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亲子关系自评量表

亲子关系自评量表
亲子关系自评量表

亲子关系自评量表

尊敬的家长:

您好,为了帮助你更深入地了解孩子的内心,融洽亲子关系,请你认真完成本次自我评价量表。谢谢你的合作!

请在每一个问题后的方格中,依问题所描述的符合度在相应的选项下面打“√”

序号题目

1 2 3 4 5 很不

符合

不符合尚符合符合

非常

符合

1 不管我的工作或生活再忙碌,每一天我都会留一些时间给子女。

2 我能经常保持愉快的心情和孩子相处。

3 我认为孩子是有理性的,能自己面对和解决问题。

4 和孩子对话时,我甚少使用「你应该……」、「你最好……否则……」、「你再不……我就……」的语气和孩子交谈。

5 我觉得孩子能欢喜的生活,比成绩好更重要。

6 我觉得孩子犯错和惹麻烦是成长必经的过程。

7 孩子说话时,我能耐心专注的听完。

8 我能经常和孩子有亲密的接触(如摸头、拍肩、拍手、相互拥抱…………)

9 即使孩子犯了错,我也不会因此就认为他(她)是个坏孩子。

10 我经常给自己和孩子充裕的时间,避免催促孩子。

11 不论孩子发生什么事,我都能以孩子的立场,分享孩子内心的感受。

12 亲子间有冲突时,我不认为一定是孩子的错。

13 我能给孩子充分的自主空间,决定自己的事。

14 我要求孩子做的事情,我自己都能做到。

15 我答应孩子的事情,我一定都会履行。

16 我与孩子谈话时,我能了解孩子内心真正的感受。

17 我了解孩子内心的喜好和厌恶。

18 孩子愿意主动的告诉我,他在外面发生的事情和内心感受。

19 和孩子谈完话,我甚少批评或指责孩子的想法。

20 我满意我目前的家庭和孩子的状况。

评分方法:

本量表的每个题目分为5个纬度,分别为“很不符合”、“不符合”、“尚符合”、“符合”、“非常符合”,选择“很不符合”得1分,“不符合”得2分,“尚符合”得3分,“符合”得4分,“非常符合”得5分。将量表20个题目的得分相加,就是这次测量的总分。

结果分析:

如果总分在60分以下,表示你们的亲子关系已有了危机,必须马上调整;

若总分在60~80之间,表示你们的相处还算良好,但是还可以更好;

若总分在80分以上,恭喜你,你们的亲子关系很好,请继续保持下去。

常用心理评估量表手册簿整理

常用心理评估量表手册 一、90项症状清单(SCL-90) 二、儿少心理健康量表(MFS-CA) 二、Achenbach儿童行为量表(CBCL) 四、长处和困难问卷(SDQ) 五、初中学生攻击行为的主要心理特征问卷 六、青春期性心理健康量表 七、匹兹堡睡眼质量指数(PSQI) 一、生活事件量表( LES) 二、中学生生活应激评定量表 三、中学生应激量表(SSMSS) 四、大学生恋爱心理压力源量表 五、中小学教师工作-家庭冲突问卷( WFCS) 六、简易应对方式问卷 七,应付方式问卷(CSQ) 八、社会支持评定量表 九、青少年杜会支持量表 十、青少年学习倦怠量表 十一、中国心理咨询与治疗专业人员枯竭量表十二、青少年病理性互联网使用量表(APIUS) 十三、青少年上网成定自评量表 十四、中学生网络成有诊断量表

十五、IT企业员工工作成瘾问卷 十六、自杀态度问卷(SAQ) 十七、创伤后应激障碍检查表(PCL) 一、老年精神评定量表( PAS) 二、抑郁自评量表(SDS) 三、流调用抑郁自评量表(CES-D) 四、贝克抑郁自评量表(BDI) 五、抑郁体验问卷(DEQ) 六、医院焦虑抑郁量表(HAD) 七、焦虑自评量表(SAS) 八、状态-特质焦虑问卷(STAI) 九、大学生强迫症状问卷 一、家庭亲密度和适应性量表中文版(FACESⅡ-CV) 二、父母教养方式评价量表(EMBU) 三、安全感量表(SQ) 四、修订版成人依恋量表(AAS) 五、分离体验量表第2版(DES-Ⅱ) 六、人际信任量表(ITS) 七、社交回避及苦恼量表(SAD) 八、青少年学生疏离感量表(ASAS) 九、汉区少数民族学生文化疏离感量表 十、UCLA孤独量表

自我评价量表

自我评价量表The Self-Esteem Scale (Thurstone Scale) 测验编制背景: 在社会心理学中,「自我观念」(Self-concept)是一个很重要的概念。「自我观念」指的是个人对自己多方面知觉的总和,其中包括个人对自己性格、能力、兴趣、慾望的了解,个人与别人和环境的关系,个人对处理事件的经验,以及对生活目标的认识与评价等。是个人根据以往的生活经验对自己的看法,但未必客观真实,只是他自己主观的认为如此。正因为个人自我观念所表达者未必与事实符合,所以自我观念一直是心理学研究中重要的问题之一。为了要探讨每个人的「自我观念」,Thurstone制作了此量表。 测验编制理念: Thurstone在制作此量表时,首先是收集大量有关自我评价的评语,至少有五百多句。例如请大学生用一句话来表示当他完成一件事而心情兴奋时,对自己的看法、感想。有的同学说:「在我的内心,我时时觉得能力比别人高。」有的说:「我感觉我的能力绝不比一般人差。」也有人说:「一旦我全力以赴,一定可以达成预定目标。」「我觉得许多事物我都可以胜任。」 自我态度也可以贬抑的方式表示,例如「我认为我是一无所能,一无所取的人。」「我时时感到不自在。」「我对自己个方面都不满意。」「我觉得我不是一个好人。」很显然的,在这许多自我评价的方式中,评价非常不一,有的词语表现自视甚高,有的则自视甚低,在两者之间又可分为若干不同等级。 测验编制方法:

#(1)将自视划分成十一等级,把各种表现自视的词语,依其程度由最高到最低按照顺序列入每一等级。 #(2)以逻辑理性为依据,分析每一词语是否符合简单明了、语无二意的原则,用字是否简洁。如有意义相似的词语,则应删除重复者。 #(3)然而监於一个人的衡量会受到主观因素的影响而发生偏误,所以运用人数甚多的专家群体,来裁决每一项目的等级。 #(4)分析每依项目等级的一致性,原则上是舍弃一致性低的项目,保留一致性高的项目。不过为了要维持一定的标准,Thurstone决定以一数学方程式来裁定每一项目的一致性。Q=Q1-Q4 Q表一致性 Q1表最高分的25%之平均 Q4表最低分的25%之平均 此外,还必须兼顾自我评价的正负两面。因为用正面的项目测量一个人的自我评价,与负面的项目所测得的自我评价可能不一样,为了兼顾两面,所以必须并用正、负项目。 问卷内容: 1.我对自己感到满足且骄傲。 2.我认为自己是愚蠢丑恶的,我恨我自己。 3.我有时感到紧张不安,不愉快及愤怒。

浅谈核心自我评价的研究进展(一)

浅谈核心自我评价的研究进展(一) 论文关键词]核心自我评价;工作满意度;工作绩效;组织管理 论文摘要]核心自我评价是人们对自己的价值、能力、才干的最基本估计,西方人格心理学、管理心理学对此已做了一些探讨。本文对近几年核心自我评价的研究进展情况进行综述,探讨了核心自我评价的基本结构,研究方法,以及核心自我评价与工作满意度、工作绩效、组织管理等的关系,并指出了进一步研究的问题与方向。自1997年,Judge等在研究工作满意度时引入核心自我评价(CoreSelf-evaluations)概念以来,西方人格心理学、管理心理学已经有大量的相关研究关注核心自我评价这个人格特质术语。主要研究的问题是核心自我评价的概念、结构,以及它与工作满意度、工作绩效、组织管理等的关系。这些研究促进了人格心理学研究的深入,也有助于人们认清和改进工作满意度的方法,以及在组织管理的过程中发挥好组织成员的积极作用。但是,国内的相关研究还比较少,尚处在初始阶段。本文主要对国外的核心自我评价研究进行了概述,展望其研究发展趋势,以期对国内的核心自我评价研究提供有益的借鉴。 关于核心自我评价的概念,Judge等认为核心评价是人们对自己、世界、他人所持有的最基准评价1]。特定情景的评价受到这些内在的、更基本的自我评价的影响,尽管多数人在感知或做出行为的时候并没有意识到自我评价的影响。虽然个人的核心评价涉及多个方面,但研究表明核心自我评价才是最重要的。Judge等认为核心自我评价是人们对自己的价值、能力、才干的基本估计,这种估计是从积极到消极不等的自我评价2]。核心自我评价与“自我概念”相类似,是对我们自己以及我们与周围环境关系的评价。在提出这个概念的过程中,Judge和他的同事3]研究的领域包括哲学、临床心理学、发展心理学、人格心理学和社会心理学等,并从这些学科的文献中提取了自我评价的共同性主题。在对大量可能部分暗含这个概念的人格特质调查以后,他们进行了实证研究,并发现了一个基于自我评价的更基本概念——核心自我评价。Judge等关于核心自我评价的定义得到了大多数后续研究者的认同。 1核心自我评价的结构 在提出核心自我评价概念的过程中,Judge等认为组成核心自我评价的特质应该符合三条标准:(1)自我评价性,相对于描述他人来说,核心特质应该是涉及自我的评价;(2)基本性,相对于表面特质来说,核心特质应该是基本的,基础性的;(3)广泛性,核心特质应该是包括了较宽范围的重要方面。根据这个标准,研究者发现自尊、一般自我效能感同时和神经质这三个特质可以用来说明核心自我评价概念,此外,他们认为控制点也可以是核心自我评价的一个特质。因此,大多数的后续研究都包含了这四个组成特质1]。实证研究也发现了由这四个组成特质构成核心自我评价结构的合理性。如Judge等研究发现:一个全面的核心自我评价因素能够从四个相关的特质(自尊、一般自我效能感、控制点和神经质)中提取出来,并且这个一般因素能够正向预测生活满意度,负向预测压力、紧张和沮丧。可见核心自我评价结构有很好的预测效度。 由于核心自我评价主要是由自尊、一般自我效能、控制点和神经质四个人格特质构成,所以有必要对四个组成特质作进一步的分析,以帮助我们更好地理解核心自我评价的结构。自尊是核心自我评价最中心的概念,是对自我价值的总体评价。自尊涉及自我接受、自我嗜好、自我尊重等。一般的自我效能感是一个人对自己能够应对的生活挑战程度的评估。一般自我效能涉及个人对自己能够顺利完成任务的信心。尽管评估自我效能在一定程度上依赖于评估对象所操作的任务,但是个人拥有的自我效能在各行为领域问还是有稳定性的。控制点是有关相信生活事件发生的原因概念——当个体把事物的结果看做是他们自己的行为附随结果,就是内控的。内控的人相信他们的命运是被他们自己的行为活动所决定的,而外控的人则相信发生在他们身上的事情是在他们能够控制之外的。在实证研究中,已经发现内控与技术的获得、迁移训练和工作绩效呈正相关。神经质是“大五”人格理论的一个维度。高神经质的人

学生自我评价量表

学生的自我评价 新课程要求把评价的权利还给学生,让学生做评价的主人,这就要求学生学会自我评价, 通过反思“自己和自己比”,让学生更全面的认识自我,使学生更明智更理性的学习。 测试评价 测试时要重视个性的发展和差异性,突出测试评价的诊断功能、调节功能、激励功能。 在测试后让学生做好自我评价和小组互评,能够促进学生对自己的学习进行反思,有助于培 养学生的独立性、自主性和自我发展、自我成长能力,对学生的情感、态度、价值观产生了 一定的影响,对转变学生不良的学习方式,培养学生终身学习的能力起到一定的推动作用。 1 教师评价 家长评价 (说明:表中涂星部分由同桌操作,“自我整体评价”由学生自己填写,家长观察部分由 家长操作并签名。) 学生互评 3颗,良好2颗,一般1颗;老师评价时可分优秀,良好,还需努力;家长评价书写是 否认真工整,是否经过认真思考,是否满意等等。 对学生活动中表现的评价 实验的成效 篇二:课堂学习学生自我评价表 篇三:学生课堂学习自我评价表 学生课堂学习自我评价表 课题:《_________》授课教师:_____ 班级:_____ 学生姓名:_____ 项目评价要点 权重得分 1、课前准备充分,物品放置齐整。 2、精神饱满、坐立端正、表情自然、脸带微笑。精 神 3、发言响亮、清晰。状态 4、富有浓厚的学习兴趣,高涨的学习热情。 25 1、主动参与的时间长(>70%),投身在自主探究、合作学习之中。 2、通过认真观察,能够主动发现和提出问题,有条理的表达 思考过程。参与3、善于倾听,在倾听中思考,在倾听后评价他人发言、及时25 程度补 充自己的想法。 4 5并且能够确实解决问题或产生新的认识。 1、普遍具备良好的学习意志品质和道德品质。 参与2、养成自主学习的习惯,有竞争意识和合作意识。 效果 3、普遍具有问题意识,敢于质疑问难,发表不同的见解。 4、不同程度的学生均得到发展,从整体上达到教学目标。 合作听到老师开始的口令后再动手、动口,小组交流时要小声、有交流序、完成后用坐 姿告诉老师。 25 25 5 自主能自主学习,勇于挑战难题。积极创新探索。创新 (附加分)篇四:学生课堂自我评价表 篇五:课堂学习学生自我评价表 课堂学习学生自我评价表 南充市南部县大桥小学勾余波 小学高年级语文课堂学习学生自我评价量表的设计与说明

应付方式自我评价量表

应付方式自我评价量表 填表方法:下列每个条目请您选择“是”或“否”。如果自己的情况与陈述相符合,请在该题号前打“√”,如不符合请在题号前打“×”。1.能理智地应付困境 2.善于从失败中吸取经验 3.制定一些克服困难的计划并按计划去做 4.常希望自己已经解决了面临的困难 5.对自己取得成功的能力充满信心 6.认为“人生经历就是磨难” 7.常感叹生活的艰难 8.专心于工作或学习以忘却不快 9.常认为“生死有命,富贵在天” 10.常常喜欢找人聊天以减轻烦恼 11.请求别人帮助自己克服困难 12.常只按自己想的做,且不考虑后果 13.不愿过多思考影响自己的情绪的问题 14.投身其他社会活动,寻找新寄托 15.常自暴自弃 16.常以无所谓的态度来掩饰内心的感受 17.常想“这不是真的就好了” 18.认为自己的失败多系外因所致 19.对因难采取等待观望任其发展的态度

20.与人冲突,常是对方性格怪异引起21.常向引起问题的人和事发脾气 22.常幻想自己有克服因难的超人本领23.常自我责备 24.常用睡觉的方式逃避痛苦 25.常借娱乐活动来消除烦恼 26.常爱想些高兴的事自我安慰 27.避开困难以求心中宁静 28.为不能回避困难而懊恼 29.常用两种以上的办法解决困难 30.常认为没有必要那么费力去争成败31.努力去改变现状,使情况向好的一面转化32.借烟或酒消愁 33.常责怪他人 34.对困难常采用回避的态度 35.认为“退后一步自然宽” 36.把不愉快的事埋在心里 37.常自卑自怜 38.常认为这是生活对自己不公平的表现39.常压抑内心的愤怒与不满 40.吸取自己或他人的经验去应付困难41.常不相信那些对自己不利的事

亲子关系测试

亲子关系测试 作答方法:请在每一问题前的〈〉中,依问题所描述之情况的符合度,填入适当的数字:1很不符合、2不符合、3尚符合、4符合、5非常符合。 请父母先作答,并计分,再由孩子作答。然后再比较两者的差异。 〈〉1.不管我的工作或生活再忙碌,每一天我都会留一些时间给子女。 〈〉2.我能经常保持愉快的心情和孩子相处。 〈〉3.我认为孩子是有理性的,能自己面对和解决问题。 〈〉4.和孩子对话时,我很少使用「你应该…」、「你最好…否则…」、「你再不…我就…」的语气和孩子交谈。 〈〉5.我觉得孩子能欢喜的生活,比成绩好更重要。 〈〉6.我觉得孩子犯错和惹麻烦是成长必经的过程。 〈〉7.孩子说话时,我能耐心专注地听完。 〈〉8.我能经常和孩子有亲密的接触(如摸头、拍肩、拍手、相互拥抱……)。 〈〉9.即使孩子犯了错,我也不会因此就认为他(她)是个坏孩子。 〈〉10.我经常给自己和孩子充裕的时间,避免催促孩子。 〈〉11.不论孩子发生什么事,我都能以孩子的立场,分享孩子内心的感受。 〈〉12.亲子间有冲突时,我不认为一定是孩子的错。 〈〉13.我能给孩子充分的自主空间,决定自己的事。 〈〉14.我要求孩子做的事情,我自己都能做到。 〈〉15.我答应孩子的事情,我一定都会履行。 〈〉16.我与孩子谈话时,我能了解孩子内心真正的感受。 〈〉17.我了解孩子内心的喜好和厌恶。 〈〉18.孩子愿意主动地告诉我,他在外面发生的事情和内心感受。 〈〉19.和孩子谈完话,我甚少批评或指责孩子的想法。 〈〉20 我满意我目前的家庭和孩子的状况。 计分:将〈〉中的数字全部加起来,即得到本评量表的总分。 做完测验后,请安排一个温馨的情境,亲子共同讨论与分享。特别是亲子间的回答有明显落差的问题,更须要彼此坦诚讨论,藉以减少彼此期待间的落差。 若总分在60分以下,表示你们的亲子关系已有了危机,须马上调整; 若总分在60~80之间,表示你们的相处还算良好,但是还可以更好; 若总分在80分以上,恭喜你,你们的亲子关系很好,请继续保持下去。

学生学习自我评价表

学生学习自我评价表 篇一:学生自我评价表 学生自我评价表 学校:班级:小组:姓名:时间: 篇二:学生自我评价量表 学生的自我评价 新课程要求把评价的权利还给学生,让学生做评价的主人,这就要求学生学会自我评价, 通过反思“自己和自己比”,让学生更全面的认识自我,使学生更明智更理性的学习。测试评价 测试时要重视个性的发展和差异性,突出测试评价的诊断功能、调节功能、激励功能。 在测试后让学生做好自我评价和小组互评,能够促进学生对自己的学习进行反思,有助于培

养学生的独立性、自主性和自我发展、自我成长能力,对学生的情感、态度、价值观产生了 一定的影响,对转变学生不良的学习方式,培养学生终身学习的能力起到一定的推动作用。1教师评价家长评价 (说明:表中涂星部分由同桌操作,“自我整体评价”由学生自己填写,家长观察部分由 家长操作并签名。)学生互评3颗,良好2颗,一般1颗;老师评价时可分优秀,良好,还需努力;家长评价书写是 否认真工整,是否经过认真思考,是否满意等等。对学生活动中表现的评价实验的成效篇二:课堂学习学生自我评价表篇三:学生课堂学习自我评价表学生课堂学习自我评价表 课题:《_________》授课教师:_____班级:_____学生姓名:_____项目评价要点 权重得分 1、课前准备充分,物品放置齐整。 2、精神饱满、坐立端正、表

情自然、脸带微笑。精 神3、发言响亮、清晰。状态4、富有浓厚的学习兴趣,高涨的学习热情。25 1、主动参与的时间长(>70%),投身在自主探究、合作学习之中。 2、通过认真观察,能够主动发现和提出问题,有条理的表达思考过程。参与 3、善于倾听,在倾听中思考,在倾听后评价他人发言、及时25程度补 充自己的想法。 4 5并且能够确实解决问题或产生新的认识。 1、普遍具备良好的学习意志品质和道德品质。参与 2、养成自主学习的习惯,有竞争意识和合作意识。效果 3、普遍具有问题意识,敢于质疑问难,发表不同的见解。 4、不同程度的学生均得到发展,从整体上达到教学目标。合作

核心自我评价量表(杜建政等)

核心自我评价问卷 下面是对您自身状况的一些描述,1代表完全不同意,2代表不同意,3代表不确定,4代表同意,5代表完全同意。“请注意:请在符合您情况的数字上打勾请 您不要多选或漏选!谢谢! 以下条目是描述您在日常中的一些心理感受或做法,请判断哪一等级的描述最符合您的实际情况,并将相应选项的数字打勾。完 全 不 符 合 不 符 合 不 确 定 符 合 完 全 符 合 1我相信白己在生活中能获得成功。 1 2 3 4 5 2.我经常感觉到情绪低落。 1 2 3 4 5 3.失败时,我感觉自己很没用。1.1 2 3 4 5 4.我能成功地完成各项任务。 1 2 3 4 5 5.我觉得自己对学习没有把握。 1 2 3 4 5 6.总的来说,我对自己满意 1 2 3 4 5 7.我怀疑自己的能力。 1 2 3 4 5 8.我觉得白己对事业上的成功没有把握。 1 2 3 4 5 9.我有能力处理自己的大多数问题。 1 2 3 4 5 10很多事情我都觉得很糟糕、没有希望。 1 2 3 4 5 参考资料:核心自我评价量表是由杜建政、张翔等于2007年编制“核心自我评价”这个概念是由Judge等提出的,是指个体对自身能力和价值所持有的最基本的评价。核心自我评价量表(Core Self-evaluations Scale,简称CSES)是由Judge等编制的,用于测量个体的核心自我评价的水平。国内的杜建政等学者于2012年修订了该量表的中文版,本量表适用于大学生和已经工作了的人员。该量表是一个单维度的自评量表,由10个项目组成,采用五级计分

法,从1到5分分别表示“完全不同意”到“完全同意”。总分的范围为10-50分,分数越高说明被测者核心自我评价水平越高。 该量表的内部一致性系数为0.83,分半信度为0.84,间隔3周的重测信度为0.82。该量表的得分与生活满意度的相关为0.48,与大五人格问卷的神经质、宜人性、外向性、责任心和开放性维度得分的相关分别为:-0.640、0.115、0.259、0.666和0.080。这些指标表明该量表具有较好的信度和效度。

自我评价量表

自我評價量表 The Self-Esteem Scale (Thurstone Scale) 測驗編製背景: 在社會心理學中,「自我觀念」(Self-concept)是一個很重要的概念。「自我觀念」指的是個人對自己多方面知覺的總和,其中包括個人對自己性格、能力、興趣、慾望的瞭解,個人與別人和環境的關係,個人對處理事件的經驗,以及對生活目標的認識與評價等。是個人根據以往的生活經驗對自己的看法,但未必客觀真實,只是他自己主觀的認為如此。正因為個人自我觀念所表達者未必與事實符合,所以自我觀念一直是心理學研究中重要的問題之一。為了要探討每個人的「自我觀念」,Thurstone製作了此量表。 測驗編製理念: Thurstone在製作此量表時,首先是收集大量有關自我評價的評語,至少有五百多句。例如請大學生用一句話來表示當他完成一件事而心情興奮時,對自己的看法、感想。有的同學說:「在我的內心,我時時覺得能力比別人高。」有的說:「我感覺我的能力絕不比一般人差。」也有人說:「一旦我全力以赴,一定可以達成預定目標。」「我覺得許多事物我都可以勝任。」 自我態度也可以貶抑的方式表示,例如「我認為我是一無所能,一無所取的人。」「我時時感到不自在。」「我對自己個方面都不滿意。」「我覺得我不是一個好

人。」很顯然的,在這許多自我評價的方式中,評價非常不一,有的詞語表現自視甚高,有的則自視甚低,在兩者之間又可分為若干不同等級。 測驗編製方法: #(1)將自視劃分成十一等級,把各種表現自視的詞語,依其程度由最高到最低按照順序列入每一等級。 #(2)以邏輯理性為依據,分析每一詞語是否符合簡單明瞭、語無二意的原則,用字是否簡潔。如有意義相似的詞語,則應刪除重複者。 #(3)然而鑑於一個人的衡量會受到主觀因素的影響而發生偏誤,所以運用人數甚多的專家群體,來裁決每一項目的等級。 #(4)分析每依項目等級的一致性,原則上是捨棄一致性低的項目,保留一致性高的項目。不過為了要維持一定的標準,Thurstone決定以一數學方程式來裁定每一項目的一致性。 Q=Q1-Q4 Q表一致性 Q1表最高分的25%之平均 Q4表最低分的25%之平均

核心自我评价量表12题

核心自我评价量表12题 篇一:2核心自我评价量表及使用说明 二.核心自我评价问卷 下面是对您自身状况的一些描述,1代表完全不同意,2代表不同意,3代表不确定,4代表同意,5代表完全同意。“请注意:请在符合您情况的数字上打勾请您不要多选或漏选!谢谢! 1我相信白己在生活中能获得成功。 2.我经常感觉到情绪低落。 3失败时,我感觉自己很没用。 4.我能成功地完成各项任务。 5.我觉得自己对学习没有把握。 6.总的来说,我对自己满意。 7.我怀疑自己的能力。 8.我觉得白己对事业上的成功没有把握。 9.我有能力处理自己的大多数问题。 10很多事情我都觉得很糟糕、没有希望。 提问者评价 谢谢 参考资料:核心自我评价量表是由杜建政、张翔等于20XX年编制 “核心自我评价”这个概念是由Judge等提出的,是指

个体对自身能力和价值所持有的最基本的评价。核心自我评价量表(Core Self-evaluations Scale,简称CSES)是由Judge等编制的,用于测量个体的核心自我评价的水平。国内的杜建政等学者于20XX年修订了该量表的中文版,本量表适用于大学生和已经工作了的人员。 该量表是一个单维度的自评量表,由10个项目组成,采用五级计分法,从1到5分分别表示“完全不同意”到“完全同意”。总分的范围为10-50分,分数越高说明被测者核心自我评价水平越高。 该量表的内部一致性系数为0.83,分半信度为0.84,间隔3周的重测信度为0.82。该量表的得分与生活满意度的相关为0.48,与大五人格问卷的神经质、宜人性、外向性、责任心和开放性维度得分的相关分别为:-0.640、0.115、0.259、0.666和0.080。这些指标表明该量表具有较好的信度和效度。 篇二:核心自我评价量表 核心自我评价量表 说明:请根据以下每一个题目符合自己的程度来评分,每题选择一个选项在相应数字上面打勾。评分分 5 个等级:1 代表完全不同意,2 代表不同意,3 代表中立,4 代表同意, 5 代表完全同意。 篇三:核心自我评价量表

中学生健康自我评价量表附评分方法

第四节 学当小医生
教学目标: 1、 知识目标: 概述出血的类型,能根据出血的状况判断出血的类型。区别处方药和非处方药。知道一些常用药物的 名称、作用和使用方法等。b5E2RGbCAP 2、 能力目标: 通过模拟情景的亲历,学会拨打“120”电话和紧急止血等一些急救的技能。通过阅读药品说明书、设 计一个科学合理的小药箱等活动,引导学生积极动手实践,在调查、查阅药品资料、分析综合的过程中, 了解科学用药和安全用药的常识。培养学生在紧急情况下,冷静谨慎处理问题,根据不同情况采取措施的 实践能力。p1EanqFDPw 3、情感态度与价值观目标: 体验救护生命的过程,培养珍爱生命的情感。通过“安全用药”的合作学习和交流来树立学生的安全 意识和自我保护意识。DXDiTa9E3d 教学重点:拨打“120”急救电话和紧急止血的基本方法。科学用药和安全用药的知识。 教学难点:掌握并能应用急救的基本方法。 课前准备: (1)实验材料、器具的准备。 (2)教学中各种模型、用具的准备。 (3)提前让学生在课前认识常见的药物,了解药名、作用和使用方法等。 (4)教师收集材料,制作教学课件。 课时安排:2 课时。 教学过程: 第一课时 一、以数字比喻引入 人们把身体健康比做 1,把财富、荣誉、成绩等比做 1 后面的零。只有 1 存在,后面的零才有意义。健 康不存在,零前面没有 1,后面的零就毫无意义。而健康的保持,除自身以外,医生是一个与之相关的重要 角色。今天我们就来体验一下医生的角色,学一些医学常识,学会一些自救和救人的技能。RTCrpUDGiT 二、创设问题情景学会拨打“120”电话 2004 年 9 月 11 日上午 10∶40,一名男子闯进座落在苏州市吴中区白云街 13 号——小剑桥幼儿园挥刀 狂砍,当场砍伤儿童 28 名。随后该男子被苏州市吴中区城管队员发现并制服。现场儿童满身是血,情况危 急。若你也在现场应该怎样救助这些幼儿呢?激发学生进入激昂状态,积极思维。5PCzVD7HxA 分析得出同时打“120”和“110” 。 怎么打“120”呢,现场模拟:一同学打“120” ,另一同学演医院救护中心。 角色体验:如此打电话,如果你是医院的救护车司机,你能迅速、准确地赶到出事地点吗?拨打“120” ,应 该提供哪些必要信息。jLBHrnAILg 分析得出:打“120”时,不必加区号。说清具体地址,主要道路及附近标志性建筑,派人在主要路口等候 等。 为什么要同时拨打 110 呢? 是否任何突发情况都能拨打“120”和“110”呢? 强调只有在特别严重的情况下,才能拨打。一般小伤,如果自己知道怎样处理,可以自行解决。但是

(完整word版)亲子关系调查问卷

亲子关系调查问卷 由**心理学家高木秀明●藤田仁美(1988)做成的“来自双亲的影响及对双亲的意识”测查项目(与父亲的关系、与母亲的关系,共6个量表尺度、28项测查项目)评定使用“完全不符合”、“较不符合”、“较符合”、“完全符合”4级评分标准,各给1—4分的得分。 尺度Ⅰ来自父亲(母亲)的精神支持 ①由于父亲(母亲)的言传身教,曾使我产生过做某些事情的冲动。 ②在我的认识、感性世界里,有受父亲(母亲)影响的东西。 ③我能接受父亲(母亲)的价值观。 ④我从父亲(母亲)那吸取了有关人生的经验教训。 ⑤由于父亲(母亲)的言传身教,曾使我作过某些事情。 ⑥我从父亲(母亲)那里学到了许多有用处的新知识。 ⑦当自己犹豫不决时,我往往采纳父亲(母亲)的意见。 尺度Ⅱ来自父亲(母亲)的人生观、思维方式的影响 ①我的价值观反映了父亲(母亲)的价值观。 ②父亲(母亲)使我加深了对人生观的看法。 ③父亲(母亲)使我开阔了眼界。 ④由于父亲(母亲)的影响,使我坚定了对某些事情的信念。 尺度Ⅲ对父亲(母亲)的感谢 ①我体验过享受父(母)爱的喜悦,我希望自己的孩子也享受到父母爱。 ②我对父亲(母亲)充满了感激之情。 ③由于有父亲(母亲)的爱,我的生活才能充满活力。 ④我打算照料、关心父亲(母亲)。 ⑤因为父亲(母亲)在,我现在才得以安然的生活。 ⑥从今以后,我决心孝敬父亲(母亲)。 尺度Ⅳ脱离父亲(母亲)的精神独立性 ①无论父亲(母亲)说什么,我都不违背自己的意志去行动。 ②我不受父亲(母亲)的思想、期待所束缚,按自己的信念生活。 ③我有独立的、不同于父亲(母亲)的人生哲学。 ④当自己的意见于父亲(母亲)的意见不同时,我往往被父亲(母亲)的意见所左右。(负向记分) 尺度Ⅴ来自父亲(母亲)的精神压抑 ①由于父亲(母亲)的原因,使我产生了自卑感。 ②由于父亲(母亲)的所作所为,曾使我萎靡不振。 ③由于父亲(母亲)的原因,自己变得消沉了。 尺度Ⅵ作为人生楷模的父亲(母亲) ①父亲(母亲)使我心目中理想的人物形象。 ②我想成为父亲(母亲)那样的人。 ③我不希望延袭父亲(母亲)那样的生活方式。(负向记分) ④我赞赏父亲(母亲)的人生哲学,我也打算去身体力行

亲子关系问卷调查表

亲子关系问卷调查表 ——您与孩子有多亲近? ()1. 一天里您至少有2个小时同孩子在一起学习、谈话和玩耍吗? A.有,有时多点,有时少点 B. 只有休息日 C.没有,对我来说,这不可能 ()2. 能否经常无保留地原谅孩子的过错,以后再也不提吗? A. 是的,总是那样做 B. 这要看孩子是什么过错 C. 不能,不能便宜孩子 ()3. 禁止孩子做某件事,你会向他们解释清楚你的理由吗? A. 是的,总是先解释清楚 B. 从小解释,孩子应该相信我 C.不总是,有时简单地说“不行”就完了 ()4.您认为孩子听话吗? A. 是的,是这样认为 B. 很不听话 C.就像其他孩子一样,一般来说他还算听话,但不总是 ()5. 家里有孩子能自由学习的空间(一个房一个角落,一张桌子)吗?

A.完全归孩子支配 B. 没想过 C.孩子表示有能力让房间保持秩序井然 ()6. 您是否经常狠揍不听话的孩子?() A.我连轻打都没过 B. 一般不,不时也会打一次 C.经常 为某事打孩子 ()7. 您正忙于家务,听不听孩子叙述他感兴趣的事?()A.把其他事先放一放,专心听孩子讲 B. 不总是这样 C. 通常,让孩子知道,我正忙着呢,让他把谈话放一放 ()8. 你是否认为,孩子该百分之百履行自己的责任,例如在家里? A. 是的,必须这样,没有别的选择 B. 有时睁一眼,有时 闭一眼 C.不,我不这样要求 ()9. 你是否坚持要孩子们对你说隐私? A. 不,从不 B. 有时问问也不算什么 C. 是的,我总是这样 ()10.你会经常失去自控斥责孩子吗? A. 从不 B. 有时会 C.很少保持常态,常常失去自控

亲子关系量表[最新]

亲子关系量表[最新] 亲子关系量表: 请在每一问题前的〈〉中,依和问题所描述之情况的符合度,填入适当的数字: ,:很不符合 ,:不符合 ,:尚符合 ,:符合 ,:非常符合 请父母先作答,并计分,再由孩子作答。然后再比较两者的差异。 〈〉 1.不管我的工作或生活再忙碌,每一天我都会留一些时间给子女。 〈〉 2.我能经常保持愉快的心情和孩子相处。 〈〉 3.我认为孩子是有理性的,能自己面对和解决问题。 〈〉 4.和孩子对话时,我甚少使用“你应该…”、“你最好…否则…”、“你再不…我就…”的语气和孩子交谈。 〈〉 5.我觉得孩子能欢喜的生活,比成绩好更重要。 〈〉 6.我觉得孩子犯错和惹麻烦是成长必经的过程。 〈〉 7.孩子说话时,我能耐心专注的听完。 〈〉 8.我能经常和孩子有亲密的接触(如摸头、拍肩、拍手、相互拥抱……)。 〈〉 9.即使孩子犯了错,我也不会因此就认为他(她)是个坏孩子。 〈〉10我经常给自己和孩子充裕的时间,避免催促孩子。 〈〉11不论孩子发生什么事,我都能以孩子的立场,分享孩子内心的感受。 〈〉12亲子间有冲突时,我不认为一定是孩子的错。

〈〉13我能给孩子充分的自主空间,决定自己的事。 〈〉14我要求孩子做的事情,我自己都能做到。 〈〉15我答应孩子的事情,我一定都会履行。 〈〉16我与孩子谈话时,我能了解孩子内心真正的感受。 〈〉17我了解孩子内心的喜好和厌恶。 〈〉18孩子愿意主动的告诉我,他在外面发生的事情和内心感受。 〈〉19和孩子谈完话,我甚少批评或指责孩子的想法。 〈〉20我满意我目前的家庭和孩子的状况。 计分:将〈〉中的数字全部加起来,即得到本评量表的总分。 应用原则: 1.做完测验后,请安排一个温馨的情境,亲子共同讨论与分享。特别是亲子间的回答有明显落差的问题,更须要彼此坦诚讨论,藉以减少彼此期待间的落差。 2.若总分在60分以下,表示你们的亲子关系已有了危机,须马上调整;若总分在60,80之间,表示你们的相处还算良好,但是还可以更好;若总分在80分以上,恭喜你,你们的亲子关系很好,请继续保持下去。(完) 父母教养方式量表 父母的教养方式对子女的发展和成长是至关重要的。让您确切会议小时候父母对您说教的每一细节是很困难的。但我们每个人都对我们成长过程中父母对待我们的方式有深刻印象。回答这一问卷,就是请您努力回想小时后留下的这些印象。 问卷有很多题目组,每个题目答案均有1、2、3、4四个等级。请您分别在最适合您父亲和您母亲的等级数字上面?。每个题目只准选一个答案。您父亲和母亲对您的教养方式可能是相同的,也可能是不同的。请您实事求是的分别回答。 如果您有小的时候父母不全,可以只回答父亲或母亲一栏。若果是独生子

自我评价量表

个人评价问卷 非常同意基本同意基本不同意极不同意 1、我是一个会社交的人 2、近几天来有好几次我对自己非常失望 3、使我烦恼的是我的模样不能更好看一点 4、维持一个令人满意的爱情关系对我没有困难 5、此刻我比几周来更为快乐 6、我对自己的身体外貌感到满意 7、有时我不去参加球类及非正式的体育活动, 因为我认为自己对此不擅长 8、当众讲话会使我不舒服 9、我愿意认识更多的人,可我又不愿意外出同他们见面 10、体育运动是我的擅长之一 11、学业表现是显现我的能力,让别人认识我的成绩的一 个方面 12、我比一般人长得好看 13、在公共场合演节目和讲话,我都不敢想 14、想到大多数体育活动时,我便充满热情和渴望,而不 是疑惧和焦虑 15、即使身处那些我过去曾应付得很好的场合,我仍然常 常对自己没有把握 16、我常怀疑自己有这份天资,能成功地实现我的职业和 专业目标 17、我比与我年龄、性别相同的大多数人更擅长体育 18、我缺少使我成功的一些重要能力

19、当我当众讲话时,我常常做到清楚、有效地表达自己的看法 20、我庆幸自己长得漂亮 21、我已经意思道,与同我竞争大多数人相比,我并不是个好学生 22、最近几天,我对自己不满意的地方比以前多 23、对于体育运动不善长,是我的一很大的缺点 24、对我来说结识一个新朋友是我所盼望的愉快感受 25、许多时候我感到自己不像身边许多人那样有本事 26、在晚会上或其他社交聚会上,我几乎从未感到过不舒服 27、比起大多数人来,我更少怀疑自己的能力 28、我在建立爱情关系上,比大多数人困难更多 29、今天我比平常对自己的能力更无把握 30、令我烦恼的是,我在智力上比不上其他人 31、当事情变得糟糕时,我通常相信自己能妥善地处理它们 32、我比大多数人更为担心自己在公共场合讲话的能力 33、我比我认识的多数人更自信 34、当我考虑继续约会时,我感到紧张或没把握 35、大多数人可能会认为我的外表没有吸引力 36、当我学一门新课时,我通常可以肯定自己在结束时成绩处于班上前1/4 内 37、我像大多数人一样有能力当众讲话

大学生亲子关系调查表

大学生亲子关系调查表 亲爱的同学: 我们是新疆大学政治与公共管理学院社会工作09-1班亲子关系调查组,这是一份关于大学生亲子关系的调查问卷,不涉及个人利害关系,答案无对错之分,谢谢您的真诚合作! 您的年级(大一大二大三大四)您来自(农村城镇) 您是(单亲双亲其他)您(是否)独生子女性别(男女) 1、父母能容忍我与他们有不同见解。 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 2、即使我内心有不同意父母的看法或要求,我也不会说出来 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 3、父母总是干涉我做的每一件事 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 4、父母对我敢做什么、不该做什么都有严格的限制,而决不让步 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 5、我会抱怨父母在某些事情或者方面对我的疏忽 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 6、父母只关心我是不是吃好了、穿好了、身体是否健康,而不关心我的其他方面(如,我跟同学相处情况和我的学习情况等) A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 7、父母认同自己的交友对象 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 8、父母对我的恋爱行为给予意见 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 9、我会向父母显示自己脆弱的一面 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 10、当我遇到困难时,会从父母那得到帮助 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 11、我会关心父母的身体、工作情况和情绪 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 12、我能通过父母的言谈、表情、感受他(她)喜欢我 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常 13、我会时常对父母表示感谢,或者给父母买些小礼物 A、从不 B、很少 C、有时 D、经常

自我评价调查问卷

自我评价调查问卷 【篇一:自我评价问卷调查】 个人评价问卷调查 您的姓名:我是: 请大家如实客观的评价一下本人,非常感谢。 1. 你认为我的性格是a. 内向 b.外向 c.介于外向、内向之间 d.不知道 2. 你认为我学习好吗?a. 好 b. 一般 c. 不好 d.不知道 3. 你认为我学习刻苦吗? a. 刻苦 b.不刻苦 c.一般 d.不知道 4. 你认为我有毅力吗?a. 有 b. 有点 c. 没有 d.不知道 5. 你认为我有决心吗?a. 有 b. 有点 c. 没有 d.不知道 6. 你认为我有恒心吗?a. 有 b. 有点 c. 没有 d.不知道 7. 你认为我对待事情的态度怎么样? a. 认真负责 b. 拖拉松垮 c. 不屑一顾 d.视情况对待各种不同的事情试举例说明: 8. 你认为我认真吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 9. 你认为我谦虚吗? a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 10. 你认为我骄傲吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 11. 你认为我虚心吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 12. 你认为我傲慢吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 13. 你认为我怯弱吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 14. 你认为我勇敢吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 15. 你认为我坚强吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 16. 你认为我真实吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 17. 你认为我乐观吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 18. 你认为我上进吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 19. 你认为我公正吗a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 20. 你认为我悲观吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 21. 你认为我正直吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 22. 你认为我热心吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 23. 你认为我懒吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 24. 你认为我自私吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 25. 你认为我说话算数吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道 26. 你认为我乐于助人吗?a. 是 b. 一般 c. 不d.不知道

症状自评量表实验报告

症状自评量表 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 编号:2010110417 性别:男年龄:18 姓名:秦涵鉴学历:大学出生日期:1992-05-09 所属:教科系10级4班职业:学生测试日期:2011-04-15 10:16:12 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━剖析图: ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━分数表: 【总分】 总分总均分分数等级 214 2.38 1 【阳性项目】 阳性项目数阳性项目均分 56 3.21 【因子分】 ------------------------------------------- 编号因子名称因子得分分数等级 ------------------------------------------- 1 躯体化 1.75 0 2 强迫性 2.30 0 3 人际关系敏感 3.56 1 4 抑郁 2.23 0 5 焦虑 2.70 1 6 敌对 3.1 7 1 7 恐怖 1.14 0 8 偏执 2.67 1 9 精神病性 2.20 0 10 其它 2.43

------------------------------------------- 分数等级说明:0 正常,1 异常。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━解释: 【总分】这个测验主要测量的是受测者近期有无不健康的心理状态。受测者在该测验中的总分偏高,也就是说,受测者的总体心理健康水平低于正常水平。 【阳性项目数】具体来看,受测者在以下分测验上得分偏高,这意味着受测者在这些方面可能有不健康的情况,需要受测者注意和调整。 【人际关系敏感】受测者在人际关系敏感分测验上的得分偏高,说明受测者可能有一些人际交往方面的问题。具体来说,人际关系敏感分测验测量的是受测者是否在人际交往上有不自在、不适应的问题。这些问题包括与他人的关系不融洽、相处时有自卑感等。这些问题的出现与个体在人际交往中比较关注自己,尤其是关注自己的消极感受有关,因此称为人际关系敏感。受测者在人际交往中体验到不好的感受,但在别人看来,受测者的表现可能并不像受测者想象得那样糟糕。 【焦虑】受测者在焦虑分测验上的得分偏高,说明受测者近期可能有一些焦虑的症状。具体来说,焦虑分测验测量的是受测者是否情绪不安,处于焦虑状态中。焦虑是一种不局限于某种特定环境的担心与害怕,常常伴随着心跳加速、头晕、出汗等躯体反应。持续的严重焦虑可能带来一种临床上称为"惊恐发作"的症状,在间歇的发作中陷入一种非常恐惧的状态。 【敌对】受测者在敌对分测验上的得分偏高,说明受测者近期可能有一些敌对的思想、感情或行为。具体来说,敌对分测验测量的是受测者是否容易恼怒发火,处于敌对的状态。敌对的表现包括容易厌烦、喜欢争论、有时会有不可控制的脾气爆发等。敌对常常是因为对他人意图有不好的猜测,此外也与自己内心需要不能表达和满足有关。 【偏执】受测者在偏执分测验上的得分偏高,说明受测者可能有一些偏执性的思维特征。具体来说,偏执分测验测量的是受测者是否有可能具有临床上的一些偏执性的思维特征,例如固执己见、多疑敏感、好斗记仇等等。偏执性的思维不但对个体的生活带来不良影响,而且有可能是临床上某些心理障碍的表现。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━建议: 【人际关系敏感】以下是一些生活中的小建议,可以供受测者参考:(1)关注人际交往中的积极感受。对于人际关系的敏感常常是由于受测者非常希望得到亲密而温暖的人际体验。也许受测者习惯于把注意力放在受测者希望达到的目标上,而忽略了受测者实际上已经拥有的一些小小的快乐。幸福常常不是来自于好高骛远,而是来自于此时此刻的体验和珍惜。(2)更多地练习人际交往。如果某些人际交往的情境让受测者觉得紧张、难以处理,那常常是因为受测者过去的练习不够多,对那些情境还不够适应。人际交往就像体育运动一样,是可以通过练习而变得熟练,有关的技能也会逐渐提高。所以,回避令人紧张不安的情境只会让自己失去练习和提高的机会,要积极地去参与,受测者才会从中获得更多乐趣。(3)反思自己消极的想法。由于受测者对消极感受的关注比积极感受更多,受测者可能习惯于用比较消极的方式理解人际交往中的一些情况。所以,当受测者以后再有不愉快的体验时,受测者要问问自己看:"是不是我消极的想法加重了我的不快呢?""我这样想的证据充足吗?""这种情况是不是还有其他的理解方式呢?"如果受测者发现自己原来的想法并不是无可置疑的,也许受测者要换一种更符合现实情况的想法,这样受测者的心情也会好转。 【焦虑】焦虑其实是一种适应性的情绪,在焦虑的背后,是一种积极的愿望,而同时也有一种感到愿望难以达成的担心。所以,心理学家常常说,要有一个中等的焦虑水平才最有利于个体完成任务。因为完全不焦虑,也可能就是动力不足的一个表现。虽然受测者觉得焦虑好象会不分时间地点地出现,但还是有一些方法有助于管理焦虑,下面这些受测者可以作为参考:(1)给焦虑的内容分配一个固定时间。其实受测者那些担心的事情可能并不是毫无意义的。至少那些是受测者在乎的事情,也需要计划一下。我们常常发现,由于受测者没有正式划出一些时间来考虑它们,它们反而会不分时间地冒出来。所以,受测者可以每天专门划出一个或半个小时作为考虑受测者担心的内容的时间,例如晚上6点到6点半。此后,不要在做该做的事情的时候考虑那些事情,不要在睡觉以前考虑那些事情。总之,不要在这个分配的时间以外考虑那些事情。如果受测者忍不住又想起,受测者要停下来,告诉自己:到固定的焦虑时间再考虑。(2)深呼吸。深呼吸是最简便易行的放松方法,而且它真的很有用。在受测者面临令受测者紧张不安的情境时,不要想怎样逃避,做几下深呼吸,继续去做受测者要做的事情。(3)轻度到中度的体育运动。常常焦虑是一种无法真正放松的状态。其实真正的放松常常与真正的兴奋紧张相联系。适量的运动带来躯体的真正兴奋,随后会带来更好的放松。但要注意的是,监控自己的呼吸和心跳,不要过量剧烈运动。

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