早上几点起床比较好，看看你是起早了，还是起晚了
我们应该都听说过最佳睡觉时间，那么你知道什么是最佳起床时间吗?对于这个问题，很多人的答案可以说是五花八门，但是也找不出一个统一的答案，那么早上几点起床比较合适呢?
最佳起床时间的时间：
不早起，阳气没有生起来，人就会觉得乏力，在乏力的同时还，爱乱发脾气，起得越晚睡的就会越久，反而会感染，反而会觉得越累，对于中老年朋友来说，早起并不是什么难事，经常在早上四五点钟就醒来了，但是到底几点起床才是最健康的呢?有研究人员发现，在7:21后起床是最好的，因为如果在5:22到7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加，当然这只是一个参考数据，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也会相应发生变化，春夏两季应该晚睡早起，在秋天的时候应该早睡早起，冬天的时候则应该早睡晚起。所以说起床时间会根据不同的时节发生变化。
健康的起床时间，应该看以下这2点：
1、要睡够
睡眠时间还是要根据自身的具体情况来规定，如果你睡了六个小时，就觉得身体很清爽，那么你睡够六小时就足够了，如果你睡了八个小时，还是觉得很疲惫，没有睡够，那么就说明你的睡眠时间还不够。
2、规律睡眠
在平时既要保证睡眠时间充足，也要养成规律作息的习惯，比如说如果晚上10点睡觉，早上7点起床，那么就应该坚持下去，不要第二天晚上凌晨睡觉，早上10点起床，这样就会扰乱身体的生物钟，如果睡眠时间已经足够了，但是睡眠不规律，对身体健康也是不利的。
如何判断自己有没有睡够：
想要知道自己有没有睡够，只要看第二天起床的情况就可以知道了，如果在第二天起床的时候，你眼睛总是睁不开，不想起，那么就说明你可能没有睡够，如果第二天醒了之后，很顺利的就起床了，而且白天也觉得精气神十足，那么就说明你已经睡够了。
晚上几点睡对孩子最重要，孩子的科学作息时间表 最近各地都放寒假了，孩子们终于不用每天起早上学了，终于可以在家好好玩耍了。可是年末了，很多家长还加班加点的工作。对家长来说，你更注重自己的工作还是孩子的身体健康？今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题，看看你的孩子睡眠都达标吗？ 晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。 孩子到底该在什么时间入睡？ 最近在朋友圈热传的这张表，是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。 尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。 它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡） 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时 13-18岁青少年：8-10 小时 他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。 有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。 生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？ 这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。 婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。 两个时间段对长高至关重要！ 一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。 但并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发
原来早晨5点才是最佳起床时间，可惜很多人都做不到从“早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十。”我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？就是从五脏借。 五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。 什么时候起床才是早起？5点：惊蛰起床 一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。 惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。 不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。 人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。 不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。 不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的，所以就是要靠早起早睡。长期坚持早起的人，竟会有这种神奇变化！ 世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：1、精力旺盛，不宜犯困研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。2、学习成绩更突出美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。3、处理事务更仔细负责一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。4、白天效率更高当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。
为什么人早上5点起来阳气补充最厉害！ ?早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50%哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了。所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化，太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。一、人得病以及康复的根本地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一体的，也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。二、天人合一的思维方式最重
要我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。从理论上我们明白了，那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好，身体经常不适的原因，看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。1、惊蛰起床一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳
７点21分是最佳起床时间 该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查 了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年 人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。 因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员 发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆? 霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活 动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。 但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而 息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的 起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。 医生建议：最佳睡眠时间是晚上11 ：00到早晨7 ：00 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 最佳睡眠时长 成年人睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。 入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
最佳起床时间人体24小时使用手册 目录 一、早晨5-6 二、早晨７点21分是最佳起床时间 三、日出而作日落而息，太阳升起的时候起床，太阳落山的时候休息 附：人体24小时使用手册 一、早晨5-6 (一)最佳起床时间早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。另外还有(二)最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液分泌，促进饮食；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。(三)最佳用脑时间上午8时大脑具有严谨的周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚上8时记忆力最强。(四)最佳工作时间上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。(五)最佳打针时间一般宜选择在上午9时，此时身体对痛觉最不敏感。(六)最佳午休时间人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最为适宜。(七)最佳锻炼时间晨练。冬春季的头一二个月应避开早晨6-7时，夏秋季早晨5-6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后，做做健身操对健康有益，因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。(八)最佳减肥时间饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。(九)最佳刷牙时间应在每餐后3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐后3分钟后开始的。(十)最佳吃水果时间饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。(十一)最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。(十二)最佳睡眠时间人体生物钟在晚上10-11时出现一次“低潮”。因此，睡眠的最佳时间应是晚上9—10点。如果晚上11时后还未入睡，那么过了12点就较难入睡了。中老年朋友们，您要精力充沛、健康长寿吗?请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学习或劳作、按时睡眠，养成按时作息的习惯，是提高生命质量的要求，长期坚持，大有裨益 最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。 最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最适合小学生的作息时间表 早晨 早5点50起床 5点50--6点30--洗漱+背书 6点30－6点50--吃早饭 6点50－7点05--去学校，（因为托辅中心离校较近，路上需要10分钟） 7点10准时到校--有早读时间 中午 上午四节课--每节40分钟--课间休息10分钟，第二节课后是大课间30分钟。中午11点30放学 中午在学校吃--（中午午自习） 下午 下午14点10上课--（秋季作息时间） 下午三节课，每节40分钟，课间休息10分钟． 下午16点30放学 晚上 14点50到家（需要站路队，路上有塞车现象） 17点-19点托辅中心老师进行作业辅导。 19点-19点半 一般晚上--19点半--21点左右写家庭作业 写完作业有一小时自由活动时间，看电视，上网， 40分钟洗洗涮涮 22点40休息
教育孩子，从来都是人生的一件大事，牵动着千千万万父母的心，因为，孩子就是我们生命的延续，人生百年，转瞬即逝。有了孩子，我们的愿望，我们的理想，才能子子孙孙传之久远，譬如积薪，拾级上升，不断开拓新的光辉领域。然而，教育孩子有以下六种错误的态度，很多父母总是会在不知不觉中屡屡犯之。 （一）表扬过多 太多的表扬会给孩子造成许多束缚与负担，当达不到父母的期望时，孩子很容易产生挫折、内疚感。如父母总夸孩子“太聪明了”，当考试成绩不理想时，孩子就会产生深深的自责与沮丧，自尊心与自信心受到沉重的打击。 因此，父母最好就某件具体的事情表扬孩子，如“你今天的作业写得很好！” （二）提问过多 由于迫切地希望更多地了解孩子，许多父母往往一等孩子放学就问个不停，“今天老师有没有提问你？”“数学考得怎么样？”“都和谁一起玩儿了？”……太多的问题只能引起孩子的反感与抵触，落个“讨厌鬼”的名声。 有效的做法是进入孩子的世界，更多地和他们一起游戏、聊天，在不经意中，你就会发现孩子的许多秘密。 （三）命令过多 “写作业去！”“把电视关了！”……过于频繁的命令容易使孩子“充耳不闻”，当孩子经常对这样的命令无动于衷时，父母就应该考虑一下自己在孩子眼里的信誉了。 （四）否认感觉 这是许多父母很容易犯的一个错误。当孩子说“妈妈，我怕，打针很疼”时，父母经常会安慰说：“宝贝，没关系，不疼的。”这样只会使孩子感到委屈与恐惧。较明智的做法应该是：“宝贝，妈妈知道，打针是疼，可是打完针后病才能好。”意识到自己得到理解后，孩子的感觉会好些。 （五）呵斥和嘲笑 当孩子考试成绩不理想时，某些家长会大声呵斥，“笨蛋！木脑瓜！”这种做法会对孩子的自尊心造成严重的伤害。正确的做法是就事而不就人提出批评。 （六）不以身作则
现在生活水平不断在提高，小孩子的身高水平真的是越来越高，有些孩子才14岁就长到了一米八。这身高高当然是有十分多的优势，最重要的一个优势就是好看了。所以现在很多父母都想自己的孩子能够长的高一点， 特别是身高矮的父母希望孩子比自己高，身高与先天遗传因素和后天发育有关、与生活习惯有关，特别是和睡觉的时间，宝妈要记得早上不要这个时候叫醒宝宝，孩子会”长不高“，让孩子保持一个充足的睡眠，是让孩子长高的一个前提条件。孩子长高需要充足的睡眠，儿促进个子长高的生长激素，其实是在孩子熟睡的时候才会起到作用的，而生长激素大量分泌的时间段有两个，一般生长激素晚上9点到凌晨两点人体达深睡眠的时候分泌最旺盛，所以如果在晚上9-10点睡觉最好，早上6-7点起床。在孩子小的时候，宝妈们为了孩子的发育，从来都是怕孩子睡不够，可上了幼儿园之后才发现，叫孩子起床竟然如此之难，这时宝妈们就面临着一些难题，到底应该在孩子多大的时候开始培养他按时起床的习惯？在什么时间叫孩子起床合适？又该如何叫呢？面对这一系列问题，宝妈们不用慌，今天我就跟大家介绍一下，关于叫孩子起床的那些事儿。而叫醒孩子的方法也是有讲究的，不要直接的叫醒孩子，也不要用比较嘈杂的方式叫醒孩子。一般情况下，1岁左右的孩子睡眠时间至少应该保持在12小时左右
夜晚连续睡眠时间在8—10小时比较合适，家长应该根据孩子的睡觉时间控制孩子的起床时间，最晚睡觉不要超过10点钟且应提前半小时做准备。孩子想要个子长得高，睡眠是十分重要的一点，而除了睡眠对身高又影响外，饮食和运动也是很重要的，在饮食这一方面家长要均衡孩子各种营养的摄入，同时不要让孩子吃太多的零食，同时家长也可以和孩子一起坚持运动，孩子长高的速度会更快哦。当出现一些特殊情况时，家长可以不用太限制孩子的起床时间，例如孩子生病了、昨晚睡得非常晚或者孩子昨天非常的劳累等，这些都要视具体情况而定。规律的生活作息是很好的养生之道，非常有利于身体健康，所以早上6-7点钟以后叫孩子起床最合适
各种最佳睡眠时间一览 A. 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我 认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉， 每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视。 B. 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让 肝脏得以完成代谢废物的作用。 3.03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好 勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致 肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的 疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度 负荷，那可得不偿失哦！ C. 什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， D. 推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 E. 睡多长才好
人体排毒时间表与最佳睡眠时间 来源: 甘森得日志 最佳睡眠时间 晚上1１点至第二天得六点清晨就是最佳睡眠时间。?一、什么时候睡 睡眠就是有大学问得!老话说早睡早起身体好,只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量得关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~３个小时就足够了。通常情况下,0点至3点就是深睡眠时间,但并不就是一睡着就能进入深睡眠得,有个过渡期,一般就是1～１、5小时!反推一下,也就就是２2：30~23:0０之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备! 什么时候起床呢?国际上公认得就是6:０0。再加上顺应自然季节得变换， 推荐作息时间为:?夏季 2２:００~23:00 －> 入睡6:０0~7:00 －＞起床
冬季 21:30～22:3０ -> 入睡 6:３0~7：30 -> 起床 中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习与身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌得旺盛期,吃夜宵会影响生长激素得分泌,从而影响身体长高。真要就是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品与牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间,如下: ??新生儿２0小时婴儿14－１5小时 学前儿童12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生８小时 成人8小时
老人６－7小时 科学家所做得一项研究表明,如果人们每天晚上在床 上得睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时与少于7小时得人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上得睡觉时间长度介于7至８小时得人,所遇到得睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样得体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡７~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1～3小时,老年人则减少１～3小时 按照中医得观点,一天2４小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同得人体功能。肝脏与别得一些器官负责解毒排毒得工作,帮助人体清除废物,清理新陈代谢过后遗留得毒素。
早上起床吃降压药最有效 药物治疗是高血压治疗的方式之一，有的朋友对此存在一些误区。下面，总结了一些常见的误区，大家只有多了解这方面的知识，才能够正确防治高血压。 降压三大误区要知道 误区一：宁可相信广告不肯相信医生 在前几年，出现过一些降压鞋子、降压帽子、降压手表之类的广告宣传，使得不少消费者上当受骗。高血压患者应该咨询医生的意见，避免延误病情的同时也蒙受金钱损失。 误区二：不能停药副作用大 事实上，降压药的作用与副作用，大家根本是不用太担心。如果药物副作用大的，会调整剂量，或更换降压药。 误区三：自动减量或停服 高血压治疗要讲究联合用药，如用一种药可以让60％的人控制住血压，用两种药可以让75％的人控制好血压，而用三种以上药的话，能让90％的人血压控制在正常范围内，则一般选择三种用药，这就是联合用药。合适的联合用药，还能让各种药的副作用相互抵消，一举两得。 早上起床时就吃药最有效 高血压用药讲究有恒、有序、有度。高血压是种终身疾病，需要坚持几年，甚至几十年吃药。而且药物的降压作用也是循序渐进的，一般要三个月的时间，让你从高血压降到正常，要是突然把血压降下来的话可能会供血不足。 不同年龄、疾病的人，降压的控制目标也不同。如60岁以下的人，一般控制在140/90以下；80岁以上的人一般控制在150/90左右；而有糖尿病的人则控制在130/80以下。 老年人一般在早上6点多时血压是一天中最高的，所以最佳的服药时间建议在早上起床时就吃药，此时的降压效果应该是最理想的。 健康生活方式有助血压稳定 除了药物治疗能控制血压外，健康的生活方式也会有助血压稳定。高血压患者应该
注意以下几点： 一、控制饮食 日常饮食要少吃动物脂肪和饱和脂肪，高糖的食物也要少吃，而且也不要吃得太饱，每餐八分饱就好，还有就是要多食水果和蔬菜，一般每天摄入蔬菜400-500克，水果200克。 二、适量运动 每天要有适量的运动锻炼，如果身体情况允许最好运动1个小时。另外，运动量也有一个计算的公式，并不是说简单的时间累加，还要有一个相对科学公式：170—年龄=运动时每分钟的心跳，这就说明你的运动量恰到好处。 三、戒烟禁酒 烟是绝对要戒，但酒想喝点的话，每天不要超过2两。 四、保持乐观的情绪 如果精神压力太大，血压会升高。要是能持续保持乐观的情绪，血压能下降10-20，这就相当于吃一种降压药的作用。
关于早上如何按时起床的成功学思考 [ 2005-01-23 09:16 PM | 发布:飞鸟| 来自:人生论坛] 每天早上如何才能按时起床？其实很简单，定好早上起床的时间，到点就马上从被窝里出来，从床上爬起下地。是不是很简单啊？可却有人把它搞得非常地复杂、非常地痛苦。好像每天早上起床都是一场战争，而自己总是那个战败者。如果一早还没起床就情绪不佳，一天又怎么会有热情、有活力？ 很简单的事居然能被搞得那么复杂。既然有人那么喜欢把简单的事情复杂化，那咱们就用成功学原理把这个问题彻底地复杂化，直到你搞不清楚，放弃复杂，回到简单为止。 如何才能按时起床？我们从成功学的角度来好好分析分析。 1. 自我认定： 你之所以早上无法按时起床，是因为你认定“自己是个懒散的人”、“自己是个无法按时起床的人”。你早上无法按时起床，是你的潜意识要证明你的那个自我认定是对的，不让你起床，而你的意识却要你起床，于是意识和潜意识产生了矛盾。要想早上能按时起床，就要用新的、积极的自我认定代替旧的、消极的自我认定。要认定“我是个勤奋的人”、“我是个按时起床的人”。这样，你的意识与潜意识的矛盾就消除了。当你的潜意识确认了新的自我认定后，你想睡懒觉反而是一种痛苦呢。 2. 坚定的信念： 树立正确的信念。“早起有利于健康”，“成功者说到做到”，你是“想要”按时起床，还是“一定要”按时起床？等等…… 3. 价值观： 舒适安逸和成长成功相比，哪个更重要、哪个价值更高、哪个应该排在价值表的前列？如果你价值观混乱，搞不清楚哪个对自己更有意义、更有价值，那么直接结果就是思想的混乱、矛盾、冲突。 4. 积极心态： 态度决定一切，要有积极的心态。 自信：相信自己一定能战胜懒惰，按时起床。 乐观：按时起床是好事，是快乐而不是痛苦。 勇敢：勇敢地从温暖的被窝中爬起，进入寒冷的空气中。 5. 明确目标： 几点几分起床，要明确。怎样才算达成目标，是穿衣下地才算，还是只要醒了，即使是在床上做痛苦的思想斗争也算，要明确。 6. 自我暗示：
早上几点起床比较好，看看你是起早了，还是起晚了 我们应该都听说过最佳睡觉时间，那么你知道什么是最佳起床时间吗?对于这个问题，很多人的答案可以说是五花八门，但是也找不出一个统一的答案，那么早上几点起床比较合适呢? 最佳起床时间的时间： 不早起，阳气没有生起来，人就会觉得乏力，在乏力的同时还，爱乱发脾气，起得越晚睡的就会越久，反而会感染，反而会觉得越累，对于中老年朋友来说，早起并不是什么难事，经常在早上四五点钟就醒来了，但是到底几点起床才是最健康的呢?有研究人员发现，在7:21后起床是最好的，因为如果在5:22到7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加，当然这只是一个参考数据，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也会相应发生变化，春夏两季应该晚睡早起，在秋天的时候应该早睡早起，冬天的时候则应该早睡晚起。所以说起床时间会根据不同的时节发生变化。 健康的起床时间，应该看以下这2点： 1、要睡够 睡眠时间还是要根据自身的具体情况来规定，如果你睡了六个小时，就觉得身体很清爽，那么你睡够六小时就足够了，如果你睡了八个小时，还是觉得很疲惫，没有睡够，那么就说明你的睡眠时间还不够。 2、规律睡眠 在平时既要保证睡眠时间充足，也要养成规律作息的习惯，比如说如果晚上10点睡觉，早上7点起床，那么就应该坚持下去，不要第二天晚上凌晨睡觉，早上10点起床，这样就会扰乱身体的生物钟，如果睡眠时间已经足够了，但是睡眠不规律，对身体健康也是不利的。 如何判断自己有没有睡够： 想要知道自己有没有睡够，只要看第二天起床的情况就可以知道了，如果在第二天起床的时候，你眼睛总是睁不开，不想起，那么就说明你可能没有睡够，如果第二天醒了之后，很顺利的就起床了，而且白天也觉得精气神十足，那么就说明你已经睡够了。
第20课你每天几点起床 一、教学对象： 汉语初级班来自不同国家的留学生，已经接受70学时左右的正规授课，初步掌握拼音的拼写和部分日常用语。 二、使用教材： 《跟我学汉语》（英语版，人民教育出版社） 三、课型： 精读课 四、教具： 字词卡片，PPT演示。 五、教学内容： 复习第19课学过的生词和课文，学习第20课的新词、语法点以及时间段的说法。 六、教学目的： 1、掌握新学生词（“每天、早上、刻、晚上、时候、睡觉”等）的读音、写法、意思以及常用场合。 2、理解语法点（表示时间的名词“早上、上午、中午、下午、晚上”）的用法和意义。 3、在上一课的基础上灵活掌握作息时间的说法。 七、教学难点与重点： 1、表示时间的名词“早上、上午、中午、下午、晚上”的一般用法。
2、作息时间以及具体安排的说法。 八、课时安排： 四个课时（180分钟） 第一课时：重点复习上一课所学过的生词、对话以及语法点(生词如“现在、点、半、去、起床”等，以及基本的时间说法)，并适时引领新课的内容及生词的学习。 第二课时：巩固新课的生词，开始学习本课的内容。 第三课时：重温本课的生词和内容，重点讲解本节课的难点和重点即语法。 第四课时：总体检查本课的生词、内容和语法，并做练习以加强记忆和理解。 九、教学步骤： 第一课时： 一、组织教学（5分钟） 1、学生老师互相问候。 2、老师点名，核实学生到课堂情况，并做好记录。 二、复习上一课（15分钟） 1、复习生词：老师抽同学写在黑板上，学生一起背写生词，结束后由学生提出黑板上字词的错误和改正方法，最后老师领读，完成对生词的复习。 2、复习课文内容和语法点：老师走到学生中间，以聊天或者对话的形式复习上一课所出现的句子和对话，并以造句和举例等方式提问
妙招：早上怎么早起告别起床困难户 早上怎么早起告别起床困难户，大家都在问早上怎么早起，都知道的早起更有利于自己的健康但就是摆脱不了早上赖床的毛病不能早起，下面小编就和大家分享早上怎么早起告别起床困难户。 1、想要在早上能够早起首要做到的就是晚上要早点睡觉，你能早早的睡觉了第二天自然会醒的早一点，这样就更容易早起了，想要早休息那么你睡觉前就不要做剧烈的运动也不要玩游戏了。 2、利用闹钟叫醒自己也是一个很好的办法，但是使用闹钟叫醒需要注意几点。首先闹钟不能离自己太近不然早上不想起床一伸手就关掉了，然后闹钟不应该只设置一个应该有时间段的设置。 3、在晚上睡觉前给自己一定的心理暗示，对自己说明天一定要早起，明天有什么事需要做必须要早起，相信自己一定能早起等，这样第二天你的潜意思就会叫醒你早起。 4、当自己醒了以后一定要马上起床，不要想着在趟一会也没事等等理由，你得知道你之所以起不来床就是给了自己太多的借口所以醒了之后一定要马上起床，只要起床了一般就不会再想去睡觉了。 5、早点后要给自己一定的奖励，如果你是吃货那么最好了，每天早起后就去美美的吃一餐早饭让自己知道只要早起了就能吃好吃的，再也不用和不早起的时候一样吃个早饭都匆匆忙忙的了。 6、了解早起得好处和坏处，比如早起能让自己更加的健康早起能让自己上班不用匆匆忙忙，如果不早起那么自己很有可能吃不上早上因此得上肠胃疾病，不早起自己会赶不上班车上班迟到等。 7、早起后一定要有事可做，你可以在早起之后出去运动运动锻炼锻炼身体，也可以在早起之后看看书预习预习功课等一定要有事可做，不要让自己有早起来也没事还不如睡觉的概念。 8、要讲究循序渐进不要刻意的每天定一个时间早早的起床，这样很有可能会让自己排斥上早起，给自己制定一个起床计划表每天早起一点，这样长久下去就能养出早起的好习惯。
几点睡几点起叫早睡早起 我们让早睡早起，那么什么是早？什么是晚呢？现代人认为早睡，就是晚上9 点就睡觉；晚睡，就是超过11、12点睡；早起，就是5点起床；晚起，超过7点起床就可以算晚起了。 那么古人是怎么认为的呢？在讲这个问题之前，我们不能脱离当时的时代背景。《黄帝内经》成书于战国时期，距今至少有2500多年，处于农耕文明时代。就像《击壤歌》里描述的一样，当时的人民是“日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食”，所以“早晚”取决于日出和日落的时间。当时没有电，我们可以体验一下，家里没有电灯、电视、电脑的生活，冬天的生活，下午6点太阳就下山了，什么都看不见了，接下来干什么呢，睡觉吧。所以古人的“早卧”，指的是19点；“夜卧”，指的是21点；“早起”，指的是凌晨3点；“晚起”，指的是凌晨5点。 古代计时是分十二个时辰，具体如下： 【黄昏】：戌时，北京时间19时至21时。又名日夕、日暮、日晚等，此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。黄昏 就是一更了，中国以前没有钟表，晚上全是听更夫敲更报时。冬天 的生活，一更就开始睡觉了。 【人定】：亥时，北京时间21时至23时。又名定昏等，此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人进入睡梦之中。人定是二 更。春夏的时候，21点太阳就已经完全落山了，人们就睡觉了。 【夜半】：子时，北京时间23时至01时。又名子夜、中夜。夜半是三更，我们经常说“半夜三更”，就是由此而来。 【鸡鸣】：丑时，北京时间01时至03时。又名荒鸡。鸡鸣是四更。
【平旦】：寅时，北京时间03时至05时。又称黎明、早晨、日旦等。平旦是五更。 没有六更，因为勤劳的中国人民五更一过就起来下地干活了。 【日出】：卯时，北京时间05时至07时。又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。 【食时】：辰时，北京时间07时至09时。又名朝食，也就是吃早饭时间。下地干完活，这个时间回家吃饭，所以叫食时。 【隅中】：巳时，北京时间09 时至11时。又名日禺，临近中午的时候称为隅中。【日中】：午时，北京时间11时至13时。又名日正、中午等。日中，就是午时，所以我们常说的“中午”，就是由此而来。 【日昳】：未时，北京时间13时至15时。又名日跌、日央等，太阳偏西为日跌。【哺时】：申时，北京时间15时至17时。又名夕食等。这段时间是吃完饭的时间。【日入】：酉时，北京时间17是至19时。又名日落、日沉、傍晚，意为太阳落山的时候。之所以那么早吃晚饭，是由于日入之后天就黑了，什么都看 不见了，人也就早早睡觉了。 关于四季起床的时间，我们以前讲过的老寿星，药王孙思邈大师在其著作《千金要方》的《道林养性》中做了如下的概述：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人”。他还讲了具体早起、晚起的界定：“虽云早起，莫在鸡鸣前；虽欲晏起，莫在日出后”。也就是说，早起不在“鸡鸣”前，晚起不在“日出”后。我们看上面的十二时辰，“鸡鸣”是3点钟，鸡叫头遍，“日出”是在5 点钟。讲了这么多，大家只要记住：春、夏、秋应该早起，但不超过3点，冬天应该晚起，但不能超过5点，我们现代人都在5点起床就可以了。 ⑵、现在有一个现实问题，孩子晚上作业写不完，熬的家长也睡不了觉，尤其是我们山东，教育好，相应的学生课业负担重，睡觉就晚。
一天中最好的运动时间是什么时候？ 深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。 傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。 早上运动热身就好
春夏之交的五月正值阳光明媚的好天气,中医认为春天要多和大自然接触,所以清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。 王教练建议,早上7点到8点是最佳的运动时间,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主,运动量不能大,达到身上微微出汗的热身效果就好。运动后要立即擦汗,换上干净衣服,以防着凉。 对于年轻人和中年人来说,早上最好以1—3公里的慢跑为主,心率控制在120左右。跑前做一些手臂、肢体的伸展、抻拉运动,把“懒筋”活动开。慢跑后,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。这些中低度的有氧运动,会让你的身体逐渐活跃起来。 老年人大多习惯早起,这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。快走运动和散步都是不错的运动方式,早晨的新鲜空气对身体很有帮助,心率控制在9 6—102,切忌过量。此外,如果有兴趣,打太极拳也是再好不过的早上运动。
早上几点起床最好 相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，很多朋友喜欢睡懒觉，其实这样的做法是不好的，并不是睡得越久对身体就越好。我们要养成早睡早起的好习惯才行，很多朋友对于睡眠这件事情一直有一个疑问，那就是早上几点起床最好呢？想要获得这个问题的答案，大家一起看看下文的分析吧。 1.人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。 2.晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。 3.古时候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到“三更半夜”不上床。这是因为现
代化的发展，但其实是违背了人类的发展规律。晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。一般是正常的是6：30比较合理这个还要论年龄的吧，老年人睡眠时间较少，青年人睡眠时间较多，前者个人认为在六点前就可以起床了，后者六点半之前起床英国、日本科学家的一项研究表明，习惯早起的中老年人易患心脑血管疾病，从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。研究人员发现，习惯早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。 那到底几点起床最健康呢?研究人员发现，早晨7点21分后起床最好，因为如果在5：22～7：21起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。 专家还建议，一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。 此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟时间活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然升高。 在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于我们的重要性，我们
按时作息健康成长 尊敬的老师，亲爱的同学们 大家早上好！ 同学们早上几点起床？晚上几点休息？早上都吃早点了吗？ 我今天要与同学们分享的题目是《按时作息健康成长》 一、会休息的人，身体健康 良好的睡眠质量是人体消除疲劳，恢复体力的重要保证，是人体健康的重要标志。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分，正因为如此，有人说睡眠是利用一天三分之一的时间修补心灵的活动。 二、睡眠充足的人，健康漂亮 同学们是几点休息呢？睡眠多长时间？专家说，幼儿期的孩子应该保持每天10至11个小时的睡眠，小学生应该保持每天十个小时的睡眠，初中生一般要睡7到8个小时，晚上11点休息，早上7点起床。你想健康漂亮吗？那就按时休息吧！尤其是在这个看脸的时代，初中学生不要熬夜到11点半。 三、会休息的人，聪明可爱 在固定的时间需要睡眠，在固定的时间醒来，这就是人类生理时钟。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中最重要的一环；我们常听到说青少年包夜玩游戏，导致卒死，就是常人经过一天的用脑后，脑力消耗很大，给脑细胞与脑组织以压力与伤害所致。生理时钟会诱使我们睡觉，让脑部温度下降，进入修复阶段，这对生命的维系相当重要。 四、健康用脑的人，学习好！当大脑一天中经历了许多，不管是好事坏事都会拉入记忆中。如果脑部无法得到适当休养，就可能引起很多身心问题；睡眠不良不足，第二天就会头昏脑胀，全身无力，因此，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。尤其是夏季到来，天亮
的早，太阳落山迟，许多小学生没有按时作息习惯，天刚亮就起床，天不黑不回家，导致白天上课打盹；一些中学生，没有合理安排作息时间，夜晚久久不能入睡，熬夜写作业，习惯极为有害。 晚睡不但危害孩子的身体发育，还会使免疫力受到影响，晚睡错过身体肺腑排泄时间，抵抗力下降，容易得病；当然，睡过头了也会头晕脑胀，晚起错过早饭会影响消化系统，缺失一天的营养支持；除了学生外，不良睡眠习惯同样会威胁到大人身心健康和容颜。 五、规律生活，健康长寿 按时起床定时定量吃饭，按时锻炼按时睡，少病痛来少受罪；“饭后百步走，活到九十九”、“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”，都是有科学道理的；偷偷大家“劳动一生，运动一生”是健康长寿的关键。 快乐的事情，要提前做！同学们一天最快乐的事情是什么？主要的工作首先做；学生最主要的事情是什么？重要的事情，按计划做。切不可玩够了，才问自己，时间都去哪儿了？才慌里慌张加班、熬夜去做。少年儿童正处在生长发育的关键时期，按时起床，按时休息，形成良好生物钟，保证充足的睡眠时间，养成良好的用脑、锻炼、学习习惯，合理科学安排合理规划时间，对你们的健康美丽成长，非常重要。 同学们，你想变得健康美丽吗？你想变得聪明可爱吗？你想变得学习好且健康长寿吗？那就从按时作息开始吧 谢谢分享！ 白鱼九年制学校 二零一八年五月十二日