上班族的学习计划
篇一：上班族学习计划
学习计划
本人最近过于堕落、不思进取，不利于社会发展和稳定，不利于祖国繁荣和昌盛，长此以往国将不国。作为21世纪的新青年，要时刻牢记伟大领袖毛主席的教导，好好学习,天天向上，因此本人将从XX年5月10日起制定以下计划，希望能坚持到底，见着可以监督，为打到美帝国主义，实现社会主义伟大复兴而奋斗终身！
鉴于本人向来不能持之以恒，因此，看到本安排的人都是我的监督人，如不能按照安排完成，人人可以向本人要1块钱（本人视钱如命，要钱没有要命一条）。
实施人：师娟平
时间：XX年5月10日
篇二：上班族每日学习计划表
上班族学习计划表
（奋斗目标________________________！）
篇三：上班族学习计划
英语学习计划
学习目标：
1．3个月能用英语进行普通的口语交流，6个月能进行商务、技术类交流；
2．3个月能听懂VOA慢速，6个月能听懂VOA常速；
3. 单词量达到5000以上；
4. 能进行公文、邮件、技术应用类文章的书写。
学习计划：
1. 每天学习英语时间不小于2个小时，每周学习时间不小于12个小时。其中，考虑出差、工作等因素，安排一天休息，学习天数每周6天，一天时间休息。
2. 每天保证一定的听力的时间，至少15分钟的时间，集中注意力，并有意识地去记忆好的句子。
3. 日常思考的时候，尝试用英语思考、想问题以培养语感。
4. 每天早上早起6:30听一段VOA或者BBC的广播新闻，可以在上班路上听，时间不小于15分钟，建议听语速较快一点的文章。
5. 每天中午12:30-13:15拿出45分钟用于观看美剧、纪录片等英语短片，也可背单词或句子。
6. 每天晚上拿出1个小时进行英文听写，新概念英语背诵，单词记忆，口语练习等内容的学习。
7. 每个周末对本周的学习情况进行总结和评论，并以周记的形式进行记录。
细则听力:
1.从VOA（special english）做起。每天听写1篇。一
定要坚持。
2.每周坚持看美剧，先从《绝望的主妇》开始。初步定在每周6晚。
精读:
1.学习新概念英语2-3，背诵课文，每周不小于5篇。
2.重点领会作者的写作手法，记忆好的结构性的句子和内容性的句子，根据中文内容进行英文翻译，进行对比。
单词：
1.系统背诵四级词汇。选用星火的四级词汇书。每周3个word list,这样3个月时间可以全部背完。词汇是重中之重，万万不可轻视！
2.利用手机软件背学过的新概念英语单词。
口语：
1.每天坚持听以及复述一段交际、商务英语，使用有道英语的对话教材。
2.每周找一个话题进行内容的编写和口述。剑桥商务英语教程语法：
主要还是靠使用中掌握，坚持写英语日记的话，会对语法和词汇都大有好处。当然有一本语法书也是很重要的。
篇四：学生、上班族的英语学习计划
学生、上班族的英语学习计划
一
总则
1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语。没有持之以恒的学习和大量的时间做保障，一切都是空谈。
2、每天听写一篇文章，尤其建议选择视频资料，更形象贴近生活，如以一部电影、视听教材为中心，展开一天的学习。
3、听说读写译五项都要练，以听说为主。
4、求质不求量，把听写的资料彻底搞懂足矣，不要好大喜功，贪大贪快。扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。
5、把零碎的时间充分利用起来学英语，不断地重复。
6、听写是个学习英语的好方法，要继续加强。
7、早睡早起学英语。
8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更换教材。
9、每天学习英语必须要有详细可行的英语学习计划，必须坚决执行，没有任何借口。
10、相信自己，一定能够学好英语。
二
方法
这两种方式结合起来，效果最佳。
1、听写法（逆向听写法）
英语学习计划的第一种方法叫逆向法。逆向法的要义在
于“全文听写”，即：尽力听，把听出来的写下，听不出来的先放着，下次继续。钟道隆老师使用复读机，听写VOA，强调不看原文。
很多逆向法的实践者认为，过于强调不看原文会导致时间浪费，因为有些没有接触过的词汇根本无法听出来。
2、看电影学英语法（既轻松又快乐）
对于英语听说能力的学习者，学好英语，必须要有一个明确的英语学习计划，看电影学英语是最佳的方法，因为电影或美剧的发音是最清
晰的，语境生活化，适合练听力和模仿语音，只要认真地有兴趣的学习，那么效率一定是最高的，如果你能看透10-20部的电影或看几遍老友记，英文的听说读写能力会全面过关！
看电影学英语五部曲：（以老友记为例来介绍）：第一遍（听力）：看双语（中英文）字幕和阅读影片台词，了解电影情节。
第二、三遍（听力）：只看英文字幕，看不懂的地方根据影片剧情进行猜测。
第四遍（听力）：看中文字幕，尽量多猜听不懂的英文。
第五遍（口语）：模仿电影的对话，比如角色扮演，二语悉得7点步骤进行口语训练。
这样的步骤至少看3遍。当发现第2遍看英文字幕有很多单词或句子不能理解时，请调出全部字幕，反复复读及听写，这样学英语是不是您所喜欢的呢？
通过这两种学习方法，您每天只需1到2小时，或利用零碎时间，
结合影视来学习，效果非常明显！
篇五：上班族如何制定高效英语学习计划
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英语作为常用的交流语言之一，其使用频率很高。但很多人在读书时代没有能够好好学习英语，上班以后很忙，没有时间去进修英语。现在的上班族往往一心想学好英语，但英语水平不一、时间太忙，加之羞怯心理作祟，学习完全无从下手。那么，上班族如何制定高效英语学习计划呢？小编就分享一下自己的英语学习计划。
繁忙之中挤出时间
如今大城市上下班都是“朝九晚六”，来回3小时的通勤时间、每日家务休息3小时、每天睡眠7小时，工作日每天能安排出2小时的时间来学习，双休日翻倍的话，就是4小时/天，一周共计18小时的学习时间。具体时间安排，可
根据自己的实际情况作出调整。
重点突破弱势环节
每个人在学习英语，尤其是商务英语薄弱项都不尽相同，有的人词汇量少，有的人听力差，有的人开不了口。对于上班族来说，时间最宝贵，要在有限的时间里创造无限的学习成果，必须清楚的认识到自己在英语学习中的弱项，然后逐一突破。
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因人而异制定计划
制定计划最怕的是好高骛远，什么每天背100个单词、听10篇听力、写1篇作文、读半小时英语等等。计划是很好，但可行性太低。这样的计划，只是看起来很美而已，操作起来只会很累。坚持十天半个月就会放弃计划，不如不定。
进修在线英语课程
进修在线英语课程，是提升商务英语最有效最快速的方式。小编推荐洛基英语。其上课时间灵活，可以根据个人的时间预约上课，还有电话授课等独特课程，这就有效的解决了上班族学习时间不
好安排的问题。
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篇六：怎样制定上班族的英语学习计划
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大学毕业后好长一段时间没碰英语，最近因为工作需要与外国客户接触，需要在短期内恢复英语水平，本人制定了一个英语学习计划，希望给大家一个参考。
早上6点到7点半：我是九点半上班，早上时间还是比较充裕的，一日之计在于晨，这时候头脑最清醒，是学习的黄金时段，背英语单词效果都很好哦。洛基英语这个站不错，可以免费在线学习，比较适合我，我一直喜欢在语境里面背诵，干背记不住。
中午午休时间：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐。不过在单位休息也只能在桌子上趴一会，我一般休息二十分钟就差不多了。之后的时间我会选择
看一些双语字幕的英文视频。比如“老友记”、“绯闻女孩”、“生活大爆炸”这样的美剧。
上班空闲的短时间，我也会去一些英语微博阅读一些美句。或者在中国日报浏览一些英语新闻，美文笑话之类的短篇。
晚饭后：我会找一些工作需要的英语口语教程，英语情景口语来学习阅读模仿。
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这些站都是我在英语学习站大全这个址导航站找的，个人感觉不错的。特别是洛基英语，
一直推广免费英语学习，官上面有很多学习材料，大家没事的时候都可以去看看哦！
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篇七：上班族每日学习计划3篇
上班族每日学习计划一：上班族每日英语学习计划
1.早上起床后，打开复读机放到最大的声音听，直到离
开家。
2.带着随身听，（现在别人都用mp3了）上班路上骑车听，不过要注意交通安全；或者拿着一张头天晚上写好的已学过的英文，边走边背诵，然后就自己唠叨。每天都会先重复昨天背的，再背新的。
3.准备一本非常薄的英语故事书，工作中遇到上厕所的时候看看，或者听录音。反正在厕所，领导也不知道。我用的是外研社的《书虫》系列，最爱看的是《鲁宾孙漂流记》thelifeandstrangesurprisingadventuresofrobinsoncrus oe，原因有两点，一是这本书都是以第一人称写的，比较适合于学习怎么介绍自己。二是增强自信心，看看鲁宾孙不屈不挠的战斗精神，学习英语又能算得了什么！
4.中午休息时，默写已背会的课文，收起来晚上回家对照正误。或者趴在桌子上边睡觉边听录音。
5.和同事聊天的时候找张废纸，边聊边划拉着句子或者单词，进行无意识记忆。一回生、两回熟。
6.在单位放本词典，没事情的时候就随意翻一篇，随便找个单词，从头到位的看例句。有好的就摘抄下来。我使用的是《牛津高阶英汉双解词典》。
7.下班回家路上重复上班时的工作。
8.晚上听录音学习新的内容
9.找盘英语带，边睡边听。磁带放完后，复读机自动
关机，省电！我用的是“步步高”复读机，音效非常好！
上班族每日学习计划二：上班族每日学习计划（706字）
本人最近过于堕落、不思进取，不利于社会发展和稳定，不利于祖国繁荣和昌盛，长此以往国将不国。作为21世纪的新青年，要时刻牢记伟大领袖毛主席的教导，好好学习,天天向上，因此本人将从XX年5月10日起制定以下计划，希望能坚持到底，见着可以监督，为打到美帝国主义，实现社会主义伟大复兴而奋斗终身！
6:30-7:00睁开眼睛，看看这个花花世界，回归自我，洗脸、刷牙、吃饭、出外呼吸两口新鲜空气，有太阳的话沐浴一下早晨的阳光，希望我这朵花儿迎着朝霞灿烂开放。（7:00必须收拾好一切。）
7:00-7:40响应伟大领袖毛主席号召，学习专业知识（背诵一个知识卡片）。
7:40-12:00开始为建设社会主义现代化而努力，奉献自己的青春（上班！！！！）。
12:00-12:30人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，身体是革命的本钱，努力融资扩大经营（吃饭！！）
12:30-13:00学而不思则罔，思而不学则殆，温故而知新（回顾早上背诵的知识卡片）
13:00-14:30春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月（睡
个美容午觉）
14:30-18:00为实现共产主义而努力，我们的目标是打到美帝国主义（继续上班！！！！）
18:00-18:30鱼与熊掌不可兼得，吃还是不吃，这是个问题，还是数花瓣吧~~(还是不吃了吧~！)
18:30-19:30万里长征战（走够10000步）
19:30-20:00一休哥~~~休息，休息~~
20:00-21:00向党汇报（背诵知识卡片内容）
21:00-21:30师夷长技以制夷，中国是世界的中国（学习英语，好榜样~~）
21:30-22:00爱美之心人皆有之（洗脸、做面膜、煲电话粥）
22:30-次日22:00做春秋大美梦
上班族每日学习计划三：上班族的每日英语学习计划（308字）
1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语。没有持之以恒的学习和大量的时间做保障，一切都是空谈。
2、每天听写一篇文章，尤其建议选择视频资料，更形象贴近生活，如以一部电影、视听教材为中心，展开一天的学习。
3、听说读写译五项都要练，以听说为主。
4、求质不求量，把听写的资料彻底搞懂足矣，不要
好大喜功，贪大贪快。扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。
5、把零碎的时间充分利用起来学英语，不断地重复。
6、听写是个学习英语的好方法，要继续加强。
7、早睡早起学英语。
8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更换教材。
9、每天学习英语必须要有详细可行的英语学习计划，必须坚决执行，没有任何借口。
10、相信自己，一定能够学好英语。
最新上班族的个人学习计划有哪些 2、每天听写一篇文章，尤其建议选择视频资料，更形象贴近生活，如以一部电影、视听教材为中心，展开一天的学习。 3、听说读写译五项都要练，以听说为主。 4、求质不求量，把听写的资料彻底搞懂足矣，不要好大喜功，贪大贪快。扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。 5、把零碎的时间充分利用起来学英语，不断地重复。 7、早睡早起学英语。 8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更换教材。 10、相信自己，一定能够学好英语。 二、这两种方式结合起来，效果最佳。 1、听写法(逆向听写法) 英语学习计划的第一种方法叫逆向法。逆向法的要义在于“全文听写”，即：尽力听，把听出来的写下，听不出来的先放着，下次继续。钟道隆老师使用复读机，听写VOA，强调不看原文。 很多逆向法的实践者认为，过于强调不看原文会导致时间浪费，因为有些没有接触过的词汇根本无法听出来。 2、看电影学英语法(既轻松又快乐) 看电影学英语五部曲：(以老友记为例来介绍)： 第一遍(听力)：看双语(中英文)字幕和阅读影片台词，了解电影情节。
第二、三遍(听力)：只看英文字幕，看不懂的地方根据影片剧情进行猜测。 第四遍(听力)：看中文字幕，尽量多猜听不懂的英文。 第五遍(口语)：模仿电影的对话，比如角色扮演，二语悉得7点步骤进行口语训练。 第二阶段，精读阶段：精读阶段当然是从教材出版开始到考试前两个月结束。这一阶段是较为重要的阶段，毫无疑问，这个阶段也 是最重要最辛苦的。这个阶段主要就听东奥的网课、精读教材、做 轻一或者轻二的练习题。要求对知识点都认认真真去把握，对于每 个考点都要做到举一反三。 第三阶段，冲刺阶段：经过了前两个阶段的预习和精读，我们终于迎来了冲刺阶段，先不要高兴的太早，应为这一阶段我们的任务 更加艰巨。在这个阶段，由于经过了前面精细的学习，这个阶段主 要以做模拟、冲刺题为主。《轻松过关4》大概在考前一两个月出版，包含了考前的最后六套模拟题，冲刺阶段必做。 早上早起床：如果你是朝九晚六的正常班，那么你可以尝试一下早上提前一个小时起床，比如6:00起床学习到7:00，早上起床文 书的效果也比平时更好! 第一：制定学习目标： 尽量的思考自己才、擅长或者希望了解什么。因此将自己的目标写下来，制定学习计划。 第二：探索可以利用的资源 第三：将学习融入你的日常生活 可以在每天上床睡觉之前或者起床后，花费十分钟的时间考虑一天想要学习的知识，包括自己的学习目标以及需要自我完善的项目，为自己制定一个“需要做的”任务清单。 第四：确定每天可以用来学习的时间
体育锻炼计划 体育锻炼计划（一）： 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球
造价工程师考试每日工作计划 表 The work plan is a prerequisite for improving work efficiency. A complete work plan can make the work progress in an orderly manner, orderly, and more efficiently and quickly. ( 工作计划 ) 单位：______________________ 姓名：______________________ 日期：______________________ 编号：YB-JH-0272
造价工程师考试每日工作计划表 参加造价工程师的学员大多都是上班族，每天只能抽出下班时间安排复习。很多学员因为学习时间不够而担心不已。为了解答学院的疑惑，消除学员紧张的情绪。国内首家造价工程师网络培训教育机构——建设工程教育网的造价名师结合多年的教学经验，为广大考生总结出来了一套每日学习计划安排，考生可以根据自身情况参考进行。 注：以下学习计划是以周六日全休为基准： 早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。 早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。 下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，《管理基础理论与相关法规》《工程造价计价与控制》《工程造价案例分析》等科目交叉安排;也可作难易交替安排。 对于工作了一天的上班族来说，可以在晚餐后适当的放松一下自己，做一些易记易背的单选题，不要长篇大论地去看一些复杂生硬的知识点。要合理利用时间，争取做一题对一题，看一题背一题。 以下是一位建设工程教育网考生在周六日的作息时间表，可供参考：
健身计划,模板 篇一：健身计划表+营养搭配 注意事项： 1. 每节训练课选择4-6个训练动作。如果你每节课训练两个肌群，那么每个肌群最多可以 选择3个动作。如果你训练3个肌群，每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身，每个肌群只能选择一个训练动作。 2. 建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼。 进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！ 3. 正常的组合锻炼方式为： 第一天：胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！以及腹肌可以放在一起训练！ 第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！ 第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整体的一块！ 第五天：腹肌和小臂肌肉！
休息2天 4. 一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉 时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该 肌肉没有破坏得到充分的休息！ 5. 不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以 我过一段时间就改变自己的锻炼方式：比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！ 然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！ 腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时 可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这 块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！ 6. “大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力 量和体积 “小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低 体脂 7. 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力； 6-12RM主要是训练肌肉体积； 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性
竭诚为您提供优质文档/双击可除 上班族学习计划表 篇一：上班族每日学习计划表 上班族学习计划表 （奋斗目标________________________！） 篇二：上班族每日学习计划3篇 上班族每日学习计划一：上班族每日英语学习计划 1.早上起床后，打开复读机放到最大的声音听，直到离开家。 2.带着随身听，（现在别人都用mp3了）上班路上骑车听，不过要注意交通安全；或者拿着一张头天晚上写好的已学过的英文，边走边背诵，然后就自己唠叨。每天都会先重复昨天背的，再背新的。 3.准备一本非常薄的英语故事书，工作中遇到上厕所的时候看看，或者听录音。反正在厕所，领导也不知道。我用的是外研社的《书虫》系列，最爱看的是《鲁宾孙漂流记》thelifeandstrangesurprisingadventuresofrobinsoncrus oe，原因有两点，一是这本书都是以第一人称写的，比较适
合于学习怎么介绍自己。二是增强自信心，看看鲁宾孙不屈不挠的战斗精神，学习英语又能算得了什么！ 4.中午休息时，默写已背会的课文，收起来晚上回家对照正误。或者趴在桌子上边睡觉边听录音。 5.和同事聊天的时候找张废纸，边聊边划拉着句子或者单词，进行无意识记忆。一回生、两回熟。 6.在单位放本词典，没事情的时候就随意翻一篇，随便找个单词，从头到位的看例句。有好的就(:上班族学习计划表)摘抄下来。我使用的是《牛津高阶英汉双解词典》。 7.下班回家路上重复上班时的工作。 8.晚上听录音学习新的内容 9.找盘英语带，边睡边听。磁带放完后，复读机自动关机，省电！我用的是“步步高”复读机，音效非常好！ 上班族每日学习计划二：上班族每日学习计划（706字）本人最近过于堕落、不思进取，不利于社会发展和稳定，不利于祖国繁荣和昌盛，长此以往国将不国。作为21世纪的新青年，要时刻牢记伟大领袖毛主席的教导，好好学习,天天向上，因此本人将从20XX年5月10日起制定以下计划，希望能坚持到底，见着可以监督，为打到美帝国主义，实现社会主义伟大复兴而奋斗终身！ 6:30-7:00睁开眼睛，看看这个花花世界，回归自我，洗脸、刷牙、吃饭、出外呼吸两口新鲜空气，有太阳的话沐
上班族锻炼计划 （578字） 【伏案工作时】 办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。 【复印文件时】 复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。 【尽量少乘电梯】 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。 【午餐休息时间】 吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹
部脂肪的堆积。 （698字） 早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。 起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。 穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。 穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。 洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，
体能训练计划方案（精选3篇） 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速
跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练
中班周计划活动安排表家长工作 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年9月5日—9日 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年9月12日—16日 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年9月19日—23日 幼儿园中班第四周活动安排表 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年9月26日—30日 幼儿园中班第五周活动安排表 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年10月8日—14日篇二:《姚集学区幼儿园中班周工作计划表》 姚集学区幼儿园周教学计划表 第一周计划 班级:中班周次:第1周 第二周计划 班级:中班周次:第2周 第三周计划 班级:中班周次:第3周 第四周计划 班级:中班周次:第4周{中班周计划活动安排表家长工作}. 第五周计划 班级:中班周次:第5周{中班周计划活动安排表家长工作}. 第六周计划 班级:中班周次:第六周篇三:《幼儿园小班周计划家长工作》
第一周周计划表第二周周计划表第三周周计划表第四周周计划表第五周周计划表篇二：小班周工作计划上篇三：幼儿园小班下学期周计划第一周周计划表第二周周计划表第三周周计划表 黄土坡幼儿园小班周计划教师：刘爽xx.3.4第四周周计划表 黄土坡幼儿园小班周计划教师：刘爽xx.3.4第五周周计划表 黄土坡幼儿园小班周计划教师：刘爽xx.3.4第六周周计划表 黄土坡幼儿园小班周计划教师：刘爽xx.3.4篇四：小班幼儿园周工作计划表五马中心幼儿园周工作计划表五马中心幼儿园周工作计划五马中心幼儿园周工作计划表五马中心幼儿园周工作计划表五马中心幼儿园周工作计划表篇五：小班周计划表幼儿园周教学计划表(第一周)幼儿园周教学计划表(第二周)幼儿园周教学计划表(第四周)幼儿园周教学计划表(第五周)主题开心宝宝班级小四班第1周（xx、9、5——9、10）周主要工作目标 1、认识并乐意亲近老师、保育员和小朋友，乐意上幼儿园。{中班周计划活动安排表家长工作}. 2、乐意参与集体游戏活动，感受集体活动带来的乐趣，减轻入园焦虑。 3、学习相应 的行为规则，逐渐适应幼儿园生活。生活指导： 1、洗手时能自己把衣袖拉上去，用洗手液洗手，洗手时不玩水。 2、起床后能够自己 穿衣裤、穿鞋。3、根据气候的变化，学会自己脱衣服。环境创设材料提供：
上班族英语学习计划 计划一：上班族英语学习计划 1.早上起床后，打开复读机放到最大的声音听，直到离开家。 2.带着随身听，（现在别人都用mp3了）上班路上骑车听，不过要注意交通安全；或者拿着一张头天晚上写好的已学过的英文，边走边背诵，然后就自己唠叨。每天都会先重复昨天背的，再背新的。 3.准备一本非常薄的英语故事书，工作中遇到上厕所的时候看看，或者听录音。反正在厕所，领导也不知道。我用的是外研社的《书虫》系列，最爱看的是《鲁宾孙漂流记》the life and strange surprising adventures of robinson crusoe，原因有两点，一是这本书都是以第一人称写的，比较适合于学习怎么介绍自己。二是增强自信心，看看鲁宾孙不屈不挠的战斗精神，学习英语又能算得了什么！ 4.中午休息时，默写已背会的课文，收起来晚上回家对照正误。或者趴在桌子上边睡觉边听录音。 5.和同事聊天的时候找张废纸，边聊边划拉着句子或者单词，进行无意识记忆。一回生、两回熟。 6.在单位放本词典，没事情的时候就随意翻一篇，随便找个单词，从头到位的看例句。有好的就摘抄下来。我使用的是《牛津高阶英汉双解词典》。 7.下班回家路上重复上班时的工作。 8.晚上听录音学习新的内容 9.找盘英语带，边睡边听。磁带放完后，复读机自动关机，省电！我用的是“步步高”复读机，音效非常好！ 计划二：上班族英语学习计划 1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语。没有持之以恒的学习和大量的时间做保障，一切都是空谈。 2、每天听写一篇文章，尤其建议选择视频资料，更形象贴近生活，如以一部电影、视听教材为中心，展开一天的学习。 3、听说读写译五项都要练，以听说为主。 4、求质不求量，把听写的资料彻底搞懂足矣，不要好大喜功，贪大贪快。扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。
学生体能训练计划方案范文（精选3篇） 学生体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面
向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2—3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角
篇一：一周工作总结计划表 一周工作总结计划表 篇二：一周工作计划表105570182 一周工作计划表 时间： 2012 年 06 月 25 日~ 2012 年 07 月 01 日部门：销售部填表人：非凡 第 1 页共 2 页 第 2 页共 2 页 篇三：第一周工作计划及周任务安排表 附件3： 第1～2 周工作计划 （2004/4 /20 /－5/1） 一、上一周工作总结（暂无） 二、第1～2 周工作计划目的/目标： 1、沟通及理顺项目管理 2、启动项目，召开项目启动会 3、组织有效性评估工作任务安排： 三、下一周工作任务概述（5/3-5/8） 1、调研资料整理分析 2、调研报告撰写 3、经营及管理原则的研究 4、经营及管理方案准备 拟制：李亚平审核： 方太项目组成员周任务安排表 第 1～2 周（2004年4 月20 日－4月28 日） 拟制：审核： 篇四：一周工作计划表 一周工作计划表 时间：年月日部门：填表人： 篇五：下一周工作计划 下一周工作计划 由于杨主任回家治病，为了让试验室的工作能够继续顺利有序的开展，也为了下一周能够让试验室正常的工作。对于下一周我做了以下计划，首先试验室应该继续同中心试验室紧密的联系起来，应该及时的取回属于我们东线的报告，并且应该多跟中心试验室的人员进行
沟通看看我们是否有什么遗漏或者需要我们提供的相关资料，以及需要我们配合的一些工作。在我们拿到中心试验室的资料以后回来及时的做成报验单，送到监理那里去签字。在监理签完字以后要取回报验单，并且做好归档备案的工作。下一周东方大道还会有承台以及墩柱需要浇筑，我们试验室应继续做好各种原材及时的取样送样的工作，给监理送样以及给中心试验室我们进行自检。下一周要做好浇筑箱梁的准备工作，以及去外委检测公司同监理见证千斤顶和油压表的监测工作。 今年是2014年的刚开始，对于我们项目部来说也是我们2013年的结束。在我们工作还没有正式的展开之前，把去年的资料存档也是我们工作的一部分。下一周我们工作计划还有对去年资料的一个总结归档、查漏补缺。看看我们是否存在哪些遗漏，并且及时的补充完整。下一周东方大道应该还有承台以墩柱需要浇筑，要提前做好准备工作，我们要到拌合楼控制好混凝土的塌落度以及流动性。确保前方生产能顺利的进行。 在箱梁浇筑前我们要跟杭达沟通好，通知杭达有关负责人开始准备原材的进场工作，确保我们箱梁能够有条不紊的进行浇筑。 最后我们在下一周要协助各个部门进行他们的工作。确保我们项目部能够安全正常的进行下一步的工作。具体工作如下： 周一原材的取样、送样工作，在中心试验室看看是否由我们的报告需要取回，要及时的取回。对混凝土的配合比需要近一步的跟进。 周二跟监理一起去外围检测中心进行千斤顶和压力表的检测。 周三通知杭达对混凝土的原材料进厂的准备以及检测工作。以及做好周报，报给后方我们项目部近期的工作进展情况。 周四对取回的资料进行整理，做成报验单， 周五给监理送报验单，同时对签完的报验单进行归档 周六如果有承台及墩柱要浇筑，做好混凝土的控制工作，以及对2013年现有资料的整理及存档工作。 周日对要浇筑的箱梁做最后的准备工作，以及取回千斤顶及压力表的外委检测单。 以上就是我对于试验室下一周的工作计划，其中还有一些不确定因素可能会随时调整每日的工作计划，但是整体的一周工作基本不会改变。
上班族每日学习计划 篇一：上班族学习计划 学习计划 本人最近过于堕落、不思进取，不利于社会发展和稳定，不利于祖国繁荣和昌盛，长此以往国将不国。作为21世纪的新青年，要时刻牢记伟大领袖毛主席的教导，好好学习,天天向上，因此本人将从20XX 年5月10日起制定以下计划，希望能坚持到底，见着可以监督，为打到美帝国主义，实现社会主义伟大复兴而奋斗终身！ 鉴于本人向来不能持之以恒，因此，看到本安排的人都是我的监督人，如不能按照安排完成，人人可以向本人要1块钱（本人视钱如命，要钱没有要命一条）。 实施人：师娟平 时间：20XX年5月10日 篇二：每日学习计划表 时间：20XX年月日星期计划人： 时间：20XX年月日计划人： 篇三：上班族如何安排日常学习时间(转) 1、上班族如何挤时间学习 作为上班族来讲，在上班时间不可能看书，在下班之后又会有各种各样的家庭琐事，如何在有限的时间内挤出最多的学习时间，是很多人
都关心的问题。以下是我个人的一些看法： 首先，在上下班时，可以通过mP3听老师的课件，通过这段时间不断的重复老师讲过的重点和难点内容。在上下班途中，也可以自己对知识点进行回忆，个人觉得这段时间就是建立自己知识体系的最佳时期。有时候会看到有人在公车上看书，我不推荐。毕竟公车上受到的干扰特别多，能不能安心看进去就是一个问题。而回忆知识点这种方法则不会受到影响，毕竟它是一个自己思考的过程，是主动地在寻求知识，而不是像看书一样被动地接受知识。 其次，在下班到家之后。尽量缩减不必要的时间，全部用在学习上。有一个考友是这么做的，他坚持三问：“这事与考试比较，是不是必须自己做?是不是必须自己现在做?非自己现在做不可的事如何做?”相信通过这样的话语，大家都会有一个比较明了的体系了，在准备考试这段期间内，需要放弃很多东西，比如娱乐活动，适度的娱乐还是需要的，但长时间的，纯粹的娱乐活动就没有再继续的理由了。要耐得住寂寞。 2、学习的方法顺序问题 首先要听课，由于考试的内容繁多，知识点琐碎，在听了老师的课件之后再阅读教材就可以更加准确的把握教材的重难点，把握教材的内容，有针对性的学习教材内容。在听课时要及时得标记在课本上，而在自己阅读课本时，除了要重点阅读标记内容外，还要补充阅读没有标记的内容，做到不遗漏任何一个知识点。接下来是做习题。在做习题时，要注意标记自己错的题目，并进行改进和完善。做习题时尽量
个人体育锻炼计划3篇 篇一：个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项： 1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。 2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） 3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写） 5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。 感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！ 篇二：大学生个人运动锻炼计划书 大学生运动计划书 计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58 前言 大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该
是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。 目的 锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。 计划实现 需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。 计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。 1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。 2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周 三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？ 3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。 4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
英语学习计划 学习目标： 1．3个月能用英语进行普通的口语交流，6个月能进行商务、技术类交流； 2．3个月能听懂VOA慢速，6个月能听懂VOA常速； 3. 单词量达到5000以上； 4. 能进行公文、邮件、技术应用类文章的书写。 学习计划： 1. 每天学习英语时间不小于2个小时，每周学习时间不小于12个小时。其中，考虑出差、工作等因素，安排一天休息，学习天数每周6天，一天时间休息。 2. 每天保证一定的听力的时间，至少15分钟的时间，集中注意力，并有意识地去记忆好的句子。 3. 日常思考的时候，尝试用英语思考、想问题以培养语感。 4. 每天早上早起6:30听一段VOA或者BBC的广播新闻，可以在上班路上听，时间不小于15分钟，建议听语速较快一点的文章。 5. 每天中午12:30-13:15拿出45分钟用于观看美剧、纪录片等英语短片，也可背单词或句子。 6. 每天晚上拿出1个小时进行英文听写，新概念英语背诵，单词记忆，口语练习等内容的学习。 7. 每个周末对本周的学习情况进行总结和评论，并以周记的形式进行记录。 细则听力: 1.从VOA（special english）做起。每天听写1篇。一定要坚持。 2.每周坚持看美剧，先从《绝望的主妇》开始。初步定在每周6晚。 精读: 1.学习新概念英语2-3，背诵课文，每周不小于5篇。 2.重点领会作者的写作手法，记忆好的结构性的句子和内容性的句子，根据中文内容进行英文翻译，进行对比。 单词： 1.系统背诵四级词汇。选用星火的四级词汇书。每周3个word list,这样3个月时间可以全部背完。词汇是重中之重，万万不可轻视！ 2.利用手机软件背学过的新概念英语单词。 口语： 1.每天坚持听以及复述一段交际、商务英语，使用有道英语的对话教材。 2.每周找一个话题进行内容的编写和口述。剑桥商务英语教程语法： 主要还是靠使用中掌握，坚持写英语日记的话，会对语法和词汇都大有好处。当然有一本语法书也是很重要的。
上班族腹肌健身计划方法 2017上班族腹肌健身计划方法 初级训练计划 “小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”! 1、卧桥式起 姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让 肘部支撑点与身体处于同一平面。 动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。 2.仰卧转体交替起 起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。 动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的.位置，再做反方向动作， 左右交替进行。 3.屈膝仰卧起 起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。 动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。 中级训练计划 你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。
1.健身球收腹 起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。 动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽 量挺直后背。 2.健身球负重仰卧起 起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最 大拉伸。 动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可 以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。 3.静态仰卧支撑 起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。 动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。 高级训练计划 朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作 可以帮助你更多。 1.仰卧侧举腿 起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。 动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。 2.反向V字起
上班族英语学习计划 2.带着随身听，（现在别人都用MP3了）上班路上骑车听，不过要注意交通安全；或者拿着一张头天晚上写好的已学过的英文，边走边背诵，然后就自己唠叨。每天都会先重复昨天背的，再背新的。 3.准备一本非常薄的英语故事书，工作中遇到上厕所的时候看看，或者听录音。反正在厕所，领导也不知道。我用的是外研社的《书虫》系列，最爱看的是《鲁宾孙漂流记》ThelifeandstrangesurprisingadventuresofRobinsonCrusoe，原因有两点，一是这本书都是以第一人称写的，比较适合于学习怎么介绍自己。二是增强自信心，看看鲁宾孙不屈不挠的战斗精神，学习英语又能算得了什么！ 4.中午休息时，默写已背会的课文，收起来晚上回家对照正误。或者趴在桌子上边睡觉边听录音。 5.和同事聊天的时候找张废纸，边聊边划拉着句子或者单词，进行无意识记忆。一回生、两回熟。 6.在单位放本词典，没事情的时候就随意翻一篇，随便找个单词，从头到位的看例句。有好的就摘抄下来。我使用的是《牛津高阶英汉双解词典》。 7.下班回家路上重复上班时的工作。 8.晚上听录音学习新的内容
9.找盘英语带，边睡边听。磁带放完后，复读机自动关机，省电！我用的是步步高复读机，音效非常好！ 计划二：上班族英语学习计划 1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语。没有持之以恒的学习和大量的时间做保障，一切都是空谈。 2、每天听写一篇文章，尤其建议选择视频资料，更形象贴近生活，如以一部电影、视听教材为中心，展开一天的学习。 3、听说读写译五项都要练，以听说为主。 4、求质不求量，把听写的资料彻底搞懂足矣，不要好大喜功，贪大贪快。扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。 5、把零碎的时间充分利用起来学英语，不断地重复。 6、听写是个学习英语的好方法，要继续加强。 7、早睡早起学英语。 8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更换教材。 9、每天学习英语必须要有详细可行的英语学习计划，必须坚决执行，没有任何借口。
我的个人锻炼计划范文 通过计划合理安排时间和任务，使自己达到目标，也使自己明确每一个任务的目的。下面是关于我的个人锻炼计划范文，希望对您有所帮助。 个人体育锻炼计划 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：
1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。 2.对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3.练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4.对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学
计划编号：YT-FS-8433-44 上班族英语学习计划(完 整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart
上班族英语学习计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 学习目标： 1.3个月能用英语进行普通的口语交流，6个月能 进行商务、技术类交流; 2.3个月能听懂voa慢速，6个月能听懂voa常 速; 3.单词量达到5000以上; 4.能进行公文、邮件、技术应用类文章的书写。 学习计划： 1.每天学习英语时间不小于2个小时，每周学习 时间不小于12个小时。其中，考虑出差、工作等因素， 安排一天休息，学习天数每周6天，一天时间休息。 2.每天保证一定的听力的时间，至少15分钟的时 间，集中注意力，并有意识地去记忆好的句子。
3.日常思考的时候，尝试用英语思考、想问题以培养语感。 4.每天早上早起7:00听一段voa或者bbc的广播新闻，可以在上班路上听，时间不小于15分钟，建议听语速较快一点的文章。 5.每天中午12:30-13:15拿出45分钟用于观看美剧、纪录片等英语短片，也可背单词或句子。 6.每天晚上拿出1个小时进行英文听写，新概念英语背诵，单词记忆，口语练习等内容的学习。 7.每个周末对本周的学习情况进行总结和评论，并以周记的形式进行记录。 细则 听力: 1.从voa(specialenglish)做起。每天听写1篇。一定要坚持。 2.每周坚持看美剧，先从《绝望的主妇》开始。初步定在每周6晚。 精读:
上班族的学习计划 职场之中，人才辈出，要想在竞争激烈的职场中获取生存名额，你就必须不断充实自己，以防落入他人之后，那么在工作中，有针对性的安排学习是在工作中快速成长得基础， 开始学习计划有一个关键，就是首先要结合自己的工作，了解自己到底要学习什么?想要学习什么?一个人想要学习什么，这是非常重要的一点，自我的学习需要从谨慎的计划开始。 现如今是信息爆炸的时代，学习机会多的令我们无所适从，在职场中，常常有很多人急功近利，而并不知道自己该学习哪些需要学习的东西。上班族怎样制定学习计划? 尽量的思考自己才、擅长或者希望了解什么。因此将自己的目标写下来，制定学习计划。 想一下身边有谁可以教你学习知识?身边有什么资料或者教材?有哪些与这方面相关的网站?这些都可以采取电话询问或者到图书馆查询的方式找到解决的方式，
可以在每天上床睡觉之前或者起床后，花费十分钟的时间考虑 一天想要学习的知识，包括自己的学习目标以及需要自我完善的项目，为自己制定一个“需要做的”任务清单。 成功学习的秘诀就是要坚持不懈的努力。例如：每天可以利用30分钟来联系某项技能，并保持每天不间断等。 我们身边肯定都会有很多没有阅读过的.书，没有听过的自学内容等等，因此，无需为了学习花费更多的金钱，可以利用图书馆，公关图书馆就是的最好地方，在那里你能够找到自己所需的书，杂志，磁带以及因特网接口等等，而不是浪费无谓的时间。 在工作中，太难或者太容易的目标都会让学习者泄气，因而， 为了让自己为达到目标不断的奋斗，最好将设定自己可能达到的目标，而不是唾手可得或者无法达到的目标。 在长期的工作目标中，可以设定一个短期目标，如果你将自己 的短期目标完成了，达到长期的目标的计划也不远了。 模板,内容仅供参考