健身减肥常识—出自天涯论坛淡风冷月
生活中我们常常看到这样的现象，许多中年男士很爱好运动，常打篮球或者羽毛球，玩得汗流浃背，运动水平也不错，身体健康精神饱满。但是，很可惜，他们仍然有大大的肚子，肥肥的臀部，腿部肌肉失去了轮廓，肩膀松懈，甚至胸部也有赘肉，象喂养过婴儿的妇女的咪咪，耷拉着。经常活动当然有益健康，但是，一般的运动，打球、跑步、爬山、跳绳、快走，如果没有科学的方法，不达到一定的运动量，对于塑造形体来说，基本上是聊胜于无，即便你感到很累很疲劳。许多男士也在家里做做俯卧撑，玩玩哑铃，常常一次做上上百个，累得半死，但几个月甚至大半年过去了，不见赘肉的明显消退，不见肌肉明显的轮廓，更不用说体积增大了，为什么？方法错了。
减脂一般要一定量强度的有氧运动，慢跑或者跳绳，速度和强度要达到最大心率80%，持续时间在45分钟以上才能够有效地燃烧脂肪。前20分钟，确切地说，对于不经常运动的普通人，前30分钟，都只排汗并不减脂。增肌则需要大重量、高密度、多组数的力量训练。一次能做几十个的动作，负荷太轻，或者不用多组的重复动作来刺激肌肉，拉断肌纤维，只是让它发了发热而已。这些对于增肌，聊胜于无。增肌使用的重量，为中等重量，即个人极限重量的70%，也就是说一次只能完成8到10个动作的重量（其实对不经常做力量训练的人来说，已经是很吃力了），组数要在6组以上。比如说，我练习胸肌采用杠铃卧推、哑铃飞鸟、屈臂撑（或者夹胸机）三种动作：杠铃卧推我做八组，为主动作，其中60公斤做三组，每组12个；70公斤三组，每组10个；80公斤两组，每组8个，每组间隔时间在两分钟以内，我一般只休息一分钟；休息时间过长，肌肉冷却，效果大减；卧推之后休息6-8分钟，做哑铃飞鸟六组，用40磅哑铃，每组10-12个；再休息6-8分钟，做屈臂撑或者夹胸机，六组，每组10个。
中年人新陈代谢速度减慢，没有肌肉的增加，减少的脂肪很容易反弹。因为，在安静状态下，脂肪消耗的能量只有肌肉的3%。增加肌肉能够提高基础代谢水平，分解和耗散食能量，不让它堆积并转化为脂肪。有人认为人到中年，有着松垮的肩，下垂的胸，凸起的腹，肥肥的臀是一种自然趋势，它代表着成熟和岁月的沧桑，给人稳重安全的感觉。而要我自己这样面对自己，面对大家，面对人生，我会觉得很尴尬，所以我一直试图用意志力克服自然的倾向。每天下午在健身房待上两小时，一小时无氧、一小时有氧，不仅是身体的锻炼也是精神的放松。
1.瑜伽普拉提对健身有用吗？
答：瑜伽普拉提有利于提高女性身体的柔韧性，提高腰腹力量，对于健身塑形来说，远远不够。
2.练完杠铃操是否还有加上跑步这样的有氧锻炼
答：当然，杠铃操是很好的健身塑形项目，是有氧和无氧的结合，但是每一种锻炼方式，都有其不可替代的功能，根据身体适应能力和杠铃操锻炼的强度，适当增加各种有氧的锻炼，如跑步、动感单车，有利于减脂，也提高心血管功能。
3.那么这样的话是不是无氧锻炼就不需要了，女性练无氧长出肌肉块不是怪难看的吗？
答：女性同样需要练无氧。因为女性健身首先要消耗体内累积的能量，减脂肪，还要改善体形。无氧锻炼要克服外来重力做功，消耗热量大大高于有氧，其次，肌肉的增长有利于体形的改善，再次，肌肉的增长可以提高基础代谢水平，更有利于防止减脂后反弹。女性由于激素水平的限制，不可能长出男性那种块状肌肉群。
4、女性练无氧是不是只需要练固定架的那种器械，不需要自由举之类的，我怎么很少很少看见女性去自由举训练区呢？
答：每种器械都有它不可替代的功能，高水平的塑形各种无氧器械都要练，男性练的女性基本都可以练，只不过上的重量不同。当然，如果要求不那么高就另说了。自由举区之所以很少看到女性，那是因为她们还没有认识到这点。
我个人的体验，减脂是阶段性的，开始三个月有一个明显变化，之后会处于一个平台，随着强度增加，训练方式的调整，又会进入一个新的减脂阶段，每进入一个减脂阶段，即便吃很多，还是在掉脂，而平台期，即便运动量比较大，饮食也控制，但是降脂不明显，我不太懂生理学，不知道是神马原因。
不要强调自己肌肉型粗腿了，你不是专业运动员，不可能是肌肉型粗腿，真正的肌肉型粗腿，穿上裤子也看不出来。你们必然是腿上有厚厚的脂肪层。你的大腿是不是有很厚的脂肪，有一个简单的检验办法，坐下来，放松大腿肌肉，用力掐，就像你假装生气时，去掐你的BF或者LG一样，如果掐得住，那么就是脂肪，掐住的肉越多越厚，脂肪层边越厚。去试试你们的腹部，道理也是一样的。我这样坐着放松，你都掐不住一点东西来，使劲吃奶的力，也许能掐住非常非常薄的一层皮，而且再想有力，它又溜掉了，而我稍微保持一点大腿肌肉的紧张，你连皮都掐不住，神马也掐不住。
腿部减脂塑型对女性比较难的，一是女性皮脂比男性偏厚，二是女性难以适应大重量的深蹲，较大重量深蹲对消除腿部脂肪，效果很好，这是我个人的体会，我用三个月时间，安排每周两次的较大重量深蹲，便使自己腿部脂肪层明显减薄，肌肉轮廓明晰。
你慢跑的速度合适，时间还要加一倍，争取跑四十分钟，6000米以上，再看看效果。
如果要提高运动效果，最好试试先无氧后有氧的组合。你原先的练习，是有氧加有氧，中途还有间隔，效果并不见得有无氧加有氧好。无氧练习最好要教练指导，编制一个运动组合，这个在用文字很难说清楚，包括轻负重的哑铃和杠铃的提拉举和蹲。无氧耗能大，糖元损耗多，再做有氧的话，可以更快地进入减脂状态，你四十分钟无氧做完，接下来还需要四十分钟有氧，才会有比较好的效果。
一般来说，不经常运动的人所做的快走和慢跑，减肥效果都不是很理想，即便有效果，也慢的你几乎失去信心。道理很简单，速度不够的，运动量达不到要求。仰卧起坐不配合足够的有氧训练，很难减去腰部脂肪，但是如果量够大，会有一定的效果，脂肪大体是总体上减少的，局部减肥说法没有太多的依据。
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。问题是，在保持高强度如65%MHR下，轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？
让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验，气喘吁吁，面红耳赤、、、、我记得女子800米的达标时间分别为4-5分钟，男子1500米达标时间在6分钟左右，实际上，绝大多数（包括我自己）健身慢跑都没有达到体育考试时所要求的速度，这也就是运动减肥效果不明显最重要的原因。不是考试，没人逼你，不可能那么死命去跑。中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。这个并不容易，所以，初练者，第一步是提高基础体能。
无氧锻炼，也要全身练习，不宜只做局部练习，特别是对女性而言，负重可以适当地轻，一个部位安排三种动作，一种动作做6到8组，每组做8到10个感到很有些吃力就对了。每组之间休息不要超过两分钟，每个动作之间休息不要超过四分钟。其实，女性做无氧真的需要教练指导的，一是保证动作规范，二是制定合理的训练计划。
提臀比较好的锻炼：负重蹲起练习，高抬腿跑或者抬腿运动，弓箭步跨，健身房有专门的提臀设备。
腹肌练习没有什么特别，男性做的练习女性都可以用，那些女性腹肌练习法，只是搞的噱头而已，有些动作设计照顾了女性腹部力量薄弱的特点而已。
腰腹和臀部的塑形都要跟其他各部位的锻炼结合起来，健身讲求整体的协调。另外，有氧是基础，它可以提高体能和耐受能力，减低脂肪比例。
深蹲是最好的综合体能训练项目，它能够提高全身的综合性力量，所有的竞技型运动员包括田径球类深蹲都是必修课。对男子来说，深蹲可以最好刺激睾酮素分泌，全身肌肉省长都有很好的刺激作用，不仅是腿部。女子练深蹲也可以以最有效地改变臀形和腿形，减少腿部脂肪，增加力量，适度增加腿部肌肉的饱满程度，腿部饱满的肌肉，穿上裤子是看不出来的，肥肉才使腿部穿上裤子后显得鼓鼓囊囊的。（具体参见足球运动员，其雄壮大腿，穿上长裤后一点也看不出，而且很有形很有力，男女长个麻杆腿都不好看的）
当然，女子连续深蹲，可以用很轻的重量，固定片杠铃30-40磅就行了，哑铃的话，一只手一个，每个重量不超过10-12磅。练习时可以把提拉举和蹲起结合起来，每组做30个，每次练习做5-6组，通过轻重量，反复刺激，锻炼肌肉线条，而不是刺激维度增长，每组休息间隔可以跳绳一分钟，或高抬腿跑30秒，组间休息2分钟，把这项训练与每天爬楼梯或者跑步等有氧练习结合起来，半年腿形会有一个改观。关键是，一要坚持，二要全神贯注去练，三要动作规范。
我说的那套配合提拉举的深蹲练习，文字不好描述的，最好请一个健身教练示范下。
我只有163CM,大腿围最初时有63CM，三个月锻炼便降低到58CM,肌肉轮廓明显。我过去20年晨跑的效果都理想。我过去跑的也不够长，每天也就2000米左右。
当然，我腿部的相对力量一直很好，但是跟一般的男性比我大腿乃至全身的脂肪层都算比较厚的那种了，年轻时感觉就像是1986年世界杯期间的马拉多纳。矮壮厚实。念高中时，我100米最好成绩挤进11秒90，只比那些短跑体育生差点，在年级300多号人中排前10吧，是代表班级参加4x100米接力的种子选手拉。所以，即便到今天，只用了很短的适应期，我就可以用相对比较大的重量做深蹲，因此见效特别明显特别快。这个算是有点小特殊。我的大腿过去也很粗，而且脂肪层偏厚，穿上裤子鼓鼓囊囊的，不好看。
我二十岁开始晨跑，半年后，腿围变细了，但是我的跑步量不大，每天早晨也就2000米左右，我这样一直坚持跑了20多年，个人感觉是，通过跑步控制的腿围容易反弹，一两个星期不跑，感觉腿就粗大了。
去健身房后，每周练两次杠铃负重深蹲，四个月彻底削薄了腿部脂肪层，肌肉线条分明，轮廓清晰。而且一两周不跑步，也不会反弹。可以说完全重塑了腿形。
长跑和跳绳都是有助于减脂的有氧，那种更好主要看运动强度和持续时间，你觉得跳绳累，是跳绳的技术要求你得保持一定的强度和速度，而跑步不觉得累，是因为你的惰性会使你不自觉地降低跑步速度的，当你的呼吸急促时，当你腰酸腿胀时。人们常说慢跑减脂，那种慢跑其实是对有些运动基础的人而言的，对于没有运动基础的人，实际上已经不算慢了，你至少要在40分钟之内跑完5000米，大多数不运动的人是达不到的。
如果你每天跑45分钟，5000米以上，坚持半年，体重会降，腿部线条会好些。但是真正的全面塑形，无氧是不可少的，它耗能更大，增肌减脂，提高基础代谢水平，这样炼成后也不容易反弹。原地跑有没有用，你得咨询下本帖中的“减肥能成功”兄，我没有试过，他好像一直在室内锻炼，而且效果很好。跑步的话，我还是主张在室外，每天跑四十分钟，至少要到5000米的运动量。在练习腿部，可以做无负重（或者5到10磅哑铃的轻负重）深蹲，弓箭步蹲起（轻负重），抬腿练习（单腿支撑身体，另一条腿自然屈膝抬起，直至大腿能够顶到胸部或者高抬腿跑、跳绳等练习。合理搭配，交叉进行，每种动作做3到4组，每组规定一定的数量。例如，练习深蹲可以跟高抬腿搭配。深蹲做4组，每组50个，完成一组50个深蹲后，不休息，接着做高抬腿，左右腿轮流，每边抬举30次，抬举两次，左30，右30，接着左30，右30（这样重复训练的好处，在于加大刺激，效果往往在第二次重复上），休息2分钟；接着做第二组，第三组，第四组；完成后，跳绳500个。弓箭步蹲起，可以与高抬腿跑搭配，轻负重弓箭步蹲起，左右轮替，每边30个，接着高抬腿跑30秒（咬牙坚持哈，原地高抬腿跑很吃力的），休息2分钟，接着做第2组，第3组，第4组，完成后跳绳5-800个。以上供参考，如果体能不够，每组次数或者组数适度减量，一定要坚持重复刺激，而且组建休息不超过2分钟。
首先，说几个基本事实，应该你们都知道了：
一
人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。
二
肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。
肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首。
三
人体脂肪来源：摄入的脂肪，摄入的热量，摄入的碳水化合物。尤其是碳水化合物，是很多人饮食不科学的根源。我看到很多人为了减肥都不吃主食，减少碳水的摄入，是很愚蠢的方法。什么是碳水化合物？大概来说，就是糖分子。我们通常说的糖类也属于碳水，只不过是单糖分子，但是米饭、馒头之类的主食含的都是多糖分子，所以我们把多糖、单糖统称碳水。
四
人体有一个特性，当身体极度缺少某种物质时，一旦遇到补充，便会疯狂的囤积，远远超过正常的需要，这可以看作是进化的结果吧。但是这会给你带来糟糕的影响。
五
减肥时不要光看热量的多少，它不是衡量标准。事实上，无氧运动消耗的热量比有氧运动（例如跑步）几乎提高了一个数量级。无氧运动一个多小时，消耗的热量可以达到2000千焦，你跑步有多少？很多跑步机上的热量消耗指示数字最大值也就999千焦！
六
女性有适当的肌肉，尤其是亚裔女性，肌肉不可能显出轮廓（别人看不出来，无论你是否脱光衣服），却可以把亚裔女性瘦弱的骨架撑起来，，显得人好像是个衣服架子，因此不但不难看，反倒很好看。至于令各位害怕的肌肉女，放心，就算你们把吃屎的力量都使上，也练不成那样子的。
七
不要忽视气候对脂肪囤积的影响，有时候它带来的映像可能会超过运动对你的影响。在一个温暖湿润，如沐春风的屋子里，脂肪会疯狂囤积。而在湿冷的冬季或者炎热的夏季，脂肪会加速燃烧的。怎么减肥？目前大家的方法都是节食，因为这很简单，把嘴一闭就好了。老实说，这是懒人的方法。但是，对于那些本就该比较瘦的人也许有用，但对于很多实实在在的胖子，作用却很有限。不吃东西的话，摄入的脂肪、碳水化合物、热量都很少，就不会产生脂肪，从而不再胖下去。但是，要知道，碳水化合物也是人体能量的直接来源。如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话，脂肪代谢会被严重影响（也就是说脂肪不很难分解功供能了），由于饥饿，肌肉会大量消耗来供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要载体，所以脂肪更不分解了。。。。。
于是，新陈代谢被不断降低，如此恶性循环，后果简直是灾难性的！
所以对于一些人节食，一开始有效果，后面效果就不明显了，整个人也是痛苦不堪，面目如鬼。一旦停止节食，本来肌肉就少，新陈代谢就低，在加上第四条，体重立刻“报复性”反弹，最终结果还不如不减。。。
再说运动。
运动大体分两种：有氧运动和无氧运动。通常的跑步是有氧运动，而那些肌肉大叔举哑铃杠铃的是无氧运动。单纯靠有氧运动就想减肥是很困难，甚至不现实的。我见过太多的人都是每天跑步，以为这样就能减肥，结果一开始有效果，后面就减不动了。。。体重一直处于停滞状态，甚至小幅反弹，这对于坚持跑步的人而言太有杀伤力了，于是，减肥运动郁郁而终。。。胖子也就终归是那个胖子了。。。
为什么呢？首先，跑步为什么减肥？因为跑步会分解脂肪。为什么会分解脂肪？跑步需要能量啊！谁需要能量？肌肉啊！当你跑步的时候，全身肌肉都在运动，身体各个器官也在运动，这都需要大量的能量，于是，身体开始消耗脂肪。那么，是不是一开始跑步脂肪就开始消耗？
有氧运动消耗的时间表是：
跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能。从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高了很多。脂肪是一个整体，要减一起减，而且是在有氧运动一段时间后开始分解，不存在局部减脂的可能。从这里，你们也应该知道，电视购物里的什么腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西。
这样一来，我们就清楚了。首先，跑步一定要跑够45分钟，中间不能休息，否则会破坏时间表。但是，过了45分钟，肌肉就开始分解了，人的肌肉本来就少，又有重要用途，所以，这个时候，应该停止跑步。
记住，肌肉的损耗是减肥的最大忌讳！！无论如何绝对不能损耗肌肉。你可以服一些BCAA来抑制肌肉的分解，但是，跑步的时间不能超过55分钟，绝对不能。运动后的结果是很棒的：一方面，脂肪分解了一部分；另一方面，人体的新陈代谢速度大幅上升。但是，跑完步后，人体的新陈代谢速度非常快，这时肌肉也在持续分解。所以，回到家，请一定吃些东西！高强度的有氧+超低碳水是肌肉的杀手，也是减肥的杀手！你可以吃上20克左右的碳水化合物和大量的乳清蛋白，这样虽然使新陈代谢速度有所减慢，却避免了肌肉的消耗。实验证明，一次长时间的跑步，可以使人体新陈代谢速度提高24小时到48小时，即使睡眠过程中也是一样。所以，最好是晚上进行一次跑步锻炼，这样一来，即使睡眠你的新陈代谢频率都会很高的。而早晨起来，你会感觉全身好像脱了层皮，很乏力的感觉，因为一晚上都在消耗。这时候，体内几乎没有糖原了，所以，早晨起床后，请再跑20分钟。这20分钟，脂肪直接开始分解供能，效果很好！但是，跑着跑着，人体燃烧脂肪的效率也是越来越高。也就是说，燃烧同样的脂肪，能供给肌体使用的时间越来越长了。这是很不好的消息，也是无法避免的。
很多人饮食不注意，刻意少吃东西，不认真进行无氧锻炼，同时不断地跑步，导致肌肉损耗，新陈代谢反而降低，于是肌体所需要的消耗越来越低，而脂肪燃烧效率却越来越高，双方达到了动态平衡，脂肪不再减少！靠运动时消耗的那点热量减肥是不行的，日常生活才占据了热量消耗的大头，所以新陈代谢才是减肥的核心！
现在先说跑步。
跑步的话，是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。前面有人说自己慢跑都跑不到45分钟，你的身体实在是太差了，那么就尽量跑吧。在45分钟的时间里尽量跑步！所谓的在操场上走圈，至少在我眼里，是不算跑步的。跑步请至少在饭后1个小时，否则就等着切阑尾吧。
以我以前的锻炼为例，我是在跑步机上跑的，首先是以13.5的速度跑35分钟，这算是慢跑。而后开始变速跑，速度加到20，跑1分钟，再以13.5的速度跑3分钟，再以不到10的速度跑2到3分钟，而后再切换到20，3次循环。跑步完毕。坡度的话，随着体能的增加逐渐上升，给自己增加难度。跑完步，马上去做仰卧起坐，记住，如果要练仰卧起坐的话，一定要在跑步完毕后练，这时候练腹部效果是最好的，效果比平常好了很多很多！
锻炼完毕后，回去吃上几片全麦面包，注意一下食品包装上的营养含量比，计算好，碳水摄入20克左右。对于你们而言，摄入10克左右就够了。而后开吃鸡蛋白。就是白水煮鸡蛋。鸡蛋几乎是完美的减肥食品了。
乳清蛋白是蛋白质的一种，所含氨基酸的成分和人体肌肉骨骼的成分几乎一致，因此极易被人体吸收，号称蛋白质之王。只是这东西比较稀有，100克牛奶里面也不过含了0.7克左右。很多锻炼的朋友喜欢喝牛奶，觉得这样身强力壮，其实，哎，虽然牛奶所含营养是最全的，但是，这些营养对你基本是杯水车薪，喝多了的话，你又根本消化不了。所以，别把牛奶看太重，这玩意儿没多少东西。一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量都是乳清蛋白，又几乎不含热量，所以，减肥时期，请尽量多吃鸡蛋白！而鸡蛋黄含有大量的胆酷醇和脂肪，对女同志而言，一天一个就够了。你们不用担心吃多了鸡蛋白会让你们变胖，因为乳清蛋白永远不会转化为脂肪，相反，为了消耗掉乳清蛋白，身体会消耗掉很多热量，所以鸡蛋白类似苹果，所含热量是“负”的！多余的蛋白质，会被肾吸收排出体外。
所以如果蛋白质食用过多的话，对肾不好，不过你们也不用担心，就算你们吃的都吐了，也不会对肾造成影响的。所以我一般跑步完会吃一些鸡蛋白，后面饿得实在受不了了，再吃鸡蛋白。毕竟旺盛代谢下的饥饿是很难忍的，饿得我都坐不住。于是在这样饥肠辘辘的感觉下睡觉。早晨起来，感觉比较累，身体好像被掏空了。继续跑步，20分钟慢跑。跑完步后休息一会儿，吃鸡蛋、
香蕉、面包、苹果。一份合理的早餐至少应该有蛋白质、碳水化合物、水果这三样。
接下来说无氧运动。本帖面向女士，所以接下来的无氧运动对女士适用，对男士强度太低了点。无氧运动，就是器械锻炼，练肌肉的。无氧运动的目的在于保持肌肉并有所增加，以此加大对脂肪的消耗，是辅助运动。肌肉锻炼是通过杠铃、哑铃或者器械拉断肌纤维，而后通过饮食补回肌纤维的过程。由于每次补回，饮食都会多补一点，所以也就越来越粗壮，相应的需要的营养也就越来越多。所以，无氧锻炼重点在营养的补充。所谓无氧锻炼，三分靠锻炼，七分靠营养，就是这么个意思。无氧锻炼本身对肌肉是破坏性的。通常来讲，一般一次锻炼拉断掉某块肌肉的3%的肌纤维，就算达到锻炼目的了。拉断掉5%，就练得很好了。再往上，就过多了。如果肌纤维累计断掉20%，那么这块肌肉就彻底废了，不可修复。所以无氧锻炼完后，一定要吃不少东西。否则，不仅肌肉长不动，长期得不到恢复，肌肉会受伤的。时间安排上，我建议有氧运动一周练五天，有条件的话最好早晨一次，晚饭后一次。没条件的话，晚饭后一次就可以了。无氧运动一周三到四次就可以了。因为无氧运动一般要求和有氧运动分开，所以有氧运动空出的两天进行稍大运动量的无氧锻炼。另外两天，只好和有氧重叠。单独做无氧运动的话也是40分钟左右。和有氧运动一起练的话，半个小时以内，而且是先做无氧运动，再做有氧运动。
人体肌群主要四大块：胸肩背腿。无氧锻炼的话，我建议是胸、背、肩的锻炼日期分开，四肢的锻炼分摊到这几天。通常的做法是胸和肱三头肌一起练，背和肱二头肌一起练，肩单独一天练。先说胸：女孩子，练习平推、蝴蝶机、飞鸟就可以了。每个动作做三到四组，每组8到10个。这个数量对肌肉增加很有好处。肱三头肌，仰卧屈臂上拉，站姿静候臂屈伸，站姿双臂胸前下压这几组动作。数量和上面一样。注意一下休息时间，每组动作做完，休息1到2分钟就可以了。超过3分钟，效果就不好了。锻炼到什么感觉呢？如果你练到感觉肌肉很胀，很酸，有肿了的感觉，就可以了。腹肌的话，属于无氧锻炼练出来的。腹肌最简单，也最难。腹肌和其他肌肉不同，属于浅层的，因此需要重复刺激。每周锻炼5次左右。动作就是那些。反正就是玩命的刺激腹肌就行了。锻炼起来相对简单。关键是腹肌上面覆盖着厚厚的脂肪，对于男性而言，脂肪在腹部囤积，把腹肌给盖住了。要把腹部脂肪减掉，那就相当难了。尤其是两肋的位置，相当困难。有些人即使靠丰富的饮食也能吃出漂亮的腹肌，但是。。。。。
减肥和减脂是两回事。所以，很多人为了减掉肚子拼命做仰卧起坐。嘿嘿，随着肌肉的增加，我想肚子应该看起来越来越大了。怎么就瘦了？？什么叫瘦了？怎么判断？？注意，科学的方法不是称体重。事实上，在健身界，有一种说法，那就是最完美的减肥，是体重不减的减肥。你们要注意的是体脂比。也就是脂肪在体重中所占的比重。这个比例持续降低，才代表减肥了。有些同学，初步减肥，体重降低，看似减了，但是脂肪含量却没降，降的都是肌肉和水分，这样的减肥能叫减肥吗？？于是，很快的，体重就不动了。。。所以那些减到一半减不动的，应该去查一下你们的体脂比了。最好的减肥，体重不减，但是脂肪越来越少，这样意味着肌肉含量不断增加，这样减肥速度才不会慢下来。一般而言，很难局部减肥的，所以，那些高抬腿锻炼，不配合足够的有氧对减少腿部脂肪，效果不会太好。但是不是说一点用都没有，坚持训练它可以增强髋关节，股四头肌，臀大肌的力量，收紧腿部肌肉，应该会使腿型更好些，但是明显减脂的效果不会很理想。建议你把高抬腿与深蹲结合起来练，我在上面有一个组合训练说明，这样塑形效果更好，你自己去查查看。
能坚持长跑也很好，每天至少得40分钟，跑上4000米才会有效果，很多人跑跑放弃了，就是因为没有到达运动负荷，强度和量都没上去，跑了一段时间效果不明显，就放弃了，希望你能够坚持。基础体能提高后，还可以跑跑变速。如果你在学校标准田径跑道上跑就更好了，前3000米你匀速地跑，后1000米，你可以跑变速，直道全力冲刺，弯道减速慢跑，这样跑两圈，等于有四次冲刺，这样不仅很好地提高体能，而且可以加快新陈代谢，即便停止运动了，整个夜晚的代谢量都会加大。
跑完步除了做仰卧起坐练习腹部外，也可以做做深蹲和高抬腿，练习腿部力量，改善腿型。对于脂肪层偏厚的人来说，减脂是长期的功课。本帖中的那个“减肥能成功”蜀黍，用一年多时间，把体重从100公斤，减到现在70多一点点，靠的就是坚持。只要坚持，成绩在不经意间。看
你肯下多大功夫了，我亲眼见一个矮矮壮壮的女孩，把手臂和腿部都练细连紧实了。她第7个月才开始有明显效果，前半年，效果并不明显，但是她一直坚持认真地练，苦心人，天不负。从健身看，才发现国人平均体能是很低的，无论男女。很多人是因为经受不住稍微有点强度的练习退却了，在本版的许多减肥贴里，我发现绝大多数人不仅不爱运动，恐惧运动，而且毫无运动知识。曾经被称为病夫国，那时由于经济状况和饮食营养医疗水平，全民健康状况更差了，悲哀。
网络社区模式案例分析：天涯网络社区
网络社区模式案例分析：天涯社区 【摘要】本研究主要是以天涯社区为例探讨网络社区网站的盈利模式，并通过与其他同类网站的比较来全面透视此类网站的盈利模式。对盈利模式的分析当然是为了更深入地分析整个行业的状况，因此，研究结果对分类信息网站的发展有着借鉴作用。 【关键词】网络社区，天涯社区，商业模式，盈利模式
目录 1 导言 (1) 2 文献回顾 (1) 2.1网络社区及网络社区网站简介 (1) 2.2网络社区网站特点 (3) 2.3网络社区网站分类 (4) 3 深入天涯社区 (6) 3.1关于天涯社区 (6) 3.2天涯社区的商业模式 (7) 3.2.1天涯社区商业模式的特点 (7) 3.2.2天涯社区商业模式的缺点 (8) 3.3天涯社区的盈利模式 (8) 3.4天涯社区的营销模式 (10) 3.5天涯社区的未来之路 (11) 参考文献 (13)
1 导言 我们常常会产生这样的困惑,我们是生活在现实世界里,还是生活在网络社区里近一段时间,对西方反华舆论的抗击成为国内各个网络论坛社区的最热点。网友们积极参与新浪网组织的“反分裂,护圣火”全球华人大签名活动,并在论坛社区发表评论。与此同时,百万网友共同参与的网络火炬接力正火热进行中。MSN白领公益签名传播社区公布的数据显示,已有近千万MSN用户网名前挂上了红心。近几天,国内众多MSN用户收到信息,“名字前请加(L)ehina,支持2008北京奥运会。加人“(L)”字符后,网友网名前便多了一颗红心。许多网友在网络社区参与聚会、签名、传递圣火等活动,把全球华人正义的声音传遍全世界。这一过程更让我们真切地感受到,我们已有着双重社区生活,一是现实生活中的社区,一是网络社区。而网络社区,正在发挥着越来越重要的作用,日益成为我们生活与工作的一部分。互联网对社会的改变,快速而深刻,社会正在网络化,人们越来越多地进人网络社区,成为网络世界的一个IP地址,成为一个网络符号。而这一变化的背后,对现实社会产生了哪些冲击和挑战？又将怎样深刻影响我们每一个人？本研究就以天涯社区为例，分析网络社区网站的盈利模式及发展中所存在的问题，探讨网络社区网站的发展前景。 2 文献回顾 2.1 网络社区及网络社区网站简介 在现代社会学中，社区是指地区性的生活共同体。构成一个社区，应包括以下5个基本要素：一定范围的地域空间、一定规模的社区设施、一定数量的社区人口、一定类型的社区活动、一定特征的社区文化。传统社会学认为社区与社区之间存在着种种差异，不同社区因结构、功能、人口状况、组织程度等因素体现
饭后运动减肥方法 对于减肥的人来说，晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。下面和我具体了解下。 饭后运动减肥类型： 普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。 快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下，这样可振奋精神。 定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。 ： 一：家务活，整理庭院或阳台 整理庭院或阳台：在饭后打扫整理庭院是最合适的选择，不仅可以让家里变得整洁，还能顺便健身了。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，
趁整理之便，行减少脂肪之实。 打扫房间：当觉得累，又想稍微活动一下身体时，那就选择打扫卫生把，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情! 二：散步 散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。带上家人，边走边聊，是增进双方感情的好时机。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果! 三：减肥操 选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。 饭后运动减肥的注意事项： 吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。 如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
虚拟社区中的规则及其服从——以天涯社区为例 中国人大社会学专业2000级学生郭茂灿 内容摘要：在关于人们为何会服从规则的问题上，存在着工具性视角和规范性视角之间的争论。为了对这一争论进行检验和融合，本文在虚拟社区这一新的、具体的情境下研究了虚拟社区中的规则及其服从问题。文章对所收集到的经验数据的统计分析表明，在虚拟社区中，人们总体上是由于规范性因素而去服从社区中的规则的，其次才是工具性因素。对这一结论，文章的最后亦做了简单的讨论。 关键词：虚拟社区规则服从 一、理论背景与问题 规则（rule）1和规则的建构及服从问题是社会学重要的公众论题（public issues）之一。对此论题进行相关阐述时，社会学家们基于自身的理论取向和分析视角的不同，主要在两个问题上展开了激烈的论争： 第一，是否真的存在着独立于行动者并且对行动者的行为发生制约作用的规则？功能主义的理论传统和逻辑对此持肯定态度，认为规则是先于行动存在的，并且始终对行动者发挥着重要的规制作用。与功能主义相对的则是符号互动论、常人方法学、社会交换论等理论流派的立场。它们共同地强调了行动者对规则建构的能动性，而且或明或暗的表示了规则并不是独立于行动者存在的，行动本身先于规则。2对这两种不同的立场进行弥和的理论家当首推吉登斯。他的“结构化理论”试图表明：规则和行动相互依存，是一种互动过程；规则的产生是由于“社会行为在不断的循环重现中体现出了某种形式化的过程”；它一旦出现，就会对行动者发生影响。（杨善华，1999：223；沃特斯，2000：113-114）吉登斯这些论述的意义在于，他指出了规则至少部分地独立于行动者；并且，规则至少最终将会真实的存在。 这也就进一步引发了研究者对第二个问题的讨论。即，对于业已存在的至少部分独立于行动者的规则，人们何以会服从？3由该问题所引起的争执并不比第一个问题少。尽管事实上许多社会学家对此问题并没有做出专门的的论述，但是他们各自的理论旨趣却将他们对此问题的观点大致分为两种解释视角：一种是工具性视角（instrumental perspective），一种是规范性视角（normative perspective）。 工具性视角认为，人们之所以会服从规则，乃是实际利益使然；人们在行动过程中对规则是否服从完全取决于由此所带来的收益和所付出的代价。社会交换论首先对这一视角做出了暗示。霍曼斯在论述他的“命题系统”时指出，“某次活动所得到的价值越高，就会越经常地履行这种活动”，实际上正是暗示了行动者对规则是否遵守，取决于人们会不会因之而
[案例分析]关于和君咨询的一些质疑_管理前线_天涯社区 天涯微博 | 论坛 | 来吧 | 博客 | 游戏 | 相册 | 问答 | 城市 | 品牌 | 购物街 | 分类信息 | 爱墙 | 掌中天涯 天涯聚焦 | 社会 | 文学 | 财经 | 汽车 | 女人 | 时尚 | 亲子 | 情感 | 娱乐 | 体育 | 旅游 | IT数码 | 图片 | 视频 | 活动 | 体验登录 | 注册 帮助天涯社区 > 天涯论坛 > 管理前线关注此帖对不起，您选择关注的帖子数量已到达上限，您可以对以关注的帖子进行取消操作，再进行新的帖子关注操作。已关注的帖子待处理的帖子 关注此帖请选择关注类型关注帖子回复关注楼主回复您当前的功能设置关注帖子功能设置请选择接收信息的方式：短信接收通知信息站内短消息通知信息 短信接收帖子关注信息每月最多为50条短信（全部免费），超出部分以站内消息形式通知。请选择接收短信通知信息时间：24小时制为了避免短信发送对您造成打扰，请设置您方便接收短信的时间，最多可设置三个时间，通知消息将在您指定的时间以短信形式发送给您。如果您选择通过站内消息关注此帖，为了避免过多的关注信息造成对您的打扰，请设置每天通过站内消息接收此帖关注信息的最大量：限制数量：短信接收帖子关注信息每月最多为50条短信（全部免费），超出部分以站内消息形式通知。 只看楼主高亮楼主只看某人回复关注此帖 只看某人回复 围观史上强势小说 手机看帖 https://www.doczj.com/doc/ea10812178.html, 『管理前线』 [案例分析]关于和君咨询的一些质疑点击：9776 回复：60 作者：木魔 发表日期：2009-4-18 1:35:00 关于和君咨询的一些疑问 一 2008年的分裂（李肃-和君创业，王明夫-和君咨询） “和君创业是国内知名的咨询公司之一，当年曾以四君子而闻名，但是从2008年以来，实际上应该已经经历又一次的拆分，既以李肃为首的和君创业和以王明夫为首的和君咨询，但是两方对于这一次拆分都采用非常淡化的处理，而在网络上和各种媒体上也看不到任何相关的报道和说明。” 根据网上的一些信息来看，中国排在前几家的咨询公司有远卓、新华信、和君和北大纵横等。 这几家公司可以说各有特点，远卓的开始的合伙人都是来自国外的如罗兰贝格、麦肯锡等公司，所以其从开始运作就最规范，国际化的程度相对也最高，新华信属于实用派，而北大纵横则依靠北京大学，具有深厚的学院气息。 今天主要要说的是和君，和君是国内咨询公司中充满理想的一个公司，其抱负从公司的一些宣言，王明夫的一些讲话和著作中都可见一斑。 如果提到和君咨询，则不得不说到当年赫赫有名的和君四君子，他们是王明夫，当年君安证券研究所所长和收购兼并部总经理，彭剑锋，中国人民大学劳动人事学院的教授，包政，中国人民大学工商管理学院的教授，李肃，曾经是北京社科院经济所副所长。 和君创业的正式成立是在1998年，是王明夫和李肃共同成立，不过在此之前，其实李肃所在的君创和王明夫任职的君安公司早就有过合作，这也是和君为什么能够形成管理咨询+
如何运动减肥最有效 想要减肥，很多人倾向于运动减肥。但运动减肥的方法有很多，那如何运动减肥最有效呢？很多爱美者都想知道。下面就针对如何运动减肥最有效，我们一起来了解一下吧。 如何运动减肥最有效？下面八个运动减肥方法，相信对想要运动减肥的你会有所帮助： 1、翘臀运动减肥。25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、侧踢腿。10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。 3、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。 4、抬腿。10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大）。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。 5、自由式。10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。 6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。 7、双脚交差80度。20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚打开交错（叫一定要直，宽度安个人最大限度吧），交换。
作者：笑笑_2010发表日期：2010-11-9 15:58:00 《天涯财经书架》栏目是天涯财经2010年新开辟的一个栏目，天涯财经书架将收录天涯网友以天涯财经社区为平台，而最终出版的书籍。 同时在天涯网友新书面世时，将邀请作者来天涯在线交流，为作者与天涯网友之间搭起一座直接对话交流的桥梁。 《天涯财经书架》第一期嘉宾是股市论坛网友都熟悉的“别境”，估计都不用介绍了。 近期他的新书《股市投资心经》由中国人民大学出版社出版，已于11月8日起全国各地新华书店陆续上市，网上也可以购买。 嘉宾简介： 别境，一个来自佛经的名字，奉行佛的意旨，学以致用，无私帮助那些同在股海中搏浪的有缘人，像航灯一样指引着前进的方向。曾历经两载，在“天涯股版”打造出超过3100万点击量的《别境解盘》，2009年7月3日激流勇退，封闭解盘帖，立下大盘9000点重返之约。后于博客“别境山庄”保持每周一次解盘的频率，继续帮助需要帮助的人。 作为草根阶层的解盘人，别境一直致力于塑造通俗易懂，化繁为简的解盘风格，拥有最独到的投资视角。经历2个周期的牛-熊市，在沉浮中积累了大量的实战经验，并总结出一套可以为他人所用的理论，将理论和实战案例紧密结合，启迪他人。 别境崇尚自由，不为工作生活所羁缚，凭借过人的技术从股市猎取财富，游历四方，广交朋友，怀慈悲之心，行侠义之事，快意平生。 《股市投资心经》特点： 让散户也能轻易掌握股市大势： λ着重于实战性，而不是摆出一付讲学的姿态。 对国内股市十分有针对性。λ 首创“K线弧度理论”，轻易掌握股市大顶大底。λ λ独立总结“均线理论”。 时间：2010年11月10日（星期三）15：30——16：30 地点：股市论谈 主持人：笑笑_2010 嘉宾字体：红色 主持人字体：蓝色 大家对别境或是别境的新书有什么问题需要咨询，请在此贴跟帖发问。各方面的问题都可以提，比如当年封贴，现在回来了，是不是代表牛市也回来啦？
爱情可以相信吗 1、爱情是可以相信的。你要相信他爱你的当时是真的，可是爱情有保鲜期，只要过了这个期限，爱情就过期了，需要下架。所以，爱情虽说美妙，或者当时爱得刻骨铭心。到后来没有必要为逝去的爱情耿耿于怀。这是一个自然规律，不然就要受伤。 2、爱情确是残忍的东西，惹人心动，让人心痛。就当曾经的欢笑或痛苦都是为了准下一次爱情的幸福。只能说，能冲淡悲伤的除了眼泪只有时间。 3、爱情它同样是一种伤人的武器，刺得再深再痛它都不见血，太残忍了，但还是有那么多人爱的死去活来。 4、就是因为爱过了，才知道其中的滋味是如何的。所以在爱情路上，要是爱了就要勇敢的爱，就算最后换来的是伤心，但最起码你给过自己机会了。 5、爱情，如果真的是爱了，是有过，当然是可信的。一个人若对自己的爱情产生了疑问，真的让我怀疑他懂。 6、真心去爱，不要期盼等量的回报！爱她，她留下，是你得到的幸福；爱她，她要走，是她追逐着幸福。 7、“爱情是一种短暂的、易逝的东西，是一种性欲加上幻想的混合物”。春来秋去，花开花落，如果连生命都只是一个过程，谁能奢望爱情的永恒？参不透的总是女人，放不下的总是女人。 8、爱情到底是个什么东西，我至今也弄不明白，既然是这样，那还是糊涂点吧，有句话不是这样说的吗？难得糊涂。我还是相信爱我的人会一直爱着我，也许到最后这爱已经转化为亲情。 9、爱情伤人也治人，其实爱过就不要后悔。 10、男人的普遍想法：只要对他好又无所图不利用他的女人都来者不拒，红颜就更难抗拒了；不喜欢有负担且感觉很累的爱情必要时绝然放弃，特别是影响他事业和家庭的；你真心爱他他很感动，但是他也付出了感情时间金钱，扯平了；男人是理性的，虽然每段感情投入时是认真的爱的,但感情是阶段性的,过去了就放下了；只要事业有成，天涯何处无芳草，迎接下一段感情的到来。 11、如果不相信的话,又怎么去爱呢? 当初的刻骨铭心是因为你曾用心去付出,用真爱去守护你的爱人,如今的不愿意相信爱情,是因为爱情已经离你而去,你手里握着的只是过去的往事罢了.其实只要真心付出过,真心爱过,那就够了,何必因它的离去而忧伤呢? 12、爱情有，但是爱情在现实面前太苍白，太无力。男人女人都一样。 13、爱情好像一棵全麦田里最大最金黄的麦穗。因为只能摘一次，又不能起回头路，即使见到又大又金黄，会想不知前面是否有更好的，所以没有摘；走到前面时，又发觉总不及之前见到的好，于是，我便什么也没有摘到，这就像爱情一样，同样的只能选择一次，以及同样只可以向前走，不能回头。婚姻也都有是如此，普普通的才是真实的。 14、真的是爱了才知道！ 15、真的爱过就足够了！即使留下的是伤痛也无悔！我相信爱情，但也相信它是有期限的。 16、原本都应该是干柴和烈火,爱的火花却无法燎原。 17、爱情这个东西有的时候熟悉的就像是我的左右手，有的时候离我好远好远，不可触及。不懂。 18、现在的男人也真的是花花心肠，世界上可能很难找到一心一意对爱情那么负责的人。有个朋友就是受过爱情的打击之后，已经看透了，打算一辈子都打单身，好可悲。
“人肉搜索”作为一种搜索方式，是依托数万网民而不再仅仅依靠网络数据库，是一种网民自发性的、集体完成的行动。网民们可以利用Google、百度等超强的搜索引擎，输入不同的关键词；从被搜索的目标对象入手，查询目标对象及朋友的博客、播客、论坛、QQ空间等，寻找蛛丝马迹；同时利用一些常用及社区类网站，如淘宝、天涯、猫扑、百度贴吧、新浪论坛等，搜寻目标对象可能留下的注册痕迹；通过被搜索目标的ID或邮件地址，查其IP号，锁定目标对象现实生活中的活动范围，进而确定其真实身份等 二）“人肉搜索”的特点：1、“人肉搜索”是双刃剑 人肉搜索”为人们提供了一个新的发表言论、伸张正义、监督政府的平台，举例少写。但是与此同时，“人肉搜索”随便公布他人的私人信息，存在着侵犯他人隐私权、名誉权等问题。 1、“人肉搜索“主体较多 2、“人肉搜索”传播快 当信息搜索者提出的搜索要求引起网友们热议的时候，论坛的坛主就会把这一帖子置顶，然后各大网站对此进行转载，一传十，十传百，很快这起事件就会众所皆知。被搜索者的私人信息也不再是秘密，私人信息变成了公开信息。 2、党的十八大以来，以习近平同志为总书记的党中央从实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴中国梦的战略高度，紧紧围绕“全面推进依法治国”这一全党作出的战略抉择，高扬法治精神、发展法治理论、运用法治思维、创新法治方式，在完善和发展中国特色社会主义制度，推进国家治理体系和治理能力现代化的道路上迈出
了坚实步伐。 党的十八届四中全会将研究全面推进依法治国重大问题。这是党中央深刻总结历史、着眼未来的战略部署。从党的十五大确立依法治国基本方略，到十八大阐述全面推进依法治国重要思想，再到十八届三中全会提出推进法治中国建设目标任务，一整套适应现代化建设需要的治理体系加紧构建，全面提升治理能力的改革深入推进。这次中央全会的召开，标志着我们党对执政规律、社会主义建设规律、人类社会发展规律的认识和实践上升到一个新的水平，必将推动依法治国迈向新的更高境界。中国共产党第十八届中央委员会第四次全体会议于23日下午在京闭幕。全会审议通过了《中共中央关于全面推进依法治国若干重大问题的决定》。全会提出，全面推进依法治国，总目标是建设中国特色社会主义法治体系，建设社会主义法治国家。网友认为，“依法治国”将激发中国发展潜力。 中华人民共和国刑法修正案（七）中有相关的规定 在刑法第二百五十三条后增加一条，作为第二百五十三条之一：“国家机关或者金融、电信、交通、教育、医疗等单位的工作人员，违反国家规定，将本单位在履行职责或者提供服务过程中获得的公民个人信息，出售或者非法提供给他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑或者拘役，并处或者单处罚金。 三、“人肉搜索”的法律问题 2007年末一位女士自杀并留下了自杀前的博客，博客中指出自己的丈夫背叛自己并说出第三者的名字，此后大旗网、天涯社区和北飞的
每天都运动，减肥的效果却还是不理想？别急，以下的10个运动减肥方法，每一个方法都能让你燃烧更多的卡路里和脂肪，使你的瘦身效果大大增加，帮你快速瘦出S身材。 1、运动前来一些点心 蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。 瘦身小编tips： 进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。 2、重视多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。 瘦身小编tips： 如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 3、保持训练间隔 也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有
调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。 瘦身小编tips： 在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。 4、不许偷懒，绝对不许 跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。 瘦身小编tips： 相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。 5、别忘了热身 脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。 瘦身小编tips： 先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
健身俱乐部常用的减脂训练方法 1.有氧健身 有氧健身被认为是最有效的健身方式，也是目前大多数减肥减脂人群普遍采用的健身方法。有氧健身不仅对减脂有明显的作用，还对心肺功能、血液循环的改善有着明显的效果和作用。 在健身俱乐部中常采用的有氧健身方式有器械类有氧健身和非器械类有氧健身。器械类有氧健身主要有持续训练法、循环训练法等方法，借助各种训练机械开展健身训练，如健身俱乐部中的跑步机、单车等，都能够为健身者提供器械类有氧健身方式；非器械类有氧健身通常是指人体通过徒手活动进行的有氧健身活动，如各种形式的有氧健身操。 有氧健身是针对人体全身的减脂活动，而能够达到减脂效果的有氧健身时间通常要保持在1个小时左右，并且不会影响到肌肉的增长效果，除此之外，有氧健身对心肺功能、血液循环的改善有明显的增强作用。人体在进行有氧运动时，平均心率保持在最大心率的75-85%之间，实现人体吸入的氧气含量和运动需求保持平衡，从而达到健身减脂、改善心肺功能、血液循环的效果。 2.器械练习 传统的器械练习主要针对的是力量训练，属无氧运动，是肌肉在氧气含量不足的情况下进行的高强度运动，是增长肌肉力量和体积的主要训练方法。 健身俱乐部在对健身者采用器械训练时，常采用的训练方法有循环训练法、阶梯训练法、计时训练法等，主要是通过人体克服器械的阻力做功进行锻炼和健身，而对于减脂人群来说，采用器械练习增加训练负荷，通过肌肉的无氧运动增加肌肉的力量促进肌肉的增长。如健身俱乐部中各种训练器械、哑铃、杠铃等，都能够为健身者提供力量训练的器械条件。 在减脂过程中采用器械训练，要注意避免肌肉含量的降低，通过器械练习增加减脂的效果，又不至于肌肉减少，在此过程中是通过增加肌肉含量而消耗脂肪，最终达到减脂的效果和目的。在器械练习过程中训练时间、心率的保持要根据不同的训练强度而定，防止由于肌肉过度疲劳造成的训练效果不佳，甚至反弹的现象出现。无氧运动对新陈代谢的作用较为明显，推动新陈代谢速率的增加，进而
天涯论坛良风有幸《我的期货经历》精编版 最近很感谢他山版主给我们转载了天涯论坛的良风有 幸写的《我的期货经历》，我爱不释手，自己下载、加标题、打印成册，细心阅读，感触颇深，认为此文很有可读性，把投资人一些不明白的根本性的问题都讲明了，也有很大的可操作性。在此，再次感谢他山版主和良风有幸，给我们带来这篇好文章。现在，我编辑了一个精编版，加上了小标题，归纳总结了一下，供大家探讨、交流。 《我的期货经历》精编版天涯论坛.良风有幸2012.11黑与白摘一、趋势的力量趋势一旦形成，不会简简单单的说反转就反转，并且任何突发情况（比如什么高盛被调查事件，浙江大地大户操纵，小鬼子闹地震，国家突然性的抛储，央行突然上调保证金，突然性加息，以及最近的老美被标准普尔降级等）都不能立刻改变趋势。当市场把这个消息消化干净后，它仍旧会回到原来的道路上。我坚信，趋势无敌，我只相信趋势，不再相信网上那些满嘴跑火车，总说些耸人听闻言论的砖家。轮胎特保案，影响很深远，将严重阻碍中国轮胎对美出口。与橡胶之间的联系，可想而知。当时，几乎所有的期评，那些大师，都说橡胶会展开一次深度回调。但你们知道橡胶的反应是什么吗？二个跌停，
一个低开，然后就好像完全没轮胎特保案这回事，继续按原趋势大涨。不要以为顺势而为是老生常谈，有几个人真正理解这句话，更可笑的很多人每天都在研究，什么背离，超买超卖之类的指标。妄图找寻一个更加有利的买入卖出价位。找吧，找到最后就是个死，因为这些指标本身就是逆势的，所以做期货很少有人赚钱，基本上都死在这个过程里。二、市场的一切动作都是为了玩你、市场陷阱市场的一切动作都是在玩你，市场到处都充满陷阱。这些陷阱，对于一些人来说，他是致命的，对于另一些人说他们喜欢这样的陷阱。市场的一切动作就是为了玩你，这就是技术分析。而且我敢说建立在这句话上的操作方式，是现在任何已知的分析方法所无法比拟的。例如，但凡很牛x的行情，都是在最疯狂中结束。这是一个概率很高的结论。当你看着行情到最疯狂时，犹豫很久的你决定杀入时，你注定已经被扔到山顶或者谷底。再如，任何一个行情的启动，总是在人们认定已经不可能时，前面讲的破而后立就是这个道理。还有头肩顶的反扑。市场中的陷阱是如何形成的？其实市场中的这些陷阱并不是人为故意造出来的，这些陷阱是人性最基本的体现。人的一切劣根性，和闪光点，都从这里折射。止损不是最关键的，心态也可以不用太好，只要你有一个可以坐山观虎斗的开仓均价。而这个坐山观虎斗的开仓均价就来自于市场的陷阱，这就是
减肥健身操的操作步骤 减肥健身操的操作步骤 第一套：方法/步骤 1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。 2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的.时间。 3、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的，像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士，我们大家对目标的追求不同，所以，跳健美操的种类也应有所不同。 4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。 5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。 第二套：健身操方法与步骤 1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。 3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。 4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。 5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。 6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。 7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
天涯社区案例分析 胡朝林 20100961 一，基本情况 天涯社区，创办于1999年3月，是一个在全球极具影响力的网络社区。自创立以来，以其开放、包容、充满人文关怀的特色受到了全球华人网民的推崇，经过十余年的发展，已经成为以论坛、博客、微博为基础交流方式，综合提供个人空间、企业空间、购物街、无线客户端、分类信息、来吧、问答等一系列功能服务，并以人文情感为特色的综合性虚拟社区和大型网络社交平台。2008年天涯启动开放平台战略，并开始构建天涯生态营销体系，研发成功了新一代网络广告产品，是中国社区营销的领航者。 现在，天涯社区每月覆盖品质用户超过2亿，注册用户超过8000万，拥有上千万高忠诚度、高质量用户群所产生的超强人气、人文体验和互动原创内容，天涯社区一直以网民为中心，满足个人沟通、表达、创造等多重需求，并形成了全球华人范围内的线上线下信任交往文化，成为华语圈首屈一指的网络事件与网络名人聚焦平台，是最具影响力的全球华人网上家园。 二，商业模式 1、战略目标 天涯社区的战略目标是成为一个典型的内容粘性很强的“人文气质”社区，成为同类社区网站中的老大，全球华人的网上家园。 2、目标用户 天涯社区的目标用户是在天涯社区浏览或发贴子的个人用户。截止2011年8月，天涯社区注册用户数达5600万，在线用户常在80至100万左右。天涯社区的用户较国内互联网用户的平均层次高，消费力强。从地域分布看，北京、上海、广东、湖南、四川、湖北、浙江、江苏、山东等9个经济发达地区的用户占总用户的56.55%，从年龄结构看，80%左右的用户在18至35岁之间。 3、产品与服务： 天涯网络社区提供的主要服务包括天涯博客、天涯相册、天涯部落、天涯邮局、天涯收藏、天涯游戏、天涯小游戏、天涯问答、天涯来吧等。 天涯博客
快速瘦身运动方法 屈膝摆荡 目标：肩膀、二头肌、臀部和腿 1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍 弯曲。 2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。 3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。 4、做10次。 单腿下压 目标：肩膀、腹部、臀部和腿 1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。 2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。 3、换腿重复练习。 腿部伸展坐 目标：腹部、大腿内侧 1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。 2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。 3、放下脚，重复20次。 扭身下蹲 目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿 1、站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于 胸前高度。 2、举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂 直高度，右膝盖弯曲90度。 3、回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。
4、做10次。 扭身抬腿 目标：胸部、三头肌、腹部、臀部 1、坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。 2、举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。 3、做20次，换边重复。 不对称俯卧撑 目标：胸部、三头肌和腹部 1、以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。 2、身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。 3、做10次。换边，球放在左手上，重复。 旋转传球 目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部 1、端坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。两手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身，使腰部碰到地面。 2、坐起来，身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手，使球位于左大腿位置。回复初始姿势。 3、换边，重复20次。 一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。 1.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。 2.专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和
很多人在减肥期间确实付出了很多努力，但是收到的回报却很少，其实我们应该找一下为什么运动减肥没有效果的原因，这样才能保证你的减肥计划可以顺利的完成，下面瘦身男女小编就为大家总结了几点，看看你平时的减肥过程中有没有出现这样的情况。 1.你没有尝试新的方法 没什么比厌倦你的日常锻炼项目更糟的事了；这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。 2.你没有遵循进度 当你答应周四的晚餐约会后才想起来晚上还有一堂健身课，又或者你延误的锻炼想着之后一定能补上（但从来没有做到！）。当你没有安排好日常锻炼进度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己说有其他更重要的事情要做。相反的，你应该在日历上将锻炼计划标注好，就不那么容易忽略它们了。 3.你无法坚持下去
厌烦你的锻炼项目不仅仅会破坏你的日常锻炼。任何事情都会对你周详的锻炼计划造成阻碍，也就是说很难坚持下去。如果你遇到了这样的困难，请阅读一下我们的建议9个贴士帮你突破减好肥瓶颈，如何让运动成为你生活的一部分。 4.你没有挑战自己 如同在你的日常生活中注入新的事物，增加运动量能防止你停滞不前。不仅仅如此，无论你的运动水准如何，无论这意味着能甩掉几镑赘肉或变得更强壮，挑战极限就能获得更好的效果。如果你已经准备好了，请阅读一下我们的建议，如何在锻炼中锻炼你的肌肉。 5.你忽视了一些事情 我们在锻炼的时候都会有喜欢做的运动，但忽略那些我们不愿做的运动会对身体造成伤害。比如说，训练后不做伸展运动，会增加运动后肌肉的酸痛；不做力量训练，会降低减肥的效果使肌肉更不平衡。请确保你每周的锻炼计划包含有氧运动、伸展运动和力量训练这几方面。 6.没有制定合理的运动计划
谈谈中国文化（转自天涯论坛）上 谈谈中国文化上 写下这个题目时，我笑了。我想起了一句话：无知者无畏。 我是一个小生意人，天天在俗世红尘中打滚。其实在没有明心见性之前，在没有学达性天之前，在没有得道涅槃之前，我是没有资格写这个题目的，加之文字的表达力又极其有限，会有误人子弟之嫌。 我的文字会拍到很多文化名人的屁股，会招来很多人的厌恶和板砖。我希望我的文字可以正本清源，还中国文化一个清晰本来的面目，即便做不到，也希望自己是《皇帝的新装》中那个勇敢的喊出第一声的小孩。天涯高人很多，我怀一颗敬畏之心倾听大家的批评和指正。提起文化，我们首先想到的是读书。 关于读书： 《增广贤文》讲：万般皆下品，唯有读书高。 《格言联璧》讲：古今来许多世家，无非积德；天地间第一人品，还是读书。 书一定要读，但一定要把书读通，书不读通，读得再多都没有用。 三十年前读过一篇散文，一个德国人说：我在这里，德国文
化就在这里。这是一种文化上的自信。一个人，一个家庭，一个组织，一个群体，一个国家要想走得久远，背后一定需要文化的力量做为支撑。 做为一个中国人的你敢讲这句话吗？ 我在这里，中国文化就在这里！中国文化本来很简单。 文化应该来源于生活，然后回归生活。 但文化有时会走另外一条路：就是艺术化，学术化，看起来很美却不能回归生活。 举个例子：现在全世界流行的马舞，跳一跳：简单而快乐，这就是回归生活。 再看一下杨丽萍的《孔雀舞》，看起来很美，但是一般人跳不了，这就是艺术化，学术化。 中国文化就像一条源远流长的河流，除了学术化艺术化之外，它还被错误的注解污染了。 中国文化的现状是：文脉不继，道统已失。 所以99%的中国人读了一辈子的书，却一直站在中国文化的门外。 我希望我的文字可以带你打开中国文化的门，找到中国文化的根。 文化的作用： 笛卡尔讲过：存在即合理。文化的存在一定有其合理性，
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 游泳 运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。 单车 很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。 跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 1）正确的跑步姿势
天涯论坛分析报告 大家都用“只有你想不到的，没有你看不到的”用此来形容天涯栏目包罗万象的姿态。 据一个星期对天涯论坛的分析，天涯论坛分10个大的版块，每个版块少则十几个多则达到一百来个版区，天涯大概每天有82万到130万个流量点击，主要是以年轻人为主，文化档次都比较高；天涯论坛是一个舆论性论坛，上论坛的主要意向：是想在论坛做结识朋友，与之交流；查找资料，获取信息，还有就是做广告刷帖的。而那些纯粹灌水和到处看看还是比较少的。 每个版区里面的都会有一些比较受读者关注的文章，比如在旅游休闲版区，主要就是心情游记最受欢迎。 其中人气以情感天地、娱乐八卦、天涯杂谈、贴图专区为首。 我着重的对旅游版块与美食版块进行分析。在天涯旅游的大版块里，人气最多的莫过于旅游休闲版区，其中已心情游记点击率最高，记得有一篇《一个人骑行在西藏的日子》点击达三百多万。这版区里面的软文真的是非常的丰富，刷帖刷的又快，我自己发得帖基本上几分钟就刷到几页后面去了。要想置顶，就必须的不断提高点击率与回复率。 饮食版块人气相对来说要少一点，只有一个饮食男女版区，以一些软文有个较好的题目点击率和回复率高一点的。 今后的工作中，主要以软文形式在各人气高的版区进行发表，多申请ID或和同事互相刷帖，争取要让帖子靠前。 我觉得对于论坛来说，好内容的前提一定要是要是真实的人发的真实的文字，这样的内容才有灵魂。对于论坛来说，没有灵魂的文字，写的再漂亮也没用。比如说那怕是一句话“我今天喝水呛着了”但是如果是真实的会员发的，那对于论坛来说，就是好内容。所以论坛的原创内容非常好造，一句话、一句牢骚、一件生活琐事，都是好内容。另外要多发能够引导用户互动的内容，这样才能带动起整个论坛的气氛。所以今后我们一定要加强对软文的撰写能力，要多看多写。 论坛里面不能要发违规内容。比如说（首先各种负面内容不能出现。包括攻击他人的、攻击其它单位的。其次涉及到政府、政治或是时政的，坚决不出现。再次是一些对于国家安定稳定团队不利的不和谐内容，坚决不让他出现。最后就是尽量不要出现与国家领导人名字有关的贴子，比如说拿领导人开玩笑的之类的）。 可能这次调查准备并不充分，也不科学，但这种形式的调查也没未免不是一次尝试，同时我也从中也学到了一些东西，比如说如何去分工，如何去策划，如何去配合，如何各自出谋划策使一个项目更加成功。 分析人龙玉求
SNS行业分析报告
目录 1、SNS概述 (4) 2、市场规模 (5) （1）市场发展现状 (5) （2）市场发展趋势 (6) （3）小结 (7) 3、盈利模式分析 (7) （1）盈利模式 (7) （2）盈利情况 (11) （3）盈利的核心资源 (12) （4）发展趋势 (13) （5）小结 (14) 4、竞争分析 (15) （1）五力模型 (15) （2）发展趋势 (19) （3）竞争特征 (19)
图表目录 图表 1 2007年-2009年中国SNS市场、用户规模（单位：亿元） (6) 图表 2 SNS市场阶段 (6) 图表 3 2010-2012年中国SNS市场规模、用户规模预测 (7) 图表 4 SNS产业链条 (8) 图表 5 广告收入链条 (8) 图表 6 万瑞数据2009年12月SNS用户调查情况 (9) 图表7 中国SNS网站会员费增值道具收费调查情况 (10) 图表8 会员收费产业链条 (9) 图表9 分成收入产业链条 (10) 图表10 2009年facebook收入统计 (12) 图表11 2010年6月中国SNS网站Top5市场份额统计 (15) 图表12 SNS市场格局发展趋势 (19)
1、SNS概述 SNS最早出现于2004年美国facebook。全称Social Networking Services，即社会性网络服务，专指旨在帮助人们建立社会性网络的互联网应用服务。SNS网站是基于长尾理论1出现的一种新型社区网站，是连接众多生产商和庞大不同需求的细分用户的电子商务平台。 根据国内SNS社区网站的内容构架、表现形式等特征，我们将SNS分为两三大类：综合型、新型SNS社区网站。 ü传统型SNS社区网站：以天涯论坛、西祠胡同社区为代表，以话题、兴趣为中心的网络社交模式。 ü综合型SNS社区网站：以腾讯QQ空间、MSN为代表的，以平台为基础、以内容展示为主，形式个人自我为中心的网络 社交模式。 1长尾理论（The Long Tail）是网络时代兴起的一种新理论，由美国人克里斯·安德森提出。长尾理论认为，市场中存在众多需求和销量不高的产品所占据的共同市场份额，可以和主流产品的市场份额相比。当生产和效率提高使得越来越多的戏份商品被生产并满足于小众客户时，需求曲线逐渐被拉伸，从而将大众市场逐渐向细分型市场引导。互联网促成了长尾市场，聚合的空间存在无数差异化的需求，这为众多提供不同服务的企业公司提供了新的生存空间。任何偏门的需求，通过互联网的聚合，都可能找到数目可观的用户，放大形成有利可图的市场。对于互联网企业来说，利用自身的基础优势，利用开放平台，就能创建一个有庞大系统的产业链。各个不同的企业可以运用自身的特长，互为补充，提供丰富、完整的服务内容，让用户各取所需。