班主任心理健康讲座
减压训练：让我们的工作和生活更轻松
2011.6 一、开场
压力的破坏性：
各位老师，早上好！很高兴今天有机会能在这里与各位老师沟通，在这个阳光明媚、情绪放松的环境里给大家讲解一点压力和减压的知识。感谢我们的校领导对大家的关爱，想必经过昨晚温泉水里的浸泡，已经把各位老师一个学期积攒的压力消减了大半了。
在座的都是术科老师，都是我所钦佩的兢兢业业、不辞劳苦，紧盯着分数和升学率的鞠躬尽瘁的园丁。我们的老师们每天勤恳地备课、写教案、批卷子、家访，不厌其烦地关注学生身上出现的一个又一个问题，回家还要洗衣服、做饭、陪孩子上辅导班，我们这么辛苦、努力地工作和生活，最后的目标是什么？没错，我们的目标是更快乐、更幸福的生活。但是当我们感受到忧虑、烦恼、紧张的压力对幸福生活的强大破坏力时，我们承认，想过得快乐轻松好像并没有那么容易。
不知在座的各位是否有过这样的经历，放学后，家长来访，我们耐心细致地和家长谈到晚上八点，然后匆匆开车奔上回家的路，脑袋里还走马灯似的想着，明天还有一个班主任会和一场班会，班会有几个重点需要理一下，下周该交的报告还差个结尾……对了，待会儿可以顺道经过超市买点日用品，再拐个弯去24小时银行把电费交了；还有，明天得抽空得把车洗了，老公最近回来总是很晚，今晚是不是需要找个机会和他聊聊，儿子最近成绩退步不少，或许该换个补习班了……你盘算着一件又一件公事、私事，还接了几通家长打来的电话。没想到，就在立交桥盘桥的时候，你的内心忽然一阵激动，莫名其妙流泪不止，真想把车子直接撞到桥上……
每当老师们聊天的时候我感受到大家如此疲惫不堪的状态，心中就不由得很受震撼。我们在日复一日、家庭和工作两头烧的压力之下，总是不由自主地烦恼着这件事，忧虑着那件事，平静的外表之下，身心其实早已被悄悄侵蚀，但我们却毫未察觉，直到某天瞬间失控，我们向学生怒吼，向老公爆发，我们才感受到这种危机的存在。
好，现在我们做一个小实验。请各位老师花几分钟扫描一下我们的身体，从头顶开始，然后转移到脖子、背部、手臂和腿部，感觉一下是否有什么部位让你感到不舒服，你的身体是不是有些疲惫和无力。如果你感觉到了某个部位不舒服，可能你会觉得，哦，忙了一个学期，我太累了。可是，事实上，辛勤工作决不至于引起休息不过来的疲劳，烦恼、紧张、忧虑才是造成压力和倦怠的主要原因。
如果我这时候说，消化不良、心率过快、腹泻、便秘、记忆衰退都有可能是由压力所引起的，孤独、忧虑、积怨未消，会导致关节炎；恐惧、忧虑还会引起蛀牙，憎恨、适应不良会导致你的胃病和胃溃疡，大家可能觉得我在乱讲。
但是事实是这样，当我们为一件事情感到恐惧和忧虑的时候，就会造成紧张，影响我们的胃部神经系统，引起胃溃疡；当我们觉得孤独、忧虑和抱怨，就预示着这可能是我们已经患上的关节炎的主要原因；而忧虑、恐惧、唠叨可能引起的情绪不畅，会改变我们体内钙质的平衡，引起龋齿；如果我们的生理状态长期处于紧张或者愤怒的状态，引起肾上腺素过度分泌，时常咬牙切齿、心惊肉跳，不仅会伤害我们的免疫系统，也会导致抵抗力变弱，更容易感冒；而一项长期追踪发现，承受压力较大的妇女罹患乳腺癌的几率，比一般妇女高出一倍；而那些进取心过强，对人对己非常苛刻，看不惯慢条斯理、缺乏耐心的人，即
所谓A型人格的人，占心脑血管疾病人群的85%。所以医生们会讲，如果我们能够祛除恐惧、紧张与忧虑，那么70%的人都不用看医生了。
所以，如果说上面所说的症状你各位起来很熟悉，或许意味着你应该开始重新考虑一下对待工作和生活的态度了。
想要减轻压力，首先我们要认识到，压力这种东西是不存在的，存在的只是我们充满压力的思想。当我们改变看待世界的眼光，我们所看到的事物也随之改变。
二、压力产生的原因：
1、关注力完全在压力事件上：
压力的主要原因是关注力完全在压力事件上。我们常常习惯于纠结在让我们苦苦挣扎的事情里，不间断地关注让我们产生压力的事件，把思维陷在里面。然后在快节奏的生活里，忘记了要关心自己，忘记了关注生活中其他美好的事情。当我们下定决心要规律地生活，认真照顾自己，我们的思维可以暂时镇静下来。但当我们过度繁忙的时候，我们又溜回到以前的混乱中。
所以，指出是哪些压力让你集中了所有的注意力很重要。是你每天三小时的上下班时间？每周五天到校像陀螺一样转周末还要回家上班的现状？还是你儿子最近很让你恼火的成绩？可能只有一件或是两件事真正地把你压倒。你越清楚使自己产生压力的起因，就越容易创造解决压力的战略。当你内心平静下来的时候，你便把对压力关注的注意力抽离出来，开始接近常识与智慧，并且你开始考虑如何改变你的生活方式来完善你的健康生活。
2、拿得太久：
在讲台上拿起一杯水，然后问各位老师：“你们认为这杯水有多重？”二两？三两还是半斤？（大家可能会有不同的回答）。“这杯水的重量并不重要，重要的是我们能拿多久，拿一分钟，我们肯定觉得没问题；拿一个小时，有点觉得手酸；拿一天，可能就得叫救护车了。这杯水的重量是一样的，关键在于我们如果拿很久，就觉得很沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是，放下这杯水，休息一下后再拿起来，这样，我们才能够拿的更久。
所以，我们需要学会将承担的压力过一段时间后放下，好好的休息一下，然后再重新拿起来，我们才可以承担得比较久。这就像我们干工作一样，应该慢慢调整，把工作上的压力于别带回家，回家之后就是好好的休息，明天再重新拿起这压力，这样我们才不会觉得压力太沉重。
3、错误的处理方式：
遇到压力时……
1、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。遇到问题不解决，拖沓往往会带来更大的焦虑。
2、以为用意志的努力可以控制自己的情绪。任何情绪都是不能被压抑的，它要么会侵害你的身体，要么转化为其他的负面情绪，譬如，愤怒可能转化为忧伤。
3、后悔。设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。很多负面事件本身的损失并不不是带给我们压力的主要原因，而是我们不断地自责情绪让我们的感觉越来越糟糕。
4、怨天尤人，把问题的原因统统归到别人和客观原因上。如果把事情理清，可能就发现并没有多可怕的事实，如果把责任都归到别人头上，反而可能引起持续很久的愤怒和抱怨。
5、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。无所作为，往往会蕴含着更大的危机。
三、减轻压力的方式：
1、成为一个平和之人：
有时，我们的压力来自于我们大部分人都在内心与我们遇到的每一个人进行着无休无止的精神斗争，甚至与我们自己。学生们的某个行为，我们会立刻觉得是一个可怕的问题，马上全副武装，誓不解决不罢休；同事之间无意的一句话，会让我们产生丰富而精彩的浮想联翩，顷刻间坠入猜疑、愤怒和恐惧；自己
的孩子表现出不过是青春期正常的叛逆和自我感，就让我们忧心忡忡、埋怨不断；自己不小心做的那件错事，有时也让自己不停地自责和担忧，深怕别人会因此用怎样的眼光看待自己，会坏了以后所有的事情，其实其他人早就把这件事忘了。
所以，卸掉压力的关键之一就是，让自己持续不断的内心这种闹腾安静下来，享受平和的心境带给你的幸福感。让你卸掉一切担忧，你可能会不愿意，你会觉得如果我不为那件事情焦急和忧虑的话，那危在旦夕的事情解决不了怎么办。可是我们回想过去，小时候打雷下雨，我们怕被雷打死；考大学时我们担心自己考不到分数线；毕业时，我们担心自己养活不了自己；孩子出生时，我们又担心无法把他们养育成人；可是这些曾经非常困扰我们的事情，后来有哪件真正发生了呢？如果事情真的会变糟，那么哪件事情的发展又会因为你的焦虑而有所好转呢？我们因为无休止的担心，忧虑、头痛、失眠，（将预先准备好的玻璃杯打碎）你们看，水流走了，无论如何也收不回来，明天的事情我们是不会知道的，事情自有它的发展，我们只能顺其自然，然后平静地做我们能做的。
怎样得到这种平和呢？首先要抛开自我。我们习惯于遇到事情就得出先入为主的评价：这个学生坏透了，那个学生没救了，XXX就是冲我来，给我难堪的；我的老公就是不心疼我，就是自私；孩子就是只考虑自己，不理解妈妈对他的教育，我伤透心了。我们知道，凡事都有原因，我们也在做事情，我们也会做错事情，有时候引起别人误解的事并不是因为我们自私、想出风头或者品质有问题，只是每个人都有她从童年时就遗留下来的情结，有可能是伤痛，人的每个年龄段也有特殊的心理渴求，我们彼此可能生活中不同的时代，我们每个人都有不同的价值观和判断准则，如果我们总是习惯于拿自己的价值观去衡量所看到的一切事情，就会把世界局限在一个牛角尖大的区域里，根本看不到事情的本质，然后就会对学生、对同事、对我们的家人产生这样那样的误解。如果意识到是误解，问题倒不大了，但是我们有时候会固执己见地认为，只有自己的认识是完全公正客观的，然后不断地要求我们的学生、我们的家人接纳我们的观点，就可能为自己带来无休止的敌对和冲突。
所以，告诉自己，自己的工作并非异常重要，这个世界也不是缺了自己就不转了。学会接纳、感谢、用鼓励代替批评、抱怨、责备，用善意、沟通、分享，化解对立与紧张。放松你自己的思想，学会不批评、不评价、不纠结，在逐渐学会降低自己的重要性的同时，把纠缠在无谓的情绪中的注意力拿回来体会生活中神圣、美好的东西。多花一些时间陪伴你的孩子，听听他们的想法；和你的爱人一起散散步，告诉他你多么珍惜他为你们的生活带来的一切。放弃评价，放空，是为了更好地思考，你会感到，把纷繁的想法清除出你的大脑，你的思维变得更有效率，你也会因此感受到更强的生命力和智慧，你迷茫很久的困惑或许因此跳出清晰地答案，你的工作反而会有更出色的成就。
当你有一天成为一个真正平和的人，那么你的在场都会有一种魔力，消除周围人们的紧张与不安，你就会成为一个平和的发源地。
2、这里，教给大家几个可以让你的心境平和下来的训练：
（1）TIP1:五指练习：先请各位闭上眼睛，我来做
用你的大拇指与食指相碰，回想一段你感觉精疲力竭，但却是一种有益健康的疲惫时光，比如，刚打扫完房间，刚做完让你发了一点热汗的锻炼。
用你的大拇指与中指相碰，回想与生命中一个很特别的人的一段亲切交往，比如说那个最感激你的孩子给你写的一封真挚的信，比如一次和老朋友的推心置腹的谈话。
用你的大拇指与无名指相碰，回想一个你生活中最温馨的时刻，是否是那个我们回家时爸爸妈妈张开的怀抱，还是你的生日上孩子为你悄悄准备了的礼物。
用你的大拇指与小拇指相碰，想象你曾经去过的或梦想去的最美丽的地方，是碧海蓝天还是小溪流水，让这美丽的景象在你眼前浮现一会。
轻轻吐出一口气，让你的内心此时此刻充满和谐和宁静。
好，请老师们睁开眼睛。这是一个随时随地可以做的放松训练。可以让我们疲惫的神经在几分钟得到舒缓。
（2）TIP2:在家务中学会放空：
有些家务琐事或许使我们感到厌倦，但它们有时也可以成为让我们练习变得平和的源泉。譬如，找一项你能在五分钟之内完成的家务，比如洗碗，在你干活的时候，只是本能地去做，不去想任何头脑中杂乱的想法，平缓地呼吸，然后在做完事情之后花一点时间来体验这件事情带给你的满足感。这样的五分钟往往可以成为我们将注意力从让我们焦虑的事情里转移出来的好办法。
（3）TIP3:用文字梳理你的情绪：
写日记能够健康有效地释放那些困扰你的想法，让你从中得到解脱，不会因为把生活中的事件堆积到那里形成负担，然后变得更宽容、更深刻、更富有激情。试着在身边装一个小本，随时记下头脑中困扰了你一定时间的想法，不要顾及自己的字体、标点，然后感受自己在思考、感受、期望着什么，这个过程中，你的情绪就得到了梳理。
（4）TIP4:现在就开始做：
再接下来的几分钟，我希望老师们在纸上列出你最想做的五件事，有些愿望可能是遥不可及的，但有些是可以比较容易达到的。选一件你可以着手做的事情，把它列在第一位，然后，等我们的研讨会结束的时候，就开始着手完成它！
（5）TIP5:学会说谢谢：
这个练习很简单，但是它也会显得很难，
下面请大家跟随我，集中注意力到自己的呼吸上，闭上眼睛，有意识地深呼吸几次，然后再睁开双眼，向四周看，当目光落在每一样东西上时，静静地对它说“谢谢”。比如，对一张桌子——谢谢，对一面墙——谢谢，对窗外的一棵树——谢谢，对阳光——谢谢。
这个练习的意义会很深刻，它会教我们充分体验感恩的力量。
（6）TIP6:做一个爱自己的人：
我们有时感到压力、紧张、恐惧，是因为我们都是缺爱的孩子，我们渴望一个温暖的拥抱，渴望一句真挚的感谢。但是，有很多方式可以让我们把关爱献给自己。就像昨天我们将自己浸泡在温暖的泉水里。爱美的女老师们，可以在假期里给自己做一个SPA，用润肤露好好地按摩自己的全身，送自己一束鲜花，新年里为自己挑一件漂亮的新衣服。简单的动作就会让我们的心里充满爱意。
（7）TIP7:发掘自己的创造性：
在忙碌的生活中，我们常常忽略了那个充满创造性的有魅力的自己，或许我们花时间去做那些不靠谱的事会充满负罪感。但是对内心世界创造性的表达和宣泄，对心灵来说是非常健康的方式。比如在假期里，我们可以找出从前很喜欢但不大合身的衣服来试着改一下，为自己设计一个新的发型，创造性地为家人做一道美食，大胆构思重新布置一下房间，铺好桌布点缀好烛光来一顿浪漫晚餐……在对生活的热爱中我们的压力就被释放了。
2、如果问题真的来了怎么办？
（1）TIP1:克服担忧的魔术方程式
当压力事件真正来临时，我们可能克服不住自己的忧虑，而克服担忧的魔术方程式，其实只有三个简单的步骤：
?问自己：最坏的状况是什么？
?接受最坏的状况
?设法改善最坏的状况
想象一下这些场景，我们是否会因为在公车上被别人踩了一脚而与人发生口角；在路上和别人的车发生碰撞后开始互相大吵，甚至揪扯起来；处理学生问题不当。家长来找事，我们会焦虑失眠；出去旅游遭到抢劫，几乎像晴天霹雳，让我们哭到崩溃，完全失掉旅游的兴致……这些事情，困扰我们的，其实不是我们的损失，而是我们自认为的自尊受到侵犯，懊恼、自责自己处理不当，为损失之后的补救过程感到烦躁和焦虑。而事实上，我们被踩了下不过脚有点痛，车撞了顶多花钱修理或者保险理赔，学生家长找来我们无非解释清楚然后反思自己，顺便得到一个提高能力的机会，被抢劫了可能财物都没有损失把证件补办齐就好。有时候我们冷静想一想，会发现事情并没有那么严重，只是事发突然，引起情绪过度反应而已，
你一直在想，才会越想越烦恼。所以，发生事情，我们先问问自己：“发生这件事，最坏的状况是什么？”然后设法接受这个最坏的状况，并且想办法补救、改善它。人有旦夕祸福，没有人能保证自己一生平顺。如果大家都能有颗平常心，意识到这就是生活，别人也会是一样不平静的遭遇，我们会发现改善最坏状况的方法有很多，便可以逢凶化吉，把压力事件化作生活中的经验。
（2）TIP2:左脑运动法
这里教大家一个“左脑运动法”，就是每当你感受到突如其来的紧张、恐惧时，无论你身在何处，马上数一数你所在空间里有几种颜色。比方我在这间会议室，放眼就可以看到X色、X色、X色、X色……等x种颜色。因为人的右脑掌管情绪，左脑掌管逻辑，通过启动左脑的机制，可以帮助你控制右脑的情绪作用，让心情快速平静下来。当你既要辨别颜色，又要数数量，左脑开始工作时，就会抑制右脑的机制，让本来控制不住的情绪，很快地镇定下来。
（3）TIP3:消除忧虑的策略
很多时候我们的忧虑、烦恼，都来自想象、假设，而并不是事实。这个时候，就需要我们收集事实。了解事实，可以帮你驱走无谓的困惑和担忧。譬如有人害怕坐飞机，担心飞机失事，如果我们了解到调查公司的统计结果，会发现坐飞机比坐火车和在城市内开车都要安全，我们就会放下心来。而且，世上很多的烦恼，在于我们没有掌握正确情况就做出决定，而那往往是错误的决定。收集事实，搞清楚状况，会让我们减少很多后来不必要的补救工作。
在收集到事实后，要衡量事实：最好将不同的解决办法都写下来，或者与其他人探讨解决办法，分析自己能采取哪些行动。
然后就要义无反顾地做出决定，一旦做出决定，就不要再担心后果，立刻决定何时开始执行，如何执行，将事情的解决程序细化到最简单的步骤，低下头就能做的程度，让自己的思维完全投入到事情的解决中，而不是纠缠在对后果的担忧中；避免拖沓，就会减少自己迟迟没有行动的焦虑感。
这个消除忧虑的策略是：
收集事实衡量事实做出决定，细化步骤立即行动，绝不后悔
三、巩固训练
好，现在，我们已经在如何让自己变得平和和处理压力事件两个方面给老师们提供了一些技巧。现在，请老师们按年级分成六组，行政人员组成一组，我们来进行一个小的活动。我给各组发一张一开的纸，请大家集体讨论，在纸上完成两部分内容：第一部分，在这个假期里，你们会用何种方式修炼自己变得平和？请将答案写在纸的上半部；第二部分，我会为各组布置一个压力事件，请各组老师先充分讨论以往这类事件带给你的压力，然后集体讨论你们对事件解决的共同意见，请将你们的解决步骤写在这张纸的下半部。我们给各组老师十五分钟讨论以及把你们的答案写在纸上，之后请各组派一名老师代表上台来和大家分享你们的讨论结果。
（1）学生学习动力不足，成绩不理想，自己所带班的成绩明显比其他班低。
（2）工作繁琐，负荷太大，任务太重。
（3）学生中间出现非常严重的行为问题。
（4）工作繁琐，负荷太大，任务太重。
跟着古人来学学心理减压方法 养生健康网（https://www.doczj.com/doc/dc3784282.html,）详文：https://www.doczj.com/doc/dc3784282.html,/a/xl/zc/4/69303.html《老人·三字经》薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，简言语，轻得失，破忧沮，除妄想，远好恶，收视听。 《摄养诗》惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。每把戏言莫取笑，常含乐意莫生填。炎热变咋都休问，任我逍遥过百春。综合起来，可归纳为如下五条: 1 .要本着节约的原则，适当地感知外物和思近虑远，不要滥用精力即“收视听”、“省思虑”、“少思”、“勿劳心”。 2 .凡事干万不可贪得无厌、过分追求，如“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”以及“节嗜欲，戒喜怒”等。 3 .要保持乐观的心态，“常含乐意莫生嗔”。 4 .要善于适应社会环境，不论在任何情况下都能处之泰然。为此应当做到:“轻得失，破忧沮，除妄想，远好恶。”“炎热变咋都休问，任我逍遥过百春。” 养生健康网（https://www.doczj.com/doc/dc3784282.html,）详文：https://www.doczj.com/doc/dc3784282.html,/a/xl/zc/4/69303.html5. 要保持气、精、神三者的和谐统一。我国古代的道家与医学家都用精、气、神来说明人体生命结构，认为“气生精，精生神，神生明”，只有三者和谐统一，才能有旺盛的生命力，所以，他们强调“神定则气定，气定则精定”。这里要指出的是，古人所说的气、精、神的和谐统一，实质上就是身心的和谐统一，它应当是心理健康的一条最重要的标准。 我国古代的心理健康标准还蕴含在《黄帝内经》之中，有学者经过研究，把它概括为九条: 1 .经常保持乐观的心境，“以恬愉为务”,“和喜怒而安居处”,“心安而不惧”。 2 .不为物欲所累，“志闲而少欲”,“不惧于物”,“无为惧惧”。 3 .不妄想妄为，“无思想之患”,“不妄想”,“不妄作”，“淫邪不能惑其心”。 4 .意志坚强，凭理智行事，“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不至”。 5 身心有劳有逸，生活合乎规律，“御神有时”。 6 .心神宁静，“恬淡虚无”,“居处安静”,“静则冲藏”。 7 .热爱生活，保持良好的人际关系，“乐其俗”,“善附人”,“好利人”。 8 .善于适应环境变化，“婉然从物，或与不争，与时变化。” 9 .涵养性格，陶冶气质，不断完善自身，做到“节阴阳而调刚柔”。
教您七个自我减压好方法 您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力？让您喘不过气来？今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。 每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告给打好，那么其他的事情一概抛在脑后，不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己，散散步，看看绿色植物，或专注周围的一切，然后告诉自己看见什么？听见什么？感觉到什么？等等。 放慢说话的速度 我们常常右手接听电话，左手还在翻看资料。或应付形形色色的人，说各种各样的话。这时候请您千万记住：尽量保持乐观的态度，放慢说话的速度。也可以和同事说一个小笑话，哈哈一笑，笑不仅能减轻紧张，还能增强人体的免疫功能。 一次只担心一件事情 哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究，发现同一件事情，女人考虑的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有压力。 静坐20—30分钟 可以选择午休或晚上就寝前，打坐20—30分钟，什么也不想，完全让自己放松，也是一个很好的减压方法。 说出或写出来我在担心什么？ 写日记，上博客，与朋友经常交流，不要让自己感到孤独而无助。美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组，一组人不用写日记，另一组人要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。研究人员发现，写日记的一组人，很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 让自己彻底的放松一天，每天至少记住一件发生的好事 假日的时候，读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆，这些都是很好的减压方法。还有不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。 不管有多忙，也要坚持运动 研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后，被测试者的压力水平下降了25%。每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益，需要持之以恒。
考前减压演讲稿 大家好，我是来自预一（2）班的董磊磊。考试马上就要到了，在考试前的这段时间里面，学习和复习虽然很重要但是如果忽略心理减压，会使复习的效果事倍功半。所以在复习其也不要忘记减压，这样才能使和学习达到理想的效果。今天我就想分享给大家一些考试前减压的方法。 首先，我给大家推荐几个考前减压的方法 一深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 二运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，我们可以适当运动，也可以在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。 三转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。 五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 四心理暗示法。把自己所有的复习资料分门别类准备妥当，这不仅节约复习时间和提高效率，也是一种心理暗示，意味着“我已经准备好了考试”，有益缓解心理压力。 五增强自信法。从平时做练习题时就先挑会做的，别在任何一道难题前卡壳太久。不断地征服题目会增强复习的自信，在心情愉悦或者有帮助的时候去回顾难题也许就不难了。 六闭目养神法：闭目，舌抵上腭(è)，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬（甜的读音）然自得。
西南大学课程作业 课程名称：团体辅导 姓名：庄学瑞 学号：222012307011082 专业：体教 年 月 日 团体心理辅导活动方案
师范生压力应对 一、团体方案名称 学习倍轻松——师范生压力应对 二、团体规模 由 人小组、 —— 个小组组成。 三、参加对象 高校在校师范生 四、团体活动时间、地点 活动时间： 年 月 日，每次 － 个小时，共五次。 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。 五、团体整体目标 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面
对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案
七、团体活动具体安排 第一单元 促进认识建立信任活动一：成员相互按摩 一、活动目的 、促进相互之间的了解，形成团队； 、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间： 大约 分钟。 三、活动场地：
宽敞的室内。 四、活动顺序： 、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们； 、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置 、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。 、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。 六、交流分享： 、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？ 、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？ 、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？ 、活动中你还观察到了什么？想到了什么？ 七、注意事项： 、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。 、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。 活动二：动物星球
团体心理辅导活动 方案减压
团体心理辅导活动方案 教师职业压力应对 一、团体方案名称 工作倍轻松——教师职业压力应对 二、团体规模 由10人小组、6——9个小组组成。 三、参加对象 中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。 四、团体活动时间、地点 活动时间： 4月21-22日，每次2－3个小时，共五次。 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室（中盛小学学术报告厅）。 五、团体整体目标 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，中小学、幼儿园教师
面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不但会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望经过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们经过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案
七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱 一、活动目的 1、促进相互之间的了解，形成团队； 2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间： 大约30分钟。 三、活动道具： 报纸若干张。
四、活动场地： 宽敞的室内。 五、活动顺序： 1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住她们； 2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上； 3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步； 4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭能够家庭形式表演小节目，也可推派代表表演； 5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。 六、交流分享： 1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？
高考考生心理减压6种方法 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成 绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡 与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在 考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行 减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物 质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我 们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维 生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为 胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使 人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定 帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增 加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 2.运动减压法
心理专家支招减压七大技巧 2012年高考开考在即，如何在考前减压?青少年心理专家宋少卫老师与广大网友交流，支招高考减压七大技巧。 宋少卫在访谈中强调，减压有七大技巧：1、考前制定简单计划，按部就班地走到高考。2、不吃安眠药，睡眠可以累积，偶尔失眠对成绩影响小。3、越复习漏洞越多是因为理解加深了，需要总结规律。4、不要太在乎模考的分数，只需解决暴露出来的问题。5、心里没底时找出差距，且把它落实到每一科每一块上具体解决;把最担心的问题列出来，从易到难一天解决一个。6、考前要继续复习，保持状态，主要是错题总结+真题练习+模拟考试;同时安排一些活动放松。 7、压力大时可背诵语文。 另外，宋少卫还谈到一些复习经验和做题技巧：1、要想办法突破“会做的做错”和“不会做的做对”两类题;2、提高数学速度学会快速验证，如带入特殊值验证;3、大脑空白时切忌停下来，可读题、画图、写写已知条件;4、记不住的知识点可以录下来反复听;5、回家自学根据自控能力决定，建议高考前几日回家。以下为访谈实录： @吴祖琳就爱陈冠希不管你怎么想：考试的时候突然想不起知识点怎么办? @宋少卫：想一下相关的其他知识，稍微做一点推导。 @默默莫_玥：今天下午的考试，数学各种不会。应该怎么调整状态啊? @宋少卫：发下卷子要统计一下：该会也做对的、该会做错的、不会做对的、不会做错的。对中间两类要重视，尤其该会做错的。给自己定几个规矩，只要看到什么，就要做到：一、二、三，从而不断解决问题。 @尹筱：老师，数学速度该如何提高，我总怕自己算错，所以会算几遍。 @宋少卫：学会快速验证。比如：验证首数、尾数、位数;或者带入特殊值验证推导。 @行过锋火大地：总是不自觉的去想高考的结果，想好的想差的。心神不宁。成绩也常常在期望值之下，该怎么办呢?自己的优势科目也很久没出水平了?怎样处理? @宋少卫：一、你的实际成绩与你想考试结果的关系不大!二、对于考试中的错误，要总结一下根源，制定解决思路。然后，按照思路去练习，如果走通了，就继续执行;否则，不断调整。 @Scat_潘妍瑄：总感觉有很多东西没有复习，虽然每天都有按计划复习，但是还是感觉没有底，没有信心。
15种心理减压法 养生保健 02-10 08:11 你感到压力大吗？你经常烦恼忧愁吗？打开你的心理“减压阀”吧！以下15种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机。 1 ．读书。 当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。 2 ．听歌。 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
3 ．幽默。 笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。 4 、赏花。 赏花是打开心灵的窗户，进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。 5 ．谈心。 俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。 6 冥想。 经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。 7 ．散步。 心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。 8 、运动。
如何缓解学习压力？ 一、压力的由来 压力来自于外在还是内在？ 艾利斯ABC理论：我是一切的根源！ 秀才赶考的故事。 这个故事，清楚地传达一个重要信息即： 无论外界因素是多么紧张，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。 没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！ 1、积极健康的心态： 养成看问题的正确视角！ 凡事发生都是好事情！ 著名心理学家威乐逊把“视角”称为“把当前或即将到来的事情放在一个更大的参照系统中思考的能力。” 哈佛校长的一句话。 思考：考上大学就万事大吉了吗？ 考不上大学就一事无成了吗？ 2、压力减轻的具体方法措施 避免不良的方法：借助药物、酒精和烟草的减压方法，避免用暴饮暴食逃避现实的方法。 实际上，措施很多，归纳起来大体有运动减压、意念减压、音乐减压、营养减压、、幽默减压、洗澡减压、沟通减压等几种方法。 一、运动减压 帮助同学们劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而达到提高学习效率的目的。 1\4\2呼吸：腹式呼吸 清醒头脑:鸣天鼓 改善记忆:按摩耳部 按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上)，一般按摩36次即可。按摩内关穴可以调节情绪，顺时针按摩36次可以转移注意力，并预示顺顺利利，有积极的暗示作用。 “肌肉松弛疗法”减压操详解 分解动作： 1、头尽量后仰，闭目，咬紧牙齿，均匀呼吸，持续紧张一分钟。 2、头尽量前倾，下巴抵住胸脯，均匀呼吸，持续紧张一分钟。 3、双拳紧握，双上肢屈曲，感受整个上肢肱二头肌紧张感，持续一分钟。 4、双臂包裹抱紧胸部，体会胸腔挤压而产生的呼吸紧张感，持续一分钟。 5、收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧，持续一分钟。 整合动作： 头尽量后仰(或前倾)，咬紧牙齿，双拳紧握，双上肢屈曲，收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧，持续一分钟。 以上训练，当肌肉紧张持续约30秒后，应深吸一口气，屏住呼吸30秒，感受心率加快，肌肉酸楚，然后彻底放松，呼气。
心理减压的20法 既然压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么，怎样才能舒缓压力呢？下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法。 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 二、沉默是金。沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。 三、享受音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 四、阅读。阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 五、不为难自己。做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地学习和生活。 六、哭泣宣泄。在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 七、不为难别人。与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。 八、奉行“谋事在人，成事在天”原则。世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，尽管不是最好，但我已竭尽所能，问心无愧。 九、学会“偷懒”。学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。 十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 十一、学会拒绝。适时大牌，学会在适当的时候对某些人说：“不”。 十二、和自己说悄悄话。一个人独处时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后给自己一个倾诉的机会。 十三、偶尔做做“蜗牛”。放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 十四、想得开，放得下。超然洒脱面对人生。淡泊为怀，知足常乐。 十五、“难得糊涂”。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 十六、稳如泰山。遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 十七、倾诉。和自己的挚友诉说衷肠。也不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。 十八、移行换位看问题。当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。 十九、极目远望。一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。 二十、自然法则。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”，乐观面对困难。
高三学生心理减压的实用方法 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不 佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话， 那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以 说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时 间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合 实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 一、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度 的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接 受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的 作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡 萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可 为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人 长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复 体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品， 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的 精神紧张。 二、运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜 的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可 进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的， 从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种 情况出现。 三、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮 助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、 朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步 研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左 右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 四、环境减压法
心理减压：关爱银行员工的新方式 联合国国际劳工组织最近出台的一份调查报告指出："心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。"美国一些研究机构认为，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。据某银行组织的对一线员工思想状况调查结果显示,近90%的员工觉得心理压力较大，绝大多数员工认为压力如果过大必然导致工作效率降低、工作兴趣缺乏、情绪产生困惑等问题，甚至由此可能引发一系列的心理健康障碍等，进而对本职工作的合规性、安全性等方面产生程度不等的负面影响。由此可见，如何有效地降低和减少员工的心理压力，已成为目前新形势下银行改革发展时期的一项亟待引起各方重视的课题。 员工压力的来源 工作压力工作压力是指在工作中产生的压力，它的起源有多种情况，比如银行员工接受重大任务时，可能会担心自己能否按时完成，或者担心自己的失误会对全局带来严重后果，从而产生压力；随着银行业务的不断拓展，当员工在熟悉和掌握一系列新业务时也会产生压力，特别是年纪较大的员工，由于自己接受新业务的能力不如年轻人，会担心自己无法掌握这些新业务，也会产生较大的压力；分配的工作任务多寡、难易程度，工作所要求完成时限长短等都可能是引发员工工作压力的诱因。 另外，工作环境中人际关系的压力也不容忽视。在工作中，
每位员工都不可避免地要与自己的上级、下级、同事或客户打交道。如果这些沟通产生了障碍，或者被别人所误解，就会产生人际关系压力。 家庭压力绝大多数员工都有自己的家庭，家庭生活是否美满和谐对员工具有很大影响。这些家庭压力可能来自父母、配偶、子女及亲属等，比如配偶感情不和、父母生病住院、子女学习成绩不好等，都会对员工产生压力。 社会压力每位员工都是社会中的一员，自然也要体会到社会的压力。比如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等等，当员工将自己的以上问题与社会中的其他成员进行比较之后，也会产生社会压力。 为员工减压的途径 通过开展职业心理咨询为员工减压一是银行要定期组织相关心理保健方面的座谈、讲座、内训课程，用丰富多彩的形式对职工进行心理教育，帮助处于员工度过心理危机期。 二是邀请专业的心理学领域见长的咨询公司、培训公司专家定期组织专门的心理健康知识讲座，对银行员工进行测试、诊断，组织员工进行满意度调查或专门的心理分析调查等等。 通过分析工作压力来源为员工减压首先，银行的各级管理人员要善于识别各种压力来源，制定针对不同压力的应对措施。对工作压力要进行分析研究，是否存在给员工分配任务难易程度不当、工作时限太紧，目标制定过高等问题，而这种安排或设计
2020高考减压心理辅导针对高考前一周的减压方 法 第一招饮食减压 科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C 的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。 第二招运动减压 科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。 第三招转移减压 针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。 第四招环境减压 在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
第五招睡眠减压 保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调 试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居 作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有 助于入睡。 第六招过渡减压 一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有 的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是 不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心 理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调 节方式。
十二种心理减压方法 1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。 3、阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。 5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。 6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 7、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。 8、超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。 9、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 11、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。 12、既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
给心灵一个家 著名作家周国平曾有这样的经历：有一段时间，他的书卖得非常好，接踵而来的“动”让他颇不适应，诸如记者采访、电视亮相、大学讲座等公众活动，让他面对摄像机和麦克风手足无措。最后，他谢绝了这些邀请，回归到自己的“静”里。他说：“如果确实有人喜欢我的书，就让我们的心灵在各自的安静中相遇吧！”诚哉斯言！ 如果一个人赚得整个世界，那么他会非常容易丧失自我。安于自己的状态，而不带有诸多“侵略性”，才容易找到清明、宁静的自我。因为在“侵略”其他领地的时候，你也丧失了属于你自己的领地。 守住自己的性情和爱好，我们才能是自己的救世主。守不住，想立在这个世上就要求人，就要满足人家的利益，我们自己就容易随波漂荡。说到底，一个人心灵的家园还是要保留自我的天性，不然人格会在分裂中变异，心灵也可能会被异化。即便表面生活光鲜，那也是很痛苦的内心煎熬。 人生的智慧不等同于个人能力的全面扩张，而在于在特定领域的默默耕耘。 一个人无论平凡还是伟大，只要能顺应自己的天性，找到自己真正喜欢做而且有益的事，并且一心一意把它做得尽善尽美，他在这个世界上就有了牢不可破的家园。 是的，连观音菩萨都需要有一个属于自己的家园，何况芸芸众生的我们？即便是蚂蚁，也一样要守定自由奔走、勤勉工作的自我信条，因为它们明白，唯有满足自己奔走寻觅的天性，才能获得心灵的快乐。
减压放松的心理活动策划 篇一：心理放松减压室建设方案 心理放松减压室建设方案 心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄内 心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。 1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。 2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。 3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、
人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。 4、放松设备： 音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求： 1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一 款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一体，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多种形式播放，座椅支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有第 1 页 音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。 2、初级专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩整合，通过身体感知音乐的方式，使音乐的“外源性振动”与人体的“内源性振动”产生同频共振，从而调节人的身心与大脑状态，快速进入深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同
海南医学院 教师心理减压培训 2019.1.12-2019.1.13 海南海口
目录 致学员的一封信 (1) 绘画心理治疗 (5) OH卡牌的应用与操作 (7) 心理咨询案例督导 (12) 参训人员名单 (13)
致学员的一封信 亲爱的的朋友们： 您们好！ 欢迎您参加由海南海羿教育科技有限公司提供的户外体验式团队建设活动。为了即将到来的这次活动，我们与贵单位的组织者进行了前期的沟通并做了认真的准备，在活动即将实施之际，让我们就有关情况和要求做个沟通，您可是这次培训的主角哦！ 活动流程：
为使这次培训获得圆满成功，请您仔细阅读以下事项： 心理 好的心态对一个人来说也许是最为重要的，不同的心态会导致不同的结果。体验式活动也是如此。这次活动中抱着以下的心态对您和您的团队都会有益：﹡对自己有充分的信心，愿意客观面对自己的缺点，相信有更多的理想经过努力
是可以实现的。 ﹡相信事情可以做得更好，愿意与大家一起努力并分享成功。 ﹡更愿意选择建议和行动，而不是抱怨和指责。 ﹡这是一个平等的、宽松的、愉快的模拟体验和探讨的过程，而不是平时工作中等级角色和固定工作模式的延续。 ﹡请尽可能支持和鼓励同伴。 身体 健康而强壮的体魄无疑对户外体验式活动是有利的，但并非只有身强力壮者才能参加培训。只要身体基本健康，无特殊疾病和不适，都可以参加。但由于要在户外进行一些活动，基本的体能和活动能力也是必要的。如果您平时较少参加体育锻炼，那么从请您注意活动开始前的准备热身环节，有助于您身体达到更好状态。 注意事项： 身体状况 以下情况属于不能参加活动的范围：精神病、严重心脏病、脑淤血、癫痫、孕妇、习惯性脱臼、较重的颈椎腰椎疾病、骨坏死、肌无力，以及各种传染病正处于发病期的患者。有其他疾病和身体残疾的学员须预先申明得到允许才可参加活动并请在活动中仍须随时与教练保持沟通和确认。 物品 1、请备好适合运动的服装及个人替换衣物（请勿穿紧身裤子） 2、我们备有外用急救药品，能够处理一般的外伤病例。但我们不提供任何内附 药品，如有需求，请自带。 3、不要携带含有酒精的饮料，可携带个人习惯口味的小食品（如糖、巧克力） 做适当补充 和饮用水。 4、下列物品可能会在活动中给您带来不便，请最好在活动中摘下并自行妥善保 管：耳环、项链、镶嵌类戒指、硬质发卡等饰物及其他贵重物品。 5、戴眼镜的学员请自备有防跌功能的眼睛架或准备小绳加固眼镜。
心理减压室管理办法 心理减压室——“忘忧驿站”用于学生课余时间放松减压的场所，减压室内设瑜伽间、阅览间、宣泄间三部分。为了保证公寓小区的日常管理正常运转，提高减压室的使用效率，特制订本办法。 一、心理减压室管理 1、心理减压室由花江校区女生区公寓辅导员工作站统一管理，由值班人员负责定时值班、瑜伽教练定期授课。 2、使用阅览间的书籍在离开时需放回书架内，不得带离减压室。 3、心理减压室定期开展瑜伽课程，因空间有限，需报名参加课程。 二、服务对象 全校女性师生 三、开放时间 1、每学期开放时间 本学期开学第三周开始，至本学期结束前一周，具体时间以通知为准。 2、每天开放时间 周一至周五：19:00——22:00 周六、周日：9:00——12:00、15:00——18:00、19:00——22:00 四、活动范围 心理减压室内设有电视、音乐播放器、瑜伽器材、书架（含书籍）等器具，定期安排电影播放、瑜伽课程、座谈联谊等室内活动，其余时间供女生阅读、自由放松使用，特殊团体活动需向辅导员工作站申请使用。 五、工作人员 1、值班人员：由女生公寓区辅导员工作站从本公寓住宿学生中挑选产生，要求持有贫困证明、工作认真踏实、责任感强的学生担任，根据实际需要四个勤工助学岗位。 2、瑜伽教练：以勤工助学形式从学生中聘请相对专业的瑜伽教练，定期开设瑜伽课程，需要一个勤工助学岗位。 六、岗位职责 1、值班人员岗位职责 （1）按时上岗，开放、关闭心理减压室； （2）工作认真负责，不徇私情，关闭心理减压室时需检查器具使用情况，
活动器具如有损坏丢失，上报辅导员工作站，协助处理相关事宜； （3）开放期间，维护现场秩序，文明活动，及时制止不文明现象； （4）做好心理减压室安全、整洁维护工作，清扫地面，整理桌椅物品，关窗、关灯、锁门； （5）遇到紧急情况，及时报告派驻公寓辅导员或者公寓岗亭，协助做好相关工作。 2、瑜伽教练岗位职责 （1）按时上下课，课程时间为90分钟/每节课，教练不得随意更改课程、增加或者删减课程时间； （2）教练应整洁大方，仪态端庄，耐心教学； （3）教练不准出现训练中的弹振性伸展、抱颈等高危动作； （4）教练在涉及关节过伸的动作时必须向会员提前说明禁忌。其他练习禁忌也应在练习前说明； （5）请站在学员的角度上去考虑每一个练习。 七、使用注意事项 1、使用者要遵守心理减压室管理规定，请脱鞋进入室内，保持室内干净，不能在室内乱涂乱画、恶意损坏器材。 2、在使用器材设备时，使用者要确保使用方法正确，严防安全事故的发生。 3、未经允许不能在减压室内粘贴和悬挂物品。 4、禁止在减压室内使用大功率用电器。 5、注意安全，节约用电，禁止吸烟、随地吐痰和乱扔杂物、垃圾等。 6、服从管理，对于不按照规定使用减压室的使用者，辅导员工作站有权提出批评，甚至停止其再次使用减压室。
《情绪管理与职场减压》心得体会 2015年7月14日，我有参加了《职场压力与情绪管理》培训，在学习课程中，高老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。 随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如何拟定符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。 通过学习认识到出色与成功者，往往不是因为拥有高智商而获得的，而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于工作当中。认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真 对待每一天。“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天，为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢？保持乐观，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，“塞翁失马，焉知非福”。让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。 具体以下几点： 1．学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。 2．使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。 3．使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作业 绩的目标。 3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。 4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好的情绪也都有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力 5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。 通过此次学习，在以后的生活中，我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，大概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间；不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实；通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪；学会倾诉性的宣泄；转移注意力或花时间娱乐；为别人做点有益的事情；参加体育锻炼；建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动，在今后不论在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应该逐渐去学会提高自己的情商，控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧，把握好自己的
高三学生进行心理减压的六种实用方法 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 2.运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助