07 高抬腿、加速跑

一、加速跑中增加步幅的练习方法1.后蹬跑发展腿部力量、改善用力顺序。

方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;④60米～80米练习,提高练习质量为主。

要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。

2.专门性跳跃发展腿部爆发力和弹跳力。

方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。

长距离练习可安排在课的后部。

要求是注意用力顺序及爆发用力。

3.上坡跑发展腿部力量。

方法:成组练习,每组间休息2～3分钟,如(10×30米)×2～3组。

坡度越陡,则距离应越短。

要求是保持正确动作。

4.杠铃练习加强训练强度,提高腿部爆发力。

方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。

要求是髋、膝、踝关节充分蹬伸。

5.肋木、垫上练习发展腰腹肌力量。

方法:肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行。

二、加速跑中提高步频的练习方法：1.高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

2.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。

练习距离60米～80米。

要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

3.交换跳步推举轻杠铃发展上下肢的协调用力。

方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。

要求是循序渐进,要有一定的速率。

4.牵引跑改善动作频率,提高刺激阀限。

方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。

800米素质练习方法无氧耐力练习1、原地间歇高抬腿跑原地做快速高抬腿练习。

如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。

强度为90～95%。

要求越快越好。

为发展乳酸性无氧耐力，则可做1分钟练习，或100～150次为一组，6～8组，每组间歇2～4分钟。

强度为80%，要求动作规范。

也可前支撑做高抬腿跑练习。

2、高抬腿跑转加速跑行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

重复5～8次，间歇2～4分钟。

强度为80～85%。

3、原地或行进间间歇车轮跑原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。

强度为75～80%。

4、间歇后蹬跑行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。

强度为80%。

5、反复起跑蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。

6、反复跑跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。

重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。

一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。

强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。

如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。

7、间歇行进间跑行进间跑距为30米、60米、80米、100米等。

计时进行。

每组2～3次，重复3～4组，每一次间歇2分钟，组间歇3～5分钟，强度为80～90%。

8、计时跑可做短于专项距离的重复计时跑或长于专项距离的计时跑。

重复次数4～8次(根据距离而定)，间歇3～5分钟。

强度为70～90%，根据运动员水平及跑距而定，距离短，强度大些。

9、间歇接力跑跑道上，四人成两组，相距200米站立，听口令起跑，每人跑200米交接棒，每人重复8～10次，要求每棒跑的时间。

10、迎面拉力反复跑跑道上，两队相距100米，每队4～5人，迎面接力跑，每人重复5～7 次，要求每棒时间。

内蒙古师范大学体育学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）学年07－08学年度学期第二学期上课时间周二（上午3-4节）上课班级班级人数28人课次第一次任课教师教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。

教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。

部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、队列练习。

1、原地向左、右、后转。

2、行进间向左、右、后转。

四、慢跑400米——800米。

五、定位操：1、扩胸运动。

2、腹背运动。

3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前后压腿。

6、全身运动。

六、专门性练习1、小步跑。

2、高抬腿跑。

3、后蹬跑七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、介绍中长跑的一般知识中跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。

经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。

发展耐力素质。

培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

二、学习途中跑技术途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。

1、后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。

后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。

3—5次一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。

快速跑：原地高抬腿跑-科学版二年级教案教学目标1.学生能够正确地做出高抬腿跑的动作，加强身体的锻炼。

2.学生了解高抬腿跑能够有效地提高心肺功能，增强心肺活力。

3.学生能够通过高抬腿跑运动感受到身体的改善，并在运动中体验快乐。

教学方法本科目采用“讲授结合实践”的教学方法，以示范、讲解和演练的方式，帮助学生快速掌握高抬腿跑和其相关知识。

知识讲解什么是高抬腿跑？高抬腿跑，是指在原地或慢速移动的过程中，将膝盖高抬至小腹处，同时将另一腿伸直，重复交替两腿进行的跑步训练，是一项常见的有氧运动。

高抬腿跑的好处高抬腿跑是一项有氧运动，能够有效提高心肺功能，增强心肺活力。

此外，高抬腿跑还可以加强大腿肌肉、改善下肢血液循环和加强有氧能力等。

如何正确进行高抬腿跑？1.站直身体，两脚距离与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

2.跑步时先将一条腿往上抬，用另一条腿支撑身体重量，脚尖朝上。

3.快速交替两腿进行，跑步时要有规律，尽量保持身体的平衡感。

教学过程第一步：示范教师先进行高抬腿跑的示范，并讲解技巧。

第二步：组织学生进行愈合练习教师组织学生进行愈合练习，让学生学习和熟练掌握高抬腿跑的技巧。

第三步：整体练习教师指挥学生整体练习高抬腿跑，通过整体练习，让学生更好地感受高抬腿跑的动作和改善身体的效果。

第四步：巩固教师再次巩固学生的技能，提醒学生注意正确的姿势和动作。

教学总结高抬腿跑是一项好的有氧运动，能够帮助我们改善身体和提高心肺活力。

通过适量的运动，能够让我们更健康更快乐。

我们要养成定期进行运动的习惯，让运动成为健康生活的一部分。

长跑训练的6种方法慢速长距离跑（LSD）目的：加强体力、肌肉和结缔组织，提高跑步的经济某和燃脂效率。

练习方法：每周进行一次长距离跑练习，根据比赛目标设定距离（例如：半马目标15km，全马目标30km）。

以能够对话的速度完成，持续练习至少一个小时。

这是初学者建立长跑基础的起点。

一日两跑目的：进行两次练习以刺激有氧训练，尤其在第二次练习期间，可以训练不同的肌肉。

练习方法：在大强度的跑步练习之后，进行一日两次跑的训练。

例如，星期二完成强度练习后，星期三的训练可以分成早晚各一次，达到目标距离。

法特莱克跑目的：打破长跑的单调某，增加变速元素。

练习方法：从非常保守的速度开始慢跑20分钟，然后逐渐加速，但比马拉松目标配速慢约1分钟。

在跑60分钟后，每隔1.6km（标准田径场4圈）的前20-60秒，再比马拉松目标配速快1分钟。

节奏跑目的：训练有助于在马拉松过程中表现更为稳固的节奏速度。

练习方法：以舒适的节奏速度跑步3-4km，休息后再以同样速度跑3-4km，重复3-5组。

马拉松配速跑（M跑）目的：帮助你练习跑马拉松的配速。

练习方法：以马拉松目标配速匀速跑20-25km。

越野跑目的：加强腿部和核心力量，培养意志力，提升心血管耐力。

练习方法：从平坦路线开始，逐渐增加每次至少8公里。

渐增有起伏路段和里程，最后逐渐下坡回到平坦路线。

越野跑对身体的多个方面都有益处。

第2篇：田径跑的几种训练方法大家知道田径跑的几种训练方法是什么呢?大家清楚吗?下面一起来看看!一、小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有某某。

主要作用:1.体会足前掌着地。

2.体会踝关节放松和交替用力。

3.体会肩臂放松及摆臂技术。

4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。

5.发展速率。

教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。

折返跑训练辅助动作摘要：一、引言二、折返跑训练的动作要领1.站立姿势2.起步动作3.折返动作4.呼吸控制5.重复训练三、折返跑训练的辅助动作1.加速跑2.侧身跑3.高抬腿跑4.前后交叉跳5.波比跳四、折返跑训练的注意事项1.选择合适的训练场地2.保持热身充分3.控制训练强度4.保持动作标准5.训练后进行拉伸放松五、结论正文：一、引言折返跑是一种常见的体能训练方法，它不仅能提高运动员的爆发力和速度，还能锻炼协调性和灵活性。

在进行折返跑训练时，加入一些辅助动作可以更好地提升训练效果。

本文将介绍折返跑训练的辅助动作，帮助大家提高训练效果。

二、折返跑训练的动作要领1.站立姿势：双脚与肩同宽，双手放在大腿两侧，挺胸抬头，保持身体挺直。

2.起步动作：双手从大腿两侧向前摆动，带动身体向前迈出一步。

3.折返动作：当一只脚落地时，立即转向另一方向，另一只脚迅速跟上，保持动作连贯。

4.呼吸控制：在折返过程中，采用2步吸气、2步呼气的方式，保持呼吸稳定。

5.重复训练：按照以上动作要领，不断重复训练，提高速度和耐力。

三、折返跑训练的辅助动作1.加速跑：在折返跑训练前，可以进行一段加速跑，提高身体的兴奋度和速度。

2.侧身跑：侧身跑可以帮助锻炼运动员的协调性，提高折返跑的效果。

3.高抬腿跑：高抬腿跑可以锻炼大腿肌肉和核心力量，有助于提高折返跑的速度。

4.前后交叉跳：前后交叉跳可以锻炼下肢爆发力和协调性，为折返跑训练打下基础。

5.波比跳：波比跳是一种全身性训练动作，可以提高运动员的综合素质，从而提高折返跑能力。

四、折返跑训练的注意事项1.选择合适的训练场地：确保训练场地平整、安全，避免发生意外。

2.保持热身充分：在进行折返跑训练前，务必进行充分的热身活动，预防运动损伤。

3.控制训练强度：根据个人体能，合理调整训练强度，避免过度训练。

4.保持动作标准：在进行折返跑训练时，要保持动作标准，提高训练效果。

5.训练后进行拉伸放松：训练结束后，及时进行拉伸和放松，有助于缓解肌肉酸痛。

80个耐力素质训练方法（学生训练必备）耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。

总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。

目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：耐力素质练习、持续练习法、重复练习法、间歇练习法、变换练习法、比赛游戏练习法、循环练习法、一、常用的练习01、1分钟立卧撑撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。

每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。

要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。

也可以穿上沙背心做该练习。

或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。

02、重复爬坡跑在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟。

强度为60～70%。

也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。

03、连续半蹲跑成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。

04、连续跑台阶在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。

重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。

要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。

05、沙滩跑在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。

组间歇10分钟，强度为50～55%。

06、逆风跑或负重耐力跑遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。

强度55～60%。

快速跑：原地高抬腿跑-科学版二年级教案简介本教案是针对二年级学生设计的，在此课程中，学生将学习如何进行高抬腿跑。

这个有趣的运动方式可以帮助学生锻炼身体，增加爆发力，提高耐力和协调性。

教学目标1.学生能够正确地跑高抬腿跑。

2.学生可以理解高抬腿跑的好处和重要性。

3.学生能够发挥出他们的最大潜力跑高抬腿跑。

教学资源1.平坦的活动场地。

2.音乐和扬声器。

（可选）3.跑步鞋、舒适的运动服。

4.水瓶。

教学过程第一步：介绍高抬腿跑教师首先介绍高抬腿跑的概念，使学生了解它是一种带有跑步和高抬腿的运动方式，是一种全身运动，可以增加爆发力，提高耐力和协调性。

第二步：演示高抬腿跑老师在干净的活动场地上进行高抬腿跑的演示。

演示时，要抬起腿部使膝盖高于臀部并向前推进。

接着，教师向学生展示怎样进行正确的手臂和腿部的配合和协调性。

第三步：学生练习学生开始进行练习，当他们发现还难以掌握如何运动时，教师要给予指导并不断地纠正他们的错误动作。

练习过程中，教师可以放一些节奏快的音乐，让他们有好的节奏感和动力。

第四步：加强练习教师将学生分为几个小组，让他们进行之前学习的高抬腿跑，教师要注意每个学生的表现，帮助他们修正错误的动作。

同时，教师也会调整音乐和动作的速度来帮助学生更好的掌握此运动。

第五步：教学总结在活动结束后，教师要让学生在活动场地上进行简单的放松活动，并总结本次高抬腿跑的教学内容、注意事项和注意事项。

最后，教师要鼓励学生坚持体育锻炼并注意健康。

教学评估教师评估学生的学习成果，通过观察、指导反馈等方式来评价学生学习高抬腿跑的表现，以及对健康、饮食等方面的认识。

注意事项1.活动前要做好热身运动，防止受伤。

2.学生参加活动要穿好跑步鞋和舒适的运动服。

3.饮水是十分重要的，饮用健康安全的水。

4.学生的体能状况不同，确保参加活动时能从容应对运动强度。

5.在跑步时，学生要注意身体的协调性，肩部要放松，姿势端正，眼睛注视前方。

结论快速跑：原地高抬腿跑-科学版教学计划对于二年级的学生来说是一次有趣、富有挑战性的体育锻炼活动。

加速跑学习目标：1、认知目标：使学生了解原地高抬腿和行进间高抬腿跑的方法，学习跑的正确姿势。

2、技能目标：通过教学，发展学生的下肢力量，增强快速跑的能力。

通过游戏，掌握投掷的正确姿势,培养学生手眼的配合能力，发展上肢力量。

3、情感目标：培养学生热爱祖国、团结友爱、遵守纪律的优良品质和集体主义精神。

教学重点: 提示跑的动作正确，逐步加快跑的速度。

教学难点：逐步加快跑的速度。

学习步骤：一、自主活动、活跃情绪教师活动：1、各组长带领学生进行自然地跑的练习，比比看哪组的组长带领的最好，哪组小朋友跑的最轻松自然。

2、组织学生散开自由活动，可以做各种各样的动作游戏，也可以发出各种声音（如模仿动物的声音），但当听到老师的哨音后，要以最快的速度集合，同时做到整齐、快速、安静。

学生活动：1、各组学生积极随组长进行自然走和跑的练习，发挥团队的集体精神，团结一致充分展示的团队面貌。

2、在自由活动中，充分体现自由，可以尽情的奔跑，高歌，做多种多样的动作。

二、合作探究、掌握技能重点：两臂前后摆动，前脚掌着地，逐渐加快跑的速度，并跑成直线。

难点：前后摆臂，脚步向前，能跑成直线。

教师活动：1、讲解示范并带领学生进行原地摆臂练习，。

2、组织学生进行原地小步跑和高抬腿跑练习，同时要配合摆臂练习一起进行。

3、进行站立式起跑和加速跑练习。

4、接力比拼，看看哪组跑的追神气。

学生活动：1、认真观察模仿老师的动作，在两人的相互练习中，能够相互帮助，发扬团结合作的良好作风。

2、积极进行起跑和加速跑练习，对自己在练习中的表现和老师的评价满意，并有成功的感觉。

3、果敢积极进行接力比赛，发扬坚忍不拔的好作风，努力与同伴进行良好的配合。

教师活动：老师针对学生的练习情况，进行及时的讲评，对好的同学进行积极的评价，不好的给予及时的纠正和帮助。

学生活动：细心聆听老师的讲解评价，思考自己在这堂课上的表现，并能对自己在这堂课上的表现进行客观平定，并能够知道下次课中应当如何来要求自己。

快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。

(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。

一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。

着地要积和富有弹性。

着地点靠近身体重心投影点。

此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。

双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。

(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。

然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。

两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。

(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。

(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。

当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成 70度角。

随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。

双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。

(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。

(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。

后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。

两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

鹤峰县实验小学高抬腿+加速跑教案年级六年级人数60 日期2015、4、18执教田辉班级四组班形式男女合班周次课次 1内容主题高抬腿跑+加速跑重点大腿高抬的同时，上体保持正直或稍前倾。

难点大小腿折叠，摆动腿带动同侧髋前送。

教学目标1、使90%的学生初步理解原地高抬腿跑的方法。

2、使70%－80%的学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进下肢力量、协调等素质的发展。

3、培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。

课序时间教学内容运动负荷教与学的活动要求与组织次数时间强度一3 教学常规1、体委整队，汇报出勤人数2、师生问好。

3、宣布本堂课内容4、安排见习生。

3 小▲：对学生进行安全教育。

▲：监督学生常规情况队形：四列横队X X X XO O O OX X X XO O O O△要求：动作整齐注意力集中二5 准备活动1、绕操场慢跑400M2、热身操a 头部运动b 扩胸运动c 髋关节运动d膝关节运动e活动踝关节5▲：教师指挥学生集体练习▼：学生随教师模仿练习。

队形：X X X XX X X XO O O OO O O 0两列纵队队形沿场地按逆时针方向进行。

四列横队进行热身练习。

要求：队伍整齐，步调一致，中速完成。

三3一、复习原地高抬腿上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆动到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。

在抬腿的同时，另一侧的大腿积极下呀，直腿足前掌着地，重心要提起、用踝关节缓冲。

1、两人一组原地高抬腿走膝触同伴手掌2、两人一组原地高抬腿走脚背触同伴手掌3、摆臂练习二、原地高抬腿跑+加速跑三、游戏放放松—快乐大本营。

15--22--25151小中中▲：教师示范并讲解高抬腿技术，组织学生练习。

巡回指导，纠正错误动作。

▼：学生积极配合教师的口令学习动作，及时改正错误动作。

：教师讲解示范动作要领，组织学生练习。

巡回指导，纠正错误动作。

按四列横队组进行练习。

在教师的动作指导中找出自己的不足，进行加强练习。

教学反思原地高抬腿跑与加速跑原地高抬腿跑是二年级田径教学中的一个主要内容，其对发展学生下肢力量和提升学生腹肌力量都有很好的锻炼意义和价值，特别是高抬腿跑是起跑时一个重要环节，对提升学生跑的速度有很好的练习价值。

因为低年级学生的力量弱教材没有对学生的练习动作做出太高的要求。

印象中在圈子里读过一篇关于学生跑时频率的文章，说是低年级是训练学生频率最好时候，我决定试试；前天认真拜读过中国学校体育第九期黄建萍老师的文章《体育课容易无视的教室的作用》受益匪浅，对低年级的学生来说，室外体育课室内上，其意义不言而喻，也是我教新内容时最常用的教学方式。

我决定把这两个很好的因素联系在一起，让学生学习原地高抬腿这个动作。

室外体育课室内上，是为了更好的解决操场环境噪杂，影响学生上课注意力不集中的问题。

在室内能够对所教动作在室内良好的环境下，实行讲解和要求，使学生对所要学习的内容有一个初步的印象，为室外课练习打好基础。

我在黑板上用简笔画画出原地高抬腿的动作简图，让学生观察后说出这个图是什么动作。

大多学生回答说是跑步。

我说跑步有把腿抬这样高的吗？学生又说是抬腿······我告诉学生这个动作是高抬腿，也是今天的体育课要学习的主要内容。

我站在黑板前，做了一遍示范，随着我的动作越来越快，很多学生都从位置上站起来，和我一起“手舞足蹈”起来。

高抬腿跑是短跑中非常重要的一个环节，特别是在加速起跑时，高抬腿的动作做的越到位，其加速的时候也就越快。

但在课堂教学中，低年级的学生做高抬腿有一小半的学生做的很到位，有一小半的学生动作出现失误（小腿后踢，近似跑步动作），所以在教学中，我让前后两组相对实行原地高抬腿练习（手拉手）大腿尽量与地平行，小腿和脚尖自然下垂，每组做十次共三组，很快就有一局部学生把错误的动作改变过来。

我又对后面的练习做以要求：当听到老师的哨音后，先提升身体重心原地做五个标准的高抬腿，然后过渡到身体前倾快速做五个“小高抬腿”，听到老师第二声哨音后，高抬腿不停顿快速摆臂，加速向前跑（20米）。

高抬腿接快速加速跑授课教师: 陈密一、指导思想本课根据体育新课程标准的精神和理念，始终以“健康第一”为指导思想，同时坚持教师为主导，学生为主体的思路。

在教学过程中，通过改变教学策略和学生的学习方式，在互帮互学的热身激趣中，充分开展学生的身体、心理以及社会适应等能力的综合素质，营造一种积极向上，欢快而愉悦的课堂环境，使学生在体育课堂上体会到成功的乐趣，加深对体育课的热爱。

二、教学内容高抬腿接快速加速跑三、教材分析教材选自人民教育出版社20XX年3月第三局部，根本身体活动是指人们在身体活动中做出的走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、滚动、支撑等动作。

完成这些动作的能力，称为根本身体活动能力。

根本身体活动能力是小学生学校各项运动的根底，是开展小学生体能和健康水平的重要内容。

通过根本身体活动的锻炼，能增强学生体质，提高力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和根本运动能力；提高神经、呼吸、循环系统及内脏器官的机能；培养学生运动感觉，运动知觉，发挥学生观察和想象力；培养学生参加跑、跳、投等工程的兴趣, 逐步养成敢于竞争、不怕困难、坚持到底的意志品质，提高对外界环境的适应能力。

四、学情分析本次授课的对象是小学四年级的学生，正处于水平三阶段，他们在心理上更加注意教师和学生对自己的态度，团队意识逐渐加强，对集体性的游戏工程产生浓厚的兴趣，通过本科工程的练习到达增强学生自信的目标。

同时让他们在学习高抬腿接快速加速跑的时候锻炼学生意志品质，本课在教学设计上充分运用循序渐进的诱导式学习，让学生在不知不觉中掌握一系列的奔跑技巧。

五、教学目标1.能够用正确术语描述所学跑的动作名称和术语，知道跑的根本健身价值。

2.能够用正确的身体姿势跑步，开展学生速度、力量和灵敏等身体素质，提高身体协调性、灵活性、开展奔跑能力，促进心肺功能提高。

3.能够积极主动参与各项跑的学习活动，体验活动乐趣，主动与同伴进行交流与合作，增进团队合作意识，坚持完成任务的良好品质。

初中七年级体育教案高抬腿课时：1课时教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握高抬腿跑的基本技术要领，提高运动能力。

2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。

3. 提高学生的自信心和意志力，培养良好的锻炼习惯。

教学内容：1. 高抬腿跑技术动作的学习与练习。

2. 团队接力比赛。

教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 准备活动：做一些拉伸运动，如正压腿、侧压腿、摆动腿等。

二、基本部分（25分钟）1. 技术学习：教师示范高抬腿跑的动作要领，讲解动作细节，如腿要抬高，膝盖要往胸部靠，落地要轻等。

2. 学生练习：学生分组，按照教师的要求进行高抬腿跑的练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

3. 巩固练习：学生分组进行接力比赛，每人完成一段距离的高抬腿跑，看看哪组用时最短。

三、提高部分（15分钟）1. 增加难度：让学生尝试在不看地面的情况下完成高抬腿跑，提高学生的平衡能力和空间感知能力。

2. 加强训练：让学生进行高抬腿跑的专项训练，提高学生的运动能力。

四、结束部分（5分钟）1. 放松活动：学生进行一些柔韧性练习，如瑜伽、普拉提等。

2. 总结讲评：教师对学生的表现进行评价，鼓励优点，提出不足之处，鼓励学生在课后加强锻炼。

教学评价：1. 对学生的技术动作进行评价，看是否掌握了高抬腿跑的基本要领。

2. 对学生的团队协作精神进行评价，看是否能够积极主动地参与团队活动。

3. 对学生的锻炼态度进行评价，看是否能够自觉地遵守锻炼纪律，积极参与锻炼。