健康睡眠
睡眠是生物维持生命、维护健康所必需的生理活动，人体的组织器官只有在睡眠状态下才能修复耗损、充蓄能量。下面是百分网小编为大家整理的关于中医养生睡眠健康知识，希望大家喜欢!
中医睡眠养生保健
1、阴阳消长与睡眠
人类在夜间入睡天明醒寐的这一规律与生俱来，是健康人共有的起居规律。此现象象源于“天人合一”的生命本质，即人类作为自然界中的生灵，与天地同纪、与日月同行，是人体受自然规津影响的最直观表现。自然界在白昼之时阳气盛，夜晚之时阴气盛，人体阴阳之气也随之消长变化，进而出现了《灵枢·口问》所云之“阳气尽，阴气盛，则目暝;阴气尽，而阳气盛，则寐矣”，以及〈寒问·生气通天论》中“故阳气者，一日而主主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”的现象。
2、营卫运行与睡眠
《灵枢·营卫生会》曰：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。”这里所说的“常”是指《灵枢·卫气行》中“卫气之行，一日一夜周于千身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏”的规律。卫气白天行于体表经络。夜晚入于体内与营气合充养内脏，营卫之气阴阳相贯，如环无端，周行不休。《营业生会》曰：“气至阳面起，气至阴而止”。卫气这种行阳入阴的规律与自然界阳气的昼夜变化相一致，行于阳时使人神清气爽、振奋而动，行于阴时使人安然入睡、抑制而静，即“昼精而夜瞑”。
当这一运行规律受阻时，睡眠就会受到影响，例如《灵枢·营卫生会》曰：
“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不眠”。因此，调和营卫、保证其在人体内外运行顺畅是提高睡眠质量的重要方法
3、脏腑与睡眠
营卫之气的化生与运行依赖脏腑功能的正常发挥。《灵枢·营卫生会》云：“人受气于谷，，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫。” 营卫之源在于人体所受纳之水谷，而水谷首先入于胃，经腐熟后其气传于朝百脉、主治节的肺，进而布散于五脏六腑、四肢百骸，《灵枢·卫气行》中论述了卫气平旦之时“出于目” 、“上于头”、“下足太阳”，并行手足三阳经的过程，及其在夜间“始入于阴，常从足少阴住于肾。肾注于心，心注于肺，肺注于肝，肝注于脾，脾复注于肾为周”的“周于五脏”顺序。
因此，只有脏腑功能正常，营卫之气方能有序，人体才能实现正常的睡眠。反之，任何一个脏腑功能出现异常都可能影响睡眠质量。如《素问·痹论》中肝痹之“夜卧则惊”，《素问·逆调论》中“胃不和则卧不安”，《灵柩·邪客》中肠胃湿浊阻滞之不寐，以及临床常见的心脾两虚之失眠、心肾不交之失眠等。
4、阴阳娇脉与睡眠
奇经八脉中，阴阳跷脉主交通人身左右阴阳脉之气血，其脉气推动营卫二气运行; 二者通于脑及目，且交会于目内眦，故认为二者有司寐寤及濡养眼目、司眼睑开阖的作用;阳跷脉为足太阳膀胱经之别，阴跷脉为足少阴肾经之别。平旦之时，当卫气从足太阳膀胱经开始行于诸阳经时，阳跷脉渐盛，阳气出于睛明穴则目开而寤;夕酉之时，当卫气从足少阴肾经开始行于诸阴经时，阴跷脉气盛，阳气于足少阴肾经之涌泉穴行于阴分，故目阖而寐。若阴阳跷脉脉气不
畅，则无力推动营卫，卫气运行失常，阳不入阴则不寐，反之阳不出于阴则不寤。《灵枢·大惑论》曰：“病而不得卧者……卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气瞒则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚。故目不瞑矣。”
中医养生：睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说：
“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
2、清代医家李渔曾指出：
“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
3、老百姓常讲：
“药补不如食补，食补不如觉补。”
人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
夏季睡眠健康养生小常识
拥有舒适的室温环境
专家指出，一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。
“一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备。”
调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。
擦洗家具、地板降低室内温度
超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。
夏天饮食清淡易消化
夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
夏日睡觉尽量不要开窗户
开窗户睡觉不要直接对着头或者脚。开窗户睡觉对着头很容易感冒。所以，夏日睡觉尽量不要开窗户，如果非要开不要直对着人的身体。
勤泡澡洗脚有助于睡眠
就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。
最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
看过"中医养生睡眠健康知识 "
二：[健康睡眠]利于睡眠和健康的卧室布置
卧室的布置是有讲究的，如果什么东西都往卧室搬，那你的睡眠和健康就会受到影响。今天小编给大家说说卧室该怎样合理的布置，才能减少有害物质对
我们睡眠和健康造成影响。
人们每天1/3以上的时间要在卧室中度过，所以对于卧室的布置，尤其不能马虎。专家提醒，不论装修或装饰，卧室布置只有一个原则：简单最好。
只放必需的家具，如床、衣柜、梳妆台等。这样不仅能让卧室空间显得更大，因为家具少，减少了可能的污染源，室内空气质量也会相对好一些。
绿植一两盆即可。绿植，尤其是大叶植物会在晚上呼出大量二氧化碳，若在卧室摆放太多，可能会影响到空气中的含氧量。
建议将家中的绿色植物放在客厅、书房，卧室一两盆即可。如果摆放大型植物，最好晚上移出卧室。
装修越简单越好。装饰装修材料易在夏季高温作用下释放污染物质，加之卧室一般相对封闭，这就会导致卧室内空气质量下降。
如果不小心用了不合格的装饰装修材料，风险更大。所以，诸如床头背景墙等装修方式并不可取。
电视、电脑不要进卧室。电脑或电视放进卧室都会在一定程度上干扰到人们的睡眠，而且还会在使用过程中产生一些辐射，影响健康。所以在条件允许的情况下，一定要将这些电器请出卧室。
专家提醒，新装修的家庭可以先把卧室中的新家具放到客厅、书房或封闭的阳台上，一方面可以降低卧室内的污染物浓度；另一方面，也可以保证新家具中的污染物尽快释放。
三：[健康睡眠]保健床垫的种类及特点分析
随着健康睡眠的引导和消费者对健康追求的提高，保健床垫的购买需求和随之增加。不知道大家对保健床垫了解多少以下是百分网小编为你整理的保健床垫的种类及特点介绍，希望能帮到你。
保健床垫种类
1、保健床垫之记忆棉床垫
记忆棉保健床垫是很常见的一种，采用一种特殊的温感减压材料制造，能提供舒适的支撑硬度，同时能够感知并记忆人体曲线,依照人体起伏完美塑型，与人体完全贴合，使各部位处于无压力状态,促进血液循环,缓解身体疲劳与酸痛,避免了传统床垫因为颈,腰部架空弯曲产生产疲劳感和落枕,使颈椎和脊椎得到完全的放松和休息,进而减少睡眠时不必要的翻身次数,减轻打鼾,肌肉酸痛等状况，以达到保健效果。
2、保健床垫之磁疗床垫
磁疗保健床垫，床垫内安装有数百块永久性磁铁，人体躺在上面时，这些磁块能舒适均匀地接触身体各处，产生按摩效果，并散发微弱磁性，促进血液循环，缓解疲劳，舒缓身心，以此来达到保健效果。
3、保健床垫之冷暖空调床垫
冷暖空调床垫是由由冷暖温控主机、软管、床垫、遥控器四部分组成。它的工作原理是用软管连接床垫和主机，从注水口加入纯净水，通过主机对水进行升
温或降温，之后再将调好温度的水导入床垫，与人体进行冷热交换。冷暖空调床垫它安全环保，无电磁辐射，不产生噪音，而且它体积小，可任意折叠，不用时可收起来，节省空间。
另外还有水床垫、电气石床垫、乌拉草床垫等也是常见的保健床垫，但它们使用的不广泛，就不细讲。
保健床垫的特点
1、记忆棉保健床垫
记忆棉也叫慢回弹，是上世纪六十年代由美国太空总署(NASA)的下属企业美国康人(HEALTHMAN)公司所研发，是一种开放式的细胞结构.具有温感减压的特性.也可以称作为是一种温感减压材料。价格大概在三千元至八千元之间。
2、锗石保健床垫
锗石含有人体所需的硒、锌、镍、钴、锰、镁、钙等30多种对人体有益的微量元素，锗石床垫所释放的远红外线能促进血液循环、增强细胞活力。利用负离子电位疗法寻回昔日健康，能预防各种成人病，疏通经络，缓解神经痛。
3、保健式磁性床垫
还有一种保健式磁性床垫，即在预先缝制的床垫内安装388块永久性磁铁，这磁铁是按照人体各穴位排列，当人们睡或躺在磁性床垫上时，能舒适均匀地接触人的全身，使床垫内的磁铁和人体的血液内所含铁质元素发生作用后，则产生按摩效果，有助人体健康和提高睡眠质量。
保健床垫品牌
1.雅兰床垫
2.3meth床垫(CBD寝具)
3.吉斯床垫
4.大自然床垫
5.喜临门床垫
6.皖宝床垫
7.爱舒
8.联乐
9.晚安床垫
10.花为媒
这十大品牌都有非常不错的名声，知名度很高，市场竞争力很强，保健床垫是一种功能很好的床垫，它不仅可以实现一般床垫的功用，而且还具备独有的功能，它可以实现保健。
保健床垫选购技巧
1、考虑床垫的尺寸大小，选购床垫时，将个人身高加上20厘米为最佳尺寸，这样给头及手脚伸展留有空间。
2、因为每个人对床垫的软硬弹性需求不同，尤其是老年人更需特别注意其睡眠的习惯，太软的床垫易塌陷，起身困难。因此选择硬度较高的床垫为宜。
3、选择值得依赖且有良好信誉的知名品牌。不要盲目迷信进口床垫，而要看厂家产品质量保证书。
4、放松心情以各种姿势试躺、翻转，感受床垫对身体各部位的接触与支撑，在试躺时感受其床垫的触感及软硬度。
5、就是先了解床垫的主要结构是否符合人体力学，是否可提供人体适度的支撑，在躺卧其上时，能维持一种最自然舒适的状态，没有丝毫压迫与勉强。
6、测试床垫的弹性硬度，由于人体脊椎并非呈一直线，而是S型，因此需要适当的硬度支撑，一张富有极佳弹性的弹簧床垫，才能获得舒适的睡眠。
健康睡眠阅读答案
“一觉到天亮”也是病？专家公布健康睡眠秘诀 日常生活中，那些“倒头就睡”、“一觉到天亮”的人常让人很羡慕，拥有这样的“睡觉本事”也被视作身体健康。 但事实真的是这样吗？一般来说，人从上床准备入睡到脑波显示进入睡眠状态，一般需时15—30分钟，时间太短或太长都是异常症状。 现代睡眠医学会发表的一项研究报告称，只有严重睡眠不足或患有睡眠紊乱症（如“睡眠呼吸暂停综合征”，指在睡眠中出现呼吸暂停现象）的人，才拥有立即入睡的“本领”，这些人不仅能在床上倒头就睡，甚至坐着或站着都能入睡。 临床上定义的呼吸暂停指的是两次呼吸至少有10秒的间隔，这期间人体会出现血氧饱和度下降等情况。患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的病人，脑部会感应到身体缺氧，于是命令身体用力呼吸，因而会造成短暂的苏醒。一旦醒来，咽喉部恢复紧张，呼吸道打通，呼吸就恢复了正常，病人又可入睡。但睡着后，咽喉部又开始松弛塌缩，呼吸用力的程度也跟着增加，睡眠再次被打断了。 这种恶性循环每晚会打断睡眠数百次以上，致使
患者无法有深度睡眠，白天容易出现嗜睡的症状，还会诱发高血压、心脏衰竭、心肌梗塞、糖尿病等全身系统疾病。 建议患者到综合性医院就诊，接受专业医生意见，采取包括手术在内的综合治疗手段进行治疗。 睡眠不好会变丑？美国公布最佳睡眠时间 据美国《赫芬顿邮报》8月30日报道，瑞典斯德哥尔摩大学心理学系博士生蒂娜·桑德琳发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示：睡眠不充足的人，不仅会变老变丑，而且效果会立刻显现在脸上。 研究人员选取了10名志愿者，在下午2点给他们拍照。这些志愿者一批已经睡足了8个小时，另一批已经有31个小时没有睡觉。随后，研究人员另选取了40名参与者观看这20张照片，并根据照片中人物面部的疲劳感、悲伤感和面部表情进行评价。结果显示，睡眠不足的人更易被描绘为眼睛红肿、有黑眼圈、面色苍白、皱纹多和嘴角下垂，而且由于他们看上去很疲劳，神色也显得更为悲伤。 蒂娜·桑德琳认为，面部包含了大量沟通所需的信息，当一个人看起来疲劳、无精打采时，会严重影
健康睡眠 睡眠是生物维持生命、维护健康所必需的生理活动，人体的组织器官只有在睡眠状态下才能修复耗损、充蓄能量。下面是百分网小编为大家整理的关于中医养生睡眠健康知识，希望大家喜欢! 中医睡眠养生保健 1、阴阳消长与睡眠 人类在夜间入睡天明醒寐的这一规律与生俱来，是健康人共有的起居规律。此现象象源于“天人合一”的生命本质，即人类作为自然界中的生灵，与天地同纪、与日月同行，是人体受自然规津影响的最直观表现。自然界在白昼之时阳气盛，夜晚之时阴气盛，人体阴阳之气也随之消长变化，进而出现了《灵枢·口问》所云之“阳气尽，阴气盛，则目暝;阴气尽，而阳气盛，则寐矣”，以及〈寒问·生气通天论》中“故阳气者，一日而主主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”的现象。 2、营卫运行与睡眠 《灵枢·营卫生会》曰：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。”这里所说的“常”是指《灵枢·卫气行》中“卫气之行，一日一夜周于千身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏”的规律。卫气白天行于体表经络。夜晚入于体内与营气合充养内脏，营卫之气阴阳相贯，如环无端，周行不休。《营业生会》曰：“气至阳面起，气至阴而止”。卫气这种行阳入阴的规律与自然界阳气的昼夜变化相一致，行于阳时使人神清气爽、振奋而动，行于阴时使人安然入睡、抑制而静，即“昼精而夜瞑”。 当这一运行规律受阻时，睡眠就会受到影响，例如《灵枢·营卫生会》曰：
“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不眠”。因此，调和营卫、保证其在人体内外运行顺畅是提高睡眠质量的重要方法 3、脏腑与睡眠 营卫之气的化生与运行依赖脏腑功能的正常发挥。《灵枢·营卫生会》云：“人受气于谷，，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫。” 营卫之源在于人体所受纳之水谷，而水谷首先入于胃，经腐熟后其气传于朝百脉、主治节的肺，进而布散于五脏六腑、四肢百骸，《灵枢·卫气行》中论述了卫气平旦之时“出于目” 、“上于头”、“下足太阳”，并行手足三阳经的过程，及其在夜间“始入于阴，常从足少阴住于肾。肾注于心，心注于肺，肺注于肝，肝注于脾，脾复注于肾为周”的“周于五脏”顺序。 因此，只有脏腑功能正常，营卫之气方能有序，人体才能实现正常的睡眠。反之，任何一个脏腑功能出现异常都可能影响睡眠质量。如《素问·痹论》中肝痹之“夜卧则惊”，《素问·逆调论》中“胃不和则卧不安”，《灵柩·邪客》中肠胃湿浊阻滞之不寐，以及临床常见的心脾两虚之失眠、心肾不交之失眠等。 4、阴阳娇脉与睡眠 奇经八脉中，阴阳跷脉主交通人身左右阴阳脉之气血，其脉气推动营卫二气运行; 二者通于脑及目，且交会于目内眦，故认为二者有司寐寤及濡养眼目、司眼睑开阖的作用;阳跷脉为足太阳膀胱经之别，阴跷脉为足少阴肾经之别。平旦之时，当卫气从足太阳膀胱经开始行于诸阳经时，阳跷脉渐盛，阳气出于睛明穴则目开而寤;夕酉之时，当卫气从足少阴肾经开始行于诸阴经时，阴跷脉气盛，阳气于足少阴肾经之涌泉穴行于阴分，故目阖而寐。若阴阳跷脉脉气不
健康睡眠指南 睡眠是我们生命中必不可少的一部分。根据人体的生理规律，可以发现晚上大约7-8小时的睡眠是对健康的要求。在这个繁忙而快节奏的社会中，许多人往往牺牲睡眠来赶紧完成任务，但是长时间的熬夜或者睡眠不足，会导致反应迟钝、记忆力下降、情绪低落等现象。那么，如何保证一个优质的睡眠呢？下面是一些健康睡眠的指南。 1.保持规律的睡眠时间 人体内部的时钟非常敏感，也就是说我们的大脑在一定的时间点上会对身体进行控制和协调。如果你的睡眠时间没有明确规划，大脑就会很难在合适的时间点分泌褪黑素，导致你难以入睡或者中途醒来。因此，建议保持规律的睡眠时间，每天晚上都在同一个时间入睡，早上也在同一个时间醒来。 2.选择合适的睡眠环境 选择一个安静、温馨、通风良好的房间，配备一些舒适的床上用品非常重要。床是我们睡眠的基础，选择一个合适的床垫和枕头能够让你更好的休息。避免用荧光灯或者手机充电器的灯光影响睡眠，不要吃新鲜的油腻的食物或者过度饮酒，以避免影响睡眠。 3.放松身体和放松心态 睡眠前，可以进行一些轻松的练习，例如柔和的拉伸、深度呼吸等，加上香薰和轻柔的音乐，有助于放松身体和心态。如果你在床上陷入沉思或忧虑，建议站起来走动几分钟，或者做一些简单的读书，避免激动和紧张等影响睡眠。 4.适当的饮食与运动 适当的饮食和运动对于良好的睡眠也非常重要。少吃夜宵和咖啡因类食物，保证饮食清淡并且早餐吃的好。运动和睡眠之间有着密切的联系，自然的运动能够促
进睡眠质量，建议每天运动30分钟，例如健身、太极拳、瑜伽、慢跑等都是非常不错的选择。 5.不要过度依赖药物 在某些特殊情况下，使用药物可以缓解失眠或者轻微的睡眠障碍。但是长期依赖药物并不是一个好习惯，它们会使身体慢慢适应，减轻它们的效果，从而导致药物依赖或者副作用。与其依赖药物，不如调整自己的生活方式和睡眠环境来提高睡眠质量。 最后，睡眠是我们身体最基本的需求之一，建立一个健康的睡眠习惯是非常有益的。我们应该全面考虑睡眠质量，从生活习惯、饮食、运动等多个方面入手，在休息时间内放松身体和心态，创造一个优质的睡眠环境。千万不要轻视保持优质睡眠的重要性，让你的身体和大脑得到充分放松和恢复，创造更优质的人生。
健康睡眠指导养成良好的睡眠习惯健康睡眠对于我们的身体和心理状况至关重要。不仅仅是为了保持精力充沛和心情愉悦，充足的睡眠还可以提升记忆力、提高免疫力、增强身体的修复能力等。然而，在现代快节奏的生活中，越来越多的人遭受睡眠问题的困扰。本文旨在为您提供一些养成良好睡眠习惯的指导和建议，让您能获得更健康的睡眠。 一、创造舒适的睡眠环境 一个舒适的睡眠环境对于睡眠质量起着至关重要的作用。以下是一些创造舒适睡眠环境的建议： 1.保持房间的整洁与安静，尽量减少噪音和光线的干扰。可以选择使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。 2.保持适宜的温度和湿度。一般来说，温度在18°C-22°C之间最为宜人，湿度保持在50%-60%之间可以避免皮肤过干或过湿的不适。 3.选择合适的睡眠用具，包括舒适的枕头、被子和床垫。不同的人有不同的喜好，可以根据个人需求来选择。 二、建立规律的睡眠时间表 建立规律的睡眠时间表对于养成良好的睡眠习惯至关重要。以下是一些建立规律睡眠时间表的建议： 1.每天保持相同的起床时间和入睡时间，无论是工作日还是周末。这有助于调整生物钟，让身体更容易适应固定的睡眠时间。
2.避免在睡前2小时内摄入咖啡因和大量饮水，以免影响入睡和频繁起夜。 3.尽量避免在睡前剧烈运动或进行兴奋的活动，例如看刺激性的电视节目或玩手机游戏。可以选择一些放松的活动，如泡澡、阅读或听轻音乐。 三、注意饮食和运动 饮食和运动对于睡眠质量有着密切的关系。以下是一些注意饮食和运动的建议： 1.避免在睡前进食过多或过辣的食物，以免引起消化不良或胃部不适。可以选择一些容易消化的食物，如牛奶、香蕉等。 2.适度的运动有助于疲劳感的产生和睡眠的质量提升。但应注意避免在睡前进行剧烈的运动，以免过度刺激导致难以入眠。 四、放松身心 放松身心是培养良好睡眠习惯的重要一环。以下是一些身心放松的建议： 1.可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想等。这些方法有助于减轻压力和焦虑，帮助入眠和保持睡眠质量。 2.避免在床上过度思考问题或者带入工作压力，只将床用作睡眠和性活动的场所，培养与床相关的睡眠联想。 五、寻求专业帮助
健康睡眠的指南 睡眠是人体进行修复和充电的重要时刻，有效的睡眠能够保障身心的健康和良好的生活质量。然而，现代人的生活节奏加快、工作压力增加以及手机等电子设备的普及，给了我们一个深刻的警示：睡眠质量正变得越来越重要。本文将为您提供一些关于如何获得健康睡眠的指南。 1. 管理您的睡眠时间 一个合理的睡眠时间表对于获得健康的睡眠至关重要。尽可能保持固定的睡觉和起床时间，以培养良好的睡眠习惯。成年人通常需要7到9个小时的睡眠，而儿童和青少年则需要更多的睡眠。 2. 创造一个舒适的睡眠环境 确保您的睡眠环境安静、温暖和舒适。保持房间的适宜温度、湿度和通风，避免噪音和强光的干扰。选择一个舒适的床垫和枕头，以提供良好的支撑和舒适度。 3. 避免过多的咖啡因和酒精 咖啡因和酒精会干扰睡眠的质量，因此在就寝前应该避免过多的摄入。咖啡因主要存在于咖啡、茶、巧克力和一些软饮料中，而酒精则会导致睡眠的不稳定和浅度。 4. 建立放松睡前习惯
在睡前建立一些放松的习惯，有助于减少压力和焦虑，为入睡做好准备。例如，可以进行深呼吸、冥想或温水泡澡来舒缓身心，也可以听放松的音乐或阅读轻松的书籍来放松自己。 5. 控制蓝光暴露 蓝光是电子设备（如手机、平板电脑和电视）发出的一种光线，它会干扰我们的睡眠激素分泌，导致睡眠质量下降。为了获得更好的睡眠，我们应该尽量避免在睡前长时间使用电子设备，或者选择开启“夜间模式”以减少蓝光的暴露。 6. 规律的运动 适度的运动有助于提高睡眠质量，但是运动强度和时间应该合理安排。规律的有氧运动能够增加身体疲劳感，帮助入睡，但是高强度运动和紧张的训练应该避免在睡前进行。 7. 避免长时间的午睡 长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量，尽量避免在下午或晚上长时间的睡觉。如果您需要午睡，尽量将时间控制在20到30分钟以内，并尽量不要在晚上过于接近入睡时间。 8. 处理压力和焦虑 压力和焦虑是影响睡眠的常见问题。学会有效地处理压力和焦虑，例如通过运动、冥想、寻求支持或与亲友交流，可以帮助改善睡眠质量。
健康睡眠指南 睡眠对于保持身体健康和提高生活质量至关重要。然而，如今许多 人都面临睡眠问题，如失眠、睡眠质量差等。本文将为您介绍一份健 康睡眠指南，帮助您改善睡眠质量，拥有一个良好的睡眠习惯。 一、创造良好的睡眠环境 1. 确保安静和暗淡的卧室环境。使用窗帘、百叶窗或眼罩来阻挡光线，如果有必要，可以使用耳塞或白噪音机等工具来隔离噪音。 2. 保持适宜的温度和湿度。较低的温度和适度的湿度有助于提供一 个舒适的睡眠环境。 3. 选择舒适的床和枕头。确保床垫和枕头的硬度和高度适合您的个 人需求，以便获得最佳的睡眠姿势和支持。 二、维持规律的睡眠时间表 1. 确保每天都有足够的睡眠时间。成年人通常需要7-9小时的睡眠，根据个人需求来决定入睡时间和起床时间。 2. 尽量保持每天相同的入睡和起床时间，包括周末。这有助于调整 生物钟，建立规律的睡眠习惯。 3. 避免午睡时间过长或过晚。如果需要午睡，限制在20-30分钟， 并尽量在下午早些时间完成。 三、培养良好的睡前习惯
1. 避免饮食和饮水过多。在睡前2-3小时避免大量摄入食物和液体，以减少夜间尿意和胃部不适。 2. 避免刺激性饮料和食物，如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物。这些 都含有兴奋剂物质，会影响入睡。 3. 创建一个放松的睡前环境。可以进行放松的活动，如泡热水澡、 阅读、听轻柔的音乐等，有助于缓解身心压力，提高入睡质量。 四、保持良好的生活习惯 1. 积极参与体育锻炼。适量的运动可以提高睡眠质量，但要避免在 睡前2-3小时进行剧烈运动，以免兴奋身体。 2. 控制压力和焦虑。学会应对压力，如通过冥想、深呼吸、做瑜伽 等放松技巧来缓解压力。 3. 避免熬夜和长时间使用电子设备。电子设备的蓝光会抑制褪黑激 素的分泌，影响睡眠质量。在睡前1小时避免使用这些设备，并尽量 保持规律的作息时间。 五、寻求适当的医疗支持 1. 如果您尝试了以上方法，仍然无法改善睡眠问题，建议咨询睡眠 专家或医生。他们可以根据您的具体情况提供专业的建议和治疗方案。 2. 对于长期存在的严重睡眠问题，可能需要进行特殊检查或接受相 关治疗。请在医生的指导下进行，避免自行用药或使用未经专业认可 的方法。
健康睡眠的建议和方法 健康睡眠对于我们每个人而言，都是非常重要的。但是，很多人在日常生活中往往难以保持健康的睡眠习惯，导致身体健康受到影响。那么，如何才能保持健康的睡眠呢？下面，我将从几个方面进行探讨。 一、保持良好的睡眠环境 在保持健康的睡眠习惯时，良好的睡眠环境是非常重要的。首先，我们需要保持安静的环境，避免外界噪音对睡眠的干扰。另外，保持合适的温度和湿度也是保持良好睡眠环境的关键。我们可以适当开窗通风，或者使用空气净化器来保持空气的清新。此外，选择舒适的床上用品也是非常重要的。我们需要选择适合自己的枕头、被子和床垫，并及时更换以保持干净和舒适。 二、规律的睡眠时间 规律的睡眠时间也是保持健康的睡眠习惯的关键因素。我们应该尽可能保持每天固定的睡觉时间，避免长时间熬夜或者频繁熬
夜。这样可以帮助我们的身体建立一个固定的生物钟，有利于健康的睡眠。 三、注意饮食健康 饮食健康也是保持健康睡眠的关键因素之一。我们应该避免过度饮食和暴饮暴食，特别是在睡前不要过度进食。此外，我们可以适当饮用一些有助于睡眠的茶水，如绿茶、菊花茶等，有助于放松身心，帮助我们入睡。 四、放松身心 放松身心也是有助于保持健康的睡眠习惯的关键因素之一。我们可以通过听一些轻柔的音乐、冥想等方式来放松身心，有助于改善睡眠质量。此外，我们应该避免长时间使用手机、电脑等电子产品，特别是在睡前不要使用这些产品，避免干扰睡眠。 总的来说，保持健康的睡眠习惯对我们的身体健康非常重要。我们可以从良好的睡眠环境、规律的睡眠时间、注意饮食健康和
放松身心等方面入手，努力改善自己的睡眠质量，从而提升身体健康水平。
健康睡眠养生健康睡眠养生 健康睡眠养生健康睡眠养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是健康睡眠养生健康睡眠养生的内容，希望大家喜欢。 健康睡眠养生 晚21 点到凌晨5 点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5 点到晚上21 点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5 点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21 点钟准时睡觉。 睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过 剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时（23：00—1：00），其实23 点就是新的一天的开始，并不是0 点开始的，这是我们犯的误识。23 点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血症状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血 不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾
健康睡眠教案[优秀5篇] 健康睡眠教案 一、教学目标： 1. 理解健康睡眠的重要性； 2. 掌握保证充足睡眠的方法； 3. 学会维护良好的睡眠环境； 4. 提高养成健康睡眠习惯的意识。 二、教学内容： 1. 健康睡眠的定义和重要性； 2. 睡眠时的注意事项； 3. 提升睡眠质量的方法； 4. 维护良好的睡眠环境。 三、教学过程： 1. 理论讲解：首先，讲解健康睡眠的定义和重要性，睡眠不充足会引起健康状况下滑，影响日常学习和工作；其次，讲解睡眠时的注意事项，比如避免睡前饮茶、咖啡等含兴奋剂的食物，避免熬夜等； 2. 观看视频：放映有关睡眠的视频，让学生观看； 3. 睡眠信条绘制：请学生根据自己的睡眠状况，绘制一张个性化的睡眠信条； 4. 听音乐：放欣赏纯音乐，让学生静心放松，培养良好睡眠的习惯； 5. 观察睡眠环境：请学生回家后，观察自己的睡眠环境，比如床垫是否过高过低，床单是否柔软等。
四、教学方法： 1. 讲解法：将睡眠的定义和重要性告知学生； 2. 体验法：通过欣赏音乐让学生感受放松，为助眠做准备； 3. 实践法：让学生回家后实践观察睡眠环境。 五、教学工具： PPT、幻灯片、投影仪、音响等。 六、教学评估： 1. 学生课后提交一篇针对自己观察睡眠环境的总结，讲述哪些方面需要改进； 2. 学生总结自我睡眠质量情况，努力改进不良的睡眠习惯； 3. 教师对学生的睡眠积极情况做出评估。 七、教学反思： 该教案内容适用范围广，有助于在学生中间普及关于健康睡眠的重要性。在教学过程当中，我考虑到学生的反应，一方面是讲解，一方面是提供学生身体放松的机会，也让学生回家后有实践教学，帮助他们能够更好地理解和学习。在健康睡眠的教学中，除了理论知识的讲解和实践操作，还需要与学生面对面地交流，引导学生思考和掌握一些关键的技能和方法。 首先，让学生了解一些睡眠的知识，包括睡眠的基本概念、睡眠时间和周期、正常的睡眠特征和熟睡水平的标准。对于那些睡眠不同寻常的情况，如做恶梦和失眠，也应该给学生指出正常的表现和应对的技巧。
科学的睡眠时间 + 世界上最健康的作息时间表 一、8小时睡眠并非健康之道 每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿。 美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。 研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。 “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。 二、打盹10分钟时效果最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。结果发现，打盹10分钟能最大程度减少疲劳，“疗效”最长可持续155 分钟。打盹5分钟因时间太短，效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后半小时才能彻底清醒。 三、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现，人在一天 24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。 那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的
健康睡眠方法总结 睡眠是人类生活中非常重要的一部分，良好的睡眠质量可以提高身 体健康、促进学习和工作的效率。然而，现代生活的快节奏和各种压 力往往让人们无法获得充分的睡眠。本文将总结一些健康的睡眠方法，帮助读者改善睡眠质量。 1. 定期作息时间 保持良好的睡眠习惯首先需要有一个固定的作息时间。每天在相同 的时间上床睡觉并起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。 此外，尽量避免在午后或晚上长时间睡眠，以免影响晚上的睡眠。 2. 创造舒适的睡眠环境 睡眠环境的舒适与否直接影响睡眠的质量。要保持寝室的温度适宜，通风良好，并消除噪音和明亮的灯光。选择舒适的床垫和枕头，能够 提供良好的支撑和适应身体曲线，使人们更容易入睡。 3. 放松身心 在睡前进行放松活动非常重要。可以尝试深呼吸、冥想、温水洗澡、喝一杯温牛奶或听一些轻柔的音乐来帮助放松身心。此外，避免在睡 前进行剧烈运动或激烈活动，以免刺激身体过度兴奋。 4. 建立睡前习惯 建立一套适合自己的睡前习惯，有助于告诉身体即将入睡。可以通 过阅读、听故事、写日记或进行舒缓的伸展运动来放松自己。避免使
用电子设备，比如手机、平板电脑等，因为这些设备的蓝光会刺激大脑，影响入睡。 5. 控制睡眠环境 如果你睡不着，不要躺在床上烦躁，而是尝试离开卧室做一些放松 的事情。可以喝杯热茶，听一些轻音乐或者做一些放松的伸展运动。 当感到困倦时再返回床上。这样可以帮助改变大脑对床的联想，提高 入睡效率。 6. 控制饮食和饮水 睡前的饮食和饮水习惯对睡眠质量有很大的影响。避免摄入含咖啡 因的饮料和食物，如咖啡、茶、巧克力等。此外，尽量减少大量饮水，以避免频繁的夜间起床上厕所。 7. 调整情绪 心理压力和焦虑是常见的导致失眠的原因之一。要学会放松自己的 心情，可以通过呼吸慢慢深吸，慢慢呼出，或者与家人朋友交流，抒 发自己的情绪。如果需要，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。 总之，通过建立良好的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、放松身心 和控制饮食饮水，我们可以明显改善睡眠质量。仅仅掌握这些方法是 不够的，更重要的是要坚持执行并逐渐培养出自己的好习惯。只有拥 有一夜好眠，我们才能更好地迎接新的一天。
健康睡眠的标准 健康睡眠是人类的必需品。无论是身体还是心理，都需要有足够的睡眠来保持健康。很多人都存在睡眠问题，如入睡困难、夜间多次醒来、早醒、睡眠时间不足等。这些问题都会影响人的健康。本文将介绍健康睡眠的标准，帮助人们建立良好的睡眠习惯。 一、睡眠时间 成年人每晚应该保持7-9小时的睡眠时间。每个人的睡眠需求有所差异，需要根据个人实际情况来判断。如果感觉每天精神状况不佳，建议尝试增加睡眠时间。 二、睡眠环境 睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。睡眠环境应该舒适、安静、黑暗和凉爽。床应该舒适，床垫应该支持身体，并且应该经常更换。睡觉时，在黑暗和安静的环境中可以帮助人放松身心。室温应保持在16-20℃之间，过高或过低的温度都不利于健康睡眠。 三、睡前准备 睡前准备是建立良好睡眠习惯的重要组成部分。建议在睡前30分钟内放松身心，避免使用电子产品。睡觉前喝一杯热牛奶或者听柔和的音乐可以帮助人放松和入眠。避免饮用咖啡、茶和饮料，因为这些饮料可能会影响睡眠。 四、睡姿 良好的睡姿对于健康睡眠也非常重要。睡姿应该支持颈部脊椎。睡在背部或侧面可以减少颈部和背部的压力。避免睡在腹部，因为这会增加颈部和背部的压力。 五、锻炼与饮食 适量的锻炼和健康的饮食可以帮助人睡得更好。适量的锻炼可以减轻压力，消耗体内能量，促进睡眠。饮食方面，建议避免过多的咖啡因和饱和脂肪。在睡前数小时要避免过饱或过饿的感觉，因为这些都可能影响睡眠。 六、睡眠障碍 睡眠障碍是指影响健康睡眠的各种问题。如果存在睡眠障碍，应及时寻求医疗帮助。睡眠障碍包括失眠、呼吸暂停、周期性肢体运动障碍、不宁腿综合征等。 在总结一下，良好的睡眠习惯对于身体和心理健康都非常重要。每晚保持7-9小时的睡眠时间，睡眠环境应该舒适并且安静，睡前准备是建立良好睡眠习惯的重要组成部分，适量的锻炼和健康的饮食可以帮助人睡得更好，睡眠障碍需要及时寻求医疗帮助。通过这些标准，可以帮助人们建立良好的睡眠习惯，保持健康的生活方式。七、睡眠习惯的影响
健康睡眠：5个促进良好睡眠的习惯 1. 引言 1.1 概述 睡眠是人类生活中不可或缺的重要组成部分。良好的睡眠质量对于个人的健康和幸福感具有重要意义。然而，在现代社会中，许多人面临着睡眠问题，如失眠、熬夜等，这给他们的身体和心理带来了负面影响。因此，建立并保持良好的睡眠习惯变得至关重要。 1.2 文章结构 本文旨在介绍5个促进良好睡眠的习惯，以帮助读者改善他们的睡眠质量。首先，我们将讨论建立规律的睡眠时间表对于良好睡眠的重要性。其次，我们将介绍如何创造一个舒适宜人的睡眠环境来提高入睡效果。随后，我们将探讨放松身心准备入睡所需采取的方法和技巧。最后，我们将深入了解饮食习惯、锻炼以及电子产品使用对睡眠质量的影响，并提供相应建议。 1.3 目的
本文旨在向读者传达有效促进良好睡眠的方法和技巧。通过正确掌握这些习惯，读者可以改善他们的睡眠质量，养成健康的睡眠习惯，并且享受到良好睡眠对身心健康所带来的益处。无论是对于那些已经面临睡眠问题的人，还是对于那些希望提高现有睡眠质量的人来说，本文都提供了有价值的建议和指导。现在让我们深入探讨这五个促进良好睡眠的习惯吧！ 2. 正文: 2.1 建立规律的睡眠时间表 良好的睡眠习惯开始于建立一个规律的睡眠时间表。每天都尽量在相同的时间上床睡觉和起床，此举有助于调整身体的生物钟，使其更容易入睡和醒来。根据个人需求而定，大约应保持7至9小时的充足睡眠。不管是平日还是周末，都应尽量遵守这个时间表，以确保身体获得足够的休息。 2.2 创造良好的睡眠环境 一个舒适、安静且黑暗的环境对良好睡眠非常重要。首先，确保卧室温度适宜并通风良好。保持一定程度的清凉有助于身体放松并更好地入睡。其次，消除干扰噪音是必要的。可以使用耳塞或白噪声机来屏蔽外界噪音，创造一个相对安静的环境。最后，使用窗帘或眼罩来阻挡房间里可能进入的光线，并确保房间内足够黑暗。
健康睡眠教案 健康睡眠教案（精选11篇） 作为一名默默奉献的教育工作者，总归要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。那么什么样的教案才是好的呢？以下是店铺整理的健康睡眠教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。 健康睡眠教案篇1 【活动目标】 1、了解仰睡和右侧卧睡的姿势是最正确的睡姿。 2、懂得保护身体，知道睡眠的重要性以及避免做噩梦的基本方法。 【活动准备】白板课件《我们的睡眠》。 【活动过程】 一、欣赏课件，引出“睡觉”话题。“它是谁？它呢？这个呢（黑屏）这些小动物们怎么了？（睡觉了）你知道它们是怎样睡觉的吗？你是不是以为它们是这样睡觉的？”幼儿自由发言，教师略作点评，尽量让他们说出全部的动物。小结：“小动物们睡觉的时间不一样，有的白天睡有的晚上睡；它们睡觉的姿势也各种各样，有的睁着眼睛睡、有的边飞边睡还有的站着睡。那我们平时是怎样睡觉的呢？（躺在床上睡觉）” 二、运用已有生活经验，感知睡觉姿势，并了解仰睡和右侧卧睡的姿势是最正确的睡姿。出示床和人的图片，幼儿根据已有经验将4种基本睡觉的姿势展示出来。“谁愿意来放一放图片，告诉我们你平时是怎样睡觉的？除了仰着睡，还可以怎么睡？还有没有不一样的？”（4种基本的睡姿全部由幼儿摆出、说出）小结：“我们有时会仰着睡、有时会伏着睡，有时会左侧卧睡，还有时会右侧卧睡，你们觉得哪些睡姿是正确的？为什么？”小结：“原来仰着睡时，呼吸能畅通，身体能放松，起床以后有精神；右侧卧睡时，呼吸能畅通，也不会压迫心脏，这样才能美美地睡一觉。看一看这个小朋友，他睡觉的姿势对吗？为什么？用被子蒙着头睡觉会影响呼吸，对身体有害，所以这种睡姿也不可取！”
第一部分关注睡眠健康 人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活，饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。科学睡眠，有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，是现代生活对人们提出的新要求，科学睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 一．睡眠的时间正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，儿童青少年一般睡眠时间较长，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。但不一定强求，应视个体差异而定。 二．睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。 三．睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁移他处居住。 四．睡眠的用具在床的安放上，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。枕高一般以睡者的一肩(约8-15厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 第二部分颈椎病的预防和保健 一．颈椎病概述