中考前情绪调节五招
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在我们的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，有怎样的情绪状态就会产生怎样的结果。积极的情绪可使人精神振奋、想像丰富、思维敏捷、信心十足，而消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想像贫乏、思维迟钝、自卑失望。那么在中考前应该怎样来调节自己的情绪，让自己全身心地投人学习之中呢?笔者认为有以下几种方法:娜羁食禅情镌独这是美国著名心理学家艾利斯提出来的。她认为:不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对事情的解释引起了我们的情绪。所以，我们要对自己做的事情进行科学合理的解释，从而获得积极的良好的情绪。比如说，在一次模拟考试中你考得不太理想。这是一个事实。假设你把它的原因解释为自己很笨，紧接着你就会心情不好，整天处于郁闷之中。但是，如果你把这次考试结果解释为它让自己明白还有很多方面没有复习好，知道了自己查漏补缺的地方。这样想来，心情就不会那么郁闷了。运动法。研究表明，运动有助于使人保持好心情。所以，遭遇不良情绪后，可以去做一些运动，比如游泳、跑步、打球、练瑜伽等，使自己的不良情绪在运动中得到合理的宣泄。特别是在复习期间，一些同学放弃了运动，觉得是耽搁学习，其实这是不够正确的想......
考试如何增强信心
恰当的期望值对自己定的目标要恰当,不要过高,否则就会给自己带来很大的压力,当不能够达到时,
会极大的伤害自己的自信心.当然,目标也不能过低,那样目标可以唾手可得,也就失去了奋斗的动力,
没有成长,成就感也不强了.只有恰当的目标才会激发自我潜力,增强信心.
自我暗示例如,心中默念:我能行,我会成功.这样的语言暗示可以很大地增强信心.
不要攀比没有永远的第一名,只有永远的进步.要时刻看到自己的进步.
微笑微笑使人充满信心.学会发自内心的微笑,信心就会滋长,建议大家每天对着镜子开心的笑几次.
良好的同学关系在良好的同学关系中,你可以获得快乐无,充满信心.进入考场,他们的眼光会给彼此力量.
学生睡眠不足将会使你接受新知识的能力下降,记忆力下降,注意力不集中.
别给应考的孩子帮倒忙
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参加中、高考本是学生的事,然而孩子应考,家长比孩子都着急。家长的这种失衡心理给正迎接中考、高考的孩子造成了一定程度的复习干扰。为此,我们建议:把学习权交给孩子。有经验的教师,往往会随着考试的临近而给学生一定的自主学习时间。学校尚且如此,家庭更需提倡。因为孩子在家中的复习是补充性学习,学生的心理应该是放松的。如果家长在孩子复习过程中过多地进行干涉,使孩子在家中的学习也处于一种紧张状态,没有缓冲的时间,结果便是张弛无度——家长越帮,孩子越忙;忙而无序,忙中就会出错。后勤服务要适度。父母的关心未必能起到积极的作用。孩子正在那儿冥思苦想,爷爷走来好心相问:“复习得怎样了?”孩子刚进入连续思考状态,妈妈端来一杯热牛奶说:“先喝了再复习。”此时,孩子不得不切断思路。另有一些家长,临到考试时怕孩子吃不好,影响学习。于是努力改善伙食,结果忘了合理的饮食常识,使孩子生理失调,学习精力不济,甚至影响身体健康。提倡接受现实的心理。孩子参加中考、高考,家长的重视是可以理解的,但如果将这种重视迁移到过高提升考试的期望值则是不正确的。如果考前的弦绷得过紧,考时一旦出现闪失,考后孩子就......
临近中考家长该怎么做
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1.正确认识中考。中考只是一场考试，它不是人生的终极目标，而只是旅程的开端。中考的成败并不能决定一生的成败。作为家长只有放下心理包袱，才有可能做好孩子备考时的后勤工作。
2.正确认识孩子。考生心中最大的压力来自家长，因为他们肩上承担着家长交给他的责任，甚至是家长儿时原本没有实现的理想;另一方面来自社会，因为竟争越来越激烈的现实生活让他们感受到生存的巨大压力—只有步步领先，才能立于不败之地。鉴于这些原因，家长应该信任他们，而不能将他们与其他同学相比，说诸如“你看某某，人家怎么考得这么好?你怎么这么笨啊”之类的话。只有孩子领会到了家长发自内心的信任，他们才会更加努力学习。对孩子的态度要掌握好一个尺度，既不要管得太多太严，也不能漠不关心、放任自流，支持与鼓励要远远胜过批评与责备。
3.家长对中考的认识、期望值要与孩子的认识、期望值一致。中考虽然是选拔考试，但仍以中低档题为主，无论是知识的难度、容量都不是太大，一般的学生只要抓紧复习，认真作业，听从老师的指导，有序地疏理知识点，完全可以考好。作为家长，应该理智地看待孩子的学业成绩，并在此基础上确立恰当的期望值，而不能无......
减轻心理压力16法
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一做点家务,每天花点时间处理家中事务,你的疲劳会慢慢消失。二学会说“不”,当你认为自己不想接受其他工作或邀请时,不要勉强去答应。三把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上,你会感到心情轻松了许多。四每天早上提前15分钟起床外出散步。五学会自我放松:如在眼上敷一块湿润的毛巾或手帕静躺15分钟。六伸出你的双手:如参加一些群体的义务工作,你会从助人中寻得乐趣。七做任何事都不要过于考虑成败得失,要尽力而为。八保证充足睡眠:好的睡眠,可令你精力充沛,精神振奋。九欢笑和呼喊:当你认为想发泄时,不妨在人少的公园或高山对天大笑、大叫。十做深呼吸:紧张焦虑时,慢慢的呼气和吸气,能令你身心放松。十一把心中的郁结、牢骚对亲朋好友说出来,获得安慰与支持。十二在家中放一些芳香剂:如薰衣草类植物。十三切勿酗酒:酒精会刺激大脑神经,令你先兴奋后疲劳,使你愁上加愁。十四多参加运动:如打篮球、游戏、骑单车、跳健身舞、慢跑等。十五听音乐:欣赏你喜欢的乐曲会令你忘记了烦恼。十六把自己打扮一下,令你充满自信,精神压力自然离去。减轻心理压力16法
进入考场如何快速调整心态
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一、让自已迅泣平静下来考生进人考场之后或多或少会有些紧张。如果能迅速将心态调
整好，就可以顺利地进人答卷过程。否则将会影响考试结果。进人考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来;其次是可以和自己附近的同学互相激励;第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来;再就是，考生还可以采用自我暗示的办法暗示自己:“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会”等等;当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。二、先做简单短小的瓜目开始答题后，考生还有几个应该注意的事项。首先，拿到试卷后要先做那些简单短小的题目。因为，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同。焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务;焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目。随着.
“考场急症”巧防范
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应激性思维混乱过来人常有这种体验,一打开考卷,似乎什么都忘了,脑子里一片空白或象一团乱麻,理不出个头绪来。情急之下,出现面色苍白、出冷汗、手颤抖、眼发花、头发昏等。这实际是由于精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。平时性格内向、孤僻,神经类型弱而不均衡型或有神经衰弱的人易发此病。因此,家长考前千万不要给孩子加压,期望值不可过高,也不要唠唠叨叨,让孩子轻装上阵;考生本人则应以平常,合去应试,考试前三天晚上一定要睡好,必要时可服用适量安眠药;考场发生此症,不必着急,可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻,就会好些,答题从容易开始作起,几道题完成后,你就会加信心,恢复正常。月易道易激综合征有些人精字一紧张就腹泻,有的考生一进考场就急于去厕所,其实是肠道运动禾内分泌紊乱引起的。预防办法是禾绪,消除紧张;考前休息好,要吃…氰低脂肪及低纤维素饮食;考试前服谷
维素、香砂养胃丸等;有过类了的人,考试当天可口服1毫升樟脑片可待因,可避免此症发生。中暑早期表现是心烦躁,疲乏无力,倦怠憋闷,头晕,不能集中思考,继之臼渴,大汗,恶心欲吐,四肢发麻,严重时可出现抽搐、休克、昏厥。预防办法....
临场作文怎样消除焦虑心理
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近几年来,出于对考生的人文关怀,不少命题者都使出浑身解数,力求试卷内容和形式都有更多的人情味,以减轻考生的心理负担,让考生正常发挥自己的水平。但是,不管怎样改革考试形式,也不管考生以怎样的心态面对考试,考生的紧张焦虑心理都在所难免。那么,如何消除语文考试中的紧张焦虑心理呢? 一、从身心上放松过度焦虑实际上就是考试时情绪过分紧张、激动而在大脑皮层中形成抑制成分亏对此,最好的办法是通过转移自己的注意力来消除焦虑心理。l.闭上眼睛,休息片刻,双手交叉放在胸前或课桌上,然后深深吸气,缓缓吐出。片刻之后,…你会觉得轻松多了。2.将目光转移到窗外,尽可能不想考试之事,看看窗外的风景,听听小鸟的歌声,放松一下心情。3.回忆自己最成功的一次作文,或者自己的作文得到老师青睐的愉快心情,这样会给你带来信心和勇气。4.默诵自己最喜欢的古代诗歌或名家名篇,也可以默诵自己最成功的得意之作,或许你不仅…四川成都市
你害怕考试吗?
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曲: (一)考前心烦意乱。主要表现为希望自己安安静静地复习,但就是静不卞心来,时间一分一秒地过去,可书还是看不进去,越想看,越看不进去,越想平静越不能平静。《二)考时担惊受怕。一怕自己不会做,如果这种心理太强,会产生消极的自我暗示,这时,只要有一点点不懂或题目只是换了一种说法,就会“杯弓蛇影”,感到大难临头。这样,本来懂的也会变成不懂。二怕自己来不及,如果过分怕自己来不及常常会注意时间,这本身会分散注意瞥怕左{尸郧现考试几乎是人人都有的心理象,在心理学里叫考试焦虑。适度的害怕是正常的,有利于我们努力学习,掌握知识。,点都不害怕考试的人要么是十分有把握,要么就是无心进取的人。心理学的研究表明,中等程度的害怕是最有利于学习的。经验和研究都告诉我们,考试焦虑程度与下列因素有关: (一}对考试重要性的感觉。中考和高考在客观上与我们的前途和命运有比较大的关系,但每个人对此的主观感觉是不同的。有的同学认为“考不上重点高中前途渺茫”,“考不上大学无脸见人”。像如此看重考试的人,其心情自然容易产生高度焦虑。(二)对考试成绩的期望。有的同学认为自己应该考100分,样样
轻松·细心·冷静·自信——和初三同学谈应试
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一年一度的中考马上就要到了。同学们在老师的指导下都已进行了全面系统的复习。但进入考场后,临场发挥的好与差,也将决定着考试成绩的优劣。要想取得好的成绩,就应做好物质、心理、方法技巧等各方面的准备。※考前的物质准备在考前的准备中,任何一点都不能忽略。否则一点意想不到的故障就会带来无法弥补的损失。考前的物质准备有文具,包括钢笔、铅笔、圆规、量角器、三角板、尺子、小刀、橡皮、无字迹垫板等。钢笔要事先吸足墨水,最好带二三只备用;准考证要放在指定的地方;其他如手绢、纸扇、雨具等都要准备好。此外,还要注意饮食,一是要卫生,二是要营养。※考前的心理准备1.要轻松,不要紧张。从某种意义上讲,中考既是在比水平比能力,同时也是在比意志,比信心,比勇气。到了考场,千万不要紧张,紧张是考场上的最大的心理障碍。过度紧张会影响智力的正常发挥。有的同学出现“晕场”现象多是由此而致。反之,心情轻轻松松,则能促进大脑的智力活动。要想在考场上保持最佳心理状态,一是不要有压力,明确升学只是其中的一条路,但不是惟一的路,不能以考试成绩优劣论成败;二是考前要好好休息,以确保在考场上具有充沛的精力。2....
如何对中考生进行心理调节
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参加中考的学生身体处于青春发育初始期,而心理发展处于过渡时期,还很不成熟,更多地带有小学儿童的心理特点。众所周知,目前我国的初中生承受着过重的学习压力。这与考试制度和招生制度有着密切的关系,更是由于社会上形成的竞争气氛、攀比之风所造成。到中考前,这样的压力会达到顶峰。在复习备考当中学生会出现种种值得我们关注的心理现象及问题。因此,教师在考前科学地对学生进行心理调节就显得尤为重要。一、帮助学生消除过度焦虑在心理学上,过度焦虑是指对个人的自尊心构成潜在威胁的情境产生过度担忧的反应。这是大多数初三学生存在的心理问题。面对中考的重要关头,食无滋味,睡不香甜,心里异常焦急,情绪容易激动;想看书,看不下去,想休息,又安不下心来,长此以往,形成恶性循环。这些都是过度焦虑的具体表现。适当的紧张以及紧张带来的苦恼和压力都是寻求上进之人常遇到的,这种情绪正说明学生有清醒的头脑,有自尊心和上进心。从这个意义来说,考试前适当的紧张心理是正常的,是可以理解的。但是,过度紧张毕竟不利于考试,为消除考试焦虑,教师应告诉学生:1.相信自己通过三年的学习,特别是本学期的总复习,已较好地掌握
如何克服怯场心理
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临近考试,尤其是中考、高考等大的考试,一些学生便开始心情紧张、焦躁不安,尤其在考试时出现大脑空白,忘掉考前复习好的知识,并出现各种心理和情绪上的紧张状态,医学心理学上把这种现象称为考试焦虑综合征,俗称怯场。据心理学家分析:一个人在高度紧张的情况下,造成错误判断的概率大于50%。在每年的中考或者高考当中,都会有考生因怯场而发挥不佳以至于名落孙山。可见,怯场也是一种较为常见的心理现象。考生在考试时出现紧张和焦虑是难免的,适度的紧张、焦虑能使考生大脑兴奋,注意力集中,发挥出正常水平或超水平发挥。但考生如果过度紧张、焦虑,就会急躁不安、恐慌害怕,严重的甚至出现思维紊乱,根本回忆不
起所学过的知识,有时连一些最简单的题目也做不出来,更不用说在考试中取得优异的成绩了。引发考生怯场的因素有很多,以下几种比较常见:①把考试看得太重要。家长“望子成龙、望女成凤”的心理,学校的以升学为工作重心的教育评价机制,考生自己过高的期望等都可能会使考生产生巨大的心理压力。②不适应考试环境。有的考生一到陌生的考场便不适应,情绪特别紧张,总觉得有什么地方不舒服。③自我评价失真。一些考生在平常..
提高学习成绩克服考试焦虑
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焦虑是人们对当前或未来活动的预想而产生的带有不愉快情绪的适应行为。表现为不安、忧虑、紧张,甚至恐惧。几乎每个学生都应有这样的体验:每当考试前或考试中,往往由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快、焦虑不安、面色苍白、头晕目眩、心悸心慌、精神疲乏、头脑发胀、手足发热、行动迟缓、不思饮食、腹泻哮喘、注意力涣散、思维迟钝、记忆力下降等生现、心理反应,这称之为“考试焦虑症” ,俗称“怯场”。一、如何防止考试焦虑症的产生１端正思想。为了克服考前焦虑和考时怯场现象,就必须端正思想认识。认识到考试的目的在于检查学生的学习效果和教师的教学效果。只要自己努力了,就没有什么可遗憾的。２树立信心。凡事如果你想到一定能成功,就十之八九会成功,因为你会为成功而努力奋斗;反之,一开始你就想这事成功不了,失去了信心,就不会去为之奋斗,那就必败无疑。信心足了,精神抖擞,你就能进入最佳状态,发挥出最好水平,自然也就消除了紧张心理。３做好准备。牢固地掌握知识点,考前要作系统的复习和科学的总结,对考试能做到胸有成竹,考试时焦虑的情绪就会减轻,甚至消失...
用“平常心”消灭“考试综合症”
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考试恐惧症,即怯场,就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理,引起身心一系列的不良反映。考试过程中往往表现得紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中……除心理反应外,严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛以至影响答题……心慌意乱中甚至平时烂熟于心的试题,也会漏洞百出答非所问,导致不能正常地完成
考试的任务。能否适应考试,获得好成绩,不仅取决于平时的学习水平,更取决于心理素质和心理健康,如:扎实的文化知识水平、坚强的意志、果断的心理能力,缺失任何一种,都可能导致考试失败,从而偶发多种心理情绪紊乱,产生“考试综合症”。“伟大的失败者”“
2019年中考考生调整心态三大篇初中三年，弹指一挥间。在临近中考这段紧张又兴奋的初夏，准毕业生们经历着人生中第一次磨练，也许有些疲惫，也许正在焦虑，也许遭遇打击，总结同学们面临的各种问题，加以分析和建议。其实问题就是自缚的茧，调整心态，找到出口，就能破茧化蝶。 一、情绪篇： 自信放松——避免夸大问题 心情故事：临近中考，我感觉身体状况很糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，医生说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办? 分析：有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成，只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极
的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。 建议：我们关注身心的良好状况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示，开始学习前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍“我一定能高效复习”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛很重要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的。 合理宣泄———给心灵卸载 心情故事：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢? 分析：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。 建议：高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状
中考临近如何调整心态很重要中考家长比学生更紧张据一家长反映：“自己的心理素质本身就不太好，中考对孩子来说太重要了，真怕孩子考不好，渐渐的我比孩子还紧张，动不动就失眠，孩子面临中考本身压力就大，我怕我多嘴反而给他添乱，但心里又实在难受得慌”。而据相关调查显示，很多考生们中高考试产生的“焦虑症”，一部份是其父母焦虑情绪的“影射”。不少父母对孩子期望过高，过度关注孩子的学习和考试后的成绩，这些都会影响孩子的心态。 有效复习方法决战中考在中考最后冲刺阶段，复习时间紧、任务重，所以要合理利用时间进行零整结合，利用好零敲碎打的时间来进行反复记忆尤为重要。 备考复习中，模拟考试会很频繁。首先要做到不要让“模拟”牵着鼻子走，一定要按照中考试卷特点来有针对性的进行训练，千万不要因为“仿真度”不高的所谓模拟题和“烂题”乱了自己的手脚，影响心理。在这一阶段要注意“回做”历年中考试题，研读试卷分析，对考试要求、试题选材特点、命题方法和容易出现的错误胸中有数，这样考试时才能得心应手。 家长对孩子的信任是种鼓励许多家长在中考前表现得比学生更为焦躁，经常在不经意间 第 1 页 流露出对孩子的不信任感，觉得自己的孩子不如别人的孩子基础扎实、或者存在偏科等现象，总怕孩子会在考试中发挥失常，而强迫
孩子对弱项科目一味恶补。其实，家长更要看到孩子优秀的一面。孩子们之间存在个体差异，家长如果总是指出孩子的弱项，只能让孩子更紧张。家长的心态平和了，对孩子的负面影响才会减至最低，孩子才能以最好的心态进行学习以及考试。同时，家长也可以以另一种方式来培养孩子，现在有越来越多的家长已经将教育的眼光放眼到了全球，如果孩子的学习习惯在国内的教育体制下不具备突出优势，也不妨多了解国际高中，为孩子将来出国读名校早做准备。 考试心态决定胜负
初三中考应考技巧与心理辅导 望直港镇中心初中李春虎 老师们，同学们大家上午好！ 中考马上就来了，考场犹如战场，情绪的好坏直接影响考试成绩。可能有些同学比较紧张，说实话，中考在很大程度上的确决定着一个人的命运。因此，有些考生对此感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。但是过分紧张，不但不能考出好成绩，相反可能由于情绪问题的干扰，连原来的正常水平都发挥不出来。如何使同学们信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐地去参加考试呢？现在心理老师刁老师就中考考前谈几点注意事项，供大家借鉴： 一、保持健康心态，勇敢面对中考 中考的确重要，决定你能否考入理想的学校，但并不是由中考这三天所决定的，而是由你平时的学习基础决定的。因此，中考时我们只要尽可能地发挥出平时的水平就算是成功的，不要对考试期望太高，不切实际地希望超常发挥。再说，虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。成才之路千万条，不必千军万马去挤一根“独木桥”。古语道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。因此同学们一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。 二、考前注意事项 1、合理饮食 很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养，但由于天气炎热、心情紧张，冷饮、凉菜往往成为同学们的首选。这时考生有必要注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物，不要吃太油腻的食物，影响消化。考试当天早餐不要过饱。多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免拉肚子。 2、合理睡眠 要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。但可以散散步、做做体操、或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运动，过分疲劳，致使第二天筋疲力尽，腰酸腿痛；避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害；也不要参加社交活动，尽量不要走亲访友，以免被别人家的悲惨伤心的事而影响情绪的稳定。 临考前反对“开夜车”，保证休息，遵循自身的生理节律是最重要的。要保持身体良好的生理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节律是最重要的。许多考生想抓住这"黄金时间"多复习一会儿，殊不知，考试前夜，用牺牲考前睡眠时间去亡羊补牢式的复习，是南辕北辙，得不偿失的。如果导致第二天精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制情绪都很难。考生只要按照平常的生活习惯，稍微提前一个小时左右睡觉就可以了；如睡觉提前时间过早，上床会睡不着，反而辗转反侧，胡思乱想，从而扰乱情绪，甚至导致失眠。有些学生为了放松情绪而去打球、玩电子游戏等等，这是绝对不可行的，因为玩游戏万一输得很惨，也会影响情绪；即使赢了，会高度兴奋，脑海中始终充斥着游戏的画面而乐不思蜀。 3、充分熟悉考场环境 考试前一天下午，到学校查看自己所在的考场在哪一层楼，哪一个教室，哪一个座位。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。如果在中间，想象着众星捧月，有那么多同学簇拥着你。第一排也好呀，别人都在我屁股后面；最后一排也好呀，我可以看到前面每一个人。所以说座位无所谓好与坏。座位安排往往是从北边算8877，你能算出你的座位，不能小瞧这个过程。
最新中考前心态调整的五大诀窍 中考前心态调整的五大诀窍 诀窍一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 诀窍二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
诀窍三、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点初中。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 诀窍四、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。"我行，我一定行"。"我潜力大"。"我进步大"。"我喜欢挑战"。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。 诀窍五、正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处
班主任必备!中考考前心理与方法 核心提示:初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战,何去何从,这对于涉世未深的初三学生来说,实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向,也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线:培养自信→勇... 初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战,何去何从,这对于涉世未深的初三学生来说,实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向,也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线:培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功! 考试的成功,除了要以扎实的知识、良好的状态为前提外,还要重视考试及答题的技巧。作为应考者而言,他们有两个任务,一是尽可能多地学习知识、增长能力,二是尽可能好的熟悉考试、学会考试。也就是说,学会考试是中学生考试前的重要任务之一。 考试本身也是一门学问,作为主考者而言,他确立什么样的考试目的,如何选择考试内容,怎样编制试题试卷,安排选用什么样的题型,以及考试的组织、考场的管理、考试结果的评定解释与录取录用等等,都需要科学地研究和实施,以严谨而系统的知识为基础,因而它形成了一门独特的科学:考试学。在平时,经常会有学生抱怨说,虽 然学习质量很高,可是考试成绩总是不理想。他们为此很委屈。实际上,所谓中考,不仅仅是考查学生掌握知识的能力,也考查学生应对考试的能力,即应对考试也是一种能力。因此,考生在考试之前如何准备复习,在考试过程中如何观察试卷、提取知识、如何进行有效的思考和操作、答题时怎样既快又好且避免无谓的失误、考试时如何保持良好的心理状态充分发挥出自己的水平,以及临考之前、考试之中,考完以后应当特别注意哪些问题,等等,也都是需要加以研究的。这就是应考的知识和技能。两个知识水平相当的人,一个临场镇定自若,发挥超常;另一个临场紧张万分,表
2020中考前心态调整的六大方法 中考心理调整的备考方法有哪些？下面由我为你精心准备了“2020中考前心态调整的六大方法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯! 2020中考前心态调整的六大方法 中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢?要做到“六会六保持”。 一、会复习，保持百倍信心 考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。 二、会运动，保持旺盛的精力 我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。 三、会娱乐，保持轻松的心情 适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。 四、会休息，保持健康的体魄
“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好!另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。 五、会放松，保持正常的心态 考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。 六、会安排，保持充裕的物质准备 “兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。
中考前心态调整的小技巧 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 中考前心态调整的小技巧 如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。 一、考前的生理调整。 按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7
点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。 二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。 1、有氧运动。 早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。 2、洗热水澡。 有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身
体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。 3、适当的听音乐。 如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。 4、找人倾诉、聊天。 要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。 三、考场出现焦虑的调整。 由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生
4种调试方法有效缓解中考生心理压力 中考的“脚步”越来越近了，越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至对自己感到怀疑，这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中高考制胜的关键，考生该如何缓解心理压力？番禺中学专职心理老师陈慧瑜为考生提供以下一些非常实用的心理自我调试方法。 学会接受焦虑 有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。 同理，面临中考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在中考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。 同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。 适当调整认知 调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。 陈慧瑜老师说，这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题。如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑。最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。 考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成
中考心理指导：调整备考心态的几种方法? 一、学会倾诉 当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。 二、调整认识 要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。 三、努力学习之余，学会休闲
紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。 四、不断进行自我激励 激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。 五、确立成功的自我意象 要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。 六、考前不妨开怀一笑
初三学生如何调整好心态面对中考 根据郑州捷登教育的数据调差显示，80%的初三学生在面临中考时都会出现心理紧张等各种各样的心态问题。初三是人生的抉择期，面临中考升学的压力，学生很容易在心态和成绩上出现两极分化的状态。那么，初三学生如何调整好心态面对中考? ?1、科学合理看待中考 中考作为一次生源的选拔性考试，在很多学生和家长的心理具有非常重要的作用。但是有些家长和学生过于紧张，把中考当做是决定生死的考 验，也有一部分家长和学生认为现在离中考还有一段距离，还有一部分时 间，产生懈怠心理。郑州捷登教育的老师在这里提醒广大学子要合理科学 的看待中考，认真对待，即不能过分紧张也要重视中考。 ?2、早一点备考，放松心态 初三中考要提前早做猪呢比，虽然现在才刚刚开学，距离中考还有一段时间，但是由于初三的课程任务重、时间紧张，而且初三所学知识也是 中考考查的重点和难点，所以，郑州捷登教育的老师在这里提醒学子，初 三学习一定要尽早规划，提前学习可以避免慌乱心理，为学生初三更好的 学习做好万全准备! ?3、找到合理的途径宣泄心理情绪 进入初三，由于强大学习压力，很多学生都有一些疲惫和烦恼，很容易产生心理饱和状态，一个不顺心就可能引发内心的炸弹。郑州捷登教育 的建议初三学子，在高压状态下同学们要找到适合的方式宣泄内心的情绪，例如可以散散步，打个篮球，和朋友一起聊聊天等。 ?4、注重反思和总结 初三学习内容、节奏快，老师为了赶课程进度，一般会忽视部分学生的接受能力，学生在课堂上一不留神就容易掉队。初三学生在学习的时候 一定要紧跟老师的步伐，对于老师课堂上所讲的知识点，同学们课下一定
要进行反思和总结，在大脑里快速的过一遍，确保自己对这些知识点是否都能记着和理解，如果发现有什么问题，同学们一定要及时向老师请教，解决知识漏洞，避免问题累积。
中考生应该如何调整考前心理状态 随着中考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议： 「客观估计正确定位」 考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。 「优化情绪增强自信」 考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。 持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 「注重过程淡化结果」 引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
考前心态：适度压力正常，重实力轻运气 考前的正常心态，首先应该是保持适度的紧张和压力。有的家长说学生一到考试就紧张，其实紧张是学生重视考试的一种表现，也是青春期成长中的学生在开始承担个人和社会责任的过程中，一种正常的反应。我们不可能也不应该做到让学生完全不紧张，只是不用过度施加压力就好。应该让学生认识到：考试本来就是暴露问题的一种手段，问题只有暴露出来了，才能解决。也有的家长说学生总是不紧张，这种情形的本质往往是学生没有意识到自己已经开始成长并承担责任，要多加强平时的责任感教育，临考严训往往作用不大。 除此之外，另一个需要强调的事情就是，考试成绩的90%是平时的学习结果的反映，这是可控的和稳定的因素；而只有10%是运气，这也是不可控的和不稳定的因素。考前的复习，要更多的着重于梳理知识、总结题目、反思错误，从而真正的提高自身的实力，而不要意 图在押题这种运气行为上。如果基础的90%没有把握住，另外10%也不会起到什么作用。 考中心态：客观看待题目，保持个人节奏 考试中的心态，往往也反映在考试的策略上。从应试的角度而言，能得高分的策略才是好策略。但是在实际的考试中，很多同学却忽略了这一点。 考试中最常见的心态失衡的表现就是“跟一道题死磕”，耗费太 多的时间在一个小问题上。很多同学知道自己有这个问题，但是就是改不掉，一方面要加强考试时对自身的认知和控制，另一方面这部分
同学往往在平生活中就比容易急躁、真、，更多的要在平理，就 有意的培养良好的心。 考中的另一种失衡心是“攀比”，比如自己一定要争取第一个做完卷，或者做到了某内容比如解析几何来是自己的，所以哪怕的分都 不要了，也要把道做完美??如此的想法在考中也是要不得的，是一 种“因小失大”的表，要更多的看到的整体，才能取最佳考策略。 好的考心是：无出什么意外，能保持个人的考 奏。遇可以跳去，没感的一会儿再想。不急躁，不自大，客、冷静考后心：重分数，不必大喜大悲 考后学生最也最期待的就是分数公布的那一下，也是正常和可以理解的。我里想的是，无高是沮，一下就好，最多一天就好，因我要把更多的和精力用来分析和解决具体，分数只是一种表象。 首先，卷上所有分都是什么生的。不要任何小。有同学：“都 会做，就是虎”，虎是学不良的典型体，平不重，考才会暴露，一定 要抓平，抓重。如果有知上的，不能光抓一个知点，要由一点引出 个知相关的其他知，做整体复反思。如果是策略出了，也要在平的小、小中就正。 其次，卷上得分的地方也是得我关注的。有些地方然得
中考考前心理解析及调整方法全攻略 在每年的升学考试中,都会出现这么一种现象:原来被老教师寄予了厚望的所谓的尖子生却成绩平平,名落孙山。而一些平时名不见经传的学生却金榜题名,令人匪夷所思。这是怎么回事呢?这时候,教师和学生往往都把这归结为失误或者超水平发挥,是一种偶然现象。其实不然,因为偶然之中也包含着必然。笔者认为,会考试本身也是一种能力、一种素质(这在某种程度上可理解为一种歪论,但却是有着它的合理性)。在成绩相仿的情况下,哪位学生的心理素质过硬,考前心理调试的最好,那他就有可能超水平发挥,进而形成一枝独秀或者成为一匹黑马。下面笔者就从三个方面谈谈考生在大考之前应该如何调整自己的心态。 一、轻松自负型心理。这种心理现象往往都出现在成绩较好的尖子生身上。这主要是因为他们一直处于一种优秀的地位,或多或少的存在着一些优越感。再加上准备较充分,觉得自己什么都会了,没有疑点和遗漏。轻松自信对于一个考生的正常发挥非常重要,但过度地轻松并且由自信发展成为自负的话,就容易引发一种骄傲的情绪,于是会产生一种“金榜题名,非我莫属”的心理。按说这也是一种较好的心理状态,至少不会在考试中因为紧张而发挥失常。可也正是因为这一点,他们在考试过程中,由于过于轻松与自负,思考问题的深度与认真程度会有所折扣,尤其是遇到试题较简单的情况。对于如此重要的一次考试,过于轻松就间接地表明了轻视。会使他们完全丧失优势,甚至处于一处劣势,反而不及一些学习中等的学生发挥出色,甚至名落孙山。针对这类学生的心理调试应该注意两点:一是要提醒他们人外有人,天外有天。在没有看到考题,考试结果未公布之前,任何自负都是虚的,并且有一定的危害性。应该做到自信而不自负,懂得自己只是与一流的学生站在了同一条起跑线上,并没有太大的优势。二是要让他们懂得在考场上只有认真、努力,再加上平和的心态才是取得成功的关键。我们可以轻松但不能轻视,可以在战略上轻视,却绝不能在战术与实战中有丝毫的轻视,恰恰相反,要加倍地重视才对。因为:没有取得的成功不是你的成功。西方也有句类似的格言:蛋还没孵,先不要数鸡,如意算盘打不得。 二、紧张胆怯型心理。一般情况下,这种心理现象主要出现在那些中上等的学生身上,主要是由于这类学生成绩不是最优秀,升学压力大。但有些优秀的学生也会在临近考试的时候突然出现这种心理,而且尤以女生居多。这是非常危险的。其中的原因主要是承受的压力太大或者心理承受能力较低所致。还有一种原因便是由于复习得不够充分,或者是担心自己考不上理想的学校而产生的。甚至严重者会突然之间感觉自己什么都不会了,进而便心绪大乱,严重影响未来的考试。这种心态对于升学考试的负面影响是非常巨大的。如果不能进行及时的调整,必然会以抱恨的结局而结束。对于这类学生,我们应该让他们知道,自己在考试之前已经尽了自己最大的努力,至于成绩的好坏是由许多因素造成的。我们没必要过分地担心与自责。应该勇敢地面对,既然自己已经尽了最大的努力,只要在考试中做到简单的题得满分,有些难度的题也要搏它一搏争取满分,类似于古人的破釜沉舟和背水一战。激起他们的斗志,往往会考出意想不到的好成绩。只要尽了自己最大的努力,无愧于自己,无愧于这次考试就可以了,没必要过多地担忧结果。如果过于紧张,一定会在考试时发挥失常,给自己留下遗憾的。而对于考试之前忽然感觉自己什么都不会的情况,我们不必过度地担忧,因为这是非常正常的心理现象,在心理学上称之为短时失记现象。只要我们平静下来,尽量地放松自己的心情,很快就会恢复的。注意千万不要再盲目地学习,这只能使自己的心绪更加紊乱,并且也不能真正地学到什么。 三、轻松、紧张适中型。这是应考的最好心态。对于一名即将参加考试的考生过分地轻松心理会在某种程度对如此重要的考试有所轻视,甚至因掉以轻心而发挥失常;而过分地紧张的心理又会使学生在考试中很难发挥出应有的水平进而产生遗憾。轻松紧张适中型的学生则可对前两处心理的益处兼而有之,既具有轻松型的自信与无畏,又具有紧张型的谨慎与认
如何调整中考前的心态 如何调整中考前的心态?面临中考，不管是平时考试紧张还是不紧张的同学，大部分都会陷入巨大的心理压力中。中考不仅是对不同层次学生知识的考查，更是对学生心理素质的一个挑战。如何才能克服中考考试恐惧，调整好中考前的心态，保持良好的情绪呢?郑州捷登教育的心理专家给大家提10点建议：也可以拨打郑州捷登教育的免费电话400-004-7721免费向王老师进行咨询。 1、要放下畏惧心理。把每次考试当成中考及早进入应试状态，其次考生要正视自己，相信自己，对自己的知识水平有一个恰如其分的评价，保持良好的心态，忌上考场手脚忙乱，自乱方寸，影响自己的真实水平发挥。 2、要了解自己的学习水平发展现状：哪部分知识学得最好、哪些知识学得不扎实;自己各门学科的优势或劣势等等。如何分析清楚自己的学习现状呢?一是回忆以往的测验考试;二是分析一下自己曾经积累的错题(或分析收集的考试试卷中的错题)，弄清是哪一类习题经常出问题，那就是自己学得不扎实的内容或“弱项”。 3、考生要根据自己的实力确定目标，树立起自信心，不能因为一轮中一次考试的失利而导致自己丧失信心。针对不同学习水平的同学要分层分类要求，不能一刀切。比如，对于在学习方面存在一定困难基础比较薄弱的同学，复习的重点则应该放在背物理公式、概念、规律上。在尽可能把基础知识掌握牢固的前提下，再去做较难一点的题。 4、制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止在家复习忙忙乱乱。 5、进入中考时间节奏，每天以中考的心态做卷子。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。有些考生认为已经做了好几个月的试题了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考的心态做卷子，到考试时以平常心态来对待。 6、注意饮食，调整睡眠。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。此外，郑州捷登教育的老师还提醒学子，从考前十天开始就不要再开夜车了。避免因为休息不好而导致情绪烦躁不安，影响考试。 如何调整中考前的心态?中考是一场心理硬战，考前放松心态才能赢取胜利!在考试结束以后，不要去想自己的答卷情况，尽量备战，做好下一场的考试!最后。
中考心理最常见的问题分析汇编 只有认识了考试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理;酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。 考前： 考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。 1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。 2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里(6月13日到达某学校，首先观看平面示意图，寻找自己考场的具体位置，作到心中有数)。
熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚，你可是真正的王者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。 3、临考前的注意：忌开夜车，保证休息时间。 考中： 1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中;不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。 2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、有几道不会做的题。此时，不要去想(解题的思路，欲速则不达)。做呼吸放松，进一步进行心理暗示：考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做，这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来。 3、四先四后，一快一慢：先做简单题，后做难题;先做熟悉题，后做陌生题;先做高分题，后做低分题;先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。 4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干
中考前心理辅导专题讲座 九年级的全体同学们： 中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句：你准备好了吗？ 中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧，有的进入了焦虑的状态。事实上考试前的紧是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧的学生都是上进的学生，紧的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧的。紧以及紧带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧的状态。 中考临近，给同学们介绍几种克服紧心理的方法： 1、感到紧烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。 2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧自然被减轻了。 3、在考场中，深呼吸是缓解紧的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情
初三学生中考前心理状态调整的重要性 我把这篇文章推荐给即将毕业的学生和教毕业班的老师们，愿初三的莘莘学子美梦成真！祝老师们成果丰硕，身体健康，万事如意，学校的明天更加美好！ 中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，青山、绿水与我们同在，明天的太阳更加灿烂。 同学们，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是： 一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯。晚上忌熬夜。 由于前段时间复习任务重和模拟测试成绩的不尽人意，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前2－3天应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，不要老把一次失败挂记在心；还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养，以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意人生安全，假如真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！ 二、认识乐观、向上心态的重要性。 乐观——面对中考所带来的压力而采取的人生心态 向上——紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现 以上两点，同学们道理都懂，不过，在这儿，还是愿意跟同学们提一提。若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不爱意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。我们不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼以久的吗?三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天。三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上，你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为！ 三、带着希望启航 亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。你带着什么启航呢？”亚历山大帝微微一笑说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的较量。是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些保定必胜信念、具有藐视一切的气概，以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、
中考前心理调节辅导与学习方法指导 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《中考前心理调节辅导与学习方法指导》的内容，具体内容：中考考前心理调节与学习方法指导初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化... 中考考前心理调节与学习方法指导 初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线：培养自信勇于进取不怕挫折迎接挑战争取成功! 考试的成功，除了要以扎实的知识、良好的状态为前提外，还要重视考试及答题的技巧。作为应考者而言，他们有两个任务，一是尽可能多地学习知识、增长能力，二是尽可能好的熟悉考试、学会考试。也就是说，学会考试是中学生考试前的重要任务之一。 考试本身也是一门学问，作为主考者而言，他确立什么样的考试目的，如何选择考试内容，怎样编制试题试卷，安排选用什么样的题型，以及考试的组织、考场的管理、考试结果的评定解释与录取录用等等，都需要科学地研究和实施，以严谨而系统的知识为基础，因而它形成了一门独特的
科学：考试学。在平时，经常会有学生抱怨说，虽然学习质量很高，可是考试成绩总是不理想。他们为此很委屈。实际上，所谓中考，不仅仅是考查学生掌握知识的能力，也考查学生应对考试的能力，即应对考试也是一种能力。因此，考生在考试之前如何准备复习，在考试过程中如何观察试卷、提取知识、如何进行有效的思考和操作、答题时怎样既快又好且避免无谓的失误、考试时如何保持良好的心理状态充分发挥出自己的水平，以及临考之前、考试之中，考完以后应当特别注意哪些问题，等等，也都是需要加以研究的。这就是应考的知识和技能。两个知识水平相当的人，一个临场镇定自若，发挥超常;另一个临场紧张万分，表现失常，这种差异就是由于两个人所掌握的应考知识和技能多少而造成的。在很多情况下，成绩优劣不完全取决于知识水平。最近，教育心理学界在有关中考心理的研究过程中发现了这样一种情况：在一个中考群体(一个班级或学校)中，在最后的中考成绩中取得第一的并不一定是平时总考第一的那个学生，而是平时考试位居前十名的同学们中的某一位。人们习惯与称之为"前十名现象"。这恰恰说明，考生掌握一些应考知识与技能，是十分重要的。一、考前心理调节方法指导 (一)临近中考怎么调整心态呢?十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。 1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。