4失眠调理
前言
随着人们物质生活水平的不断提高，饮食不再仅仅是为了填饱肚子，而是发展成为一种文化。人们在吃好的同时，也在追求着营养的均衡。本系列课程关注的是职业女性群体，话题围绕如何通过饮食调节促进自我保健，也使在职场中打拼的女性朋友们更加美丽和健康。
调理失眠的食物种种
职业女性的失眠现象非常普遍，而睡眠质量不佳将直接导致职业女性朋友们生理和心理的紊乱。例如长痘痘、黑眼圈、乱发脾气等等。
其实我们每一个人，都可能饱尝过失眠的苦恼。造成失眠的原因有很多，平时工作的压力过大，心情不愉快等都可以引起失眠。人们常说女性的美丽是睡出来的，如果睡不好觉，皮肤肯定会出问题。例如黑眼圈，皮肤没有光泽、比较暗淡，都是因为失眠造成的。
安眠药的服用则会带给人一种恐惧感，因为安眠药会给人体带来很多的副作用，影响肝肾功能。饮食对改善睡眠是很有帮助的，因为某些食物是神经的天然稳定剂，所以采用食疗的办法就可以缓解失眠症状。例如，适度饮用葡萄酒，睡前如果心情不是很好，或者比较烦躁，预感到会睡不好觉，就可以试一试在睡觉前的10-20分钟，服用10毫升的干红葡萄酒，加入10毫升的蜂蜜效果会更好。
实际上，蜂蜜也是一种对改善睡眠很有帮助的食物，很多食物都有这样的作用。科学实验表明，蜂蜜当中含有一种成分，叫做色氨酸，色氨酸这种成分可以刺激大脑神经系统，使神经细胞产生一种叫做“五羟色胺”的化学成分。这种成分可以抑制人们兴奋的神经中枢，给人安定的感觉，从而起到催人入睡的作用。含色氨酸的食物很多，例如，小米、牛奶、百合等类食物。如果非常疲劳，不妨睡觉前喝点小米粥，小米粥的温热感也可以刺激人脑胰岛素的分泌，从而增加进入脑中的色氨酸的量。
此外，钙元素也可以起到安神的作用，可以让兴奋的大脑神经，得到暂时的镇静。例如，牛奶中除了含有丰富的钙之外，也含有色氨酸，睡前喝一杯或者半杯温热的牛奶，加少许蜂蜜，可以加速催眠作用。
很多女性朋友喜欢蜂蜜，但又怕吃了甜的蜂蜜会发胖，其实大可放心。因为每次不用加太多蜂蜜，喝半杯的牛奶100毫升，加10毫升蜂蜜，是不会发胖的。而且人的身体总是需要能量的，睡眠状态下也是如此，只是需要的少一点。不过有一个前提，就是晚餐不能吃得太饱，还要尽量选一些清淡的饮食，不要吃油腻的东西。因为如果晚餐过饱，血液都循环到胃里面去消化食物，肯定还是睡不好觉。
中医认为，人肝火旺和心血不足的时候，都会引起失眠。平时可以注意吃点动物的心脏，中医有“以心补心”的说法。动物心脏里面含有锌元素，也含有铁和其他一些蛋白质，这些都可以改善心血不足的状况。
其他的植物性食物的作用，例如，莲子有清心安神的作用，桂圆、百合等有润肺养阴的作用。百合就有多种用法，百合花里面含有非常丰富的营养物质，其中的生物碱成分有非常好的安神助眠的作用。用百合花和合欢花一起泡茶在平时饮用，可以让你睡得香甜。因为合欢花也有疏肝理气、安神解忧的功效。
还有的人积久成习，产生嗜睡的症状。睡眠状态不好，多梦，总是睡不醒，每天睡的时间也不短，但是就是觉得困，这是一种典型的亚健康状态。可以到医院去确诊一下，看看是什么原因引起的这种长期失眠。如果是暂时的，或者是由于情绪的波动、精神紧张等特殊情
况引起的失眠，平时用一些食物来调理就可以得到很好的改善。如果是长期的、严重的失眠，还是要去医院做诊断，明确是什么原因引起的。因为病理性的失眠非常顽固，只靠食物调理无法根治。
缓解失眠症的食疗良方
1 缓解失眠症状的食谱：大枣百合龙眼粥
◆原料：大枣若干、小米100克、桂圆、百合若干。
◆做法：将小米煮至八成熟放入大枣、桂圆及百合，继续煮3-5分钟即可。这款粥简单易做，对职业女性由于用脑过度而引起的失眠症状有很好的改善作用。不仅可以安神助眠，而且还有消除疲劳的功效。
生活小贴士
食补肝脏
肝脏每天都要负责处理食物在体内生成的副产品，所以要减轻肝脏的工作强度，合理饮食是关键。要尽可能多吃未经加工的食物。速食、包装好的食物满载着各种化学成分、防腐剂、色素和调味料，这些物质都会加重肝脏的负担。蛋糕、甜味饼干、精加工、精制、油炸过的食物都缺乏营养，并且无法很好地被身体吸收，这就进一步损伤了肝脏。这需要改变一下饮食习惯，多吃一些下列食品组合中的食物，它们都可以有效地滋补肝脏，调节肝功能。
例如，洁净的水和果汁，新鲜水果尤其是黑葡萄、黑莓、越桔、蓝莓和覆盆子，谷物、蔬菜和豆类，含硫磺的食物如西兰花、坚果、甘蓝、种子类、卷心菜、花菜等以及含卵磷脂颗粒的食物。
肝火旺容易引起失眠，因此补肝对于缓解失眠症状有很大的帮助。
快乐心情
职业女性不快乐的表现及其食疗法
人的快乐，与身体的状态和心理的状态都有直接的关系。一个很健康的人，会由内而外地表现出这种阳光和快乐。现代职场中，人们压力都很大，尤其是职业女性群体，有工作方面的压力，有家庭方面的压力，还有情感方面的困惑，所以常常会不快乐。轻度的不快乐，通过饮食的调理以及心理的调适就会有所改善。如果严重的话，可能会转变成抑郁症，现代社会抑郁症的发病率是很高的。而现代医学研究认为，食物与人的喜怒哀乐有很密切的关系，因为人的大脑当中能够产生叫做血清素的物质，这种物质可以调控人的情绪，改善人的心情。
年轻女孩比较多愁善感，看到很感人的电视节目，就不自觉地哭了。或者是遇到一点不顺心的小事，就觉得特别委屈。这种情况与女孩子天生的生理结构和心理特点都有关系。
女性朋友的不快乐，表现的形式很多。主要以下几种情况：
1 持续的心情抑郁
例如，有的人就表现出持续的心情抑郁，总是不快乐、不高兴的样子。这时候可以多吃点甜的小面包、麦片、香蕉、小米、牛奶这一类的食物，很快就可以得到改善。
2 疲劳抑郁
即疲劳引起的不快乐。例如，如果你感到今天特别累，也很烦躁，这种情况下可以吃一点含碱性丰富的食物，如各种蔬菜、水果等等。
3 老发脾气
如果女孩子性情暴躁的话可以多吃点富含钙和镁的食物。含钙多的食物，例如芝麻、芝麻酱、豆腐、牛奶、虾皮、一些深绿色的蔬菜等。含镁丰富的食物主要有一些粗粮等。含钙和镁丰富的食物可以缓解这种焦躁的情绪，此外它们也可以缓解疲劳，因为疲劳也可以引起人的烦躁。
职业女性每天坐在办公室里，她们的疲劳主要表现在脑部的疲劳。她们的神经经受着高强度的工作压力，非常紧张，必然容易产生焦躁的情绪。而且在这种紧张烦躁的情绪下，人体消耗的维生素C是正常人的8倍。所以持续从事脑力劳动的职业女性，一定要注意补充维生素C。尽量多食用蔬菜水果和坚果，它们都含有这种丰富的维生素C。特别推荐的是，樱桃含有的维生素C是苹果的20倍，而且还有补血的功效。
很多职业女性遇到心情不快乐的时候，总喜欢买些零食。据专家介绍，吃零食也是一种非常好的转移不快心情的方法。当心情不快乐的时候，有意识地去接触零食，例如外包装很漂亮的巧克力等，会有一种特殊的感觉传递到你的快乐中枢，让你产生一种难以替代的快乐和安慰。在你心情不快乐，比较忧伤或者比较烦躁的时候，吃一点零食，可以从精神上、心理上的起到一种转移的作用，所以说，吃零食也是一种情感的宣泄和释放的方式。
而某些食物本身所包含的一些成分，也能够让我们产生一种快乐的情绪。例如全麦面包，它有一个名字，叫可吃的抗抑郁剂。为什么这么说呢？因为全麦面包是一种粗粮，粗粮纤维素含量比较多，它的钙、镁、钾的成分也比较全面，这些成分都有抗抑郁的功效，可以抵抗不快乐的心情或者抑郁状态，是缓解抑郁状态的非常好的缓解剂。其他食物，如香蕉、糙米、海鱼、菠菜和紫甘蓝等等都有类似的功效，经常吃这些食物，可以让我们的职业女性变得容易快乐起来。
保持快乐心情的食疗良方
快乐心情的食谱：鲜奶玉米银耳羹
◆原料：玉米粒、银耳、鲜牛奶、蜂蜜等。
◆做法：先把银耳和玉米粒放入锅中加水中火煮20分钟，至银耳变软。之后加入鲜牛奶和适量蜂蜜关火即可出锅。
这款汤羹中牛奶含有丰富的钙元素，银耳可以润肤养颜，清心润肺，玉米则含有丰富的B族维生素和纤维素，特别适合改善职业女性朋友们因为工作压力大而引起的不快乐。生活小贴士
被称为“一切食物之父”的苜蓿草
通过增强体力、补充活力，苜蓿草可以让人的全身的系统焕发青春。它含有现在已知的所有维生素（其中维生素C的含量比仙人掌果多4倍）和矿物质（它的钙含量之高是一般食品根本不能与之相提并论的），除此之外，它还含有消化酶、植物性激素、类黄酮、氨基酸和叶绿素。
苜蓿草常常被用于排毒益肝，帮助降低体重，净化血液并增强血液功能，协助消化，并且作为一种补药，可以增强免疫系统，可以在保健商店买到苜蓿草的粉剂，同时还有更方便服用的片剂和胶囊供人们选择。
减肥瘦身方法种种
可以说身材的胖瘦与饮食有着最直接的关系，致力于瘦身的女性朋友们，往往是先从控制饮食开始。虽然方法无可厚非，但是在具体的实施过程当中，由于缺乏科学的指导，有的女性朋友虽然是瘦下来了，但是搞坏了身体，影响了正常的工作和生活，这是得不偿失的。
肥胖的问题，不是说吃什么就能长胖，吃什么就不能长胖。一谈到减肥问题，很多女孩子都在想会不会有什么灵丹妙药，或者什么妙招、秘方。实际上都没有，减肥是一个永恒的话题，也是一件非常辛苦的事情，而且永远都没有一劳永逸的方法。
1 只吃肉不吃主食
目前很多人推崇的只吃肉不吃主食的方法，是最不科学的，因为主食是提供给人体能量的，人体不管处于工作还是学习状态都需要能量，而且作为主食的粮食里面含有的粗纤维可以增加饱腹感。此外，从产热角度来说，1克的脂肪可以产生9000卡的热量，1克的粮食
才产生4000卡热量。
还有一些女性朋友平时上班非常忙，早晨要赶班车，或者赶地铁的话，长期不吃早餐，这也是不可取的。人体在饥饿状态下，吸收功能是最好的。而如日本的相扑运动员那么肥胖，他们就是通过早晨不吃早饭，然后大量地运动，集中在中午一顿饱餐，这样可以加倍增加体重。
2 进食速度放慢一点
进食速度放慢一点也对减肥大有裨益。大脑中有一个饱食中枢，人体在就餐的时候，体内血糖指数升高以后，才能向大脑饱食中枢发出信号，提示你吃饱了。如果你吃得太快的话，在它发出这种信号之前，你已经摄取了过多的食物，所以要减慢进食速度，细嚼慢咽。而且细嚼慢咽，对食物的消化吸收也非常有利。
3 辣椒减肥法
如今在女性朋友中间还流行一种辣椒减肥法。辣的食物进入到胃肠道以后，可以刺激胃粘膜，产生一种饱胀感。还有它可能刺激肠道，会有一种排便现象，也就是腹泻的现象。这种方法虽然有一定的效果，但并不是积极的，非常地不可取。如果长期用吃辣的方法来减肥，会导致胃部和肠道产生炎症，这样对身体会造成非常大的伤害。
4 水果减肥法
即连续几天到一周只吃水果蔬菜，减肥效果非常好。这是因为蔬菜水果含热量比较低，含纤维素也比较高，可以起润肠通便的作用。如果是为了保持身材，每周吃一天素食，或者吃一天水果餐，这是没有问题的，这样可以让胃肠道得到休息，而且可以促进肠道的清洁，排除多余的脂肪，但是如果连续一周就过长了。尤其是女孩子在以下三个时期是不能用素食来减肥的：
◆第一个时期是青春发育期，这段时期是女孩性腺发育的时候，营养不均衡会影响发育。
◆第二期就是孕产期，孕妇由于胎儿的需要，在这个时期要做到营养均衡和充足。
◆第三期是更年期的时候，也不适合用素食来减肥。
很多女孩谈脂色变，其实如果一点脂肪都不摄入，对青春期的女孩子，或者职业女性朋友的危害是非常大的。脂肪有很多对人体有益的作用，人体内如果没有脂肪的话，很多的脂溶性维生素是不能吸收的，例如维生素A，维生素K，维生素D和维生素E等。这些都是对女性的健康、美容以及生育都是很重要的营养素。曾经有这样的实验，女孩如果低于标准体重17%的时候，会发生闭经，从而导致不孕。所以女性朋友在日常饮食当中应该多吃点鱼、蛋、奶，它们里面都含有一些脂肪。而且这些脂肪都是比较优质的脂肪，属于不饱和脂肪，它们不容易导致肥胖，而且对女性健康也是非常必要的。
瘦身的食疗良方
瘦身的食谱：瘦身果蔬汁
◆原料：菠萝、葡萄柚、清水、蜂蜜等。
◆做法：将菠萝、葡萄柚去皮切块，放入榨汁机中榨汁食用，可加入适量蜂蜜调味。
菠萝主要含一种叫菠萝蛋白酶的成分，这种菠萝蛋白酶对食物当中的蛋白质脂肪有很好的分解作用，葡萄柚也有减肥的作用。所以这道果蔬汁可以为保持好身材而经常食用。加入蜂蜜一是为增加甜味，二是蜂蜜有促进新陈代谢的作用，对减肥也大有好处。
生活小贴士
蔬菜水果的减肥功效
蔬果餐能够减肥。在一周的时间里，其中一天只食用蔬果餐，可以减轻胃肠负担，清理肠道和排除体毒。
两餐之间吃水果有利于减肥。水果中的苹果、葡萄等成为可溶性膳食纤维的主要来源，因为其果胶含量最高，而且多吃水果对降低血液胆固醇颇有裨益。
研究发现：水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。肥胖者在两餐之间进食水果，能在某种程度解决减肥期餐前饥饿感，有水果补充还可避免食量过多。水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流在通过时，与果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。选择苹果、葡萄、草莓、桃都可以，每次均在50-100克之间。晚餐后可吃黄瓜、西红柿，不可再吃水果或干果类食品。
第二章
消除疲劳
职业女性的疲劳及食疗法
职业女性的疲劳有以下很多表现形式：
◆身体上的疲劳
职业女性平时总是坐在办公室里，因为多是从事脑力劳动，所以身体上的疲劳在所难免。
◆脑力性疲劳
而且总是会感觉脑袋昏昏沉沉，这就是由于用脑过度导致的脑力性疲劳。
◆精神、心理以及情感方面的疲劳
这是每一个女性都可能面临的问题。它引起的疲劳如果得不到及时地缓解和释放的话，也会在身体上表现出来，表现出身体上的疲劳。
◆病理性的疲劳
即是疲劳状况长期不能得到改善而造成的，有了这种疲劳就一定要去看医生了。
有的女性朋友觉得平时工作很累，所以在双休日会大补一番，其实这是一种误区。在周末的时候如果吃得过好，会导致体内酸性环境的堆积，产生酸性体质，从而使人变得疲劳不堪。甜的食物、饮食不规律和压力等都是造成体内酸性环境的元凶。
要改变酸性体质可以多吃碱性的食物，例如水果蔬菜等生机食品。人体最佳的环境是弱碱性的，所谓的生机食品就是生的和有机的水果蔬菜，食用这些食物不仅可以改善体内酸性环境，而且它们含有的纤维素成分可以起到清肠排毒的作用。有的女性朋友由于怕胖所以吃肉很少，导致铁元素的摄入量过少。而人体内铁元素的缺乏也会引起疲劳。用铁锅炒菜是一种补铁的方式，但更好的补铁方法是多食用动物的肝脏。动物肝脏里含有丰富的铁元素而且易于人体吸收。
很多职业女性在办公室里都用咖啡或者可乐来提神醒脑，咖啡确实可以在短时间内起到提神的作用，但咖啡或者可乐都是酸性的，长期使用也会导致体内酸性环境，引起疲劳症状的出现。所以可以尝试用花草茶代替咖啡和可乐，例如小叶苦丁、金银花等都有消除疲劳的功效。食物中可以选择香蕉、苹果等，香蕉富含维生素B6和钾元素，苹果含有苹果酸，这些成分都可以缓解疲劳症状，改善体内酸性环境。
消除疲劳的食疗良方
消除疲劳的菜肴：蒜蓉四蔬
◆原料：玉米笋、荷兰豆、黄色彩椒、胡萝卜、大蒜等。
◆做法：炒锅烧热，放入清油，等油热后用葱花炝锅，依次放入荷兰豆、胡萝卜、彩椒和玉米笋，大火稍炒一会盖上锅盖转小火焖5-8分钟，放盐和鸡精调味，之后放入蒜蓉即可出锅。
这道菜肴可以补充人体的膳食纤维，而且含有丰富的维生素C、铁元素等营养物质，能够有效改善人体酸性环境，消除疲劳症状。
生活小贴士
酸性与碱性食物的种类
酸性食物并不是指带有酸味的食物，而是指这些食物在体内分解，是否会产生酸性的代谢产物。日常的主、副食品，包括米、面、肉类、鱼类、糖类，它们所含的碳水化合物、蛋白质、脂肪等在体内分解，会产生酸性代谢产物，例如，糖代谢产生丙酮酸、乳酸；脂肪在肝内氧化成酮体；蛋白质含有不少硫，代谢产物也呈酸性。糖果、奶制品、糕点、饮料、甜水果等，它们的含糖量都很高，是典型的酸性食品，应适当控制食入量。
蔬菜和不太甜的水果是属于碱性的，蔬菜中虽然也含有丰富的有机酸，如柠檬酸、乳酸、苹果酸等，但同时也含有钾、钠、钙、镁等元素，它们是以盐的形式存在的。蔬菜中的有机酸，在体内可作为代谢的中间物质随二氧化碳和水排出体外，或者在肝内合成糖原贮存起来；而蔬菜中钾、钠等无机盐能增加血液中的碱，所以蔬菜是碱性食物。多吃甜食时也要多吃蔬菜，这有助于保持体内的酸碱平衡，使人保持旺盛的精力。
职业女性的排毒食疗法
所谓的体毒，有以下几个方面的来源：
◆食物中的毒，也就是蛋白质、脂肪和糖类经过人体代谢之后的代谢产物，在肠道内会形成一种毒素。
◆外来的毒素，例如大气中、水中、食物当中携带的毒素。
正常情况下，人体是一道立体的防毒系统，它能够自动排出体内毒素。如果睡眠质量不佳、饮食不当、用药不当或者过度疲劳的情况下，体内毒素的排出就会受阻。排毒的通道一个是肠道，还有可以在排汗的同时排出体毒，还有一种是通过肾脏来排出。在前面到的那几种情况下，毒素排出通道就会受阻，从而导致体内毒素的堆积。
对于女性朋友来讲，毒素堆积最直接的表现就在于脸色暗淡，皮肤没有光泽。有的女孩子只注重外面的化妆，用各种各样的护肤品和化妆品。其实体内的环保特别重要。所谓体内环保就是体内的清洁，现代医学已经很明确地指出，就是人体的衰老，与体内的毒素堆积和排出不畅有直接的关系。人的衰老首先表现在皮肤上，很多女孩子年纪轻轻就有很深的皱纹，这就是原因之一。
其实有很多食物都有助于排毒。其中火龙果作用比较突出，它黑色的种子，属于可见的
膳食纤维，而膳食纤维有极好的清肠排毒的作用。火龙果加上酸牛奶和蜂蜜榨汁，即为一道非常好的清肠排毒的饮料。火龙果还含有一种植物白蛋白的成分，这种成分是一种胶质，能够吸附体内的一些重金属毒素，并排出体外。
魔芋被称为胃肠道的清洁工和血管的清道夫，当中含有非常多的纤维素，纤维素的特质，就是可以吸水膨胀。它不产生能量，也不会被吸收，吃过以后可以增加饱腹感，还有可以直接进入肠道，形成一种胶状物，这种物质可以把体内的胆固醇和脂肪吸附以后排出体外。
木耳也具有神奇的吸附毒素的作用，它也含有纤维素，而且它有一种特殊的吸附作用，即靠它的胶质吸附毒素排出体外。
此外，糙米叫做胃肠道毒素的管道工。糙米的纤维素能够将肠道内皱褶里面的残渣都清扫得干干净净。豆腐、牛奶是含钙的食物，叫肠道毒素的搬运工，它可以把毒素搬走，从肠道排出体外。芹菜也被称为毒素的过滤装置，它含有可见的粗纤维，是清除毒素极佳的选择。
其实排毒最简单的方法是喝水。水是百药之王，多喝水可以利尿，可以促进毒素排出体外，多喝水可以促进肠蠕动，特别早晨起来喝一杯效果非常好。要保持体内环境的清洁，食物的选择也很重要，选择有机产品可以有效阻止外来毒素的入侵。减慢进食速度可以让食物在口腔内充分和唾液融合，就可以把食物当中的很多毒素溶解。
其他食物，例如芦荟和仙人掌对于清肠排毒都有极佳的功效。可以作为日常饮食的调解。
清肠排毒的食疗良方
清肠排毒餐：凉拌魔芋丝
◆原料：魔芋丝、黄瓜、醋、糖等。
◆做法：将买来的魔芋丝打散，黄瓜切丝，拌入少许盐、糖和醋，淋上少许香油，拌匀即可。
生活小贴士
清肠排毒食物大集合
◆魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。
◆黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
◆猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
◆苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
◆草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
◆蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
◆糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。
◆苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。
◆绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。
◆茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞，常坐电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。
◆牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质，是胃肠道的“毒素搬移工”。
◆海带、海芥菜：海带含有一种叫做硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚。另外，海带表面有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。
◆芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
食疗美容法种种
美容是一个女性永恒关注的话题。市面上美容产品让人眼花缭乱，但一般外用的美容产品只能治标，因此就需要一种可以治本的美容方法，这就是食疗。
可以说，美容就是四个字：内调、外养。人们常说的吃在脸上，就是通过合理的饮食，人体内的营养充足了以后，首先反射在脸上，例如一个人的脸色红润有光泽，才是一种健康的美。如果只是依靠化妆品，无论怎么化也是无法达到天然健康的美丽。
有的女性朋友皮肤特别粗糙，这主要是因为体内缺乏某些营养素。女性朋友要达到皮肤的真正的美，各种营养素都不能缺。好多女孩子怕胖，不吃肉类和豆类食品，这样会缺乏维生素A，皮肤就会随之变得粗糙。
此外维生素E是一种抗衰老的维生素，坚果、芝麻、花生、核桃和大豆都含有丰富的维生素E，如果不吃肉类的话，它就会缺乏，皮肤也会变得粗糙。因为脂肪中含有一种不饱和脂肪酸也就是亚油酸，它被称为美容酸。如果体内缺乏这种脂肪酸，就会使体内某种维生素的吸收受阻。
现在有很多职业女性，因为工作的原因，只能服用一些维生素胶囊以补充维生素。但是这样也会出现一个问题，人体内的维生素需要一种平衡，而维生素胶囊的固定配比有可能破坏这种平衡。所以通过合理的饮食来获得维生素摄取的平衡才是最佳的方式。
女性朋友想要皮肤好、身材好，第一就是要平衡膳食，在平衡膳食的基础上，可以有意识地选择一些食物，例如，胶原蛋白，随着年龄增长以后，它就慢慢减少。而且蛋白断裂造成的胶原蛋白流失如果不能及时补充的话，人的衰老速度就会加快。所以我们想延缓衰老的过程，保持皮肤的光泽、弹性和没有皱纹，就要多摄入一些含有胶原蛋白的食物。猪皮、猪蹄和海参都含有胶原蛋白，在正常的饮食当中，有意识每周摄取一点这样的食物，对延缓皮肤的衰老会有很好的疗效。
此外，墨鱼被称为“女人的食品”，女人各个不同的生理时期，都需要一些铁元素。如果贫血的话，皮肤就不会有白里透红的感觉，墨鱼中就含有丰富的铁元素。
其他食物如黑大豆里面含有非常重要的一种成分叫大豆异磺酮，它可以补血、补肾，大豆里面含有丰富的蛋白质、丰富的钙质，尤其是大豆异磺酮，它也叫植物雌激素，与雌激素有同样的作用，可以延缓女性的衰老。乌鸡、红薯等食物也都含有这种成分。
对于工作压力非常大的职业女性，平时还可以通过饮用花茶永葆青春，例如玫瑰花等，并且要少喝咖啡，少吃一些烧烤类食物，这些食物都是女性健康美丽的大敌。
木瓜中的木瓜酶，可以刺激乳腺的发育，让女人的身材变得比较美好，而且它也可以分解脂肪。木瓜中的维生素C也很丰富，又可以养颜，所以女性多吃点木瓜，不仅可以丰胸，还可以养颜，又可以美体，一举多得。
花粉也是一种非常好的美容食品，所以说一粒花粉就是一个微型的氨基酸库。它的氨基酸的含量是非常丰富的，在日本有一句话叫“化妆台前一百次，不如一次松花粉”。
花粉还有一个很美丽的故事。从前在白州的山脚下，有一口美容井，凡是喝过这口井水的人，他的家里面的女儿都会非常美丽。有一个叫石崇的人重金买的绿珠姑娘长得是美妙绝伦，她就生长在美人井旁边的这个村子里。后来人们发现这口井旁边有很多松树，每年春暖花开的时候，很多松花粉就纷纷飘落在井中，天长日久，这个井中花粉的含量，就变得异常丰富。这个村子的女孩饮用了这口井中的水，都会变得非常地美丽。
花粉还促进人体很多的酶类分泌和人的新陈代谢，进而可以保持体形。而且，花粉还有外用法，就是做花粉面膜。用花粉、蜂蜜和牛奶调制面膜不仅天然，又独具功效，是女性朋友的美容佳品。
很多女孩子因为压力或者是内分泌的原因，长了很多的斑，而市面上名目繁多的袪斑产品都对皮肤有一定的损伤，属于磨削性质。而用丝瓜榨汁加上蜂蜜和珍珠粉就可以有很好地袪斑作用。
女性美容的食疗良方
女性美容佳品：玉竹鸡脚汤
◆原料：鸡脚、玉米、玉竹等。
◆做法：先把鸡脚用开水焯一下，然后将玉米和玉竹同放入锅中加入少许料酒大火煮开，然后放入鸡脚转小火煮1个小时左右，之后加盐调味即可出锅。
这道汤不仅有美容的功效，而且可以减肥，相传汉代赵飞燕经常吃玉竹，才生得身轻如燕，深受汉武帝的喜爱。
生活小贴士
去皱护肤食物面膜制作
◆丝瓜面膜：丝瓜汁2匙，奶粉1匙，杏仁油数滴。三物拌匀成糊状，涂于面部，20-30分钟后，用清水洗去。经常敷用有去皱、恢复皮肤弹性的作用。
◆黄瓜面膜：黄瓜1根，奶粉1匙，麦淀粉1匙。将黄瓜洗净切成条块，用粉碎机粉碎成细末，加入奶粉拌成面糊，涂敷于洗净的脸上，20-30分钟后洗净。也可将黄瓜捣烂挤
汁，涂在面部皱纹较多的地方，每日1次，长期坚持可消除和收敛皮肤皱纹。用黄瓜和牛奶一起煮汁，每两天在脸上涂抹1次，可使皮肤光洁润白。
经前期紧张症及其食疗法
如果你是一位女性朋友，尤其是一位职业女性的话，在经期的时候都可能或多或少的，遇到一些特有的麻烦和烦恼，例如痛经，这会导致工作中的尴尬和不方便等等。
在医学上就有经前期紧张症的说法，这种病症大概有以下四种类型：
◆忧郁型，主要表现是情绪不稳定，例如情绪容易暴躁，容易激动，容易为一点小事就发火。这种情况补充一定量含镁的食物，就可以缓解。
◆忧虑型和抑郁型，它们有点相近。抑郁型爱哭，发生一点平时没有什么大不了的小事，就会哭哭啼啼，经常有失眠、健忘这些症状。
◆需要型，主要表现是精力不能集中，而且也容易失眠健忘，这种类型的人还比较爱吃东西，特别爱吃大量的甜食。这可能是需要补充维生素B1和维生素B2，是一种保护性的反射。
◆血肿型，有的人在例假之前能长好几斤体重，这种情况伴有四肢水肿，腿上有浮肿，还有乳房胀痛，腹胀这样的症状。这种类型同时还表现得能吃，喝水也比较多。
要缓解这些症状，首先要少喝一些含咖啡的饮料。因为含咖啡的饮料，可以刺激经前期紧张症状的发生。另外要少吃盐，盐吃多了以后会加速体内水分的流失，也会刺激这种症状发生。动物性食物当中的肥肉要少吃，过于油腻的食物使人容易产生紧张情绪。再如乳房的胀痛，补充一些维生素E含量丰富的食物，就能够缓解。含有维生素C的食物，也可以缓解这些症状。此外，便秘可以诱发经前期紧张症，润肠通便的食物，例如芹菜、香蕉和木耳，在经期要多吃这样一些可以通便的食物。
痛经是非常普遍的一种症状。俗话说：“痛则不通，通则不痛”，经期饮食要注意补充一些有助于运行顺畅的食物，即可以顺气、活血、化瘀的食物。缓解痛经最好的办法，就是用红糖和生姜。可以用生姜先熬水，然后加入红糖熬制成姜糖水。姜可以温经散寒，其实大部分痛经都是由寒引起的，而血得热则行，得寒则止。
还有一道食疗的方法，可以有效地缓解痛经。即用250克的芹菜，60克的益母草，6克的佛手柑和1个鸡蛋，这4样食材煮汤。这道汤对气滞很有疗效，有疏肝理气及活血的功效。
有的女孩子减肥过度，致使体脂低于标准水平17%的时候，结果就会引起闭经，这是很严重的后果。女性朋友们应该特别注意。
缓解痛经的食疗良方
缓解痛经的食疗方：姜枣红糖水
◆原料：大枣、生姜、红糖等。
◆做法：锅中水烧开后先将大枣放入，开锅后放入切好的姜片，中火煮10分钟左右，之后放入红糖再煮2-3分钟即可。
红枣有养血和补血的作用，红糖不仅含有丰富的铁，还有补血通经的功效，而生姜可以温经散寒，这3种食材互为补充，相得益彰，一起煮汤对缓解痛经症状有非常显著的功用。
生活小贴士
经前期紧张症的食疗方
◆芹菜益母草鸡蛋汤：芹菜250克，益母草30克，佛手片6克，鸡蛋1个，盐、味精各少许。将前4味加水煎汤，加调料服食。
月经前，每天1剂，连服4-5剂。具有疏肝行气解郁作用。适用于肝气郁滞所致的经前期紧张症。
◆参麦枸杞蛋：洋参、麦冬、枸杞子各9克，鸡蛋1个。将前四味一同煎煮，食蛋饮汤。
月经前，每天1剂，共服4-5剂。具有补肝血，滋肾阴作用。适用于经前期紧张症。
◆玉枣粥：小麦15克，大枣10枚，玉竹9克，大米60克。将以上4味加水共煮粥。
月经前，每天1剂，连服4-6剂。具有滋补肝阴作用。适用于肝阴不足所致的经前紧张症。
◆龟胶红糖饮：枸杞子9克，陈皮6克，龟板胶15克，红糖适量。将陈皮、枸杞子煎汤，冲龟板胶与红糖饮。
月经前，每天1剂，共服4-5剂。具有滋阴补血作用。适用于经前期紧张症。
贫血症状及其食疗法
据世界卫生组织的调查表明，现代女性当中，青春期的女性贫血的大概占50%，成年女性大概有20%，孕妇贫血率大概在40%左右，还有调查显示，白领女性中大概80%有贫血倾向。
女性贫血主要是由于女性的生理周期造成的。例如青年的女孩，在性器官的发育和月经的初潮的过程，血的损失比较多。孕产妇主要是孕育胎儿的时候，失血量也很大，容易造成贫血。所以如果说不能够额外补充的话，女性贫血是一种很普遍的现象。
补血主要是补充铁元素，而补充铁元素不仅仅是铁元素的摄入，吸收率也是非常重要的。动物性食品里含有的是一种血红素铁，吸收率高，可以达到25%左右。植物性食物当中也含有铁，但它是非血红素铁，吸收率很低，只有3%左右。植物性食物中的铁吸收率低主要是因为植物中含有的草酸及鞣酸成分，可以与铁元素结合形成不能溶解的铁化合物，阻止铁元素的吸收。咖啡和茶也含有丰富的鞣酸成分，所以要预防贫血，就要减少咖啡和茶的摄入量。而植物性食物，例如含草酸丰富的菠菜，在食用前也可以用开水焯一下，取出其中含有的草酸成分，以避免其影响铁元素的吸收。
红糖水从补血这个角度来说，也是一种非常好的饮料。红糖可以冲水喝，或者放到粥里面，煮小米的时候也可以放点红糖水。在经期的时候，喝一点红糖水，又可以补血，又可以养颜，此外红糖还是一种有排毒功效的食品。
女性朋友一般在冬天都会比较怕冷。这也是由于她们血液中铁的含量和甲状腺素的含量偏低。血红蛋白负责血液中氧气的运输，如果营养成分不能得到很好的氧化和运输的话，皮肤中的血液量减少，所以就会怕冷。怕冷还有一种情况，即是甲状腺素的缺乏。甲状腺素是
一种有生热效能的物质，补充可以合成甲状腺素的碘元素的话，也可以增加女性的这种抗御寒的能力。
补血食疗良方
女性补血佳品：三红补血汤
◆原料：红豆、红糖、红枣等。
◆做法：将红豆和红枣放入锅中，加水煮开，然后转小火煮30分钟，之后放入红糖再煮2-3分钟即可出锅。
生活小贴士
补血的最佳食物
许多贫血的女性常常不惜代价买高级补品“补”血，有关专家提醒女性朋友：贫血不是很严重者或日常预防贫血的话，最好食补，生活中有许多随手可得的补血食物。
植物性补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳。植物性的食物，不但含有铁质、胡萝卜素、维生素、纤维素及其他矿物质等养分，还有易于消化吸收的优点。
以下就是几种常见补血食物：
◆富含铁的食品
动物全血、动物肝脏、肉类、蔬菜、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大瓜子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄、红果等含铁都比较丰富。猪血含铁量高达45毫克，猪肝含铁25毫克。其次，用铁锅烹调食品也能补充铁源，有人测量，放在玻璃器皿中烹调的炸酱面中，100克含铁仅为3毫克，而铁锅烹调的含铁竟高达87.5毫克。
◆具有造血功能的食品
骨头汤（包括猪、牛、羊和禽、鱼骨炖汤）猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝。
◆墨鱼是女人的养血调经食品
墨鱼有滋肝肾、补血脉之功。值得一提的是，墨鱼是女性颇为理想的一种保健食品。女性一生不论经、孕、产乳各期，食用墨鱼皆有益。据记载，妇女食用墨鱼有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功效。
◆龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症，青年女性和孕妇、产妇吃龙眼肉、喝龙眼汤、龙眼茶等，有很好的补血作用。
◆黑豆
我国古代就认为吃黑豆有益，认为黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。
◆胡萝卜
胡萝卜即红萝卜，日本人称做人参，含有维生素B、维生素C，且含有一种特别的营
养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
◆菠菜
菠菜是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。但菠菜含草酸较高，容易与食物中的钙结合，形成不溶性的草酸钙结晶。所以，吃菠菜前先将菠菜放水中焯一下，即可做成各种菜肴。
职业女性办公室健康零食
职业女性朋友们平时在办公室里无聊时或者肚子饿的时候，都需要一些零食作为消遣或者饱腹之用。
关于零食的话题，首先要明确一个问题，也就是吃零食的目的是什么？如果饿了或者早晨没吃饭，需要补充能量，那你像饼干、牛奶、香蕉片还有巧克力都可以吃一点。因为缺乏能量的时候，工作效率会很低。
有的女性朋友习惯用咖啡提神，还喜欢加上牛奶以调适口味。但牛奶中含有很丰富的钙和蛋白质，会和咖啡中的草酸和鞣酸结合，形成一些不溶性的物质，不仅影响钙和蛋白质的消化吸收，还影响其他食物当中营养成分的吸收。
职业女性朋友们长期在办公室的电脑前，而电脑的辐射是很强的。所以必须补充维生素A，以改善由于用眼过度而引起的怕光、视力减退以及暗适应能力的下降的问题。蔬菜水果中胡萝卜维生素A含量是最高的。那么黄色的蔬菜里面含维生素A比较多，例如卷心菜。维生素A是一种脂溶性维生素，在烹调含有维生素A的食物时，需要有脂肪的参与。其他抗辐射的食物还有绿茶、蘑菇类的，例如猴头菇和香菇、枸杞、山药、大枣、螺旋藻等等，都有很好的抗辐射作用。
职业女性平时总在办公室里，没有机会到户外享受阳光，而维生素D则主要依靠阳光来合成并储存。钙的吸收需要维生素D的参与，因此补钙就必须要经常晒晒太阳。其实钙的缺乏，不只是骨骼会有问题，也可以引起精神的一些症状，例如人会特别容易烦燥。因为钙属于神经的稳定剂，所以补充钙质，第一可以强壮骨骼，第二也可以使你的心情变得比较开朗，比较快乐。
另外，在办公室里，女性朋友们应该养成饮用花草茶的习惯。其中的菊花茶有清肝明目的作用。办公室女性用眼比较多，所以喝菊花茶，可以让眼睛变得比较清亮，不会怕光。枸杞可以滋阴养肝、清肝明目，这两个搭配在一起非常好。还有一种饮料非常适合办公室的女性饮用，就是用绿豆和玉米一起煮水喝。因为长期坐办公室，工作压力大，容易心烦气燥，绿豆能够清热解毒，玉米能够健脾祛湿和利尿排毒，所以经常喝这种水，对改善心情也非常有好处。
对职业女性而言，用脑是非常多的。很多人每天下班的时候脑子都会变得昏昏沉沉，没有精神。大豆当中含有卵磷脂，经常吃大豆对健脑有很大的好处，还有芝麻、花生和核桃这类食物也有很好的健脑作用。此外，果仁类的食品，它们含有不饱和脂肪酸，可以供给大脑的某些能量。另外就是黄花菜，它也叫健脑菜，多吃点黄花菜可以缓解脑神经的疲劳。香菇也是一种很好的健脑食品，它能够给大脑提供一种叫做血清素的物质，可以提高脑的工作效率。还有蜂蜜，它含有非常丰富的葡萄糖，大脑在工作的时候需要消耗大量的葡萄糖，所以蜂蜜是给大脑提供能量最快，也是最好的一种食品。因此，可以在日常的饮食当中，应有意识地多摄入一点这一类的食品。
益智补脑食疗良方
益智补脑饮品：健脑果蔬汁
◆原料：苹果、橘子、煮鸡蛋、牛奶等。
◆做法：将4种原料放入榨汁机内1分钟即成。注意，煮鸡蛋用的是蛋黄部分。
此款果蔬汁中，苹果富含锌元素，可以缓解思维疲劳，橘子属于碱性水果，可以调整体内环境。蛋黄含有丰富的卵磷脂，可以有益智健脑作用。牛奶主要是含有丰富的钙质。此款蔬果汁适用于常常用脑或者经常夜班的人士。
生活小贴士
蜜月中的蜜汁果丁
◆原料：杏干100克，葡萄干100克，无花果100克，核桃仁200克，蜂蜜100克。
◆制法：将杏干、葡萄干、无花果切碎，与捣碎的核桃仁混合，加蜂蜜调和即成。每天服用1汤匙，最好用奶酒冲服。
◆食疗功效：杏干、葡萄干、无花果和核桃仁不仅是人们喜爱的干果，而且营养丰富。据研究，它们含丰富的维生素Ｂ、维生素Ｅ，是矿物质的“金矿”，是蛋白质的极佳来源。并且，这些食物还含有一种能影响男性激素产生的神秘物质，有滋补肝肾、强筋健骨之功效，对提高性功能有很大的益处。
职业女性的孕期保健
作为职业女性，一生当中会扮演很多的角色，例如妻子、孩子的母亲，当女性朋友在孕育小生命时，除了要兼顾工作之外，还要注意加倍地关爱自己，疼爱自己。
年轻的女性，如果开始准备做母亲，就要开始检查自己的身体状况、饮食状况，还有自己的饮食习惯，生活习惯是不是健康，这一切都要从怀孕前开始准备和注意。
除了正常的饮食外，如果是一个正在减肥期间的女孩，这时候就绝对不能再减肥了，要保证体内的各种营养成分，包括蛋白质、脂肪和糖等的摄取，尤其是有几种元素，是必须要保证充足的，例如钙、磷、铁等元素。维生素E如果缺乏的话，容易造成习惯性流产，此外，维生素E也可以预防因为月经不调引起的不孕，所以应该在怀孕计划期的前3个月开始补充维生素E。维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B2等的缺乏容易引起胎儿的唇裂、腭裂。
一般怀孕分三个阶段，也就是妊娠早期、中期和晚期。
◆早孕期就是1-3个月的时候，这期间孕妇最明显的症状就是经常性的呕吐。这种早孕反应是非常敏感的，而这个时期是胎儿生长发育非常重要的时期，所以即使有早孕反应，也一定要吃东西，只喝水是不可以的。
早孕期要补充一些钙、锌和铁比较丰富的食物，如牛奶和豆类含钙比较多，瘦肉类，包
括海产品，海产品里面带贝壳类的东西含锌比较高，而锌与儿童的智力发育与生长都很有重要的关系。
在早孕期，还吃点酸性的东西，可以止呕，也可以多吃点姜茶，姜可以和很多的食物放在一起，例如陈皮、乌梅、糖和红糖等。
◆随着时间的推移，怀孕到了中期，这是胎儿发育比较重要的时期，它的器官基本都已经成形，有的基本功能已经存在。这段时间要注意避免由于营养过量摄入引起的胎儿生长过快，胎儿过大会给分娩增加困难。
◆怀孕的7个月到分娩前属于妊娠的晚期。这个时候胎儿长得很快，它会压迫肠道，引起便秘。这时要经常吃一点润肠通便的食物。这个期间特别要注意补铁，因为分娩前的2个月，是胎儿需铁量最大的时候，所以这个时候母亲的体内一定要有充足的铁供胎儿吸收，因为胎儿的造血系统是在这个时期发育完善的。
有的女性生完孩子奶水不足，老一辈的人喜欢用母鸡熬汤催乳，其实这是一个误区。因为母亲在生产的过程当中，体内的雌激素大量消耗，她的催乳素才能分泌，才能促进乳腺的发育和乳汁的分泌。母鸡的卵巢的蛋衣当中也含很多的雌激素，所以喝母鸡汤，大量的雌激素又到了产妇的血液当中。所以喝母鸡汤是可以回乳的，催乳应该喝公鸡汤，公鸡汤含有雄性激素，它可以促进乳汁的分泌。
孕期保健的食疗良方
解除孕吐的良方：蛋醋止呕汤
◆原料：鸡蛋、醋、白糖等。
◆做法：鸡蛋打散在开水锅中打成蛋花，然后放入50毫升左右的醋，再加入两茶勺白糖，烧滚之后即可出锅。
这道汤在孕产前期孕吐比较严重的时候，每天3次，连续喝3天，能有效缓解恶心呕吐的症状。
生活小贴士
怎样预防产后肥胖
有不少青年妇女在生育前身材苗条，但生孩子后体态便逐渐肥胖起来，从而失去了往日的风韵。其原因主要是因为妊娠引起的肥胖，医学上称为生育性肥胖。为防止生育性肥胖，产妇分娩后应注意以下几点：
◆合理营养
产后适当增加营养，但不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋，不能认为只有多吃动物性食品才是增加营养，而应注意荤素搭配。可适当多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，既可满足身体对蛋白质、无机物、维生素的需要，又可防止肥胖的发生。另外，对糖和甜食的摄入也应加以控制。
◆亲自哺乳
哺乳可加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体内过多的营养物质通过乳汁排出防止脂肪在体内堆积。
◆早期活动
活动可增加神经及内分泌系统的功能，促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖。
更年期职业女性的健康调理
作为一个女性，一生当中最重要的两个时期，是青春期和更年期，如果不知道该如何正确度过这两个时期，则这些时期可能变成其一生的不幸。
如今年轻女性更年期提早到来的情况非常多，有的30几岁就闭经了，这叫卵巢早衰。现代女性情感的困惑以及工作压力大，来自社会和家庭等多方面的重压都可能造成卵巢早衰。想保持卵巢的年轻，就要从食物开始补充。从35岁以后，在饮食当中，适当地补充一些含有雌激素的食物，例如大豆类、蜂王浆、母鸡汤等都有很好的功效。
更年期综合症是由于内分泌功能紊乱、自主神经功能失调引起的一系列症状，会给患者身心造成很大痛苦。此症除药物治疗和心理治疗外，根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都会有较好的效果。
更年期患者有情绪不安、烦躁、失眠者的可选择含维生素B族丰富的食物，例如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉；牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静、安眠功效；绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。
此外还要补充一些含维生素B2的食物，维生素B2也叫夫妻和谐素，因为更年期以后很多的女性会表现出一些粘膜方面的变化，包括夫妻性生活不和谐这种情况都会有的，所以补充一些维生素B2，就能改善这些不适合、不适应的症状。例如多吃蜂胶食品，效果是比较明显的，可以改善女性的这种内分泌的状况。每天大概20滴左右的蜂胶，加一些蜂蜜，调好以后早晚服用就可以了。它可以改善更年期的烦躁状态，增加食欲，使睡眠变得更好一些。
在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，加重更年期综合症的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物，少吃甜食和油炸食品。
更年期调理食疗良方
缓解更年期症状的菜谱：百合合欢粥
◆原料：大枣、大米、百合、合欢花、红糖等。
◆做法：将100克大米放入锅中，加浸泡合欢花的水煮，等大米煮到八成熟放入百合
大火再煮2-3分钟，最后加入大枣、合欢花和红糖，煮开即可关火出锅。
生活小贴士
针对更年期综合症的食疗方
更年期综合征的食疗应重视“调补后天脾胃之本”。选用具有健脾益气、滋阴润躁、宁心安神作用的食物进行治疗，对预防本病的发生、缓解症状、缩短病程以及治疗都有重要意义。
◆甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎，每日早、晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
◆枣仁粥：酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为一个疗程。适用于更年期精神失常、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳等症。
◆合欢花粥：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等。
◆甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期。
◆乳鸽滋补汤
①原料：乳鸽一只，仙灵脾15克，山药29克，肉苁蓉15克，枸杞10克，熟地25克，丹参10克，牛膝10克，冬虫夏草15克，紫河车15克，当归10克，炙甘草5克，料酒、麻油少许、盐适量、姜３片。
②做法：乳鸽去毛、爪及肠肚，以米酒洗净鸽腹备用。将所有药材以过滤袋盛之，以砂锅熬煮半小时，留药汁备用。起锅入２小匙麻油、爆香姜片，再入乳鸽略炒几下盛起放入砂锅内，加少许料酒及原先之药汁，加盖炖１个半小时即可。
③功效：补充女性所需之荷尔蒙，调理气血，暖五脏，润泽肌肤，防止老化，促进身体强健，提高抗感染能力，并能缓和落发之症状。
◆百合桂圆红枣粥
①原料：百合50克、桂圆15克，红枣15枚、白米50克。
②做法：百合洗净泡软，红枣洗净拍裂去子，桂圆肉掰散。白米淘净沥干，晾约20分钟。白米入锅，加水约６碗熬粥，约待四分熟时即加入百合、红枣、桂圆，滚沸１分钟加入冰糖调味再续煮２-３分钟即可。
③功效：适宜夜睡不稳、精神不宁、意志不集中、多汗等，可调和经络循环、和颜润色并适合更年期妇女所患之精神焦虑症。
幸福生活的性福
世界卫生组织调查显示，现代人越来越重视性生活的质量，他们把性生活是否和谐美满，作为一个家庭是否幸福的重要标志。
性生活的和谐，不仅可以增强家庭的幸福美满和夫妻的感情，对女性皮肤的保健也是非常重要的。性生活和谐的女性，她的皮肤永远是鲜亮饱满的，性爱对延缓衰老也有一定的好处。现代女性大部分由于压力、精神状况等存在性冷淡的现象。
女性的性冷淡主要有以下三个方面的因素造成的：
◆有调查显示女性在饮食结构发生变化的时候，其性功能也随之发生变化。女性厌食的时候，由于体内多种微量元素和矿物质的缺乏造成阴道干涩，这时候性交就会非常疼痛，所以她就不愿意跟她的丈夫做爱。
◆狂吃症，是由于害怕丈夫或者是性伙伴，发现她不正常的饮食习惯，她就有意识地回避男性，回避跟男性的这种性接触。时间长了，她由于得不到性的满足，她只能从食物上去寻找满足和安慰。
◆酗酒，40岁以上的女性如果有酗酒习惯，有87%会发生卵巢的早衰和卵巢的功能障碍，就会影响雌激素的分泌，所以这三种不良的生活习惯，女性朋友们都是要避免的。
有以下几类食物对提升女性性欲望是有帮助的：
◆血肉有情食物，例如鸽子、鹌鹑、甲鱼、乌鸡和海参等。这类食物含有一定量的植物雌激素和丰富的蛋白质，还有各种维生素。
◆蜂蜜，除了含有多种酶类之外，还含有硼元素，可以帮助女性制造雌激素。
◆黑色的食品，例如黑大豆，可以补肾，因为女性有时候会肾阴虚。乌鸡也有滋阴、补肾和养血的效用，所以这些黑色的食品也可以经常吃一些。
◆其他食物，巧克力、玫瑰花等。在现代社会，年轻女性更应该更好地享受这种美好的生活。女性可能在性的生活当中，总是很被动。从来不会去主动，觉得不好意思或者羞涩。这种情况可以吃点巧克力，巧克力也是一种助性的食物。还有玫瑰花，对女性的性冷淡有很好的调节作用，可以舒肝理气，也可以改善女性内分泌的功能。在民间就把玫瑰花作为一种催情助兴的食物，经常用玫瑰预约浪漫，也是非常好的。
甜蜜生活的性福食疗良方
催情助性大菜：清蒸枸杞鸽
◆原料：枸杞子60克，白鸽1只，料酒10毫升。
◆做法：用清水洗净枸杞子，滤干；宰杀活白鸽，去毛、血、内脏，洗净；将枸杞子装入鸽子腹腔内，淋上料酒，加少量清水，用干净棉线将鸽子的全身扎牢。之后将全鸽放瓷盆内(鸽腹朝上)，不加盖，让水蒸气进入，用旺火隔水蒸100分钟，离火。
这道菜里的枸杞子味甘，性平，《神农本草经》将之列为上品。它含甜菜碱、酸浆红色素、胡萝卜素、维生素B1、烟酸、维生素C、酚类物质、亚油酸、桂皮酸、灰分、铁、钙等，可补精益气、养血泽肤。《药性本草》说它能“补精气诸不足，益颜色变白，明目安神，令人长寿”。现代药理证实，枸杞子有改善肝功能，促进细胞新生，使皮肤变得细嫩等作用。鸽子味咸甘，性平，可调精益气、补肾泽肤。鸽子与枸杞子相配伍，增强了二者的相互作用，不但护肤、美肤，且能改善性功能，提高性欲。有性冷淡或性欲较弱的女性，最宜食用此膳。
生活小贴士
双喜鱼子豆腐
◆原料：嫩豆腐500克，鲤鱼鱼子50克，鸡蛋1个，合欢花10克，面粉、水淀粉、生姜丝、葱、细盐、料酒、酱油、花椒、味精、猪油各适量。
◆制法：将嫩豆腐放入沸水中烫1分钟，捞起，沥水，切成红烧肉形的大块。将合欢花置瓦罐中水煎，取头汁与2次汁对和，备用。将蛋清打入碗内，加入面粉、细盐、水淀粉，拌匀成面糊。起热锅，旺火，加入猪油约500克，油热后，将豆腐逐块蘸蛋清糊下锅，炸成红黄色时捞出，同装入瓷碗中。另起热锅，将合欢花汁倒入锅中，放入鲤鱼鱼子、生姜丝、细盐、料酒、花椒、葱、酱油；鱼子煮熟时加味精、水淀粉勾芡调味。上笼蒸熟豆腐，取出，扣大盘中，将芡汁浇在豆腐上。
◆功效：双喜鱼子豆腐可舒肝理气、解郁安神、补精助阳。鲤鱼子，味甘，性平，有补中益气、补精助阳等作用。现代医药学研究发现，雌鲤鱼腹中的鱼子具有卵巢激素、发情物质雌酮等，有提高女性性功能作用。合欢花，味甘，性平，有疏肝化郁、和血安神等功效，可用于忧郁恼怒、心神不安、失眠多梦诸症。此药膳风味独特，色、香、味俱全，适合于肝气郁结型阴冷的妇人服用。
失眠食疗的小偏方 治疗失眠的八个小偏方(注意:一定要在医生的指导下进行治疗)。一，柏子养心丹。如果失眠伴有易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长，舌淡。中药可用柏子养心丹治疗。 二，朱砂安神丸。如果失眠，伴有心悸不安，头晕耳鸣,健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少者。中药可选用朱砂安神丸治疗。 三，人参归脾丸。如果失眠伴有多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。舌质淡，苔薄少。中药可用人参归脾丸治疗。 四，龙胆泻肝丸。如果失眠伴有性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄者。中药可用龙胆泻肝丸治疗。 五，偏方汤药1：党参15g龙齿20g茯苓10g石菖蒲10g酸枣仁10g 柏子仁10g知母10g水煎服，每日2次，每次150ml 六，偏方汤药2：黄连10g阿胶10g生牡蛎20g龟版10g柏子仁10g 生地黄40g酸枣仁10g水煎服,每日2次，每次150ml。 七，偏方汤药3：党参10g白术10g黄芩10g甘草9g远志10g茯苓10g酸枣仁10g龙眼肉10g木香10g夜交藤10g生地黄40g水煎服，每日2次,每次150ml。 八，偏方汤药4：龙胆草10g黄芩10g茵陈10g桅子9g柴胡10g白芍10g酸枣仁10g夜交藤10g竹叶6g泽泻10g香附10g水煎服，每日2次，每次150ml。
失眠者的食疗方法之一 酸枣仁粥能治失眠症，味美，方便，无任何副作用。方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1－2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛,降低血压和调压和调节神经等作用，一般7－10天为一疗程，须服用3－5疗程。 失眠者的食疗方法之二 龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。 不要小看我们身边普普通通的食物，它们却能带给你优质的睡眠……1．取杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次； 2．取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服之；3．取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之； 4．取小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃； 5．取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服；
紧张焦虑失眠怎么办，治疗严重失眠？人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。焦虑导致失眠，越失眠越焦虑，形成恶性循环，不如先战胜焦虑，给自己的心理减压。着急自己睡不着只能让你更加焦虑，而焦虑的情绪越重，就只能让你越睡不着。自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。也就是说当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。而当人在紧张焦虑的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。紧张焦虑失眠怎么办，你需要补充RSHWHO快眠调节人的情绪减轻严重的失眠。 RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。RSHWHO快眠富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实： 通过了法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、 通过了韩国健康认证、 获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、 美国: - FDA 批准为GRAS(一般公认安全)产品。 DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)? AFSSA (French Food Safety Agency））? … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... ? 经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO发表大量文献
失眠怎么办9个小妙招治疗失眠 目录1、什么是失眠2、9个小妙招治疗失眠3、中医治疗失眠的方法4、西医治疗失眠的方法5、失眠吃什么食物好6、孕妇失眠怎么办7、女性失眠要如何治疗8、预防失眠做好日常12个小细节9、可以让你轻松入眠的5个诀窍10、不同类型失眠症有不同的疗法节什么是失眠失眠(英文：SLEEpLESSNESS)即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。专家说失眠在《内经》中称为目不瞑、不得眠、不得卧，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。睡眠不足，难以入睡。南朝宋刘义庆《世说新语赏誉》：王丞相招祖约夜语，至晓不眠。明旦有客，
公头鬓未理，亦小倦。客曰：公昨如是似失眠。《儿女英雄传》第二二回：这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。姚雪垠《长夜》一：正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。注释：辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡！失眠：(英文：INSOMNIA)：通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。中医的认识中医关于失眠的辨证论治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。 1、从五脏论治，有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡五脏皆有不寐的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。中医认为是阴阳失衡，导致阴阳失调，使人机能处于亢奋状态，从而睡不着。 2、从精神情志论治，精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。 3、从昼夜节律论治，人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出因时制宜治疗失眠。 4、从心肾相交论治，所有的失眠都是火不归根引起的，所有的治疗方案，最终都需要回到引火归根、心肾相交的问题上来，并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足
治疗失眠的中药方 治疗失眠的中药方治失眠的中药方一： 柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。 治失眠的中药方二： 生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。 治失眠的中药方三： 竹茹10克，枳实10克，陈皮10克，法半夏15克，茯神15克，黄连6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。 治失眠的中药方四： 当归12克，柴胡10克，生地黄10克，川芎10克，赤芍10克，枳壳10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，红花10克，黄连5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足、血行不畅之顽固性失眠。
治失眠的中药方五： 太子参10克，炙远志10克，炙黄芪20克，当归12克，炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大枣5枚，生姜一片。水煎服，每日一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。 治失眠的中药方六： 甘草15克，大枣8个，小麦30克，百合30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少、神失血养之失眠。 失眠吃的食物1、蜂蜜 蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。 2、热牛奶 我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。 3、黑芝麻 黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦! 4、香蕉 香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的
睡眠不足危害大中医如何调理睡眠问题 睡眠不足又称失眠，是指在寝后难以入睡，或时寑时醒，或寝后易醒、醒后难以再寝，甚至彻夜不眠者。现代医学称为脑神经衰弱。 睡眠不足的危害都有哪些 睡眠不足危害1：可导致抑郁症 随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。 失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。 睡眠不足危害2：扼杀性生活 有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。 睡眠不足危害3：加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。 睡眠不足危害4：增加死亡风险 英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。 睡眠不足危害5：引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，
一、桂圆——第一补脑的灵丹 《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。 二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛 经常头晕、头胀、头痛的好方法，你可能想象不到吧，治头部不适的灵丹，竟然是——桂圆。 一斤干桂圆，取30颗，剥去外壳，把桂圆肉（带核的）加水煮，水开后继续煮20分钟，然后把桂圆水倒出，放温后喝下。不到2个小时，人就觉得特别神清气爽。 疲劳、熬夜、用脑过度时，就立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子马上就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。 、桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力 长期失眠就像一个炸弹一样，让人痛不欲生。桂圆补心养脾，所以对睡眠有很大的帮助。 桂圆又名龙眼。据民间传说，很像龙的眼睛。但不管是否真的像龙的眼睛，桂圆对眼睛确实有好处。 建议有近视眼的朋友不妨经常喝用桂园核、桂圆肉、枸杞一起煮的汤，这种汤，对眼睛有较好的保健效果。 四、桂圆营养价值高，然而不同时间、不同吃法功效又不同。 中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。 1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。 2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。 3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。 4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。 5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。 6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。
小小技巧，赶跑失眠，从此一觉睡到大天亮 失眠到底是什么？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 失眠的症状表现： 1、入睡困难； 2、不能熟睡,睡眠时间减少； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复； 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复； 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 引起失眠的原因： A.因情绪波动引起的情绪不良性失眠 如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整。患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠障碍，严重者会有厌世和轻生反应。情绪不良性失眠易复发，可因诱因持续存在或过度焦虑紧张致使病情加重，最终发展成为心理生理性失眠。 B.因睡眠习惯不良而造成的睡眠习惯不良性失眠 如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。
C.因睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠 比如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就会发生失眠。 D.因环境不良因素造成的真正环境性失眠 常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。就是我们常说的“睡眠浅”、“见光死”。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。 失眠的调节方法： 第一招：芳香疗法 芳香精油，最独特之处在于其具有天然的芳香气味，这些芳香分子散发后会弥散在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。从而让人产生镇静，放松，激励，兴奋，浪漫，温馨的不同效果，帮助人们营造出理想的氛围，得到舒服的睡眠。 不论是治疗暂时性或长期失眠症，芳香疗法的疗效都出奇的好。有好几种精油可以安全而自然的引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。此外，实施芳香疗法的方式也非常简单，只要洗个芳香泡澡，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果。 1.熏衣草、洋甘菊和橙花精油。这几种精油都能影响心理和情绪：让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张。 2.安息香、佛手柑、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰等精油。这几种精油都有镇定作用。 注意事项： 上述的精油都可以加入洗澡水中，在睡觉前享受个舒适的芳香泡澡。 1.洗澡水的温度不宜过高，以免过度振奋精油而无法达到放松的效果。 2.对成人来说，洗澡水中加入六滴精油就够了。如果使用香蜂草或橙花精油，只要四滴就够了，这类精油的用量过高，很容易引起皮肤过敏。 3.最好不要连续二个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣。 4.如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好两个星期就更换精油或调和精油的种类。 第二招：音乐疗法
失眠的中医辨证和治疗 失眠是指外邪扰动，或正虚失养，导致神不安舍，临床以经常性不能获得正常睡眠为特征的一种病证。 【范围】 西医学的神经官能症、更年期综合征、脑震荡后遗症、以及高血压、肝病、甲状腺机能亢进、贫血、脑动脉硬化、慢性中毒、精神分裂症早期患者，以失眠为主要临床表现者，可参照本篇辨证论治。 【病因病机】 人的寤寐，由心神控制，而营卫阴阳的正常运行是保证心神调节寤寐的基础。《灵枢·营卫生会》云：“阴阳相贯，如环无端……营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑”。凡影响营卫气血阴阳的正常运行，使神不安舍，都会成为失眠的病因病机。 一、病因 1．感受外邪《灵枢·邪客》云：“邪气之客人也，或令人目不瞑，不卧出”。外邪中以火热为直接原因较多，其它如阴寒、水湿、风寒等多是形成失眠的间接原因。 2．情志失常喜怒忧思悲恐惊等情志过极是失眠常见的直接病因，而思虑劳倦是长期不寐的重要原因。 3．饮食不节暴饮暴食是失眠的原发病因。《素问·逆调论》：“阳明者胃脉也……胃不和则卧不安”。有些饮料如酒、咖啡、浓茶也是造成失眠的直接原因，长期嗜食肥甘厚味亦可成为不寐的间接原因。 4．体虚不足或因禀赋不足，心胆虚怯；或因年老体衰，阴阳亏虚。如明代《证治准绳·杂病·不
得卧》云：“年高人，阳衰不寐”。 5．久病之人失眠常继发于各种疾病过程中或疾病之后。病久或因耗伤正气而致体虚不足，或因痰火内扰，致心神失舍而失眠。 二、病机 1．发病凡因外感火热之邪。或饮浓茶，或大喜大悲大惊大恐等因素直接影响心神者，发病多较急；凡因体虚不足，或它病之后等以内伤为主者，发病一般较缓。 2．病位本病病位在心，总因心神失舍而成。但与肝(胆)、脾(胃)、肾有关。 3．病性总属营卫失和，阴阳不交，心神失守，虚多实少之证。因饮食、火热、痰饮所致者为实，但实中有虚；因气血阴阳亏虚，心神失养，或阴虚火扰所致者为虚，但时有虚中夹实。4．病势本病为心不藏神，神不安其宅，其病势总是由外向内，由其它脏腑向心主发展。5．病机转化本病的根本病机在于外邪侵袭、饮食不节、情志所伤、体虚劳倦等因素所致，造成脏腑功能失调，产生火(实火、虚火)、湿、痰等病邪及气、血、阴阳亏虚，互相联系，相互转化，最终形成邪气扰动心神，或心神失其濡养温煦，致使神不安宅而成为失眠。 一、诊断依据 凡症见轻者入寐困难或寐而易醒，醒后不寐，重者彻夜难眠，并伴有头痛头昏、心悸健忘多梦等症为主要临床表现者，均可诊断为本病证。 二、鉴别诊断 喘息不得卧《伤寒论·辨少阴病脉证并证》曰：“少阴病，得之二三日以上，心中烦，不得卧”中的“不得卧”，是指烦躁不眠，辗转反侧的病证。《素问·评热病论》“诸水病者，故不得卧，卧则惊，惊则咳甚也”、《金匮要略·痰饮咳嗽病脉证治》“咳逆倚息不得卧”、《金匮要略·胸痹心痛短气病脉证治》“胸痹不得卧”等虽病不同，亦或出现失眠，但所指的“不得卧”，均是因其
白领们白天忙碌了一天，做为一个女人来讲回到家里也许又要做饭做菜忙到很忙，如果公司里今天的事情多，晚上在家还要加班到很晚，以至于每天早上都 睡不饱不想起床。睡眠的问题也就影响到了第二天上班时的精神了啊！我是重症 失眠，有二三年了，虽然年头不长，但病情重，西药吃得多，最开始是半片安定， 慢慢的加了黛力新和佐匹克隆，最后还加了奥氮平，睡眠时间也由最开始的四五 个小时，到三四个小时，再到四个多小时，总是反复睡得不好，感觉睡觉像是受 邢一样，即使睡着了，身边有点动静就醒，浅睡眠，醒后再也难以入睡，早上起 来混身不舒服，头晕头疼，混身没劲，一次听朋友说百艺舒管用，但他的症状比 我轻很多，只吃一种西药还是半片，我西药量太大了，能行吗？带着这种顾虑开 始用，但这些质疑在用到一周后，就显得那么多余，因为效果一天比一天好，而 且减停西药的方法很科学很有效，一共减了四个多月，不仅睡眠调整得很好，而 且西药也停掉了，感觉像是卸下了个大包袱混身轻松，睡得很香甜，白天很精神。 那么，如何才能治好失眠症？让我们一起来了解一下吧。 如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮 料，如可口可乐、咖啡等。 老是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，英国著名营养学家克拉克撰文指出，良 好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。 每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且 在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁钙等矿物质的吸收。 每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品（可在办公室准备 一包全麦饼干）含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建w https://www.doczj.com/doc/8b4910112.html,
身体是革命的本钱，只有休息好了才能有充足的精神进入工作，晚上睡不着，早上起得早，工作压力大，真的会让人们吃不消，失眠是日常中我们常常会遇到的一种情况。失眠的出现会严重影响我们的工作和学习。对于失眠这种现象来说，据江西省商业医院专家陈友珍说日常中很多人都不知道自己是如何出现失眠的。这就对失眠的治疗带来一定的难度了。失眠给人们带来的危害是多么的大，下面让我们了解一下失眠具体都有哪些危害吧。 长期失眠导致免疫力降低，疾病产生 如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低。 良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。长期失眠则会导致人体免疫力不断下降，抗疾病能力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。 长期失眠使人体加速衰老 长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。 睡眠不足还可能诱发癌症，美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。这个结论是在研究调查了马里兰州的5968位失眠者后做出的，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的失眠者比积极锻炼身体、睡眠更为充足的失眠者高出47%，但睡眠如何影响到癌症发病率尚未证实。 失眠症应该如何治疗 (1)心理治疗： 1)一般心理治疗通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识减少不必要的预期性焦虑反应。 2)行为治疗进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度减轻焦虑。
长期失眠的自我疗法 长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。那么失眠该如何治疗呢？我们来看看。 一、足浴法 每天临睡前用温水或用下面的泡脚方泡脚15-30分钟，可加粗盐(海盐)，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴，握拳后中指所对的位置）对脚心的涌泉穴（脚底两个小肉球的交际处），揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴，以搓热为度。孕女忌用，糖尿病、心力衰竭、皮肤病要慎用。水的温度以自己舒适为度，泡时不用过汗，微微出法比较好。 二、拍打心包经 心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。 三、梳头法 宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”通过梳头，能提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。此外，还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；(2)从头顶中央作为起点，呈放射
状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子，可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。 四、物理疗法：安思利普是一款专门治疗失眠、抑郁、焦虑的家用型物理治疗仪。采用科学安全的脑袋波刺激疗法造福了上百万失眠、抑郁、焦虑症患者。
睡眠不好怎么办中医教你四个方法调理睡眠 睡眠不好怎么办?中医教你四个方法调理睡眠睡眠是为身体储备能量，所以平时的睡眠是非常重要的，也是养生当中非常重要的一部分，如果睡眠不好的话，就有可能会出现精气亏损。影响身体健康，那么失眠的人不妨试试下面这些方法来调理睡眠。 1、睡个“子午觉”“子午觉”就是要我们在晚上子时的时候，一定要进入熟睡，中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上(子时)要熟睡，白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。 2、晚上养心阴即使我们在休息了睡眠了，但是我们身体的器官在不断的工作，我们可以有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。 3、睡前调呼吸调整好呼吸更加有利于进入睡眠，缓慢均匀的呼吸会让心态平和，容易入睡。所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活
动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。 4、每天泡搓脚睡前的时候泡泡脚，可以消除一天的疲劳，对于睡眠和身体健康都有一定的好处。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。睡眠是非常重要的，如果平时的睡眠不足的话，就有可能会导致第二天非常的困乏，并且没有精力工作，影响正常的生活，从今天起我们需要积极的调理我们的睡眠，让每一天都可以精神焕发。
科大失眠抑郁研究所失眠了应该怎么调理 失眠晚上睡觉老爱做梦，睡觉的时候易醒和入睡困难都是失眠的一部分。导致失眠的原因主要是压力太大。也可以是身体或心理原因而造成的。如今，很多人认为失眠很可怕。其实，失眠一点都不可怕，只要通过一些生活上和食物上的调理就会好转。实在不行还可以去医院治疗嘛。要知道，全世界有四个人其中一个人就可能有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，反而使得病情加重。 茶和咖啡 随着人们对茶叶的依赖，很多人都会在休息的时候喝茶，其实喝茶是有益于身体健康的。但是在睡觉前喝会影响睡眠导致睡不着。这么说是有科学依据的，茶叶中所包含的咖啡碱和茶多酚对人体的脑神经起着很大一部分的影响。 恐怖片恐怖小说 有些女生很喜欢看恐怖电影和小说的，而且尤其喜欢在晚上看。他们认为这样特别有气氛。可是女生们你们有没有想过，当你看完的时候会导致失眠，而且整个晚上都缠绕在恐怖的气氛中。如果是胆小的人晚上看恐怖片更加会导致失眠。越害怕，精神就越集中，越集中就越睡不着。 晚饭和夜宵 晚上如果吃的太饱那么胃肠的功能就会加大负荷，血液循环就会加快交感神经就会兴奋，这样的话就会导致你睡不着。 长期失眠重度失眠通过一些生活中的小疗法没有用的话，就要考虑去医院看看了。推荐去有特色的物理疗法的医院，一些吃药法对身体的伤害大，有副作用。 ALPHA立体醒脑物理诊疗体系介绍 1.诊断区分性别人群
传统的方法治疗中，只是根据患者的病状进行治疗，并不能根治病情，<深科研究院>摒弃传统医院的同一药方治疗法，根据不同性别，不同年龄段的患者制定独立诊治方案。使得在药量使用上更精准，治愈效果更快！ 2.治疗区分诱导病因 造成精神心理疾病的病因有很多种，只有明确了解疾病的诱导病因才能对症下药。<深科研究院>引进了世界最先进的EFG-Ⅲ脑神经递质检测仪，10分钟即可确诊导致患病的“诱导因素”，通过检查患者9项脑神经递，为分析病因提供依据。 3.少用药多理疗，没有药毒和耐药危害 中医或西医的传统疗法中，主要都是依靠药物控制病情，而在深科研究院的ALPHA立体醒脑治疗中，通过“LX系列中药熏蒸器”，使得中药见效慢的效果彻底打破，直接让身体吸收，患者不会产生任何的依赖性，无毒副作用。 4.标本兼治、不易复发 传统医院依靠药物抑制脑神经元的兴奋度，对脑神经伤害很大。<深科研究院>主要通过物理磁络+自然声效治疗结合的方法，能有效提高人的记忆力，并使情绪保持稳定愉悦。疗法中摈弃了传统的单一药物治疗，不仅可以标本兼治，而且没有任何毒副作用。
女更年期有哪些症状，更年期睡不着觉怎么办，这样轻松应对！ 女更年期有哪些症状，更年期睡不着觉怎么办，这样轻松应对！ 失眠这个问题，每个人多多少少都遇到过，但在更年期阶段的女性，更容易失眠、脾气急躁、情绪不安、出汗、心悸、发慌等等综合症。因而，一定要在这之前及时调理，保证RSHWHO渡氧脑健康平衡营养的充足，缓解不良情绪，提高更年期的睡眠质量。那到了更年期该怎么调理好呢？ 我国大部分女性会在45-50岁之间进入更年期，这期间由于激素水平
分泌下降失调，黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，从而影响了整体生活。导致想情绪易怒、疲劳、胸闷、抑郁和记忆力减退等，这些问题都让女性朋友们非常苦恼。（女更年期有哪些症状，更年期睡不着觉怎么办，这样轻松应对！） 那怎样进行调理呢？专科医师指出需要早做养护，降低对身体的损害，在还未出现更年期症状的女性，就可以提前吃一些RSHWHO渡氧脑健康平衡营养，它具有广泛的生物活性，是一种很强的抗氧剂，可有效清除体内的氧自由基。 如花青素可以抑制油脂性过氧化物的全阶段溢出，这种阻止氧化的
能力是维生素E的十倍以上，这种抗氧化作用可以阻止细胞的退化、衰老，提高卵巢的能力，促使雌激素保持在一个稳定的状态。只有内分泌平稳进行，才可以更稳定的进入更年期。让更年期的女性心灵平静、改善失眠、安抚焦虑情绪，也可舒缓压力、助眠等作用。 这种专项脑细胞睡眠修复营养，是针对“脑细胞疲劳、更年期失眠、焦虑的症状，集合了法国、中国、德国、美国、日本、意大利六个国家的科研成果，发现RSHWHO渡氧富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态。 在经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，
治疗失眠：老中医整理的12种方法！真的，太管用了 失眠，往往令人很头疼，导致人们白天工作效率降低，情绪暴躁，容颜憔悴。现在给出治疗失眠的12种妙方。1、一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。 2、啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。 3、牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。 4、小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。 5、大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。 6、龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。著
名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。 7、莲子：是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。 8、百合:百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。 9、荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。 10、核桃：又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500 克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃
1取杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次； 2．取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服之； 3．取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之； 4．取小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃； 5．取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服； 6．取猪心1只，柏子仁15克。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，当点心吃； 7．取桂圆肉120克，60度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服3次，每次两匙； 8．取250克乌龟一只，去甲及内脏，洗净切块，加水煮沸，添进百合30克，大枣30克，再煮至红枣酥软，龟肉烂熟，酌加冰糖调味，吃肉喝汤，一天吃完，经常食用，效果良好； 9．取热牛奶一杯，睡前服之。 10 枣仁和灯心草泡茶可以治失眠, 11 花生叶250克放到锅里，水要没过它，上火煎，水开后微火再煎十分钟，然后将煎得的水倒入六个小茶杯中，每天早晚各服一杯，连服三日，失眠症状就治愈了。 12 大蒜有治疗失眠的作用。患者可于每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。如果不习惯生吃大蒜，可把蒜切成小碎块，用水冲服。 13 酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。 14 树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。 15桑葚子20克，酸枣仁5克。 [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠血虚证。 16 在古代芦荟就被当作安眠剂，这是因为它有安定神经的作用，能调节自律神经使之恢复正常。芦荟酒的服用方法：每天就寝前服用1小杯，就可进入深层睡眠状态。
治疗失眠老中医整理的12种方法真的-太管用了
治疗失眠：老中医整理的12种方法！真的，太管用了 失眠，往往令人很头疼，导致人们白天工作效率降低，情绪暴躁，容颜憔悴。现在给出治疗失眠的12种妙方。1、一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。 2、啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。 3、牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。 4、小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。 5、大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。 6、龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。著
名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。 7、莲子：是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。 8、百合:百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。 9、荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。 10、核桃：又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500 克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃
失眠了怎么办 一、枕头喷雾助你入眠 翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。 二、固定睡眠时间 固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意! 而睡前半小时不要上网、听太high的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你睡的更舒服。 三、适合睡眠的温度 太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。 睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效! 四、护发产品也能助眠 连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头
漂亮的秀发! 有些品牌推出了夜间专用的美发产品，能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻得发丝围绕着。 五、调理失眠的食疗方法 很多人会出现失眠或是睡眠质量不好的情况，该怎么办呢?下列的几种天然食物就能调理睡眠。 一、杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 二、香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 三、土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 四、蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 五、亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 六、菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是
睡不着怎么办？ ——改善失眠的9个小方法 1. 人睡困难，默视丹田。 失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒，过去的事情像放电影一样，不停地在大脑里出现，越是不强迫自己不去想那些事，越易引起烦躁，不能入睡。遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。 2. 睡觉姿势不要强求，因人而异。 宋代道士陈抟活了118岁，长寿秘诀就是睡 觉，因此得名“睡仙”。他的安睡秘诀是：如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同同把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。这种睡姿虽然有一定道理，但专家认为睡姿还需要应人而异。仰卧对脊柱健康有好处，中青年可以多采用这种姿势；患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。 3. 冬天要保持头部清凉，不要蒙头。 从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。因此，头部最不怕冻。即使天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉。人到老年阳气渐衰，有的老人喜欢戴睡帽。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽，其形状类似儿童戴的帽箍，即顶部露空，以达到冻脑的目的。遵循这两条 原则，可以使老年人晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。 人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过。有好睡眠才能有好身体。现代医学研究证明：睡不好觉不但影响大脑思维、人体的生长发育，还会导致免疫力下降，成为各种疾病的“幕后推手”。虽然人人都希望每天能睡个好觉，但对于忙碌的现代人来说这已经成为奢望。世界卫生组织公布的数据显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。 我国历史悠久，养生方法丰富多样。清代乾隆年间的慈山居士的《老老恒言》专淡老年生活，其中就有对睡眠与长寿关系的论述，介绍了不少睡好觉的方法，不妨一试。