初三体育中考模拟考试方案
一、考试目的
通过考试检验学生开学一个月来的训练成果，同时适应从未接触过的400米跑道；通过年级大型模拟考试，营造良好的氛围，通过模拟考试，发现不足，从而加强针对性训练，使学生能在中考中取得更好的成绩。
二、考试时间：2014年3月21日（7：40出发，11：40车接）
三、考试地点：宝岗体育场
四、考试对象：全体初三学生
五、考试内容：
1、必考项目：800米（女）、1000米（男）
2、选考项目五项之一：跳绳、实心球、铅球、立定跳远、三级蛙跳
六、考试分组：必考800米、1000米。自选项目
七、考试顺序：先考必考，后考自选
1、必考：全年级男生1000米，每组16人，按班级顺序是1~10班，
请各班级提前做好准备，每组学生要在考试前在胸前用粉笔写
出组内序号（123之类）。
2、必考：全年级女生800米，每组也是16人。顺序是1~班，每组
学生要在考试前在胸前写出组内序号。
3、自选项目：一组：三级蛙跳，立定跳远，实心球
二组：一分钟跳绳
七、考试组织领导：初中部主任：唐根旺
教导处主任：唐少生
总协调：周文涛（周四大课间开个短会）
九、裁判组：全体初三教师
1、跳绳组：
记时裁判：杨晓红记录员：陈娟
计数裁判：刘行知、李贤、周奇玲、胡丽华、周娟、任小群、
周启凤、陆珍、吴志璇、卢雪华
2、三级蛙跳、立定跳远、实心球组：
记录员：夏武彬（三级蛙跳）
丈量：王合刚、季伟宜
3、必考项目:800米，1000米
计时裁判：肖茂伟发令员：邹先美
统计员：陆珍
人盯人裁判：1、陈娟2、周娟3、吴志璇、4任小群、
5、周奇玲、
6、胡丽华
7、周启凤
8、李贤、
9、刘行知、10、卢雪华，11、张小丽、12、陈本瑞、13、陈斌、14、王合刚、15、夏武兵、16朱俊元（每个人盯相应号的学生）
后勤服务：校医
八、器材准备：体育器材室（皮尺2个，实心球2个）
相应的水笔、记录册
备注：1、班主任组织考前热身，要求学生考试前做好充分的准备活动，避免受伤----- 安全第一。
2、注意学生胸前号码要明显，要大，以便于老师记录。
3、请各班主任按照每组顺序表，提前排号学生顺序起跑列队，
4、由于各位科任教师都要到各裁判组，不要迟到
5、中考不准穿钉鞋，所以本次也不穿，以免抢道踩伤；
6、7：30集中，走读生也到学校一起出发；11：40班主任组织列
队登车。自此期间，时间充裕则组织学生上道自行练习
初三体育中考训练计划（1-7周） 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。 培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。 三、训练内容 跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、800米等。 今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和一分钟跳绳。 四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划： 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。
中考体育加试动员： 1.召开全体学生会议 2.考试有关注意事项 3.安全教育 五、具体训练内容安排： 1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.40米、女生为 2.03米） (一)、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 (二)、影响成绩的因素 1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、
2020年攀枝花中考体育项目及考试评分标 准详细说明 2020年攀枝花中考体育项目及考试评分标准详细说明 更新：2019-11-20 16:16:05 体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。本文小编为你介绍关于攀枝花中考体育项目有哪些，攀枝花中考体育考试评分标准。 一、2020年攀枝花中考体育项目及考试评分标准详细说明目前2020年攀枝花中考体育项目和考试评分标准暂未公布，小编为整理了2019年的相关信息，仅供参考。 2019年成都市高中阶段教育学校统一招生体育考试项目包括立定跳远(满分20分)、坐位体前屈(满分15分)和长跑(男生：1000米，女生：800米，满分15分)，总分满分50分。 成都市所有参加中考报名的学生(含往届生、回户籍所在区县报名的考生等)均要参加体育考试。全市体育考试统一在2019年4月内完成，由各区(市)县确定本地的考试时间，并负责体育考试的组织实施，有条件的区(市)县考点在长跑项目上可实行电子计时。
中心城区(包含成都天府新区、成都高新区、锦江区、青羊区、金牛区、武侯区、成华区、龙泉驿区、青白江区、双流区、温江区、郫都区、新都区)每区设一个考点并由各区统一组织实施，做到考试场地条件统一(长跑统一在标准400米塑胶跑道上进行，测试一次)、测试标准统一、测试仪器(立定跳远、坐位体前屈)统一。 因身体等原因申请缓考的，由各区(市)县统一安排一次补考。在考试当天因临时伤病不能参加或未能完成体育考试的，可申请参加补考(考生若申请补考，则本人已考的所有项目成绩作废，补考时重新进行所有项目的考试)。 附：中阶段教育学校统一招生体育考试立定跳远、坐位体前屈、长跑测试评分表 二、攀枝花中考最新相关新闻考试科目 考试科目为语文、数学、英语、物理、化学、政治、历史、生物、地理、实验操作（物理、化学、生物）、体育。其中生物、地理考试已于2018年6月完成。 考试成绩计分 语文、数学、英语各120分，政治、历史、物理、化学、生物、地理各100分，实验操作30分（物理、化学、生物各10分），体育60分。 升学成绩：总分＝语文＋数学＋英语＋物理的90%+化学的80%+（政治+历史）的35%+（生物+地理）的30%+实验操作的50%+体育，满分735分。 毕业成绩：各学科成绩按A、B、C、D等级形式呈现。 考试时间
体育中考模拟测试方案 一、指导思想 为贯彻党的教育方针，深入贯彻《学校体育工作条例》，全面实施《国家学生体质健康标准》，进一步加强青少年体育、增强青少年体质，大力推进素质教育，建立和完善符合素质教育要求的考试评价制度，促进学校体育工作科学化和规范化建设，不断提高体育教学和体育活动质量，引导青少年学生养成积极、科学锻炼身体的习惯，培养青少年学生良好的体育精神和意志品质。 二、组织领导 组长： 成员： 三、体育考试项目、时间、地点 （一）体育考试项目 1、中长跑： 男生1000米跑，女生800米跑。 测试人员： 2、男、女相同项目项目： 坐位体前屈、立定跳远 立定跳远测试人员： 坐位体前屈测试人员： （二）体育模拟测试时间、地点
模拟测试由我校教师统一组织，模拟测试时间为2017年3月27日下午第三、四节课。 模拟测试地点：学校操场。 考生以小组为单位参加模拟测试，半天内完成。因天气等原因无法如期进行考试，测试不顺延，测试时间另行通知。 四、考试规则和评分标准 （一）考试规则 1、800米、1000米：在塑胶田径跑道上进行，20人一组，站立式起跑（听鸣哨），每人限跑一次，如跌跤或其他因素而未跑到终点的以实际成绩计分。 2、体前屈：测试人，坐在测试仪器上，双腿伸直，脚后跟抵靠在下挡板上，两手伸直同时用力向前推上挡板。连续测试两次，以最好成绩为最终成绩。测试时两膝盖不能弯曲。 3、立定跳远：在沙坑或土质松软的平地上进行，受试者两脚自然分开站立，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每名考生连续跳三次，以最远一次计分。如三次均犯规，补跳一次作为最终成绩。 （二）评分标准：见附件。 五、相关要求 （一）本次体育模拟测试各测试老师必须严格按照考试要求，不得虚报成绩，把学生成绩如实填写在成绩单内。
九年级体育理论考试试题(学生测试卷)一．选择题(每题分) 1,人体运动中，_____起着杠杆作用，_____是运动的枢纽，_____是运动的动力。 ( ) A，关节，骨骼，肌肉收缩 B，骨骼，关节，肌肉收缩 C肌肉收缩，关节，骨骼 D，关节，肌肉收缩，骨骼 2，体育锻炼能够促进身体形态的发展，其原因是： ( ) A，体育锻炼能拉长骨骼和肌肉 B，适当的体育锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌纤维变粗，体积增大C，体育锻炼可以减肥 D，体育锻炼可以治疗许多疾病 3，小敏的800米成绩很差，老师给提供了三个锻炼项目，你认为正确的是：( ) A，跑步，骑自行车，游泳 B，50米快跑，负重练习，俯卧撑 C，躲闪跑，乒乓球，跳绳 D，引体向上，伸展运动，游泳 4，成年人安静时的正常脉率为： ( ) A，60—70次/分 B，70一80次／分 C，80一90次／分 D，70一90次／分 5，俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，这充分说明； ( ) A，经常笑的人会显得年轻 B，经常发愁的人容易使头发变白 C，心理状态对身体健康有很大影响 D，心理状态对身体健康没什么影响 6，调节情绪的方法有：①参加有氧运动⑦呼吸法③肌肉放松法④自我暗示法③合理渲泄法。以上说法正确的是： ( ) A④③ B，①⑦④⑤ C，③④⑤ D，①②③④⑤ 7，我国着名体育家马约翰先生提倡的“运动家精神”是指： ( ) A，以平等，诚实，礼让的态度去参加运动和比赛 B，以平等，拼搏，顽强的态度去参加运动和比赛 C，以竞争的意识去参加运动和比赛 D，以公平，公正的态度去参加运动和比赛 8，蹲踞式跳远的动作要领是： ( ) A，助跑，腾空，踏跳，落地 B，助跑，踏跳，腾空，落地 C，踏跳，助跑，腾空，落地 D，踏跳，腾空，助跑，落地 9，下列犯规中，属于在足球比赛中出现的犯规是：①铲球犯规②推人犯规③越位犯规④手球犯规⑤持球犯规 ( ) A，①⑦③ B，⑦③④ C，③④③ D，①③④ 10，一个人的自觉性品质是指： ( ) A，在复杂环境下能迅速作出决定 B，以饱满的精神克服困难，善始善终完成任务 C，能主动地支配自己的行动，去实现目的 D，善于控制情绪和支配自己行动的能力 ll，下列为发展学生心肺功能的练习是：( )
体育中考模拟方案 为了检验前一阶段训练的成果，并提前适应场地器材，使初三学生能够在体育中考取得更好的成绩，根据2014年XX市初中毕业升学体育考试要求和区教育局安排，我校决定于2015年1月20日下午举行初三体育中考模拟考试。 一、组织机构 1、领导组： 组长：黄宝霖组员：周国云、陶洪才 2、裁判组：体育教师 3、器材组：由区教育局提供体验 4、安全组：班主任及带队教师 5、医务组：校医张燕 二、考试时间：2015年1月20日 三、考试地点： 田径场 四、考试方法： 考试所有形式与考试流程参照2015年体育中考的模式：共3项：（以下项目2选一）： 1、长跑（男生1000米，女生800米）和3分钟跳绳 2、50米和立定跳远 3、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）和实心球
五、模拟考试流程 1、模拟考前编制学生考号和分组，并下发到班主任，让学生清楚自己的考号，考试按分组进行。 2、1月20日当天下午，所有学生到达操场按考号分组排队，由指定教师统一带领同学做准备活动，同时各裁判员应在考前10分钟到指定地点准备就绪；测试按考试顺序轮换进行。 六、裁判员安排： 跳绳组：程顺平 立定跳远组：郭峰 引体向上、仰卧起坐组：陶智超 实心球组：朱德永 备注：带队教师带队到达指定地点后，应到就近组充当裁判。 七、具体工作： 1、各班主任认真做好考试前的摸底排查工作，对于有典型疾病或身体状况不佳，不适宜考试的学生，特别是患心血管、呼吸系统疾病的学生，不要让其参与测试。 2、带队老师负责带学生到各项考试场地并清点人数。 3、测试项目同时进行，采取轮换的方式进行，负责各项测试的老师测试完一组后要告知学生下一项测试项目，组织好学生到下一项测试地点。 4跳绳组、立定跳远组、长跑组裁判哪组先测试完须支援其他组，不得
中考体育理论考试试题(答案卷) 一．选择题(每题0.5分) 1,人体运动中,起着杠杆作用，_____是运动的枢纽，_____是运动的动 力。() A，关节，骨骼，肌肉收缩B，骨骼，关节，肌肉收缩 C，肌肉收缩，关节，骨骼D，关节，肌肉收缩，骨骼 2，体育锻炼能够促进身体形态的发展，其原因是：() A，体育锻炼能拉长骨骼和肌肉 B，适当的体育锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌纤维变粗，体积增大C，体育锻炼可以减肥 D，体育锻炼可以治疗许多疾病 3，小敏是九年级学生，她的800米成绩很差，老师给提供了三个锻炼项目，你认为正确的是：() A，跑步，骑自行车，游泳B，50米快跑，负重练习，俯卧撑C，躲闪跑，乒乓球，跳绳D，引体向上，伸展运动，游泳 4，俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，这充分说 明；() A，经常笑的人会显得年轻B，经常发愁的人容易使头发变白C，心理状态对身体健康有很大影响D，心理状态对身体健康没什么影响 5，蹲踞式跳远的动作要领是：() A，助跑，腾空，踏跳，落地B，助跑，踏跳，腾空，落地 C，踏跳，助跑，腾空，落地D，踏跳，腾空，助跑，落地 6，下列犯规中，属于在足球比赛中出现的犯规是：①铲球犯规②推人犯规③越位犯规④手球犯规⑤持球犯规() A，①⑦③B，⑦③④C，③④③D，①③④ 7．控制饮食的要求：() A,不吃不喝B,一日三餐C,多吃水果D,多吃油腻，高热食物8．快速跑是以______为主的运动项目。() A.低强度长时间的匀速跑 B.大强度短时间的无氧练习 C.长距离的反复跑 D.定时跑 9.决定速度的重要因素是：()
A.步幅 B.步频 C.步频，步长 D.运动时间 10.七人制小足球的比赛时间为：() A.40分钟 B.50—60分钟 C.90分钟 D.80分钟 11.篮球运动的发展趋势是：() A.争夺越高，速度越快 B.进攻越快，投篮越准 C.争夺越高，技术越全 D.进攻越快，争夺越高，技术越全，投篮越准 12.篮球比赛中下列行为属于犯规的是() A.替身防守有球队员 B.二次运球 C.封盖对方投篮队员 D.拉人、撞人 13.足球比赛中不能接触球的身体部位是() A.脚 B.手 C.头 D.胸 14.下列身体练习是发展身体耐久能力的是() A.30米跑 B.高抬腿跑 C.30米接力跑 D.1000米定距跑 15.身体的高度是由哪些方面决定的() A.遗传、营养、睡眠 B.遗传、营养、运动 C.运动、睡眠、营养 D.运动、遗传、睡眠 16.体育锻炼后怎样预防肌肉酸痛?() A.多做整理运动 B.坐下休息 C.不予理睬 D.药物治疗 17.发展柔韧素质的方法是() A.操哑铃扩胸 B.上下振臂 C.立卧撑 D.接力跑 18.一天中锻炼的最佳时间是() A.早饭后 B.起床后 C.下午 D.晚上 19.在课程目标中，身体健康的目标是() A.掌握保健知识和方法 B.塑造良好体型和身体姿态 C.全面发展体能与健康能力 D.提高适应自身环境的能力 20.激烈运动后，下列做法正确的是() A.立即停止活动，进行休息 B.马上沐浴，消除运动产生的热量 C.递减运动强度，逐渐结束运动 D.马上补充水分和食物，减少运动消耗 21.对投掷项目远度增加影响最大的因素是() A.出手速度 B.出手角度 C.出手高度 D.用力大小
初三体育中考训练方案范文 初三体育中考训练方案篇1 周一：速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1)400500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸; (2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时) 2、基本练习 (1)30m放松中速跑2组 (2)30m站立式起跑接快速跑4组 (3)50m全速冲刺跑4组 (4)250m全速冲刺跑1组 (4)30m单脚跳练习4组; (5)跳绳1组(1分钟计时); 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周二：耐力和立定跳远的专项训练 1、准备活动 (1)400m500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸; (2)原地高抬腿跑3组 (3)交叉步跑3组 (4)后蹬腿跑3组
2、基本练习 (1)30m起跑后加速3组 (2)50m冲刺跑4组 (3)立定跳远610次; (4)连续跳障碍67个4组 (5)跳绳2组(1分钟计时); 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力量的专项训练 1、准备活动 (1)400500m慢速跑，各种拉伸练习; (2)1520m弓箭步走3组 (3)后蹬腿跑3组 (4)后踢腿跑3组 (5)行进间高抬腿2组 2、基本练习 (1)30m快速跑2组 (2)50m冲刺跑2组 (3)100m冲刺跑2组 (4)半场蛙跳4组 (5)跳绳3组(1分钟计时); 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练 1、准备活动 (1)400500m慢速跑，各种静力拉伸练习;
(2)原地摆臂练习3组 (3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组 2、基本练习 (1)50m冲刺跑2组 (2)80m冲刺跑3组 (3)250m变速跑2组(直道加速) (4)后摆屈膝深蹲跳2组 (5)抱膝跳20个2组 (6)跳绳1组 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周五：速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1)400500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸; (2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组; (3)原地高抬腿接快速跑3组 2、基本练习 (1)30m放松迈大步跑2组 (2)50m冲刺跑3组 (3)单脚跳30m3组，蛙跳15m3组。 (4)跳绳1组(1分钟计时，130个) 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 备注： 遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。
2020年四川中考体育项目及考试评分标准 详细说明 2020年四川中考体育项目及考试评分标准详细说明 更新：2019-11-20 16:08:48 体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。本文小编为你介绍关于四川中考体育项目有哪些，四川中考体育考试评分标准。 一、2020年四川中考体育项目及考试评分标准详细说明目前2020年四川中考体育项目和考试评分标准暂未公布，小编为整理了2019年的相关信息，仅供参考。 2019年成都市高中阶段教育学校统一招生体育考试项目包括立定跳远(满分20分)、坐位体前屈(满分15分)和长跑(男生：1000米，女生：800米，满分15分)，总分满分50分。 成都市所有参加中考报名的学生(含往届生、回户籍所在区县报名的考生等)均要参加体育考试。全市体育考试统一在2019年4月内完成，由各区(市)县确定本地的考试时间，并负责体育考试的组织实施，有条件的区(市)县考点在长跑项目上可实行电子计时。
中心城区(包含成都天府新区、成都高新区、锦江区、青羊区、金牛区、武侯区、成华区、龙泉驿区、青白江区、双流区、温江区、郫都区、新都区)每区设一个考点并由各区统一组织实施，做到考试场地条件统一(长跑统一在标准400米塑胶跑道上进行，测试一次)、测试标准统一、测试仪器(立定跳远、坐位体前屈)统一。 因身体等原因申请缓考的，由各区(市)县统一安排一次补考。在考试当天因临时伤病不能参加或未能完成体育考试的，可申请参加补考(考生若申请补考，则本人已考的所有项目成绩作废，补考时重新进行所有项目的考试)。 附：中阶段教育学校统一招生体育考试立定跳远、坐位体前屈、长跑测试评分表 二、四川中考最新相关新闻考试时间 考试科目及分值 语文、数学、英语各150分（其中英语含听力考试30分）； 理化150分：（物理80分、化学70分）； 思品历史100分：（思品50分、历史50分）‘ 体育40分； 实验操作考试20分（物理10分、化学10分）； 2017年已考地理、生物各30分； 总分820分。 三、四川中考相关文章推荐
南平学校2018年七八年级体育考试方案 为了检验前一阶段训练的成果，并提前适应考试流程，使初三学生能够在体育中考取得更好的成绩，根据2019年陵水县初中毕业升学体育考试要求，我校决定于2018年11月9日（周五）下午第1、 2、3节举行初三体育中考模拟考试。 一、组织机构 1、领导组： 组长：周玉占组员：饶伟传 2、裁判组：初一、二年级全体教师 3、器材组：陈达郎（负责器材提供） 4、安全组：带队教师 二、考试时间：11月9日下午第1、2、3节 三、考试地点：学校操场 四、考试方法： 考试所有形式与考试流程参照2018年体育中考的模式：共2项： 1、中长跑（男生1000米，女生800米）。 2、坐位体前屈 五、模拟考试流程 1、模拟考前张贴学生考号，并下发到班主任，让学生清楚自己的考号，考试按考号进行。
2、11月9号下午2点30开始，所有学生在教学楼前按考号分组排队，由指定教师统一带领同学做准备活动，同时各裁判员应在2:40分以前到指定地点准备就绪；测试按考试顺序轮换进行。 六、裁判员安排： 总负责：陈达郎 中长跑组：组长：胡茂翔组员：李良王宏俊凌燕 坐位体前屈组：组长：魏英组员：沈舒雅黄慧 备注：带队教师带队到达指定地点后，应到就近组充当裁判。 七、具体工作： 1、各班主任认真做好考试前的摸底排查工作，对于有典型疾病或身体状况不佳，不适宜考试的学生，特别是患心血管、呼吸系统疾病的学生，不要让其参与测试。 2、带队老师负责带学生到各项考试场地并清点人数。 3、测试分男女生组，男生依次测试1000米、坐位体前屈，女生依次测试坐位体前屈、800米，两项测试同时进行，全部学生测试结束后，带队教师负责把学生带到下一个测试项目。 4、本次体育模拟测试各测试老师必须严格按照考试要求操作，不得虚报成绩，把学生成绩如实填写在成绩单内。
九年级迎中考体育训练活动方案 为了迎接一年一度的中考体育升学考试，使我校九年级全体学生在中考体育考试中取得优异成绩，在练习中合理有效地利用时间，科学的进行体育锻炼。本方案的实施需要校领导的大力支持，需要主管领导的监督指导，需要班主任老师及全体学生的积极配合，需要体育组全体教师积极努力才能更好地完成本次任务。望大家在本次活动中积极努力，认真负责，使得本次迎中考体育训练活动顺利进行，使学生考试中取得优异成绩。 一、活动原则： 1、安全第一原则。 2、科学合理，短时高效 3、目标明确，针对性强。 4、简单实用，通俗易懂。 二、活动内容： 针对本届九年级全体学生14年12月进行的模拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育训练经验，本次训练分三阶段共计约55天，每阶段训练时间为：早7：10分---7：40分，体育课，下午大课间。 三阶段分别为：第一阶段---恢复储备阶段（3月2日---3月20日十五天），第二阶段---巩固提高阶段3月23日---4
月24日二十四天），第三阶段---调整应考阶段4月27日---5月初考试日约十四天）。 三、活动前期准备工作及人员分工： 1、参与人员：牟、王、刘、周、高、刘、王、尹及九年级全体班主任。 2、刘：本次活动总负责。负责调动班主任，下达训练时间、计划、通知，监督班主任训练时间到位情况，各小组体育教师到位情况，训练活动安全保障，各个阶段活动总结。 3、王：做好保障工作，协调梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作人员协调，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。 4、牟：指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监督指导各部分工作人员工作，活动中遇到问题及时召集部分人员调整计划。 5、周：活动预案制定，训练计划制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段11---14班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。 6、高：训练计划制定，各个阶段4---6班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。 7、刘：训练计划制定，体育组人员协调，参与集体长跑技术指导。 8、王：训练计划制定，各个阶段1---3班技术指导，
中考体育理论考试试题( 答案卷 ) C. 长距离的反复跑 D.定时跑 9. 决定速度的重要因素是：() 一．选择题 ( 每题分 ) A. 步幅 B. 步频 C.步频，步长 D. 运动时间 1, 人体运动中 , 起着杠杆作用， _____是运动的枢纽， _____是运动的动10.七人制小足球的比赛时间为：() 力。()分钟—60 分钟分钟分钟A，关节，骨骼，肌肉收缩B，骨骼，关节，肌肉收缩11.篮球运动的发展趋势是： () C，肌肉收缩，关节，骨骼D，关节，肌肉收缩，骨骼 A. 争夺越高，速度越快 B. 进攻越快，投篮越准 2，体育锻炼能够促进身体形态的发展，其原因是：() C.争夺越高，技术越全 A，体育锻炼能拉长骨骼和肌肉 D.进攻越快，争夺越高，技术越全，投篮越准 B，适当的体育锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌纤维变粗，体12.篮球比赛中下列行为属于犯规的是() 积增大 A. 替身防守有球队员 B. 二次运球C，体育锻炼可以减肥 C.封盖对方投篮队员 D.拉人、撞人 D，体育锻炼可以治疗许多疾病13.足球比赛中不能接触球的身体部位是() 3，小敏是九年级学生，她的800 米成绩很差，老师给提供了三个锻炼项 A. 脚 B. 手 C.头 D. 胸 目，你认为正确的是：()14.下列身体练习是发展身体耐久能力的A，跑步，骑自行车，游泳B，50 米快跑，负重练习，俯卧撑是() C，躲闪跑，乒乓球，跳绳D，引体向上，伸展运动，游泳 A.30 米跑 B. 高抬腿跑 C.30 米接力跑 D.1000 米定距跑4，俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，这充分说15. 身体的高度是由哪些方面决定的()明；() A. 遗传、营养、睡眠 B. 遗传、营养、运动A，经常笑的人会显得年轻B，经常发愁的人容易使头发变白C， C.运动、睡眠、营养 D.运动、遗传、睡眠 心理状态对身体健康有很大影响D，心理状态对身体健康没什么影响5，蹲踞式跳远的动作要领是：() A ，助跑，腾空，踏跳，落地B，助跑，踏跳，腾空，落地 C，踏跳，助跑，腾空，落地D，踏跳，腾空，助跑，落地 16. 体育锻炼后怎样预防肌肉酸痛() A. 多做整理运动 B. 坐下休息 C.不予理睬 D.药物治疗 17. 发展柔韧素质的方法是() A. 操哑铃扩胸 B. 上下振臂 C.立卧撑 D. 接力跑 6，下列犯规中，属于在足球比赛中出现的犯规是：①铲球犯规②推人犯规③越位犯规④手球犯规⑤持球犯规()18. 一天中锻炼的最佳时间是 A. 早饭后 B. 起床后 ( C.下午 ) D.晚上 A，①⑦③B，⑦③④C，③④③ D，①③④ 7．控制饮食的要求：() A,不吃不喝B,一日三餐C,多吃水果D,多吃油腻，高19. 在课程目标中，身体健康的目标是( A. 掌握保健知识和方法 B. 塑造良好体型和身体姿态 C.全面发展体能与健康能力 D. 提高适应自身环境的能力 ) 热食物 8．快速跑是以 ______为主的运动项目。( A. 低强度长时间的匀速跑 B. 大强度短时间的无氧练习) 20. 激烈运动后，下列做法正确的是() A. 立即停止活动，进行休息 B. 马上沐浴，消除运动产生的热量 递减运动强度，逐渐结束运动 D.马上补充水分和食物，减少运动消耗 C.
九年级体育中考专项训练五大素质训练方法 一、力量素质 1.上肢、肩带肌群力量的练习 (1)各种方式的俯卧撑、俯卧撑移动。 (2)横梯悬垂移行、双杠支撑移行、双杠上下追逐跑。 (3)各种方式推举哑铃。 (4)双杠支撑臂屈伸、支撑摆动臂屈伸。 (5)单杠引体向上、只用手或手脚并用爬绳、(竿)。 (6)利用肋木做各种拉引动作。 (7)利用体操凳做各种动作。 2.腹、背肌群力量的练习式 (1)徒手的或利用器械的做各种方式的仰卧起坐、一分钟仰卧起坐。 (2)仰卧两头起、俯卧向上摆体、俯卧两头起。 (3)利用各种器械做各种方式的收腹举腿 (4)各种方式提拉重物。 (5)坐、跪姿做各种动作。 3.下肢肌群力量的练习 (1)立定跳远、跨步跳、多级跳、纵跳摸高。 质-(2)各种方式跳短绳、一分钟跳绳 (3)徒手的与越过障碍物的各种方式单、双腿跳 4.全身肌群力量的练习 (1)立卧撑。
(2)举重物(女生12.5千克，男生20千克)。 (3)各种方式投掷沙袋、实心球(女生1.5千克，男生2千克)。 (4)低单杠和高单杠连续翻身上。
1.各种预备姿势，突发各种声音信号的起动跑 2.各种预备姿势，突现各种不同颜色、信号的起动跑。 3.各种预备姿势，突然拍击身体的起动跑。 4.小步跑结合加速跑。 5.高抬腿跑结合加速跑。 6.跨步跑结合加速跑。 7.后蹬跑结合加速跑。 8.较短距离重复跑。 9.原地下蹲(徒手的、手持哑铃的、肩负重物的)结合加速跑
1.原地或走动中的练习 (1)各种带有附加动作的抛接球练习(小球或大球)。 (2)各种带有附加动作的体操棒练习 (3)各种带有附加动作的前进、后退走。 (4)带有附加动作的其他轻器械练习。， 2.在跑动中的练习 (1)在跑动中突然改变各种方向的跑 (2)在一定范围内的躲闪跑。 (3)各种方式的疾跑、急停。 (4)10米往返跑 (5)跑“8”字 (6)各种带有附加动作的前进、后退跑。 (7)跳绳跑。 (8)各种方向触球跑。 (9)跑过摇动的长绳 (10)各种方式的踢毽 在跳动中的练习 (1)左、右横跨。 (2)十字交又跳 (3)跳起后各种方式转身。
中考体育考试管理系统操作说明 深圳市中考中招管理系统，网址：或，考生凭考生号登录“深圳市中考中招管理系统”，点击“考生报名”→“考生录入体育项目”，进入“考生录入体育项目”功能，填报体育考试项目。 体育项目录入界面： 操作说明: 体育考生类型有:普通学生、择考生（身体异常）、重大疾病免考、残疾免考、缓考考生。 默认为普通学生：须选择一项必考项目和一项选考项目（不能同时选800米或者1000米），不用填写理由； 择考生（身体异常）：须填写择考理由并选择一项选考项目，不用选择必考项目（变灰不可选）。 重大疾病免考：须填写免考理由，不用选择必考项目和选考项目（变灰不可选）。 《 残疾免考：须填写免考理由，不用选择必考项目和选考项目（变灰不可选）。
缓考考生：须填写缓考理由，不用选择必考项目和选考项目（变灰不可选）。 录入考生报考信息后，点击【提交】按钮，系统将保存考生体育报考信息，考生类型为择考、免考、缓考的考生，系统将自动生成择考、免考、缓考申请表。 1.考生查看体育报考信息 考生登录系统后，进入“考生查看信息”功能，查看考生报考信息。 （二）初中学校体育管理操作 1.录入体育考试项目 用中学体育管理帐号(格式例如zxty0103-1)登录“深圳市中考中招管理系统”，，点击“体育考试”→“体育报考管理”→“录入体育考试项目”，进入“录入体育考试项目”功能，输入考生号，查询、录入、修改考生体育报考信息。 ^
操作说明: 体育考生类型有:普通学生、择考生（身体异常）、重大疾病免考、残疾免考、缓考考生。 默认为普通学生：须选择一项必考项目和一项选考项目（不能同时选800米或者1000米），不用填写理由； 择考生（身体异常）：须填写择考理由并选择一项选考项目，不用选择必考项目（变灰不可选）。 重大疾病免考：须填写免考理由，不用选择必考项目和选考项目（变灰不可选）。 残疾免考：须填写免考理由，不用选择必考项目和选考项目（变灰不可选）。 缓考考生：须填写缓考理由，不用选择必考项目和选考项目（变灰不可选）。 录入考生报考信息后，点击【提交】按钮，系统将保存考生体育报考信息，考生类型为择考、免考、缓考的考生，系统将会自动生成择考、免考、缓考申请表，供学校打印后审核。 2.体育报考统计(学校) % 统计本校考生体育报考情况，可点击未报考人数，查看没有填报体育考试项目的考生。 菜单:“体育考试”→“体育报考管理”→“体育报考统计(学校)” 3.体育报考名单统计 选择一个项目，查询报考该项目的考生名单。 菜单: “体育考试”→“体育报考管理”→“体育报考名单统计”
安远中学初三体育中考模拟考试方案 为了检验前一阶段训练的成果，并提前适应场地，使初三学生能够在体育中考取得更好的成绩，根据2014年宁化县初中毕业升学体育考试要求，我校决定于4月17日（周四）下午第2、3节举行初三体育中考模拟考试。 一、组织机构 1、领导组： 组长：魏明礼组员：潘志辉谢勇王帮富孙水金 2、裁判组：初三全体教师 3、器材组：谢琳（负责器材提供） 4、安全组：班主任及带队教师 二、考试时间：4月17号下午第2、3节。 三、考试地点： 800m/1000m：金叶路立定跳远：沙坑跳绳：宿舍楼前 四、考试方法： 考试所有形式与考试流程参照2014年体育中考的模式：共3项： 1、长跑（男生1000米，女生800米）。 2、立定跳远。 3、跳绳。 五、模拟考试流程 1、模拟考前张贴学生考号，并下发到班主任，让学生清楚自己的考号，考试按考号进行。 2、4月17号下午第一节下课，所有学生到达操场按考号分组排队，由指定教师统一带领同学做准备活动，同时各裁判员应在3:20分以前到指定地点准备就绪；测试按考试顺序轮换进行。 六、裁判员安排： 跳绳组：组长：谢勇组员：明昌、新生、水金 立定跳远组：组长：志辉组员：明亮、元珠、家良
长跑组：组长：帮富组员：明礼、谢琳、洪珍、荣华、金山 备注：带队教师带队到达指定地点后，应到就近组充当裁判。 七、具体工作： 1、各班主任认真做好考试前的摸底排查工作，对于有典型疾病或身体状况不佳，不适宜考试的学生，特别是患心血管、呼吸系统疾病的学生，不要让其参与测试。 2、带队老师负责带学生到各项考试场地并清点人数。 3、第一组依次测试跳绳、立定跳远、长跑；第二组依次测试立定跳远、跳绳、长跑；第三组依次测试长跑、跳绳、立定跳远。三项测试同时进行，负责各项测试的老师测试完一组后要告知学生下一项测试项目，组织好学生到下一项测试地点。 4跳绳组、立定跳远组、长跑组裁判哪组先测试完须支援其他组，不得先行解散。 5、本次体育模拟测试各测试老师必须严格按照考试要求操作，不得虚报成绩，把学生成绩如实填写在成绩单内。 6、因教师在工作中不负责任而发生的意外伤害事故，学校将追究当事人的责任。 八、考生注意事项： 1、参加体育测试的考生要提前10分钟到达考场，检录后，由引导员分组引进考场测试。 2、考生考试当天应穿着便于运动的轻便服装，较厚的衣服应在考前脱掉；考生不准穿皮鞋、凉鞋、拖鞋，否则不允许参加考试。 3、考生要注意安全，自备饮水，考试前要充分做好准备活动，防止发生意外伤害事故。 4、考试期间，全体学生必须遵守考试纪律，听从裁判指挥，保持考场卫生，不要大声喧哗、随意走动，不得干扰和影响测试人员工作， 5、发生意外伤害事故或发生病痛视情况要做出紧急处理，及时上报，由考务人员作临时处理，严重者立即送往医院。 安远中学教务处 2014.4.17
九年级中考体育理论考试 综合复习题 The pony was revised in January 2021
九年级体育理论考试试题(学生测试卷)一．选择题(每题分) 1,人体运动中，_____起着杠杆作用，_____是运动的枢纽，_____是运动的动力。( ) A，关节，骨骼，肌肉收缩 B，骨骼，关节，肌肉收缩 C肌肉收缩，关节，骨骼 D，关节，肌肉收缩，骨骼 2，体育锻炼能够促进身体形态的发展，其原因是： ( ) A，体育锻炼能拉长骨骼和肌肉 B，适当的体育锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌纤维变粗，体积增大 C，体育锻炼可以减肥 D，体育锻炼可以治疗许多疾病 3，小敏的800米成绩很差，老师给提供了三个锻炼项目，你认为正确的是： ( ) A，跑步，骑自行车，游泳 B，50米快跑，负重练习，俯卧撑 C，躲闪跑，乒乓球，跳绳 D，引体向上，伸展运动，游泳 4，成年人安静时的正常脉率为： ( ) A，60—70次/分 B，70一80次／分 C，80一90次／分 D，70一90次／分
5，俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，这充分说明； ( ) A，经常笑的人会显得年轻 B，经常发愁的人容易使头发变白 C，心理状态对身体健康有很大影响 D，心理状态对身体健康没什么影响 6，调节情绪的方法有：①参加有氧运动⑦呼吸法③肌肉放松法④自我暗示法③合理渲泄法。以上说法正确的是： ( ) A④③ B，①⑦④⑤ C，③④⑤ D，①②③④⑤ 7，我国着名体育家马约翰先生提倡的“运动家精神”是指： ( ) A，以平等，诚实，礼让的态度去参加运动和比赛 B，以平等，拼搏，顽强的态度去参加运动和比赛 C，以竞争的意识去参加运动和比赛 D，以公平，公正的态度去参加运动和比赛 8，蹲踞式跳远的动作要领是： ( ) A，助跑，腾空，踏跳，落地 B，助跑，踏跳，腾空，落地 C，踏跳，助跑，腾空，落地 D，踏跳，腾空，助跑，落地 9，下列犯规中，属于在足球比赛中出现的犯规是：①铲球犯规②推人犯规③越位犯规④手球犯规⑤持球犯规 ( ) A，①⑦③ B，⑦③④ C，③④③ D，①③④
[初三年级体育中考备考计划]中考体育备考锻炼计划 备 考 计 划 体育教研组 教练员:张莲徐艳 xx年09月 初三年级学生体育中考备考计划 一、指导 1、以“健康第一”为宗旨,提高学生的身体素质和考试项目的运动技能,重点加强训练学生中考项目,纠正学生的技术动作,全面提高
学生身体素质.培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神. 2、在抓中考项目训练中,应该遵循学生主体,老师为主导的原则.一身心健康基础,以训练为主线,以能力为目标的新型的训练模式进行.采用科学有效的训练方法与手段. 3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合,使训练有组织、安全有序地开展. 二、训练目标 1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能. 2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质,熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容,促进学生身体素质全面协调发展. 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质.
每天要跑步,一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起,离学校近的的同学中速跑步到学校,到学校后绕田径场至少跑4圈,跑完后压腿,这样有利于腿部力量的提高,对各个项目都有基础的保障.（每天早6:40—7:10）.下午放学在操场再跑2—4圈,然后回家.每周三节体育课,训练中考各个项目内容,双休日要自觉练习. 四、训练项目 项目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目） 项目2: 立定跳远,50米跑；（学生二选一） 项目3: 单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）,前掷实心球；（学生二选一） 项目4: 篮球技能,排球技能,足球技能；（学生三选一） 五、根据我校的实际情况,确保顺利完成训练任务,特拟定以下计划:
紫薇镇九年一贯制学校 2018年中考体育备考方案 为有效提高中考体育成绩，按照体育中考的要求，结合我校九年级毕业班学生综合实际情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想 坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的综合素质，提高中考体育成绩。 二、中考项目 ①一分钟跳绳（必考）②50米短跑（必考）③1000米（男）或三分钟台阶测试 ④800米（女）或三分钟台阶测试 三、中考体育时间：根据往年中考体育时间安排约为五月中旬 四、基本情况 根据我校九年级学生实际情况分析： ①思想认识不到位 ②综合素质不理想 ③基本技术技能掌握较差 ④平时训练参与不积极 五、具体措施 1、加强思想教育，提高思想认识
通过学校、班主任、体育教师、家访等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。 2、班级建立学生体育成绩测试表 测试表分男女两部分，每月进行一次中考体育模拟考试，并在班级张贴公布其学生成绩与得分。 3、体育课上实行男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。 4、紧抓课堂教学工作 初三年级每周二节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。 5、按照往年备考情况，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。 6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。 7、分阶段，制定工作计划。 第一阶段：（9--12月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。(基本完成)
体育中考基本知识理论考试常见试题集 一、单项选择题共40题，每小题 1、5分，合计60分 1、在初中阶段，身体形态和生理机能将进入发育＿＿时期。（） A、低落 B、高峰 C、平均 2、人体的运动，离不开骨骼、＿＿和肌肉的相互作用。（） A、器材 B、场地 C、关节 3、克托莱指数=＿＿/身高1000。（） A、肺活量 B、体重 C、心率 4、身体形态的发主要育受＿＿和后天环境影响。 （） A、遗传因素 B、营养
5、初中生心率一般每分钟＿＿次左右。 （） A、80 B、50 C、45 6、体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“＿＿”的生理机能决定的。（） A、好营养 B、超量恢复 C、休息好 7、＿＿是检测运动负荷常用的简便方法。 （） A、呼吸 B、眼神 C、测定脉搏 8、适宜的运动脉率=（最高脉率-＿＿）65﹪+安静时脉率。 （） A、运动时间 B、安静时脉率 C、休息时间 9、休息的方法有多种，通常可分为消极性休息和＿＿性休息两类。（）
A、积极性 B、睡觉 10、俗话说；笑一笑，年少，愁一愁，白了头。充分说明了＿＿对生理的影响。（） A、动作 B、心理 11、内向性格的人，可以通过参加＿＿的体育活动，使自己变得开朗、豁达，性格得到改善。 （） A、集体性 B、独立性 12、＿＿是一种重要的体育精神，也是一切运动比赛的基本准则。（） A、志在参与 B、公平竞争 13、＿＿是运动之母。 （） A、足球 B、田径 C、篮球 14、练习耐久跑时，一般采用跑＿＿一呼气，跑2步或3步一吸气的方法。（）
A、1步或2步 B、2步或2步 C、2步或3步 15、＿＿跳高是与跨跳的方式基本相同带助跑的跳过横杆的形式。 （） A、跨越式 B、背跃式 C、俯卧式 16、＿＿跳远是自然而简单的助跑跳远方法，它是单脚起跳，双脚落地，跳起时要有一定的高度后，再向远处伸腿落地。 （） A、走步式 B、蹲踞式 17、同学们在练习耐久跑时，跑过一段距离后会感到腿发软、呼吸困难、动作迟缓、情绪低落的情况，这种状态叫＿＿。 （） A、盲点 B、冰点 C、低点 D、“极点”
初三体育中考训练计划方案 第一学期第一周至十六周训练内容： 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间 比例。 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用 时5-6分钟) 2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间 隔1分钟。(用时10-15分钟) 3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越 大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次) 方法与步骤： 不会跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的 力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。 会跳的同学： 每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。 要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生11.5米女生7.6米)方法与步骤： 扔实心球的技巧： 动作要领：握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： ①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 预备姿势： 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 预摆： 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 最后用力： 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。