蛙泳教学—蛙泳腿部技术的教学
教学设计：本课以安全第一和学生练习为主导的理念，采用“感知—模仿—水下练习”腿部技术动作训练，以达到掌握蛙泳腿部技术的教学。通过蛙泳的教学实践，从腿部技术动作要领，腿部技术动作练习方法及预防和纠错方法三个方面总结归纳了蛙泳腿部技术动作的最优化教学法，让更多的学生能掌握好蛙泳技术，探讨学习蛙泳。
学情分析：本课的教学对象是高一（1）班的学生，教学人数为男24人，女16人共40人。该班学生自我探讨能力强，富有荣誉感，组织纪律性好。而且经过了前面的熟悉水性，所以学生们都不怕水，大多数还很喜欢游泳了，因为这一特点我将主要让学生练习为主，通过相互学习培养学生的合作意识，通过比赛形式调动学生的积极性，减少练习时的枯燥无味。
教材分析：蛙泳具有很高的锻炼价值和实用价值，在民间广为流传；也是普通高校的游泳教学首选的一种泳姿。在蛙泳教学过程中，蛙泳腿部练习也是最为重要的一部分，要想游好蛙泳，必须练好蛙泳腿部技术动作。
学蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF 学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 学蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 *总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程 第一步：学习腿部动作 蛙泳的腿部动作 蛙泳入门陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 蛙泳入门水上练习
蛙泳腿部技术动作分析 标签：蛙泳腿部动作技术分析 这个单元，我们主要来介绍蛙泳踢水，也就是蛙泳泳姿的腿部动作。蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水（更准确的说是打水，或踢水），蛙腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合，利用小腿内侧及脚板内侧在踢水，如同鞭子，所以困难度较高，但只要勤练，再加上有人从旁协助纠正，就可很快找到蹬夹水的感觉，因此游好蛙泳的主要精力应该放在腿部动作技术的练习与改进。蛙泳的腿部动作技术分为“收，翻，打，漂”四部，下面我们将分别从这四个阶段入手，详细说明每一部的技术要领。 在介绍正确的蛙泳踢水动作前，先让我们来看看几种同学们常犯的错误动作。 第一种错误情形，翻脚动作不明确。翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚未做好，等于力量没有有效使用。 图1 如图1所示，收小腿结束，踢水之前，脚板没有像锄头一样勾起，朝前，朝外翻，而是如图1一样直脚板，脚指尖朝后，正确动作是应该脚板外翻，脚指尖朝左、右侧，脚板内侧对水，如图2所示： 图2 第二种错误情形，翘屁股。收腿时，大腿收太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起，因此每收一次腿，屁股就翘一下，不太美观，也造成很大的阻力。如图3、4所示：
图3 图4 第三种错误情形，没有漂，收腿快。蛙腿产生的推动力，是维持漂浮的源动力，太早收腿只是浪费腿产生出的推进力，而收腿动作太大或太快，只是增加了阻力与减低前进力。如图5所示： 图5 如图5所示，收腿时收腿动作太大，两膝间距太大，腿部呈八字，造成迎面阻力大。 看了这么多我们学员平时容易产生的错误动作后，接下来我们就来介绍正确的蛙泳腿部动作。而蛙泳踢水的动作要领大致可分为5个口诀： 1、缓慢收腿 2、两膝肩宽 3、脚板外翻 4、向后蹬夹 5、水平并拢 （将心诀反复默读，记于心，始于行哦）；
蛙泳教学教案
练习方法： （1）扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走 （2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走 （3）水中走、跑比赛或游戏 （4）手扶池壁跳跃 （5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习 B：呼吸 练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理练习方法： （1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。 （2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图。 （3）连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20～30次，如下图。
注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。
教学内容及具体方法 1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、浮体与站立 练习方法： （1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。 （2）站体浮体：两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。
教学内容及具体方法 1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示范讲解 1）教师先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的动作， 2）讲解蛙泳腿动作方法 （1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿病龙深知，呈流线型姿势滑行。
蛙泳的教学重难点 蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起 来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 蛙泳教程 1.学习腿部动作 蛙泳入门陆上模仿
1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
《蛙泳腿部动作》教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
《蛙泳腿部动作》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周 2
部分 1.整队集合。 2.清点人数。 3.检查服装。 4.宣布课内 容。 5.安排见习 生。 1）。 2.观察集合情况，听体 委汇报出勤人数。 3.向学生问好。 4.宣布本课的教学内容 与要求。 5.安排见习生。 合。 2.体委整队向教师汇报 人数。 3.向教师问好。 4.认真听取课堂内容与 要求。 5.见习生根据教师安排 进行学习。 队形组织示意图： 图1 要求：快、静、齐。 钟 准备 部分 一、热身跑 二、徒手操 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 前后弓步压腿 学生分两路纵队，教师 领跑沿游泳池跑两圈 （见图2）。 1.教师口令指挥学生成 体操队形散开（如图 3）。 图2 要求：靠泳池外围慢 跑，注意安全。 1.学生分成四个小组。 图3 2.学生跟教师进行练 习。 2 分 钟 3 分 钟 1 1 小 中 3
绕膝运动 手腕、踝关节运动2.教师领做，用口令指 挥。 要求：动作舒展大方， 分伸展身体各个关节。 基本部分一、蛙泳腿部 基本动作 方法口诀：向 后蹬夹向前 滑；收腿脚跟 臀边靠，两膝 相距似肩宽， 边收边分慢收 腿，向外翻脚 对准水，弧形 向外蹬夹水， 蹬直腿后漂一 会儿。 1.教师将学生分为两 组，站在中间结合挂图 讲解并示范蛙泳腿部动 作（见图4）。 要点： ①大腿带动小腿向前 收，边收边分，当大腿 收到与躯干约成120°～ 140°时，两膝与髋同 宽。 ②两脚紧靠臀部外侧， 小腿与水面垂直，脚底 向上。 ③两膝内扣，两脚钩脚 外翻。 ④大腿发力，小腿和脚 加速向后弧形蹬夹水。 ⑤两腿并拢伸直，呈流 线型姿势滑行。 2.教师组织学生在岸边 做坐撑练习（图5）。 方法：坐于池边或凳子 上，两手侧后撑，上体 后仰，模仿蛙泳腿部动 作。练习时，先按“收” “翻”“蹬夹”“停”四个环节 进行分解动作练习，再 过渡到“收—翻”“蹬— 1.学生分为两组认真观 察教师的示范动作并认 真听教师讲解蛙泳腿部 的方法和要点。 要求：认真观察教师的 示范动作并认真听教师 讲解的方法和要点。 图4 2.学生在岸边做坐撑练 习。 图5 要求：做动作时要循序 渐进，避免受伤。 3.学生做岸上俯卧腿部 动作练习。 2 分 钟 6 中 4
《蛙泳腿部动作》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周
1.整队集合。 2.清点人数。 3.检查服装。 4.宣布课内容。 5.安排见习生。 报出勤人数。 ： 3.向学生问好。 4.宣布本课的教学内容与要 求。 5.安排见习生。 3.向教师问好。 4.认真听取课堂内容与要求。 5.见习生根据教师安排进行 学习。 < 队形组织示意图： 图1 要求：快、静、齐。 : 准备 部分 一、热身跑 % 二、徒手操 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 | 前后弓步压腿 绕膝运动 学生分两路纵队，教师领跑 沿游泳池跑两圈（见图2）。 · 1.教师口令指挥学生成体操 队形散开（如图3）。 、 2.教师领做，用口令指挥。 图2 要求：靠泳池外围慢跑，注 意安全。 1.学生分成四个小组。 ] 图3 2.学生跟教师进行练习。 要求：动作舒展大方，分伸 展身体各个关节。 2 分 钟 < 3 分 钟 1 , 1 / 小 | 中
手腕、踝关节运动 基本部分一、蛙泳腿部基 本动作 】 方法口诀：向后 蹬夹向前滑；收 腿脚跟臀边靠， 两膝相距似肩 宽，边收边分慢 收腿，向外翻脚 对准水，弧形向 外蹬夹水，蹬直 腿后漂一会儿。 ~ 1.教师将学生分为两组，站 在中间结合挂图讲解并示 范蛙泳腿部动作（见图4）。 《 要点： ①大腿带动小腿向前收，边 收边分，当大腿收到与躯干 约成120°～140°时，两膝 与髋同宽。 ②两脚紧靠臀部外侧，小腿 与水面垂直，脚底向上。 ③两膝内扣，两脚钩脚外 翻。 ④大腿发力，小腿和脚加速 向后弧形蹬夹水。 ⑤两腿并拢伸直，呈流线型 姿势滑行。 2.教师组织学生在岸边做坐 撑练习（图5）。 方法：坐于池边或凳子上， 两手侧后撑，上体后仰，模 仿蛙泳腿部动作。练习时， 先按“收”“翻”“蹬夹”“停” 四个环节进行分解动作练 习，再过渡到“收—翻”“蹬 —停”两拍练习。 — 3.教师组织学生做岸上俯卧 1.学生分为两组认真观察教 师的示范动作并认真听教师 讲解蛙泳腿部的方法和要 点。 要求：认真观察教师的示范 动作并认真听教师讲解的方 法和要点。 ~ 图4 2.学生在岸边做坐撑练习。 图5 要求：做动作时要循序渐进， 避免受伤。 3.学生做岸上俯卧腿部动作 练习。 2 分 钟 】 # … 6 ; 【 中 ？ 。 ！
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示范讲解 1）教师先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的动作， 2）讲解蛙泳腿动作方法 （1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120。?140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿病龙深知，呈流线型姿势滑行。
(2)教学重点和难点 A:重点：要同时蹬夹腿。 E:难点：收腿时要翻脚。 (3)教学方法与步骤 A:陆上模仿 ① 俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。
②池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。 B :水中练习 ①助力蹬腿：俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习， 练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图。 ②扶边蹬腿：一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部 动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。
注：(1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。 (2)以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。 5、本节课小结。
蛙泳腿部动作五拍练习 本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。 首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。 一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段） 第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。 图1.蛙泳收腿开始图2.蛙泳收腿结束 图3.蛙泳轨道式收腿
图4.蛙泳不良收腿（双膝大开） 第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。 图5.蛙腿翻掌阶段
图6.蛙泳收腿结束即将翻掌 图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距 第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。
现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。 翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。 图8.蛙腿调整阶段 图9.蛙腿调整阶段
四种游泳姿势的动画图解，让你先观摩观摩！ 一、蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 手臂动作： 1.外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2.内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 *要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的* 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、
向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 二、自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划
蛙泳教案--腿部技术动作 蛙泳教学—蛙泳腿部技术的教学 教学设计:本课以安全第一和学生练习为主导的理念，采用“感知—模仿—水下练习”腿部技术动作训练，以达到掌握蛙泳腿部技术的教学。通过蛙泳的教学实践，从腿部技术动作要领，腿部技术动作练习方法及预防和纠错方法三个方面总结归纳了蛙泳腿部技术动作的最优化教学法，让更多的学生能掌握好蛙泳技术，探讨学习蛙泳。 学情分析:本课的教学对象是高一(1)班的学生，教学人数为男24人，女16人共40人。该班学生自我探讨能力强，富有荣誉感，组织纪律性好。而且经过了前面的熟悉水性，所以学生们都不怕水，大多数还很喜欢游泳了，因为这一特点我将主要让学生练习为主，通过相互学习培养学生的合作意识，通过比赛形式调动学生的积极性，减少练习时的枯燥无味。 教材分析:蛙泳具有很高的锻炼价值和实用价值，在民间广为流传;也是普通高校的游泳教学首选的一种泳姿。在蛙泳教学过程中，蛙泳腿部练习也是最为重要的一部分，要想游好蛙泳，必须练好蛙泳腿部技术动作。 教学过程: 教学班级高一(1)班学生教学人数 40 课次第二次课教学内容蛙泳腿部技术教学 教学场地游泳池教学器材与教具浮板40块教学目标 1认知目标:基本上的同学对蛙泳腿部技术有初步的认识 2技能目标:70%左右的同学能在水中完成蛙泳腿部动作 3情感目标:通过练习，消除学生”游泳难”的心理，通过相互评价促进学生间的友谊。
重点蹬夹水的连贯，漂的时候腿的伸直并拢 难点翻脚腕不到位，导致蹬夹水不好。 环节1:导入与准备 教学内容时间学习重点组织形式教学指导次数，时间目标体现一课堂常规 1集合，宣体育委员布课的内2分钟集中注意四列横队集合整队明确学习容，强调安力，精神饱XXXXXX (1)师生内容与目全问题，见满 XXXXXX 问好(2) 标习生的安排 XXXXXX 宣布课的 2准备活动 XXXXXX 内容和要 求 7分钟动作到位，口令指4X8拍热身，关节 伸展充分导，带领的充分伸 做准备操展，韧带的 拉伸环节2:指导与学练 教学内容时间学习重点组织形式教学指导次数，时间目标体现一( 蛙5分钟大腿平行呈体操队教师讲解一组针对课堂 泳腿的或内扣，脚形散开示范，安排难点，让学 辅助练腕外翻压学生做，同生体会蛙 习:压至大腿根时巡回纠泳腿部技 蛙泳腿部错术的翻脚 腕的正确 动作 二( 岸5分钟练习蛙泳呈体操队教师讲解每一个收针对本课 上蛙泳腿部技术形散开，一示范，以哨翻蹬夹漂难点，让学 腿练习动作，初步人一块浮声指引学为一次，30生初步认 体会收，板，坐在浮生练习，同次一组，练识基本的
蛙泳教案(12次课)
初级蛙泳教学教案
练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心里。 练习方法： （1）扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走 （2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走 （3）水中走、跑比赛或游戏 （4）手扶池壁跳跃 （5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习 B：呼吸 练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理练习方法： （1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。 （2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图。
（3）连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20～30次，如下图。 注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。 C：水中睁眼： （1）闭气睁眼 （2）睁眼呼气 （3）睁眼沉体 D：浮体与站立： 练习方法： （1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。
（2）站体浮体：两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。 3）熟悉水性游戏 （1）水中赛跑 （2）水中追逐 （3）水中钻洞 （4）水中钻圈 6、本节课小结
蛙泳腿部技术动作分析 【摘要】蛙泳是游泳四种姿势中，游进速度最慢，技术要求最高的的运动项目，正是对技术如此严苛的游泳项目，曾经是中国游泳项目的中坚力量。但是自04年罗雪娟获得女子100米蛙泳冠军以来，中国的蛙泳水平逐年下滑，本文根据多年来对运动员的训练的观察和研究，对蛙泳腿部技术进行解析，提出合理的蛙泳腿部技术动作，为提高蛙泳速度提供理论参考。 【关键词】蛙泳；腿部技术；内部节奏 蛙泳技术是一项较复杂和系统性的全身运动，手、脚、呼吸与腰腹之间要有正确协调并相互配合，同时它们之间存在着一定的时间间隔和强弱的联系，因此，不论快游或慢游都应维持这种联系，这就是蛙泳的动作节奏。蛙泳腿部动作节奏是蛙泳的关键性因素，也是游进中重要的推动力来源，所以腿部技术的优劣直接影响到游进的速度，这就必须要解决好推动力的效率问题。本文通过长期游泳训练和教学实践，结合理论研究，认为蛙泳腿部动作节奏表现为收腿和蹬夹腿所用的时间，两者的时间差及收、蹬夹腿的协调关系。 一、蛙泳腿部相关技术 蛙泳的腿部动作包括收腿、外翻、蹬腿和滑行四个方面，这四个方面是紧密相连的完整动作： （1）收腿。收腿是产生推进力的阶段之一，但随着而来的是给身体带来的阻力，所以要认真考虑减少阻力。由于划水和呼吸的影响，在开始时，收腿需要髋关节、大腿和膝关节稍微下沉，同时还要屈膝屈髋，两膝在前收的同时要逐渐分开，踝关节伸展。这时小腿和脚跟在大腿的后面，在踝关节的投影截面内轻易前收，更好的减少阻力。较高水平的运动员，为了节省时间，并加快动作频率，会与划水动作相配合，并尽量减少收腿时间。 （2）外翻和蹬夹。外翻对蛙泳腿效果有着较大的影响，外翻不是独立的动作阶段，而是需要和蹬夹相协调配合。收腿结束时，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。这个时候可以向外翻脚，使脚尖朝外，再加上膝关节内旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向。蹬腿开始时，小腿与水面要垂直，脚位于水面下外翻的最佳角度（90度），平式蛙泳蹬夹的特点是蹬水路现长，能充分调动髓关节和大腿肌肉的力量。波浪式蛙泳大腿收腿的幅度较小，但蹬水速度快，主要是利用脚掌的旋转以及躯干动作的配合从而产生推进力。腿的蹬夹动作会伴随着髓关节升高，配合形成躯干的波浪动作。虽然波浪式蛙泳的蹬夹力量比平式蛙泳小，但它频率高，速度快，阻力小，前进速度均匀，这些特点可以弥补其不足之处。 （3）滑行，它是产生推动力的重要阶段，也是一个腿部动作周期的结束。在蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿会出现一个短暂的滑行。在滑行之前，应先迅速将脚升高到与水面平行的位置，以此来减少滑行时的阻力。并且在滑行
蛙泳腿部动作技术要领 一、收腿 1、收腿阶段双膝的间距 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。 当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。史维明老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。” 图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。 运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 2、收腿动作要快。 收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手
臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。 3、收腿结束时的相位 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。 图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部 4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法 史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。” 二、翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。
蛙泳 蛙泳简介：蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙在水中游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳身体姿势平稳，动作省力，呼吸自然，特别适合长时间、长距离游泳。蛙泳是竞技游泳四大泳姿中最适合初学者学习的泳姿。 蛙泳动作要领配合口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，腿臂伸直漂一会。蛙泳教学步骤： 第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作。 第二节课：巩固提高蛙泳腿部动作。 第三节课：复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。 第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习。 第五节课：蛙泳动作与呼吸动作配合练习 第六节课：全面复习， 第七节课：强化巩固，熟练掌握。 第八节课：娱乐竞赛 第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作 1：课堂常规（检查服装、清点人数、自我介绍等） 2：介绍本节课学习内容与学习目标 3：教学内容 1）教师先示范：首先完整示范，给学员建立完整的动作表象。随后坐在地面上做反蛙泳腿的动作（有条件可以趴在长凳上做蛙泳腿示范） 2）讲解蛙泳腿动作方法 （1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行。 （2）教学重点和难点 Ａ：重点：要同时蹬夹腿。 Ｂ：难点：收腿时要翻脚。
2）学员练习 Ａ：陆上模仿 ①跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压３～５分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图。 ②坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到 “收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做30～50次。 ③俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。 ④池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。 Ｂ：水中练习 ①扶边蹬腿：一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。
蛙泳姿势口诀 一.口诀 1.总口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 2.换气口诀：划手抬头吸气，伸手埋头吐气 3.腿上口诀：收，翻，蹬，夹 4. 手臂动作要领口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。5.腿部动作要领口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。6.手脚协调换气口诀： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会； 二.技巧 1.手臂动作技巧 开始姿势 两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态
手臂外划 手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。 提示：手臂外划要放松，不需用力 高肘抓水 当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。 提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢 内划收手 当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。 提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手 手臂前伸 掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。 提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力 2.腿部动作 收腿 屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。 翻脚 这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，
蛙泳腿部技术动作课时教学计划 汉川二中体卫处王奇浩 蛙泳腿部技术动作课时教学计划 一、课的设计与说明 （一）指导思想 本课遵循青少年身心发展的特点与认知规律，以“健康第一”为指导思想，以“从学生实际出发，承认学生间个体差异”为理念和原则。本课的设计主要是以蛙泳腿部技术动作为主要教学内容，结合学生的实际能力，以技能教学融合游戏的形式安排教学内容，在技能提高的同时更能享受体育运动的快乐。 （二）教材分析 蛙泳是古老的游泳姿势之一。其特点是便于呼吸和观察方向，在生活中有很强的实用价值。浮体是游泳的基本技能和前提，学习游泳首先就需要通过浮体的练习来体会水的浮力，掌握身体在水中维持身体平衡的技能与方法，才能够进一步消除人怕水的恐惧心理，增强学习游泳的信心。蛙泳的基本技术有腿部技术、臂部技术和完整配合技术，其中腿部技术是重点，也是完整技术的基础。蛙泳腿动作由收腿、翻脚、蹬夹水、滑行四个技术组成；腿部技术掌握得好、运用得好，能够对身体产生强大的推进力，可使身体保持良好的流线型姿势。因此，蛙泳腿部技术动作是学习蛙泳必须掌握的一项基本技术。 （三）学情分析 高中一年级的学生活泼好动，身体柔韧性一般，对体育活动有好奇心和新鲜感，他们的模仿能力较强，尤其是对新学技术动作的第一印象特别深。但水环境较复杂，也存在怕水、年龄大、力量一般、注意力不集中，兴趣难持久，自我约束能力不强的问题，同时游泳基础参差不齐。因此，本课在教学内容、教学进度、教学方法等方面均针对本年龄阶段学生的身心特点，根据蛙泳腿部动作教学内容的特点和规律进行编排和设计。应通过多种途径和方法培养学生学习兴趣，如水陆交替练习法，分组互帮互助练习法，游戏法等，来克服学生怕水心理，树立学生有用的自信心，又使课上得活泼而有趣。 （四）设计思路 本课遵循“蛙泳五步教学法”、“安全健康注意事项”（附后），从展体浮体练习到陆上模仿蛙泳腿部练习再到水中蛙泳腿部练习，由浅入深、循序渐进地展开教学，使学生逐步了解、掌握展体浮体技术以及蛙泳腿动作中收腿、翻脚、蹬夹
一、课前常规：按照队形整队集合，宣布教学内容范 围。（2分钟）热身运动。 二、热身运动：双人青蛙操、伸展运动、压肩运动、 体转运动、下蹲运动、跳跃运动等等。（5分钟） 要求：精神饱满、教态自然、口令响亮 三、蛙泳腿部动作要点讲解：（3分钟） 1、收、翻、蹬、夹 2、放松与紧张交替 四、练习：1、池边蛙泳分腿坐练习（10分钟） 2、坐扶栏上蛙泳腿练习 十人为一排，坐两排。做收、翻、蹬、夹的动作，每组20次做4组。 要求：练习中，大腿靠紧、两脚外翻、认真听 讲、专心练习、积极参与。 五、入水前：学生依次站在池边排成一列横队，老师同意下水后方可下水 入水要求：重心下降、入水后顺势下蹲。
六、入水后游戏：水底寻宝。（8分钟） 方法：学生如水后队形五散开，老师手握5个硬币或其他能沉如水并且不会对学生造成伤害的道具，待学生准备好后把手里准备好的5个道具抛向水里，然后学生自由潜入水中捞出道具 规则：1、10人为一组，晋级法。 2、学生之间不能有多余的身体接触。 3、捞到道具的同学为胜。 激发学生兴趣、熟悉水性、力争上游。 教师职责：讲解方法与规则、分组后开始尝试性练习、担当裁判，开始比赛、结束。 一、水中蛙泳腿部练习（8分钟） 1、手握扶栏仰卧蛙泳腿练习（每组20次，4组 完成） 2、手握扶栏俯卧蛙泳腿练习（每组20次，4组 完成） 3、蹬边扶浮漂或手拉浮漂蛙泳腿练习（来回为一
次，5组完成） 自由练习（4分钟） 要求：不得嬉戏打闹、体会理解动作。 课后常规：按照队形整队集合、放松。（5分钟）要求：快、静、齐。 放松活动：两人一组任选几种方法进行帮助式放松放松结束后做总结，然后拍手解散。
游泳-蛙泳腿部动作技术要领[修订] 蛙泳腿部动作技术要领 一、收腿 1、收腿阶段双膝的间距 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则:收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距(图1.)。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。 当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小;打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。史维明老师翻译的国外文章:“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。” 图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
运动员有这样的感觉:两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好;宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 2、收腿动作要快。 收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手 臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。 3、收腿结束时的相位 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始(图1.)，大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力(图2.)。 图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部 4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法