【正身图说】牵引术练习要领
一丰大叔原创
正身图说牵引术，也叫做【正身图说】，是中国传统健身养生功法《易筋洗髓经》中的重要功法，流传近千年。
我本人因为职业病，包括颈椎腰椎等疾病，选择了练习此功法，收到很好效果！
由于它的动作很类似医疗中的“牵引”治疗效果，为了让更多的人了解并掌握它，将此功法改名为“正身图说牵引术”，使大家容易理解和接受。
下面，把练习中需要注意的要点分别介绍一下，补充视频中无法表达清楚的部分。
特别建议：配合“通关决”功法一起练习，会更加有效。每天练习通关决，有助于身体健康！
特别声明：
1、本功法取代不了医学治疗，对于严重颈椎、脊椎病患者，请及时去医院诊治，本功法仅作为辅助治疗的方法。
2、如在练习本功法过程中，有任何不适，请及时停止练功，并咨询讲师。
一、呼吸方式
练功过程中提到的“呼吸”，都是采用顺腹式呼吸，就是，当吸气的时候（深吸气一样），腹部配合鼓起；当呼气的时候，腹部自然放松，以便锻炼腹部内脏器官。
不要故意鼓肚子，要顺其自然，能鼓起多少就是多少，循序渐进，当练习时间长了，腹部鼓起的深度和高度也会增加。如果认为故意用力“挺肚子”，容易产生呼吸困难。
呼气时，腹部是自然放松的，不是故意收腹部，这样也容易产生憋气。
吸气时，抬起脚跟；呼气时，放下脚跟。速度要慢，慢吸慢呼，抬起和放下的动作与呼吸配合协调。自然呼气，就是不要用力把气挤出，而是自然呼出。
二、舌抵上腭
练功中，一律采用“舌抵上腭”的形式，也就是，轻轻咬牙（很重要！），舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式，容易产生唾液，但要咽下，不能吐出！
要一直保持这个状态，平日也可以保持这个状态，对身体有好处！
三、抬脚跟
练功中多次提到要“抬脚跟”（脚趾挂地、脚跟离地等），指的是，慢慢抬起脚跟，用脚趾撑地，一开始做不到，可以慢慢练习，逐步做到，一开始不用抬抬高。
本功法从第一个势开始就是保持“脚趾挂地”，如果初学者难以做到，可以采用“吸气抬脚跟，呼气放下脚跟”的方式，同样可以有效果。
四、身体放松与用力
全身肌肉都不要僵硬，要放松。所谓“用力”，不是让肌肉紧张的力，而是放松状态下的用力，最常见的就是“推门”的感觉，我们推门的时候，其实没有故意肌肉僵硬，而是自然用力推开了。
当然，为了做出动作姿势，局部肌肉紧张还是有的，但要避免为了用力而故意产生的肌肉紧张。
这种放松和用力，需要长期练习，慢慢掌握方法。
五、情绪
一定要放松心情，内心愉悦，排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视，但不能哈哈大笑等。
不良情绪直接影响练功效果，也影响健康，各种“应激”反应都会产生有害的生理反应，导致神经、肌肉、血压等发生不良变化，伤害身体。
因此，练功必须要保持良好的情绪。
心不外用，神不外驰，意有所注，气有所归。
六、功宜知避
在以下情况下不宜练功：
疾风迅雷、暴雨闪电、黄沙大雹、虹见雾重、日食月食、严寒盛暑、狎亵闹攘、臭秽腥膻、五浊杂气，郁热伏室暖阁；
重伤将便，大醉过饱以及男女房事前后一时，女子胎前八月、产后四十日，万不可行，行之无益有损。
七、持之以恒
调息轻重、呼吸长短、运力大小、导气缓急，非一日之功，必须要坚持不懈，方能有所长进。
重要的是，许多图书、网络等文章中提到的“效果”，其实不是练习一次两次、一天两天所得，往往是练习至少一个月，甚至三月五月，方能得到这些效果！
急于求成，心烦意乱，不能看到想像的效果，就开始放弃，非练功者所为也！
八、功法基本原则
行功所用推挽、托按、排跌、起顿、操握、提抱、周折、旋转、摆纽、翻倒、屈伸、俯仰、抑扬、曲直、分合、弯环、顺逆、上下、错综、互易、升降、呼吸、气势、度数，各法俱宜挨身变换，顺势而行，必使回旋如意，操纵自然，方为合度。万不可另起炉灶。此经图势虽多，皆取清浮浊凝、阳动阴静之理，以搬运乎五脏六腑、十二经络，次序厘然不乱，法多而势一贯也。学者细心体之。
九、身体姿态
本功法要求做到身体正直，脚跟相抵，夹角90度站立。下巴内收，与地面垂直。头顶上顶，虚领顶劲儿。不能缩脖塌腰、鼓肚子、或者弯腰、驼背、左右倾斜、松松垮垮等不良姿态！
十、练功次数与遍数
练功的方法通常有三种，可以任选其一；
1、每个动作重复做10遍以上，每天做一个或多个动作，无需全套都做；
2、每个动作做3遍，一次完成所有动作；
3、每个动作做一遍，但要保持这个动作的最终姿势1分钟以上，类似站桩；
可以根据自己的时间安排练功，次数越多当然见效更快，次数少当然需要时间更长，如果次数太少，则很难见到效果了。
十一、网络视频课堂
【网易云课堂：正身图说牵引术】
动作图示：