零基础的人如何开始学习练习太极拳

太极拳基本功训练方法太极拳是一种古老的武术形式，被广泛认为是一种能够促进身心健康的锻炼方式。

太极拳的基本功是学习太极拳的第一步，它包括身体的姿势、动作和呼吸等方面的训练。

下面是一些太极拳基本功的训练方法。

1.姿势训练：太极拳的姿势是基本功的核心。

正确的姿势可以使身体保持平衡，减少受伤的风险，并促进身体能量的流动。

下面是一些建立正确姿势的训练方法：-站立：双脚分开与肩同宽，保持身体的自然状态，注意脚掌、膝盖、骨盆和脊椎的位置。

-慢速移动：保持姿势，在平稳的地面上慢慢地移动。

通过保持平衡，让身体适应不同的移动方式。

-动态保持：练习不同的太极拳姿势，如"单鞭"、"白鹤亮翅"等，保持每个姿势10-30秒钟，以加强肌肉和平衡。

2.动作训练：太极拳的动作是太极拳训练的重要组成部分。

动作的流畅和协调可以增强身体的柔韧性和灵活性，并提高身体的协调性。

下面是一些建立流畅动作的训练方法：-单独动作练习：对于初学者来说，学习太极拳的每个动作是很重要的。

通过反复练习每个动作，逐渐提高动作的技巧和协调性。

-整体动作练习：将一系列动作组合起来，形成太极拳的套路。

练习整套动作可以提高身体的连贯性和呼吸的协调性。

3.呼吸训练：太极拳的呼吸方法对于保持身心健康和增强能量流动非常重要。

通过调整呼吸，可以增强身体的血液循环和淋巴系统的排毒功能。

以下是一些呼吸训练的方法：-深呼吸：练习慢而深的呼吸，缓慢地吸气和呼气，感受气息在身体中的流动。

-腹式呼吸：通过将呼吸引导到腹部，让腹部在吸气时膨胀，呼气时收缩。

这种呼吸方法可以放松身体，稳定情绪。

4.内力训练：太极拳的内力是太极拳中非常重要的一部分。

通过内力的训练，可以增强身体的能量和力量，并提高身体的耐力。

-冥想：通过冥想来静心，集中精神。

冥想可以帮助练习者深入感受身体的能量和调整身体的能量流动。

-慢速练习：慢速进行太极拳的练习，可以提高力量的控制和集中力的训练。

新手学习打太极拳的要诀对于新手而言，学习打太极拳是一项充满挑战但又极具益处的活动。

太极拳作为一种古老的武术和健身方式，不仅能够强身健体，还能修养身心。

然而，要想学好太极拳，掌握一些关键的要诀是必不可少的。

首先，心态是新手学习太极拳的重要基石。

初学者要有一颗平和、耐心和专注的心。

太极拳不是一项速成的运动，不能急于求成。

很多新手一开始可能会因为动作的复杂和缓慢而感到不耐烦，但要明白，太极拳的精髓恰恰在于这种缓慢和沉稳。

保持平和的心态，能让我们更好地沉浸在每个动作的细节中，去感受身体的变化和力量的流动。

耐心同样不可或缺。

每一个动作的熟练掌握，每一次呼吸的配合，都需要时间去反复练习和体会。

不要因为短期内看不到明显的进步而灰心丧气，持之以恒地坚持下去，总会有所收获。

专注则能帮助我们更好地领悟太极拳的内涵。

在练习时，要将注意力集中在身体的动作、呼吸和内在的感觉上，排除外界的干扰，全身心地投入到太极拳的世界中。

其次，正确的姿势和动作规范是打好太极拳的基础。

从站立的姿势开始，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持中正，头部挺直，目光平视前方。

这看似简单的站立姿势，实则蕴含着太极拳的核心原则——立身中正。

在进行动作时，要注意身体的各个部位协调配合。

比如，手臂的伸展和弯曲要自然流畅，不能僵硬；腰部的转动要灵活，带动全身的力量；脚步的移动要轻盈稳健，重心的转移要平稳。

每个动作都有其特定的要领和规范，如“虚领顶劲”“沉肩坠肘”“含胸拔背”等，新手需要认真领会这些要领，并在练习中不断调整和纠正自己的动作。

呼吸的配合也是学习太极拳的关键要点之一。

太极拳讲究呼吸自然、深沉、均匀。

一般来说，动作伸展时吸气，动作收缩时呼气。

通过呼吸的调节，可以更好地引导体内的气血运行，增强练习的效果。

但对于新手来说，不必刻意去控制呼吸，而是随着动作的熟练和身体的适应，逐渐将呼吸与动作协调起来。

另外，跟随一位经验丰富的老师学习是新手入门的重要途径。

初学者太极拳的教学方法太极拳是一种中国传统的武术，也是一种养生功夫，很多人都对太极拳有兴趣，想要学习。

对于初学者来说，太极拳的教学应该注重基础，渐进式地引导学生逐步掌握太极拳的技巧和精髓。

以下是初学者太极拳的教学方法。

1.热身准备在开始实际的太极拳教学之前，先通过热身活动来准备身体。

包括轻拍身体各部位，头部、颈部、肩膀、胸部、腰部、臀部、腿部和脚部，可以提高身体的灵活性和血液循环，为后续的太极拳动作做好准备。

2.基本姿势教学应从太极拳的基本姿势开始，包括站立、膝盖微屈、胯部放松、背部挺直、头部挺直等。

让学生掌握正确的站姿和呼吸方法，这对于后续动作的进行非常重要。

3.动作分解将太极拳的每个动作分解为独立的部分，让学生逐步掌握。

可以从上半身动作开始，然后逐渐引导学生进行下半身动作。

教师可以逐个解释每个动作的要点和重点，让学生能够理解和模仿。

4.缓慢示范教师应该以缓慢和流畅的动作进行太极拳的示范。

学生应该观察教师的动作，并注意教师动作中的重心转移、气息的调节和肢体的协调性。

教师可以多次示范，并加以解释动作的内涵和意义。

5.合理练习顺序由于太极拳动作繁多，初学者不容易一下子记住所有的动作。

因此，教学应该根据动作的难度和学生的实际情况，合理安排练习的顺序。

一般来说，应该先教授一些基本的动作和招式，等学生逐渐熟练之后再引导进行更复杂的动作。

6.动作延伸当学生掌握了一些基本的太极拳动作后，可以逐步引导学生进行动作的延伸和组合。

这样不仅可以提高学生的灵活性和协调性，还可以让学生感受到太极拳的整体性和流畅性。

7.针对性练习针对学生的不同情况和需求，可以进行一些针对性的太极拳练习。

比如，对于想要锻炼身体的学生，可以适当增加一些太极拳的力量练习；对于希望提高心理素质的学生，可以进行一些太极拳的冥想练习。

8.每日练习教学结束后，应鼓励学生每天坚持练习太极拳。

每天练习可以帮助学生更好地巩固所学内容，并逐渐提升技能水平。

学生也应该明白，太极拳需要长期坚持，只有持之以恒才能取得更好的效果。

太极学习计划书第一阶段：初学者阶段时间：1个月目标：1. 了解太极拳的历史、发展和基本理论；2. 掌握太极拳的基本姿势和动作；3. 培养正确的呼吸习惯和姿势；4. 提升身体的柔韧性和平衡感。

学习内容：1. 了解太极拳的历史和基本理论：通过阅读相关书籍和资料，了解太极拳的起源和传承，理解太极哲学的基本原理；2. 学习基本姿势和动作：在教练的指导下学习太极拳的基本姿势和步法，如“起势”、“单鞭”、“白鹤亮翅”等；3. 呼吸控制和身体柔韧性的训练：通过呼吸练习和简单的舒展体操，培养正确的呼吸习惯和提升身体的柔韧性；4. 平衡感的训练：练习站桩和单腿站立等训练平衡感的动作。

第二阶段：进阶练习时间：3个月目标：1. 熟练掌握太极拳的基本套路；2. 提高身体的灵活性和力量；3. 加深对太极拳理论的理解；4. 开始感受太极拳的内在气质。

学习内容：1. 太极拳套路的练习：逐步学习太极拳的整套套路，包括“太极十三式”、“陈氏太极拳一路”等；2. 身体力量和灵活性的提升：进行有氧运动和力量训练，提高身体的灵活性和力量；3. 深入理解太极拳哲学：通过阅读相关书籍和与老师探讨，加深对太极拳内涵的理解；4. 开始练习“内功”：练习太极拳的内功修炼，包括小周天、大周天的练习和感受体内气场的变化。

第三阶段：深入修炼时间：半年目标：1. 熟练掌握太极拳的各种招式和应用；2. 深入修炼太极拳的内功；3. 提高对太极拳内在境界的感悟；4. 可以进行一定水平的太极拳教学和传授。

学习内容：1. 太极拳各种招式和应用的练习：加强每个招式的训练，掌握太极拳的精髓；2. 深入修炼内功：练习太极拳的内功，包括“合气”、“磁劲”等内功的修炼；3. 深入感悟太极拳的内在境界：通过定力、静坐等修炼，提高对太极拳内在境界的感悟；4. 开始进行太极拳的教学实践：在老师的指导下，进行一定水平的太极拳教学和传授。

第四阶段：成为太极拳师时间：一年目标：1. 提高太极拳的修炼水平；2. 深入研究太极拳的理论；3. 可以独立开展太极拳教学；4. 培养太极拳传承人。

初学太极拳步法要领
初学太极拳步法要领如下:
1.太极拳的步法有很多种，包括马步、虚步、仆步等。

在练习时，需要把握每种步法的核心要领。

例如，马步要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度。

两脚平行或略向外摆;虚步要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体的重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚芋虚虚点地:仆步则要求一腿屈膝下蹲，臀部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上。

约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。

2.芋握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。

既要把握“猫步"中轻灵、柔和、敏捷、无声无息"软着陆”的特点，又要领会迈步如临渊"时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。

否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

3.在学习太极拳步法的过程中，还需要注意呼吸的配台。

初学者可以先尝试自然呼吸法。

即根据动作的变化调整呼吸的节奏和深浅。

随着动作逐渐熟练。

可以逐渐学握腹式呼吸法，即通过腹部的张缩来控制呼吸。

4.太极拳的练习需要循序渐进，不可急于求成。

初学者可以先从简单的动作开始练习，逐渐学握动作的要领和技巧。

同时，也需要注重身体的放松和精神的宁静。

希望以上信息可以帮助您学握太极拳的步法要领。

建议咨询专业的太极拳教练或阅读相关书籍获取更详细的信息。

制表：审核：批准：。

零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。

假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。

初学太极拳的入门技巧初学太极拳的入门技巧太极拳的门派众多，各有各的风格特点，因此，在练习前先研究一下各派特点，选择一门适合自己练习的。

下面是店铺为大家带来的初学太极拳的入门技巧，欢迎阅读。

初学太极拳的入门技巧一是选准一门太极拳：专门学练某一武林门派的一种太极拳，所称民间传统太极拳。

我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。

二是练好拳架：练好拳架是练太极拳的基础。

也是先师们所总结的叫练体固精。

首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。

拳架在太极拳中的地位很好，练不好拳架则无法领会太极拳的精神要领，因此，要勤加练习。

三是意会动作要领的技击含义：太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。

而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。

太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。

所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。

初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。

太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。

技击是每个习武之人的目标，练技击不仅有实战的作用，对身体保健功效也很突出。

又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。

过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。

三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。

现在，经过太极拳明师们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。

怎样学习太极拳最好怎样学习太极拳最好 1第一阶段，打基础：初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。

“三项基本功”是:压腿、走步;转腰运掌，重点动作。

这些动作虽少，简约易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。

通过练习，就能初步掌控太极拳的一些基本规律，为进一步学好拳套和不断提高技术水平打好基础。

第二阶段，“搭架子”：根据简化太极拳的套路动作顺次，逐个式子地学，然后连接成套，叫做“搭架子”。

初学时，还可将每个式子的动作分成儿个部分学习，然后，再把分解的动作连贯起来练习。

这种先分解，后综合的方法，能使初学者概念清晰，简单记忆。

当学完全部套路动作后，再用肯定时间订正姿态和娴熟动作，以巩固和提高学习成果。

完成这段学习后，要求达到拳套不乱，姿态正确。

第三阶段，练劲力：劲力是指打拳时能量的运用。

初学者在娴熟地掌控太极拳动作的基础上，要进一步钻研打太极拳时的意识，呼吸和动作的协作方法，以意行气和运劲的方法，使技术精益求精，不断提高拳技和熬炼效果。

当然学习需要掌控学习太极拳原那么，留意太极拳学习误区，才能少走弯路，尽快的获得全身心的训练。

怎样学习太极拳最好 2第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就根据地基的框架去建造就是了。

当吃透了套路中的劲路，真正表达出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。

陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最末才练套路。

今日正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

初学太极拳的入门技巧太极拳是一种中国传统的武术形式，以其柔和、缓慢而又流畅的动作而闻名。

作为一种兼具身体锻炼和内心修养的运动，太极拳备受人们的喜爱。

对于初学者来说，掌握太极拳的基本技巧是非常重要的。

本文将介绍一些初学太极拳的入门技巧，帮助大家快速入门。

第一，正确的站立姿势。

太极拳的基本姿势是“马步”，也就是双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖稍微外扣。

要保持身体的平衡，脊椎挺直，头部微微抬起，下巴稍微收拢。

双手自然下垂，手指轻轻弯曲，手腕稍微下沉。

站立时要保持身体的放松和自然，不要过分用力。

第二，呼吸要自然。

太极拳强调“以气贯通”，呼吸是非常重要的。

在练习太极拳时，要保持呼吸的平稳和自然。

吸气时要深吸入腹部，慢慢吸满气，然后缓慢地将气息排出体外。

呼吸要与动作配合，不要过于用力或屏气。

第三，动作要流畅。

太极拳的动作以圆润、连贯为特点，要做到“动如行云流水，静如山静水潭”。

练习太极拳时，要注意动作的流畅性，避免突兀和生硬。

动作之间要有连贯的过渡，要注重整个身体的协调性。

第四，注意力要集中。

太极拳是一种内外兼修的运动，需要集中注意力来控制身体的动作和呼吸。

练习太极拳时，要放松心情，集中精神，全神贯注地感受身体的每一个动作和变化。

只有在注意力集中的状态下，才能更好地掌握太极拳的技巧。

第五，要有耐心和坚持。

学习太极拳是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

初学者可能会觉得动作复杂，难以掌握，但只要保持练习的频率和积极性，慢慢地就会有所进步。

不要急于求成，要给自己足够的时间来适应和掌握太极拳的技巧。

第六，找到合适的老师和学习环境。

太极拳是一门需要指导的技艺，找到一位合适的老师对初学者来说非常重要。

老师能够帮助学生纠正动作错误、指导呼吸方法，并传授更深入的太极拳理论。

同时，选择一个良好的学习环境，与其他学习者一起练习，相互借鉴和进步也是很有帮助的。

初学太极拳的入门技巧是非常重要的。

正确的站立姿势、自然的呼吸、流畅的动作、集中的注意力、耐心的坚持以及合适的老师和学习环境都是初学者需要注意的要点。

太极拳入门自学教程太极拳，一种源自中国的传统武术，被世界广泛认可和喜爱。

其独特的拳法以柔克刚、以静制动的特点，受到了许多人的追捧和学习。

如果你想入门太极拳，以下是一些自学教程和建议，希望能帮助你开始这个精彩的旅程。

1. 了解太极拳的基本概念和哲学。

太极拳不仅仅是一种拳术，更是一种修身养性的文化体验。

了解太极拳的起源、哲学思想和内涵，有助于你更好地理解和运用它。

你可以通过阅读相关的书籍或在网上查找资料来了解这些内容。

2. 寻找一位合适的太极拳导师或教练。

虽然你选择自学，但一个经验丰富的导师或教练的指导对你的学习起到至关重要的作用。

他们可以帮助你纠正动作和姿势，并教授你关于太极拳内外功的技巧。

在选择导师或教练时，最好选择有相应资质和经验的人。

3. 学会正确的站姿。

太极拳的站姿非常重要，它直接关系到你的身体平衡和力量的运用。

一个正确的站姿应该是站得稳、宽度适当，重心在丹田（即脐下的位置），同时你的身体应该放松而不是僵硬。

你可以通过模仿导师或教练的姿势，或者观察相关教学视频来学习正确的站姿。

4. 学习基本的太极拳动作。

太极拳有一系列基本的拳法动作，如起式、顶势、单鞭等。

对于初学者来说，掌握这些基本动作是非常重要的。

你可以通过观看教学视频、阅读教材或通过导师或教练的指导来学习这些动作。

5. 坚持练习和反复推敲。

太极拳学习需要耐心和毅力。

你需要反复练习每个动作，并不断地推敲自己的姿势和力量的运用。

定期复习之前学过的内容，并逐渐加入新的动作和技巧。

记住，太极拳的真正奥秘需要长期的实践和体验才能体会到。

总之，自学太极拳需要一定的自律和毅力，但通过适当的指导和坚持不懈的努力，你可以掌握这项古老而神秘的武术。

祝你在太极拳的学习之路上取得不断进步和成就！。

太极拳学习训练计划第一阶段：基础训练1. 学习太极拳，首先要了解太极拳的起源和历史，以及太极拳的基本理论。

了解太极拳的理论基础，能更好地帮助学习者理解太极拳的动作和套路。

2. 学习太极拳的基本功，主要包括站桩、起势、合势、撤势、回势、坐步、开步、练步、转身、坐腿、抱势等。

通过日常坚持练习，可以逐渐掌握太极拳的基本功。

3. 学习太极拳的基本动作，主要包括单式和套路两种。

单式动作是太极拳的基本动作，通过练习单式动作可以锻炼身体的柔韧性和平衡感；套路是太极拳的综合表演，通过练习套路可以体会到太极拳的舒展和灵活。

4. 注重呼吸和意志贯通。

学习太极拳不仅要注重动作的正确性，更要注重呼吸和意志的贯通。

只有做到呼吸和意志贯通才能发挥出太极拳的最大效果。

第二阶段：进阶训练1. 根据个人的身体条件和太极拳的表现，逐渐调整训练强度和难度，进一步提升太极拳的技艺水平。

2. 学习太极拳的高级动作，包括招式和步法等。

通过学习高级动作，可以更深层次地理解太极拳的内涵和精髓，并且进一步提升身体的柔韧性和灵活性。

3. 增加太极拳的练习时间和频率，通过日常坚持的练习，巩固基础动作，提高技巧水平，锻炼出更加精湛的太极拳技艺。

第三阶段：高级训练1. 学习太极拳的深层次理论和内功，包括太极拳的哲学思想和道家文化内涵。

深入理解太极拳的内涵，能更好地激发出练习者的内在力量和潜能。

2. 学习太极拳的高级套路和技法，通过学习高级套路和技法，可以提升太极拳的表演水平和观赏价值。

3. 学习太极拳的应用技巧和实战技能，从理论上和实践中逐步提升太极拳的战斗力和实用性。

总结：太极拳是一种综合性的武术，学习太极拳需要按照一定的步骤和计划，从基础训练到进阶训练再到高级训练，逐步提升技艺水平。

在学习太极拳的过程中，需要坚持不懈地练习，注重理论学习和实际动作相结合，才能够学有所成。

希望大家能够根据以上的学习训练计划，坚持不懈地练习太极拳，掌握太极拳的精髓，从而达到健身修身的目的。

太极的学习计划和建议一、学习计划1. 制定学习目标首先，要想学好太极，需要明确学习目标。

学习太极，可以有多种目标，比如身体健康、提升自我修养、学习一套武术技法等。

根据自己的学习目标，制定相应的学习计划。

2. 学习基本理论学习太极，首先需要了解太极的基本理论，包括太极的概念、起源、内涵等。

此外，还需要了解太极的基本原理，比如阴阳调和、动静结合、以柔克刚等。

3. 学习基本功除了了解理论知识外，学习者还需要掌握太极的基本功，比如站桩、松身、沉肩坠肘、虚领顶劲等。

这些基本功是太极练习的基础，必须扎实掌握。

4. 学习套路学习者需要学习太极的套路，也就是太极拳的拳术表演。

太极拳有多种套路，如陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳等。

学习者可以根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的套路。

5. 练习太极推手太极推手是太极拳的重要训练方法，也是太极武术中的一种对练形式。

学习者可以通过练习太极推手，加深对太极拳理论的理解，提高应用太极拳的能力。

6. 练习养生功法除了武术技法外，学习者还可以学习太极的养生功法，如太极气功、太极八段锦、太极五禽戏等。

这些养生功法可以帮助提高身体素质，增强身体抵抗力。

7. 掌握自我调理方法学习者可以通过太极的学习，了解一些自我调理的方法，如气功调理、精神调理、饮食调理等。

这些调理方法有助于改善身体状况，提高生活质量。

二、学习建议1. 坚持练习学习太极最重要的一点是坚持练习。

不论是学习太极的理论知识、基本功、套路还是养生功法，都需要坚持不懈地练习。

2. 正确认识太极太极是一门深奥的武术，学习者要正确理解太极的内涵，并保持谦虚谨慎的态度，不可自视过高，要有持之以恒的学习精神。

3. 找好老师学习太极，最好是找一位有经验的老师指导。

老师可以根据学习者的实际情况和需求，制定合理的学习计划，提供专业的指导。

4. 注重身体锻炼学习者要注重身体锻炼，要通过练习太极提升身体素质，增强体质。

但同时也要注意保护身体，避免受伤。

初学者如何学习太极拳【24式简化太极拳】初学者如何学习太极拳【24式简化太极拳】24式简化太极拳1、学习理论，了解太极的健身作用上世纪五十年代，为了广泛推广太极运动，国家体委组织专业人员，在杨氏拳的基础上创编了二十四式简化太极拳，并一直流传至今。

其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女老少。

太极拳对人体有非常重要的健身作用，经常练太极拳对改善人体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和抗衰老的作用，对神经衰弱、高血压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作用。

所以，太极是一种有康复作用的健身运动。

2、了解简化太极拳的自身特点，掌握其技术要领要学好太极，首先要了解太极拳自身的特点，了解这套太极自身有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提高学习兴趣，而且可以提高学习质量。

在学习其技术要领时，要注意以下几点：1、轻松柔和，意动身随二十四式简化太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。

没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。

在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。

2、动作连贯，分清虚实太极拳动作的整套动作中，从“起势”到“收势”，每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。

由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。

3、动作协调，上下相随太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯干，四肢动作)一体，身体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴，手、脚的许多动作都由躯干来带动，并互相响应，即：全身“一动无有不动”，“由脚而腿而腰，总须完成一气”。

4、圆弧均匀，呼吸自然太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与人体各关节自然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛自然。

初学者如何学太极拳的方法技巧很多人初学太极拳不知道如何入门，怎样的练习方法最好，自然就无从下手。

有什么技巧呢呢?本文是初学者怎么学太极拳方法，希望对大家有帮助!初学者怎么学太极拳太极拳有许多练法，按组织形式、架式高低、环境条等有不同方法，根据实际情况，这些方法可以单独使用，也可以结合练习。

但是太极拳是“终身不尽之学”，“每见数年纯功，”尚有“不能运化者”，所以初学太极拳不管采用哪种方法，都必须在方法对头情况下多练，才会有所得。

1、重复练习法就是反复地练习基本动作或拳套。

在一次练习中，重复数十次练习，以前许多大师，都是靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。

2、变换架式法太极拳有高、中、低三种架式，高架子近似站立状态练习，低架子要求大腿与小腿近似坐立状态练习，中架子介于两者之间，根据体力及目的可以选择一种或交换练习。

3、配乐练习法伴随美妙的太极音乐练习也是一种促进身心放松的好方法。

4、变换条法可以在改变通常练习条情况下练习，如在夜间练习，在不太平坦地面练习，以促进平衡能力锻练。

5、反架练习法练习相当熟练后，不妨反架由左向右练习，能提高练习难度，促进身体平衡发展。

6、不同人数练习法有条的地方可以组织集体、分组练习，互相学习，增加情趣。

7、体用同练法“体”指的是套路练习，“用”指的是推手，太极拳本身是体用兼备的运动，有“走架即是打手”之说，练推手可以检验套路练的对否，反过来练套路又能促进推手技术，二者兼练是非常好的练习方法。

8、默想练习法属于一种心练习方法，太极拳论中有“默识揣摩，渐至从心所欲”的论断，就是指心里默想动作过程、意气走向等内容，外边形体没有动作的练法。

初学者怎样练好太极拳?1、要有信心，有恒心，不能半途而废。

因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大，复杂得多。

2、要有一位好老师。

这个老师不一定是名师，但一定要是明师，要能明示拳理，明摆拳架。

3、要钻研理论。

太极拳是文化拳，不明拳理，只求形式是难于登峰造极的。

如何学习太极拳太极拳是中国传统文化的重要组成部分，也是一种为人们提供健身和身心修养的优秀运动方式。

远离城市喧嚣，慢下来，练习太极拳可以让人们拥有更健康的身体和更平静的内心。

那么，如何学习太极拳，让它对我们的身心健康起到更好的作用呢？第一步：掌握基本功学习太极拳，第一步就是要掌握基本功。

太极拳的基本功包括：站桩、单鞭、提手上势、摆莲、懒扎衣、云手、单鞭、揽雀尾等。

这些动作都是太极拳的基础。

在练习时应该重视每一个动作的细节，例如站桩时的呼吸方法、摆莲时的重心转移、云手中的手法等等，这些都是掌握太极拳基本功的关键。

第二步：注重身体的力量和平衡太极拳强调内劲，但是并不是没有力量。

太极拳中蕴含着强大的内力和力量控制技巧。

因此在学习太极拳时我们需要注重身体的力量和平衡。

练习太极拳可以增强肌肉和骨骼的力量，让身体更加稳健。

同时也可以让我们更加注重身体的平衡和协调性，在动作中保持稳定的平衡。

第三步：注重呼吸和内心的调节太极拳不仅仅是身体的运动，更是一种内在的修炼。

练习太极拳可以让我们感受到身体和内心的改变。

太极拳的呼吸方法和内在调节尤为重要。

正常的呼吸可以让身体更轻松自如，内心更加宁静平和。

在太极拳的练习中掌握正确的呼吸和内在调节方法，可以有效地减轻身体和心理上的压力，保持内心的平静。

第四步：反复练习，持之以恒太极拳是一种内外修炼的运动，需要持续地不断地练习和修炼。

要想真正掌握太极拳，需要反复练习，持之以恒。

初学太极拳时，不要急于求成，要有耐心，慢慢地练习每一个动作，逐渐地掌握每一个细节。

同时要定期参加太极拳班级课程，与其他学习者共同练习，了解更多的太极拳知识和技巧，逐渐增强练习的兴趣和热情。

学习太极拳是一种身心健康的修行。

通过练习太极拳，可以让我们感受到身体的变化和内在的提升，增强自身的健康水平和心灵的宁静平和。

在学习太极拳的过程中，需要注重基本功、身体力量和平衡、呼吸和内心调节等方面的练习，同时也需要坚持不懈地反复练习，持之以恒。

太极拳怎么练习7要诀助零基础的'新手学习练打太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;>>>太极拳什么是太极拳及太极拳练法③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力二、太极拳对人体各部位姿势的要求头──保持“虚领顶劲，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕──下沉“塌腕，劲力贯注，不可松软;胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;背──舒展伸拔，称为“拔背，不可弓驼;腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊──中正竖直，保持身型端正自然;臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀、“敛臀;胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

太极拳是我国杰出的文化遗产，其拳理以动静结合著称，将运动含于静止之中，在静中又能看到动的千变万化，博大精深，吸引着无数国内外人士学习和研究。

在这里，本文就太极拳对身体的益处和注意要领简单谈一谈，仅供大家参考。

打太极拳的益处一、提升人的平衡能力经常打太极拳的人走路一般四平八稳，眼观六路、耳听八方，如果此时有人偷袭，定能稳住局面，令偷袭无果，原因就在于打太极练的就是平衡，似静非静、似慢非慢，在武术上同样占有一席之地。

二、调节神经系统太极拳可以在动作与意念的配合中，实现对脑细胞神经的放松，一吐一纳，促进大脑功能的完善，这对很多患有失眠和精神衰弱的患者来说是非常有益的锻炼。

太极拳初级功法教学大纲太极拳初级功法教学大纲太极拳，作为中国传统武术的代表之一，源远流长，深受人们喜爱。

它不仅是一种优秀的身体锻炼方式，更是一门哲学和艺术的结合。

对于初学者来说，掌握太极拳的基本功法是非常重要的。

本文将为您介绍太极拳初级功法的教学大纲。

一、基本姿势太极拳的基本姿势是学习太极拳的第一步。

学习者需要学会站立的正确姿势，保持身体的平衡和放松。

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，脊椎挺直，头部微微提起，下颌微收，眼睛注视前方。

双手自然下垂，手指微微张开，手臂轻松自然。

二、呼吸法太极拳强调呼吸与动作的协调，正确的呼吸可以帮助学习者更好地掌握太极拳的技巧。

太极拳的呼吸法主要是腹式呼吸，即通过鼻子吸气，将气息引入腹部，然后通过口吐气，将气息排出体外。

在练习太极拳时，要保持呼吸平稳、自然，与动作的变化相配合。

三、基本步法太极拳的步法是太极拳的基础，也是太极拳动作的基础。

太极拳的步法主要有四种：单步、踏步、行步和转步。

单步是指一只脚向前或向后移动一步；踏步是指两只脚交替移动；行步是指连续移动多步；转步是指在原地旋转身体。

初学者需要逐步掌握这些步法，并与拳法相结合，形成流畅的动作。

四、基本拳法太极拳的拳法是太极拳的核心，是太极拳技艺的精髓所在。

太极拳的基本拳法包括推手、掌势、拳势等。

推手是太极拳的特色之一，通过双手的推拉来练习身体的协调和平衡。

掌势是太极拳中手部的动作，包括掌心、掌背、掌缘等不同的用力方式。

拳势是太极拳中手臂的动作，包括起拳、伸拳、收拳等。

五、身法和意念太极拳注重身法和意念的训练，通过调整身体的姿势和思维的集中来提高太极拳的技巧。

身法是指身体的姿势和动作，包括站立、行走、转身等。

意念是指思维的集中和意识的引导，通过意念的调整来控制身体的动作和力量的发挥。

六、练习方法太极拳的练习方法有很多种，可以根据个人的情况和需求选择适合自己的方法。

常见的练习方法包括慢练、快练、单练、对练等。

慢练是太极拳的基本练习方法，通过缓慢的动作来提高身体的灵活性和协调性。

怎样学太极拳太极拳是一种源于中国的传统武术和健身活动，它被广泛认为是一种理疗方式，可以帮助人们舒缓压力、增强身体灵活性，并提升身体健康水平。

对于想要学习太极拳的人来说，以下是一些简单的步骤和指南，可以帮助你开始这个令人兴奋的学习旅程。

1. 寻找一位合适的太极拳教练要学习太极拳，首要的事情是找到一位专业的太极拳教练。

有一位经验丰富的教练将能够指导你正确的动作和技巧，而且能够确保你在练习时的姿势正确，并且避免受伤。

一个好的教练会循序渐进地教授各种太极拳式子和基本功夫，以确保你在学习的过程中不会感到太过困惑。

2. 了解太极拳的理念太极拳不仅仅是一套动作组合，它还有深层次的哲学和理念。

在学习太极拳之前，了解太极拳的起源、目的和哲学背景是很重要的。

这将有助于你更好地理解太极拳的内涵，并帮助你更好地掌握它的技巧。

3. 学习基本的太极拳姿势太极拳的姿势是整个练习中的基础，因此学会正确的姿势非常重要。

例如，脚的姿势应该稳定，重心应该均匀分布在两腿上，身体应该放松，但又有力量。

通过理解和练习基本的太极拳姿势，可以帮助你建立一个坚实的基础，为后续的学习奠定良好的基础。

4. 掌握太极拳的呼吸技巧太极拳强调呼吸的重要性。

通过深呼吸和缓慢的呼出，你可以调节身体、放松思绪、提高专注力。

太极拳的呼吸技巧需要一定的练习，但一旦掌握，它将成为你练习太极拳时的有力工具。

5. 练习太极拳的动作和套路太极拳的核心部分是一系列的动作和套路。

学习太极拳的动作和套路需要耐心和毅力，因为它们通常非常复杂，需要时间才能完全掌握。

一开始，你可以从简单的动作和套路开始，然后逐渐挑战更复杂的动作和套路。

重要的是要记住，太极拳不是一场速度和力量的竞赛，而是一种以柔韧、平衡和流动为核心的练习。

因此，在练习过程中保持轻松和自然非常重要。

6. 坚持练习学习太极拳需要长期的坚持和练习。

因此，决心和毅力是至关重要的。

通过每天或每周分配一定的时间来练习太极拳，将有助于巩固你的技巧和提高你的表现水平。

初学太极拳者的练习方法1、学规矩，定架子太极拳在武术学校是一种非常严格和规范的拳击运动。

学习和练习传统太极拳必须遵守规则。

初学者开始练习太极拳时，身体、眼睛、步伐、手和方向角度必须遵循规则和规则，不得随意，符合拳击理论的要求。

我们应该按照大师的口头指示练习拳击，用心理解它。

至于太极拳架的规矩，对于初学者，首先是杨公澄甫《太极拳术十要》，其次是明白十三式，再有就是32目。

至于具体的身法、步法、手法等只要跟随传统太极拳老师学习，都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦的反复强调行拳的规矩。

请注意以下几点：一是思想意识、关节肌肉一定要放松初学者最常见的问题是僵硬。

因此，你玩得越多，你就越累。

你不仅不能达到健身锻炼的目的，而且很容易受伤。

因此，在学习拳击的同时，也是一个摆脱僵硬、寻求松软的初步过程。

二是沉肩坠肘，松腰开胯拳头站立最常见的问题是耸耸肩和转动肘部，所以身体自然会绷紧。

因此，有必要在拳击过程中不时醒来，检查肩膀和肘部是否松动和沉重。

放松腰部和胯部是太极拳最困难和最基本的核心之一。

腰部和胯部是身体的主人。

只有当腰部和胯部放松时，整个身体才能放松和柔软。

三是自然档距这是太极拳最独特的部分。

无论是弓箭步、水平步、向前一步还是向后一步，双脚的水平距离都必须与肩同宽。

只有这样，肩膀才能笔直，中间才能放松。

四是方向要踏正太极拳有所谓的四正四角。

在拳架上下行走时，脚趾必须朝着正确的方向行走。

此外，重要的是要注意，胸围线也应该与脚趾的方向相同，除了单个动作是双向力，胸围线应该考虑两个方向。

因为只有胸线和脚趾在同一个方向上，你才能得到机会，自由地前后移动。

五是分清虚实杨功成说：“两腿分虚与实，起与落如猫。

重心向左移，左为实，右脚为虚；重心向右移，右为实，左脚为虚。

”因此，初学者必须区分缺陷和现实，单一而不是双重。

刚学拳架时只要时时注意上述五个问题，再按照辅导老师的要求和示范拳架，把套路学完，从起式到收式能不间断地连续练下来，知道放松安舒，基本不紧不僵，基本知道前后、左右、虚实就算过关。