关节炎、风湿以及骨关节炎的预防及保养
关节炎的最主要症状是关节僵硬和疼痛。如果是类风湿性关节炎，还会伴随着关节周围的红肿、疼痛。多发生在指关节、腕关节、膝关节和足踝。骨关节炎则是关节炎的继发症状，多发在髋骨关节。
芳香疗法在关节炎和风湿的缓解护理上有很好的效果，能帮助减缓疼痛和增强关节的活动性。可以选用经冷压榨的橄榄油作为媒介油，因为它含有丰富的不饱和脂肪酸，对风湿、关节炎的护理效果极佳。此外，它也因良好的生理缓和作用，常被用于医疗用途。但是橄榄油也有个小小的缺点，因为油质黏稠厚重，使用时，最好能与其他媒介油混合，否则不容易延展推匀。
配方
首先将50毫升的葡萄籽油和50毫升的橄榄油混合均匀，倒入100毫升容量的玻璃瓶里停留24小时。接着滴入如下配方比例的纯精油：
1.德国甘菊6滴、绿花白千层7滴、薰衣草7滴
2.丁香苞7滴、马乔莲7滴、迷迭香6滴（注意：此配方不适合含有高血压问题者使用）
使用方法：每天两次，将调合油按摩在疼痛、僵硬的患处。如果关节有红肿、积水现象，可以在抹完油之后，覆上一条厚毛巾，冬天还可以再加上一个暖水袋。
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知道“养生”与“养身”的区别吗？ 朱林勇收集、整理、转帖 “养身”不等于“养生”。－－你会问：养生不就是为了保养身体吗？ 可千万不要以为养身就这么简单－－真要这样认为的话，你肯定把身体仅仅当成了一坨肉加200多块骨头再加无数根毛的组合体了。 “养”是保养、养护、调养、补养、休养、养心、养性、养神及养精蓄锐等意思。 生”是生命、生育、生长、生活、生存、长生、生生不息等意思。 养生需要养德行，养性情，调阴阳，和气血，顺自然，谨五味，强体魄等。 “养生”一词，最早见于先秦、战国时期
的《黄帝内经·灵枢·本神》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒署，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。” 养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。 养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。 因此此“养生”不同于彼“养身”。 养生先养心 有人把“养生”单单理解为“养身”、“健身”，因而忽视了“身心健康”工程的许多软件，诸如“心潮”、“心理”、“心
寒”、“心怀”、“心火”、“心悸”、“心焦”、“心气”、“心曲”、“心神”、“心术”、“心髓”、“心性”、“心绪”、“心态”之类，常常被置之度外，更不晓得如何医治自身的种种“心病”。其结果，就是心死而人亡。 其实，不论从人的生理、心理上看，养生与养心，养身与养性，必须样样顾及。况且，“心”主其中，要占首位，已属定位。就心理而言，一个人如果心性不佳、心绪不宁，势必吃不香睡不甜，干什么都心猿意马，心慌气躁，心惊胆战，乃至心劳日拙，心力衰竭，还能谈得上健康吗？所谓保证生存与发展的根本因素——生命线与生命力，历来都要物质、精神并重。所以，人们对于“生活”一词的解释，也决不会只知其一而不知其二，只见其表而不明其里。譬如日常生活中除了必需的饮食男女，还有不可或缺的政治生活、组织生活、民主生活、精神生活、文体生活等等。人属有灵魂有思想有智慧有感情的“万物之灵”，“养身”不只满足于脑满肠肥，饮吃终日而无所事事，还必须有适度的劳力、劳心与劳神。“劳者”，动也。就是说，人要劳身骨，多动脑筋，才能生而活之。惟此，才与一般动物有本质上的区别。 按通俗说法，心与脑是共用的。因为，通常也把“心”看作思想、感情。如用心记与用脑记，费尽心机与绞尽脑汁，并无两样。所以，养心与滋脑相一致。心平气和以养性，清心醒脑以养神。其目的都是为了养身、健身。脑衰心竭便是人之真老真死。 心与脑都是人体的司令部，一旦关门停业便无“战事”，或者指挥失灵就会打乱仗，导致全军覆灭。所以，对于每一个人，合理的美容美发很需要，不但益于仪表礼节，且能怡人悦己，间接有利健康。但这不过是治标而并非治本。从根本上说，还是善用心勤用脑吧。据专家研究证实，勤劳者比懒惰者长寿，爱动脑者比昏庸者健康，乐观者比哀伤闷愁者漂亮。至于经常讲究养心养性养神的人，就不用多说了，起码可以大大减少抑郁症、神经衰弱症与精神病。总之，禅家最讲一个“静”字。心静才能细细审察事态，体味
养生保健生活常识知识竞答比赛试题及答案 1、下列哪类食物可以有效地降血脂，预防心脑血管疾病？（ B ） A、白菜B 、木耳C、胡萝卜 2、刷牙的最佳时长是（C ）。 A、一分钟 B、二分钟 C、三分钟 3、下列食材中，哪种食物发芽后食用可导致食物中毒？（ B ） A、生姜B 、土豆C 、大蒜 4、烫伤后，家庭自救第一步为（A ） A、马上用冷水浸泡或冲洗 B、马上涂药水 C、马上包扎 5、有效防治螨虫引起的皮肤过敏的方法是：（B ） A、喷药水 B、在阳光下暴晒衣物和被褥 C、口服过敏药预防 6、下列哪些食物有滋阴润肺的效果？（C ） A、荔枝和苹果 B、西红柿和菠萝 C、雪花梨和银耳 7、当患口腔疾病时，应用（A ）水漱口。 A、淡盐水 B、温水 C、矿泉水 8、下列肉类中，哪种被誉为“脂肪含量最低的保健肉”？（ C ） A、猪肉 B、鸭肉 C、兔肉 9、在给儿童补钙时，为了更好的吸收，必须同时（B ）。 A、补充维生素B类 B、补充维生素D或增加日照时间 C、补充维生素E 10、被动物咬伤后，应立刻（B ）． A、去医院。 B、先用肥皂水和清水刷洗伤口，再去就医。C酒精消毒。 11、下列哪种食物对肠道传染疾病有很好的预防作用？（B ） A、大葱B 、大蒜C 、花生 12、预防肠道传染病，下列做法不对的是：（C ） A、生、熟切菜板一定要分开使用。 B、要多喝开水，不要喝生水。 C、可以多吃凉拌菜和生菜。 13、下类食物中那组可以有效地降低血脂和血压？（A ） A、洋葱和芹菜 B、红薯和黄瓜 C、竹笋和菜花 14、下列那种运动属于有氧运动：（B ） A、短跑B 、游泳C 、篮球 15、关于运动健身的说法哪项是正确的（A ） A、每周至少三次，每次至少三十分钟以上。 B、每周至少五次，每次至少二十分钟以上。 C、每周至少三次，每次至少一小时以上。 16、为了有效的预防脑中风发作，下列饮食习惯正确的是（B ） A、低脂、低糖，少食用蛋白质食物。 B 、低盐、低脂、低糖，多食用富含维生素和蛋白质的食物。 C、禁食肉类，多食瓜果蔬菜。 17、救助煤气中毒的患者，下列做法错误的是（C ） A、立刻开窗通风换气 B、关闭煤气管道阀门 C、马上打开抽油烟机换气 18、发现有人触电，下列做法不正确的有（A ）
关于养生的心得体会范文 学习养生已将满一学期，主要配合《黄帝内经》等养生理论学习了导引保健功和八段锦。在此之前曾接触过养生，因为自己身体一直处于亚健康状态，并深受体寒之扰，一到冬天就会全身冰凉，所以需要借助传统中医的养生方法调养身体，但是在此之前接触是的食饵养生和熏治养生，而非现在的吐纳养生和导引养生。两相对比觉得后者比前者有更大的适用范围，比较适合现在练习和实践。由于我们无法再学习之外抽出这么多实践和精力来准备养生所需的材料，食饵养生和熏治养生适合有人照顾时使用，而且，这两种养生常常是对症下药的，具有针对性。 此外，对于尚是学生的我们经常出现的用眼过度，肌肉酸痛，精力不足等病症，这两种养生能够起到的功效就微乎其微了，远不及其他两种来得实用。课程刚刚开始时，老师介绍了几个适合学生练习的养生功，对舒展筋络非常管用。虽然简单，但是坚持做一段时间后就感觉情况大不同了。困扰了许久的肩膀酸痛减轻许多，而且身体感觉更为通畅，没有郁结，让我不禁咋舌。平时练功时也有这种体会。区别竞技体育要求“更高”，“更快”，“更强”，养生课要求保持一种心平气和的状态，不急不躁地完成每个动作。如果心态稍有变化就会影响到手脚动作而影响整体的和谐圆通。正是养生这种特性，使得在使身体更加
健康的同时还陶冶着心性，我想这就是为什么坚持这种养生方法的老人在晚年不仅身体强健而且精神矍铄。 其实，养生不仅仅教给我让身体健康的方法，还传达了人生的态度。养生是依据天地的变化，日月的升降，星辰的位置，以顺从阴阳的消长，适应四时的变迁。也就是说人要顺应天地万物的规律，不可逆行。春天是推陈出新的时节，天地自然，都富有生气，这时就不应改像冬天那样将自己“藏起来”，而应该早起锻炼保持生机，否则无法提供给夏天足够的生气。当我们竭力在莫大的社会中寻求自己的位置时，也只有顺规律而行之才能事半功倍。古往今来，没有人能够在逆规律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察规律的慧心，无论是社会发展规律，还是人事变迁规律，都了然于心并以之为指导和借鉴，从而造就成功。 养生讲究阴阳调和，使阳气和阴气平衡。阳气不足，生命机能亦暗弱不足，无法起到保护身体的作用，然而阳气过盛时也会阴气口舌干燥，身体发高热等病症。因此适度是养生中一个非常重要的原则，不及这个度，无法起到应有的作用，但一旦超过就会过犹不及。适度这个原则也贯穿整个人生始终，适度的工作让激情不灭，适度的休息让精力充沛，适度的体贴让人心里温暖，适度的距离让惊喜不断。只有把握好度，才能达到平衡而使人生运转通畅。 从养生中学到许多，正是因为自己从中受益匪浅，所以一直在向周围的同学推荐这门课程，希望能够有更多的人去了解养生
养生与保健的区别是什么 养生与保健一直是人们最为关心的话题。从古自今，人们已找到许多行之有效的方法和措施，传统医学在这方面也累积了极其丰富的经验。养生是一道方法，都是来自中医的调养理论，很多时候我们应该多听取一些专家们的有关医学报导和健康指导，虽然其中的养生与保健知识可能会有很多的重复，但是只要抓住其中的一点，就能够让我们受用不尽哦。养生与保健的区别在哪里呢？一起来看看吧。 春天一结束，就会进入夏天，在这个炎热的当口，我们的身体正经历着新一轮的挑战。如果你想要过一个健康的长夏的话，那么就要多多注重生活中的各种细节。在日常生活中你是怎样理解养生与保健的呢？养生与保健的区别在哪里？不知道的朋友，那就接着往下看吧。 营养健康| 养生与保健的区别 首先我们来看看养生保健的区别在哪里吧。养生和保健二者从字面意思上就可以看出区别，养生就是运用现当代科学管理技能和经营方法，利用中医体质养生理论和传统养生保健技术，通过科学的，合理的优化配置人、财、物等多种因素，对人体健康养生上的评估、分析、调理，从而提升国民健康水平和生活质量。 保健就是利用中医体质养生理论和传统养生保健方法，对人体体质情况进行分析、调理、评估、指导，通过综合性、针对性调养措施，对出不同体质类型人群的个性化养生方案，实现阴阳平衡的协调，促进身体健康、延长寿命的一种方法。让你在享受生活的同时拥有健康
的身体。 营养健康| 如何养生保健 1、虽然气温较高，但是仍要顾及到人体的阳气。也就是我们常说的春夏养阳。阳气是人体的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛而且常浮跃于外，反而容易被外邪折伤，如常冒汗则容易亡阳。换句话说，在炎热的夏季，一般是不宜进行大量运动的，运动之后应及时补充水分和营养物质，这样才能保证身体的健康。 2、立夏之后，由于北半球阳光照射充足，因此日照的时间就会延长，加上气温的升高，人的睡眠也就会随之减少。有睡眠障碍的人群在这段时间里则更容易加重，辗转难眠，或者夜卧不安。中医常说夏季宜早卧早起，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休也是对睡眠一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是养生与保健的最佳安排。 3、当进入盛夏时节，气温就会变得高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这也就是中医们所说的长夏。长夏在五行中属土，与人体五脏之脾脏相应，而脾就最恶湿喜燥，所以在长夏中最容易患脾胃病，从而出现食欲不振、腹泻等多种症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好自己的饮食，要做到营养充足又不增加脾胃的负担。 小编建议你可以少食多餐。夏季动则容易出汗，从而会使人感到口渴，但是值得大家注意的是，不可在饭前大量饮水哦，更不能喝大量的冷饮，大量饮用冷饮非常容易损伤脾胃，因此可引发多种慢性脾
养生保健生活常识知识竞答比赛试题及答案 １、下列哪类食物可以有效地降血脂,预防心脑血管疾病?（ B ） Ａ、白菜Ｂ、木耳C、胡萝卜 ２、刷牙的最佳时长是( C )。 A、一分钟 B、二分钟Ｃ、三分钟 3、下列食材中,哪种食物发芽后食用可导致食物中毒?( B ) A、生姜 B、土豆 C、大蒜 4、烫伤后,家庭自救第一步为( A ） A、马上用冷水浸泡或冲洗 B、马上涂药水 C、马上包扎 5、有效防治螨虫引起的皮肤过敏的方法是：（ B ) A、喷药水 B、在阳光下暴晒衣物和被褥 C、口服过敏药预防 6、下列哪些食物有滋阴润肺的效果?（Ｃ） A、荔枝和苹果 B、西红柿和菠萝 C、雪花梨和银耳 7、当患口腔疾病时，应用（ A ）水漱口。 A、淡盐水 B、温水 C、矿泉水 ８、下列肉类中，哪种被誉为“脂肪含量最低的保健肉”？（Ｃ ) A、猪肉Ｂ、鸭肉 C、兔肉 ９、在给儿童补钙时,为了更好的吸收,必须同时( B )。 A、补充维生素Ｂ类 B、补充维生素D或增加日照时间Ｃ、补充维生素Ｅ 1０、被动物咬伤后，应立刻( B )． Ａ、去医院。Ｂ、先用肥皂水和清水刷洗伤口,再去就医。C、酒精消毒。 11、下列哪种食物对肠道传染疾病有很好的预防作用?（ B ） A、大葱Ｂ、大蒜 C、花生 12、预防肠道传染病,下列做法不对的是：( C ) A、生、熟切菜板一定要分开使用。 B、要多喝开水,不要喝生水。 C、可以多吃凉拌菜和生菜。 １3、下类食物中那组可以有效地降低血脂和血压?（ A ) A、洋葱和芹菜 B、红薯和黄瓜 C、竹笋和菜花 1４、下列那种运动属于有氧运动：（ B ） Ａ、短跑Ｂ、游泳Ｃ、篮球 15、关于运动健身的说法哪项是正确的（Ａ) A、每周至少三次,每次至少三十分钟以上。 B、每周至少五次,每次至少二十分钟以上。 C、每周至少三次,每次至少一小时以上。 1６、为了有效的预防脑中风发作，下列饮食习惯正确的是（ B ) A、低脂、低糖,少食用蛋白质食物。 B 、低盐、低脂、低糖,多食用富含维生素和蛋白质的食物。 Ｃ、禁食肉类,多食瓜果蔬菜。 1７、救助煤气中毒的患者,下列做法错误的是（ C ) A、立刻开窗通风换气 B、关闭煤气管道阀门 Ｃ、马上打开抽油烟机换气 18、发现有人触电,下列做法不正确的有（ A ) Ａ、用手将触电者与电器拉开。 Ｂ、用干燥的木棍将触电者与电器分开。
骨关节炎的自我预防措施 骨关节炎是一种常见的慢性疾病，又称骨关节病、退行性关节炎等。也称作退行性关节炎， 以关节软骨原发性或继发性退行性变以及骨质增生为特征，老百姓俗称“骨刺”。原发性多发 生于50岁以后，女性略多于男性，常累计过个关节，以膝、髋、手指、腰椎和颈椎等关节。继发者可发生于任何年龄阶段，以40左右居多，表现为少数关节受累。随着我国老龄化加剧，骨关节炎发病率也逐年上升，据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以 上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。仅有一部分患者临床有症状表现。骨关节炎不仅 会引起老年人剧烈的关节疼痛，严重时还会致残。本文对骨关节炎的自我预防措施简述如下，仅供参考。 1.骨关节炎致病高危因素 原发性骨关节炎发病机制尚未明确，其中致病第一位因素是年龄。随着年龄增大，膝关节反 复使用，导致软骨营养及代谢异常，出现炎性改变。老年人软骨中水的含量会增加，，构成 软骨的蛋白质分解，从而导致骨关节炎的发生。明显减少了黏多糖含量，导致基质中的硫酸 软骨素受到影响，降低了骨韧性。当膝关节长期受应力不平衡力学作用时，更容易出现退行 性病变。其中45岁以上女性多见。 肥胖也是致病关键因素。当身体体重过大，影响了走路的姿势和步态，都导致了关节的生物 力学改变。肥胖者膝关节病变多发生在内侧软骨，这是缺乏运动的明显表现。因不同种族、 不同地区影响，人们患骨关节炎发病率也有较大差异，表明遗传也会影响骨关节。 女性绝经后患骨关节炎率较高，这是由于此类女性缺乏雌激素，导致关节软骨中雌激素过少，引起了骨关节炎。 因地区差异，生活于阴冷环境，骨中血液循环受到影响，也会增加骨关节炎发病。有些人先 天膝内外翻畸形，力线不平衡也会致病。有些人因工作原因关节劳损过度也会增加患病率。 受骨折、脱位、半月板损伤等创伤影响，也会导致膝关节发生骨关节炎。 2.骨关节炎的自我预防措施 骨关节炎发病后临床尚没有逆转和治疗手段，随着病情的进展，病情恶化，导致关节畸形、 残疾。大多患者治疗是为了缓解症状，改善膝关节功能，控制病情的进展。病情进展到晚期 只能实施膝关节置换术治疗。所以，根据以上发病因素，骨关节炎患者日常要加强自我预防，才能有效配合治疗，控制病情进展，具体措施如下： 2.1消除致病因。骨关节炎患者要保持充足的休息，充满信心，正视疾病。平时避免关节过 度的负重。日常生活环境不能过于潮湿，不能受凉、久站和久坐。关节避免长时间处于同一 体位。针对高危因素要实施针对性处理，例如：肥胖患者要减肥，少走路。适当锻炼能改善 神经、肌肉和骨关节的功能，促进新陈代谢，增加关节稳定性。缓解关节疼痛同时，也能避 免病情进展。不能单纯认为卧床休息才能保护关节。注意适当负重锻炼，也能利于膝关节功 能的恢复。睡眠时膝下不要随意垫枕头，随意这种动作可能减轻疼痛，却不利于关节保护。 日常穿护膝，可以保护膝关节。 2.2适当运动。可多做伸展运动练习，逐步加强力量训练，能提高骨强度，减轻骨退变，预 防骨关节炎病情进展。例如：游泳、散步、骑自行车等有氧运动。日常可以在仰卧时练习直 腿抬高，进行抗阻力训练，都能利于关节屈伸活动的恢复。避免过度锻炼，使骨关节炎症状 加重。也要避免不合适运动，使关节扭力过度、关节负荷过大，例如：奔跑、跳跃、负重、 蹲起、登高、高强度健美操及频繁上下楼等动作。只有选择合适的锻炼和运动强度，才能利 于改善关节活动功能。一般选择增强肌力训练，不负重练习为标准，逐步增加锻炼强度。 2.3饮食预防。
谈中医养生学后感想 这段时间，通过对中医养生的学习，我收获不少，学到了许多以前不曾知道的养生知识，并从中受益匪浅，我相信这些对我今后的养生提高身体素质，健康长寿能够起到很大的帮助。 养生，就是保养生命之意。养生之道就是保养生命的道理和方法。中医养生是在中医理论指导下，研究人类生命规律，寻找增强生命活力，预防疾病的方法，同时探索衰老的机理以及益寿延年的原则与理论，是中国医药文化之精粹。健康的身体需要保养，亚健康时就要调养，病弱之躯则应补养。 养生是一门很深的学问，由我们的祖辈专研，学习，积累总结得来的，是中国五千年传统文化的精粹。我们养生，也要顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过不同的调养护理方法，达到健康长寿的目的。通过一年四季的气候变化规律及人的一些生理、病理现象，并揭示出人类应当如何在阴阳不停变换的四季中，恰当地调养自己的身体的阴阳，以顺应四季变化，达到阴阳平衡、气血畅通，从而达到中医养生的最终目的，能够健康长寿。 中医养生之道的特点，是尊重自然规律，顺应自然规律。养生，又称为摄生、道生、保生等。摄生即摄纳生命，是说自己的寿命掌握在自己手里，如果注意养生，便可长寿，“度百岁而去，终其天年”。如果不注意养生，就会“半百而衰，夭折而去”。人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生顺应规律，追求长寿但不追求长生不老。我觉得在中医养生中随其自然便好，强求过多反而适得其反，甚至一味
的追求长生不老反而会伤了自己的性命，这不是中医养生所推崇的。 中医养生需要一个漫长的阶段，它不是一朝一夕便能够做到做好的。通过学习，我总结了一些关于中医养生的具体方法。 首先，强调精神方面的养生。人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。 再者，“形劳而不倦”的锻炼身体方法体的，锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“动”及“静”，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼。 然后，防止外邪侵害。所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点将始终贯穿于养生的整个过程中。 最后，气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整调息，调形，调心为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功在保健方面有独特的功效。它是建立在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动的锻炼，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。故气功的锻炼，对我们在养生保健中能够起很大很有益的效果，我们在养生之时，也可以加强对气功的学习锻炼。
保健食品和保健用品的区别 保健用品是指为了满足消费者的保健需求而开发的一些产品，具有日常生活用品的性质，如健身器、按摩器、磁水器、健香袋、衣服鞋帽、垫毯等，而且这些作用一般没有经过国家级的审批。保健用品中可包含保健食品。 保健食品是指通过国家食品药品监督管理局审批取得保健食品批号和进口保健食品批号的保健品。具有食品性质，如茶、酒、蜂制品、饮品、汤品、鲜汁、药膳等，具有色、香、形、质要求，一般在剂量上无要求。这些产品基本上属于通过临床试验，证明对某些身体问题有改善作用或者对疾病有辅助治疗作用。例如改善睡眠、调理肠胃、提高免疫等等。 而生产保健用品，需要办理保健用品认可证。但如果还要生产保健食品，还需要在办理食品安全许可证。在这一点上二者有严格的区分。 河南中科健康产业有限公司隶属于河南中科医药研究院，是一家专注于传统中医药健康产品研发、生产、销售、代工，行政部门文号批号申报注册（消字号、健字号、妆字号、食字号、国药准字、械字号、企标备案、检测报告），GMP净化工程建设及认证，技术服务等综合性服务公司，拥有先进的贴敷研发技术，强大贴敷生产能力。我
们具有专业的技术团队和丰富的申报经验，始终以客户满意为基础，并严格遵循国家法律法规的有关制度，为您提供省心、省事、省时、优质的服务! 我们引进先进生产设备和工艺，采用优质环保的中药原材料组织生产，本着安全、有效、健康"的研发及生产理念共筑美好健康生活。在产品研发和技术创新上，我们汇集了多年从事中医药产品研发的专业技术团队，并长期与国内科研机构，高等院校建立了紧密的合作关系；我们拥有先进的净化车间和完善的质量管控体系，能根据客户要求研发新产品，满足更专业的需求。为您的企业快速发展而助力！ 欢迎来电咨询并诚邀您前来洽谈合作。
养生与保健课程平时作业1 问答题 1、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化? 2、脊柱由哪些骨骼构成? 3、如何吃好早餐、午餐和晚餐, 才能保持较好身材? 4、怎样创造良好的睡眠环境?
养生与保健课程平时作业2问答题 1、怎样保护好大脑? 2、怎样保护呼吸道? 3、怎样保持消化系统的正常功能?
4、怎样保护牙齿? 养生与保健课程平时作业3问答题 1、夏天锻炼怎样才能避免中暑? 2、怎样进行冷水浴锻炼? 3、锻炼后快些消除疲劳的方法有哪几种?
4、怎样保持运动安全? 5、自我保健按摩有哪几种方式? 养生与保健课程平时作业4问答题 1、怎样才能减少致癌物与人体的接触量? 2、预防癌症的饮食因素主要有哪些?
3、在精神和心理健康方面,由哪几点来衡量身心健康? 4、怎样科学养身? 养生与保健课程平时作业1 1、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化? 主要反映于椎间盘萎缩、椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化
等 2、脊柱由哪些骨骼构成? 脊柱是人体的中轴骨, 由颈椎8块( 颈部) 、胸椎12块( 胸部) 、腰椎5块( 腰部) 、骶尾骨各1块( 骶尾部) 以及椎间盘、关节和韧带所构成。 3、如何吃好早餐、午餐和晚餐, 才能保持较好身材? ①早餐: 要吃得较饱, 多吃豆类、鱼等。一般在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁, 既对内脏功能有刺激作用, 又能健美皮肤, ②午餐: 要避免吃一些热量太高的食物, 多吃素食, 同时加饮一小杯炼乳。 ③晚餐: 在晚餐中决不能吃甜食, 避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。 除这一日三餐外, 头一天吃了味浓的食物或肉类以后, 第二天要吃一天水果, 如黄梨等, 能够分解脂肪醇素。 4、怎样创造良好的睡眠环境? ①最为重要的是床要舒适。 ②睡觉时不应穿太多衣服。 ③卧室墙壁的颜色要柔和。 ④尽量减少睡室内的灰尘。 ⑤不要把花和其它植物放在卧室内。 ⑥卧室的温度不宜过高和过低。
关于养生的心得体会精品范文 养生现在是人们讨论的热门话题，大家是怎样养生的呢?下面是小雅为大家带来的关于养生的心得体会，希望可以帮助大家。 关于养生的心得体会精品范文篇1 学习养生已将满一学期，主要配合《黄帝内经》等养生理论学习了导引保健功和八段锦。在此之前曾接触过养生，因为自己身体一直处于亚健康状态，并深受体寒之扰，一到冬天就会全身冰凉，所以需要借助传统中医的养生方法调养身体，但是在此之前接触是的食饵养生和熏治养生，而非现在的吐纳养生和导引养生。两相对比觉得后者比前者有更大的适用范围，比较适合现在练习和实践。由于我们无法再学习之外抽出这么多实践和精力来准备养生所需的材料，食饵养生和熏治养生适合有人照顾时使用，而且，这两种养生常常是对症下药的，具有针对性。 此外，对于尚是学生的我们经常出现的用眼过度，肌肉酸痛，精力不足等病症，这两种养生能够起到的功效就微乎其微了，远不及其他两种来得实用。课程刚刚开始时，老师介绍了几个适合学生练习的养生功，对舒展筋络非常管用。虽然简单，但是坚持做一段时间后就感觉情况大不同了。困扰了许久的肩膀酸痛减轻许多，而且身体感觉更为通畅，没有郁结，让我不禁咋舌。平时练功时也有这种体会。区别竞技体育要求“更高”，“更快”，“更强”，养生课要求保持一种心平气和的状态，不
急不躁地完成每个动作。如果心态稍有变化就会影响到手脚动作而影响整体的和谐圆通。正是养生这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性，我想这就是为什么坚持这种养生方法的老人在晚年不仅身体强健而且精神矍铄。 其实，养生不仅仅教给我让身体健康的方法，还传达了人生的态度。养生是依据天地的变化，日月的升降，星辰的位置，以顺从阴阳的消长，适应四时的变迁。也就是说人要顺应天地万物的规律，不可逆行。春天是推陈出新的时节，天地自然，都富有生气，这时就不应改像冬天那样将自己“藏起来”，而应该早起锻炼保持生机，否则无法提供给夏天足够的生气。当我们竭力在莫大的社会中寻求自己的位置时，也只有顺规律而行之才能事半功倍。古往今来，没有人能够在逆规律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察规律的慧心，无论是社会发展规律，还是人事变迁规律，都了然于心并以之为指导和借鉴，从而造就成功。 养生讲究阴阳调和，使阳气和阴气平衡。阳气不足，生命机能亦暗弱不足，无法起到保护身体的作用，然而阳气过盛时也会阴气口舌干燥，身体发高热等病症。因此适度是养生中一个非常重要的原则，不及这个度，无法起到应有的作用，但一旦超过就会过犹不及。适度这个原则也贯穿整个人生始终，适度的工作让激情不灭，适度的休息让精力充沛，适度的体贴让人心里温暖，适度的距离让惊喜不断。只有把握好度，才能达到平衡而使人生运转通畅。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活常识分享养生和保健的区别是什么呢 导语：现实生活中很多人都重视养生，有的时候养生保健喜欢放在一块使用，生活中有不少的养生方法都会起到不错的保健功效的，对于喜欢养生的人每天 现实生活中很多人都重视养生，有的时候养生保健喜欢放在一块使用，生活中有不少的养生方法都会起到不错的保健功效的，对于喜欢养生的人每天都会有规定的时间来进行锻炼，养生能够让人体减少很多的疾病，同时也能够增强身体抵抗疾病的能力，养生和保健虽然会合着使用，但是两者也是有一定的区别的。 保健意思是保持健康。指医疗保健机构或者个人为保护和增进人体健康、防治疾病所采取的综合性措施。养生是养护生命。调剂精神、饮食进补、气功运动、节欲等可以达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的活动都是养身活动。概而言之，保健是人体在外部因素的保护下，保持正常健康、维持和保障生命的基本运行;养生则是通过自身有益的活动，让我们的身体去适应自然环境，增强抵御各种疾病侵袭的能力，并最终达到延缓衰老的目的。 养生是基础，保健是维护。养生没有做好，保健也就失去了意义。例如;冬季藏阳，阳气都在人的背部。你冬季里去做踩背的保健，结果是阳气被踩跑了，开春还要生大病。再例如;一个人本来阳气过重你还给他吃补阳的保健品，结果是头发都掉光了。所以说不要把保健和养生当成一样，保健要跟着养生走。 养生保健能够让一个人的身体更好的保健，在养生的过程中，也会起到很好的保健功效的，特别是i对于保健身体，还有增强身体健康的能力方面会有很多的保健作用，在进行养生的同时也能够发挥保健的功效，但是两者也会存在一定的差别，是不同的两个概念。
老年人养生保健知识竞答比赛试题 1、下列哪类食物可以有效地降血脂，预防心脑血管疾病？（） B A、白菜 B 、木耳C、胡萝卜 2、刷牙的最佳时长是（）。 C A、一分钟 B、二分钟 C、三分钟 3、清晨起床时应怎样？（） C A、不赖床 B、赖床3-5分钟 C、赖床6-10分钟 4、当患口腔疾病时，应用（）水漱口。 A A、淡盐水 B、温水 C、矿泉水 5、下列肉类中，哪种被誉为“脂肪含量最低的保健肉”？（） C A、猪肉 B、鸭肉 C、兔肉 6、下列哪种食物对肠道传染疾病有很好的预防作用？（） B A、大葱 B、大蒜 C、花生 7、预防肠道传染病，下列做法不对的是：（） C A、生、熟切菜板一定要分开使用。 B、要多喝开水，不要喝生水。 C、可以多吃凉拌菜和生菜。 8、下类食物中那组可以有效地降低血脂和血压？（） A A、洋葱和芹菜 B、红薯和黄瓜 C、竹笋和菜花 9、下列那种运动属于有氧运动：（） B A、短跑 B、游泳 C、篮球
10、为了有效的预防脑中风发作，下列饮食习惯正确的是（） B A、低脂、低糖，少食用蛋白质食物。 B 、低盐、低脂、低糖，多食用富含维生素和蛋白质的食物。 C、禁食肉类，多食瓜果蔬菜。 11.人体一天最佳睡眠时间为？ A A.22:00-6：00 B.23：00-7：00 C.23：00-06：00 12.早餐哪两种食物可以多吃？ B A.稀饭，鸡蛋 B.水，蔬菜 C.豆浆，油条 D.面条，面包 13.胡萝卜素有利于身体健康，为了有利于更好的吸收胡萝卜素， C 下列关于胡萝卜的正确食用方法是（） A、清蒸胡萝卜 B、生吃胡萝卜 C、用油烹制胡萝卜 14、早餐十分重要，如长期不吃早餐对身体危害很大， A 易引起（）疾病。 A、胆结石和胃炎 B、营养不良和低血压 C、肠炎和便秘 15、多吃下列哪组食物对头发有利（） B A、蜂蜜 B、黑芝麻、核桃等坚果类 C、肉、蛋、奶类 16、补充铁剂可以预防缺铁性贫血，下列哪组食物中含铁最高（）C A、鸡肉和米饭 B、豆腐和牛奶 C、菠菜和猪肝 17、以下食物中含钙最高的是（） A A、虾皮 B、苹果 C 、牛肉 18、每人每天最好喝（）杯水。 C A、7 B、8 C、5
膝关节退行性骨关节炎预防与治疗什么是膝关节退行性骨关节炎退行性骨关节炎是一种慢性退行性骨关节病，是由于关节增生退变导致的一系列症状．在人体关节中，膝关节除要支撑全身重量外，还要作站立、下蹲、跳跃、跑步、行走动作，使膝关节活动十分频繁，最易发生膝关节劳损，所以膝关节退行性骨关节炎最为常见．膝关节退行性骨关节炎有原发性和继发性两种原发性―与患者的年龄有密切关系，多见于50岁以上的中老年人群。继发性一多由于创伤（膝、骨、半月板、膝关节脱位等）；关节畸形（膝内翻、外翻）；关节病变（炎性关节病变，内分泌紊乱，缺血性坏死）。而造成膝关节过早的发生严重的退行性改变。膝关节退行性骨关节炎的临床表现膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛，并常伴有软腿欲跌现象。膝关节伸直到一定程度引起疼痛，在膝关节的伸屈过程中往往发出捻发响声。严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎。膝关节退行性骨关节炎的预防目前尚不能完全预防骨性关节炎的发生，但是通过一些措施，可以减少或延缓骨性关节炎的发生。1、减轻体重，尽量不穿高跟鞋，保护关节不要受到损伤，如避免关节受到反复的冲击力或扭力。2 、避免超负荷的活动和劳动，尽量减少膝关节的负担，减少做频繁登高运动．如果有簇骨、半月板、膝关节韧带的损伤一定要及时治疗。关节内骨折或脱位要及时复位，对症处理。当发现膝关节周围有畸形是要及时矫形。 3 、适当服用VitA、VitC、VitE及时补充VitB等对膝关节骨性关节炎有一定的预防作用。膝关节退行性骨关节炎的治疗 1.中医治疗中医综合治疗是目前较理想的治疗方法。 2.针灸治疗作用：疏通经络、调理气血，达到“通则不而”的目的。温针灸可温经止痛、散寒通络，消除冷病的现象 3.推拿抬疗作用：解除肌肉痉挛、减轻疼痛、松解关节周围软组织的粘连，改善膝关节功能。 4.小针刀治疗作用：通过针刀对软组织与软组织之间的粘连、软组织渝骨之间的粘连松解，使软组织损伤恢复其动态平衡，使关节恢复其力学平衡，从而达到治疗目的。 5. 中药内服外敷治疗中药内服：在中医辨证论治的指导下、采用补益肝肾、调理气血、活血止痛、祛风散寒中药内服治疗。中药外敷：采用活血通络、消肿利水的药物，达到止痛的目的。 6.中药的熏洗作用：活血化瘀、通畅气血、消肿止痛、缓解痉挛。 7.膝关节腔内冲洗治疗膝关节腔内冲洗后，在注入玻璃酸钠，达到清除关节腔内微小异物、减清关节腔内炎症、滑利关节的作用。玻璃酸钠作用：玻璃酸钠维关节骨液的主要成份。在关节腔内起到滑骨作用，减少组织之间的摩擦，同时发挥弹性作用，缓冲应力对关节软骨的作用，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合与再生，缓解疼痛，增加关节活动度。 8.西医治疗包括非手术治疗（理疗能促进血液循环，改善炎症反应；药物治疗能消炎镇痛）、微创治疗、手术治疗（关节融合术、关节置换术）休息和运动注意休息，适当做一些简单轻松的家务劳动或运动，尽量保持膝关节的功能活动。 膝关节退行性骨关节炎患者日常注意事项不久站、久行，注意膝关节保暖，可根据病情选择适当的功能锻炼。膝关节功能锻炼的原则是以主动不负重的活动为主，练习关节活动，增强肌肉力量以保持和改善关节活动范围，稳定关节的平衡力。功能锻炼可促进局部血液循环，保护、增强软组织的弹性及韧性，减少发病机率，延长疾病发作间隙时间。 1. 伸膝活动患者坐于床边或椅子上，将双足平放于地板上，尽量伸直一侧膝关节，并保持伸直位到有酸胀感，再慢慢屈曲膝关节，两腿交替进行，反复5～10 次。并用毛巾环绕同侧踝部，逐渐向臂部尽力牵拉小腿持续1 ～2之分钟，两腿交替进行，反复5 ～10 次。 2. 屈膝活动患者俯卧位，双下肢平放于床上，将一侧膝关节屈曲尽力靠向臀部，并保持屈曲位到有酸胀感，再慢馒伸直膝关节，两腿交替进行，反复5 ～10 次。3．腘绳肌锻炼患者仰卧，双下肢平放，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，并用手固定大腿，然后逐渐伸直膝关节，当有酸胀感时屈曲膝关节，再慢慢放平。两腿交替进行，反复5 ～10
甘肃益生有限责任公司 养生与保健 调 查 报 告 14级财务管理 第二组
目录 甘肃益生有限责任公司 (1) 养生与保健 (1) 一：前言 (1) 二：调查主题 (1) 三：调查目的 (1) 四：调查内容 (2) 五：调研时间 (2) 六：调研方法 (2) 七：调研内容分析 (3) 八：调查总结 (3) 九：调查不足 (4) 十：附录 (4) 十一：第二组 (4)
一：前言 随着时代的更迭，经济高速发展，更多的人们出现生活作息不规 律的现象，导致身体状况方面出现许多问题，引起常说的“亚健康状态”。因此，在这一方面，越来越多的人群开始关注身体健康状况与 相关保健习惯。然而在当今的市场上，调节“亚健康状态”的产品并 不十分健全，在这一市场上仍存在着较大的发展空间。为了迎合大众对这一方面的需求，甘肃益生有限责任公司随之而上，本着“让生活 益彩，让生命健康”的宗旨，研究调查面向老中青年人群的产品来治 疗亚健康，使食物符合时代的要求，不仅扩宽生命的宽度，还要实现 生命的长度。于是我们将已得到的针对客户的潜在需求、行为习惯和既有认知的调查问卷通过“问卷星”微信公众平台得到相关数据进行分析。 二：调查主题 本着“让生活益彩，让生命健康”的宗旨，我们公司将针对社会 人群进行养生与保健的社会调查，寻找潜在客户和市场空间。 三：调查目的 1、了解不同人群对养生保健的认知态度。 2、明确养生保健市场的优势和劣势，以及面临的机会和威胁。 3、获取被调查者对健康与保健的建议与想法。
4、从调查中细分群体，以便进行目标市场与消费者的定位。 5、寻找企业发展方向，寻找潜在客户和市场空间。 6、了解不同人群身体健康状况，了解健康状况与保健习惯之间的关系，从而确定消费者对保健品的需求方向。 四：调查内容 1、调查不同人群对养生保健的了解。 2、调查影响人们选择养生方式的因素。 3、调查人们对养生保健的态度及产品的选择。 五：调研时间 国庆期间 调查问卷发布：2017年10月3号 调查问卷结束：2017年10月7号 六：调研方法 采用“问卷星”微信公众平台进行网上调查，并得到相关数据分析。 样本容量：58 全部有效
关于健康与养生心得体会 篇一：保健与养生学习体会心得 保健与养生学习后心得 自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有极大的帮助，受益匪浅。俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅! 首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如行动，行动是第一步。一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,
食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。 说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四 季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。 二、保暖，保养好人体阳气。三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。四、可以进行一些运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增
第 1 大题 单选题 1 . (2分) 从养生角度来看，目前，一般将地域分为（） 1 . 东部、中部和西部三大地带 2 . 六大经济区 3 .八大经济区 4 . 山地高原、平原盆地既海滨海岛等三部分 正确答案：4 2 . (2分) 春季养生要注意（） 1 . 起居调养 2 . 情志调养 3 . 饮食调养 4 .以上说法都对 正确答案：4 3 . (2分) 以下关于夏季养生说法不正确的是（） 1 . 防暑热 2 . 因暑取凉，可多贪生冷之类 3 . 注意情志调节 4 . 运动锻炼 正确答案：2 4 . (2分) 以下与“因地养生”没有关系的是（） 1 . 选空气清新之处 2 . 注意饮食调节 3 . 控制或减少环境污染 4 . 积极防治地方病 正确答案：2 5 . (2分) 海滨海岛的特点之一是（） 1 . 日照充足、海滩松软
2 . 地势平坦 3 . 寒冷 4 . 干燥 正确答案：1 6 . (2分) 在夏季，实感温度（即主观上感觉最舒适的温度）是（）。 1 . 10—15℃ 2 . 18.9—23.9℃ 3 . 20—26℃ 4 . 15℃ 正确答案：2 7 . (2分) 在冬季，实感温度（即主观上感觉最舒适的温度）是（）。 1 . 10—15℃ 2 . 17.2—21.7℃ 3 . 10—20℃ 4 . 18.9—23.9℃ 正确答案：2 8 . (2分) 以下不属于中年养生要点的是（）。 1 . 合理膳食 2 . 节制房事 3 . 精神紧张，工作认真 4 . 加强体育锻炼 正确答案：3 9 . (2分) 油性头发宜（）天洗一次。 1 . 5天 2 . 10天 3 . 15天
保健与养生学习后心得 自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有极大的帮助，受益匪浅。俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅! 首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如行动，行动是第一步。一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。 说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四
季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。二、保暖，保养好人体阳气。三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。四、可以进行一些运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食冷饮和冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。四季养生与人们的生活密切相关。除了四季养生之道外，还有许多保健知识也值得大家学习和实践，长期坚持，对身体大有益处。 课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气，吸气入腹，腹部鼓，停止，缓慢将气呼出，腹部内收。重复进行。金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量保持站立的时