中医身心养生专家佟彤老师：教你过上不疲劳的生活
今天和大家分享一下湖南卫视百科全说4月12日养生专家佟彤老师讲座：教你过上不疲劳的生活
为什么会疲劳
1、累出来的疲劳（劳力）
2、闲出来的疲劳（劳心）
每个人的每种疲劳都会和你不同的脏腑有关，相对应。
“五脏”的疲劳：
1、“心虚”
症状：含胸胸闷气喘
2、“脾虚”
症状：瘦弱无力
3、“肺虚”
症状：易出虚汗盗汗
4、“肾虚”
症状：怕冷虚胖
5、“肝阴虚”
症状：经脉酸痛腰腿酸软
如何分辨阳虚和阴虚：
“阳虚”指的是功能和能量不足
症状：怕冷代谢缓慢未老先衰
“阴虚”指的是身体的一种精微物质，指的是身体的血、阴液虚
症状：手脚心发热眼睛干涩干瘦
最易疲劳的四种人：
1、肥胖者
症状：代谢综合症
治胖子不是让他去泻肚，而是让他去补肾壮阳，同时也帮助他把肚子里的脏东西排出去。
推荐方法：萝卜乌龙茶绿茶三子养心汤饭后走
三子养心汤：萝卜子酥子芥子，每个5克—10克煮水。
2、劳心者
症状：头痛腰痛肾虚
肾主骨生髓，脑为髓海
补脑方法：坚果类食物核桃莲子
目前医学的研究发现，在所有的坚果里面，惟有核桃和莲子是确凿地对改善智力，改善脑供养乃至控制痴呆的发生是有效的。
建议：早上吃坚果类的食物最好，包括：核桃、松子、杏仁、楱子等。
3、心“虚”者，指的是心功能或心气很虚
心电图正常≠心脏正常？？？因为心电图记录的只是那一个瞬间的心脏的异常的电变化，如果你的心脏在那一瞬间表现很好的，确实是看不出来，所以心电图通常是报喜不报忧的。
推荐方法：三七红景天
去高原地区前一周就应该吃红景天，这样给心脏一个储备，比如说只有百分之二十的含氧量，它都能有效地把它抓到。因为红景天会让你的心脏变得更加强壮，有足够的精干。
三七是中草药里边唯一一个又能活血，同时不耗气不破气的药。其它的活血药，确实能化瘀，但是会吃得很疲劳，因为它把你的气破了，把你的功能减退了。
4、女性
（1）淤血（血液循环不畅）导致的疲劳
症状：腹腰部酸痛便秘
特别是盆腔的淤血，女性更容易，因为女性的盆腔的结构更复杂一些，而且女性受寒往往是盆腔、腹腔，现在的衣服都是露脐装、露背装，寒邪直接就可以伤到你。盆腔血液占全身血液的三分之二，大半血液流通缓慢，脏东西代谢肯定就差，氧气的输送也会差，整个血液循环差了以后，盆腔里的所有脏器（包括子宫、卵巢、输卵管、直肠）都会受到影响。有些女孩也按时吃水果、蔬菜、蜂蜜等，但就是便秘，这时候就要考虑盆腔是否受寒。所以保温是女性防止疲劳的最好的一个办法。
推荐方法：卧如弓肚脐贴膏药
（2）贫血导致的疲劳
症状：眩晕易中署下眼睑发白嘴唇发白
不贫血并不代表你不血虚，不贫血说明你血细胞一个都不少，但是并不能说它们个顶个地能干，只要有滥竽充数的，就说明血虚。
推荐方法：当归羊肉汤当归补血汤
在妇科里面，十方九归，所以当归是妇科补血的一个圣药。当归补血汤，两味药，一个黄芪，一个当归，黄芪用量应是当归的六倍。黄芪是补气的，它的作用是让血细胞个顶个地有能力，改变血虚的状态。所以说在女性的补血过程中，补气非常重要。
（3）甲状腺功能减退导致的疲劳
症状：臃肿肥胖
在四十岁以上的女性当中，有十分之一的人有甲状腺功能减退或低下的症状（又叫甲减或甲低），它有隐藏性，有时候到医院检查，指标达不到甲减的标准，但是如果周身出现臃肿（面部更明显），整个人看起来很笨、很拙，而且皮肤粗糙，有便秘的时候，你已经在甲减这个预备队列里了。
（很多女孩子年纪轻轻就会肿，这叫原发性水肿，跟你的雌激素代谢有直接的关系。这个时候不要考虑甲减，用食物来解决，跟大家推荐红豆薏米粥，它沥湿，而且消肿。）
推荐方法：海带紫菜金匮肾气丸附子理中丸
海带、紫菜都是含碘的，甲状腺代谢是需要碘的，如果甲状腺功能减低的时候，给一点含碘的食物，它肯定帮助功能的恢复。甲状腺素，其实是人体的兴奋剂，活力剂，这个东西少了，这个人肯定处于一种消沉的、衰老的、冰冷的状态，这个时候如果你是甲减，就要补充甲状腺素，有的人没到这个程度，就向你推荐金匮肾气丸和附子理中丸，这两种药都是补脾肾之阳的药，吃了会上火的。它能让
你很寒凉的、很衰老的体质上上火，活力增强一些，之前的臃肿会代谢掉，脂肪会消耗掉。
如果把甲减发现了并且控制住，它会延长你的青春的。
中医身心养生专家佟彤老师：解说疲劳背后的健康隐患
今天跟大家分享一下百科全说养生专家佟彤老师的讲座：解说疲劳背后的健康隐患
疲劳背后的隐患
1、脾虚
流感没胃口
脾相当于“审计署”，它会辩认好坏，然后清除异己。其实每个人的身体里都有癌细胞，都有伺机而动的细菌、病毒，但是只要你的脾气不虚，它们会一直摁着它，到死都不发作。如果你人为地伤了脾，减了肉，审计署就会罢工。因为脾主肌肉，骤然地瘦，肯定伤脾，伤了脾之后就会百病从生。脾气在中医里面被说成“后天之本”，它几乎是所有疾病的基础。五谷为养，养的就是脾气。所以不吃主食的减肥方法，会造成脾虚。
推荐方法：玉屏风散
玉屏风里面三味药，黄杞白术防风
2、筋骨酸痛
腿酸足跟痛牙龈肿痛
血虚以后不会荣经了，荣养经脉，经脉没有血液的荣养的话，就会酸痛。
肝肾阴虚的话，牙齿没劲咬东西，牙龈不一定红肿。
推荐方法：补钙多运动少减肥
补钙要趁早，人体的“钙库”在二十岁之前就关门了，二十岁之前，钙给多少，吃多少，它就能长，能够奠定他一身的硬骨头。当然了二十岁以后补也没错，因为缺钙以后，包括有骨质疏松出现以后，它还有一个陡降期，就是到四五十岁以后，如果不补钙，钙会瞬间流失。补钙以后，会慢慢地延缓钙的降低，而且它至少会把你今天丢的钙给补上，但不能扭转之前的缺钙状态。补钙的同时，要多运动。
补钙食物：牛奶虾皮
不到万不得已不要减肥，女性到了四十岁以后再减肥，非常危险。因为人体的雌激素有一种把持钙的能力，四十岁以后雌激素是下降的，它把持的能力就少了，你再减，获得就更少，流失的会更多。所以说，减肥也要趁早。
3、虚汗
大汗不止盗汗
中医讲“汗为心之液”，可见它的待遇之高吧，所以不管什么汗，都要适可而止。大汗淋漓的状态，肯定是伤身的。盗汗本身是一种阴虚的状态，就是身体有预警。
推荐方法：生脉饮当归六黄汤知柏地黄丸
那种特别容易出汗，心气很虚，夏天不好过的人，建议在五月份就开始吃五味子或生脉饮，在夏天到来之时能抑制你的汗外泄，让你适度出汗。生脉饮也可以在夏天吃，它是补心气的。
当归六黄汤是一个方，没有中成药和它相兑，主要治盗汗的。如果你是一个盗汗很严重的人，而且很明显地有虚象，有疲劳，可以选择中成药相加达到当归六黄
的效果，可选知柏地黄丸，清你的阴虚，治盗汗，同时再加一点补中益气丸，帮助你补气，防止你的汗过度地外泄。这两味药在中药店都可以买到。
4、越睡越累
打呼噜失眠
有些人打呼噜，过一段他停一会儿，最长有十秒没有声音，这时候是因为气道堵住了，他处于缺氧的状态。所以说别人睡一晚上，补一晚上氧，休一晚上脑，而他越睡越累，是因为一晚上有20%的时间处于缺氧状态。这种人白天坐那就爱打盹，而且胖子居多。因为胖子躺下以后，整个悬雍垂，就是咽部的脂肪往下垂下来，就容易堵住。而且打呼噜的同时，会加重他胖，因为晚上他经常处于缺氧状态，所以生长激素分泌少（成年人分泌的生长激素不会长个），那么就导致他只长肥肉，不长瘦肉，所以说他会越来越胖。
推荐方法：多侧睡运动
为什么多运动，就会减轻失眠。因为你劳筋骨的时候，就会消耗蛋白质，消耗到一定程度，身体就会反应给大脑，大脑就会调整你那个睡眠中不做梦的那个睡时相，让你睡得很沉。睡眠有两个，一个是快坡睡眠，一个是慢坡睡眠。有的人天天晚上做梦，那肯定是睡得浅，那么怎么让自己进入深睡眠，就是慢坡睡眠，你白天劳筋骨，蛋白质消耗到一定程度，大脑就会发出命令延长深睡眠，这个时候就没劲做梦。所以说失眠某种程度上是一个劳心者的问题，这个时候换做劳力就会有效果。
5、抑郁情绪
抑郁本身和疲劳往往同时存在的。
日常抗疲劳妙方
1、提神减压的饮品——咖啡
咖啡仅仅是提神，它没办法来纠正或缓解疲劳。它不是补养品，它会让你兴奋。适合那种神经功能紊乱或者是特别慵懒又胖的人，不要加糖不要加奶，就是黑咖啡。
2、抗疲劳、固元气的营养素——维生素
维C有助于：美白抗衰老抗疲劳抗癌
现在发现癌症病人、老年人、体质弱的人的细胞里维C都含量低，由此可见，只要有足够的维C，抗衰老、抗疲劳、抗癌的作用就大。国家规定维C常规的摄入量就两片，0.2克，但是传染病医院的医生，每当可怕的流感来的时候，他们唯一的办法就是吃维C，而且每天吃十片，没有副作用。所以想美白的女孩子，每天吃个三四片一点问题都没有。虽然蔬菜水果里面含有维生素，但是它很娇气，储存运输的过程中被氧化、丧失了很多，然后再削皮，再焯一下，再炒一下，最后吃到嘴里的微乎其微。所以说每天吃个复合维生素片（包括维C、维B、维E 等）是抗疲劳的上策。
3、美容与抗疲劳的圣品——蜂王浆
一种蜜蜂从小只吃蜂蜜，一种蜜蜂吃蜂王浆，吃蜂王浆的那个蜜蜂的寿命比吃蜂蜜的蜜蜂的寿命长30倍，这就是未来的蜂王，所以说蜂王浆喂出来的是蜂王。蜂王不仅寿命长，而且每天都在产卵，可见它的精力有多么地旺盛，唯一的原因就是蜂王浆的作用。
4、改善疲劳，大补元气的补品——人参
人参是一个从阴引阳的药，就是它发挥作用的前提是这个人阴不虚，它要把这个不虚的阴经点化为你的功能，但如果你的阴已经很虚了，它就没有用武之地了，所以它就变成了上火。所以说阴虚的人不能吃人参。参里面还有红参、西洋参。阴虚的人也不能吃红参，它适合于这个人很疲劳，体质很差，年龄也偏大，元气大衰的时候，红参有时候有起死回生的效果。西洋参是气阴双补的，就是说这个人有一点阴虚，同时他很疲劳，而且有气虚的问题，那么吃点西洋参就很好，西洋参不容易上火。
佟彤：生活不上火心静自然凉
https://www.doczj.com/doc/c915597567.html,2009-10-2539健康网小五
中年人上火要“疏肝”
39健康网：现在社会节奏越来越快，人们生活越来越紧张，工作压力越来越大，很多人在这样的情况下发生失眠、焦虑或者长痘等情况，这是不是就是“上火”？有没有相应的调理方法？
佟彤：失眠、焦虑确实是“上火”造成的，而且“心火”的可能性较大。在我的书中讲到了，其实中医没有安眠药，但是中医可以去除导致失眠的一些原因，包括去心火、安心神、养心血、补心气的一系列药。长痘如果发生在年轻人身上，如果是因为辛辣油腻的饮食，比如吃红焖羊肉、水煮鱼等导致的，那么这是“胃火”造成的，这种情况下通过清淡饮食、通便的方法就可以对祛痘有一定作用。有的人到40多岁了还长痘，而且还很顽固，不容易治好。这样的情况就属于“肝火”。中医里说“青年择之肾，中年择之肝”，这里的“肝”指的就是精神压力。这样的人不光长痘，而且脾气比较急躁，视力也不好。治疗上这种也不能用常用的清胃火清肺火的方式治，而应该采用疏肝的方法才有更好的效果。
39健康网：高血压与“肝火旺”有什么样的关系？
佟彤：肝火旺容易引起高血压，但并不是所有的高血压都是因为肝火旺，也有可能是因为肝阴虚，气血两虚。老年人容易发生血管硬化、血管狭窄。很多人吃鱼油、卵磷脂等东西进行预防，其实一般正常状态下，每年血管收缩程度也只有1%-2%。但是如果是暴怒，血管突然收缩的情况下，狭窄程度能够达到90%，这种情况下马上就能够导致高血压的发生。虽然可能事后血压有所下降，但是发生中风、心梗的几率就很高。
补肾药是最好的减肥药
39健康网：减肥是现在的一个热门话题，您在书中也提到“补肾药是最好的减肥药”，您能否做一些详细的解释？是不是中药减肥就一定安全？
佟彤：减肥现在已经成为了永恒的话题。但是如果你认真观察就会发现，“胖”大多数出现在一个人开始相对老了的时候，老的年龄可能是50岁，也可能是30岁。另外小孩也是偏胖的。所以胖的现象是“两头胖”，青春期很少出现。因为肾阳是一个人生长的动力，而小孩是稚阴稚阳之体，他的肾阳是不足的。到了50岁的时候，肾阳肯定会虚。所以这两种都是肾阳虚导致的胖。肾阳足够才能够消耗到人体的脂肪。所以真正的减肥药应该是补肾药，而不是泻药。
在中药治疗上，如果是纯中药，而且要通过辨证论治的方法，那么就是安全的。但是目前很多中药里是添加了激素或者导致泻肚子的药物，这样的减肥方法不仅不安全，而且非常危险。
39健康网：很多病都是由“心”而生，如果要想做到完全不动心是很难的，我们应该如何调整我们的心态，让我们“上火”的几率减到最低呢？
佟彤：“病”字下面是“丙”，丙与心、火是对应的。也就是说，我们想不生病，就要把火去掉。心静自然凉，这是最好的状态，也就是无火状态。不管是在佛教、道教还是在中医历代养生里，都要求人静心，要求人降低欲望。如果一个人的欲望降低了，也就没有那么多实现不了的目标。我在书里写道，长寿的人一般是高僧、高道。虽然他们的生活环境很恶劣，吃糠咽菜风餐露宿，可能在我们的常规体检中，他们都是不合格的，但是他们能长寿，就是因为他们的心很静，欲望很低，上火的几率很少，生病的几率也很少，所以就能够长寿。
编后语：采访结束后，感触颇多。清素的饮食、简单的生活方式、安静的心态，这三种要素足以造就一种“不上火”的生活。现在的各种医学方法、保健方式也无非是想通过贴近这种状态来实现生命的延续，本书所述之种种，无非是身处俗世的我们在心仪那种淡泊境界的同时可以身体力行的事。
人之所以为人，区别于动物，就是因为人有“心”，有灵魂，有复杂的情感，有思维能力。也恰恰是这些人的高级之处干扰了低层次功能，所以人是最容易上火的动物。有一位老教授说过：凡是那种能诚心赞美别人、为别人的成功真心实意地高兴的人，比较容易进入安静，也不容易着急上火。可能是因为他们心的高层次对心的低层次的管制相对宽松，使他们正常的心理能量没有消耗，一直就有宽容、平和的慧根。
一句话：不上火的身是健康的，心是宽容的。
上火的标志—干红肿热痛（发炎）
上火是现代人的宿命——欲望高，能力低（干着急）
分辨上火小测试：
虾是上火的，枣是上火的（健脾胃，去皮对胃负担小）大蒜和咖啡是不上火的，花生和核桃是食物的种子（治疗肾阳虚）多吃会上火（看烹饪方法）
吃出来的火
1.肉吃早了
青春之火，本身可以上火，不可多吃
吃肉规律：物种离人越近，火越大，越不好（狗肉，羊肉，蛇肉鸭肉小）
2.软酥脆的食物容易上火（脂肪含量很高）吸水，身体失水，上火
3.牛奶太浓上火
4.吃得好了孩子矮了——性成熟会抢在发育前——平衡一点
想出来的火
1.欲望之火，欲望减去实力=上火
长寿的人一般是苦行僧和精神病人或傻子
2.郁闷之火
无处发泄，扁桃体发炎，耗掉自己的阴血，阴精——阴虚上火
3.惊恐之火
肝肠寸断，紧急的刺激
作出来的火（很繁杂）
1.雌激素过多（滥用化妆品）——雌激素是保水
2.穿衣服过厚
3.经常不剪头发（人体的头是纯阳的，不怕冷的）
实火和虚火的区别
●吃出来的火是胃火，实火，实火非常简单——泻肚子
●穿多了，捂出来的火是肺火（咳嗽，痰黄），是实火
●脾气很大，很燥热，肝火大，是实火
什么是虚火
脏器有阴阳，阴阳平衡才能不生病，阴虚的时候，阳强，就是虚火
心火
失眠，心烦，焦虑，舌头本身红，舌尖红，长舌尖上口疮
心火的原因：精神压力大，着急，劳心
降心火的方法：莲子心茶，黄连（泻心火）阿胶（滋心阴，补心血）汤，牛黄清心丸，导赤散（苦入心）是利尿的（心火通过小肠）
眼神漂亮，嘴唇红润，多数会导致心阴虚（心神外露，心火大）
中医助眠药：
●天王补心丹——失眠健忘，手脚出汗，舌尖生疮
●朱砂安神丸——失眠多梦，心神不宁，坐立不安，精神抑郁
●柏子养心丸——胆小心虚，一惊一乍
●牛黄清心丸——心烦，压力大，失眠
●七叶安神丸——失眠，血瘀（胸闷，冠心病）
肝火
眼睛干涩，血压高，长斑
肝火的原因：心思过重
肝郁：情绪压力的问题——枸杞菊花茶，玫瑰花茶，薄荷茶，莲心茶，竹叶茶
肝火旺，面红耳赤，高血压征象——苦丁茶
降肝火的方法：苦丁茶，薄荷茶，玫瑰花茶，天麻钩藤（中成药，肝阳上亢，头晕目眩，高血压），舒肝丸（郁结的肝气疏散）加味逍遥丸（黄褐斑，雀斑，是肝郁导致，调节肝郁，胸闷，两肋胀，长舒气，郁闷憋得慌）
高血压要保持心态平和，尽量少动肝火——缓解高血压的降压沟：耳朵后面青筋爆，揉开了对心情平复作用
脾气大，面红耳赤的血压高，要“泻着降”
中医养生与现代生活 养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。中医学在长期的发展过程中形成了较为完善的预防学思想和有效的防治原则。早在《黄帝内经》中就提出了“上工治未病”的理念。“治未病”是中医药奉献给人类最先进、最超前的思维。“治未病”的实质是“人人享有健康”。发挥中医学特色和优势，以“治未病”为核心，有效地提高人类的健康水平，促进和谐社会的建设。中医养生理论，特别强调人和自然环境、社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。人既是自然界的人，又是社会的人。影响健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社会和心理的因素，这是自古以来人们已经感觉到的客观事实。在人体正常生理状态下，保持阴阳相对平衡。如果出现一方偏衰，或一方偏亢，就会使人体正常的生理功能紊乱，出现病理状态。人体养生离不开协调平衡阴阳的宗旨。生命在于运动，因为运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时无刻不在运动着，只有保持经常运动，才能增进健康，预防疾病，以求延年益寿。 研究中医养生学，如果与西医的个体保健医学相比，首先引起我们注意的就是它的超稳定性，一个在《老子》、《内经》等古籍中已基本构成的体系竟沿用了两千多年而无重大的改变和发展，而在这两千多年中我们跨过了奴隶社会、封建社会、半封建半殖民地社会和社会主义社会数种社会形态。更让我们奇怪的是,当代中医养生文献对这种现象没有引起丝毫的关注和讨论，似乎社会变化对中医养生学不产生任何影响，或者说，中医养生学对一切社会通用。能否健康长寿，不仅在于是否懂得养生之道，而更为重要的是能否把养生之道贯彻应用到日常生活中去。 养生要注重五个方面的平衡。分别是人与自然的平衡、人与社会的平衡、
生活方式与健康的心得体会 经过这几个礼拜的对生活方式与健康的学习，我学到了许多有关于正确的生活方式以及健康方面的知识。深入理解了健康的真正含义，即没有疾病并不是真正意义上的健康。真正的健康不仅要保持身体健康，还要保证心理健康、道德健康以及具有良好的社会适应性。我还学到了要建立良好的生活方式，每天都应当保证合理的安排膳食、坚持适当的运动、改变不良行为、保持平和心态等。 现在的大学生无论是在生理上还是在心理上都或多或少存在着不健康的因素，比如说没有合理的饮食习惯：不吃早餐，暴饮暴食等；还有就是缺乏锻炼，据统计百分之五十以上的大学生几乎不参加体育锻炼。随着就业压力的增大，越是临近毕业的大学生压力越大，产生心理疾病的可能性越大。对于以上这些不健康的生活方式我觉得可以从以下三个方面去改变。 第一，安排合理的膳食。俗话说，民以食为天。我们每天所消耗的能量都来源于我们所吃的食物中，所以说合理的膳食是我们拥有健康的第一步，也是最重要的核心部分。合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分；良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 第二，坚持适当的运动。生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。男士的运动，当然，最好选择：登山：开阔眼界，锻炼毅力，提高心肺功能。游泳：改善脊柱，放松全身肌肉，调节情绪；足球、篮球：改善身体的协调能力，优化体型，培养团队精神。羽毛球：锻炼脑袋，锻炼体能，培养性情。女士的运动，最好：登山：增加骨头的密度，延缓衰老；游泳：改善体型,增加心肺功能,调节情绪；瑜伽：每天20分钟，能改善糟糕的心情；慢跑：让女士充满活力，一天都有精神。 第三，克服心理障碍，保持平和心态。心理健康是发展良好的心理素质的前提和基础，如何保持良好的心理状态呢？其具体的途径和方法如下：（1）加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态；在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。（2）积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅能丰富我们的生活，而且为我们的健康发展提供了课堂以外的活动机会，通过参加各种课余活动，能够帮助我们发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。（3）求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识。在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师，能够帮助我们快速走出心理阴影，步入正常的生活。 通过以上三方面的改进，我们就会拥有良好的生活方式和健康的身体，并能够以更好的精神状态和身体素质投入到学习、工作中。 虽然这门课是选修课，但我觉得学习这门课十分有必要。它能让我们真正了解我们自身的健康状况，并能帮助我们根据自身的状况制定出合理的、适当的、可行的健康计划。老师在上课的过程中不仅讲了有关这门课的知识，还贯穿着人生的一些哲理，通过给我们推荐书籍、看视频来帮助我们更好地领悟人生。总之，这门课的学习对我影响很大，在身体和心理上都是我受益匪浅。
生理养生、心理养生、哲理养生 关于这个世界，我们有太多疑问：为什么生活条件好了，人却没以前幸福？到了一定年龄，该如何看待生死？几千年的中国传统文化和中医能为现代人带来什么？近日，本报记者专访国学大师楼宇烈先生，听他把脉国人心灵困境，述说“三理养生”的奥秘。 人最大的痛苦是做不了自己的主人 楼宇烈先生是北京大学哲学系教授、北京大学宗教研究院名誉院长，长期从事宗教、国学和昆曲等研究，是中国传统文化的弘扬者、实践者。一身棉麻衣服，脸上挂着笑，82岁高龄的楼宇烈先生，连续讲课四五个小时，仍精神十足。 《生命时报》：眼下，人人喊累，觉得精神压力巨大。物质越来越丰富，为何人却开心不起来？ 楼宇烈：完整的人格应包括物质生命与精神生命两部分，前者是基础，缺乏后者则是“行尸走肉”。可现在很多人已被严重物化，做什么都带功利性，沦为金钱的奴隶。可以说，累是因为你放弃了选择，也放弃了你自己的心。心乃人身之君，以心管五官，进而管外物。如果放弃了自己的心，五官被万
物管了，眼睛想看更美的，嘴巴想吃更好的，身体想住更大的房子……心随万物变化，便很难达到安宁状态，想开心就更难了。 《生命时报》：中国传统文化能在多大程度上帮我们解决环境污染、社会风气败坏等问题？ 楼宇烈：中国传统文化是我们的根，不能丢。解决目前困境，首先是人本主义精神。人有能动性，要在最大程度管好自己，反省自问、自觉自律，讲究“天人合一”，不做过分的事。任意妄为会损害本性，现在严重的环境问题即是表现之一。其次是讲究“礼”。“君君臣臣，父父子子”的核心不是绝对服从，而是人人要按自己的身份、地位履行各自的职责，管好自己的行为。人人都遵守规范，社会才不会乱套，风气才会慢慢变好。从个人层面来讲，我建议大家多读中国传统文化中的经典著作，如四书五经等。36字“三理养生经” 《生命时报》：早在上世纪80年代，您就开始研究中医，在您看来，养生的关键是什么？ 楼宇烈：30多年前，我担任北京大学哲学教研室主任。有位北京中医药大学的瑞士留学生找到我说，他在中国学了一年中医，但用的还是西医的方法，他觉得中医根源于中国传统哲学，想跟我学中国哲学。正是从那时起，我开始关注中医。
健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物
第二章促进身体健康 第一节生活方式对健康的影响 必修作业模版内容 1．教学设计学科名称 2．所在班级情况，学生特点分析 3．教学内容分析 4．教学目标 5．教学难点分析 6．教学课时 7．教学过程 8．课堂练习 9．作业安排 10．附录（教学资料及资源） 11．自我问答 《生活方式对健康的影响》教学设计 一．课题：生活方式对健康的影响（体育与健康高中一年级） 二．学情分析：学生喜欢体育运动，上课积极性高，活跃，体育基础知识一般。 三．教学内容分析：高中阶段正是身体健康发展的关键阶段，加强体育锻炼，增强自我保健意识，培养终身体育观念，建立健康的生活方式，不仅对学生现在的身心健康大有裨益，而且还会对学生的一生产生深远影响。通过本节内容的教学，为学生学会生存、学会生活、学会怎样使自己健康打下知识理论和健康行为习惯的基础。 四．教学目标： 1. 引导学生了解生活方式与健康的关系。 2. 使学生全面掌握健康生活方式的内容。 3. 帮助学生掌握确立健康生活方式的方法。 五．教学重点及难点
1. 教学重点：了解什么是健康生活方式、健康的四大基石，理解树立现代健康观念和建立现代健康生活方式的必要性和重要性。 2. 教学难点：明确生活方式与体育锻炼的关系 六．教学课时：二课时 七．教学过程 第一课时 一．导入 师：众所周知，健康是一个人生存的基础，有人曾把健康比作“1”，事业、地位、家庭等就是它后面的“0”，只有把这个“1”写好了，后面的零才能体现其应有的价值，否则，只能是“0”而已。我想先给大家讲个故事——《从一个阿拉伯寓言谈起》（故事内容略）。这个寓言寓意丰富深刻，请同学们思考一下，马克思想通过这个寓言告诉自己女儿什么？ （学生们议论纷纷，课堂气氛变得活跃起来） 生：我觉得人很渺小。在生命面前，健康的活着是最重要的，其他都是次要的。在哲学家眼里，船夫没有文化，好像没有生命一样，但在风浪面前，哲学家不会游泳失去了生命，而船夫却活了下来。 生：我觉得马克思想通过这个寓言告诉女儿生命的重要性，在生活实践中人应该掌握一些对健康必需的实践技能，有时候这远比其他一些东西更有用，关键时刻，船夫依靠自己的游泳技能活了下来。 二．授新 (一) 阅读理解：健康的概念和什么是生活方式 学生阅读教科书并思考问题：健康的概念；什么是生活方式？教师巡视并轻声与学生交流。 师：哪位同学能谈谈，你是如何理解“健康”的？ 生：健康就是指身体健康、心理健康和社会适应能力良好。
盘点中医的五大养生观 *导读：中医养生文化在其历史长河中，逐渐形成了一套独具特色的思想原则，这些原则充分体现出中国传统文化的背景。 以下就是中医的五大养生观： *1、未病先防、未老先养的预防观 中医古典医著《黄帝内经》中就提出不治已病，治未病的观点。喻示人们从生命开始就要注意养生，才能保健防衰和防病于未然。《淮南子》云：良医者，常治无病之病，故无病；圣人者，常治无患之患，故无患也。金元时期朱溪亦说：与其治疗于有病之后，不如摄养于先病之前。人不可能长生不老，也不可能返老还童，但防止未老先衰延长生命是可以办到的，这种防病抗衰思想与中国文化中的忧患意识一脉相承，《周易.系辞下》云：安不忘危，存不忘亡。这种注重矛盾转化、防徽杜渐的辩证哲学思想是中国古哲学和中国传统中医养生的精华。
*2、天人合一，形神一体的整体观 中国传统哲学十分强调自然界是一个普通联系着的整体，提出天人相应，天人感应等思想。认为天地万物不是孤立存在的，它们之间都是相互影响，相互作用，相互联系，相互依存着的。中医养生文化中亦体现出这种原则。 中医养生学主张上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。这里明确把天文、地理、人事作为一整体看待。人既是自然界的人，又是社会的人。人生活在自然界，又生存在人事社会之中，不能离开社会群体而生存。影响健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社会和心理的因素，这是自古以来人们已经感觉到了的客观事实。中医养生从天人相应和七情六欲等观点出发，从人与自然，人与社会的关系中去理解和认识人体的健康和疾病，十分重视自然环境和心理因素的作用，并贯穿在病因考查，诊断治疗以及保健预防的各个环节中，如强调养生要顺四时而适寒暑。同时中医认为人体本身也是有机整体。把人的五脏与五体、九窍、五声、五音、五志、五液、五味等联系起来，组成整个人体和五个系统，在此基础上又根据脏腑的表里关系通过经络联系起来，共同协调地完成人的生命活动。这种形神合一，以神统形的整体
《健康教育与健康促进》习题 概论 一、选择题： 1．“每个人不仅对个人健康负有责任，同时也对社会健康承担义务”指的是（A ）A．道德健康B．三级健康C．心理健康D．一级健康 — 2．无饥寒、无病、无体弱是（A）A．一级健康的内容B．二级健康的内容C．三级健康的内容D．健康的全部内涵3．一级健康是指（B ）A．满意度条件B．满足生存条件C．最高层次的健康D．心理健康 4．二级健康是指（B ） 》 A．心理健康B．满意度条件C．道德健康D．满足生存条件5．最高层次的健康是指（C）A．一级健康B．二级健康C．三级健康D．社会健康 6．健康教育与卫生宣教是（C ）A．等同关系B．并行关系C．包容与被包容关系D．先后关系 … 7．健康教育活动的核心是（D）A．进行卫生宣传B．提高卫生保健知识C．建立正确的健康观念D．行为改变8．我国最早的健康教育专著是（B ）A．黄经亨编著的《健康教育学》B．陈志潜编译的《健康教育原理》 C．贾伟廉编著的《健康教育学》D．梁浩材编著的《健康教育学》 ~ 9．新的公共卫生方法的精髓是( B ) A．健康教育B．健康促进C．卫生宣教D．预防接种10．选择8-12名由相同的社会背景成员对某社区的健康问题进行讨论，这是（B ）A．特尔斐法B．专题组讨论C．观察法D．访谈法 11．二十世纪后期以来，影响健康最主要的因素是( B ) ） A.生物因素 B.行为生活方式因素 C.环境因素 D.卫生保健服务因素12．不记名，可保证答卷的真实性不受成员的威望、权利等的影响，这种方法是（A ） A.特尔菲法 B.专题小组讨论法 C.选题小组工作法 D.案例调查 13. 属于不良的生活方式对健康的影响的特点的是(C) A. 潜伏期短 B. 特异性强 C. 广泛存在 D. 变易性小 ） 14.健康促进特别强调以(D) A. 个体为基础 B. 群体为基础 C. 病人为基础 D. 健康为基础 15．常用于收集目标人群较深层次的需求信息的方法是( B ) A.观察法 B.专题小组讨论法 C.选题小组工作法 D. 专家反馈咨询法16．第一次举行健康促进国际大会的发展中国家是（A） 《 A. 印度尼西亚 B.中国 C.印度 D. 菲律宾
中医药与养生【摘要】发展中医摄生保健及征询运用古代医学和祖国传统中医相结合的医疗实践,重视整体与部分、心理与生理的同一和平衡,保持治病与防病、治疗与康复并重的准则,对每一位病患进行全面、科学、专业的健康和疾病评估,制订完全的个性化预防、治疗、保健、痊愈计划, 药品在维护我们的身体健康中起着不可替代的作用。我们的身体一旦受到疾病的侵扰，譬如感冒、腹泻、发烧等，小到身体不适，大到身体重大疾患，都必须使用药品予以调节或治疗，才能恢复健康。因此，健康离不开药品，我们的生活离更不开药品，药品与人体健康息息相关。【关键词】中医药代谢平衡饮食燥热食品养生保健高血糖皮肤【正文】“养生”一词最早见于《庄子》。养生的内涵是延长生命的时限和提高生活的质量。中医养生文化以达“和”为精魂，即茫茫宇宙，浑然一体，你中有我，我中有你，斗则俱损，和则两利。故人类与自然应“和”，人类本身应“和”，每个人的身心也应“和”。为达此“和”态，中医养生文化从理念上提出顺应自然、协调阴阳、未病先防、形神共养、动静互涵、调和脏腑、畅达经络等；在策略上拥有饮食养生、房事养生、运动
养生、精神养生等；在具体方法上拥有饮食、针灸、按摩、推拿、足浴、音乐等。中医养生文化的核心理念即“灌其根，培其本，善其后”，防亚健康于未然。“灌其根”——做好产前养生中医学认为，先天禀赋和体质因素与亚健康的发生密切相关。体质的强弱在很大程度上决定了人体的健康状况。一项全国调查发现，气虚体质与亚健康的关系最为密切，特别是由于推动人体生长发育的元气不足而导致亚健康状态的更为多见。21世纪中国医学发展的战略重点前移，其内容包括：从单纯重视生命后期到重视生命全过程，尤其重视生命前期，以至个体发生之前，尽可能将遗传性疾病控制在受孕之前。中医养生学早在夏商周时期，就开始重视性与生育的卫生。首先，避免近亲结婚。《曲礼》中指出:“男女同姓，其生不藩”；其次，反对早婚早育。提出“男三十而娶，女二十而嫁”；再次，重视胎教。如夏商周时期的《列女传》已记载了最早的胎教：“太妊者，文王之母也，及其有妊，目不视恶色，耳不听淫声，口不出傲言”；最后，现代社会由于受自然、社会等多种因素的影响，为增强新生儿的体质，预防亚健康状态的出现，提倡多角度注意养生。一方面男女双方在孕前应注意自身体质，做好产前检查，以保障新
健康生活方式文章 健康生活方式就是追寻人与自然、人与社会、人的身心和谐发展的人类活动的全部,这种生活方式也可理解为"和谐式生活方式"或"生态型生活 方式"。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助! 篇1 摘要：在当今这个经济、科学技术都迅猛发展的时代，高节奏的生活已经让人们的生活方式发生了根本性的改变，而这种改变中出现了许多与时代进步相违背的不健康的生活方式。本文采用文献资料、理论分析等方法对这些不健康的生活方式进行了具体阐述，并分析了休闲体育对人们健康生活方式的作用和价值。 关键词：生活方式健康习惯 随着高新技术的发展和生产力水平的提高，人们的物质生活日益丰富。当人们在拥有物质财富的同时，也承受着社会发展所带来的巨大压力，而这种社会发展带来的压力往往使人难以承受。在这种强大的压力下，人们的生活方式正在发生着剧烈的变化，而一些不健康的生活方式也相随而生，不仅影响着人们的生活质量，也诱发了许多心理上的疾病，高血压、高血脂、高血糖、抑郁症、精神分裂症、亚健康等"现代文明病"普遍存在。不良的生活方式已经成为人类社会急待解决的问题。 1.生活方式的概念 生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗，特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。或者说，生活
方式是指人们在一种价值观念指导下各种生活活动的形式，包括人们的物质生活、政治生活和社会生活。实际上生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、审美观，它贯穿人 类的社会生活和精神生活的始终。生活方式和人们的健康息息相关，生活方式的变化包括生活内容、生活领域、生活节奏的改变，其中任何一项内容的改变，都会引起个人乃至社会的健康问题。 2.健康与生活方式关系分析 为了确定大学生生活方式以及生活方式内部各变量是否单独与健康存在着相关关系，对其进行了相关分析，结果如表l所示。研究表明，大学生生活方式与健康存在着非常明显的正相关关系，这说明生活方式是否合理将直接影响到大学生的身心健康。为了更加清楚地反映生活方式内部结构与健康的关系，进一步对生活方式的各变量与健康的相关分析发现，饮食、运动锻炼、睡眠、卫生习惯、休闲活动与健康都呈中度正相关关系，而药物及烟酒与健康则呈负相关关系。并且相关系数较低，分析原因可能是由于所调查的对象年龄相对较小。他们对烟酒危害健康的认识程度还不够，并且调查对象中还存在很大一部分女生，她们虽然知道烟酒对健康的危害，绝大部分女生不抽烟、不酗酒，导致了该变量与健康的相关系数较低。从生活方式内部各变量与大学生健康的相关分析可以看出，生活方式各个方面是否合理也都会严重影响大学生的身心健康，因此当代大学生必须建立良好的生活方式。 3.养成良好的生活习惯
中医药保健与人类健康 药品在我们的身体健康中起着不可代替的作用。我们的身体一旦受到疾病的侵扰，譬如感冒，腹泻，发烧等，笑道身体不适，大到身体重大疾患，都必须使用药品予以调节或治疗，才能恢复健康。因此，健康离不开药品，我们的生活更离不开药品，药品与人类健康息息相关。下面我们具体谈谈中医与中药保健跟我们的日常生活。 中医中药是中华民族灿烂文化的重要组成部分，中药以其特有疗效与作用，为人类的健康与发展作出了积极的贡献，在防病治病、康复保健方面显示出的独特优势和魅力。特别是随着社会的发展使得人们对预防、医疗、康复、保健养生等服务的需求不断增长,中药的应用受到前所未有的关注。在一些疑难病症和中药以其整体调整和多靶点的作用特点显示出独特的优势和巨大的潜力。 我们具体说说在中医里的关于保健的指导知识，智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏差。这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。 如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。
春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。《千金要方》中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿
教案号： 课题：生活方式与健康 课型：新授 教学目标： 1、掌握健康的概念及组成部分。 2、知道健康四大基石及含义。 3、列出不良生活方式对健康的影响。 4、认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方式。 教学重点难点： 重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。 难点：养成健康的生活方式。 教学过程： （一）导入新课 1、播放范晓萱主唱的一段健康歌。 2、提问学生这是什么歌？歌词中都唱了什么？ 3、学生回答，教师归纳，导出学习内容（生活方式与健康）。 （二）提问讲解 1、教师提问。请同学们回忆小学阶段学习的健康知识，结合自己生活经验，用 自己的语言概括回答什么是健康。 2、学生举手回答。 3、结合学生回答，教师归纳、讲解健康概念及组成部分。 4、教师小结。健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完 好状态。人的一切都以健康作为载体，健康不仅承载着我们的智慧和品格，还是我们健康成长的基础。健康包括身体健康、心理健康和社会适应三个部分。那么我们怎么获得健康呢？ （三）活动一怎样才能获得健康 1、活动目的。让学生在自主学习、合作学习过程中，在教师指导下，知道合理 膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含义。 2、活动形式。自学，分组讨论，教师小结。 3、具体操作。 （1）学生按要求自学教科书中“健康四大基石”内容，并进行分组讨论。（2）教师巡视了解学生讨论情况，并进行指导。 （3）小组推代表汇报交流，其他学生补充。
（4）教师补充讲解，并与学生互动。 4、教师小结。获得健康是每位同学的权利，也是责任，更是目标。而要实现这 一目标，就要学会判断、选择健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢 (四)提问讲解 1、教师组织学生阅读教科书中林军一天生活方式表现图；要求学生判断林军的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并说出理由。 2、学生按要求做出选择，并阐述理由。 3、教师及时补充讲解与学生互动。 4、教师结合事例（如不注意睡眠、运动，导致的慢性非传染性疾病）讲解不良生活方式对健康的影响。 5、教师小结。生活方式是多种多样的，有健康的，也有不健康的，要获得与保持健康，就要选择健康的生活方式。因为，生活方式是健康的基石。 （五）活动二思考为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活方式的关键是什么？ 1、活动目的。让学生知道改正不良习惯，需要健康知识指导，需要坚定信念支撑，需要辅助正确的行动和意志努力，懂得养成健康生活方式的重要性，进而知道改变生活方式的关键是“知”、“信”、“行”的统一。 2、活动形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教师小结。 3、具体操作。 （1）教师布置活动要求。 （2）学生独立思考后，同桌之间交流自己的体会。 （3）教师巡视指导。 （4）同桌推出代表与教师和同学交流分享。 4、教师小结。在现实生活中，像林军这样的事例是客观存在的。反思我们自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？希望同学们要客观地评价自己。如果存在问题，那么就要对自己提出改正的要求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的行动，去战胜不良的生活方式与习惯，这样才能收获与保持健康，提高学习效率。 （六）教师总结 生活方式与健康密不可分，如果拥有了健康的生活方式，你将拥有健康。今天学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成我们今后健康成长的行动指南。同时，我们要关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。让我们立即行动起来，告别愚昧，选择文明，在学习、生活中成为现代健康观念的实践中。
内经中的情志养生情志养生是中医养生的重要组成部分，《内经》涉及情志的生理病理及其运用的内容不胜枚举，其养生学说至今仍有鲜活的生命力。 乐观愉悦 《素问·上古天真论》曰：“以恬愉为务，以自得为功。”要保持内心的平静和愉快，不因物欲影响心情。如能做到“外不劳形于事，内无思想之患”，就可保持形体和心理健康，达到百岁。现实生活中，高寿者大多性格开朗，情绪乐观，而急躁、焦虑、忧郁等性格常是产生疾病的土壤，甚至是早夭的原因。因此，常保持乐观心境，忌心浮气躁是情志养生的第一要务，所谓“高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”，非常符合中医的养生之道。 志闲少欲 《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”少欲、安，才能保证体内真气正常运行，强调志不贪，心知足。“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。”要做到不为物欲所累，心无妄念，无论人的天赋如何，均符合养生之道。《内经》对“欲”的认识包括物欲和性欲，并描述了放纵性欲所带来的后果，如《素问·痿论》谓：“思想无穷，所愿不得，意淫于外，入房太甚，宗筋弛纵，发为筋痿，及为白淫。”指出纵欲太过可造成阳痿、遗精等生殖系统疾病。如果“以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”，则可造成“半百而衰”。 中医学认为性欲应以适度为原则，谓“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以养生，不能用之者，立可尸矣”。 凝神敛思 凝神指精神集中专注，不散乱；敛思是集中精力，从事适度脑力劳动。《内经》强调要在“少欲”基础上“凝神敛思”，做到“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。长期保持“精神专直”状态，可达“魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪”的效果。实验证明，钓鱼、气功等清静养神的自我调节方法，能保持
健康促进生活方式问卷（HPLP） 指导语：这份问卷的内容是关于你目前的生活情况。请尽可能回答所有问题，并勾出你所选择的答案。 首先填写以下的信息 性别：1男2女年龄户籍：1城乡镇户口2非城镇户口编号 项目从来 不会有时 会 通常 会 一定 会 1.你会不会与亲密好友谈及自己的问题、同时也关心 他们？ □□□□ 2.你会不会选择低脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇食物□□□□ 3.当你出现任何不寻常的症状是，你会告诉医生护士 等专业人士吗？ □□□□ 4.你会不会实行已经定好的运动计划？□□□□ 5.你有充足的睡眠吗？□□□□ 6.你是不是觉得自己任然持续好的成长及向好的改 变 □□□□ 7.你是不是乐于称赞其他人的成就□□□□ 8.你会不会刻意减少吸收糖分及糖类食物，例如甜食□□□□ 9.你会不会阅读或收看关于促进健康的书籍或电视 节目 □□□□10.你会不会积极从事运动，每星期至少三次，每次 至少20分钟。例如快步走、骑单车、爬楼梯？ □□□□ 11.你会不会每天都安排好时间，给自己休息？□□□□ 12.你有没有生活目标？□□□□ 13.你会不会令你的人际关系持续和更美好吗？□□□□ 14.你会不会每天吃足够的淀粉类食物，例如6-11块 面包、3-5碗麦片、半碗到三碗饭或3-5碗面条等？ □□□□15.你会不会详细询问医护人员给你的意见、以求明 白？ □□□□16.你会不会从事轻度至中度的体力活动？（例如每 星期运动五次以上、每次持续步行30-40分钟） □□□□ 17.你会不会勇于面对自己无法改变的事实. □□□□ 18.你会不会对未来的日子有所期待？□□□□ 19.你会不会拔出时间，与亲朋好友相处？□□□□ 20.你会不会每天吃水果？例如2-3个苹果、或1-2条 香蕉等。 □□□□ 21.当你对医护人员的建议有疑问时，你会不会寻求 第二位专家的意见？ □□□□ 22.你会不会参加休闲性或娱乐性的运动？（例如游 泳、跳舞、骑脚踏车等） □□□□23.每晚睡觉前，你会不会回想一些令你开心的事 情？ □□□□24.你会不会常常感觉到内心的满足及平和？□□□□
生活方式对健康的影响 教学目标： 1.引导学生明确生活方式对健康的影响，认识到不良生活方式的危害。 2.利用探究的方法，找出身边的不良生活方式，提出应对策略，意识到健康生活方式的重要性。 3.帮助学生提高辨别的判断能力，培养正确的健康生活方式。教学重点： 理解不良生活方式对健康的危害，找出身边的不良生活方式或行为习惯。 教学难点： 树立正确的健康生活方式观。 教学方法：讨论法 课时：1课时 教学过程： 一导入激趣 1．举例让学生明白健康技能对于生命的重要性 师：众所周知，健康是一个人生存的基础，有人曾把健康比作“1”，事业、地位、家庭等就是它后面的“0”，只有把这个“1”写好了，后面的零才能体现其应有的价值，否则，只能是“0”而已。我想先给大家讲个故事——《从一个阿拉伯寓言谈起》这样一个具有启发性的故事。 1882年，马克思在给女儿劳拉·拉法格的一封信中，曾经介绍过一则意味深长的阿拉伯寓言：“有一个船夫在激流的河中驾驶小船，上面坐着一个想渡到河对岸的哲学家，于是发生了下面对话： 哲学家问：船夫，你懂得历史吗？
船夫答：不懂！ 哲学家说：那你就失去了一半生命！ 哲学家又问：你研究过数学吗？ 船夫又答：没有！ 哲学家说：那你就失去了一半以上的生命！ 哲学家刚刚说完这句话，风就把小船吹翻了。哲学家和船夫双双落入水中。于是──船夫喊道： 你会游泳吗？ 哲学家答道：不会，不会呀！ 船夫说道──那你就失去了你整个生命！” 这似乎是个哲学问题，但我想请同学们思考一下，从生命健康的角度讲，马克思想告诉女儿什么？结合本课内容你想到了什么？ 生1：我觉得在生命面前，健康的活着是最重要的，什么名利都是次要的，在哲学家和数学家眼里，船夫好像没有生命一样，但在风浪面前，哲学家和数学家却失去了生命，而船夫活了下来。 生2：实践出真知！我觉得马克思想通过这个寓言告诉女儿生命的重要性，在生活实践中人应该掌握一些对健康必需的实践技能，有时候这远比其他一些东西更有用，关键时刻，船夫依靠自己的游泳技能活了下来，而此时此刻，哲学与数学都帮不上忙了！（学生们的议论变得热烈起来）二、合作探究 （一）分析资料，并探讨以下问题： 1、我国1957年和2000年疾病种类的结构以及死因顺位发生了那些主要变化？为什么会出现这种变化？ 2、我国2000年与美国2000年主要疾病以及死因顺位有何
生活方式与健康教案 第一节、生活方式与健康 教学目标： 1、掌握健康的概念及组成部分。 2、知道健康四大基石及含义。 3、列出不良生活方式对健康的影响。 4、认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方式。 教学重点难点： 重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。 难点：养成健康的生活方式。 教学过程： （一）导入新课 1、播放范晓萱主唱的一段健康歌。 2、提问学生这是什么歌？歌词中都唱了什么？ 3、学生回答，教师归纳，导出学习内容（生活方式与健康）。 （二）提问讲解 1、教师提问。请同学们回忆小学阶段学习的健康知识，结合自己生活经验，用自己的语言概括回答什么是健康。 2、学生举手回答。 3、结合学生回答，教师归纳、讲解健康概念及组成部分。 4、教师小结。健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。人的一切都以健康作为载体，健康不仅承载着我们的智慧和品格，还是我们健康成长的基础。健康包括身体健康、心理健康和社会适应三个部分。那么我们怎么获得健康呢？ （三）活动一 怎样才能获得健康 1、活动目的。让学生在自主学习、合作学习过程中，在教师指导下，知道合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含义。 2、活动形式。自学，分组讨论，教师小结。 3、具体操作。 （1）学生按要求自学教科书中“健康四大基石”内容，并进行分组讨论。 （2）教师巡视了解学生讨论情况，并进行指导。 （3）小组推代表汇报交流，其他学生补充。
4、教师小结。获得健康是每位同学的权利，也是责任，更是目标。而要实现这一目标，就要学会判断、选择健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢（四）提问讲解 1、教师组织学生阅读教科书中林军一天生活方式表现图；要求学生判断林军的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并说出理由。 2、学生按要求做出选择，并阐述理由。 3、教师及时补充讲解与学生互动。 4、教师结合事例（如不注意睡眠、运动，导致的慢性非传染性疾病）讲解不良生活方式对健康的影响。 5、教师小结。生活方式是多种多样的，有健康的，也有不健康的，要获得与保持健康，就要选择健康的生活方式。因为，生活方式是健康的基石。 （五）活动二 思考为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活方式的关键是什么？ 1、活动目的。让学生知道改正不良习惯，需要健康知识指导，需要坚定信念支撑，需要辅助正确的行动和意志努力，懂得养成健康生活方式的重要性，进而知道改变生活方式的关键是“知”、“信”、“行”的统一。 2、活动形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教师小结。 3、具体操作。 （1）教师布置活动要求。 （2）学生独立思考后，同桌之间交流自己的体会。 （3）教师巡视指导。 （4）同桌推出代表与教师和同学交流分享。 4、教师小结。在现实生活中，像林军这样的事例是客观存在的。反思我们自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？希望同学们要客观地评价自己。如果存在问题，那么就要对自己提出改正的要求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的行动，去战胜不良的生活方式与习惯，这样才能收获与保持健康，提高学习效率。 （六）教师总结 生活方式与健康密不可分，如果拥有了健康的生活方式，你将拥有健康。今天学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成我们今后健康成长的行动指南。同时，我们要关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。让我们立即行动起来，告别愚昧，选择文明，在学习、生活中成为现代健康观念的实践中。
姓名：何进 学号：201301007067 班级:13制药工程2班 中医养生学论文 【摘要】 从中医养生的角度来讲，养生可分为敬畏生命，珍惜生命，养护生命，享受生命。养生讲究辨证施用、三因（因人、因地、因时）制宜，注重辨别人们的体质特点，并根据体质特点、所处地理环境特点、发病季节的气候特点，辩证用药调理。本文阐述了不同体质的养成、变化和养生原则，从生活和药理保健出发，结合中医体质养生思想体系的内容，提出合适的养生改进措施，从而达到保持身体健康，机体功能正常的状态。 【关键词】气虚体质养生思想改进措施 【正文】 一、体质是先天禀赋加后天养成 所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。一方面，遗传因素是决定体质形成和发展的根本原因，后天生活环境对体质的形成与发展始终起着重要的制约用。另一方面，在个体体质的发展过程中，生活条件、饮食构成、地理环境、季节变化以及社会文化因素都可产生一定的制约性影响，有时甚至可起到决定性作用。遗传因素使个体体质具有明显的差异，而在相同或类似的环境因素的作用下，又使某些人群的体质具有趋同性因此，养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。就正常个人而言，不太可能是单纯的阳虚体质、气虚体质、痰湿体质阴虚体质等，更为常见的是各种体质间的间夹、混合。但是，每个人的体质都具有相对的稳定性，也具有一定范围内的动态可变性、正因为体质的相对可变、可调性，才使体质养生具有很好的实用价值，通过调养，使体质向好的方面转化。体质养生就是顺应体质的稳定性，优化体质的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。中医养生很早就认识到了体质的变化决定健康的变化这一点，因此自古以来就非常重视体质。 二、体质的变化取决于个人修为 先天禀赋决定体质基调。胎儿带着父母、家族、种族的基因，延续着前辈的生命，深深地印着父母、家族、种族的烙印，所谓“种瓜得瓜，种豆得豆”，这是不会变的，先天赋予了体质的稳定性。因此，在某种程度上，我们养生，要认命，摸透自己的体质，要顺势而为，认父母、家族、种族给自己的命、给自己的体质。体质是动态的，可变的，可调的，得养于“后天”“后天”包括生存环境、生活起居、饮食方面等。生存环境在不同程度上影响着人的体质，空气、水源、土壤都是养育生命的根本，天地是生命的舞台，四季是生命的吟唱，生存环境的改变会引起体质的改变。生活起居不当也会使体质转变，例如：身体过度劳会转化为气虚体质；神过劳会转化为气虚体质；房劳促生阳虚体质；身体过逸会转化为郁滞性体质；常用空调易生痰湿体质；常用电脑加重体质偏颇。在饮食方面上，不当饮食不可忽视，比如：营养过剩促生气虚或痰湿体质；营养不足促生气虚或者阳虚体质；饮食过咸促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质；长期吃辣加重湿热和阴虚体质；常食寒凉促生阳虚或者瘀血体质；常吃夜宵促生痰湿体质；不吃早餐促生气郁或痰湿体质；食速过快加重气虚或痰湿体质。我们当下拥有的体质是父母赋予的，环境塑造的，个人修为的。体质有一定的相对稳定性，但更是开放的、动态的、变化的，环境、生活习惯、疾病、治疗等因素都时刻影响着体质。体质既可以向好的方面转化，又可以向疾病的方面转化，如何转化很大程度上是看个人修为。 二、体质养生原则 从养生保健方面来看，不论何人，都采用同一种方法进行养生保健时，会因体质不同而出现
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 中医养生的根本与市场发展 中医养生的根本与市场发展□ 刘逢军北京养生文化学会会长中医养生是中医学理论体系和中华民族优秀传统文化的重要组成部分。 在快节奏的现代生活中，中医养生之所以能够引起社会的广泛关注，是因为这种文化与人民身心健康息息相关。 正确理解中医养生的本质，使民众树立唯物辩证的养生观，是中医养生文化工作者的责任和义务所在。 中医养生的源头及基础中医养生是中医学的重要组成部分。 医偏向于治病，并兼养生。 养生不治病，着眼点在治未病，即预防疾病的发生或者促进身体的康复。 中医养生文化的产生与发展来自于人民，来自于实践。 中医养生文化产生于中国古代人民的养生实践，而不是实验室。 《帝王世纪》写道： 神农氏始教天下耕种五谷而食之，以省杀生，尝味百草，宣药疗疾，救夭伤之命。 《史记补三皇本纪》写道： 神农尝百草，始有医药。 1 / 8
几千年来，中国人民就是依靠一块树皮、一把草的调理，使中华民族虽屡经天灾、战乱的磨难，虽无现代医疗技术保健，仍然生生不息繁衍昌盛。 同样，中医养生方法方便易行，经历了几千年的临床实践而效果不减。 科学实验的标准之一是可重复性。 而这些方法经成千上万的人重复几千年而结果一致，充分说明了中医养生的正确性与科学性所在，而验证这种结论的权威正是人民大众。 《黄帝内经》是中医学的奠基石，其不仅为中医学奠定了坚实的理论基础，而且从始至终贯穿了养生的内容，并占有重要篇幅。 它成书约在战国时期，作者站在辩证唯物的立场上提出拘于鬼神者，不可与言至德，并且指出人在大地上，大地悬在大气中，较早地揭示了人和宇宙之间的客观关系。 其理论至今仍有很大的实用价值。 《黄帝内经灵枢本神篇》在精辟论述生命生成和养护的基础上，明确指出： 故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。 如是，则僻邪不至，长生久视。 而在这段足以作为中医养生原则的经典语言中，《黄帝内经》
生活方式与健康的关系 目标：了解健康的概念，不健康的生活方式导致慢性病的严重性。 健康的概念 所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指没有疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及到人的心理，而且涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。这就是世界卫生组织（WHO）关于健康的概念的新发展。 1、生理健康是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。 2、心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。 3、道德健康也是健康新概念中的一项内容。主要指能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。 健康与生活方式的关系 健康的生活方式应该是饮食起居有规律；获得健康的方式是：充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养、适当的运动、个人的卫生、良好的环境等； 不健康的生活方式和行为是：贪吃、懒做、烟酒无度、吸毒、不讲卫生、乱吃东西，不是该吃什么吃什么，而是想吃什么就吃什么；爱吃零食、赖床等等； 不健康饮食、不锻炼身体和吸烟，这三大不健康的生活方式以及与之相关的不断蔓延的各种慢性病，最为常见的慢性病：高血压、糖尿病、超重和肥胖。 现在讲一讲青少年超重、肥胖与糖尿病的关系 儿童肥胖的诊断标准与身高、体重直接相关，因此有必要先了解一下儿童的几个生理数据。 标准体重 = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁）