第七章休息与活动
一、概念题
1、休息（REST）
2、睡眠
3、睡眠性呼吸暂停
4、全范围关节运动
5、等长运动
6、等张运动
二、填空题
1．休息的三个先决条件是：（）（）（）。
2．得到休息的最基本的先决条件是（）。
3．一个人必须满足（）的睡眠时间，才能得到真正的休息。
4．（）是最自然的休息方式。
5．睡眠周期是由（）与（）睡眠所组成。
6．睡眠是（）与（）两个阶段相互转化的过程。
7．一夜中的睡眠可由几个周期组成。每个周期都含有从（）分钟不等的有顺的睡眠时相。但平均是（）分钟。成人平均每晚出现（）个睡眠时相周期。
8．在NREM第四时相的睡眠中，体内可分泌出大量的（），其功能是（），减少（）的分解，加速（）的愈合，特别是对于（）（），是非常重要的。
9．不速动眼阶段NREM第三、四期又称为（）和（）。
10．大部分NREM睡眠发生在（），REM睡眠则多在（）。
11．活动受限的生理因素包括（）（）（）（）（）（）。
12．肌力程度一般分为6级，（）（）（）（）（）（）。
三、判断题
1．休息是指运动后的不活动，如静止或卧床。
2．一个人必须满足最高限度的睡眠时数，才能得到真正的休息。
3．NREM第4时相睡眠为较深的睡眠状态，肌电图反映肌张力极低，是睡眠周期中最低者。
4．NREM第4时相的睡眠对人体精神和情绪的平衡最为重要。
5．梦游多出现于睡眠的REM期。
6．REM睡眠多出现在睡觉的后1/3。
7．遗尿多见于儿童，与大脑未完全有关。
8．一般人要重新获得昼夜性节律同步化的时间至少要一周以上。
四、简答题
1．助病人休息与睡眠的护理措施有哪些？
2．人体为何只有进入深睡眠阶段才能得到体力和精力的恢复？
3．试述协助病人活动的护理措施？
4．进行肌肉锻炼应注意什么问题？
5．用图表示睡眠时相周期的组成。
五、病历分析
病人赵老太太，66岁，心衰入院。病人平时睡眠尚可，入院两天后主诉睡眠不好，护士询问后，病人主诉，环境陌生，病室内有时不熄灯，晨起操作多，抽血，测血压，开门声太大。患病后精神紧张，焦虑，担心治不好，白浪费钱，对护士不敢提要求，请根据上述病例提出1条护理诊断，并制定相应的护理措施。
六、单项选择题
1．梦多出现在睡眠的哪一期：
A、NREM第一期
B、NREM第二期
C、NREM第三期
D、REM期
2．对人体生长发育有积极意义的睡眠阶段是：
A、NREM第二期 B 、NREM第三期
C、NREM第四期
D、REM期
3．服用安眠药物最常见的不良反应是：
A、睡眠过多
B、血压下降
C、恶心呕吐
D、出现抗药性
4．REM睡眠的生理作用是：
A、维持较深的睡眠
B、延长睡眠时间
C、加速伤口愈合
D、缓解精神压力5．饮酒过多会抑制哪一期睡眠：
A、NREM第一期
B、NREM第二期
C、NREM第三期
D、REM期
6．在REM期的睡眠中，以下何种生理表现是不正确的：
A、肌张力增加。
B、心律增快。
C、呼吸加快。
D、血压波动幅度较大。
7．关于睡眠的叙述不正确的是：
A、是一种热水的知觉状态。
B、是最自然的休息方式。
C、对周围环境的反应能力降低。
D、对周围环境失去反映能力。
8．以下关于休息的叙述中不正确的是：
A、休息并不意味着不活动。
B、病人如休息合理，则会缩短病程。
C、休息时心脏负荷增加。
D、休息可使机体功能保持在最佳状态。9．关于睡眠周期的叙述不正确的是：
A、平均为90分钟。
B、由NREM两个睡眠时相组成。
C、每晚出现4—6次。
D、REM睡眠大部分发生在上半夜。
10．睡眠过度常见于以下病人，但不包括：
A、脑瘤病人。
B、脑血管病变的病人。
C、忧郁症的病人。
D、停用安眠药的病人。
第七章试题答案
一.概念题
1、是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
2、是一种知觉的特殊状态，虽然人对周围环境的反映能力降低，但并未完全小时。
3、是一种在睡眠间发生自我抑制、没有呼吸的现象，可分为中枢性和阻塞性呼吸暂停两种。
4、是指根据每一特定关节可活动的范围来对此关节进行屈曲和伸展的运动，是维持关节可活动性的有效锻炼方法。
5、肌肉收缩而肌纤维不缩短，即可增加肌肉的张里而不改变肌肉的长度。
6、肌肉收缩时肌纤维缩短，即肌肉长度改变因而肌体活动。
二.填空题
1、生理上的舒适，心理上的放松，充足的睡眠。
2、充足的睡眠。
3、最低限度。
4、睡眠。
5、快速动眼期、非快速动眼期。
6、不速动眼睡眠、速动眼睡眠。
7、60—120、90、4—6。
8、生长激素、促进合成作用、蛋白质、受损组织、软骨组织、肌肉组织。
9、熟睡期、深睡期。
10、上半夜、下半夜。
11、疼痛、损伤、神经功能受损、严重疾病、身体残疾、医护措施的限制。
12、0级，完全瘫痪，肌力完全丧失；可见肌肉轻微收缩但无肌体运动；可移动位置但不能抬起；肢体能抬离床面但不能对抗阻力；能作对抗阻力的运动，但肌力减弱；肌力正常。三、判断
1×、2×、3×、4×、5×、6√、7√、8×
四、简答题
1、①健康教育，帮助患者树立有规律的生活方式，养成良好的睡眠习惯，如白天进行适当的活动，并限制白天睡眠时间，睡前不能吃得过饱，饮水不宜过多，不喝浓差和咖啡，不用脑过度，清晨按时起床。②安排舒适的休息环境，休息的环境应以清洁安静安全为原则，睡眠前根据需要调节好病室内的光线，温度，湿度，减少外界环境对患者感觉器官的不良刺激。③接触患者身体的不适，就寝前做好晚间护理，帮助患者处于正确的睡眠姿势。④尊重患者的睡眠习惯，帮助他们消除恐惧和焦虑，稳定情绪，恢复平静。⑤解决睡眠中的特殊问题，对失眠者提供诱导睡眠的措施，如睡前喝少量牛奶，进行放松和深呼吸练习，背部按摩，自我催眠等等。
2、深睡眠是指睡眠进入NREM第四时相和REM时相，这些时相对人体具有特殊的意义，在NREM第四时相的睡眠中，体内可分泌大量的生长激素，其功能是促进合成作用，减少蛋白质的分解，加速受损组织的愈合，特别是对软骨组织和肌肉组织是非常重要的。REM的睡眠过程对精神和情绪上的平衡最为重要，因为这一时期的梦境都是生动的，充满感情色彩的，此梦境可减轻缓解精神压力，使人将忧虑的事情从记忆中消失。
3、①健康教育，掌握合适的活动方法，合理安排活动强度。②协助患者选择合适的卧位，患者卧床时体位应舒适，稳定，全身尽可能放松，以减少肌肉和关节的紧张。③保持脊柱的正常生理弯曲和各关节的功能位置。脊柱对行动、跑跳时产生的震动具有缓冲作用，并对脊
髓和脑组织起着重要的保护作用。④进行全范围关节运动，维持关节的可动性，包括主动性的ROM，和被动性的ROM。
4、①掌握运动量及频度，使每次运动达到肌肉适度疲劳，每次运动后有适当的间歇，让肌肉充分复原。②运动效果与运动者的主观努力密切相关，需使患者充分理解合作，并使其掌握运动要领。③运动不应引起明显的疼痛，疼痛常为损伤信号，且反射的引起前角细胞损伤，妨碍肌肉收缩，无法取得运动效果。④运动前后应做准备及放松运动。⑤注意肌肉等长收缩引起的升压反映及心血管负荷的增加，有轻度高血压，冠心病或其它心血管疾病时慎用肌肉运动，有较严重心血管病者禁做肌肉运动。
5、清醒状态
↓
NREM第1期→NREM第2期→NREM第3期→NREM第4期
↑
REM期
↑
NREM第2期←NREM第3期←
五、病历分析
诊断：1、失眠：与紧张、焦虑、担心治疗不好有关。
措施：
1、首先应为病人建立一个良好的睡眠环境，室温不能过低，冬季为18—22℃，夏季25℃。
2、护士夜间巡视病房时应做到四轻，必须在夜间采取某些护理措施时，应将活动安排尽量间隔90分钟，以减少病人经常醒来。
3、每位病人的床头最好设有床头灯以备急用，同时避免对其他睡眠中的病人的干扰。
4、护理人员应通过观察了解关心和体贴病人对病人交谈沟通，建立良好的护患关系，应及时了解病人的心理需要，耐心倾听其主诉，并给予充分的理解，鼓励病人树立战胜疾病的信心。
六、单项选择题
1、D
2、C
3、D
4、D
5、D
6、D
7、D
8、C
9、D 10、D
第七章休息与活动 A1型题（1～46题）：每一道题下面有A、B、C、D、E五个备选答案，请从中选择一个最佳答案。 1．最自然的休息方式是 A．静坐 B．卧床 C．睡眠 D．看电视 E．读书 2．获得休息的最基本的先决条件是 A．充足的睡眠 B．良好的物理环境 C．生理上的舒适 D．心理上的放松 E．无疼痛 3．对休息叙述错误的 A．休息对病人和健康人都有积极意义 B．休息合理会缩短病程休息使机体功能保持最佳状 C．休息并不意味着不活动 D．休息时心脏负荷加重 E．休息使工作和生活处于最佳状态 4．对睡眠叙述错误的 A．是一种特殊的知觉状态B．是最自然的休息方式 C．对周围环境的反应能力降低 D．是一种周期现象 E．对周围环境失去反应能力 5．睡眠中枢位于 A．大脑皮层B．脑干尾端C．上行抑制系统D．蝶鞍区 E．第三脑室 6．下列关于睡眠时相的描述，正确的是 A．成人进入睡眠后，首先是快波睡眠 B．越接近睡眠的后期，慢波睡眠的持续时间越长 C．两种睡眠时相均可直接转为觉醒状态 D．在觉醒状态下可以进入快波睡眠 E．慢波睡眠又称异相睡眠 7．成人进入睡眠后，一般首先进入 A．过渡期 B．中度睡眠期 C．熟睡期 D．深睡期 E．快波睡眠 8．下列关于慢波睡眠的描述，正确的是 A．慢波睡眠分为五个时期B．入睡期是所有睡眠期中睡得最浅的一期
C．浅睡期只维持几分钟 D．中度睡眠期生命体征不规则 E．深度睡眠期不利于促进体力恢复 9．下列关于快波睡眠的描述，正确的是 A．与慢波睡眠相比，快波睡眠的唤醒阈降低 B．脑耗氧量及脑血流量降低C．生长激素分泌增多 D．快波睡眠期不会发生做梦E．快波睡眠与觉醒时很难区分 10．下列对于慢波睡眠和快波睡眠的特点叙述不正确的是 A．入睡期一般很短，大约持续0.5～7分钟 B．快波睡眠时脑电图活跃，与清醒时相似 C．中度睡眠期心率缓慢，体温、血压下降 D．深度睡眠极难唤醒，激素大量分泌 E．快波睡眠心率减少，血压和体温升高 11．下列哪项不是快波睡眠的特点 A．全身所有肌肉放松 B．梦境多在此阶段出现 C．很难唤醒 D．肾上腺素大量分泌 E．呼吸大幅度波动 12．有关睡眠的周期描述错误的是 A．每一睡眠周期大约60～120min B．随着睡眠的进行每一时相所占的时间比例是固定不变的 C．在睡眠任何一期醒而复睡时都需要从头开始依次经过各期 D．成人平均每晚出现4～6个睡眠周期 E．在觉醒状态下，一般只能进入慢波睡眠，不能直接进入快波睡眠 13．被称为“入门时相”的是 A．REM期 B．NREM第一期 C．NREM第二期 D．NREM第三期 E．NREM第四期 14．脑电波呈现同步化慢波的时相称为 A．慢波睡眠 B．快波睡眠 C．异相睡眠 D．快速动眼睡眠 E．以上都不是 15. REM 睡眠的生理作用 A．维持较深的睡眠B．延长睡眠时间 C．加速伤口愈合 D．缓解精神压力E．减少蛋白质分解 16．以下哪项不是慢波睡眠的特点
生物课《休息与睡眠》教学设计使学生懂得按时休息与睡眠的好处，小学生每天要保证睡眠10小时，应科学合理地安排一天的学习与生活。掌握正确的睡觉姿势 告诉小学生睡眠充足对人的生长发育很重要，尤其是低年级儿童，更应该保证每天10小时的睡眠时间。 有关的教学录像带或投影片、挂图等 1、导入新课 表演导入：教师进课堂，宣布上课，班长喊起立，全班学生精神饱满站起，惟有一人伏案打瞌睡。教师轻步走近，唤醒他，该生茫茫然不知所措，全班学生发出笑声。 师：××同学，你怎么拉？ 生：我好累，打了一会盹。 师：你怎么会这么疲劳的呢？ 生：昨晚看电视太晚，没睡好。 师：哦，原来是睡眠不足造成的疲劳，疲劳和睡眠有相当密切的关系。同学们正在长身体，睡眠好，身体才能好。今天我们就来研究研究这个问题，那就是为什么说“睡眠好身体好”。 2、学习新课 认识睡眠的重要性。 ①讲述：睡眠是人恢复精神和体力的最好方法，也是长
身体的重要时刻。人的一生有1/3是在睡眠中度过的，可见睡眠对人是多么的重要。 ②讨论：小学生每天应该保证10小时的睡眠时间，这是为什么？算一算，图中小朋友晚上几点睡觉，早晨几点起床。 ③学生汇报并交流：自己每天晚上几点睡觉，早上几点起床，有没有养成按时睡觉、按时起床的好习惯。 1.按时睡觉、起床可以保证充足的睡眠时间。 2.早起有利于锻炼身体。 3.早起可保证足够的吃早饭的时间。俗话说“早起三光，迟起三慌。” ④小结：青少年学生，尤其是低年级学生正处在生长发育阶段，大脑神经细胞发育尚未完全，因此比成年人更易疲劳，需要通过较长时间的休息才能恢复。加之青少年的身体各器官比较稚嫩，也需要通过休息进行调整。因此按时睡觉、保证充足的睡眠时间对于少年儿童的生长发育十分重要。 提高睡眠质量很重要，怎样才能睡眠好？ ①提问：你晚上睡觉会做噩梦吗？做了噩梦有什么样的感受？这对你第二天的学习有影响吗？ ②讨论：怎样才能睡的足，睡的好？围绕小黑板上的这段话议一议。 a.为什么睡觉前不能吃得太饱？
第六章休息与活动 [测试题] 一、名词解释 1．休息（rest）；2．睡眠（sleep）；3．昼夜性节律（circadian rhythm）；4．睡眠障碍（sleep disorder）；5．失眠（insomnia）；6．昼夜性节律同步化（desynchronization）；7．体位性低血压（postural hypotension）；8．关节活动范围（range of motion）；9．等长运动（isometric exercises）；10．等张运动（isotonic exercises） 二、填空题 1．协助患者休息的措施有、、和。 2．睡眠具有两个不同的时相状态，分别为和。 3．根据WHO编写的精神与行为障碍分类，非器质性睡眠障碍包括和。 4．活动受限对心血管系统的影响是造成和。 三、选择题 （一）A型题（1～20题） 1．下列关于休息的理解不正确的一项是（） A．休息可以降低精神上的压力 B．一段时间内相对的减少活动 C．休息就是睡觉 D．从一种工作状态转为轻松、愉快的状态中也是休息 E．休息的方式因人而异 2．最自然的休息方式是（） A．听音乐 B．散步 C．游泳 D．睡眠 E．交谈 3．以下哪项是睡眠时的正常表现（） A．对周围环境完全失去反应能 B．任何刺激都不能唤醒 C．对周围的环境相对的不作出反应 D．肌肉张力增强
E．睡眠与昏迷状态相似 4．遗尿和梦游一般发生在睡眠周期的哪个阶段（） A．慢波睡眠的第一阶段B．慢波睡眠的第二阶段 C．慢波睡眠的第三阶段 D．慢波睡眠的第四阶段 E．异相睡眠阶段 5．对维持精神和情绪上的平衡最为重要的是（） A．慢波睡眠的第一阶段 B．慢波睡眠的第二阶段 C．慢波睡眠的第三阶段 D．慢波睡眠的第四阶段 E．异相睡眠阶段 6．关于睡眠时相周期错误的一项是（） A．每一个睡眠周期平均90min B．成人平均每晚出现4～6个睡眠时相周期 C．越接近睡眠后期，异相睡眠持续时间越长 D．当睡眠者被唤醒，如继续睡眠时，他将回到被唤醒的那个睡眠时相E．睡眠时相周期在白天小睡时也会出现 7．对于睡眠错误的是（） A．健康成人每晚睡眠平均是7.5h B．随年龄增长，慢波睡眠中第Ⅳ时相减少 C．随年龄增长，醒来的次数减少 D．随年龄增长，慢波睡眠中第Ⅰ、Ⅱ时相也减少 E．肥胖者比瘦者需要的睡眠量多 8．下列哪项因素不会影响睡眠（） A．健康状况B．生活习惯 C．室内音响为30分贝 D．心理因素 E．饮食因素 9．昼夜性节律再同步一般需要（） A．3天以上 B．6天以上 C．1天 D．2天 E．一个月10．下列促进休息与睡眠的护理措施错误的是（） A．创造良好的物理环境 B．做好就寝的准备
《合理安排运动负荷与休息》教学设计 十二中学刘宏雷 一、教材分析： 本课教学涉及的知识点多，信息量大，为本章重点的教学内容之一，而且教学内容又具有知识性和操作性强的特点。 二、教学设计思想： 采用计算机辅助教学的信息量大、直观性强的优点进行教学。教学中教师运用生动的语言，直观的教学方法，以及大量的探究问题，不断激发学生的学习兴趣，保持学生的注意力。从而提高教学的效果。 三、教学目标： （1）理解运动负荷的概念以及合理安排运动负荷的意义； （2）运动与休息的关系； （3）自觉养成合理安排运动负荷，并在运动后积极休息的良好习惯。 四、教学重点与教学难点： 教学重点：合理安排运动负荷与休息的意义 教学难点：如何合理的安排运动负荷，如何根据所学的知识指导实践活动。 五、教学过程： （一）设疑问导入课题。 提出问题：“有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自己过不去。而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼的效果越好。那么这两种观点正确吗？”让学生带着这个问题学习新课。 出示课题：“合理安排运动负荷与休息”。 （二）、指导观察、认识特点。 提出问题：“什么是运动负荷？”——导出运动负荷的概念。 引导学生观察图片。
通过观察得知：哪些运动图片的负荷量大，哪些运动图片的负荷强度大。 （三）、直观演示，形成概念。 提出问题：“负荷量和负荷强度的关系？” 1、用跷跷板的直观形象说明负荷量和负荷强度的关系，负荷量大，负荷强度相应降低，反之，负荷强度相应增加。 （四）、 提出问题：“为什么要合理安排运动负荷？” 1、指导学生阅读课文，帮助学生理解“超量恢复”的概念。 2、教师讲解超量恢复的基本规律和科学安排运动负荷的必要性。 3、根据学生阅读课本，提问“安排运动负荷的原则” 4、教师总结“安排运动负荷的原则”。 5、拓展：运动负荷安排的两种模式介绍——学生根据介绍的讨论安排第三种模式。 （五）导入问题： “大家都知道，合理参加体育锻炼能够增进健康、增强体质，但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当休息，是否会影响健康呢？”——把学生的注意力和思维转移到合理安排休息的知识点学习上。 （六）教师向学生讲解并运用形象的比喻来表述人体机能提高的过程，使学生理解合理安排休息对增进健康和促进身体发育的必要性，并引导学生思考讨论怎样合理安排休息的问题，让学生发表意见。 （七）然后教师把学生的思维引导到学生平时“锻炼——休息——学习和睡眠”的问题上，进而通过说明睡眠不是唯一的休息的方式而引出“积极性休息”和“消极性休息”的概念，引导学生合理安排学习与锻炼和休息，养成良好的学习生活习惯。 六、综合练习、加深认识。 针对本课的学习内容完成问题： （1）运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度（）
《基础护理学》习题集及答案第七章休息与活动《基础护理学》习题集及答案第七章休息与活动一 .单选题1.梦境多出现在睡眠的哪一期:E A.NREM 第一期 B.NREM 第二期 C.NREM 第三期 D.NREM 第四期E.REM 期2.对人体生长发育有积极意义的睡眠阶段是:D A.NREM 第一期 B.NREM 第二期 C.NREM 第三期 D.NREM 第四期 E.REM 期3.服用安眠药物最常见的不良反应是:E A.睡眠过多 B.血压下降 C.恶心、呕吐 D.出现抗药性 E.头晕4.NREM 睡 眠的第四期，体内分泌大量的生长激素，其生理作用是 B A.维持睡眠状态 B.维持基础代谢率 C.加速受损组织的愈合 D.缓解精神压力 E.延长睡眠时间5.REM 睡眠的生理作用 A A.维持较深的睡眠 B.延长睡眠时间 C.加速伤口愈合 D.缓解精神压力 E.减少蛋白质分解6.关于住院病人睡眠叙述正确的是:C A.昼夜节律同步化 B.再获得同步化的时间至少 1 周 C.出现节律移位 D.NREM 第 3、4 期睡眠时间增加E.REM 期睡眠增加7.肢体能抬离床面但不能对抗阻力，为肌力 6 级中的哪一 级 :C A.1 级 B.2 级 C.3 级 D.4 级 E.5 级8.活动受限时机体最常出现的并发 症是:A A.压疮 B.肺不张 C.高血压 D.消化道溃疡 E.营养不良9.肌肉等长收缩练习指肌肉收缩时:B A.长度、张力均不变 B.长度不变张力增加 C.长度改变张力不变 D.长度、张力均改变 E.伴有关节活动长度改变10.活动减少对运动系统的影响是:A A.废用性肌肉萎缩 B.骨折 C.肌张力增加 D.骨关节炎 E.骨坏死11.哪种病 人长期卧床容易出现深静脉血栓:C A.骨折 B.牵引病人 C.昏迷病人 D.脱水病人 E.心衰病人12.一个睡眠周期为:C A.30min B.60min C.90min D.120min E.150min13.机体长期不活动对心血管系统产生的影响，除下列哪项以外: A A.眩晕 B.直立性低血压 C.肺栓塞 D.深静脉血栓 E.高血压14.REM 期睡眠，以下哪种生理表现是 错误的: A A.肌张力增加 B.心率加快 C.呼吸加快 D.血压波动幅度较大 E.眼肌活跃15.对睡眠叙述错误的: E A.是一种特殊的知觉状态 B.是最自然的休息方式 C.
夜里什么人不睡觉 社会、语言★★★陈艳2012-5-23 科学★★ 健康★ 活动目标：1、了解夜间成人的劳动及其与我们生活的关系，初步萌发对劳动者的尊敬感激之情。 2、能仔细观察画面，大胆讲述。 活动准备：PPT、周围劳动者的图片、黑夜底板 活动过程： 一、情感导入——加深对不睡觉很辛苦的感受 1、这是什么时候？这时候你们在干什么？ 2、如果夜里不睡觉你们会感觉怎样？ 3、那夜间不睡，白天睡觉，好吗？ 小结：原来白天工作学习，晚上睡觉才是最舒服的。所以，夜深了，小朋友要睡觉，宝宝也睡觉了，爸爸妈妈给他盖好被子，也去睡了 过渡：夜里，真是所有的人都睡了吗？我们一起去看一看吧 二、了解夜间成人劳动与我们生活的关系，萌发尊敬之情 1、观察图片或视频讨论 ●医生 （1）这是什么地方？ （2）这么晚了谁会在这里继续工作？ （3）为什么他们在夜晚还不休息？ （4）你们有没有晚上去看过病？为什么晚上会去看病？（幼儿联系生活经验讲述）小结：夜里有人不睡觉，是他们——医生和护士，时刻准备着帮助需要看病的人们●警察 （1）这又是在哪里？ （2）深夜，还有谁不睡觉在马路上工作呢？（观看视频） （3）他们为什么不去休息睡觉呢？ 小结：天黑了，请大家安心睡觉吧。夜里有人不睡觉，是他们——警察叔叔，为我们
站岗巡逻，让我们能安稳地睡觉。 3、幼儿自选图片讲述找图片 夜里还有什么人不睡觉呢？老师这里有许多周围人的图片，请每个小朋友找一幅图贴在黑夜底板上。和旁边的朋友说书什么人夜里不睡觉，他们在干什么？ （2）交流分享 ●环卫工人——我们一早来到大街上，发现大街上干干净净，夜里有人不睡觉，是他们 —环卫工人，趁着夜深人静，趁着大家都睡得香，打扫街道，给它们美容。 ●送奶工——夜里有人不睡觉，是他们—送奶工，在夜里为我们辛苦工作，使我们每天 早晨能够喝到新鲜的牛奶。 ●保安——夜里有人不睡觉，是他们—保安，为我们站岗放哨，使我们能安稳地睡觉。 ●司机——夜里有人不睡觉，是他们—司机，把旅客、货物送到四面八方。 ●药店员工——夜里有人不睡觉，是他们—药店员工，为需要买药的顾客留了一扇窗口●超市收银员——夜里有人不睡觉，是他们—超市收银员，收钱找零，为我们提供24 小时服务。 ●肯德基外卖员——夜里有人不睡觉，是他们—肯德基外卖员，一个电话，把热腾腾的 食物送到我们家。 小结：夜里当我们甜甜的入睡，还有这么多人放弃休息睡觉为我们辛勤工作，我们要对他们说一声“谢谢”。 三、欣赏散文故事 四、延伸：夜里不睡觉的人还有很多，我们再去了解一下，下次讲给大家听
第六章休息与活动 一、单选题 1.下列哪项不是影响睡眠的生理因素（） A.年龄 B.内分泌变化 C.疲劳 D.身体不适 E.昼夜节律 2.脑电波呈现同步化慢波的时相称为（） A.慢波睡眠 B.快波睡眠 C.异相睡眠 D.快速动眼睡眠 E．睡眠周期 3.对精神和情绪上的平衡最为重要，且有利于精力恢复的睡眠周期是（） A.REM期 B.NREM第一期 C.NREM第二期 D.NREM第三期 E．NREM第四期 4.每一睡眠周期平均为多少分钟（） A.60 B.70 C.80 D.90 E.100 5.以下哪项不是慢波睡眠的特点（） A.伴有慢眼球运动 B.全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定的紧张度 C.肌张力高于快波睡眠期 D.肌张力低于快波睡眠期 E.肌张力清醒时低 6.获得休息的最基本的先决条件是（） A.充足的睡眠 B.良好的物理环境 C.生理上的舒适 D.心理上的放松 E.梦境的出现 7.被称为“入门时相”的是（） A.REM期 B.NREM第一期 C.NREM第二期 D.NREM第三期 E. NREM第四期 8.某一恢复期的病人能独立使用拐杖行走，其活动能力为（） A.0度 B.1度 C.2度 D.3度 E.4度 9.有关被动性ROM练习，描述错误的是（） A.动作要缓慢柔和，关节活动度逐渐增大 B.操作过程应比较两侧关节的活动情况 C.每个病人关节运动的范围相同 D.可利用为病人做生活护理时来完成月份 E. 可利用为病人翻身或变换卧位时完成 10.最常见的睡眠失调是（） A.发作性睡眠 B.失眠 C.睡眠过度 D.睡眠性呼吸暂停 E.梦游症 11.有关肌肉的等张练习，正确的是（） A.只增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度 B.不伴有明显的关节运动 C.伴有大幅度关节运动 D.又称静力练习 E.不能改善关节的活动
第十二章休息与活动 【A 1 型题】 1.取半坐卧位时，床头支架的角度是： A.15-20度 B.40-50度 C.25-35度 D.45-65度 E.30-40度 2.颅骨牵引病人在翻身时应： A.头侧向一边后再翻身 B.翻身后头侧向一边 C.先放松牵引后翻身 D.不可放松牵引 E.翻身后放松牵引 3.长期卧床病人为防止压疮发生，翻身间隔时间为： A.1h B.2h C.3h D.4h D.5h 4.确定为病人翻身间隔的时间是： A.压疮的分期 B.病人的需要 C.病情需要 D.受压部位皮肤颜色 E.全身营养状况 5.防止病人坠床的最佳的方法是： A.用床档防止坠床 B.约束带固定膝关节部 C.约束带固定踝关节部 D.约束带固定腕关节部 E.约束带固定肩部 6.全麻手术后的病人为防止呕吐物误吸可采取： A.仰卧位 B.头低足高位，头偏向一侧 C.去枕仰卧位 D.去枕仰卧位，头偏向一侧 E.头高足低位，头偏向一侧 7.休克病人适宜采取的卧位时： A.侧卧位 B.去枕平卧，头偏向一侧 C.头高足低位 D.头低足高位 E.中凹卧位 8.不适宜去枕仰卧位的病人是： A.昏迷者 B.全身麻醉未醒者 C.椎管麻醉者 D.腰背，臀部有伤口者 E.脊髓腔穿刺者 9.预防脑水肿，降低颅内压，采取卧位是： A.侧卧位 B.头高足低位 C.半坐卧位 D.俯卧位 E.头低足高位 10.帮助乳腺癌根治术并带有引流管的病人翻身时，以下哪种方法是正确的： A.翻身后更换伤口敷料 B.翻身前必须夹紧引流管 C.两人协助翻身时手的着力点分别在肩、腰、臀和膝部 D.翻身后上腿伸直，下腿弯曲 E.病人只能侧卧于健侧 11.限制病人坐起时使用： A.支被架 B.床档 C.约束带固定双肩 D.约束带固定膝部 E.约束带固定手胸及踝部 12.做膀胱镜检查的病人应采取何种体位： A.头低足高位 B.膝胸位 C.截石位 D.左侧卧位 E.半坐卧位 13.昏迷病人去枕卧的目的是： A.防止脑压过低 B.预防感染 C.预防头痛 D.防止脑细胞缺氧 E.预防呼吸道并发症 14.为防止患儿躁动发生意外应立即： A.通知家长 B.报告医生 C.注射镇静剂 D.特别护理 E.采用保护具 15.协助病人更换卧位的间隔时间应根据： A.病人的要求 B.家属的意见 C.护士安排决定 D.皮肤疾患的程度 E.病情及局部受压情况 16.使用约束具时,病人肢体应处于： A.治疗的强迫位置 B.生理的运动位置 C.容易变换的位置 D.病人喜欢的位置 E.功能位置 17.胆囊切除术后的病人，采取半坐卧位的目的是： A.使腹腔增大 B.减少局部出血 C.减轻中毒反应 D.减少静脉血回流 E.减轻伤口缝合处的张力 18.为减轻病人痛苦,哪种描述是错误的： A.端坐位可减轻呼吸困难 B.半坐位可减轻腹部伤口疼痛 C.中凹位可减轻肺部淤血 D.俯卧位可减轻臀部伤口疼痛 E.肢体蜷曲可减轻腹痛 19.为减轻胸膜炎所引起的胸痛应采取何卧位： A.平卧位 B.患侧卧位 C.俯卧位 D.半卧位 E.健侧卧位 20.关于保护具的应用,错误的一项是： A.使用约束带时应放衬垫 B.将枕头横立床头 C.扎紧约束带,定期放松
第10课合理安排运动负荷与休息 备课人学科体育与健康年级时间 课题第（10）课时课型室内理论课三 维 目 标 教学重难点教学重点 理解合理安排运动负荷的意义教学难点 超量恢复。 学 具 准 备 教学过程（双边活动） 教师活动学生活动修改知识点①──为什么要合理安排运动负 荷。 用谈话法导入问题： “有的同学认为，只要参加体育活动就能 增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自 己过不去。而有的同学则认为，体育锻炼 一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼效果越 好。那么这两种观点正确吗?” 该知识点的教学一方面要从生理学的角 度讲解说明“超量恢复”的原理，另一方 面可结合具体事例说明合理安排运动负 荷的必要性和重要性，从而使学生能够认 识到：运动负荷过大或过小都不利于增强 体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才 能取得良好的锻炼效果。 知识点②──运动负荷的概念。该知识点
的教学应使学生知道运动负荷的概念，理 解运动的量和强度的关系。 知识点③──运动负荷的安排。该知识点 的教学应注意结合具体的实例，使学生理 解量力而行、实事求是地安排运动负荷的 重要性，掌握根据负荷强度和负荷量相互 制约的特性来确定负荷的强度和量，以及 注意大、小运动负荷的结合等基本知识。 知识点④──合理安排休息。该知识点主 要介绍合理安排休息的必要性和重要性， 以及休息的基本方法。因此，教学时一方 面要引导学生了解人体机能提高需要通 过负荷、疲劳、恢复、提高的过程才能实 现，理解要注意休息和锻炼结合的道理； 另一方面，还应启发学生注意积极性休息 和消极性休息的结合运用，养成合理安 排休息的良好习惯。 知识点⑤──学会运动负荷的自我检测。 该知识点包含的具体内容较多，主要包括 脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运 动心率的计算、判断方法、运动心率和运 动后心脏恢复率的测定方法、简单判断 运动负荷的方法等具体内容。 学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。 在教学时还应注意直观教学手段的运用，如超量恢复、人体机能提高的过程、运动心率与运动强度的关系、运动后的心率恢复、心脏恢复水平等内容，讲授时最好与图示、图表等形式配合进行。如有条件，可将本课时的内容做成多媒体课件，讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。 学生活动修改
《善于休息增进健康》教案 睡眠是人类基本的生理需求之一，一般来说，睡眠占据了人类生命的三分之一的时间。本节课的教学从睡眠的作用人手，引导学生学习充足的睡眠对青少年的身体健康和生长发育的影响。针对不同的时间和地点，应选择不同的休息方式。在这部分着重介绍了积极性休息方式的重要性。通过小组讨论的形式，引导学生从网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害两个方面进行分析，从而养成良好的使用网络的习惯。 一、教学目标 1．说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间。 2．举例说出不同的休息方式，学会积极休息。 3．认同沉迷网络的危害，养成正确使用网络的习惯。 二、教学重点与难点 （一）教学重点 积极性休息对身体健康的促进作用。 （二）教学难点 学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。 三、教学内容 （一）睡眠的作用 睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时对比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有
一系列植物性神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。 如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。 1．促进记忆 学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡直至睡眠，睡眠时大脑进入生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此可见，要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 睡眠有利于所学东西的记忆，心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘（减少），但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。有时由于脑力和情绪过度紧张，工作能力持续升高，熬了一夜，掌握了很多知识。但同时也会导
第十三章休息与活动 【名词解释】 1．休息 2．关节活动范围练习（ROM） 3.等长运动 4.等张运动 【填空】 1．实现真正的休息需先满足的三个条件是______、______、______。 2．______是最自然的休息方式。 3．睡眠分为两种时相状态，即______睡眠和______睡眠，梦游常发生在______睡眠。4．长期卧床不动，导致呼吸系统的两大合并症是______和______。 5．肌肉运动可分为______练习和______练习两大类，膝关节完全伸直定位后，作骨四头肌的收缩松弛运动，是______练习。 【选择题】 A1型题 1．下列哪项不是快波睡眠的特点 A．全身所有肌肉放松 B．梦境多在此阶段出现 C．很难唤醒 D．肾上腺素大量分泌 E．呼吸大幅度波动 2．在夜间采取某些护理措施时，为减少对病人睡眠的干扰，则间隔时间应为A．30分钟B．60分钟C．90分钟D．120分钟E．150分钟 3．某病人左侧上肢可移动位置，但不能抬起，这属于肌力 A．1级B．2级C．3级D．4级E．5级 4．某病人因下肢疾患不能行走，但可自行使用轮椅，其活动功能为 A．0度B．1度C．2度D．3度 E.4度 5.梦境多出现在睡眠的哪一期 A.NREM第一期 B.NREM第二期 C.NREM第三期 D.NREM第四期 E.REM期 6.对人体生长发育有积极意义的睡眠阶段是 A.NREM第一期 B.NREM第二期 C.NREM第三期 D.NREM第四期 E.REM期 7.服用安眠药物最常见的不良反应是 A.睡眠过多 B.血压下降 C.恶心、呕吐 D.出现抗药性 E.头晕 8.NREM睡眠的第四期，体内分泌大量的生长激素，其生理作用是 A.维持睡眠状态 B.维持基础代谢率 C.加速受损组织的愈合 D.缓解精神压力 E.延长睡眠时间 9.REM 睡眠的生理作用 A.维持较深的睡眠 B.延长睡眠时间 C.加速伤口愈合 D.缓解精神压力 E.减少蛋白质分解
护理学基础休息与活动习题 一.选择题 A1型题 1.梦境多出现在睡眠的哪一期 A.NREM第一期 B.NREM第二期 C.NREM第三期 D.NREM第四期 E.REM期 2.对人体生长发育有积极意义的睡眠阶段是 A.NREM第一期 B.NREM第二期 C.NREM第三期 D.NREM第四期 E.REM期 3.服用安眠药物最常见的不良反应是 A.睡眠过多 B.血压下降 C.恶心、呕吐 D.出现抗药性 E.头晕 4.NREM睡眠的第四期，体内分泌大量的生长激素，其生理作用是 A.维持睡眠状态 B.维持基础代谢率 C.加速受损组织的愈合 D.缓解精神压力 E.延长睡眠时间 5.REM 睡眠的生理作用 A.维持较深的睡眠 B.延长睡眠时间 C.加速伤口愈合 D.缓解精神压力 E.减少蛋白质分解 6.关于住院病人睡眠叙述正确的是 A.昼夜节律同步化 B.再获得同步化的时间至少1周 C.出现节律移位 D.NREM第3、4期睡眠时间增加 E.REM期睡眠增加 7.肢体能抬离床面但不能对抗阻力，为肌力6级中的哪一级 A.1级 B.2级 C.3级 D.4级 E.5 级 8.活动受限时机体最常出现的并发症是 A.压疮 B.肺不张 C.高血压 D.消化道溃疡 E.营养不良 9.肌肉等长收缩练习指肌肉收缩时 A.长度、张力均不变 B.长度不变张力增加 C.长度改变张力不变 D.长度、张力均改变 E.伴有关节活动长度改变 10.活动减少对运动系统的影响是 A.废用性肌肉萎缩 B.骨折 C.肌张力增加 D.骨关节炎 E.骨坏死 11.哪种病人长期卧床容易出现深静脉血栓 A.骨折 B.牵引病人 C.昏迷病人 D.脱水病人 E.心衰病人 12.一个睡眠周期为 A.30min B.60min C.90min D.120min E.150min 13.ROM最好每天进行
（一）：送玩具回家 活动目标： 能将玩具放回原处。 活动准备： 各种玩具若干篮；幼儿活动操作材料。 活动过程： 1、讲述故事《明明的玩具》。 （1）利用木偶教师有表情地讲述故事。 （2）提出问题：明明想请小朋友玩什么？为什么找不到？明明为什么难过地哭了？妈妈对他说什么？ 2、引导幼儿玩游戏“玩具找家”。 （1）教师介绍游戏玩法。 （2）提出游戏要求。 （3）幼儿游戏，教师观察适时介入引导。 3、指导幼儿操作《谁做得对？》。 （1）引导幼儿观察图片，然后思考并操作：该把笑脸给谁？该把哭脸给谁？ （2）引导幼儿说一说：玩完玩具后把玩具送回家又什么好处？ 4、组织幼儿交流、评价。 活动延伸： 1、创设有序摆放活动材料的环境，在各类材料柜贴上相应的标志，帮助幼儿学会分类、对应收放活动材料。 2、指导家长提供便于幼儿取放的玩具柜，引导幼儿自己及时整理玩具并放回原处，养成幼儿自己整理玩具的好习惯。 （二）：幼儿园预防手足口病教案 活动目标： 1、了解关于手足口病的传播和预防的知识。 2、教育幼儿注意个人及饮食卫生，预防疾病的发生。 3、引导幼儿正确对待手足口病，不恐慌。 活动重难点：了解手足口病的传播和预防的措施。 活动准备： 手足口病例图、视频及相关资料 活动过程： 一．谈话导入 小朋友们，每天老师都会给你们检查小手和嘴巴，谁知道这是为什么？（请幼儿讲述）
二．介绍手足口病的基本知识 1．看来小朋友们对手足口病都已经有所了解，那手足口病都有哪些症状呢？（幼儿讨论）得出结论：症状：潜伏期2-5天，往往先出现发烧症状，手掌心、脚掌心出现斑丘疹和口腔粘膜出现疱疹或溃疡，很疼。还会咳嗽、流涕、食欲不振、恶心、呕吐、和头疼，病重的会并发脑炎、心肌炎、肺炎等，若不及时治疗可危及生命。所以，小朋友不舒服时要赶快告诉老师和大人，及时就医。 2.请幼儿观看手足口病例图片。（加深幼儿对手足口的认识）2、了解手足口病的传播途径手足口病病菌是怎么传播的呢？（幼儿讨论）小结：手足口病的传播途径：手足口病是一种由肠道病毒引起的、好发于小儿的传染病，主要通过三条途径传播：一是人群密切接触；二是病人的分泌物、排泄物通过空气传播；三是引用或吃了被病人污染的水、食物。过粪、口传播是主要的传播途径。患儿摸过的玩具、图书；带有病毒的苍蝇叮、爬过的食物我们在接触都会得病。 全年均可有发病，但3-11月份多见，6-8月份为高峰期。这种病传播速度极快，传播。 3、知道预防手足口病的方法。 怎样预防手足口病？（幼儿讨论）小结：预防措施： （1）注意保持口腔卫生，饭后漱口。 （2）早上入园洗手，饭前便后要洗手（用肥皂，六步洗手法）、勤剪指甲、勤洗澡。 （3）健康幼儿可口服板蓝根、大青叶等药物。 （4）不去人群拥挤的公共场所。不要经常串门；不要和患病儿童接触。 （5）家长外出回家后，立即让家长洗手、换衣服，防止将病菌带给自己。 （6）饭前用84抹布擦餐桌，不吃生冷食物；夏天少吃冷饮，不喝生水，瓜果洗净削皮，不吃变质的食品。幼儿加强营养，不挑食，注意休息，避免日光暴晒，防止过度疲劳而降低抵抗能力。 （7）保持活动室或家庭环境卫生，经常开窗通风，至少每两小时开窗一次，每次通风半小时以上。垃圾及时清理、消毒。 4、开展"我是卫生小卫士"活动。 （1）比比谁的小手最干净。 小朋友们都知道了手足口病是怎么回事，也知道了预防手足口病的方法，现在，咱们就来比一比谁洗的小手最干净。以小组为单位洗手，选出洗手最认真的小朋友。
休息与活动 以下是为大家整理的休息与活动的相关范文，本文关键词为休息,活动,，您可以从右上方搜索框检索更多相关文章，如果您觉得有用，请继续关注我们并推荐给您的好友，您可以在教育文库中查看更多范文。 8.1.对休息叙述错误的：cA．休息可以减轻疲劳和劳累b．休息合理会缩短病程c．坐下或躺下才意味着休息D．休息使机体功能保持最佳状态 2.下列关于卧床休息病人的陈述，哪项不妥：AA．卧床休息的病
人不可以参与日常活动b．卧床休息有助于减轻疼痛促进愈合c．卧床休息的合并症包括压疮、便秘等 D．卧床休息的病人，易导致关节僵硬、肌肉萎缩3.Rem期睡眠，以下哪种生理表现是错误的：AA．肌张力增加b．心率加快c．呼吸加快D．感觉减弱 4.患者发生睡眠节律的昼夜移位，称之为：AA．昼夜节律去同步化b．睡眠剥夺c．睡眠中断D．失眠 5.机体长期不活动对运动系统产生的影响，除下列哪项以外：cA．腰背痛b．关节僵硬c．腰椎间盘突出D．骨质疏松 6.一个睡眠周期平均为：cA．30minb．60minc．90minD．120min 7.遗尿和梦游一般发生在睡眠周期的哪个阶段：DA．慢波睡眠的第一阶段b．慢波睡眠的第二阶段c．慢波睡眠第三阶段D．慢波睡眠的第四阶段 8.患者李某，男60岁，三周前应脑血管意外导致左侧肢体瘫痪。病人神志清楚，说话口齿不清，体质虚弱，生活完全不能自理，不能参加活动。请你判断该病人的躯体的活动能力属于几度:AA.4度 b.3度c.2度D.1度 9.夜班护士做护理工作时，发现12床患者呼吸大幅度波动，眼球迅速转动，估计该患者处于睡眠周期中的：A A．Rem期 b．nRem第一期c．nRem第二期D．nRem第三期 10.睡眠过多常见于以下病人,不包括的是：cA．肥胖b．进食失
剧烈运动后切勿立即坐下休息 在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除。其实，这样不仅不能尽快的恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。 人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重则会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发生，同时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意一下几方面的问题： 一、在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等 形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体 育锻炼后心输出量的过度下降。 二、通过“转移性活动”，加速疲劳的消除。所谓转移 性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动， 右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休
息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性 活动确实可起到疲劳消除的作用。 三、整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起 新的疲劳。在进行整理活动中，应当有一种心情舒 畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的活动量 不大，如散步等，就没有必要进行整理活动。四、大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应 当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进 行相互间的整理活动和放松活动。
户外活动教案教案 【篇一：学前班户外活动教案】 学前班户外活动教案 活动目标： 1、发展幼儿跑、拉、追、捉等能力 2、使幼儿能自觉遵守游戏规则，并培养努力为集体争得荣誉的意识。 3、在集体活动中感受到快乐 活动准备： 五根接力棒、起跑线、终点线、三条界线、30根小尾巴、大拇指挂饰 活动过程： 一、热身操：菠萝操 二、开始活动 1、接力赛跑：全班30人分为五组，六个小朋友一组，设置好起跑线及终点线，比赛开始，每组第一个人拿着接力棒跑到终点再回来将接力棒交给第二个小朋友，依此轮番跑，比比哪组先完成接力。 2、比比谁的力气大：在地上平行画三条线，全班分成两组，面对面站立在中间的线上，然后两个两个小朋友手拉手，胳膊伸直，中间线正好垂直在两人握着的手下。比赛开始两人互相往自己后面的线的方向拉对方，谁先把对手拉过自己的领地就赢了。 三、放松操。 播放音乐《我真的很不错》幼儿自编动作。 【篇二：幼儿园户外活动教案】 体育教案：小免搬家 活动目标： 1、练习双腿跳的动作，发展腿部力量。 2、激发对体育活动的兴趣，充分体验游戏的快乐。 活动准备： 可乐瓶若干，塑料圈人手一个，斜坡一个，杂物若干，录音机，磁带。活动过程： 1、准备运动：兔子舞 师戴头饰：孩子们，我们一起来跳个舞吧！（音乐起）
2、基本动作：游戏《狼来了》 师：这儿真美，我们在这儿安家吧！（取下圈，放在地上当家）我 们还有很多粮食没搬，得把它们搬到仓库里。（指定一个地点为仓库）示范：走到场地一侧，取一件物品，用双腿夹住，跳到仓库处 放下，再继续。（请个别幼儿示范，强调动作要领：在搬时一定要 用夹物跳的方法。）当大灰狼出现时，小兔要立即在塑料圈中蹲下，大灰狼走了，再继续搬东西。幼儿在音乐伴奏下练习两次。 3、游戏：小兔搬家 师：大灰狼真讨厌，经常欺负我们，我们还是搬家吧。 讨论：怎样把这么多的东西都搬走？引出夹物跳。 （1）造新家 兔妈妈介绍路线，与几只小兔示范夹物跳的搬家方法：背着圈跳过 小树林（可乐瓶搭成），褡个新家，将粮食放在指定位置，再冲上 山坡，跳下，返回原地。 （2）搬家 （音乐起）小兔在妈妈的带领下沿路线搬家。教师根据幼儿的活动 情况进行指导。为小兔鼓励、加油。 4、整理活动： 师：哈，终于搬完了，这里很安全，大灰狼再也不会欺负我们了！（幼儿做高兴状：耶！） 真累呀，让我们放松一下吧！（互相敲敲腿，捶捶背，揉揉肩） 天快黑了，妈妈给你们讲个《小兔搬家》的故事吧！（幼儿边听故 事边作休息状结束） 【篇三：小班户外活动教案】 一个跟着一个走。 活动目标： 1.在游戏中了解一个跟着一个走的好处及方法。 2.在一个跟着一个走的时候不掉队、不推挤。 3.能积极参与游戏，体验体育活动带来的乐趣。 活动准备： 1.用小椅子拼成宽度为25厘米的独木桥两座。 2.大型积木门洞6个。 3.毛绒玩具和幼儿人数相等，大筐子一个。 4.情景表演：过独木桥（其中一个小朋友在推挤，一个小朋友掉队。）
一、选择題 (一）A1型题 1.下列与睡眠无关的表现是 A.血压下降 B.瞳孔散大 C.呼吸变慢 D．心率减慢 E.尿量减少 2.大量分泌生长激素,促进体力恢复，发生在睡眠的 A.第I期 B.第II期 c.第III期D.第IV期 E REM 期 3.随着年龄增加,下列关于睡眠特点的描述中正确的是 A.总的睡眠时间增加 B.慢波睡眠第四时相时间的增加 C. 睡眠过程中醒来的次数减少 D.慢波睡眠第一时相所占的睡眠时间减少 E.慢波睡眠第二时相所占的睡眠时间增加 4．睡眠中枢位于 A.大脑皮层 B.脑干尾端 C.上行抑制系统 D．蝶鞍区 E.第三脑室 5.下列关于睡眠时相的描述，正确的是 A.成人进人睡眠后，首先是快波睡眠 B．越接近睡眠的后期，慢波睡眠的持续时间越长C．两种睡眠时相均可直接转为觉醒状态 D.在觉醒状态下可以进人快波睡眠 E.慢波睡眠又称异相睡眠 6.下列关于慢波睡眠的描述,正确的是 A.慢波睡眠分为五个时期 B．入睡期是所有睡眠期中睡得最浅的一期 C．浅睡期只维持几分钟 D.中度睡眠期生命体征不规則 E.深度睡眠期不利于促进体力恢复 7.下列关于快波睡眠的描述,正确的是 A.与慢波睡眠相比,快波的唤醒阈降低 B.脑耗氧量及脑血流量降低 C.生长激素分泌增多 D.快波睡眠期不会发生做梦 E.快波睡眠与觉醒时很难区分 8.下列关于睡眠需要的描述,正确的是 A.体力劳动者比脑力劳动者需要的睡眠时间少 B.肥胖者对睡眠的需要低于瘦者 C.快波睡眠的比例在婴儿期大于儿童期 D.随着年龄的增加,总的睡眠时间增加
E.随着年龄的增加,首先是慢波睡眠中的第IV期时间的增加 9.下列关于影响睡眠因素的描述,正确的是 A. 睡眠时间与年龄成正比 B.环境的改变会造成入睡时间延长及快波睡眠减少 C.过度疲劳有助于入睡 D.短期使用安眠药可产生戒断反应 E.补充激素不能改善绝经期妇女的睡眠质量 10．下列关于发作性睡眠的描述,正确的是 A.发作性睡眠属于慢波睡眠障碍 B.安静的环境不易发作 C.发作时患者由淸醒状态直接进人慢波睡眠 D.发作性睡眠与正常睡眠不同 E.猝倒症是最危险的并发症 11．下列关于梦游症的描述,正确的是 A.主要见于成年男性 B.随年龄的增长,症状逐渐增长 C.梦游过程中不能回答他人的提问 D.为中枢神经延缓成熟所致 E.醒后对所发生的活动可以回忆 12.下列关于昼夜节律去同步化表现的描述,正确的是 A.夜间觉醒阈值明显降低 B.不易被惊醒 C.表现为昼夜失眠 D.重新获得同步化的时间为10天以上 E.重新获得同步化的过程中患者感觉舒适 13.护士在指导患者服用地西泮（安定）类药物时,正确的是 A.服药期间可同时服用其他中枢抑制药以增强药效 B.服用安定期间饮茶会降低药效 C.服药期间吸烟可以增强镇静作用 D.服药期间饮酒可降低地西泮的中枢抑制作用 E．由于其毒性较小,安全范围大,患者可以长期服用 14.下列关于肌肉等长练习的描述,正确的是 A.等长练习又称动力练习 B.可以对抗一定的负荷作关节的活动锻炼.同时也锻炼肌肉收缩 C.优点是有利于改善肌肉的神经控制 D.固定膝关节的股四头肌锻炼属于等长练习 E.可遵循大负荷、少重复次数、快速引起疲劳的原则进行 15.下列关于肌肉等张练习的描述,正确的是 A.可增加肌肉张力而不改变肌肉长度 B.又称静力练习 C.有关节角度的特异性,只对增强关节处于该角度时的肌力有效 D.可在关节内损伤、积液、炎症时应用 E.优点是有利于改善肌肉的神经控制 (二) A3/A4型題