试析消除运动性疲劳方法
摘要：运动性疲劳是指由于运动过程中机体生理生化的改变，导致人体运动能力暂时下降的现象。如果使疲劳长期积累而不能清除，就会发展成为过度疲劳而危害人体的健康，发生运动损伤，影响运动成绩的提高。本文通过查阅文献资料，对正确合理地消除运动性疲劳的方法进行了综述，为避免和消除运动性疲劳提供参考。
关键词：综述；消除；运动性疲劳；恢复；方法
中图分类号：g80文献标识码：a文章编号：1009-0118（2013）01-0299-02
对运动性疲劳的研究已有百余年的历史，但运动性疲劳的生化机制至今还没有完全阐明。运动医学会提出多种假设对其进行解释，从20世纪30年代的衰竭学说发展到80年代的疲劳链和“突变”理论。这些假说指出：在运动疲劳发生时，机体内离子代谢发生紊乱，自由基增多，氨大量生成，高能磷酸盐和脂肪酸的浓度改变，内分泌、神经、免疫系统的协调平衡被打破等诸多变化，从而导致疲劳的发生。在运动的实践中则表现为全身无力，反应迟钝，运动能力下降等身体反应，这便是由于长时间从事激烈的大运动量训练和体育运动所产生的运动性疲劳。所谓运动性疲劳是指由于运动过程中机体生理化的改变，从而导致人体运动能力暂时下降的现象。这种在一定时间内引起机体的运动能力暂时下降，全身疲劳属于正常的生理现象，只要通过调整和适当的休息既而使运动能力得到恢复，甚至会超过原有的运动水平。但如果疲劳长期积累而不能
锻炼后怎样尽快消除疲劳 肌肉活动时间长了，人会感到浑身没劲，生理学上把这种现象叫做疲劳。疲劳时人体还会有其他表现，如精神不振，感觉迟钝，动作不协调，不准确，运动成绩下降等。 人体的疲劳在体育运动和体力活动中有两种情况，一是某一局部肌肉长时间做功，随着能源物质的大量消耗，该处肌肉工作能力一点点地下降，直到再也不能随意收缩了。再有，就是属于全身性疲劳，这种疲劳是由于人体长时间地进行某种活动，使神经系统出现一种保护性抑制，表现为“整体”工作能力下降，但绝不是全身各部肌肉一点都不能活动了。 局部肌肉疲劳，通常采用转换肢体工作的方法来尽快恢复。训练时分组练习的项目，中间安排的一段休息，其实就是让运动后的肌肉恢复一下工作能力。训练时有意识地安排一些肢体放松动作，或穿插有趣味的游戏性练习，巧妙地安排不同肢体或不同性质的训练内容；都是为了促进局部肢体疲劳的消除。 全身性疲劳的出现，是在局部疲劳的基础上累积而成。要锻炼，就会使人体出现疲劳。从生物学角度来说，疲劳和恢复是不可分开的、人体恢复的过程取决于疲劳的深度和性质。在紧张剧烈的肌肉运动之后，人体内脏器官的功能以及人体能源物质的贮备，都会出现“超量恢复”阶段。如果下一次训练负荷落在超量恢复阶段，人体训练水平就会逐步提高；如果落在未完全恢复阶段，就会加深疲劳程度，使疲劳消除的时间延长。如果人体长时间处
于疲劳不能消除的状态，就可能导致过度疲劳状态，这对于运动水平的提高和身体健康都非常有害的。 疲劳出现后，必须适当休息才能消除。休息的方式有两种：静止性休息和活动性休息(也叫积极性休息)。静止性休息时，大脑皮层神经细胞可大量补充被损耗的能量，使疲劳逐渐消除。每天应保证有足够的睡眠时间来消除疲劳。这点对正在生长发育阶段的少年儿童更为重要。但是在自然状态下，人体恢复过程是缓慢的；在一次大运动量训练后，一般需要2～3天才可恢复；有的甚至在紧张的训练和比赛之后，恢复过程达6～8天。而采用训练积极性休息的手段就可以加快恢复的过程，较快地消除疲劳。 科学研究证实，疲劳出现后，通过服用某些药物(如人参、五味子)，利用气功、理疗、水浴、蒸气浴、按摩、氧气吸人、气压按摩、电兴奋、电睡眠、空气负离子吸入等手段对加速度疲劳的消除都有积极的作用。不过，人体对各种消除疲劳的手段也有适应能力，某种措施采用后，经过一段时间，其作用就逐渐丧失了。因此，必须经常变换恢复手段，并不断创造新方法，以加快疲劳的消除。
无论是压力还是亚健康状态，都有可能让你疲惫不堪，从而导致压力更大，身体更差，出现死循环，此时要及时缓解疲惫。吃哪些食物能缓解疲劳的呢？缓解疲劳的饮食原则是什么？下面就让小编为你介绍11种缓解疲劳的食物。 缓解疲劳的食物 1.橘子 吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。 2.菠菜 菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女（特别是要承受压力或从事激烈运动的女性）中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而 她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。 3.香蕉 香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随汗水流失；健康有问题时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力。 4.燕麦片 燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。 5.柠檬 每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半，所以由此可见，柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度。另外，柠檬中的柠檬树，对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用，从而起到缓解疲劳感的作用。但是由于柠檬中的酸度实在太高，所以需要稀释后再饮用。不建议肠道不好的人饮用。 6.香瓜 又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。 7.香葱 香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲
养眼之7种方法缓解视疲劳 注意光线 在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。医学`教育网搜集整理 中断你的工作 如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。 减弱荧屏的光线 电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差（明暗对比）使字体清晰。 闭眼休息 缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。居洛里医师说。 泡茶 但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。 伸出援手 摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。 眨眼按摩 每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。 人容易发生眼疲劳的因素大致有以下四个方面： 眼睛方面的因素：当人患有远视、近视、散光等时，看远看近都需要动用很大的调节力，则容易产生眼疲劳。患有角膜翳、晶体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，亦易引起眼疲劳。 体质及生活方面的因素：比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。 年龄方面的因素：40岁以上的人，眼睛开始老化，但又未及时配老光镜，则容易发生眼疲劳。
疲劳与消除疲劳 第一节疲劳的概述 一、疲劳的概念及其产生的主要机制 （一）概念 对于运动性疲劳的认识，不同的学者、教练员和运动员有着各自不同的看法。随着研究的不断深入，目前看法基本上趋向统一。1982年第五届国际运动生物化学会议，将运动性疲劳定义为：生理过程不能持续其机能在特定水平上，或各器官系统不能再维持预定的运动强度。因此可以认为，运动性疲劳是指人体运动到一定时候，运动能力和身体器官功能下降，运动停止后，可以恢复的生理过程。它与运动性损伤和运动性疾病是有区别的。运动训练使人体承受一定生理和心理负荷，消耗体内的能源物质，必然会产生疲劳。因此，“没有疲劳就没有训练”。另一方面，运动训练又必须使运动员达到一定程度的疲劳，运动后才能获得较大的超量恢复，使机体从不适应到适应，从而提高竞技能力。所以，“没有恢复就没有提高”。但是，对于运动性疲劳如果不加以重视，疲劳得不到及时消除，不仅会妨碍竞技能力的提高，长期积累还会诱发运动性损伤和疾病，危及运动员的身心健康。 （二）产生疲劳的主要机制 关于疲劳产生的机制，自1880年莫索（MOSSO）研究人类的疲劳以来，学者们根据各自的研究结果提出了不同的理论与假说，但至今仍停留在假说的研究阶段。比较有代表性的学说有：1．神经系统的保护性抑制学说；2．能源物质的耗竭学说；3．疲劳物质的蓄积学说；4．机体内环境稳定性的失调学说。这四种学说对运动性疲劳产生机制的阐述都有一定的科学依据，但又都具有局限性。因为疲劳的产生是一种综合性生理过程，所以近年来已进入“综合性研究的新阶段”，并取得了一些可喜的进展，如1982年由埃德华提出的“神经－肌肉的疲劳控制链”以及“神经－激素与代谢和免疫调节的疲劳链”等学说。 二、疲劳的分类 对于疲劳的分类，依据不同的标准可以有多种分类方法。如身体性和心理性疲劳，隐性和显性疲劳，代偿性和非代偿性疲劳，轻度、中度和非常疲劳等。在论述疲劳的特征时，一般按精神疲劳和身体疲劳分类加以论述。 精神疲劳——由精神活动造成的一种疲劳状态。主要症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝。不准确等。 身体疲劳——由身体活动或肌肉活动引起。身体疲劳常因活动种类的不同而产生不同的症状，如局部或全身的疲劳。关节僵硬、肌肉酸痛和手脚肿胀等。 将以上二者截然分开实际上是很困难的。在运动过程中，过度的身体活动可以产生精神疲劳，而过度的精神紧张也可以导致身体疲劳。如足球比赛中，由于对抗争夺激烈，反应敏捷，精神压力很大。同样，由于舆沦的压力，对比赛重要性的思考过度，会导致动作僵硬和变形。所以在足球比赛中运动员精神和体力的消耗都很大，两方面的疲劳往往同时存在。 三、疲劳程度的评定 疲劳是发生在运动员体内的一系列生理生化反应，运动员本身自然也有一些主观感觉。这些生理生化反应也有一些可供客观观察的外在表现。下表列举的是运动员处于不同疲劳程度时的一些表现。
消除运动性疲劳方法的探究性实践 内容提要目前有关运动性疲劳定义的说法较多，其中比较趋于一致的是在1982年的第五届国际运动生物化学会议上所下的结论，认为运动性疲劳是机体生理过程不能持续在一特定水平或各器官不能完成预定的运动强度。近年来对运动时肌肉中能量代谢的变化着重加以研究并且取得了一些进展，从过去单纯探索能量代谢的底物贮存量的排空及代谢产物积聚的可能影响逐步深入到肌细胞的亚细胞结构和机能的影响以及这些变化对运动时发生疲劳的作用机制。根据这些机制，本文采用比较法、实验法、文献法，来进行研究。 关键词运动性疲劳积极性疲劳消极性疲劳 它的产生与运动员机体内外环境稳定性失调有关。运动员在大负荷大强度的运动训练之后，往往会出现过度的疲劳，疲劳是训练和竞赛的大敌。运动员要创造出优异的运动成绩，必须有承受极限运动负荷和运动强度的身体机能，这种机能的形成是通过对运动性疲劳的适应性和针对性训练来达致的。具体的方法有：提高生理机能适应能力，延缓疲劳的产生；优化形态，解剖结构，提高抗疲劳能力；协调神经心理适应能力，防止疲劳加剧和深化；改善营养比例，优化机体合理供能，提高运动员训练适应能力，延缓疲劳产生，并迅速恢复体能，从而提高训练竞赛质量。 基于上述观点，本文以积极性消除疲劳和消极性消除疲劳的方式及各种抗疲劳的物质的研究为切入点，谈谈如何有效消除运动性疲劳和恢复体能。 1 研究方法及对象 1.1 本文采用文献资料法、比较法、实验法等研究方法。 1.2 研究对象我校田径队队员六名及其他健康男生25人，女生5人。年龄平均为16岁，平均身高是168.5厘米，平均体重是56.5公斤，胸围平均为83.2厘米。 科学地判别运动性疲劳的出现并掌握正确消除方法，对合理安排体育教学及运动训练有很大的实际意义。 2 运动性疲劳的判别方法 运动性疲劳的表现多种多样，从机体功能及运动能力表现出来的变化，判别疲劳的方法归纳起来有以下几种： 2.1 教学训练观察法 运动员在一堂训练课后，因承受一定的运动负荷，出现脸色苍白、反应迟缓、精神不集中，运动成绩下降等现象，就说明疲劳已经出现。 2.2 生理指标测定法 人体疲劳时，各器官系统的机能下降，下降的程度和疲劳深度有关。通过生理机能的测定，可以判定疲劳的产生及深度。如 2.2.1 呼吸肌耐力测定：连续测五次肺活量，每次间隔30秒。运动前后进行对比，疲劳时，肺活量一次比一次少。
运动性疲劳产生机制及恢复 【摘要】：随着竞技运动水平的提高，运动强度越来越大，运动性疲劳也成为普遍现象，因此了解运动性疲劳产生的生化机制及恢复手段对提高运动成绩有重要价值，对运动实践有指导意义。本文通过通过资料文献法着重从运动生物化学角度对运动性疲劳产生机制和恢复手段做综合分析。 【关键字】：运动疲劳产生机制中枢疲劳外周疲劳恢复方法 1 运动性疲劳的概念 运动持续一段时间后，机体不能维持原强度运动，即为运动性疲劳。在1982年第五届国际运动生化会议上才正式定义为“机体生理过程不能维持其机能在一定水平上或不能维持某一运动的特定强度。从生物化学方面看：一是运动时能量体系输出的最大功率下降；二是运动能量下降或内脏器官功能下降而不能维持运动强度。 2 运动性疲劳的产生机制 2．1中枢疲劳：近几十年来，大量研究证实中枢神经系统递质5-羟色胺，多巴胺去甲腺上腺素乙酰胆碱以及代谢物氨和细胞介素是产生运动性疲劳的神经生物学因素。2．11脑5-HT浓度升高对唤醒，失眠和心境有重要作用，可能与运动性疲劳产生有重要关系。此外，5-HT神经元的活动可能影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的机能 2．12 DA是一种重要的单胺类神经递质，李倩茗等发现大鼠尾核DA代谢随运动强度增大而增加。NE 和DA下降共同作用于下丘脑，抑制下丘脑的活动，这是中枢疲劳产生的可能原因。ACH是人体内普遍存在的神经递质。如马拉松在比赛中其血浆水平约下降40%，如果补充血浆胆碱水平或补充适当胆碱饮料，其疲劳发生将会延迟。当中枢ACH浓度下降时中枢疲劳就会发生。
2.2外周疲劳。从神经-肌肉接点致肌纤维内部的线粒体等，都是外周疲劳可能发生的部位。 2．21神经-肌肉接点：乙酰胆碱是调节运动神经末梢及纤维之间的必须神经递质，神经肌肉接点前膜释放ACH不足会导致运动终极板的去极化过程不出现，使骨骼肌不能产生收缩，这一现象称为“突触前衰竭”。 ACH在接点后膜堆积，导致后膜持续性去极化的代谢障碍，引起做功能力下降。 2．22肌细胞膜：及细胞膜结构、机能的完整性直接影响肌肉的功能。研究认为，长时间运动过程中血脂游离脂肪酸和儿茶酚胺的浓度升高、胰岛素浓度下降、肌细胞失钾等都对酶得活性具有潜在影响，从而引起及细胞膜的通透性发生改变，降低了动作电位峰的高度和传导速度。 2．23田野等认为肌质网的生物化学功能是调节胞浆内钙离子的浓度。钙离子的转移是指肌质网钙离子的释放和重摄取。肌质网钙离子的释放导致胞浆中钙离子不足，可引起兴奋收缩脱偶联，从而影响肌丝的滑行。当肌质对网钙离子重摄取能力下降时可表现为肌纤维舒张期的延缓，进而影响横桥的摆动频率。 2．24神经内分泌学说：近年来许多学者认为神经内分泌系统的兴奋与抑制的不平衡是造成过度疲劳的主要机制。 2．25兴奋收缩偶联：神经冲动可以引起肌细胞膜兴奋，却不能引起肌肉收缩，可能是兴奋收缩-偶联所致。细胞内钙离子代谢异常，肌浆网释放钙离子减少和再释放钙离子能力下降，均会导致兴奋-收缩脱偶联，出现运动性疲劳。 2．26自由基损伤学说：高强度或衰竭运动导致机体自由基代谢增强，有学者认为氧自由基与膜性结构中的不饱和脂肪酸发生氧化反应生成脂质过氧化物，可破坏膜结构的完整性和正常生理功能，并可能参加以下病理性改变：运动性贫血和血红蛋白尿、血清酶和肌蛋白升高、肌肉疲劳、延迟性肌肉酸痛等。 3 运动性疲劳的恢复 在运动训练结束后, 人体的各种机能活动仍然处于一个很高的水平, 必须经过一段时间之后才能恢复到运动前的安静状态。这段时间的机能变化叫做恢复过程, 运动的恢复
9.8疲劳因素控制措施 9.8.1 疲劳的定义 疲劳常用“累”来表示，一般来说谁都有过这种体验。人体活动到一定时候时，组织器官乃至整个机体工作能力暂时降低的现象叫疲劳。 9.8.2 疲劳的分类 现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类：一是体力疲劳；二是脑力疲劳；三是病理疲劳；四是精神疲劳。 9.8.3 导致疲劳的因素 9.8.3.1 无论身体疲劳或精神，无论是那种疲劳，都是大脑皮质的保护作用。内环境变化促进了大脑的保护性抑制，疲劳代表着中枢神经系统工作能力的降低。当肌肉活动到某种程度时，能源物质耗竭；血液中代谢物堆积、内环境稳态失调等是产生疲劳的主要因素。 9.8.3.2 疲劳的症状与控制措施 9.8.3.2.1体力疲劳： 9.8.3.2.1.1 体力疲劳的症状：是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。 9.8.3.2.1.2 消除体力疲劳的控制措施。是在临睡眠前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量，充足的睡眠可使人
迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以是消除疲劳的必要措施。 9.8.3.2.2 脑力疲劳 9.8.3.2.2.1 脑力疲劳的症状：是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。 9.8.3.2.2.2 消除脑力疲劳的措施：是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息，可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。 9.8.3.2.3 病理疲劳 9.8.3.2.3.1 病理疲劳的症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些“机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。 9.8.3.2.3.2 消除病理疲劳的措施：关键是要治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。 9.8.3.2.4 精神疲劳 9.8.3.2.4.1 精神疲劳的症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。
初探消除疲劳与恢复体能 摘要：学校运动训练工作中，必然会增加运动负荷，以此来达到提高运动能力之目的。同时，也会因此导致机体的疲劳反应。作为教练员，如何帮助学生辨别并消除疲劳，达到恢复体能，甚至超量恢复？是我们学校运动训练工作应当密切关注的话题。本文以文献资料为基础，结合运动训练工作实践，分析了产生疲劳的内在机理，如何判断运动性疲劳，对恢复训练的方法手段进行了总结和探讨，为学校体育运动训练工作提供参考。 关键词：疲劳成因判断恢复措施 前言 在我们传统的课余运动训练中，为达到刺激效果，提高训练强度，加大运动量。这既是训练提高的需要，也无可厚非。但有的教练求成心切，对运动后的恢复训练不予理采或者不加以重视，这是不完整的、不科学的运动训练，更不利于训练工作的后续开展和运动员的生理发育。 运动训练需要适量的的运动负荷，在肌体得到有效刺激的同时，也加速了机体的疲劳。如果不能及时得到恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，还将影响到青少年的生长发育和肌体质量，甚至影响文化课学习。恢复虽然是训练工作的尾声，却是持续开展训练工作的重要环节，是科学提高训练实效的关键。研究证明，运动员提高成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。美国生理学家福克期（FOX）认为：“恢复过程和运动本身同样重要” 。因此，我们要把青少年高强度运动后的恢复训练，提到重要的位置。 运动训练中产生疲劳现象的原因 体育锻炼后，身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳——肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬，产生轻微的肿胀和疼痛，动作速率减慢，协调性降低。 神经性疲劳——反应迟钝，判断错误，注意力不集中，情绪开始浮躁。 内脏疲劳——呼吸变浅变快，心跳加快等。 1、肌肉的疲劳 青少年肌肉的发育尚不完全，肌纤维较细，含水份较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易
怎样缓解疲劳（健康之谈）（十二） 现在工作压力大，久坐久站的人身体很容易疲劳。那么身体疲劳怎么办呢？身体疲劳要如何缓解呢？要缓解疲劳，首先得了解疲劳的种类。 身体疲劳从医学角度上说，一般分四种： 1.体力疲劳，又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。 2.脑力疲劳。长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。 3.精神心理疲劳。这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。 4.病理疲劳。研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。 怎样缓解疲劳 专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。消除疲劳可用以下四法： 1.肌肉放松法。体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。 2.饮食补充法。营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。 3.按摩消除法。按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等，最后再轻推、抖动。 4.休息恢复法。在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手中的工作，躺下放松肢体，听音乐。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。 对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。 对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。（有所借鉴）
消除运动性疲劳的方法有哪些 运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而导致这种运动性疲劳的最主要的原因还是运动方法的不恰当。而对于发生运动性疲劳的人;来说，最为主要的还是及时想方设法进行消除。那么，消除运动性疲劳的方法有哪些呢?对于这个问题，可能出现的答案还是比较多的，下面就来做下一一的介绍吧。 消除运动性疲劳的方法有很多，但是最为主要的还是下面这几种： (一)改善代谢法 此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物 排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在 运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分：A慢跑和呼吸体操，改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。B肌肉、韧带拉伸练习。此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用， 拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。 2、按摩 放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排 出。 3、桑拿浴 利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢
产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。 (二)调节神经系统法 通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有： 1、睡眠 良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好 方 法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。 2、放松练习 通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级
如何消除内心疲惫 *导读：如何消除内心疲惫？累，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，那么如何消除内心疲惫比较好呢？接下来小编告诉你。 如何消除内心疲惫 内心疲惫的原因 心理疲劳的症状表现 *如何消除内心疲惫 现代生活各方面压力越来越大，难免出现心累的时候。心理健康专家称，内心疲劳的时候必须要用一些方法来缓解疲劳，可以按照下面这些方法做。 第一招：让生活多一些变换
不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。 第二招：胡思乱想也能消除疲劳 心理学家研究发现，胡思乱想有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。 第三招：换个角度看世界
我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。 第四招：丢掉完美主义的枷锁 人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。 第五招：寻觅一两个知己 在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多
消除职业倦怠的10个方法 如果你对工作感到厌烦，你该怎么办？你需要分析为什么不喜欢你的工作，你的工作真的这么让人厌烦吗？你真的在做自己想做的事情吗？是不是有些人或事总是阻碍你发展？如何来改善这种情况？或许更重要的是：找到你喜欢做的事情 和有趣的人一起工作 尽量远离无聊的人，以及负能量发射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一个新的团队，甚至加入网上你感兴趣的社团。 清理工作空间 有人喜欢通过清理办公桌来缓解焦虑，你可以以批评的眼光来审视周围的事物并且问自己：这些东西有必要在这里吗？怎么让它们更简单一点？这样做的好处是你可以额外获得一个干净整洁的办公环境，让心情好一些。
发展一个爱好 你可以寻找一个新爱好，比如徒步旅行、编织、绘画、演奏乐器、骑车、烹饪、摄影……什么都可以，如果你有某种专长，也可以教别人，帮助他人也能缓解厌倦。 提高你的技能 尝试学习一种新的技能，试着挑战自己，不论这项技能是电脑程序、写作、Adobe或者别的。你以后很可能会在工作中用到它，或者用它来找到一份新工作，或者自主创业，甚至还能从自己精通某样技能中得到成就感。 换一个电脑桌面 换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。 给自己放一两天假 当你不在状态时不要强迫自己做任何事情。有时候你只是需要让自己精神振作，重新精神焕发。你可以通过阅读、睡觉、健身来放松身心，让大脑休息。你还可以抽空想想自己最在意的事情，让自己完全放松，重新规划自己的人生。
给心爱的人打个电话 还有什么比抓紧时间给心爱的人打个电话更好呢？告诉他你想他，或者仅仅打个招呼，这远远比你百无聊赖更好。 增加自己的财富 你可以做一些增加自己财富的小事情，比如你还没有存款账户，那么赶快去银行开个户，或者开始记账，做一个每天的收入支出明细表。你还可以研究研究股票和基金，哪怕只读读关于个人理财的书籍。
长跑训练后快速消除疲劳及恢复的方法长跑运动量大，持续时间长，消耗热量多，机体长时间呈现的疲劳状态，训练后如果不能进行积极的身体恢复，就会影响训练强度的保持和提高。因此，要高度重视长跑训练后的恢复。 一、训练课上的积极恢复 实践证明：机体在经过高强度的负荷训练后，如果机体处于完全静止休息，就会防碍强烈的呼吸动作，影响氧气的有效补充。其次，也影响了静脉回流，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血（就是常见的头晕现象），肌肉中的乳酸消除会比较慢。采用一定时间较小强度的运动，可加快乳酸的消除，比肌肉静止时恢复速度的两倍。所以，在进行完长跑训练后，做一些积极的放松练习、整理活动是最直接，也是行之有效的方法。 二、课后的积极恢复 1、肌肉系统的恢复 长跑训练后对肌肉系统的恢复有着重要的意义，采用的恢复手段：⑴、睡前放松与按摩。在睡前平躺，全身放松，呼吸均匀，四肢充分伸展。最好是做一下相互之间的按摩，先由肩部开始，部位从上到下。腰、大腿以及小腿肌肉最好用脚踩，因为只有力度适合才会起到放松效果。⑵、温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。淋浴时间一般为１０－１５分钟，最长不超过２０分钟。 2、心理的恢复 意志品质在长跑训练中起着重要作用，这就要求受训者必须有积极的态度，顽强的毅力，努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪，不必因为成绩
落后或提高缓慢而承受太大压力，按照自己的节奏训练即可。组训者一定要细心观察受训者日常的情绪波动和异常情况等，耐心正确的作好心理引导工作。 3、营养的补充及恢复 在大运动量的训练中，机体要大量消耗身体能量，因此，训练后必须有足够的营养补充，平时可以进行鱼、肉、鸡蛋等加强不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸以及蛋白质在体内的储存。由于运动时热能消耗较大，热能来源于肝脏与肌肉中糖元的分解，因此，食物中应有充足的热能来源，摄取富有糖、维生素C和维生素B的食物为宜。食物中还应含有适量的脂肪以缩小食物的体积，减轻胃肠道负担。此外，长跑训练持续时间长，失水现象较多，尤其是在高温环境下训练，这时应注意及时补充体液。 总结：机体疲劳后及时有效地清除，能使体力很快得到恢复,消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复,只有这样才能更有效的提高训练水平，从而达到最终的教学训练目的。
调整压力的四个方法 心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。方法/步骤 一、运动解压 运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。 1、学会如何运动 运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。 如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。 2、运动环境的选择 运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。 如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。 二、冥想解压 通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。
三、饮食解压 饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物： 1、吃菠萝 在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。 2、嗑瓜子 瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。 四、按摩解压 当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。
足球运动员比赛后疲劳如何消除与恢复 作者：杨业双李洲鹏 【摘要】由于大负荷、高强度、高密度的比赛给足球运动的发展和运动员的身心健康带来了许多亟待解决的问题，对由于大负荷、高强度、高密度的比赛之后运动员产生运动性疲劳的机理以及根据不同的疲劳产生机理，“对症下药”，寻找最佳的方法，及时地消除疲劳，促进机体的恢复，是当今世界各国足球界进行运动训练科学研究的热门课题。 【关健词】足球运动员；运动疲劳；消除与恢复 前言 运动疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。适度的疲劳, 施以科学合理的恢复手段, 能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动性疲劳和不适宜的恢复手段, 不仅不利于运动成绩的提高, 而且有可能形成运动损伤,。因此, 本文针对足球运动员比赛后出现的运动性疲劳进行研究, 认识和了解疲劳的产生机理, 掌握合理有效的恢复手段, 从而消除疲劳影响, 帮助提高训练比赛水平。 一、足球运动员疲劳产生原因 原因有：（1）肌肉中糖原耗尽；（2）乳酸堆积；（3）CA在肌肉中堆积；（4）神经细胞长期兴奋导致消耗增多。 二、足球运动员比赛后疲劳消除与恢复 （一）恢复措施的生理学原理 1. 磷酸肌酸储备的恢复。 在恢复过程中，肌肉中ATP和CP储备的恢复需要能量，这些能量的绝大部分是通过糖和脂肪氧化分解而供给的。所以合成的ATP一部分直接储存到肌肉中，一部分分解用于合成CP。然后以CP的形式储存到肌肉中。 2. 氧合肌红蛋白的完全恢复。 肌红蛋白是骨骼肌中的一种蛋白质，它能储存氧气，并有助于将氧气输入细胞之中。肌红蛋白恢复很快，因为其氧合过程不需要能量。 3. 肌糖原储备的恢复。 在比赛后恢复期中如果采用高糖膳食，则肌糖原完全恢复需要46小时。其中前十小时可恢复60%。 4. 肌肉和血液中乳酸的排除。 研究表明，积极性休息能加速恢复，有利于下一次运动或比赛中取得好成绩。 （二）恢复措施 1. 教育学措施。 主要包括充分的准备活动、恢复性练习、合理的生活制度和适宜的外部条件等。 2. 医学生物学恢复措施： （1）营养的补充。 由于运动员在运动中大量的耗能和体液的流失以及人体必需的营养素必须得到补充,因而每天的饮食很重要,一方面要注意饮食结构的合理性,另一方面要注意饮食的质量.每天必须保证所需糖、脂肪、蛋白质和水的摄取,同时还要注意对维生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的摄入.如增加进餐次数;多吃水果、蔬菜等。 （2）氧合剂。 氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统，神经、肌肉都有调整并使之正常化的作用。特别适用于比赛期和大负荷训练。
中医缓解劳累最有效的20种方法，总感觉累的朋友一定要看哦引导语：现在社会发展迅速，竞争激烈，不管是劳动力还是脑力都用的特别多，你是不是也总觉得累呢？下面就让中医告你缓解劳累最有效的20种方法！ 1、大笑 笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。 2、喝杯绿茶 利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。 3、爬楼梯 专家表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。 4、冷水洗脸 在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。 5、晒太阳 晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。
点击图片，查看更多精彩内容 6、填字游戏 感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。 7、深呼吸 感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。 8、写日志 每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力。 9、伸展四肢 专家指出，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。 10、朗读诗歌 阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。 11、闭目冥想 闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，
促进疲劳消除和体能恢复运动营养补剂研究 1 抗氧化剂补充 抗氧化剂：是指能够缓解体内自由基对机体所产生过氧化作用的化学物质。运动时机体能量需求量迅猛增加，新陈代谢旺盛，骨骼肌细胞的耗氧量增加100~200倍，此时组织中自由基的生成也随之增加，随着运动强度、时间的增加，自由基的产生急剧增多，且超过自身清除自由基的能力，组织抗氧化剂水平下降，机体则产生氧化应激状态，运动性氧化应激是组织损伤、运动性疲劳的主要原因之一，因此补充抗氧化剂以对抗运动中生成大量自由基是延缓运动性疲劳的发生、促进运动后疲劳和身体机能的恢复的重要手段之一。抗氧化剂的补充量最重要的形式是食物中的补充，当食物补充不能满足机体需要时才应以补剂的形式补充。含有各种抗氧化剂丰富的食物。 １．１维生素E：维生素E是机体最主要的生物自由基清除剂之一。富含维生素E的食物有：麦芽、全谷（糙米、全麦、燕麦、玉米）、芦笋、菠菜、白薯、新鲜甜菜根、新鲜胡萝卜、甘蓝菜、深海鱼油等，其中维生素E的含量随着储存时间、烹饪方法、生长地和收获的方法而变化。 １．２维生素C：蔬菜和水果中富含维生素C，由于我国烹调方式中大都经过高温油的烹炒或长时间的炖煮，从而造成蔬菜中维生素C的大量氧化或破坏，降低了蔬菜的营养价值，因此要额外补充，维生素C含量丰富的蔬菜和水果有：橘子、柠檬、葡萄柚、酸橙、番茄、猕猴桃以及大部分绿色蔬菜。但是补充维生素E应以生吃的蔬菜和水果作为主要补充方式，在大强度训练期间还应以片剂摄入一定量的维生素C。 １．３类胡萝卜素：类胡萝卜素为维生素A的前体，在人体内可转变为活性维生素A，它耐高温，不易被破坏，可以在体内储存，含有类胡萝卜素丰富的食物是南瓜、胡萝卜、白薯、西葫芦、花茎甘蓝、羽衣甘蓝、番茄、莴苣、菠菜和新鲜的热带水果（番木瓜、罗马甜瓜、芒果）。 １．４番茄红素：番茄红素是近几年最新发现的一种抗氧化效果最好的抗氧化剂，人体不能自身合成番茄红素，只能通过外界提供，目前的研究结果证明来自番茄的番茄红素极易在循环血液中吸收，在番茄中含量最多，在番石榴、西瓜、柚子中也含有较多的番茄红素，我们提倡膳食中经过加工的番茄食品，以促进对番茄红素的吸收和利用。建议每天饮用500ml左右的番茄汁，或服用番茄红素胶囊，番茄红素的摄入量在10~20mg即可达到良好的抗氧化作用。 １．５硒：微量元素硒是抑制自由基形成的几种酶的成分，在人体内有重要作用，但大量补充可致中毒。富含硒的食物有全谷和谷类食物、麦芽、酿制的酵母、新鲜水果和蔬菜、大蒜、洋葱等。 １．６螺旋藻：螺旋藻是近年来开发和研究的保健营养品，它具有促进机
疲劳驾驶原因分析与预防措施 据统计，因疲劳驾驶而造成的交通事故占总起数的20%左右，占特大交通事故的40% 以上。司机疲劳驾驶的危害可见一斑。然而，在浙江发生的一起因疲劳驾驶造成的车祸，近20米的中央护栏被集卡车撞穿，卡车司机因疲劳驾驶竟不知发生了什么事，报警的过 路司机表示车祸现场触目惊心。 近年来，随着经济发展和人民生活水平提高，汽车越来越多，人们的出行更加频繁，人、才、路之间的矛盾更为突出。司机在行车过程中，与其他车辆、行人会发生数不清的矛盾，这些矛盾需要驾驶员及时发现，迅速判断，合理操作，才能确保行车的顺利和安全。这就需要驾驶员精力旺盛，注意力集中，不能有丝毫的疏忽。而疲劳驾驶恰恰相反，不管是生理原因产生的疲劳或者心理原因产生的疲劳或者两者结合产生的疲劳，都会使驾驶员体力下降，注意力不集中，视觉模糊，判断不正确，操作不当，最终可能引起不能及时发现危险情况，延误避让措施的采取，发生交通事故。一旦司机困倦瞌睡，车辆失去控制，宛如“无人驾驶”，有人撞人，有车撞车，是悬崖、水库也勇往直前，其后果可想而知。 一、疲劳驾驶的概念 所谓疲劳驾驶，是指驾驶员在行车中，由于驾驶作业使生理上或心理上发生某种变化，而在客观上出现驾驶机能低落的现象。一般指机动车辆驾驶人员每天驾车超过8小时，或者从事其他劳动体力消耗过大或睡眠不足，以致行车中困倦瞌睡、四肢无力，不能及时发现和准确处理路面交通情况的违章行为。 按照这一概念，“疲劳驾驶”必须具备三个要素： (1)必须是驾驶机动车的人员。 (2)必须在规定道路上行驶时。 (3)每天驾车超过8小时，或者由于其他原因体力消耗过大或者睡眠不足，行车中困 倦瞌睡、四肢无力，不能及时发现和准确处理路面交通情况时仍继续驾驶车辆的行为。 同时具备以上三个要素，就构成“疲劳驾驶”。 二、疲劳驾驶产生的主要原因 引起驾驶员疲劳的因素很多，归纳起来主要有以下几个方面原因： 1、睡眠不足引起的疲劳。睡眠的好坏，与驾驶疲劳有着直接的联系。睡眠是驾驶员 消除疲劳、恢复体力、进行休整的最基本、最重要的途径。有关专家认为15%的车祸是由 于睡眠不足引起的，其中有一半的交通事故是司机由于睡眠不足6小时而引起的。造成驾
【图文】缓解腰部疲劳的运动方法 作为上班族的一员，我深受腰部问题的困扰，久坐和起身时腰部酸痛，严重时腰部活动受限，甚至影响到日常的工作和生活。在缓解腰部疲劳方面，以下几种运动方法是我觉得较为实用的，所以在这里分享给大家。 腰背部叩击按摩 取坐姿，然后用左手握空拳，在左侧腰部自上而下轻轻叩击，叩击10分钟左右，使用左手上下按摩或揉搓腰部，按摩5分钟左右，然后反向，使用右手进行叩击、按摩，一天两次。这样能够促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉疲劳。 （图片源于网络） 转胯活动 取站立姿势，然后双手叉腰，保持拇指在前、其余四指在后，将中指按在腰部肾俞穴。在吸气的同时活动胯部，由左向右摆动，呼气时则由右向左摆动，一呼一吸为一次，建议连续做8次以上。
（图片源于网络） 旋腰转背 取站立姿势，两手放在腰部。吸气时，将上体由左向右扭动，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，头部也跟着摆动，一呼一吸为一次，建议连续做8次以上。 （图片源于网络） 五点支撑 取仰卧位，将双脚、双肘和头部五点支撑于床上，然后腰、背、臀和下肢用力，向上挺起，离开床面，维持姿势至疲劳时，再放松休息，重复进行支撑。建议每次支撑10分钟左右，每天早晚各一次。
（图片源于网络） 小燕飞 采取俯卧位，将双臂反背于身后，然后将头部、胸部以及双腿向上挺起，使身体呈反弓型，像小燕子飞行一样，维持姿势至感到疲劳，即可放松休息。建议每次锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。 （图片源于网络） 除以上运动方法外，还可以选择智能腰带等按摩产品。在久坐办公时，智能腰带能对腰部起到支撑作用，并按摩腰部肌肉，金刚腰博士智能腰带以EMS为核心技术，有多种按摩模式，且体积小巧，便于携带，可在日常办公、出行、开车、清扫等多场景下按摩腰部，缓解腰部疲劳。