眼保健操的10个动作

正确的眼保健操怎么做眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。

店铺整理了关于正确的眼保健操的做法，供大家学习。

新版眼保健操的正确做法方法/步骤1、第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。

做这节时要闭上双眼。

用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。

2、第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。

做时先刮后揉。

用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上。

其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶。

上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。

轮刮一圈是四拍。

再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。

共八拍。

连做四个八拍。

3、第三节按揉四白穴四白穴在下眼眶边的正中。

找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。

按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。

4、第四节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方。

做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。

5、第五节干洗脸这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉。

向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。

做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。

做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。

如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。

一般每天可做二次，上下午各一次。

旧版眼保健操经过简化有以下四节。

第一节揉天应穴(攒竹下三分)以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

2008新版眼保健操做法 第一节闭目入静 该节为眼保健操的预备式。

动作要求：坐姿或站姿。

双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

第二节按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角。

动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓 太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

攒竹穴位置：位于眉毛内端。

动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉１次。

第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每２拍抹刮１次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。

抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

作用：防治眼病和视力减退。

第四节：按压四白 取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求：每拍按压四白穴１次。

动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。

因为按揉穴位不易准确。

作用：防治眼病。

第五节：捻压耳垂，转动眼球 动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压１次。

转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。

第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。

每拍转动一个方向。

动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。

转动眼球时，头部不动。

作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。

转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

第六节揉捻合谷，眺望景物 合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻１次。

第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻１次。

改善眼部疲劳的眼保健操一、眼部疲劳的原因分析现代社会中，我们越来越多地使用电子设备，比如手机、电脑和平板电脑等。

长时间盯着屏幕不仅会引起眼部疲劳，还可能导致视力下降和其他眼部问题。

此外，工作压力和生活习惯也是导致眼部疲劳的主要原因之一。

二、眼保健操的重要性在面对日益增加的电子设备使用时间和工作压力时，我们需要采取措施来缓解眼部疲劳。

而眼保健操是一种简便有效的方法。

通过特定的动作和伸展来刺激和放松眼睛周围肌肉，促进血液循环并缓解疲劳感。

三、适合办公室人群的眼保健操1. 闭上双眼首先，坐直身体或站立，并用双手暂时遮住双眼。

这个动作可以让我们得到一些宝贵的休息时间，并减少对屏幕造成的刺激。

2. 眼球转动让双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧，缓慢转动眼球，先顺时针方向转动10次，然后逆时针方向再转动10次。

这个动作可以锻炼眼部肌肉并促进血液循环。

3. 眨眼操频繁地眨眼也是缓解眼部疲劳的好方法。

保持自然呼吸的同时，迅速地连续眨眼20次。

这个动作可以帮助润滑眼睛表面并舒缓干涩感。

4. 眼皮按压用双手的无名指轻轻按压下眼睑，并在这个位置停留几秒钟。

然后放松，重复进行3到5次。

这个动作可推动淤积在下睑处的补液涕种排出。

5. 远近焦点切换将目光从近处物体（比如电脑屏幕）移到远处物体（比如窗外景色），并专注于它们几秒钟。

然后再回到近处物体。

反复进行5到10次。

这个动作能够调节我们的视力焦距和缓解就近任务对眼部造成的压力。

6. 按压太阳穴利用中指和无名指的腹部，轻轻按压太阳穴约10秒钟。

正如在经络学里所说，这个动作可以缓解紧张情绪，并有助于舒缓眼部疲劳。

四、日常生活中的眼保健建议1. 规律休息在使用电子设备或长时间读书后要进行适当休息。

每隔一段时间离开屏幕并看远处物体，放松眼睛。

同时还可以做些计算或者暂时闭目休息。

2. 保持足够的睡眠充足的睡眠对眼部和整个身体都非常重要。

确保每晚有7到8小时的高质量睡眠。

3. 合理安排房间照明避免房间过亮或过暗，选择柔和且合适的照明度利于减轻眼部负担。

一、眼保健操第一节：挤按睛明穴1、睛明穴位于内眼角与眉头之间的凹陷处，挤按睛明穴应向对侧斜上方用力。

每次做四个8拍。

2、功效：在明目的同时，有舒缓眉头与额部皱纹的美容功效。

二、眼保健操第二节：按揉太阳穴、轮刮眼眶1、太阳穴位于外眼角和眉毛延长线交汇的凹陷处，拇指指端点按太阳穴，食指指侧轮刮上下眼眶，每次做四个8拍。

注意点按太阳穴时不可太过用力。

2、功效：可以消除眼部暗沉和鱼尾纹。

三、眼保健操第三节：按揉四白穴1、四白穴在瞳孔正下方的颧骨之上。

每次做四个8拍。

2、功效：点按四白穴有消除眼袋的作用。

四、眼保健操第四节：按揉风池穴1、风池穴位于颈椎两侧，发际线上方一寸的凹陷处。

点按时应向对侧用力，做四个8拍。

2、功效：此穴可以通调面部经脉，使面部更加润泽。

五、眼保健操第五节：干洗脸1、双手搓热之后，架于鼻翼两侧，先向下再向上，做四个8拍。

2、功效：这个动作除了保健眼睛之外，还可以提拉面部的皮肤。

◎经是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下左右的通道。

经通过络相联系，而五脏六腑则通过经络，在人体内连接为一个整体。

◎带脉带脉在人体的腰部围绕一圈，是一条横向的经脉。

叩击带脉法：双手合十，掌心中空，沿肚脐两侧慢慢地向后叩击至后腰肾腧穴再按原路返回。

每个位置叩击3~5下，每天两次，每次十分钟。

这个动作可以疏通带脉，使十二正经保持通畅，还有减少腹部脂肪的作用。

◎十二正经分别对应人体的心、肝、脾、肺、肾等十二个主要脏腑，是人体经络的核心。

十二正经与奇经八脉位于体表的皮肤等共同构成人体的经络，调节人体的气血功能。

下面，就先来讲讲手太阴肺经。

◎肺经起于中焦，向下走到大肠，上行通过膈肌，从气管、喉咙部横出腋下，向下沿着上臂内侧出拇指内侧末端。

咳嗽、气喘、心胸烦闷、便秘、腹泻、肩背上肢前边外侧麻木、酸痛等症状都与肺经有关系，需要及时调养。

◎养肺的关键穴位：中府穴、云门穴少商穴1、云门穴位于胸前锁骨下缘，前正中线旁开六寸的位置；中府穴位于其下方一寸。

使用手机前后的眼保健操现代社会，手机已成为人们生活中不可或缺的工具，无论是工作还是娱乐，手机都扮演着重要的角色。

然而，长时间使用手机对眼睛健康造成了一定的危害。

为了保护我们的视力，我们可以通过进行眼保健操来缓解眼睛疲劳和不适感。

本文将介绍使用手机前后的眼保健操及其方法。

一、使用手机前的眼保健操长时间盯着手机屏幕不仅容易导致眼睛疲劳，还会引发干涩、模糊视等问题。

使用手机前的眼保健操能够预防这些问题的发生。

1.闭眼冥想法：合上双眼，让眼睛完全休息一段时间，专注于呼吸，调整心态，缓解紧张的情绪。

这个动作可以重复几次。

2.眼球活动法：首先，向上看一次，然后向下看一次。

接着，向左看一次，再向右看一次。

最后，进行方向调整，画一个隐形的数字八，用眼球追踪。

可以重复这个过程3-5次。

3.闭眼揉眼法：双手搓热，然后闭上眼睛，双手飞快地揉搓眼周围，温热的手掌有助于促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

可以进行数分钟。

二、使用手机后的眼保健操长时间使用手机后，眼睛会感到干涩、疲劳。

进行使用手机后的眼保健操可以有效地缓解这些不适症状。

1.热敷法：使用温热的毛巾或热水袋敷在双眼上，每次持续约5-10分钟。

热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

2.眼球按摩法：用中指和无名指分别按压太阳穴和眉毛下方的穴位，轻轻按摩数次，然后用指腹轻轻按压眼窝骨眼下方的凹陷处，也可以同时用双手的中指按压两个太阳穴眼感受点，往内按压，持续数秒。

这样的按摩有助于缓解眼睛疲劳。

3.远近视觉转换法：从使用手机的近距离视觉转换到远距离的视觉，可以选择远处观察窗外景象或绿色植物等。

切换几次，每次持续数分钟，帮助眼球放松。

4.眼保健操操练法：双目睁大，向上、右、下、左顺时针画圆，画完一个圆后反转逆时针再画一个圆。

转动过程要平稳缓慢，不要有不适的感觉。

可以重复3-5次。

使用手机前后的眼保健操能够有效缓解眼睛疲劳和不适感，保护我们的视力健康。

以下是使用手机前后眼保健操的方法和注意事项，希望能对大家有所帮助。

眼保健操教程
以下是一份简单的眼保健操教程，帮助缓解眼睛疲劳和提高视力健康。

1. 开始前先找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和思绪。

2. 按摩太阳穴：用右手食指和中指，以顺时针方向轻轻按摩左侧太阳穴，做20秒，然后换手按摩右侧太阳穴。

3. 眼球转动：先向左转动眼球5次，然后向右转动5次，每个方向进行3组。

4. 眨眼操：迅速眨眼10次，然后闭上眼睛，轻轻按住眼睛闭着的状态，数到10。

重复这个动作3次。

5. 眼球上下运动：先向上看5秒钟，然后向下看5秒钟，每个方向进行3组。

6. 眼球左右运动：先向左看5秒钟，然后向右看5秒钟，每个方向进行3组。

7. 眼睛放松操：将双手轻轻搓热，然后把温热的手掌覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受眼睛被温暖包裹的感觉，保持5分钟。

8. 眼保健操结束后，再次深呼吸几次，然后轻轻揉搓双手，让热量传递到眼睛上，最后张开眼睛，缓慢适应光线。

这些眼保健操可以在一天中的任何时间进行，每个动作可以根据个人情况适当延长或缩短时间。

坚持进行眼保健操，可以有效减轻眼睛疲劳，保护视力健康。

记得每天规律进行眼保健操，就能让你的眼睛保持清晰明亮！。

儿童眼保健操技能操作流程
儿童眼保健操是一种针对孩子眼睛健康的保健操，通过一系列简单的动作和眼部按摩，可以有效改善孩子的眼睛疲劳和近视等问题。

以下是儿童眼保健操的技能操作流程：
1. 站直身体，双脚并拢，抬起双手，双手手掌相对，放在眼睛上方，手指向上。

2. 闭上双眼，用手指轻轻按摩眼睛周围的穴位，按摩的时间大约为30秒。

3. 张开双眼，缓慢转动眼球，向上转动5次，向下转动5次，向左转动5次，向右转动5次。

4. 摆动头部，左右转动5次，上下转动5次。

5. 眨眼动作，用力眨眼10次，然后闭上双眼，休息片刻。

6. 手指轻轻按摩太阳穴，按摩的时间大约为30秒。

7. 闭上双眼，用双手食指和中指轻揉眉毛，从眉心揉到太阳穴，反复揉动5次。

8. 最后，深呼吸数次，放松全身。

以上就是儿童眼保健操的技能操作流程。

家长可以每天带领孩子进
行一次，减少孩子眼睛疲劳和近视等问题的发生。

此外，家长还可以根据孩子的实际情况调整儿童眼保健操的动作和时间，让孩子更加舒适地进行保健操。

儿童眼保健操是一种简单易学、有效的眼部保健方法，家长和孩子都可以学习和掌握。

希望本文的介绍可以对家长和孩子有所帮助，保护孩子的眼睛健康。

2019年新版眼保健操文字说明及图示各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢xxxx年新版眼保健操第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。

通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

按揉耳垂眼穴，脚趾抓地第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

按揉太阳穴，刮上眼眶第三节：按揉四白穴。

该章节动作与1972年版眼保健操基本保持一致。

按揉四白穴第四节：按揉风池穴。

风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

按揉风池穴第五节：按压头部督脉穴。

督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

按头部督脉穴1972年版眼保健操第一节：揉天应穴。

闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。

其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，每旋转一圈为一拍。

第二节：挤按睛明穴。

一肘支撑在桌面上，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。

第三节：揉四白穴。

当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。

操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

第四节：按太阳穴轮刮眼眶。

太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。

操作方法是双肘支撑在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢。

眼保健操完整版眼保健操完整版眼睛是我们生活中非常重要的器官，它承担着接收外界信息的重要任务。

由于现代人长时间使用电子产品，如电脑、手机等，过度用眼已经成为常态，给我们的眼睛带来了很大的负担。

为了保护眼睛健康，我们可以定期进行眼保健操。

眼保健操是一种简单而有效的眼部锻炼方法，可以帮助改善眼睛疲劳，缓解眼部肌肉紧张，并调节眼球灵活性。

下面是一套完整的眼保健操，请大家按照要求进行练习。

第一组：热敷操（3分钟）1. 找一条干净的毛巾，用热水浸湿，拧干。

2. 将热毛巾轻轻敷在闭上的眼睛上，注意避开眼睛直接接触热毛巾的部分。

3. 闭眼，放松，感受热敷的温暖作用。

4. 持续3分钟后，慢慢取下热毛巾，用清水洗净。

第二组：按摩操（5分钟）1. 用双手的中指，轻轻按压眉毛上方的穴位，每个穴位按压5秒钟，然后移至下一个穴位。

2. 用无名指轻轻按摩太阳穴，每侧按摩30秒钟，顺时针和逆时针各15秒钟。

3. 用双手的食指和中指，轻轻按摩上眼皮，从内眼角按摩到外眼角，然后再反方向按摩，每侧按摩30秒钟。

4. 用无名指和中指，轻轻按摩下眼皮，从内眼角按摩到外眼角，然后再反方向按摩，每侧按摩30秒钟。

第三组：注视操（5分钟）1. 坐在椅子上，保持身体直立，放松肩部。

2. 抬头注视眉毛上方，保持5秒钟。

3. 低头注视鼻尖，保持5秒钟。

4. 向左转头，注视左肩膀，保持5秒钟。

5. 向右转头，注视右肩膀，保持5秒钟。

6. 抬头注视天花板，保持5秒钟。

7. 低头注视脚尖，保持5秒钟。

8. 分别注视左上、左下、右上、右下四个角落，每个角落保持5秒钟。

第四组：眼球运动操（5分钟）1. 闭上眼睛，保持放松状态。

2. 向上转动眼珠，再向下转动眼珠，每个方向重复10次。

3. 向左转动眼珠，再向右转动眼珠，每个方向重复10次。

4. 顺时针转动眼珠，再逆时针转动眼珠，每个方向重复10次。

第五组：远近调节操（5分钟）1. 选择一个视力较远的物体，注视5秒钟。

养生眼保健操预防近视的七个动作近年来，随着科技的不断发展和生活节奏的加快，越来越多的人对眼睛的疲劳和近视问题感到担忧。

然而，如何预防近视成为了备受关注的话题。

与药物相比，以眼保健操为代表的养生方法成为了一种非常有效的近视预防方式。

本文将介绍养生眼保健操中的七个动作，帮助您预防近视，保护眼睛健康。

第一动作：目光远眺这个动作非常简单。

您可以选择一个空旷的地方，让目光汇聚在远处的一个物体上。

然后，保持目光的聚焦，尽量使眼睛放松。

这个动作可以有效改善眼睛疲劳和近视问题。

第二动作：左右眼运动首先，您需要坐下来，然后将目光移到头的左侧，然后缓慢地将目光移动到右侧。

重复这个动作10次。

这个动作可以锻炼眼部的运动能力，增强眼肌的灵活性，从而减少近视的风险。

第三动作：上下眼运动类似于第二个动作，您需要先将目光移到头的上方，然后缓慢地将目光移动到下方。

反复进行10次。

这个动作可以帮助调整眼球的位置，减少眼睛疲劳和近视的可能性。

第四动作：眼球旋转这个动作需要您闭上眼睛，然后缓慢地让眼球顺时针旋转，并且再逆时针方向旋转。

每个方向旋转10次。

这个动作可以促进眼球肌肉的血液循环，缓解眼部不适和近视问题。

第五动作：闭眼休息这个动作非常简单，只需要您闭上眼睛，然后保持放松和舒适的状态。

您可以选择在办公室或者家中的一段时间进行这个动作，帮助眼睛放松，减少疲劳感。

第六动作：揉眼球在进行这个动作之前，您需要先用温水洗净双手。

然后，将无名指放置在眼睛上方的眉骨位置，轻轻地按摩眼眶，先顺时针，再逆时针进行。

这个动作可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和近视问题。

第七动作：远离电子屏幕这个动作并不是一种体操动作，而是一种日常的养生习惯。

尽量远离电视、电脑、手机等电子屏幕，并且每隔一段时间就要进行眼部休息。

这样可以减少对眼睛的辐射和疲劳，有效预防近视。

总结起来，养生眼保健操作为一种非常有效的近视预防方式，通过几个简单的动作就可以帮助我们保护眼睛健康。

如何正确进行眼保健操预防眼疲劳眼保健操是一种有效的方法，用于预防和缓解眼部疲劳，保护我们的视力。

随着现代人们工作和生活方式的改变，越来越多的人面临着眼睛疲劳和眼部问题。

正确进行眼保健操可以帮助改善眼部疲劳，预防眼疾病的发生。

本文将介绍一些有效的眼保健操和正确的操作方法。

1. 眨眼操眨眼是眼部肌肉锻炼的一种简单有效的方法。

我们可以坐在舒适的位置上，闭上眼睛，然后迅速连续地眨眼30秒钟。

这个动作可以帮助眼球周围的肌肉放松，增加泪液分泌，有效缓解眼干燥和疲劳。

2. 远近调节操远近调节是一种帮助我们眼睛焦距调节的方法。

我们可以选择一个远处的目标，然后专注地看一会儿，随后转移目光，专注地看近处的目标。

我们可以重复这个过程5-10次，每次持续10-15秒。

这个动作可以帮助我们的眼睛灵活调节，减轻长时间近距离工作带来的疲劳感。

3. 眼球转动操眼球转动操可以帮助眼球周围的肌肉得到锻炼，并减轻眼睛疲劳。

我们可以坐直，闭上眼睛，慢慢地向上、向下、向左、向右转动眼球。

每个方向转动5-10次，然后逆时针和顺时针各转动5-10次。

这个操练可以有效地放松眼部肌肉，改善血液循环，预防眼疾病的发生。

4. 揉眼操揉眼操可以有效地刺激穴位，舒缓眼部不适。

我们可以用双手的无名指和中指，轻轻地按摩眼睛的周围。

首先闭上眼睛，按摩眉骨上方的穴位，然后按摩眼眶下方的穴位，最后按摩太阳穴。

每个穴位按摩10-15秒，可以重复多次。

这个操练可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。

5. 远眺操远眺操是一种放松眼球的有效方法。

我们可以找一个窗口或者到户外，远眺远处的景物。

用放松的姿势，专注地观察远处的景物，让眼球自然聚焦。

这个操练可以帮助眼睛从近距离工作中得到放松，缓解疲劳感。

6. 注意用眼环境在进行眼保健操的同时，我们也应该注意用眼环境，减少眼睛的疲劳。

保持适当的阅读距离，避免长时间盯着电脑或者手机屏幕。

在光线不足的环境下，使用合适的照明设备。

定期休息，闭眼放松一段时间，让眼睛得到休息和恢复。

眼保健操实施细则一、背景介绍眼保健操是一种专门针对眼部肌肉的锻炼方法，通过一系列眼部运动和按摩，可以有效缓解眼部疲劳，预防和改善近视等眼部问题。

为了保障员工的眼健康，提高工作效率，公司决定制定眼保健操实施细则。

二、适合范围本实施细则适合于公司所有员工，包括办公室员工、生产线员工等。

三、眼保健操的时间安排1. 办公室员工：每天上午10:00-10:10和下午15:00-15:10进行眼保健操。

2. 生产线员工：每天上午10:30-10:40和下午15:30-15:40进行眼保健操。

四、眼保健操的内容和方法1. 眼部运动：a. 眨眼运动：闭上双眼，然后迅速地睁开闭合眼睛，每次重复10次。

b. 调节视距：凝视远处物体，然后迅速转移视线凝视近处物体，每次重复10次。

c. 眼球转动：上下摆布转动眼球，每一个方向重复10次。

d. 眼球按摩：用双手的食指轻轻按摩眼球周围，每次按摩30秒。

2. 歇息眼部：a. 远离电子屏幕：每小时歇息5分钟，离开电子屏幕，视线转移至远处。

b. 眼部热敷：使用温水浸湿的毛巾轻轻敷在眼睛上，每次敷眼5分钟。

c. 眼部按摩：用双手的中指轻轻按摩眼眶周围，每次按摩2分钟。

五、眼保健操的注意事项1. 眼保健操应在璀璨的环境下进行，避免过暗或者过亮的环境对眼睛造成刺激。

2. 在进行眼球转动时，应缓慢转动，避免过快或者过激烈的动作。

3. 在进行眼球按摩时，力度要适中，避免用力过猛造成不适。

4. 在进行眼部运动和按摩时，应保持身体坐姿端正，避免造成颈椎和腰椎的不适。

5. 如果有眼部不适或者疼痛的情况浮现，应即将住手眼保健操，并及时就医。

六、实施效果评估为了评估眼保健操的实施效果，公司将定期进行员工的眼健康调查，了解员工的眼部问题和改善情况，并根据调查结果进行相应的改进措施。

七、经费支持公司将为实施眼保健操提供必要的经费支持，包括购买眼保健操相关器材、眼部按摩仪等。

八、宣传推广为了让员工更好地了解眼保健操的重要性和正确的实施方法，公司将定期进行宣传推广活动，包括张贴宣传海报、组织培训讲座等。

眼保健操的动作要领：
第一节：揉天应穴。

闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。

其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。

第二节：挤按睛明穴。

一肘支撑在桌面上，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，共64拍。

第三节：揉四白穴，当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。

操作方法：两手大拇指支撑在下颌骨凹陷处，食指按揉四白穴，其余手指收拢，旋转按揉一圈为一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。

第四节：按太阳穴轮刮眼眶。

太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。

操作方法是双肘支撑在桌面上，以两拇指按太阳穴，用食指中节轮刮上下眼眶。

先上后下，先内后外。

节拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，共64拍。

眼保健操第六节介绍眼保健操是一种专门为保护和改善眼睛健康而设计的一系列眼部运动。

第六节眼保健操主要针对缓解长时间使用电子设备后的眼睛疲劳和干涩感。

在当今信息化社会，我们经常需要长时间盯着电脑、手机和其他电子设备的屏幕，这对我们的眼睛造成了很大的压力。

通过进行眼保健操，可以有效缓解这些问题，并促进眼部血液循环，提高视力。

注意事项在进行眼保健操之前，请确保您的身体状况良好，并遵循以下注意事项：1.如果您有任何眼部疾病或手术史，请在进行眼保健操之前咨询医生。

2.在进行眼保健操时，确保环境明亮但不刺眼，避免直射阳光或强光照射。

3.在练习过程中，应该感到舒适而不是疼痛或紧张。

如果出现不适，请立即停止并咨询医生。

4.如果您戴隐形眼镜，请在练习前取下。

5.在进行眼保健操时，保持呼吸平稳，放松身体。

眼保健操第六节的动作动作一：眼睛按摩1.坐直或站立，闭上双眼。

2.用双手的食指和中指轻轻按压眉毛上方的穴位，以缓解眼部疲劳和压力。

3.用指腹在太阳穴处画圆，顺时针和逆时针交替进行按摩。

4.慢慢移动手指到眼窝下方的穴位，并轻轻按压几秒钟。

动作二：远近调节1.坐直或站立，注视远处的物体，比如窗外的树木或建筑物。

2.然后注视近处的物体，比如书本上的文字或手中的笔。

3.快速切换注视远近两个物体，每次停留2-3秒钟。

4.重复这个过程10次。

动作三：眼球转动1.坐直或站立，注视一个固定点（比如墙上的标记）。

2.慢慢向左转动眼球，然后向右转动。

3.再向上转动眼球，然后向下转动。

4.重复这个过程10次。

动作四：眨眼操1.坐直或站立，放松双肩和颈部。

2.快速而自然地眨眼30次，然后闭上双眼休息几秒钟。

3.重复这个过程3次。

眼保健操的好处1.缓解眼睛疲劳：长时间盯着电子设备屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩感。

通过进行眼保健操，可以缓解这些不适症状，并使眼部肌肉得到放松。

2.促进血液循环：眼保健操可以促进眼部血液循环，提高供氧量和养分输送到眼睛的速度，有助于维持良好的视力。