网球初级课程训练计划
第一课时
目的：介绍网球初级课程，了解熟悉网球，对网球休闲运动有初步认识。
内容：
1.球性练习。2.热身运动。3.基础站位介绍。4.常用握拍方法介绍。5.正手击球挥拍动作介绍、原地挥拍练习。
强度：
低级，学习理论动作为主，不需要费体力
注意：
大部分学员初次接触网球项目，对网球的速度、弹性没有概念，不易掌握网球的运动规律。挥拍击不到球。打高球、打偏球，是初学学院很正常的表现，学院应该善于思考观察，努力形成自己正确的挥拍动作。
第二课时
目的：进一步加强对球的控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球的基本规则，练习下手发球。
内容：
1.球性练习。2.热身运动。3.原地正手挥拍复习。4.不同距离的多球练习。5.下手发球介绍及练习。
强度：低级
注意：
很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年龄越小越容易忘记，一定要经常提醒督促。大脑知道并不一定等于手脚能够做到！正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰。所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。
第三课时
目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率
内容：
1.球性练习。2.步伐练习。3.正手多球练习。4.下手发球。
强度：中级
注意：
步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80%以上。
第四课时
目的：尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度。简单的介绍上手发球，
内容：
1.球性练习。2.步伐练习。3.中远距离正手对拉。4.上手抛球练习。
强度：中级
注意：
这是一个从理论到实战的过渡阶段。如果能顺利通过，则提高一个档次。但切勿操之过急，放稳心态。在该阶段不要过高要求控球，树立自信是关键。抛球练习可能是枯燥无聊的起点，但这是发球的最基本的基本功，决定了以后的各个环节。上手发球是网球技术最难掌握的，初学学员应认真对待。
第五课时
目的：正手挥拍稳定，能顺利击出好球的前提下学习双手反手的挥拍动作。
内容：
1.球性练习。2.近距离小场练习。3.中远距离练习。4.介绍双手反手挥拍动作。5.上手抛球练习。
强度：低级
注意：
力量是初学学员次要要求。首要强调稳定的挥拍、方向的控制。反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的。在正手掌握的前提下，反手动作能 很快顺利掌握。但毕竟每个人都是习惯用一
只常用手，另一只手对球拍和球的控制都欠缺，应积极练习。
第六课时
目的：复习反手双手挥拍动作，介绍上手发球。
内容：
1.球性练习。2.反手多球练习。3.上手发球基础姿势教学。
强度：低级
注意：
反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范围相对较小，跑动应该更积极。对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。
第七课时
目的：加强双反挥拍的稳定性，找准发球吃力感觉。
内容：
1.球性练习。2.双反多球练习。3.上手发球练习。
强度：中级
注意：
体会蹬地、转腰发力过程。加强反手球性练习，对挥拍击球、控制球有很好的帮助作用。练习发球最后瞬间吃力过程，有助于找准整个挥拍的运动轨迹。
第八课时
目的：以发球为主，练习大力发球。介绍侧上旋发球。
内容：
1。球性练习。2.正手、反手多球练习。3.上手发球练习。
强度：中级
注意：
及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。发球注重命中率。学习体会侧上旋发球。
第九课时
目的：能熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性。
内容：
1.球性练习。2.正反手交叉练习。3.上手发球练习。
强度：高级
注意：
大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。脚快于手，自主发力的能够打出好球。上手发球不要过于追求力量，正确的动作、稳定的命中率胜过一切。
第十课时
目的：介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行评估。
内容：
1.热身运动。2.教学比赛。
强度：高级
注意：
大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情。关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。为进一步练习网球，学习中级课程做准备。