七年级体育课教案
教学内容1、学习简化八式太极拳1—4式
2、上肢力量、下肢弹跳练习
教学任务1、通过学习初步掌握八式太极拳5－8动
2、培养学生沉着冷静的思想品质场
地
器
材
平坦场地一块
课
的
部
分
教学内容与要求组织教法时间
准备部分一、开始部分
1、集合、整队、清点人数。
2、师生问好，宣布本次课
教学内容。
3、检查服装，安排见习生。
一、准备活动
1、慢跑10分钟
2、徒手操
3、游戏：跨下滚球
规则：学生分成平均的2-3
组，球从排头同学开始从胯
下拨球，依次到最后一个同
学，最后一个同学拿球从侧
面快速跑到队列的最前面，
依次类推，一直到这一组的
同学全部完成这一系列动
作，那一组最先完成为胜。
处罚：同学们建议，或罚俯
卧撑10次。
组织一：
四列横队，体操队形
要求：
1、保持对形（两路纵队），不要说话。
2、速度不要太快。
3、动作与呼吸协调。
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
认真练习，动作充分伸展。
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
课的
部分
教学内容与要求组织教法时间
基本部分一、简要介绍八式太极拳
1、起势
2、卷肱势
3、搂膝拗步
4、野马分鬃
5、云手
6、金鸡独立
7、蹬脚
8、揽雀尾
9、十字手
10、收势
二、基本太极拳练习
（一）太极步的练习（往
返3趟）
（二）太极桩功的练习
开合桩
升降桩
虚步桩
三、八式太极拳1—4式学
习
（一）卷肱势
动作要点：
1）右转侧举
2）左转屈肘
3）右推左拉
（二）搂膝拗步
动作要点：前手推出时，身
体不可前俯后仰，要松腰松
胯。推掌时要沉肩垂肘，坐
腕舒掌，同时须与松腰、弓
腿上下协调一致。搂膝拗步
成弓步时，两脚跟的横向距
离保持约30厘米
组织：（太极步）
××→→→→→→→→××
××→→→→→→→→××
▲
组织：（太极桩）
××××××××××
××××××××××
▲
教法：
1.在教师的语言提示下集体练习太极步。
2.学生练习中，教师个别纠正错误。
3.学生在教师的口令下练习太极桩功。
组织：
××××××××××
××××××××××
▲
教法：
1.教师首先完整示范动作，给学生正确的运动
表象。
2.教师依次讲解各个动作。把各个动作分解为
几步，一步步的教学，在将几步连接起来练习。
3.教师慢速教学，学生跟着练习。
4.学生基本记住动作后在教师的语言提示下进
行集体练习。
5.每个动作学习完后，老师讲解各个动作的攻
防技击，并组织学生练习。
6.每个动作结束后一定跟前面动作连起来集体
练习一遍。
课的
部分
教学内容与要求组织教法时间
基本部分（三）野马分鬃
动作要点：上体慢慢后坐，
身体重心移至右腿，左脚尖
翘起，微向外撇(45度-60
度)，随后脚掌慢慢踏实，
左腿慢慢前弓，身体左转，
身体重心再移至左腿；同时
左手翻转向下，左臂收在胸
前平屈，右手向左上划弧放
在左手下，两手心相对成抱
球状，右脚随即收到左脚内
侧，脚尖点地；眼看左手。
（四）云手
动作要点：身体转动要以腰
脊为轴，松腰、松跨，不可
忽高忽低。两臂随腰的转动
而运转，要自然圆活，速度
要缓慢均匀。下肢移动时，
身体重心要稳定，两脚掌先
着地再踏实，脚尖向前。眼
的视线随左右手而移动。
二、身体素质练习----上肢
力量、下肢弹跳
㈠、上肢力量练习
1、推小车
作用：主要发展肩带肌群力
量。
2、俯卧撑男生20次
女生10次
㈡下肢弹跳练习
1、小台阶跳30梯×2次
2、大台阶跳15梯×2次
7.学生基本记住动作后分组进行练习。教师分
别在每组去指导练习。
组织：（分组）
××××××
××××
▲
××××××
××××
8.学生再次集体练习，教师纠正共性错误。学
生改正练习。
9.学生完整的练习一遍。
10.学生把前面所学的内容和今天学的内容连
接一起练习。
要求：熟练后动作要连绵不断。
重心不能起伏。
组织：
××××××××××
××××××××××
▲
要领：练习者直臂俯撑，身体挺直，同伴握其
双踝抬起他的身体，做快速用双手着地的向前
爬行练习。
要求：1、身体应保持平直，不能塌腰成“凹”
形。
2、落地缓冲，手腿动作协调
结束部分1、放松活动
2、小结本课
3、宣布下课，收还器材
1、学生自由放松
2、对本次课进行评价，好的表扬，指出不足，
以便下次课改正
七年级体育课教案
教学内容1、复习八式太极拳1－4动
2、学习八式太极拳5－8动
教学任务1、通过学习熟练演练八式太极拳1－4动
2、通过学习初步掌握八式太极拳5－8动
3、培养学生沉着冷静的思想品质。
场
地
器
材
平坦场地一块
课
的
部
分
教学内容与要求组织教法时间
准备部分一、课堂常规
集合整队清点人数
宣布本次课的内容任
务与要求
检查服装，安排见习
生。
武术抱拳礼介绍
二、准备活动：
慢跑800M
三、关节操：
上肢运动（4*8）
俯背运动（4*8）
弓步压腿（4*8）
仆步压腿（4*8）
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：1、整队快、静、齐
2、精神饱满，注意力集中
3、见习生认真观察，进行适当活动
4、遵守纪律，注意安全
组织：教师带领学生单排单列绕田径场进行
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
组织：教师示范后口令指挥进行练习
要求：精神饱满，用力适当，充分做好准备活
动。
部分
教学内容与要求组织教法时间
基本部分一、基本太极拳练习
（一）太极步的练习（往
返3趟）
（二）太极桩功的练习
开合桩
升降桩
虚步桩
二、复习八式太极拳1－4
动
预备式：
起势
（一）卷肱势
（二）搂膝拗步
（三）野马分鬃
（四）云手
重点：动作的连贯性
难点：以意识引导动
作。
原地集体练习
分组自由练习
三、学习八式太极拳5－8
动
（五）金鸡独立
要点：两手一挑一按要
与提膝动作协调一致；独立
腿要稍微弯曲，上体要正
直，力求平衡稳定。
主要攻防含义：屈臂上
挑的手意在挑击对手胸部
或下颏，而提膝动作则意在
以膝部顶击对手之下腹部，
上挑与顶膝同步，意在上下
齐攻。
（六）蹬脚
要点：身体要稳定，不
可前俯后仰；两手分开时，
腕部与肩齐平；蹬脚时，撑
腿微屈，分手和蹬脚动作协
调一致。
组织：（太极步）
××→→→→→→→→××
××→→→→→→→→××
▲
组织：（太极桩）
××××××××××
××××××××××
▲
教法（一）：
1.在教师的语言提示下集体练习太极步。
2.学生练习中，教师个别纠正错误。
3.学生在教师的口令下练习太极桩功。
组织：
××××××××××
××××××××××
▲
教法二：
1.学生先集体练习，教师纠正共性错误。
2.学生改正后在集体练习。
3.学生分组自由练习，教师到各组分别指导
4.学生集体练习，教师检查练习的效果。
组织：
××××××××××
××××××××××
▲
教法：
1.教师首先完整示范动作，给学生正确的运动
表象。
2.教师依次讲解各个动作。把各个动作分解为
几步，一步步的教学，在将几步连接起来练习。
3.教师慢速教学，学生跟着练习。
部分
教学内容与要求组织教法时间
基本部分
主要攻防含义：蹬脚以
脚后跟为力点，蹬击对手胸
腹部，同时上肢分推掌，以
击打前后之对手，这叫上下
齐攻。或是上部推掌为虚，
迷惑对手，实则蹬脚攻下颏
为实
（七）揽雀尾
主要攻防含义：以左揽
雀尾为例，我方用左手向对
方掤出，并用两手顺势捋拉
对方，待对方失去重心或回
撤时，挤、按攻击对方。
（八）十字手
要点：两手分开与合抱
时，上体不可前俯；站起后，
身体自然中正，头要微向上
顶，下颌稍向回收；两臂回
报时须圆满舒适，沉肩坠
肘。
主要攻防含义：一是抱
腿摔，即两手分别抱住对手
大腿后侧，以肩部顶击其胸
腹部迫其后摔，二是“十字
手”中一手主攻，另一手主
防，攻防互变。
收势
要点：两臂左右分开下
落时，要注意周身放松，气
沉丹田。
分动学习
集体练习
分组练习
4.学生基本记住动作后在教师的语言提示下进
行集体练习。
5.每个动作学习完后，老师讲解各个动作的攻
防技击，并组织学生练习。
6.每个动作结束后一定跟前面动作连起来集体
练习一遍。
7.学生基本记住动作后分组进行练习。教师分
别在每组去指导练习。
组织：（分组）
××××××
××××
▲
××××××
××××
8.学生再次集体练习，教师纠正共性错误。学
生改正练习。
9.学生完整的练习一遍。
10.学生把前面所学的内容和今天学的内容连
接一起练习。
要求：熟练后动作要连绵不断。
重心不能起伏。
结束部分一、放松练习
抖动手臂和腿
二、集合整队，总结本次课
三、布置课后练习
四、宣布下课，行抱拳礼
学生自由放松
对本次课进行评价，好的表扬，指出不足，以
便下次课改正
课外要求：
练习八式太极拳至少两次。
七年级体育课教案
教
学
内
容
1、复习五步拳和八式太极拳
教学任务1、通过复习，进一步熟练掌握技术动作
2、通过学习，了解新技术
2、充分发展学生协调与柔韧素质。
场
地
器
材
平坦场地一块
课
的
部
分
教学内容与要求组织教法时间
准备部分一、开始部分
1、体育委员集合，检查人
数，向教师报告，师生相互
问好。
2、宣布本课任务
3、处理见习生
二、准备活动
（一）慢跑10分钟
（二）定位操：
1、颈部运动；
2、扩胸；
3、体转、体侧。
二、专项准备活动：
（一）压腿：
正压腿侧、压腿
弓步压腿、仆步压腿
（二）踢腿：
正踢腿、十字腿、侧踢腿
里合腿、外摆腿
（三）基本动作：
手型变换、弓步冲拳
马步冲拳、涮腰
扑步抡拍、抡臂拍脚
队形一：（图一）
●●●●●●●
●●●●●●●
▲
要求：队列整齐，精神面貌好，练习认真，积
极思考
一、跑步队形（图二）：
要求：
1、队形整齐；
2、服装整洁；
3、一切行动听指挥
（两跑纵队行进）
二、定位操队形（图三）：
●●●●●
●●●●●
▲
三、教学步骤：
1、教师先示范；
2、领做；
口令指挥，集体练习。
课的
部分
教学内容与要求组织教法时间
基本部分一、
复习：五步拳、八式太极拳
（一）基本动作：
1、歇步按掌；
2、虚步挑掌；
3、扑步穿掌。
（二）基本组合：
1、马步冲拳、弓步冲拳；
2、扑步抡拍、弓步上冲拳；
3、提膝插掌、扑步穿掌。
（三）套路练习：
1、五步拳；
2、八式太极拳。
一、队形（图四）：
●●●●●
●●●●●
▲
要求：队列整齐，精神面貌好，积极思考。
二、擒拿队形（图五）：
●●●●●
▲
●●●●●
结束部分1、整理运动；八式太拳。
2、讲评；
3、布置课外作业；
4、下课，收还器材
集合队形：
●●●●●●●
●●●●●●●
▲
课外作业：
1、基本练习20分钟/天；
2、五步拳、八式太极拳各3遍/天。
七年级体育课教案
教
学
内
容
复习八式太极拳和基本动作
教学任务1、通过复习熟练演练八式太极拳
2、培养学生沉着冷静的思想品质场
地
器
材
平坦场地一块
课
的
部
分
教学内容与要求组织教法时间
准备部分一、课堂常规
集合整队清点人数
师生问好，行抱拳礼
宣布本次课的内容任
务与要求
检查服装，安排见习
生。
二、游戏：帖膏药
让学生围成一个圆圈，
一追者，一逃者。追到就互
相交换，逃者可在圆圈上任
何人前站立，这时其身后的
最后一人就成为逃者。
三、关节操：
上肢运动（4*8）
俯背运动（4*8）
弓步压腿（4*8）
仆步压腿（4*8）
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：1、整队快、静、齐
2、精神饱满，注意力集中
3、见习生认真观察，进行适当活动
4、遵守纪律，注意安全
组织图：
××
××
★
××××
×☆×
×××
×
要求：集中注意力，判断要快，并迅速的做出
反应。
队形三：
××××××××××
××××××××××
▲
组织：教师示范后口令指挥进行练习
要求：精神饱满，用力适当，充分做好准备活
动。
课的
部分
教学内容与要求组织教法时间
基本部分一、复习太极拳的基本动作
（一）太极步（往返2趟）
（二）太极桩功
开合桩
升降桩
虚步桩
（三）太极手势
云手
推手
抱球
二、复习八式太极拳
预备式：
起势
（一）卷肱势
（二）搂膝拗步
（三）野马分鬃
（四）云手
（五）金鸡独立
（六）蹬脚
（七）揽雀尾
（八）十字手
收势
重点：动作的连贯性
难点：以意识引导动
作。
组织：（太极步）
××→→→→→→→→××
××→→→→→→→→××
▲
组织：（太极桩、手势）
××××××××××
××××××××××
▲
教法：
1.学生在教师的指挥下进行太极步的练习。
2.教师纠正不规范的动作。
3.学生在教师的口令下集体练习太极桩功和太
极手势。教师纠正不规范动作。
要求：含胸拔背，沉肩坠肘，
桩功时要配合呼吸
教法：
1.学生先集体练习，教师纠正共性错误。
2.学生改正后在集体练习。
3.学生分组自由练习，教师到各组分别指导
组织：（分组）
××××××
××××
▲
××××××
××××
4.学生集体练习，教师检查练习的效果。
要求：动作连贯，重心不能起伏
结束部分一、放松练习
抖动手臂、部腿
二、集合整队，总结本次课
三、布置课后练习
四、宣布下课，行抱拳礼
组织：
××××××××××
××××××××××
▲
教法：学生自由放松
对本次课进行评价，好的表扬，指出不足，
以便下次课改正
简化24式太极拳 教案 课程名称：中学体育与健康课——武术 年级：初二年级、高一年级 班级：初二2个班级、高一9个班级 教师：罗方
教案 学校：威宁四中年级：初二、高一班级：班上课时间：年月日课时： 教学内容1 简单介绍太极拳发展史、 健身原理以及动作特点； 2 练习简化太极拳的基础动 作。 教 学 目 标 使学生了解太极拳的发展史及其健身原理， 认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的 动作特点，掌握简化太极拳的基础练习动作。 部分时 间 课的内容 组织教法运动负荷 教师活动学生活动 时 间 次 数 强 度 准备部分5 分 1整队，宣布课的内容 2慢跑400米 3徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）腰部运动 （4）腹背运动 （5）正压腿 （6）侧压腿 （7）踝、腕关节运动 4游戏——反口令 1整队，清点人数， 师生问好； 2领做徒手操； 3讲解游戏规则，带 领学生做游戏。 1学生整队： ××××××× ××××××× × 2跟随老师做徒 手操； 3在老师带领下 做游戏。 1 次 4 × 8 拍 1 次 低 强 度 基 本 部 分 25 分学习太极拳基本动作： （1）桩功—无极桩、太 极桩、开合桩、升降桩。 （2）行功—进步、退步 1示范基本动作的方 法及动作要领； 2领做基本动作练习 （讲解并说明动作 要领）； 3教师喊口令，看学 生集体练习，纠正错 误动作； 1认真听讲老师 示范基本动作； 2跟随老师做基 本动作的练习； 3学生听老师的 口令，集体做基 本动作练习； 3 次 5 次 5 次 中 等 强 调
（3）手型动作—云手 4组织学生分组练 习，指导学生错误动 作和解答学生的问 题； 5组织学生集体练 习。 4分组练习基本 动作，提出疑问； 5 学生集体练习。 7 次 5 次 结 束 部 分 5 分 1 抽查学生做基本动作练习； 2 放松活动 3 课堂小结 4 课外作业 场地 器材 操场 课后 小结 本次课学生基本了解太极拳的健身原理，课堂练习认真，提问积极，基本掌握太极拳的基本动作。
24式太极拳 一、起势 1 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方 二、野马分鬃〔三次〕 左野马分鬃 1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。 2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。 右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反) 左野马分鬃 三、白鹤亮翅 1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额
3 左转成左虚步，左手按在左胯边。 四、搂膝幼步〔三次〕 左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按 右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反) 左搂膝幼步 五、手挥琵琶 1 右脚向前跟半步 2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方 3 左脚提起，脚跟着地成左虚步 六、倒卷紘 右倒卷紘 1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高
2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正 左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反) 右倒卷紘 左倒卷紘 七、左揽雀尾 1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下 2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。 3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧 4 上体右转，两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤 6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前 7 左弓步按掌 八、右揽雀尾 (同左揽雀尾，左右方向相反) 九、单鞭 1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上， 2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手
体育校本课程教案 本课任务：学习并掌握太极拳1——5动作 课的部分时间课的内容组织及教法 准备部分基本部分 结束部分15 分钟 20 分钟 5 分钟 集合，清点人数，检查服装， 教师简单说明本课内容。布置 见习生任务。 准备活动： 1，慢跑 2，徒手操练习 学习太极拳： 1，起势 要点：头颈正直，两肩下沉， 两肘松垂，手指自然微屈，两 臂下落和身体下蹲的动作要协 调一致。 2，左右野马分鬃 要点：上体不可前俯后仰，两 臂分开要保持弧形。做弓步时， 迈出的脚先是脚跟着地，然后 脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝 盖不要超过脚尖；后腿自然伸 直；前后脚的脚跟要分在中轴 线两侧，它们的横向距离应该 保持在10----30厘米。 3，白鹤亮翅 要点：身体重心后移和右手上 提、左手下按要协调一致。 4，左右搂膝拗步 要点：推掌时要沉肩垂肘、坐 腕舒掌，同时须与松腰、弓腿 上下协调一致。 集合，教师简单总结。放松。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 1，介绍太极拳的拳、掌、勾，及一 些步法。 3，教师先讲解并示范太极拳1——5 动作。1——2遍。 4，边讲解边带领学生练习3——4 遍。 5，学生自己练习3——4遍； 6，教师口令学生练习2——3遍，并 纠正错误。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师
本课任务：学习并掌握太极拳5——8动作。 课的部分时间课的内容组织及教法 准备部分基本部分 结束部分15 分钟 20 分钟 5分 钟 集合，清点人数，检查服装， 教师简单说明本课内容。布置 见习生任务。 准备活动： 7，慢跑 8，徒手操练习 一，复习太极拳1——4动作。 二，学习太极拳5——8动作。 9，手挥琵琶 要点：身体重心后移和左手上 起、右手回收要协调一致。 10，左右倒卷肱 要点：前推的手不要伸直，后 撤的手也不可直向回抽，随转 体仍走弧线。退步时，脚掌先 着地，再慢慢全脚踏实，同时， 前脚随转体以脚掌为轴扭正。 11，左揽雀尾 要点：棚出时，两臂前后均保 持弧形。下捋时，上体步可前 倾。向前挤时，上体要正直。 12，右揽雀尾 要点：同7。 三，身体素质练习，变速跑两 圈。 集合，教师简单总结。放松。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 1，复习前4个动作。2——3遍。 2，教师先讲解并示范太极拳5——8 个动作。 3，边讲解边带领学生练习3——4 遍。 4，学生自己练习3——4遍； 5，教师口令学生练习2——3遍，并 纠正错误。 三，分三组，教师指挥一组一组的跑。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师
二十四式太极拳单元教学设计 一、教学设想： 在本单元课程教学设计过程中，始终以《体育与健康课程标准》为依据，牢固树立“健康第一”的指导思想。响应国家新课改，改革课程内容与教学方式，以学生发展为中心，培养学生的运动爱好和专长，奠定学生终身体育的基础。 二、教学目标： （一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生了解太极拳的知识、理论；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。 （二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。 （三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。 （四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。 三、教材分析： 太极拳是中华民族传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，它以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。流传数百年而不衰。 二十四式太极拳动作全面、均衡、合乎人体生理规律。其内容精练，套路编排合理，动作规范，易学易练，充分体现太极拳的运动特点。通过练习，对外能
24式太极拳说课稿 今天我说课的题目是24式简化太极拳的基本手型、步型及1——3式。下面我将从1、指导思想2、教材分析3、学情分析4.教学目标5.教学重点及难点6.教法与学法的运用7.场地与器材的准备8.教学过程9.课堂教学效果预计等方面进行说课。 一、教学指导思想 首先说的是本次课的指导思想，依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。 二、教材分析 太极拳是运用中国古代的阴阳、太极学说的哲学理论来解释拳理的一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。太极拳的教学要注重学生整体身法和气势，要求轻松柔和、连贯均匀、圆活自然；举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，众多研究表明，经常打太极的人在身体健康状态方面要明显强于他人，长期锻炼必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年的健身效果。 三、学情分析 学生渴望有所成就，却不愿意刻苦用功，期望有所作为却又疏于基本功训练；在道德修养方面大多数认为应该修身养性完善人格，但在实际生活中却缺乏内省精神，在人际交往方面或我行我素或只关心自己的利益得失，缺乏乐于奉献的精
公共体育课教案授课内容太极拳授课班级12太极拳选项班上课时间上课地点田径场 6 教学任务宣布本学期教学任务、考核项目及课堂常规；学习基本手型、步型；素质练习； 教学目标通过安排长距离慢跑、柔韧性练习，使学生各部位得到活动，体力得到恢复；通过学习太极拳基本手型、步型，使学生掌握太极拳的基础动作。 教学重点教学难点安全提示提醒学生注意安全等 教学过程教学内容 教法、学法时 间 次 数 强 度教师活动学生活动 一二三一、体育委员整队。 二、报告人数，安排见 习生。 三、宣布本学期内容及 考核项目。 1、太极拳(40分) 2、素质考核(20分) 3、平时表现(20分) 4、体育理论(20分) 一、长距离慢跑 1200米左右 教学重点：保持匀速, 坚持到底。 二、徒手操 1、扩胸运动 2、振臂运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、弓步压腿运动 6、侧压腿运动 7、膝关节活动 8、腕踝关节活动 三、柔韧性练习 1、前压腿 2、侧压腿 3、跨栏坐 4、压跨部 5、压腿部 一、教师总结上学期教学 情况,提出本学期的教学 内容和考核项目。 二、提出本学期教学要求 1、发扬成绩，改正错误。 2、认真学习，积极锻炼。 一、教师提出慢跑要求。 二、教师观察学生活动。 三、教师提出做操要求。 四、教师喊口令，并带领 学生一起做操。 五、教师纠正错误动作。 六、教师讲解示范动作。 七、教师边喊口令，边巡 视学生做练习。 一、学生按四列横队站立、 集合。 二、认真听清要求，努力学 习，争取成绩和体质两两方 面都有所提高。 一、形式：学生成二路纵队 绕田径场慢跑三圈。 要求：保持队形、注意调节 呼吸。 二、跑完后，成上课队伍散 开做操。 要求：做得整齐，有力。 三、按做操队伍坐下，认真 看与听教师的讲解。 四、集体按口令做练习。 要求： 1、每个动作要正确，规范 十 分 钟 二 十 分 钟 二 十 分 钟 每 节 2 * 8 拍 每 节 做 4 小 中
24式简化太极拳太极拳教案
太极拳课基础知识教学计划 课题： 24式简化太极拳简介和动作要领 教学目标： 1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称 2.让学生知道练习太极拳时注意事项 3.培养学生学习太极拳的意识 教学重点：记住太极拳的动作名称 教学难点：练习太极拳的注意要点 教学用具：多媒体教学课件 教学步骤： 24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 演练太极拳要注意以下几点： 一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始， 势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上
24式简化太极拳教案 课时计划 要求：快静齐 要求：动作到位、活动充分、动 作协调 1．讲解、示范 要点：头颈正直，下颏微向后 收，不要故意挺胸或收腹。精神 要集中(起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步)。 要点：两肩下沉，两肘松垂，手 指自然微屈。屈膝松腰，臀部不 可凸出，身体重心落于两腿中 间。两臂下落和身体下蹲的动作 要协调一致。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45～60度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10～30厘米。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 要求：做到全身放松
24式简化太极拳教案 课时计划 要求：快静齐 要求：动作到位、活动充分、 动作协调 1、讲解、示范 要点：前手推出时，身体不可 前俯后仰，要松腰松胯。推掌 时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同 时须与松腰、弓腿上下协调一 致。搂膝拗步成弓步时，两脚 跟的横向距离保持约30厘米。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致. 要求：做到全身放松
《24式简化太极拳》教学设计 一、教学内容 1、24式简化太极拳1—3式 2、复习各种步型、步法、云手 3、特长发展 二、教材依据 人民教育出版社《体育与健康》（学生用书）全一册第七章选项学习的指导与提示第五节武术运动——太极拳套路。 三、指导思想 本课主要围绕“为了每一位学生健康、可持续的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，以实施《体育与健康》新课程标准为依据，切实贯彻“以学生为主体、以教师为主导” 的教学理念，培养学生终身体育的意识，探索高中选项教学新形式，让学生在主动、民主、和谐的课堂氛围中，激发学习兴趣、启发思维、主动探索掌握技术技能的方法。培养体育骨干，提高学生的应变能力及实践能力。注重学生身心的协调发展，引导学生在体育活动中发展一项或者多项自己喜爱的体育特长，体验主动参与并获得成功的乐趣。 四、教学目标： 1、知识与能力：通过教学，使学生了解太极拳的动作变化规则和终身体育技能。 2、过程与方法：使90﹪的学生能掌握太极拳的技术动作要领和方法。 3、情感态度与价值观：培养学生合作学习、自主探究学习的精神和乐观的学习态度，养成终身参与体育的意识；培养学生的个性、创新精神。 五、教材与学生分析 太极拳是一项受到人们喜爱并得到很好普及的健身运动，场地及其设备比较简单，而且容易推广和普及；其特点是：体松心静、缓慢柔和、动作、呼吸和意念相配合，有广泛的适应性和较高的锻炼价值。太极步如猫行，它可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性还可以锻炼人的腿部力量。 学生对太极拳有一定的了解，而且有很高的好奇心，有利于激发学生学习兴趣、求知的欲望；太极拳可以缓解学生学习压力和身心疲劳，提高学习效率，并且学生学会了太极拳就有了一项终身参与体育锻炼的健身手段，改善心血管系统的机能，增强体质。 本课通过观看教师的完整示范，让学生在探索练习中学习，复习太极步，初步掌握太极拳的动作要领，充分激发学生主动学习的潜能，提高团体合作的意识。 六、教学重、难点： 重点：太极步迈步、转腰、坐胯、重心移动；发展学生的特长技能。 难点：转体迈步、弓步分手，跟步抱球、后坐转体、虚步分手。 七、教学准备 1、备教材，备学生，备突发事件，向有经验教师学习。 2、场地器材安全检查，消除安全隐患。
二十四式简化太极拳动作图解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 （一）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁， 两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱， 成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体 撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按 至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落 至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指 尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步
班级：2011级（）班姓名：饺子 学号：
说课部分 一、指导思想： 坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养学生良好的锻炼习惯为主要目标。使学生在学习的过程中互相合作、共同探究、体验成功的乐趣。 二、教材分析： 太极拳的教学要注重学生整体身法和气势，要求轻松柔和、连贯均匀、圆活自然；举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，众多研究表明，经常打太极的人在身体健康状态方面要明显强于他人，长期锻炼必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年的健身效果。 三、教学目标的确定： 1、认知目标：让学生了解太极拳的起源、健身作用等基本理论知识，使学生了解我国传统文化的特点和引导学生对此产生兴趣。 2、技能目标：通过学习使学生较好地掌握基本步型、手型，先做到形似，学习1—3式。 3、情感目标：学会合作、学会评价，培养学生分析问题，解决问题的能力和团结协作精神，激发学生民族自豪感和对祖国的热爱，提高他们的自学能力，养成良好的锻炼习惯，运用太极拳的方法和理念进行自我调整身心，主动缓解压力、达到减轻身心疲劳的目的。 四、本课的重、难点： 重点：重心的移动，上下肢动作协调。 难点：白鹤亮翅 五、教学程序： 教学主体流程由教师完整示范开始-领做-重点内容讲解与示范-领做- 口令下学习练习-共性错误分析讲解-分组练习（教师流动指导）- 评价-集体练习-推手讲解与示范-分组练习-结束放松部分。
太极拳课基础知识教学计划 课题：24式简化太极拳简介和动作要领 教学目标：1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称 2.让学生知道练习太极拳时注意事项 3.培养学生学习太极拳的意识 教学重点：记住太极拳的动作名称 教学难点：练习太极拳的注意要点 教学用具：多媒体教学课件 教学步骤： 24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 演练太极拳要注意以下几点： 一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝
带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！ 动作及口诀： 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
课程：特色课（二十四式太极拳） 第一次课授课内容：1、分班介绍课堂常规 2、太极拳概述 3、体能训练---素质测验：12分钟健身跑课的任务：1分班 2了解课堂常规 3初步太极拳知识 4素质测验：12分钟健身跑 课的部分： 开始与准备部分：5-10分钟 教学内容： 一、分班 二．课堂常规 1）体委整队，报告人数。 2）检查服装。 3）上课、师生问好。 4）宣布本课内容5）安排见习生。 组织教法： 一、队形： ×××××××××× ×××××××××× ▲
要求：1、整队快、静、齐 2、精神饱满，注意力集中 3、见习生认真观察，进行适当活动 4、遵守纪律，注意安全 二、准备部分 （1）慢跑： （2）定位徒手操（4╳8） 1）扩胸运动 2）振臂运动 3）体转运动 4）腹背运动5）弓步压腿 6）仆步压腿 7）跳跃运动 8）活动各关节组织教法： （1）组织：学生单排单列绕训练场进行 （2）队形： ×××××××××× ×××××××××× ▲ 组织：教师示范后口令指挥进行练习 要求：精神饱满，用力适当，充分做好准备活动。
基本部分： 一．太极拳概述 了解太极拳运动的发展历程，对太极拳的内容与分类有全面的掌握，并对太极拳运动的特点和作用有深刻的领悟。 方法：课堂讲授 素质测验：12分钟健身跑 方法：在田径场用秒表测验 结束部分：5分钟 一、放松： 二、集合整队，总结本次课 三、布置课后练习 四、宣布下课，行抱拳礼 要求： 1、按要求认真完成 2、放松充分，发扬互助精神 队形： ×××××××××× ×××××××××× ▲ 需场地器材：田径场秒表 课后小结:
说课部分 一、指导思想： 坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养学生良好的锻炼习惯为主要目标。使学生在学习的过程中互相合作、共同探究、体验成功的乐趣。 二、教材分析： 太极拳的教学要注重学生整体身法和气势，要求轻松柔和、连贯均匀、圆活自然；举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，众多研究表明，经常打太极的人在身体健康状态方面要明显强于他人，长期锻炼必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年的健身效果。 三、教学目标的确定： 1、认知目标：让学生了解太极拳的起源、健身作用等基本理论知识，使学生了解我国传统文化的特点和引导学生对此产生兴趣。 2、技能目标：通过学习使学生较好地掌握基本步型、手型，先做到形似，学习1—3式。 3、情感目标：学会合作、学会评价，培养学生分析问题，解决问题的能力和团结协作精神，激发学生民族自豪感和对祖国的热爱，提高他们的自学能力，养成良好的锻炼习惯，运用太极拳的方法和理念进行自我调整身心，主动缓解压力、达到减轻身心疲劳的目的。 四、本课的重、难点： 重点：重心的移动，上下肢动作协调。 难点：白鹤亮翅 五、教学程序： 教学主体流程由教师完整示范开始-领做-重点内容讲解与示范-领做-口令下学习练习-共性错误分析讲解-分组练习（教师流动指导）- 评价-集体练习-推手讲解与示范-分组练习-结束放松部分。
简化太极拳教案 作者：胡美兰 单位：赣南师院体育学院
部分时 间 内容组织与教法 2 65 二、基本部分： 1、学习太极拳基本动作 1）进步 2）退步 3）云手 4）左右搂膝拗步 教学重点：进步、退步、云手、左右搂 膝拗步 易犯错误： 进步：脚跟未先落地 退步：重心左右晃动 云手：手脚配合不协调 左右搂膝拗步：搂膝动作不明显 教学难点：手法和步法的协调配合。组织 1）集体练习进步各4组2）集体练习退步各4组 教学与步骤 1.示范动作方法及要领2次 2.领做练习(教师讲解,并说明动作要领) 5次 3.学生原地体会练习(教师口令提示,并指出错误) 4次 4.集体练习(教师口令提示,并指出错误) 4次 5.分组练习(教师解答学生问题) 4次 6．集体练习2次 练习队型 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教学重点与易犯错误： 进步：脚跟未先落地 退步：重心左右晃动 云手：手脚配合不协调 左右分腿：分腿高度不够，重心不稳 左右搂膝拗步：搂膝动作不明显 左右倒卷肱：退步的方向路线及手的路线错误
小结—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
部分时 间 内容组织与教法 2 65 二，基本部分 1.复习太极拳基本步型步法 1）退步 2）进步 3）云手 4）左右搂膝拗步 2．学习太极拳第一组动作 动作名称 1）起势 2）左右野马分鬃 3）白鹤亮翅 教学重点：左右野马分鬃。 易犯错误：两臂上下抱球不圆。 教学难点：动作，呼吸与意念的配合。组织： 1）学生成两列横排在练习过程听老师口令作左右进退步练习。左右各4组 2）组合动作的练习各4组 练习队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教学与步骤 1）讲解示范动作的要领和要求2次 2）领做教学（教师带领进行）5次 3）学生原地体会动作（教师解答学生提出的问题） 5次4）集体练习（教师巡回辅导纠正动作）4次 5）分组练习（师口令提示，并随时纠正动作） 4次6）集体练习第一组动作2次 练习队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
一、24式太极拳单元教学计划
单元第1学时 学习目标： (1)记住动作名称。 (2)学会动作方法，逐步达到方向正确、路线清楚，动作舒缓、连贯。 (3)通过切磋、交流，体验与同伴友好相处的情感。 学习内容： (1)手型原理：拳、掌、勾 (2)手法原理：掌法：掤法、捋手、挤法、按法、单推掌、穿手、搂手 太极手型、手法动作方法： 手型原理: (1)掌型做法：五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心内凹。 (2)拳型做法：四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上。 (3)勾型做法：五指指尖自然捏拢，屈腕。 手法原理：(1)掤法：屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧。 要求：肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到掤在两臂。 (2)捋手：两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收。 要求：两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可硬拉强拽，劲力上做到捋在掌中。 (3)挤法：一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力。 要求：两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手背。 (4)按法：单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。 要求：两臂不可伸直，劲力上做到按在腰功。 (5)单推掌：一掌由肩前经口角向前立掌，通过含胸、沉肩浅弧形向前伸出。 要求：推时沉肩垂肘。 (6)穿手：一手俯掌下压，另一掌经前一掌上前伸，或侧掌沿体前腿内侧穿伸，指尖与穿伸方向相同。 要求：转腰送手，力达指尖。 (7)搂手：一掌经腹前弧行由异侧髋前向同侧髋前划弧。 要求：以腰带手划平圆。 教学建议
教法提示 (1)讲述动作名称，教师完整示范动作，给学生建立完整的动作概念，激发学生学习兴趣。 (2)集体学练手型、手法原理，同时教师要不断的语言提示动作舒缓，口令采用拖音提示。 (3)引导学生分组自由练习，切磋，教师巡回指导。 (4)分组展示所学动作，再集体巩固练习。鼓励学生课后闲暇时常练。 学法提示 (1)认真听教师介绍各动作的名称，仔细观看 老师的完整动作的示范，建立初步印象。 (2)模仿学练动作时，注意弄清动作的方向路 线，完整练习时注意动作的舒缓、正确与 协调。 (3)在分组练习中通过交流，切磋，探讨练习 动作的方法，互教互学。 (4)分组展示动作时，尽力表现出本组特点。 第2学时 学习目标： (1) 知道动作名称。 (2)掌握动作要领，达到方向正确，动作舒缓。 (3)多与教师交流心得，激发学习兴趣。 学习内容： (1)手法原理：掌法：云手、双分掌、插掌、挑掌、架掌 (2)拳法：平冲拳、搬打拳、双贯拳 太极手法原理中掌法和拳法的动作方法： 掌法： （1）云手：两掌弧行经体前上下交叉划圆。 要求：两臂松沉不可僵硬，以腰带臂。两腕内外旋翻手腕，高不过眼，低不过腹。 （2）双分掌：两掌十字交叉合抱于胸口前，向左右弧形旋臂分开，掌心朝外，腕于肩同高。 要求：两臂成弧形，不可直臂高举腕过头顶。 （3）插掌：臂由屈到伸，直腕向斜前下方伸出，力达指尖，另一手常按于同侧胯旁。要求：臂自然伸直，力达掌尖。 （4）挑掌：侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上。 要求：指尖高不过眉，肘不贴肋虚腋。 （5）架掌：手臂内旋自下向前上架在头侧上方，掌心向外。 要求：臂保持弧形，高过头。 拳法： （1）平冲拳：拳自腰间平拳或立拳，小臂与地面平行向前打出。 要求：利用周身合力，力达拳面，臂微屈，沉肩垂肘。 （2）搬打拳：一掌下压，另拳经前掌之上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体前，拳心向上。 要求：搬拳要沉肩垂肘。
教案 学院：年级：大二班级：武术选修班第四周一次课上课时间：2010年9月23日 教学内容1 简单介绍太极拳发展史、 健身原理以及动作特点； 2 练习简化太极拳的基础动 作。 教 学 目 标 使学生了解太极拳的发展史及其健身原理， 认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的 动作特点，掌握简化太极拳的基础练习动作。 部分时 间 课的内容 组织教法运动负荷 教师活动学生活动 时 间 次 数 强 度 准备部分20 分 1整队，宣布课的内容 2慢跑400米 3徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）腰部运动 （4）腹背运动 （5）正压腿 （6）侧压腿 （7）踝、腕关节运动 4游戏——反口令 1整队，清点人数， 师生问好； 2领做徒手操； 3讲解游戏规则，带 领学生做游戏。 1学生整队： ××××××× ××××××× × 2跟随老师做徒 手操； 3在老师带领下 做游戏。 5 分 5 分 10 分 1 次 4 × 8 拍 1 次 低 强 度 基 本 部 分 55 分学习太极拳基本动作： （1）桩功—无极桩、太 极桩、开合桩、升降桩。 （2）行功—进步、退步 1示范基本动作的方 法及动作要领； 2领做基本动作练习 （讲解并说明动作 要领）； 3教师喊口令，看学 生集体练习，纠正错 误动作； 1认真听讲老师 示范基本动作； 2跟随老师做基 本动作的练习； 3学生听老师的 口令，集体做基 本动作练习； 10 分 10 分 10 分 3 次 5 次 5 次 中 等 强 调
（3）手型动作—云手4组织学生分组练 习，指导学生错误动 作和解答学生的问 题； 5组织学生集体练 习。 4分组练习基本 动作，提出疑问； 5 学生集体练 习。 15 分 10 分 7 次 5 次 结 束部分15 分 1 抽查学生做基本动作练习； 2 放松活动 3 课堂小结 4 课外作业 场地 器材 一块平整的田径场 课后小结 本次课学生基本了解太极拳的健身原理，课堂练习认真，提问积极，基本掌握太极拳的基本动作。
体育课教案 太极拳 课程名称：体育选修课——武术教师：马勇
教案 学院：年级：班级：第四周一次课上课时间： 教学内容1 简单介绍太极拳发展史、 健身原理以及动作特点； 2 练习简化太极拳的基础动 作。 教 学 目 标 使学生了解太极拳的发展史及其健身原理， 认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的 动作特点，掌握简化太极拳的基础练习动作。 部分时 间 课的内容 组织教法运动负荷 教师活动学生活动 时 间 次 数 强 度 准备部分20 分 1整队，宣布课的内容 2慢跑400米 3徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）腰部运动 （4）腹背运动 （5）正压腿 （6）侧压腿 （7）踝、腕关节运动 4游戏——反口令 1整队，清点人数， 师生问好； 2领做徒手操； 3讲解游戏规则，带 领学生做游戏。 1学生整队： ××××××× ××××××× × 2跟随老师做徒 手操； 3在老师带领下 做游戏。 5 分 5 分 10 分 1 次 4 × 8 拍 1 次 低 强 度 基 本 部 分 55 分学习太极拳基本动作： （1）桩功—无极桩、太 极桩、开合桩、升降桩。 （2）行功—进步、退步 1示范基本动作的方 法及动作要领； 2领做基本动作练习 （讲解并说明动作 要领）； 3教师喊口令，看学 生集体练习，纠正错 误动作； 1认真听讲老师 示范基本动作； 2跟随老师做基 本动作的练习； 3学生听老师的 口令，集体做基 本动作练习； 10 分 10 分 10 分 3 次 5 次 5 次 中 等 强 调
（3）手型动作—云手 4组织学生分组练 习，指导学生错误动 作和解答学生的问 题； 5组织学生集体练 习。 4分组练习基本 动作，提出疑问； 5 学生集体练 习。 15 分 10 分 7 次 5 次 结 束 部 分 15 分 1 抽查学生做基本动作练习； 2 放松活动 3 课堂小结 4 课外作业 场地 器材 一块平整的田径场 课后 小结 本次课学生基本了解太极拳的健身原理，课堂练习认真，提问积极，基本掌握太极拳的基本动作。
24式简化太极拳动作 及口诀
24式简化太极拳动作及口诀 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二十四式太极拳 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 二十四式太极拳 四、搂膝拗步 A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶 二十四式太极拳 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱 ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 九、单鞭 ①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次) 十一、单鞭 ①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。 十二、高探马 ①跟步后坐展手，②虚步推掌。 十三、右蹬脚 ①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。 十四、双峰贯耳 ①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 ①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。 十六、左下势独立 ①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 十七、右下势独立 ①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 十八、左右穿梭 ①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼 平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上 体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收 至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左 手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱 球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时 完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗