长命百岁十大秘诀
近期，美国长寿专家丹·比特纳在《美国退休人员协会》杂志（2013年2—3月刊）上撰文，总结了让人健康长寿的10个秘诀。
1.让家充满阳光。无论是生活环境还是心里，充满阳光都可以令人心情开朗，尤其是退休后的老人。
2.给自己留出空间。可以考虑在家里开辟一块心灵港湾，比如一个属于自己的小书房，或是自己亲手在阳台上布置的“小花园”。在这里，你可以充分放松，无论是阅读、演奏乐器，还是和家人聊聊家常，都有助于让生活变得多姿多彩、更有情调，还能提高体内血清素水平，从而保持良好的情绪。
3.攒点小钱。厚厚的钱包比购物消费更能给人带来快乐，老人可以自己攒点私房钱，增加幸福感和安全感。
4.为别人花点钱。与花钱给自己买东西的人相比，花钱帮助别人的人更幸福。可以利用攒下的私房钱资助儿孙们读书，或者捐给慈善组织，都是不错的选择。
5.找到信仰。研究表明，有追求、有信仰（不单指宗教信仰）的人，如果定期参加社区服务、聚会（至少每周1次），比没有
追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人，更要为自己找到新的奋斗目标。
6.养只宠物。宠物可以让人获得心灵上的宁静，消除孤独感。
7.早睡早起。美国北德克萨斯大学的一项研究发现，失眠的人患抑郁症的几率会增加10倍以上，患睡眠焦虑症的几率会增加17倍以上，所以良好的睡眠对幸福长寿必不可少，其中早睡早起尤为重要。
8.结交开朗的朋友。美国哈佛大学一项研究发现，每当社交圈子里增加1位快乐的伙伴，人们的幸福感就可以提升9%，而每增加1个不快乐的伙伴，幸福感就下降7%。
9.找个知心爱人。结婚的人比未婚的人幸福指数高出2倍以上。
10.看电视不超1小时。《国家地理》杂志问卷测试表明，幸福的人每天看电视的时间不超过1小时，原因很简单，他们有更多的时间与亲人或朋友欢聚，或培养自己的爱好。（据《海外星云》）
中考各科复习方法尖子生的秘诀完整版中考化学复习方法略谈（化学） 随着新课程的全面实施，中考政策和命题指导思想也在不断地变化 , 近年来中考试题都表现出立足基础、突出能力和创新意识，体现出素质教育和课程改革的方向，以高起点、低落点、多角度的方式，考查学生的知识和技能。突出强调发展学生的创造性思维，倡导自主、合作、探究的学习模式，关注学生在情感态度与价值观方面的发展。那么，如何适应要求，搞好化学复习呢？下面就如何提高复习效率和学生的能力谈一下看法。 一、善于归纳，形成系统的知识结构 复习时应以课本为主，以教学大纲和考试纲要为指导，以课本为主进行复习应重视以下几点：①学会整理、归纳，使课本上相关的一些分散知识系统化、网络化、提炼出知识点，突出主干脉络。如对物质的分类知识进行系统整理，掌握物质分类的依据，并对各类物质的组成和性质的异同点进行比较，总结出规律的认识。②重视理解，融会贯通。复习时，对课本中一些重要的概念、定理要注意理解，只有理解才会融会贯通，才能应用知识，解决一些化学问题，才能在考试中明晰题干与问题之间的内在联系，进行合理的推理。③通读教材、巩固记忆，化学知识点和要记忆的内容很多。有些知识需经过反复记忆才能持久。 依据现行的教学大纲和近年课程标准的若干变化，强化双基、主干知识、核心内容：①明确双基的载体作用；②难度适中；③更加重视知识之间的横向联系和应用；在第一轮复习教学中重视知识的覆盖面，防止学生有明显的知识缺漏。一般来说，按初中化学知识体系，分成四个知识板块进行。 基本概念和原理的复习，应注重对重要概念和原理进行反复咀嚼，仔细品味，揭示其内涵和外延以及概念之间的联系。尤其是一些易混的概念，例如：分子和原子、单质和纯净物、化合物和混合物、酸性氧化物和碱性氧化物、酸碱性和酸碱度等。这些概念往往都是学生在考试中的丢分点。所以，在复习中应对这些概念仔细分析，找出它们的异同点，并结合有针对性的训练题，在具体情境中加强对概念和原理的灵活运用。 元素化合物知识是复习中的重中之重。也是能充分体现考纲新精神的重要部分。因此，在复习中除根据各物质相互关系形成知识网络进行归纳外，还应多运用化学视角去观察生活、生产和社会中各类有关的化学问题。特别是诸如环境保护、资源利用、新材料新能源开发等关系可持续发展的战略问题和生活中的热点问题，像可燃冰的开发和利用，酸雨、臭氧层被破坏、温室效应、土地荒漠化、水污染、白色污染等环境问题。生活垃圾的分类回收和再利用，研制可降解塑料的目的。还有，通过燃烧条件，分析火灾事故中的失火原因，从而找出消除火灾隐患的方法。通过研究灭火原理，学会一些简单的灭火方法以及一些常用的安全自救常识。 化学实验是培养学生创新意识和实践能力的重要途径，在复习中应明确实验考查要求，
古人养生长寿的十大秘诀（图文） 一、头为精明之府，日梳三遍百病除。 按摩头部 成书于春秓战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》
认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。 现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。 头顶中央（即前发际后5寸与后发际前7寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。 为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人
体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。 二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。 脚是第二心脏 脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，
有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。 祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。 历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。针炙经典文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。 意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。 正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
长寿之乡的养生秘诀长寿的秘诀 长寿之乡的养生秘诀长寿的秘诀，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是长寿之乡的养生秘诀长寿的秘诀的内容，希望大家喜欢。 长寿之乡的养生秘诀 1、心态平和 在我们接触的多位长寿老人中，他们几乎无一例外都是心态平和、积极乐观的人。不管家庭条件好还是坏，也不管生活水平低还是高，他们始终都能保持一种豁达、乐观的良好心态。 给我印象最深的是一位叫黄妈妹的百岁老人，我们去她家探访的时候，看见她家里陈设简陋，家里也没有什么像样的电器，物质生活水平很一般，但是站在我们面前的黄妈妹老人，却始终笑眯眯的，对生活的满足溢于言表。和她交流的过程中，我们可以感觉到，她的这种满足是完全发自内心的。用她自己的话说，现在吃喝都没有太大的问题，该经历的风雨也都经历了，对什么都很淡然，看开了。 长寿的秘诀
2、保持适当的体力劳动 我们所拜访的每一个长寿老人，几乎都没有完全脱离体力劳动。曾经在一个村里碰到一位九十高龄的老人，脸上虽然已经布满了老人斑，但仍旧拎着大半桶水去地里浇菜，身手仍然很敏捷，体力也很好。 按照当地一位研究巴马人长寿之谜的人的说法，这些巴马老人，一生都在劳作当中，虽然辛苦，但是身体也得到了很好的锻炼，身体机能没有因为年龄变大而迅速地衰退，这是他们能够长寿的重要原因之一。其实，这不正印证了“生命在于运动”的道理吗？所以说，现在的城里人，运动太少，劳动更少，要想长寿，就应该在这方面有所注意才是。 3、家庭和睦 家庭和睦与长寿也有密切关系，这也不难理解。家庭和睦了，才会不生气，生气不但伤心，而且伤身体，俗话说，百病皆生于气，如果家里天天吵吵闹闹，永无宁日，作为老人，不但很难保持一颗平静而宁和的内心，而且还会因为心情郁结、沉闷，导致疾病的发生。在我们接触的巴马长寿老人中，家庭都是和睦美满的，夫妻之间很恩爱，晚辈很孝顺，长辈也很能体谅晚辈，大家互敬互爱，过着平凡而充满快乐的日子。
成为中考尖子生的十大因素 成为中考尖子生的十大因素 2、随处学习。每天练跑途中记忆词语。在盥洗池旁贴一张词汇表，每天刷牙时熟记一个生词;无论怎样各具特色，有一点他(她)们 是一致的：保证学习时间，坚持不懈。 3、讲究条理。把常用的与学习有关的东西都放在伸手可及的位置，将重要的学习用品和资料用一个纸箱或抽屉装好，避免用时东 翻西找。 4、学会阅读。学会快速阅读，提高单位阅读量，学会读一本书 的目录、图解和插图，为提前了解本书内容，获取更有效的信息;当 积极的读者--不断的提问，直到弄懂字里行间的全部信息为止。 5、合理安排。再晚也勉励自己当天完成作业。 6、善做笔记。强调记笔记的功夫，“尖子生”往往一边听课一 边记重点。有的在笔记本中间划一道线，半边摘录课文概要，另半 边记下老师补充的东西。 7、书写整洁。这是一个良好的习惯。在考试中卷面整洁，可以 令阅卷老师赏心悦目，获得卷面分。 9、学习互助。学生经常一起讨论家庭作业中的难题，使用不同 的解题方法并相互交流心得。 10、自我测查。记笔记时，对自认为可能会考的知识点格外注意，课下根据这些知识点自编模拟题，并在考试前夕做出书面答案。如 果哪里答的不圆满，就回过头来在复习。 除此以外，绝大多数“尖子生”还有一条无密可言的“秘诀”，那就是：家长的影响。他们的父母诱导孩子从小热爱读书，并提出
合理标准和严格要求，千方百计激励孩子刻苦学习。其教子之方用 一句话概括是：向孩子灌输责任感，让孩子自己化责任感为行动。 以上十条是成为“尖子生”的总结概括，如何在日常学习中灵活应用，我们来看看2010年中考状元们是怎么说的。 【从没想过当状元】 结论：不想当将军的士兵不是好士兵，但一心想着当状元的学生往往当不上状元。 【只关注重点中学】 常言道是“良禽择木而栖”。成了状元，自然要上最好的学校。而最好的学校，当然要争夺状元。于是，重点中学的状元之争便又 起硝烟。状元的消息往往是这些名校第一时间获取并告知状元们的，往往是好几个名校的招生老师同时上门游说，竞争的激烈程度可想 而知。而这样的竞争也致使很多状元举棋不定，还在各个名校的选 择中徘徊。 结论：状元争夺战场硝烟味浓。 【学习环境宽松】 都说“严师出高徒”，又云“没有压力就没有动力”。然而，据采访得来的信息，绝大部分状元在谈及成功的因素时，却大都会感 谢父母和老师给了自己一个轻松的环境。父母不看重名次、老师不 看重分数，而都是注重给考生营造良好宽松的学习氛围，注意给考 生塑造积极向上的考试心态。如此一来，考生没有了包袱，轻装上阵，自然能发挥出平时的水平。其实回头来看中考，也仅仅是一场 考试而已，但却往往因为人为的因素，为其增添了太多的寄予，而 当寄予多到变成负担，考生前进的步伐便显得沉重了。考场上的较 量的，其实是考生学习十几年的积淀，而这积淀是否能很好地释放 并表现在考卷上，就要看学生的心态了。不过话说回来，状元们之 所以会得到家长和老师如此的态度，其基础是对考生的充分信任， 考生“毋须扬鞭自奋蹄”的学习态度是父母老师敢于这么做的关键 所在。
古人长寿十大秘诀 “道”是以老子、庄子为代表的道家思想派别的核心。道家认为，“道”是宇宙的本源，是统治宇宙中一切运动的法则。道家崇尚自然，主张恬淡无为、颐养天年。“精、气、神”等道家思想与中医和养生关系密切，如饮食起居、身心元神等方方面面，这里着重从衣、食、住、行、劳、逸、喜、怒、名、利十个方面来分析。 1.衣不过暖。道家讲究衣着简朴、得体和舒适，根据不同时节、不同气候和不同的修炼境界选择最适宜的服饰。人体经脉气血畅通，就不会有寒冷的感觉。“衣不过暖”指的是不能过度依赖多穿衣来实现保暖作用，而是要提高人体自身的抗病能力和生命活力。对于“捂”和“冻”的问题，道家更多地是选择“冻”。“穿到七分暖，神敛心也安”说的就是这个道理。 2.食不过饱。道家修行绝非“饱食终日，无所事事”，而是要放下世间的喧嚣与嘈杂，寻求恬淡虚无的精神境界。“食不过饱”指的是不宜大吃大喝，要经常让身体保持一定的饥饿感，多食不利于养生，正所谓“常有三分饥，百病不相袭”。“辟谷”是人们耳熟能详的道家养生方法，是指在一段时间内，甚至长期不食果蔬米面和烟火熟食。推荐少吃是对的，但“辟谷”要有专业指导，一般人切莫随意、盲目去做。 3.住不过奢。居住环境要简单、接地气。道家养生中的“九守”，就是要人们守住奢侈之风，与道沉浮，自可长生不衰。九守即：守和———阴阳调和；守信———内守精神；守气———内守血气；守仁———遵仁义之道而行之；守简———俭以养生而不贪；守易———不为外感而保全性命；守清———清虚而顺应自然；守盈———知足常乐；守弱———和乐其气而平夷其形。其中守简、守易、守清就是提倡要简易清廉、返璞归真、回归自然。 4.行不过富。道家并非排斥财富，“行不过富”是说不能过度追逐金钱或为金钱所困。行指出行、行为、行事、行动，意思是出行不能依靠豪华舟车、行为不能一掷千金、
成功男人必读的十本书有哪些 成功男人必读的十本书有哪些?男人读书，增长的不只是书中介绍的知识技能，更是思考问题的视角远见、为人处世的包容胸怀。这里给大家分享一些成功男人必读的十本书，希望对大家有所帮助。 一个男人成功前必读的十本书 1.《房龙传》杰勒德·威廉·房龙(美国1911～) 杰勒德·威廉·房龙始终站在全人类的高度写作，他的著述选择的题目基本是围绕人类生存发展最本质的问题，因而具有经久不衰的魅力。《放龙传》是一部内容全面、丰富、读起来引人制胜的传记著作，对于喜爱房龙作品的人们更深入地认识房龙也是大有裨益的。 2.《无尽的探索》卡尔·波普尔(英国1902～1994) 卡尔·波普尔是当代西方杰出的科学家和社会哲学家，在《无尽的探索》这本自传中，卡尔·波普尔用轻松幽默的笔调描绘了自己的一生，记述了他在哲学上所做的无尽的探索，读书被誉为思想史上最卓越的文献。 3.《卓别的自传》查理·卓别林(英国1889～1977) 查理·卓别林是20世纪最伟大的批判现实主义电影艺术家，世界上最著名的喜剧电影明星。《卓别林自传》是他晚年的一部力作，在书中他总结了自己一生的创作理念和人生哲学。这部自传对从事卓别林研究的人来说，是不可多得的好材料。 4.《巴尔扎克传》安德烈·莫洛亚(法国1855~1967) 《巴尔扎克传》是安德烈·莫洛亚一生所写的传记文学作品中的最后一部。当时安德烈·莫洛亚已经是80多岁的老者，然而其笔锋优雅，技巧圆熟，且资料翔实，才华不减当年，所以不少人把这部传记视为安德烈·莫洛亚传记文学的冠冕之作。 5.《我生活的故事》海伦·凯勒(美国1880~1968) 被美国《时代周刊》评选为20世纪美国十大英雄偶像之一的海伦·凯勒并没有做过任何惊天动地的大事业，却受到全世界亿万人民的尊敬和爱戴，她的自传被誉为1902世界文学史上最重要的俩大贡献之一，其中的精神内涵曾哺育了
揭秘古人健康长寿十大秘诀 古代人是如何养生的？健康长寿一直以来都是人们追求的理想生活，从古代皇帝到现代百姓，有谁不希望自己能活的更健康更长久呢。所以古代的皇帝寻找长生不老的方法，长生不老固然不能实现，因为这是自然规律，但是想要延年益寿却是有希望的。 推荐：古人10大长寿养生法，一起来看一下吧。 一、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康 脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。 历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央)意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物。 脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴。 正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。 二、人之肾气通于耳，扯拉搓揉强身健体，敷养肾元 拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。 此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了的人体身形”。 三头为精明之府，日梳三遍百病除 人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。 现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。 所以，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求我们最好是每天早上起来的时候梳一下，晚上回来再梳一下，每次都要坚持在两分钟内梳理60-100次为宜。只要我们坚持这样做，就可以头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。 勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法 四、日咽唾液三百口，一生活到九十九 唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。 所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。 五、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落 民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭;心神合一，默念叩击;先叩臼牙，再叩门牙;轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。 六、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌 捶背是古老而又立竿见影的健身方法。 捶背通常有拍法和击法两种 拍法，即用虚掌拍打;击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。 七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元
1、少喝酒 男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。 2、戒烟 有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。 3、少吃肉 威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。 4、多吃蓝莓 英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。 1, drink less The man on the liver injury, be the first to bear the brunt is alcohol. Experts study found, amounted to more than 160 grams of alcohol per day, 10 years of alcoholic fatty liver https://www.doczj.com/doc/d65943187.html,/post/8.html incidence was 92%. Therefore, protecting liver from alcoholics anonymous, in addition to a small amount of red wine, liquor, beer can not drink. Eat vegetables. Three prominent position arrangement of protein and vitamin, be of great advantage
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 如何做成功父母 如何做成功父母? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一、成功父母该懂得：成功父母该懂得： 1、和谐、民主、一致的家庭氛围是孩子成长的最好土壤、和谐、民主、 2、父母持证上岗是大势所趋；、父母持证上岗是大势所趋； 3、父母需要为自己的教育方法投资；、父母需要为自己的教育方法投资； 4、父母应该把孩子的教育当作一项事业去完成。 、父母应该把孩子的教育当作一项事业去完成。 成功父母需要转变的五个教育观念：二、成功父母需要转变的五个教育观念： 1、孩子的快乐比孩子的分数重要；、孩子的快乐比孩子的分数重要； 2、孩子的创造力比孩子的分数重要；、孩子的创造力比孩子的分数重要； 3、孩子的求知欲比孩子的分数重要；、孩子的求知欲比孩子的分数重要； 4、孩子的心理健康比孩子的分数重要；、孩子的心理健康比孩子的分数重要； 5、孩子的每一项成功都是成功。 、孩子的每一项成功都是成功。 成功父母需改进的五种方法：三、成功父母需改进的五种方法：1、不要对孩子提出高远的让孩子无法达到的目标和要求；、不要对孩子提出高远的让孩子无法达到的目标和要求； 2、不要用粗暴的但对孩子毫无帮助的方式管教孩子；、不要用粗暴的但对孩子毫无帮助的方式管教孩子； 3、不要以丧失孩子的自尊为代价；、不要以 1/ 32
１、事业永远第一 虽然金钱不是万能的，但没有钱是万万不能的，虽然这句话很俗，但绝对有道理，所以３０岁之前，请把你大部分精力放在你的事业上。 ２、别把钱看得太重 不要抱怨自己现在工资低，银行存款４位数以下，看不到前途，现在要做的就是努力学习，即使你文凭再高，怎么把理论运用到实践还是需要一个很长的锻炼过程，社会永远是一所最博大的大学，它让你学到的知识远比你在学校学到的重要得多，所以同样，你也别太介意学历低。３０岁之前靠自己能力买车买房的人还是极少。 ３、学会体谅父母 别嫌他们唠叨，等你为人父了你就知道可怜天下父母心，在他们眼里你还是个孩子，但他们真的老了，现在得你哄他们开心了，也许只要你的一个电话，一点小礼物，就可以让他们安心，很容易做到。 ４、交上好朋友 朋友对你一生都影响重大，不要去结识太多酒肉朋友，至少得有一个能在关键时刻帮助你的朋友，如果遇到这么一个人，就好好把握，日后必定有用，不管他现在是富还是穷。 ５、别太相信爱情 心中要有爱，但请别说也别相信那些琼瑶阿姨小说里面的山盟海誓，世上本无永恒，重要的是责任，但女人心海底针，心变了，一切都成枉然，你要做的就是该出手时就出手，该放手时别犹豫。３０岁之前的爱情不是假的，但只是大多数人都没有能真正把握好的能力，所以学会量力而行。 ６、别担心至今还保留初吻 爱情不在多而在精，别以为自己２０多岁还没碰过女孩子就害怕自己永远找不到老婆。以后你会有很多机会认识女孩子，要知道这个社会虽然男人多于女人，但现实是女人其实比男人更担心这个问题。男人３０一枝花，你在升值而不是贬值，成熟的爱情往往更美丽更长久，所以不要像疯狗一样看到女孩就想追，学会品味寂寞。 ７、不要沉迷于任何东西 所谓玩物而丧志，网络游戏是你在出校门之前玩的，你现在没有多余的时间和精力花费到这上面，否则你透支的东西以后都得偿还。一个人要有兴趣，爱好，但请分清楚轻重。 ８、年轻没有失败
尖子生必备的十大良好学习条件 一．认真预习的习惯 很多同学只重视课堂上认真听讲，课后完成作业，而忽视课前预习,有的同学根本没有预习，其中最主要的原因不是因为没有时间，而是因为没有认识到期预习的重要性，而尖子生则深知预习具有以下重要作用： （1）、预习使学习更有针对性 如果学生要对所学教材内容进行两次阅读，一种方案是把两次阅读都放在课后进行，另一方案是一次放在课前去预习阅读，另一次放在课后去复习精读。研究表明，后一种方案的学习效果远胜于前者。这是因为课前预习使学生对教材的内容、知识点、重点、难点、疑点有了初步的了解，理清了文章脉络，使学生做到心中有底，从而增强了课堂学习的针对性和目的性，减少了听课的盲目性，大大降低了听课的难度，很大程度上改变了学生“听不懂”的局面和课堂上忙得不可开交，而结果却头昏脑胀的局面。为学生在课堂上变被动学习为“提前思索，对比听课”的主动学习创造了条件，从而大大增强了学生学习的自信心。有助于学习效率的提高。 （2）预习是新旧知识的桥梁 著名专家杨再隋教授也曾说过：在学习新知识前，让学生利用一些学习资源进行适当的预习以建立旧知识与新知识之间的联系，可以提高学习效率。 预习也是一个发现问题并解决问题的过程，同学们在预习的过程中，会遇到很多自己解决不了的地方，在强烈的求知欲的作用下。学生会自主地回想以前学过的知识点，来帮助解决新的问题。这就构成了新旧知识的联系。总之，坚持课前预习，不仅有助于扫除学习新课时遇到的知识障碍，还会给课堂学习带来直接的好处，对于建立“新”“旧”知识之间的联系，逐步建立起概念系统，形成知识系统，都有很好的积极作用。 （3）预习可以锻炼思维能力 思维能力的强弱，在一定程度上也影响着学习效率，而在预习的过程中恰恰能使思维能力得到锻炼。 有了课前预习做基础后，学生的课堂听课就可以提前思考问题，或是在老师提出问题尚未给出解答时，自己便提前认真思考，提出自己的设想、看法或解决问题的方案，也可以积极参加集体讨论(小组学习)，也可以对老师即将要讲解的例题自己先做一遍。总之，学生的思考活动要尽可能地走在老师讲解之前，然后把自己所想的与老师解答的或同学们的见解作一番对比，自己错了，想一想错在什么地方，为什么会错；自己对了，也想一想自己成功的经验和体会，有无不足之处，有无更好的解决方法。比照学习老师或同学解决问题的方法的长处和优点，以彼之长补己之短。这种主动的积极的课堂学习。可以唤起学生求知的欲望，激发学生学习的兴趣，可以培养学生分析问题和解决问题的能力，可以使学生的思维得到锻炼，智力得到提高，使学生对所学知识印象深刻，掌握得更扎实，如此学习效率就提高了。（4）.预习有助于提高听课效果 同一班级、坐在同一教室，听同一位老师讲同一内容，但同学们对新课的理解和吸收水平却有很大的差别。这是因为有的同学课前不预习，上课时匆匆打开课本对新课内容一无所知。听课完全处于一种盲目被动的状态。听天由命，一节课下来有的地方听懂了，有的地方似懂非懂，遇到知识障碍就像听天书，这样怎么能提高效率呢？而有的同学听课是有备而来的，课前做了充分的预习，对所学新课程有了整体的了解，对新课要讲什么，重点是什么，难点
《感动中国的十位成功父母》三：叶圣陶-倡导“为文必先为人”的名家父亲
《感动中国的十位成功父母》三：叶圣陶，倡导“为文必先为人”的名家父亲三、叶圣陶：倡导“为文必先为人”的名家父亲 谁要立足在今后的世界上，谁就得深切记住，不要养成妨害他人的习惯。 即使是练习，也应该写自己的话，表达自己的真情实感。 自家就没有什么把握，一切都在学习试验之中，怎么能给后一代人预先把立身处世的道理规定好了教给他们呢？ 【教子故事】 1、教育孩子为他人着想 谁要立足在今后的世界上，谁就得深切记住，不要养成妨害他人的习惯。——叶圣陶 叶圣陶先生很重视教育儿女如何做人。凡是关系儿女个人的事，他总是给他们以极大的自主权。而一旦涉及到子女和他人之间关系的事，他就一定要管。 一次，他让儿子递给他一支笔，儿子随手递过去，不想把笔头交在了他手里。 他对儿子说：“递一样东西给人家，要想着人家接到了手方便不方便。你把笔头递过去，人家还要把它倒转来，倘若没有笔帽，还要弄人家一手墨水。” 他接着又举例说：“刀剪一类物品要是这样，决不可以拿刀口刀尖对着人家。” 他反复告诫儿女们，一定要懂得：我是生活在人们中间的，在我以外，更有他人，要时时处处为他人着想。 抗战期间，叶老写了一篇《两种习惯养成不得》的文章，文章分析了“不养成什么习惯”和“养成妨害他人的习惯”的危害性，并深刻地指出：“谁要
立足在今后的世界上，谁就得深切记住，不要养成妨害他人的习惯。” 【家长体悟】 ●告诫儿女们，一定要懂得：我是生活在人们中间的，在我以外，更有他人，要时时处处为他人着想。 【著者点评】 孩子毕竟是孩子，正在成长之中，有时难免以为自己有特殊的权利，可以去做所有要做的事情，因而常常也就无所顾及。 在这种情况下，父母就应该想方设法教育孩子尊重他人的权利，时时处处为他人着想，而不能什么事情什么时候都以自己为中心，为所欲为。要让孩子懂得“己所不欲，勿施于人”的道理，并且逐渐在日常学习和生活中养成这样的好习惯。 2、让孩子表达自己的真情实感 即使是练习，也应该写自己的话，表达自己的真情实意。——叶圣陶叶至善兄妹三人在开始上学的时候，叶圣陶先生就指导他们练习写作，他们几乎每个星期都要交一篇习作给父亲。 至于孩子们写什么，则完全由他们自己决定，叶老从不出一个题目硬逼孩子们去写。不过，叶老有个要求，即使是练习，也应该写自己的话，表达自己的真情实感。 叶老给孩子改文章是很有趣的。说是父亲改，实际是商量着共同改。他不像老师那样在子女的文章上画画改改，而是边看边启发式地问孩子：这儿多了些什么？这儿少了些什么？能不能换一个比较恰当的词儿？把词儿调动一下，把句式改变一下，是不是好些？ 遇到他看不明白的地方，还要用商量的语气问孩子：原本是怎样想的？究竟想清楚了没有？ 叶老每改罢一段，就大声朗诵一遍，看语气是否通顺，孩子们就跟着他默诵。 叶圣陶称这样教孩子们作文是“引儿学步”。在他的循循善诱下，孩子们
尖子生的十大学习方 法 Revised on November 25, 2020
尖子生的十大学习方法 1、认真预习的习惯 很多同学只重视课堂上认真听讲，课后完成作业，而忽视课前预习,有的同学根本没有预习，其中最主要的原因不是因为没有时间，而是因为没有认识到期预习的重要性。那么预习有什么样好处呢课前预习也是学习的重要环节，预习可以扫除课堂学习的知识障碍，提高听课效果；还能够复习、巩固已学的知识，最重要的是能发展学生的自学能力，减少对老师的依赖，增强独立性；预习可以加强记课堂笔记的针对性，改变学习的被动局面。在预习时，要做到：了解教材的大概内容与前面已学的知识框架；找出本章或本课内容与前面已学知识的联系，找出所需的旧知识，并补习此时的知识；找出本课的难点和重点(作为听课的重点)；对重点问题和自己不理解的问题，用笔划或记入预习笔记。 2、专心听课的习惯 如果课前没有一个“必须当堂掌握”的决心，会直接影响到听讲的效果，如果在每节课前，学生都能自觉要求自己“必须当堂掌握”，那么上课的效率一定会大大提高。实际上，有相当多的学生认为，上课听不懂没有关系，反正有书，课下可以看书。抱有这种想法的学生，听课时往往不求甚解，或者稍遇听课障碍，就不想听了，结果浪费了上课的宝贵时间，增加了课下的学习负担，这大概正是一部分学生学习负担的重要原因。 集中注意力听课是非常重要的，心理学告诉我们注意是心理活动对一定对象的指向和集中，它是心理过程的动力特征。注意的指向性，可使人的心理活动在每一瞬间都能有选择的反映事物；注意的集中性，可使事物在人脑中获得清晰
和深刻的反映。正因为注意拥有指向性和集中性两个重要的特征，所以，注意具有选择、保持以及对活动的调节和监督的功能。思路就是思考问题的线索。上课听讲一定要理清思路。要把老师在讲课时运用的思维形式、思维规律和思维方法理解清楚。目的是向老师学习如何科学地思考问题，以便使自己思维能力的发展建立在科学的基础上，使知识的领会进入更高级的境界。分心是注意的反面，分心不是没有注意，只是没有把注意指向和集中在当前的学习任务上，心不在焉，必定“视而不见、听而不闻” 3、及时复习的习惯 及时复习的优点在于可加深和巩固对学习内容的理解，防止通常在学习后发生的急速遗忘。根据遗忘曲线，识记后的两三天，遗忘速度最快，然后逐渐缓慢下来。因此，对刚学过的知识，应及时复习。随着记忆巩固程度的提高，复习次数可以逐渐减少，间隔的时间可以逐渐加长。要及时“趁热打铁”，学过即习，方为及时。忌在学习之后很久才去复习。这样，所学知识会遗忘殆尽，就等于重新学习。 俗话说“温故而知新”，就是说，复习过去的知识能得到很多新的收获。这个“新”主要指的是知识达到了系统化的水平，达到了融会贯通的新水平。首先，知识的系统化，是指对知识的掌握达到了一个更高的境界，也就是从整体、全局或联系中去掌握具体的概念和原理,使所学的概念和原理回到知识系统中的应用位置上去。其次，知识的系统化,能把多而杂的知识变得少而精，从而完成书本知识由“厚”到“薄”的转化过程。系统化的知识，容量大,既好记又好用。最后，系统化的知识有利于记忆。道理很简单,孤立的事物容易忘记，而联系着的事物就
十个“一分钟”长寿不是梦 1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。 3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 4.转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 5.拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7.轻按肚脐一分钟。用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。 8.收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 9.伸屈四肢一分钟。仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。 10.蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
45-65岁养生20诀 45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。几点拙见供中年朋友们参考。 1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。例如，你的身高是1.70米，用 1.70x1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用
无限极梁雪新人起步成功的八大必胜秘诀 无限极梁雪自述： 我叫梁雪，出生在四川南充的一个山村，生长在一个不算富裕，但却充满着爱和温馨的家庭。从小我就有一个愿望，希望能过上爸爸和哥哥们那样的城里人的生活。于是，我发奋读书，但还是与大学失之交臂。婚后，随着两个孩子的相继出生长大，我感受到了生活的压力。于是，我打过工、卖过服装、做过副食、搞过游戏厅，但现实却让我一次又一次感受到了创业的艰辛和不易。特别是2002年，一个投资的不慎，让我多年的心血再次付诸东流。 多少次我泪流满面，多少次我拥眠无枕，多少次我迷茫无助，多少次我在问自己，我该怎么办？我的希望在哪里？我的未来在哪里？我的保障在哪里？哪里才是我梦圆的地方？我庆幸，直销走进了我的生活；很幸运，我最终选择了无限极。李锦记百年的根基，让我相信了这个事业。无限极中草药广阔的前景，让我看到了他无限的希望和未来，最终我坚定不移的走进无限极事业。 在【无限极新人学习基地】的学习让我深刻的明白了：成功一定有梦想，但实现梦想的第一步，除了正确的选择之外，那就是一定要有清晰的目标。 一、清晰的目标 从一看懂无限极开始，我就知道要带着地图上路，我和我的伙伴一起制定市场开拓的目标、成长的目标。我们一起为目标而付出、为目标而努力、为目标而喜悦。 无限极是一个累积的过程，也是需要付出真爱，不断行动的事业，光靠说是不行的。 二、务实的行动 一张纸、一支笔、一个白板，甚至一面镜子，都是我演讲的舞台。从仅有的6个人开始，我就独立做各种活动，炎热酷暑、冰天雪地，都挡不住我和伙伴们在全国开拓市场的脚步。 无限极是一个倍增的事业，你一定不要高估你一年后的结果，但千万不要低估你五年甚至十年之后的收获。 在创业的路上，一时苦不叫苦而一世苦才叫苦。万事开头难，刚起步的时候，七下泸州没有卖掉一支牙膏。我没有放弃，砰然关掉的门，也挡不住我的手热情的敲向另一扇门。冷嘲热讽只会让我的脚步迈的更加坚定。面对诱惑，我置若罔闻。非典时，别人在非典，我和伙伴们在飞跃。多少次节日的时候，我在异地和伙伴们相处，而家人却只有在梦中伴我入眠。多少次孩子生日的时候，我只能在忙完培训沟通后，给孩子一个电话，而孩子早已入睡。 因为我相信，给孩子饭吃，只能让孩子长大成人；给孩子思想和榜样，却能让孩子长成大人。这些靠什么呢？ 三、坚定的信念 当你是含着金钥匙来到这个世界的时候，那么你的父母就是你的靠山；当你出生寒门的时候，信念就是你的靠山。所以各位，请大家相信，跟过去的一点辛苦比起来算得了什么？他是如此的微不足道，大家说是吗？是。所以各位，我在想，让我们记住：宁愿接受失败我也决不接受放弃。 市场在一天天的发展壮大，我在问自己，梁雪，你还能为伙伴做些什么呢？一个人，两个人，都是点燃我激情的地方。家庭聚会，农家乐活动，都有我开心的笑容。我在的地方，就是激情燃烧的地方。短暂的激情，没有任何的意义可言；只有持续不断的激情，才能创造非凡的价值。 四、不变的激情 明星团队，属于我，属于你，也属于那些有梦想、有品德，愿意付出真爱、追求进步、寻求快乐人生的人们！ 明星团队，是我们共同的家，让我们更高、更快、更强！
男人成就事业必备的九 大手段 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】
男人成就事业必备的九大手段，学会这些想不成功都难 第一章：识时务者为俊杰，适应社会顺应时势 1.男人识时务，才能成就大事业 2.男人要聪明，识时务者有活路 3.男人干事业，要看得准看得透 4.男人要善变，适应社会懂变通 5.男人脑子活，才是最大的资本 6.男人有远见，高瞻远瞩机会多 7.男人看时势，乘势而为方能赢 8.男人重大局，妇人之仁要不得 9.男人要看路，看准时代的形势 10.男人怕固执，别一条路走到黑 第二章：胆子大一点不为过，敢闯敢干才是本事 1.男人得冒险，自古富贵险中求。 2.男人要有胆，勇于敢为天下先。 3.男人有魄力，敢闯敢干是本事。 4.男儿要争取，有利益必有风险。 5.男人有见识，勇气见识要兼备。 6.男人怕平庸，四平八稳难成器。 7.男人别蛮干，匹夫之勇最害人。 8.男人要心细，胆大更要心思细。 9.男人别冲动，豪赌却不下全注。 第三章：男人不讲诚信，什么事也做不了 1.男人要立足，诚信是立足之本。
2.男人讲诚信，是成功的第一步。 3男人守信用，是成大事的担保。 4.男人重名声，名声好办事顺利。 5.男人别耍奸，小聪明难成大事。 6.男人讲人品，诚信待人好人品。 7.男人讲气概，大丈夫言而有信。 8.男人要厚道，诚实厚道吃得开。 9.男人讲气节，出尔反尔必失败。 第四章：大度能容天下事，小肚鸡肠要不得 1.男人有肚量，得饶人处且饶人。 2.男人有胸襟，做大事不忌小怨。 3.男人讲风度，干事业需要宽容。 4.男人要大气，绝不可斤斤计。 5.男人别小气，小气干不成大事。 6.男人要豁达，得人心者得天下。 7.男人要大度，大度者能成大事。 8.男人有气概，能忍能让真男儿。 9.男人要自知，自知之明最难得。 第五章：能屈能伸，不脆弱又不逞能 1.男人要能忍，自我控制就是忍。 2.男人要善忍，善忍方可成大事。 3.男人要坚强，寂寞之中当自强。 4.男人要乐观，不屈不挠干事业。 5.男人要坚韧，方能经得起折腾。 6.男人能屈伸，匹夫之勇不可取。
初中生提高成绩成为尖子生的十大秘诀为您整理“初中生提高成绩成为尖子生的十大秘诀”，欢迎阅读参考，更多有关内容请继续关注本网站中考栏目。 初中生提高成绩成为尖子生的十大秘诀 根据教育专家和尖子生自己的意见，取得高分的秘诀有以下十项： 1、以学为先。在他们心目中，学习是正事，理应先于娱乐，一心向学，气定神闲，心无旁骛，全力以赴，忘我备战。 2、随处学习。善用零碎时间，每天在晨跑中、吃饭时、课间、课前、休息前等零碎时间里记忆词语，背诵公式，破解疑难，调整情绪。无论怎样各具特色，有一点他们是一致的：保证学习时间，学会见缝插针利用好空余时间，经过日积月累，效果很可观 3、讲究条理。将重要的学习用品和资料用书立或指向装好，分类存放，避免用时东翻西找。每天有天计划，每周有周计划，按计划有条不紊地做事，不一暴十寒。 4、学会阅读。学会速读和精读，提高单位阅读量。学会读一本书或者一个单元的目录、图解和插图，提前了解内容，获取更有效的信息。当积极的阅读者，不断的提问，直到弄懂字里行间的全部信息为止，特别要弄懂知识的起点和终点，梳理好知识要点。 5、合理安排。该做啥时就做啥，在合理的时候做合理的事情，不背道而驰。比如抓课堂效率，当堂听，当堂记，当堂理解，不理解的话课下或者当天找时间主动找老师请教，做到堂堂清。比如利用好时间，勉励自己完成当天的学习任务，做到日日清。比如能够劳逸结合，张弛有度，动静相宜。比如坚持紧跟老师步伐复习，不误入歧途。比如坚持勤睁眼常开口，对课本上的东西多看，对未懂的内容能多问。总之做好学习、工作、生活的“司令员”，从容做事。 6、善做笔记。尖子生往往一边听课一边记重点，不是事无巨细全盘记录，特别善于记下老师补充的东西，课本上没有的东西特别是思维方法
四十五岁以后的养生长寿秘诀 四十五岁以后的养生长寿秘诀...(健康养生) 十个“一分钟”长寿不是梦；45-75岁养生20诀；闭目养生13式... 十个“一分钟”长寿不是梦 1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。 3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 4.转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 5.拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。 7.轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。 8.收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。 10.蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 45—75岁养生20诀 45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。几点拙见供中年朋友们参考。 1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20—25），则你的体重超重。 2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。据有的医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。