浅析排球专项体能训练
【摘要】现代任何一支高水平排球队要取得比赛的胜利都要具备体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素。而在这些要素中，体能是关键。良好的体能将为技术、战术的充分发挥提供有力保障。本文针对排球队体能训练进行总结和分析，以期为排球专项体能训练提供参考。
【关键词】排球；专项体能训练；竞技体育
当今世界的排球水平发展迅速，无论是在技战术特点还是其竞技水平，都已经进入了快速、全面、多变的方向，趋势良好。在当今排坛，任何一支高水平排球队都具备良好的体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素。而这些要素中，体能是基础，是关键，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供有力保障。在实行“每球得分制”规则以后，排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高，这对运动员的体能提出了更高的要求。
1 专项体能训练
专项体能训练指的是为提高运动员身体运动能力所采用专门的有针对性的训练。体能训练的基本任务就是要在运动训练中运用各种有效的方法和手段，使运动员各器官、系统机能水平和身体形态得到全面提高，从而为专项运动素质的充分发展以及掌握、改进、提高专项运动技术和专项成绩创造有利条件。科学的专项体能训练，是提高技战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高强度负荷训练和比赛的先决条件，也是有效预防伤病，延长运动寿命的基本保证。
2 排球运动的专项素质
2.1 力量素质
当代排球比赛向着高度化、速度化发展，进攻速度逐渐加快、进攻高度逐渐提高。从而要求运动员具有快速挥臂且力量大、快速弹跳且高度高的能力，同时必须具备相对较长的滞空时间，而良好的快速力量和腰腹肌力量正是排球运动员获得这些能力的力量基础。
2.2 速度素质
排球运动员应具有快速反应和快速动作的能力。排球运动的场地范围较小，加之当前排球技战术的发展日趋快速多变，进攻节奏快、变化多（世界优秀男排运动员扣球球速每秒约30米以上，跳发球速度近似于扣球，而且有旋转、飘晃等不同性能）。这些迫使运动员不论在进攻还是在防守技术动作上，都必须具有很快的反应速度和动作速度。因此，可以说速度素质是排球运动员运动素质的中心环节，速度素质和快速力量是排球运动员应优先发展的运动素质。
排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量
排球正面扣球教学之我见 戚晓明 (曲阜师范大学) 摘 要 根据排球正面扣球技术动作复杂和教学难度大这一特点,进行了原地挥臂击球教学,助跑起跳的教学,完整扣球技术的教学研究。 关键词 排球;正面扣球;教学 中图分类号 G842 排球正面扣球技术是排球各项技术,如发球、传球、垫球、拦网等技术中技术最复杂,学生最难掌握的一项技术。如果在体育教学中不能根据扣球技术结构复杂、教学难度大这一特点,采用同其它各项技术一样的一般的教学方法,学生因掌握不好这一技术,就会产生畏难情绪,学生学习的积极性会受到影响,完成不好教学任务。我们在排球正面扣球的教学中,抓住了正面扣球的挥臂击球与助跑起跳节奏这两个关键环节进行分解教学,在学生熟练的掌握了原地挥臂击球和助跑起跳后,再进行完整教学,即先助跑起跳扣吊球,助跑起跳扣抛的球,助跑起跳扣传的球,再结合一传二传进行扣球练习。在完整技术教学中,重点进行了助跑起跳扣传的球的教学安排,使排球正面扣球教学取得了满意的效果。 1 原地挥臂击球教学要点、练习方法在教学生原地挥臂击球时,给学生讲明挥臂击球是扣球的关键,从准备姿势到观察判断、助跑、起跳,都是为了最后的一击。因此,挥臂击球的动作直接影响着扣球的质量。让学生明白练习好原地挥臂击球的重要性,自觉主动地做原地挥臂击球练习。重点讲清楚原地挥臂击球的动作要点:抬起右臂,肘关节弯屈与肩同高向后拉开,手呈勺形高度与耳朵平行,这时要抬头挺胸,展腹使身体成反弓形。挥臂击球时,由腰、腹发力,带动手臂挥动,以鞭甩动作,使全身的协调力集中于手上,以加大击球的力量。扣球挥臂鞭打动作的力量传递,是通过各关节相互作用力的冲量来实现的,起止于相邻环节肌肉的收缩力,使远端环节产生加速度,而远端环节的惯性力,又通过收缩着的肌肉及骨作用于近端环节,使其产生制动,在制动过程中,近端环节的动量又传递到远端环节。在挥臂过程中,附加在上肢各环节的肌肉都依次收缩,这样经各环节的动量迭加,使手获得巨大的动量和速度。在挥臂初期,手臂的弯曲是必要的。这样可以缩短手臂以肩为轴的转动半径,减小转动惯量,提高转动的角速度,随之伸肘以加长转动半径,增加挥臂的线速度。线速度是角速度和转动半径的乘积,在挥臂的角速度不变的情况下,上臂挥动越直,击球点越高,挥动半径越大,线速度越大,因而扣球也就越有力。原地扣球的击球点,应保持在手臂伸直的最高点的前上方。扣球时,五指微张,呈勺形,并保持紧张以全手掌包满球,击球的后中部,手腕有前推下甩动作,使扣出的球加速上旋。 原地挥臂击球练习方法: 徒手练习挥臂击球动作。 手拿无气的球皮或手握一个棒球原地做正面扣球挥臂,将球甩到体前3m左右处。选择一高度适中吊起的绳头,反复挥臂击打绳头。!原地连续扣高度适当的吊球。?距墙3～4m,连续对墙扣反弹球。#原地自抛自扣。原地自抛自扣球,学生往往抛球和挥臂击球动作不协调。这时教师应反复给学生 收稿日期:2000-05-15 作者简介:戚晓明(1950-),男,副教授;山东,曲阜师范大学体育部(273165)。55 教学研究 Jour nal of Sport Adu lt E ducation 体育函授通讯 2000年第3期
浅析我校排球教学的现状及对策 惠州市惠阳区崇雅中学高中部赵生权 前言：在我校实行选项教学以来，本人一直担任排球选项工作。期间对我校排球教学工作做了认真的分析与探究，本文就结合我校排球教学工作的实际情况，分析在我校推广排球教学的优势与困难，旨在以后的教学中更好的推广排球运动，增强学生的体质与健康。 一、我校排球教学的现状 排球运动在十九世纪出就进入中国，我国的女排也曾取得“五联冠”的举世瞩目的辉煌成绩。但是就我国目前排球开展情况来看地区差异比较大。比如在海南省、山东省排球运动普及的非常好。通过这几年的体育教学，我把我校排球教学情况进行了了解和总结。主要体现在学生不了解排球的运动规律，不掌握排球的基本技术，不熟悉排球的竞赛规则，这给排球选项教学带来了很大的困难。另外一方面，我校学生大部分都喜欢篮球，篮球运动在学生中开展的非常普及，而且篮球运动的规律及规则相对排球来说更容易让学生掌握，这对我校开展排球教学又是一个很大的冲击。但是由于篮球的过热导致学校的场地器材满足不了体育教学和学生活动的需求，学校必须开展更多的体育运动项目来分流学生，要让每个学生都能掌握一种终身体育运动技能，增进学生的身体健康，那么排球运动的开展对促进我校体育教学工作具有非常重要的意义。 二、在学生中开展排球教学对策 针对我校目前的排球开展的现状，我做了以下几点分析： 1.转变学生的认知观念，让学生了解排球。让学生看到排球运动
的精彩和魅力所在，从而激发学生学习的兴趣。可以组织开展排球表演赛，教工排球赛，排球教学观摩课，观看国家队排球比赛等方法，让学生直观的了解排球。 2.成立排球校队和兴趣小组，以点带面推广排球运动。学校可以通过选拔成立排球校队，经常组织一些表演赛，要让学生看到这些学生在学习排球方面取得的成绩，消除学生怕“学不好”的顾虑，而是在每个班挑选几名学生成立排球兴趣小组，利用课外活动时间进行练习，通过兴趣小组来带动其他学生参与排球运动。通过这样以点带面的形式推动排球运动在我校的开展。 3.改变教学顺序，尽早让学生体验排球运动带来的成功的快乐。排球一般的教学顺序是垫球—传球—发球—扣球—拦网的技术学习，但是在短时间内学生不可能掌握这么多的技术。学生每天都是垫球，传球，会让学生产生厌烦的心理。在我上排球课的教学过程中曾出现过这种现象，那么排球最能吸引学生的是漂亮的扣杀，所以我认为，调整教学顺序，把扣球教学提前会激发学生的学习兴趣，能满足学生的表现欲望，从而让学生爱上排球。例外在教学中早安排小范围的配合练习和组合练习也会激发学生挑战欲，总之在初学排球的教学过程中要让初学者尽早体验运动带来的快乐是激发学习兴趣的最重要的手段。 4.针对排球运动特点，引导女生参与排球运动。排球相比篮球和足球的对抗性的激烈程度要差很多，那么排球的安全性和运动强度就非常适合高中阶段女生的运动特点，要多鼓励和引导更多的女生来参
学校：重庆市立信职业教育中心任课班级：20XX级汽修13班 任课教师：周小雄 排球教学单元计划
《排球正面双手垫球》教学设计 一、设计指导思想： 本课根据教学大纲的要求，以“健康第一”为指导思想，全面锻炼学生身体，促进学生身心和谐发展。本课在教学中，以学生为主体，“学生主动学、自主学，教师点拔、辅导”的探究式学习方式，留给学生一定的时间与空间，培养他们的自主学习习惯。努力以“健康第一”为宗旨，贯彻以教师为主导，学生为主体这一原则，采用小组合作学习方式，通过教师的引导和恰当的比喻，让学生在练习中互相交流，互相探讨，最终达到提高技术动作的目的。通过“自由创练”激发学生的创新精神，这样不仅营造出课堂气氛，启发了学生的思维，而且使学生在轻松、民主的气氛下获得知识，掌握技能，发展思维，培养互相协作的精神，身心得到全面的锻炼。 二、教学内容： 1、排球：学习正面双手垫球 2、排球垫定点球练习 三、教学目标：
1、运动参与目标：使学生具有积极参与体育活动的态度和行为，着重培养学生体验参加体育活动的乐趣，提高健康水平，形成乐观开朗的生活态度，奠定终身体育锻炼基础。 2、运动技能目标：使学生获得运运基础知识，发展体能，提高学生对体育课的兴趣，较熟练地掌握排球双手正面垫球的动作技能。通过初步练习提高运动水平。 3、身体健康目标：提高学生的身体素质，了解体育活动对心理健康的作用，认识身、心发展的关系，以及与他人合作共同完成体育活动的协作意识。四、学情分析： 本课的教学对象是职高一年级学生。好动是他们的天性，他们对体育活动有广泛的兴趣，特别是球类。他们很喜欢学习别人的运动技巧，自信心强，对动作技术的掌握日趋完善，渴望自己拥有正确的、完美的技术，但往往又具有一种不顺从性，或者有时过高估计自已的能力，不愿屈服于教师一板一眼的“看教师示范——听教师讲解——模仿教师徒手练习——持球练习”的传统教法，同时，他们的团队意识逐渐加深，很注意老师和同学们对自己的态度。因此，在教学中针对学生的心理、生理特点，灵活安排多样的练习，在课堂上为学生创设公平竞争的气氛，留给学生一定的活动天地，让学生在学习中思考，从中受到启示，得到锻炼，多表扬，少批评。根据学生的身心特点和他们的实际情况，本课选择利用排球进行游戏开始，进入排球正面双手垫球技术的教学。五、教材分析 学习或练习排球技术，是体育锻炼的一种方法。方法科学，兴趣就浓。排球运动它不受时间、场地、人员的限制，所以排球运动深受大家的喜爱。排球技术较多，基本有：传球、垫球、扣球、发球、拦网，而且每一项基本技术又有许多种类。排球正面双手垫球是一项重要的基本技术，由准备姿势，预测和移动，双手垫球三部分组成。垫球的前提是预测来球方向和落点，迅速移动。 六、教学重难点： 重点：夹臂，插入球下，提肩送臂。脚部动作蹬、移、跟。难点：利用身体协调力量，缓冲来球力量，将球垫到指定的位置。 七、教学过程： 第一阶段：心理、生理发动走进课堂，首先进行课堂常规，接着，在篮球场沿底线、边线、罚球线、三分线、中场线热身跑步，然后进行叫数接球的游戏，之后完成一套球操。 第二阶段：玩球游戏——使球不沾地。在游戏中要求学生思考“怎样才能使球不落地呢？”“你有什么好办法，亮出来大家看一看？”让学生开动脑筋，
排球运动员的体能训练 一、排球运动员体能训练概述 （一）体能的概念 体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。 （二）体能训练的内容 体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。 （三）排球运动员体能训练的依据 排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。 研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。 总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。 （四）体能训练的基本要求 1、体能训练内容要全面安排 2、系统科学安排体能训练比重 3、处理好与技战术之间的关系 4、合理安排体能训练时间和运动负荷 5、加强体能训练的针对性 6、体能训练的方法手段要多样化 二、排球运动员身体素质训练的要求及方法 （一）力量 1、排球运动员力量训练的要求： （1）遵循力量增长与消退的规律 发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。所以，发展力量要遵循极限负荷与逐步增加刺激强度的原则。 力量增长与消退的基本规律是增长快、消退也快。所以，进行短期的力量突击训练，可以收到很好的效果，但力量会很快消退。细水长流式的力量训练效果虽不是很显著，但消退也慢。 （2）要符合排球运动的专项特点 力量训练专家认为，力量训练的练习应在运动解剖形式、肌肉收缩速度、肌肉收缩类型和收缩力量上尽可能地实际模拟所从事的运动动作。因此，排球运动员进行力量训练时，一定要选择与排球专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与排球专项动作相同。 （3）要遵循力量练习安排的顺序原则
扣球技术的动作方法 1、正面扣球： 正面扣球是扣球中的一种基本方法。正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法。 （1）准备姿势：站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。 （2）助跑：助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点。助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。因此，要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收准备起跳。 助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。 （3）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。 （4）空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。K?7krW[ （5）落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。排球的扣球技术分类
排球扣球技术的教学与训练方法 一.扣球技术 （一）什么叫扣球 扣球就是运动员通过助跑配合起跳来达到挥臂击球以及之后平稳落地一系列排球技术动作，为了获得更好的击球空间以便通过快速有力的出手将球击出去，运动员一般通过以提高水平速度的助跑来完成将水平速度转化为垂直高度的起跳这两个预备动作来达成击球的目的，而之后的平稳落地则是为下一次重复这个动作重新做准备。 （二）教学分步 理论与实践相结合是排球运动教学的主要内容，为了让学生更快、更好地对排球运动有一个整体的、直接的、深刻认识，通常老师会从扣球技术的基本特点、练习的步骤以及在实践中的使用等多方面来祥加介绍，在此基础上从实际操作层面进行跑跳、触球、抛扣等分组训练，最后进行统一整体的动作练习，在老师的带领下完成以上步骤就可以很好的完成排球运动的基础学习。 （三）练习扣球技术的详解 （1）重点环节 起跳时机、起跳速度、起跳点、球的位置以及球的速度通常是扣球技术教学过程中教师着重强调的重点，这几点是息息相关的，只有对球的速度以及球的位置有了准确的判断才能更好地掌握起跳时机以及起跳速度，才能更准确的判断起跳点的位置，总而言之，扣球技术的核心就是人球合一的结果，只有通过训练做好这一点才能更好地提升比赛中扣球质量以及成功率。 （2）教学方法 学习任何技术都是一个由易到难的过程，学习排球扣球技术也不例外，在教学过程中，教师一般会先要求学生做原地徒手练习以达到掌握扣球技术的基本动作，比如以一步小两步大的走步练习起跳、提肩并两臂有力的划弧摆动等，等到逐渐熟练之后慢慢加上助跑提高速度，接下来练习触摸悬挂球以及结合球网做助跑练习，最后，综合以上动作来完成实际扣球技术的练习。 （3）基础教学 助跑和起跳既是扣球的基本动作也是相互配合衔接的技术，在正确判断球的
单元主题： 排球正面双手垫球技术 一、单元概述： 在下面空格处简要介绍这个单元，清晰简洁地介绍这个单元的主要教学内容、教学过程和学习活动。 排球运动作为一项隔网对抗性的集体项目，具有空中击球且触球时间短、允许身体任何部位击球、最多3次击球过网、每球得分制、攻防两重性、形式多种多样的特点，深受中学生的喜爱。垫球是排球的基本技术之一，正面双手垫球是最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础。通过学习，增强学生体质，使学生掌握垫球知识与技能，了解排球比赛规则，激发学习排球运动的兴趣，培养坚强的意志品质，同时培养学生交流和合作、主动性和自主学习、信息素养、创造力和创新等21世纪技能，提高学生社会适应能力。 本单元教学过程设计了三个专题组织学生学习活动： 专题一、排球比赛欣赏：学生通过观看比赛视频、收集资料、头脑风暴、讨论等方法了解排球运动的特点、基本技术和比赛规则。 专题二、排球正面双手垫球技术的知识与技能：学生通过自主、合作、探究学习，增强体质，掌握和提高正面双手垫球技术。 专题三、排球运动价值及教学比赛：学生通过自评、互评等方法体验到参与排球运动的成功感，增强自信心；通过参与教学比赛，培养学生良好的竞争意识和坚强的意志品质，树立正确的人生观和价值观。
世纪技能目标确定学习目标，教21整个单元教学依据课程标准、 学过程根据教学目标、学生的身心发展特点及建构主义理论选择教学内容。从项目导入—学生自主、合作、探究建构完整技术概念—教师讲解示范-—分小组合作练习（根据评价量规进行自评与互评）—体验运动价值、参与教学比赛，整个单元教学过程将评价与教学过程相结合。重点培养学生的交流与合作、创造力和创新技能，在学习过程中，分小组合作在参与制定评价量规、创作思维导图、电子文档。整个教学过程中，教师通过观察、记录检查表、讨论等方法了解学生的状况，及时有效的指导；学生也要相互观察，并将学习过程中自主探究学习、合作与交流以及创作的各种心得体会、疑难困惑、收获进步、问题解决的办法以及反思修正过程以日记的方式定期的进行记录，监控学习进展和检查学生的理解程度。最后，知识与技能的展示，学生可以根据展示量规自主选择方式，学生根据评价量规进行自评、互评，教师进行总结性的评价，交流改进建议，为学习排球其他技术打下良好的基础。 二、21世纪技能 这个单元将重点培养哪种或哪些21世纪技能：信息素养、创造力和创新、媒体素养、交流和合作 三、课程标准与教学目标（模块4第1节后完成） 请明确单元的课程标准（课程标准要来自于现行课标）和教学目标。教学目标应与课程标准相联系，并体现21世纪技能。 课程标准．
排球《正面双手垫球》教学设计（水平四七年级）一、学生情况分析： 根据我校初一年级学生的特性，好胜强动，敢尝试，但对排球运动项目接触少，排球知识了解不够，每当拿着排球时就喜欢乱打乱踢，自控能力欠缺，互不信任，集体观念、合作意识淡薄，特别是学生的技术水平参差不齐，为解决这一薄弱环节，本节课以素质教育为切入点，结合基本技术和技能的学习，以合作为主线，以学习垫球技术为载体。激发学生对排球学习兴趣，改变学生的不良习惯，提高学生的排球文化，掌握排球垫球技术，学会友情沟通，增强创新意识，发展学生的灵敏、协调等身体素质。 二、指导思想 以素质教育和“健康第一”为指导思想，贯彻《体育与健康》课程标准理念，以学生发展为中心，充分发挥教师的主导作用和努力加强学生的主体地位，关注学生的个性发展，加强学生意志品质的培养，培养学生的自我锻炼能力和创新精神，发挥体育的教育功能和健身功能，促进学生健康发展。 三、教学目标： 1、认知目标：通过排球的练习，激发学生对于体育的兴趣，培养学生积极参加体育活动的态度和行为。 2、运动技能目标：让学生基本掌握垫球技术，发展学生的灵敏性和协调性，使80 ％以上 的学生能更加熟悉排球正面双手垫球基本动作。 3、情感目标：在排球活动与游戏中形成热情、开朗的性格，具有进取的精神和合作、交往的能力。 四、教学内容 排球：正面双手垫球 排球：正面双手垫球，是排球运动中的最基本技术，能使学生的爆发力、速度、灵敏性、柔韧性等身体素质得到发展、还能培养学生机智果断、沉着冷静的心理品质和团结协作、顽强拼搏的作风 五、组织与教法 根据本课目标，教学组织与教法的设计思想是： 1．重视排球知识和技术技能的传授，通过学习让学生有所收获。 2．根据《体育与健康》新课程的理念，教学过程要实施以“教师为主导，学生为主体” 的两个结合。重视发挥学生的主体性学习，体现接受式教学和新课程学习方式相结合的教学过程。 3．教学过程重视学习方式的转变，体现“自主学习、合作学习、探究学习”。发展学生个
排球扣球技术论文 扣球是攻击性最强的基本技术，是完成战术配合的最后一个技术动作。下面是由 ___的排球扣球技术论文，谢谢你的阅读。 浅析排球中正面扣球技术的训练方法 摘要正面扣球是排球技战术中有力的进攻方法之一，也是排球比赛得分的重要手段。由于正面扣球时进攻队员面对球网，有利于观察对方的拦网和防守情况，因此可以有针对性地加强进攻效果。本文通过对中学排球专项队员接受正面扣球技术训练的前后变化情况进行观察、研究，旨在找到适宜的训练方法以提高排球技战术水平。 关键词排球正面扣球技术训练方法 一、研究对象与研究方法 本研究的研究对象是某高中排球队男生20人。研究方法是查阅排球理论专著5部、期刊20余篇，登陆国内外体育网站，收集大量与本研究相关的文献资料同时采用excel统计软件对收集到的信息进行统计和分析。
二、结果与分析 (一)专项队员正面扣球技术常见的错误动作 1.球员的起跳向前冲击球点保持不好 大部分球员在起跳前双脚的位置不正确，身体重心没有下降的过程，导致起跳的力量不是向上，而是向前冲，腰、腹部力量不足，无法控制自己的身体。出现了起跳之后向前冲击，致使球点保持出现失误。 2.起跳的时间过早或过晚 球员对起跳的时机把握不好，判断起跳时机不准确，特别是靠近身体的快球，会出现起跳时节奏慢，击球时间过早或过晚情况。 3. 起跳后身体向前冲，又称“扑网” 球员起跳点离球网过近，击球时动作不正确，重心前移。球的弧度高，扣不下去，扣球后球员的身体会接触到球网，导致落地时脚会踩过中线。
4. 击球时没有充分的伸直手臂 很多队员击球时没有充分的把手臂伸直，而是屈着肘击球，没有充分的发挥挥臂甩腕的力量，这样击打出去的球力度不足。 5.扣球挥臂速度太慢，影响扣球力量 队员在做动作时容易出现肩关节和肘关节过于紧张僵硬，动作协调性不够，挥臂动作不够熟练等情况。 (二)提高正面扣球成功率的训练方法 1.针对队员向前冲击球点保持的训练方法 (以两部起跳为例)脚跟外侧着地，快速过渡到前脚掌，左脚要及时并上，踏在右脚之前，“两脚尖向右转45度左右，身体重心下降后”快速起跳扣球。 2.起跳的时机训练方法 球员开始助跑时教练员应轻拍扣球者的背部，或者以口令等信息来掌握扣球起跳的时间;让球员徒手练习起跳的节奏，以击掌或者语
排球基本技术 一、排球的基本技术包括五项：发、垫、传、扣、拦 二、基本技术要领 1、发球（下手飘球） （1）准备动作：双脚自然开立站在端线后（左脚脚尖指向预计的排球出手后的飞行路线，右脚脚跟在左脚脚跟同一直线后约半步的位置上，右脚与左脚约成30°－45°），上身略前倾，身体中心线指向去球方向，目视预计的排球落点，左手略弯在身体左肩前方略下持球，右手伸直，略比右肩低一点，指向身体的右后方（以感觉自然顺手为准）。 （2）发球：左手将球向上抛出，待球落下后在合适的高度（即自己最自然顺手的高度）挥臂将球击打过网（以松握拳的虎口面击球）。 2、垫球 （1）预备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。 （2）来球时的动作：右手松握拳，放在左手上，两手自然合拢；两手臂自然伸直、夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90°（此角度尽量保持不变，即肩关节不转动），身体的中心线对向要去球的方向，以小臂的前三分之一触球（不可用握拳的部位垫
球），整个身体略下沉以缓冲来球，最后用脚蹬地的力量以整个身体将球“抬”起来――在整个垫球过程中手臂与身体的夹角应当尽量保持不变。 ▲注意事项： ①很多人垫球的习惯动作是将两手合拢后将手放置在腹部前方，以肩关节为中心向前“摆臂”将球“打”出去，这样的垫球动作太“硬”，对于来球缺乏缓冲，不能很好的控制球的去向，容易垫出界而且容易造成手臂部位的瘀血。因此，垫球前即必须将双手伸到自己的双眼下方（即垫球前一定要保证自己能够看到自己的双手），肩关节原则上是不能动的（可以“提肩”――即将整个手臂水平的“提”起来但不能“摆臂”），如上文所述一定要用自己的“整个身体将球‘抬’起来”。 ②有些人习惯于将双手“摆”到身体的侧面垫球，但是这样垫球一是动作慢，二是不能保证去球的方向，三是影响垫球后的下一个动作，因此在绝大多数情况下应该将双手放在身体的中心线上垫球（脚下移动一定要快，确保随时能将身体的中心线对正来球）。 ③单手垫球很容易将球垫“飞”，因此除非在紧急情况下不要用单手垫球。 ④垫球完毕后双手要有一个“跟随动作”――垫球出手后小臂以肘关节为轴心向上方转动，最终放置在面部两侧，同时目视排球飞行路线。
体育论文之浅谈排球正面双手垫球的教学体会 一、大纲 1、大纲对对本项技术教学提出的要求 排球普修课是普通学校体育教育专业的专业基础课之一，排球技术分为传球、垫球、扣球、发球、拦网五项，垫球是排球技术的重要组成部分，教学大纲中对排球垫球技术的要求是：使学生掌握垫球技术，了解并掌握排球垫球的概念和原理，并学会分析垫球技术的动作方法，掌握垫球技术的动作要领，做到会说、会做、会教。 2、教师对大纲要求的理解、体会和想法 垫球技术在排球运动中有着较重要的地位，对于学生来讲，了解排球垫球技术的概念、原理是掌握这项技术的基础部分，在这个部分中能使学生在大脑中形成较为直观的动作形式，能够去想象和模仿，学会分析垫球技术和掌握其动作要领是掌握本项技术的关键部分，也为体育教学打下基础，在学会技术的同时，由于学生有意识的对技术动作的分析，就很容易达到会说的水平，加之自己在学习中的体会，就会做到会说、会做、会教。 3、教学中如何体现大纲的要求 在讲授本次训练课之前，要让学生了解到本项技术的重要地位和作用，讲解有关垫球的基本知识，然后做完整示范，让学生直观的了
解此项技术，有意识的提出教材中的重要部分，结合上课情况谈一谈体会，使理论与实践充分的结合起来，有助于技术的学习。 二、教材 垫球技术在排球运动中具有重要的地位，垫球技术主要运用在排球比赛中的接发球和防守（接扣球、吊球、拦回球等）是保证如何顺利的完成一次攻和防守反击的关键，是创造得分和获胜的前提条件。 教学目标是使学生能较好的掌握排球垫球技术，了解垫球的基本理论知识，使学生认识到垫球技术的重要性和重要地位。 三、教学方法 合理运用启发式教学，在教学中充分发挥学生的主观能动性，根据理论知识来引导学生在技术动作中的表现形式，启发学生利用理论与实践相结合的重要性。合作式教学体现在学生的技术练习当中，学生两人一组的练习，垫球与抛球人的合作，突出抛球人的重要性；教师与学生的合作，体现在示范中（抛、垫与指导）。探究式教学在学生学习过程中要贯穿全部，让学生明白为什么这样做，为什么这样不合理等，让学生探索学习，利用正确的学习方法，找到正确的动作方法与正确的技术动作。教学方法的选择是由教材的内容而选择的，是教学形式的总体概述，采用上述的方法能准确地、具体地针对学生的特点来进行。采用合作教学、探究教学能达到课堂的最优化，也是本人在组织教学中的难点。
排球扣球技术 概念：扣球是排球最重要的基本技术之一。也是排球基本技术中最难掌握的技术。扣球是队员跳起在空中将高于球网上沿的球有力地击人对区的一种击球方法。扣球动作包括助跑、起跳、空中击球、落地等几个环节。 作用：扣球在比赛中占有很重要的地位，它不仅是得分、得权的重要手段，也是最积极，最有效的进攻武器，同时还是一个队实力强弱的具体体现。 扣球技术分类：扣球技术可分为正面扣球、扣快球、单脚起跳扣球、自我掩护扣球、后排扣球等。 一、正面扣球 它是扣球中最基本的动作方法，由于面对球网，便于观察，准确性较高，并且挥臂动作灵活，能根据对方情况，随时改变扣球路线和力量，便于控制球落点，因而进攻效果好。在比赛中应用较多的为正面扣球技术。 动作方法与技术分析： 1．准备姿势 站在进攻线附近采用稍蹲准备姿势，注意力集中观察一传落点及二传来球方向，做向各个方向助跑的准备。 2．助跑 助跑的步数有一步、两步或三步。通常多采用两步助跑。助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，同时两臂绕体侧向后引，左脚及时上踏在右脚之前，两脚尖稍向内转，两脚距离与肩同宽，身体重心随之下降，两膝弯曲。 助跑起动根据二传球的弧度高低及速度快慢而定。二传球弧度高，队员助跑起动可稍晚，二传球弧度低或队员动作节奏慢，应早些起动。多数队员采用两步助跑，第一步是决定助跑方向，步幅要小，速度较慢。第二步是决定起跳位置，起跳时机和起跳高度的一步，所以步幅要大，速度要快重心逐渐降低，以便于接近球，保持好网球人的位置关系制动身体前冲力，增加弹跳高度。 3．起跳 起跳目的是为了获得高度，起跳均为双脚起跳（单脚起跳扣球除外）。 当右脚着地后，右膝迅速弯曲缓冲，一般在右脚缓冲到最大弯曲时左脚着地，左膝缓冲幅度较小，两臂由后上方摆起，向前用力上摆，两腿用力伸膝，上体用力伸展，两脚蹬地起跳离地。 4．空中击球
排球扣球说课稿 大家好！今天我说课的主题是排球技术中的4号位扣球技术，我将按照说指导思想、说教材、说教法、说学法、说教学程序、说场地器材以及说教学预期效果这七点来展开我的说课内容。 一、说指导思想 本次课以新课标为理论依据，以“健康第一，终身体育”为指导思想，以学生发展为中心，结合学生的年龄、生理、心理等特点，来激发学生运动兴趣，在运动中尝试成功的欢乐，调动学生学习的主动性，使学生能在轻松愉悦的气氛下积极主动的倡导自主、合作、探究性的学习。通过学生自评，同学互评，教师点评等方式，提高学生自学、自练、自评及合作的学习能力。并以此建立学生间和谐的人际关系，突出学生为主体及教师的主导作用。 二、说教材 1、教学内容：排球技术中4号位助跑起跳扣球技术 2、教学对象：高一（6）班的学生 3、学情分析：该班有学生48名，且基本上都是处在青春发育期间，身体素质良好，模仿能力 强，绝大部分学生对排球的学习热情较高，他们在初中阶段对排球已有过初步的了解和简单的接触，因此该班具备了学习排球4号位助跑起跳扣球技术基础。我在教学中主要采取分层教学办法让学生把动体和动脑充分地结合起来，给学生提供再认识所学知识和创造性地应用所学动作的机会，从而增强教学效果。 4、教学目标 （1）通过本次课的学习，学生能够在教师配合的情况下，有80%的同学在4号位能够较好的运用三步助跑起跳击中从2、3号位抛来的球。 （2）发展学生协调、灵敏、判断能力和弹跳能力等身体素质。 （3）通过同伴的协同配合，培养学生团结互助的集体主义精神，提高学生学习的热情和积极性。 5、教材分析 （1）技术特点：扣球是排球比赛中最具攻击性、最有效的进攻得分手段、扣球居高临下所以要具备一定的弹跳高度、腰腹力量、手臂挥击速度和手腕的控制能力；以及人与球的正确关系才能在激烈的网上争夺战中起到“一锤定金”的作用。 （2）教材选择的依据： ①《体育与健康课程标准》中规定，水平五学段学生必须熟练地掌握一到两项球类运动中 的多种动作技能。 ②根据该学校的实际情况了解，高一的学生在初中阶段已学习过排球技术的准备姿势和基 本的移动步法以及基本的原地对扣等技术，对学习四号位三步助跑起跳扣球有了一定的基础。 ③随着德、智、体、美全面发展的教育方针进一步的深入贯彻，学校体育活动蓬勃地开展 起来。广大中、小学生都比较喜爱该项运动，许多中、小学体育课中都把排球作为教学内容，在课外体育活动中也把排球作为学校业余训练的主要项目。 （3）教材的重点和难点：重点，做出正确判断和及时的正确助跑、起跳、挥臂击球以及落地缓冲的连贯；难点，在起跳后在最高点击中球以及手碗对球的控制能力。 三、说教法 由于学生运动能力的差异，为了能营造一个积极良好的学习氛围，也就决定了本课的教学手段是分层教学，我将采取讲解与示范法、分解与完整法、预防与纠正错误法三个方法进行教学。（1）讲解与示范法 首先通过讲解指导学生掌握4号位三步助跑起跳扣球的技术结构、动作要领，移动与击球的时机以及进行练习的方法等，启发学生的思维，促进学生运动技能的形成，激发他们学
2019年排球扣球说课稿范文 导语：我们都知道无论任何比赛都讲究技巧，而扣球就是排球项目中特别需要掌握的技巧。下面是为你准备的排球扣球说课稿，希望对你有帮助！ 大家好！今天我说课的主题是排球技术中的4号位扣球技术，我将按照说指导思想、说教材、说教法、说学法、说教学程序、说场地器材以及说教学预期效果这七点来展开我的说课内容。 一、说指导思想 本次课以新课标为理论依据，以“健康第一，终身体育”为指导思想，以学生发展为中心，结合学生的年龄、生理、心理等特点，来激发学生运动兴趣，在运动中尝试成功的欢乐，调动学生学习的主动性，使学生能在轻松愉悦的气氛下积极主动的倡导自主、合作、探究性的学习。通过学生自评，同学互评，教师点评等方式，提高学生自学、自练、自评及合作的学习能力。并以此建立学生间和谐的人际关系，突出学生为主体及教师的主导作用。 二、说教材 1、教学内容：排球技术中4号位助跑起跳扣球技术 2、教学对象：高一（6）班的学生 3、学情分析：该班有学生48名，且基本上都是处在青春发育期间，身体素质良好，模仿能力 强，绝大部分学生对排球的学习热情较高，他们在初中阶段对排球已有过初步的了解和简单的接触，因此该班具备了学习排球4号
位助跑起跳扣球技术基础。我在教学中主要采取分层教学办法让学生把动体和动脑充分地结合起来，给学生提供再认识所学知识和创造性地应用所学动作的机会，从而增强教学效果。 4、教学目标 （1）通过本次课的学习，学生能够在教师配合的情况下，有80%的同学在4号位能够较好的 运用三步助跑起跳击中从2、3号位抛来的球。 （2）发展学生协调、灵敏、判断能力和弹跳能力等身体素质。 （3）通过同伴的协同配合，培养学生团结互助的集体主义精神，提高学生学习的热情和积极性。 5、教材分析 （1）技术特点：扣球是排球比赛中最具攻击性、最有效的进攻得分手段、扣球居高临下所以要 具备一定的弹跳高度、腰腹力量、手臂挥击速度和手腕的控制能力；以及人与球的正确关系才能在激烈的网上争夺战中起到“一锤定金”的作用。 （2）教材选择的依据： ①《体育与健康课程标准》中规定，水平五学段学生必须熟练地掌握一到两项球类运动中的多种动作技能。 ②根据该学校的实际情况了解，高一的学生在初中阶段已学习过排球技术的准备姿势和基本的移动步法以及基本的原地对扣等技术，对学习四号位三步助跑起跳扣球有了一定的基础。
浅谈排球基本技术训练方法 摘要一支中学业余排球队，练什么、怎样练才能在有限的时间内最有效的提高运动员个体和队伍整体的竞技能力，是广大的体育教师和教练员十分关注的训练学问题。本论文就中学业余排球训练中技术训练内容的科学定向、训练过程的客观规律、实用训练方法等进行浅述。 关键词排球技术训练理论实用方法 1、1排球技术训练的内容 排球技术是指运动员比赛是合理有效的完成击球动作的方法。击球动作的合理性、有效性表现为符合竞赛规则并能够充分发挥人体的机能能力。 比赛是训练的导师，排球比赛是双方各六名队员以整体攻防战术对抗的形式进行的，攻防战术可划分为接发球进攻、接扣球进攻、接传吊球进攻和接拦回球进攻四大攻防战术体系。各攻防战术体系分别由相应的发球、垫球（接发球、接扣球、接拦回球和接推吊球垫球）、二传、扣球、拦网等五项技术组成。因此这五项技术组成。因此这五项技术就构成了排球技术的训练内容。 1、2排球技术训练内容的比例结构 在排球技术训练实践活动中，各项技术的训练时间、量与负荷的安排必须符合比赛规律的需要。以下是排协对比赛各项技术平均负荷的统计模型： 技术发球一传二传扣球拦网接扣球总量 负荷X(次) 107.29101.21173.28181.79172.43148.57 884.57 总量12.1311.4419.5920.5519.4916.80 100 从各项技术运用次数占总量百分比来看，二传、扣球、拦网、接扣球技术比重大于发球、一传。发球、一传、二传、扣球、拦网、接扣球等六项技术比赛负荷的比例大约为1：1：2：2：2：2。 在排球比赛中，二传技术是攻防转换的中间环节，攻防对抗包括网下发、接对抗和网上扣、拦、防对抗两种形式。网上扣、拦、防对抗技术运用次数之和为56.84，
排球扣球技术教学图解 扣球技术概念 准备姿势 助跑起跳 空中击球 教学步骤与方法 助跑起跳扣球( 结合球和网的练习) 常见的错误动作及纠正方法 扣球技术 ★扣球技术在比赛中的作用 扣球是排球比赛中最积极最有效的进攻手段之一 是得分的主要手段 是完成战术配合的最后一击 时决定胜负的关键技术 ★扣球技术的特点 ★扣球是身体在空中完成的击球动作, 难度大( 精确、选择好时间和人球关系) 要有较好的身体素质, 弹跳, 腰腹, 腰背力量 ★扣球的效果很大程度上依赖于二传的密切配合, 体现了集体项目的特点 ★扣球与对方拦网是短兵相接, 对扣球手个人技术的运用能力和水平的要求较高
从扣球的技术运用来 有强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻的区分。但动作结构是相同的, 只是在时间和空间上有所区别 准备姿势 就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立, 右脚向前迈出一小步, 两脚的前后距离应稍大于左右的距离; 两膝稍弯屈, 身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚; 上体稍前倾, 两臂屈肘自然垂于体侧; 两眼注视球。 助跑起跳 ★助跑 ★两步助跑助跑开始时, 先以左脚向球的落点自然迈出第一步, 其作用是确定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先以右脚跟在起跳点着地, 接着左脚迅速并上来, 在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地, 准备起跳。 ★助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。它不但保证助跑和起跳时身体的稳定性, 而且有助于加快起跳速度, 增加弹跳高度。 ★摆臂的方法: 当助跑的第一步迈出时, 两臂稍臂弯屈自然前摆; 当第二步迈出时, 两臂以肩关节为轴, 由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动, 在右脚跟着地时后摆完成。
浅谈垫球在小学排球比赛中的重要性 排球运动是在排球规则下将球合理击入对方场区得分的一种运动形式。排球运动属于隔 网运动，在双方没有身体对抗的前提下进行的一种绅士运动。它主要是通过自己不断变化的 技战术将对方防守拉开或者提前判断对方的路线，再在此线路上设置多重保护，或者通过拦 网限制对方进攻路线，使其进入我方的防守范围。而在我们这里的排球比赛中上述的情况很 少出现。目前我们这里小学排球比赛中主要的得分可以分为主动得分和被动得分。主动得分有：发球、垫球。被动得分就是对方失误送分。在我们县比赛中，主动得分和被动得分的比 列大概为1:1。谁的失误少谁就有可能获得最终的胜利。而如何减少失误才是获得胜利的基础，我认为垫球技术掌握的熟练程度可以有效决定比赛走向，下面我就简单地来介绍一下自 己在平时训练中垫球技术训练的心得。 小学生由于身体正处于身体发育的关键时期，在安排训练的时候也会考虑训练方法对孩 子身体发育的影响，不能一味为了追求成绩而不考虑孩子的未来。在排球中有五大的技术动作——传球、垫球、拦网、扣球、发球。垫球技术是最容易掌握的，也是最不容易让学生受 伤的技术。垫球动作简单易学，由于可以用身体任何部位来击球，因此控制范围大，对各种 困难的球运用起来更为方便。垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和 处理各种困难球。接发球是组织一攻的基础，对得分夺权、争取少失分具有重要意义。接扣 球是组织进攻的基础，是争取得分，由被动为主动，稳定情绪，鼓舞士气，促进排球攻防的 重要手段。此外，在比赛中，有时还可用垫球来组织进攻，起着弥补传球的不足，辅助进攻 的作用。 根据小学生的生理特征及目前我区小学生比赛的一些情况，我个人认为在小学阶段掌握 好垫球的技术动作就能在比赛中掌握主动权。 第一，小学生在垫球中能达到自垫70个以上，而且每次都能很好地控制球的高度（1m-2m），并且在一定的范围内。如：3m×3m的正方形。 第二，小学生在双人对垫中：能来回垫上30个以上；能够控制好球的落点；能够提前 判断球的落点，提前做出移动，以最好的方法将球垫回。在双人垫球练习中需要强调球是接 给同伴的，要让球尽量舒服地被同伴接起，当然垫球不仅仅是手上的事，脚下的移动也是非 常关键的。一步之差就可能垫出千差万别的球，垫出不被自己控制的球，最终会使同伴对此 球的处理非常难受，也有可能会因为此球的失误而在比赛失分。两人垫球的训练可以先简单 一些，慢慢地增加难度，具体的训练方法如下：（1）慢慢增加垫球距离。（2）固定垫球落 点位置。（3）在对垫人员中间加上屏障（球网）。（4）对垫中增加求得数量（根据人数的 多少来确定）。（5）两个同学垫球摸地（球出手后）或其他动作。 第三，小学生的力量较差，靠球速让对手失误肯定有些难度并且有可能自己会失误，那 么垫球落点的准确在比赛中就十分重要了。在平时训练中就该加强学生垫球打点练习。如： 三个一组，一人负责捡球和抛球或发球，一个人接球，接球的同学将球垫给在三号位的同学，三号位同学将球垫到事先规定位置。（1号位、6号位、5号位、4号位……）三人一组反复练习垫球打点。落点的控制还可以通过现场教练或学员自己临时确定，这样可以提高垫球者的 应变能力及场上的观察力。通过垫球打点练习可以提高队员们主动得分的能力，提高队员主 动判断防守漏洞的能力，即判断及得分。 第四，垫球接对方发球，其实发球的好坏一定程度上可以提高球队获胜的几率。记得有 一次练习赛时，我方23:20领先对手三分，对手一队员发球很好，连续得4分，将比分追至23:24，并且拿到局点，经过一系列的临场指挥，最后那局还是告负。那一局我们队伍被一个 人打败了。通过那一局比赛我更加知道接好一发球的重要性。接好了发球，可以很好地压抑 对手，并且打击对手的自信心。接—发到位还可以更好地组织进攻，从而提高自己的胜球几率。接发球其实最关键的就是判断及移动取位，所以在平时训练时，还要针对上述的一些情 况制定一系列的辅助训练手段。如：（1）通过双手抛发球。这个可以有效地提高队员的判