二、时间和空间的起源及其归属
二十世纪初，爱因斯坦完成广义相对论学说时，指出了宇宙有发生膨胀的可能性。1932年，比利时数学家勒梅特，首次提出了现代宇宙大爆炸理论。他指出，整个宇宙最初聚集在原始的原子中，后来发生了大爆炸，碎片向四面八方散开，形成了我们的宇宙。
1948年，美籍俄国天体物理学家伽莫夫，第一次将广义相对论融入到宇宙理论中，创立了大爆炸宇宙学模型。根据这个理论计算，宇宙诞生于150亿年前。刚刚诞生的宇宙是一个极其微小的世界，但它却具有高得异乎寻常的温度和密度。后来温度和密度骤然下降，这个硬币大小的宇宙之卵以爆炸的速度猛烈爆炸。并在大爆炸中诞生了各种元素和支配它们运动的力，由此形成了星球和银河，进而形成了现在的宇宙。
二十世纪科学的智慧和毅力，在霍金的身上得到了集中体现。他用量子理论讨论宇宙创生问题时，提出了宇宙自足理论。宇宙创生于没有时空概念的虚无境界，他对宇宙起源后10—43秒之间的演化作了清晰的阐释。
时间和空间的起源
宇宙大爆炸理论认为，时间和空间是有起始点的，它是由一个从“绝对无境界”中诞生出来的宇宙卵瞬间爆炸产生的。这一爆炸，就炸开了一个三度空间，爆炸的过程就形成了时间，而且这一爆炸过程到目前仍未能结束。所谓“绝对无境界”，就是没有任何物质、没有时间、也没有空间这样的一个原始世界。
爱因斯坦的广义相对论，推算出整个宇宙的大小来源于一个点，也就是时空的起始原点，也叫奇点。广义相对论预言，宇宙和时间本身在大爆炸处起始,它还预言时间在黑洞里终结。
由于广义相对论是建立在整个宇宙能量守恒和光速恒定的基础上的，宇宙中所有的物质都是由宇宙卵这个原始火球的能量转化而来，并且时间和空间也是能量的一种存在形式。并指出时空是相对的,时空由于物质引力场的存在,形成了弯曲。我们在地球上按一条直线行走时，由于地球引力场的作用，实
际上行走的时空是一个弯曲的轨道，这些都可以得到理解和证实。
由于能量守恒及光速恒定的问题，广义相对论不能预言宇宙卵的能量是如何起源的,不能解释宇宙中存在的奇点和黑洞的本质，它只能预言一旦起始后的宇宙及时空如何演化。
由于极早期的宇宙没有物质的存在，只有能量场的存在，只有时间没有空间，因此，广义相对论不适用于对早期宇宙的研究。为了更好地理解早期宇宙的起源，霍金等人把研究大尺度时空的广义相对论和研究亚原子微观尺度的量子理论结合了起来。
霍金他们指出，在极端的情形下，时间可以像空间中的另一端那样也存在一个起始原点。就像许多泡泡在沸腾的水中形成一样，早期微小的宇宙，它们的膨胀仍然处于微观尺度，并且很容易再次坍缩。由于不能维持足够长的时间，来不及发展出星系和恒星。然而，这些小泡泡中的一些会膨胀到一定的尺度，到那时就可以安全地逃避坍缩。它们会继续以不断增加的速率膨胀，形成我们的宇宙。
霍金的这一理论，让我们能把宇宙中所观察到的奇点和黑洞，理解为正在发育或又在坍缩的另一个宇宙。
霍金创立的理论认为，早期宇宙很可能是稍微不均匀的，这意味着有些区域的密度，比其它地方的稍高。由于这些额外密度的引力吸引作用，使这个区域的膨胀减缓，而且最终能够使这些区域坍缩，形成星系和恒星。
时空的相对性及其归属
传说中国古代有一位渔民，正在河中捕鱼，忽然岸边来了一位白发老人邀他上岸与他对弈下棋，这位渔民就欣然同意了。
渔民就在河的岸边聚精会神地与神秘老人对弈着，结果下成了平局。这时他想到该回家吃饭了，家里人一定都等急了。就这样他猛然抬头，却发现这位白发老人不知何时不见了，消失得无影无踪。他再环顾了四周，发现一切都不是过去的样子，人们都不认识他，他也不认识周围的人们，再看看河边的那条船，已经只剩下腐朽不堪的残骸。
这位渔民来到村里打听自己的亲人，他的亲人早已不在人世，原来时空已经过去了一百多年。不久，这位渔民又再次神秘消失。
一般人的印象就是时间就是时间，空间就是空间，两者之间风马牛不相及，毫无联系。对于地球上的人们来说，感觉有无限的过去，或无限的将来。但是现在的时间却是稍纵即逝，不可逆转。地球人的生命毕竟是有限的，所以浪费光阴或珍惜时间，往往可以成为地球人生命价值的体现。
爱因斯坦早期也认为，时空是平直的，光线也是平直的，但他后来发现时间和空间具有相对性和统一性，时间和空间可以互相转化，爱因斯坦将时间和空间统一称呼为时空，并且还发现了光速在宇宙中的传播速度是恒定不变的。1905年爱因斯坦在此基础上创立了早期的相对论。
公元1916年，爱因斯坦又冲上太空，站在了银河系的角度来观察事物景象。结果发现“天上一天，地上千年”这样的民间俗语,竟然是对宇宙中时空相对性的真实内容的表达。太阳上的一天，相当于地球上的一年；银河系中银核的一天，相当于地球上的亿万天。也就是说地球上一年的故事，太阳的一天就能看到；银核的一瞬间就能知晓地球上多少亿年的历史。空间层次越高，时间过得就越缓慢。
从物理学的角度讲，这时的爱因斯坦发现了时空不光是相对的，可以相互转化的，而且还发现时空是可以弯曲的，时空只有处于弯曲状态时，太阳上的一天才能知晓地球一年里的故事。如果有人在地球上的某一点出发，沿着一条直线继续不停地行走，结果他又有可能回到他原来的起始点，这就体现出了地球时空的弯曲性。
为什么时空是弯曲的，而不是平直的呢？爱因斯坦找到了答案。他发现具有一定质量的天体，它们都具有自己的引力和斥力场，也就是自己的势力范围，这样就形成了自己的空间场，也就是我们通常所指的空间。
由于这些天体在做自转和公转运动时，会产生自己的能量波对外释放，这样就形成了自己的时间场，也就是我们通常所指的时间。由于每个天体所拥有的时间和空间与这个天体本身的质量和外形密切相关，这就导致了每个天体时空轨道的弯曲。
由于天体的质量越大，它的引力和斥力作用就越强，因而它拥有的空间势力范围就越大，空间层次就越高；由于天体的质量越大，它的自转和公转运动速度就越慢，产生的能量波对外释放的速度也就越慢，这样它所拥有的时间场
的运行也就越慢，“天上一天，地上千年”就这样产生。
所有的天体都拥有自己的时空轨道，时空的弯曲程度与这些星体的万有引力、惯性力，以及这些星体的质量和外形相关。由此，爱因斯坦在原有的相对论基础上又建立起了广义相对论数学模型。
根据爱因斯坦的相对论可以推断出：宇宙起始之后的总体能量是守恒的，并且质量是由能量转化而来。宇宙中不存在有纯真空的时空，时空本身就是一种能量场，只有物质的存在，才有时空的存在。天体的质量大小和一定的分布状况，造成宇宙时空的分布不均。
宇宙中任何物质的运动速度都不能超过光速，当一个物体运动速度接近光速的时候，物体自己所能拥有的时间较静止时变慢，物体的质量会较静止时增加。物体运动速度等于光速时，时间会凝固，超过光速时，历史就有可能出现逆转而重演。
霍金等宇宙学家们认为，在绝对无境界里，不光只是诞生我们这样一个宇宙，如果站在宇宙个体之上去看问题，就会发现绝对无境界里，每时都有新的宇宙诞生，每时又都有老的宇宙灭亡。并且诞生的宇宙还呈现多样化，至少有反物质的宇宙存在。所谓反物质宇宙，就是由电子带正电、质子带负电的物质所构成的宇宙。我们的宇宙是电子带负电、质子带正电，称之为正物质的宇宙。
由于诞生宇宙的原始世界是一个绝对无的境界，因而宇宙个体可以理解为是一个完全封闭的系统，同时又可以理解为是一个完全开放的系统。所以霍金等宇宙学家们认为，多个宇宙的诞生和消亡可以出现迭加状态。目前太空中所观察到的奇点、黑洞等天文现象，宇宙学家们认为可能是正在孕育中的宇宙，或者是已经坍塌了的宇宙。
宇宙学家们说，尤其是我们的宇宙在膨胀过程中，如果遭遇到了反物质宇宙的迭加时，就有可能导致我们这个宇宙迅速塌缩。宇宙的所有物质又被返回聚集在一起，空间场首先消失，而出现超高密度的宇宙塌缩尸体。这个超高密度的宇宙尸体，就是我们理解的黑洞，它具有超强的吸引力。这样就印证了广义相对论的预言，宇宙和时间本身都在大爆炸处起始，时间最后在黑洞里终结。
由于每个天体星系的总体能量是恒定的，每个天体星系所拥有的时间和空间都是该天体的能量存在形式和组成部分，时间又是该天体自转或公转所形
成的能量波对外释放的过程。因此时间运作越快的天体，能量释放的也就越快，能量又是天体质量转化而来，因而天体的质量也就越来越小。这样一来，由天体质量的引力和斥力所形成的空间势力范围也就越来越小。所以对于整个宇宙来说，最后同样也是空间场首先消失，时间最后在黑洞里终结。
黑洞里正在演化着质量转变为纯能量的过程，霍金用量子理论也证实了现有的黑洞在进一步缩小的现象。这个宇宙残骸最后是要还原成宇宙的起始奇点，退回到绝对无的境界，这时另外一个宇宙又在爆炸中诞生。
宇宙卵来源于一个绝对无的境界，发生了卵裂和爆炸后首先形成了时间；后来演化出各类天体星系及它们自己的时间和空间。随着宇宙的老龄化，最终整个宇宙各类天体星系的空间又都将出现塌缩形成黑洞，时间最后在黑洞里终结。了解时间和空间的起源及其归属对我们感悟人生的真谛又有什么用呢？生命的轮回和命运的轨迹与时间和空间的起源及其归属难道还有什么联系吗？
第七，活水，即水的营养生理功能没有退化的水，有生命活力的水。（此句在下文中） 饮用水与健康知识 水是生命之源，饮用水的水质好坏与人体的健康密切相关。我国进入现代化建设以来，人口膨胀、工业发展、生态破坏等因素导致严重的环境污染问题，包括江河湖泊和地下水在内的水资源受到严重破坏，水体中污染物质的种类和含量不断增加，其对人体健康的危害性越来越大。同时，各种突发的水污染事件，如2005年松花江污染事件、2006年广东北江污染事件、2007年太湖蓝藻事件等等，又不时地威胁到自来水的水源水质。 在我国，环境水体中被广泛检出的危害性最大的几类污染物质有重金属、毒性有机物、三致有机物、内分泌干扰素等。重金属污染物毒性最大的主要包括铅、砷、镉、铬、汞、镍等，该类物质一旦进入人体，则无法通过人体自身进行代谢，而是在体内日积月累地终生累积，并具有强烈的致癌性，其对人体危害会随着年龄的增长而逐渐体现出来，主要会导致智力发育不正常、神经性疾病、皮肤癌、内脏器官病变和癌症等疾病。毒性有机物会导致使用者的身体病变和中毒。三致物质会逐渐诱发各种癌症病变，以及发育畸形，以及遗传突变等现象。而内分泌干扰素是最新被认识的一类具有非常强的危害性的有害物质，其生殖与发育毒性可使人体生殖机能下降或导致异常生理现象，其免疫毒性和致癌性可降低人体免疫力并诱发肿瘤，其神经毒性可影响神经系统发育、损害神经系统、干扰神经内分泌系统功能，更为严重的是，该类物质还会通过遗传影响到后代甚至第三代的生长和健康。 当前，虽然我国的生活饮用水（自来水）水源水质的现状已非常令人担忧，但是自来水的生产工艺却基本还是沿用几十年前的陈旧工艺，而且大多数自来水管网的使用历史已经很长，其对自来水进行远距离输送后对水质的影响也很明显，这些因素最终导致到达用户家庭的自来水中不可避免的存在着不同程度的微生物污染、重金属污染、有机物污染以及使用感观等方面的问题，而且自来水厂在进
健康喝水时间表详解 简述：健康喝水时间表水之于身体，就如同氧气、日光般重要! 给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则，但是，现代人忙碌中常常忘了要喝水。每天一早进到办公室，第一动作就是打开计算机，然后一屁股坐下、两眼盯着屏幕，一坐好几个小时，根本不记得倒水喝。 正确喝水时间表： 第一杯水:6:30(排毒又养颜)； 第二杯水:8:30(体贴又健康)； 第三杯水:11:00(解乏又放松)； 第四杯水:12:50(减负又减肥)； 第五杯水:15:00(提神又醒脑)； 第六杯水:17:30(消化又吸收)； 第七杯水:19:30 (滋润肌肤)； 第八杯水:22:00(解毒，排泄，消化增进血液循环)。睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。(补充：睡前喝点水润下喉就好.别第二天眼睛和脸部浮肿了) 每次以200—250毫升为宜。 6:30：经过一整夜的睡眠，身体在睡眠中体内水分因流汗而形成尿液而耗损，血液呈现缺水的状态，在起床的时候先喝250ml的水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。不要马上就吃早餐，要等半个小时让水融到每个细胞，进行新陈代谢之后，再开始吃。 8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是非常的紧凑的，情绪也是比较的紧张，身体在无形之中便会出现脱水的现象，所以到了办公室之后，先不要着急泡咖啡，应该先给自己一杯至少250ml的水。 11:00：在空调房里座了一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己这一天的时间里补充第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 12:50：用完午餐半个小时之后，喝些水，取代让你发胖的人工饮料，能够加强身体的消化功能，不仅对健康有帮助，也能够帮助你维持身材。 15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。 17:30：下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
科学喝水做健康人 山东省临沭县实验中学生物科朱祥如 随着秋天变冷，空气也越来越干燥。如何保障自身充足的水分是我们面临的问题。 很多人都知道，健康的肌体必须保持水份的平衡，人在一天中应该饮用7-8 杯水（约2.5 升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。大家都会觉得喝水少不好，喝水多就健康，其实也不绝对，喝水总量达到就好。因为人体摄入的水不仅来自饮用水，汤汁里有大量水分，水果蔬菜里含有水分，连米饭和面包等食物里都有水分，只要总量够了就可以了。但是要知道，缺水可能造成很多疾病，比如便秘、哮喘、高血压、肥胖、痔疮、动脉血管毛病甚至癌症等。这是因为组成我们人体的主要成分是水，缺水情况下，身体机器正常运转就困难了，自然就引来许多毛病。但是，你是否审视过，这水到底该怎么“喝”才正确呢？ 关于喝水的频率和习惯，有人制订了和食谱一样一天到晚饭前饭后的喝水时间表，其实大可不必，喝水只要分次喝达到量即可。早上因为人体经过一晚上休眠和蒸发，可以适当多喝一点水；晚上因为怕夜尿多造成肾
脏负担，要适当减少；饭前人饥饿状态时因为有胃酸分泌，喝太多影响浓度，影响消化；其他时候只要根据自己感觉和需要适量喝，基本不存在问题。稍微需要讲究的是早晨第一杯水。因为晨起喝水有以下好处：一、补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450 mL晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。 二、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。 三、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。 四、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 五、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。同时要注意早晨喝水的关键：空腹，清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果；慢饮，要小
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
小学生科学饮水时间表 07：00----起床：一杯淡水或温度适宜的白开水，用以补充夜晚流失的水份，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。08：55---上课：清晨的忙碌已经使水份在不知不觉中流失了很多，此时的补水特别重要。 12：00---午餐：忙碌了一上午该休息了，用餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力。 14：20---上课：上课前喝少许白开水，有助于消除疲劳，这一杯同样重要。 16：50---放学：放学后喝杯水，有助于补充流失的水份之外，还能消除饥饿感。 22：00---休息：临睡前一至半个小时喝杯水，但不宜喝得太多。
饮水小知识 如何健康饮水 喝水提倡多次少饮，切忌口渴时猛灌。同时，尽量避开吃饭的时间喝水，空腹喝水对水的营养吸收会更好，也不至于冲淡胃酸，影响消化。水最好烧开了再饮。人的身体是一个弱碱性的环境，而自来水呈弱酸性，摄入弱酸性的水会使人体平衡发生紊乱。存放过久的开水，如超过24小时，其成分已经发生变化，不宜再喝。 饮水误区 有些人认为饮用热开水解渴，其实，经常饮用过热的水，会使口腔、食道或胃黏膜发生炎症。现代医学认为，炎症往往是癌变的前期，长期发炎下去，可引起黏膜的质变，发生癌症。因而，饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。 健康的水有如下七大标准： 1、不含任何对人体有毒、有害及异味的物质； 2、水的硬度适中； 3、人体所需的矿物质含量适中； 4、 PH值呈现弱碱性PH（7.0---8.0）； 5、水中溶解氧及二氧化碳适中（溶解氧不低于7mg/升）； 6、小分子团水渗透溶解力强（每个水分子团含有5-7个H2O）； 7、水的营养生物功能（溶解力、渗透力、乳化力）要强。
健康的作息时间表Revised on November 25, 2020
健康的作息时间表 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 “息”篇 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
健康饮食与作息计划表 实施时间：2013年5月20日——2013年7月20日 篇二：健康饮食计划及作息表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人， 其 因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样 将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯 清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“ · 8:30―9:00的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% 。 9:30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛 休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 14:30―15:3030分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏 健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德 大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺 在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉 姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡 眠。 一、晚上9-11 淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点， 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免
人体排毒时间表和最佳 睡眠时间 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】
人体排毒时间表和最佳睡眠时间 来源：甘森的日志 最佳睡眠时间 晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。一、什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体
健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例
如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7 小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些 每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有 不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏 昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在 昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要 想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个 小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基 础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时 按照中医的观点，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的人体功能。肝脏和别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助人体清除废物，清理新陈代谢过后遗留的毒素。 生活作息习惯对人体解毒排毒器官的影响极大。不良作息习惯日积月累的结果，就是造成这些器官的功能紊乱、效率降低，最终负荷过重，导致各种病变。
小班健康教案：想喝水就去喝 活动目标： 1.知道身体的生长需要水分，白开水是最好的饮料。 2.愿意和白开水，在日常活动中能主动喝水。 活动准备： 1.幼儿用书：《想喝水就河水》（一）、（二）。 2.果奶瓶一个，茶杯一个。 活动过程： 1.组织幼儿户外活动，然后带幼儿进活动室。 通过谈话，引带幼儿思考：人为什么要喝水？ 教师（出示茶杯）：我们干菜在室外玩得真高兴，晚了这么长时间有什么感觉？ 教师：我也有点渴，要喝点水。喝了水就不渴了。 组织幼儿喝水。 教师：喝了水真舒服！小朋友想一想，我们什么时候想喝水？ 2.引带幼儿看幼儿用书：《想喝水就喝水》（一），了解人身体在什么时候应该补充水分。 教师：请看一看，图上的小朋友在干什么？做完这些事情以后，他们又干什么了？
教师小结：锻炼后、外出游玩时、洗过澡等因为运动而出汗的情况下就会想喝水，谁叫起床时也想喝水。渴了不喝水渴了不喝水会觉得很难受的。在幼儿园里，老师每天都会为大家准备水，小朋友想喝水的时候就可以自己去喝。 3.引导幼儿看幼儿用书：《想喝水就去喝水》（二），了解“这些谁不能喝”。 讨论：为什么这些谁不能喝？ 教师小结：池塘里的水、自来水龙头留下来的水看上去都是清清的，但是都不能直接喝。因为水里面有细菌。水烧开后细菌就被杀死了，所以即使干净的水也要烧开后才能喝。 4.介绍最好的饮料：白开水。 教师：渴的时候和喝果奶行不行？ 教师小结：有的小朋友喜欢喝果奶。但是它们太甜了，对牙齿有害。白开水才是最好的。我们想喝水的时候就去喝白开水，这样对我们的身体有好处。 活动延伸： 引导幼儿进行”玩水”的游戏，并提供不同的材料的物品让幼儿做试验，初步感受沉、浮的现象。
人体最佳作息时间表 Document number：WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT
人体最佳作息时间表 导语：人体像一部机器，做什么事情都有个工序。感叹啊！ 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 附：人体24小时使用手册
中班健康：我会喝水说课稿 说教材： 现代社会，物质丰富，选择机会太多，在社会进步的同时，也给孩子们的成长带来了一些困扰，社会上大量的丰富的牌子众多的饮料，饮品，颜色鲜艳，口感舒适，不但吸引了成人，更吸引了我们的孩子。养成了孩子们在成长过程中过多地摄入饮料，减少了白开水的摄入。习惯喝饮料，不喝水的孩子，常常食欲不振，多动，身高体重不足。所以孩子们不管在什么时候，都需要补充水分。使他们的身体更健康，而小朋友最好喝白开水。所以，选择设计本课题，引导孩子正确认识健康饮水的重要性与常识。本次活动让幼儿在想一想，说一说,做一做等直接感受中，联系自己生活已有的经验开展活动。 说教材分析与学情分析： 教材分析：《指南》的健康领域中指出:让孩子保持健康有规律的生活，养成良好的生活饮食习惯。引导幼儿经常饮用白开水，不贪喝饮料。多喝水可以帮助孩子减少很多疾病，喝水对幼儿的健康成长具有重要作用。虽然孩子每天都在喝水，但是，孩子们是否真正掌握了正确的健康饮水的常识？很多孩子即使天气炎热时，都不知道主动补充水分。有些幼儿虽然口渴了，会主动去喝。但在家中，他们往往更倾向于选择甜甜的饮料而非白开水。因此，组织这次活动，对培养孩子经常饮水的好习惯，保证孩子的身体健康，具有积极意义与价值。 学情分析：在日常生活中，孩子们每天都在喝水，但是孩子们喝水的问题也有很多。有些孩子在老师家长的督促之下，勉强喝一点水。有的孩子在渴得不行的时候才去喝水，而有的孩子喜欢喝各种饮料，不喜欢喝水。因此，本次活动引导幼儿科学饮水，掌握卫生饮水的常识，形成良好的饮水卫生习惯，以儿童的生活为基础，关注孩子的喝水的习惯，引导孩子爱喝水，正确的喝水。 说目标及重难点： 根据本班幼儿的年龄特点和实际水平，我设计以下目标： 一、情感目标:激发科学饮水的积极情感。引导孩子爱喝水，喜欢喝水。 二、认知目标:了解关于喝水的健康的小常识,懂得白开水是最好的饮品。 三、技能目标:掌握喝白开水的一些方法。在日常生活中能主动喝白开水。 活动重点：知道喝白开水是最健康的活动。 活动难点：知道怎样喝水最健康。 说活动准备：为了更好地服务于本次的活动目标，以及重难点的解决和突破，我为本次活动做以下准备： 物质准备：PPT图片，温开水，每人一只水杯。颜色鲜艳的三种饮料。两盆植物. 场地准备：幼儿围坐一个半圆。 经验准备：生活中的户外活动、午睡起床、外出游玩时的喝水经验。 说教法学法 根据中班幼儿的年龄特点，本次活动我主要运用了观察法、对比法、讲解法、提问法、实践操作等教学方法。
目录 一、水与健康............................................................................. .................. .. (4) 1、水是生命之源.................................................................................. . (4) 2、水质现状..................................................................................... (4) 二、常用的饮用水净化技术.................................................................... . (5) 1、各种净化技术比较 (5) 2、R0 反渗透膜技术 (6) 3、UF 超滤膜技术 (7) 4、NF 纳滤膜技术..................... . (7) 三、什么叫“老化水”？桶装水有何弊端？.................................... .. (7) 四、什么叫“千沸水”？千沸水对人体有何危害？................................ (8) 五、家庭用终端水处理设备 (8) 1、家用终端纯净水机 (8) 2、洗浴用软水机.................................... . (10) 六、商用终端饮水设备 (10) 1、即热式净化开水器................................................... ........ .. (10) 2、步进式净化开水器......................................................................... . (11) 七、答疑解析 (12) 1、TDS 值是什么 (12) 2、解析水垢.................................................................................... (13) 3、重金属及其对人体的危害 (13) 4、纯水机为什么有废水？ (14)
世界上最健康最合理的作息时间表 最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床 2---早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。 建议：7:30―8:00刷牙 3---吃好早餐 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。” 早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。 建议：8:00吃早餐 4---工作学习 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 PS+英语+SEM+推广经验+建站 建议：9:00开始工作 5---水果时间 吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。 吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。 建议：10:30-11:00吃水果 6---营养午餐 午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满
水健康| 饮用水安全的23个小知识 使用自来水需要注意哪些问题？自来水为什么会发黄？直饮水能直接饮用吗？怎样喝水更健康？小氢为您解答用水安全疑问！ 1 饮用水水质卫生要求有哪些？ 饮用水水质应确保饮用者安全，即每人每日摄入2.0L水，并要确保饮用水水质卫生。主要卫生要求包括： （1）饮用水中不得含有病原微生物； （2）饮用水中化学物质不得危害人体健康； （3）饮用水中放射性物质不得危害人体健康； （4）饮用水的感官状态良好； （5）饮用水应经消毒处理。 2 早晨打开水龙头时要注意什么？ 停用了一夜的水龙头及附近水管中的自来水是静止的，水中残留的微生物会大量繁殖，且滞留的谁可能与水管壁或水龙头金属腔室反应，造成水质异色、异味，这种水含有对人体有害的物质，不宜饮用，不宜漱口、刷牙，早晨起来首先应该放一脸盆水左右，方可接水使用。 3 当你发现家里的自来水颜色有异或有异物、异味时，该怎么办？ 首先，拧开水龙头，放水1至2分钟，把管道内的残留水放出后再观察是否还有异常； 其次，放完管道残留水后还有异常时，可咨询小区物业管理处，近期是否有对二次供水池进行清洗或有对供水管道进行维修，有可能清洗水池或维修管道所致； 最后，如果物业管理处没有对供水系统进行操作，则可向当地卫生监督机构反映，由卫生监督机构进行调查处理。 4 自来水为何有时会发黄？ 水质发黄原因有： 1、从客户总表后第一个阀门至用户家中的镀锌管道，因长年使用或管材质量问题造成锈蚀，因而形成自来水水质发黄。这种现象在早晨尤为突出，早晨水龙头初开，造成管内自来水流速骤然变化，将管壁的铁锈带下来。 2、使用二次供水设施水的客户，因产权单位未定期清刷、消毒水池及水箱，容易造成自来水水质混浊。 3、有可能是水管陈旧生锈引起，一般放水数分钟后即变清。也可能是附近地区管道维修或管网改造施工停水后重新供水时，水流将管道内的沉积物冲刷出来造成的，一般放水一段时间后即变清。 5 新更换水管后，使用自来水应注意什么？ 因为新水管内可能有生产或者安装过程中留下的杂质，因此在更换新水管后应该放出一些水，这些水可以浇花、拖地，但是不能饮用，以防止水管内杂质对人体健康产生不良影响。
3月16日“饮用水指数N1"在京发布。北京公众健康饮用水研究所所长李复兴在会上介绍，N1与其他许多污染指标呈现出相关的关系，是评价饮用水质量的重要指数。 李复兴教授表示，“N1”是取自世界卫生组织(WHO)饮用水准则中硝酸盐氮和亚硝酸氮的综合指数(nitrate+nitrite)，英文字母字头“N”。在WHO饮用水准则中规定综合指数必须小于1才为安全合格的饮用水，而大于1则为不合格的饮用水。“1”是安全水与污染水的分界值，因此定为“N1”。另外，N1与其他许多污染指标呈现出相关的关系，N1一旦超标，与其相关的污染指标也会超标;反之N1若小于1，其他的污染指标也会相应降低。 李复兴教授会上阐诉N1指数 赵飞虹教授表示，大量的数据调研发现自然界中天然优质矿泉水和天然山泉水等天然优质好水的硝酸盐氮总量均小于0.5，因此饮用水质数N1小于0.5作为好水重要指标之一，国际上也有天然矿泉水硝酸盐氮总量接近0的报道。 巴马百年高锶天然泉水作为巴马长寿山优质水源产区的代表以饮水指数N1仅0.03强势入选“中国优水地图”，水源地珍稀品质受到参会专家高度认可和推崇。2013年，巴马百年锶型天然泉水被国际食品安全协会授予“中国十大高端水源地饮用水”，每一点，每一滴均取自地底千米深层珍稀水源、稀有地幔断裂带之中，经多层高地磁岩层渗透磁化，从山间泉眼自然涌出，蕴含较具活性的多种微量元素。 如何正确喝水，每天喝水的正确时间◆巴马百年高锶天然泉水 水是生命之源，人体的70%是由水分构成的。因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环，人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。 人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。 那么，每天什么时候喝水最健康?以下是营养专家推荐的“喝水行程表”，提供给您以作参考。 6：30分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。 8：30分，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少250CC的水。 11：00，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 12：50分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。
世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来。 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 13:00-14:00 小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
精心整理 作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 12:00 13:0 14:00 16:00 17:3 19:00 20:3 21:00 21： 7： 8： 9： 12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30????午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00?????下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30????自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30??????这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式 城市 元。就 11：00 7:30 午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。 标准作息时间表供你参考 ???起居生活安排时间安排 ???起床6:30 ???晨练6:30~7:00
幼儿园小班健康《我爱喝水》教案模板【五篇】幼儿园很快就要开学了，幼儿园的教师也要开始做教学准备了，那么关于小班的语言教案该怎么做呢?下面就是我给大家带来的幼儿园小班健康《我爱喝水》教案，欢迎大家阅读! 幼儿园小班健康《我爱喝水》教案篇一 活动目标： 1、初步懂得人体需要水分的原理，知道白开水是的饮用水。 2、学习科学的喝水方法，培养良好的喝水习惯，提高生活自理能力。 3、引导幼儿发现和了解日常生活中的自然现象和浅显的科学常识，培养幼儿科学的生活态度以及热爱科学、热爱生命的情感。 4、知道人体需要各种不同的营养。 5、初步了解健康的小常识。 活动准备： 1、知识准备：请幼儿和家长一起收集“喝水的好处”资料。 2、教具准备：教师收集资料，并精心制作了电脑课件——《想喝水就去喝》(FLASH动画片)及《医生的话》《各种各样的水》《健康喝水歌》(音像幻灯片)，供新授知识使用。 3、学具准备：教师设计制作幼儿操作材料——“怎样喝水好”图片及表格，人手一份，供幼儿巩固练习使用。 活动过程： (一)导入活动，感知身体里的水。
1、游戏：请你猜一猜。 请小朋友摸一摸自己的身体，你摸到了什么?有什么感觉? 请你猜一猜，我们身体里最多的是什么?(骨头、肌肉、血液、水……) 2、揭示谜底：人体里最多的是水。 小朋友们的答案这么多，到底我们身体里最多的是什么?我们一起来听医生怎么说。 3、播放课件《医生的话》：每个人就像一个小水库，身体里的一大半都是水。皮肤里、骨头里、血液里都有。如果，我们体内的水不够了，就会觉得口渴，必须喝水，补充水分。水是人体最重要的营养物质!告诉你，一个人只要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上10天左右。如果没水喝，那就惨了，连5天也活不了。 (二)问题(一)：为什么要喝水? 1、过渡性提问：水对我们这么重要，当我们身体缺水时，怎样补水呢?(食物、喝水) 2、交流讨论：喝水的好处。 教师提问：喝水除了可以补充水分，你知道喝水还有什么好处吗? 幼儿自由发言，和同伴交流自己课前收集的“喝水的好处”资料。 幼儿通过交流分享，获得许多“喝水的好处”知识，摘录如下：①补充人体必需的水分。②能稀释血液，减少血栓。③有益于新陈代谢。④对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。⑤可以通便。⑥帮助食物的消化。⑦不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。⑧可以防眼干，避免视力快速下降。⑨清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷!……孩子们收集的资料丰富、全面、令人惊