第一段
你好，欢迎来到功能音乐时空。
我们知道，人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身体会受到心灵的引导而产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创造作用，通过主动展开形象思维，形成鲜明的意象，从而激活潜意识的能量，完成生命的自我修复和再生。
放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉，解除身心的疲惫，减轻和消除焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，减少失眠；可以增加我们保持健康、控制疾病的信心；它还可以调节机体免疫，对于身体康复有着长期效果。放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创造生命新境界的法宝。掌握了它，我们面临的大部分心身问题都能得到有效的解决。
放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候，你聆听着优美的音乐，展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉中慢慢消失，生命中蕴藏的能量开始释放，心灵得到净化和升华。
那么，怎样做放松和意象想象训练呢？
第一，尽量找一个安静舒适的环境，防止因外界的干扰而分心；排空大小便；摘掉身上的附属物品，如手表、眼镜、耳环等；解开紧身衣服的衣扣和衣领，松开腰带和鞋带；采取舒适的体位坐着或躺着，最好是平躺在床上，让脖子和脊柱成一直线，不要弯曲；然后闭目养神。
第二，自始至终采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下，使自己的注意力集中于身体放松的感觉，并且跟随语言引导而展开想象，调动身体的感觉去体验其中的情境。若出现令你分心的念头，不要理睬，只要维持这种被动聆听的态度，跟随语言引导，放松的感觉就会重新回来，放松也会进一步加深。
第三，放松训练与意象想象练习，可以安排在任何时间，但最好是安排在午休时和晚上临睡前进行。这样做不但效果更好，还可以节约你的时间。
放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学习时，也许会有难以集中注意力，不能很好地进入放松状态的感受。没关系。只要认真的练习，一般很快就可以学会这种方法。持之以恒地做下去，就会养成习惯。当你熟悉了这个方法以后，就可以根据需要随时随地进行自我放松和意象想象，让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。
放松与意象想象是没有副作用的。在练习过程中，有时会产生一些特殊的感觉，例如，麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必担心，这些属于正常的反应，恰好有利于我们心身机能的恢复和神经系统自身功能的整合。
放松训练的关键在于肌肉的放松。放松的反面是紧张。如果你一开始不知道肌肉放松的感觉是什么样的，不妨从体验紧张的感觉开始。下面我们通过一个从紧张到放松的练习，让你找到肌肉放松的感觉。
选择一个不被干扰的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。让自己很轻松的坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上，不要太刻意。把眼睛闭起来。
①闭上你的眼睛，用力的皱紧你的眉头，想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳子。感觉这种紧绷，感受脸部肌肉的这种紧张。好，放松眉头，放松脸部的肌肉，放松，放松，脸部的肌肉舒展开了，脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。
②耸起你两侧的肩膀，用力地耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持一会儿。好，放松肩膀，放松，再放松。仔细体会这种放松的感觉。
③把你的双手攥成拳头，攥紧一点，用力，感受双手的紧张。然后，放松你的双手，放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。
④绷紧你的腹部，绷紧一点，再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好，开始放松，放松腹部，放松，放松，你的腹部感觉到很舒服，很柔软，仔细体会这种放松的感觉。
⑤伸直你的双腿，用力伸直，勾起脚尖，用力勾起脚尖，感觉到双腿和双脚的紧张。然后，开始放松，放松你的双腿和双脚，放松，放松。整个腿部都放松了，放松了。仔细体会这种放松的感觉。
⑥现在，你的每一块肌肉都放松了，全身都放松了，放松了。在你全身放松的时候，去感觉一下你的呼吸。你会发现自己的呼吸变得越来越深沉，越来越舒缓。当你吸气的时候，把气送到小腹的底部，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微地鼓起。当你呼气的时候，把所有的气完全呼出，把所有压力和烦恼也完全地呼出。
紧张消散了。全身很轻松、很舒适。你享受着这种放松的感觉，呼吸通畅，感觉非常的舒服。
好，我们的放松训练就结束了。现在，你感到全身非常轻松，非常舒服。从今天起，你已经知道通过意念控制的方法让自己完全放松下来。今后，无论何时何地，你都可以用这个方法让自己回到轻松舒适的状态中。
现在，请你慢慢地睁开眼睛，搓一搓脸，活动一下身体。你感觉到轻松愉快，非常舒服，你的内心沉浸在宁静和安详的感觉之中。
第二段
下面，我们进行放松和想象练习。请你跟随我的引导放松身体的各个部位。同时展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。
选择一个安静的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。然后让自己很轻松的躺在床上或沙发上。把你的身体调整到最舒服的姿势。轻轻地闭上眼睛。眼睛一闭上，你的身体就会自然地放松下来。
现在，请你想象有一束光——一束柔和而温暖的光——照在你的身上。这束光将会在你身上缓缓地移动，把你从头到脚扫描一遍。它扫描到哪个部位，你就会感到那个部位很温暖，很舒服。
现在想像这束柔和的光照在你的头部。你的头和脸感受到它的温暖。额头有一种很舒服的感觉。你的眉头舒展开了。眼皮感到很舒服，很放松。你脸上的肌肉完全放松了。你的下巴也感到很放松，很舒服。
柔和的光照你的脖子上。脖子感到很温暖，很放松。脖子上的肌肉放松下来。整个颈椎完全松驰了。光照在你两侧的肩膀上，两只肩膀感到很温暖，很放松。你感到肩膀上的肌肉变得很柔软。柔和的光照到你的背部。你感到整个背部暖洋洋的，十分舒服。你背部的肌肉放松了。它们完全地放松了。
现在，柔和的光照在你的双臂和双手上。双臂和双手感觉到光的温暖。很舒服，很放松。你的双臂和双手感到软绵绵的，它们完全地放松下来。
柔和的光照在你的胸部。你的胸部感到很温暖，很舒服。整个胸部都放松了，完完全全地放松下来。你感到呼吸很舒畅，很平稳，很深沉。
柔和的光照在你的腹部。腹部开始感到温暖，十分放松。你感到腹部变得越来越柔软。随着你舒缓的呼吸，你的小腹慢慢的一起一伏，你感觉是用小腹在呼吸。
温暖的光照在你的双腿和双脚上。双腿和双脚感到温暖和舒服。臀部的肌肉放松了。大腿和小腿上的肌肉放松了，两只脚上的肌肉放松了。它们完完全全放松下来。
现在，你的全身已经彻底放松。你感到呼吸很舒畅，很深沉。内心很宁静，很安详。此刻，你在静静地倾听着我的声音，其他无关的声音只能衬托出你内心的宁静。让我们带着宁静的心情走进大自然，去寻访你向往已久的心灵家园。
（虫鸣）请想象你进入了一片翠绿的树林。这片树林空气清新，蕴含了大自然无穷无尽的生机和能量。树林的深处出现了一片开阔的草地，令人感到心旷神怡。绿油油的草地上点缀着一些鲜艳的小花朵，它们随着微风向你点头致意。你感到如此亲切和温馨，找到了一种回家的感觉。你静静的躺在这片绿茵上面。草儿软软的，轻轻的抚摸着你。你能听到远处潺潺的流水和树木中鸟儿鸣叫的声音。太阳光从蓝蓝的天空上洒下来，暖暖的照在你的身上。你感到无比的宁静，无比的安详，无比的轻松。躺在大自然的怀抱
中，伴着青草和泥土散发出来的阵阵清香，你尽情地呼吸着树林中清新的空气，享受着大自然带给你的无比舒适的感觉。
清新的空气慢慢地进入了你的鼻腔，进入了你的气管。空气暖暖的、润润的、柔柔的，携带着大自然无穷无尽的生机和能量。你尽情地呼吸着这清新的空气，吸收着大自然赋予你的生命能量：
吸气--（把生命能量吸进来）；呼气--（把紧张压力呼出去）。
吸气--（把自然精华吸进来）；呼气--（把病气浊气呼出去）。
生命的能量随着清新的空气渗透到你的血液里，经由血液循环，输送到你全身每一个部位，使你的身体充满了新鲜的活力。渐渐地，你看到这神奇的能量在你体内汇集起来，汇聚成一股清澈的激流，冲刷你体内存在疾病和不适的部位。这清澈的激流冲走了所有可能的病变和伤痛，将一切有害的细胞、病毒和污物冲刷得无影无踪。清澈的激流源源不断，送来爱的能量，呵护和修复受损的肌体胞，让健康的细胞得到生长。病痛渐渐地消失了。受损的部位逐渐恢复了正常的活力和机能。你看到这个部位正在逐渐地改变，它的状态由混浊变成通透，形状由模糊变成清晰，颜色由灰暗变成鲜明。这个部位已经完全恢复了健康。经过水流的冲刷，你的身体清除了所有病痛，清除了所有污浊之物，整个身体变成了一块柔软的水晶，从头到脚清澈透明，无比纯净，无比安宁。随着你深沉的呼吸，你与大自然愉快地交流着能量，你感到通体舒畅，心平气和。
你知道，从今天起，你变得更加乐观和自信了。你重新获得了健康的掌控权，获得了预防疾病和消除疾病的能力。今后，你将时刻保持这种放松的状态和平静、愉悦的心情，你的身体将恢复强大的自愈力。你的身心如同这生机勃勃草地和树林，焕发出无穷无尽的生机与活力。
好。我们这次放松和意象想象就要结束了。让你的心灵慢慢地离开那片神奇的树林，慢慢地回到现实世界中来。现在，你闭着眼睛，全身感到非常轻松，非常舒服。等你完全清醒、睁开眼睛的时候，你会感到呼吸通畅、身体安泰、充满自信和力量，你能够应对生活中所有的压力和挑战。
请你慢慢地睁开眼睛，慢慢地睁开眼睛。双手举过头顶，伸展一下身体。用力伸展，伸展。感受到有一股力量在你体内升起。用双手搓揉一下面部和耳朵。深深地呼吸几次，感觉到呼吸轻松而舒畅。你已经完全醒来了。你迎来了全新的生活，迎来了一个全新的自己。
播放音乐《绿色花园》 请随着我的指导语来做。 （去掉或松开紧束身体的东西（如眼镜、手表、发卡、领扣、鞋带等）。舒展一下自己的身体，并以最舒服的姿势坐在椅子上，双手以最舒服的姿势放好。） 很好，现在，请你做个深呼吸，吸气，慢慢的呼出去，再吸气，慢慢的呼出去，再吸气、吸气！慢慢的呼出去。并将眼睛轻轻的闭起来，眼睛一闭起来，你全身都跟着放松下来，继续保持深呼吸，把你的注意力专注在你的呼吸上，缓慢而均匀的深呼吸，仔细的感受空气流进流出鼻腔、胸腔的感觉，很自然的你什么都不想了，什么都不必想了，很自然的进入非常放松而专注的世界。。。。。 继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都会让你更放松、更舒服、；你一边深呼吸，一边进入非常放松的恍惚状态。。。。。。 现在，请注意你的头顶，让你的头皮放松下来，头盖骨放松下来。。。。。。 继续保持深呼吸，每一次的呼吸都会让你感到更放松、更舒服。。。。。。。 （吐气，将所有烦恼和压力全部吐出来，就像放下了肩上的所有负担，你的肩膀感到很放松，你现在感受到安全、详和以及宁静，慢慢地吸气、吐气。吸气的时候想象所
有的快乐、自信、魅力、亲和力、健康和活力，这些都进入你的体内了。吐气的时候，想象所有的压力、烦恼、挫折都越来越少，全都消失了。。。。。。） 现在让我们来放松并倾听这自然而美妙的声音吧！ 你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，（。。。。。。，加入所需文本。）。 现在，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非
让自己的身体处于最舒服的姿势，没有束缚的，深呼吸，再深呼吸，连续三次。轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来…放松…现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。
音乐放松训练对再次手术患者围术期焦虑状态的影响 发表时间：2012-03-06T13:31:59.823Z 来源：《中外健康文摘》2011年第46期供稿作者：朱育青[导读] 音乐放松训练能够调整再次手术患者的焦虑程度，维持正常的应激能力。 朱育青（广东省中山市中医院手术室广东中山 528400）【中图分类号】R749.1【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2011）46-0070-02 【摘要】目的探讨音乐放松训练对再次手术患者围术期焦虑状态的影响。方法选择择期再次矫形手术患者120例，根据焦虑程度分为低焦虑组、中焦虑组和高焦虑组，每组再按随机分为试验组和对照组，在常规护理均相同的情况下，试验组另外附加给予音乐放松训练。观察患者术前1d、术日和术后1 d上午9时点收缩压(SBP)、心率(HR)和血皮质醇的变化。结果低焦虑、高焦虑组中对照组SBP、HR于围术期均高于试验组(P<0.05)；低焦虑组和高焦虑组试验组术日在血皮质醇含量与术前1d比较，均明显降低（P<0.05）手术后试验组焦虑程度均为中等水平，而对照组低焦虑病人明显升高(P<0.05)，高焦虑组仍处于较高水平(P>0.05)。不同焦虑组的试验组与对照组比较，试验组术后SDS和SAS评分均明显下降（P<0.05）。结论音乐放松训练能够调整再次手术患者的焦虑程度，维持正常的应激能力。【关键词】音乐放松训练再次手术围术期焦虑 再次手术患者通常心理比较复杂，大多有恐惧、悲观、焦虑心理，其中最典型的不良反应就是焦虑。焦虑是一种对即将来临的手术适应时主观上出现的一种紧张和不愉快期待情绪，它是由紧张、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂情绪反应。围手术期各种心理因素和创伤刺激所引起的应激反应可诱发循环、内分泌及代谢功能紊乱[1]，这种反应与焦虑程度呈直线相关关系。有资料统计对手术有明显应激者，易发生术后并发症和术后适应不良[2] 。放松性音乐对抗应激产生的生理效应已经得到肯定，但是有关其对再次手术患者围术期焦虑状态的影响，国内外未见报道。gbert等采用行为应对疗法调整患者的焦虑程度，减少了手术并发症[3]。本研究拟观察放松性音乐对再次手术患者围术期焦虑状态的影响。 1 资料与方法 1.1 对象与分组 研究对象为2010年8月—2011年8月我院择期再次矫形手术患者120例，男性70例，女性50例，排除有精神病史及异常人格特征者，术前未用儿茶酚胺和皮质激素。所有患者均于术前1 d和术后1d采用Zung抑郁自评量表(self-rating depres-sion scale，SDS)及焦虑自评量表(self-rating anxiety scale，SAS)[4]，SDS和SAS均由20个题目组成，每个问题代表一种症状，根据发生频率按1～4级评分，将20个问题得分相加得到SDS或SAS总分，总分为20～80分，评定前先由本科护士对表格内容进行讲解，然后让患者独立进行自我读写，表格在10 min内填写完。共发出问卷120份，收回120份，回收率为100%。并按首次结果分为低焦虑组(SAS<30分)38例、中焦虑组(SAS=30分～50分)46例和高焦虑组(SAS>50分)例36例。随机分组的原则再分为试验组和对照组，两组患者一般情况差异无统计学意义(P>0.05)。在常规护理均相同的情况下，试验组另外附加给予音乐放松训练。 1.2 方法 音乐放松训练的程序：（1）训练时，保持环境安静、光线柔和，患者静卧于病床，在柔和、舒缓的音乐和指导语言的伴随下患者将两臂放于体侧，两腿稍分开，双目轻闭；（2）慢而深的吸气—自然舒适屏气（约1min）—舒畅自然的深呼气，使情绪进入安静状态；（3）音乐配合肌肉渐进放松训练：患者在音乐伴随下，首先收缩一组肌群，保持6s～8s，随后放松10s～12s，然后从上肢、颜面部、躯干到下肢、双脚依次顺序收缩每一组肌群，再舒张，做到全身肌肉放松，从而体验到紧张和放松的不同感觉，达到心理放松。播放的音乐一般采用萨克斯乐曲的《回家》、《茉莉花》、《望春风》、《唱歌的小鸟》及古筝曲的《渔舟唱晚》、《高山流水》、《二泉映月》等轻松、舒缓、旋律优美的音乐或者患者最喜欢的音乐，将其录入MP4播放器。训练时间为术前1d至术后1d，每日2次，每次20min。分别观察病人术前第1d、术日、和术后第1d上午9时收缩压(SBP)、心率(HR)和血皮质醇的变化。 1.3 统计学处理方法 采用SPSS13.0统计学软件进行分析，计量资料以均数±标准差（x-±s）表示，组间比较采t检验，P<0.05为差异有统计学意义 2 结果 2.1 不同焦虑患者收缩压(SBP)和心率(HR)的变化 两组患者不同焦虑状态下收缩压和心率变化见表1。表中试验组术日、术后血压及心率与对照组比较，差异具有统计学意义（P<0.05） 表1 两组不同焦虑患者收缩压(SBP)和心率(HR)的变化 注：与对照组比较，a P<0.05 2.2两组患者血皮质醇含量的变化 两组患者不同焦虑状态下血皮质醇含量的变化见表2。术前两组患者皮质醇含量差异无统计学意义，与对照组相比较，不同焦虑程度组实验组患者皮质醇含量均显著降低。 表2 两组不同焦虑患者皮质醇含量改变（x-±s μmmol/L）
放松冥想： 你静静地躺在海边的沙滩上，周围没有其他的人，蔚蓝的天空中，漂浮着朵朵白云，在你的面前是湛蓝色的大海，岸边是高大的椰子树，身体下是软绵绵的细沙，阳光温柔地照在你的身上，你感到无比的舒畅。 微风带着一丝清爽的海洋气息轻轻拂过你的脸颊，你静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的你全身暖洋洋的，你感到一股暖流顺着你的头部，流进你的头部，流进你的右臂，再流进你的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又回到你的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；你的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进你的左肩，左肩感到温暖、沉重；这股暖流又流回你的左臂，左臂感到温暖、沉重；你变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进你的右腿，右腿也感到温暖、沉重；你的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进你的右脚，你的右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进你的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；你的呼吸越来越深，越来越轻松。 这股暖流流进你的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进你的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进你的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，你的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。 你的整个身体都十分平静，也十分安静，你已经感觉不到周围的一切，周围好像没有任何东西，你安静地躺在海边，非常轻松，十分自在... ... 想象力训练1： 用你丰富的想象力想象，你正在用圆号吹着莫扎特写的圆号第一协奏曲，第一乐章时，忽然，你发现你已经坐在了一片云上，云开始急速上升，把你吓得魂都快吓没了。不过又过了一会，云又开始缓慢上升了，直到上升到一大片云上才停下来。你走下了这片云，慢慢的向前走去，突然你听见后面有人叫你，你回头
渐 进 式 放 松 训 练 Best wishes for you.
第一段 我们知道，人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身体会受到心灵的引导而产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创造作用，通过主动展开形象思维，形成鲜明的意象，从而激活潜意识的能量，完成生命的自我修复和再生。 放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉，解除身心的疲惫，减轻和消除焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，减少失眠；可以增加我们保持健康、控制疾病的信心；它还可以调节机体免疫，对于身体康复有着长期效果。放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创造生命新境界的法宝。掌握了它，我们面临的大部分心身问题都能得到有效的解决。 放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候，你聆听着优美的音乐，展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉中慢慢消失，生命中蕴藏的能量开始释放，心灵得到净化和升华。 那么，怎样做放松和意象想象训练呢？ 第一，尽量找一个安静舒适的环境，防止因外界的干扰而分心；排空大小便；摘掉身上的附属物品，如手表、眼镜、耳环等；解开紧身衣服的衣扣和衣领，松开腰带和鞋带；采取舒适的体位坐着或躺着，最好是平躺在床上，让脖子和脊柱成一直线，不要弯曲；然后闭目养神。 第二，自始至终采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下，使自己的注意力集中于身体放松的感觉，并且跟随语言引导而展开想象，调动身体的感觉去体验其中的情境。若出现令你分心的念头，不要理睬，只要维持这种被动聆听的态度，跟随语言引导，放松的感觉就会重新回来，放松也会进一步加深。 第三，放松训练与意象想象练习，可以安排在任何时间，但最好是安排在午休时和晚上临睡前进行。这样做不但效果更好，还可以节约你的时间。 放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学习时，也许会有难以集中注意力，不能很好地进入放松状态的感受。没关系。只要认真的练习，一般很快就可以学会这种方法。持之以恒地做下去，就会养成习惯。当你熟悉了这个方法以后，就可以根据需要随时随地进行自我放松和意象想象，让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。放松与意象想象是没有副作用的。在练习过程中，有时会产生一些特殊的感觉，例如，麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必
音乐放松室简介 音乐疗法（music therapy），是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病。一方面，音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。 科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。适宜人群：音乐应根据病人的不同因人而异地有所选择。合适的音乐治疗，常可取得很好的疗效。例如： 1、忧郁的病人宜听“忧郁感”的音乐不管是“悲痛”的“圆舞曲”还是其他有忧郁成分的乐曲，都是具有美感的。当病人的心灵接受了这些乐曲的“美感”的沐浴之后，很自然会慢慢消去心中的忧郁。这是最科学、也是最易见效的方法。 2.性情急躁的病人宜听节奏慢、让人思考的乐曲这可以调整心绪，克服急躁情绪，如一些古典交响乐曲中的慢板部分为好。 3.悲观、消极的病人宜多听宏伟、粗犷和令人振奋的音乐这些乐曲对缺乏自信的病人是有帮助的.乐曲中充满坚定，无坚不摧的力量，会随著飞溢的旋律而洒向听者"软弱"的灵魂.久而久之，会使病人树立起信心，振奋起精神，认真的考虑和对待自己的人生道路。 4.记忆力衰退的病人最好常听熟悉的音乐熟悉的音乐往往是与过去难忘的生活片段紧密缠绕在一起。想起难忘的生活，就会情不自禁地哼起那些歌和音乐；哼起那些歌和音乐，也同样会回忆起难忘的生活。使记忆力衰退的病人常听熟悉的音乐，确有恢复记忆的效用。 5.原发性高血压的病人最适宜听抒情音乐有人做过实验，听一首抒情味很
音乐冥想放松指导语 现在我们要做一个放松训练, 这项练习可以帮助你完全的放松身体。 首先,请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品做一个合适的处理, 尤其要对手机做一个静音处理, 以免中途的铃声影响放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解开。请你坐在椅子上,双腿与肩同宽,把头和肩膀靠在椅背上,双手自然放在大腿上, 双腿自然舒服, 双脚平放在地上, 脚尖略微的向外倾, 轻轻的闭上眼睛, 请将你的身心慢慢放松下来，这时你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。很好,非常好,现在请你跟随我,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,很好,非常好。 音乐响起：窗外的阳光照到你的身上,照进你的心灵,你好轻松,你好舒服。你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一望无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气——让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然
中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适。你感到内心充满了宁静与祥和非常放松——非常平静——非常舒服。你像一片洁白轻柔地羽毛,带着你飘呀飘呀,越飘越远,越飘越远。 你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。 你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。你感到很舒服。你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，你有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了你的思绪。你感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着你，阳光照遍你的全身，你感到身体暖洋洋的，阳光照在你的头上，你感到温暖和沉重。 轻松暖流，流进你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的右肩，流进你的右臂，流进你的右手，又流回你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。 轻松暖流，流进你的左肩，你的左臂，你的左手，你感
放松训练 冥想 （背景音乐）引导同学们先复习几次丹田式呼吸。然后慢慢闭上眼，感受身体放松的状态，头脑中什么都不想，从头顶开始，感到温暖，温暖传到了面部，面部放松，暖流顺着脊柱流到了肩膀，肩膀自然下垂，感到温暖，然后暖流顺着向下扩散到背部，整个后背自然靠在了椅背，暖流慢慢流向了胳膊，胳膊的肌肉放松下来，流入了手掌直至手指，手感到温暖，自然平放在大腿上。暖流逐渐流向大腿，大腿感觉温暖，肌肉慢慢放松，直至小腿，不再紧绷，越来越放松，暖流流入了脚部，脚心和脚背感到温暖，脚趾放松，暖流带走了一切的疲惫。现在放空自己，静静享受身体放松的状态约2分钟。 肌肉放松 （背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。（可闭眼）现在，请伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；现在请挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；现在请绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，放松头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。重复一次上述过程。 想象放松 （背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。请你闭上眼睛，现在跟着老师的声音，来到一片沙滩上。你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔，远方还有一艘船在航行。海浪声清脆欢快，伴随微风吹来一阵阵的海水的味道。海边两个玩耍的孩子，穿着黄色和蓝色的泳衣，一个人手拿彩虹色泳圈，一个人手里提着水桶和沙铲，嬉笑着向远方跑去。现在你感觉到更加的放松了，全力的呼吸着大自然清新的空气，享受这种暖洋洋的午后。你朝着沙滩另一侧看去，发生的事情让你很开心（暂停半分钟观察学生的表情动作）。好，现在妈妈过来拉你的手，叫你去喝冷饮，你一起身就醒了。
放松训练的指导语集锦 指导语（一） 舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。现在音乐马上就要结束了，您马上就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很明亮，您的大脑非常清晰，精神非常饱满。好的，音乐结束了，您醒了，请您张开眼睛。 指导语（二） （一）准备动作： 在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 （二）正式训练： 肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续操作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显
渐进性肌肉放松训练法 渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobse n）于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。 渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛 情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替切l练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。 在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是： 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。 2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。 3．最后，体验放松时肌肉的感觉。 经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉，有时还可出现眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现，因放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。有学者认为，这些感觉都是自主神经系统的调整，和中枢神经系统异常积蓄能量释放的表现，正是渐进性肌肉放松训练法产生效果的最好反映。 下面具体介绍在课堂上对学生讲授渐进性肌肉放松训练法的程序。 首先，应给学生讲清楚该方法的原理、目的和意义，以及肌肉放松后的体验。 其次，由于是在课堂上进行指导训练，因而教师指导语要清晰、低沉、轻柔和愉快，并伴有动作示范。 再次，教室要安静、整洁、光线柔和；尽量使学生感到坐得舒适。 训练过程（以下为教师的引导语）： “我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身的肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。”
音乐放松指导语 操作步骤： 1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。 2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉； 3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀； 4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。 指导语： 我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。 轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。 轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。 我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。 我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。
团体音乐放松（室） 音乐放松室是提供放松训练、音乐调适的专业场所，使用者在一个轻松、舒适的环境中充分得放松身心，调整精神状态，从而使心情逐渐恢复平静。 功能说明： 利用音乐对人体心理和生理的影响，组织同类问题的人群在舒适的环境、优美的音乐作用下，放松心情、缓解疲劳，同时治疗师还可以通过麦克风对该团体进行相应的辅导咨询。自定义式结构可以满足治疗师自由添加、扩展音乐、背景声、训练内容的针对性素材。 环境布置原则： 1）采用温暖、优雅、简洁的布置格局，整体环境要求安静 2）地板使用软材质铺设，如地毯，不要用木地板，避免走路的声响影响放松效果 背景色彩建议： 浅色系为主，如浅绿色、浅蓝色 配置设备建议： 非反馈型团体音乐放松系统 1套 反馈型团体音乐放松系统 1套 附件随放松系统配套 京师博仁音乐放松室配置建议； 一、占地面积：15—20平米 二、环境设施原则：安静、温馨、光线柔和均匀
三、专业设备：心理挂图、两幅音乐放松系统、一套音乐放松系统 1、音乐放松椅一张。 2、内置高、低音音箱系统，高保真立体声音质；电动遥控调节，靠背支持110度-180度调节，腿部-90—0度调节；配有可自由调节方向的播放支架。 3、7英寸液晶播放器，支持无线遥控操作，2G SD存储卡，内置音频、视频、图片资源。 4、头戴式专业音乐耳机，伸缩线缆，高保真立体声音质。 5、音乐资源库（专业音乐减压放松系列光碟），音乐治疗指导教材。 6、音乐治疗管理系统软件一套（需配电脑使用）。 7、标准型音乐放松系统操作简便，价格低廉，适合各类人群进行常规音乐放松训练。 适应范围：心理压力大，需要放松心情、改善情绪的人群。 四、其他设备：盆栽、饮水机一台 音乐放松室功能：音乐放松室是利用音乐放松椅，使来访学生在舒适、平静的状态下，达到精神放松。有助于消除来访学生悲观、压抑、紧张等不良情绪。音乐放松室通过放松者聆听音乐的同时，通过生理传感器采集人体生理指标，分析人体情绪紧张状态，选择适当当前紧张状态的音乐放松训练与治疗，并配合多种放松体感，更好地达到情绪放松、缓解心理压力的目的。
第一段 你好，欢迎来到功能音乐时空。 我们知道，人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身体会受到心灵的引导而产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创造作用，通过主动展开形象思维，形成鲜明的意象，从而激活潜意识的能量，完成生命的自我修复和再生。 放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉，解除身心的疲惫，减轻和消除焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，减少失眠；可以增加我们保持健康、控制疾病的信心；它还可以调节机体免疫，对于身体康复有着长期效果。放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创造生命新境界的法宝。掌握了它，我们面临的大部分心身问题都能得到有效的解决。 放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候，你聆听着优美的音乐，展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉中慢慢消失，生命中蕴藏的能量开始释放，心灵得到净化和升华。 那么，怎样做放松和意象想象训练呢？ 第一，尽量找一个安静舒适的环境，防止因外界的干扰而分心；排空大小便；摘掉身上的附属物品，如手表、眼镜、耳环等；解开紧身衣服的衣扣和衣领，松开腰带和鞋带；采取舒适的体位坐着或躺着，最好是平躺在床上，让脖子和脊柱成一直线，不要弯曲；然后闭目养神。 第二，自始至终采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下，使自己的注意力集中于身体放松的感觉，并且跟随语言引导而展开想象，调动身体的感觉去体验其中的情境。若出现令你分心的念头，不要理睬，只要维持这种被动聆听的态度，跟随语言引导，放松的感觉就会重新回来，放松也会进一步加深。 第三，放松训练与意象想象练习，可以安排在任何时间，但最好是安排在午休时和晚上临睡前进行。这样做不但效果更好，还可以节约你的时间。 放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学习时，也许会有难以集中注意力，不能很好地进入放松状态的感受。没关系。只要认真的练习，一般很快就可以学会这种方法。持之以恒地做下去，就会养成习惯。当你熟悉了这个方法以后，就可以根据需要随时随地进行自我放松和意象想象，让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。 放松与意象想象是没有副作用的。在练习过程中，有时会产生一些特殊的感觉，例如，麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必担心，这些属于正常的反应，恰好有利于我们心身机能的恢复和神经系统自身功能的整合。
心理放松训练一：音乐放松训练 播放音乐《绿色花园》 请大家随着我的指导语来做。 １、去掉或松开紧束身体的东西（如眼镜、手表、发卡、领扣、鞋带等）。 ２、以最舒服的姿势坐好，最好不要趴在桌上。 ３、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢、深沉。在你吸气的时候，这股气息会顺着你的鼻腔，慢慢的到达腹部下方，你的小腹会微微的鼓起，体会小腹微微鼓起的感觉。在你呼气的时候，将所有气体，完全的吐出，让自己所有烦恼和压力也一起吐出，体验胸部和心脏的舒适、放松。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。吸气，感觉小腹微微的鼓起，吐气，将所有烦恼和压力全部吐出，就像放下了肩上的所有负担，你的肩膀感到很放松，没有力气了，慢慢的下垂。 你现在感受到安全、详和以及宁静，慢慢地吸气、吐气。吸气的时候想象所有的快乐、自信、魅力、亲和力、健康和活力，这些都进入你的体内了。吐气的时候，想象所有的压力、烦恼、挫折都越来越少。不断地吸气和吐气，你的全身感到非常沉重和放松，所有的紧张和压力都消失不见了，随着你的脖子后的肌肉的放松而消失了。延伸到你的肩膀下方及整个胸部的肌肉都放松了，都放松了，紧张和压力都消失不见了。 现在你感到全身非常的沉重，越来越放松，越来越沉重，你感到自己渐渐地陷入地面，越来越深、越来越沉，深入到泥土里了。你的全身已经完全放松了，你的手臂和双手感到非常地沉重，你的双腿延伸到脚掌，也开始感到非常的沉重和松软。你的全身都感到无比的温暖和放松，放松吧，越来越松，越来越清净，越来越自然。 现在让我们来放松并倾听这自然而美妙的声音吧！ 想象你正躺在绿油油的草地上，微风吹来，吹过你的脸庞，你闻到了青草的香味，淡淡的充满你所有的感觉。天空很蓝，飘着白云，白云很白很软，像一团松软的棉花，慢慢的下沉下沉，落在你身边。你躺在白云里，白云拥簇着你，围绕着你，你感到很安全、很温暖、很舒适，白云慢慢的飘起来，飘啊飘，像小时候的摇篮，仿佛听到了妈妈的摇篮曲，你听着摇篮曲渐渐睡着。
放松训练法三法 放松训练作为一种简单易行的调理方法，在心理健康领域广泛应用，本文就三种常用的做了一下总结梳理。如下。 （一）渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。 渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行主动地放松，最后达到身心放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。 在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是： 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。 2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。 3．最后，体验放松时肌肉的感觉。
心理实验：放松训练 放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。 放松训练包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和意念放松等。放松训练的时机：临睡前、表象训练之前、考试前。 放松训练的步骤一共是八个阶段： 一、准备动作，一般就是坐在靠背椅上，两手放在大腿上； 二、开始动作，以舒服为准； 三、调节呼吸，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松； 四、做一次深呼吸，气沉丹田，然后就到松感阶段； 五、热感阶段，就是全身都感到很放松了，手心暖暖的； 六、静感阶段，感觉前额凉丝丝的，就像一个冰袋放在这个地方一样，如果没有进入热感阶段，就不可能达到这个静感阶段； 七、做松劲状态，感觉一种微微的愉快感，外面的一切影响，一切声音，对你都没有影响，处于一种从来没有过的状态下，只能听到自己心跳的声音和呼吸的声音，感觉到自己微热的、甜甜的愉快感，就已经达到了松劲状态； 八、进行活化练习，把全身心动员起来，表明已经休息好了，浑身充满了力量，渴望进入所面临的复习或是考试，最后就是结束。 放松训练的作用：第一，缓解紧张情绪，减低心理压力；第二，提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松；第三，增强自我调控情绪的能力，集中注意力。 放松训练为表象训练创造一个适宜的心理状态，因为表象训练，或者说催眠疗法，它是在放松训练的基础上进行的，放松训练是前提，是基础。
音乐放松室在学校心理教育中的应用随着社会经济的发展和学生身心特点变化,心理健康教育越来越受到大中小学的重视,教育部发布的《中小学心理健康教育指导纲要》,特别是教育部在工作要点中涉及“实施中小学心理健康教育特色学校争创计划”以来,心理咨询中心建设成为学校教育重要组成部分。响应国家号召,积极开展心理健康教育,音乐放松室是心理咨询中心重要的组成部分，今天就让京师博仁老师为大家对音乐放松室进行了详细讲解吧。 音乐疗法,是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病。一方面,音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动,是一种物理能量,而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象,能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振,这种声波引起的共振现象,会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。 音乐放松室是提供放松训练、音乐调适的专业场所,使用者在一个轻松、舒适的环境中充分得放松身心,调整精神状态,从而使心情逐渐恢复平静。 音乐放松室可以作为个案咨询和团体咨询的放松治疗,还能作为进入正式咨询的放松减压过程及其它咨询方法的辅助放松方式。通过音乐治疗调整刺激源的构成、强度、时间及方式,以帮助来访这减压放松、催眠、缓解身心疲劳、释放心理压力,达到放松的效果。一些高校心理健康教育中心引进音乐放松减压设备,组建音乐放松室,采用音乐放松治疗法,辅助心理健康就教育工作。 音乐放松疗法是心理咨询众多疗法中的一种,它应用简单,易操作,易接受。借助音乐放松装置,让来访学生体验音乐放松的感觉,辅助心理咨询,达到更好的咨询效果。可以充分利用音乐放松治疗
法,有针对性的开展团体心理辅导,解决更多的健康学生的发展性问题。 通过积极建设高质量的音乐放松室,结合音乐特色活动的开展,让学生体会到音乐放松的效果,营造积极、健康、向上、和谐的校园文化氛围。 音乐放松室的功能区域可以划分为控制区和治疗区。音乐放松室的控制区主要对音乐治疗进行方案的选择。音乐放松室的治疗区主要放置一台多功能的音乐放松椅,周围也可以放置十几张视听椅,用来做团体辅导。室内要求整洁、温馨、舒适、无噪声,墙壁和窗户的色彩要柔和。 关于音乐放松室配置建议: 1、占地面积为15—20平米 2、环境设施原则为安静、温馨、光线柔和均匀 3、专业设备应有心理挂图两幅 4、音乐放松系统:音乐放松椅一张。 5、其他设备:盆栽、饮水机一台 市面上音乐放松椅有许多但专家最为推荐的是初级专业版和标准专业版两款： 初级专业版： 1、音乐随动功能：音乐中低频信号能够在短时间内激活大脑中枢，使人迅速进入到高质量的身心愉悦与放松状态。有效改善失眠、紧张、焦虑、抑郁、身心失调等症状。 2、音乐减压放松、专业视听资料：专业的音乐能够有效且快速的缓解使用者的身心状态，京师博仁七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家精选，更有效、更针对性的解决不同使用者的身心情况，缓解焦虑、紧张等不良情绪。比如医学共振类音乐是依照呼吸及循环系统的自然运行节奏所设计，有效调整生理时钟，使人体迅速恢复细胞再生的功能。 3、人体工学设计、自动调节功能：贴合人体的流线型设计，能够使身体最大程度的贴合在沙发上，配合电动调节装置，据自身的特点调节到相应位置，使人体处于最佳的放松状态。 4、更安全耐用的真皮材质：柔软舒适、结实耐用、透气性好；机械底座：韧性超强，弯曲受力不变形；高弹海绵：3A级环保海绵，最大程度贴合身体，无刺鼻异味，不变形。
焦虑症的体感音乐放松训练方法 运用腹式呼吸及肌肉松弛反应来抵制焦虑的发生。 运用腹式呼吸及肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地躺在体感床上，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息1~2分钟后，用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续操作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示做。” 将一个手放在胸部，一手放在腹部 先将空气全然呼出，将腹部收缩 缓缓将空气吸入，让腹部慢慢隆起 缓缓将空气呼出，让腹部慢慢收缩 呼吸时，要保持胸部肌肉不动 只是腹部随着呼吸慢慢收缩--隆起 好的，我们重复两次 吸气--腹部隆起 呼气--腹部收缩 吸气--腹部隆起 呼气--腹部收缩 现在我们把注意力放在我们的呼吸上 保持轻松自然的呼吸 在吸气时感受气流进入 在呼气时在心中说一声“好舒服” 好的，我们重复两次 吸气--感受气流进入 呼气--“好舒服” 我们的呼吸现在慢慢的越来越有规律 慢慢的越来越舒服 现在我们慢慢进入到肌肉松弛 请紧握你的左拳 注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松 紧握右拳 注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松； 自左腕关节向上弯曲你的左手 尽量使手指指着肩部 注意手背和前臂肌肉的紧张--放松 自右腕关节向上弯曲你的右手 尽量使手指指着肩部 注意手背和前臂肌肉的紧张--放松 举起双手臂 用力将手指触至双肩 注意双臂肌肉的紧张--放松； 耸起肩膀，越高越好 注意肩膀的紧张--放松；