第一章积极心理学概论
绪论
一、什么是积极心理学
谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学”。
定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学”。
心理学自1879年取得独立地位以后，就面临三项主要使命：治疗人的精神或心理疾病，帮助普通人生活得更充实幸福，发现并培养具有非凡才能的人。
但在二次世界大战以后，心理学把自己的研究重心放在了心理问题的研究上，如心理障碍、婚姻危机、毒品滥用和性犯罪等问题，心理学正在变成一门类似于病理学性质的学科。
积极心理学把自己的研究重点放在人自身的积极因素方面，主张心理学要以人固有的、实际的、潜在的、具有建设性的力量，美德和善端为出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质，并利用这些积极力量和优秀品质来帮助有问题的人、普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得良好生活。
二、积极心理学研究的主题
积极情感体验（主观层次）
以主观幸福感为中心，着重研究人针对过去、现在和将来的积极情绪体验的特征及产生机制。
满意地对待过去、幸福地感受现在、乐观地面对未来；
积极情绪的“扩展——建构理论”
积极人格特质（个体层面）
关键是对积极人格进行正确的分类和界定，为测量和编制量表奠定基础。
积极的组织系统（群体层面）
确定如何使社会、家庭、学校、单位等有利于一个人形成积极的人格，并产生积极情感。
具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力，激发人的活力，帮助人们树立自信心、坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等
第一节积极心理学的产生与发展
一、积极心理学的产生
1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（Martin EP Seligman）和米哈里?奇克森特米海伊（Mihaly Csikzentmihalyi）。
1997 年塞利格曼就任APA 主席提出“积极心理学”思想。
2、历史必然性——当今世界为什么需要积极心理学？（1）心理学自身发展要求。它相对于消极心理学而言。消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”，限制了心理学的发展与应用。呼吁：心理学应该转换为研究人类优点的新型科学。
积极心理学认为，人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量，主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象。除了关注消除痛苦之外，更多地关注创造快乐。
柏拉图：“让全民快乐是一切制度的根本。”
（2）时代发展的需要
社会稳定繁荣人类的积极品质
（3）中国普及积极心理学的意义
理由：中国人习惯于看到事情糟糕的一面，比欧美人更容易不快乐；小康社会阶段。
二、积极心理学的发展——前景光明
对人性一种伟大的尊重和赞扬对人类社会的一种理智理解
三、评价
存在的问题：1、心理学中精神病理学的传统所带来的问题；2、不同的社会文化价值观念所引发的问题；3、Frankl 的思辨性观点所带来的问题。
研究中有待克服的问题：与早期的一些相关研究存在着一定的脱节；缺少一个完整有效的理论框架；表现出典型的成人化取向；对传统心理学的批评过于苛刻，也过于武断等。
第二节积极心理学的主要观点
一、实现心理学的价值平衡
引导心理学目标的回归，将培育人类的积极心理品质作为根本目标
二、强调研究每个人的积极力量即研究积极力量并使人健康幸福
三、提倡对问题做出积极的解释
积极分析人的行为和观点、问题，使个体能从中获得积极的意义
第二章关于积极和积极体验
什么是积极？
?“积极”概念，1958年贾霍达（M.Jahoda）
?积极(positive)一词，源自于拉丁文字(positum)，它的原意是指“实际而具
有建设性的”或“潜在的”意思。
●定义：指个人选择一个最能适应的环境和发挥了最高潜能的行为，
是一个人把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生态度。
?对积极的理解：
●积极是指主观上的感受，只能与自己的过去感受相比。
●积极是一个带有价值导向的概念，而不是一个科学的概念。
积极主要不是人的外显积极而是内在积极，它是人的一种出色的心理素质和生活态度。
●积极并不总是积极有为地把每一个事情都去办好。
当代心理学研究“积极”的必然性
1.积极是人类固有的一种重要本性
拉瑞·纳希实验证实同情、关心等积极品质在人类进化过程中己成为了人类本性的组成部分。
●社会促进效应
●人的心灵中有天生的积极种子，能否顺利发芽生长，还要依赖于后天的其
它条件。
2.积极也符合当前的社会实际的需要
●人类社会的发展，主要是人类所拥有的积极品质的累积。
当代心理学研究“积极”的必要性
1.从实践的观点来看，倡导积极心理学，关注积极才有可能帮助人类真正到达幸福的彼岸。
2.从理论的角度来看，积极的思想是帮助找到“强调竞争”与“强调公平”之间平衡点的关键。
第二节积极体验
一、什么是积极情绪体验
?所谓积极情绪体验是指所有能激发个体产生接近性行为或行为倾向的情
绪体验。
?积极体验的形式：把积极情绪体验分为感官愉悦和心理享受。
?通过增进个体的积极体验是发展个体积极人格力量的一条最有效途径。
二、积极情绪的功能
?1．积极情绪的扩建功能
●弗雷德里克森的积极情绪“拓延—建构”理论，认为积极情绪，如高兴、兴
趣、满足感、自豪感和爱等具有拓展人们瞬间知行能力、建构和增强人们个人资源的功能。
?2．积极情绪对心理紧张的消解功能
●积极情绪体验能控制或延缓消极情绪所导致的各种心血管的异常变化
三、主观幸福感体验
1.什么是幸福
?《现代汉语词典》：“使人心情舒畅的境遇和生活。”
?泰勒.本.沙哈尔：幸福是“快乐与意义的结合。”
3．主观幸福感的评估与测量
（1）量表测量法A．单题测量法B．多题测量法
（2）其它的评估方法如行为记录法、生理指标检测法、他人评价法
第三章积极、健康的情绪体验（积极体验之一）
第一节面对挫折时的积极与消极的想法
一、工具性认知与评价性认知
（一）自我对话时的认知方式
●当人感受外界事物时，会自我对话或自言自语，这种心理活动叫做认知。
●工具性认知指向对事物的应对与处理，是对事物特点规律的认知。它帮助
人解决问题，具有工具性和指导性。
●评价性认知是评价自己做得如何，成败了怎样，和别人比又怎样的认知。
这种评价会产生情绪。
?中性刺激，工具性认知起主导作用，不会有激烈的情绪反应；正性刺激或
负性刺激，有评价功能，使人卷入情绪中。
?（二）认知偏差及后果
●工具性认知出现偏差，会导致行动的失败。
●评价性认知出现偏差，会产生不健康的情绪，出现过度的情绪反应。心
理不健康的人，多半也是心理阴影多的人，主要是评价性认知出了问题。
二、面对挫折时的消极与积极的信念
?（一）消极信念是不能适应环境要求的，不灵活的，不利于解决问题的想
法。其特点：僵固的，缺少弹性的；主观的，脱离现实的；不符合逻辑的，不讲理的；有损于你的心理幸福的；有损于你追求基本的生活目标；有损
于发展和维系你与他人的健康的人际关系
?（二）积极信念是指适应环境的要求，有利于解决问题和有利于心理
幸福的想法。特点：灵活的，有弹性的；与现实是一致的；符合逻辑，合理的；有助于你的心理幸福；有助于你追求基本的生活目标；有助于发展和维系你的健康的人际关系。
第二节常见的消极与积极信念
一、刻板的要求（命令）与充分的选择
?（一）刻板的要求
分析：对现实具有强制性或绝对化的要求，不留有余地，是病理性情绪的来源。
?（二）充分的选择
分析：充分的选择向自己表明生活中自己想要的东西或不想要的东西，它的语气是合理的、缓和的、客观的，能灵活的、有弹性的表达自己的需要。
二、惊呼的与非惊呼的信念
（一）惊呼的信念是指大惊小怪，夸大消极事件的不利后果的想法。
分析：这种信念是对不利事件的不利后果的夸大，会影响人的情绪健康。（二）非惊呼的信念：当我们面对不利事情时，甚至是危险的事情时，知道事情没有那么糟糕。
分析：一个人的要求没有得到满足，当然不是一件好事情，但是也不能认为这是最糟糕的，不将悲观情绪推向极端。
三、低挫折容忍与高挫折容忍的信念
?分析：陈述表明事情是不可忍受的，持有这种信念很可能会导致精神崩溃，
令我们陷入痛苦的深渊。
?分析：在这种陈述中，承认所面对的挫折事件是难以忍受的，但同时又表
达了自己的忍耐性和战胜挫折的信心。
四、贬低自我、他人和世界与接受自我、他人和世界
?分析：这种思维方式以偏概全，用概括化的方式来简化这个复杂的世界，
用事物的消极评价来替代事物的完整评价。
（二）接受自己、他人和世界
?分析：向自己承认自己和周围的人都是凡人，都有可能犯错误，自己生活
的世界也是一个复杂的地方，既有让人满意的地方，也会有不尽如人意的地方，还有一些中性的与自己无关的方面，它不以人意志为转移。
第三节积极的负性情绪与消极的负性情绪的差别
一、差别：
●积极、健康的负性情绪在强度上不如消极、不健康情绪的负性情绪强烈。
●最重要的差异是引起两者的信念不一样。换句话说，负性情绪是否积极健
康，取决于人的认知或者信念是否积极与合理。
第四章指向自我的积极：自我接纳（积极体验之二）
第一节无条件接纳自己
一、价值条件化——使人有条件地接纳自己
（一）什么是有条件地接纳自己
●所谓有条件地接纳自己，是指根据自己的行为表现好坏（成败）来决定是
否接纳自己，而不是根据自身的存在来接纳自己。
（二）后果
●功利化对待自己的取向是神经症的根源之一。损害人做事的乐趣。
二、去价值条件化就能自我接纳
●（一）所谓自我接纳就要把自己不需要的，对自己不合理的要求丢掉，做
回自己想做的自己，让自己回到自然的乐趣上（或者说是正视自己存在的完整性，接受自己的长短处和优缺点，不因为自己有缺点或一件事情做不好而过分自责）。
●（二）自我接纳是人健康成长的前提
三、自我接纳的方法
（一）停止与自己对立（二）停止苛求自己（三）停止否认或逃避自己的负性情绪
（四）不轻易否定自己的人格
第二节确立自我同一性（自我认同）
一、什么是自我同一性（一）自我同一性是指个体在寻求自我的发展中，对自我的确认和对有关自我发展的一些重大问题，诸如理想、职业、价值观、人生观等的思考和选择。
（二）美国心理学家艾里克森(Erikson) 的自我同一性研究发现：自我同一性丧失或混乱
艾里克森认为，人的一生可以分为既是连续的、又各有独特发展课题的八个发展阶段，每个发展阶段都有其独特的发展课题，他称之为“心理·社会的危机”（psycho-social crisis）。
?发展阶段（年龄）心理·社会的危机心理·社会品质
●婴儿前期信赖—不信赖希望
●婴儿后期自律性—羞耻·怀疑意志力
●幼儿期主导性—罪恶感目标,勇气
●儿童期勤奋—自卑能力
●青少年期同一性—角色混乱忠诚
●成人前期亲密—孤独爱
●成人中期繁衍—停滞关心
●成人后期自我整合—绝望
青少年期的自我同一性发展
一、青少年期的发展课题是同一性确立对角色混乱。
?同一性对角色混乱状况：11岁后，渴望独立又害怕孤独，渴望独立自主
而又离不开父母的照顾，渴望被理解而又不主动去理解他人，想找他人倾诉而又怕他人看穿自己，时常感到渺茫，为了突出自我、建立属于自己的新的价值体系和反抗以前的权威、否定旧的价值体系，他时常采用不成熟但必要的对抗方式——敏感、情绪化和叛逆。
?发展任务：形成自我同一性
?自我同一性确立成功，则意味着自我观念明确，追寻方向肯定；反之，自
我同一性确立失败，就有可能引起统一性扩散或消极统一性发展，这类个体无法“发现自己”，也不知道“自己究竟是什么样的人”和“想要成为什么样的人”。
?获得积极的同一性就会形成忠诚的美德。忠诚意味着，一个人有能力按照
社会规范去生活，尽管它存在着不完善和不和谐之处，意味着能在既定的现实中找到自己的位置，在这个位置中能奉献自我，实现自己的价值。
二、大学“校漂族”的自我同一性危机
高校周围生活着这样一个特殊群体：毕业了却不就业，照样在学校，早已不是学生，但仍过着和学生一样的生活的人。
（一）对“校漂族”应该怎样看待呢？
“校漂”是完成社会化的过程，但“校漂”不应该成为一种生存常态。“校漂族”是心理社会化不足的典型人群。
（二）根源在于自我同一性危机
表现：虚荣心；时间前景混乱；勤奋感混乱；对异性难以形成亲密感。
主要问题：没有找到自己，没有精神归属，漂泊在空中。做好职业生涯规划是帮助大学生确立自我同一性的好办法
第三节自我认同法则：我很忙，无暇顾及自己
（一）做积极的事情导致积极的态度，积极的态度导致更加积极的投入。（二）人的最佳状态就是指经常处于这种无暇顾及自己或忘我的状态。
第五章指向过去的积极——遗忘、宽容与感恩
第一节学会遗忘
一、记恨容易却是无用，遗忘不易然而有用
二、选择遗忘所遵循的标准
1.（这么想）是否有利于自己的主观幸福
2.（这样想）是否有利于你解决困扰和问题
三、遗忘法则
1.不必在痛苦后急于控制消极的回忆
2.将主要精力放在做眼前的事情上
3.力争做正确的事情
四、珍藏美好的回忆
第二节学会宽容
一、宽容的功用1．宽容是对个人恩怨的一种更高的领悟，是化解仇恨的历史方法
2 ．宽容磨砺意志，磨亮生命锋芒
3 ．宽容也是一种遗忘
二、中国文化中的宽容
三、如何宽容别人
1．不念旧恶，以德报怨2．用宽容来扬弃嫉妒
第三节学会感恩
一、感恩的意义感恩，是一种积极向上的人生态度，是一种促进成功的重
要法宝，感恩是一种生活的大智慧，抱怨对人生永远是个负数
二、感恩文化：传统二十四孝孝感天地亲尝汤药啮齿痛心芦衣顺母百里负米卖身葬父鹿乳奉亲行佣供母怀橘遗亲乳姑不怠恣蚊饱血卧冰求鲤埋儿奉母扼虎救父
弃官寻母尝粪忧心戏彩娱亲拾葚异器扇枕温衾涌泉跃鲤闻雷泣墓刻木事亲
哭竹生笋涤亲溺器
第六章指向现实的积极----接受不完满和坦然处之
一、平凡的真理：不完满才是人生
1.不如意才是人生真相
2.人生有憾，至少是不完满
二、学会接受不完满才能安生
什么是坦然？1、坦然是平淡中的快乐2、坦然是艰苦生活的自信3、坦然是失意后的淡定
4、坦然是对逆境的从容
5、坦然是对困苦的坚韧
二、坦然的功效
使你活得自然，活得真实，活的轻松；使你不为名利所困扰，不为仕途为忧虑，不为得失所不安；使你睿智洒脱，使你了无牵挂，使你胸怀博大；教导人们停止与自己对抗
第七章指向未来的积极——乐观与希望
第一节对待将来的积极体验——乐观
一、乐观的概述
1.什么是乐观乐观，是一种最为积极的性格因素之一，是指无论在什么情况下，即使最差也保持良好的心态，相信坏事情总会过去，阳光总会再来的心境。
2.乐观者和悲观者看待事物的方式不一样
悲观者的特征是对坏事情坏消息极为敏感，对坏事情坏消息有一种偏爱。乐观者对好事情好消息十分敏感，对好事情好消息比较偏爱，经常盯着生活中的好事。这种最初的对世界的基本态度和认知方式是相当稳定的，Seligman称之为解释世界的形态。
3．乐观和悲观——令人瞠目的影响力
1）乐观、悲观与身心健康
2）乐观的心理效用善于观察喜欢观看精神愉快产生心理免疫力4．受经验影响，学会悲观比学会乐观更容易
Seligman研究发现动物和人很容易听从失败的摆布而放弃努力，这个现象叫做习得性无助。
启示人如果产生了习得性无助，就成为了一种深深的绝望和悲哀。因此，我们在学习和生活中应把自己的眼光在开阔一点，看到事件背后的真正的决定因素，不要使我们自己陷入绝望。
二、积极心理学对乐观的解释
（一）人格特质论Scheier等人格特质论者认为，乐观是一种人格特质，是个人对未来事件的积极期望，相信事件的未来好结果更有可能发生。
（二）解释风格论Seligman认为乐观是一种解释风格，解释风格是指个体对成功或者失败进行归因时表现出来的一种稳定倾向，具有稳定性，并把解释风格分为两种：乐观解释风格（Optimistic Explanatory Style）悲观解释风格（Pessimistic Explanatory Style）
乐观解释风格将坏事坏结果归因于外部的、不稳定的、具体的原因，将好事好结果归因于内部的、稳定的、普遍的原因；
悲观解释风格将好事好结果归因于外部的、不稳定的、具体的原因，将坏事坏结果归因于内部的、不稳定的、普遍的原因。
乐观者与悲观者对所发生的事件的解释差异：暂时与永久、特例与普遍、外在与内在。
（三）乐观解释风格的培养
1．影响解释风格形成的因素个体的遗传基因体的生活环境个体日常生活中获得的体验
2．乐观的发展（培养）
主要通过对后两个因素施加一定的影响，从而促使个体形成乐观解释风格。
第二节对待将来的积极体验——希望
结合《乱世佳人》浅谈积极心理学 合肥学院教育系09级应用心理学专业 王娟娟0911011056 摘要：为了对积极心理学有一个更全面的认识。本文介绍了积极心理学的定义、背景、研究方法、研究主题、主要观点、运用领域、启示和意义、展望，并结合电影《乱世佳人》中的女主角斯嘉丽的形象具体描述了积极的情绪体验是什么样的，积极的人格特质包括哪些内容。 关键词：积极心理学、实证主义、情绪体验、个人特质、斯嘉丽。 前言 积极心理学(positive psychology)是20世纪末最早在美国兴起的一种心理学思潮?作为一种新的研究取向，积极心理学是相对于现代西方主流心理学倡导的“消极心理学”或“病态心理学”而提出来的，是对现代主义心理学的反思，它为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心灵世界。 正文： 一、积极心理学概念 积极心理学英文为Positive Psychology，是由美国当代著名的心理学家塞里格曼正式开创的。 （一）定义 积极心理学具体指利用心理学目前比较完善的各种研究，来研究人的发展潜力和美德等积极力量和品质的一门科学。 （二）研究对象 积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。 （三）它倡导以一种积极的心态来对心理现象和心理问题做出新的解读，以此激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极力量和品质，从而促进个人顺
利的走向属于自己的幸福彼岸。 （四）诞生背景 积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的消极心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。 1、理论背景 积极心理学的理论渊源,最早可追溯至20世纪30 年代特曼关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究[1]。在二战期间这种研究被迫中断，直到上世纪五六十年代，以马斯洛、罗杰斯等人为代表的人本主义心理学又重新关注人类的积极层面，重视积极的心理活动。人本主义思潮对积极心理学的出现产生了深远的影响。此外后现代建构主义理论也对积极心理学的出现产生了重要影响。他们关于“任何一种建构都必须通过人与社会（环境、他人）的互动才能实现”的观点，对积极心理学所强调的积极品质的形成离不开环境，以及把积极组织系统和积极关系的构建作为自己的一个重要研究方面都产生了影响。2、现实背景 心理学自诞生之日起，就被赋予了三种使命：治疗人的精神或心理疾病；帮助普通人的生活更加丰富充实幸福；发现并培养具有非凡才能的人。但近一个世纪以来，心理学家的注意力集中于对消极心理学的研究，局限在对人类心理问题、心理疾病的诊断与治疗方面，消极取向的心理学成为了主导性模式[2]。目前，虽然物质文明高度发达，但人们孤独、焦虑、精神空虚等负面心理也层次不穷。这让心理学家们不得不反思传统心理学存在的问题，也开始认识到心理学应该注重对第二、三使命的完成，也即是对积极品质、人类的潜能等进行研究，于是积极心理学在这样的现实背景下诞生了。 二、积极心理学的研究方法及研究主题 （一）研究方法 一方面，积极心理学在研究方法上承继了西方现代主流心理学的实证主义方法论取向，其具体研究方法主要有实验法?量表法?问卷调查法?访谈法等?另一方面，虽然它以实证的研究方法为主，但也不拒绝非实证的研究方法。如：它学习和继承了质性研究的一些优势和长处，还采纳了人本主义现象学的方法等。积极心理学多样性的研究方法真得可谓做到了“取其精华，去其糟粕”，同时也有利于它进一步的发展和繁荣。 （二）研究主题 1、主观层面上，积极心理学研究人类积极的主观情绪体验
积极心理学课程就要结束了，虽然只是短短的几周时间，却让我学到了很多，这是一门教会我们学习生活的学科。在我以前接触的心理学知识中，都是一些关于负面事物的研究比如说，抑郁，心理变态，精神分裂等等。弄得我一直以为心理学就是和这些负面的东西打交道，所以我对心理学印象不大好。直到接触了这门课，它说的是人性中积极的东西，我一直认为对于我们一般人来说了解积极的事物远比关心那些消极事物有用，所以我对这门课很好奇。只有研究积极的东西，为我所用才有助于我们的心理健康，如果我们心理出现问题，也只有学习那些积极的东西才有助于解决问题。 积极心理学，顾名思义就是以积极的、建设性的心态，去认识世界、发现规律，进而去掌握规律来改造世界。积极心理学并不像传统心理学那样，强调病态、问题，而是在努力探索普通人在良好的环境下如何达到满意幸福的生活。积极心理学以不同于以往的全新角度诠释了心理学的任务，催生教育的生命活力，告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行研究。深入理解人的成长所需要的条件和环境，充分发掘人的潜力、潜能，促进我们的心理发展，有积极的心理特征去面对生活。 在这个竞争激烈的社会里，似乎每个人都在想方设法的洞察他人的内心，但只有极少数人愿意以那种方式来观察自己。我们总是想知道是什么是他人动怒，但我们又不愿去分析是什么让我们自己坐立不安。我们不想让任何人，包括我们自己，看到我们实际的样子—深怕看到丑恶的自己。不幸的是，在这当中必定会遗失一些必需且有价值的东西，比如，以看待别人的客观眼光来视察我们自己。我们把一切都颠倒了，就像那些名言说的：反省自己，即使上帝不关注你;认了最应当审视的就是自身。要知道自我，是一种勇气;认识自我，是一种智慧;认识自我更是一种途径。 这门课程中老师教会我们要学会感恩，感谢身边的人，感谢发生在你身上的事，不论它是好是坏，我们都应该感谢，它让我们学到了更多懂得了更多。永远怀着一颗感恩的心，感谢生活给了我们酸甜苦辣，让我们活的更充实更有意义。不仅要有感恩，我们还需要宽恕。宽恕那些你一直耿耿于怀的人或事，这不但宽恕了别人，同时也是宽恕了自己，让自己不再那么计较，也让自己变得更轻松，这不是更好吗。 我们需要接纳自我，接受子己的不完美性。对于先天给予我们所无法改变的东西，我们需要学会接纳。比如说，我们的出生、我们的高度胖瘦、我们的性别、我们的爸爸妈妈等等，这是先天的，不管我们是否喜欢，但这是无法改变的事实，对于这些我们需要学会坦然接纳。同时，我们也要学会喜欢和尊重自己，只有喜欢自己才会由衷地欣赏他人。这样你就拥有了自信和乐观的心态。有一句话我特别喜欢，就是“乐观就是对生命的远方，充满了期待。”因为乐观，因为自信，无论在怎样的境遇里，都会保持前进的动力。
积极心理学的理论思想及意义 摘要：积极心理学是对近一个世纪以来心理学中消极的研究范式的超越，其核心思想在于强调人本身所固有的积极因素，强调人的价值与人文关怀，主张研究人的美德和潜力，以帮助所有的人获得幸福为目标。。作为当代心理学的一种重要取向，积极心理学的意义在于扩展了心理学的研究对象、发展了心理学的研究方法、改变了心理学的研究目标、促进了对心理健康的认识。作为一种新兴的心理学思潮，积极心理学的未来发展趋势是完善积极心理学的理论体系、拓展和深化积极心理学的研究领域、发展积极心理学的研究技术、促进积极心理学的应用。关键词：积极心理学；意义；发展趋势 一、积极心理学的概念和产生背景 （一）积极心理学的概念 积极心理学(Positive Psychology)是美国心理学界兴起的一个新的研究领域。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman和Csikzentmihlyi。1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念,随后,愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域,逐渐形成了一场积极心理学运动。 （二）积极心理学的产生背景 积极心理学的研究渊源,最早可追溯到20世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究。但是第二次世界大战使这种积极心理学的研究中断了,战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患,心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了。 从上世纪五六十年代开始,一些心理学研究者开始探索和研究人的积极层面,大大地推动了积极心理学的发展。特别是马斯洛、罗杰斯等倡导的人本广义思潮,以及其所激发的人类潜能运动,对现代心理学的理论产生了深远影响,在一定程度上引起心理学家对于心理活动的积极一面的重视。为现代积极心理学的崛起奠
浅谈“积极心理学”对大学生的意义 物理与机电工程学院物理学【S】 2012042137 吴琼 【摘要】：本文通过分析积极心理学的学科特性，探究其对于大学生学习、生活、就业、爱情等各方面产生的影响。积极心理学可以可以提升大学生的生活幸福感，有利于健康的心理机制的完成，增强自信，使自我参照体系不断完善。 【关键词】：积极心理学大学生幸福感 引言 积极心理学，它挑战了心理学界几百年来以研究心理疾病为主的思潮，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质，关注人类的健康幸福与和谐发展为主要内容，试图以新的理念、开放的姿态诠释与实践心理学。 在中小学，甚至高中阶段，学生基本上都和父母住在一起。不论学习，还是生活上都属于被动。在老师和家长的安排下，他们可以很好的无后顾之忧的，心只投入在学习上。而同学间的关系来的那么真切，男女同学间提倡和谐友情，但是抵制过于亲密的接触。然而，到了大学一切看似自由，无人管束的生活，却让很多同学没了方向。大学不仅在学业上变得更加复杂，而且大学如同小社会竞争和压力比以前更加大。在“学业、情感、生活、就业”四个方面与以前有巨大的差异。 大学生处在人生的第二次“断乳期”，他们有了完全自我发展和定义的空间，脱离了高中时期老师束缚式的管理模式，来到相对自由自主的大学生活，在心理和生理层面都会发生不小的变化，很多学生会产生不适应的消极心理。这一时期，大学生开始形成最后影响一生的世界观、价值观。这时积极心理学，则可以在他们身上产生很大影响。 一、可以塑造大学生的积极人格特质 人格是构成一个人的思想、情感与行为的特有的一种统合模式，这种统合模式包含了一个人与另一个人相区别的稳定而统一的心理品质。积极心理学家赛里格曼等人研究发现，有六种美德和二十四种积极人格特质普遍存在于每一个个体身上。六种美德是智慧、勇敢、仁慈、公正、律己、卓越，二十四种积极人格特质是创造力、好奇心、开明、好学、洞察力、诚实、英勇、坚持、热情、善良、爱心、善于交际、公平、领导才能、团队协作、宽容、谦虚、谨慎、自律、鉴赏、感恩、希望、幽默、虔诚。这些积极人格特质在不同年龄的人身上表现会有所侧重，但是这些积极人格特质对提高人们生活的满意度很有帮助。一个人培养和发展这些积极心理品质，然后拥有这些积极心理品质，不仅能够缓解自身的痛苦，提高生活满意度，而且能够成为一个真正把握幸福的人。赛里格曼等人的关于美德与积极人格特质的
学习积极心理学的心得体会 通过阅读和学习一些有关积极心理学方面的书籍，有利于自身的心理健康发展。下面是整理的积极心理学心得体会，分享给大家! 积极心理学心得体会幸福可以提升，也可以学习。积极心理学让我更加明白幸福是什么! 1、幸福是一种主观体验。 奥运会银牌得主和铜牌得主相比谁最幸福，在我们外人看来，肯定是银牌的主要幸福得多，然而实验证明：无论是在领奖台上还是在赛后，铜牌得主的幸福感指数都要比银牌得主高。那究竟是为什么呢?因为奥运会银牌得主与金牌得主比，而铜牌得主与第四名相比，所以，银牌得主的满意度幸福感比较低。 2、幸福需要经常“晒太阳”。 有人说幸福是自己内心的感受，只要自己知道就可以了。其实不然，经常把自己的幸福，说出来，晒出来。积极心理学研究表明，幸福是一种信念，主动晒幸福可以减轻压力，“晒”幸福也可以提升自信。在现实生活中，有分寸地把自己私人方面的信息显示给他人，让别人最大限度地了解自己，本身是一种自信的表现。心里的秘密越多，压力越大，幸福感也就越差，总是担心自己的秘密被他人知晓，长期下去心理会处于亚健康状态。所以人们在不停地寻求着宣泄的途径，把秘密以某种方式说出来，也是对压力的一种释放。因此主动晒幸福
可以减轻压力，也可以提升自信。 3、幸福需要留住。 幸福的时光需要保留，但若干年后，当时的一张照片、一个小纪念品，甚至是当年和孩子一起折的那个纸飞机，都会成为我们打开我们幸福的闸门。所以，我们不要忽略那些生活中的那些小仪式，多拍幸福照、举行高兴的仪式、记录开心故事，保持快乐，让幸福定义住。 4、小小慈善可以带来大大的幸福。 记得前两天去KFC花17元买了一个汉堡和一杯可乐，20元钱给了服务员，正在等她找我3元钱，而她却微笑着对我说：“女士，您愿意捐出您的3元钱为贫困山区的儿童吗?”当时听到她的话，我先是一愣，随后和她相视一笑，说：“我愿意”从KFC出来，手里拿着送给我的三张感谢卡，心里有一种说不出的感觉。现在我明白了，那种感觉就是幸福。这也就是积极心理学里讲的----做不特定对象的慈善行为可以提高幸福感。 读《积极心理学与教师心理调适》有感最近读了一些关于教师心理学方面的书籍。非常有幸拜读了周国韬先生的《积极心理学与教师心理调适》这本书，读完之后，令我感触颇深。为此，我表达如下几点自己对于这本书的理解。 这本书为人们学会积极的心理调节、形成乐观向上的心态提供了有益的知识和策略，掌握这些知识和策略对于从事教书育人工作的教师有着极为重要的意义。《积极心理学与教师心理调适》针对中小学教师的实际选取了部分有助于教师心理调适的积极心理学内容，因此
第一章积极心理学概论 绪论 一、什么是积极心理学 ●谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学”。 定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学”。二、积极心理学研究的主题 积极情绪体验（主观层次）满意地对待过去、幸福地感受现在、乐观地面对未来； 积极情绪的“扩展——建构理论” ●积极人格特质（个体层面） ●积极的组织系统（群体层面） 具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力，激发人的活力，帮助人们树立自信心、坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等 第一节积极心理学的产生与发展 一、积极心理学的产生 1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（Martin EP Seligman）和米哈里?奇克森特米海伊（Mihaly Csikzentmihalyi）。 1997 年塞利格曼就任APA 主席提出“积极心理学”思想。 2、历史必然性——当今世界为什么需要积极心理学？（1）心理学自身发展要求。它相对于消极心理学而言。消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”，限制了心理学的发展与应用。呼吁：心理学应该转换为研究人类优点的新型科学。 积极心理学认为，人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量，主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象。除了关注消除痛苦之外，更多地关注创造快乐。 柏拉图：“让全民快乐是一切制度的根本。” （2）时代发展的需要 社会稳定繁荣人类的积极品质 （3）中国普及积极心理学的意义 理由：中国人习惯于看到事情糟糕的一面，比欧美人更容易不快乐；小康社会阶段。 二、积极心理学的发展——前景光明 对人性一种伟大的尊重和赞扬对人类社会的一种理智理解 三、评价 存在的问题：1、心理学中精神病理学的传统所带来的问题；2、不同的社会文化价值观念所引发的问题；3、Frankl 的思辨性观点所带来的问题。 研究中有待克服的问题：与早期的一些相关研究存在着一定的脱节；缺少一个完整有效的理论框架；表现出典型的成人化取向；对传统心理学的批评过于苛刻，也过于武断等。第二节积极心理学的主要观点 一、实现心理学的价值平衡 引导心理学目标的回归，将培育人类的积极心理品质作为根本目标 二、强调研究每个人的积极力量即研究积极力量并使人健康幸福 三、提倡对问题做出积极的解释 积极分析人的行为和观点、问题，使个体能从中获得积极的意义
浅谈基于积极心理学的积极教育 周春芳 在一份关于家长教育孩子过程中的心理问题的征集问卷中,有位家长的问题是:孩子对各个课程没有兴趣和爱好,怎么办?从字面意思推测可能该家长的问题本质是孩子学习成绩不理想，对学习各门功课没兴趣。对此我的回复是：（1）请家长先自己思考或者说弄清楚，您希望孩子具体表现出什么样子才觉得还可以。（2）为此您曾做过哪些努力来帮助孩子，其中哪些比较有效，哪些无效？（3）如何激发孩子的兴趣我认为较好的做法是增加孩子的积极体验，培养孩子的成就感、自信感，而不是每天就孩子的错误、不足进行纠正、批评和说教。并举了一个例子，希望那位家长能从中得到一些启发。例子：美国的老师在批改学生的作业时往往只打勾，不打叉。如一个学生做了10道题，结果对了一道，错了9道，老师就在他的本子上打一个大大的勾，学生一看发下来的本子，一个大勾，很开心。第二天10题对了两题，老师打了两个大勾，学生一看，昨天一个勾，今天两个勾，更开心，学生就有一种成就感、自信感，慢慢地变得越来越勤奋，对学习就会产生兴趣。 上述回复中的第三条我是根据积极心理学的理论提出来的。下面先谈谈什么是积极心理学及积极教育。积极心理学产生于20世纪末的美国，它是当代心理学的一股重要力量，与传统心理学不同的是：积极心理学强调对心理生活中积极因素的研究，而不是把注意的重心放在消极、障碍、病态心理方面的探讨。而积极教育是指以学生的积极品质为出发点和归宿点，通过增加学生的积极体验，以培养学生的积极人格为最终目标而开展实施的教育。积极教育把自己的重点放在促进积极上，而不是传统的纠正问题上。那么什么才是学生积极性的源泉呢？即如何才能推动学生积极地学习呢？下面我想从大家不陌生的发明大王爱迪生说起。爱迪生小时候只上了三个月的学就被开除了，老师说他太笨了。但爱迪生的母亲坚信自己的孩子绝对不笨，她经常对爱迪生说：“你肯定要比别人聪明，这一点我是坚信不移的，所以你要坚持自己读书。”并且亲自辅导爱迪生的学习。在母亲的鼓励和教导下，爱迪生经过不懈的努力，成为伟大的发明家。爱迪生的成功与她母亲的激发和鼓励是分不开的。激发和鼓励是指通过某些刺激使人发奋起来，主要是指激发人的动机，使人有一股内在的动力，朝着所希望的目标前进。
关于积极心理学课程学习心得体会 导语：积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行研究。深入理解人的成长所需要的条件和环境，充分发掘人的潜力、潜能，促进我们的心理发展，有积极的心理特征去面对生活。 关于积极心理学课程学习心得体会(1) 其实刚开始我并不是很想这门课，是因为室友很想上这门课，然后就拉着我陪她选这节课的。但当真正开始上课后感觉这会是一个不错的选择。 第一次上课我并没有认真听，记得第一节课老师让我们说为什么选这门课、以及通过这门课的学习会让我们学到什么。偶尔听老师的几句话，感觉到确实有道理蕴藏其中，有些道理确实对我们会有很大的帮助。随着上课的次数的增加，我们懂得了更多关于身心健康的知识。拥有积极的心理和健康的体魄对成长有着极大的重要性。这门课的学习让我更深刻的明白抱怨是没有用的，唯一的用处只会让这种消极的情绪蔓延、传播，而对于解决问题一点帮助都没有。身为当代大学生，面临的压力也越来越大。作为大学生是踏入社会的第一步，面对的问题也与以往有所不同。如新的学习环境与任务的适应问题，对专业的选择与学习的适应问题，理想与现实的冲突问题，与来自五湖四海的人的人际交往的问题等等。通过这门课，我们更加深刻地认识到用积极的心态来应对问题即便无法解决问题，但至少我们能过的舒适点，拥有积极的心理。
其实这个学期的压力还是挺大的，要考四级、考会从、考国二。考试一个接一个，让人感觉很累。所以呢，通过积极心理学的学习让我知道更多的方法去缓解压力以及如何以一个积极的心态去面对各 种来临的考试。例如，每天早上起来照镜子时给自己一个微笑，笑着对自己说我可以的，这对一天都保持一种好的心态有很大的作用。在这一天中都给自己学习的动力。生活、学习都不会像自己想像的那么如意，偶尔还是会有难过、伤心的时候以及某一时刻会有一种特别不想学习的念头。每当这个时候我都会给自己放个小假，坐在宿舍看个电影什么的。要想全身心的放松自己，就必须痛痛快快的看电影，而不是一边看电影一边想着：哎呀，我的什么作业还没有完成。这样根本就达不到放松的效果。所以，该放松的时候就尽情的放松，该学习的时候就认认真真的学习，这样才能有效果，才能事半功倍。 我也深深的记得这种方法，记得快考会从的时候，有一个周末 真的是不想复习了，感觉自己天天都是看这几本书真的好累。于是我就给自己放了假，那个周末都没有复习，在宿舍看电影，还有和朋友去逛街买东西，感觉整个人都轻松了好多。下周也有新心情，和学习的动力了。所以，每当我们感觉压抑或是特别不想做某件事的时候不要强迫自己去做，而是放松放松自己，以便接下来更好的学习。 所谓积极心理学，顾名思义就是以积极的、乐观的心态，去认 识世界、发现世界的美，进而改造世界。积极心理学主张心人们如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到 充分地发挥等方面进行研究。深入理解人的成长所需要的条件和环境，
浅谈积极心理学:对人本主义心理学的继承 与发展 " 〔论文关键词〕积极心理学人本主义心理学继承发展 〔论文摘要〕20世纪末以来兴起的积极心理学,是一股重要的心理学力量,体现了当代心理学的最新进展。积极心理学对人持积极乐观的评价,注重研究人的各种美德、积极品质和积极能力,以积极心态解读人的心理现象,是对以病态心理为主要内容的研究范式的矫正,充分体现了以人为本的思想,是对人本主义心理学的继承。在积极心理学的视野下,心理健康教育真正关注大多数人的生活与发展,心理咨询变事后式咨询和治疗为事前发展式咨询和干预等,从而有利于心理健康教育与咨询走上良性发展的轨道。积极心理学在新的历史时期的出现,对于心理学,尤其对心理健康教育与心理咨询所产生的影响又是对人本主义心理学的发展和超越。 正如积极心理学运动的旗手,美国前心理学会主席塞里格曼(MartinE·P·Seligman)所说的:“积极心理学并没有改变心理学的研究范式,但不同于以往心理学关注心理疾病和障碍的研究,而将心理学的研究关注点放在心理健康和良好的心理状态方面,是一门旨在促进个人、群体和整个社会发展完善和自我实现的科学。”积极心理学提倡积极人性论,它既消解了传统主流心理学过于偏重问题的片面性,充分体现了以人为本的思想,真正恢复了心理学本来应有的功能
和使命,又兼容并蓄,吸取传统主流心理学在研究方法等方面的优势,对人本主义心理学有所创新和超越,成为当代心理学一股重要的影响和推动力量。 一、积极心理学成为当代心理学发展的最新思潮 积极心理学(Positive Psychology)于20世纪末兴起于美国, 它一经提出便引起强烈反响,引起了普遍的兴趣和关注,逐渐推广深入,形成了一场世界性的积极心理学运动,在多个领域产生了巨大影响。积极心理学的兴起,为心理学特别是心理健康教育和心理辅导领域带来新的视野与启迪。 1.积极心理学给心理健康教育增加了新内涵,带来了新取向 传统心理学把研究重点放在人类各种心理问题的表现、原因及矫正方面,许多人认为心理健康的表现就是没有心理问题,消除心理问题就等于恢复了健康,这种认识上的误区导致心理健康教育把关注重心放在了修复心理问题、预防心理危机上,学校开设的心理健康教育课的内容大多以心理问题为主题。其模式是先陈列出心理问题,然后举例提出克服问题的有效方法,再让学生联系自己的实际问题进行讨论。只有出现了心理问题,才能得到关注和重视,导致人们除了知道应该怎样避免负面情绪外,基本上不知道如何增进自己的积极体验,使心理健康教育一定程度上忽略了发展性目标,偏离了提升心理素质的本源目标,削弱了心理健康教育的作用,形成教育对象和教育者关系的
积极心理学心得体会 积极心理学课程就要结束了，虽然只是短短的几周时间，却让我学到了很多，这是一门教会我们学习生活的学科。在我以前接触的心理学知识中，都是一些关于负面事物的研究比如说，抑郁，心理变态，精神分裂等等。弄得我一直以为心理学就是和这些负面的东西打交道，所以我对心理学印象不大好。直到接触了这门课，它说的是人性中积极的东西，我一直认为对于我们一般人来说了解积极的事物远比关心那些消极事物有用，所以我对这门课很好奇。只有研究积极的东西，为我所用才有助于我们的心理健康，如果我们心理出现问题，也只有学习那些积极的东西才有助于解决问题。 积极心理学，顾名思义就是以积极的、建设性的心态，去认识世界、发现规律，进而去掌握规律来改造世界。积极心理学并不像传统心理学那样，强调病态、问题，而是在努力探索普通人在良好的环境下如何达到满意幸福的生活。积极心理学以不同于以往的全新角度诠释了心理学的任务，催生教育的生命活力，告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行研究。深入理解人的成长所需要的条件和环境，充分发掘人的潜力、潜能，促进我们的心理发展，有积极的心理特征去面对生活。 在这个竞争激烈的社会里，似乎每个人都在想方设法的洞察他人的内心，但只有极少数人愿意以那种方式来观察自己。我们总是想知道是什么是他人动怒，但我们又不愿去分析是什么让我们自己坐立不安。我们不想让任何人，包括我们自己，看到我们实际的样子—深怕看到丑恶的自己。不幸的是，在这当中必定会遗失一些必需且有价值的东西，比如，以看待别人的客观眼光来视察我们自己。我们把一切都颠倒了，就像那些名言说的：反省自己，即使上帝不关注你；认了最应当审视的就是自身。要知道自我，是一种勇气；认识自我，是一种智慧；认识自我更是一种途径。 这门课程中老师教会我们要学会感恩，感谢身边的人，感谢发生在你身上的事，
品味马丁·塞利格曼的积极心理学 摘要：积极心理学( Positive Psychology) 是美国心理学家塞利格曼提出的一个新的研究领域。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段, 来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。本文主要从塞利格曼的简介、理论与应用等方面分析了积极心理学。 关键词：塞利格曼，积极心理学，积极情绪，幸福，内在动机，沉浸体验 1.前言 积极心理学是近年来心理学研究的一个新浪潮，补充完善了仅仅研究心理缺陷和病态的理论阶段。在美国，塞利格曼教授为积极心理学奠定了基础，这个新的心理学分支主要关注与人的积极力量和幸福有关的科学研究。积极心理学时代的到来，不仅是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新的里程碑。 2.个人概况 马丁·塞利格曼（1942- ），当代美国心理学家、教育家和积极心理学运动的发起人。1942 年8 月出生于美国纽约的奥尔巴尼。1964 年，在普林斯顿大学获得学士学位。1967年，在宾夕法尼亚大学获得心理学博士学位。塞利格曼是美国宾夕法尼亚大学心理学系教授，同时也是该校积极心理学研究中心主任。1998 年，塞利格曼以历史最高票当选美国心理学会主席。据海格布鲁姆等2002 年数据统计显示，塞利格曼是20 世纪百名杰出心理学家之一。2006 年，塞利格曼获得美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖，这一奖项是为在心理学理论和应用领域做出杰出贡献，推动心理学理论和实践，解决重大实际问题的科学家而设立的最高荣誉奖。 3.研究方向与理论 3.1幸福 塞利格曼在2002年提出:理解并帮助人们获得幸福和主观幸福感是积极心理学的核心目标。在这里，幸福和幸福感既包括积极的情绪，如喜悦或安详，也包括积极的状态，如沉浸或欣慰。 3.1.1.积极情绪：塞利格曼将积极情绪划分成三类：与过去有关的幸福、与现在有关的幸福和与将来有关的幸福。与将来有关的幸福包括乐观、希望、自信、信仰和信任。 3.1.2.幸福的作用：塞利格曼认为，积极情绪为我们提供了创造更好的关系和显示更强生产力的机会。幸福的人们会高估他们的能力，对积极事件比对消极事件记得更多，但由于他们会运用一些重要策略，因此他们更擅长做生活的规划决策。 3.1.3.增进幸福：塞利格曼认为有必要对幸福的生活和好的生活作出明确的区分，幸福的生活可以通过策略去追求积极的情绪而获得。增进幸福的策略主要包含人际关系、环境、身体状况、生产力、休闲、习惯化、比较、对同等收益和损失、痛苦情绪等几大方面。 3.1. 4.幸福的人格研究：幸福的人们通常外向而乐观、有高自尊并且内控，与之相比，不幸
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/c112349110.html, 浅谈积极心理学在班级管理中的运用 作者：卢巧英 来源：《成长》2020年第03期 摘要：教育科学化、现代化的如今，心理学的使用在教学管理当中的比重逐渐上升，其中积极心理学为大部分人所接受与使用。本文通过对笔者如何赏识学生的闪光点，利用充满暗示的“真实的谎言”增加学生进步动力，实施角色互换帮助学生排解消极情绪，同时结合感恩教育提高学生幸福感等方面的阐述，诠释了如何在班级管理中运用好积极心理学，以便更好的挖掘学生潜能，使他们更全面的发展。 关键词：积极心理学;班级管理;运用 《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出心理健康教育的总目标是：提高 全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质，充分开发他们的心理潜能，促进学生身心和谐可持续发展，为他们健康成长和幸福生活奠定基础。而积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。这一主张与纲要的要求不谋而合，因此合理科学的运用积极心理学，可以更好地为班级管理提供更为有效的方式。 1 赏识学生闪光点，提升学生信心和认同 “罗森塔尔效应”告诉我们真挚的爱与热情的期望，可以使一个人获得新的生命和动力。积极心理学主张用积极的态度去看待学生的发展，以此来激发他们内在的自信心与积极力量，培养他们优良的学习与成长品质。即主张老师在教学过程中要学会用欣赏的眼光去看待学生，认识学生身上的闪光点，并给予鼓励，建立心理上的自信。在班级管理中，笔者会给每个学生建立起“成长记录袋”、“优点卡”等，通过一次次鼓励，不断促使学生进步。 小明是我们班来自于单亲家庭的一位后进生。刚开始的时候他经常撒谎，学习上也是马马虎虎，而他的家长又忙于工作，疏于对他的管理。笔者经过对他的观察，发现他撒谎的原因大多为假装自己拥有与同学一样的东西，以企图获得同学们的认可与尊重。于是，为了让小明改变撒谎的习惯，笔者经常会寻找他与别人不一样的地方对他进行夸奖。比如，有一次在班级的展览活动中，老师要求学生带一件很有纪念意义的物品展示给同学们，大家纷纷带来了旅游时买的纪念品，而小明则带了一个手工编织的蚱蜢。原来这是小明自己编织的，是他爸爸教给他的。于是笔者给他发了“优点卡”，并把“最有纪念意义物品”奖状颁给了他。从那以后，小明经常会在课间给同学们编各种各样的小玩意，也不再撒谎了，同学们也越来越认可他，他也变得自信，学习成绩也越来越好。积极心理学带给我们的启发，教育孩子并不是一味地呵斥和纠正孩子的不当行为，而是要理解孩子的心，要能够发现并多与孩子交流其本身具有的积极力量，只有对孩子的积极力量进行有意识的鼓励和培养，学会赏识学生闪光点，帮助学生建立自信
积极心理学学习心得体会 积极心理学学习心得体会篇一二十一世纪的今天，我国社会主义市场经济蓬勃发展的时候，各行各业对人才素质的要求，除了十分强调思想品德、文化素质外，也越来越重视人的心理素质。《积极心理学》是教人如何积极面对人生，如何获得幸福感与满足感，建立起高质量的个人生活与社会生活。 积极心理品质的形成源于学生的主体活动，积极心理教育最显著的特点就在于活动。学生在各种各样的活动中获得心理体验，形成积极的心理品质。针对中小学生年龄小的特点，比较适合这一方法，让学生积极主动的关心自己的心理发展，成为自己的主人。 人们经常讲现在独生子女多了，逐步会在孩子中形成一种以我为中心的现象，有些孩子不关心班级集体，自私自利。所以，培养孩子的团队协作习惯、学会与人相处，成为学校教育的一项重要工作之一。 针对积极心理教育的特点，我上了一节《同学间的互助》的心理活动课。课上我设计了一个活动：让孩子朦着眼睛在教室里走一圈，然后谈谈感受，孩子说：很害怕，怕撞到课桌上。第二次，再请这位孩子朦着眼睛，然后请一位同学带着他走，再让他谈谈感受，孩子说比起第一次不那么害怕了，因为同学搀着我的手，不会撞到东西。为了调动学生的自觉性、主动性、积极性，让学生的心理体验更加深刻，积极心
理教育可以把增加积极的心理体验作为主要手段。我在实践中反复做几次同一种游戏，让更多的孩子来体验，这两次走路的不同感觉。最后同学得出同一种结论：同学之间应该互相帮助、互相关心，这样即使有困难也能比较快的克服，还可以少走弯路。这也就是团队协作的魅力，也是我心理课要达到的目的。 这一堂课既培养了学生健康的心理，懂得了人与人之间是相互联系的,又让学生懂得了帮助、关心他人的美德。可以说培养了学生积极的心理品质，帮助学生形成正确的人生观、世界观、价值观，形成良好的道德品质。 运用积极心理学的方法，从事教学工作，让学生学习在生活中学会与人交往，与人交流的方法与技巧;学习正确面对生活中的各种耐挫力，自信心得到增强，这样也一定能培养学生积极的生活态度。 经多年的教学经验告诉我们：对学生来说，良好的道德品质是培养健康心理的基础，良好的心理状态是接受思想品德教育的前提，两者相互依存、相互影响、相辅相成，其立足点是通过教育活动塑造学生，使其德、智、体、美、劳全面发展。 总之，以积极的心态面对生活，感悟生活，用理性对待生活，这是心理健康的一种表现。 积极心理学学习心得体会篇二1、据一项调查研究统计，在心理学中消极研究和积极研究的对比是21:1，鼓励个人的成长，增进个人的健康比治愈自己的强迫行为和强迫观念容
浅谈积极心理学在我国的发展 积极心理学是针对消极心理学而提出的，最早出现于1954年马斯洛所著的《动机与人格》一书中。真正为人们为关注是在20世纪末，即1998年，美国首任心理学会主席F·P·Seligman在美国心理协会年度大会上明确提出把建立与推动积极心理学作为自己任职美国心理协会主席的一大任务，从此，积极心理学开始走人人们的视野。2002年，Snyder和Lopez主编的《积极心理学手册》则表明积极心理学正式成为一种席卷全球的心理学运动。那么，究竞什么是积极心理学呢？Krmon·M -Sheldon和Law Ra King道出了积极心理学的本质特点，“积极心理学是致力于研究普通人的活力和美德的科学”。它主张心理学要以人类实际的、潜在的具有建设性的力量、美德和机能等为出发点，提倡用一种积极的方式来对人的心理现象做出新的解渎，并在这过程中找寻到帮助所有人在良好的条件下获得幸福的各种因素。积极心理学的核心思想是强调心理学不仅要研究人或社会所存在的各种问题，同时还要研究人的各种积极力量和积极品质。心理学只有以积极待人，创造积极的精神，提供积极的机会，肯定积极的价值，才能使它的服务对象在感受积极的过程中，学会创造积极，给予积极，并最终获得一种实实在在的力量。概括起来，积极心理学的理念突出反映在以下几个方面：积极情绪、积极动机、积极自我、积极改变。积极心理学致力于研究人类的优势和美德，它催化心理学从只关注于修复生命中的问题到同时致力于建立生命中的美好品质，对心理学的全面发展起到了积极的作用。当然也有学者指出了积极心理学本身存在的问题，比如研究对象不全面、缺乏令人信服的纵向研究等。另外跨文化引起的问题也不断走进研究者的视线。 一、跨文化背景下对积极心理学的几点思考 （一）并不是所有的文化都将个人的幸福、快乐作为其社会的首要目标当然，这并不是说中国的文化下人们就不去或者没有权利追求和享受幸福快乐，只是在有着集体主义自我的中国文化和价值观系统内，追求个人的这种满足并不是社会所首选的目标，一般会优先考虑更大的群体利益，如家庭和睦、社会和谐等。另外，对于是否要追求幸福快乐这个问题，有学者认为积极心理学似乎在企图强加一些价值观于他人身上，如希望人们快乐、乐观等。 （二）对优秀品质、幸福生活的具体文化解释存在差异 1．不同文化对优秀品质的要求和侧重存在差异 集体主义文化里，优秀个体被称赞的指标往往是人际间的。而强调自由、自治的西方社会，责任义务和社会期许经常被认为是一种限制，是对人性潜能充分发挥的阻碍。如中国传统文化习俗将“孝道”作为一项重要的美德，这一点可以从对孩子的教育和国人“要孝敬父母”的择偶标准看出。而Smith 等人的研究指
2020年教师幸福成长积极心理学课培训心得体会范文 Experience of positive psychology training for teachers' happy growth in 2020 编订：JinTai College
2020年教师幸福成长积极心理学课培训 心得体会范文 小泰温馨提示：心得体会是指一种读书、实践后所写的感受性文字。 语言类读书心得同数学札记相近；体会是指将学习的东西运用到实践 中去，通过实践反思学习内容并记录下来的文字，近似于经验总结。 本文档根据主题的心得体会内容要求展开说明，具有实践指导意义， 便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。 XX年7月13日至7月20日。我有幸参加了教师幸福成 长积极心理学课的培训。本次培训时间虽然短暂，却敲开了我们广大教师的心灵之门。为我们教师提供了一个了解自身，完善自我，提升幸福指数的平台。 一. 首先，改变了认识上的误区： 以前曾错误地认为心理健康是心理辅导老师的责任，通 过培训，我意识到心理健康教育应该是全面覆盖在学校教育中，是所有教师共同参与的，共同来呵护学生的心灵。教师的职责不仅仅是教书育人，也要关注教育对象的心理健康，培养出高素质，健全健康的人才，培养学生积极向上的人生观和价值观，让学生能够认识自己，接纳自己，从而为自己的行为心理进行评价。心理健康与思想品德课不能划上等于。
二. 其次，几点新的认识： 1. 学生的心理要健康，教师的心理更要健康。 通过本次培训，使我认识到：健康不仅是身体上没有任 何疾病，而且是能正确了解和接纳自我，能正确的感知现实并且适应现实，良好的适应及良好的人际关系，能平衡过去。我是一个急性子，脾气比较急躁，遇到事情或不顺心容易动怒，产生悲观，愤怒等小计情绪。有时候，把这种情绪带入工作，学习，人际交往中，看学生不顺眼，看自己的老公、孩子不顺心，不仅是自己不快乐，还会影响周围的人。所以，教师自身保持一种也管得心态非常重要。通过学习，我意识到了情绪管理的重要性。我知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自己，正确地看待自己的优缺点，掌握调整情绪的方法，学会缓解心理压力，提高心理承受能力;培养多种兴趣 与爱好，陶冶情操，学会放松：如聆听音乐，赤脚散步，运动，朋友聚会等;恰当地宣泄不良情绪：体力劳动，走进大自然等。培根说：“精神上的各种缺陷，都可以通过教知来改善。”在以后的工作，学习中，我会坦然地承认并接纳自己的一些情绪，并努力采取正面的方法来处理一些负面情绪。 2. 学会感恩
关于积极心理学心得体会（精选3篇） 关于积极心理学心得体会 当我们经过反思，有了新的启发时，心得体会是很好的记录方式，这么做可以让我们不断思考不断进步。你想好怎么写心得体会了吗？以下是为大家整理的关于积极心理学心得体会，希望对大家有所帮助。 积极心理学心得体会1 很荣幸能参加市心理健康教育协会举办的心理健康教育培训，在今天的培训中，聆听了《心理健康教育》杂志的主编陈虹的精彩演讲。近四个小时的学习，让我进一步理解了“积极心理”对学生的发展和学习的提高起到了重要的影响。但是在课间、课后还听到一些老师的不同观点，因此本人也想就这一天的学习提出自己的一点看法。 陈虹主编的讲座让我们对《积极心理学》有了初步的认识，所谓积极心理学是对人类积极的正面的经历以及人的性格特征长处和福祉的科学研究。它也是对能给人、小组、和机构带来昌盛或使他们能够发挥最佳功能的环境、氛围和过程的学习。而把积极心理学应用到教育中，就是积极教育，所谓积极教育，其主体为了塑造积极的心理品质，通过积极的心理体验，以充分发掘积极心理要素的心理活动。 那么在我们的教育中，我们曾经经历了怎么样的过程呢? 有些家长，在面对孩子犯的一点错误，就会横眉冷对，而且甚至会大打出手，棍棒出孝子，打骂才成人的思想曾经在许多家长的身上
体现。 对教师来说，严师出高徒，师道尊严也曾让许多老师把自己高高的摆学生之上。 随之以后出现的.，师生平等，教学相长理论让我们的教师把学生当朋友看待让我们的老师与学生站在了同一高度。 今天，新的教学理论让我们把学生托起，让学生占主体位置，教师作为主导，突出了学生的自我能力展示和自主学习的能效。 那么这些经历让我们怎么样面对今天的教学呢? 通过今天的学习，我认为心理学对学生能力的培养和智力的发展起到了很大的作用。 1、作为学生，智力固然有着先天的优势，但这并不代表后天的成功，作为家长的培养，作为教师的指导这些后天的因素应该起到了决定作用。而积极教育则是把孩子的优点突出出来，让孩子更知道自己在哪方面有发展的优势。 2、作为家长、教师如何发现孩子的长处，如何搜寻孩子的闪光点，如何适时的表扬，让快乐的心态伴随孩子的成长，让他们在成功中享受欢乐，在欢乐中争取成功是我们必须要研究的课题。 3、中国文化，博大精神，而语言是表达情感的首要表达方式。同样一句话，在不同的表情下，不同的语气下说出来，所表达的意思会大相径庭。因此，作为老师也罢、作为家长也罢，用恰当的语气、合适的表情真诚的表达你的赞赏，在对孩子的积极教育中也起到重要作用。
二十世纪末期在美国心理学界兴起了一个新的研究领域——积极心理学，其发起人是美国当代著名心理学家塞里格曼(Seligman)。 在1998年的美国心理学会年度大会上，赛里格曼当选为美国心理学会主席并首席提到过积极心理学思想，从此积极心理学开始正式受到世人的关注。与消极心理学相对，积极心理学是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。其研究内容主要有三大层面：积极的情绪与体验，积极的人格特质，积极的社会组织系统。同时积极心理学提出了三大心理健康观分别是积极观、幸福观、预防观。 积极心理学（positive psychology）是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。积极心理学可以算做心理学领域的一门新开辟的领域，因为这个领域重点关注的是那些可以提升生命价值的事件。每个人的一生都会有巅峰和低谷，而积极心理学并不否认低谷。虽然与其他心理学分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但是也承认挫折的重要性。 生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同等程度的重视。积积极心理学所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件。有鉴于传统心理学侧重于研究人的疾病和负面心理，积极心理学着重研究能使个人和社会繁盛的正面力量和美德，以帮助人们的生活更加幸福充实，组织机构更加昌盛卓越，社会更加和谐向上。此外，与以往对幸福的研究不同，积极心理学是一门科学，它使用严谨的逻辑推论、实验研究等科学方法，其学术成果经同行评议和实证检验，被证明有效后才予以推广。因此，积极心理学的出现，改变了以往幸福领域靠直觉和孤例论述的局面，而能够用科学的方法，为人类的幸福提供系统、完善的理论和应用建议。