形体训练的含义和内容
形体训练是优美、高雅的项目，下面我们就一起来了解一下形体训练的含义和内容!
形体训练的含义
形体主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练来源于西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染力和生命力。
而国内也有广大的形体训练爱好者。有个成语叫：“手舞足蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁地手舞足蹈。人类学家在研究中发现：人类在语言表达能力落后时，就已经善于用表情和手势来表达感情，所以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。如古人说：“窈窕淑女，君子好逑”、“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体现了从古代开始我们就有了形体一词。
而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培训班。形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。有狭义和广义：狭义的定义为形体美训练。广义认为只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。
大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。
形体训练的内容
基本站立姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下
形体训练的基本知识 形体训练的基本知识 形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。 起源 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适宜人群 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。 定义 形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。 我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。 作用和内容
一、形体训练能改善神经系统和大脑功能 神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经 纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系 统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周 围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。 形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中 枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常 参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体 训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指 挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及 周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误 动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人 的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。 二、形体训练能提高心血管系统的功能 心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动 系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大 量的氧气、养料(又要排泄大量的废物)，在消耗的同时又要不断地 补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。 这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。 人体在处于安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在 强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌 处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室 壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由
形体训练的特点和功能 车尔尼雪夫斯基说：“生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的健康分开。”而形体训练不仅能使人获得健康美，还能使人获得体形美、姿态美、动作美和气质美，也正因为这样，形体训练越来越受到人们的重视。它的特点有： 它的特点有： 1．广泛的群众性和针对性 因为它不仅能够使机体新陈代谢旺盛，各器官功能得以改善，增强体质、延年益寿，同时也可以有针对性地改善身体某一部分(发达肌肉、祛脂减肥、矫治畸形)，使体形匀称、协调、优美。 2．内容和方法多种多样 从形体训练的内容上看，每个动作的设计和成套动作的编排，都是严格按照人体解剖的部位，有顺序、有目的地来设计和编排。形体训练的项目：有用来健身强体的健美体型的练习；有用来训练正确的坐、立行走姿势的专门练习；有适合中老年人健身强体的练习；等等从训练的形式上看：有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有局部的也有全身性的。 3.灵活性 形体训练大多为徒手练习，也可广泛利用把杆辅助，可以是集体，也可以是个人；可以在统一的时间内，也可以分散安排，不同的性别、年龄、体质、体型、素质，以及不同的地点和器材均可进行，只要练习者有计划地安排，不间断地进行科学训练，目的就能达到，它不受场地、器材、时间的限制。 4．艺术性 音乐是形体训练的灵魂。它是完成形体训练动作必不可少的组成部份。它可以丰富练习者的想像力和表现力，激励练习者尽力完成形体训练的计划，并帮助其履行那些枯燥的练习程序和把握动作的节奏，准确地完成动作。同时也可激发练习者的欲望和激情，使人在锻炼中更加愉快，更有兴趣，达到忘我的境界。特别是根据不同风格的乐曲，选择和创造出不同风格、形式的形体训练动作，可以提高成套形体练习的感染力，以此提高练习者·的音乐素养和培养其良好气质，愉悦身心。 形体训练的功能： 一、形体训练能改善神经系统和大脑功能 形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。 二、形体训练能提高心血管系统的功能
. / 形体训练教学基本要求 (104学时) 一、课程性质和任务 形体训练是饭店服务与管理专业的一门主干专业课程。本课程的主要任务是使学生了解形体训练基本知识，并对其进行基本功训练、健美训练、器械等训练，也可根据行业具体情况选学其他内容。 二、课程教学目标 (一) 教学总目标 使学生掌握形体训练的基本知识、基本技术、基本能力。提高学生对形体美的鉴赏、表现和创造的能力。能将形体语言恰当运用于实际工作。 (二) 教学内容与目标 教学内容与目标(104学时)
三、教学内容和要求 专业能力：M 形体训练(94学时) 专项能力：M-1 基本功训练(24学时) 具体目标：了解形体理论知识，掌握形体训练基本方法，增强人体支撑能力、柔韧性、协调性等
. / 续表专项能力：M-2 健美操训练(16学时) 具体目标：全面训练人体运动系统，增强耐力，提高协调性，塑造健美体形 具体目标：通过器械训练，锻炼肌肉，控制体重，塑造匀称的身材
续表专项能力：M-4 姿态训练(18学时) 专项能力：M-5 舞蹈训练(20学时) 具体目标：陶冶情操，培养高雅的气质和风度，提高学生鉴赏美、创造美的能力
. / 续表 专项能力：M-6 化妆 专项能力：M-7 服饰 具体目标：掌握着装的基本原则和方法 专项能力：M-8 发型设计 四、说明 1. 本课程教学基本要求适用于中等职业学校饭店服务与管理专业(3年制)。 2. 本课程的具体教学内容可根据专业要求各有侧重。 3. 本课程建议课时数为104学时，其中，理论教学为4学时，实践教学为90学时，机动为10学时。
综合实习教学基本要求
知识点：形体训练的起源、定义与作用 一、形体训练的起源 形体训练起源于芭蕾、舞蹈和体操的基本功训练。 二、形体训练的定义 形体训练目前尚无权威的定义，现有的定义有狭义和广义两种。 狭义的形体训练为形体美训练。 广义的形体训练则是只要是有形体动作的训练就可叫做形体训练。 目前在课堂中所称的形体训练一般指形体美训练，主要目的在于对练习者自身体态美的塑造。 三、形体训练的作用 1、能改善神经系统和大脑功能 形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。 2、能提高心血管系统的功能 心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。 人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每搏血液输出量大约为50—70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5—7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每搏射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。 3、矫正形体 真正的形体训练是改变练习者自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，生理形体难以避免的衰老，同时根据练习者自己独特的魅力，采用形体训练去发掘练习者形体独特的
形体训练的概念、特点和意义 教学过程： 教学内容 第一节形体训练的概念、特点和意义 一、女子形体训练的概念 (一)形体 形体，是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出的身体形态上相对稳定的特征。它主要反映有机体的外部特征的优劣，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。通过后天科学的形体训练，可以使优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体变得完美。 (二)女子形体 女子形体，是指女子的身体形态。它同样受先天遗传变异和后天环境及科学训练的影响，是女性特有的生理解剖特征及心理特征的外部反映。 女子形体和男子形体具有本质上的区别。如：男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气；而女子的形体则要求线条清晰，体态匀称，刚柔结合，并反映出女性的生理解剖特征，体现女性所特有的曲线美、匀称美、协调美和弹性美。从生理和心理以及外在气质上充分展示出女性形体美的特征。 (三)女子形体训练 女子形体训练是指有目的、有意识地通过采用科学的方法并按照一定的客观标准和要求来塑造和改善女子身体形态的过程。 女子形体训练，从本质上讲是根据女性的特点和社会文化审美意识，对女性体型进行改造的过程。是根据个体差异，有的放矢地选择科学的锻炼方法和手段，进一步塑造自我、美化自我和完善自我的过程。 二，女子形体训练的特点 (一)健康美 (二)匀称美 (三)弹性美 (四)气质美
三，女子形体训练的意义 女子形体训练的意义，主要是指对于女子的工作、健康以及创造快乐幸福生活的作用和价值。它主要表现在以下几个方面： (一)它是满足女子对美的追求的一种手段爱美之心，人皆有之。 (二)有利于自我综合价值的提高人类社会的发展与完善，要求人本身的身心得到全面发展，而人们正是利用各种手段来达到提高自我综合价值的目的． 三)有利于培养完美的个性个性是指区别于他人的一种特殊性，是经过长期培养所形成的一种相对稳定的特征。 (四)有利子创造健康、快乐、幸福的生活健康、快乐、幸福的生活，是每个人终生的追求。 (五)有利于培养和提高审美能力按照女子形体美的客观标准，通过科学的形体训练，在自我练习的变化过程中，通过形体的不断发展完善和自己亲身的体验，得到审美能力的提高。 (六)有利子工作效率的提高通过进行科学、系统、有效的形体健美训练，可以加速新陈代谢，提高机体的微循环，使细胞的再生能力增强，心肌力量增大，供血量充足，肺活量增大，增强对疾病的抵抗力，提高机体的免疫功能等，从而使体质得到增强。
舞蹈基础：什么是形体训练 形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美 的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈 实行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活 中不准确的姿态。能够说它是所有运动项目的基础。 起源 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适宜人群 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合3~18岁的人群。 形体训练作用 能改善神经系统和大脑功能 神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经 系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤 维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、 系统的一切活动都是在神经系统的控制下实行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适合的反应，使内部与周围环境之 间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常实行。 形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢 神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加 形体训练，就能使神经活动得到相对应的提升。除此之外，形体训练 还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下 来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神 经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储 存精细动作的信息。经过经常、反复持续的刺激，提升人的理解水平、思维水平和记忆水平，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体
训练，能够增强肌体神经系统的功能和大脑的工作水平，使之更加健 康和聪明。 能提升心血管系统的功能 心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁 管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系 统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在实行工作时要消耗大量的 氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要持续地补充 供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这个繁 重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统 来完成。 人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血 液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强 烈的肌肉运动时，能够达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于 激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。因为心肌力量 的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相对应减少，在平时较为 安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作 负担，使心脏永驻青春。 矫正形体 其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独 特的长处补充我们的短处？为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训 练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题 要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够 玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够 高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的 问题？其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线 条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这个些缺陷部位去掉份
形体训练的概念、特点和意义 教学过程: 教学内容 第一节形体训练的概念、特点和意义 一、女子形体训练的概念 (一)形体 形体,是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出的身体形态上相对稳定的特征。它主要反映有机体的外部特征的优劣,从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用,同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。通过后天科学的形体训练，可以使优点得到弘扬,不足得到改善，从而使形体变得完美。 （二)女子形体 女子形体，是指女子的身体形态。它同样受先天遗传变异和后天环境及科学训练的影响,是女性特有的生理解剖特征及心理特征的外部反映。 女子形体和男子形体具有本质上的区别。如:男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力,有阳刚之气;而女子的形体则要求线条清晰，体态匀称,刚柔结合，并反映出女性的生理解剖特征，体现女性所特有的曲线美、匀称美、协调美和弹性美。从生理和心理以及外在气质上充分展示出女性形体美的特征。 (三)女子形体训练 女子形体训练是指有目的、有意识地通过采用科学的方法并按照一定的客观标准和要求来塑造和改善女子身体形态的过程。 女子形体训练，从本质上讲是根据女性的特点和社会文化审美意识，对女性体型进行改造的过程。是根据个体差异，有的放矢地选择科学的锻炼方法和手段,进一步塑造自我、美化自我和完善自我的过程。 二,女子形体训练的特点 (一)健康美 （二)匀称美 (三)弹性美 (四）气质美
三,女子形体训练的意义 女子形体训练的意义,主要是指对于女子的工作、健康以及创造快乐幸福生活的作用和价值。它主要表现在以下几个方面: (一)它是满足女子对美的追求的一种手段爱美之心，人皆有之。 (二)有利于自我综合价值的提高人类社会的发展与完善,要求人本身的身心得到全面发展，而人们正是利用各种手段来达到提高自我综合价值的目的. 三）有利于培养完美的个性个性是指区别于他人的一种特殊性,是经过长期培养所形成的一种相对稳定的特征。 (四)有利子创造健康、快乐、幸福的生活健康、快乐、幸福的生活，是每个人终生的追求。 （五）有利于培养和提高审美能力按照女子形体美的客观标准,通过科学的形体训练,在自我练习的变化过程中，通过形体的不断发展完善和自己亲身的体验,得到审美能力的提高。 （六)有利子工作效率的提高通过进行科学、系统、有效的形体健美训练，可以加速新陈代谢,提高机体的微循环，使细胞的再生能力增强,心肌力量增大,供血量充足,肺活量增大，增强对疾病的抵抗力,提高机体的免疫功能等,从而使体质得到增强。
形体训练 课程安排 理论篇 第一章形体训练概述 第二章形体美的评价 第三章形体美的标准 第四章影响形体美的因素 第五章形体训练的科学基础 实践篇 第六章基本素质练习 第七章形体姿态练习 第八章基本姿态控制练习 第九章形体基本素质练习
第一章形体训练概念 （一）形体 形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。女子形体与男子形体具有本质上的区别。男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。 第二章形体美的评价 （一）形体美 形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美；女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。 （二）、形体美的内容
形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。 体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。 （三）、形体美的标准 形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。人是爱美的，特别是青年男女。要想使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须首先了解身体各个部分的比例关系，针对自身的不足，通过合理营养和经常从事科学的形体训练，才能使自己的身高与体重相称，身体各部分的比例合度，身姿体态更加匀称、丰满、柔韧和强健。我国专家经过多年的研究总结出形体美的标准。
形体训练理论考试试题 一、什么是形体？ 二、形体美主要体现在哪几个方面 三、什么是形体训练？ 四、形体训练有哪些特点？ 五、形体训练有哪些作用？ 六、形体训练的基本内容是什么？ 七、人体形态美的标准从哪几个方面来衡量？ 八、体形美的基本要素是什么？ 九、姿态美的基本形式主要反映在哪几个方面？ 十、形为美的基本要求是什么？ 十一、形体基本素质主要包括哪几点？ 十二、五种基本的牵伸技术是什么？
十三、形体测量的主要内容有哪些？ 十四、身高、体重、胸围的意义分别是什么？ 十五、根据形体测量公式（坐高/身高）×100，其值分别在多少为短躯干型和长躯干型？ 十六、女子最佳健康状况和最佳体力状况的体脂百分比是多少？ 十七、请根据身高与体重关系指数的计算方法，评定你自己的形体类型。 十八、确定形体训练内容的原则是什么？ 十九、在形体训练的自我保证体系中，根据锻炼时的心率如何确定你的运动负荷。 身指标区） 二十、请根据自身的状况，为自己制定一份为期半年的形体训练计划。 形体训练理论考试试题答案
一、形体是指人体结构的外在表现。 二、形体美主要体现在三个方面：1、骨骼。2、肌肉。3肤色。 三、形体练是以科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。 四、形体训练有如下特点： 1、群众性。 2、针对性。 3、多样性。4灵活性。5、艺术性。 五、形体训练的作用是： 1、塑造体型体态。 2、提高健康水平 3、发展审美能力 4、舒缓心理压力 5、增强社会适应 六、形体训练的基本内容是： 1、基本姿态练习。 2、基本素质练习。 3、基本形态控制练习。 七、人体形态美的标准从三个方面来衡量：1、体型美。2、姿态美。 3、行为美
第一章形体训练概述 人体以它生动柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为在自然中最完美的部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。 ——朱光潜相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美，这才是美的精华。 ——[英]培根(Francis Bacon) 本章提要 ●形体与形体训练。 ●形体训练的特点。 ●形体训练的内容。 ●形体训练的作用。 ●形体训练的基本要求。 形体训练是向学生进行素质教育，培养其综合能力和塑造其优美体态的一门基础课。通过以人体科学为基础的形体动作训练，可以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性，从而达到增强形体外在表现力与内在气质的相互融合，提高个人的综合素质和综合能力。 第一节形体与形体训练 一、形体 形体即人身体的形态。如古人说：“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”、“七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”(《素问·上古天真论》)。我们可以给形体下这样一个定义：形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定性的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象的总和。形体是人体美的一种艺术表现形式，而艺术是指富有创造性的方式、方法。从一定意义上来说，先天遗传对形体起着决定性的作用，同时形体与后天生活条件及科学训练也有密切关系。后天科学的形体训练，可以使个人的优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体变得更美。 形体由体格、体型、姿态三个方面构成。 体格指标包括人的高度(身高、坐高等)、体重、围度(胸围、腰围、臀围、臂围、腿
围、颈围等)、宽度(肩宽、骨盆宽度等)、长度(上、下肢长度等)等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况；体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况；胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。因而身高、体重及胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。 体型是指身体各部分的比例，如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等。形体是否美主要取决于骨骼组成与肌肉的状况，取决于身体各部分发展的均衡与整体的和谐，正如达·芬奇所说：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例上。” 姿态是指人坐、立、行等各种基本活动的姿势。人体的姿势是通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现的。姿势的正确、优美，不仅能衬托、体现人的整体美，还能反映一个人的气质与精神风貌。可以说，它是展示人的内在美的一个窗口。 可见，形体美是一种综合的美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美，就是健壮体格、完美体形、优美姿态互相融合，从而展现出来的和谐的整体美。这种美可以通过形体训练来获得。 二、形体训练 形体训练是一个外来语，狭义上认为形体训练是形体美训练；广义上则认为只要有形体动作的训练就可以叫作形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，如迎宾、礼仪姿势等，也被称为形体训练。一般情况下，我们用形体美训练来定义形体训练，这也符合大多数形体训练者的意愿。形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目和艺术项目，它起源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、民族民间舞蹈进行综合训练，塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。 所谓形体训练，是以人体科学为基础的形体动作训练，是以改变练习者形体动作的原始状态、增强可塑性为目的的形体素质的基本训练，是以提高练习者形体的灵活性和艺术表现力为目的的形体技巧训练。它既注重外在美的训练，又注重内在美的情操培养。形体训练是一个有目的、有计划、有组织的教育过程。练习者在旋律优美的乐曲伴奏下，进行经常性的形体艺术训练会使身心得到全面发展，不仅能获得健康美，还能获得体型美、姿态美和气质美，使形体更富有艺术魅力。 第二节形体训练的特点 形体训练是以人体形态科学为基础，以美的标准进行的一项运动，所以形体训练有其区别于其他体育运动的不同特点。 一、目的性 形体训练的根本目的是培养良好的身体形态。它是以培养良好形态的身体练习为主要
形体课理论试题 一、填空题 1.形体美是一个科学的概念，只有在体形好和?自然美???????的基础上，经过后天的形体训练，达到外在美和内在美的和谐统一，才是科学意义上的“形体美”。 2. ???形体训练?????是内外结合的全身运动，运动量可大可小，动作可难可易，体力上也可自由调节。 3.形体训练也是可以针对身体的某一个部位，??某一块肌肉??????进行锻炼，对体态的某一个动作进行纠正，以达到强化体态和体形的效果。 4.形体训练的内容具有?多样性???????。 5. 形体训练具有一定的??运动量??????，具有针对性。 6. 华尔兹步舞步的第一步是____柔软步____？ 7.人体???自然美?????它是人体各个部分之间的对称和适当的比例所给予人的美感。 8. 形体是??人体外形??????的外在表现，它是一门艺术。 9.人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的???????整体美?。 10.线条是指由???头顶?????直至脚跟所形成的一条与地面垂直的直线。 11. 舞蹈的形体训练主要是通过?舞姿??????和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。 12. 形体美的构成是由. 线条??????、姿态、造型美的移动和静止的形态所构成。
13. 形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、???肤色?????。 14. 形体训练的基本内容包括：基本姿态练习、???????基本素质?练习、基本形态控制练习。 15. 形体训练的特点有：群众性、针对性、多样性、灵活性、?艺术性???????。 16. 华尔兹舞步的后两步舞步是?足尖步???????？ 17. 人的基本姿态是指站、坐、行、??卧??????。 18. 华尔兹步是由____一次柔软步+两次足尖步____步组成？ 19. 形体练习时，大多采用混合式呼吸________怎样的呼吸方式为宜？ 20. 一个人的??体形??????具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性，通过一定的努力，可以得到良好的改变。 21. 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、_体操_____的基本功训练。 22. 人体上、下身的比例一般为???? 5：8 ????，符合人正常发育规律的特点。 23. 人体的对称是?上下???????对称。 24. 人的形体要注意几个重要的对比，除了躯干与四肢、关节与肌肉的对比外，还有?身高与体重???????的对比。 25.人体形态美的标准是体型美、姿态美、???健康美?????。 26. 站立是人最基本的姿势，是一种静态的美，对于女士来说，其脚的位置呈????小八字????是对的。 27.人的外在美，除了人体本身的静态美外，还表现在运动中的动态美，??姿态美??????就是人体静态美和动态美的结合。 28. 手臂波浪练习时，正确的动作顺序是____：肩-肘-腕-指___。 29. 形体训练中芭蕾的基本脚位有_ 5个____。 30. 形体训练的基本手位有____7位_。
形体训练的重要性 形体训练的概念及内容 形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提升人体良 好形态的控制水平和表现水平，是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。它通过多种多样的练习方法和手段，塑造体型,培养准确优美的姿态和动作,增强体质,促动人体形态更加完美。形体训练是集健身、健美、健心为一体, 其本质是“内化”道德 情操,“外化”行为气质。 在健身操的选项教学中，形体训练内容有：姿态练习、把杆练习、舞蹈步练习、舞蹈组合、身体动作组合练习。通过形体训练逐步提升 学生的柔韧性和灵活性，增强机体的形体美；改善学生的体态美和动 感美；培养学生高雅的气质和使用形体技巧塑造自我，表现自我优美 体态的水平。总之，形体训练是一种综合性的人体美的训练，它是健 身操教学中必不可少的基本教学内容。 2. 形体训练的特点与作用 形体训练是作为艺术体操的基础训练内容和提升学生专项身体素 质的手段，是增强健身操美感的有效途径。它不但培养学生准确的身 体姿态、优美的体形，高雅气质和鉴赏水平；还能够培养学生学习健 身操的兴趣，提升学生学习健身操所需的专项身体素质。所以在健身 操选项课开课的初期，首先抓学生全身各关节的柔韧、灵活和身体各 部位基本姿态的规范训练，并通过各种走、跑、舞步、摆动、绕环、 屈伸、弹性、波浪、旋转、跳跃及组合动作等的练习。掌握身体各部 位协调运动的方法，培养学生优美的姿态，使肌肉得到均衡的发展， 有效地改善关节的灵活性，增强动作的协调性、节奏感和控制身体的 平衡水平。只有具备了以上内容的训练基础，才有可能使动作达到优美、舒展、协调。 3．形体训练在课堂中的安排
形体训练的特点与作用 在新课程标准教学中，做为深受学生喜爱的选项教学项目——健 身操，以其优美的动作、鲜明的节奏、充满青春的活力得到学生的极 力的追捧。而形体训练在健身操教学中有着不可替代的作用，形体训 练对健身美体、陶冶情操也有重要的作用，以舞蹈、形体为主体，以 姿态为核心，它具有基础性、针对性、艺术性的特点，它是增强健身 操艺术美感的有效途径，是提升学生专项素质的重要手段之一。 [关键词]：选项教学;形体训练;健身操;重要性 近几年来，随着高中新课程标准的实行，选项教学成了高中新课 程改革的方向，随着社会的发展健身操以其充满青春的活力、强烈的 节奏感逐渐在校园里受到青睐。健身操是将体操、音乐、舞蹈融为一体，体现了高度的艺术性，是一门讲究形体艺术的运动项目。它对身 体形态与舞蹈基本水平有着较高的要求，不过要在健身操教学中只凭 借几套健身操的教学就体现出健身操的魅力，显然是难以实现的。青 少年正处于生长发育的关键时期，身体及意识形态方面可塑性很强， 只有在课中加入适当的形体训练,才能让学生更有效的学好健身操，同 时增强体质，改善体形体态，陶冶美好情操，培养顽强的意志品质。 通过健身操的学习与训练，改善不良的体形体态，修正因为长期伏案 学习埋头读书养成不良习惯而形成的很多不良体姿态，这就强调形体 练习在健美操教学中应用的必要性与重要性。所以，作者认为形体训 练在健身操教学中具有举足轻重的作用。 1. 形体训练的概念及内容 形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提升人体良 好形态的控制水平和表现水平，是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。它通过多种多样的练习方法和手段，塑造体型,培养准确优美的姿态和动作,增强体质,促动人体形态更加完美。形体训练是集健身、健美、健心为一体, 其本质是“内化”道德 情操,“外化”行为气质。