可防雾霾的9种食物
近年来，雾霾问题日益严重，给人们的健康带来了巨大的威胁。除了科学有效的防护措施外，饮食也是我们抵御雾霾侵害的重要方面。本文将介绍9种常见的食物，它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可以帮助我们增强免疫力，减轻雾霾对身体的伤害。
一、柠檬
柠檬是一种常见的水果，富含丰富的维生素C和维生素P，这两种维生素对于保护呼吸道健康具有重要作用。维生素C可以增强免疫系统的功能，提高机体抵抗力；而维生素P能够增强血管弹性，减少雾霾对血管造成的损害。每天喝一杯柠檬水，可以帮助我们预防雾霾侵害。
二、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种强效的抗氧化剂。它能够中和体内自由基，减轻氧化应激对身体的伤害。此外，胡萝卜中的维生素A 也有助于保护呼吸道黏膜，减少外界有害物质的侵害。我们可以通过生吃或者烹饪胡萝卜来摄入这些有益成分。
三、紫菜
紫菜含有丰富的叶绿素和β-胡萝卜素，这些物质有助于提高呼吸道黏膜的抵抗力。此外，紫菜还富含大量的矿物质和维生素，对身体健康非常有益。我们可以将紫菜用于制作寿司或者凉拌菜，增加食欲的同时也可以预防雾霾的侵害。
四、葵花籽
葵花籽富含维生素E和亚麻酸，这两种成分对于减轻氧化损伤非常有效。亚麻酸可抑制炎症反应，减少有害物质对身体的伤害。我们可以将葵花籽加入到早餐的麦片或者沙拉中，增加健康脂肪的摄入。
五、洋葱
洋葱含有丰富的硫化物，这是一种具有明显抗氧化和抗菌作用的化合物。洋葱还富含维生素C和矿物质，有助于提高免疫力。烹饪时，可以将洋葱切碎加入菜肴中，既能增加口感，又能保护呼吸道。
六、绿茶
绿茶中富含的茶多酚是一种强效的抗氧化剂，能够中和自由基，减少氧化应激对身体的损害。此外，绿茶还富含的儿茶素有助于保护肺部健康，减少有害物质对呼吸道的刺激。每天饮用2-3杯绿茶，可以有效地帮助我们抵御雾霾侵害。
七、西兰花
西兰花含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，这些成分对于提高免疫力和保护黏膜健康非常重要。此外，西兰花中的胡萝卜素也有助于抗氧化，减轻氧化应激对身体的伤害。我们可以将西兰花蒸煮或者简单炒制，保留其营养成分。
八、番茄
番茄富含丰富的番茄红素，这是一种天然的抗氧化剂。番茄红素可以中和自由基，减轻氧化应激对身体的伤害。此外，番茄还富含维生素C和维生素E，可以增强免疫力，保护呼吸道功能。生吃或者烹饪熟透的番茄都可以摄入番茄红素。
九、菠菜
菠菜富含维生素A、C和K，以及叶酸和钙等矿物质，这些成分对于预防和减轻雾霾对身体的损害非常重要。菠菜还富含纤维素，有助于清除体内的有害物质。我们可以将菠菜炒熟或者制作成汤，享受其丰富的营养益处。
总结起来，饮食中摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，对于预防和减轻雾霾对身体的伤害非常有效。柠檬、胡萝卜、紫菜、葵花籽、洋葱、绿茶、西兰花、番茄和菠菜都是可防雾霾的好选择。让我们从日常饮食中开始，科学护理自己的身体，远离雾霾的危害。
雾霾天气备孕夫妻多吃这些食物 进入秋冬，不少地区持续雾霾天气，雾霾的危害非常多，对备孕中的男女危害就更大了，雾霾会导致男性精子活力下降，会让女性难以受孕，不妨在饮食上加以调节，三款润肺食谱可以抵抗雾霾，备孕夫妻可要多吃。 霾和环境污染是全球难题，作为备孕一族有什么办法应对呢?在雾霾天应减少外出，如果必须要出门，一定要戴上口罩。饮食上，在保持营养均衡的前提下
多食富含抗氧化剂的食物，如富含花青素的葡萄籽、含萝卜硫素的花菜、含番茄红素的番茄等。 雾霾中有很多的有害物质，颗粒，对于一般人都是多少有些危害的，我们先来看看雾霾有哪些危害。 雾霾的危害一、对呼吸系统的影响。霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。 雾霾的危害二、对心血管系统的影响。雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。 雾霾的危害三、雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。 雾霾的危害四、由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D 生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。 雾霾的危害五、影响心理健康。阴沉的雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压，容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。 雾霾的危害六、影响交通安全。出现霾天气时，视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故。
可见雾霾的危害是有很多的，对于备孕中男女，危害就更大了。雾霾会导致男性精子质量活力的下降，会是女性难以受孕，危害到受精卵的质量，影响到将来的孩子健康。 雾霾天气为何会影响生殖能力?专家介绍，雾霾主要是由二氧化硫、氮氧化物和有毒颗粒物组成。雾霾中的有毒颗粒被人体吸入后，会刺激并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，就容易造成上呼吸道感染等疾病。雾霾造成的危害并不仅限于呼吸系统。由于人体是一个统一的整体，吸入的物质是可以经过人体的循环系统带到各个器官，并造成危害，这其中也包括对生殖系统的危害。雾霾天气对女性生殖力的危害主要表现在内分
雾霾来袭多吃5种食物 如今我们天气越来越差，吃的东西种类越来越多，而体内积累的毒素也是越来越多，甚至身子骨略有些不堪重负了。其实就在我们身边，有一些堪称“超级解毒丸”的食物，可以帮助我们去掉体内的百毒，打造百毒不侵的身躯。 1、海藻 海藻类食物多呈碱性，所以和鲜果汁有同样作用，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。所以经常摄食这些食物，不但可消除体内所受的污染，更可以预防及减少疾病的发生。这么好又随手可得的食物，你能不经常食用吗。 2、猪血 猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统“死光光”。 3、食用菌类 黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。 4、新鲜果汁 食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解的功用。 5、豆类 绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。 雾霾天气吃什么排毒？ 从北京到天津，从郑州到贵阳，我国大范围的雾霾天气已影响到了重庆。雾霾天气中的含有可吸入颗粒等物质，进入人体可能导致呼吸道感染现象，因此在雾霾天气应该预防呼吸道感染疾病，给身体排排毒，如何排毒呢？小编现在为网友们总结了几条雾霾天气的排毒保健方法： 雾霾天如何给肺部排毒？ 多做深呼吸能给肺脏排毒 1、萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出
毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。 2、百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。 3、按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。 4、排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。 5、深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。 雾霾天清肺排毒食谱 中医专家：常吃百合，清肺补气 肺主全身之气，百合被中医专家称为最好的“清肺补气”食物。 据说在法国影星苏菲·玛索的厨房里，总摆着一小袋百合，一旦她需要上演床上戏，就要提前几天服用百合汤，因为百合不光能提高真皮细胞的携氧能力，让她皮肤光滑、富有弹性，还可帮身体补气，让她呼吸有力、胸部高耸，而且还有个秘密作用，听说可以对于乳晕漂红也有效果！ 吃川贝冰糖炖梨，清洁呼吸道 萧蔷在她的《萧蔷的爱美主义》中公开了她的养生料理，其中包括以川贝冰糖炖梨来润喉养肺、丰胸养颜的养生方法。冰糖与梨共同作用时，可有效清洁呼吸通道，让你的呼吸更加坚实、有力！ 川贝冰糖炖梨制作方法： 1、梨洗净，从顶部切下梨盖，再用勺子把梨心挖掉，中间加入川贝和几粒冰糖。 2、用刚切好的梨盖，将梨盖好，拿来几根牙签从上往下固定住。 3、将梨放在杯子里或大碗里，加水，放入锅中炖35分钟左右，直至整个梨成透明色即可！
可防雾霾的9种食物 近年来，雾霾问题日益严重，给人们的健康带来了巨大的威胁。除了科学有效的防护措施外，饮食也是我们抵御雾霾侵害的重要方面。本文将介绍9种常见的食物，它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可以帮助我们增强免疫力，减轻雾霾对身体的伤害。 一、柠檬 柠檬是一种常见的水果，富含丰富的维生素C和维生素P，这两种维生素对于保护呼吸道健康具有重要作用。维生素C可以增强免疫系统的功能，提高机体抵抗力；而维生素P能够增强血管弹性，减少雾霾对血管造成的损害。每天喝一杯柠檬水，可以帮助我们预防雾霾侵害。 二、胡萝卜 胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种强效的抗氧化剂。它能够中和体内自由基，减轻氧化应激对身体的伤害。此外，胡萝卜中的维生素A 也有助于保护呼吸道黏膜，减少外界有害物质的侵害。我们可以通过生吃或者烹饪胡萝卜来摄入这些有益成分。 三、紫菜 紫菜含有丰富的叶绿素和β-胡萝卜素，这些物质有助于提高呼吸道黏膜的抵抗力。此外，紫菜还富含大量的矿物质和维生素，对身体健康非常有益。我们可以将紫菜用于制作寿司或者凉拌菜，增加食欲的同时也可以预防雾霾的侵害。
四、葵花籽 葵花籽富含维生素E和亚麻酸，这两种成分对于减轻氧化损伤非常有效。亚麻酸可抑制炎症反应，减少有害物质对身体的伤害。我们可以将葵花籽加入到早餐的麦片或者沙拉中，增加健康脂肪的摄入。 五、洋葱 洋葱含有丰富的硫化物，这是一种具有明显抗氧化和抗菌作用的化合物。洋葱还富含维生素C和矿物质，有助于提高免疫力。烹饪时，可以将洋葱切碎加入菜肴中，既能增加口感，又能保护呼吸道。 六、绿茶 绿茶中富含的茶多酚是一种强效的抗氧化剂，能够中和自由基，减少氧化应激对身体的损害。此外，绿茶还富含的儿茶素有助于保护肺部健康，减少有害物质对呼吸道的刺激。每天饮用2-3杯绿茶，可以有效地帮助我们抵御雾霾侵害。 七、西兰花 西兰花含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，这些成分对于提高免疫力和保护黏膜健康非常重要。此外，西兰花中的胡萝卜素也有助于抗氧化，减轻氧化应激对身体的伤害。我们可以将西兰花蒸煮或者简单炒制，保留其营养成分。 八、番茄
防雾霾生活小常识 防雾霾生活小常识 二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成。前两者为气态污染物，它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得灰蒙蒙的。 大气气溶胶近年来，我国中东部地区雾霾日益严重，主要是由人为排放的大气气溶胶显著增加所致，这当中就包括我们熟知的PM2.5，已不是完全的自然现象 雾霾的危害： 冬雾有“冬季杀手”之称，加上工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、空气中的细菌和病毒等污染物，附着于这些水滴上，人们在日常生活和出行中，这些物质会对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。 影响心理健康。专家指出，持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。 预防措施 1、雾霾天气少开窗。出门在外一定要戴口罩，平常多饮水，可多泡饮菊杞茶这类中医茶饮，预防疾病，多食用水果，从外回家后要深度清洁皮肤和头发，此外喜爱晨练以及买菜遛弯的老年人要注意减少出门，因为雾霾对老年人的身体危害极大。 2、外出戴口罩 3、多喝茶
4、适量补充维生素D 5、饮食清淡多喝水 7、在雾霾天气尽量减少出门[6] 8、开车注意车速 9、出门时，做个自我防护，佩戴专门防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，过滤PM2.5，随时随地呼吸新鲜空气。 10、避免雾天锻炼。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。 11、患者坚持服药。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药 12、别把窗子关得太严。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。 13、尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。 雾霾防止小知识2016-07-08 15:50 | #2楼 1.雾霾严重时最好停止晨练。 晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。 2.在雾霾天气，也要记得给室内通风。 别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。当然在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。同时提醒，家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。3.冬季是呼吸道疾病的高发期，加上空气污染严重，来就诊病人大大增加 除了注意保暖，出门戴口罩也是在“雾天”预防呼吸系统疾病的
十种雾霾天气下的防护方法 雾霾是指空气中不同粒径的悬浮物质和气态污染物混合形成的混浊气体。它对 人体健康和环境产生非常严重的影响，如果不加防护措施，长期在雾霾天气中生活、工作，会对人体造成很大的伤害。那么，我们应该如何在雾霾天气中防护自己呢？ 一、室内加强通风换气 在室内加强通风换气，既可以有效地降低室内的污染物浓度，也可以增加室内 氧气浓度，有助于促进新陈代谢和提高免疫力。特别是在进入室内时，要及时开窗通风，保证室内的空气质量。同时，选择高效空气净化器也是一种不错的选择。二、减少户外活动时间 在雾霾天气中，出门前，最好先查看当地的空气质量指数指数，避免在空气污 染程度较严重的时候外出。同时减少出门的时间，特别是在早晚空气污染较重的时候，应尽量待在室内，避免长时间在污染环境中。 三、佩戴口罩 佩戴口罩是防止呼吸道感染的最佳方式之一。建议选择能够过滤PM2.5及以上颗粒物的合格口罩，并注意及时更换口罩。另外，除了外出时佩戴口罩，回到室内后也要洗手和清洗口罩，避免把有害物质带回家里。 四、注意饮食调理 饮食也是预防雾霾的一种重要方式之一。平时要多吃富含维生素C、E等抗氧 化物质的食物，如橙子、柚子、胡萝卜、番茄、红枣等，提高免疫力，降低对雾霾带来的危害。尽量少吃油腻、辛辣、冷饮、生冷食物，增强体质，提高自身免疫力。 五、进行运动锻炼
长期在雾霾天气中，人体的抵抗力会下降，导致身体健康状况变差。因此，建议适量增加运动量，增强免疫力，增加抵抗力。但是，运动时要注意不要在空气污染比较严重的时候进行户外运动，尽量选择室内运动，比如健身、瑜伽等。 六、多喝水 在雾霾天气中，人们喝水的需求量会大大增加。因为人的呼吸系统会排出更多的水分，所以需要多喝清水，以及多喝一些具有清热解毒、润肺止咳作用的茶饮。此外，多吃一些富含水分丰富、有助于排毒的水果如西瓜、苹果等，也是非常有好处的。 七、定期检查身体 在雾霾天气中，人体容易吸入有害气体和微颗粒，这会对身体健康产生严重的危害。因此，定期进行体检，检查肺和呼吸系统的健康状况，确保身体健康，防止患上呼吸系统等疾病。 八、注意室内装修 室内的装修材料和家具会释放出大量的有害化学物质，这些化学物质可能会导致室内空气污染。因此，在室内装修和选择家具时要尽量选择环保无污染的材料，减少对人体的危害。 九、多吃一些护肺养生食品 雾霾天气中人体容易缺氧，抵抗力下降。因此，多吃一些护肺养生的食品有助于改善这种情况。这些食品包括鱼、鸡、豆类、蘑菇、山药等，以及一些可以增强免疫力的食品，如蜂蜜、姜汁等。 十、保持心情愉快
雾霾防治措施 1、在PM2。 5较大时，建议大家减少户外运动。特别是小孩、老人和体弱者应尽量避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群也要适量减少户外运动。 2、外出时请戴口罩。口罩能过滤PM2。 5颗粒，起到一定防护作用。 3、雾霾天气，尽量不要开窗通风。 4、室内可以使用空气净化器。尽量购买一些具备除菌、除甲醛等功能的空气净化器，将其摆放在卧室里，保证每天能够正常运行一段时间。 5、关注官方发布的空气质量信息。北京市环境保护监测中心主任张大伟建议，公众应多关注官方发布的权威预报信息，了解空气污染状况，从而决定自己的日常行为。 6、多喝白开水，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食清淡易消化，多喝粥、汤，多吃豆类。 7、多吃一些增强免疫力、抗寒能力和含铁的食物，如牛肉、羊肉、海参、鸡蛋、豆类、新鲜蔬菜、水果等。 8、可以适当多吃些木耳，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。 9、吃些清肺润燥、降火的食物，比如梨、枇杷、橙子、百合、冰糖、银耳、猪血、鸭血、菠菜、莲藕、萝卜、冬瓜、豆腐、菌类等。 10、雾霾天气出门，最好戴上口罩，以防止吸入更多细颗粒物。 11、早晚凉，要注意添衣保暖，预防感冒。 12、雾霾天气少开窗，尽量不要早晚开窗，更不宜开窗通风。因为这个时候雾气非常严重，如果这时开窗，雾气就会进入室内，从而造成室内空气污染。如果一定要开窗换气，可以选择在中午阳光相对充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。 13、在室内摆放一些能吸附甲醛等污染物质
的绿色植物，如吊兰、芦荟、龙舌兰、虎尾兰等。 14、雾霾天气一定要减少出门，必须出门时要戴口罩，做好防护措施。雾霾可使老年人诱发或加重心血管疾病、呼吸道感染等疾病。因此，雾天老年人应尽量减少出门，必须出门时尽量佩戴口罩，外出归来后清洗面部及裸露肌肤。 15、雾霾天气时段，空气中漂浮的大量污染颗粒会严重危害人体健康。由于颗粒物比较轻，即使人们处于比较高的建筑物内，或是密闭的汽车内，也很容易出现咽部瘙痒、咳嗽、胸闷、呼吸困难、流泪等症状。 2、有人群集中活动的地方，比如体育场、影剧院等，就需要采取必要的个人防护措施。
雾霾天吃这11种食物最清肺 【雾霾天吃这11种食物最清肺】 1、百合 从中医理论的角度来说，秋季属金，对应白色，多吃白色的食物能够补肺金，达到养阴润肺、润燥去燥的效果，而百合正是秋季养阴的好食材之一。中医认为，百合味甘微苦，性微寒，归心、肺经，可养阴润肺;清心安神。 吃法：注意要选用新鲜百合而非干的，这样的清肺效果最佳。可以做成百合银耳粥，百合30克、银耳20克、粳米50克煮熟后即可食用。 2、蜂蜜 蜂蜜是十分常见的滋补食品，同时蜂蜜也是一种药物。《本草纲目》亦言：“蜂蜜入药之功有五：清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也。”蜂蜜具有益气补中、缓急止痛、润肺止咳、润肠通便、解毒等功效，常用于治疗脘腹虚痛、肺燥咳嗽、肠燥便秘、目赤口疮、溃疡不敛、风疹瘙痒、水火烫伤、手足皲裂等。 吃法：大家常用的冲水方法，一般是用温开水冲蜂蜜，很多朋友着急没用耐心，所以总会在水刚开的时候就加入蜂蜜，这样是很破坏里面的营养。应该尽量用温水冲，才不会破坏里面的能量。 3、橄榄 橄榄是我国少数几种在冬季成熟上市的水果，鲜橄榄营养价值极高，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C等，其中，维生素C 的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍。橄榄有清肺、利咽、生津、解毒之效。 吃法：嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。 4、柠檬 柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，
此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能有效改善血液循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。 吃法：新鲜柠檬切片泡水很好喝，但有一点要注意，就是只能用凉开水浸泡，热水会令其发苦发涩。注意放入的量，一个凉水瓶入一片就够了，最多厚点，不然就苦了。这样消灭柠檬就是太慢了点。 5、秋梨 秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。 吃法：将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。 常吃11种食物可以清肺 6、薄荷 味辛性凉，善于疏散外感风热。《滇南本草》中说它“治伤风咳嗽”，实为风热咳嗽。薄荷能“清上化痰，利咽膈，治风热”。故凡风热感冒咳嗽或肺热咳嗽之人，以薄荷代茶饮颇宜。 吃法：薄荷除了用来泡茶外，还可以和豆腐一起烹炒，或者与鲫鱼一起煲汤。 7、银耳 中医认为，银耳性平，味甘、淡，入肺、胃、肾经，能润肺滋阴，养胃生津，补肾益精，强心健脑，对虚劳咳嗽、痰中带血，虚热口渴等均有一定的疗效。尤其适合阴虚火旺、老年慢性支气管炎、肺原性心脏病、免疫力低下、体质虚弱、内火旺盛、虚痨、癌症、肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结患者食用。 吃法：银耳的食用方法有多种，最常吃到的是银耳羹。将银耳撕成小块，水发1小时左右，食用时取适量发好的银耳加适量冰糖(糖尿病人可不加)用水烧开即调制完成，也可加些梨、百合、大枣、枸杞等，
个人防护雾霾的措施 雾霾是指大气中悬浮的高浓度细小颗粒物和有害气体，对人体健康产生极大的危害。为了保护自己的健康，我们应该采取一系列的个人防护措施。以下是一些有效的防护措施，希望能帮助大家有效应对雾霾。 1. 室内净化 在室内设置空气净化器是有效防护雾霾的一种方式。净化器可以过滤掉空气中的颗粒物和有害气体，帮助改善室内空气质量，保护呼吸系统免受雾霾的影响。同时，保持室内通风也是很重要的，可以及时将室内积聚的有害气体排出。 2. 戴口罩 戴口罩是最常见的防护雾霾的方式之一。选择符合标准的口罩，如N95等级的口罩，可以有效过滤空气中的有害颗粒物，减少吸入有害气体的风险。在外出时，特别是在空气污染严重的环境中，佩戴口罩是非常重要的。 3. 注意饮食 饮食也是防护雾霾的一个方面。选择富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、柠檬、西红柿、菠菜等，可以提高免疫力，增强身体对抗有害物质的能力。此外，多喝水也是很重要的，可以帮助身体排出有害物质。
4. 外出避免高峰时段 尽量避免在雾霾严重的时段外出活动，特别是上午和傍晚时分。这 些时段通常是空气污染物含量较高的时候。如果外出必要，可以选择 佩戴口罩，尽量选择通风良好的区域，减少暴露在有害物质中的时间。 5. 放弃户外运动 当雾霾天气达到严重程度时，最好暂停户外运动，特别是剧烈运动，如慢跑、骑自行车等。剧烈运动会导致人体吸入更多有害颗粒，增加 对雾霾的暴露风险。选择在室内进行适量的运动，保持身体健康。 6. 注意个人卫生 保持良好的个人卫生习惯也是防护雾霾的一种方式。经常洗手，尤 其是外出回家之后洗手，可以避免有害颗粒附着在皮肤表面。此外， 保持室内环境整洁，及时清洁家具和地板上的尘埃，减少室内有害物 质的积聚。 总之，个人防护雾霾的措施是多方面的，包括室内净化、戴口罩、 注意饮食、避免高峰时段外出、放弃户外运动以及注意个人卫生等。 希望大家能够加强对雾霾的防护意识，采取相应的预防措施，保持身 体健康。
雾霾污染物侵袭8种食品清肺润肺 随着雾霾天气的不断肆虐，健康成为最热门的话题。清肺食谱，木耳、猪血等食物能排毒的说法在坊间流传。那么，这些食谱是否可以帮我们清理“雾霾”带来的污染物呢？灰霾天要清肺润肺，又该吃点什么呢？ 雾霾天气侵袭饮食能否清理污染物？ 据资料显示，PM2.5会进入呼吸道，刺激并破坏气管黏膜，导致气管黏膜杀灭病毒、细菌和抵抗它们进入肺部组织的功能下降，气管黏膜的排毒功能下降。在这种情况下，原本身体健康的人群可能会出现咳嗽、气管炎等症状；患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群则会造成肺部感染，引起气短、胸闷、喘憋等不适，出现急性加重反应；对心脑血管疾病等慢性病患者更是有较大的破坏力，如会增加心脏病患者的心脏负担，诱发脑梗塞等；颗粒吸入量不断增多，进而损害到肺部，损伤呼吸系统及其他系统。 雾霾的形成原因主要是空气不流动和停滞，造成空气中有害物质和病原微生物的增加，再加上一氧化碳、汽车尾气等，进而导致诸如结核、流感疾病等呼吸系统疾病。雾霾天气下，大量微生物滋生还会导致一些抵抗力不强的人出现呼吸系统方面的临床不适症状。 随着雾霾天气的不断肆虐，健康成为最热门的话题。清肺食谱，木耳、猪血等食物能排毒的说法在坊间流传。那么，这些食谱是否可以帮我们清理“雾霾”带来的污染物呢？ 专家：基本没用 北京市疾病预防控制中心主任邓瑛在接受采访时表示：“食品对治疗呼吸系统疾病，抵御雾霾天气的消极影响可以说基本没有作用。” 希望通过饮食来调理、清除污染物几乎不可能。空气污染较重的时候，仅靠吃这些食物来“清肺排毒”作用微乎其微。“食物只提供能量、热量和人体所需的营养，但是不能阻断气体的机械进入。”邓瑛如是说。 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生也表示，目前没有研究表明，食物能预防呼吸系统疾病。 那么，有哪些措施能够帮助我们减少雾霾天气对身体的不利影响呢？ 北京市疾病预防控制中心主任邓瑛介绍说，首先要减少户外活动，尤其是老人和小孩。另外，外出时要带口罩，大家普遍认为N95口罩的防护度高一些，其实普通的棉布口罩也具有一定的作用，至于哪种口罩最好，目前还没有研究的最终结果。 邓瑛特别提醒大家，雾霾现象发生在大范围的室外空气中，因此主要用于室内的空气清新剂对雾霾的消毒清洁作用不大，只有超低容量的雾化消毒剂才能起到一定效果。他同时表示，雾霾天也不能长时间不开窗通风，因为空气的不流动对于长期卧床的病人是不利的，建议在雾散去的时候及时开窗通风。 8种健康食品清肺润肺： 百合： 百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。 梨： 生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、消化不良。梨是最常见的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛，效果极佳。 白萝卜： 清肺润喉，是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。而且其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂，进而预防癌症发作，萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的
目前有实证研究证明对防雾霾有效的食物是（）。 食物有：萝卜、百合、山药、白萝卜、莲藕、银耳、雪梨、猪血、黑木耳。 1、萝卜： 食物简介：肺脏的排毒食品。 清肺原理：在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。 2、百合： 食物简介：提高肺脏抗毒能力。 清肺原理：肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。 3、山药： 食物简介：多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。 清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。 4、白萝卜： 食物简介：根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。生食熟食均可，
略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。 清肺原理：白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。 5、莲藕： 食物简介：莲肥大的地下茎，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。 清肺原理：熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。 6、银耳： 食物简介：真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。 清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。 7、雪梨： 食物简介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、维生素C、胡萝卜素等微量元素。 清肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水分大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。 8、猪血： 食物简介：猪血中含有丰富的血浆蛋白。 清肺原理：在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润