关于足球运动员体能训练的文献综述
摘要：运用文献资料法对现代足球运动的体能训练的定义、方法、监控及其供能特点等相关问题进行了综述, 阐明足球运动的体能训练的理论基础以及训练方法和监控手段，总结并提出了体能训练训练过程中的注意问题和个人见解，以期为了解足球运动员体能训练提供理论依据。
关键字：足球，体能
足球运动是目前全世界最具影响力的单项体育运动。而现代足球本身也在向激烈对抗、密集防守、高速度、瞬息万变的实战条件下, 要求熟练、简练、准确、地完成技术的方向发展。在其技战术特点上,表现为攻防的转换加快、攻防速度的加快及攻防的对抗激烈三个方面。
第一,攻防转换时间间隔更短,转换次数更多。由于双方攻防转换时间间隔更短,转换次数更多,带来技、战术运用次数的增多及跑位与盯人、选位而跑动距离的增加,体现了比赛更激烈、更快速、体能要求更高。
第二,攻防的速度更快。足球比赛的实质是抢占空间、争夺时间,进而有效控制球,合理处理球,最终达到射球进门取胜对方的比赛目的。谁都知道有效控制球、合理处理球是射球进门的前提,而能否控制球、处理球的条件是比赛瞬间对于空间的抢占,时间的争夺。可见时间是控制时空的最关键因素,而简练是争取时间非常必要的手段。
第三,攻防的对抗更激烈。当代足球比赛对空间的抢夺,由二个罚球区、中场为重点,逐步延伸到球场的各个角落。为获得某一特定的空间,队员相互运用身体冲撞、贴身紧逼、争抢抢断、强行突破、抢点射门等多种形式进行寸土必争的对抗,使对抗频繁又激烈。
体能是技能的基础，技能是体能的表达，体能的好坏也直接关系到比赛的胜负，如果运动员没有良好的体能储备，就容易造成运动机能快速下降，在比赛时失误增多，很难发挥技、战术水平。所以提高足球运动员的体能己成为世界各国强队的主要训练工作之一。
1.足球运动员的体能训练的相关问题
1.1体能的含义
对体能概念的界定来看,由于对体能概念的内涵目前还没有达到共识,往往釆用间接定义方法。学者们力图用最简洁的方式将它妇纳出来,但外延与内涵尚有待明确。总的来说,体能的解释有以下几种:
《体育大词典》中,将体能解释为:“体质的重要组成部分。人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔軔等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力。体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要标志。”在田麦久的《运动训练学》一书中提到，运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，运动员的体能发展水平是由身体形态，身体机能及运动素质的发展状况决定的。在李毅的《高校足球代表队体能训练的一些思考》中提到运动员的体能即运动员机体的基本运动能力(又称身体素质)，英文为“physicalfitness”在足球专项中又可将其直接称为“soccer fitness”即足球运动员的体能，运动员的体能由身体形态，身体机能和运动素质3部分组成。而在1994刘浩的《足球运动的供能特点》中解释为:“在先天遗传性和后天获得性的基础上,人体所表现出来的形态结构和生理机能上综合的相对稳定的特征。包括体格、生理机能、体能和适应能力。”
由此可见,体能的本义是体质四个部分中之一,主要是身体活动时外在所表现出来基本活动和运动能力。现代运动训练学认为,运动员体能是指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能、及身体素质的发展状况所决定的。但它是多个概念的交叉和融合。所以熊斗寅认为,“体能一词内涵不清,可能是我国在体育科学实践的创造,它融合了东西方的诸多概念为一体,所以我们认为体能概念不确定,1998年周毅在《论现代足球比赛负荷特征与训练思想的更新》中认为:体能有大体能和小体能之分。大体能就是泛称的身体能力,它包括身体运动能力、身体适应能力身体机能状态和各项身体素质,小体能是指运动训练中的体能训练和体能性项目等”。对干同场对抗类运动项目,它涉及身体,技能、心理等多种因素,使人们对体能的理解更趋复杂。
1.2体能的能量供应方式
同时体能的能量供应主要有有氧供能和无氧供能两种方式,两种供能方式并不相互排斥。运动时人体以何种方式供能,取决于需氧量与摄气量的相互关系。当摄氧量能满足氧需量时,机体即以有氧代谢供能。当摄氧不能满足需氧量时,其不足部分即依靠无氧供能。运动时的需氧量取决于运动强度,强度越大,需氧量越大,无氧代谢供能的比例也就越大。根据比赛和训练的强度由小到大的变化,运动员的体能供能应分为低强度有氧供能、高强度有氧供能、有氧供能为主导的混合供能、以无氧供能为主导的混合供能.无氧非乳酸供能。有氧训练的类型包括有氧低强度、有氧中等强度、有氧高强度三种:
有氧低强度的练习是发展运动员的一般基础耐力和恢复能力,平均心率为130次/分,心率范围在100-160次/分。平均最大心率百分比为65%,范围在50-80%。
有氧中等强度的练习是发展运动员的一般基础耐力、持续运动的能力和快速恢复的能力,平均心率为160次/分,心率范围在1:)0-180次/分。平均最大心率百分比为80%,范围在65-90%。
有氧高强度的练习是发展运动员的最大耐力、持续高强度运动的能力和快速恢复的能力,平均心率为180次/分,心率范围在180-200次/分。平均最大心率百分比为90%,范围在80-100%。
1.3有关足球体能训练理念的研究
通过查阅相关文献发现,把体能训练与技、战术训练结合在一起的理念已经得到足够的重视。技术与体能的训练既密切联系、相互促进又有相互矛盾的一面。这两方面的训练应科学分配,不可偏废。2006年李炯的《足球运动员体能训练及其与技战术关系的研究》,2007年张汉飞的《足球运动员体能训练方法探讨》,2007年的李雷《足球运动员体能训练分析研究》,中指出体能训练要以发展运动员足球技术为目的;技术训练要以体能训练为基础,这两方面的训练应科学分配,不可偏废。都强调解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系并最终要通过比赛实战来检验。1998
年罗伯平,周毅的《职业足球队进行有球大强度练习的应用研究》,1998年罗伯
平的《对结合球的大强度训练的练习方式、可控性及有效性进行过研究探讨》,1998年刘夫力的《足球运动员持球大强度练习的强度及其调控研究》中对
体能训练理念强调,大负荷训练要把体能和技、战术训练结合起来进行,重视在结
合球条件下的大强度训练,这种结合可以在有限的训练时间取得尽可能大的训练
效益。
1.4有关足球耐力训练方法的研究
当代足球向着全攻全守方向的发展,攻防转换和比赛的节奏越来越快,要求
运动员具备全面的技战术水平的同时,更要具备出色的耐力水平。运动员的娴熟
技术也要在良好的耐力素质的基础上才得以发挥的,同时耐力也是取得比赛胜利
的保障。耐力作为足球比赛的重要组成部分,在技战术水平难以得到突破的今天,
提高运动员耐力素质显得尤为重要。有关文献研究我国体能训练存在以下不足: 一是体能足球体能研究数量和深度上十分缺乏。
二是体能训练的主要研究还是在停留训练学自身方面的研究,与其他学科如
心理学、生理生化、文化等方面的研究结合的不是很紧密。
三是体能训练方法上照搬照抄,不懂原理,缺少创新。所以近年来对有关耐力
的相关研究数量呈现增长趋势,特别是对无氧耐力的研究更为突出。其目的是通
过科学的训练提高运动员耐力水平以取得比赛的胜利。
耐力训练大的方向可分为三类:(1)有氧耐力训练;(2)有氧无氧混合耐力训
练;(3)无氧耐力训练:无氧非乳酸耐力和无氧乳酸耐力。
关于有氧耐力方法的研究研究证明有氧耐力在足球比赛中约占70%-80%由
此相对于一般耐力而言,长时间的奔跑,并在奔跑中完成各种技术动作和对抗就
构成了足球运动员有氧耐力的专项特点。近几年,有关有氧耐力训练的学术研究
也相对比较多。2007年刘常法的《对提高足球专项运动W存辑耐力的探讨》,2008
年郭成吉等《足球运动员有氧耐力训练方法辨析》中研究了间歇训练法超量比赛
法法特莱克跑无氧手段组合法等有氧训练方法。同时指出结合足球运动的特点,
将不同的训练手段、间歇时间、运动强度、负荷数量和休息方式组合起来,用来
发展足球运动员有氧耐力素质。1999年黄杰聪的《足球运动员耐力训练探索》
一文中研究了发展有氧耐力的方法有三种:(1)均速法,即长时间连续完成中等强度的工作;(2)变速法,即以不同强度长时间地连续工作；3)间歇法,即负荷与休息相交替。并指出有氧耐力训练的关键在于选择适当的训练强度,而训练强度与所能持续的时间是相互制约的,强度较低的训练量能持续较长时间但不能充分动员人体的呼吸-循环机能,有效地发展有氧耐力;反之,强度过高,则持续时间缩短,其供能特点和方式随之改变,也达不到预期的效果。
有关无氧耐力训练方法研究方面,2009年赵权、徐席斌的《SAQ训练法对提高足球队员无氧耐力的实验研究》一文中研究了SAQ训练法,该方法能有效提高男子足球运动员10S无氧功,从而提高憐酸原代谢能力,发展运动员的快速力量,提高运动员快速冲刺能力。SAQ训练能有效提高足球运动员60S无氧功,从而提高糖酵解代谢能力,发展运动员的速度耐力。2002年张冬和许玉林的《足球运动员耐力素质及训练方法分析》和2007年周振平等的《无氧耐力训练方法》都提到,在提高非乳酸无氧耐力采用间歇练习法。这种方法釆用90-95%左右的强度,心率可达180次/分钟以上。在这种强度下可造成机体供氧、供能困难,心舒张期明显缩短,冠状动脉供血不足,从而提高运动员承受“氧债”的能力。这种训练不采用100%的强度,其目的是保持一定的练习次数与组数,避免产生“速度障碍”也有利于运动员掌握及改进技术。发展非乳酸性无氧耐力,一次负荷的持续时间一般为3-8秒,负荷时间超过8秒,代谢性质就要发生改变,达不到发展非乳酸性无氧耐力的目的。
1.5有关足球运动负荷监控指标的研究
足球运动的特点是对抗激烈,运动量大,强度高,持续时间长,能量消耗大。对运动员在身体机能、技战术及心理素质方面提出很高要求。因此对运动员进行运动负荷、机能状态等方面的监测,不但能为教练员提供运动员机能状态和恢复情况的有关信息,还能为及时调整运动负荷、指导训练及采取一些合理的恢复措施。所以运动负荷监控对科学的训练具有重要意义。
心率是反映足球运动员运动过程中运动强度的一个简单而又实用的指标。1984年尤春英的《对女子足球运动员比赛时心率与赛后血乳酸浓度的研究》一文中就应用心率指标监测女子足球运动员比赛时心率的变化。1994年刘丹,何加
才在《为国家女子足球队备战首届世界杯进行训练控制的研究》一文中,刘丹用心率指导女足科学训练方面进行了成功的尝试。并指出参照比赛心率要求安排训练,使训练的心率水平达到比赛要求,能够有效地模拟比赛所承受的运动负荷。1997年姜丽的《关于女子足球比赛的运动强度研究》一文中运用平均心率和HRmax百分比作为运动强度指标,研究了男子足球比赛的运动强度。2006年刘涛的《足球运动员专项体能训练研究综述》中认为:足球训练中对运动员心率与耐力等生理指标的监控应考虑到足球训练的特点。在训练时测量心率,应考虑到足球训练时负荷的变化特点。不仅要测量运动员的训练后心率、平均心率,还应测量不同负荷强度时运动员的心率变化,才能准确反映运动员在负荷下的机体的生理变化特点。
文献研究显示,心率在足球训练与比赛的应用对训练质量和比赛中身体的状况提供了科学的数据,运用生物学指标对足球运动负荷监控有着重要的现实意义。但是我国足球训练中对监控指标应用普及度不高,对日常训练的监控重视程度不够,在此方面进行长期研究的人数较少,因此很有必要对运动负荷监控进行细致全面的研究。
1.5足球运动员的体能训练出现的问题
在赵刚、刘丹、严小虎的《足球运动员体能训练过程特征的研究》中提到: (1)在准备期 ,通过体能有序状态的不断打破和重建 ,使运动员机体达到更高水平的平衡态。可以把整体一个赛季视为一个体能系统平衡态的涨落过程“涨落导致有序”。
(2)体能训练过程中 ,有序和无序的状态变化是局部变化 ,而周期性变化是整体变化。在体能训练过程中 ,把握体能的整体变化才能调控局部变化 ,使运动员体能现实状态向目标状态转化。
(3)体能的整体水平是由阶段性训练发展形成 ,体能的整体水平取决于各阶段体能训练内容的合理性和各阶段之间衔接的科学性。准备期体能训练普遍采用从有氧耐力训练开始 ,过渡到无氧耐力训练 ,最后进行速度和力量训练的训练次序。
(4)体能训练过程中的阶段性目标决定了负荷的性质和量度。在准备期以提
高体能水平为目标安排负荷量度时 ,应注意到准备体能训练所要达到的主要目标是运动员最佳体能状态的重新获得 ,在训练中对体能的重新获得 ,和在此基础上再发展应区别对待。比赛期体能训练要保持适度的负荷范围 ,在赛季末要准确分析运动员的体能状态变化 ,及时采取措施 ,尽可能保持运动员体能状态。
在耿建华的《现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策》中提到有氧训练中应注意适宜的强度，目前运动生化学以“无氧阈”为标准。分为有氧和无氧训练。
综述以上学者对于足球员运动员体能训练的研究显示，足球运动员的体能训练时一个复杂而有规律的过程，体能的安排一般可分为赛期和非赛期。同时足球运动员的体能训练一般是从有氧训练和无氧训练加以区分，以有氧为主，但是注重冲刺和短时间加速能力，也就是爆发力，而且冲刺时间不长，一般是进行5-15M 或5-25M 的冲刺，表现出以有氧代谢为基础，乳酸供能为主，磷酸原供能为关键的专项特异性功能方式。
2.小结
（1）体能，即运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平，是由身体形态，身体机能和运动素质3部分组成。
（2）在体能训练过程中要尊重客观规律，根据自己球队的年比赛任务合理安排体能训练。
（3）体能训练时应把较多的时间放在有氧、无氧耐力，力量素质上来。
（4）体能训练与技、战训练的结合。解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系如4V4对抗的多种形式，并最终要通过比赛实战来检验。同时重视在结合球条件下的大强度训练,这种结合可以在有限的训练时间取得尽可能大的训练效益。
文献参考：
[1]王崇喜.球类运动-足球[M]高等教育出版社.2005.7
[2]刘丹.《足球体能训练》[M].北京体育大学.2006 10. 170页
[3]杨安槐.《体育大辞典》[M].上海辞书出版社2001
[4]田麦久.运动训练学[M]北京，人民体育出版社，2000.
[5]黄杰聪.足球运动员耐力训练探索[J].体育科技,1999.(2)
[6]姜丽.关于女子足球比赛的运动强度研究[J].吉林体育学院学报1997.3.
[7]李炯.足球运动员体能训练及其与技战术关系的研究[J].四川体育科学2006年7年第2期
[8]李雷等.足球运动员体能训练分析研究[J].河北体宵学院学报2007.3,第2卷第一期.
[9]刘常法.对提高足球专项运动员有氧耐力的探讨[J].科技信息(科学教研).2007.(13).
[10]周振平,李秀梅,杨辉.无氧耐力训练方法[J].北京体育大学学报,2007,(S1)
[11]尤春英.对女子足球运动员比赛时心率与赛后血乳酸浓度的研究.中国体育科技,1984(26) :31-35.
[12]牛晓雷.对现代足球运动员体能训练的探讨安阳大学学报2003年11月第4期
[13]李毅.高校足球代表队体能训练的一些思考[J].江苏苏州，中国科技创新导刊，2011
[14]赵刚.刘丹，严小虎.足球运动员体能训练过程特征的研究[J].体育科学.2006
[15]倪思贵.足球运动员体能训练特征的研究[J].内蒙古民族大学学报.2011
[16]董青.足球专项体能训练的误区及对策探索[J].浙江体育科学.2006
[17]耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策[J].武汉体育学院学报.2004
[18]陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除[J].北京体育大学学报.2006
毕业论文文献综述 体育教育 普通大学生长跑锻炼者的运动损伤调查 通过对中外文献的查阅，本文总结了与长跑有关的运动损伤详细信息，包括损伤发生率，损伤种类，损伤原因以及预防受伤的建议。 慢跑目前在欧美和国内都有着非常大的运动参与量。但是慢跑中发生的损伤也很多。 Mechelen(1992)通过对大量文献的研究发现跑步者的损伤率约为37%-56%。而根据流行病学的统计研究（Clement et al.1981;Maughan，1983）显示，膝关节是跑步运动最常见的损伤部位，而髌骨软化和髌骨表面疼痛是最常见的膝损伤。造成这一状况的原因是，跑步中人体下肢和双脚在不同硬度的运动表面不断完成蹬地、离地、触地等一系列连贯的技术动作，承受着慢跑触地时带来的各种振动冲击。 张笑昆经调查研究得知，年轻运动员的损伤概率为40.16％，要远高于年龄高一些运动员的27.42％。这应该是年轻运动员缺乏训练的经验和自我保护的意识等原因造成的。而通过运动员损伤时间的相关数据可以看出，绝大部分运动员都是在平时训练的过程中发生的损伤。 肖梅，张毅经研究总结出学生发生运动损伤的一些原因。1. 思想麻痹，对运动损伤的危害认识不足。2.准备活动不充分。3.学生身体素质差。4. 安全和自我保护意识不强。 赵国云，人体在跑步过程中人体需反复承受1-3倍于自身体重的地面冲击力（Nigg B.M. & Wakeling，2001）。国外的一些研究认为这重复的冲击力是导致运动损伤一个主要原因，这种大强度和重复性的应力会使人体在跑步过程中因冲击产生过劳损伤，因而运动表面在这一损伤过程中的作用让我们不能忽视。60年代后期，合成的塑胶表面就被认为是造成田径损伤的原因之一。20世纪70年代之后为了减少运动过程中的冲击负荷，研究者们提出通过改良和设计运动表面（包括运动鞋）的特性，使其具有一定程度的缓冲效果，希望能够藉此来减少并预防运动损伤。 王乃茹，黄辉，研究发现，在整个马拉松比赛过程中, 腿抽筋(肌肉痉挛) 的发生率最高, 其次是脚底起泡,原因可能与马拉松的跑程长、持续时间久、能量消耗大的项目特点有关, 与比赛时鞋袜的舒适度和赛道的路面硬度等也有关。而肌肉拉伤和皮肤摩擦伤的发生率也相对较高,这是由于马拉松比赛持续时间久, 对比赛服装的要求也较高,
浅论足球运动员体能训练方法 对球员的培训涵盖几个要素，比如技术以及体能和其心理素质等。在这些要素中，体能是前提，应该对其开展有目的的体能培训活动，要熟悉项目的具体特征。对于足球来讲，其有着非常高的对抗性特点，其攻守速度非常快，而且持续的用时很久。球员的运动一般分成六类，走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑。这些动作的反复就出现了一些强度不一样的运动用时，同时还要在各个运动间距中开展好上述活动。文章结合了文献资料措施以及综述的措施对于足球的功能特征展开了详细的论述，分析了球员的体能等，简述了训练措施。 标签：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练 1 关于其供能特征 据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706-14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活动能量的最终来源是物质（糖、脂肪）的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统（ATP-CP），其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统”因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”。足球运动的能量大部分是由ATP-CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”。因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。 2 目前使用较多的训练体能的措施 该项训练应该和专项联系到一起来开展。在平时训练的时候，不应该单纯的关注其测试的规定，而是要积极地安排其训练，认真的处理好常见的身体素质的培训和专门的活动之间的关系，处理好身体训练和竞赛间的关联。通常将该项活动当成是前提，确保其身体等能够得以恢复，进而保证他们能以非常好的状态开展活动，而且规定队员们要持续的，要长久的开展平时的训练活动，并非是将平时的训练活动当成是课堂的内容。对于技术训练活动来讲，把体能方面的规定放到整个培训时期之中。此举不仅仅不会让人感觉到烦闷，同时还可以提升训练的意义。实际措施是，在规划技术训练时，要使用循环措施，在一定的时间之中，要关注练习的总数和品质，降低休息用时，使用不一样的间歇措施或在模拟比赛对抗的情况下，完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗（以多打少，以少打多）等方法”延长练习的时间，控制练习质量，所以，在技术等的训练活动中，也可以实现培养体能的意义。
济宁市第十三中学足球教案 主备人：济宁市第十三中学体育组时间：2015年月日 教学内容：足球运动发展的概况和趋势 教学目标： 1、了解什么是足球运动，现代足球的发展趋势。 2、了解开展校园足球的意义。 3、培养学生的兴趣，激发学生的练习激情，促进学生良好品质的培养。 教学重点：足球运动的有关知识 教具：多媒体课件 教学过程 一、导入：今天要有两位明星来我们的课堂做客，大家欢迎吗？ 多媒体课件：：马拉多纳、贝克汉姆的人像 提问：他们是谁，同学们对足球了解多少？今天让我们一起走进足球的世界！ 二、授课： （1）、我国古代的足球： 提问学生对古代足球的了解多少？（激发学生的求知欲） 师小结：最早的足球游戏起源于中国，在战国时代把它称为“蹴鞠”已成为一项重要的体育项目，主要是在宫延娱乐。再如“水浒”中的高俅，此人善于此道而升为高官。到宋、元、明朝，逐渐建立起球会的组织，如宋代民间的球会称为“齐云社”（相当于现代的俱乐部组织）。进入清朝时，逐渐衰败。
（2）、足球运动简单介绍： 学生分组讨论：什么是足球运动？ 学生展示讨论的结果 师小结：足球运动是以脚为主支配球的，两队相互对抗、激烈竞；足球运动目前是世界上影响最广泛的运动项目，有些国；比赛时，双方不断在换攻守，队员力争射入对方门区内；足球比赛的特点介绍：；足球运动具有对抗性、复杂性、比赛时间长、人数多。 （3）现代足球发展趋势： 师讲解： 随着近年来欧洲和南美洲的争斗，世界足球又迎来了一个高峰，中场“逼迫式”的打法风行足坛，特别是足球运动传统强国相互取长补短，使足球运动在较小的空间来迅速完成技术动作，战术的发展朝着实用、高速、简练的打法，球星的作用，各队的打法更另丰富和具有攻击性，增加了防守的难度，同时进球数的争斗白热化，吸引了球迷的注意力，也形成了一个世界上非常具大的足球产业和足球经济。 目前，我国的职业年赛开展得较好，各省市都非常重视，通过各种路径派出球员或买入国外优秀球员，使全国足球的整体水平进一步提高，但与世界强国的差距非常明显，需要我们不断探索，引进新观念，打好基础，中国足球才有出头之日，相信，随着全国人民的热情和政府的重视，不远的将来中国足球会以一种全新的打法称雄世界足坛。 （4）开展校园足球的真正意义
周一 早上：①慢跑三圈，带球跑两圈，要求两到三步触一次球 ②拉伸腿部，活动脚踝 ③一对一；二对二传接球分两到三组进行五组每组十次 ④三对三或三对四进行带球传球不射门 晚上：①慢跑五圈进行热身 ②拉伸练习 ③四打五比赛三十分钟 ④15米x2 折返跑三人一组四组 ⑤快跑三圈 周二 早上：①慢跑两圈带球三圈热身，拉伸 ②一对一带球过人，二对二带球传接球过人 ③比赛 晚上：①跑动传接球热身 ②在场上摆放了四个锥筒，彼此相距10步组成一个正方形，先围着四个标志桶 慢跑一圈，回到起点后冲刺到第二个锥筒后继续慢跑；慢跑到起点后，立刻 连续冲刺到第三个锥筒，然后慢跑到起点；慢跑到起点后，再连续冲刺到第 四个锥筒后慢跑回起点，最后再依次全速冲刺通过每一个锥筒。5组
③我们先从第一个标志盘慢走到第二个标志盘，然后慢跑到第三个标志盘，再冲刺到第四个标志盘，也就是最长的这段距离，到达第四个标志盘以后减速至60-70%，慢 跑回大禁区的标志盘，然后慢走回底线。再回过头来重复同样的动作，这就是整个训练。 5-8组 ④等距摆放五个标志盘，每个标志盘相距5米；从起点出发触摸到一个标志盘后要立 刻转身冲刺回到原点触摸标志盘；触摸起点标志盘后随即立即再冲刺向第二个标志盘，一个比一个远，一直做完五次折返。 15-25分钟
周三 早上：①慢跑三圈，带球跑两圈，要求两到三步触一次球 ②拉伸腿部，活动脚踝 ③两人跑动传接球，分组进行五组要求：每组传接球达到三到四脚球 ④距离球门6-8米，运球跑动中射门要求：每人二十次射门 晚上：①变速跑五圈，直道加速跑，弯道减速。要求：跑步不允许走 ②比赛20-25分钟 ③15米x2直线折返跑，15米x4绕桶折返跑分两组同时进行，完成后进行交换 ④慢跑三圈 周四训练和周二一样 周五 早上训练同周三早上 下午和男子踢一节课比赛，要求每个人上场去踢 第二节课训练周二晚上内容
跆拳道运动损伤文献综述 （专业：体育教育姓名：韩杰学号：110111092） 摘要：目前跆拳道是深受人们喜爱的一项运动，各健身俱乐部都开设跆拳道运动项目，各大高校体育专项也有跆拳道项目的学习。跆拳道的特点是动作刚劲有力，有身体接触，并且属于竞技运动项目，大量采用腰部和下肢的运动，以击打对方为目的对抗性运动，从而不可避免的发生运动损伤，研究发现，损伤部位以足部，关节部位为多见；损伤性质多为软组织损伤，韧带撕伤，肌肉拉伤；最严重的是肾脏损伤及会阴部损伤，损伤原因主要是缺乏准备活动，思想麻痹及报复心理。通过文章初步了解跆拳道运动损伤的原因和如何预防治疗。 关键词：跆拳道运动损伤预防 引言 跆拳道运动最初起源于朝鲜半岛，是一项以脚为主，以手为辅极具观赏性和激烈竞争性的体育项目，它的独特魅力深受广大青少年的喜爱。现如今各大高校都以开设有跆拳道选修课，此项运动的特点是动作刚劲有力，有一定的运动强度，属于竞技运动项目。虽然选修课中是以健康第一为原则，但由于跆拳道大量采用腰部和下肢进行较大运动量的练习和训练，肌肉和关节运动幅度加大，因此在训练过程中很容易发生运动损伤，这样一来不仅对学生的健康、学习、生活、心理造成负面影响，而且将直接影响该项目运动在各高校的正常开展。所以研究损伤的原因和如何预防非常重要。
1.损伤部位 从表1可以看到头躯干、上肢、下肢和其他部位的损伤分别13.7%、22.3%、58.8%和52.2%损伤部位中足、膝、肘关节尤为突出，分别为47、41、36人次，占调查受伤人数的20.2%、17.6%和15.5%。[1] （1）不同练习年限的损伤发生情况。练习年限不同，其损作的发生率也不同，按年限的长短长短依次为19.3%、33.3%、30.3%和17.1% 基本符合练习者的心理和练习的实际情况。初学者往往练习简单的基本动作，且自己也担心受伤，而在练习中更外小心谨慎，而练习2~3 年者，实战练习明显增加，且心理上对防护有所放松。 （2）损伤部位发生情况调查显示：损伤发生部位较广，但以踝膝关节损伤较多见，约占调查人数的45%，其次是肘关节约占12%，再次是头部损约占10% 以上损伤与他人研究结果基本相符但未曾有会阴阴囊和肾受伤的报道，此次调查发现会阴及阴囊受伤约占2%，肾脏挫裂伤住院治疗的有1例，其损伤特点与跆拳道运动技术动作特点要求其吻合调查结果显示：主要损伤部位发生频度与练习年限有关练习在1 ~2年内者损伤相对较少，且没有明显明显差别，而3 年者最多，可能是由于初学者，动作技术不太熟练，在练习过程中，不敢用全力，而4年者，动作技术娴熟，能够做出收自如，点到为止会阴、阴囊损伤多见1年的初学者，由于对护裆不太适应，而
小学生足球学期训练计划表 小学生足球学期训练计划表(一):小学足球队训练计划 小学足球队训练计划 一、指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。 二、目的: 1、鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。 2、启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。 3、培养学生对运动的喜爱，增进学生专长能力。 4、为比赛做准备，争取取得好的成绩。 三、球员组成: 1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。 2、需经家长同意后参加运动队。 四、训练方式: 1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。 2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队 五、训练对象:小学五、六年级。 六、训练地点:校运动场
七、训练时间 ( 待定 ) 八、训练的基本任务，内容要求及手段: 1.制定严格的队伍管理制度与纪律。 2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。 3. 形成梯队队伍。 4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。 5.保持并提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面: 1.严格的组织纪律性 2.严格的训练自觉性 九、主要训练手段: 身体训练手段:比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 基本技术训练手段: 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、 综合技术训练: 各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛 十、训练分段: a、体能训练 1、培养学生对足球运动的兴趣; 2、培养和发展球感和控制球基本能力; 3、学习基本的运、传、接、射门等基本技术;
足球体能训练提升计划 1.力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 推小车。 E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握） H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船） I 俯立飞鸟 J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握） K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心) （2）发展腰腹力量的练习 A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板） B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿） C.跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳 E 肩负杠铃体前屈、转体 （3）发展腿部力量练习 A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 B 肩负杠铃提踵、半蹲 C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力 D 远距传球、射门练习 E 骑人提踵 F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌） G 悬垂举腿 2.速度素质 包括：反应速度、位移速度、动作速度 （1）各种姿势的起跑（10~30米） （2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 （4）全速运球跑、变速变向运球跑 （5）绕杆跑、运球绕杆 （6）利用简单的战术配合练习速度。 3.耐力素质 （1）有氧耐力训练 A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑 D 100~200米间歇跑，400~800变速跑 （2）无氧耐力
体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防 作者：天天论文网日期：2016-1-12 9:46:06 点击：2 摘要：体育舞蹈作为高校体育专业的一项重要组成部分，因其优美的动作、华丽的舞姿而备受广大师生喜爱。然而在体育舞蹈的学习过程中，由于技术不正确、动作失误、思想注意力不集中等原因，经常会给学生带来运动损伤，极大的影响着体育舞蹈专业教学效果的提高。本文就对体育舞蹈中常见的损伤以及成因进行简要分析，并从力量素质训练、准备活动、正确技术的掌握、疲劳的消除等方面对运动损伤的预防作出具体阐述。 关键词：体育舞蹈；运动损伤；预防措施 前言：体育舞蹈作为一种新兴的融合体育与艺术的体育项目，通常我们也将其称之为国际舞。体育舞蹈本身蕴含着丰富的体育技巧，在展示舞蹈技艺的同时，也散发着诱人的艺术美感。 随着现代体育事业的蓬勃发展，我国的体育舞蹈事业也走向了新的高度。如今体育舞蹈成为了高校内一项重要的体育教育科目，备受广大师生喜爱。然而令人困扰的是，在体育舞蹈的学习训练中经常会造成机体的损伤，给学生带来身体的痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。 １体育舞蹈中常见的运动损伤体育舞蹈运动中经常会出现一些运动损伤，常见的有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。不同的年龄以及不同的性别所发生的运动算上也有着不同的特点，女子损伤的机率要大于男子，年龄越小出现损伤的机率越高。在学习摩登舞的学生中，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，学习拉丁舞的学生出现皮肤擦伤较多。此外，丁舞和摩登舞在出现损伤的部位上也是不尽相同的，其中学习拉丁舞的学生损伤部位主要集中在上下肢也腰腹部，常见的损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损以及踱趾关节劳损等损伤，并且大部分主要是急性损伤。 学习摩登舞的学生损伤部位主要体现在胸部、颈部以及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、裸关节韧带损伤以及大腿内收肌拉伤等，损伤大多为慢性损伤。 ２体育舞蹈运动损伤原因分析２．１训练因素体育舞蹈学习中学生出现损伤一个重要影响因素便是来自训练方面，这里又涵盖主观和客观两个具体的小方面。主观因素主要包括学生自身机体素质、思想注意力等内容。体育舞蹈运动得以实现优美的舞姿华丽的动作无不需要身体的力量以及耐力作为基础，如果学生身体素质薄弱的话，那么其身体肌群力量也不会强大，无法支撑复杂动作的完成，从而在学习和练习中造成损伤；其次，由于技术动作不到位，容易造成身体的失去平衡引发损伤；另外，学生自身的思想注意力如果不集中，会容易造成动作的偏差，给身体带来损害。客观因素主要包括训练场地、训练方法等内容。恶劣的场地条件过滑、过硬都很容易造成多发性的损伤，而训练方法如果不能够符合学生自身的发展规律和特点，也容易造成运动损伤，例如训练内容过强超过学生的身体条件，又或者是训练方法单一，增加了身体局部的负荷量。
足球比赛的专项特征对足球运动员的体能提出了自己的要求和训练的目标，即满足足球比赛需要的、长时间活动的能力，因此无论是技术、战术等训练内容都可以通过逐渐提高负荷来使体能状况达到比赛的要求。在实际的体能训练中，我们需要注意掌握以下几个问题。 1、对足球运动员速度性训练需要重新认识 过去我们一直认为我国运动员速度素质好于国外足球运动员，而事实上，在比赛场上我国男女国家队员的速度都比不上日本、韩国和朝鲜。例如，最近的第五届女足世界杯，巴西9号玛塔在90分中的比赛中冲刺跑（6米/秒以上）总距离957米，占全场跑动11%；日本运动员MIYAMA冲刺跑总距离720米，占全场跑动7%，而我国女足运动员张欧影为672米，全队平均冲刺跑仅为271米。男足国家队、国奥队冲刺跑的距离也有相当大差距。这反映了这些年我们在速度训练上的问题。比赛速度的加快，对足球运动员的快速能力要求也愈来愈高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整体进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。 足球运动员的速度素质训练应在尽可能模拟比赛、满足比赛需要的前提下，全面提高反应速度、位移速度和动作速度。不论发展位移速度或动作速度，要遵循的基本原则是：用最大强度重复完成练习，要打破以往“速度障碍”的模式化训练，即速度耐力训练所建立的慢速的动力定型。在发展速度素质时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门提高反应速度。 2、柔韧、灵敏和协调的重要性 在国内通常把协调性训练分设为灵敏性训练和柔韧性训练，方法有一定的区别。国外对柔韧性和灵敏性的足球专项训练也十分重视，准备活动和放松整理每天要坚持柔韧、拉伸练习之外，灵敏性练习甚至放在比赛前的准备活动之中。此外协调性的训练有许多独到之处，比较注重实战性和比赛的需求来从事训练。而国内各级球队的上述练习比较传统，往往将身体素质训练和技术训练分开进行。就也许是为什么外国的运动员训练与比赛的状态都是一样，练什么，比赛就出什么。而国内队员练得再好，一到比赛就变形，这确实是因为国内外训练方法和针对性的不同，而显出较大的差距。从事速度训练都没有提及女子足球运动员的训练差异，单单讲了一些年龄的差异，但毕竟男女生理特点不同，故有必要对女子足球运动员的身体素质训练提出一些专门针对性强的训练方法。 足球运动与其他运动不同，跑动本身并不是最终的结果，而仅仅是获得最后结果的一种手段。荷兰足球理论认为，以提高冲刺能力某些方面因素而进行的协调性训练对跑动技术的进步有很大帮助。速度训练需要协调性，足球运动的每个动作都需要协调性，而好的协调性才能造就好的技术。协调性是足球训练实施的基础，提高协调性最有效的方法是把协调性的训练结合到足球训练中，强调肌肉训练最大的效果是使神经系统能更有效地控制肌肉运动。 3、速度训练与力量训练的结合 国外足球力量训练的重点强调为速度力量训练，尤其是力量训练中突出“快速”两个字。同样对力量训练的一些生理原理介绍中也特别提出神经系统和肌肉的协调性问题。在力量训练中要处理好力量和动作速度的问题是非常困难的，肌肉的力量和速度对于运动有着重要的
足球的起源与发展教案 一、教学目标 1、认知目标:使学生了解足球运动的特点、作用、起源与发展,以及足球的基础知识。 2、技能目标:通过对足球运动的场地设施以及规则的讲解,使学生对足球运动更进一步的理解。使更多的学生来参与足球运动,锻炼身体,增强体质。 3、情感目标:培养学生对足球运动的兴趣,持之以恒,勇于拼搏的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 二、本次课的重难点 重点:足球运动的起源;古代足球起源于中国,现代足球起源于中国。 难点:足球运动的发展概况。 三、教学策略 本课的教学指导思想主要采用教师启发指导,学生理解的教学策略,发展学生的个性,充分发挥学生的主体作用。通过多媒体、教师讲解、学生小组讨论、小组回答等教学手段,充分调动学生学习的积极性,激发学生学习的兴趣。 四、教学过程 1、展示足球让学生认识 2、抢答问题激发兴趣 (1)、世界上开展最广泛、影响最大的体育运动项目是()被誉为()
(2)、世界上水平最高的足球大赛是()每()年举行一次,采用()人赛制,比赛全场()分钟,分()两个半场,各()分钟,中间休息()分钟。 (3)、你所了解的七人制足球比赛全场()分钟,分()两个半场,各()分钟,中间休息()分钟。 (4)足球比赛以()判定胜负。 3、本次课的主要内容 (1)、古代足球运动的萌芽与发展 足球运动是一项古老的体育活动,源远流长。据说,希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从事一种足球游戏了。他们在一个长方形场地上,将球放在中间的白线上,用脚把球踢滚 到对方场地上,当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。到19世纪初叶,足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛行。直到1848年,足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。 然而众多的资料表明,中国古代足球的出现比欧洲更早,历史更为悠久。我国古代足球称为“蹴鞠”或“蹋鞠”,“蹴”和“蹋”都是踢的意思,“鞠”是球名。“蹴鞠”一词最早记载在《史记匪涨亓写》里,汉代刘向《别录》和唐人颜师曾为《汉书.枚乘传》均有记载。到了唐宋时期,“蹴鞠”活动已十分盛行,成为宫廷之中的高雅活动。1958年7月,国际足联现任主席阿维兰热博士来中国时曾表示:足球起源于中国。早在三千五百年前的殷代,就有了“足球舞”。这是古代足球游戏的雏形。战国时代民间己盛行集体的“蹴鞠”游戏。及至西汉,足球己进一步发展成为竞赛性的运动。作为古代中国文明内容之一的足球,公元前四世纪即因古希腊马其顿国王亚历山大发动的战争而传入中东。以后传入罗马,发展成一种把球带到对方一端为胜的竞赛性游戏。接着,这种游戏又因战争传到法国,1066年抟入英
精心整理 折木足球队训练计划方案 1，训练时间(每天下午17:00至19：00)礼拜六至礼拜天热身训练赛 2，训练地点：泾县稼祥中学 3，参加人员：折木队员 4 5 6 1， 2， 3， 4，20分钟（补水） 5，体能训练：追逐跑4圈（球员排成一例，慢跑，最后一名全速冲到队伍的最前面，接下了最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30米折返跑2组！蛙跳20个一组，2组！ 仰卧起坐20个一组，2组！40分钟（补水） 6，肌肉放松恢复!
7，训练结束，总结！ 第二天：训练内容： 1：热身训练：慢跑4-5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水） 2：2人一组：颠球（不落地，脚弓，正脚背，头，传球）20分钟（喝水） 3：游戏：“搬运工”（球员分4组对抗，在指定范围内，分别用手和脚搬运足球，至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1方 水20 4 52组，“鸭子步” 6 7 1 2: 3：游戏：“乌龟进洞”（球员分2组对抗，在指定范围内，把球用脚弓，长传踢进乌龟洞，进洞次数最多的组获胜，获胜者提前捡球喝水，输者受惩罚，仰卧起坐25个，蛙跳50米，（20分钟）补水！ 4：边路传中包抄射门练习：（3人一组，在指定的范围内，作2/1配合把球传到边路，边路球员接球传中，另2名球员包抄射门，要求：边路球员传中及时准确，包抄队员，穿插包抄到位，完成
射门！（训练标志桶，训练器材辅助）20分钟（补水） 5：体能训练：跑圈5圈，要求：5圈每圈时间都控制在1分45秒以内。30米折返跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐25个2组，“鸭子步”200米！（40分钟）补水！ 6：肌肉放松恢复！ 7：训练结束，总结！ 第四天：训练内容： 1 2：3 3 3人抱4 5 撑25个 6 7 第五天：训练内容： 1：热身训练：慢跑7圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水） 2：高空球停球转身（要求:2人一组，队友把球踢高，队员根据球的飞行方向在球落地的同时，左右脚内侧外侧停球转身在完成动作后，同样方式，给队友作球）20分钟（补水） 3：游戏:“打猎”（球员分2组对抗，一组为狩猎者，一组为猎物，要求：在指定范围内，狩猎者追
核心力量对运动的影响的文献综述 国内外对核心的界定观点： “核心”一词最早是在第一次世界大战时由一位德国医护人员Joseph Pilates提出。 Ian Hasegawa提出：核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌、臀肌、旋髋肌、股后肌群。 王卫星对核心的界定：核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域；包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群 国内外核心力量的定义 脊柱稳定性是人们关于核心力量较早的科学研究，由Panjabi在1985年首次提出，认为脊柱稳定性主要依靠被动脊柱骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元三部分系统联合控制，并在1989年进一步明确提出“中位脊柱”的问题。 核心力量是控制重心运转、传递上下肢肌肉力量的能力。 核心力量训练的作用： Jeff Stephenson在《Core Training:Designing a Program for Anyone》的研究中提出，通过核心力量训练，特别是静力姿势的练习，能够有效提高核心集群的本体感觉，有助于运动期间维持躯干合理的动作姿势，甚至是可以使身体在运动变化中不断调整姿势从而达到运动的要求。 弗拉基米尔认为核心力量训练可以发展腹壁肌肉的力量，使肌肉张力增加腹压升高，腹腔脏器产生流体静压强增加，还可以支持并传递一部分机械负荷和缓冲冲击，同时可阻止腰椎过度前屈。 王卫星指出核心力量的主要作用： （1）稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态。 （2）为上下肢传递力量。 （3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。 （4）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。 （5）预防运动损伤。 国内核心力量训练的问题或现状 力量素质训练存在的问题： （1）对力量素质训练计划结构认识不清 （2）忽视力量练习与专项练习的结合 （3）忽视整体力量与局部肌肉的协调发展 （1）盲目跟风，不求甚解 核心力量作为来自国外的较新的理论，某些部分被不求甚解的误会和夸大，甚至造成了某些训练方法一时风靡，比如有些运动员几乎全盘舍弃原先的训练方法，全部采用核心力量训练来代替传统力量训练，有很多运动队短时间内全套配备了核心力量训练的器材，绳梯、平衡垫、平衡盘、小篮架、实心球、悬吊、弹带等等，而结果却可能还没有全面、系统的学习和掌握这些训练工具和手段背后的原理，在实际训练中也不能正确和充分地运用这些器材条件，去的训练效果也并不理想，甚至可能适得其反。（对核心概念认识不清） （2）轻视浮躁，欲速不达 有些运动员甚至教练员在最初接触和了解某些核心力量训练方法后，主观感觉比传统力量训练方法更为简单易行，随即产生了一定的轻视和浮躁心理，认为只需通过简单的模仿和短期的练习就可以全面开展核心力量训练，因而忽视了去分析和研究核心力量理论所包含的真正指导性意义，不对发力过程、运动角度及动作的标准性进行精雕细刻，也忽略了循序
开题报告 体育教育 老年锻炼者运动损伤的调查 一、题的背景与意义 随着社会的进步和经济的发展，人口老龄化是世界人口发展的趋势，由老龄化社会产生的老龄问题在1982年已成为维也纳国际大会讨论的焦点问题之一。联合国社会发展委员会提醒各国要“铭记21世纪老龄化是人类前所未有的，对任何社会都是一项重大挑战”。在这种非常形势下日常锻炼成为老年人最经济的健康维持系统，日本用事实证明了“增进国民健康运动是解决超高龄、少子化社会问题的重要途径”，尤其是“将近期lO年的重点防治人群放在中、老年人群”。尽管它的长期目标的重点放在幼年期、青少年期。同样，作为“后发型”的国家可以借鉴发达国家。尽管全民健身计划的重点对象是青少年，随着老年人口比重的增大及老年人特殊的社会和家庭地位，老年人参与体育锻炼是全民健身的重点和热点。 随着老年人越来越崇尚运动健身，如何科学合理地运动，减少运动损伤的发生显得越来越重要。曾有一位年逾七旬患有腰肌劳损的老人，为求康复，在无人指导的情况下，到健身园内的扭腰器上做扭腰运动，结果因用力过猛，双手脱把，跌倒在地，导致“股骨骨折”的严重后果。避免运动损伤的发生，不但可以使老年人更好地从运动中受益，同时能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。 老年人在体育锻炼中容易发生运动损伤事件。国外研究表明65岁以上的老年人每年有30％损伤一次或者多次，而且老年人的损伤概率随年龄递增，80岁以上的老年人身体损伤的发生几率高达50％。一旦发生损伤，对老年人的健康和生活自理的威胁非常大，给家庭和社会带来巨大的负担，，也使更多老年人远离体育锻炼，从而造成更多的健康问题。。目前国内没有针对老年经常锻炼者的运动损伤调查，对我国老年经常锻炼者的运动损伤概率，产生原因都缺乏分析与研究，因此预防运动损伤的措施不能有的放矢。随着小区室外健身设施的普及以及长跑登山等项目的流行，预防老年人运动损伤就显得格外重要。 因此，对老年锻炼者者运动损伤进行调查，并寻找出一些预防老年锻炼者运动损伤的措施，具有重大的社会效益和现实意义。本文将通过对老年经常锻炼者运动损伤情况进行系统的调查与分析，详细的了解老年人的运动损伤情况，找出他们运动损伤的原因，并提出响应的预防措施，也为开发适合老年人特点的运动装备提供科学依据。 二、研究的基本内容与拟解决的主要问题 1.1调查对象 1.2调查方法
足球训练大全 足球体能训练 —足球运动对身体素质的需要 体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。 --- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析 --- 在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态； --- 一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中； --- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右； --- 在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。 --- 现代球员应具备 --- 一流球员的站立或走动时间超过45min； --- 一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；--- 一流球员高强度跑动比业余球员要多； --- 与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相同。 1.肌肉力量和身体协调—足球运动中，速度与几个方面紧密相关 --- 下肢肌肉爆发力； --- 动作协调能力； --- 对场上局势的洞察能力： --- 观察能力 --- 理解能力
--- 决断能力 --- 球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断； --- 射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；--- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性； --- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。 --- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。2.有氧供能系统 比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。 3. 训练负荷—教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识，你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利 --- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；--- 负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。 --- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例：--- 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定；--- 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的； --- 量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如公斤、吨）、数量单位； --- 负荷的量与一堂课准备的内容，可以用数字表示。 例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系 --- 训练负荷强度意味着努力/作风的程度，即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。
足球运动的发展概况，基本特点和锻炼价值 一、足球运动的发展概况 1.古代足球游戏的起源与发展 1.1我国古代足球游戏 中国古代足球起源的最早时间推断不一，但古代足球起源于中国是世界公认的。 据《战国策》和《史记》的记载，公元前475年的战国时期称足球游戏为“蹴鞠”或“蹋鞠”。“蹴”和“蹋”都是踢的意思，“鞠”是古代的一种皮球，以韦为之，中实以物，可以蹋戏。到了汉代，“蹴鞠”已成为一种重要的体育游戏，开展比较普遍。唐代是中国古代足球游戏的极盛时期。从宋朝开始逐渐地建立起球会的组织。在元代开展了男女对踢球的游戏活动。可以看出，我国古代已有了女子足球游戏，并一直延续着，但至清朝后期，缠足恶习盛行，女子足球游戏逐渐衰退，乃至销声匿迹。 1.2国外古代足球游戏 根据史料记载，在中世纪欧洲便有了足球活动，古罗马称为Harpastum，古希腊被称为Episkyros。英国也有类似的足球游戏，虽然这些足球游戏名称不同，游戏方式也不尽相同，但是都属于足球游戏的范围。早在公元12世纪时，伦敦青年就在郊外草地上踢球，有些足球比赛在城市的大街上进行，对参加的人数和犯规等无一定的限制。15世纪末，人们才称这种游戏为“football”（足球）。女子足球活动同男子足球活动一样，具有悠久的历史。据资料记载，早在16世纪，英格兰已出现类似现代足球运动的女子足球活动。 2.近代足球运动的发展概况
公元16世纪以后，足球运动在欧洲一些国家盛行起来。特别是19世纪下半叶，足球运动有了新的发展，尤其是在学校和教会组织中开展较为广泛。不过当时还没有明文规定的场地、比赛方法和参赛人数。1846年，英国剑桥大学为了适应本国各学校的比赛，制定了一个简单的规则，当时称之为“剑桥大学规则”，有一定的影响。1857年，英国成立了第一个足球俱乐部。1863年10月26日，由11个足球俱乐部和学校在伦敦皇后大街弗里玛森酒店（Freemason’sTavern）举行了会议，创立了英格兰足球协会。会上在讨论修改“剑桥大学规则”的基础上制定了世界上第一个统一的足球竞赛规则，共有14条。因此，1863年10月26日被世人公认为现代足球运动的诞生日。这个协会决定将可以用手抱球跑的运动，从足球中分化出去，成为橄榄球运动，为了与之区别，而把足球运动称之为“协会足球”。当时英国的学校则称之为Soccer。现今国际上都称之为Soccer。1904年5月21日，法国、比利时、西班牙、荷兰、丹麦、瑞典、瑞士7个国家足球协会的代表在巴黎召开会议，成立了足球国际性组织——国际足球联合会，英文缩写为“FIFA”。它是奥林匹克委员会的一个单项体育组织。1906年英国足协加入国际足联。截止2001年，已有206个国家参加了国际足联，是世界上会员协会最多的国际单项体育组织，其总部设在瑞士的苏黎世。国际足联的宗旨：促进国际足球运动的发展，发展各国足球协会之间的友好联系。国际足联负责的国际比赛是：奥运会足球赛、世界杯足球赛、世界青年足球锦标赛、世界少年足球锦标赛、世界女子足球锦标赛、世界室内足球锦标赛。另外各大洲各个国家都有相应的足球组织和竞赛制度。 3.现代足球运动的发展趋势 现代足球运动从1863年诞生起，到目前为止已经有100多年的历史。它经历了由低级到高级、从不完善到逐步完善的发展过程。由于国际足球竞赛日益增多，理
足球运动中的体能训练：原理及方法（上） 版权申明 作者：一个大球渣无需授权即可转载，但请自觉保留以上版权申明内容提要：1.足球运动的特点：你真的了解足球吗？ 2.足球中的能量供应：有氧无氧到底是什么鬼？ 3.足球运动中体能的概念：体能就是能跑？ 4.耐力：如何通过练习提高足球场上的耐力？ 5.速度与速度耐力训练：跑圈就能提高体能？ 6.力量与力量训练：如何提高力量与爆发力？ 7.柔韧性：一个被普遍忽略的要点！ -1- 足球运动的特点说到体能，就先要从足球运动的特点讲起。众所周知，足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，不仅要以娴熟的技艺快节奏地完成高难动作以外，还要求运动员以强壮的体魄制服对手的冲撞体力充沛地投入比赛，从运动的角度归纳起来有如下几个特点： 1.高强度。研究表明，男子足球运动员在一场足球比赛中要不断的在跑动中和对手的逼抢下完成带球、传球、头球、射门等一系列的技术动作百余次，这个过程会将持续九十分钟甚至更久，跑动距离平均为9—12km，甚至有的运动员能达到14km。 2.间歇性。从跑动的角度看，一场足球比赛中，运动员交替地进行着走、慢跑、站立、中速跑、快速跑、冲刺跑、倒退
跑等运动状态，一般平均每60s就要进行一次高强度跑动，平均每4min就要进行一次全速冲刺跑，一次冲刺跑的距离和持续时间较短，一般不超过20s，持续时间约为4s左右，这就告诉我们足球运动员的加速能力比最大速度更重要。3.非周期性和不规律性。运动员在短时间内要进行频繁的加速、减速、变向、急转等活动。研究表明，一场比赛中运动员要平均完成54.1次减速制动和558次转身，整个运动过程呈现明显的非周期性和不规律性。“丹麦的一项研究表明，球员在比赛中平均跑动距离为10. 8 公里。这与来自瑞典球员的数值非常接近，但与早先来自英国球员的数据8.7 公里和13.5 公里数值有一定的差异（Bangsbo 等，1991）。比赛中上半场所跑动的平均距离比下半场多5%。该研究同时指出，中场球员跑动的平均距离为11.4 公里，明显多于后卫（10.1 公里）和前锋（10.5 公里）的跑动距离。大多数研究人员报道每场比赛球员的总跑动距离范围是7.1 ～11.5 公里。平均来看，班斯伯等（1991）观察到球员站立的时间占总比赛时间的17.1%，低强度的跑动为35.1%，这其中包括1.7% 慢跑，17. 1% 低速跑，1. 3% 后退跑。高强度的跑动占总时间的8. 1%，其中包括5. 3% 中速跑，2. 1% 快速跑和0. 7% 冲刺跑。因此足球就是这样一项高强度、间歇性的速度耐力运动。运动的本质其实就是能量代谢加动作，运动就需要能量，就像汽车需要燃油一样，人体快速运动的
乒乓球运动中损伤及预防 一、腕部损伤及防治措施常见损伤原因。腕部主要由8快形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。 防治措施。1、作好腕部的准备活动。2、养成使用（护腕）护具的好习惯。3、不要发“死”力。4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。二、腰部的损伤及防治措施常见的损伤原因。乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
防治措施。1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。2、损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。 三、膝关节的损伤及预防常见的损伤原因。据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。防治措施。为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一