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xx
一、网球运动的项目特征
网球运动同乒乓球、羽毛球运动一样，同属于持拍隔网对抗性项目，比赛赛制以三盘两胜或五盘三胜制为主，运动员在场上的比赛时间从一消失到三四小时不等，甚至还会更长，比赛时间往往是不可知的。网球比赛又是由许多个短暂时间的剧烈运动和间歇性休息组成的，因此，可以说它是一项持续时间较长的有间歇性的体育运动。同乒乓球和羽毛球相比，网球球体较大，重量较重，球速较快，运动员必须快速移动以赢得充分的时间击球，这样才能击出高质量的球。
网球运动在技术上要求运动员充分重视发球和接发球技术，必须掌握多变线路的击球能力和准确的击球落点。网球项目战术的发展趋势使底线打法得到很大的改进，运动员将采取更加灵活多变的战术，更加注重以大力发球和击球线路的变化造成对方回球失误或创造良好的进攻时机，同时也要求与运动员拥有较强的奔跑能力。网球运动的步法虽然没有羽毛球那样严格，但是由于网球比赛场地大，运动员需要前后左右奔跑，更重要的需要急起、急停、快速变向的能力，才能保证到位击球。另外，网球比赛的场地还有硬地、红土场、草场的区别，运动员需要适应在不同场地上的跑动。
二、训练理念
第一，清楚自己所扮演的角色和职责
第二，有较高的品德素质和专业素质
第三，学会与学生沟通交流的技巧，学会有效地提问题
第四，因材施教，争取各个击破，抓住每个学生的特点和爱好进行教学
第五，在学生疲劳时应让他们进行恢复后再训练
三、网球运动员的体能特征及相应练习
（一）网球运动员形态特征
虽然网球、乒乓球和羽毛球都是隔网对抗项目，并且都是手持拍进行比赛，但是对于运动员的身体形态有较大的差异。从国际赛场来看，网球运动员大型化的趋势明显，特别是欧美运动员普遍身材高大，男子运动员最高已达到2米以上，女子运动员也有多人在
1.90米左右。网球运动员身材增高的趋势反映网球运动对网球运动员力量、速度、耐力等素质有更高的要求，以适应网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大的特点，这是与乒乓球、羽毛球项目的显著区别之一。
（二）网球运动员机能特征
由网球运动的供能特点所决定，网球运动的70%是靠磷酸原供能系统供能，20%的能源供应来自糖酵解系统，而仅有10%来自有氧代谢供能系统。而一场网球比赛所需的能量基本上取决于对攻时间的长短。因此，网球运动是一种非周期性的不规则的、以无氧代谢为主、有氧与无氧混合供能、大小强度交替的运动项目。
（三）网球专项各个素质特征及应如何进行相应的体能训练
1、专项速度素质
网球场上的运动大多数是短距离的移动，往往是在事先无准备或准备不充分的条件下，从动态中改变方向的移动，移动方向随机多变，大多界于2~6m
之间。移动形式大多采用分腿垫步、跨步、跑步、交叉步，冲刺步等形式。主要侧向、向前和向后。运动员主要是靠预判各种来球、对方的站位等，然后根据本人技术和战术的需要，经过瞬间复杂的思维和判断，迅速采取行动，在整个反应过程中，不仅时间非常短促，而且运动员所遇到的情况也非常复杂。所以网球运动员的专项素质应着重于反应速度和动作速度。
在训练中应采取正确的方法来训练下肢、躯干、上肢、前臂内旋等诸肌群的快速工作能力。
（1）提高练习者的反应速度
侧滑步移动训练：
运动员做沿网球场端线做侧滑步时，听教练哨声，向另一侧做快速侧滑步。
短距离快速跑练习：15~30m听信号起动加速跑、上下坡跑、上下楼跑等。
反应性快跑：
在网球场放4~5个标志桶，让运动员绕过标志物快速跑并每隔一个标志物摸一下再跑。
短距离折返跑练习：
在网球场底线到中线再到球网的折返跑，要求摸线后到球网摸球网后返回，反复如此。
动作反应练习：
假设有四位运动员，摆四张凳子成一个圆形，让运动员围着凳子转，教练喊停，看谁最先坐下，谁最后坐下。
反应性游戏：
运动员排队绕圈慢跑，间隔为1m，听教练员口令规定的几名运动员即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑。
多球变换练习：
教练为运动员喂多球，线路不确定，如正反手大斜线跑动、前后场跑动、底线两球前场一球截击两球（对击球线路作出数量要求）
（2）提高练习者的动作速度
拉力练习：
橡皮带找同伴固定，双手握住橡皮带抗阻力及各种动作拉力练习。各组各种动作练习20~30此，每组间歇时间为60~90s
高抬腿接冲刺跑练习：
原地高抬腿练习，听教练喊口令迅速起动跑出10~15m，频率及高抬腿是的高度不能下降。每组动作做10~15s，每组间歇时间为60~90s
执网球拍快速徒手动作练习：30s正手反手等动作练习，一般采取以慢——快——最快——快——慢的动作速度节奏进行练习。
快速哑铃练习：
持1kg的轻哑铃，做快速底线正反手底线截击正反手动作。要求动作准，速度快。
2、专项xx素质
网球的灵敏素质主要表现在移动时快而有效的起动、迅速变换动作和变换方向的能力方面。协调肌肉运动，使肌肉具有适时地以适当的速度和强度进行合理运动的能力及短时间内发挥运动最佳效果的能力。它要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及合理的人球关系。
网球专项的xx素质训练：
钻越人障：
一组练习者，配备一个低凳。甲队员在低凳上做俯撑动作，乙队员站立在甲队员身旁，当甲撑起时，乙队员从甲身下钻过，做5~10次后，两人交换。
快速跳绳：
在地面上慢速跳绳，膝部稍微抬起，双臂用力摆动，步幅要小。每次跳起时必须使用脚尖。动作加速直至绊绳，然后稍微减速，再加速直至绊绳，按此继续进行。
快速跨栏练习：
放置小低栏，栏间距离1米，然后迫使腿部用超高速跨栏。
活动的杠铃片练习：
用两个活动的杠铃片来练习平衡和控制还原。侧跨步冲刺：
从发球线的“T”字的前面开始。向右边的单打线侧跨步，同时面对球网。用球拍触单打线，并快速向左边的单打线侧跨步。在7秒钟内尽可能地重复这一动作。
模仿步法训练：
在两条单打线对称两侧放置两个红色锥体。3名持拍的运动员站在两个锥体之间的场地中央。听到教练员的口令时，运动员做一单足跳跨步并向一个锥体移动。
作好球拍击球的准备动作，快速奔向锥体。运动员要完成模仿挥拍、还原、回到场地中央的动作。然后，向另一侧的锥体移动前，做另一个单足跳跨步动作。
其他蹦跳练习：
使用低而安全的物体，如小型的塑料栏架，供运动员练习不同的跳跃和单足跳动作。
3、专项力量素质
根据网球运动的特点，速度力量和力量耐力是网球运动的主要专项力量素质。而网球运动员的力量是爆发性用力为主的，网球运动的技术动作很多都需要爆发力来完成,如各种移动需要腿部爆发力,发球时需要上肢和腰背的爆发力。网球运动员击球的爆发力不仅与身体的各部位协调发力有关，也与其上臂爆发力水平有关。对于一名优秀的网球运动员来说，肌肉的爆发性力量是必须发展的素质，特别是手臂、髋、膝和腰腹部、背部的屈伸力。
（1）杠铃训练：
后深蹲；推举，两手提铃置于锁骨，做推举动作；卧推；三角肌杠铃，双手窄握杠铃经过头上，保持上臂笔直逼近头部，同时放下杠铃于头后。
（2）腹肌力量训练：
仰卧起坐。
团身转体仰卧起坐：
仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双臂交叉胸前交叉成“×”形。
力求使臂部着地，起身时，将右肩拉至左腿。它对网球运动员来说是一种和好的练习
抬腿仰卧起坐：
双脚抬起并置于一只盒子或凳子上，弓身并尽力使胸部贴近大腿。
抬放腿：
仰卧在地板上，双腿伸直置于空中。将双腿放下，然后抬起。重复这一动作。
坐立转体：
依靠臂部保持平衡，双脚稍离地面，上体后仰45°，双手置于脑后，双肘向侧分开。双腿交替内外绕环，绕环时膝部靠向胸部。
背肌：
超人动作。面朝下俯卧在地板上，双手置于脑后，双肘向两侧分开。同时抬头和抬脚曲背。保持这一姿势5秒，然后恢复到原先的姿势。
（3）实心球训练
躯干：
开始时将球置于运动员身后。运动员转动身体将球拾起，持球绕身体一圈，再将球放回背部，顺时针方向绕圈10次，然后逆时针反向绕圈10次。按
运动员准备活动时的速度。这一练习能使运动员转动整个身体，这对击落地球时产生最大的爆发力十分重要。
正反手练习：
双手持一实心球并模拟正手和反手击球动作将球抛向同伴。
上体：
运动员站立，于头的上方持一只实心球。向后仰，然后用一只脚向前跨步，与此同时将球从头上抛出。与同伴一起练习，每名运动员传球10次。这一练习，用来锻炼大臂、胸肌和背肌。这一动作对于提高发球和高压球的速度有很好的作用。
（4）体重训练
利用自身体重进行训练的项目有：
俯卧撑、指尖俯卧撑、拍胸俯卧撑、双抬腿俯卧撑、单腿举俯卧撑、单臂俯卧撑、俯卧提膝。引体向上。攀爬练习。
（5）其他力量训练方法
滑轮拉力练习：
为了增加臂力，用滑轮练习正手击球动作。面对滑轮尽量向后拉，眼向下注视来球。然后下蹲，两臂向外拉开做打短低球动作。重复练习齐腰高的拉力运动，每次做拉力击球和跟进动作、直线击球、对角击球和反手击球。
橡皮带练习：
固定一根橡皮带，高度在肩部以上头部以下，背对橡皮带，将橡皮带尽量向前上方拉，主要训练二头肌。
哑铃练习：
持哑铃推举，持哑铃头后拉肩，持哑铃箭步蹲跳。
4、专项耐力素质
网球运动员的专项耐力是指速度耐力和力量耐力。从大型比赛的统计看其强度常处于变化中，而且变化的幅度还常取决于对手技术水平高低和进攻能力强弱，这是网球专项耐力素质的特点之一。其次，这种专项耐力素质还要始终与速度相结合、相适应。由于比赛时间较长，运动员大脑皮层长期处于紧张状态，对于神经系统的要求很高，这是网球专项耐力的特点之二。
（1）在网球场进行xx莱克训练：
运动员绕场慢跑5分钟（心率为每分钟130次）；运动员在场地上按照教练员的口令从一侧移向另一侧，移动3分钟；慢跑5分钟，结合使用10米距离的后蹬跑；教练员站在网前偶尔打出一个轻吊截击球，运动员在场上移动将球回击给教练。运动员即使知道可能够不着球，也必须冲刺救球，重复这一练习3分钟；运动员轻跑5分钟；运动员在场地上移动对打截击球3分钟；运动员在场地上移动对打击球1分钟，接着进行30秒钟的截击----高压球训练，重复这一组动作总共6分钟。
（2）间歇性训练法
在网球场上进行间歇性训练：
教练站在网前向一名运动员连续送出斜线球。该运动员开始站在底线中点，每次击球后必须回到中点，运动员重复这组训练2分钟，运动量约为极限的85%，然后休息2分钟，重新开始这一程序，重复5次。
教练员在网前送球，运动员在教练员送到的各个位置上击球，然后绕网球场在各点做训练。
教练员在场上瞄定5个点用以练习5项基本运动，2分钟后教练让活动停止，休息片刻，让运动员按顺序时针方向转换。（
A、底线折返跑
B、截击球的移动练习
C、单腿或并腿回跳接过顶球
D、击球挑高球
E、上网击短球）
（3）楼梯跑
楼梯往返跑训练，跑步登梯，然后用慢速跑回到起点。
（4）抬腿跳
依次提起左腿和右腿，同时双手在腿下击掌一下，每组练习1分钟，每次练习5~10组。
（5）踢足球
进行30分钟以上持续的激烈程度适中的活动（足球练习有助于网球的灵敏和速度）。
（6）xx
1000米跑、1500米跑、3000米跑、越野跑3~5公里。
（7）变速跑
加速跑30米，慢跑70米；加速跑50米，慢跑50米；加速跑100米，慢跑50米。
（8）场上移动练习
向单打边线右侧移动，急停转向移至另一侧边线，然后再向另一侧移动，达到连续不断地左、右来回移动；全场各点的移动（向前、后、左、右方向移动），像被对方牵制着向全场范围移动，直至出现第一疲劳征兆。
5、专项柔韧素质
由于在网球比赛中，一些技术动对身体的柔韧性体、提出很高的要求。如发球，高压球，大范围跑动扑救球等。这些都是由于运动员的身体和球常处于不稳定的相对平衡状态所决定的。网球运动员的柔韧素质，突出表现在网球运
动所特殊需要髋、腰、膝、腕关节活动幅度及上下肢肌肉和韧带的伸展能力上。它对于网球运动员掌握和提高技术动作（尤其是高难度动作）、避免运动创伤和发展其他身体素质都有重要的作用。
（1）静力训练
颈部：
坐着或站着做头部运动，上下左右各个方向持续7秒
肩部：
坐着或立着，双臂下垂，提肩至耳垂，持续7秒，然后慢慢放下。
绕臂：
站立。双臂自然下垂。首先向前抬右臂，然后上举，掠过左耳，然后向后绕臂，臂放下至一侧。用左臂重复这一动作。左右臂各连续绕臂3圈。
扩胸：
站立，右臂向一侧伸展，右手掌搁在门上或柱子上。上体前挺的同时，注视你的手的位置，胸肌感到伸展，持续7~10秒。向左侧重复这一动作，每只手臂各重复做3~5次。注意：
扩胸时不要过分用力。
三头肌头上伸展：
站立，抬臂伸展，屈肘。用另一只抓住肘部，向内向下牵引直至大臂后侧感到伸展为止。牵引持续7~10秒钟。在相反的一侧重复这一动作。
二头肌伸展：
坐着或站着。两手在身后紧握并上提，肘部要伸直。保持7~10秒。要保证身体不前倾。大臂的前部应感到伸展。注意双臂向后伸展不能过度。
内收肌水平牵引：
坐或站着。将一只手臂搭在身体一侧的肩上，用另一只手臂推压肘部横向牵引，持续7~10秒，用另一只手臂重复这一动作。
上体伸展：
双脚分开坐着或站立，两手叉腰。整个身体向左转，持续7秒钟。然后整个身体向右转，持续7秒，重复3次。
侧体伸展：
两脚分开站立。举右臂至头上，左手叉腰，向左侧尽量弯腰。举左臂至头上，右手叉腰，重复同一动作，持续7秒，重复3次。
腰脊：
俯卧伸展，腹部着地，双手支撑双肩，上身尽量抬起，骨盆和腿部放松，臀着地。重复3~5次。
四头肌和大腿：
站立抓住一门柱，将踝关节拉向臀部，确保膝部紧靠大腿内侧。然后将臀部后拉（不要前倾），膝部应对着地面，大腿正面应感到伸展，持续10秒，重复3次。
小腿和跟腱：
弓步压腿，持续7~10秒。
大腿内侧：
坐在地板上，脚掌并拢，尽量靠向腹股沟。双膝慢慢地下压，感到大腿内侧的伸展，持续10秒，然后重复这一动作，保持挺直的坐姿。
大腿外侧：
站立，左臂向一侧伸直与髋部在一条线上，抓住一立柱。左腿向后向右滑步，双脚绷直，然后右膝微屈，朝立柱送髋，左腿外侧和髋部应有伸展的感
觉。调整右脚姿势以产生伸展效果，持续7~10秒。在相反一侧重复这一动作，重复3次。
6、专项协调素质
身体的协调能力，代表人体不同部位协调配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。
协调素质练习：
在发球区内用非执拍手击球，而且是向上击球。
快速截击抽球训练：
运动员站在发球区的“T”字上。教练员站在另一端的发球线“T”上，快速送出6只球让运动员用抽球动作截击。
5球训练：
教练员送球，运动员按一下顺序击球：
抽球截击、高空截击、轻吊截击、反手扣杀、正手高压。送不定点的正手高压球，如向运动员反手一侧送高球。
在发球区内：
教练员站在网前，运动员按以下动作向教练员回击：
正手、侧身正手、反手。然后重复这一组动作。
发球机：
将球快速射向运动员，运动员必须自我保护。
7、专项平衡素质
一只手置于背后打球：
鼓励做出正确的动作，练习截击时尤其有用。
步法错乱练习：
运动员站在底线上，教练员从发球线向运动员的正手和反手送球。教练员设法打乱运动员的步法，而运动员必须用进攻的击球动作击回每一个球。
高空截击和低空截击练习：
教练员向运动员送出一个高空反手和杀球，紧接着送出一
个低空正手截击球，此时，运动员必须打一轻吊截击。教练员交替送出6~8个反手扣杀球和正手低截击球。
四、关于恢复
第一，训练学恢复手段有动态休息、整理活动。
第二，物理学恢复手段有水疗法、吸氧疗法、电磁疗法。
第三，营养学恢复手段包括合理膳食营养（补充糖、蛋白质、脂肪、维生素、充足的水分和电解质）、强力营养补剂（氨基酸、矿物质等）
第四，中医药调理包括中医药物调理和按摩疗法
网球俱乐部活动方案 网球俱乐部活动方案一一、策划目的： 1.20XX年到来，俱乐部开幕，双喜临门，相得益彰。 2.推出开幕系列活动，深挖广耕，稳定军心，巩固俱乐部基础大坝。 二、市场分析： 1.目前到春节期间是一年一度的旺季，一年之计在于春，把握商机大有可为。 2.在此期间，各大娱乐场所、运动场馆八仙过海，各显神通，必将推出形式各异的促销活动与俱乐部竞争，分流基本散客群。 3.本俱乐部开业之初，以发展会员、服务会员为主轴，辅以适当奖品、赠品、礼品、折扣，维护俱乐部形象。 三、推广活动时间、项目; A.活动前期(1/13-1/31) 1.魅力20XX西子网球小姐选拔赛新闻吹风会 2.创始会员大募集 3.敦亲睦邻大拜访 B.开幕促销期(2/1-2/15) 1.开幕剪彩 2.开幕酒会(含新闻发布会) 3.开幕春节优惠促销活动 C.魅力20XX西子网球小姐选拔赛(2/16-2/29)
D.满月行动(3/1-3/12) 1.颁奖仪式 2.第二次会员募集 四、营业目标预估： 1.会员募集金卡会员5000元/100名50万元普通会员500元/20XX名100万元 2.培训学生班成人班 3.场地租赁15元/小时人 4.营业额预计 五、活动详细内容： A.活动前期 1.魅力20XX西子网球小姐选拔赛新闻吹风会 时间：1/13 目的： 1)先造声势，为俱乐部招募会员、学员推波助澜。 2)与各媒体建立联系。 3)推动网球运动发展，培育市场。 对象： 1)电视台 2)报社 3)电台 4)其它媒体 方式： 1)座谈会
2)向各报社发通稿 3)宣传俱乐部背景 费用： 1)礼金8人*300元2400元 2)场地、茶点1000元 3)杂费600元合计：4000元 活动可寻找赞助商，出售冠名权，降低活动开支。 2.创始会员大募集 时间：1/14-1/31 背景： 1)通过新闻宣传，人们对俱乐部已有认知。 2)配合广告、邮递进行募集。 会员种类和入会费： A.终身会员有特殊贡献者 B.金卡会员5000元/年 C.普通会员500元/年 对象： 1)金卡会员：企事业单位副总经理以上，事业单位副处级以上，科教单位高级职称以上。 2)普通会员：热爱运动，具有一定的网球运动基础。 本期会员招募： 金卡会员50名普通会员300名 权益：金卡会员 1)享受免费消费 2)随行人员消费享受七折优惠
体能训练心得体会 体能训练心得体会 体能训练心得体会1 时间飞逝，转眼间一个多月的体能训练生涯即将结束。回想刚开始参加训练的人将近200多人，一个很庞大的队伍，我有点胆怯了，因为这200多人中，不可能每个人都能进入校网球队.并且，自己到底能不能坚持到最后还是一个有待考证的问题。既来之则安之则爱之。我觉得既然自己选择了，那就应该坚持到底，并且全力以赴。过程往往是最精彩，最重要的。以这样的心态，我加入到了体能训练的大军实战中。 每天我面对的最大的困难之一则是起床问题。习惯了十二点后睡觉，八、九点还懒在床上的类似夜猫的生活让我无法接受早六晚十的作息！但是为能够六点准时起床，并且保证这一天有足够的精力去锻炼，去学习，去生活我必须要严格要求自己。现在，也似乎形成了一种生物钟，六点一刻闹铃没有响起我便醒来。 网球比赛是由许多个短暂的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有"间歇"的体育运动，运动员在场上的时间从一小时到三四小时不等，比赛的长短是不可知的。因此我们想要打好网球，必须有能够长时间进行比赛的耐力。而我遇到的第二个困难则是增强我们耐力和暴发力的长跑和变速跑项目。以前我比较讨厌长跑，因为我跑一圈四百米下来便会脸红气喘，但是通过这么久每天二十到四十分钟的自由自控跑，我发现我每天都在不断的进步着，由第一天的八圈到现在可以轻易地跑下十五、六圈的成绩，我觉得应该给自己鼓掌！ 这个体能训练安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使这些清晨不再寒冷。我觉得自己越来越喜欢在风中奔跑的感觉了。每天听着风从我耳边呼啸而过，把我的头发一次又一次的弄乱我就会觉得很舒服，就会不由自主地想要加快自己的步伐。 总结我的… 最后，我想对自己说：体能训练是将要结束了，但一切都还是刚要开始。不
体育锻炼计划 体育锻炼计划（一）： 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球
网球比赛策划书 为丰富文化生活，展现人们的青春活力，可以举办球比赛，下面要为大家分享的就是球比赛策划书，希望你会喜欢！ 球比赛策划书篇一活动背景：为丰富校园文化生活，展现大学生青春活力，特此举办大一新生学校球赛。 比赛主题：：章显青春，展现活力。 主办单位：大学生球协会 主要负责人：球协会会长：朱克龙王锋 比赛对象：球协会10级所有会员 报名时间： xx年11月20日至xx年12月20日 比赛时间： xx年12月18日上午八点 报名方式：各位同学可直接到球协会教学部部长王锋处报名 比赛场地：校本部球场 比赛规则; 1。单打淘汰赛，若对手未按时到达比赛场地或自动放弃比赛权选手可直接进入下一轮。 2。根据报名人数，分为男队和女队，再分别以抽签的形式分为a，b，c（或更多，据人数而定） 3 。比赛中球员每胜1球即记分15，胜第2球记分30，胜第3球记分40，先胜4球者为胜1局。如遇双方各胜3球为平分，直到一方在平分后连胜2球才为胜该局（胜6局为1盘）。当双方各胜5局时，一方必须连胜2局才为胜1盘。
要是双方的局数打到6比6，就要以决胜局定胜负。 4 。每局开始，发球员应先从右区端线后发球，并且脚不可踏在底线上，得或1失1分后，再换到左区发球，发出的球应从上越过，落到双方发球区或其周围的线上。球飞出了底线或边线，但还没有着地，而这时直接将球接去，失误失分，没有失误，该分继续。 5。双方应在每盘的单数局结束后交换场地。 比赛宣传：分为前期，中期，后期（赛中和赛后）三期宣传。 前期报名宣传（以教学部部长为主）; 中期运动员训练、备战宣传（以球协会会员为主）; 后期赛中战况宣传和赛后宣传（以字报的形式贴出）; 裁判设置：由球协会会长负责安排 裁判要求：每个场地设一名裁判及球童两名。 场地配置：由各部长负责，借记分板、哨子等，并且负责保证器材的完好无损。 奖项设置：取男子比赛前三名，女子比赛前三名;发放校级证书奖励（向社团联合会申请） 球比赛策划书篇二一、活动目的：为了营造一个积极、健康、热烈、活泼、朝气蓬勃的校园环境、开展大学生的课外活动、促进大学生对球的了解、培养大学生对球的热爱而开展的一次球比赛。
学习资料 仅供学习与参考网球体能训练计划 网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。一、耐力训练 长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程 （圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈） 在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。 二、力量训练 1.挥拍练习 要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2.腿部力量 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。以提高打网球的灵活性 4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、弹跳及敏捷性 弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。 敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。 五、速度练习 1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。 2．在一侧球场中间，面对球网。左右并步移动。 3．交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。 4．垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。 5．四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。 6五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。 在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。该练习要用计时完成。
08体教本四班陈伟 0066 湛江市第一中学网球队准备期月训练计划指导思想： 坚持科学发展和以人（学生）为本的的理念。贯彻普通中学生业余训练精神指示，发扬学校优良作风，努力完成校初定目标（全市中学生网球赛总分前三)，力求突破。 现状分析： 本月是准备期，训练要从一般向专项，从局部向整体逐渐转移，逐渐培养和发展运动员的竞技状态，至准备期结束时，运动员的竞技状态已初步形成。本次市中学生网球赛对手为普通中学生，去年学校总分在全市第五名。本校参赛人数为8人，男女各5人，其中男单2人，女单2人，男双1队，女双1队。这8位参赛运动员以前参加过网球集训3个月。打中等球速的球相当稳定，但对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制；双打的队形为一前一后，按照NTRP球技分级评价为3.0等级。 训练目标： 技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。 体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。 训练时间与地点：
周一至周五：上午6:30——7:30，下午4:30——6:30 周六：上午7:00——9:0，下午5:00——7:00 周日休息。 地点：学校网球场 训练方法与内容： 采用训练三周调整一周的训练方法。前三周，周一和周四大运动量，周二和周五中运动量，周三和周六小运动量。调整周中小运动量和小比赛为主。 第一周：基本技术和素质的练习 周一：上午：底线正反手直线击球 下午：①往返跑4×10米（6组）②30米冲刺跑（4组） ③底线正反手斜线击球④正反手削球 ⑤3000米跑中速跑⑥负重深蹲10次每组（男100 斤女80斤 4组） 周二：上午：底线正反手直线击球 下午：①米字往返跑（4组）②30米冲出跑（2组） ③底线正反手斜线击球④正反手削球 ⑤俯卧撑20个每组（4组） 周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习 下午：①空中传球小游戏②底线正反手斜线击球 ③发球 周四：上午：中场和网前截击球
上海网球俱乐部运营模式探析 本文采用了文献资料法、调查访谈法、实地观察法、逻辑比较法、问卷调查法走访上海8家具有一定规模的网球俱乐部,对俱乐部运营进行分析,得出4种有特色的运营模式:会员制模式、网球进校园模式、多场馆运营模式、培养专业运动员模式,并通过俱乐部经营者对俱乐部教练和消费者进行问卷调查。最后提出提高核心竞争力形成品牌优势,把网球运动打造成平民运动,由单一招生渠道转变到与其他学科机构合作招生,推行体育+社区、网球进校园等发展策略。参与体育公益事业,协助政府推广普及网球运动,让网球项目成为全民健身的重要内容。最后得出以下结论:(1)上海网球俱乐部主要以网球技能培训为主,培训的模式各有不同。 主要有会员制模式、网球进校园模式、多场馆运营模式、培养专业选手模式。并且大部分俱乐部的规模都在中小型规模,俱乐部经营超过10年的则相对规模较大。(2)上海网球俱乐部经营者运营管理得当,有计划的组织各种类型活动和培训,增强会员与俱乐部的粘合度,目前所研究的俱乐部没有一家处于亏损状态。俱乐部消费者主要以高收入家庭为主,家庭年收入在40万以上。 (3)上海网球教练的文化素养和专业素质普遍较高,在调查中发现有82%是 本科以上学历,也有一部分教练学历不高但网球专业技术水平出众,同样获得其俱乐部会员青睐。教练主要以全国各体育院校毕业的网球专业学生为主,以男性教练居多。(4)上海网球俱乐部的会员满意度高。对俱乐部的管理组织,对教练员的教学能力的满意度在95%左右。 (5)上海网球俱乐部目前同样存在很多的问题:教练员的流动较快导致会员的流失;场地在非黄金时段的使用上缺少新意导致运营中“忙闲”比例严重失调;俱乐部间缺少交流,不能很好的规避风险及创新思路;俱乐部缺乏管理人才,企业文化的建立相对缺乏,以至于俱乐部的发展局限很大。
体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 一、训练前热身 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、训练后放松 以放松肌肉为主，3-5分钟。 三、训练计划 周一周二周三周四周五周六周日 项目一 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 项目二俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 项目三 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 备注 1、训练要求：仰卧起坐和俯卧撑要求动作快，有连续性，重点联系肌肉爆发力。 2、前两周训练内容一致，两周后，此训练量如果适应逐渐加大训练次数和组数。 3、训练是艰辛的，贵在坚持，一周二周甚至是一个月都不见得有训练效果，但是 只要坚持成绩一定能提高，加油。 4、四周后制定新的训练计划和训练内容。 1、为什么热身很重要？ 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微 加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋
关于成立羽毛球俱乐部策划方案 1、活动宗旨： 丰富员工业余生活，增强员工体质，加强员工间交流。 2、活动形式与人员： 成立羽毛球协会或者羽毛球俱乐部，作为公司活动和员工福利的一部分。欢迎和鼓励公司全体员工积极参与。 公司所有在职员工（含实习期、试用期），身体健康，热爱羽毛球运动的员工均可申请加入会员； 3、活动方案： 1）定期内部活动： 时间：每周二 18：30—20：30； 地点：火车头体育馆羽毛球馆 活动内容：分计划训练和自由活动两项。18：30-19：30为训练时间，可邀请专门教练从基础动作和基本规则等开始进行训练（另附参考训练计划和羽毛球规则）。19：30-20：30为自由活动，可安排队内练习和对抗赛。其中前期可以以统一训练为主，后期主要以针对训练和练习赛为主。期间穿插分组对抗赛。 2）不定期外部交流： 时间：具体时间不定； 地点：以火车头体育场为主 可邀请各内部兄弟外部单位进行羽毛球交流赛，用品自备，提供比赛用球。可呈报总部另行申请活动。
二、羽毛球参考训练计划 1、第一层次：初学阶段 （一）教学目标： 培养对羽毛球运动的兴趣，喜欢羽毛球运动，初步学习和掌握正、反手握拍方法、发 球法、上手击球技术的基本环节和基本移动步法，享受打羽毛球的乐趣。发展体能（速度、灵敏、反应、暴发力等能力），形成积极健康的业余生活方式；在练习与比赛中，学会调 控情绪、磨炼意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神。形成 现代社会所必须的合作与竞争意识。 （二）教学内容： 1、握拍法：正手、反手握拍的基本方法。 2、发球法：正手发高远球、发网前球技术的基本动作。 3、击球法：正手高球、吊球技术的基本动作；正手与反手放网、挑球和推球的基本 技术动作。 4、站位的基本姿势。 5、垫步、并步、跨步、蹬步、跳步五种基本步法。 教学重点：定点发球 （三）教学要求： 通过示范、录像、观摩教学，要求会员模仿正确的技术动作，采用各种技术的辅助性 练习手段，逐步形成正确的击球动作，初步建立主要动作的基本技术基础，初步掌握五种 基本步法，本阶段学习不应急于求成，难度要降低，可多进行各种握拍和定点击球练习。 并以多种形式的练习内容交替进行，以更较好的掌握基本动作。
网球兴趣小组活动计划 一、课程简介： 为了推广和普及我校网球运动，为青少年网球运动搭建平台，并打造我校特色，帮助青少年更全面更真实地认识网球，享受网球！少儿正处在发育时期，无论身高、臂长、腿长等身体形态，还是体重、骨骼、肌肉、内脏的生理发育及知觉、记忆、思想、意识、情感、兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。少儿网球训练系系统是受年龄，训练年限及运动水平逐渐提提高而发生变化等多因素影响的动态系统。我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材材,短式网球启蒙训练。为我校青少年网球事业的发展，培养优秀人才尽一份力，所以制订本计划，其内容如下： 二、师资情况： 三、学情分析： 1.短式网球启蒙训练 8到10岁的儿童处于孩童发育时期，身体形态，技能，素质等基本运动要素与成年人有较大差异。这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟悉球的弹性，以求对网球先有一种最初级的感性认识和手感意识。 2.过渡期基本功训练 这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正，反拍动作的基本概念，然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的准确性进行训练,以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的纠正和巩固正确技术动作,这个阶段主要要加强步法训练，对于几种网球步法要反复训练。 四、开设目标： 1.认知目标：通过短式网球教学，使学生初步了解网球运动的特点，发展趋势与动态，初步了解网球运动的比赛基本规则与裁判方法。
2.技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术 3.体能目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。 4.情感目标：通过教学活动，使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高，而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。 五、活动时间： 六、活动地点:七、活动准备： （1）每个孩子每节课准备隔汗巾、网球，必须自备合适的球拍，球鞋，每次训练时必须穿着运动服。 （2）活动要求：网球成员应严格遵守纪律，在操场不准做与网球学习无关的事，应听从体育教师的安排，保证网球学习过程中的安全，爱护体育设施和用品。 课程开设进度表 周别时间内容课时备注 预备周 1 预备周 1 介绍网球初级课程 2 2 球性练习 2 3 网球拍的握法和准备姿势 2
会所的经营模式 在规划阶段我们就要把会所的经营考虑进来，其中会所的经营模式的设定对会所的后期经营尤其重要，在保证会所为项目带来利润的同时尝试一些新的经营模式,就可能使会所本身能够盈利，从而使会所为项目带来更多的现金流。 1、当前市场会所经营模式 从当前市场上会所的经营模式来看，大致可以分为三种： （1）全封闭模式 这种模式一般是房地产商或物业管理自主经营，会所是总公司的一个部门，财务由总公司一起核算，不计较盈亏。 策略分析： 中高档价位的小区会所大多实行封闭式管理，这样既保证了小区的环境安宁、住户的人身安全、私密性，又提升了物业的品质。此类多为会员制会所，适用于中高档以上的公寓和别墅，如步高里会所即属此类。 ??（2）半封闭模式 这类会所有独立型的，也有非独立型的，它既对内也对外，但对外必须办会员卡，是会员才可以消费，显然，这门槛也比较高，一般人是不会进来消费的。 策略分析： 半开放式会所在对住户开放的同时，也是社会性商业配套的一部分。
半开放式会所的位置一般占据小区的中心区域及住宅裙房或地下室，对安保措施的要求较高，比如电梯直达会所，小区住户用IC卡出入，由此确保外来人员不至于从会所进入小区，内外收费标准不同，对小区住户实行大幅度优惠的会员制和优先制。这种会所会带来许多外来人员前来消费，甚至可能成为这一地区的公共娱乐健身场所，如瑞虹新城会所即属此类。 ??（3）全开放模式 这类会所比较“大众化”。大多数是以承包方式经营为主，而物业公司只收租金和水电费，一般情况不搞会员制，都是现金交易，消费者也很杂，有本小区业主，也有非本小区业主。相对来讲，就安全和档次问题要次于前两种。 策略分析： 此类完全是社区商业性设施，一般是发展商将本来要做会所的房子出租，面向超市、银行、建材店等招商，对小区内外一律是经营性质，这种情况大多出现在一些在中低价位项目中，物业费较低。 在这三种模式中前二种所占的比例最多，然而会所走向市场必然要与市场接轨，会所的配套需要越来越接近常规的市场化，总的来说会所要越来越开放，当然并不是说否定封闭式，选择封闭式一定要符合项目的定位。现在广州的不少会所已逐步采取半开放型或全开放型的模式来运营，这也使会所经营更趋向市场化。对会所的经营拓宽了思路。相关链接： 现在小区会所一般都选址在较靠小区内部的位置，但小区业主并不希
综合体能训练计划 时间：8月23日至9月3日，共计12天(训练时间暂定每日上午）地点：战训基地 第一天：一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒 2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒 3、释手俯卧撑12个休息60秒 4、钻石俯卧撑10个休息60秒 5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒 6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒 7、俯卧撑12个休息60秒 8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒 二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息 5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸 三、战绳心肺强化 1、反握战绳开合跳20个休息30秒 2、正握战绳抖浪20秒休息30秒 3、正握战绳大摆20个休息30秒 4、反握战绳转胯20个休息2分钟重复三组 第二天： 一、腿部力量强化 1、徒手深蹲3X30 间隔休息60秒 2、箭步蹲4X20 间隔休息60秒 3、原地提踵3X40 间隔休息30秒 4、蛙跳一圈休息60秒 5、垂直跳4X20 间隔休息60秒 6、拉伸放松 二、速度强化 1、30米冲刺6组 2、50米冲刺6组 3、70米冲刺6组 三、3公里放松跑
第三天： 一、跑步技术讲解 二、心肺功能强化 1、500米X6 间隔休息2分30秒 第四天： 一、针对考核内容分析战术 二、针对考核项目进行技术研究 三、全身放松拉伸 第五天：重复第一天内容 第六天：重复第二天内容 第七天：重复第三天内容 第八天：重复第四天内容 第九天：重复第一天内容 第十天：重复第二天内容 第十一天：重复第三天内容 第十二天：重复第四天内容
网球协会活动策划书 一、活动目的和任务 贯彻落实各级学校体育工作会议精神，牢固树立“健康第一”、“以人为本”的指导思想，以德才兼备、身心健康、体魄强健、意志坚强的一代新人为己任。切实增强学生体质，全面推进素质教育，促进学生全面发展。协会拟在本校网球场按以下安排开展活动。 二、活动的组织与具体办法： （一）、活动形式：活动采用集体活动与体育竞赛相结合的形式。（二）、活动项目：托球接力跑、往返蛇形赶球接力、网球掷准、自由打网球比赛。 （三）、具体流程： 整场活动将进行一个半小时。 1、奖项设置：参加活动者均有小礼品作为纪念。托球接力跑、往 返蛇形赶球接力取前二名，网球掷准取前8名（获得名次者有奖品和相应证书）。 2、评定标准：根据活动完成情况。 3、各项目具体要求： 托球接力跑 （1）、场地器材：网球场、网球拍若干只，网球若干个。 （2）、比赛方法： ①可设男子组、女子组、男女混合组，每队4—6人组成。 ②发令员发出“各就位”口令后，运动员手持网球拍把手处，托起一
个网球站立在起跑线后做好预备姿势。 ③发令员鸣枪后，裁判员开表，运动员手持网球拍托球走或跑到达接球处，必须在接球区，将球拍和网球交给下一名运动员（交接球拍方法不限），该名运动员按照同一方法传给下一名运动员，直至全队运动员走或跑完全程，比赛结束。 ④裁判员以最后一名运动员躯干抵达终点线后沿垂直的面 瞬间停表（人球合一同时到达），用时少者，名次前列。 （3）、比赛规则： ①运动员在托球行进中，持拍的手必须握住球拍把手处不得前移。 ②运动员在托球行进中，另一只手不能触拍上的网球。否则判为犯规，成绩无效。 ③在托球行进中，网球一旦脱离球拍落地比赛结束，成绩无效。 ④运动员交接球拍和球时必须在接力区内完成。出接力区进行交接，判为犯规，成绩无效。 ⑤运动员抵达终点时必须做到球拍上有球。 往返蛇形赶球接力 （1）、场地器材：网球场，距离15米，每隔2.5米放一个标志物，
和许多运动项目一样，国外的网球训练不像国内耗时特别长，比较讲究效率，一般上午练2个小时技术，下午做一个半到2个小时的体能训练下面，就是罗迪克体能训练的主要内容。 图1：提升脚步的敏捷性，对罗迪克来说是体能训练的关键环节。 整个上午和下午的前半段，罗迪克都要在球场进行有针对性的训练。上午10点钟，他会在自家后院的网球场上，训练90分钟的底线击球和上网截击。“有塔瑞克在身边监督，我先要在底线向对面球场的两个角落击球，然后再随球上网。然后，我继续在底线练一阵儿斜线球，然后练习随球上网，以一组截击完成练习。虽然我目前在底线的火力还算可以，但网前的弱点却不容忽视。”罗迪克说。 吃完午饭稍作休息后，罗迪克会寻找到不同对手打些练习赛，主要任务就是加强发球和磨练上网。“这对我来说很有难度，因为对手从一开始就会知道我要上网。因此他们打起穿越来毫不迟疑。”之后，体能训练便正式开始了。 (1)短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：下午3点钟，持续时间：30分钟，地点：足球场。 体能训练在下午3点钟正式开始，罗迪克首先要在草地上练习冲刺跑，距离分别是20米、30米和40米。“在草地上练冲刺跑，对膝盖的损伤会减小到最低程度”罗迪克说。 接下来的跑动练习难度更大。教练员会事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。 轮到你了： 在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著。以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。每组的内容如下：1)跑到最近的单打边线后迅速返回(当然这最多只有一步之遥)；2)跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“t”字位置)；3)跑到另外一侧的单打边线后迅速返回；4)最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个系列。 现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。不用持拍，先站到发球区的“t”字位置上，做出准备动作。然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。 (2)力量练习，时间：下午3点半，持续时间：45分钟，地点：健身房。 “前胸和后背的肌肉群都要平均地得到锻炼。” 罗迪克说道，“为了都能锻炼到最多的肌肉群，我选择的器械种类会很多，练习的方式也就丰富得多。通常，每一个动作我会重复做4到5组，每组各完成15次动作。”肩膀和大腿部分肌肉的锻炼，是罗迪克的重点。他开玩笑道：“我可没有像甘比尔那样有很多时间躺在长凳上享受按摩”。 图2：为了加强力量，罗迪克会做45分钟的负重练习，也会运用到弹绳这样的器械。 (3)恢复性的牵拉练习，时间：下午4点，持续时间：25分钟，地点：距离健身房最近的地方。 “拉伸工作必须及时进行，因此我不会选择距离健身房很远的地方。照惯例我会拉伸一下腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。” 罗迪克说，“我通常会用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领是：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下摆后还原。” 轮到你了： 对任何人来说，训练之后及时放松肌肉、做拉伸都是至关重要的。因为这样不仅会帮助你的肌肉恢复弹性，也能有效避免打球后的肌肉酸痛。当然，你也可以在每次训练前进行5分钟的慢跑、跳绳、快走或者用小场打球等方式来帮助热身，从而使肌肉、神经更快地进入状态。网球运动员应该经常拉伸的部位有：大腿韧带、小腿后群肌、大腿股四头肌、肩部以及背部肌群。每次拉伸上述各部位，都要持续大约15至30秒，然后放松，再重复，并力争在第2次练习时增加拉伸的幅度。
经营模式 在规划阶段我们就要把会所的经营考虑进来，其中会所的经营模式的设定对会所的后期经营尤其重要，在保证会所为项目带来社会宣传效果和利润的同时尝试一些新的经营模式,就可能使会所本身能够盈利，从而使会所为项目带来更多的现金流。 1、当前市场会所经营模式 从当前市场上会所的经营模式来看，大致可以分为三种： （1）全封闭模式这种模式一般是房地产商或物业管理自主经营，会所是总公司的一个部门，财务由总公司一起核算，不计较盈亏。 策略分析： 中高档价位的小区会所大多实行封闭式管理，这样既保证了小区的环境安宁、住户的人身安全、私密性，又提升了物业的品质。此类多为会员制会所，适用于中高档以上的公寓和别墅。 （2）半封闭模式这类会所有独立型的，也有非独立型的，它既对内也对外，但对外必须办会员卡，是会员才可以消费，显然，这门槛也比较高，一般人是不会进来消费的。 策略分析：
半开放式会所在对住户开放的同时，也是社会性商业配套的一部分。半开放式会所的位置一般占据小区的中心区域及住宅裙房或地下室，对安保措施的要求较高，比如电梯直达会所，小区住户用IC卡出入，由此确保外来人员不至于从会所进入小区，内外收费标准不同，对小区住户实行大幅度优惠的会员制和优先制。这种会所会带来许多外来人员前来消费，甚至可能成为这一地区的公共娱乐健身场所。 （3）全开放模式这类会所比较“大众化”。大多数是以承包方式经营为主，而物业公司只收租金和水电费，一般情况不搞会员制，都是现金交易，消费者也很杂，有本小区业主，也有非本小区业主。相对来讲，就安全和档次问题要次于前两种。 策略分析： 此类完全是社区商业性设施，一般是发展商将本来要做会所的房子出租，面向超市、银行、建材店等招商，对小区内外一律是经营性质，这种情况大多出现在一些在中低价位项目中，物业费较低。 在这三种模式中前二种所占的比例最多，然而会所走向市场必然要与市场接轨，会所的配套需要越来越接近常规的市场化，总的来说会所要越来越开放，当然并不是说否定封闭式，选择封闭式一定要符合项目的定位。现在不少会所已逐步采取半开放型或全开放型的模式来运营，这也使会所经营更趋向市场化。对会所的经营拓宽了思路。 相关链接：
小学体育体能训练计划与实施 江西省新余市新钢一小刘慧 一个人的身体素质决定有个人的精神气质，良好的精神气质会极大地影响一个人的生活态度、工作热情以及学习成绩等等，小学生作为国家的希望，从小必须接受体育锻炼，增强其体能素质，使他们在强健体魄下茁壮成长。然而，体能训练往往是对一个人的身体承受能力的考验，他需要更多的是耐力和意志力。现代小学生多数是独生子女，很少能够经受着繁重的体育训练的考验，会产生厌烦甚至是放弃的心理，这就需要体育教师采取科学、灵活的体育训练方法，能够让孩子在快乐中学习。 一、当代小学生体能素质概况 体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高，各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康；而小学生的年龄较
小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。 二、小学体育体能训练与教学实践探析 1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。 2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教
@丿南昌航空大学科技学院社团联合会网球协会 （网球趣味比赛） 划 书 主办单位：社团联合会 主办协会：网球协会 2013 年10月31日
策划书 一、活动主题：“快乐网球一网情深” 二、活动意义：为全院13级同学们提供一个了解网球、提高网球 兴趣的平台，号召大学生的健康风貌，加强团队合作，树立文明形象，营造一个积极、健康、热烈、活拨、朝气蓬勃的校园环境，丰富同学的课余文化生活，网球协会决定开展趣味网球比赛，提 高同学对网球的兴趣，增强体质，提高综合素质。 三、主办单位： 南昌航空大学科技学院社团联合会网球协会 四、活动对象： 南昌航空大学科技学院全体13级大一新生 五、比赛地点：院网球场 六、活动时间：2013年11月16 （星期六） 星期六上午8点半开始到12点结束，下午2点开始到6点结束。星期六上午举行击球入筐、拍球运动、单人对墙,下午举行夹球接力赛、喂球打点。 七、活动的流程及具体内容 1、前期宣传 a、海报宣传（黏贴宣传海报） b、入班宣传
2、活动报名 a、报名方式：通过班级宣传委员、网球协会摆摊处报名 等有效报名方式进行。 b、报名人数的汇总：由网球协会宣传部负责初步收集与 y匚总。 八、比赛内容 (一)比赛步骤 (1)11月11号至11月14日进行宣传急报名11月16号开始比赛。 (2)星期六上午举行击球入筐、拍球运动、单人对墙。下午举 行夹球接力赛、喂球打点。 (3)比赛预计1天结束。如遇天气原因等推迟举行。 (二)比赛流程： 各人参加比赛，比赛共设5个项目，每个单项取前八名记录比赛成绩，总分评比办法：各单项前八名可获得积分。第一名9 分，第二名7分，第三名6分，以此类推。取总分前三名颁发奖状。 九、比赛项目及规则介绍: （一）击球入筐
会所模式 一.会所的表现形式 现在会所主要有两种形式： 1.以完善服务项目为目的的附属形式 这类形式的会所不是以盈利为目的，而是为适应整个物业规划的需要而设立的，以便适应市场，保证整个项目的运营。这类形式的会所包括住宅小区所属会所和综合大厦所属会所。 2.以盈利为目的的形式 即经济形式会所。这类会所可以与其他房地产配套设施并列存在，也可以独立存在，设立的目的偏向经济利益。这类会所也包括两种类型：一种是只对内开放，即它只面向业主和会员；一种是即对内又对外开放。 我们这里谈到的会所是经济形式的会所。对于经济形式的会所能否充分发挥它的作用，取决于相关的诸多因素。如果其中的某些主要因素不具备或不完全具备，而且经过后续经营也不能得以有效改善，那么，这个会所就会形同虚设，影响物业的正常运行，带来不良后果。因此，在进行可行性研究时，应全面、详尽地搜集市场资料，进行客观全面的分析，明确会所最合理的规模和最恰当的设备质量标准，并通过科学测算，判断会所所能带来的回报。 二.会所的可行性分析 会所的可行性分析一般包括 (1) 该地区的经济因素、生活习惯、消费导向、文化层次。 (2) 该地区同等物业市场竞争分析。 (3) 地理环境、交通情况。 (4) 法律法规制度、公用设施情况。 (5)拟建设施项目。 这些内容在物业规划建设的总体可行性分析中已经进行了研究和论证，应该利用原有的材料专门针对会所进行分析论证，有些资料还要针对性地进行调查补充，然后再作预测分析，以保证可行性分析的科学合理性。 三.会所内可设项目的内容 从功能与特点来看，我们可以把当前的会所项目分为三类，即康体项目、消闲项目、娱
体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖）,20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑,坡度40—50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右；或兔子跳,25—30个/组,3—5组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △提踵（踮脚尖）,负重5—10公斤,20—30次/组,3—5组。 △俯卧撑,15—20个/组,3—5组；或引体向上,10—15个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖）,20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半,山地环境,1天,5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量,体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内,时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄： △多吃、多休息。 △有脂肪的山友,不妨在此期间找一天饿饭,调动一下身体的脂肪燃烧效用。 ※注意事项： 训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。 出发前一周,主要工作是吃喝睡觉。 平时注意在实际活动中,总结适合个人自身的方式。 特别提示：> 体能仅仅是攀登高山的一个必备因素,更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者,还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.! 科教兴国 1 / 1