体育与心理健康
学习提示
每个高中学生，都应该把自己造就成为一个身心健康的人。健康不仅指身体健康，还包括心理健康，只有两者都达到良好水平，才是一个健康的人。
知识要点
一、什么是心理健康
心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内，所能达到的良好功能状态。也就是说，个体心理具有平稳的、良好的状态，对自然环境、社会环境及自身内环境有良好的适应性，并具有最好的功能状态。心理健康对人的生活、学习和工作都有重要意义。
二、高中学生心理健康的标准
（一）学习态度积极
学习是高中生的主要任务。心理健康的学生，学习兴趣浓厚任感强，主动认真地完成学习任务。对各科学习保持着积极的学度，即使对个别学科缺乏兴趣，也能理智地分析原因，并努力克服困难，争取学好。
（二）人际关系和谐
人是在一定的群体中生活的，并且要和别人交往相处，因而会出现各种不同的人际关系，如家庭关系、同学关系、工作关系、社会关系等。心理健康的学生对人
坦诚，尊重和关心别人，能够互相帮助，关系和谐。有了矛盾能正确认识，不为人际关系问题终日苦恼。
（三）情绪愉快稳定
心理健康的学生在日常生活、学习、交往中，心胸豁达、乐观，不烦躁，不郁闷，也
不喜怒无常。即使遇到不愉快的事情，也能比较快地调节好自己的情绪。
（四）适应周围环境
人生活的环境常常发生变化，心理健康的学生，能够主动适应变化的环境，找到自己合适的位置，并以积极的态度识别环境中的善恶、美丑，借助环境中的有利因素，发展自己；对丑恶的东西进行抵制。
（五）有一定的自我调控能力
高中学生还不够成熟，自我调控能力尚未达到成年人水平；但高中学生毕竟有了相当的自制能力，在遇到困难、学习挫折、身体患病、友情变化时，能正确地分析认识，正确地对待，不引起心理上大的波动。
以上几点是相互联系的整体，不能仅从一点看心理健康程度。
对于某些方面的不足，不能认为是心理不健康，只要积极进行调整，就可以保持和增进心理健康。
三、高中学生常见心理挫折及克服挫折的方式
在实际生活中，由于生活、学习、工作环境的改变，生活节奏加快，心理压力过大，致使一些人患了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理疾病。据上海市精神卫生研究所报告：“在1300万人口的上海市，已有75万的各类精神、心理障碍症患者。他们大多是工作、学习、生活压力过大，长年超负荷运转的年轻人，其中大学
生的发病率高达25％。”世界卫生组织的专家呼吁：“从疾病发展史来看，人类已经从…传染病时代?…躯体疾病时代?进人…精神疾病时代?。” 因此，青少年时期，如何战胜各种心理挫折，维护自己的心理健康，对个体的健康成长具有非常重要的意义。
（一）高中学生常见的心理挫折
挫折是个体在从事有目的活动过程中，遇到障碍或干扰致使个人动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态。造成高中学生心理挫折的原因主要有以下几个方面。
1．学习方面。学习成绩达不到自己的预期目标；无机会显示自己的才能；求知欲望得不到满足；留级。
2．人际关系方面。不受教师喜爱，经常遭受教师的批评；经常受到同学的排斥、讽刺；交不到知心朋友；父母教育方法不当。
3．兴趣与愿望方面。个人的兴趣爱好得不到成人的肯定和支持；受到过多的限制和责备；因生理条件的限制（如过矮、过胖等）而不能达到自己的愿望或受到歧视。
4．自我尊重方面。得不到教师和同学的信任，常受到轻视或委屈；自我感觉良好，而
没有被评上“三好生” 或没有被选为班干部；思考速度、灵活性、学习成绩都不如其他同学。
高中学生正处在身心发展急剧变化时期，容易产生挫折感。其实挫折本身并不可怕，问题是要正确地对待挫折，学会认识自己、分析自己，找出产生挫折的原因和个人的不足，从而学会用积极的方式战胜挫折。
（二）学会用积极方式克服挫折
1．注意保持适当的自我期望水平，不断调整自己的目标和行为高中学生应根据自己的实际情况来确定奋斗目标，保持适当的自我期望水平，既不要过高地估计自己，也不要轻易地否定自己。当一种动机和行为经一再尝试而达不到成功，就应学会调整目标或改变行为方向，通过迂回的方式或另辟蹊径以达到目标。
2．培养正确认识和分析挫折的能力，以积极的态度在挫折中吸取经验教训。如自己与教师、同学或家长的关系紧张，原因何在？特别是要分析造成关系紧张的主观原因是什么？并及时改进，使人际关系得到改善。
3．不断学习，提高自己的思想和文化修养水平。学习古今中外有志者从“困境” 中奋起的优良品质以及他们对待挫折的态度。
4．加强意志锻炼。坚强的意志和性格不会从天而降，而是通过后天的学习，通过个人有意识地在实践中不断磨炼而成的。正如歌德说过的：“倘不是就着泪水吃过面包的人，是不懂得人生之味的。”
5．学会运用积极的心理防御机制，提高对挫折的承受力和调节力。这就需要学习正确的分析和认识自己，找出个性中的优点和不足，不断完善自我的个性特征，使自己逐步成熟起来，提高耐受挫折的能力。
四、体育对促进心理健康的作用
体育锻炼能增进健康，陶冶情操，又是一种积极性休息的好形式，对促进心理健康具有积极的作用。主要表现在以下几个方面。
（一）调节情绪，陶冶情操
情绪是人对客观事物的反映，也是人对现实事物的态度和内心体验。在从事繁重的学习后，参加轻松活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生，并在思想情操上得到陶冶，使人的精神为之振奋。
（二）消除紧张，恢复体力
在紧张的学习之余，全身心地投人体育锻炼，紧张、烦恼、焦虑的情绪一扫而光，并在体育锻炼过程中活动筋骨，获得积极性的休息，消除疲劳，增进身心健康。
（三）加强友谊，改善人际关系
在体育锻炼和竞赛活动中，特别是一些集体项目的竞赛，人与人、队与队之间的人际交往频繁，对加强友谊，发展人际关系，提供了良好的机会。
（四）提高自信，完善自我
在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在身体完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。并在训练和比赛中不断得到自我完善。
结束语
第一，心理健康是人健康的一个重要方面。
第二，由于生活节奏加快和心理压力过大，心理障碍症的患者呈上升趋势。因此，青少年时代不仅要注意身体健康，也要注意维护心理健康。
第三，体育对促进心理健康具有积极作用。
作业
1．在你学习、生活的实践中，心理上有无不适应的感觉，你是如何处理的？
2．在你学习、生活实践中，有哪些心理挫折？你准备如何克服？
卫生与健康
学习提示
讲究卫生是每个公民都应该具备的文明行为。其目的是为了预防疾病，增进身心健康和加强精神文明建设。那么，作为高中学生应该从哪些方面规范自己的卫生行为呢？
知识要点
卫生是指社会和个人为增进人体健康，预防疾病，创造合乎生理要求的生产环境、生活条件所采取的措施。对高中学生来说，讲究卫生包括：生活卫生、心理卫生、环境卫生和体育锻炼卫生等几个方面。
一、生活卫生
（一）生活作息制度
这是指一天中睡眠、饮食、学习、工作、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。保持良好的、有规律的生活作息制度，是提高身体工作效率的重要条件之一。如果一个人每天三餐都在固定时间进食，就会产生固定的条件反射，消化器官就会分泌大量的消化液，保证消化过程更有效地进行。如果每天都能有规律地在固定时间里进行学习（脑力劳动）或体育锻炼（体力劳动），就能提高脑力劳动和体力劳动的效率。因此，必须保证合理的生活作息制度，按照作息制度完成各种活动内容，使学习、体育锻炼和休息合理地交替进行。
（二）合理饮食
高中学生正处在长身体、长知识的重要时期，身体能量消耗很大，必须保证合理饮食和充足的食物量，以补偿生长发育、生活、学习、锻炼所消耗的能量。要补充优质蛋白质，蛋
白质中含有二十多种氨基酸，其中有八种人体营养所必需的氨基酸，在人体内不能合成，要从每天的肉、蛋、奶、鱼、豆类等含有丰富的优质蛋白质中摄取。要注意食用含钙、磷、碘的食物。如豆腐、鸡蛋、虾皮、绿叶蔬菜、牛奶等均含有丰富的钙，豆制品、蛋黄等食物中含磷量较高，海带、紫菜含碘量最高。要注意食用含维生素的食物。目前所知的维生素有二十多种，需要从食物中摄取的有十多种，如维生素A 、D 、B1、B2 、C 、E 等。一日三餐热量分配比例，早餐要吃好，占一天进餐总量的25％～30％。午餐要吃饱，占一天进餐总量的40％。晚餐要吃少，食物清淡、易消化、热量稍少，不影响睡眠，占一天进餐总量的30％～35％。
（三）提高睡眠质量
睡眠是大脑和各器官的一种最基本的休息方式，是消除疲劳，保持身体健康的生理功能之一。提高睡眠质量，一是养成良好的生活习惯，每天按时睡眠，按时起床；二是为睡眠创造良好的条件，宿舍要安静，空气要流通，光线宜暗，枕头的高低要适当（一般为10～15厘米），被子要轻软暖和，清洁卫生；三是睡眠前情绪要安静，不要过于激动，晚饭不宜吃得过饱，不要喝浓茶、咖啡，以免引起兴奋；睡觉前，用热水洗脚（最好泡一泡），有利于人睡；睡眠姿势以右侧卧位，膝关节弯曲为宜，这样可使全身肌肉放松，有利于胃内食物进人小肠，同时，也不会压迫心脏；睡眠时不要把头蒙在被子里，有条件的地方最好开窗睡觉；睡眠时间要充分，高中学生睡眠时间不应少于8小时。
（四）注意用眼卫生
做到“两要、两不要”。“两要”是，读书、写字姿势要端正，眼睛和书本的距离保持在三十厘米左右，连续看书、写字一小时左右，要休息或远望片刻。“两不要”是，不要在阳光下或光线昏暗的地方看书写字，不要躺在床上或乘车、走路时看书。此外，应认真做好眼保健操，使眼睫状肌放松，以保护视力，预防近视的发生与发展。
（五）不吸烟
吸烟对人体危害很大。吸烟者患肺癌率比不吸烟者高30倍；烟草中含有大量的烟碱（尼古丁），毒性很大，对神经系统、血液循环系统都有危害；吸烟时吸人其他多种毒素，如一氧化碳和大量微尘，可引起咳嗽和支气管炎。因此，吸烟是一种危害健康的不良嗜好。
《中学生守则》明文规定中学生不准吸烟，是有科学道理的，应该自觉遵守。
二、心理卫生
心理卫生是按照人的心理活动规律，有意识地采取措施，保护和促进心理健康，保持人对社会生活（包括学习和工作环境）的良好适应能力，以预防身心疾病的综合知识和实践方法。学习心理卫生知识的目的，就是要保护和促进心理健康。
讲究心理卫生，应注意以下几个方面。
（一）掌握心理卫生知识
在生活中，人们往往偏重身体健康，而忽视心理健康，对心理卫生的科学知识了解很少。由于社会生活的变化，学习、生活节奏的加快，使一些人产生种种不适应，对心理健康产生了不利影响。这就需要学习有关心理卫生知识，提高心理保健能力，并在生活、学成长。
践中，进行心理调适，自觉克服各种心理障碍，促进身心健康成长。
（二）保持健康的精神状态
一、书法与文学 中国的书法与文学，作为艺术大观园里的两朵奇葩，犹如并蒂之莲；作为中国艺术的两座高峰，几千年来双峰并峙、高耸入云。 书法与文学的关系，以诗歌为例，可以从两个方面来观照。 首先是以书论诗。书法是通过视觉传达的艺术形式。人们欣赏一幅书法作品，首先映入眼帘的便是这幅作品娴熟的笔墨技法和构思巧妙的章法布局，这种直观的视觉冲击力带给人们以美的艺术享受和熏陶，所以书法给人的艺术感染力比较直观，因此古人也常常借助书法来谈论诗歌。如苏轼在他的《书黄子思诗集后》中就是以书喻诗： 予尝论书。以谓钟王之迹，萧散简远，妙在笔画之外。至唐颜柳，始集古今笔法而尽发之，极书之变，天下翕然以为宗师。而钟王之法益微。 这一段话是说书法。进而由此转到论诗，苏轼云：“至于诗亦然”。可见在苏轼看来，诗歌和书法的本质或者说内核是一样的。又如，严羽在《答出继叔临安吴景仙书》中提到：坡谷（苏轼和黄庭坚）诸公之诗，如米元章（米芾）之字，虽笔力劲健，终有子路事夫子时气象。盛唐诸公之诗，如颜鲁公书，既笔力雄壮，又气象浑厚，其不同如此。 其次便是以诗论书，也就是用诗歌来谈论书法，这种诗歌叫论书诗，有些写得好的论书诗是用诗歌的语言为我们描绘出书法艺术的魅力，如李白的《草书歌行》对怀素草书创作的描绘：“墨池飞出北溟鱼，笔锋杀尽中山兔”，“飘风骤雨惊飒飒，落花飞雪何茫茫”……李白用天马行空般的语言，描绘出一代草书大家怀素挥毫时的情态，实在是生动之极！同样，诗圣杜甫在他的《饮中八仙歌》中也写道：“张旭三杯草圣传，脱帽露顶王公前，挥毫落纸如云烟……”，将唐代另一大草书家张旭酒后放荡不羁，于王公贵族面前脱帽露顶，挥毫泼墨的情景用诗歌的语言形象生动地描述出来，读后恍恍然有身临其境之感。另外还有一些论书诗，在不伤及诗歌的艺术性的前提下，又道出关于书法的种种精辟见解来。如苏轼的《次韵子由论书》： 吾虽不善书，晓书莫如我。苟能通其意，常谓不学可。貌妍容有颦，璧美何妨椭？端庄杂流丽，刚健含婀娜…… 其中的“苟能通其意，常谓不学可”常常被引作宋人书法“尚意”的力证。如果结合他反复强调的“出新意于法度之中，寄妙理于豪放之外”的观点来理解，就能明白东坡所谓的“意”，是法度之中的“意”。“端庄杂流丽，刚健含婀娜”，是对书法艺术风格的多样性的一种肯定。再如东坡在《石苍舒醉墨堂》一诗中的“自言其中有至乐，适意不异逍遥游”，这其实是对书法艺术创作的自娱性的生动阐释。诗中又提出“我书造意本无法”，是在得法之后忘法的一种状态。 书法与文学之所以互通，就是因为它们有一个共同的载体，那就是中国文字。二者都与文字有着密切的关系。书法是用文字来抒情的艺术，东汉蔡邕在其《笔论》中即云：“书者，抒也。欲书先散怀抱，任情恣性，然后书之。若迫于事，虽中山兔毫不能佳也。”可见，书法是作者抒发情感的其中一种表达方式。同样，文学也是以文字为形式，表达作者内在情志的艺术，孔子即云：“诗可以兴、可以观、可以群、可以怨。”所谓“诗言志”即是这个道理。而且，不但“诗言志”，其他文学形式也能“言志”，如“天下第一行书”《兰亭序》。就书法艺术而言，整幅作品飘逸灵动，笔断意连，顾盼生姿。就文学艺术而言，通过文中精美的语言所表现出的寄情山水，放浪形骸的晋人风度也瞬间跃然纸上。又如杜牧的《张好好诗并序》，杜牧作为晚唐著名诗人，与李商隐一起被称为“小李杜”，其诗名为人所周知。然而，其手写的《张好好诗并序》，也堪称是一幅诗歌与书法俱佳的珍品。《宣和书谱》即称杜牧的书法“气格雄健，与其文章相表里”。再如被称为“天下第三行书”的苏轼的《黄州寒食诗帖》，在东坡诗集中此诗可能并非上乘之作，但这件书法作品却作为他的代表作而被千古称颂，极为后
操之（皆羲之子，并工草隶。） 谢道蕴（凝之妻也，有才华，善书。李云：中下品。雍容和雅，芬馥可玩。） 郗愔（方回。庾云：中上品。张云：章草妙品，草、隶能品。李云：上下品。梁武云：意趣甚熟而取妙特难，故萧散风气，一无雅素。王云：章草亚于右军。） 郗超（景兴，又字嘉宾。庾云：中下品。王云：草亚二王，紧媚过其父，骨力不及也。李云：中上品。） 桓玄（敬道。庾云：中上品。李云：中中品。如惊蛇入草，銛锋出匣。王云：玄自比右军，议者未之许，可比孔琳之。） 杜预（元凯。庾云：中中品。张云：章草能品。李云：中下品。） 李式（景则。庾云：中上品。张云：隶、草能品。李云：上下品。纵迈过羊欣，可比庾翼。） 张翼（君祖。庾云：中下品。李云：中上品。王云：右军自书表，晋穆帝令翼写题后答右军，右军当时不别，久乃方觉，云小子几
欲乱真。） 羊欣（敬元。庾云：早随子敬，妙得其体。中上品。张云：隶、行草妙品。李云：上下品。梁武云：如婢作夫人，虽知过位，举止羞涩，终不似真。王云：受诀于子敬，书见重于一时，行草犹善，正乃不称。） 薄绍之（敬和。庾云：下上品。张云：隶、行草俱妙品。梁武云：如游龙在霄，缱绻可爱。） 孔琳之（彦琳。庾云：中上品。张云：隶、行草俱妙。唐评：放纵快健，笔势流利，二王以后，难与比肩。但功亏少，故当劣于羊欣。王云：天然纵逸，极有笔力规矩，但工夫少自在。） 张超（子并。庾云：子并崔家州里，颇相仿效，可谓冰寒于水。中上品。张云：章草能品。梁评：如高丽人抗浪，乃不有意气而姿媚自足精神。李云：中下品。如郢中少年，乍入京辇，纵有才辩，盖亦可知。） 殷钧（庾云：颇耽著爱好，终得肩随。中上品。） 谢灵运（庾云：下上品。张云：隶、草妙品。李云：中下品。
浅谈中小学体育教学与心理健康教育的有机结合 作者：佚名文章来源：转载点击数：1469 更新时间：2/16/2008 浅谈中小学体育教学与心理健康教育的有机结合 作者：佚名文章来源：转载点击数：1470 更新时间：2/16/2008 英国著名的教育家洛克有句至理名言：“健康的心理寓于健全的身体。”随着中小学体育课程的改革，体育课程又与健康拉起了手，而提高学生的心理健康水平又是体育与健康课程的一项重要指标，因此在教学中，必须把体育教学与心理健康教育有机结合起来，关注学生身心发展。 一、体育教学中体育锻炼对心理健康的影响 (一) 缓解不良情绪 健康、稳定的情绪能使人对现实保持积极的态度，有效的从事学习工作，而通过体育教学中的体育活动可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄口，尤其可使遭受挫折后的冲动得到升华或转移，可以消除轻微情绪障碍，减缓和治疗某些心理疾病。 (二) 培养坚强意志 一个心理健康的人，应该明确学习和生活目的，并有达到目的的坚强信念和自觉行动，在体育教学活动中一般伴有艰苦、疲劳、激烈、对抗、竞争等特点，因此通过体育活动有助于培养人的勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养学生团结友爱，互相帮助的集体主义和爱国主义精神，使人保持积极向上的心理状态。 (三) 人际关系和谐 一个心理健康的人具有宽容、热情、友爱、合群等品质，能妥善处理人际关系，体育教学中由于体育活动的集体性和公开性，使得活动中存在着人与人之间、个人与集体之间、集体与集体之间的相互交往性，能够促进良好人际关系的发展，融洽关系、团结协作，这也有助于心理健康。 (四) 自我认识正确
一个具有正确的自我观，就意味着他能客观认识自己和对待自己，体育活动中的一些活动大多是集体性、竞争性的活动，竞争的成功可以提高自信心和抱负水平，可以获得同伴和集体的承认，从而可以正确认识自己的社会价值。 (五) 行为协调适度 心理健康的人行为协调，反应适度，体育教学中活动大多是在规划的规范要求下进行活动，是在“公开、公正、公平”的宗旨下进行活动。在体育活动中，每一位成员都会受到规划的约束，个人的行为要符合规则要求。因此，体育活动对培养人良好的行为规范有着重要的积极作用。 二、心理健康教育在体育教学中的重要性 (一) 基础性 心理素质是主体在心理方面比较稳定的内在特点，是其它素质形成和发展的基础，在体育教学中学生良好的学习心理品质包括兴趣、需要、动机、态度、意志等，没有学生必要的认识过程，情感过程和意志过程，没有学生必要的个性因素参与，体育学习就失去基础的中介，同时体育学习过程又促进学生良好的心理素质的发展，这种发展反过来又成为提高课堂教学质量的内在心理保障。因此，在体育教学中，加强心理教育的渗透，重视学生健康人格和学力形成，将为学生终身发展打下坚实基础。 (二) 广泛性 体育教学中心理素质是针对学生整个心理世界而言的，再内容上更具有广泛性，包括兴趣、动机、情感、意志、性格、气质及智力教育等，通过情景体验，身体练习、讨论分析．互助合作、教师和同学的激励引导，自我调节等多种形式，在宽松和谐的学习氛围中，促使学生生动活泼、主动全面的发展。
浅谈中学生的体育运动与心理健康教育 【摘要】体育运动和中学生心理健康教育的相互影响，相互制约。体育运动对中学生心理健康教育的促进作用，健康的心理状态能使中学生更多的参与到体育运动中来。 【关键词】体育运动心理健康教育 一、前言 对学生进行有效的心理健康教育是素质教育的组成部分，也是体育与健康课程改革中的重要课题。中共中央国务院1999年《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：“针对新形势下青少年成长的特点，加强学生心理健康教育，培养学生坚韧不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会生活的能力。”教育部也早在2000年秋季就提出：首先在有条件的地方，开展中小学心理健康教育。在《体育与健康课程标准》中也把心理健康列为应当实现的具体目标。笔者在日常的教学实践过程中发现，体育运动与心理健康教育有着密切的关系，为此，笔者对中学生体育运动与心理健康教育的关系问题进行了探讨。 二、体育运动对中学生心理健康的促进作用 在现代临床心理学中，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过体育运动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对体育运动促进心理健康的研究己取得了一些有价值的结论，概括起有： 1.体育运动对中学生智力发展的促进作用。智力是人们在认识客
观事物的过程中所形成的稳定心理特征的组合，也就是它是在认识活动中表现出来各种能力的综合。体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能够提高学生的智力功能，促进学生的智力发展，因为体育运动提高了神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强，提高脑细胞的工作效率和大脑两半球的开发，对提高人脑活动的强度、准确性和持续性都起到良好的作用。经常参加体育运动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。对中学生来说，有规律的体育运动能促进大脑的血液循环，加快大脑细胞的新陈代谢，给人以愉快感；更重要的是通过体育运动开发了大脑右半球的潜在功能，活跃了形象思维，促进大脑的创造性活动。美国t·r·布莱克斯利指出：大多数的小孩子，都能在一天内成为一个真正“高明”的滑雪者。但当一个人成年之后，他就会越来越依靠言语的分析来学习，而越来越少地依赖“直觉”。其结果便是大多成年的滑雪者都不愿意依赖他们的直觉去驾驭滑雪。此外，体育运动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。 2.体育运动能够培养中学生积极的自我价值感。体育运动在个体的运动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的，与其他参加运动的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我
智慧树知到《翰墨润心田书法与大学生心理健康》2019章节测试答案第一章 1、【判断题】 (1分) 焦虑和抑郁的主要来源挫败感。（对） 2、【多选题】 (1分) 社会需要学生拥有哪些能力？（全选） 3、【判断题】 (1分) 五四运动提出的是砸烂孔家店的想法。（对） 4、【判断题】 (1分) 早期欧洲大学注重的是博雅教育。（对） 5、【判断题】 (1分) 博雅教育主要重视的是全面素质的提升。（对） 第二章 1、【判断题】 (1分) 在心理学方面，中方和西方都讲群体。（错） 2、【判断题】 (1分) 人本主义心理学强调的是个人潜能、选择和经验。（对） 3、【判断题】 (1分) 1879年第一个心理实验室是由冯特建设的。（对） 4、【判断题】 (1分) 行为主义前阶段就是构造主义。（错） 5、【判断题】 (1分)
书法能达到修身的作用。（对） 第三章 1、【判断题】 (1分) 卡特尔编制了26种人格因素测验（错） 2、【判断题】 (1分) 弗拉维尔元认知理论包括认知、体验两部分。（错） 3、【判断题】 (1分) 唐太宗推崇的书法家是颜真卿。（错） 4、【多选题】 (1分) 下列选项中哪些属于固态人格？（能力；性格；气质） 5、【判断题】 (1分) 《天发神谶碑》是庙堂气的书写方式。（错） 第四章 1、【判断题】 (1分) 焦虑指的是人们无指向担心的行为。（对） 2、【判断题】 (1分) “笔性墨情，皆以其人之性情为本。是则理性情者，书之首务也”出自《兰亭集序额》（错）3、【判断题】 (1分) 终身养性可以通过书法训练来锻炼。（对） 4、【判断题】 (1分) 天下三大行书是兰亭序、祭侄稿、寒食帖。（对） 5、【判断题】 (1分)
体育运动与心理健康 经济飞速发展、信息膨胀、社会节奏不断加快的21世纪，世界变得越来越小，人与人的交往越来越多，人际关系越来越微妙，怎样处理好复杂的人际关系是每个人不可避免的。人们生活在一个缤纷复杂的大环境中，这样就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。现在人们已经开始越来越关注自己的心理健康状态。什么是“心理健康“？世界卫生组织指出：健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。综合许多学者的不同的观点可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。众所周知，体育锻炼有助于保持身体健康。体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重复性的、以增强体能为目的的身体活动。有些人把体育锻炼理解为任何形式的身体活动，日常生活中的行走到打扫卫生；有些人则认为，体育锻炼是做大量的有氧运动或力量练习。可以看出人们对于体育锻炼对心理健康状况的影响还不够明了。研究表明，体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的促进作用。不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽相同。体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面： 一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础 人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。 二、体育锻炼是心理发展的一种动力 体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理
论中国书法与传统文化的关系 中国书法艺术是土生土长、地地道道的民族传统艺术。在其生成和发展中，与整个中国传统文化的关系难解难分。因此，学习中国书法并进而从事书法艺术创作的人，如果缺乏传统文化的修养，或对传统文化缺乏比较深刻的认识，就难以理解中国书法艺术的精髓和奥妙。 要全面剖析中国书法艺术与传统文化的关系，这显然不是一件轻而易举的事情。在这里，我仅想采用简单化的方法讲两个问题：先讲传统文化对书法艺术的生成发展给了些什么；反过来再讲书法艺术对传统文化给了些什么。 传统文化为书法艺术提供的东西，可分为“硬件”与“软件”两方面来说： “硬件”的第一项就是汉字，这对书法艺术来说太重要了。因为中国书法艺术就是以汉字为素材的造型艺术，所以绝对离不开汉字。汉字基本上不象形，但因其特殊的笔画和结构，比其他文字更有艺术的可塑性和形象性，有利于加工成艺术形象。汉字在其历史发展中又有篆、隶、正、草等字体变化，这也决定了书法艺术形象之丰富多彩。汉字本身既是汉民族的重大文化创造，又被用作中国传统文化的重要载体；在其形象中早已积存并凝结着丰富的历史文化信息和中国人的感情色彩乃至心态投影。故而中国人看到汉字往往能引发一定的联想和微妙的情思活动。所以，写字一定要把字写准确，不能写成错字、别字。例如福、芙、伏、符是同音字，富、复、付、副也是同音字；这些字出现在书法艺术作品中都不能混用或写错；如果写得不准确，就会削弱乃至破坏相应的联想与情感效应，使作品的艺术魅力受到极为不利的影响。总之，汉字是书法艺术最重要的“硬件”，书法家和习作者应万分珍视汉字，特别注意于准确的运用。 “硬件”的第二项是中国传统的文学艺术。文学艺术不仅给书法家以思想和艺术的滋养，提高其审美的情趣和能力；而且还提供极其丰富多彩的艺术形象。使书法家得到启示，吸取形象，并巧妙地融入书法创作。大量的诗词作品和警语格言，还往往与书法艺术互为载体，从而在审美感染中相互生发，在艺术上相得益彰。 “硬件”的第三项是传统文化中种种特有的器物，如甲骨钟鼎、竹简帛书、碑版铭志、匾对条幅等等，都是中国书法艺术特有的表现空间，在书法的发展与流传中起了很大的作用。 “硬件”的第四项就是纸、墨、笔、砚“文房四宝”。这是中国传统文化中特有的物质创造。中国书法艺术正是借助了这些创造物，才能创作出大有艺术特殊性的书法作品 说了“硬件”再说“软件”。这是指思想方面的滋养与影响。传统文化对书法艺术的思想影响太丰富复杂了，只能说说主要的。 我历来认为中国传统文化有四个最主要的思想，我称之为“四大思想支柱”：一是作为基本哲理的“阴阳五行”思想；二是关于人与自然关系的“天人相应”思想；三是关于处理社会人事的“中庸中和”思想；四是关于如何对待自身的“克己修身”思想。这四个思想在书法艺术的发展中都起到了深刻的渗透与指导作用。 第一，“阴阳”思想及其展布表现了极为生动而丰富的朴素辩证法；这个思想的深入渗透，派生了书法艺术辩证法的各个范畴，如黑白、虚实、大小、粗细、浓淡、枯润、方圆、奇正、向背、呼应、顺逆、刚柔、疏密、巧拙等等。正是通过对这些辩证关系的千变万化的精妙处理，书法创作中才出现了千姿百态生动美妙的艺术形象，使简单的白纸黑字竟成为精深的艺术。 第二，“天人相应”思想的渗透，使书法艺术追求“得天趣，通自然”，以“天真罄露”、“不落斧凿痕迹”为极高境界。这种境界的追求也往往是书法家在美学理想和创作实践上进入精深层次的表现。 第三，“中庸之道”决不是“折半以取中”，它是要求处理任何事情都把握适当的度，使各种因素达到统一与和谐的状态，即所谓“中和”。这个思想深刻指导了书法家对艺术准确性的追求，在创作中处理任何一种关系都不要“不足”，也不要“太过”，以达到既不稚嫩，也无“火气”的精练与和谐。
一级考级大纲 一、考核标准 1.临摹 基本地书写出范本的笔法特征、基本地体现出范本的字形特征、基本地完成范本布局。 2.创作 基本地体现出所学书体的笔法特点、基本地体现出所学书体的结体形态、基本能完成章法布局。 二、考核内容 1.字体：楷书，隶书。 2.内容：名言名句，古体诗词，二十字以内。 3.要求：对临作品一件。 运用所擅长书体创作给定考题内容作品一件。 三、试卷规格：四尺三裁竖式（45㎝×69㎝） 四、考试时间：90分钟 注：初级（1-3级）考生因所在地域不同，师承不同，所学书体不同，有能力者可以在考题外背临自己所擅长的书体考试。 二级考级大纲 一、考核标准 1.临摹 基本地书写出范本的笔法特征、基本地体现出范本的字形特征,结体自然、基本地完成范本布局，要素完善 2.创作
基本地体现出所学书体的笔法特点、基本地体现出所学书体的结体形态，特点明显、基本能完成章法布局，安排合理 二、考核内容 1.字体：楷书，隶书。 2.内容：名言名句，古体诗词，二十字以内。 3.要求：对临作品一件。 运用所擅长书体创作给定考题内容作品一件。 三、试卷规格：四尺三裁竖式（45㎝×69㎝） 四、考试时间：90分钟 注：初级（1-3级）考生因所在地域不同，师承不同，所学书体不同，有能力者可以在考题外背临自己所擅长的书体考试。 三级考级大纲 一、考核标准 1.临摹 要求能较好地书写出范本的笔法特征。较好地体现出范本的字形特征、完成范本布局 2.创作 要求较好地体现出所学书体的笔法特点。较好地体现出所学书体的结体形态，特点明显、较好地完成章法布局，安排合理、美观 二、考核内容 1.字体：楷书，隶书。 2.内容：名言名句，古体诗词，二十字以内。 3.要求：对临作品一件。
在书法教学中促进学生心理健康发展 白城一职高中贾天英 前苏联美学家尤·鲍列夫说：“艺术的影响可以触及人的精神的任何一个角落，艺术造成完整的个性”。书法作为一门传统的文化艺术，对于一个人意志品质的养成，是有极大裨益的。黄庭坚说：“学书要胸中有道义，又广以圣哲之学，书乃可贵”。古来许多书法大家，都有高尚的品德，它们都以独特的形式熔铸于书作之中，学生学习书法，能从历代书家的高风亮节中得到熏陶。书法教育同样在这方面有其独特的功能。书法教育对人的心理产生的影响是潜移默化的，它能给人带来精神上的愉悦，进而促进身心的健康，形成完美的人格。因此，在书法教学中有意识地设计、开展丰富多样的教学活动，对学生心理的健康发展极为重要。那么，在书法课堂中如何融入心理健康教育呢我认为应着重从以下几个方面： 一、内容制定重合理、激发学生兴趣。 唯有符合学生接受能力、轻松活泼的内容，才能激起他们积极的心理情绪，产生跃跃欲试的心理期待。书法教学内容不外乎笔画、结构、章法三大类，其中笔画是练好书法的基础，通过笔画的教学，让学生系统地掌握各种笔画的运笔方法和书写技巧。但笔画教学必须着重结合字来练习，才能避免学生学习书法的枯燥心理，从而进一步提高他们对字形、结构的掌握和理解。例如教学长横，例字可安排“二、三、土、上、王、工、正”等；教学垂露竖和悬针竖时，可安排例字“干、下、十、牛、午、中”等，既复习巩固了横画，又为短撇和横折教学
作了铺垫；横折的教学也可随之而出现，例字如“口、早、日、车、白、目、田、百、昌、旦、自、聿”等，这些字的练习使学生对于横画与竖画又有了进一步理解和强化，许多字的出现可避免单调重复，然而反复的训练，又可使学生对横竖画的笔意得到真正理解和巩固；随后便可进行撇画、捺画、点画等其它笔画的教学。 ` 在进行教学时一定要注意前后知识的联系与变化。例如：我在教学长撇时，启发学生找出长撇与悬针竖之间的联系是起笔、运笔、收笔有相似之处，而两者之间的区别在于它们的斜度和弯度不同。这样，学生就很自然的理解了长撇的写法，并巩固了悬针竖的写法。教学内容由浅入深、循序渐进，学生对它们没有丝毫畏难心理，诱发学生以极大的热情和信心进入到训练之中。 二、教学过程重参与，丰富学生情感 书法的兴趣是要经过一段时间的书法实践，并对书法的基本理论有所了解后，才会产生的。而练字的最初往往要经过一段比较枯燥、比较艰苦的阶段，这段时间往往是最简单的基本笔画练习，很枯燥、很乏味，然而就像达芬奇画鸡蛋一样，开始是最简单，也是最重要的。我们的同学最难度过的就是这段时期，许多同学对一笔一画都有严格要求的基础笔法兴味索然，有的同学甚至干脆放弃，不愿再费这个劲儿，交作业时随便应付或干脆不交，在学书法的第一阶段败下阵来。因此，我们的教学目标不应定得过高，要求学生在短时间内能有一个大的飞跃是不现实的，应着眼学生的长远发展，以培养学生的兴趣作为我们的教学目标。在教学中不求快、多，力争少而精，使学生能学一个会一个，培养学生自信心。学生能够从亲手写成第一个端正、美观的字开始，逐渐对书法产生兴趣。学生在
学校体育运动与心理健康教育 发表时间：2009-11-04T10:30:10.700Z 来源：《现代教育科研论坛》第9期供稿作者：刘二成 [导读] 世界卫生组织认为人的健康包涵三个要素：即身体健康、心理健康和具有良好的社会适应性 刘二成（徐水县义联庄乡中心小学河北徐水 072550） 心理健康教育已引起教育界的普遍重视，本文通过对当前中学生不良心理现状及其原因来分析体育活动对中学生心理健康的促进作用，并进一步提出可行性建议，为全面实施"健康第一"的体育教育提供理论依据。 世界卫生组织认为人的健康包涵三个要素：即身体健康、心理健康和具有良好的社会适应性。其中心理健康对人生成就的重要性已被人们所认识。《中共中央关于加强和改进学校德育工作的若干意见》中明确提出要对学生进行心理健康教育。心理健康包含两层含义：一种是指心理健康状态，个体出於这种状态时，不仅自我感觉良好，而且与社会出於和谐的状态；另一种是指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。而体育是促进健康的重要内容，当然体育活动对于促进人的心理健康具有积极的影响。 1．学生心理健康的现状及原因 据有关文献报道大约32%的中小学生存在不同程度的心理健康问题，对这些学生进一步调查发现心理品质方面存在著明显的弱点，如抗挫折能力、意志力、危机意识、协作精神等都比较薄弱。 学校体育实施心理健康教育，一是在体育教育教学活动中正确处理学生生理健康与心理健康的关系，重视心理健康教育；二是摆正体育卫生工作在整个学校教育中的位置，同时从实质上加强体育与卫生工作的相结合；三是处理好与德育的关系，既不能用体育中德育代替体育中心理健康教育，也不能用体育中心理健康教育取代体育中德育。 2．体育运动与心理健康 体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、偷快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。 2.1科学的体育活动能促进学生的身体素质的发展，为学生心理健康的发展提供坚实的物质基础 科学的体育运动能增强体质，通过体育运动，可使身体正常发育，为心理健康的发展提供坚实的物质基础。体育运动是一种积极的主动活动过程，可以有效塑造人的行为方式，因此也能促进个体的心理健康。 2.1.1体育运动能改善情绪。它能为郁结的消极情绪提供一个发泄口，心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。 2.1.2体育运动能培养人的意志。艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时总会伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。 2.1.3体育运动能使人际关系和谐。体育运动让群体中成员产生情感上的相互感染、沟通，从而增进了解。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。 2.1.4体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。 2.1.5体育运动促进行为协调，反应适度。行为协调是指人的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。 2.2体育运动的新需要与原心理水平的矛盾，是推动心理健康发展的一种动力；体育教学是进行知识、技术和技能的传授过程，这个过程也包括情感上获得成功感的愉悦体验。情绪是心理健康的晴雨表、学生在学习过程和身体活动过程中的行为、表情、意志等外在表现是其心理状态的真实反映，很容易发现存在不同心理障碍的学生。另一方面，通过运动锻炼可以减缓和治疗某些心理障碍、疾病，使紧张、忧愁、焦虑、压抑、沮丧等不良情绪得以宣泄，使人轻松愉快，心情舒畅。 2.3体育运动推动学生自我意识的发展；体育运动多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显地表现出来，使自己对自我有一个比较实际的认识。体育运动还有助於自我教育。在较正确认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为。 2.4体育运动调节学生的情绪状态；体育活动能直接地给人愉快和喜悦，并能降低紧张与不安，从而调解了人的情绪，改善了心理健康。体育活动中的情感体验与烈而又深刻，成功与失败、进步与挫折共存，欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织，同时人的感情表现也相互感染、融合。这种丰富的情感体验，有利於学生情感的成熟，有利於情感自我调节的发展。 2.5体育运动能培养坚强的意志品质、增强自尊和自信；体育一般都具有艰苦、疲劳、紧张以及竞争性特点。学生在参加锻炼时，总是伴有强烈的情绪体验和明显的意志努力。所以通过体育运动可以培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱、集体主义和爱国主义精神，有利于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质。 学校体育和心理健康教育是素质教育的重要组成部分，它们相对独立而自成体系，对提高学生的身心健康水平发挥着重要作用。随着研究和实践的深入，心理健康教育将突破德育的范畴成为全面发展教育中的独立一育。作为一个身心统一体的人，其身体和心理是相互制约、密切联系的两个方面。体育教学中育心功能应和育体同等重要，互为基础。因此，学校体育教学的第一功能是育体育心，最终达到育人的目的。开展心理健康教育丰富了体育教学的内容，拓展了学校体育的方法和途径，这是任何其他方式、手段无法替代的。
笔迹与心理健康 从一个人字迹我们大致可以分析这个人的性格。比如性格刚强的人一笔一划都显得干净利落、方正坚硬；而性情软弱的人，则字体就相对无力，柔弱得多。我国西汉文学家杨雄就曾说：“书，心者也。心画形而人之邪正分焉”。 笔迹心理学家还认为笔迹与心理健康之间也有着显著的联系。他们通过分析字的力度与斜度、字体与字结构、空格与空白、签名风格等，能够准确地判断出书写者的心理方面的问题。笔迹家雅曼把笔迹学研究的成果分为七个大类： 1、书写的压力反映了人精神和肉体的能量。 2、笔画结构方式代表了书写人面对外部世界的态度。 3、书写的大小是自我意识的反映。 4、连笔程度反映了思维与行为的协调性。 5、字和字行的方向是人自主性及社会关系的反映。 6、书写速度与人理解力的快慢有关。 7、整篇文字的布局反映书写人面对外部世界的态度与占有方式。 通过笔迹探索性格与心理健康，是一门尚年轻的学问，但它也是一项有趣而充满活动力的事业，相信它在不远的将来，能为我们带来新的讯息。 笔迹与心迹 也许将来某一天，当你向求职单位递上打印得整整齐齐的履历表时，却会被要求必须提供一份手写的材料。别奇怪，因为专家要对你的笔迹进行分析，以便用人单位能更多地了解你的性格和心理状况。 中国古代就有字如其人、识人不如相字的说法。但通过笔迹真能了解一个人吗？前不久，在北京师范大学心理系的一间教室里，我现场观看了笔迹心理学家徐庆元的演示： 一位女学员在黑板上写了红军不怕远征难，万水千山只等闲两行大字和几个阿拉伯数字，徐庆元观察片刻后说：她的书写速度快，线条流畅，笔触重，这三者是和谐统一的，可以看出这个人快人快语，单纯而不复杂，即便是坏事，也能用好的眼光去看，很难被污染；喜欢直言，批评人比较严，属于刀子嘴，菩萨心…… 徐对着笔迹思忖了一会儿，又说：她经历过生活的磨难，像男性般独立；也能包容，有热心，爱帮忙，有慈悲心；她喜欢做亲自动手的工作、技师型的工作，比如医生；但她还有艺术方面的才能，可能要通过业余发展起来……最后，似乎迟疑了一下，徐先生在黑板上写下文学两个字。 在场的人都感到十分惊讶，因为被徐庆元分析的这个人，正是作家毕淑敏。了解她的人都知道，她曾在西丨藏阿里当过军医。毕淑敏说，徐的分析还是很准确的。 为什么从字迹可以看出一个人的性格特点、心理状态来呢？心理学教授郑日昌说，写字也是一种行为表现，是一种无意识的心理投射。 我们知道，人的稳定型行为，比如言谈举止、处理问题的方式等等，都表现出人的个性特征。就像每个人的说话方式不同一样，我们每个人的笔迹也不相同。美国心理学家爱维认为：手写实际是大脑在写，从笔尖流出的实际是人的潜意识。人的手臂复杂多样的书写动作，是人的心理品质的外部行为表现。 徐庆元从14岁起就开始研究笔迹了。他告诉记者，小时候自己写字很慢，进了中学，因为
J O U R N A L O F Z H E J I A N G C O L L E G E O F T R A D I T I O N A L C H I N E S E M E D I C I N E V o l 30N o 1J a n 2006 护理与康复 体育锻炼与心理健康 刘 娅 浙江省绍兴市体育运动学校 绍兴 312000 摘要:体育锻炼与心理健康是运动心理学研究领域中的一个新课题。通过分析回顾了国内、外有关体育锻炼心理健康效应的一些重要研究成果,探讨该领域研究的现状、存在的问题和未来发展的方向。 关键词:体育锻炼;心理健康 中图分类号:G611 文献标识码:A 文章编号:1005 5509(2006)01 0087 02 PE Exercise and Psychological Health L iu Ya P E and S p or ts S chool of S haox ing City ,Zhej iang P rov ince (312000) Abstract:PE exer cise and psy cho log ical health is a new subject in the field o f spor t psy cho log y study.T hroug h analy sis,it t races back so me import ant r esear ch fr uits at home and abr oad o n the eff icacy o f PE ex ercise and psy cho lo gical health,explo res the sta tus quo ,ex isting pr oblems and future dev elo pment in the field.Key words :P E ex ercise,psycholog ical health 体育锻炼有助于身体健康,这己为许多人所熟知。当一些人体弱多病、身体状况不佳时,除服药打针外,他或她会考虑通过身体活动来增强体质、恢复健康。然而,当某人在工作或生活中遭受挫折而情绪长期低沉,或患有明显的心理疾病时,他或她很少会想到通过体育锻炼来改善情绪,消除心理问题。 迄今为止,已经有许多学者就体育锻炼与一些心理健康指标(如情绪、个性、人格、自我概念、认知过程等)之间的关系,以及体育锻炼对治疗心理疾病(焦虑症、抑郁症、精神分裂症等)的作用等问题进行了研究。作为促进心理健康重要手段之一的体育锻炼,也越来越受到人们的重视,有关体育锻炼的心理健康效应的研究也就成为现在乃至以后国际运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题。本文将通过对国内、外关于体育锻炼的心理健康效应问题的研究进行综述和讨论,在介绍已有研究的基础上探讨该领域研究的现状、存在的问题和未来的发展方向。1 体育锻炼对智力的影响 智力是指认识方面的各种能力,即观察力、记忆力、思维能力、想象能力的综合,其核心是抽象思维能力。一般来说,测定人脑细胞的反应速度可以看出他的思考速度和智商的高低,而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一。人的许多高级思维功能取决于人的右脑半球,由于大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的,而体育锻炼又能经常活动平时较少活动的左侧肢体,所以经常进行体育锻炼就有利于挖掘大脑右半球的智力潜能,发展人的智力。 2 体育锻炼对情绪状态的影响 情绪状态主要包括心境、激情、应激等。它是研 究者们用来检验体育锻炼对心理健康效应的最主要的指标之一。体育锻炼的情绪效应包括短期情绪效 应和长期情绪效应。 2 1 体育锻炼的短期情绪效应 许多研究发现,参加愉快的、非竞争性的或有节奏的体育锻炼会产生显著的短期情绪效应,从而形成良好的情绪状态。如状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低,精力和愉快程度显著提高,对抑郁情绪的改善效果良好。体育运动可以给个体带来诸如愉快、信心、自豪的情绪体验;但锻炼后即刻进行的测量结果表明,高强度的锻炼对情绪有消极的影响。 2 2 体育锻炼的长期情绪效应 H avden 等人(1984)有关有氧锻炼与焦虑和抑郁关系的研究发现,长期有规律的锻炼者在较长时间内很少焦虑和抑郁;有规律地从事中等强度(最人心率的60%~75%)的锻炼,每次锻炼时间20~60min,有助于情绪的改善。 2 3 体育锻炼的应激效应 M org an 等人研究指出,高强度的体育锻炼(80%的最大摄氧量)可以降低应激,经常从事体育锻炼的人与习惯于坐着的人相比,更少产生生理上的应激反应。国内学者朱健民研究发现,经常进行体育锻炼的大学生群体应激反应明显低于不经常进行体育锻炼的大学生群体。3 体育锻炼对人格的影响 人格是指一个人的整个精神面貌,它的形成及其发展与人的行为活动密不可分。在体育锻炼的过程中,锻炼者自己是活动的主体,这样就有利于思维活动与机体活动的紧密结合,从而促进人格的显示和发展。著名学者麦亦尼认为,游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊、使人乐观等心理保 浙江中医学院学报2006年1月第30卷第1期
体育运动对心理健康的影响 摘要体育运动是一种积极的主动活动过程,它可以有效的塑造人的行为方式,能极大地促进人的心理健康。 关键词体育运动心理健康 一、心理健康的定义 心理健康是指人们在生活中能保持稳定的情绪、愉快的心境、敏锐的智力和具有适应自然和社会环境的心理状态。 二、体育运动促进健康的心理机制 体育运动是一种积极的主动活动过程,它可以有效的塑造人的行为方式,因此也能促进人的心理健康。游戏和竞技体育具有下述心理健康价值:(1)能增强安全感和自发性;(2)能提高独立性;(3)能解除紧张;(4)有助于形成友谊、声望和领导地位;(5)能提高自己的价值观。体育运动之所以能够促进心理健康,主要是因为: (一)缓解不良情绪 我们每个人都有一个感到愉快舒服的中枢神经最佳唤醒水平,体育锻炼有助于达到这一水平,从而使人感到愉快,经常参加体育活动可以为积聚的各种消极情绪提供一个发泄的途径。然而并不是所有的体育锻炼都能让学生体验到积极的情绪,只有那些娱乐性功能较强的运动项目如篮球、足球等,既能够充分调动学生的锻炼积极性,又能满足他们的兴趣爱好的体育活动,才能起到调节和改善情绪状态的作用。 (二)培养意志 一个心理健康的人,应有明确的学习和生活目的,并有达到目的的坚定信念和自觉行动。其行为表现出果断、坚韧、自制的毅力。体育运动一般伴有艰苦、疲劳、激烈、对抗、竞争等特点。在参加运动时,总是伴随着强烈的情绪体验和明显意志努力。因此,通过体育运动有助于培养人的勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风,有助于培养团结友爱、互相帮助、集体主义和爱国主义精神,有助于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质。
第一课时:原来我是这么棒 一、设计思路 相信自己，我是最棒的！让每个学生树立自信心，这是作为每位教育工作者应该担负的重要责任。当前，我们有许多孩子，不能够正确认识自己的优点，没有自信心，从而导致悲观、失望、消极、自抱自弃，学习成绩差，人际交往困难，在各个方面都无法获取成功，以致心理负担很重。心理健康教育活动课则是实现这方面教育的最有效的途径和方式。它是面向全体学生的一种开放式活动课，以解决学生成长中的困惑为目的，以学生的心理需要和关注热点来组织活动内容，以学生活动为主要形式，以学生的心理感受和心理体验为核心，以学生的心身发展为宗旨，促进学生全面发展。因此，根据学生的年龄特征和心理发展规律，我设计了这节健康教育活动课，并运用多种教育方法与学习方式，如游戏、情境剧、集体研讨与交流内心体验等，有针对性的引导学生积极思考，大胆参与，鼓励学生开放自己，最终达成：相信自己，我是最棒的。 二、活动目的 1．通过活动让学生全面认识自已，认识自己的优点，客观地看待自己的缺点，更能够发现他人的长处和闪光点，取长补短，树立自信心。2．通过开放自己，表达内心体验，正视个体的心理影响，树立勇于面对困难、积极向上的人生态度。 3．能够以积极的态度面对成长过程中出现的问题，树立自信，具备良好的心理素质，获取成功。 三、活动准备 便笺、多媒体课件。 四、活动过程 1．激情导入，感受快乐与自信。 教师：同学们，大家好！很高兴能与你们共同交流，大家有信心把我们这一次活动搞好吗？有信心的请站起来！今天我们讨论的话题就是：相信自己，我是最棒的！教师点击鼠标，屏幕显示：我是最棒的！请班长领喊口号：相信自己，我是最棒的！ 我们先来运动运动吧！大家一起唱起来，动起来！课件播放《幸福拍手歌》 （这样的设计是为了让孩子作个热身运动，在愉悦的活动中放松自己，感受快乐，增强自信，关注到了每个学生的内心体验。）
第一节心理健康概述 随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(who)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2) 能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。 人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。 一、心理健康的定义及标准(the concept and standard about mental wellness) (一) 心理健康的定义 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。 综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。 (二) 心理健康的标准