各种骨质增生的运动锻炼方法
养生之道网：骨质增生患者需要坚持长期的各种健身运动，那么骨质增生的运动锻炼方法有哪些呢？下面养生之道网总结了各种骨质增生的运动锻炼方法，看看吧。
骨质增生患者需要坚持长期的各种健身运动，散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等都是不错的运动方式。
骨质增生的运动锻炼方法：腰椎增生
1、弯腰拣钱法
一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。
2、平躺垫腰法
腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。
3、侧身睡觉法腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
养生之道网提醒，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。
4、仰卧抬臀法
仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
膝关节骨质增生的偏方 膝关节骨质增生多见于中老年人，骨质增生的本质是人体骨骼的一种“衰老”现象，是一种正常的生理现象。一些传统的中药方法有和好的效果，另外一些偏方也很有用。 骨质增生的症状表现 1、疼痛：疼痛多是由轻到重，多度劳累后疼痛加重，平时感觉不明显。 2、僵硬：僵硬有称为“胶化”长时间的位置一个姿势，关节会僵硬，是一种弹型僵硬，与磨擦和粘连不同。 3、肿账：通常累及一个或几个关节，关节僵硬、疼痛，有时肿胀，是骨质增生的征状表现。 4、麻木：较严重时会感觉到关节不吃力，麻木。 5、行动不便：上下楼梯时，膝关节部位的骨质增生会引起行动不便，需要人搀扶，腰部的骨质增生会出现弯腰受限制等。 膝关节骨质增生的传统治疗 1、离子导入法：充分发挥了药物的作用，但导入药物为液体，易挥发而使药效不能持久。 2、药物治疗：内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大，因此[骨质&舒络&平痛贴]，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，从而解决骨质增生病痛 3、紫外线疗法：可起到杀菌、消炎、止痛等作用。 4、按摩与牵引：借助外力的作用，可起到止痛的作用，适用于症状较轻的患者。 5、针灸疗法：具有通经活络的疗效，可止痛、消除局部水肿和炎症，对治疗起到辅助作用。 偏方治疗： 1、蚯蚓调白糖治疗法 用法：活蚯蚓数条加白糖适量，使其化为粘液，涂抹患处，覆以干净白纸，纸外再包白布，用暖水袋加热至适量温度，反复加热，直至粘液烫干为止。每天2次。此方治疗骨质增生疗效较佳。 2、热烤热涂法 将台灯换上100瓦灯泡，烤膝关节，感到热后便用棉球棍沾上骨刺消痛液往患处抹，边烤边抹，每天30分钟。一周后有好转，效果越来越明显。 3、狗骨头疗法 取狗骨头150克，砸碎炒黄，白酒(50度以上)500毫升浸泡，3日后用生姜蘸酒擦患处，1日3次(最好同时喝此酒1蛊)，需用半月可治愈。 4、红花泡醋疗法 取红花(中药店有售)50克，浸泡在500毫升米醋中，1周后便用可来涂擦患
运动要适量才会对骨骼和身体产生有益作用摄入足量的钙和维生素D、坚持锻炼、定期体检，这三点被认为是维护骨骼健康、预防骨质疏松的“三大法宝”。但很多人不知道，运动过度对骨骼健康并没有好处。 近年来，科研人员提出了一种“温和运动”的理论，认为持续的、有规律的、经常性的运动能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。 北京体育大学运动学专家窦文浩教授介绍说，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，而且对身体不利。已有研究表明，激烈的、过度的运动能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，并能抑制某种淋巴细胞的生物活性，降低人体免疫功能。因此，有关专家建议将“生命在于运动”的倡导语改为“生命在于适度运动”。所谓“温和运动”，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。何谓适度？一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于连续打2至3小时的乒乓球，或每天积累相当于半小时运动的活动量。 “温和运动”特别适合某些慢性病患者，因为部分慢性病患者需要通过运动来控制体重和减肥，而不同运动量的运动，所消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可以达到40％，而“温和运动”所消耗的体内热量可能只有3％左右。剧烈运动虽然有时可以迅速减轻体重，可危险性比较大，不适合慢性病患者。 对于中年以上的人群来说，体能正在逐步下降，耐力、力量相对欠缺，锻炼的重点主要是预防骨质疏松和胆固醇升高，增强骨密度，适当增强心肺功能等。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感疲劳为宜，也只有这样才能有利于身体和骨骼的健康。 窦文浩教授特别强调，虽然“温和运动”安全性高，但由于其所需能量相对要小一些，脂肪消耗也相对比较缓慢，因此短期内效果不明显，必须是在长期的、持续的锻炼后才会显露功效。所以，运动也在于坚持。 当然，除了运动之外，作为保护骨骼“三大法宝”中的第一宝——摄入足量的钙和维生素D，也是需要每天循序渐进，不断坚持，才可以见到明显而持久的效果的。那对于摄入足
膝关节是由股骨下端，胫骨上端及膑骨所组成，外包以关节囊，内有交叉韧带及半月板，是人体中最复杂及关节面最大的负重关节。膝关节骨质增生也称为增生性退行性关节炎。它并不是关节普通炎症，而是一种软骨长期退化性病变。一、膝关节骨质增生的病因：1、骨折后骨质增生。骨折后甚至碎裂后修复的形式是伤处周围的骨细胞不断增生形成骨痂。这种骨质增生对人体有利。2、周围软组织损伤后可发生钙化、骨化，影响到骨膜，使骨膜生骨。这种增生为病理性，可引起一定的症状。3、随着年龄增长，膝关节诸骨由于长年磨损，周围韧带松弛，致使关节不稳定，造成病变引起相应部位骨质增生。此种增生是人体衰老的现象。40多岁以后，大多数人都有骨质增生，只是发生部位和增生程度不同，有的有症状，有的无症状。二、临床表现：此病多见于中老年人，女性发病高于男性。其表现是一侧或双侧关节不适，疼痛肿胀。起初疼痛多在长时间行走或上下楼梯时，但休息或卧床后好转。随着病情发展，走平路也疼痛，活动不方便，关节不稳定，走路稍不注意就会疼痛；同时膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声。重者膝关节还会突然“锁”在某一位置上，解“锁”时，伴有明显的弹响。这说明关节内已经有了游离体。三、膝关节骨质增生的预防与治疗：早期X光片上仅有轻度骨质增生，晚期关节诸骨骨质增生明显，甚至可见游离体。要注意预防：1、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。 2、早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。 3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。以下情况可考虑手术治疗：1、X光片上可见膝关节内已有游离体（又叫关节鼠）。2、膝关节骨质增生严重，已形成骨赘，严重影响其功能。3、合并半月板损害或出现盘状软骨。 4、膝关节过于增生，出现关节腔狭窄，骨破坏明显或关节畸形，致使行走甚痛，经多个月保守治疗无效，年龄在50岁以上者可考虑作全膝关节置换术。
骨增生外用方(神效) 风湿痛(朱良春教授《虫类药的应用》) 斑蝥粉外用敷贴，有止痛之功，我们曾用其治疗风湿痛等症，收效甚好，但因其往往发泡而留有色素沉着或疤前，而未坚持使用。金惠生氏用“斑蝥丹灸”治风湿痛等疾患1000余例，取得一定的效果，且无痛疤痕，仅有暂时性色素沉着。这就在原有的基础上有所发展，值得学习和推广。 ⑴制法：斑蝥12.5克（全虫阴干，不必去头、足、翅），雄黄2～4克，共研细末，加适量蜂蜜制成直径约2毫米的小丹，稍压成扁圆形，瓶装备用。 ⑵灸法：选定穴位后，取斑蝥丹一粒，放在穴位上以小块胶布贴住，经8～24小时后即可揭下（小儿或皮肤细嫩处时间短些，皮肤粗厚处时间可延长些）。揭下后即见局部有一绿豆大小的水泡，过5～7日后水泡自行吸收，无疤痕，仅有暂时性色素沉着。对于痛区面积较大的病人可在所贴穴位的周围相隔2厘米处再贴3～5个形成“梅花灸”。另外，还可用于耳穴灸治，但丹粒要改小，贴于有关的反应区。 ⑶治疗次数：一般治疗1～3次，或3～5次，每次间隔5～7日，在不同穴位上轮番施灸。一般数次即要见效。如多次不见效，则放弃此法。 ⑷效果：共治1000余例，其中防访观察疗效的803例，有效率85.4%。症状消失者213例，显著减轻者274例，症状减轻者199例，无效者117例。所治病种包括四肢及肩部风湿痛、腰肌劳损、气伤、腰背部风湿痛、肋间神经痛、头部神经痛、面神经麻痹、腱鞘或韧带炎症等。总之，凡施行痛点封闭疗法的适应症，用斑蝥丹灸都有效，其疗效甚至比封闭疗法高而持久。 ⑸注意：斑蝥有毒，制作时应注意防护；斑蝥丹不宜太大，贴敷时不要距离太近，以免小泡融合成大泡；灸泡擦破或有感染，应及时处理。 此法奏效之机理，据沈阳市沈河区第一医院意见：斑蝥是一种皮肤刺激剂，外贴直接作用于体表，使血管扩张，通透性增大，皮肤充血，血浆渗出，形成水泡；该药的成分可能渗入水泡内，成为一种比较长时间的效刺激，作用于末稍感受器；进而通过神经反射，作用于高级中枢神经，使过敏性变态反应得到恢复，获得镇痛的效果。 斑蝥雄黄等份为细末,炼蜜为丸如绿豆大小,用时每穴一丸,胶布固定.四个小时后去掉.(以起水泡为度)取穴以阿是穴为主.我家是用于风湿病的,我把其用在骨增生上也见显效.水泡消后可再用一次,轻者一次,重者三次可愈.(症状消失) 你们用了就知道了此方的运用我有一些体会： 1、药丸不要做很大，最好做成绿豆中小绿豆那么大，因为它是发泡剂，做大了会出现大水泡，不容易护理的。 2、所贴的部位也要有讲究的，因为是贴在痛点，如痛点较大，或是在腰部，则每8-10公分处贴一个，每次不要贴之太多，以2-3个为宜。
预防骨质增生的一些锻炼 方法 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
预防骨质增生的一些锻炼方法 骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。 对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，可配合[骨质骨纺世医贴]和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后，再坚持适当的体育锻炼。给大家介绍几种针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法： 颈椎骨质增生的锻炼方法： 第一节：1.头正位。2.头低下至最大限度。3.抬头回到正位。4.头仰至最大限度。5.恢复头正位。 第二节：1.头向左转至最大限度。2.头回到正位。3.头向右转至最大限度。4.头恢复正位。 第三节：1.头正位。2.头向左转，下颌尽量够左肩。3.头回到正位。4.头向右转，下颌尽量够右肩。5.头恢复正位。 腰椎骨质增生的锻炼方法 （1）站立位，腰部左右旋转。 （2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。 （3）仰卧起坐。
（4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。 膝关节骨质增生的锻炼方法 （1）坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。 （2）踩固定自行车，每天30分钟。 在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施： （1）要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。 （2）避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。 （3）注意补充钙剂。 骨质增生的日常护理 1、骨质增生的护理最关键的就是要避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。 2、早期患者最关键的骨质增生的护理是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒重复20～30遍每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。 3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时使用药物[骨
最全的体育运动小常识 张斌 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： 进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大
理疗、锻炼和日常护理 1、理疗 急性期的理疗以止痛、消肿和改善功能为主，慢性期理疗以增强局部血液循环、改善关节功能为主。每次关节运动前15~20分钟进行热疗，有助于缓解疼痛和减轻发僵。对已做关节成形术和含有金属元件的关节禁用透热或超声疗法，以免引起深部灼烧伤。 中医针灸、按摩和推拿等传统治疗可有一定的效果。但建议患者前往正规医院，在专业中医师处接受治疗，切不可自行选择娱乐休闲类的非专业按摩场所。 2、锻炼 适当的减负运动有利于疾病的康复。如散步、游泳、骑车和跳舞等。避免爬山、跳跃等剧烈运动。不同患者应着重不同的锻炼。如膝关节炎患者可选择游泳，也可进行适当的散步；颈椎和腰椎骨性关节骨性关节炎患者，可进行轻柔的颈和腰部活动；颈椎小关节骨性关节炎患者不适合游泳。 体育锻炼遵循的要点为：强度低、有节奏、不同断和持续时间较长。运动应持续20分钟，每周4次。患者可先从小运动量开始，循序渐进。如锻炼后关节有持续性疼痛，则应降低锻炼强度和缩短锻炼时间。 建议先向专业骨科或风湿科医师进行咨询，哪种运动较为合适。 3、日常护理 1）要建立合理的生活方法，如调整劳动强度、保护发病关节。
2）超重者应该进行适度的减肥，可利用把手、手杖、护膝、楔形鞋垫等辅助设施以减轻患病关节的负荷。 3）晚间戴尼龙弹力手套可缓解部分手骨性关节炎患者的晨僵和关节疼痛。 4）髋关节患者，应选择高椅子，勿坐低凳或沙发。 5）膝骨性关节炎患者可用弹力护膝套以加固关节的稳定性，应避免穿高跟鞋，避免跑步和球类等剧烈体育运动。睡眠时不要在膝下垫枕头，以免引起关节变形。 6）颈椎骨性关节炎患者应避免长期伏案、仰头或转颈，必要时使用护颈。枕头的高度要适当。 7）腰椎骨性关节炎患者可使用腰骶围腰；腹前突者可使用腹带，应睡硬板床。 8）足骨性关节炎患者可通过鞋垫、硬底鞋等防止足部关节变形。 9）注意患者病关节的保暖，经常洗热水澡有利关节软骨的保护。 骨性关节炎治疗误区 我们已经简单介绍了骨性关节炎的基本常识，相信会对大家的治疗和日常保健有一定帮助。下面，我们就几个常见的误区，再做一个总结。 误区一：中药“活血通络”可以治疗骨性关节炎。骨性关节炎的病根是关节软骨代谢异常导致的退变，所以“活血化瘀”的中药疗法只是对症治疗，并不能从根本上治疗骨性关节炎。 误区二：消炎止痛药效果好，疼就来两片，方便又便宜。消炎止
20种偏方调治骨质增生 偏方一、川芎末6克~9克，山西老陈醋适量，药用凡士林少许。 制法：将药末加山西老陈醋调成糊状，然后混入少许药用凡士林调匀即可。 功效：行气活血，祛瘀止痛。 用法：将配好的药膏涂抹在增生根部，盖上一层纱布，用宽胶布将纱布四周固定封住。每2天换药1次，10次为1疗程。 偏方二、红花米醋 配方：红花50克，米醋500毫升。 制法：将红花浸泡在米醋中，1周后使用。 功效：活血通经，祛瘀止痛。 用法：用红花米醋涂擦患部，使其软化，消除，痊愈。严重者，可多制作几次使用，效果更佳。 偏方三、白芍血藤煎 配方：白芍30克，鸡血藤、威灵仙各15克，木瓜、甘草、葛根各12克。 制法：将白芍、鸡血藤、威灵仙、木瓜、甘草、葛根一起加适量水煎取药汁，连煎2次，将所得药汁混匀。
功效：适用于颈椎骨质增生者。 用法：分2次饮服，每日1剂。 偏方四、马齿苋猪蹄汤 配方：马齿苋50克（干品），猪蹄1只，盐适量。 制法：将猪蹄劈开，切成小块，马齿苋洗净，与猪蹄一同加适量水煲汤，至猪蹄熟烂，加盐调味即可。 功效：活血祛瘀、消炎止痛，适用于气血淤阻型骨质增生者。用法：1日2次，吃醋喝汤，连用1周。 偏方五、牛膝川芎方 配方：牛膝50克，威灵仙30克，红花20克，乳香20克，川芎20克，陈醋适量。 制法：将以上药物共研细粉，用陈醋调成糊状即可。 功效：活血祛瘀、通络止痛。 用法：分5~6次敷于痛处，每次12小时，如果要还没有干，可延长时间。患者敷后如患处痒或者起泡，应停止用药，可用复方醋酸地塞米松乳膏擦患处，一般5~6次可愈。 偏方六、狗骨泡酒 配方：狗骨头150克，白酒（50度以上）500毫升，生姜适量。
颈椎骨质增生锻炼 ————自我治疗 自我按摩的方式只能缓解颈锥骨质增生，并且效果不是很好，根本更谈不上治疗。但是有一种颈椎体操是可以尝试的，那就是——徒手医疗体操、颈椎病哑铃医疗体操。 下面就步骤给大家说一下： 徒手医疗体操 1)与项争力：两肘屈曲, 双手十指交叉抱头于后枕部, 两腿分开与肩宽。头用力后仰, 双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。 (2)回头望月：两腿分开与肩同宽, 两臂自然下垂, 两腿微曲, 左手上举, 手掌置头后, 右手背置腰背后, 上体前倾45°, 左右旋转, 头随旋转向后上方做望月状, 重复6～8次。 (3) 托天按地：两腿并立, 两臂自然下垂, 右肘屈曲, 掌心向上, 伸直肘, 掌向上托起；左肘微曲, 左手用力下按, 头同时后仰, 向上看天, 左右交替, 重复6～8次。 (4)前伸探海：两腿分立与肩宽, 双手叉腰, 头颈前伸并转向右下方, 双目向前下视。左右交替, 重复6～8次。 (5) 伸颈拔背：两腿分立与肩宽, 双手叉腰, 头顶部向上伸, 如顶球, 每次持续3～5秒, 重复12 ～16次。 (6)金狮摇头：两腿分立与肩宽, 双手叉腰, 头颈放松, 缓慢做大幅度环转运动, 依顺时针和逆时针方向交替进行, 各6～8次。 颈椎病哑铃医疗体操
(1)屈肘扩胸：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃自然下垂, 两臂平肩屈肘, 同时向后扩胸。反复12～16次。 (2)斜方出击：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 上体稍向左转, 右手向左前斜方出击, 左右交替, 各反复6～8次。 (3) 侧方出击：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 左手持哑铃向右侧方出击, 左右交替, 各反复6～8次。 (4)上方出击：两腿分开与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 右手持哑铃向上方出击, 左右交替, 各反复6～8次。 (5)伸臂外展：两腿分立与肩宽, 双手持哑铃下垂, 右上肢伸直由前向上举, 左右交替, 重复6～8次。 (7)耸肩后旋：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直向下, 两肩用力向上耸起, 两肩向后旋并放下, 反复进行12～ 16 次。 (8)两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直外旋, 两肩后张, 同时扩胸, 反复12～16次。 (9)直臂前后摆动：两腿前后分立, 两手持哑铃下垂, 左右上肢伸直同时前后交替摆动, 重复6～8次；两脚互换站立位置, 同样摆动6～8次。(10)头侧屈转, 两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部向左屈曲, 达最大范围, 再向右侧旋转到最大范围, 左右交替, 反复6～8次。 (11)头前屈后仰：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部前屈, 尽可能达最大范围；头颈部向后仰达最大范围, 重复6～8次。 (12)头部旋转：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周, 再向逆时针方向旋转一周, 重复6～8次。
体育锻炼的方式有哪些 常言道“一年之计在于春”，春天是一个很适合养生锻炼的季节，在阳光明媚的春光里进行体育锻炼，是很有利于身体健康的。但是春天的锻炼需要坚持，也要制定完善的运动计划，以及选择最适合自己的体育锻炼的方式，这样才可以达到运动效果。那么，春季的体育锻炼的方式有哪些？ 室内添些花草，做深呼吸。生活小常识：春天最好的提神方法是什么？专家说，莫过于闻闻芬芳的花儿。因为香气能刺激人的大脑，使人整个身体的平衡恢复正常。因此，建议大家去花店买上几束鲜花，或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都会有好心情！
怎么样在花前月下运动呢？别急，咱不是有健康运动专家帮忙吗。注意了，下面就要说关键问题了。面对着鲜花站立，闭上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔，吮吸着每一朵花香，感觉这股花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身体细胞后，你便产生了很多的活力及生命力，此时你的心情舒畅极了！ 骑自行车春游。花红柳绿的春天，外出骑自行车郊游，既锻炼了身体，还愉悦了心情，该是多么惬意的事情啊。如果能骑10公里以上，就会燃烧300-400卡路里，还会加速心血管的运作，同时，骑自行车可是一种塑造完美体型的好手段。一旦你察觉了骑车冲锋的美感，就不难发现原来骑车会让心情好起来。
跳绳。跳绳的具体方法是：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不要跳得过高，节省体力。这项运动，既不受场地设施限制，又有很好的锻炼效果，确实是一项非常实用的运动项目，而且跳绳可以帮助排毒。这个作用恐怕你还不知道吧。 仰卧起坐。科学的方法是：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开。健康生活小常识告诉我们，仰卧起坐这项运动，有利于腹部力量的锻炼，对于腹部需要降脂减肥的人来说，它的作用大了去了。 抬腿运动。对于这项抬腿运动，春季养生小常识给出的方法是：仰卧在垫子上将双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度，手放置于
狗骨头泡酒治骨刺，民间治疗骨病小偏方 大家都应该知道狗是热性动物，其骨坚韧，俗话说炸不烂的狗头，以骨治骨，用狗骨治料类风湿病，实际上就是用狗骨的残存能量来补足人体亏虚的能量，这也是能量转移。 1.腿抽筋：桑椹子100克，煎水服，一日二次，5天即效。 2.四肢麻木：老丝瓜筋50克，煎水服，一日二次，连服7天，有特效。 3.骨刺(骨质增生)：狗骨头300克，砸碎炒黄，白酒1500毫升，浸泡3天后，用狗骨酒擦患处，每次服狗骨酒30毫升，一日三次，连服用半月。 4.颈椎痛：羊骨头(生的、煮过的均可)300克，砸碎炒黄，白酒1500毫升，浸泡3天后，用羊骨酒擦颈部，一日三次，连用半月。 5.坐骨神经痛：食用盐500克(可反复使用)，炒热后加艾叶30克，用布包好敷患处至盐凉，一日一次，连用10天。
6.落枕(睡觉时由于枕头或姿势不适，而引起的颈痛)：韭菜汁加热擦颈部，日擦7次，3天可好。 7.关节炎、肩周炎(包括风湿性、类风湿性关节炎)：食用盐500克，放锅内炒热，再加葱须、生姜各3钱，一起用布包好，趁热敷患处至盐凉。一日一次，连用7天，有追风祛湿功效。 8.劳伤腰痛：艾叶30克，炒黄的蟹壳30克，浸白酒500毫升，3日后用药酒涂腰部，一日三次，连用10天，多可治多年腰痛。 9.坐骨神经痛神效方：川乌10克、麻黄10克、羌活25克、黄芪25克、桂枝20克、甘草15克，水煎服，日一剂，分服三次。 10.滑膜炎方：栀子250克，研末，用白酒和成泥状，敷在膝盖处，然后缠纱布，怕渗漏可以缠一层保鲜膜。每晚睡觉时敷好，白天取下，连敷7天。 11.腰椎间盘突出方：蔓荆子、刘寄奴、红花、防风、木香、透骨草、甘草、独活、白芷、没药、牛蒡子、川断、姜活、生盐各60克，研末，加上生盐掺匀放在碗里蒸热，趁热用布包住烫患处，至凉时贴在患处，每天早晚一次，一剂分4贴。药干了时取下保存，反复蒸用，4天一剂药，用三剂多能痊愈。
理疗治疗膝关节骨质增生的护理效果分析 发表时间：2018-12-19T14:17:23.890Z 来源：《健康世界》2018年23期作者：姜健刘峰刘文 [导读] 理疗治疗膝关节骨质增生的护理效果显著，值得推广。 淄博市职业病防治院 摘要：目的探讨理疗治疗膝关节骨质增生的护理效果分析。方法选取我院2017年6月-2018年3月58例膝关节骨质增生患者，根据双盲法分为观察组（29例）与对照组（29例）。对照组行常规护理，观察组在其基础上行理疗护理干预，对比护理效果。结果观察组护理满意度与治疗有效率均明显高于对照组（P＜0.05）。结论理疗治疗膝关节骨质增生的护理效果显著，值得推广。 关键词：理疗治疗；膝关节骨质增生；护理效果 膝关节骨质增生常见于中老年人，女性发病率较高。临床表现为一侧或者双侧，疼痛肿胀，病情最初在长时间行走与上下楼梯时，休息即可好转。随病情发展，会出现持续性隐痛，气温降低时，疼痛加重，长时间行走、上下楼梯时，膝关节发软，易摔倒[1]。在常规护理中，加入理疗治疗，可有效患者疼痛，提高治疗效果。我院在观察组常规护理中，行理疗治疗，效果显著，现报道如下。 1资料与方法 1.1一般资料 选取我院2017年6月-2018年3月58例膝关节骨质增生患者，根据双盲法分为观察组（29例）与对照组（29例）。观察组男10例，女19例，年龄62-84岁，平均（75.14±2.31）岁，病程1-2年，平均（1.25±0.39）年；对照组男11例，女18例，年龄60-84岁，平均 （75.54±2.16）岁，病程1-3年，平均（1.87±0.37）年。两组患者一般资料比较无意义（P＞0.05）。本次研究排除合并严重脏器疾病者，具有精神疾病史且临床资料不完整者。患者及其家属均知情同意，且本研究得到我院伦理委员会批准。 1.2方法 对照组：行常规护理干预，询问患者疼痛感，指导正确体位，根据患者病情，开展康复训练。 观察组：在常规治疗基础上行理疗治疗，具体为：（1）强化基础护理：密切观察患者病情变化，同时在理疗治疗过程中，注意是否出现不适症状，及时处理。加强与患者交流，详细了解患者过往疾病史，同时观察治疗中呼吸、面色及神志情况。同时注意合理控制温度，避免出现烫伤等情况。（2）心理护理：患者在长期治疗过程中，心理压力较大，护理需积极与患者交流，了解患者心理状况，同时详细讲解疾病知识、治疗方法及治疗原理。促使患者能够掌握基本治疗知识，纠正错误认知，保持良好心态接受治疗，提高治疗依从性。（3）针灸治疗：选择足三里穴、内外膝眼穴、昆仑穴，留针15min，联合电针治疗，注意电针波形与强度，1次/d，连续治疗10天。中医熏蒸：取平卧位，充分暴露膝关节，根据耐受程度调整温度，30min/次，1次/d，连续治疗10天，活血化瘀，消炎止痛。红外线治疗：调节温度，将红外线灯移到患处皮肤上方，可与重要热敷联合使用。同时注意温度，避免烫伤。 1.3评价标准 采用自制护理满意度调查表，由患者及其家属进行评价，内容分为满意、一般满意、不满意三项，进行统计。疗效判定：治愈：无疼痛、肿胀等症状；有效：症状得到显著改善，无明显关节疼痛、肿胀；无效：疼痛、肿胀等症状无改善或加重[2]。 1.4统计学分析 选用SPSS19.0统计软件处理，计量资料用（?x±s）表示，用t检验；计数资料用（%）表示，用χ2检验，P<0.05为差异有统计学意义。 2结果 2.1两组护理满意度比较 观察组护理后护理满意度为96.55%，对照组护理满意度为79.31%，数据比较差异显著（P＜0.05），详见表1。 表1两组护理满意度比较[n（%）] 2.2两组患者治疗效果比较 观察组治疗有效率93.10%，与对照组72.41%比较差异显著（P＜0.05），详见表2。 表2两组患者治疗效果比较[n（%）] 3讨论 膝关节骨质增生发病因素为：骨折后骨质增生、周围软组织受伤、年龄因素。其中年龄因素是常见因素，随年龄影响，膝关节由于长期磨损，导致关节不稳，造成病变部位骨质增生[3]。临床治疗主要为对症治疗，缓解患者疼痛，减少关节积液。在治疗期间，由于患者对
治疗骨质增生的偏方 骨质增生是一种多发于中老年人的疾病，当然，许多体力劳动者也是高发群体。患有骨质增生后很多人的正常的生活会受到不同程度的影响，所以了解骨质增生的各方面的知识是必要的。这种疾病对于中医来说也是可以有效治疗的，下面就看看偏方疗法。 治疗骨刺偏方一 将陈醋500克入砂锅煮开，浸入毛巾，温热敷病痛处，或者清洗浸泡患处，每次40—60分钟，每日午、晚各1次。热敷后，再做做腰背部运动、或按摩。同时用手压擦骨刺。 疗效：用于腰背部骨刺，一般2—3个月能见效，约半年可愈。 治疗骨刺偏方二 用料：生川乌、生草乌各50克。 治疗方法：将上味共研为极细的粉末，装入纱布袋内缝合后扎敷于疼痛患处，隔日换1次。 疗效：疗效极佳，一般数月即愈。 治疗骨刺偏方三 黑木耳，浸入老陈醋中，每次吃6克，每日3次，20天为1疗程。(或：川芎，焙研极细粉，热敷。用后再炒敷，每日3次。) 治疗骨刺偏方四 白花蛇干50克，剪碎，丹参100克，同浸白酒2500毫升，密封15天，每晚睡前服10—20毫升。(适于关节痹痛)。 治疗骨刺偏方五 桑椹750克(鲜品1000克)，洗净、泡发透，加水煮，每1小时取煎液1次，加水再煮，共3次。再合并，大火烧开，小火熬至较稠粘，加蜂蜜300克，炼至滴水成珠为度，每次开水冲服1—2匙，每日1—2次。(适于老人气血不足、腰膝酸痛等)。 治疗骨刺偏方六 牛骨、干桑木各30克，木瓜20克，五味子12克，共研细末，以老陈醋调，加点凡士林，敷患处，每日1次，15天为1疗程。 治疗骨刺偏方七 红辣椒12克，洗净沥干，浸白酒50毫升，密封15天，每服15毫升，每日2次，亦可外搽。(适于关节疼痛)。 治疗骨刺偏方八 海带丝、荸荠，去皮切片，各100克，和瘦猪肉片200克，加水煮熟，调味加麻油，分2次热食。(还适于慢性腰腿痛)。 治疗骨刺偏方九 夏枯草50克，浸入100克食醋中2—4小时，再煮沸15分钟，先熏后洗患处，每次20分钟，每日1—3次，每剂可用2天。 治疗骨刺偏方十 生甘草、木瓜、黄芪、当归、白扁豆、党参各30克，抗芍50克，威灵仙、石菖蒲、苍白术、川芎各15克，桂枝、川椒、麻黄绒、五味子各10克，蜜制成丸，每次1丸(10克)，黄酒或开水送下，每日2次。 治疗骨刺偏方十一 乌鸡1只，治净切块，入大瓷碗，加姜片，盐、黄酒和水400毫升，盖好，蒸至酥烂，下味精、麻油，分2次热服。(还适于骨中疼痛，不能踏地) 治疗骨刺偏方十二
膝盖骨刺有什么症状 膝盖骨刺一种常见的骨科疾病。此病多见于中老年人，女性发病高于男性。膝关节是由股骨下端，胫骨上端及膑骨所组成，关节外有关节囊包围，内有交叉韧带及半月板，是人体中最复杂及关节面最大的负重关节。它并不是关节普通炎症，而是一种软骨长期退化性病变。 症状 1、晨僵：膝盖骨质增生的早期症状就是膝盖僵硬不灵活，这被称为晨僵，或者随天气的变化一些关节受不同程度的影响。 2、磨擦音和疼痛：膝盖骨质增生时，患者能感觉到自己的关节有一定的摩擦声，并能感觉到疼痛现象，这多半就是膝盖骨质增生导致的。 3、软骨下骨：患有膝盖骨质增生，磨损较大的中央部分软骨下骨发生象牙质变，骨质密度增加而硬化，外围承受应力较小，软骨下骨发生萎缩，出现囊腔病变 4、关节障碍：膝盖骨质增生患者会出现一定的关节障碍，如上下楼梯膝关节活动不自然，比较僵硬疼痛等，或是无法自如的活动，都是膝盖骨质增生的症状。处理 1、按摩与牵引：按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治疗的目的。 2、中药治疗：[骨质骨枋世医贴]可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，可以达到标本兼治的目的，并且在治疗期间应注意保暖，饮食均衡。 3、针灸治疗：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说针灸只能起辅助作用。 4、运动疗法：这种膝盖骨刺的治疗方法有肌肉训练，舒展运动、竞走锻炼三种基本运动组成，其中肌肉训练和舒展运动应从急性疼痛强烈是起头。 5、西药治疗：若疼痛重可服非甾类消炎止痛药注意药物的副作用，口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。不建议药物治疗。 6、手术治疗：手术治疗不是骨质增生的首选疗法。当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时，可考虑手术治疗。 注意事项 1、过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体
体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则和方法简介 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。 （一）体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。 （2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方
膝关节骨性关节炎护理常规一、疾病名称 膝关节骨性关节炎是指以关节软骨破坏和继发性骨质增生病变为特征的一种慢性关节疾病，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨关节病等。 二、临床表现及体征 主要临床表现为膝关节疼痛、变形和活动受限。严重的骨性关节炎可导致关节功能丧失。 三、临证施护 （一）膝关节疼痛 1.评估疼痛的诱因、性质、膝关节活动情况、膝关节形态、与天气变化的关系。 2.体位护理：急性期严格卧床休息，膝关节下可垫软枕。恢复期，下床活动时可住双拐，减轻关节负重。不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。 3.做好膝关节保暖，防止受凉。 4.遵医嘱膝部予中药贴敷、中药热熨、拔火罐、中药熏蒸、中药离子导入等治疗，观察治疗后的效果，及时向医师反馈。 5.遵医嘱使用耳穴贴压（耳穴埋豆），减轻疼痛。常用穴位：神门、交感、皮质下、肝、肾等。
（二）膝关节活动受限 1.评估患者关节活动度，对屈伸不利者，做好安全防护措施，防止跌倒及其他意外事件发生。 2.做好健康教育，教会患者起床活动的注意事项，使用辅助工具行走。 3.卧床期间或活动困难患者，要经常帮助其活动肢体，适时更换卧位，受压部位用软垫保护，防止发生压疮。 4.保持病室环境安全，物品放置有序，协助患者生活料理。 5.遵医嘱予物理治疗如低频脉冲、中频脉冲、红外线等；或采用中药热熨、中药熏洗、穴位贴敷等治疗。 四、饮食护理 1.饮食宜高营养，高纤维，清淡可口，易于消化。 2.风、寒、湿痹者，应进食温热性食物，适当饮用药酒，忌食生冷。 3.热痹者，易食清淡之品，忌食辛辣、肥甘、醇酒等食物，鼓励多饮水 五、用药护理 1.风寒湿痹，中药汤剂宜热服。 2.风、寒、湿痹者，应进食温热性食物，适当饮用药酒，忌食生冷。 3.热痹者，汤剂宜偏凉服 特色技术：1. 穴位贴敷2.中药熏药3.耳穴埋豆4.中药塌渍.5.穴位注射6.
治疗颈椎病的偏方大全 一：通化调理汤 【药物组成：】丹参葛根黄芪大枣各18克、桂枝6克、赤芍12克、当归12克、白芝9克、羌活12克、地龙9克、炙甘草6克【功效：】益气养血活血通络【用法用量：】水煎服每日1剂 二：鹿丹汤 【药物组成：】鹿衔草丹参熟地当归白芍川芎苡仁威灵仙各12克面色白腰膝酸冷加杜仲补骨脂熟附片肉桂等；胸闷肋胀肢体肿胀不适者加木香元胡织壳乌药等；疼痛固定不移刺痛舌有瘀点加桃仁红花制乳没等；风湿寒邪留而不去症见游走疼痛或痛遇寒加重或沉重身困等选加防风秦艽桂枝羌活独活等●功效：补肾通络养血荣筋●用法用量：水煎服每日1剂 三：桂枝葛根汤 ●药物组成：桂枝18克、白芍18克、甘草12克、葛根25～40克、生姜6克、大枣6克●功效：解肌舒筋调和营卫 ●用量用法：水煎服20天为1疗程 加减局部冷甚加附子；颈项沉困加羌活独活；手臂麻木加当归川芎川牛膝；病程较长者加天麻全蝎地龙；肾虚加鹿角霜山萸肉仙灵脾 四：药物组成：白芍30克，木瓜、甘草各12克，鸡血藤、威灵仙各15克。颈椎加葛根12克；胸椎加狗脊12克；腰椎加杜仲、怀牛膝各12克（亦适用于膝关节以下骨关节病）。此方重用白芍，若效果不显可逐渐增至60克。若有腹泻，可加炒白术15克、伏苓12克。 用法：水煎服，日1剂。 疗效：治颈椎病85例，腰椎骨质增生60例，其它处骨关节病15例，颇有一定疗效。服药剂数最少的3剂，最多的1例100剂，平均21剂。 五：蚯蚓白糖液 治疗骨质增生的偏方药物：蚯蚓 用法：活蚯蚓数条加白糖适量，使其化为粘液，涂抹患处，覆以干净白纸，纸外再包白布，用暖水袋加热至适量温度，反复加热，直至粘液烫干为止。每天2次。此方治疗骨质增生疗效较佳。 六：醋搓治骨刺 买一瓶山西老陈醋，用醋搓患处，搓热后（越热越好）用一光滑平坦的东西（瓶底也行）慢慢拍打骨刺处，这样一日反复几次，一瓶醋用不完就会好。 治疗骨质增生的偏方5：鸡脚桑枝治脚跟骨刺 买15克桑枝和250克鸡脚，煲一个小时左右，将鸡脚和汤全部吃光。煲时，放水以能一次全部吃光为宜。吃了几次以后，走路脚跟就可以着地了，不痛了。 七：药物组成：川芎末6-9克，山西老陈醋适量，药用凡士林少许。 用法：将药末加山西老陈醋调成糊状，然后混入少许药用凡士林调匀。随即将配好的药膏涂抹在患者增生部位，涂好后盖上1层塑料纸再贴上纱布，用宽胶布将纱布四周固封。2天换药1次，10次为1疗程。 疗效：治疗20例，其中颈椎骨质增生9例，肱骨外上踝骨质增生7例，腰椎骨质增生2例，脚跟骨质增生2例。经治疗后自觉症状消失者13例，好转者5例，有2例在敷药中出现局部灼痒，起丘疹停止治疗。治疗次数最多18次，最少7次。 ●风伤酊 [药物组成]上骨片5g 蛤蚧(去痛风)10g 蕲蛇(去头)30g 白酒600ml [功能主治]神经根型颈椎病。[用法用量] 海服10—20ml，每日三次，十五日为一疗程，间隔7-10日后，继服第二三疗程，一般二三疗程全愈。[制备方法] 上药入酒中浸七日，去渣过滤，贮瓶备用。[资料来源] 《浙江中医杂志》1984，(7)：317 ●“米”字功治颈椎病 先把身板站直，两脚叉开30厘米，全身放松，伸头挺颈，头按照笔顺，一遍一遍地划米字，然后再摇头伸颈，把米字圈起来，倒竖都圈三遭。每天早上起床后和晚上睡觉前各练10分钟，我用了一个月的时间，没花一分钱，就治好了病。
骨质增生吃什么药 骨质增生是骨骼在生理活动中部分骨质失去正常形态而出现异常，比如长有刺状，有嘴唇形，波浪形，圆形等等。看似多出了一部分，其实是人体一种常见的生理现象。好发于颈椎、腰椎、髋、膝、踝、跟骨，以及上肢多见于肘关节，指间关节等处。膝关节最好发，因为担负着身体的全部重量。当人在行走时，一只足抬起，另一只足落地，这时，身体的全部重量都压在落地下肢的关节上（包括膝关节），此时膝关节上受到压力远远大于其它各关节，这是导致骨质增生的主要原因。 骨质增生用什么药 1、饮食疗法：饮食疗法的关键是饮食结构要合理,多吃些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品。饮食治疗要持之以恒,注意低盐饮食、戒烟、限酒、少喝咖啡、戒浓茶。 2、药物疗法：止疼西药在患者急性发作期使用，可以适当的缓解疼痛。 3、体育疗法：是通过患者加强体育运动,尤其强调多到户外锻炼,以达到调节全身代谢状态、改善骨骼血液循环、缓解骨质疏松症状的作用。 4 力渗透作用而发挥疗效，具有内调外治、作用持久、简单易行、无副作用等方面的优势，是治疗骨质增生的首选之法。 5、搽剂，取适量药液涂于皮肤患处，起活血化瘀、消肿止痛的作用。配合口服镇痛药或中成药，效果更佳。少数患者存在过敏现象。 骨质增生如何调理? 1、骨质增生的物理调理：骨科专家说，对受累关节进行热水浴或其它简单的热疗可以帮助减轻疼痛。但如果是由于外伤引起的骨关节疼痛，不要急于用热疗的办法，否则会引起关节出血而更加肿胀和疼痛。 2、骨质增生的锻炼调理：骨科专家说，锻炼问题要一分为二地看，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。有益的锻炼包括游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。不正确的过度锻炼则包括爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。 3、骨质增生的饮食与体重要注意：骨科专家说，骨性关节炎与体重过重往
预防骨质增生的一些锻 炼方法 标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]
预防骨质增生的一些锻炼方法 骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。 对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，可配合[骨质骨纺世医贴]和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后，再坚持适当的体育锻炼。给大家介绍几种针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法： 颈椎骨质增生的锻炼方法： 第一节：1.头正位。2.头低下至最大限度。3.抬头回到正位。4.头仰至最大限度。5.恢复头正位。 第二节：1.头向左转至最大限度。2.头回到正位。3.头向右转至最大限度。4.头恢复正位。 第三节：1.头正位。2.头向左转，下颌尽量够左肩。3.头回到正位。4.头向右转，下颌尽量够右肩。5.头恢复正位。 腰椎骨质增生的锻炼方法 （1）站立位，腰部左右旋转。 （2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。 （3）仰卧起坐。
（4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。 膝关节骨质增生的锻炼方法 （1）坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。 （2）踩固定自行车，每天30分钟。 在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施： （1）要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。 （2）避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。 （3）注意补充钙剂。 骨质增生的日常护理 1、骨质增生的护理最关键的就是要避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。 2、早期患者最关键的骨质增生的护理是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒重复20～30遍每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。 3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时使用药物[骨