乒乓球多球训练的教学方案设计
摘要：本文的教学设计理念是按照乒乓球技能形成的规律：泛化、分化、巩固、自动化四个阶段来设计多球训练方案，对乒乓球技能形成的各个阶段的学习、动作技能形成；对较复杂的技、战术组合练习、步法及平时在对练中很难上手的难度技术；对运动员身体、心理、意志品质的锻炼等通过“多点多球”、“交互式多点多球”、“多球单练”这三种训练手段，贯穿于整个多球教学与训练中，以供球的形式有针对性地进行强化训练并一一加以解决。
关键词：乒乓球；多点多球训练；交互式多点多球训练；多球单练训练；训练处方
多球训练法是20世纪60年代日本女排大松博文教练率先在排球训练上运用的一种训练手段，长期以来被中国乒乓球队吸收和广泛地应用于乒乓球训练中，经过几代人的创新和发展已成为当今世界乒乓球训练中的一种有效的辅助练习方法。实践证明，多球训练法不仅对乒乓球技能形成的各个阶段的学习、动作技能形成起到举足轻重的作用；而且对较复杂的技、战术组合练习、步法及平时在对练中很难上手的难度技术，都能通过供球的形式有针对性地进行强化训练，从而起到很好的教学训练效果；同时还对运动员身体、心理、意志品质的锻炼起到积极作用。.本文在安排多球训练教学设计时，以循序渐进的原则按乒乓球技能形成的规律：泛化、分化、巩固、自动化四个阶段并根据运动员各个阶段的技术特点来设计多球教学训练方案，设计理念是：运用“多点多球”、“交互式多点多球”、“多球单练”这三种训练手段贯穿于整个多球教学与训练中。
由于坊间乒乓球教科书并没有涉及多球训练教学设计方面的具体内容，而目前从事乒乓球教学的体育教师、教练员又急需这方面的教材作为参考。有见及此，笔者将自己从事乒乓球十余年教学与训练中积累的经验，以教学随笔的形式整理成文(训练处方)，希望能够起到拋砖引玉的作用。乒乓球教学与训练涉及的技战术内容很广泛，限于篇幅，恕不能一一列举，在此只从中精选出多个训练处方供读者参考。
一. 多点多球训练方案
多点多球顾名思义就是：教练事先设计好供球路线，连续供球到台的各个角落让运动员接球。比如连续供五个球在球台的某处让运动员打球，教练供(一、三、五、七、九)，运动员就打(二、四、六、八、十)。可易亦可难，非常适合学习新技术。例如对初学者，离不开多球训练。实践证明，多点多球训练能更大程度的帮助初学者建立起技术动作的条件反射，强化记
忆功能，加快学习进度，使技术动作尽快的定型。又如在学习难度较高的技术时，由于许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期效果，而通过供多点多球的形式有针对性地进行强化训练则效果更佳。
1. 教学随笔之单一步法篇(泛化阶段)
──左推右攻+正手摆速跳步攻五点多球训练处方
器材：5张球台，一个拦截多球大网，200个球，五个纸盒。
教学方法：一名教练对10名运动员，运动员上台打多点多球前，先全体在五张台上做徒手手步法，然后每位队员轮流在1号台打五点多球。没轮到打多球的队员按顺时针方向从2至5号台绕圈子继续做徒手手步法，直至规定时间为止。
教学内容：五点多球练习(教练供一、三、五、七、九的内容，运动员跟着打二、四、六、八、十的内容)。
教练供球与运动员打球的同步内容
教
练教练运动员
连第一点：1供反手位出台上旋球2反手攻斜线
续第二点：3供正手位出台上旋球4右跳步正手攻斜线
供第三点：5供中间偏正手位出台上旋球6左跳步正手攻斜线
球第四点：7供反手位出台上旋球8左跳步正手攻直线
内第五点：9供中间偏正手位出台上旋球10右跳步正手攻斜线
容
(阅读时打横看：这时教练扮演的角色好比是发球抢攻者以13579连续供五个球，而运动员则是接发球抢攻者以246810连续打五个球，就象是教练用多球与运动员打比赛；也可以打竖分别看教练和运动员供球和打球的内容。)
教学目的：通过多点多球学习跳步和提高手脚的协调性。
教学要点：这个多球练习应安排在泛化阶段的后期，即队员已经掌握了左推右攻和正手两点摆速攻的基础上进行。教练供多球时先从慢开始，无论从球速上还是节奏上都与比赛时要慢，待运动员能从容跟上教练的供球速度时，就应逐步加快供球速度了。衡量供球快与慢的标准就是看你在供球加速后运动员能不能完整地完成规范的技术动作。
2. 教学随笔之前后步法篇(分化阶段)
──短台攻结合近台攻训练处方
器材：同前。
教学方法：参考1(略)。
教学内容：由三组独立的前后步法(正手位一组、中间位一组、反手位一组) +推侧跳，合四为一而成的八点多球综合练习
教练运动员
第一组第一点：1供运动员正手短球 2入台正手打短球(斜线)
第二点：3供正手近台球4退台正手打近台球(斜线)
第二组第三点：5供中间位短球6入中间位正手打短球(斜线)
第四点：7供中间位近台球 8退台正手打中间位近台球(斜线)
第三组第五点：9供反手位短球 10入台反手打短球(斜线)
第六点：11供反手位近台球 12退台反手打近台球(斜线)
第四组第七点：13供反手位出台球 14侧身正手攻斜线球
第八点：15供正手位球 16跳步正手打斜线球
教学目的：以前的步法训练多重视左右步法，对前后步法重视不够，本练习正是针对这个问题而设计成短台、近台前后步法。
教学要点：前后步法(入台容易退台难)比左右步法难。所以这个练习的重点是抓退台的步法，一定要让运动员手脚协调地按入台(步法)→击球(手法)→退台(步法)→击球(手法)这样的程序来完成。
教学提示：在熟练完成上述练习后，教练员可视队员的实际情况增加难度，在正手位和中间
位各加进一个中台打，形成短台、近台、中台前后步法练习，从而使前后步法的练习更臻完善。
3.教学随笔之近台相持技术篇(巩固阶段)
──反手斜线相持变直线转正手打+正手斜线相持变直线转反手打训练处方
器材：同前。
教学方法：一名教练对10名运动员，教练在中间球台按教学内容连续不断地供球，运动员一个接一个地上台打多球(每人打七点多球换另一人)，尚未轮到的另4张台的8名运动员(另一人负责拾球)一起同步在球台做这个内容的徒手手步法练习。当换人时，全体运动员步调一致按顺时针方向轮换位置(队员要保持队形不能掉队，否则罚跑步)，直至规定时间为止。队员做徒手时，动作一定要做完整且能与打多球队员的速度同步。这样设计既保证了训练的密度和强度、又有利于提高练习专项身体素质(耐力)和培养运动员勇敢顽强的拼搏精神，在极端困难条件下有吃苦耐劳的意志品质，同时还培养了运动员近台相持的线路变化意识。教学内容：七点多球练习
教练运动员
第一点：1供反手位上旋长球 2反手攻斜线
第二点：3供反手位上旋长球 4反手斜线相持
第三点：5供反手位上旋长球 6反手变直线
第四点：7供正手位上旋长球 8转正手位正手攻斜线
第五点：9供正手位上旋长球 10正手位正手斜线相持
第六点：11供正手位上旋长球12正手位正手变直线
第七点：13供反手位上旋长球14转反手打斜线
单球练习：B做陪练并规定用“同线回接”+“逢直变斜”有限制地来打单球，让A主练。
教学要求：以反手位练习为例，规定发球只发斜线，A发球后，B必须“同线回接”直至A反手变直线，B必须“逢直变斜”以便让A转正手打斜线，双方形成正手相持。A通过这样的练习就能达到强化该内容的目的。正手位同理(略)，双方要交换角色。
可变形式：单球练习：主练运动员A从反手开始，连续反手攻/搓斜线相持两板，变直线(此时辅练运动员B跟着A运动员的直线变斜线，)转正手连续攻/搓斜线相持两板，变直线再转反手攻/搓，形成循环往返的基本功练习。来回次数越多越好。A、B双方要交换位置来练习。
教学目的：培养运动员反手斜线相持变直线就要有正手位打的意识。正手斜线相持同理(略)。教学要点：这个线路变化意识是利用了对方打球的习惯性思维定式(逢直变斜)来实现的。
4. 教学随笔之合理使用步法篇(自动化阶段)
──侧身攻+交叉扑右打+推挡侧身攻+正手跳步攻结合技术训练处方
所谓合理使用步法就是在设计多球教学时应考虑乒乓球技能形成的规律，即各个阶段技能的学习是有先后次序的，比如在泛化阶段、分化阶段、巩固阶段，教练员不要让运动员过早学习交叉扑右打，否则运动员就会不管来球远近，有取交叉步打而舍弃跳步打的倾向。因为在泛化、分化阶段单一步法的基础还不牢固，即使到了巩固阶段也很容易受到上述因素的影响；一旦形成了错误的动力定型，就很难纠正了。自动化阶段的运动员也应预防滥用交叉步的倾向出现，使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。本篇练习在教学设计上考虑到了这个问题并实施了一些预防措施，使步法练习能朝向合理使用的方向发展。
器材：同前。
教学方法：参考3(略)
教学内容：七点多球练习
教练运动员
第一点：1供正手位近网短下旋球 2入台劈长直线
第二点：3供反手位长上旋球4侧身正手反拉斜线
第三点：5供正手位大角上旋球 6交叉扑右打直线
第四点：7供反手位长上旋球8跳步结合并步回反手位反手打斜线
第五点：9供反手位上旋球 10侧身正手冲斜线
第六点：11供中路偏正手位上旋球 12跳步正手冲斜线
第七点：13供正手位上旋球 14跳步正手位冲直线
教学目的：让运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。
教学要点：这个练习要注意二个方面：其一：交叉扑右打时左脚踏地的同时右手要同步打球的上升后期(第二点)或最高点(第三点)，甚至手比脚快，有个凌空的瞬间，然后右脚才落地。其二：这个练习在设计时笔者安排了两个侧身攻后，分别接交叉扑右打和跳步正手攻，目的是让运动员认识到合理使用步法的重要性。即侧身不一定要扑右，能用跳步打到的球决不用交叉步。（未完待续，在楼下3楼接着发帖。敬希垂注！）
二. 交互式多点多球训练方案
何谓交互式多点多球？前面使用过的多点多球训练法是教练做主，设计好定点内容让运动员跟着打。而交互式多点多球是教练按照乒乓球比赛线路变化规律来设计的套路，让运动员做主；当运动员变化线路时，教练按照比赛规律跟着变化(供球)，或者教练供球变化线路时运动员按照比赛规律跟着变化(打球)。其实这种训练就是教练用多球与运动员比赛，比供定点的多点多球训练来得真实且效果好。能使运动员有自己击球后反馈来球，教练所供的球与球之间有内在的联系，球的变化不小。非常适合用于培养运动员线路变化意识的训练。
1. 教学随笔之战术篇(自动化阶段)
──反“调右压左”和破“调右压左”战术训练处方
器材：同前。
教学方法：教练供交互式多点多球与运动员练习反“调右压左”战术和破“调右压左”战术，另四张台的八人规定A用“逢斜变直”调右；B就用“逢直变斜”反调右或打中路破调右来打单球练习，双方要交换角色练习，然后轮换打交互式多点多球。
教学内容：两个交互式四点多球练习(这时教练扮演的角色是接发球抢攻者，而运动员则是发球抢攻者。运动员发球后教练才开始供球，这样的设计比较逼真，能让运动员感受到像在比赛而不是在练习。)
反“调右压左”战术
教练运动员
1发下旋短球至对方正手位
第一点：2供下旋长球至运动员正手位(模拟调右) 3正手拉斜线(反调右)
第二点：4供反手位上旋长球 5反手撕斜线(反压左)
第三点：6供反手位上旋长球 7反手打直线
第四点：8供正手位上旋长球 9正手打直线
破“调右压左”战术
教练运动员
1发下旋短球至对方中路偏正手位
第一点：2供下旋长球至运动员正手位(模拟调右) 3正手拉中路
第二点：4供中路上旋 5正手杀对方正手斜线大角
第三点：6供正手位上旋 7正手冲直线
第四点：8供反手位大角上旋 9反手撕中路
教学目的：通过交互式多点多球来练习线路变化意识和强化反“调右压左”和破“调右压左“战术的应用。
教学要点：反“调右压左”和破“调右压左”战术效果各有千秋，使用时应两者结合效果会更佳。
教学分析：当对方使用“调右压左”战术时，自己应该怎样接很重要，如果用上面的训练处方反调右是主动进攻，当对方坚持压左时，自己有时间回防反手位反压左；当对方打斜线，自己在正手位等着反拉，形成主动相持，主动权仍在我手中。如果用下面的训练处方，“打中路杀两角”战术来破对方的“调右压左”战术，效果更理想。因为打中路球时，对方回球到我方中路的几率很高，然后杀他斜线大角。我们正是利用这点充分发挥正手连续进攻的威力来实现破“调右压左”战术的。这是运动员在被动中变主动的后发制人战术，是高水平运动员必须掌握的技术。
教学提示：在比赛中假如对方已经移到中间位置时，就不要打中间了，可考虑打他反手位(直线)，这样对方回球只能到我方中路或中路偏反手位，不可能到我反手大角。这样，战术效果是一样的。
2.教学随笔之主动防守篇(自动化阶段)
──“四+二侧身扑右打”主动防守技术和“二+四侧身扑右打”攻防转换技术训练处方所谓主动防守就是：“运动员事先设计好套路，有意给对方进攻的机会，算准对方的回球线路，提前移动到最佳的击球点击球，在防守中谋求胜利或为转攻创造更大的可能性。”1有时运动员侧身来不及在最佳点(第二点)冲斜线，就只能拉加转(下降第四点)过渡，由于对方贴直线的可能性最大(运动员已估计到对方回球线路)，故可提前迅速交叉扑右打最佳的第二点，形成主动防守局面(由被动相持变为主动相持)，这就是“四+二侧身扑右打”技术；有时运动员侧身接发球抢攻虽然抢在最佳的击球点(第二点)上，但被对方打回空档位时，交叉扑右不可能再打上升点，只能打下降点(第四点)来过渡一板，形成攻防转换的局面(由主动
相持变为被动相持)。这就是“二+四侧身扑右打”技术。
器材：同前。
教学方法：交互式多点多球练习，另四张台的八人单球练习下面的内容(A与B交换角色)，然后轮换打交互式多点多球。
教学内容：两个交互式四点多球练习
由被动变主动的“四+二侧身扑右打”
教练运动员
第一点：1供定点下旋短球至运动员正手位 2入台正手摆短直线
第二点：3供下旋长球至运动员侧身位4侧身挂起(下降第四点)斜线
第三点：5供运动员正手位大角上旋球6交叉扑右打(上升第二点)中路/斜线/直线
第四点：7供中路/供斜线/供反手 8正手杀对方正手位大角/正手冲直线/反手冲斜线。
由主动变被动的“二+四侧身扑右打”
教练运动员
第一点：1供下旋短球至运动员正手位2摆短对方正手位
第二点：3供反手位长下旋球 4侧身冲(上升第二点)直线
第三点：5供正手位大角上旋球6交叉扑右拉(下降第四点)中路/斜线/直线第四点：7供中路/供斜线/供反手 8正手杀对方正手位大角/正手冲直线/反手冲斜线。
教学目的：通过交互式多点多球练习以上内容来提高主动防守和线路变化意识。
教学要点：由于这两个内容有一定难度，故可通过交互式多点多球的训练为运动员调整“四+二侧身扑右打”主动防守技術和“二+四侧身扑右打”攻防转换衔接技术练习的难度，提高训练效果。认识“四+二侧身扑右打”与“二+四侧身扑右打”的区别：前者交叉扑右冲时是迎前冲台内球，左脚踏地的同时，右手要同步冲在球的上升后期(第二点)，甚至手比脚快，有个凌空的瞬间，然后右脚才落地。后者交叉扑右拉时是稍微离台拉球的下降点(第四点)，手和脚
可不同步，右脚先落地右手才拉球，技术要求低于前者。常用于攻防转换时的过渡板(侧身抢冲，但被对方打回空档位)。斜杠“/”后面的内容也要练。
教学分析：“四+二侧身扑右打”和“二+四侧身扑右打”的第二板摆短都是接发球抢攻者事先设下的圈套(接抢者反手位有空档)，诱对方回我反手位，然后第四板迅速侧身，前者在第四点(被动)挂起加转斜线，后者在第二点(主动)冲直线，表面看来后者比前者优势明显，但假如被对方打回空档位时，到了第六板两者的战况就大不一样了，前者形成主动防守的局面(主动相持)而后者形成攻防转换的局面(被动相持)。这说明了比赛场上是瞬息万变的，如果说第二与第四板的衔接充分体现了主动防守意识的话，那么，第六与第八板的衔接靠的就是第六板打线路变化意识起的作用。打中路是最佳选择，为第八板取胜创造有利条件；打斜线(反调右)次之；打直线最被动。可见主动防守意识在比赛中，尤其是接发球抢攻第二板控制球中起到非常重要的作用，为第四板创造有利条件，而线路变化这种意识也贯穿于整个比赛当中，如发球抢攻和接发球抢攻段(前段)及形成攻防转换后的相持段(后段)都离不开它。两者的结合是成为乒乓球高手必不可少的条件。这是高水平运动员必须掌握的技术。（未完待续）三.多球单练训练方案
当运动员的乒乓球运动技能进入到自动化阶段时，教练员就应多安排他们以“多球单练”为主，定点与不定点交互式多点多球为辅的原则。所谓多球单练就是采取一对一，有一方队员进行防守，由第三者供球双方按照技术或战术的要求，从实战出发，如此反复练习，队员自己不需要检球，一个球打完后接着进行下一个球的练习。这种练习对抗性很强，能和实战相结合。训练的难度和强度有时甚至超过了比赛。主要用于技、战术的分解、组合技术、个人的特长技术、实战练习和综合线路及步法等训练。一般在已经有技术基础并且水平相当的队员之间进行；赛前集训也常常应用。
1. 教学随笔之发球抢攻和接发球抢攻一体化篇(自动化阶段)
──发球抢攻第三板与第五板、接发球抢攻第二板与第四板的衔接技术及其后的相持能力训练处方
过去发球抢攻基本上在台内挑打、拧、抢冲半出台球后，与第五板形成攻防转换的局面或台内劈长、回摆后，与第五板形成主动防守的局面。自乒乓球改革无遮挡发球后，发球抢攻第三板直接得分率愈来愈低，已经很少看到第三板能在台内挑打、拧、抢冲半出台球了，这是因为接发球一方在完全能看清对方发球旋转的情况下，能主动采取进攻性技术进行接发球的缘故。接发球由原来的以快摆短、劈长为主体配合挑打的手段正向目前的以挑打为主体
配合快摆、劈长的手段转变。可以说现在的接发球抢攻第二板比发球抢攻第三板更容易得分。因为现在发球抢第三板上旋球的机率要大于发球抢攻下旋球，而抢攻上旋球的难度又大于抢攻下旋球。2所以说第三板实际上已经失去了昔日直接抢攻得分的优势，从这个意义来讲，发球抢攻第三板已沦为过渡性技术。这时关键在于打好第三板反控制球上下功夫，如提高近台反拉对方从台内挑打的上旋球和从下旋拉起的加转弧圈球能力，同时要有很强的主动防守和线路变化意识，才能为第五板创造条件。因此最后解决战斗还得靠第五板及其后的相持能力。最后，发球抢攻第三板与第五板要形成一个整体。如果对方第六板不死，那么，第五板与第七板就形成又一个整体。“每一环技术是互相衔接的，一环扣一环，组合起来才是一个整体的技术” 3。接发球抢攻同理(略)。这就是发球抢攻与接发球抢攻一体化的体现。
器材：同前。
教学方法：教练与A、B运动员多球单练发球抢攻第三板与第五板、接发球抢攻第二板与第四板的衔接技术及其后的相持能力练习，另四张台的八人单球练习这个内容，A与B交换角色。然后轮换打多球单练。
教学内容：两个多球单练练习。
发球抢攻第三板与第五板及其后的衔接接发球抢攻第二板与第四板及其后的衔接
教练：1供下旋短球至A正手位教练：1供下旋短球至B 侧身位/正手位
A运动员：2挑打斜线第一回合 B运动员： 2反手拧斜线/入台挑打直线
第一回合B运动员：3正手反拉斜线/正手反拉直线A运动员： 3反手反撕斜线/反手反拉斜线
A运动员：4正手对拉斜线/反手回中路偏反手位第二回合B运动员： 4侧身正手冲斜线/反手快撕斜线
第二回合B运动员：5正手对拉斜线/正手杀斜线大角 A运动员： 5反手快带斜线/反手斜线相持
A运动员：6正手对拉斜线/正手回防斜线第三回合B运动员： 6侧身位正手冲直线/反手撕直线
B运动员：7正手对拉斜线/正手杀直线 A运动员： 7正手快带斜线
/正手回斜线
B运动员： 8正手位正手冲直线/正手冲中路
教学目的：通过多球单练的强度与密度训练第三板的反拉及第二板的进攻性接发球能力还有线路变化和主动防守意识。
教学要点：左边的练习重点是提高第一回合第三板反拉对方从台内挑打起来的上旋球能力。右边的重点是加强第一回合第二板台内挑打、拧的能力。只要练好了左边第三板的反拉及右边第二板的进攻性接发球，第二回合的连续相持能力也会不断提高。这是高水平运动员必须掌握的技术。斜杠“/”后面的内容也要练。
教学提示：这三个回合只作教学参考。实际上，一开始练习时可能很快就失误了，通过一段时间的练习后就能对拉到更多。
──可变形式：教学随笔之第二与第四板攻防转换衔接(台内无死角)训练处方
器材：同前。
教学方法：由四组独立的接发球抢攻第二与第四板攻防转换衔接技术，合四为一而成的八点多球综合练习，教练供8点多球与队员一对一练习打三次换人，没轮到的队员参考一.3(略)练习。
教学内容：8点多球练习。
第二与第四板攻防转换衔接
教练运动员
第一组第一点：1供正手位短下旋球2入台正手挑打直线
第二点：3供反手位长上旋球4反手快撕斜线
第二组第三点：1供反手位短下旋球2入台反手拧斜线
第四点：3供反手位长上旋球4侧身正手冲直线
第三组第五点：1供正手位短下旋球2交叉入台暴挑斜线
第六点：3供正手位长上旋球4回正手位正手对拉斜线
第四组第七点：1供側身位半出台下旋球 2侧身正手冲直线
第八点：3供正手位长上旋球。 4交叉扑右拉直线。
教学目的：通过多点多球的练习来强化接发球抢攻第二板与第四板的衔接能力。
教学要点：打完每一组都要还原，再打下一组。
2. 教学随笔之过弧圈关篇(自动化阶段)
──提高近台反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球及其后的相持球能力训练处方
器材：同前。
教学方法：多球单练(教练派短下旋不定点球至A运动员台面，A全正手摆短，规定B全正手劈长对方正手位，使双方正手形成→拉加转→反拉加转→正手相持对拉的局面)，另四张台的八人单球练习这个内容，然后轮换打多球单练。
教学内容：教练：1供不定点短下旋球至A运动员正手位/中间偏反手位 A运动员：2正手摆对方反手位/侧身正手摆短直线
第一回合 B运动员：3侧身正手晃搓直线/正手劈长斜线(与第五板形成主动防守的局面) A运动员：4正手挂起斜线/正手挂起斜线
第二回合 B运动员：5近台反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球(斜线)/同左 A运动员：6对拉/对拉
B运动员：7对拉/对拉直至球死为止。A与B交换角色。
教学目的：这是个综合能力的训练，通过这个训练可以熟练掌握摆短、劈长、拉加转、反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球(主动防守意识)及提高正手相持能力。
教学要点：这个训练的重点在B运动员反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球，练好这项技术(反拉第二点即上升期)，后面的连续对拉能力也会不断提高。这是高水平运动员必须掌握的技术。斜杠“/”后面的内容也要练。
教学提示：这两个回合只作教学参考。实际上，一开始练习时可能很快就失误了，通过一段时间的练习后就能对拉到更多。
四.结束语
多球训练虽然是一种很有效的训练方法，但教练员必须注意以下两个关系和一个作用：
1.处理好供多球的快与慢的关系
多球训练应该按照循序渐进的原则，从易到难。要控制供球的速度，对初学者的供球，应该先从慢开始，无论从球速上还是节奏上都与比赛时慢，以便他们领会动作要领，改进技术动作。这种慢是为了今后的快，随着技术水平的不断提高，就应逐步加快供球的速度，但不能无限制地快。衡量供球快与慢的标准就是看你在供球加速后，各级水平的运动员能不能完整地完成规范的技术动作。
2.处理好多球训练与单球训练的关系
多球训练与单球训练的时间安排应是1:2。通常在多球训练之后，安排一定时间进行常规的单球训练，以弥补多球训练的不足，否则会产生不良的后果。所以多球不能代替单球训练，道理是“单球练习时双方击球都受对方上一板来球性质的制约，从而决定了还击下一板球的性质、节奏、战术走向等。而多球练习容易淡化对来球性质的判断，不能更好地应变，意识单一”。4
3.教练员在多球教学設計与训练中的作用
多球训练的成效取决于教练员供多球的技巧和教学设计的理念是否先进，能否把握乒乓球技术发展的趋势，训练的方法手段能否跟上世界乒乓球技术发展的潮流。可以说，人人都会供多球，但要把多球供好，供出水平并不容易。它很大程度上反映了教练员供多球的训练思路和教学水平。一名优秀的教练员并不在于他本身有多丰富的打球经历，而在于是否善于学习，是否善于钻研；5在此基础上，具备在教学设计及训练中发现问题，分析问题和解决问题的能力。比如在训练中发现队员该用跳步时却用了交叉步，这是一种不合理使用步法的现象，究其原因，主要是过早让运动员练习交叉步产生的后遗症，违反了不同技能学习的次序有先后之分的规律。纠正或预防措施是在设计多点多球时，把两次侧身攻各接着一个交叉扑右攻及一个跳步攻，让运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法(详情请参考一4训练处方)，就能解决问题。如果教练员具备了较好的素质和较丰富的经验的话，我相信他一定能对整个乒乓球教学设计和训练过程的把握起到积极的作用。
笔者认为，以上所设计的训练处方很方便实用，可以说是现成的所见即所得，能为体育教师、教练员解决一些教学训练方面的问题。但在此，笔者也想提示一下：多球训练只是乒乓球教学与训练中的一部分辅助练习方法，读者在教学训练时不要生搬硬套，要根据乒乓球运动技能形成的规律；按照循序渐进的原则，按照教学内容的需要，结合运动员的实际水平
来灵活运用。可以说上述的所有训练处方都是可变化的，例如在部分训练处方的后面设计了一个“可变形式”。但愿这些训练处方能给读者在教学与训练中有所启示。
全文完
在青少年乒乓球训练基地揭牌仪式上的讲话 尊敬的各位领导、来宾们: 大家好！今天xx学校“青少年乒乓球训练基地”举行隆重的揭牌仪式，xx 市教育局，xx市xx区教育局、xx乒协、xx教办等领导莅临球馆，广大乒乓球爱好者云集xx。我代表xx学校，对各级领导，各位来宾的到来表示热烈的欢迎，对关心和支持xx学校发展的社会各界表示忠心的感谢！ xx学校创办于XX年，三年来，xx学校全体教职员工拧成一股绳，脚踏实地的工作，奠定了在xx市民办教育中的领先位置。xx学子的文明之风，惠及大江南北，四面八方。xx学校发展迅速，今年春季在读生达3000余人。 xx学校建校以来，坚持“以人为本，以德治校”办学宗旨，极为重视发展学生的特长，尊重学生的个性发展。为全面贯彻落实《xx市教育局关于推进“三球三棋”的实施方案》指示精神，普及和发展乒乓球运动、丰富学生业余生活，拓展少年儿童的运动技能，有效改善视力，预防近视，从小接受“国球”的熏陶；为打造具有较高影响力的“xx市乒乓球传统项目名校”，提高我校的知名度，xx学校在xx 市及xx体委、教办等有关领导的大力支持下，创建了“xx镇青少年乒乓球训练基地”，训练基地投资60多万元，占地800平方米，现有13张乒乓球桌，为学校及xx镇的广大乒乓球爱好者提供了一个良好的训练环境，为学校创建“xx市乒乓球传统项目名校”及xx市一级学校提供了良好的条件。 体育强则国民强，体育旺则事业旺。名人言：思想有多远，我们就能走多远。“全国亿万学生阳光体育运动”早已经启动，各地学校已经把健康素质作为评价学生全面健康发展的重要指标；在“走向操场、走进大自然、走到阳光下”的口号的指引下，我们将体育事业放到了非常重要的位置。提高国民的身体素质，是
乒乓球多球训练的教学设计 摘要：本文的教学设计理念是按照乒乓球技能形成的规律：泛化、分化、巩固、自动化四个阶段来设计多球训练方案，对乒乓球技能形成的各个阶段的学习、动作技能形成；对较复杂的技、战术组合练习、步法及平时在对练中很难上手的难度技术；对运动员身体、心理、意志品质的锻炼等通过“多点多球”、“交互式多点多球”、“多球单练”这三种训练手段，贯穿于整个多球教学与训练中，以供球的形式有针对性地进行强化训练并一一加以解决。 关键词：乒乓球；多点多球训练；交互式多点多球训练；多球单练训练；训练处方 多球训练法是20世纪60年代日本女排大松博文教练率先在排球训练上运用的一种训练手段，长期以来被中国乒乓球队吸收和广泛地应用于乒乓球训练中，经过几代人的创新和发展已成为当今世界乒乓球训练中的一种有效的辅助练习方法。实践证明，多球训练法不仅对乒乓球技能形成的各个阶段的学习、动作技能形成起到举足轻重的作用；而且对较复杂的技、战术组合练习、步法及平时在对练中很难上手的难度技术，都能通过供球的形式有针对性地进行强化训练，从而起到很好的教学训练效果；同时还对运动员身体、心理、意志品质的锻炼起到积极作用。.本文在安排多球训练教学设计时，以循序渐进的原则按乒乓球技能形成的规律：泛化、分化、巩固、自动化四个阶段并根据运动员各个阶段的技术特点来设计多球教学训练方案，设计理念是：运用“多点多球”、“交互式多点多球”、“多球单练”这三种训练手段贯穿于整个多球教学与训练中。 由于坊间乒乓球教科书并没有涉及多球训练教学设计方面的具体内容，而目前从事乒乓球教学的体育教师、教练员又急需这方面的教材作为参考。有见及此，笔者将自己从事乒乓球十余年教学与训练中积累的经验，以教学随笔的形式整理成文(训练处方)，希望能够起到拋砖引玉的作用。乒乓球教学与训练涉及的技战术内容很广泛，限于篇幅，恕不能一一列举，在此只从中精选出多个训练处方供读者参考。 一. 多点多球训练方案 多点多球顾名思义就是：教练事先设计好供球路线，连续供球到台的各个角落让运动员接球。比如连续供五个球在球台的某处让运动员打球，教练供(一、三、五、七、九)，运动员就打(二、四、六、八、十)。可易亦可难，非常适合学习新技术。例如对初学者，离不开多球训练。实践证明，多点多球训练能更大程度的帮助初学者建立起技术动作的条件反射，强化记忆功能，加快学习进度，使技术动作尽快的定型。又如在学习难度较高的技术时，由于许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期效果，而通过供多点多球的形式有针对性地进行强化训练则效果更佳。 1. 教学随笔之单一步法篇(泛化阶段) ──左推右攻+正手摆速跳步攻五点多球训练处方 器材：5张球台，一个拦截多球大网，200个球，五个纸盒。 教学方法：一名教练对10名运动员，运动员上台打多点多球前，先全体在五张台上做徒手手步法，然后每位队员轮流在1号台打五点多球。没轮到打多球的队员按顺时针方向从2至5号台绕圈子继续做徒手手步法，直至规定时间为止。 教学内容：五点多球练习(教练供一、三、五、七、九的内容，运动员跟着打二、四、六、八、十的内容)。
小学体育乒乓球单元教学计划（8 课次）
教学设计 一、设计思路 本次课依据《新课程标准》的理念，以“健康第一”为指导思想，体现以学生发展为本的教学理念，面向全体学生，为每一位学生提供发展的机会。做到既体现学生的主体地位，又充分发挥教师的主导作用。本节课我主要目标是运用多种多样的教学方法来培养学生学习主动性、积极性，培养学生学习创造性，使学生学会互相学习，互相研究运动形式和运动内容，养成良好的运动习惯。教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高学生的动作协调性，通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习的自信心，以获得成功体验，激发体验兴趣。 二、教材分析 乒乓球是小学生非常喜爱的运动项目，而且是我国的国球，乒乓球技术应该从小培养，乒乓球运动可锻炼学生身体协调性和提高反应速度，培养沉着冷静，机智果断的心理素质以及对乒乓球运动的兴趣，进一步促进学生身体健康。乒乓球技术不仅是手上功夫，更是腿上上功夫，接力跑的游戏培养学生移动速度，提升体力，为进一步学好乒乓球技术奠定基础，而且使学生在游戏中感受到无限快乐，从而对体育活动产生浓厚兴趣。 三、学情分析 二年级学生，学生活泼好动，班级凝聚力、荣誉感强，学生守纪乐学，爱好文体活动，一般具有依赖性强、模仿力强、好奇心强且自我约束能力差、精神不易集中的年龄特征，对于相对直观、易模仿的体育课兴趣较高。由于他们刚接触乒乓球，所以有极大的学习热情。 四、教学目标 1、学习乒乓球的正确握拍方法和准备姿势，为后边学习乒乓球基本技术打下基础。 2、70%－80%的学生能够用正确的握拍方法将球托在球拍上停留一定的时间，通过学习体验球拍与球接触时的肌肉感觉，提高控制球的能力，通过游戏练习，发展学生腿部力量、移动速度、体能和协调等能力。 3、通过本节课的学习，培养学生冷静沉着，机智果断的心理素质，培养团结协作、积极进取的优良品质，以及听从指挥，注意力集中的思想作风。
精品文档 [原创]我的学球体会之九---专业训练各环节详解： Post By ：2007-1-17 9:17:00 加盟博乒，成就你我！博乒网全国联盟分站/俱乐部招募火热进行中 博乒网赛事记者招募中。。 世乒赛系列活动三大项目：人气评选、有奖时时拿、有奖实时竞猜全面启动，奖品丰厚，不可错过 专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的領悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。 非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是练对攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。 去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！！！） 写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！！！ 1、颠球：（主要是手感练习） 2、握拍、徒手挥拍练习： 3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感） 4、多球训练：（正反手） 5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段） 6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法） 7、左推右攻：（解决正反手转换问题） 8、发球训练： 9、搓球训练：（慢搓、快搓） 10、接发球训练： 11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题） 12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻） 13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）
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少儿乒乓球多球训练中常见错误及其纠正方法 乒乓球多球训练在系统训练中具有十分重要的作用和意义，它对于快速掌握基本的动作技术，形成正确的动作动力定型至关重要，它弥补了单球的一些不足，是乒乓球训练必不可少的一种训练手段。 根据本人已学习掌握的乒乓球理论知识，结合本人极其有限的乒乓球训练经验，在此对少儿乒乓球教学与训练中常遇到的问题进行分析总结，并找到解决的方法，旨在于提高自己观察并发现问题，分析问题，解决问题的能力，敦促自己多看，多思，多总结，真正地把书本理论与训练实践有机地结合起来。 以下是训练中常见的不足与纠正办法： １，正手攻球第一，引拍不到位。包括引拍靠前和引拍靠后。靠前导致球易出界。靠后动作过大，导致错过最佳击球时间容易漏球。少儿初学引拍手臂差不多与球台平行。第二，重心移动不到位。重心的移动是乒乓球中最为重要的一项，贯穿整个乒乓球训练的始终，包括今后学习的搓球尤其是拉弧圈球都必须配合重心的转换。初学时一定要加强学生重心转移的学习。引拍时右腿弯曲重心落在右腿，挥拍击球时也就是重心转移的过程，击球后重心由右向左，最后左腿弯曲，右腿稍微蹬直，重心压在左腿上。值得一提的是有的初学者重心转移容易由右向左晃，没有向前压住，这一问题及其常见，应该引起重视。纠正方法：徒手重心转移。另一方法是要求学生击球后定住并保持击球后的姿势，让其自己观看自己的错误并改正。反复如此，直到其把
重心转到位。第三，挥拍击球只是用大臂，小臂收得不够。纠正方法：握住其大臂，让其收展前臂，体会收展前臂，用前臂发力击球的感觉。第四，转腰与收臂脱节。这是很重要，很关键的内容之一。转腰与收臂脱节导致动作不协调，击球匀速运动，缺乏爆发力，发力不集中，击球力量较小，击球没有威胁。纠正方法：多做徒手动作，在结合球练习时要时刻提醒其腰带胳膊，转腰收胳膊要同时。第五，体会不到放松－紧张－放松的肌肉用力感觉。有的学生完整一次击球动作肌肉自始至终处于紧张状态，以至于在击球瞬间真正作用于球的有效力量薄弱，外观上身体僵硬，动作机械，同时身体也易于疲劳，不利于连续击球。第六，击球时间和击球点掌握不好。这在年龄较小，球性熟悉不太好的初学者中常见。纠正方法：手把手教学，帮助其找准最佳的击球时间（上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期）和击球点（上中部，中上部，中部，中下部，下中部）。第七，球拍后仰。球拍压不住，球飞了，这是初学者都会遇到的问题，作为教练或者陪练应当反复提醒。 ２，反手攻球第一，引拍不到位。常见是引拍太过。第二，抬肘。如果肘部抬得太高，发不上力，用力轨迹缺乏向上的分力，球带不起来易下网。第三，发力轨迹方向不对。反手攻球和正手攻球是相同的用力方向，球拍的行走轨迹也是一样的。纠正方法：基于前面所说的道理，陪练可以用自己的正手手把手辅导，使其体会反手攻球向前向上的发力方向。第四，只用大臂，前臂发不上力。只是大臂上抬托球，没有小臂的收展。纠正方法：握住其大臂，使其做前臂的收展，体会
乒乓球训练主要内容及要求 一多球训练 1，正手攻一点要求：动作协调完整，无谓失误少，动作定型快。 2, 正手攻两点要求：掌握并步，击球动作到位，攻球速度力量加大。 3，反手推攻要求：动作到位，回球稳定有节奏感。 4，正手弧圈球：要求，掌握基本动作要领，对上旋，下旋球有所理解，出手果断动作完整。拉球速度旋转更强 5，正反手搓球要求：动作到位，配合步伐移动能较好的控制回球弧线和落点 6，套路演练要求：掌握各套路击球规律，预判准确，移动迅速，回球质量高。 二单球训练 1. 正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整协调，着重练习在近台控球能力，控制好回球落点，熟练后，可在二分一台进行定点及不定点对打练习，来回不少于30.次 2 直拍推挡横板反手攻球，要求：动作协调完整，能较好的控制回球落点及力量 3. 左推右攻要求：正反手动作衔接自然，动作协调，步伐移动迅速准确，能控制好回球落点及速度 4 正反手弧圈球技术，要求：掌握基本动作要领，能在来球不同时期（上升下降）拉球，做到动作完整，协调，出手速度快，有旋转有力量。 5，正反手搓球要求，掌握基本动作要领，能较好的控制回球弧线，旋转变化，控制好落点，注意长短结合，转与不转结合。 6，接发球技术要求，掌握一到两套主要发球技术，强调发球的落点、旋转，对转不转，长与短快与慢高与低的来球变化能够控制处理。 7 综合技术: 要求：掌握一到两套击球套路，形成战术思想，养成积极上手主动进攻意识，能在比赛中发挥平时训练内容，不失常，独自完成比赛任务。 三：步伐训练 步法可经常做无球练习，并在结合多球及单球训练的过程中，掌握基本步法知识，能做到完成击球动作时，步伐移动迅速准确，能较好的控制回球落点。 四：理论知识 1.乒乓球基本知识包括握拍，打法球拍类型等 2.乒乓球常用术语步法名称竞赛规则等 3.乒乓球核心理论包括乒乓球的五大要素，各打法特点及技术要求等
乒乓球优秀教学设计 一、指导思想： 树立健康第一的指导思想，依据新课程标准，以校本课程为依托，贯彻以学生为主体的教学理念，促进学生学习能力的提高，培养学生对乒乓球运动的兴趣爱好。使学生的身心在愉快的活动中得到锻炼和发展。 二、教材分析： 乒乓球是我国的国球，有着广大的群众的基础、完善的乒乓球设施，并且随着我国乒乓健儿一次又一次的奥运会、世界锦标赛等各种国际大赛上夺得冠军，人们对乒乓球这项运动的期望更是达到了前所未有的重视。让学生在学习中和游戏中体会兵乓球的魅力。 三、学情分析： 1、五年级学生正处于生长发育时期，肌肉弹性较差。骨骼肌肉以及内脏发育尚不完善，需多加强小肌肉群及灵活性练习。 2、随着学生的生理和心理的日趋成熟，祖国荣誉感逐渐加深，对国球——乒乓球也有着浓厚的兴趣，是学习乒乓球最好时机。同时五年级学生开始注意教师和同学对自己的态度，会积极的投身到学习中去并努力表现自己。 四、教学特色： 乒乓球是我们学校的特色运动项目之一。为全面推进素质教育，树立健康第一的指导思想，我在教学中引进远程教学，充分利用教育资源共享，增进示范直观性，减轻示范的视觉差，提高学习兴趣，更好的完成教学任务。 本课教学内容为创编教材水平二（五年级）体育理论知识——乒乓球运动，为使学生能够了解乒乓球运动的概况和简单规则，并对乒乓球运动产生兴趣，我设计本课的教学思路为以下几方面： 第1页共5页
一、导入自然，激发学习积极性 通过开始的“乒乓球”集中注意力的小游戏，把学生的注意力引导到乒乓球上，从而自然的揭开课题，并引导学生参与乒乓球运动的学习与讨论，调动学习的积极性。 二、动静结合，提高学习效率 本课在理论教学的同时，让学生参与适当的身体练习，穿插与课题相结合的乒乓球操和乒乓球游戏，做到动静结合，提高学生的学习效率。 三、师生互动，多种形式参与学习 教学中，采用多种教学方法，有教师讲解，小组交流与讨论，教师生动的讲述故事，简明的课件展示，有效的提问、精彩的回答等，形式多样，师生互动，力求使学生对所学知识易于理解，印象深刻，有利于学生更好掌握学习内容。 四、学习与反馈相结合 教学中，对学习内容通过提问与回答；结合所学规则，通过看乒乓球比赛视频担当小裁判；通过游戏参与知识竞答题等活动，帮助学生对所学知识即使进行反馈，巩固所学知识。 五、以乒乓球运动为主线，前后呼应 本课以乒乓球运动为主线，从开始的乒乓球小游戏的导入，到乒乓球理论知识的讲解，到模仿学练乒乓球操，再到乒乓球理论知识竞答，到最后的游戏“乒乓对抗赛”的练习，做到前后呼应，起到良好的教学效 第2页共5页
《乒乓球》教案 课次:1 一、课的内容: 1、复习基本步法、姿势与基本站位 2、复习平击发球、平击球 3、学习推挡 4、学习正手攻球 二、课的目标: 1．掌握乒乓球握拍法、基本步法、姿势与基本站位 2．掌握平击发球和平击球 3．使学生初步掌握推挡 4．使学生初步掌握正手攻球 5．培养学生参与学习的积极性,养成互帮互助、共同提高的良好品质。 三、课的重点、难点： 1、学习推挡 2、学习正手攻球 四、场地器材：球台18张、乒乓球拍18副、乒乓球40个 课的教学组成 1.准备部分 10′1．1课前常规 体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本次课的教学内容，提出目标要求。检查服装，安排见习生。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲
1．2徒手操（6－8节） 1．3热身运动（慢跑、游戏等） 2．基本部分 65′2．1复习基本步法、姿势与基本站位 10′2．1．1乒乓球基本步法 ①跨步 来球同侧脚先向侧跨1大步，后跟着地，另一脚随即跟进移动。常用来对付来球急、角度大、离身体稍远的球。 ②并步 来球远侧方的脚先向近侧方靠1步，然后近侧方的脚再向来球方向迈1步。在小范围内移动，常使用此步法。 ③交叉步 来球反方向的脚向来球方向移动1小步，另一脚迅速向来球方向迈1步。主要用于对付离身体较远的来球，如快攻在侧身进攻后扑空当常用此步法。2．1．2乒乓球基本姿势与站位 两脚平行站立比肩稍宽，两膝微屈稍内扣，前脚掌内侧着地、提踵、上体略前倾，收腹、含胸，重心置于两脚之间，下颌稍向后收，两眼注视来球。执拍手臂自然弯曲，置于身体右侧，手腕放松持拍于腹前，离身体约20-30厘米。 乒乓球运动员的基本站位，应当根据不同类型打法及个人打法特点来决定。这样才会有利于技术特长的发挥，正是由于乒乓球运动员的类型打法不同，所以不同类型打法的运动员基本站位也略有不同。左推右攻打法运动员的基本站位在近台中间偏左；两面攻打法运动员的基本站位在近台中间；弧圈球打法运动员的基本站位在中台偏左；横板攻削结合打法运动员的基本站位在中台附近；以削为主打法运动员的基本站位在中远台附近。 2．2复习平击发球、平击球15′2．2．1正手平击发球动作要点：左手向上抛球，右手同时向后引拍。球拍从身体右后方向前挥动，拍形稍前倾，击球中上部。难点：球上抛同时向后引拍。2．2．2平击球动作要点：近台站位，右手握拍置于身体右侧；重心在两脚中间，借助对方来球的反弹力将球击回；击球后，还原击球前的准备便于再次击球。
少年儿童乒乓球入门球性训练的10种方法 一、自抛自接球。练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。 二、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。 三、连续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。 四、拍面托球。练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。 五、持拍颠球。练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。 六、持拍颠旋转球。练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次，然后把球接住，体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。 七、持拍连续击打地面反弹球。练习者一手持球一手持拍，用拍面将球垂直击打地面，当球弹起到一定高度时，继续用同样的方式连续击打地面的反弹球。熟练后可用正、反面交替进行，体会手对球的感觉和控制能力。 八、打墙球。练习者手持球拍距墙2米左右，用球拍将球向墙上击打，当球落地反弹后再击球碰墙，如此反复练习多次，待熟练后距离可增至3至5米，从中体会手腕对球的控制能力。 九、连续对墙击球练习。练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米，增加难度，体会球感。 十、两人对打地面反弹球。两人站立相距2.5至3米，持拍对打地面反弹球。待熟练后可增加力度和旋转，也可以空中连续对击，不要使球落地，反复练习，体会球感。 十一、球拍托球绕杆慢跑+托球踩地面的格子（一只脚一次只踩一个格） 十二、原地托球时变换体位（可原地打坐再起立） 十三、原地托球互换球 十五、托球慢走，也可边走边跨越障碍 十六、原地将球高高的颠起一次并用球板将下落的球接住 十七、连续颠球也可变换高低 十八、两人面对面分腿而坐，互相连续击从地面反弹起来的球给对方的练习 十九、两人相距3米而立，相互击球空中接力（一人将球用球板颠给对方，对方用球板将球垫回） 二十、待第19项连熟悉后可用两个球对垫练习，要求球不掉地 二十一、持拍连续击打地面反弹球(要求走直线，可在地面画上一条直线)
青少年乒乓球训练理念新探 摘要在乒乓球竞技体育活动中如何挖掘和激发运 动员的最大潜力，必然要有更先进的训练理念。本文主要针 对青少年乒乓球训练过程中，如何探究新的乒乓球训练理 念，进而提高其训练质量。 关键词乒乓球训练理念新探 中图分类号：G846 文献标识码：A 1前言当代乒乓球技战术正朝着技术更加全面，战术更加复 杂，无漏洞的趋势发展，主要体现在球速更快，力量更大，旋转更强，进攻意识更强等方面。对于青少年乒乓球训练来说，如何使训练方法跟上时代的发展、变化，使青少年能较快地提高乒乓球技术水平，在较短的时间内尽快掌握并运用各种技术的能力，是摆在教练员面前的一个重要课题。本文主要探讨乒乓球训练需具备全新的理念和科学的方法来提高青少年乒乓球训练水平，也对促进我国乒乓球运动可持续发展具有重要意义。 2研究对象与方法 2.1研究对象以青少年乒乓球训练理念为研究对象。 2.2研究方法 1）文献资料法：根据撰写论文的需要，阅读了有关 乒乓球训练方法和训练理念方面的书籍，查阅了关于乒乓球训练理念的相关文献资料，为本文的撰写奠定了理论基础。 2）专家访谈法：就有关国内外乒乓球运动训练理念 及训练指导思想、运动训练规律、运动发展趋势等相关问题，向
有关教练员以及部分专家学者进行访谈和咨询。 3）逻辑分析法：通过对乒乓球训练理念的分析，无 论是借鉴前人的研究成果，还是作者提出的理论观点，本文都运用了归纳学原理，使逻辑分析作为一种基本方法贯穿于整个研究过程。 3研究结果与分析 3.1 青少年乒乓球训练理念内涵乒乓球运动之所以在我国能 够长久不衰，并且在世界乒 坛保持霸主的地位，这与该项目先进的青少年训练理念和优秀的教练员是不可分割的。青少年是国家的希望，是我国乒乓球运动的主力军，关注青少年乒乓球运动员的成长对我国乒乓球运动的发展至关重要 因此，青少年乒乓球训练理念是指教练员在遵循青少年 生长发育规律以及乒乓球运动的技战术特点的条件下，经过逻辑思维分析后在训练过程中对技术、战术、体能、心理、智力以及赛场控制能力的练习过程。 3.2青少年乒乓球训练的新理念 3.2.1掌握世界乒坛发展动向，研究理解，提高训练质量教 师或教练员必须准确、及时掌握世界乒坛的发展动 向，要站得高、看得远、把握准，科学地确立训练指导思想。 目前，世界乒乓球技术正朝着“进攻更加积极主动、技术更加全面、战术变化多样、特长更加突出”的方向发展，度结合旋转”的打法对我国运动员造成了巨大威胁、尤其是新规则的制定就更加加大了我国选手制胜的难度。根据乒乓球运动的发展规律，可以预见，各种技术打法和套路配合还会不断地充实和完善，技术将更加精益求精。所以，对于青少年乒乓球训练的过程中，教师或教练员要高度概括和总结训练中的漏洞，理论结合实践确定正确的对策，并且只有站在创新的前沿，挖掘新的训练理念，明确训练指导思想，才能保证训练沿着创造优异运动成绩的方向不断发展。
一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率远高于直接从正手拉球练起,事半功倍 ! 二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快进行走动中击球的练习,应该早于定点的发力练习. 三: 学弧圈球要先转后冲. 先不要管速度、弧线, 先管好吃球摩擦，动作求舒展、顺畅,然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。如果动作方确, 只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧线, 就能拉出前冲弧圈. 四: 击球时的发力顺序是由下到上, 学习发力的顺序却要由上到下. 学习放松的顺序也要从上到下,循序渐进. 五: 击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程,就谈不上用重心打球,没有重心交换的过程,就不可能练的好步伐. 右膝必须保持弹性, 一但僵硬就不可拥有好的步伐, 只能靠上肢发死力. 六: 步伐训练主要是练脚，不是练手。脚没到位，胡乱发力的结果：动作很容易变形走样. 七: 练基本功不能只偏重某样的技术练习, 容易"营养不良" . 比如定点练太多, 或者只练斜线不练直线, 或者只练正手位不练反手位, 或者只练相持不练前三板 , 只会起下旋不会拉上旋 ,只练攻击不练防守跟控制, .... 八: 拉攻球要有重心转移以腰带手, 发球也是如此. 九: 什么是迎前? 简单来说就是在出手挥拍之前, 用腿跟腰的蹬转动作使得身体先靠近较佳的击球位置, 而不是在原地等球逼近身体,失去了发力的空间. 十: 怎样可以放松? 简单来说,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球. 十一: 攻球抽打是撞中带磨, 拉球是摩擦带撞. 攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足, 拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足. 十二: 如何正确用腕? 击球时,腕要先固定放松,随小臂运动方向而动再顺势摆动, 而不是主动发力. 发球,搓球,挑打, 拨球,拉球皆是如此. 如在击球前先有个外展(正手)或者后摆(反手) 会更好, 击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正(手指突然紧抓有个制动动作) 即可. 与其说是用"腕力",倒不如说是用指力 . 与其击球时腕才收,倒不如引拍时先行外展.(更多容请看— [原创]如何正确用腕 ) 拉球时,腕有两种动法:
塘头小学乒乓球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛 注：均为常规训练计 多球训练计划 1，正手位/侧身位正手攻球 要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
熟练掌握控球能力注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领
乒乓球多球训练方法 乒乓球的多球训练方法，是我们常看到教练进行的一种特训。这种多球训练方法，可以帮助球员加强灵敏性和应变能力。但这个多球训练，也并不是所有人都能更好地掌握到，我身边的一位朋友，因为他的技术水平对于其他学员来说，是差了那么一点，教练就希望通过多球训练的方法来加强他的技术，可能是因为他的应变能力显得有些顾及不暇的，最终教练还是放弃了，只要求他自己去磨练。 也许是感觉到自己的弱点太多，所以他每天都自己选择对手进行多球训练，这一周的时间，他的球技和应变力变化得可真是快，连教练也肯定了他的技术。 一、多球训练的方法 （一）移动中攻下旋球 练习目的：提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术 练习方法： 1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。 2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。 （二）移动中单面攻球 练习目的：提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术 练习方法： 1、以攻球和推挡手法，连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大，其落点能调动练习者移动为宜。 2、练习者在铥中以正手攻球还击。 （三）移动中左推（攻）右攻 练习目的：提高左推（攻）右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。
练习方法： 1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推（攻）右攻还击，并逐步加快供球速度。 2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。 （四）移动中两面攻球（拉弧圈） 练习目的：提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。 练习方法： 1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球，练习者以正、反手两面攻球进行还击，并逐步加快供球速度。 2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。 （五）推（攻）挡侧身扑右方空当 练习目的：提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。 练习方法： 1、用推挡或攻球手法，先向练习者左方供球，当练习者在推（攻）挡后侧身攻时，再向右方空当供球。 2、练习者按以上供球次序连续进行先推（攻）挡后侧身再扑右方空当的练习。 （六）接长短球 练习目的：提高前后步法移动的灵活性。 练习方法： 1、先以较大力量攻球使练习者后退接球，然后伺机供应近网短球。 2、作左短右长、右长左短或无规律的长短供球，落点也不固定，以提高练习者的移动速度和反应。
青少年乒乓球运动员体能训练计划 一、对乒乓球运动项目的特征分析 目前乒乓球发展形势是国际化日趋完善，国内外赛事繁多，如世界乒乓球锦标赛（World Table Tennis Championships）、世界杯乒乓球赛（World cup table tennis match）、世界明星巡回赛（world stars tour match）、全国乒乓球锦标赛（China Table Tennis Championships）、亚非拉乒乓球友好邀请赛（Asia- Africa- Latin America Table Tennis Friendship Tournament）、亚洲乒乓球锦标赛（Asian Table Tennis Championships）、亚洲运动会乒乓球比赛（Table Tennis Match in Asian Games）、亚非乒乓球友好邀请赛（Asia- Africa table tennis friendship invitational）、全国运动会乒乓球比赛（Table Tennis Match in China National Games）。这些比赛都直接或间接的影响着运动员的国际排名和经济收入。在乒乓球球竞技运动中新出现的“五快二大一强”，即比赛节奏快，发、接球变化快，赛点出现快，攻防转换快，战术变化快，精力消耗大，比赛偶然性大;以及心理素质强等特征，提出了“细、难、精、求质量、强对抗、促实战”的训练理念。 乒乓球运动是技能主导类隔网对抗性的运动项目，其竞技能力的主导因素是：速度素质力量素质、耐力素质、平衡、灵敏与柔韧素质。乒乓球的技术动作包括：握拍、准备姿势、基本步法（单步、跨步、跳步、侧身步、交叉步）发球和接发球、挡球和推挡球、攻球、搓球、削球、远削和近削、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。 乒乓球比赛的运动量介绍，1、一场乒乓球比赛的运动密度：打满七局的情况下，持续一小时左右，密度为25%~50%左右。不同类型打发的运动员比赛时间和密度稍有差异。挥臂次数大约为1000次，每秒挥臂次数为一次左右。2、一天比赛负荷量：团体比赛中，以最多需比赛3次6场30局为例，除去捡球时间，一天的实际比赛时间为150~180分钟左右，一天的挥臂次数为2718~11314次。如果以每次击球移动的距离为1.5米计算，一天总共移动4077~16971米。运动员在关键时刻的竞技状态，左右着比赛的结果。3、在世乒赛的比赛中，一分球的时间不超过10秒钟，在十秒内快速运动的能源物质是ATP-CP功能系统供给的。由此可见，乒乓球比赛的特点是隔网对抗、场地小、技巧性强、动作准确性高、动作的密度强度大，连续时间短，中间有间歇。所以，总的工作强度不大，由于比赛日程持续时间长，容易对运动员精神上和身体上产生疲劳。[1] 依据训练理念和乒乓球比赛的特点，安排训练内容。乒乓球运动的训练内容包括技术动作、步伐、战术、心理素质、体能的训练，体能的训练要结合技战术、步伐和心理素质来安排。训练之后还有恢复，没有疲劳就没有训练，没有恢复就不能得到高效的训练效果。 在乒乓球的训练中常采用多球训练法，来巩固和纠正技术动作，模拟比赛法，来锻炼运动员的心理素质和实战能力。对于运动后的恢复采用相互按摩放松的方法，可以让队员进一步的交流技术和心得体会。 二、训练理念 1959年第25届世乒赛后，我国乒乓球界已提出了“在技术全面的基础上，以快、准、狠和变化多样的打法，力争主动，力争胜利”的指导思想。1965年第28届世乒赛之前，更明确的提出快攻以“快、准、狠、变”；削球以“守得稳，削的低、旋转变化好，两面攻的准”为指导思想。 1971年地31届世乒赛后，又对旋转的认识提高一个新的高度。提出各种打
乒乓球比赛规则教学设计 Teaching design of table tennis competition r ules
乒乓球比赛规则教学设计 前言：小泰温馨提醒，体育是以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。本教案根据体育课程标准的要求和针对教学对象是初中生群体的特点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划、并以启迪发展学生体力为根本目的。便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。 （1）通过乒乓球比赛规则的介绍， （2）使xxx大学生能够对乒乓球这一项目更加热爱和喜爱。 （3）在对学生进行规则介绍的同（4）时，（5）结合以往中国队在世界各种大赛中取得的优异成绩，（6）以此来激发学生的爱国热情。同 （7）时也促进更快、更好地掌握乒乓球这项运动， （8）从而 （9）为增强学生体质， （10）促进学生的学习起到极大的推动作用。 （11）学生在教师的启发下， （12）更懂得要学好任何一样运动项目， （13）都必须下苦功夫， （14）如果三天打雨， （15）二天晒网，（16）那将一事无成。
教学重点和难点： （17）乒乓球的各项技术 （18）乒乓球的场地和乒乓球台的规格介绍。 教学内容： 1 球台 球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长274米，宽1.525米，高地向高76厘米。 2台面 比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽，沿每个2.74米的比赛合面边缘各有一条2厘米宽的白色边线，沿每个1.525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线。 3 球网 （1）球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分. （2）球网应悬挂在一根绳子上,绳子两端系在高15.25厘米的直立网柱上,网柱外缘离开边线外缘的距离为15.25厘米。 （3）整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米。 4球 （1）球应为圆球体,直径为38毫米。 （2）球重2.5克。 （3）球应用赛璐璐或类似的材料制成,呈白色，、黄色或橙色,且无光泽。
教师学科教案[ 20 – 20 学年度第__学期] 任教学科：_____________ 任教年级：_____________ 任教老师：_____________ xx市实验学校
乒乓球多球训练的教学设计 摘要：本文的教学设计理念是按照乒乓球技能形成的规律：泛化、分化、巩固、自动化四个阶段来设计多球训练方案，对乒乓球技能形成的各个阶段的学习、动作技能形成；对较复杂的技、战术组合练习、步法及平时在对练中很难上手的难度技术；对运动员身体、心理、意志品质的锻炼等通过“多点多球”、“交互式多点多球”、“多球单练”这三种训练手段，贯穿于整个多球教学与训练中，以供球的形式有针对性地进行强化训练并一一加以解决。 关键词：乒乓球；多点多球训练；交互式多点多球训练；多球单练训练；训练处方 多球训练法是20世纪60年代日本女排大松博文教练率先在排球训练上运用的一种训练手段，长期以来被中国乒乓球队吸收和广泛地应用于乒乓球训练中，经过几代人的创新和发展已成为当今世界乒乓球训练中的一种有效的辅助练习方法。实践证明，多球训练法不仅对乒乓球技能形成的各个阶段的学习、动作技能形成起到举足轻重的作用；而且对较复杂的技、战术组合练习、步法及平时在对练中很难上手的难度技术，都能通过供球的形式有针对性地进行强化训练，从而起到很好的教学训练效果；同时还对运动员身体、心理、意志品质的锻炼起到积极作用。.本文在安排多球训练教学设计时，以循序渐进的原则按乒乓球技能形成的规律：泛化、分化、巩固、自动化四个阶段并根据运动员各个阶段的技术特点来设计多球教学训练方案，设计理念是：运用“多点多球”、“交互式多点多球”、“多球单练”这三种训练手段贯穿于整个多球教学与训练中。 由于坊间乒乓球教科书并没有涉及多球训练教学设计方面的具体内容，而目前从事乒乓球教学的体育教师、教练员又急需这方面的教材作为参考。有见及此，笔者将自己从事乒乓球十余年教学与训练中积累的经验，以教学随笔的形式整理成文(训练处方)，希望能够起到拋砖引玉的作用。乒乓球教学与训练涉及的技战术内容很广泛，限于篇幅，恕不能一一列举，在此只从中精选出多个训练处方供读者参考。 一. 多点多球训练方案 多点多球顾名思义就是：教练事先设计好供球路线，连续供球到台的各个角落让运动员接球。比如连续供五个球在球台的某处让运动员打球，教练供(一、三、五、七、九)，运动员就打(二、四、六、八、十)。可易亦可难，非常适合学习新技术。例如对初学者，离不开多球训练。实践证明，多点多球训练能更大程度的帮助初学者建立起技术动作的条件反射，强化记忆功能，加快学习进度，使技术动作尽快的定型。又如在学习难度较高的技术时，由于许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期效果，而通过供多点多球的形式有针对性地进行强化训练则效果更佳。 1. 教学随笔之单一步法篇(泛化阶段) ──左推右攻+正手摆速跳步攻五点多球训练处方 器材：5张球台，一个拦截多球大网，200个球，五个纸盒。 教学方法：一名教练对10名运动员，运动员上台打多点多球前，先全体在五张台上做徒手手步法，然后每位队员轮流在1号台打五点多球。没轮到打多球的队员按顺时针方向从2至5号台绕圈子继续做徒手手步法，直至规定时间为止。 教学内容：五点多球练习(教练供一、三、五、七、九的内容，运动员跟着打二、四、六、八、十的内容)。
中小学青少年活动中心 乒乓球社团活动计划 一、指导思想： 乒乓球是由两名或两对选手在球网两端用球拍轮流击球的一项球类运动。乒乓球运动，占用场地少、器材简单、运动量可大可小，趣味性强，既可娱乐又可健身；对个人来说，运动寿命又长，也不容易发生运动伤害事故。所以它深受人们的喜爱。参加这项运动可以提高人的灵敏、协调、动作速度和上下肢活动能力，改善心肺功能，全面提高身体素质。 乒乓球运动是我校的一个体育项目，我校具有良好的乒乓球运动氛围，为了进一步提高学生学习的积极性，成立乒乓球社团，通过活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活，激发学生学习的热情。 二、活动方式 采取合作学习与自主、探究学习相结合的教学方式，是解决乒乓球运动中，运动基础参差不齐、个体之间差异巨大等现象的有效途径之一。其目的与核心是提高学生的交往与合作能力，学会分享学习经验与合作探究，通过不断总结经验，提高整体协作能力和每个成员的学习能
力。具体操作建议： 1.教师在讲授动作技术时，结合多媒体课件，指导学生阅读相关知识，分析乒乓球技术原理，形成对正确动作技术重要性的认识。 2.将学生按异质分组原则分成若干组，由组长组织本组成员练习，确保每组有乒乓球技术较好的学生帮助基础较差的学生，以“点”带“面”合作学习，采用现场说技、介绍打球经验、陪练等形式，增强“面”的打球信心，同时促进“点”的乒乓球运动技术、能力的提高，培养学生互帮互学、团结协作的精神。 3.乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，教师在教学中应重视步法与乒乓球专项素质的练习，提高学生的动作、反应、移动等速度。 三、训练要求： 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。 四、组织安排： 成立乒乓球社团，学生自愿报名参加。 五、训练时间： 星期一——星期五：15:30到16:30 七、训练任务： 1、熟悉乒乓球球性。 2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。 3、掌握乒乓球的基本比赛规则。 4、参加乒乓球比赛。