2020
——1000米跑（男生）、800米跑（女生）
一、有氧耐力—趣味跳绳
居家通过有计划的有氧运动也可改善你的心肺功能水平，保持和提高耐力素质。跳绳项目对于居家是较容易开展的运动。跳绳运动一方面能帮助我们维持良好的身体姿势、建立腿部肌力、增加敏捷弹性；另一方面通过采用间歇训练的方法，靠着动、停、动、停的运动模式，产生过量氧耗效应，帮助我们增强心肺功能提高耐力素质。
二、有氧耐力—原地节拍跑
原地节拍跑主要锻炼目的是培养同学们长距离跑时的节奏感。可采用每分钟150—180拍的音乐（本锻炼计划提供了160拍/1分钟、180拍/1分钟音乐，也可根据自己的耐力基础水平选择适应的节拍，可网上自行下载），采用不同时间段定时原地节拍跑，提高耐力素质的同时有效建立良好跑节奏的锻炼方法。
有氧耐力—原地节拍跑周锻炼方案
锻炼小贴士：
1.训练前需要进行热身活动，训练后同样需进行拉伸放松；
2.如感觉不适或超出心肺承受能力，应终止练习，预防意外发生；
3.有氧耐力锻炼建议采取每日锻炼或隔日锻炼的方法进行，尽量每周不少于3次；
4.建议居家锻炼时要穿上舒适的运动服和运动鞋。
——50米跑
这套周训练计划方案，针对于田径运动的短跑和跳跃项目的体能与技能可以起到非常好的帮辅作用，特别是对即将参加体育中考的同学们，居家学习期间，既可以保持良好的身体状态，还可提高心肺有氧能力和身体素质，更重要的是让同学们的身体更加健康。
此套方案为间隔天练习，因为第三次课的运动负荷相对较大，建议安排在周末进行。
青少年居家田径短跑、跳跃项目周锻炼方案
——立定跳远
提示：立定跳远的动作要领
1.准备阶段：两脚自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。
2.起跳阶段：起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
3.落地阶段：落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。
注意：立定跳远最终成绩是按照手触碰地面位置来计算跳出距离的。
立定跳远周锻炼方案
准备部分训练内容
1.提踵肩背部静态拉伸
练习者自然站立，目视前方，双手交叠，掌心向上。双脚脚跟抬
起，双臂高举过头并适度后伸。保持6-10秒，每组6-10次，每次3-5组。该动作能够着重牵拉肩背部同时锻炼脚踝力量。
2.髋及臀部动态拉伸
练习者自然站立，双手抓握一侧膝关节使之向躯干靠拢，单脚支撑，保持6-10秒向前一步换另一条腿，行走练习距离15米。该动作能够牵拉髋关节后侧和臀部肌肉。注意在行进间保持平衡和姿势稳定性。
3.大腿前侧动态拉伸
练习者自然站立，用一侧手抓握并将同侧腿向后拉至脚跟触碰臀部，对侧手高举，保持6-10秒向前一步换另一条腿，行走练习距离15米。该动作可充分牵拉股四头肌，避免突然运动或高负荷运动引起的股四头肌拉伤。注意完成该动作时，身体躯干保持直立。
4.大腿后侧静态拉伸
练习者自然站立，双手交叠，双臂伸直举过头顶。双脚交叉，身体前倾，尽可能触碰脚尖，另一侧重复相同动作。保持6-10秒，每组6-10次，每次3-5组。该动作能够牵拉腘绳肌等大腿后群肌肉，有助于预防肌肉拉伤、韧带扭伤等。
5.大腿内侧静态拉伸
练习者身体成侧压腿姿势，双臂平行于肩部向前平举，膝盖不超过脚尖。另一侧腿伸直，双脚掌着地，臀部向后坐。保持6-10秒，每组6-10次，每次3-5组。另一侧重复相同动作。该动作能够充分牵拉大腿内收肌。
6.小腿后侧动态拉伸
练习者身体成前后弓步压腿姿势，后腿伸直，全脚掌着地，躯干保持中立位，向前顶髋，根据个人小腿后群肌肉的紧张程度感受小腿后侧肌肉被拉拽的感觉。保持6-10秒，向前一步换另一条腿，行走练习距离15米。该动作可缓解小腿三头肌等紧张，避免不必要的小腿及邻近关节损伤。
基本部分训练内容
周一：踝关节力量训练
1.原地提踵
动作要领：练习者双脚打开，与肩同宽，脚尖、膝盖在一条直线上，收紧腰腹，脚跟缓缓向上抬起，将身体中心逐渐转移到脚趾上，达到最高点后保持2-3秒，缓缓落下。保持呼吸均匀，踝关节稳定。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
2.台阶提踵
动作要领：练习者双脚或单脚站在一级台阶上，前脚掌踩在台阶的边缘处，一侧手扶固定物，另一侧手叉腰部，保持身体平衡，做上下提踵运动。快速上抬，缓慢落下。最高点保持2-3秒。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
3.单脚站立俯身
动作要领：练习者开始时采用站立姿势，一脚微微抬离地面。上体俯身前屈90度成燕式平衡，保持支撑腿微屈。不要转动背部。右腿向后伸展保持平衡，用右手去触摸左脚脚尖。然后还原成起始姿势。左右脚交替重复以上动作。
练习建议：左右各10-15一组，做两组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
4.单脚站立（闭眼）
动作要领：练习者站立姿势，一条腿抬腿屈膝，双手扶在腰间，保持身体稳定之后闭眼30秒，踝关节用力，保持身体稳定不要晃动。
练习建议：左右各30秒为一组，做两组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
5.台阶跳
动作要领：练习者两脚自然开立，双腿微屈降低重心，选择合适高度的台阶（20-30cm），前脚掌用力快速连续跳上跳下，双臂协同摆动。也可单脚跳上跳下。
练习建议：15-20一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
6.双脚十字跳
动作要领：练习者两脚站立，双手叉腰。双脚发力依次跳向前、后、左、右四个方向，跳完每个方向之后回到中心起始位置紧接着跳向下一个方向。注意动作连续，前脚掌保持持续发力状态。
练习建议：四个方向循环3次为一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
7.单脚十字跳
动作要领：练习者单脚站立，双手叉腰。单脚发力依次跳向前、后、左、右四个方向，跳完每个方向之后回到中心起始位置紧接着跳向下一个方向。注意动作连续，前脚掌保持持续发力状态。
练习建议：四个方向循环3次为一组，做两组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
8.原地纵跳
动作要领：练习者双脚站立与肩同宽，前脚掌发力双脚同时向上跳起，注意膝盖尽量不要弯曲，保持踝关节稳定，两臂协同摆动，落地之际迅速发力再次向上跳起。多次重复上述动作，注意动作频率。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
周二：专项辅助训练
1.挺身跳
动作要领：练习者屈膝下蹲，两手后摆，然后用力向上跳起，两臂向后上方，两腿向后下方展开，身体成背弓，落地屈膝缓冲。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
2.收腹跳
动作要领：练习者两脚打开与肩同宽，两脚发力原地跳起，收腹使膝盖尽量接近胸部位置，落地后再次快速跳起，保持动作连续快速。多次重复上述动作。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
3.连续半蹲跳
动作要领：练习者挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，两脚发力向上跳起。落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌，再次发力向上跳起，保持身体在空中有短暂停留。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
4.单足跳
动作要领：练习者以右脚跳为例，左腿屈膝提起，右脚前脚掌用力蹬地，起跳腿在离地后迅速折叠向前，摆动腿积极前摆，落地全脚掌着地缓冲，同时手臂以单（双）臂摆动，手脚协调配合，保持身体平衡，上体正直。
练习建议：连续10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
5.连续蛙跳
动作要领：练习者两脚站立与肩同宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸。落地后继续重复上述动作，保持动作连续性。
练习建议：连续5-10次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
6.深蹲跳脚踢臀
动作要领：练习者屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。跳起后双腿折叠，脚后跟向臀部位置接近，落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
周三：上肢力量训练
1.跪姿俯卧撑
动作要领：练习者双脚交叉跪于垫上成俯撑，腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手撑于胸部两侧，间距略比肩宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原，屈臂吸气，伸臂呼气。发力时动作加快，注意动作节奏。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
2.俯卧撑
动作要领：练习者俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原，屈臂吸气，伸臂呼气。发力时动作加快，注意动作节奏。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
3.宽距俯卧撑
动作要领：练习者俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手撑于胸部两侧，间距较标准俯卧撑宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原，屈臂吸气，伸臂呼气。发力时动作加快，注意动作节奏。
左右）
4.窄距俯卧撑
动作要领：练习者俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手撑于胸前，间距双手尽量接近。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原，屈臂吸气，伸臂呼气。发力时动作加快，注意动作节奏。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
5.俯卧撑交替摸肩
动作要领：练习者身体呈俯卧撑准备姿势，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂推起还原，同时，抬起一侧手臂经胸前触摸另一侧肩关节后还原。然后做第二次俯卧撑，另一侧手臂重复相同动作。注意动作节奏。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
6.动态支撑
动作要领：练习者四点支撑撑于垫上，两臂依次折叠，用前臂撑于垫上，然后还原至初始动作。重复上述动作，注意保持每个动作环节的节奏。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
7.支撑抬臀
动作要领：练习者俯卧撑于垫上，从侧面看身体成一条直线，重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原。重复上述动作，注意动作节奏。
左右）
8.波比跳
动作要领：练习者双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，双手在头上空击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
周四：核心力量训练
1.平板支撑
动作要领：练习者肘关节弯曲使前臂紧贴地面，双脚脚尖触地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。收紧腹部和臀部。双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。
练习建议：30秒一组，做三组。（注意每组之间适当间歇）
2.平板支撑交替抬腿
动作要领：练习者肘关节弯曲使前臂紧贴地面，双脚脚尖触地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。收紧腹部和臀部。依次抬起左腿保持2-3秒，下落换右腿。双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。
练习建议：左右各5-10次一组，做三组。（注意每组之间适当间歇）
3.动态支撑
动作要领：练习者四点支撑于垫上，两臂依次折叠，用前臂撑于垫上，然后还原至初始动作。重复上述动作，注意保持每个动作环节的节奏。
左右）
4.跪姿鸟式伸展
动作要领：练习者俯卧在瑜伽垫上，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前，向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态，换另一侧重复上述动作，收紧腹部保持身体稳定，伸展时吸气，回收时呼气。
练习建议：左右各5-10次一组，做三组。（注意每组之间适当间歇）
5.屈膝收腹
动作要领：练习者后仰坐于地上，臀部着地，手臂自然放于双腿外侧，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体。收腿同时收腹，身体微屈，手臂超过脚跟，然后还原至初始位置。注意伸腿时吸气，收腿时呼气。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间适当间歇）
6.支撑侧提膝
动作要领：练习者俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线，将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂，略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝，提膝时呼气，还原时吸气。
练习建议：左右各5-10次一组，做三组。（注意每组之间适当间歇）
7.俄罗斯转体
动作要领：练习者后仰坐于地上，臀部着地、收紧腹肌、双手胸前交叉、双腿伸直。扭动身体使手接触一侧地面后，继续保持腹肌收缩，慢慢回到原来位置，然后转向另一侧。循环往复，左右交替即可。
练习建议：左右各5-10次一组，做三组。（注意每组之间适当间歇）
8.V字坐
动作要领：练习者后仰坐于地上，臀部着地、收紧腹肌、双手交叉贴于胸前、双腿伸直夹紧，使身体呈V字型。保持身体稳定，不要晃动。
练习建议：30秒一组，做三组。（注意每组之间适当间歇）
周五：爆发力素质训练
1.俯身快速踮脚
动作要领：练习者双脚开立，与肩同宽，俯身，双脚快速的踮脚，越快越好。手臂跟随腿部自然摆动。
练习建议：20-30秒一组，做三组。（注意每组间歇一分钟左右）
2.快速原地纵跳
动作要领：练习者双脚站立与肩同宽，前脚掌发力双脚同时向上跳起，注意膝盖尽量不要弯曲，保持踝关节稳定，两臂协同摆动，落地之际迅速发力再次向上跳起。多次重复上述动作，注意动作频率。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组间歇一分钟左右）
3.快速深蹲跳
动作要领：练习者腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂自然放置身体两侧，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性快速跳起，起跳的瞬间发力，手臂配合向上摆动，下落时吸气，跳起时呼气，重复上述动作。注意动作节奏。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组间歇一分钟左右）
4.开合深蹲
动作要领：练习者挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲起身时，双脚蹬地跳起下落时，屈髋屈膝，缓冲落地，下蹲吸气，跳起呼气。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组间歇一分钟左右）
5.快速高抬腿
动作要领：练习者直立提踵、提高身体重心位置。一侧大腿屈膝高抬与地面平行，另一侧腿蹬伸髋、膝、踝，两臂协同摆动。一侧腿下压脚扒地式落地之际，另一侧大腿屈膝高抬与地面平行。两腿快速交替多次重复。
练习建议：20-30秒一组，做三组。（注意每组间歇一分钟左右）
6.跳深
动作要领：练习者选择一个与膝盖差不多高度的台阶或箱子，站立在箱子上。双脚或交叉步跳下箱子，顺势下蹲，然后摆动双臂，在腿上加满能量。关节同时伸展（踝膝髋）拔地而起向前，向上爆发跳起，落地缓冲。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组间歇一分钟左右）
7.跪跳起
动作要领：练习者从跪立开始，上体前倾，两臂后摆，臀部后坐。两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。身体向上腾起，迅速提膝收腿成半蹲姿势。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组间歇一分钟左右）
8.跪跳起接挺身跳
动作要领：练习者从跪立开始，上体前倾，两臂后摆，臀部后坐。两臂迅速向前上摆，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。身体向上腾起，迅速提膝收腿成半蹲姿势。紧接着双腿用力向上跳起，两臂向后上方，两腿向后下方展开，身体成背弓，落地屈膝缓冲。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组间歇一分钟左右）
周六：专项辅助练习
1.挺身跳
动作要领：练习者屈膝下蹲，两手后摆，然后用力向上跳起，两臂向后上方，两腿向后下方展开，身体成背弓，落地屈膝缓冲。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
2.收腹跳
动作要领：练习者两脚打开与肩同宽，两脚发力原地跳起，收腹使膝盖尽量接近胸部位置，落地后再次快速跳起，保持动作连续快速。多次重复上述动作。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
3.连续半蹲跳
动作要领：练习者挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，两脚发力向上跳起。落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌，再次发力向上跳起，保持身体在空中有短暂停留。
练习建议：10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
4.单足跳
动作要领：练习者以右脚跳为例，左腿屈膝提起，右脚前脚掌用力蹬地，起跳腿在离地后迅速折叠向前，摆动腿积极前摆，落地全脚掌着地缓冲，同时手臂以单（双）臂摆动，手脚协调配合，保持身体平衡，上体正直。
练习建议：连续10-15次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
5.连续蛙跳
动作要领：练习者两脚站立与肩同宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸。落地后继续重复上述动作，保持动作连续性。
练习建议：连续5-10次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
6.深蹲跳脚踢臀
动作要领：练习者屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。跳起后双腿折叠，脚后跟向臀部位置接近，落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
练习建议：15-20次一组，做三组。（注意每组之间间歇一分钟左右）
结束部分：训练内容
结束部分的训练内容可以同准备部分内容一样，采用静止拉伸动作。
——1分钟跳绳
本方案介绍一套提高跳绳成绩的锻炼计划方案，以期能够收获良好效果且提高学生身体素质，进而增强自身免疫力。
此套方案为间隔天练习，每次训练针对性不同，建议训练周期不要间断。
器材准备：跳绳、瑜伽垫。
2017年初中升学体育考试项目 一、必考项(30分) 1、男子：1000米 2、女子：800米 二、技能项(20分) 篮球、足球：（2选1） 篮球场地：20米Ｘ7米，每3米两个杆，两杆距1米足球场地：30米Ｘ10米，每5米一个 三、素质项(10分) 立定跳远、跳绳、实心球：（3选2） 四、分组： 1、王新义800米、1000米 2、陈永杰篮球实心球 3、张战标足球 4、王双延立定跳远、跳绳、 五、每人请按20分钟备课
正确的跑步技巧 无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。 1、不要迈步过大 脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。 2、让躯干也得到充分锻炼 在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。 3、放松拳头 保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。 4、保持肩部下沉和后展 保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。 5、眼睛直视前方 保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。 800、1000米跑步技巧 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不
排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在起跑时，要先快一下，就是少快一点，抡占有利位置，不要慌，跑几十米就要慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动 考试的时候用的场地是400米标准跑道，女生800米跑几圈（两圈）1000米跑几圈（两圈半）
荆角学校2016年中考体育考试 实施方案 为使九年级中考体育测试工作顺利进行,按照铜教发〔2016〕105号文件精神,结合实际我校具体实际情况,切实加强中考体育考试安全管理工作,特制定本实施方案。 一、指导思想: 本次体育考试是九年级中考的重要组成部分,直接关系到九年级的升学质量。全体工作人员要从思想上高度重视,从行动上要务实,做实做细。各环节周密是确保本次考试成功的要条件,要全心全意为考生服好务,确保考生能顺利、正常、安全地参加考试,让家长放心,让学生满意。 二、领导小组: 组长:杨枝柳 副组长:王正刚黄朝华 成员:全体中层干部及九年级班主任、体育教师、学校保安人员 三、考试时间及地点: 1.时间:2016年5月17——31日(其中一天)。 2.地点:学校操场 四、具体分工及主要职责 1、总领队:杨枝柳
考生调动、考风考纪、考生心理、饮食安全 2、分领队:各班班主任,班级责任人:九(1)班、罗静鸿,九(2)班、 1 宋飞,九(3)班、张洪江。 负责考生安全教育和安全管理,考生心理辅导,考试纪律,本班考生的后勤服务。 3、考前准备:罗德强吴伟 负责场地器材准备及清场工作,运动安全的教育; 4、检录联络:何建杨国泰 考前各组检录及组队。 5、后勤服务:周文飞黄学峰 场地封闭及桌凳等准备,矿泉水及考试的其他后勤保障。 6、医务保障:黄朝华王正刚 负责学生意外伤害及简单处理或护送医院,准备常用药品,及时处置小伤小痛。 7、安全保卫:杨敏、徐子伟、罗来川、余彪、张惠琴 具体负责体育考试安全保卫工作,对各参考班级安保措施的制定落实情况进行全程监管;加强现场保卫,严禁闲杂人员进入考试场地,严禁不法分子滋事闹事;加强
ESC 2020｜运动心脏病学和心血管疾病患者的体育锻炼指南 欧洲心脏病学会（ESC）2020年8月29日发布了第一份针对所有类型心脏病患者的运动和体育活动的建议。该文件同时在线发表于《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）和ESC网站上。 “随着肥胖和久坐不动的生活方式的增加，促进体育锻炼比以往任何时候都更为重要，”意大利罗马体育医学与科学研究所（Institute of Sports Medicine and Science）心脏科主任、指南工作组主席Antonio Pelliccia 教授说。“经常锻炼不仅可以预防心脏病，而且可以减少心脏病患者的过早死亡。” “运动引发心脏骤停或心脏病发作的几率极低，”英国伦敦大学圣乔治分校指南工作组主席、运动心脏病学和遗传性心脏病教授Sanjay Sharma 说。“但是完全不活动的人和心脏病晚期的人，在进行运动前应咨询医生的意见。” 该文件涵盖了心脏病患者的休闲锻炼和竞技体育活动，以及增加心脏病风险的情况，如肥胖和糖尿病。也提供了在怀孕期间，或在特殊环境下，
如在高海拔、深海、污染地区和极端温度下的锻炼建议。该文件指出，交通尾气不会减少体育活动对心脏健康的益处。 与所有年龄段的健康成年人一样，心脏病患者应在多运动，每周至少进行150分钟中等强度的锻炼。中等强度意味着增加心率和呼吸频率，但仍能进行交谈。 对于肥胖、高血压或糖尿病患者，指南建议每周至少进行三次增强力量的运动（例如，举重），再加上中度或剧烈的有氧运动，如骑车、跑步或游泳。 冠状动脉疾病是最常见的心脏病，是由动脉内壁脂肪堆积引起的。如果动脉完全阻塞，就会导致心脏病发作。大多数冠心病患者可以参加竞技或业余运动。 Pelliccia教授说：“长期患有冠心病的人，初次运动时应先看医生，其目的是根据个人发生突发心脏病等急性事件的风险来调整运动强度。”
九年级迎中考体育训练活动方案 为了迎接一年一度的中考体育升学考试，使我校九年级全体学生在中考体育考试中取得优异成绩，在练习中合理有效地利用时间，科学的进行体育锻炼。本方案的实施需要校领导的大力支持，需要主管领导的监督指导，需要班主任老师及全体学生的积极配合，需要体育组全体教师积极努力才能更好地完成本次任务。望大家在本次活动中积极努力，认真负责，使得本次迎中考体育训练活动顺利进行，使学生考试中取得优异成绩。 一、活动原则： 1、安全第一原则。 2、科学合理，短时高效 3、目标明确，针对性强。 4、简单实用，通俗易懂。 二、活动内容： 针对本届九年级全体学生14年12月进行的模拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育训练经验，本次训练分三阶段共计约55天，每阶段训练时间为：早7：10分---7：40分，体育课，下午大课间。 三阶段分别为：第一阶段---恢复储备阶段（3月2日---3月20日十五天），第二阶段---巩固提高阶段3月23日---4
月24日二十四天），第三阶段---调整应考阶段4月27日---5月初考试日约十四天）。 三、活动前期准备工作及人员分工： 1、参与人员：牟、王、刘、周、高、刘、王、尹及九年级全体班主任。 2、刘：本次活动总负责。负责调动班主任，下达训练时间、计划、通知，监督班主任训练时间到位情况，各小组体育教师到位情况，训练活动安全保障，各个阶段活动总结。 3、王：做好保障工作，协调梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作人员协调，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。 4、牟：指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监督指导各部分工作人员工作，活动中遇到问题及时召集部分人员调整计划。 5、周：活动预案制定，训练计划制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段11---14班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。 6、高：训练计划制定，各个阶段4---6班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。 7、刘：训练计划制定，体育组人员协调，参与集体长跑技术指导。 8、王：训练计划制定，各个阶段1---3班技术指导，
深圳市2016年初中毕业生升学体育考试方案 一、指导思想 贯彻党和国家教育方针，坚持学校体育“健康第一”的指导思想，全面落实《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国办发〔2012〕53号）和《深圳市教育局关于进一步提升中小学生综合素养的指导意见》（深教〔2014〕274号）精神，强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健。 二、考试对象 所有符合我市2016年高中阶段学校招生考试报名条件的考生。 三、考试时间 考试时间安排在2016年5月,具体时间另行通知。 四、考试办法 采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。 （一）必考科目：200米跑、中长跑（800米（女）和1000米（男））。学生在200米跑和中长跑（800米（女）和1000米（男））中自行选择一项作为必考科目。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。 （二）选考科目：在以下6个选考项目中任选一个项目进行测试：800米跑（女）、1000米跑（男）、立定跳远、一分钟仰
卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮。 （三）考试项目的规则及评分标准：执行《2016年深圳市初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准》(见附件1)。 （四）计分方法：2016年我市初中毕业生升学体育成绩(总分)取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计;初中毕业生升学体育考试成绩按0.3的权重（30分）计入其中考考试总成绩。 （五）病残学生免考、择考、缓考的规定： 1.丧失运动能力的残疾学生(有深圳市残联核发的残疾证书)，向所在学校提出申请，按程序办理有关审核手续，通过后记入学生电子档案，可免考体育，按中考体育成绩满分100分计算。 2.身体存在重大疾病(如有严重心脏病、癌症等)不能参加体育活动者，在初中阶段已办理免修体育实践课手续的考生，出具市级以上医院证明材料，向所在学校提出申请，按程序办理有关审核手续，通过后可免体育考试，按中考体育成绩70分计算。 3.身体发育异常(如侏儒症、巨人症等)，严重营养不良及肥胖症、畸形(如严重脊柱弯曲、明显O型和X型腿等达II度)，但平时仍上体育实践课的考生，由本人申请，学校审核，可选择只参加选考科目中的一项考试，按实际得分的70%计算得分计入中招体育考试成绩。
岳普湖县中等职业技术学校期末考试工作方案 2014-2015学年第二学期 校教务科 2015-6-15
岳普湖县中等职业技术学校 2014-2015学年第二学期期末考试工作方案 一、考试领导小组 组长：军方 副组长：克依木江·阿布都卡德尔 成员：艾斯卡尔·阿卜力米提 阿卜杜肉苏力·巴拉提 艾尔肯·亚森 库尔班尼沙·沙地尔 麦尔哈巴·阿卜杜热依木 月热古丽.阿拜克 艾尔肯江·阿吾提 米丽古丽·艾合买提 二、组织机构及主要工作 1.主考：克依木江·阿布都卡德尔 职责：主持期末考试全面工作； 副主考：艾斯卡尔·阿卜力米提 职责：协助主考做好本次考试考务工作； 巡考：阿卜杜如苏力·巴拉提、帕提古丽 职责：巡视、检查各考场，处理考场中发生的一般问题。 2.考务组及其分工： 组长：克依木江·阿布都卡德尔
主要职责：全面负责组织实施考务工作； 副组长：艾斯卡尔·阿卜力米提 主要职责：协助组长负责实施考试务工作； 成员：阿卜杜肉苏力·巴拉提、艾尔肯·亚森、库尔班尼沙?沙地尔、月热古丽.阿拜克、麦尔哈巴.阿卜杜热依木、 成员具体分工： 艾斯卡尔·阿卜力米提：统计考试科目、试卷印制、考场安排，排监考表、考场标，监考员调度及其它考务工作；参考学生统计、缺考统计、成绩统计. 库尔班尼沙?沙地尔：协助试卷分发、考务袋、监考牌的发放和收交，后勤服务、考试材料（考场记录、试卷及分析等）归档； 古丽斯坦：负责校文科教研组成员协调工作； 努热曼古丽：负责校计算机教研组成员协调工作 麦尔哈巴.阿卜杜热依木：负责校汉语研组成员协调工作； 阿卜杜肉苏力·巴拉提：负责校理科（数学）教研组成员协调工作； 艾尔肯·亚森：负责校体育教研组各年级体育考试项目的制定、考试和总结（需经教务科同意）等工作； 考试具体安排 信息技术：努热曼古丽、米尔扎提 考试时间：理论（机考）60分钟；实操60分钟（卷面分数共100分，理论50分、实操50分） 参加考试班级：2014信息技术、2014服装设计1班、2014服装设计2班、2014服装设计3班、2014汽车维修1班、2014汽车维修2班、2014汽车维修3班、2014中式烹饪1班、2014中式烹饪2班、2014电子电工、2014民间传统手工艺、2014建筑施工1班、2014建筑施工2班; 2013信息技术、2013服装设计班、2013汽
2018届毕业班体育中考训练方案 新店乡中心学校---何永祥 距中考体育考试还有半年多时间，初三生已开始为这宝贵的50分而努力锻炼。体育考试的50分固然可贵，但考生的安全和健康更不能忽视。初三学生体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。 孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动，就没有必要专程练习，保持平常状态即可；而平时缺乏运动的考生就要加把劲，因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。一、时间人员安排： 时间：2018年9月至2019年1月 人员：体育教师及各位班主任。 二、具体教学措施： (一) 第一阶段：(初三第一学期上半学期) 1.每一节课都要主抓排球技术教学和练习; 2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上; 3.利用每一节课2--3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力; 4.每周1--2次速度耐力测试，柔韧练习。即200米计时跑1--2个，
与下午课外体育锻炼错开安排; 5.引体向上和肺活量的选择定向，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项; 6.排球或一分钟跳绳的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。 7.开学初进行随堂初测一次。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志，使学生尽早进入备考状态。 (二) 第二阶段：(第一学期后半学期) 1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练(除跑步外)，教师进行巡回指导; 2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督; 3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。 (三) 第三阶段：(第二学期) 1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心; 2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后， ⑴对能够达到50分的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活
2019年北京市初中毕业升学体育考试方案 考试准备的怎么样啦?小编为你精心准备了2019年北京市初中毕业升学体育考试方案，一起来看看吧，希望能够帮助到你，想知道更多相关资讯，请关注网站更新。 2019年北京市初中毕业升学体育考试方案 一、原则和要求 体育考试是升学考试，关系到学校、考生和家长的切身利益，关系到教育公平和社会稳定，因此，考试的组织实施必须坚持“公开、公正、公平”的原则。 现场考试要按照全市“五统一”的要求组织实施，即统一考试项目、统一成绩评定标准、统一考试规程、统一考试时间和统一仪器设备标准。 各区要加强对考试关键环节的监督。市教委、考试院和教科院将在考试巡视期间进行监督检查。 二、内容和项目 体育考试以《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》运动技能领域(水平四)规定的相关内容，以及《国家学生体质健康标准(2014年修订)》测试内容为基本范围。男生和女生的考试项目均为3项。 (一)男生 1.1000米，必考项目。
2.引体向上或原地正面掷实心球(以下简称“实心球”)，考生从两个项目中选择一个。 3.足球运球绕标志物(以下简称“足球”)、排球垫球(以下简称“排球”)、篮球运球绕标志物(以下简称“篮球”)，考生从3个项目中选择一个。 (二)女生 1.800米，必考项目。 2.一分钟仰卧起坐(以下简称“仰卧起坐”)或实心球，考生从两个项目中选择一个。 3.足球、排球、篮球，考生从3个项目中选择一个。 学校和任课教师要提前指导考生做好考试项目的选择。体育考试报名结束后，考试项目不能更改。 三、成绩评定 现场考试各项目测试和成绩评定均由仪器设备完成。 (一)普通考生 各单项成绩满分为10分，成绩评定标准见附录1和附录2，3个项目成绩之和与考生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。 现场考试和过程性考试均保留原始成绩，不单独进行“四舍五入”的处理。考试结束后，两者相加，按照“四舍五入”的
最新初三体育中考总结 初三体育中考总结篇【1】 今年体育的中考项目有了较大的调整，"加1"评分的标准要求提高如跳绳标准提高、排球改为上手传球等还增加游泳选项，在这样的情况下，所教九年级8个班200人平均为39。82，超二十四中，并创实验初中体育中考新高，出色完成了开学初制定目标和学校布置的任务，为了总结经验，吸取教训，特作如下总结。 一、比较成功的有效措施 1、对体育中考的高度重视 九年级体育中考是学校、体育组的一项重点工作，作为备课组长和任课教师，我始终毕业班的教学作为工作重点。开学之初，就制定了目标，并积极思考有效的措施。如及时了解体育中考的信息，把握中考改革的脉搏;积极参加市里组织的培训;积极组织备课组的其他成员进行研讨，钻研项目考试标准，钻研教材教法，努力提高课堂教学的效果;科学制定备考计划，并按步认真实施。 2、加强宣传指导，为学生创造优异成绩创造条件
进入九年级，我就开始对学生进行体育中考的思想动员，引导学生确立目标和努力方向;对中考的项目进行技术分析，指导学生结合自身情况进行中考的选项;及时将中考的信息向学生传递;利用课堂教学、体育模考，及时对学生进行评价，让学生随时了解自身的不足;为学生开出运动处方，指导学生采取有效的练习手段;在与学生的交流中，增加了彼此的了解，增强了相互的信任，提高了教学的效果。 3、发扬团结协作的精神，寻求多方配合 我经常与班主任老师进行交流，了解学生在班级中的情况，同时也把学生的在课堂上的表现，及时向班主任老师反馈，寻求班主任的支持。对每个学生的模拟考试情况，我总是以成绩单的形式及时反馈给班主任和家长，并为每个学生都写了评语：有的鼓励，有的指出不足，有的提出努力方面，还有的直接给出运动处方，并提醒家长给予配合。 4、充分利用有限的时间，进行个别辅导 体育课堂是我们的主要阵地，在不同的阶段，我采取了不同的策略，第一学期主要进行常规的教学，对所有的中考项目，逐项针对考试标准进行强化教学，关注每一位学生的发展。第二学期开始，则逐
2017-2018学年（下）初一级体育期末考试工作方案 2018年6月5日 一、考试时间：第15周星期二（6月5日）下午第六、七节课（15:05---17:00） 二、考试项目：考试项目：①1000m（男）/800m（女）②一分钟跳绳 三、工作安排： （一）、总协调：xxx（考试方案、监考员安排核定） （二）、考务负责人：xxx（考务安排）、xxx（成绩统计）、xxx（制定考试方案、成绩记录表和成绩录入）（三）、安全纪律负责人：xxx、班主任（考试纪律、安全监督） （四）、场地、器材：xxx（跳绳）、xxx（1000m/800m） (五)、监考员分工： ①1000m/800m跑： 考试班级顺序：5-7-1-4——2-3-6-8 发令：xxx 计时：xxx、xxx、xxxx 检录：xxxx、xxx 记录：xxx、xxxx ②1分钟跳绳： 考试班级顺序：2-3-6-8——5-7-1-4 1分钟跳绳： 裁判：xxx 记录：xxx 检录：xxx、xxx 四、考试流程： 1、15：05集中田径场做准备活动（1分钟跳绳的同学在小广场集中） 2、15：20开始考试：A场为小广场（1分钟跳绳）、B场为田径场跑道（1000米/800米考场） A场：一5班、一7班、一1班、一4班——————一2班、一3班、一6班、一8班 B场：一5班、一7班、一1班、一4班——————一2班、一3班、一6班、一8班 3、以班级为单位，男女分组考试（除跳绳以外） 4、2个项目分别在A、B场开始，A场考完一分钟跳绳的班级立刻到达B场集中准备长跑。 五、考试注意事项： 1、各班学生务必做到集合迅速、态度认真、热身充分。 2、班主任需要在各项考试前按检录表（组次、道次）点名排好学生考试顺序。学生如感觉身体不适可向班主任请假，并在成绩记录表上注明。 3、跳绳计数器要准确有效。无特殊原因每人只考一次。 4、为保证考生安全和考试不受影响，要求没有考试项目的学生一定不要在考场内逗留围观。完成考试的班级由班主任组织回教室。 教导处、体育科组 2018-5-31
初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑 2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟) 2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑 4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟) 3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次) 方法与步骤： 不会跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。 2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。 会跳的同学： 每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。 三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米) 方法与步骤： 1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
体育硕士专业学位研究生入学资格全国联考考试大纲及指南第一篇运动训练学 一、竞技体育与运动训练 （一）竞技体育概述 1．竞技体育释义 2．竞技体育的形成动因 3．竞技体育的基本构成要素 4．竞技体育的特点与社会价值 （二）运动训练概述 1．运动训练释义 2．运动训练的基本阶段 3．现代运动训练的基本特点 （三）运动训练学概述 1．运动训练学释义 2．运动训练学的理论体系 3．运动训练学研究的主要任务 4．运动训练学研究的主要内容 二、运动成绩与竞技能力 （一）运动成绩及其决定因素 1．运动成绩释义 2．运动成绩的决定因素 （二）运动员竞技能力及其构成 1．竞技能力释义 2．竞技能力的构成 3．竞技能力与运动能力的异同 4．竞技能力与训练水平的异同 三、运动训练原则
（一）运动训练基本原则概述 1．训练规律与训练原则的概念 2．运动训练的基本原则 （二）竞技需要原则 1．竞技需要原则的概念 2．竞技需要原则的理论依据 3．竞技需要原则的训练学要点 （三）有效控制原则 1．有效控制原则的概念 2．有效控制原则的理论依据 3．有效控制原则的训练学要点 （四）周期安排原则 1．周期安排原则的概念 2．周期安排原则的理论依据 3．周期安排原则的训练学要点 （五）适宜负荷原则 1．适宜负荷原则的概念 2．适宜负荷原则的理论依据 3．适宜负荷原则的训练学要点 4．科学地处理负荷量与负荷强度的关系5．科学地根据项目的性质安排负荷 （六）区别对待原则 1．区别对待原则的含义 2．区别对待原则的理论依据 3．区别对待原则的训练学要点 （七）适时恢复训练原则 1．适时恢复训练原则释义 2．适时恢复训练原则的科学基础 3．贯彻适时恢复训练原则的训练学要点四、运动训练方法与手段 （一）运动训练方法与手段概述 1．运动训练方法概述 2．运动训练方法体系 3．运动训练手段概述 4．运动训练手段体系
艺术小学体育学科期末考试方案 一、指导思想 学校体育教学是学校进行体育教育的主要途径，是九年义务教育阶段全体学生必修的课程，在实施素质教育的过程中具有不可替代的作用。对青少年的思想品德、智力发育、审美素养的形成都有不可替代的重要作用。为加强学校体育教教学，提高体育教学质量，根据《国家学生体质健康标准》和惠济区足球技能测试要求，设置了符合实际、简便易行的测试项目，对本校学生进行考核，拟定了本方案。 二、目的和意义 为了规范体育学科成绩评定工作，让学生重视体育考试和综合素质评价，促进学生养成自觉参加体育锻炼的良好习惯，增进全体学生的体质健康和心理适应能力，从而提高我校体育课程实施水平。 三、考核对象 一、 二、三年级全体学生。 四、考核内容 课堂表现（占40%）、技能测试（占40%）、无纸
化测评（占20%） （一）课堂表现 主要从以下三个方面给予评定 1、课堂准备 A站队是否做到了快、静、齐 B慢跑是否整齐、安静 C热身动作是否认真参与 2、课堂实践 A小组合作是否有序 B小组动作练习是否认真 3、课堂检测 A动作要领是否掌握 （二）技能测试 （三）无纸化测评 创设情境： 现在同学们来到了南美洲的巴西，目前巴西和中国要进行一场足球交流赛，你们将要代表中国参赛；但是想要作为中国的参赛队员必须通过以下挑战。 没有挑战成功的同学不要着急，你将会进入梦想加油站，这里有你的同伴和你共同完成挑战。 我们将枯燥无味的测试项目和中巴足球交流赛
结合，让学生以挑战任务的形式完成测试内容，从而提高学生的积极性，让学生在挑战中完成测试。 五、考核要求标准 考核按照《国家学生体质健康标准》和惠济区足球技能测试标准进行考核。 六、评价方法 客观上分为四个等级：优秀、良好、合格、待合格，为了全面评价学生，同时也进行老师评价、学生评价相结合的方法。 七、考试要求及注意事项 （一）考生必须具备身体健康，能参加激烈运动，要实事求是，既不能隐瞒病情也不能虚报病情，否则后果自负。班主任、体育教师要做好安全教育，要特别重视对患有心、肺或其它疾病学生的健康督查，对有此类病的考生必须办理好免考或缓考手续，消除安全隐患。 （二）关于免考。因残疾、伤病，丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生，经具有伤残等级鉴定资质的医疗机构诊断证明，可免予体育考试。 （三）关于缓考、补考。 1、因临时伤病、女生月经及各种原因不能按计
初三体育中考训练计划方案 第一学期第一周至十六周训练内容： 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间 比例。 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用 时5-6分钟) 2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间 隔1分钟。(用时10-15分钟) 3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越 大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次) 方法与步骤： 不会跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的 力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。 会跳的同学： 每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。 要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生11.5米女生7.6米)方法与步骤： 扔实心球的技巧： 动作要领：握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： ①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 预备姿势： 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 预摆： 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 最后用力： 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
中考体育训练计划精选 文档 TTMS system office room 【TTMS16H-TTMS2A-TTMS8Q8-
2017年中考体育训练计划 新一轮的中考准备工作已经开始，在紧张地复习备考文化课的同时，不要忘记加强体育锻炼。从近两年看来，中考体育只有增长的态势，所以它的重要性自不必多说。而且每年各地的中考体育政策也在不断地与时俱进的变化着。在此，我为广大中考生整理了2017初三中考体育训练的四个重要阶段，希望能够对大家有所帮助。 中考体育训练第一阶段 3月：本阶段1个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。 在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。 在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。 中考体育训练第二阶段 4月1日—12日：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习。在期末考试之后，利用假期的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。 中考体育训练第三阶段 4月12日—24日：。 要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。 在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。 中考体育训练第四阶段 考试前的最后一个阶段。 考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。 多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。
山东省初中体育科目学业水平考试指 导意见 为贯彻落实《教育部关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革的指导意见》(教基二〔2016〕4号)和《山东省人民政府办公厅关于贯彻国办发〔2016〕27号文件强化学校体育促进学生身心健康全面发展的实施意见》(鲁政办发〔2016〕53号)精神，进一步推动我省学校体育改革发展，促进学生身心健康、体魄强健，制定本指导意见。 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的理念和立德树人的根本任务，把提升学生身体素质和健康教育水平作为学校体育的基本目标，开齐开足体育与健康课程，强化课外体育锻炼。通过考试的杠杆和导向作用，让学生通过体育与健康课程的学习和丰富多彩的课外体育活动，掌握1—2项运动技能，养成终身受益的体育锻炼习惯。 二、基本原则 (一)导向性原则。实施初中体育科目学业水平考试，目的是引导学生上好每一节体育与健康课，鼓励学生积极参加课外体育锻炼，促进学生养成终生受益的体育锻炼习惯;引导学校体育教学改革，促进课堂教学与课外活动相衔接、兴趣培养与技能提高相促进。 (二)渐进性原则。实施初中体育科目学业水平考试，是加强和改进学校体育教学的一次新的尝试。各市和学校应积极探索，大胆尝试，在不断总结经验的基础上，逐步完善初中体育科目学业水平考试制度。 (三)公平性原则。公平公正是初中体育科目学业水平考试的基本要求。考试要程序规范，标准统一，结果公正。 三、考试内容与考试方式 初中体育科目学业水平考试，采用“运动参与+体质健康测试+运动技能测试”方式进行。运动参与和体质健康测试是“过程性评价”，运动技能测试是“专项运动技能评价”。 (一)运动参与。由学校根据体育课程标准，制定学生体育课程学习及课外体育锻炼考核办法，在每学期末对学生体育课程出勤率、体育课程学习成绩、课间体育活动参与情况等进行评定或考核打分。 (二)体质健康测试。依据《国家学生体质健康标准》，由县级教育行政部门统一部署，在每学年上学期，采用统一的测试设备、统一的测试软件，通过集中测试、集中体检或体质达标运动会等方式，由学校或第三方对学生体质健康状况进行测试。测试成绩评定不合格者，在本学年度准予补测。 (三)运动技能测试。依据体育课程标准和《国家学生体质健康标准》相关规定，对学生在田径、游泳、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、武术等项目中的1项运动技能进行测试。 场地器材、测试规则、评分标准由各市根据《国家学生体质健康标准》和相关项目比赛规则统一制定。 四、考试对象与时间 凡具有初中学籍的在校学生均应参加体育科目学业水平考试。
附件 2014年北京市初中毕业升学体育考试方案 一、考试的意义和目的 初中毕业升学体育考试是高级中等学校招生考试科目之一，旨在督促学校全面贯彻党的教育方针，保质保量上好体育课，落实学生每天一小时校园体育活动时间，提高学生体质健康水平；引导学生积极参加体育锻炼，掌握几项运动技能，达到《义务教育体育与健康课程标准》（2011年版）运动技能领域（水平四）规定的评价标准和《国家学生体质健康标准》的基本要求，培养学生终身锻炼的良好习惯，促进学生德智体美全面发展。 二、考试的原则和要求 体育考试要体现“公开、公正、公平”的原则，有利于鼓励学生积极参加体育锻炼并养成良好的习惯，有利于体育课堂教学质量和效果的提高，有利于加强体育课的规范管理。 现场考试必须按照全市“四统一”原则进行，即统一考试项目、统一成绩评定标准、统一考试规程和统一考试时间。 为了保证考试的公平，杜绝舞弊行为的发生，所有考生都必须经过考场外和考场内两次检录方可进入考试程序。两次检录后，必须将学生的考试成绩登记表按要求进行密封，在进行学生成绩登录时方可拆封。市教委、考试院和教科院将在考试巡视期间进行监督检查。 三、考试的内容和项目
体育考试以《义务教育体育与健康课程标准》（2011年版）运动技能领域（水平四）规定的相关内容和《国家学生体质健康标准》中身体素质和运动能力测试内容为基本范围。具体为：耐力（男生：1000米，女生：800米）、力量（男生：引体向上或原地正面掷实心球，女生：仰卧起坐或原地正面掷实心球）和技能（篮球运球绕标志物）。男生的必考项目为1000米和篮球运球绕标志物20米往返，限选项目为引体向上、原地正面掷实心球；女生的必考项目为800米和篮球运球绕标志物20米往返，限选项目为仰卧起坐、原地正面掷实心球。考生可从限选项目中选择1项。 四、考试成绩的评定 （一）普通考生的成绩评定 体育考试各单项成绩满分为10分，考生各考试项目的成绩评定标准见附录1和附录2，三个项目成绩之和与学生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。 现场考试和过程性考试均保留原始成绩，不单独进行“四舍五入”的处理。考试结束后，两者相加，按照“四舍五入”的原则处理，作为学生本年度体育考试的最终成绩。 （二）免考及缓考的申请和成绩评定 由于体育考试的特殊性，允许学生申请免考和缓考。各区县要严格执行免考和缓考的办理规定，控制免考和缓考考生的比例。 免考办理程序为：学生持相关证明，填写《2014年初中毕业升学体育现场考试免考申请表》，经家长签署意见、学校初审盖章、区县中小学卫生保健所确认后，由学校报区县体育考试考务办公室审定。
期末考试工作方案
岳普湖县中等职业技术学校 期末考试工作方案 - 第二学期 校教务科 -6-15
岳普湖县中等职业技术学校 - 第二学期期末考试工作方案 一、考试领导小组 组长：胡军方 副组长：克依木江·阿布都卡德尔 成员：艾斯卡尔·阿卜力米提 阿卜杜肉苏力·巴拉提 艾尔肯·亚森 库尔班尼沙·沙地尔 麦尔哈巴·阿卜杜热依木 月热古丽.阿拜克 艾尔肯江·阿吾提 米丽古丽·艾合买提 二、组织机构及主要工作 1.主考：克依木江·阿布都卡德尔 职责：主持期末考试全面工作； 副主考：艾斯卡尔·阿卜力米提 职责：协助主考做好本次考试考务工作； 巡考：阿卜杜如苏力·巴拉提、帕提古丽 职责：巡视、检查各考场，处理考场中发生的一般问题。
2.考务组及其分工： 组长：克依木江·阿布都卡德尔 主要职责：全面负责组织实施考务工作； 副组长：艾斯卡尔·阿卜力米提 主要职责：协助组长负责实施考试务工作； 成员：阿卜杜肉苏力·巴拉提、艾尔肯·亚森、库尔班尼沙?沙地尔、月热古丽.阿拜克、麦尔哈巴.阿卜杜热依木、 成员具体分工： 艾斯卡尔·阿卜力米提：统计考试科目、试卷印制、考场安排，排监考表、考场标，监考员调度及其它考务工作；参考学生统计、缺考统计、成绩统计. 库尔班尼沙?沙地尔：协助试卷分发、考务袋、监考牌的发放和收交，后勤服务、考试材料（考场记录、试卷及分析等）归档； 古丽斯坦：负责校文科教研组成员协调工作； 努热曼古丽：负责校计算机教研组成员协调工作 麦尔哈巴.阿卜杜热依木：负责校汉语研组成员协调工作； 阿卜杜肉苏力·巴拉提：负责校理科（数学）教研组成员协调工作； 艾尔肯·亚森：负责校体育教研组各年级体育考试项目的制定、考试和总结（需经教务科同意）等工作； 考试具体安排 信息技术：努热曼古丽、米尔扎提
龙门中学 九年级体育特长生中考训练训练计划 李文涛 一、目的任务 为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合灵台县中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过我的指导和同学们的刻苦训练能够在中考中取得成功。 二、全年具体的训练计划 整个训练计划分为三个阶段，第一阶段2016年8月—2017年12 月为基础训练阶段，也就是学生处在八年级的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划2017年2月-2017年4月，针对灵台县高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段2017 年5 月—6 月为调整和巩固阶段，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。三、具体的训练内容 （一）第一阶段的训练内容1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。 （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 （4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 5、绝对速度练习：30―― 50 米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4 次每次5－6 项。严格控制时间、次数。一般4－6 次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30 米加速跑。 6．弹跳力练习：（1）台阶跳。 （2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。 （3）原地纵跳。 （4）助跑起跳摸高练习。 （5）单脚跳练习。 （6）蛙跳练习。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。 （二）第二阶段的训练计划 针对灵台县高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有： 1．100 米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。2．铅球：原