0B康姿百德健身操第三套动作要领分解
第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来、时长6:19）
1.交替推掌 1-4双掌展开，掌心向前，左手在胸前，右手向前伸直，右、左手交替各二次；5-8双掌展开，掌心向侧，两手向两侧伸直，双手向肩部收回，伸、缩各二次
2.左右侧平1左手向左边伸直(掌心向下)、右手垂直向上伸直（掌心向右），左右手成90度角；2右手向右边伸直(掌心向下)、左手垂直向上伸直（掌心向左），左右手成90度角；3-4左右手向两边伸直(掌心向下)
3.双臂后环 1曲肘展掌收向胸前；2向前伸直双臂；3-4双手向两侧半圆打圈（形似∩∩）至向前伸直
4.翻手推掌 1双手的手指交叉相握，双臂向前伸直（两掌心向前）；2双臂缩回贴前胸（两掌心贴胸）交替两次；5双手手指交叉相握，双手垂直向上；6双手手指交叉相握，双手向胸前弧形转动至垂直向下；7-8双手向胸前弧形转动至垂直向上（下）；9双手向胸前弧形转动至向前水平伸直（回1）
5.曲肘冲拳 1双手握拳缩回胸前；2双手握拳向前伸直； 3双手握拳缩回胸前；4 双手握拳向两侧水平伸直
6.前平(曲)侧平双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）曲→双手向左右两侧拉伸（掌心向上）
第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌、时长6:43）
1.侧平耸肩两臂向两侧伸直耸肩
2.抱臂耸肩两手交叉搭在另一手的上臂耸肩
3.按肩后绕两手指尖按在肩上，肩膀向前向后作圆周旋转运动耸肩
4.开关双肩两手插腰，双手绕腰前后转动带动双臂双肩转动耸肩
5.垂臂扭肩双臂向两侧下垂伸直，右手带动右肩向前转动（带动右侧腰部向前扭动），左手带动左肩向后转动（带动左侧腰部向后扭动），左右交替进行
6.甩臂耸肩两手同时前后摆动耸肩
第三节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘、时长6:44）（注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动）
1.侧平上举双手向两侧平伸、双手上举（两臂略向头顶两侧外边外斜直举展掌）摆动
2.抱肩侧平双手两侧伸直摆动→双手抱肩摆动
3.前(平)后背手右手向前伸直、左手向向后贴后背摆动→左右手交替
4.双曲后摆 1双臂握拳（垂直向上）向胸前靠近；2双手向两侧后摆
5.正步摆动象走正步一样的摆手走步摆动
6.侧平击掌双手两侧伸直摆动→双手向胸前击掌摆动
第四节：体侧运动（音乐：赶上好时候、时长6:57）
1.直角行进 1-4右手向前左手向侧成直角摆动、左右手交换4次（自然踏步）；5-8 摆手自然踏步
2.曲肘转体两手曲肘胸前，1-3原地踏步耸肩；3右肩向前左肩
向后旋转、右脚前伸脚跟着地转体转肩；4左肩向前
右肩向后旋转、右脚后退脚尖着地；左右交替
3.侧平上下 1-2右（左）手右（左）边侧上伸直（弧形侧上）、左（右）手左（右）边侧下伸直（略向身后弧形摆动）；3-4两手向两侧伸直
4.左右转体 1-2原地踏步、3侧身左（右）转体时左手（右手）曲肘右手（左手）伸直均向后摆手、4手回
5.举手侧腰双手移至胸前（左手向左伸直、右手曲肘指尖向左、掌心向下）→左手向上垂直（右手不动）→左手复原成向左伸直→左右手交替进行
6.点步甩臂 1-3手前后摆动（脚步原地踏步）、4左手前摆（右脚前伸脚跟着地）、5右手前摆（右脚后退脚尖着地）、6右脚还原踏步。7-8手前后摆动（脚步原地踏步）、9右手前摆（左脚前伸脚跟着地）、10左手前摆（左脚后退脚尖着地）、11左脚还原踏步（回1）
第五节：髋部运动（音乐：花蝴蝶、时长6:16）
[注意：本节的脚步为左脚起步落脚后（左脚站直）右脚马上起步跟上（右
脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下）、右脚起步落脚后（右
脚站直）左脚马上起步跟上（左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向
右摆两下），摆髋时要配合好手的动作]
1.斜前摆髋左手前斜侧上、右手后斜侧下，向左摆髋2下（左右交替进行）
2.按肩摆髋 1-2两手指尖按肩上；3-4双手向两侧伸直（掌心向上）（左右摆髋各
2下）
3.上下交叉两手向上交叉2次向左摆髋2下、两手向上交叉2次向右摆髋2下
4.上下摆髋左手曲肘前侧上斜侧摆、右手下垂后侧摆，向左摆髋2下（左
右交替进行）
5.侧曲摆髋右手曲肘向上左手向左侧伸直（双手握拳）向左摆髋2下（左
右交替进行）
6.抓手摆髋 1像骑马一样双手胸前直伸（上下交叉手）抓手、向左摆髋两下；2双
手向两侧直伸抓手、向右摆髋两下
第六节：拍打运动（音乐：中国歌最美、时长6:39）
1.头颈双拍双手拍头顶和后颈部各2下，交替进行
2.前胸后背一手拍前胸、一手拍后背，交替进行
3.手心手背两手向前伸直、拍手心手背，交替进行
4.前腹后腰双手拍前腹部、拍后腰部各两下，交替进行
5.手臂双拍1-2交替拍小臂各1下3双手（交叉手）一齐拍肩、4双手一齐前伸直
6.抬腿拍腿曲提左腿拍大腿（用掌）一下、拍两胯（手掌）一下，曲提右腿拍大腿（用掌）一下、拍两胯（手掌）一下，
7.肩腿双拍拍肩→拍上(头上拍掌)二下→拍肩→拍腰→拍腿二下→拍腰→拍肩
第七节:下肢运动（音乐：我的玫瑰卓玛拉、时长6:58）
1.前蹬侧点双手插腰，1左脚提腿迈步、2右脚抬脚前蹬、3右脚向右侧斜侧点步、4收右脚踏步（1的动作）；5左脚抬脚前蹬、6左脚向左侧斜侧点步、7收左脚踏步（1的动作）；（前蹬时着力点在脚跟、斜侧点步时着力点在脚背）
2.左右抬腿 1左脚下踏时双手右侧上举、2双手向右侧下甩时右腿上提、3右脚下
踏时双手左侧上举2双手向左侧下甩时左腿上提；左右腿交替。
3.前侧双蹬双手插腰，1-3双手插腰踏步、4右腿上提向左边双蹬踢、5收腿踏步；6-7踏步、8左腿上提向右边双蹬踢、回1收腿踏步；（着力点在脚后跟）
4.侧曲蹬步
1双手向胸前平举时左脚向右侧迈一步（从右脚前过）、2双手向两侧伸展右脚向右侧跨一步（从左脚后过）、3双手向胸前平举时右脚向左侧跨一步（从左脚前过）、4双手向两侧伸展左脚向左侧跨一步（右脚后过）5双手向胸前平举时左脚向右侧迈一步（从右脚前过）、6双手向两侧伸展右脚向右侧跨一步（从左脚后过）、7 右脚向左脚并拢时双手指按下蹬8站立复原；左右腿和左右侧交替
5.行进双踢双手插腰，1-3踏步、4右腿前双踢、5收腿踏步；6-7踏步、8左腿前
双踢、回1收腿踏步；（着力点在脚尖）
6.点步后蹬 1-3手前后摆动（脚步原地踏步）、4左手前伸（右脚前伸脚跟着地）、5右手前伸（右脚后蹬）、6右手后摆（右脚还原）、7-8手前后摆动（脚步原地踏步）、9右手前伸（左脚前伸脚跟着地）、10左手前伸（左脚后蹬）、11左手后（左脚还原）回1
第八节:整理运动（音乐：梦里水乡、时长6:25）
1.抱肩侧上双手抱肩→向体侧伸直（掌心向下）→手向上伸直（掌心相对）→手
向两侧平展（掌心向下）→手收回抱肩
2.揉肩侧下揉肩(指尖击肩)→双手向两侧伸展(小臂带动手掌向上-向外-向下成
弧形甩出)（掌心向上）→双手向两体侧垂直下垂→双手向两侧平伸（掌心向下）→返回揉肩
3.抱肩侧平双手抱肩（手交错抱）→双手向两侧甩平（掌心向上）→抱肩
4.屈伸甩手双手掌拍胸→双手向前伸直（掌心向上）→双手向两侧后下方甩（掌
心向下）→双手向前伸直（掌心向上）→双手掌拍胸
5.侧平上举双手向两侧伸直（掌心向下）→手向上垂直伸直→手向两侧平展（掌
心向下）→手向两腿侧下垂
6.上下双摆手手向上4摆（先左后右）、向下4摆（先左后右）
注意：一整套所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
-------小米奇整理 2014.4.20
康姿百德床垫仿古地磁增强穿透力 经过数年的反复实验，康姿百德的科研人员攻克了传统磁疗“磁场强度过高，但穿透力严重不足”的技术难关，发明了具有划时代意义的专利技术“仿古地磁发生器”。终于实现了“低磁场强度、高穿透力”的几代磁疗人的梦想。使我国在磁医学领域内又一次走在了世界的前面。 针对当前健康寝具市场鱼龙混杂的局面，康姿百德注重产品的精细打磨和质量监控，把质量管理体系贯穿研发、设计、定型、批量生产及售后服务的全过程。公司建立稳定的国内采购供应网络，对每一个供应商进行严格的考察和筛选，所有材料检验合格后方可纳入供应商名单;制造中心配有严格的质量控制体系，以其相关行业标准及公司标准为准绳，严把生产环节的来料、制程、成品检验工序，按照标准操作规程进行生产;凡购买康姿百德床垫客户可登陆公司网站“产品防伪验证”系统，输入产品序列号和密码，通过验证的为公司合格产品…… 康姿百德集团不仅用科技造福于城市人，李董事长还身体力行，在百忙中不忘急需帮助的贫困山区下一代，不忘百年育人。2011年12月，康姿百德“读书点亮人生”为贫困孩子捐赠图书。捐赠小组一行人还翻山越岭深入到鲁容乡的坝郎、江傲和许力三个村级教学点，不仅把精挑细选的字典等图书送到孩子们的手中，还给他们带去了全国康姿百德顾客及经销商自发捐赠的书包、铅笔、文具盒、帽子等。 为了促进磁疗应用的发展与造福人类，1995年，由北京大学、清华大学、北京理工大学、中国科学院、中国专利局等单位的众多专家，共同拟定了《开发高科技磁性睡眠系统工程计划纲要》，并把它命名为“103高科技工程”项目，康姿百德技术开发公司董事长李银祥先生任课题总负责人。在实验过程中李银祥先生率先提出：提高磁场强度，穿透力只能提高1—3厘米。针对模拟地磁场，李银祥大胆提出设想：地磁场强度只有0.3—0.5高斯，却能穿透几千公里的空间;说明穿透力与磁场强度并不相关。因此人工制造出低磁场强度，高穿透力的磁场是完全可能的。李银祥从此专心投入人工模拟磁场的研究当中。经过多年的刻苦攻关最终研制出仿古地磁发生器和软玉无簧弹性支撑系统这两项科研成果，获得了国家发明专利，此项得到我国各大高校和科研院所的大力支持。
佳木斯快乐舞步健身操（第二套） 动作分解与要领 佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。 第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。 所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。 第一节、上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。 动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。 0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到“直臂回环”口令时做直臂回环。 1．直臂回环： ①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。 ②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。 ③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的
健美操的基本动作是什么 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是我给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。 健美操的基本动作 一、仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。 1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。 2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。 3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。 4、重复8次。 二、拉动动作 目标：肩膀、背部、腿部 1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。 2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。 3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。 4、恢复初始姿势，做12次。 三、舞蹈触碰 目标：手臂、上半背、臀部、大腿 1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。 3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。 4、恢复初始姿势，换边重复12次。 四、站立拉伸 目标：肩膀、腹部和大腿。 1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。 2、手肘弯曲，向右踏出右脚。 3、伸展右臂过头部，手掌朝里。 4、站回开始的姿势，重复12次。 五、旋转动作 目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。 1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。 2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。 3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。 4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。 5、换右边重复，做12次。 六、上踢动作 目标：背部、腹部、臀部。 1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。 2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。 3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。 4、恢复初始姿势，换腿重复12次。
员工拾金不昧通告的范文 导读：本文是关于员工拾金不昧通告的范文，希望能帮助到您！ 员工拾金不昧通告范文一 12月14日晚,xx和几个同事去澡堂洗澡，洗完澡出来回宿舍的路上，xx看见地上放着一个东西，他捡起一看是钱包，打开钱包内有人民币近千元和一张身份证。几个同事就说，今天可以好好吃一顿了，可xx说：“不行，这不是我自己的东西，而且丢了钱包的人也一定很着急呢!”同事们都以为他要独享这笔意外之财。可没想到第二天一大早，他就把钱包和身份证交到了公司办公室，请求公司帮助寻找失主。 15日上午公司办公室和当地派出所联系，xx亲自将钱包和证件交到民警手里，他说，“东西丢了，失主很着急的，我们捡了要及时上交，送还人家。”面对金钱，xx表现得很坦然。虽然，他的家庭并不富裕，上有老下有小，生活负担比较重，但当民警提出要他留下联系方式 时，他说不用了，他交还物品并不需要别人的感谢，这是自己的为人准则。 “拾金不昧”其实是反映一个人、一个单位和一个地方道德水平的一面镜子。xx同志拾金不昧的行为,充分表现出了一名普通职工的高尚人格品质和良好社会公德，也是我们整个公司的荣誉。公司主要领导在获知了此事后，作出批示，号召公司全体职工学习他这种拾金不昧的精神,为公司各项事业的发展做出自己应有的贡献。 xxxx仪表有限公司 年十二月十八日
员工拾金不昧通告范文二 公司各部门： 20XX年10月11日，行政管理部员工包林华，在员工活动室例行整理中，拾得钱包一个，包内有现金数百元、银行卡、身份证等。 包林华同志立即到宿舍寻找失主询问此事，经核实无误后，将钱包归还给了失主。该员工拾金不昧的行为令失主十分感动，也得到了同事们的一致好评。 在此事件中, 该员工表现出了良好的职业素养，为我公司树立了良好的企业形象。经公司研究决定，对包林华同志给予通报表扬，同时号召公司全体员工向他学习! 特此通报 xuexila xxxx年xx月xx日 员工拾金不昧通告范文三 全体员工： 7月4日，我司第37期督导师侯宝亮在康姿百德山东潍坊店内拾到一个钱包，经过多方询问，找到失主并把钱包归还。失主是来康姿百德户外健身俱乐部申报会员的，包内有近20xx元现金和一些证件。失主为表达感谢之情拿出现金酬谢侯宝亮，被侯宝亮婉言谢绝。 这件事情中，侯宝亮表现出了高度的工作责任心和良好的职业素养，不仅为自己也为公司羸得了美好声誉。 经公司研究决定，特在公司通报表扬，同时希望全体员工向他学习，做品行高尚的人，彰显康姿百德公司员工高尚的道德情操和精神风貌，共同建设康姿百德的企业形象。
大众健身操一级动作分解 第一节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ●4个8拍（左脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节 ●4个8拍（右脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿） ●4个8拍（左脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节 ●4个8拍（右脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。
●4个8拍（左脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉） ●4个8拍（左脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）
拾金不昧表扬稿 写表扬稿是为了宣传好人好事，激励大家向他们学习。一方面，写表扬稿的人自 己可以受到教育；另一方面，写出的表扬稿可以起到鼓舞他人进步的作用。 （1）表扬稿的写作要求： 首先，写表扬稿要有明确的目的。 其次，被表扬的事一定要真实，绝不能虚构编造，也不能夸大或缩小事实，否则 不仅起不到表扬的作用，甚至会引起人们的反感。 第三，叙事要具体、清楚，语言要简明扼要，对好人好事的评价要适当。写作时 注意和写记叙文区别开来。 （2）表扬稿的格式 表扬稿由名头、表扬对象、表扬内容、署名、日期五部分组成。 ①表扬稿的名头：写在稿纸第一行中间； ②表扬对象和表扬内容：可以分列两段，也可以合为一段；表扬对象，一般要写 清楚被表扬人的姓名、单位，或标明身份；表扬内容，要写清楚为什么表扬（原 因），表扬他什么（经过），向他学习什么（表扬目的）。 （3）署名日期：写在稿纸右下方。 参考资料：试着给你写下，不合适请删：：： 题目居中表扬信 **学校领导： 您好！ 某月某日，贵校初二学生某某某在我单位（某某单位）拾到600元现金，当时他 （她）就站在在原地等，以为失主会回来拿回丢失的钱，可他没等了很久，失主 都没来。因为他有急事，就只好把拾到的钱，交到了我单位的门卫手里，一再要 求门卫要交到失主手中，却没留下姓名。 经过门卫的努力，我们把失去的钱交还到了失主手中，他是我们单位的一位职工， 当时取了工资去给怀孕的老婆买点补品，东西都装好了才发现钱不见了，回我们 单位的取款机寻找的时候，被我单位门卫发现，把钱归还了。后来我们经过多方 打听，才知道了这位同学是贵校初二的某某。 在这样物欲横流的时代里，一个初二学生能有如此拾金不昧的精神，实在难能可 贵，要知道600元对他来说也许是两三个月的零花钱。故此，我单位特地写此表 扬信对他的这种品质给与表扬，并请求贵校在允许的条件下能对他的行为在精神 或者物质上给与表彰。同时，他能有如此表现，与贵校的教育和熏陶是分不开的， 贵校能培养出这样优秀的学生，亦是我们重庆人民的骄傲，是整个教育界奇迹！ 顺祝 工作顺利 表扬人：某某单位 拾金不昧通报表扬 康姿百德公司全体员工： 7月4日，我司第37期督导师侯宝亮在康姿百德山东潍坊店内拾到一个钱包，经过多方询
一、健美操的常用手型： 1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度 2.合掌 — —五指伸直并拢。 3.拳— — 五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1．头 、 颈部动作 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。 （2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。 （3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。2．肩部动作 （1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360 度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。 （4）肩绕环：指以肩关节为轴做360 度及360 度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。c,振肩动作要有速度、力度和弹性。 3．上肢（手臂）动作
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180 度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。 （2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。 （3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180 度以上、360 度以下的弧形运动。 （4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。 （6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。 （7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。 4．胸部动作． （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。 （2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。 （3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。 5．腰部动作 （1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、
第三套康姿百德健身操背景音乐歌词总汇 第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来）作词：王莉（晚秋女人）作曲：荣联合 编曲：胡尔琴夫 演唱：张冬玲 花儿舞起来 杨柳舞起来 我们和天空一起舞起来 伦巴桑巴 吉特巴疯狂舞起来 我们在这星空下 一起舞起来 歌儿舞起来 心儿舞起来 我们和快乐一起舞起来 探戈摇滚 三步踩尽情舞起来 我们在这星空下 一起舞起来 和阴霾说一声拜拜 让彩虹美丽留下来 拉着你的手 疯狂舞起来 唱出明天的精彩 明天的精彩 花儿舞起来 杨柳舞起来 我们和天空一起舞起来 伦巴桑巴 吉特巴疯狂舞起来 我们在这星空下 一起舞起来 歌儿舞起来 心儿舞起来 我们和快乐一起舞起来 探戈摇滚 三步踩尽情舞起来 我们在这星空下 一起舞起来 把烦恼扔到九天外 让幸福快乐走过来 拉着你的手 尽情舞起来 跳出美好的未来 美好的未来 把烦恼扔到九天外 让幸福快乐走过来 拉着你的手 尽情舞起来 跳出美好的未来 美好的未来 跳出美好的未来 美好的未来 第二节：肩部运动 （音乐：纳西情歌） 词曲：百慕三石 演唱：陈思思 清清丽江水 会让你沉醉 幽幽古道记录着 千年的秀美 大石桥上来相会 玉龙雪山倒映在 哥哥的心扉 苏理玛酒香 会让你陶醉 火把节上的阿哩哩 我会跳给谁 泸沽湖边来相会 清脆歌声飘进了 哥哥的心扉 纳西姑娘唱情歌 情歌唱给情哥哥 纳西姑娘像花朵 盛开在哥哥的心窝 纳西姑娘爱唱歌 唱的都是情哥哥 纳西姑娘不寂寞 七彩花开满山坡 阿哥阿妹把手牵 相亲相爱到永远 嘿 相亲相爱到永远 苏理玛酒香 会让你陶醉 火把节上的阿哩哩 我会跳给谁 泸沽湖边来相会 清脆歌声飘进了 哥哥的心扉 纳西姑娘唱情歌 情歌唱给情哥哥 纳西姑娘像花朵 盛开在哥哥的心窝 纳西姑娘爱唱歌 唱的都是情哥哥 纳西姑娘不寂寞 七彩花开满山坡 纳西姑娘唱情歌 情歌唱给情哥哥 纳西姑娘像花朵 盛开在哥哥的心窝 纳西姑娘爱唱歌 唱的都是情哥哥 纳西姑娘不寂寞 七彩花开满山坡 七彩花开满山坡 第三节：体侧运动 （音乐：赶上好时候） 作词：石顺义 作曲：王咏梅 演唱：祖海 种啥啥都收 要啥啥就有 好生活如今开了头 田野披锦绣呀 都市起高楼 老爷爷嘴边一杯酒 含笑乐悠悠哎 赶上了好时候 家家奔富有 赶上了好时候 幸福到永久 天高地也美呀人呀 人呀么人祥和 又好又快向前走 赶上好时候哎 赶上了好时候 家家奔富有 赶上了好时候 幸福到永久 天高地也美呀 人呀么人祥和 我们赶上了好时候 赶上了好时候哎 拉着春的手 挽着春风走 好生活一步一层楼 顺风扬起帆 顺水好行舟 姑娘们嘴边一支歌 总也唱不够哎 赶上了好时候 家家奔富有 赶上了好时候 幸福到永久 天高地也美呀 人呀么人祥和 又好又快向前走 赶上好时候哎 赶上了好时候 家家奔富有 赶上了好时候 幸福到永久 天高地也美呀 人呀么人祥和 我们赶上了好时候 赶上了好时候哎 赶上了好时候 家家奔富有 赶上了好时候 幸福到永久 天高地也美呀 人呀么人祥和 又好又快向前走 赶上好时候哎 赶上了好时候 家家奔富有 赶上了好时候 幸福到永久 天高地也美呀 人呀么人祥和 我们赶上了好时候 赶上了好时候哎 呀喽嘿 第四节：腰腹运动 （音乐：火火的姑娘） 词曲：赵真 编曲：李凯稠 演唱：东方红艳 伴唱：黑鸭子 火火的姑娘 词曲：赵真 演唱：东方红艳 给我一匹骏马我越过高高山岗 换上我的红妆我一路放声歌唱 天地间一幅画我在画的中央 我是草原上火火的姑娘 熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂 敬上一杯美酒祝福在我心上 请你为我拍拍手为我鼓鼓掌 今夜不醉不归让我唱到天亮 我的情歌在飞扬美酒在飘香 我最爱的人啊快和我一起唱 再斟满这一杯问你香不香 我是蒙古高原上火火的姑娘 我的情歌在飞扬美酒在飘香 最爱我的人啊快来到我身旁 就让缘分的相聚一生不能忘 我是最爱唱情歌火火的姑娘 你的爱住在我的心上 篝火旺美酒在飘香 你是我最美的新娘 搂住你的肩膀亲吻你的脸庞 一起唱情歌在飞扬 我今生只爱你啊哈火火的姑娘 给我一匹骏马我越过高高山岗 换上我的红妆我一路放声歌唱 天地间一幅画我在画的中央 我是草原上火火的姑娘 熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂 敬上一杯美酒祝福在我心上 请你为我拍拍手为我鼓鼓掌 今夜不醉不归让我唱到天亮 我的情歌在飞扬美酒在飘香 我最爱的人啊快和我一起唱 再斟满这一杯问你香不香 我是蒙古高原上火火的姑娘 我的情歌在飞扬美酒在飘香 最爱我的人啊快来到我身旁 就让缘分的相聚一生不能忘 我是最爱唱情歌火火的姑娘 我的情歌在飞扬美酒在飘香 我最爱的人啊快和我一起唱 再斟满这一杯问你香不香 我是蒙古高原上火火的姑娘 我的情歌在飞扬美酒在飘香 最爱我的人啊快来到我身旁 就让缘分的相聚一生不能忘 我是最爱唱情歌火火的姑娘
鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解 第一节热身运动：1 正步行进：2、摆臂行进 第二节肩部运动(握拳): 1、曲臂耸肩：平躯、举臂2、前曲耸肩：平躯、前伸3、侧臂耸肩：平躯、双侧平伸4、垂 臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右 第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动:拳与前脚同步2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2）3、拍腹摆动：拍腹（2）、 拍腿（2）4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。 第四节回环运动 1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。 2、环臂交叉：外交叉，内交叉。 3、单臂侧环：左侧环，右侧环。 4、曲直侧摆: 第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) . 第五节足部运动：握拳 1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍蹬足，第4拍复原（3）双脚交替前进。 2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步 （3）第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。 3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。 4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。 第六节 1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。 2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。前抓：似抱球，双手上下交替。 3、前后抓手 4、躯侧抓手：（1）腹前抓手（2拍）：手心朝上。（2）躯侧向内抓手，
手心朝下。 第七节全身运动 1、直臂侧举：左上右下，右上左下。 2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。（2）胸前拍左手 推掌，胸前拍右手推掌。 3、直臂错步：第一轮(4拍):双臂体侧前伸，双臂下垂(2拍)；第3拍: 双臂侧伸直,左足向左岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直左错步,复原. 第二轮(4拍): 双臂前伸，双臂下垂(2拍)；第3拍:双臂侧伸直,右足向右岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直右错步,复原。 4、直平推掌：（1）曲臂拍掌前推:2拍（2）腹前拍掌背手：2拍 第八节腰摆运动1、平躯腰摆2、前躯腰摆3、颈后腰摆4、体后腰摆 第九节自由运动:伸手 1、平躯踮步：平躯、举臂、背手. （平、举、背）。 2、扣肩踮步：扣肩交替伸臂（2 ）；掐腰交替下伸臂（2）。 3、曲臂踮步：（1）曲臂（2）举右手（3）曲臂（4）举左手。 4、交叉踮步：（1）垂壁（2）（2）体前臂交叉（3）双手摸肩。垂、叉、肩。 第十节体转运动:1、平曲体转2、曲肘体转3、曲臂体转4、掐腰体转 第十一节下肢运动:1、曲臂错步2、摆臂错步:两臂上下摆动3、侧摆错步4、垂臂错步 第十二节胯摆运动（拱步）:1、叠臂胯摆：双臂上下重叠2、掐腰胯摆3、背手胯摆4、扭臂胯摆 第十三节整理运动: 1、掐腰跳跃2、曲臂跳跃3、振臂摇摆
健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解 第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求头正，颈直，挺胸，收腹。 第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 1、齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。 2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。
3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂下落，与地面垂直。 4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂侧展，掌心向下。3迈左腿两臂前伸。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4 迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。 1、齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落，不要光动胳臂不动肩。 2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行，靠耸肩带动两掌上下翻转。 3、侧平耸肩：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全靠肩部耸动来带动胳膊上下动，胳臂运动的轨迹是平行上下运动。 4、侧曲耸肩：两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在
健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、
屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
第九套广播体操图解 本节以第九套广播体操的教学过程为例，介绍基本体操成套动作的教学步骤、教学方法、口令要求以及教学中常见问题的解决。 【动作名称】预备节原地踏步 【动作要领】 （8拍×2）预备姿势：站立 1-8拍左脚开始做8拍踏步，两臂前后摆动，挺胸、拨背头保持正直。 第二个8拍同第一个8拍，最后一拍成站立姿势。 【动作图例】 【特殊要求】 踏步时脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
【动作名称】第一节伸展运动 【动作要领】 预备姿势：站立 1拍左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧举，掌心向下，头左转90度， 2拍右脚并于左脚，两腿微屈成半蹲，同时含胸。两臂屈肘竖于胸前，两手握拳，拳心相对，低头45度。 3拍时两腿伸直，同时两臂侧上举，掌心相对，抬头45度。 4拍两臂经侧（掌心向下）向下还原成站立姿势。 5-8拍同1-4拍。但出右腿、头向右转做。第二～四个8拍同第一个8拍。 【动作图例】
【动作名称】第二节扩胸运动 【动作要领】 预备姿势：直立。（8拍×4） 1拍时，左脚向前一步成前弓步，同时两手握拳两臂经前举至侧举向后扩胸一次，拳眼向上。 2拍时，两脚以前脚掌为轴向右转体90度，成分腿直立，同时两臂经交叉前举（左臂在上，拳心向下）屈臂向后扩胸一次。 3拍时，两脚以前脚掌为轴向左转体90度成前弓步，同时两臂经交叉前举（左臂在上，拳心向下）至侧举向后扩胸一次。 4拍时，收左腿还原成站立姿势。 5-8拍同1-4，但方向相反。第二～四个8拍同第一个8拍。 【动作图例】
【动作名称】第三节踢腿运动 【动作要领】 预备姿势：直立。 1拍左腿侧踢45度同时两臂侧举掌心向下。 2拍左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时两臂至体侧，掌心向内。 3拍左腿向后踢，脚尖离地10-20厘米，同时两臂经前至侧上举，掌心相对，抬头45度。 4拍两臂经前至体侧，还原成站立姿势。 5-8拍同1-4，但踢右腿做。第二～四个8拍同第一个8拍。 【动作图例】
佳木斯快乐舞步健身操 动作分解与要领 由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编 要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标 准和优美。动作以碟片为准。（2）所有动作起步、换节都在左脚。 节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得逆向。要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。（3）做操时抛 弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。 第一节、上肢运动 功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。 0．准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。 1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270度后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指皆指向右侧，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。②双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。每个
回环占3个节拍，其中①占2拍，②占1拍，停顿2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。左右回环一遍占10个节拍。 2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占6个节拍。 3．曲肘伸展：从上一动作的右拉弓式，水平变换双臂为前平伸。 ①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。②双臂直臂平行上举，双臂与 地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。③双臂直臂平行前平伸，掌 心向下。④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。动作顺序为：平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。 4．扩胸上冲拳：①双手保持握拳状态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相对。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。③两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态。动作顺序为：合肘—扩胸—上冲—开肘(扩胸)。 5．振臂摆动：直臂上下摆动，一上一下，左右交替。上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后。 6．曲臂摆动：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过头，拳心相对。①上臂以肩为轴带动肘部向左拐动。②肘部向右拐动。③肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高位。左脚起步，每组连续动作共5个节拍：停顿2个节拍，①②③各占1个节拍；右脚起步也是5个节拍。一套完整动
表扬员工拾金不昧通报范文 各分公司、片区、部门: 2月28日凌晨3:15分左右,秩序班长xx巡逻到4幢1单元12楼时,发现一个黑色电脑包,他立刻通知队友xx到达现场,一起在监控头前进行查看,包内有手提电脑一台、内存卡及重要资料等。由于是凌晨不便寻找失主,便通知主管,将电脑暂放门岗保管。次日一早,两人便将电脑包交到服务中心,并贴出了失物招领提示。上午九点多钟,小区2栋1单元1601业主来到服务中心认领电脑,称昨晚由于饮酒过多不知电脑遗失在什么地方。经调看监控查看,该业主确于凌晨2:47分乘坐了4栋1单元电梯,同时该业主准确地说出了包内物品,核实无误后将物品交还失主。业主对此非常感谢,随后又特意写了一封感谢信送到服务中心。 此事件中,xx的秩序维护员们表现出了高度的工作责任心和良好的职业素养,为公司赢得了声誉。经董事会研究决定:对xx给予通报表扬,奖励现金100元,并号召全体员工向他学习! 成都xx物业管理有限公司 行政管理部 签发人:xx 二○xx年x月xx日 全体员工： 7月4日，我司第37期督导师侯宝亮在康姿百德山东潍坊店内拾到一个钱包，经过多方询问，找到失主并把钱包归还。失主是来康姿百德户外健身俱乐部申报会员的，包内有近2000元现金和一些证件。失主为表达感谢之情拿出现金酬谢侯宝亮，被侯宝亮婉言谢绝。
这件事情中，侯宝亮表现出了高度的工作责任心和良好的职业素养，不仅为自己也为公司羸得了美好声誉。 经公司研究决定，特在公司通报表扬，同时希望全体员工向他学习，做品行高尚的人，彰显康姿百德公司员工高尚的道德情操和精神风貌，共同建设康姿百德的企业形象。 xuexila xxxx年xx月xx日 20xx年7月27日至8月17日，公司员工李xx先后收到不明汇款共计44.25万元人民币。面对突如其来的重金，李俊没有丝毫动摇，第一时间报警，并积极配合寻找汇款人，最终找到汇款人将错误汇款全部归还，并婉言谢绝xx旅行社2000元的酬谢。 李xx这种拾金不昧、不计报酬的行为充分体现高尚的道德情操和精神风貌，展现右江水利公司员工高尚的道德品质和良好的社会公德，为公司赢得了良好声誉，展示了公司良好的企业形象，是公司员工学习的榜样。 希望公司全体员工向李俊学习，进一步加强自身修养，不断提高自身综合素质，展现公司良好的精神面貌，为公司健康、稳定、可持续发展提供强大的精神支柱。 xuexila xxxx年xx月xx日
五行健身操完整版分解动作： 1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打 2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打 3、前摆后摇: 向前向下轻放 4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打 5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上 6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下 7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍 16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间) 17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有* 者，表示动作為“左右摆动”或“右左摆动”
五行健身操初学注意事项： 归纳重点如下： 1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。 2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。 3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。
有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧 ［摘要］本文根据有氧健身操的动作编排原则,从基本动作类型、运动强度、变化因素等方面,介绍有氧健身操的编排方法及运用技巧,并通过举例法、对比法对编排的动作进行具体分析。 ［关键词］有氧健身操；组合动作；编排方法；运用技巧 我国的社会健美操热始于20世纪80年代,当时在全国的部分城市已经有了健身俱乐部的雏形。随着社会的发展和群众体育的普及,社会性健美操开始沿着有氧运动的基础理论来发展,也就是人们现在所说的“有氧课程”。现在的有氧课程内容十分丰富,如有氧健身操、有氧搏击操、有氧拉丁操、有氧舞蹈等,而本文所指的是由传统健美操演变而成的有氧健身操。 早期的有氧健身操的形式,主要是按照从弱—强—弱的顺序,通过改变运动强度,重复进行单个动作,以达到健身锻炼的目的。像这样完成一个动作,再做下一个动作,前后动作之间没有直接的联系,也就谈不上有何编排。而在有氧健身操高速 发展的这些年,无论从形式内容上还是大众需求等方面,都发生了巨大的变化。当初单个动作重复练习的健身操形式逐渐被淘汰,取而代之的是如今更为科学的、 有趣的、多变的组合动作形式的有氧健身操。组合动作形式的有氧健身操,要求教练员具备良好的动作编排能力、教学能力和音乐素养。本文将重点介绍动作编排的方法和技巧,用于教练员之间的交流学习。 1 有氧健身操的动作编排原则 有氧健身操的动作编排原则是建立在有氧运动持续一定时间的,中低强度的全身性运动的这一运动特征上的。教练员在编排动作时首先要本着安全、有效的原则,以避免运动损伤,达到锻炼身体的目的；其次动作选择与编排要有针对性,要考虑到学员的健康水平、身体能力,接受能力,以及动作是否有效地达到锻炼目标；再次有氧健身操的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能,因此编排动作时一定体现出有利于提高心率这一原则；最后,教练员在设计编排动作时一定要考虑到动作间的合理搭配与连接,保证动作自然连贯。 2 有氧健身操组合动作的编排方法 有氧操组合动作的编排是按照音乐结构,组合动作的,表现为以32拍为单位,即4个八拍动作为一组。在编排动作时应遵循这个规律。 2.1 基本动作类型 在进行组合动作编排时,教练员首先要清楚有氧操的基本动作类型及每个动 作的拍节。根据动作完成形式的不同可将动作分为五大类：交替类、迈步类、点
自由泳动作分解图解 许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。 在训练过程中要注意几点： 1）学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。 1》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不超过脚长） 2》转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。
3》继续转头直到看见水底，保持平衡。身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。注意：头完全没于水中。 4》现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡，头依然看向池底。 5》摆臂。 注意：摆臂过程中手和”弁耆放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。
6》当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。左臂开始拉抱水。 注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。也是仰泳体位相互转换的关键。原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。 2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差） 7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。 这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。 2，如果你决定左侧呼吸，头就随身体做原木转动，感觉就象你的脖子打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。 8》继续转动、划臂，保持头身体相对固定。 9》转动到身体右侧卧，左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图一完全对应相反。头可继续转动以使脸露出水面，呼吸。一周期结束。 练习应该循序渐进，首先应该达到身体能够稳定平衡地左右交替，动作衔接流畅。再加快频率，最终达到比赛速度。