浅谈中国全民健身事业与女性健身

学院：中加国际学院

班级：1402班

学号：1426210820

姓名：梁宇婷

课程：果蔬营养与保健

导师：孙宁静

浅谈中国全民健身事业与女性健身

摘要：本文将对近十年来中国大众健身事业的发展趋势进行多方面总结，以提出个人对于中国大众健身事业发展的理解与看法，尤其是传统运动与西方健身锻炼方法的结合、线上网络的健身常识传播与实际组织相关运动活动的结合，以及科学饮食的看法。并且对于中国女性的保健与美容工作提出建议——参与运动健身，鼓励中国女性采取器械锻炼与体能训练方式，而并非只是传统食补，结合现代营养学去达到大众女性普遍关心的问题：减脂、美容、健康，并普及健身常识。

关键词：健身、器械锻炼、传统运动、营养饮食

一、中国大众健身事业的发展趋势

自改革开放以来，全国各事业步入正轨，其中国民保健事业也开始萌芽。1995年，我国政府开始重视开展大众体育运动，国务院颁布了《全民健身计划纲要》，全国各城市社区开始实施全民健身工程，其中包括公共健身基础设施与公共体育场馆的建设与开放(雷文秀, 2015)。此健身计划计划于2015年，正好是今年，完成目标。初步现象和数据表明，《全民健身计划纲要》目标皆实现。

提及健身运动方面，中国传统文化里也包含有强身健体一方面的文化，并且曾在世界范围内也有一定的影响，即中国的传统武术。中国传统武术的发展对于国民的强身健体贡献十分之大，也成为了中国传统文化里十分重要的一部分。在现代中，这样的传统运动项目也存在或融合于现代健身方式中，对于年龄稍大的人群，也更多采取这样的传统运动项目。因此，在中国大众健身事业中，各式简化传统武术的普及，尤其是各式太极拳的普及，成为了老年人群多为选择的运动健身项目。而年轻人对于传统运动项目的选择则更多为传统武术中擂台型运动，如跆拳道、散打等。

而对于现代的西方健身方式，则是在改革开放后才开始，进入21世纪后发展迅猛。现代中国的健身娱乐市场的现状主要呈以下几个特点：（1）经济规模大小不等；（2）设施档次不同；（3）经营项目多样；（4）消费群体逐渐扩大；（5）健身娱乐项目的科技文化含量逐渐增多。(lichengmeng201)。随着大众健身观念的变化，人们逐渐开始选择有氧运动为主的方式，如游泳、跑步、以及各项球类运动；而到了近五年，则越来越多地关注到了器械及项目多样化运动。

告别传统的健身观念，人们也开始对形体审美有了新的认识，从而使器械及时尚健身方式得到了越来越广泛的传播，并且在目前与未来五年将成上升趋势。而在此趋势中，也深受着互联网媒体的推动和经济政策对中小企业的优惠政策影响。互联网对于器械健身常识的普及大大让人们对器械健身有了常识性了解，尤其是社交网络中，来自于朋友的运动经验分享与达人的健身成果照片，有更是鼓励了人们去开启这样一个时尚健身方式。而国家对经济结构的引导转变，放松了对中小企业的创业成本，更是让健身房行业发展越来越迅猛。而近年来，甚至发展过于迅猛，存在一定的问题(中国报告大厅)。但人们通过对健身俱乐部的消费，也刷新了对健身运动的重视，也由此，提高了我国群众运动常识水平。

二、对于中国女性保健与瘦身的建议——运动健身与科学饮食

由于现代亚洲社会对女性审美标准的苛刻化，中国女性的审美观较为单一，主要为大长腿、极低皮脂率、白皙的皮肤、端庄典雅的微笑等。而为了达到这些标准，她们也更多采取传统的“偏方”，过分节食与中医食补美容与瘦身，还有直接利用食物去敷脸等方法。对于运动，则是持消极反对的态度——因为担心“长肌肉”。而在本文，本人将侧重健身运动方面对于中国女性的健身常识误区进行基本扫除，并提出亲测有效的减肥方法。

（1）“运动会不会容易长肌肉”？

生长肌肉需要一系列复杂的激素调控，其中一种激素至关重要，叫睾丸酮素，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长。即使有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依旧是一件很难的事情，即使是男性，增肌也是以年为单位的。(浪人王老汉)

对于这个误区的根本不在于原理，而是一些女性在小小尝试运动减肥后，对于充血的肌肉惊恐不已，觉得“长”肌肉了。按照原理，肌肉充血在一定时间内会消退，但在时时刻刻关注着它的当事人来说，在“感觉”上觉得自己的小腿肌肉变“硬”了。对于这个，解释是：日常生活中，我们的站立、走路、跑步都会用到大小腿的肌肉，大小腿肌肉由此得到锻炼，维度和“硬度”会大，尤其在跑步锻炼后。但是，之所以小腿维度会大，对于一般人来说，

不在于小腿肌肉，而在于小腿肌肉外的脂肪。而女性们时常羡慕的修长腿型，除了大部分来源于天生基因因素，也更多的是通过运动来养成的。多采取马拉松，长跑等有氧耐力项目，募集I型肌纤维。I型肌纤维则是红肌，形状较为纤长的肌肉(浪人王老汉)；而对于并没有粗大小腿肌肉的女性来说，一般性运动减脂，便可以拥有较好的腿型。

（2）练哪儿瘦哪儿的误区：

局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言，“练哪大哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身，增肌增局部 (浪人王老汉)。

（3）那些年电视购物上流行的“减肥器材或产品”：

很多减肥器材都是基于一些以被动形式进行运动的原理，企图减去体内的脂肪。常见的有以下几类错误：1.拍打式、震动式、摇摆式及按摩式器材可将脂肪松散，然后排走。2.桑拿蒸走脂肪，腰带或束身短裤来压散脂肪，然后排出体外。3.减肥精油，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，让你的皮肤感到火辣辣，产生“脂肪正在燃烧”的错觉。以上这些器材不但完全无减肥功效，而且有些还会妨碍血液循环 (浪人王老汉)。

（4）减脂中的科学饮食的重要性：

在一些网络热帖中，有一个特殊的减肥饮食方式是：少食多餐，并且在许多人士亲身试验后，得到了成果。这个方法基于“少食多餐”提高新陈代谢的理论提出的，但是在BBC

纪录片《关于减肥的十件事中》，通过试验测试表明，基本上每个人的新陈代谢率都差不多，并且，新陈代谢率高者多为基因决定的，而使得人们肥胖的原因是无意识中热量的摄取。所以少食多餐中，之所以达到减肥效果的原因应是博主提倡的饮食多样化与饮食结构比例，但要注意少食多餐中的事物热量。现代社会的人们的高糖饮食习惯而又缺乏锻炼，才是肥胖的主因。学习了解一些营养学，如人体的六大营养素等基本知识，并合理安排日常比例合适、样式多样的饮食，不仅对于减脂有助；少食多餐可以稳定血糖、避免脂肪堆积，对于健康则起到更大的作用。

（5）亲测有效的减肥方法：运动——力量训练+高强度心肺训练的模式