健美操术语和基本动作
第一节健美操术语的种类
第二节健美操术语的运用
第三节健美操的基本动作
教学目标：掌握健美操的术语及运用，能正确掌握基本动作的要领，并能熟练地运用于实践。
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
第一节健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面(主席台、裁判席)定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、
6、7、8点。
二、运动方向术语
指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。
．向前：做动作时胸部所对的方向。
．向后：做动作时背部所对的方向。
．向侧：做动作时肩侧所对的方向，必须指明左侧或右侧。
．向上：头顶所对的方向。
．向下：脚底所对的方向。，
．中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45*的方向。例如：侧上、前下。．顺时针：转动过程与时针运动方向相同。
．逆时针：转动过程与时针运动方向相反。
．向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动。
．向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动。
．同向：指不同肢体向同一方向运动。
．异向：指上、下肢体向相反方向运动。
三、动作之间相互关系术语
·同时：不同部位的动作要在同一时间内完成。
·依次：肢体或不同个体相继做同样性质的动作。
·交替：不同肢体或不同动作反复进行。
·同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动作的配合。
·异侧：与最初开始动作的肢体不同方向的上肢及下肢动作的配合。
·对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反。
·不对称：左、右肢体做互不相同的动作。
四、运动形式术语
一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语，还有一部分在第四章基本动作中加以补充。
·举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上举、举腿。
·屈：身体某一部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。
·伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。
·摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180*。例如：摆臂、后摆。
·绕：身体某部分转动或摆过180‘以上(360*以上称绕环)。例如：绕髋、肩绕环。
．踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如：剪踢、弹踢。
．撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。例如：仰撑、跪撑。
．交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。十指交叉、交叉步。
．转体：绕身体纵轴转动的动作。例如：单脚转体、水平转体。
．平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。
．水平：身体保持和地面平行的一种静止动作。例如：分腿水平、水平肘撑。．波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。
．跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。．劈叉：两腿分开成直线着地的姿势。例如：横叉、纵
．梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如：梗头。
．提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩。
．沉。身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、沉气。
．含：指两肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。
．挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。
．振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振
．夹：由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。
．收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。
·推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。
·倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。
·蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧蹬。
·倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。
·控：身体或肢体抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时间。例如：控腿、控水平。
五、动作中连接过程术语
在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及先后顺序。
·由：指动作开始的方位。例如：由内向外。
·经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交
·成：指动作完成的结束姿势。例如：左脚侧迈一步成左
．至：指动作必须到达的某一指定位置。例如：提膝至水平位置。
·接：强调两个单独动作之间连续完成。例如：团身跳接屈体分腿跳。
六、健美操基本步法名称术语
步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。本章节介绍的是一般最常用步法的中英文对照术语。一些扩展步法及技术要求在第四章基本动作中作进
—步说明。
．弹动(Spring)：膝关节有弹性地屈伸。
．踏步(March)：在原地两脚交替落地。
．走(Walk)：踏步移动身体。
．一字步(Easy-Walk)：向前一步并腿，向后一步并腿。
．V字步(V-step)：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。
．曼步(Mambo)：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
．并步(Step touch)：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。
．交叉步(Grapevine)：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。
．半蹲(Squat)：两腿分开或并拢，屈膝。
．点地(Tap touch)：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
．移重心(Step tap)：一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。
．后屈腿(Leg curl)：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。
．弓步(Lunge)：一腿向前(侧、后)迈步屈膝，另一腿
．吸腿(Knee lm)：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
．踢腿(Kick)：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。
．弹踢腿(Flick)：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。
．跑(Jog)：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。
．开合跳(了umping jack)：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。
．并步跳(Step jump)：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。
．点跳(Pony)：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上垫步跳一次。
七、难度动作术语
竞技健美操难度动作目前共有300多个，分为四类：A—俯撑类、B—支撑类、C —跳与跃、D—多样化柔韧。详细内容请参考FlG2001—2004年版《健美操竞赛规则》。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述，如：单臂侧倒俯卧撑、前摆跳转180度成俯撑、扳腿平衡转体360度……另外，也有一些难度动作是以特有的术语名称来指代，归纳如下：
·文森：膝关节内侧放于肘关节处的地面支撑动作。
·托马斯全旋：竞技体操鞍马动作的移植。
·分切：俯撑推起后两腿分别经两侧向前摆越成仰撑。
·直升飞机：分腿坐后倒，两腿依次做绕环后成俯撑。
·科萨克跳：双脚垂直起跳，双腿平行于地面，一腿屈
·剪踢：单脚起跳，一腿踢至水平面上，腾空剪刀式交换踢。
·剪式变身跳：单脚起跳，转体180*交换腿展示纵叉姿
·依柳辛：由站立开始，一腿后摆在垂直面内绕环，同时身体以支撑腿为支点转体360度。
·开普：单臂支撑侧水平劈腿。
八、动作强度术语
以脚接触地面时，身体承受的冲击力大小来划分。
·无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。一般在练习前的准备部分和结束部分使
·低冲击力动作：指有一脚始终接触地面。
·高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。一般是有跑跳的动作形式。
九、动作表现形式术语
·弹性：健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。·力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制动技术来体现力度。
·节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。
·幅度：指动作展开的大小，一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大。
·风格：一套动作所表现的主要艺术特色和思想特点。
·激情：充满健美操特点的强烈兴奋的情感表现。
第二节健美操术语的运用
一、动作的记写方法及要求
(一)在描述一个完整的动作时，一般由下列几个因素构成：开始(预备)姿势、动作方向、动作形式、动作间的关系、动作连接过程、结束姿势。
(二)注意应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法。
(三)注意用词的／顷序，一般先下肢，后上肢。
(四)在记写时要注意指出方向上的变化，动作的重复次数。
(五)只记写第一个动作的开始姿势，后一个动作的开始姿势可以省略，因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势。
(六)后若干拍与前若干拍动作完全相同，记写时可以省略，但要注明。动作相同但方向相反，也要注明。
二、健美操成套(组)动作记写形式
(一)文字记写法、(二)缩写法、(三)图解法
第三节健美操基本动作
一、健美操基本动作概念
健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。
二、健美操基本动作作用
(一)练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。
(二)练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。
(三)练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
三、健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
(一)健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。
基本步法
基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。
四、基本动作练习时应注意的问题：1动作的规范性；2、动作的弹性；3、动作的节奏感
五、在教学过程中应注意的方面
1、科学合理
首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科学，连接要合理。
2、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习过程中，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。
3、趣味多样
在设计单一和组合动作时，注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙设计。往往不同的步法与方向、节奏以及不同的手臂动作配合，会给人带来意想不到的效果，提高练习积极性。