祥康安康慢车自然养生法 1、保健、养生康复病患的三大基石祥康保健和康复疾病的三大基石来自乾龙养 生经， 是在乾龙养生经的根底上提炼稀释而成的，它们是：1)、晚上起床五步曲； 2)、推肚子；3)、睡前泡脚。此外，撞大树、磕打脚后跟... 祥康安康慢车自然养生法1、保健、养生康复病患的三大基石祥康保健和康复疾 病的三大基石来自乾龙养生经， 是在乾龙养生经的根底上提炼稀释而成的，它们 是：1)、晚上起床五步曲；2)、推肚子；3)、睡前泡脚。此外，撞大树、磕打脚 后跟也是自然疗法中治病保健的重要手腕， 尤其对颈、 肩、 腰、 腿等骨关节疾病， 和各种脑供血缺乏患者的康复医治有很好的效果。 、 1） 晨起五步曲(晚上坚持做)： （1） 、睡醒后双手十指梳头三十六次。(2） 、双手大母指关节先按压鼻两旁的迎 香穴，揉3～4下后沿鼻子两旁向上推至印堂三十六次。 （3） 、用手掌搓后脖子二 十五次。 （4） 、起床后做扩胸运动三十六次。 （5） 、双手半握拳交替抡打肩井穴 三十六次。2） 、推肚子：摩腹养生是西医园地中怒放的一朵健身奇葩，为历代养 生家所推崇,推肚子是祥康对传统摩腹养生的承继、提炼和简化，因此更便于广 阔人民群众承受和推行。 推肚子能起到健脾和胃、润肠道，保肝护肾，养心思肺加强免疫力的作用。推拿 进程复盖前胸，上下腹部，肚脐等前身大局部部位，其中摩擦前胸可加强身体免 疫力。 迷信家发现， 前胸的胸腺是主宰人体整个免疫零碎中最重要的免疫器官之 一，胸腺分泌出来的免疫活性物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消 灭，故有弱小的抗癌作用，同时又有抗感染的功用和抗病才能，对延缓衰老也有 一定的作用。每天坚持用手掌上下摩擦(上至颈部，下至心窝部） ，可激活胸腺， 起到防病健身，延年益寿的作用。 西医极注重五脏，尤其是将脾胃誉为“后天之本，气血生化之源。”是人体气机 升降的驱纽。 肚脐下方至耻骨结合上方的区间为丹田，是调控经络气血运转的中 心部位，其中的“关元”、“气海”两穴位为保健要穴，推腹能通和上下，去旧 生新，调理脏腑阴阳气血的偏盛偏衰，外除诸邪内安五脏，促进阴平阳秘，使之 恢阴阳气血的静态均衡，从而起到强身延年之成效。 推腹运动不只可使腹部肌肉强壮，促进血液和淋巴的循环，而且对整个消化道是 一个无益安慰， 促进消化液的分泌， 有利于对食物的消化和吸收， 加强胃肠功用， 促进胃肠道蠕动， 使粪便尽快排出体外，增加了糟粕中无害物质的吸收和对肠道 黏膜的损伤， 起到预防大肠癌的作用。 理论证明， 推腹可防治消化不良、 溃疡病、 慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症。按摩丹田可补中益气、滋肾培元， 回阳固精。可医治内脏下垂、肾虚腰疼、阳痿、遗精、男子月经不调、痛经等症。 按摩气海、关元，对前列腺增生有很好疗效。体态臃肿，脑满肠肥者，易患心脑 血管病、糖尿病、癌症，影响安康，延长寿命。如能坚持按摩腹部，再配上其他 锤炼办法，则可消弭堆积在腹部的脂肪，既祛除多种代谢性疾病的隐患，又使体 型变得结实健美。 而肚脐常被养生学家誉为保健"要塞"。肚脐为神阙穴，西医常用药物贴敷肚脐， 医治心绞痛、 肠胃受寒凉侵袭消化不良等病。常常按摩肚脐有预防和医治中风的 作用，也能祛病健身、益寿延年。 小儿甚之刚出身的婴幼儿，就可施行推肚子，促进脾胃的消化吸收功用，进步免 疫才能，有利小儿安康生长发育。 操作：
身体平卧，全身抓紧，双目微闭，抛开邪念。双手平掌绝对或单手平掌轮番，上 自胸部起，自上而下的推至肚脐下，复盖前胸，上下腹部，肚脐。每分钟40下 右左，共300次以上直到身体和足底出汗。开端时的量和强度可以少一点，弱一 点，然后遁序渐进逐步添加。只需每天坚持，必能谐和五脏六腑，康复病患，起 保健、养生、健体之成效。在推的进程中双掌面应复盖整个胸部和腹部，力度适 合，以温馨为准。要专注与手掌及胸腹部，有掌力浸透体内之感。 3） 、睡前泡脚(饭后一小时)： 西医曰“脚是人之根，肾是人之本；人老脚先衰，健身先健脚；寒从脚下生，暖 身先暖脚；有时称脚为人的第一心脏，常常泡泡脚，赛过吃补药”。可见西医对 双脚的注重， 热水泡脚是西医防病健身延缓衰老的良方。如依据详细病情对症配 药制成药物热水泡脚， 还能起到对各种疾病的康复医治作用。在泡脚后再按摩病 患脏器在脚部的反响点，效果会更好。 一、 温度(40～50度)以温馨为宜， 水凉了加热水维持水温 （采用电热泡脚盆更好） 。 二、工夫(20～30分钟)以全身伸展抓紧出汗为度。 三、加姜(枣大一块)，煮开，适用风寒感冒初起、风湿、类风湿、关节病、脚凉 等。 加红花一小把：用纱布包好煮开可用两次，适用静脉曲张、末稍神经炎、血液循 环不好、腿脚麻痹或青紫等瘀血症。 加盐：一平勺，适用上焦有火、常常眼红、牙痛、咽痛、性急爱生气、耐心心烦、 上火下寒、腿脚肿胀。 加花椒：20～30粒煮开，适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹。 加艾叶：一小把煮后用，适用呼吸零碎疾病，如咳嗽、漫性气管炎、支气管炎、 肺气肿、哮喘。 泡脚后按摩、磕脚（8～10分钟） ，再喝杯白开水睡。 忌讳： 急性炎症、发烧、急性传染病、血压在150╱90以上的、糖尿病患者血糖过高的 （7.5以上） 、下肢破溃要慎泡。 常用泡脚料： 泡脚用料须有的放矢，常用的有9种泡脚料。盐～引火下行，降血压，消肿；醋～ 软坚散结；花椒～去湿；姜～去寒；芥沫（白芥子）～降血压；小苏打～扩张血 管，降血压；红花～活血化淤、 ；艾叶～温经暖宫止呕；桑叶～改善末梢神经； 冬瓜皮，冬瓜子～利尿消肿。 撞大树： 脊柱在人的后背部，是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉，督 脉和膀胱经的循行道路。 脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为亲密。 常常按摩、 捶打、撞击脊柱及其两侧可激起经络的疏浚，气血运转，血脉流利，滋养全身器 官而健身，对腰椎、颈椎、肩关节及脑血管等疾病的医治效果尤为分明。 准绳；选择粗大，强健茂盛之树，撞阳面。 磕打脚后跟： 俯卧在床，双腿竖直约90度，双腿相互磕打后脚跟100次右左，然后双脚并拢右 左摆动100次右左，重复运动10～20分钟右左。每天坚持，对腰、腿、疾病的康 复医治有很好的效果，对静脉曲张也有疗效。 4、心、脑、血管病的自然疗法 服用祥康三七银杏茶， 晨起五步曲、推肚子和泡脚是对各种心脑血管疾病停止内
外相通康复医治的根本办法。此外还要依据详细病患，配合其它相应的物理、药 物和食疗。 1） 、心律正常，有功用性心律正常和高血压和糖尿病惹起的心律正常。应针对不 同病因对症服用相应药物或食疗停止康复医治。 （1） 、功用性心律正常（房室扑动或颤抖） ： 鹅蛋、仙人掌（去刺）洗净捣碎，两者搅拌后炒熟食用，每天一个，七个鹅蛋为 一疗程； 柿饼摊香油，每天两次，每次一个，7天为一个疗程。 （2） 、心律不齐，早搏，心悸： 莲子肉30克、加冰糖蒸着吃；可在每天晚上饮祥康茶后接着服食； 浮小麦泡茶饮； 服用朱砂养心丹；天王补心丹；安神补心丸（睡眠不好者） ；朱沙安神丸等中成 药。 猪心、朱砂蒸或煮汤吃（猪心切成两瓣，内夹3～5克朱砂） ，每天一个，七天为 一个疗程，两头距离2～3天，然后持续服用，坚持2～3个疗程必定奏效。 服用黑木耳泡醋； 车前子煮水喝。 按摩、磁灸膻中、内关、天宗（两侧） 、左心俞、大椎等穴位及足底心脏反射区。 汗为心之液，盗汗有时反响心脏有成绩，伴有睡眠不好，食欲不振。 中指在心包经上，中指甲变形也反响心脏有成绩。 （3） 、心脏传导阻滞。 留意养心血，怕劳累，怕生气，推拿、磁灸内关穴。 2） 、心肌缺血～由二种缘由惹起： （1） 动脉血管硬化～除服用祥康茶以外， 、 必要时在医生指点下适当服用硬化血 管、清算血管壁的药物； （2） 、动脉血栓～除服用祥康茶以外，必要时在医生指点下适服用溶栓类药物。 3） 、心绞痛。 服用三七、肉桂、当归等提制的速效养心丸（云南祥康生物科技开展无限公司） 。 心绞痛发作的急救穴位有：中指指甲，人中，涌泉穴，也是人的生命急救穴位。 另外急犬，神门、中冲三穴(音)能颠簸心脏的症状。 凡有心脏病的人一定要留意睡午觉。因子、午两个时晨是阴盛、阳升，和阳盛阴 升，阴阳交替之时，也是心经当临，是睡觉休息补养心血的最佳机遇。常常拨动 心包经（两手掖窝正中）可改善心肌供血，利于心脏病的康复。 手掌无名指和小指两头为心脏反射区，当患有心脏病时这区越会有异常颜色（发 青） 。 4） 、脑供血缺乏而头晕目眩。 如因心脏不好形成，可服食红葡萄酒泡洋葱(糖尿病患者用干红葡萄酒泡洋葱)， 污染血液、降血脂。 5） 、脑动脉硬化。 黑木耳5克粉碎，加冰糖与水(约一小碗)，上锅蒸化，每天晚上空腹服用，(也可 一次多做些备好三～四天甚之一周的料，视天气状况而定)能硬化血管、降血脂。 6） 、部分脑血管堵塞： 按摩或磁灸百位穴，半侧头，大脚趾。提中气，加强心脏功用。 2斤红葡萄酒，半斤洋葱浸泡15天以上即可，每天服食，七天为一个疗程。延续
服用1～3个月即可奏效。 7） 、颈性高血压。 颈椎病惹起的高血压。其症状是高压不高，高压高。应服用牛黄降压片（丸） ， 并施行颈椎病的医治。 8） 、如何降血压。 盐、小苏打2～3克、芥沫面（白芥子）1斤分红六分，每次取一分，煮水泡脚； 另可用玉米须熬汤喝； 芹菜子30克，水三碗，熬至1碗，每天两次，延续服用，时期应留意测量血压， 当血压下降不快时，将芹菜子添加到50克，然后再减到30克。7天为一个疗程。 磁灸、按摩血压均衡点（血压点在太阳穴上、后各一指即是。可双向调理血压， 还可缓解大动脉痉挛小动脉瘀阻不通） ，大椎等穴位。 按揉足底血压点1分钟即可降压，10分钟左右可使血压波动。 血压忽然降低的急救法。 当发现血压忽然降低时，可针逆耳尖放血，以缓解能够招致的脑中风；或针刺大 椎穴，以缓解能够招致的恶心。 常用的西药降压药有三类：A、抑制交感神经兴奋的如??；临时服用会惹起肉 体抑郁症；B、利尿降血压如??；C、扩张血管的如??。 冬天降压大都采用血管扩张型，因冬天气温低，血管膨胀。控制血压之目的是维 护心、脑、和肾脏。血压高要避免脑血管决裂；压差大，心脏易劳损；压差小， 心跳放慢， 异样易劳损。 均衡血压可用药物或物理办法， 泡脚就是物理办法之一。 如用西药阿斯阿斯匹林来降血压，当发现皮下出血，则必需中止服用。 9） 、心脏的保健按摩。 两腿盘坐，全身抓紧，双目微闭，去除邪念，以鼻吸气，口呼气。左手搬右脚趾 往复九次， 再左手掌搓右脚掌， 自脚后跟向脚趾方向重复九次； 再盘腿上下交流， 右手搬左脚趾往复九次，右手掌搓左脚掌，自脚后跟向脚趾方向重复九次。如此 左右交流操作约五～非常钟，每天坚持必有成效。 各品种型的心脏病患者都可经过按摩或磁灸膻中、内关、心俞等穴位配合康复医 治。 10） 、脑委缩 脑委缩大多发作在中老年因脑供血缺乏而惹起。如动脉硬化、颈椎病、心脏病等 惹起，也有因中气缺乏、中气下泄所致。如不及时医治，将惹起脑委缩，表现为 记忆力减退，甚之丧失记忆力、老年聪慧等严重结果。 能否有脑委缩，可经过反省以下部位来判别： （1）可经过反省百位会能否有塌陷； （2）后脑勺下部的对口处两侧的风池穴能否塌陷，而且左右两侧的风池穴塌陷 水平不同； （3）下巴上面锁骨两侧上下不同；锁骨也是一侧高，一侧低；舌尖有齿痕，舌 面有裂纹； （4）还可以用手指头按大姆脚指头底部的脑反射区，如按后呈现倒三角凹陷； （5）两耳的耳垂起趋纹。 有脑委缩的症状： （1）常呈现手拿东西四处找； （2）过来之事常唠叨，新事刚说记不牢； （3）食后发困爱打盹，饿时发慌受不了，饥不择食吃不饱；
（4）清晨哈欠没完了； （5）表情软弱常哭笑等景象。 避免脑委缩的次要办法是处理脑供血缺乏的成绩， 因而需依据惹起脑供血缺乏的 缘由对症施治。关于老年人，常常按摩百会穴是避免脑委缩的无效办法之一。 详细操作： （1）卧床做百会穴按摩比拟省力。 （2）左手合谷对准百会穴，右手握住左手四指，右手晃动带动左手劳宫穴按摩 百会穴 从五官看养生 本系列是依据百科全说2月1日和2月2日的节目中张悟本先生的言语整理的脚 本，本想重点记载养生内容，收场、口语和例子局部有删节，然后写着写着，就 发现还是尽量坚持口语化和原汁原味吧，以免让读到的人曲解，全体看上去，我 希望这个脚本传达的是养生的观念，不只仅是食疗方子。嗯，脚本，只为学习、 理论、保管、温习之方便。 五官 五脏 五情 五色 五味 目 肝 怒 青 酸 舌 心 喜 赤 苦 口 脾 思 黄 甘 鼻 肺 忧 白 辛 耳 肾 恐 黑 咸 西医是一个全体，望闻问切。望什么，望五官，找到身上对应五脏的缺点。 肝对应目 眼睛不好， 证明肝上有成绩。 眼睛不好， 指的是除去眼内伤的一切眼睛上的缺点， 全是肝上的缺点，比方远视眼、白内障、飞蚊症、眼花等。小时分就远视了，也 是肝的缘由。肝不好，未必只走眼睛这一个中央。但是，眼睛上有病了，一定是 肝上有缺点。 比方，助理掌管小龙看东西有点委婉的滋味，实践上是肝气缺乏，不聚焦没有亮 光。助理掌管峰峰眼白是红的，肝主目，眼睛外面又分，瞳孔是肝肾，眼白是心 肺。眼白发红，俗称红眼病、结膜炎、红膜炎等等，实践上在西医外面是心肺炽 热。瞳孔是肝肾，人死了先看眼睛，瞳孔一散大，阐明肝肾衰竭了，人就拜拜了。 所以，假如肝气足，眼睛就容易聚光，看起东西来特别亮，盯着你特别有神。 肝不好会惹起哪些疾病？ 去医院验血就是查肝的，依据肝外头的细胞，再分什么缺点。你的哪个目标高， 比方脂肪高了，叫低脂肪肝或血脂高；比方血糖高了，叫糖尿病。所以，肝不好， 跟一切的病都有亲密的关系。 怒伤肝， 有人老吵架， 他肝火太旺， 不就老生气嘛。 身心安康，没有说心身安康的。身体安康了，心思才安康。身体不安康，比方天 天睡不着觉，天天头疼脑热，你让他快乐，他快乐得起来吗？身体好的人，他心 态自然就安康了。举个例子，我们说话都挺调和，要是一人半斤酒下去，就什么 话都敢说了。酒伤肝，酒是高热量的，肝火就起来了，肝火一同来谁都敢打，控 制不住，其实是肝脏的缘由。所以身体坏了，心态就变了。周瑜、金兀术都是被 气死的，肝气衰竭。 肝在西医外头，是十分重要的一个器官，主升发的，主输气的，它是血的仓库。 肝是藏血的，人是靠血活着的，血得经过仓库保管、运化、消化、清扫卫生等等， 假如仓库坏了，血是不是坏了？这人的血要是坏了，这人是不是就??？
吃什么能养肝？ 五色对应肝的是青，就是绿色，绿色的东西就是养肝的。绿色的东西包括什么？ 饮食，饮和食是俩概念，饮是喝的，食是吃的。什么主食养肝最棒？就是大家都 晓得的——绿豆！老百姓都说，吃绿豆是解药的，这是严重的错误和误导！绿豆 不是解药的，绿豆养肝，肝是解毒的，绿豆不解毒。所以，几百年了，好多传承 说吃药不能吃绿豆，这是严重的错误。所以你该吃绿豆吃绿豆，跟药一点关系没 有。它是养的肝，肝是解毒的。绿豆不是泻火的嘛，泻哪儿的火？泻肝火。我们 有一传统，每年夏天都喝绿豆汤，目的是去火，大家想想，我们绿豆汤都怎样熬 的？用水熬，把绿豆熬开了花，加点米出来，年年喝，高呼降火。那么你们发现 了吗？喝了这么多年了，你的火上去了吗？没有。为什么？你说喝的绿豆汤，那 么那是绿豆汤嘛？那叫绿豆粥。 那么这个绿豆，怎样熬才泻火？绿豆开锅七八分 钟，夏天的五六分钟，开锅当前，那豆似开没开呢，那个汤最绿，那个汤专门是 养肝去火的。一旦把它熬烂了，那叫绿豆粥，那叫解馋的。像脾气不好的、老爱 生气的、肝不好的、要想把眼镜摘了的，每天喝绿豆汤。它次要养的是肝，肝火 降上去了，包括血压高、糖尿病，喝绿豆汤，渐渐的血压血糖全都调好了。其实 中国自古都有这些方子， 都是让如今不良的加工、不良的生活方式把绿豆汤给改 进了，改成绿豆粥了，改动了它的特性了。 什么叫养生？用食物调整本人。吃药不叫养生。吃药也不治病，理想生活中有几 个病能吃药治好了的？感冒你不吃药它也好。 生病了可以用食物调整。 举个例子， 高血压、糖尿病，有一个吃药吃好的吗？一个都没有，后果是药越吃越多，所以 用食物调整它不就完了吗。 肝对应绿色，主食外面是绿豆，辅食什么降肝火？就是各式各样的蔬菜。蔬菜怎 样吃才干降肝火？生着吃。生拌菜，是不是老说，真爽口。生拌菜，别搁沙拉酱， 沙拉酱是上火的东西，就是生吃蔬菜，搁芝麻酱。麻酱是补肾的。那么什么时分 吃那菜降肝火最棒？就是每天早晨吃生拌菜，是降肝火最棒的饮食。为什么呢？ 白昼说一天话，未必口干舌燥，可是早晨睡觉的时分，常常口干舌燥。为什么？ 肝在夜里1点到3点，代谢最旺盛，所以1点到3点肝火最旺，所以口干舌燥。我 们都是早晨吃得特别好，大鱼大肉，大家都晓得，大鱼大肉伤肝的吧，你说你早 晨吃得这么好，早晨它代谢最旺盛，你想你不口干舌燥吗？每天晚饭的时分，多 吃生拌菜，你夜里不就不口干舌燥了，不就处理了嘛。所以早晨多吃生拌菜。 五味外头，酸养肝。大家都晓得，醋是硬化血管的，实践上它不硬化血管，它养 的肝调的血，到达了血管的疏通。酸是养肝的，假如你要吃多了，过酸，就容易 伤肝。所以每天早晨吃生拌菜，搁点醋一拌，每天早晨吃这么一次，不就处理了 嘛。又爽口，又润嗓子，又养肝。 酸奶可不是养肝的， 酸奶是毁肝的。 从西医的角度讲， 牛奶不是好东西， 为什么？ 咱首先说酸奶，大家一会买酸奶去，看看那个成分表怎样写的？第一个牛奶，第 二个砂糖，第三个增稠剂，第四个增凝剂，第五个防腐剂，你去看看去，是不是 这么写的？我问你你天天喝这些东西，你的血能好得了吗？都怕血稀薄，那我问 你， 你天天喝增稠剂的东西， 你的血不稠谁的血稠？第二个为什么我说我支持喝 牛奶， 为什么？由于过来有句话， 叫一杯牛奶健壮一个民族， 这句话说得对不对？ 十分对。 但是作为我们古代人来讲，你考虑过了吗？它健壮了一个什么民族？那 个民族吃不饱穿不暖， 喝杯牛奶可不健壮了吗？但是如今的人，有几个吃不饱喝 不好的？天天大鱼大肉吃着，您还喝奶，那叫推波助澜。什么叫与时俱进？由于 不同的年代。要不然你别吃肉别吃鱼，你也可以喝奶。你挑一样，你别哪个都占
着呀。 助理掌管小龙的舌苔侧重，并且黄，依照我们西医讲，脾胃火大，胃火太大。谈 到舌就谈到一个成绩了，方才说西医有四招，“望”讲完了，“问”问什么，问 二便。大家都晓得两个字“出入”，没说入出的吧，都说“出入”吧，阐明一什 么成绩， “出”比“入”重要。 “出”就代表了身上好多成绩， 依照我们西医讲， “出”决议就是脾， 西医有句话， 脾不好百病源， 就是你消化吸收不好是百病源。 老百姓有句话，吃嘛嘛香身体才安康，吃嘛嘛香，怎样来验证，首先看你“出” 的状况，你“出”的好，你“进”才吃嘛嘛香嘛。你“出”都出不好，你还谈 “入”干嘛呀。回到这来，看这个就看他的出入。比方说舌头比拟黄红，阐明他 心肝脾都不好。肝、脾，西医叫中腰，这点一定有成绩。这点要堵住了，他一定 腰酸背痛。这点要堵住了，大家想想人靠热活者呢，热气是不是往上走，这点给 堵住了， 下面是不是热的呀， 上面是不是凉了。 他脚是凉的。 缺点不就出来了吗？ 你要懂得西医这个望闻问切道理了，一下把他病全给断出来了。 喜是养心的，心境愉快。但是过喜就“伤”心了，乐极生悲了。心境不好的人， 比拟容易心烦气躁。你看他的眼神，就是你老觉得他有那种有伤感似的，没有光 泽，十分昏暗，或许眼睛比拟直不爱动。比方如今的抑郁症，那不眼睛都是直的 嘛。由于身体不好，才觉得压力大，没有把这矛盾处理，自觉吃药，越吃越凶猛。 你瞧抑郁症的人，都是从失眠开端的，都睡不好觉，白昼可不就疲劳嘛。老板派 一个任务，他就觉得怎样老给我布置事，这人快乐跟不快乐，遇到同一件事，处 置的办法一模一样。原本老板看中了他了，他以为老板毁他呢，他就会对抗，他 心情就乱，心情一乱，早晨回家又失眠。不要乱吃药，要从本身调理。好多抑郁 症，都可以经过饮食调理好，心态都过去了。大家记住，身心安康。 养心的秘方，十分复杂。心，吃什么呀，白色的。主食就是红小豆（就是红豆） 。 心在五脏外头，它在身体上主血脉，血热，吃红小豆，比方红豆沙包、红豆粥， 那不都是养心的嘛。还有一个，最好养心的办法，就是西医特有的五味——苦。 苦瓜，它是降心火的，红小豆是养心的，包括大枣都是养心养血的。有人天天心 烦，还有早晨老做恶梦的，这就是心火太旺，一定要吃生拌苦瓜，中药降心火的 药，牛黄、黄连、这些药全是苦的，苦是降心火的。所以吃点生拌苦瓜，什么时 分吃最棒？心火什么时分最旺？半夜最旺，11点到1点的时分，是心火最旺的时 分，心情不波动。还有什么人，比方嗓子老不舒适的，吃生拌苦瓜，由于心主舌， 舌底下是不是咽呀？所以有咽炎的，多吃生拌苦瓜，咽炎渐渐就好了。 口归哪儿，归我们的脾。脾在西医外头，主运化吸收的。那什么景象反响脾不好 啊？嘴唇老裂，还有嘴里老长口疮，叫口腔溃疡，次要是消化吸收不好。女同志 妇科不好的， 男同志前列腺不好的， 全是脾的缺点。 如今有一个十分可怕的趋向， 如今年老人怀孕的才能越来越低，不孕不育症越来越多，缘由就是这儿的缺点。 男同志精子成功率低，女同志要不然就停育了，要不然就流产了，全是脾不好， 要不然就是宫外孕。像女同志来例假特别疼，痛经，都是脾的缺点。要不然就来 的多，要不然就来的少，全是它的缺点。那么究其缘由是什么？脾怕什么呀？脾 怕凉的。由于如今老吃冷饮，把脾给吃毁了。 吃什么对脾好？从五色外头，对应的是黄。脾不好的人，脸是蜡黄蜡黄的，脸黄 通知你脾胃和睦。黄色指的是什么？黄豆，中国的豆腐。中国有一个十分好的养 生习气，晚上起来喝豆浆，如今都给改了，都喝牛奶去了。如今国外，欧洲国度， 把每年九月十八日定为中国豆腐节。豆腐是中国人创造的，你看中国有豆腐节 吗？本国人都改吃豆腐，喝中国的豆浆，你看看我们养生，中国人在干什么？中
国是养生的发源地，西医有五千年历史了，国外才两百年历史，都在学中国人， 可是我们中国人都不喝豆浆了。 心情中对应的是思，考虑多就容易把脾给毁了。就说如今的孩子，从早到晚老在 桌子边上，一个个不锤炼，思虑的事也多，功课压这么紧，如今的孩子饮食饭量 都十分小。如今孩子白昼上课早晨上课，所以如今孩子食欲没有好的。历史中， 诸葛亮不就思虑过多，最初伤脾了。 养脾的秘方，最好的就是劝大家，一定早上起来喝豆浆。豆浆对女性雌激素分泌 十分棒。豆浆在西医外面叫养脾，脾好了妇科不就好了嘛。中医外面讲，豆浆里 有一种物质，叫大豆异黄酮，专门维护女同志雌激素分泌的。惋惜临床上，好多 妇产科的医生，把这豆说坏了，说女同志得妇科病的不能吃豆，不晓得从哪儿来 的，这是严重的错误。西医外头有句话，叫“食不离豆”，特别是对女同志，终 生不要分开豆。豆浆、豆腐、豆干豆制品。 除了豆浆之外，黄色的，小米、玉米、山药、水果，健脾的。但是西瓜是伤脾的， 要少吃。从五味中，甜是养脾的，水果不都甜的嘛，养脾的。假如过甜，就伤脾 了。如今的孩子，都喝饮料，还是冰饮料，所以如今的孩子，不是胖墩就是豆芽 菜，脾胃和睦嘛。 鼻子归哪管，归肺管，肺开窍于鼻，呼吸嘛。鼻子要不好了，鼻炎，如今得鼻炎 的人十分多，起了个名字叫慢性鼻炎，要不然就过敏性鼻炎。鼻炎十分好办，为 什么不能根治，他光治鼻子了，得从肺上治，所以你光治鼻子，这辈子也甭想治 好。你治肺，这鼻子就好了。所以西医考究调五脏、调病，中医是调症、治症， 这病症这俩一模一样的概念。 再说这肺跟鼻子的关系。 肺热， 这热得出来了， 外头越热绝对于里头是不是越凉？ 冷热一遇是不是就湿？（比着擤鼻涕的举措） ，这不就鼻炎嘛。打呼噜，是心肺 都不好。你说你老治鼻子，不治肺，他能好得了吗？给起了个名叫慢性病，西医 没有慢性病这词儿，有病就是有病，没病就是没病。 肺不好就容易忧虑。 西医十分伟大， 在几千年前就谈出， 用古代来讲叫心思疾病， 实践上西医叫情志。举个例子，林黛玉老忧虑，喜欢贾宝玉又不敢直接说，最初 肺结核，忧伤肺嘛。邓丽君不是爱唱忧伤的曲子嘛，她是哮喘。 那么肺为什么不好呢？从我们饮食中， 什么是毁肺的呀？为什么湖南人得鼻炎的 人、得肺病的人特多？辣伤肺。大家有一个成绩问我啦，过来也吃辣椒，过来怎 样没那么多事呀？我们过来也吃辣椒，这一礼拜能吃几次？过来是方案经济，一 天吃上一次就不错了。如今一天吃三次，过了。辣椒是由于北方潮，吃点辣椒防 潮，由于辣椒是北方的特产嘛，时令菜，这就自然界有什么，它用什么东西来均 衡的来调整的。你要吃过了就不行了。过来一个礼拜吃几次，如今一天吃几次， 那不就过了吗？每天吃一顿辣椒就足矣。 养肺的是白色食物，白色食物是什么呀？最复杂，养肺最好的食物，就是大白萝 卜。中国有句话，叫药食同源，什么概念呢？这个东西，你会吃它就是治病的， 你不会吃它就是解馋的。白萝卜生吃养肺，熟吃润肠。你要维护肺，像一些抽烟 的人、老吃辣椒的、或肺不好的人，一定记住，睡觉前多生吃白萝卜，生吃！假 如睡觉前，你天天喝一碗萝卜汤，毁了，你把中国的萝卜都吃了，白吃。萝卜吃 了会放屁， 那是消化不好， 是消化零碎出成绩了。 中国有句话， 上炕萝卜下炕姜。 过来都是土炕，没有暖气，睡土炕上火，上火不就咳嗽嘛，所以上炕前先吃白萝 卜，别上火。 除了白萝卜，还有雪花梨、银耳、百合、白果，都是养肺的。
耳朵对应肾。 你的听力， 取决于肾的好坏。 耳膜靠本身的压力来动， 肾是纳气的， 假如肾气缺乏， 耳朵这儿的压力是不就不够啊？压力不够了，耳膜动摇的频率增 加，就听不清，或许外头吱吱响，耳鸣。肾开窍于耳。 恐伤肾。中医在一些成绩上比西医强，但是在人的安康下去说，世界上哪个医学 也比不了西医。恐伤肾。有人忽然间遭到惊吓，尿裤子、腿软，肾主骨，这腿不 就软了嘛。 养肾的就是黑。主食外头，什么是养肾的最佳食物？黑豆。好的牲口，喂什么？ 黑豆。为什么。黑豆补肾。肾亏百病源，反过去肾足就安康了嘛。黑豆是补肾的， 肾气足，肉体就安康了。马无夜草不肥。好牲口早晨给黑豆吃。早晨喝黑豆粥， 肾气就足了。 脸肿有俩缘由。中国有句话，男怕穿靴，女怕戴帽。男的怕腿肿，女的怕脸肿。 脸肿是哪儿， 是心。 心气缺乏上边肿， 肾气缺乏下边肿。 但是心肾是相克的东西。 中医如今都有心肾科了， 西医叫心肾不交， 这俩不合了， 不是上边肿就是下边肿。 人肿有两个肿，一个气肿，一个水肿。你按，它起来了叫气肿。你按一个坑，它 起不来，叫水肿。站工夫长了，脚肿了，阐明气不回来了，在底下给憋住了，它 才肿的，对不对？阐明气缺乏，压不回来了。肾气足，它哪儿也不肿啊。肾是纳 气的，西医里讲，肾亏百病源，道理就在这儿了。 五味外头什么养肾？咸。盐养肾，过咸毁肾。什么都不能过。中国文明的精华是 什么？中代表什么？两头的意思，就是什么都有度，别过。按如今世界卫生组织 的规则，每天6克盐。可以依据本身条件适当调整。 过来中国人贫穷，食物缺乏，得病了，所以需求一些高档的东西、高热量的东西 来补。可如今我们天天鸡鸭鱼肉吃着，你要再吃这些人参，恰得其反了，所以一 定要与时俱进。需求吃一些清的东西，把人体的内热给降上去。民以食为天，没 有说民以药为天的。什么叫养生，生命是养出来的，不是吃药吃出来的。 下面提到的食材， 天天都可以吃。 如今市面上说， 这不能跟这搭， 那不能跟那配， 我只能说，没有任何意义。由于，它要相克，它就能相生。世界上任何事物都是 两面的，关键你看你的人要干什么，要到达什么目的。比方说，有人说冬天喝绿 豆，绿豆是凉的，冬天喝绿豆不会更凉吗？举个例子，你冬天血压高不高？你冬 天血压高，你是凉的吗？你热才血压高
坚持6种自然养生方法，让你永远保持十八岁 当你变老时，皮肤会开始失去水分，更容易受损。美国“某网站介绍了6种自然方法，能减缓衰老并且保持皮肤年轻。 饮用8杯水。每天保证饮用8杯水，能帮助消化系统蠕动平稳，冲刷走身体的废物，使皮肤看起来更柔韧、充满活力。 少吃白面包。白面包等精制主食热量较高，抗氧化物质的含量低。因此，尽量用全麦主食来替代。此外，少吃红肉，保证果蔬的摄入，能够提供身体必需的抗氧化物质，消灭自由基，延缓衰老。
冥想5分钟。压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟，可以增加体内含氧量、加快血液流动，让你充满能量。 水果做美容。尝试用你喜欢的水果做面膜。比如可以用木瓜片来敷脸，它含有的木瓜蛋白酶，可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积。或者涂抹草莓汁，它含有β胡萝卜素，有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品，能帮你减轻面部皱纹，延缓衰老。
外出选步行。步行能够维持肌肉的韧性和强度，提高血液在体内的流动速度，使你感觉更加年轻。每天保持定量的步行，能让你心血管活力增加，最终延长生命。 多吃有助于保养皮肤的食物。 1、牛奶喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。 除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖
公历3月5日前后，是一年中第三个节气--惊蛰，意指经过一冬的蛰伏，百虫被春雷惊醒，大地重新恢复生机。 关于这一节气的由来，还有一个传说。盘古开天辟地后，他的呼吸变成风，声音变成雷，雷秋冬之时藏于土中，春天农民挖地，使雷破土而出，蛇、蝎、蜈蚣、青蛙等冬眠的蛰虫被春雷惊动，从蛰伏的状态惊醒过来，所以称为“惊蛰”. 惊蛰节气的风俗 惊蛰这天，百姓多在房屋的四周、墙边墙角等地方，撒上生石灰以驱虫。有些地方在惊蛰的晚上，小孩子们边敲锣鼓边唱歌，谓之赶蛤蟆。有的地方认为此“人牛百叶开”,喝酥油茯茶、吃鸡蛋煎饼拌芥末汁。 旧时，惊蛰前后第一次听到雷声隆隆时，母亲会抱着孩子在床上拍拍枕头，翻动一下，表示万物苏醒了，不再久眠之意。 惊蛰来到防虫扰 惊蛰时节，百虫苏醒，蚊子、苍蝇、病原菌等害虫也开始出动，且“倒春寒”现象还要持续一段时间，因此这一阶段是流感、腮腺炎、脑膜炎、皮肤病等传染病的高发期。 普通感冒和流感均源于病毒感染，以上呼吸道症状为主，个别体质弱者可引发气管及肺炎、肾炎、心肌炎等疾病，因此不可小视。感冒及流感以预防为主，如适量加减衣物、保持室内通风、适当多晒太阳以及保持充足休息睡眠等，易感者还可用姜片煮水，加入适量红糖饮用以防感冒。 惊蛰也是风疹、麻疹、水痘、过敏性皮炎多发的时节。妊娠妇女患了风疹会引起胎儿畸形，因此风疹好发的季节孕妇尽量少到人多拥挤的公共场所，外出时最好带上口罩。麻疹多发于少儿，麻疹病毒暴露于流动空气中20分钟即失去致病能力，因此教室、家庭、集体宿舍等室内环境要经常开窗通风不吃晚饭的危害。 春暖花开时节多发生过敏性皮炎，不仅皮肤脱屑、瘙痒、干痛，且可出现鼻痒、打喷嚏、流眼泪等症状。对花粉等过敏者，此时应尽量减少外出，即使外出也要戴上口罩、墨镜等，减少暴露的皮肤，多食新鲜蔬菜，禁食虾蟹等易致过敏食物。 春日宜省酸增甘 孙思邈在《千金药方》中记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意指春季饮食应少吃具有收敛作用的酸味，多食甜味食物，以养脾胃之气，如可选用山药、莲藕、芋头、荸荠、甘蔗、春笋、大枣、蜂蜜等食物。 大枣性甘味平，具有补中益气、健脾生血的作用，很适宜春季食用。俗语说：“一日吃三枣，终生不显老”,大枣乃补益之上品，经常食之可有延年益寿的作用。
黄帝内经-五脏-春夏秋冬顺其自然养生
精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 《黄帝内经养生的智慧》 黄帝内经-春夏秋天顺其自然养生智慧 1，简介黄帝内经 2，古人如何顺其四季自然 3，现代人起居思考 4，春夏秋天养生智慧 春风、夏暑、长夏湿、秋燥、冬寒 中华文化源远流长、博大精深,但很少人会去了解和认识我们中国先人们留给我们的知识财富(古籍)。当今中国受西方文化的强烈冲击,许多人都认为西方文化是高雅的,难道只有不断的学习西方文化与科技才能生活的更美好？其实不然。今日契机走近黄帝内经：把自己放到天地自然里，把人自然化、自然人化，把地球人化、人地球化，经典国学+养生结合，体验易经哲学思想和中医人体健康。 大家会觉得黄帝内经难懂，老师告诉我：不要担心自己太年轻读不懂，只要懂生活，注重思考人生，有修为学识能读懂，内经天人合一的自然思想。 ① 《黄帝内经》相传为黄帝所作，中国远古时期黄帝轩辕氏，人文初祖, 轩辕 ，5000前出生在中华大地西北黄土高原 是农历三月初三（二月二,龙抬头;三月三,生轩辕)今年4月9、蛰伏一冬的各种动物又恢复了活力，该有所活动了。龙抬头了，意味着龙也行动起来了，要履行它降雨的职责了。土色为黄，故称作黄帝 《黄帝内经》的“经”是指经验、终具有权威性的著作或宣扬宗教教义的著作“经”是经典的意思。儒家经典如《易经》《书经》《诗经》佛家经典如《心经》《金刚经》而“内经”，不少人认为是讲内在人体规律的，有的人认为是讲内科的，但相关专家认为《黄帝内经》 是一部讲“内求”的书，要使生命健康长寿，不要外求，要往里求、往内求，所以叫“内经”。也就是说你要使生命健康， 比如有了病怎么治病，不一定非要去吃什么药。 中国最著名、最古老的中医典籍之一，也是一本包罗万象的奇异之书。非一人一时之作。 它不像西医书籍那样总在解析生理、病理等专业词汇，它帮助我们认知日常事物中的玄妙真切的智慧，本次分享为大家都觉得很熟悉的东西南北、春夏秋冬.《黄帝内经》中有一篇《四气调神 大论》讲述的就是顺其自然四季。下面让小秋来为大家一起解读下《黄帝内经》中古人四季智慧。 ② 天地万物的变化都围绕着春生、夏长、秋收、冬藏的节奏进行。人是地球的孩子，饮食、起居也必然遵循这个节奏来变化。我们通常都知道一个“养”，即“养生”。其实，在内经里，应该是四个“养”，即：养生、养长（ZHANG ）、养收、养藏。这四养对应着春夏秋冬四季。养生可不能单打一哟，要全面理解黄帝内经，四养都要重视啊， 了解一年四季的特点：春温、夏热、秋凉、冬寒。 合理安排饮食：春季宜补温养生；夏季宜清热防暑；秋季宜生津防燥；冬季宜补温去寒，如此才能真正达到目的。3 4、5月份属于春天，6、7、8属于夏天，9、10、11属于秋天，12、1、2属于冬天。3月10日立春，自然界中各种对立又相联的大自然现象，如天地、日月、昼夜、寒暑、男女。万事万物中都包含阴阳的特性 “春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏” 人也要养生、养长（zhang 使生长壮盛）、养收、养藏 以二十四气中安装农历的“四立”（立春、立夏、立秋和立冬）为四季的起止，而以二分二至为四仲（见四季的划分今年立春2.4农历腊月 春天树木发芽新生、生长，所以春天可以用木字来概括，春属木。 夏天特别炎热，我们总是说，太阳真大呀，火球当头，所以夏属火。 脾主运化,统血,是气血生化之源,脾运不健,则面色萎扉,易长斑,脾主肌肉,其华在唇,脾气虚少则全身无力,口唇干裂 秋天总是一片金灿灿世界，形容秋天总是用金秋十月来形容，所以秋属金。 冬天会下很多雪，雪是水凝结成的，天气也很冷，跟夏天相反，又联想到水火不相容这一句，所以水可以用来衬照冬天，冬属水（也可用其它字来代替水，但是水字较符合我们的固有印象和思维习惯）。 ③ 现代人越来越能吃,越来越能睡？ 没有节制吃自助餐，晚上不睡白天不起—皆因欲望所至
论庄子的养生思想 前言 养生，狭义理解就是让身体更加健康，延长身体寿命，现如今社会上流行着养生的观点就是这个理解。广义的理解就是除了以上让身体健康，寿命延长以外，还包括精神上的自由。庄子的养生观点是身体与精神并重，而且，相对于身体养生，庄子更注重精神自由。 关键词 庄子养生轻物重生自然无为去知离形养神 正文： 轻物重生 庄子的养生思想中，包括养形和养神，二者不可偏废，同样重要。只是养形思想，没有必要特别的关注，只要注意好调理好日常的生活，特意去养形，反而对养生不利。庄子的养生思想认为人最应该害怕的应该是睡眠和饮食之类的日常生活中的小事情，要透彻的理解生命，这样才能认识怎样养生。保养生命必定不能脱离形体，养形就要有一定的物质，有的人物质生活丰富却对形体保养的不好，有的人形体没有离散却失去了生命，所以，养生之注重养形和养身是不对的，还必须注重对精神的养护，既要养形养身，又要养神养心。 《庄子》一书是最早提出养生理论的书籍，庄子的养生理论认为，人生最重要的是颐养天年，颐养天年最重要的是精神上的自由，庄子的精神自由思想为人提供了一种超然的生存智慧。庄子认为，不同的人心境不同，同一个人在不同的境遇下也会有不同的心境，只有不断把自己调节心境的能力提高，才能消解掉精神上的紧张情绪，保持心境的平静。 养生问题是道家哲学的一个内在主题，道家以轻物重生为出发点，思想体系以道为核心，精神却是在自然二字，所以，庄子的思想既有轻物重生的特点又体
现了道法自然的精神。处处都体现出了自然主义的色彩。道家哲学从人和自然，人和物，人和人的关系出发，同时又反思人和传统、文化及人和精神的关系，从而表明了自己的人生态度和追求，表现了顺应自然，返璞归真，淡化名利，追求自由的人生观点。 自然无为 庄子的养生态度是以自然无为为主，庄子提倡顺应自然养生。他在《养生主》篇中曰：缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年。督脉居人身之中，不偏不倚，以此作为行事的准则，自然可以健康长寿，颐养“天年”。随之，庄子以“庖丁解牛”的故事来阐明这个观点。养生首先要顺应自然，不能违背客观规律，《黄帝内经》中所倡导的“春夏养阳，秋冬养阴”，就是顺应自然的养生方法。1庄子认为天道有常，天地自然的运行，并不需要人的干涉，也没有主宰意志的掌握，一切都是自然而然的，天地本质的属性就是自然，庄子认为人类社会也和天地自然一样，个人的自然属性主动与天地的自然属性相吻合。庄子认为要把握天道的自然和个人的自然的规律，办法是“莫若以明”，也就是说以开放的心灵关照万物，了解万物自身的独特意义，这一思想被称为从无穷的系统中深透到各个据点，了解其独特的内容，不以主观的成见去厘定是非，而以开放的心灵去照见事物的真相。庄子的伟大之处，在于他不仅把外物当成关照物，而且把以关照外物的内心也当成了观照对象，从而观照范围遍及内外两重宇宙，无所不至，第一次真正标举了“心”的深远意义。2 生命是有涯，有限的，而知识无涯，庄子认为不应以有涯的生命来追求那无涯的只是，那是自寻烦恼，自讨苦吃。表面上看这样的庄子是消级的，再往后看，就能看出庄子要告诉人们一个这样的道理：养生之道是自然无为。庄子认为道是真是存在的，可以用心去感受，但它却是无形不可见不可摸的。甚至不能用言语来表达。道是宇宙的本体，宇宙是一个生生不息的大生命，宇宙整体就是道，道也是宇宙大生命所散发的万物的生命，庄子认为人只有实现对道的关照，才能达到高度自由的境界，庄子把这个境界成为“游”。庖丁解牛妙世故，这个故事也 1陈鼓应，庄子今注今译：上册[M],中华书局，1983.95.16 2张松如，陈鼓应，赵明，张军。老庄论集[M]。济南：齐鲁书社，1978.211
健身气功导引养生功十二法功法预备式 动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者 平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀 时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸 徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘 云霄。两手要叠于 丹田，左手放在里面。 口诀念完，两手慢慢放下。 $ 功理作用：预备式的作用是帮助练习者排 除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼 吸打好基础。周身放松。 第一式乾元启运 动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩， 头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合 吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。 蹲腿屈膝，两肘下沉带 动两手下按于腹前，两手与肚脐 相平，要松腰敛 臀，目视前方，配合呼气。 两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内 旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体 两侧，配合呼气，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是元、 亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元 或启元，乾元启运就是万物万象的开 始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。 这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意 守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气， 扶正培本，增强体质。 注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用 力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。 第二式双鱼悬阁 动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内 旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右 腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时 成左丁步。 （手的高度是放在右小腹前） 左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方 伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前， 身体转正。
自然养生法自然养生法则 自然养生法自然养生法则，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是自然养生法自然养生法则的内容，希望大家喜欢。 自然养生法 1、春三月，谓之发陈，此时，天地俱和生，万物以荣，当夜卧早起，广步于庭野，食宜常补，补而勿伤，养则有生，生而勿杀，春气之应，养生之道，逆则少阳不生，肝气内变，伤及肝脏，夏为寒变，奉收者少。 注：春天的三个月，是万物复苏的季节，天地之间的生气发动，草木都欣欣向荣，这时，人应和这春三月生发之气，晚睡早起，散步庭院之内，或并且阔野之中，舒缓体形，以便使神志随着春天生发之气而舒畅活泼。饮食之中，常加补营养，以助阳气生长，补南而不要损耗，生而不能伤害，这就是适应春天的秉养之法。人若违逆了适应春天的生养方法，那幺，少阳之气就不能生发，从而使肝气内郁而生病变，到了夏天，就会得寒变的病，因为，春天生养的基础差，供给夏季成长的物质基础也就差。 2、夏三月，谓之蕃秀，天地气交，万物华实，精神充沛，当夜
卧早起，无厌于日。饱食清淡，以事泄之，使华英杨秀，无怒于心，此夏气之应，养之道。逆则太阳不长，心气内洞，伤心脏，秋疟疾，奉收者少，冬至重病。 注：夏天的三个月，是草木繁衍秀美的季节，在这一时期，天地阴阳之气相交，一植物都开花结果，人也精神百倍，此时，人们应该晚睡早起，饮食清淡而饱，不要厌烦白天太长，要勤劳操作（或练功），要以运动的方式来疏泄其气，使筋骨强健而又无郁怒于心，这是适应夏天的养长之道，如违逆了夏天之气/那幺太阳之气就不能生长，就会心气中空而产生变故，伤害了心脏，秋天，就会得疟疾。因为夏天养长的基础一差，供给秋天收敛的能力也就差了。 自然养生法则 3、秋三月，谓之容平，天气以急，地气以明，当早卧早起，与鸡俱兴。饮食温补，使秋气平，无外其志，使肺气清，秋气之应，养收之道。收养气神，以备冬寒之用。逆太阴不收，肺气焦满。伤肺。冬为飧绁，奉藏者少。 注：秋天个月，是草木自然成熟的季节。金风渐来，天气劲急；暑温已去，地气清明。这个季节，应该鸡叫而起，天黑而睡。要保持意志安定，精神内守，不急不躁，使秋肃杀之气得以平和；意不外驰，
导引养生功十二法提示词： 健身气功导引养生功十二法练习开始，请大家并步站立，默念练功口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。” 第一式乾元启运：左脚开步，悬臂摆掌，松腰敛臀，气息深长，百会上顶，身体中正，左脚并步，掌落胯旁。 古有诗云：“乾元启运三阳泰，斗丙回寅萬戶春”。使人心情舒畅，神清气爽。 第二式双鱼悬阁：右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼金臂悬。接做右侧动作—— 第三式老骥伏枥：左脚开步，摆掌握拳收胸前，下蹲马步，两掌钩挂身后边，身体直起，叠腕卷指分双掌，左脚并步，掌落体侧向前看，右脚开步做动作—— 第四式纪昌贯虱：开步推掌，顺向沉肩，转身射箭，紧握双拳，回身转正，双拳变掌，并步落手，气沉丹田。右脚开步做动作——射箭高手属纪昌，捉虱悬挂于户窗，燕角之弧弦声响，剑中虱心千秋唱。 第五式躬身掸靴：转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。接做右侧动作。要求转身摆掌大方舒展，躬身掸靴法贵自然，上体直起，动作徐缓，意守命门，力求绵绵。 第六式犀牛望月：左脚开步，坐腕后撑，转体望月，腰脊放松，
回身右转，双掌前摆，并步握拳，腰脊徐行。接做对侧动作，犀牛，颈短体粗，转头不便，传说犀牛角上有白纹，感应灵敏，所以新牛角古称“灵犀”，唐代诗人李商隐有诗云：“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。 第七式芙蓉出水：开步分掌、如莲叶舒展，叉步盘根、似淤泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。左右交换做动作—— 第八式金鸡报晓：勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。左右交换做动作—— 第九式平沙落雁：展翅叉步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。接做右侧动作—— 第十式云端白鹤：云端白鹤，翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。鹤，长寿仙禽一品鸟，该式中的抖腕亮掌，犹如搏击云天的白鹤，翱翔长空潇洒飘逸。 第十一式凤凰来仪：凤凰来仪，随着吸气转体悬臂，随着呼气，上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘，古有诗云：“飞来五色鸟，自名为凤凰，千秋不一见，见者国祚昌”。 第十二式气息归元：气息归元，吸气深吸，悬臂侧身，呼气蹲腿，两掌合抱。动作三次，做完后，两掌在侧身合抱叠于关元。 赤龙搅海：左、二、三，右、二、三，将琼浆玉液分三口咽下，一、二、三，整套功法到此结束。
平和体质养生方法 *导读：平和体质是九大体质之一，那么具体的平和质特征是什么呢?这是大家在积极了解的问题，我们只有了解了…… 平和体质是九大体质之一，那么具体的平和质特征是什么呢?这是大家在积极了解的问题，我们只有了解了平和质特征，才能够找出适合平和体质人群养生的方法。 平和体质就是阴阳平衡，脏腑功能之间的配合非常好，政令畅达，各个部门之间的配合非常好，太平盛。这种人健康或者少病。 一、平和体质表现 形体匀称，体重波动不大，情绪稳定，性格平和，食欲稳定，饮食规律，二便很好，很少腹泻或便秘。皮肤偏油或偏干，不过油不生痘，干不出斑，很少得病，环境适应能力强。有病也很好治，自我康复能力也强。比较少一些家族性的疾病。口唇淡红，比较红润。皮肤有光泽，毛发也光泽。舌像：淡红舌，薄白苔，舌体大小正常。推荐一本书《看舌识病调饮食》。 朱熹的一首诗放这很合适半亩方塘一鉴开,天光云影共徘徊;问渠那得清如许?为有源头活水来。人也是这样，但凡你的进和出，包括中间环节，是一脉相通，畅通无阻的，你的外形必然是清爽的。平和体质就是有这么一种特点。适应环境的能力很强，耐寒又耐热。
人活在世上。不要太敏感，太敏感就会七情波动，就肯定会伤你的内脏，因为对于中医来说，喜怒忧伤悲恐惊，各对一个脏腑，怒太多伤肝，思太多伤脾，悲太多伤肺，喜太多伤心，惊恐太多伤肾，你老是很敏感，老是有剧烈的情绪，那就伤内脏，时间久了，脏腑功能失调，再走，气血痰湿就出来了，再出来形态结构发生变化，肿瘤、血压高、动脉硬化都来了。具有钝感力的人七情很难被激惹起来，情绪就很平稳，那么脏腑就老老实实呆在体内，该干嘛干嘛。 如果你老是招惹这个脏腑，它在做正常工作的同时，老是被你的情绪招惹一下，它就受到影响。这就告诉大家，你要想向着这个平和体质靠拢，就要先把你的心态调好。所以中医养生无非就是养形和养神两方面，其中养神放在第一位。神调不好的话，内脏是不得安静的。所以很多花很多时间去锻炼，但是不注意自己的性格修为，那一切都是会付诸东流的。 二、平和质人养生方法 1、体育锻炼 因动则生阳，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。 2、环境调摄
中医体质养生 广州中医药大学教授傅英杰在百家讲坛上讲授《中医体质与养生》。我作了笔记。现整理出来，以备亲友们日常养生做个参照。 养生格言：每个人自身有天然药库，要调动起来，获取良好的生命体验！健康把握在自己的手里。——傅杰英
要点一——中医体质的形成 1. 认识八种体质的要点：1.形神特点， 2. 形成的原因和过程， 3. 起居养生原则，4.调整养生的方法 2. 每个人的体质，首先得养于先天。理气止痛的药用多了会像成 燥；抗生素也不可多用，多用会伤气。 3. 起居习惯的影响：熬夜，作息时间不规律。体力过劳，产生虚性 体质（气虚，阳虚，头疼，肩胛背疼痛——如放血，使黑血，外形多粗犷，舌象脉象——舌体胖大，淡有齿痕，无名指脉——尺脉弱；肾阳不足。宜用温针，这种体质夜尿多，胸闷，腰酸痛，头痛。多治——温灸，取肾俞、命门、一字排开，侧重于补。 4. 饮食习惯：**饮食物过剩，会影响脾胃，吃进去消化出来的食物 都是“半成品”，如果时间久了易形成痰湿体质和湿热体质，**医书说“水谷与元气不相而立”。天之大宝，一轮红日，人之大宝只此一息真阳，*********。**消化不好，会造成营养不足，不良。这种情况的出现，是由于偏食，节食，故而造成了气虚，阳虚，血虚；** 饮食偏咸；** 饮食中肥甘厚腻等过多；**食物中辛辣刺激过重——如果阴虚体质者，内热，阳气要潜藏为佳，南方多有宵夜，易伤气伤阳，并产生痰湿体质。**喜欢睡懒觉，** 经常不吃早餐——早晨肝胆旺，如果不按时吃早餐，会影响肝胆的正常功能——容易相承气淤体质——亚健康，——进而以形成痰湿体质——进而不吃早餐反而发胖。
易经与自然养生学后感 通过这段时间的学习，我从易经与自然养生中获益匪浅。以前总以为有条件的时候要常吃山珍海味人体才会健康，以为无欲无求才会健康长寿，学习完后原来是自己的认识误区。以前太讲究吃食，摄入太多的蛋白质反而身体总是欠佳，精神面貌也比较差。学习完后，我调节作息时间，什么也不去强求。身体反而更加舒适淡然。 我在易经养生方面最大体会就是要时刻做到“天人合一”。其实说容易，坚持与执行才是最大的障碍。为了做到天人合一，我计划好饮食作息及工作时间表。并且每天落实，总结。这个观点按传统中医养生认为，易经养生其实就是时间医学和空间医学。以前很多人认为易经是迷信，是风水先生才学会的谋生技考。其实是他们根本不知道易经是什么，也没有自己去研究过，只是人云亦云。易经自古以来，在儒家中是群经之首，在道家中是三玄之冠。易经的根本就是阴阳八卦，这是中国的元文化，也是中华民族的人生养生哲学和道法。阴阳存在于万事万物中，孔子曰：“一阴一阳之谓道！”在人体中，脏为阴，腑为阳。只要阴阳平衡，身体就会健康长寿。八卦其实就是八种自然现象，即天、地、雷、风、山、泽、水、火。哪有什么迷信色彩？阴阳与八卦之间，还有四象，以及老阴、老阳、少阴、少阳，或者说成是春、夏、秋、冬，那么人会随着一年中的春夏秋冬不同季节而容易得不同的病，这是因为季节的气候，和人的生命活动相关。一天十二时辰也与人体十二经络一一对应，不同时辰人的脏腑活跃程度是不一样的，这就是时间医学，我以前不了解季节和时辰应该养身上的哪个脏腑。因而出现了各种各样的小问题。空间医学也可以理解为经常说的风水，也就是人与身边的环境如何和谐相处，什么物品摆放在哪个方位磁场更强，更利于人来吸收。人有内五行，身边物品、环境、方位有外五行，如何达到互补、平衡、和谐，这就是空间医学的真谛！大一点来说，人应该如何顺应大自然的环境变化。其实这些都是有规律可循的。顺应天道、人定顺天！顺天则倡、逆天则亡！人法地、地法天、天法道、道法自然！ 养生越来越受到人们的重视，这是因为人们的生活水平提高了。人追求更加健康和长寿。这是人之常情，也是社会发展的必然结果。通过学习，不仅增长了知识，也使自己的养生知识有了质的改变，其实人的生命只要顺其自然，活的有意义，活的开心也会长寿。生老病死是千古不变的真理，只要看得懂，只要想的明就无愧于天地。
在对的时间，用对的方法吃对食物 十点到半夜两点为人体天然自愈系统（黑激素）修补的宝贵时间。 凌晨四点——中午十二点为排泄时间 中午十二点——晚上八点为营养吸收时间 晚上八点——凌晨四点为营养分配时间 早餐吃高纤维的蔬菜水果，午餐吃的营养丰富，晚餐则应早吃且不宜过饱。 血型与饮食 A型 油脂类最好选用初榨橄榄油和椰子油，添加在生菜沙拉中。 五谷杂粮类要吃天然整体（未加工只去壳的）荞麦或糙米。 肉类每星期只能吃一次少量的肉（肉的种类没有限制），清蒸或水煮多可以。 海鲜类每星期可以吃两次鱼，且避免吃虾、螃蟹及贝类。 奶类避免一切的牛乳制品，如奶油、乳酪、优酪乳、冰淇淋；但可以喝坚果奶或豆浆。 蛋类最好吃有机的蛋，以全熟水煮蛋、蒸蛋及蛋花等煮法较佳。 豆类可以吃各种发芽的豆芽，也可以吃四季豆之类的豆类。 蔬菜要大量吃各种颜色的蔬菜。 坚果类每天宜吃半杯不同种类的生核桃、南瓜子、杏仁、葵花籽等。 水果类应尽量挑选酸中带甜的水果。 饮料应喝好水。 O型 油脂类少量。最好选用橄榄油和椰子油亚麻仁油、南瓜子油。 同时每用掉一罐油，请替换不同的好油。 五谷杂粮类吃天然整体（未加工只去壳的）任何种类五谷杂粮都可以，记得要用蒸和煮的方式，避免油炒。 肉类每星期可吃三次全瘦的各种肉类，分量以不超过六十克为宜。 海鲜类每星期可以吃三次鱼、虾、螃蟹及贝类。 奶类避免一切的牛乳制品，如奶油、乳酪、优酪乳、冰淇淋；但每星期可喝一次羊奶，一次的份量为一百二十毫升。 建议喝坚果奶（如杏仁打的奶、核桃打的奶等）或豆浆。 蛋类最好吃有机的蛋，每次限吃一颗，每星期不要超过两次，以全熟水煮蛋、蒸蛋及蛋花等煮法较佳。 豆类可以吃各种发芽的豆芽，也可以吃四季豆之类的豆类。 蔬菜要大量吃各种颜色的蔬菜，并要大量摄食。 坚果类可以每天吃，且每天吃的种类愈多愈好，但每次不宜超过半杯。
贺娟体质养生讲义 体质就是一个人身体素质、性格和心理方面所表现出来的相对稳定状态。 体质形成先天因素： 1、父母的体质特点； 2、受孕时的父母身体状况； 3、母亲怀孕之后的饮食结构和心理状态。 体质形成的后天因素： 1、生长环境； 2、饮食结构； 3、生活习惯； 4、生活经历； 5、精神心理状况。 第一讲、阳虚体质 （一）阳虚体质征象 阴阳是构成生命活动的两种基本要素，生命的存在是阴阳和谐平衡的结果。 1、畏寒怕冷 四肢为诸阳之本。 2、喜欢吃温热的食物 一般阳虚体质都伴有脾胃虚寒症。 3、精神萎靡不振 按照中医学，人的精神和神气需要阳气的温养，阳气温养神气，神气才能焕发出来。阳气不足，神气也不足，精神不振是阳虚体质在精神方面的一个重要表现。 4、睡眠偏多（轻微阳虚） 一般人睡眠时间6-7个小时就够了，而阳虚体质睡眠可能要10个小时以上，睡眠不足就感到疲惫，头晕头痛，四肢乏力，这是阳虚体质在睡眠方面的一个重要征象。 5、舌象水滑 舌颜色淡，并且亮晶晶的，就是含有很大水分的舌象，基本上是一个阳虚的征象。 以上五点是作为判断阳虚体质依据。 实际上，这九种体质当中导致疾病种类最多的就是阳虚体质，一个简单道理，整个自然
界生命活动依靠阳气来维系着，人体一旦阳虚了，机体各个脏腑组织的生化活动受到非常大的影响，进而出现一定的病理变化。 （二）阳虚体质的发病倾向 1、脾胃虚寒症 半数以上的阳虚体质都有脾胃症状出来，表现为稍微饮食不慎，进食难以消化或者吃点凉的或者吃得稍微多一点，就表现为胃痛胃胀，有的就出现腹泻，打嗝，嗳气，反酸等等一系列问题，这些都是脾胃虚寒的征象，是阳虚具体到人体消化系统的阳气不足的一个体现。从现代医学来讲，阳虚体质容易罹患的病症就是胃溃疡，萎缩性胃炎等等，就是阳虚体质容易出现的胃部疾病。 2、女性生殖系统疾病 一般阳虚的女性，很容易出现月经紊乱，比如剧烈的痛经、月经延期、月经量少、经血颜色非常黑，还会出现另外一个极端就是血崩即崩漏。生殖系统疾病是阳虚体质最容易见到的，就是中医称之为宫寒症。从现代医学角度容易出现女性子宫内膜异位症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等等，因为血液凝滞慢慢形成肿块。 3、男性性功能衰退 男性阳虚容易出现生殖系统病症，很早出现生殖功能的减退，表现为性功能低下，阳痿，早泄，伴随着容易疲劳，腰膝酸冷，精力不济，并且脱发失眠一系列问题。 4、腰部酸痛、不适或者发冷 中医认为人体阳气温热，是从肾脏发出来的肾阳，如果肾阳虚就会导致与肾相对位置即腰部，出现相应的冷痛，所以，腰酸、腰冷、腰痛这是肾阳虚最典型的症状，或者阳虚体质最容易见到一个征象。 5、面色青黑，出现色斑褐斑 阳虚体质特别是女性，在生殖系统的血液瘀滞不畅，出现如宫寒症、月经延期、经量少等等病症，而面部血液瘀滞，就会出现面部面色青黑，出现色斑褐斑。 6、失眠、烦躁 阳虚体质发展到一定程度或者继续发展，与轻微的阳虚体质相反，反而是睡眠少了。按照中医理论，睡眠与阳气的状况密切联系的。阳气白天偏于运行在机体的体表，如头面部，而到了晚上入睡，就进入人体五脏之后才能入睡。当阳气虚的时候，人体的这种正常的所谓“出表入里”循行迟滞了，换言之，阳气由于量少了，运行缓慢，本来该进到内脏的时候，
丽水发展生态休闲养生（养老）经济的科学依据 发展生态休闲养生（养老）经济，是市委、市政府作出的一项的主要路径，也是化为经济优势战略决策，是将生态优势转重要 推进丽水科学跨越发展的重大机遇和最佳选择。作为一个环境资 源得天独厚的地方，丽水打造秀山丽水、养生福地区域品牌，”“ 发展生态休闲养生（养老）经济与当地的环境条件、养生资源是一 脉相承和深度融合的。本文试从自然、科学以及人文的角度，全 面分析和认识丽水的养生资源状况，研究寻找丽水适合人们休闲 养生的科学依据，清醒地回答发展生态休闲养生（养老）产业的资 源优势和劣势，有利于我市进一步统一思想、深化认识，更好地
推进秀山丽水、养生福地建设。”“ 一、生态休闲养生（养老）资源内涵的理解 当今社会，越来越多的人们告别温饱逐步走向小康和富裕， 对延续生命和提高生活质量的要求也越来越高，养生成为人们 研 究的热点课题，寻找一个适宜养生的地方去旅游、常住甚至永 久 性居留，也成为当下的一个热点，有着广阔的市场空间。生态 休 闲养生，其概念是什么？内涵有哪些呢？其实，养生就是通过 调 养人的衣食住行，优化人类生存环境，达到提高生命质量的目的。 养生，古代又称摄生、。养道生养生一词最早出自《庄子卷一““·””“” 生主第三》。养生之生，就是生命；养，即保养、调养、补养。””““”“ 简而言之，养生就是保养生命以达长寿之意。当然，并非什么 地“” 方都适宜养生，也并非什么地方都能成为养生佳处。建设秀山 “ 丽水、养生福地备康体、延年益寿功效水具丽的核心就是要使”
的养生品质资源，成为人们休闲养生（养老）旅游的目的地。国内 外多数学者将养生资源归纳为空气资源、气候资源、山林资源、水资源、养生文化遗迹资源、养生民俗资源等类。其基本要求6应当具备：充足而干净的水源，清新的空气，充沛的阳光，适宜的 温度，肥沃的土地，良好的植被，景色优美、清静优雅的自然景观， 深厚的人文底蕴。它们不仅应满足人们基本的物质生活需求，还 符合人们的心理需要，是健康养生的理想环境条件。实际上，养 生资源可归纳为自然养生资源与人文养生资源两大类型。二、丽水发展生态休闲养生（养老）经济的资源分析 （一）丽水具有得天独厚的自然养生资源。自然养生资源是指大自然环境中有益于人类身心健康和延年益寿的资源，主要包括 具有养生品质的空气、山、水、动植物、气候、地形等。休闲养生 要求高品质的自然资源和优美的自然环境。丽水气候温和，山川 秀丽，生物荟萃，被称为浙南林海、华东地区天然氧吧、浙江
健身气功导引养生功十二法功法 健身气功导引养生功十二法功法 动 作：两脚并步站立，周身放松，两 眼轻闭 或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当 听到默念口 诀时，“夜阑人静万虑抛，意守 丹田封七窃，呼 吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘 左手放在里面。 内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将 乾元启运 第一式 前，目视前方。 动 作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍 宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平, 目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸 动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛 臀，目视前方，配合呼气 两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂 蹲腿屈膝，两肘下沉带 口诀念完，两手慢慢放下。 功理作用：预备式的作用是帮助练习 者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、 长的腹式呼吸打好基础。周身放松。 预备式 云霄。”两手要叠于丹田,
手摆至胸前，重心移至右腿 左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落臵于身体 两侧，配合呼气，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是元、 亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元 或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万 相万物都是由乾的功能创造的。 这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意 守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气， 扶正培本，增强体质。 注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用 力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。 第二式双鱼悬阁 动作：身体半面45度转身向左，同时, 两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半 面右转，右腿下蹲，左脚 跟提起，右手放在左手的 脉口上，同时成左丁步 （手的咼度是放在右小腹前） 左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方
阳虚体质养生保健方法 阳虚怕冷，阴虚发热！多吃些温热性的食物！ 例如： 一、粮豆类 温热性：面粉、莅麦、豆油、酒、醋等； 平性：糯米、粳米、玉米、黄豆、黑豆、豌豆、赤小豆等； 二、瓜菜类 温热性：生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡萝卜、香菜等； 三、果实果类： 温热性：龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、乌梅、杨梅、樱桃、石榴、木瓜、橄榄、李子、桔子、桃等。 平性：大枣、苹果等； 四、肉蛋奶类： 温热性：羊肉、狗肉、鹿肉等； 平性：猪肉、鹅肉、雁肉、鸽肉、牛奶、鸡蛋等； 五、水产类： 温热性：黄鳝、虾、草鱼等； 平性：鲤鱼、银鱼、大黄鱼、泥鳅等； 阳虚体质宜吃性属温热的食物,宜吃具有温阳散寒作用的食品,宜温补忌清补,宜食热量较高而富有营养的食品. 阳虚之人宜吃下列食物: 狗肉,羊肉,雀肉,胡椒,茴香,冬虫夏草,鹿肉,羊骨,牛鞭,狗鞭,海虾,淡菜,韭菜,鲜生姜,大葱,丁香,豆蔻,荜澄茄 气虚最常出现的是中气虚，也就是脾气虚。脾气虚的表现就不想吃东西，吃下去不消化。中医上叫做食少腹胀，这是脾气虚的特点。如果还不注意，发展下去就会出现脾阳虚。发生脾阳虚，就会腹冷便溏，肚子发冷，拉肚子。所以我们到人小的时候，可以不穿衣服，但是，小红兜肚得带上，这是因为要保护脾胃不受寒。否则，将来长大了，就可能会脾阳虚。 阳虚还有心阳虚。心阳虚的表现就是胸部发凉，心脏部位发凉、怕冷，而且稍微劳累一点就心慌，脸色不好、气短。 肝阳虚的表现为生命萎靡不振，没有生机。因为生气是主肝，肝气是主生发的，中医的肝和西医的肝不是划等号的，它是一种肝气。 还有肺阳虚。肺阳虚表现为肺部的阳气虚。肺部的阳气虚最大的特点，就是气喘，所以动一点就气喘、气短，甚至咳嗽。
中医体质养生（平和体质、气虚体质）1、平和体质平和体质定义：平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。平和体质的成因先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。平和体质特征：体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，是一个和谐生命的范本。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。对自然环境和社会环境适应能力较强。平常较少生病。平和体质养生：对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理，首先要“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。再则，平和质的人还可
酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。平和体质四季养生：春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。2、气虚体征气虚体征：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。基本原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。饮食药物调理：而饮食调养，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养；药物养生，平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；
天津中医药大学教学设计
第三拍结束了 四：请大家转视右手,沉肘带手,落于体侧,五六七八和一二三四一样,唯方向变了 五：右转身,重心移到左脚,右脚跟提起,请注意这个时候,是重心压在左腿上。 六：绷脚上，落地翘,同时两臂随着腰的旋转,画一平圆,掌心相合于胸前。 七：眼睛转视左手,沉肘带手,眼睛向前看,两手垂于体侧,这叫双鱼悬阁。特别要注意第七拍,两手要横向摩运,开始右脚并步,两腿由屈逐渐伸直,同时右手下落胯旁,左掌托于左肩的前上方,请注意这个时候的右手的手指是朝里的, 大体上离身体20厘米,左手也是手指朝侧,两臂恰恰是个弧形,好像是个S型一样。 3注意要点： 1每一个分解动作讲解先下肢后上肢，待学生掌握上下肢动作后，让学生掌握以腰带臂，用腰部动作将上下肢动作联系起来，让动作顺畅连贯，不僵硬。重点是掌握动作技术，熟悉动作路线。难点是动作是否规范，每一个动作是否体现健身气功的动作特点和动作要领。 2、解决方案是在老师的讲解示范下掌握动作，并且反复进行练习，发现问题及时纠错和规范，分析错误动作原因和改正方法。 3、待学生掌握动作后进行分组练习，并针对每组学生的问题进行分组辅导，以提高动作技术水平。教学参考书：《体育锻炼与养生》，是教师进行教学的依据。 （注：有教学条件的可以添加多媒体课件：健身气功导引养生12法动作教学视频，通过观看视频提高学生动作技术） 教学反思与改进：
双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾；而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。
一命二运三风水之——十养生 云：人生追求幸福，不能避免地事情有许多，古人总结有：“一命二运三风水，四积功德五读书.六名七相八敬神，九交贵人十养生.十一择业与择偶，十二趋吉要避凶”.此十二项，都是一种积极入世地态度，各位君子爷们，最好是应该有所知晓 养生，说地是保养身体.《庄子·养生主》说：“养生之道，得养生焉”.养生，是说人活着就应该好好活着，活得好好地，才能快乐每一天.有人曾说过，没有好地身体，生命地意义就打了折扣，什么理想抱负，就只是一种幻想.“身体是革命地本钱”，大家应该记住这条革命性地语录，积极地参加到养生保命地行列中来. 要做到好好活着，可不是一件容易地事.要让自己每一天过得平安快乐，必须身体要健康，心情要愉快，不能整日里病病痨痨，吃药打针，或者闷闷不乐、忧心忡忡.也就是现代人提倡地身心健康. 要身心健康，第一是要身体好，第二是心情好. 身体好是养生地重要内容.身体好，就是能吃、能睡、行动便捷，没有伤病地困扰.曹操在《龟虽寿》诗中说：“盈缩之期，不但在天.养怡之福，可得永年.”要活得健康长寿，特别应该学习一些道教长生地理论.《道德经》说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，提倡：“清静无为”、“返朴归真”、“顺应自然”、“贵柔”.所以，人要健康长寿，就要遵循人地生命活动地自然规律. 庄子《刻意》说：“吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已.此道引之士、养形之人，彭祖寿考者所好也”.由此可见，注意健身、治病、防病，养形才能长寿. 心情好更是养生地重要内容.心情好比身体好有时显得更重要.因为人吃地是五谷杂粮，没有不生病地道理.而且人地情绪能到改变人地饮食起居地习惯，影响到人地健康.俗话说，“一夜愁白了头”，说地就是思虑过度影响身体地话.所以，从人们在说到养生时，更多地是说如何调理心态. 有人总结古人养生有一到九地要求，转帖如下，以供参阅： “一德”：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也.” （明·吕坤） “二安、和”：“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺.” “安”即静心，“和”即顺心.（宋·苏东坡） “三戒”：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得.”（孔子） “四法”：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾.” （明·万密斋） “五知”：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为.”（宋·周守忠） “六节”：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺.” （明·江绮石） “七食”：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净.”（清·石成金） “八乐”：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐.”（清·石成金）