部队心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄内心情绪以及放松减压的场地。部队心理放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。
一、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。
二、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。
三、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。
地下室工程施工组织设计 一、工程概况及施工特点： 1.1工程概况 凤凰花园商住楼是一座集商场、住宅为一体的高层建筑。占地面积约1700m2，总建筑面积32463m2。设有地下室一层，为平战结合六级人防，平时停车，战时六级人防。地下室开挖深度为5.0M。 本工程为框剪结构，基本柱网7.4m×7.4m。墙、柱、楼板、屋面均采用现浇砼。基础底板面积约1700m2，砼体积近1500m3。砼强度等级为C30。底板厚度450mm，单桩承台大部分高为1.0m，部分高为1.2m，群桩承台高为1.8m。地下室外墙厚度为400mm，内墙厚度为300mm。砼强度等级C40。框架柱截面主要有1100×1100mm，1000×1000mm,950×950mm,500×500mm,800×800mm等，砼强度等级为C40。 1.2施工特点 1.3功能多，车道、水池将是施工中的难点。 1.4地下室底板砼数量大，浇筑时间长，应确定好浇筑顺序，避 免出现施工缝。 1.5电梯井承台面积大（11.2m×10.8m），高度1.8m。属大体积砼， 应采取措施减少砼的水化热，控制砼内外温差≤26。 C，避免产 生表面裂缝或贯穿性裂缝。 1.6外墙厚度大、标号高，且为结构自防水。施工中应防止出现
裂缝而引起外墙渗水。 二、施工工艺： 3.1 基坑内土方开挖： 本工程在施工工程桩前，已进行了基坑大开挖，地下室施工时的土方开挖主要是基础梁、承台、集水井处的土方，开挖的最大深度为1.5m，最浅0.3m，土方施工穿插在验桩期间进行，采用人工施工。土方的外运采用井架吊送至运土车上。在土层部分应夯实后再施工垫层。 本工程开挖的承台、地梁、集水井几何尺寸小，精度要求多，故开挖前首先根据测定的轴线控制网初步放线，并在围护桩边加钉轴线控制木桩，依次放出开挖边线。 3.2砖胎模施工： 砖胎模施工前，一定要进行基槽边框尺寸的复核，保证承台、边梁
减压放松的心理活动策划 篇一：心理放松减压室建设方案 心理放松减压室建设方案 心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄 内心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。 1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。 2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。 3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对 环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生 部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、
企事业单位等。 4、放松设备： 音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求： 1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一 体，支持iphone/ipod/ipad 或SD卡等多种形式播放，座椅 支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有第1页 音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。 2、初级专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩整合，通过身体感知音乐的方式，使音乐的“外源性振动”与人体的“内源性振动”产生同频共振，从而调节人的身心与大脑状态，快速进入深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。 3、标准专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩结
教职工乒乓球活动室初步规划方案 【一】目的： 为活跃教职工业余生活，营造和谐、向上的校园文化氛围和良好的生活环境，增强校园活力，展现教职工健康向上的精神风貌和团队意识使教职工身心得到放松，更为积极的参与工作.特制定如下规划方案。 【二】物品配置 1.地点：三楼北侧后面 2.配置 乒乓球台一套拾球器一个盛球器一个 乒乓球拍4只乒乓球10盒衣服架一个 椅子两张窗帘长10m*高2.4m 更衣室沙发一个 更衣室衣柜一个地面塑胶饮水机一台 【三】形式 1.活动室 1-1 乒乓球室有专人负责管理，完善登记，损坏赔偿，设施维护等工作。 1-2 活动室开放时间目前可选择每日下午18：00至21：30。 1-3 活动室设施仅限于教职工使用。 设施初步预算为22100元，含设施附件。 【四】设施投资（见附表） 【五】教职工活动室管理规定（草拟） 教职工活动室是为丰富教职工业余生活而设置的活动场所，供教职工学习、娱乐、交流等活动之用，服务对象是全体教职工。为合理利用有限资
源，更好的为教职工服务，特制订本规定： （一）、开放时间及面向对象自2011年9月15日起 星期一至星期五 9：00－11：00 （上午） 13：00－18：00 （下午） 星期六至星期日 09：00－21：30 （二）、地点：三楼北侧后面 （三）、娱乐项目：乒乓球 （四）、管理规定（草拟）： 1、活动室只面向学校教职工开放，禁止一切外来人员入内，教职工出入活动室须经管理人员确认后方可进入； 2、学校委派专人负责活动室的各项管理工作，并负责活动室公共设施的安全保障工作及秩序维持工作。同时，严格控制活动室的开放和关闭时间，并做好相应记录； 3、任何使用活动室的集体或个人，在使用当天必须保证活动室的一切物品不丢失、不损坏，如有丢失或是损坏，则视具体情况由相应的集体或负责人按购价进行赔偿，决不允许将活动室娱乐设施带出活动室，一经查出，按照情节严重给予100－500元罚款； 4、凡在活动室活动者，须遵守活动规则，讲究卫生，不随地吐痰、乱丢垃圾，不在室内争吵打闹，不高声喧哗，不在墙壁、地面、球案上涂抹乱画，不在室内吸烟、酗酒，不在活动室内进行赌博、结社等违法活动……以上情况一经发现，取消其以后使用活动室的权利，并根据情节严重给予200－500元罚款；
心理放松减压室建设方案 心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄内心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。 1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。 2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。 3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。 4、放松设备： 音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求： 1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一体，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多种形式播放，座椅支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放
办公室十大减压方法 白领一族的办公室窗明几净，但很少有人想到，办公室其实是个美丽的健康陷阱，无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵，变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“办公室健康小秘书”前来嘘寒问暖，每期从一个身边的小问题入手，为白领们的办公室生活保驾护航。 对于办公室白领们来说，每天都面对着成堆的工作和老板们的压迫。压力往往大到严重影响内分泌。只有学会管理压力、释放压力，才不会每天以牺牲健康为代价，疲于奔命。下面一些简单的方法，也许能够帮助你走出压力的胁迫，重返轻松工作和生活。 香味减压 一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。 减压午餐 当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。 博客减压 “把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。 翻看自己或家人的照片 在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。 气泡减压法 在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！办公室健康：十武器驱逐压力 腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动； 按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。 午休时间冥想十分钟 冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。 涂鸦 把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。 减压茶 用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。
万科地下车库设计省钱心法 在目前房地产市场以“现金为王”的开发形势下，对于地下车库开发成本的节约就很有必要了，省下来的可都是白花花的银子。 一、规划要求：控制车位比例 地下车库的造价比较高，普通地下车库的造价一般是地上住宅土建造价的两倍左右。所以，为了节约成本，必须减少造价，做经济型的地下车库。 从规划的角度针对无锡万科魅力之城五期与无锡万科金域蓝湾为例分析： 无锡万科魅力之城五期：地处新兴片区，客户定位为首次置业，小户型产品为主流，其新政比例仅为90/20（90平米以下的户数占总户数的20%），为平衡无锡万科金域蓝湾，可以加大小户型的比例到90/70。规划设计要求车位比例为辆/户，最后通过与规划局沟通，最后按辆/100平米考虑，就此一项为魅力五期节约投资1785万，如下表： 无锡万科金域蓝湾：地处市中心核心地段，客户以再次改善居住为主，但项目受新政比例90/35（90平米以下的户数占总户数的35%）的影响，全区90户数很多，导致要考虑的停车位过多。规划设计要求车位比例为辆/100平米，通过与规划局沟通，最后按辆/户考虑，就此一项为金域蓝湾节约投资7100万，如下表：
可见，小区规划争取最有利于开发需求的车位比例，是解决地库经济性问题的根本。首次置业以小户型为主的居住小区，宜按每百平米来控制车位比较合理；再次改善以大户型为主的居住小区，宜按每户来控制车位比较合理。 二、地库设计范围5个要素 设计地库首先要考虑其可实施的范围，掌握好了设计范围，才能使地库的利用率达到最大化，否则既浪费了空间又节约不了成本。影响地库设计范围的因素大概有如下几种： 1.上部建筑是否要连通 在做地库范围的设计时，要考虑地下车库与住宅主体是否要在地下层连通，要否设计地下大堂等。地库和住宅尽可能的保持一定的距离，要基础保证施工的操作面，特别是基础有高差时，更应根据土的力学性质，留不同的距离，减少基坑维护费用，档次要求高的小区一般考虑住宅地下入户。 2.销售和开发分期 当整个小区要做分期开发时，地库的设计也要考虑分期建设，否则会对下一期的建设和前一期的销售带来麻烦，分期建设就要设缝，带来部分建设成本的增加。 3.规划停车总量扣除地面停车数量 首先我们要根据规划要求计算出需要的总停车数量，然后减去地面的停车数量就是需要建设的地下停车数量了，再结合住宅的主体进行地库的范围设计，在地库设计时做到心中有数。
关于办公室减压的实施 第一:健身操, 因办公室网络速度限制不能看相关视频,只是找了一些颈椎操,只是图片格式，颈椎操学起来也很简单,但是考虑这种操是否适合所有员工一起完成，而且限于公司的情况，每天都在公司的人基本在七八个人左右，关于做操这一项是否有可行性也在考虑 第二:音乐, 计划以轻音乐和励志音乐为主，每天中午休息的时候和下午的时候可以播放，需要安装音响在办公室，这一项确是可以实施 第三:绿色植物, 从办公室的布置来看,没有很大的地方来放盆栽,关于个人办公桌上如果有人愿意放可以自己摆放，公司不可能给每人桌上放一盆,单独放几盆不合理不公平 第四:家庭照, 个人办公桌上可以摆放一些自己的家人朋友的照片，在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。关于公司可以在一些集体活动中留影，放在公司QQ群里，让大家共享。 除了这些减压的办法也可以有一些其他的办法，可以分享给大家，在自己工作累的时候可以休息休息， 1、博客减压 “把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。 2、气泡减压法 在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！办公室健康：十武器驱逐压力
3、腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动； 4、按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。 5、午休时间冥想十分钟 冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。 6、涂鸦 把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。 7、减压茶 用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平
团体心理辅导活动 方案减压
团体心理辅导活动方案 教师职业压力应对 一、团体方案名称 工作倍轻松——教师职业压力应对 二、团体规模 由10人小组、6——9个小组组成。 三、参加对象 中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。 四、团体活动时间、地点 活动时间： 4月21-22日，每次2－3个小时，共五次。 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室（中盛小学学术报告厅）。 五、团体整体目标 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，中小学、幼儿园教师
面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不但会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望经过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们经过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案
七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱 一、活动目的 1、促进相互之间的了解，形成团队； 2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间： 大约30分钟。 三、活动道具： 报纸若干张。
四、活动场地： 宽敞的室内。 五、活动顺序： 1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住她们； 2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上； 3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步； 4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭能够家庭形式表演小节目，也可推派代表表演； 5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。 六、交流分享： 1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？
地下车库交通设施设计方案 根据我司对交通设施施工设计方案的说明 本设计方案按《道路交通标志和标线》规定﹑《安全标志》﹑《道路标线涂料》等有关国家标准，根据停车场现场环境条件，合理规范地设置一定标志牌﹑结构件及地面涂线等交通设施，尽可能完善地对出入车场的车辆进行引导和控制，使车辆放置，便捷有序，出入流通顺畅，既方便管理，又提高效率。 一﹑反光标志牌： 在车辆进出口以及车辆内适当位置安装标志牌，引导车辆正常行驶，交通标志有禁停标志，指示标志及其它标志等。 1﹑材料：铝合金板，进口工程级反光膜。 2﹑制造：先将铝合金板加工成国标规格后，再将通过贴膜机将反光膜贴在铝合金板上。文字，图样均按国标样本。 3﹑规格： A﹑导向标指示牌—安装在车道两边的墙上。 B﹑警示标指示牌—安装在车位两便的墙上(柱)脚上。 C﹑龙门标牌—安装在车道入口处的墙上。标有本车场的主要信息。 D﹑出入标志牌—安装在车道出口处的位置，使车辆不得从出口出进入车辆。 E﹑其它圆方牌及方牌（如转弯指示牌“国标准”，出口指示牌“用专用的“丁”字形悬牌吊架安装在天花板上或墙上。 二﹑标线：在车场地面及行车道上标划有关的各种线条，箭头等交通安
全设施，和标志牌配合使用，管制和引导，规范疏导车流。 1﹑材料：交管局指定的标准道路标线漆 2﹑制作：用机器喷涂在地面上。 3﹑规范： A﹑车位线—引导车辆停车，按国标规范。施工时可根据车场的现场情况适当调整。线宽为150mm，颜色为白色。 B﹑箭头—引导车辆行驶方向，在车场内适当的位置标志导向箭头，按国家标准长为300mm.，颜色为白色。 C﹑分道线—为通路中间分离线，表示不准车辆跨线超车或压线行驶。规格线宽为150mm，颜色为黄色。 D﹑禁停线—在车场的主要出入口处禁止停车的地点划分禁停区，颜色为黄色。 E﹑车位编号—在车场内的每一个车位上标注编号，以便车辆有序地的对号停放。 三﹑金属构件：在车场内适当安装一些金属结构件，包括用于安装反光诱导标牌﹑吊架和保证车辆安全的挡车器﹑反光防护角及反光凸镜﹑减速带等。 1﹑材料：有用金属钢管﹑不锈钢管和及反光膜。 2﹑制作原料：机器铸造铁管﹑硬塑制品﹑原生橡胶制品及人工加工成品后安装。 3﹑规范： A﹑挡车器—在停车位靠墙方向安装，距离停车位后线1.1米
生活在这个快节奏的社会中，人人都有压力，信贷经理更是如此，展业不顺、陌拜被拒、客户逾期、业绩下降……来自各方面的压力真是让人喘不过气！ 面对压力，信贷经理该如何自我调整呢？现在，圈哥就与大家分享几个有用的减压小方法吧。 减压方法一：疯狂运动
运动能缓解压力是有科学依据的：当运动达到一定量时，身体就会产生一种叫做“腓肽”的激素，这种激素被称为“快乐因子”，能愉悦神经，把你的压力和不愉快带走。 所以当你感到压力很大的时候，不妨暂时放下手中的工作，去室外疯狂运动一把。无论是打篮球、踢足球，还是打羽毛球、跑步，都能让你尽情地挥洒汗水，痛快地释放压力！ 减压方法二：放声K歌 K歌也是一种很好的减压方式。放声歌唱能让你的感情得以宣泄，情绪得以抒发，从而起到减压的作用。 心情不好的时候，约上三五个好友，去KTV订一个房间，大家一起疯狂地唱啊跳啊，将内心的烦闷与不快统统发泄出来，几个小时之后，你的心情就会愉快很多。 减压方法三：保证充足的睡眠
作为信贷经理，晚上躺在床上想起业绩还没有完成，逾期客户还没有还款……常常愁得睡不着觉。 但是，这只会让你第二天更加疲惫不堪，工作效率更加低下！长此以往，你的压力将会越来越大，形成恶性循环！ 所以，各位信贷经理们，越是在忙碌的时候，越不要熬夜，尽量早睡早起，只有保证充足的睡眠，你才能在第二天精神百倍地工作，创造出良好的业绩！ 减压方法四：找人倾诉
如果你实在是压力很大，就不要一个人死扛了，要学会适当向他人倾诉，找朋友或家人聊聊天，把你的压力说出来。 诉说的过程就是减压的过程，它能让你正视你的压力，走出负面情绪，重新振作起来，以更好的心态去面对工作。 减压方法五：食物减压 有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼等。此外，硒元素也能
地下室外墙设计方案 为了满足抗渗要求，地下室外墙(以下简称外墙)的厚度一般不应小于250mm，混凝土强度等级常用C20~C30。 1.荷载:竖向荷载有上部及各层地下室顶板传来的荷载和外墙自重;水平荷载有室外地坪活荷载、侧向土压力、地下水压力、人防等效静荷载。 (1)室外地坪活荷载:一般民用建筑的室外地面(包括可能停放消防车的室外地面)，活荷载可取5kN/m2。有特殊较重荷载时，按实际情况确定。(京院技措2.0.6) 地面活荷载对外墙产生的压力为沿墙高度方向的均布荷载Px， Px=qx.Ka= qx/3, qx为地面活荷载 (2)水压力:水位高度可按最近3~5年的最高水位确定，不包括上层滞水。(京院技措3.1.8) (3)土压力:a. 当地下室采用大开挖方式，无护坡桩或连续墙支护时，地下室外墙承受的土压力宜取静止土压力，土压力系数K0，对
一般固结土可取K0=1-sinφ(φ为土的有效内摩擦角)，一般情况可取0.5。(京院技措2.0.16) b. 当地下室施工采用护坡桩或连续墙支护时，地下室外墙土压力计算中可以考虑基坑支护与地下室外墙的共同作用，或按静止土压力乘以折减系数0.66近似计算，Ka=0.5x0.66=0.33，相当于主动土压力。(京院技措2.0.16) c. 地下水位以下土的容重，可近似取11kn/m2。(京院技措2.0.5) 实际上，风荷载和地震区地面运动使土压力超过静态土压力而有所增加，但其对外墙平面外产生的内力较小，可以不予考虑。 2.荷载设计值:以前的算法地面活荷载取1.4外，其他包括水压力均取1.2。现依据《建筑结构荷载规范，当活荷载占总荷载之比值不大于20%时，γG=1.35, γQ=1.40,ΨC=0.7，综合分析后外墙各项荷载分项系数均取1.30。 3.计算简图: (1)地下室无横墙或横墙间距大于层高2倍时，其底部与刚度很大的基础底板或基础梁相连，可认为是嵌固端;顶部的支座条件应视主
少先队活动室设计预算方案 少先队队室是少先队大队的传统活动阵地。在全大队阵地教育中发挥着很重要的作用，体现着少先队最基本的思想教育内容。它是辅导员和少先队干部学习和讨论工作的场所，是向少先队员进行教育的“有形”阵地。为此队室建设要体现时代性、教育性、童趣性和特色性。先队队室是少先队大队的传统活动阵地。在全大队阵地教育中发挥着很重要的作用，体现着少先队最基本的思想教育内容。它是辅导员和少先队干部学习和讨论工作的场所，是向少先队员进行教育的“有形”阵地。为此队室建设要体现时代性、教育性、童趣性和特色性。 一、队室的位置：队室位于思礼楼一楼，门前要有“少先队队室”标志或标牌，专室专用。 二、队室的基本布置：大队队室的布置形式要力求庄严、朴实、富有童趣，内容上要有教育性和时代感，要体现我校特色。 （东墙）正面块： 1、少先队呼号——“准备着，为共产主义事业而奋斗！”明确概括了少先队组织的目的和任务。为了突出这一思想，呼号应该放在队室正面最显眼的地方。 2、呼号下面挂队徽。 3、队徽下面贴“时刻准备着”。
4、队徽右边——贴抄写工整的队歌。 5、队徽左边——贴上少先队员的誓词（最新版本）。 正面块落地两侧： 半展开大队旗和各中队的队旗（队旗标准、旗杆适宜）。 北墙专题块： 第一部分：《党的关怀》以剪贴四代领导人关心少儿教育的照片、题词为主。靠近门一侧贴大队每月的少先队活动计划、活动日程表。南墙： 第二部分：《少先队基础知识》以少先队队史、章程、队徽、队旗、队礼等展示少先队的知识。 第三部分：《我们的组织》展示本校少先队组织网络图（亦可用设职能部来展示）。队会基本仪式、图片、文字说明 1.窗户间张贴少先队活动室制度和少先队的相关制度。 2.下面从东往西依次为： （1）书橱：放有关少儿教育书刊、队干部的报刊和图书等（2）材料桌：用于存放各种资料，如大队统一保管的队员登记表及大队记录本不能记载的各种材料。 （3）展示桌：大队委竞选海报、手抄报。 （4）会议记录：大队活动记录本（含会议记录、光荣簿、大队工作计划等）。 西墙教育区： 第四部分：《多彩的活动》展示本大队成立以来开展的各种活动。
放飞心灵拥抱希望 ——考前心理减压团体活动方案 一、活动目标 1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件； 3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略； 4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。 二、活动准备 1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）； 2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐 三、活动流程 热身活动：大风吹（10分钟） 目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。 1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态； 2、游戏活动：大风吹 领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。 3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。 4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。 主题活动一：压力光谱图(20分钟) 目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。 1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。 2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。 3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况； 4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享： 话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二：这种压力对你目前的影响是什么？ 注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。 5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。 主题活动二:压力事件表(25分钟) 目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。 1、助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》； 2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。 3、请成员自愿分小组交流分享： 话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？ 话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？ 话题三：小组总结2—3个有效解决压力的方法。 4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。 5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。 升华活动：爱与力的传递（5分钟） 目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。
. 厦门**学院学生处心理咨询中心 建 设 方 案 专业资料．
. 二Ｏ**年十一月十九日 目录 意义--------------------03 建设心理咨询中心的第一部分 第二部分中心建设总体规划--------------------------04 ---------------------------------------04 1.领导小组 ---------------------------------------04人员配置 2.---------------------------------------05建设内容 3.---------------------------------------05场地要求 4.------------------------------06各室主要功能及配置 5.第三部分心理软件及设备技术参数--------------------08 第四部分初期建设相关设备（参考）------------------13 第五部分学生处心理咨询中心工作职责----------------14学生处心理咨询中心主任工作职责------------15 专业资料． .
第一部分心理咨询中心建设的意义 随着民办高校的不断扩招，生源素质的参差不齐，生源结构的复杂，就业压力的增大以及家庭教养方式的问题，民办高校学生的心理压力、人际关系、情感压力、家庭压力、自我成长等方面都展现出了不同程度的焦虑、抑郁等心理问题或心理困惑。为此，学生在大学阶段需要去觉察、调整和控制自身的情绪情感，并学会放松、表达和适当的宣泄。 心理咨询中心的建设，将根据皮亚杰、艾里克森的人格发展的八阶段等科学理论为基础，通过个体辅导、团体辅导和活动辅导，从科学、专业的角度解决学生因不同程度心理问题带来的难题。通过专业的心理健康状态测评，结合现有学生管理经验和手段，尽可能消除学生管理过程中存在的盲区，及时、有效的发现和解决问题，引导学生心理平衡发展，帮助学生觉察个人的心理状态并进行调整，促进学生自我认同的发展和人格的完善，提高学生的自助能力。 心理咨询中心的建设，也将结合学院运行实际情况出发，针对我院学生人格发展特点制定可行性的符合学院发展需要的建设方案，满足学院和学生多方位需求，以学生为中心，以教师为执行者，促进学专业
心理减压室管理办法 心理减压室——“忘忧驿站”用于学生课余时间放松减压的场所，减压室内设瑜伽间、阅览间、宣泄间三部分。为了保证公寓小区的日常管理正常运转，提高减压室的使用效率，特制订本办法。 一、心理减压室管理 1、心理减压室由花江校区女生区公寓辅导员工作站统一管理，由值班人员负责定时值班、瑜伽教练定期授课。 2、使用阅览间的书籍在离开时需放回书架内，不得带离减压室。 3、心理减压室定期开展瑜伽课程，因空间有限，需报名参加课程。 二、服务对象 全校女性师生 三、开放时间 1、每学期开放时间 本学期开学第三周开始，至本学期结束前一周，具体时间以通知为准。 2、每天开放时间 周一至周五：19:00——22:00 周六、周日：9:00——12:00、15:00——18:00、19:00——22:00 四、活动范围 心理减压室内设有电视、音乐播放器、瑜伽器材、书架（含书籍）等器具，定期安排电影播放、瑜伽课程、座谈联谊等室内活动，其余时间供女生阅读、自由放松使用，特殊团体活动需向辅导员工作站申请使用。 五、工作人员 1、值班人员：由女生公寓区辅导员工作站从本公寓住宿学生中挑选产生，要求持有贫困证明、工作认真踏实、责任感强的学生担任，根据实际需要四个勤工助学岗位。 2、瑜伽教练：以勤工助学形式从学生中聘请相对专业的瑜伽教练，定期开设瑜伽课程，需要一个勤工助学岗位。 六、岗位职责 1、值班人员岗位职责 （1）按时上岗，开放、关闭心理减压室； （2）工作认真负责，不徇私情，关闭心理减压室时需检查器具使用情况，
活动器具如有损坏丢失，上报辅导员工作站，协助处理相关事宜； （3）开放期间，维护现场秩序，文明活动，及时制止不文明现象； （4）做好心理减压室安全、整洁维护工作，清扫地面，整理桌椅物品，关窗、关灯、锁门； （5）遇到紧急情况，及时报告派驻公寓辅导员或者公寓岗亭，协助做好相关工作。 2、瑜伽教练岗位职责 （1）按时上下课，课程时间为90分钟/每节课，教练不得随意更改课程、增加或者删减课程时间； （2）教练应整洁大方，仪态端庄，耐心教学； （3）教练不准出现训练中的弹振性伸展、抱颈等高危动作； （4）教练在涉及关节过伸的动作时必须向会员提前说明禁忌。其他练习禁忌也应在练习前说明； （5）请站在学员的角度上去考虑每一个练习。 七、使用注意事项 1、使用者要遵守心理减压室管理规定，请脱鞋进入室内，保持室内干净，不能在室内乱涂乱画、恶意损坏器材。 2、在使用器材设备时，使用者要确保使用方法正确，严防安全事故的发生。 3、未经允许不能在减压室内粘贴和悬挂物品。 4、禁止在减压室内使用大功率用电器。 5、注意安全，节约用电，禁止吸烟、随地吐痰和乱扔杂物、垃圾等。 6、服从管理，对于不按照规定使用减压室的使用者，辅导员工作站有权提出批评，甚至停止其再次使用减压室。
上班族快乐工作要学会的小妙招 为什么你一想到上班头就疼，为什么待在办公室里你感觉很压抑？是工作太辛苦了吗，当然不是。下面教你几招让你喜欢上工作。几个快乐工作的小秘诀，许多人试用后，都感到非常有效： 1.把手放在你的前额，缓解眼疲劳。如果你眼睛感到轻松，那你会忽然发现你的办公室一片明亮。 2.双肩放下，垂直坐下。每次以这个姿势坐下的时候，你会立即感到精力充沛。 3.不要把糖果放在办公桌上。研究表明，人们对于触手可及的甜食往往不会放过，即使是每天一把M&M糖果，也会让你在年末增加5磅体重。 4.不要在电话中马上回答“行”，取而代之的是“我稍后回复你。”事实上，你和别人通话的时候，乐于助人的愿望十分强烈，这样会导致你在未深思熟虑下说“行”。 5.尽可能及时处理那些棘手的邮件、任务、电子邮件、电话。拖延意味让事情更棘手，解决难题，会让你振奋人心，士气高涨。 6.对于那些不必知道的东西保持不闻不问。 7.每天至少出去一次，可能的话，去散散步。阳光与运动对你的注意力，心情，以及对于信息的吸收都是有益的。 8.跟每个同事说“早上好”。如果你感觉和每位同事相处都很融洽，那么你每天都会很开心。同时，这也是一种礼仪。 白领节后连班调整心理 “三天的假期就这么悄无声息地过去了，想着明天开始就要连上8天班。不是5天，不是6天，是8天班哪！你是不是四肢无力，肢无力，无力，力……”小长假结束，工作走起！不过从昨天晚上开始，不少网友就在微博上发出了有关“8连班”的哀号。 要连上8天班，您是不是也抑郁了呢？不过心理专家表示，这种节后综合征和职业倦怠出现的确是很正常。对大部分人来说，这种郁闷的情绪也是正常的情绪表达，“就好像感冒一样，一个冬天总得来几次。”而且，对连上8天班，表现出不同感觉的人，他们的身体也会产生不一样的反应。 连上8天班，你什么反应？ 刚从台湾玩了一趟回来 她说：想到上班心都凉了 在南宁鼓楼区工作的秦小姐绝对属于“悲观派”。本来需要上班的12月31日，秦小姐也向老板告了假，于是双休加元旦连成了一个“大长假”，和朋友一起报了团去了台湾。五六天的时间，秦小姐在台湾玩过了瘾，在景点大饱眼福，在商圈血拼，大包小包昨天傍晚才回到南宁。回到家还忙着给“战利品”拍照、发微博。过了晚饭的点，秦小姐忽然想起明天还得上班，而且是一连8天，情绪一下子就跌到了谷底。“完全不想去上班。想到明天得早起，挤公交，然后面对一堆工作，面对老板、同事，简直是一下子心都凉了。” 面对“8连班”，“悲观派”总是感慨“好日子”消逝得太快。他们可能刚刚经历了一次旅行，或是和朋友们的聚首，或是单纯宅在家中享受了假期生活。接下来的超长工作日，又让下一次的休息时间的等待时间显得相当漫长，由此对即将到来的工作日也产生抵触、悲观的情绪。 他们也说—— @小兜兜_我滴乳名叫胖娣哈哈：不知不觉六天的小长假结束了尤其伤感啊？？？接下来魔鬼般的日子要开始了？？？？？？直接升天吧 @兔子滴777：两个死宅今晚终于炒菜吃了……结束了面条速冻水饺的懒人生活……但是，明天也要开始上班了……每次长假结束的夜晚都觉得痛不欲生啊有木有！！这个元旦没
目录 目录 (1) 1、工程概况 (2) 2、编制依据 (2) 3、地下车库屋面改造设计做法 (2) 4、施工准备 (2) 5、施工工艺 (3) 6、施工部署 (3) 7、铺保温板施工方法 (4) 8、防水施工 (4) 9、细石混凝土面层及广场砖施工方法 (6) 10、渗水墙改造治理 (8) 11、穿墙管漏水改造 (9) 12、注意事项 (10) 13、职工健康安全措施 (10) 14、文明施工及环保措施 (10)
1．工程概况 本工程为新世纪社区项目的地下车库屋面改造工程，建筑面积4430.7㎡。2．编制依据 本工程工程招标文件。 ●《建筑工程施工质量验收统一标准》---------（GB50300-2001） ●《建筑地面工程施工质量验收规范》---------（GB50209-2002） ●《地下防水工程质量验收规范》-------------（GB50208-2002） ●《建筑拆除工程安全技术规范》-------------（JGJ147-2004） 3．地下车库屋面改造设计做法 考虑到地下车库屋面积较大，总面积4430.7m2，清理原有屋面上附着物较多需要按部分项施工拆除清理，原设计要求拆除清理不含屋面四个透明采光玻璃板及地下车库入口遮雨棚。另有一处墙面渗水改造及两处管道穿墙处漏水。具体做法如下： (1)拆除车库采光板四个及屋面上运动器材，拆除地下车库入口遮雨棚。 (2) 清理屋面上花坛种植土； (3) 清理屋面上原有彩砖及混凝土垫层按设计要求清理到20厚找平层； (4)渗水墙改造； (5)管道穿墙漏水处改造。 4．施工准备 4.1.技术准备 4.1.1.编制地下车库地面专项施工方案，报分公司审核批准后，报监理、甲方审批后再实施。 4.1.2由技术部门组织相关人员现场测量勘察，集中统一解决现场清理拆除
厦门**学院学生处心理咨询中心 建 设 方 案 二Ｏ**年十一月十九日
目录 第一部分建设心理咨询中心的意义--------------------03 第二部分中心建设总体规划--------------------------04 1. 领导小组---------------------------------------04 2. 人员配置---------------------------------------04 3. 建设内容---------------------------------------05 4. 场地要求---------------------------------------05 5. 各室主要功能及配置------------------------------06 第三部分心理软件及设备技术参数--------------------08 第四部分初期建设相关设备（参考）------------------13 第五部分学生处心理咨询中心工作职责----------------14 学生处心理咨询中心主任工作职责------------15
第一部分心理咨询中心建设的意义随着民办高校的不断扩招，生源素质的参差不齐，生源结构的复杂，就业压力的增大以及家庭教养方式的问题，民办高校学生的心理压力、人际关系、情感压力、家庭压力、自我成长等方面都展现出了不同程度的焦虑、抑郁等心理问题或心理困惑。为此，学生在大学阶段需要去觉察、调整和控制自身的情绪情感，并学会放松、表达和适当的宣泄。 心理咨询中心的建设，将根据皮亚杰、艾里克森的人格发展的八阶段等科学理论为基础，通过个体辅导、团体辅导和活动辅导，从科学、专业的角度解决学生因不同程度心理问题带来的难题。通过专业的心理健康状态测评，结合现有学生管理经验和手段，尽可能消除学生管理过程中存在的盲区，及时、有效的发现和解决问题，引导学生心理平衡发展，帮助学生觉察个人的心理状态并进行调整，促进学生自我认同的发展和人格的完善，提高学生的自助能力。 心理咨询中心的建设，也将结合学院运行实际情况出发，针对我院学生人格发展特点制定可行性的符合学院发展需要的建设方案，满足学院和学生多方位需求，以学生为中心，以教师为执行者，促进学院心理健康教育工作的开展和学生的健康发展，积极营造良好氛围。
少先队活动室设计方案 少先队队室是少先队大队的传统活动阵地。在全大队阵地教育中发挥着很重要的作用，体现着少先队最基本的思想教育内容。它是辅导员和少先队干部学习和讨论工作的场所，是向少先队员进行教育的“有形”阵地。为此队室建设要体现时代性、教育性、童趣性和特色性。先队队室是少先队大队的传统活动阵地。在全大队阵地教育中发挥着很重要的作用，体现着少先队最基本的思想教育内容。它是辅导员和少先队干部学习和讨论工作的场所，是向少先队员进行教育的“有形”阵地。为此队室建设要体现时代性、教育性、童趣性和特色性。 一、队室的位置：队室位于思礼楼一楼，门前要有“少先队队室”标志或标牌，专室专用。 二、队室的基本布置：大队队室的布置形式要力求庄严、朴实、富有童趣，内容上要有教育性和时代感，要体现我校特色。 （东墙）正面块： 1、少先队呼号——“准备着，为共产主义事业而奋斗！”明确概括了少先队组织的目的和任务。为了突出这一思想，呼号应该放在队室正面最显眼的地方。 2、呼号下面挂队徽。 3、队徽下面贴“时刻准备着”。 4、队徽右边——贴抄写工整的队歌。 5、队徽左边——贴上少先队员的誓词（最新版本）。 正面块落地两侧： 半展开大队旗和各中队的队旗（队旗标准、旗杆适宜）。 北墙专题块： 第一部分：《党的关怀》以剪贴四代领导人关心少儿教育的照片、题词为主。靠近门一侧贴大队每月的少先队活动计划、活动日程表。南墙： 第二部分：《少先队基础知识》以少先队队史、章程、队徽、队旗、
队礼等展示少先队的知识。 第三部分：《我们的组织》展示本校少先队组织网络图（亦可用设职能部来展示）。队会基本仪式、图片、文字说明 1.窗户间张贴少先队活动室制度和少先队的相关制度。 2.下面从东往西依次为： （1）书橱：放有关少儿教育书刊、队干部的报刊和图书等 （2）材料桌：用于存放各种资料，如大队统一保管的队员登记表及大队记录本不能记载的各种材料。 （3）展示桌：大队委竞选海报、手抄报。 （4）会议记录：大队活动记录本（含会议记录、光荣簿、大队工作计划等）。 西墙教育区： 第四部分：《多彩的活动》展示本大队成立以来开展的各种活动。 第五部分：《我们的特色》根据本校教育、教学特色成果，结合少先队教育所创的特色内容进行布置，亦称“特色角”或“特色块”。如科技角、体育角、文学角等。 活动室中间：会议桌椅：几张小桌拼起长方形，铺上桌布，插上花即可，按一般到会人数配上椅子。 四、队室的使用和管理 建设布置队室，不仅是为了队委会进行工作的需要，更多的是用以向少先队员进行共产主义思想品德教育的需要。建好队室，更要用好队室，让它真正起到阵地教育的作用。在队室里可以组织下列活动：组织参观：在队室完全布置好了以后，就可以组织各中队的队员来参观。由大队委员担任讲解员，使每一个队员都受到一次深刻的教育。此后，每逢新队员入队，都应到这里来听一次讲解，让他们从入队的第一天起就把呼号的意义牢牢记在心里，并成为永远鼓舞他们前进的动力。 附1：活动室设计内容 附2：少先队活动室设计平面图