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以自己喜欢的方式生活
作者：罗文燕
来源：《当代教育》2017年第01期
一路走来，有些人，走着走着就散了，有的路，走着走着就清晰明朗了。嗯，随心。跟着自己的心走吧，以自己喜欢的方式生活。
我一直坚持着这样一个道理：“不要因为别人那么做，你也那么做。”就因为这样，我成为了别人眼中捉摸不定的人。也许就是因为这样的捉摸不定，我喜欢上了一个人的走走停停，一个人听歌写作，一个人欣赏风景。孤独这个词，不说习惯吧，可我喜欢它。我不知道，是否有人与我有同样的感受。窗外的绿树，用它最平静而低沉的声音与我对话。每次的开心或是失落，窗外的绿树都是最好的聆听者。它用一圈又一圈的年轮，记录着大千世界繁杂的声音，也静静地聆听我的小心情。就是因为别人在玩耍，而我不能也那样做，我要做别人热爱也有能力去做却坚持不下来的事情。就因为别人在休息，而我不能也那么做。如果我停下来了的话，别人会比我走得更快更远。因为我不够好，所以我不能像别人那样休息，我的人生需要的是更多的马不停蹄。
在这并不太尽如人愿的年头里，“读点书”和“写点东西”这两件小事，像止痛剂一样治愈着我。在我的字典中，“文字”是最好的记录方式，一笔又一笔，一字又一句，用最合适的文字表达自己的心情。写文章似乎成了生活习惯。在生活突兀的瞬间，总是感受要写点什么才对。我有一些癖好，不用自己喜欢的本子就不写作，不用自己平日的笔就不写作，时间情感不对就不写作。当然，考场文章例外。只要带上自己喜欢的纸笔，哪怕在绿皮火车上也能一路颠簸着把文章写完。写作于我而言，好比忙碌生活中的咖啡，心静，苦口，提神。
这个世界对女孩子的要求太多。你要瘦要美，要跑步，要读书，要与人为善。也只有我知道，一个女孩长成坚强，无敌，少有怨言，永远向上的模样，并非因为无人来爱，而她习惯了在步步荆棘的成长中，用最沉默的方式拯救自己。非得走过不平坦的道路，非得趟过不平静的河流，非得在风雨里从狼狈的落汤鸡一点点等到乌云散尽日出东方，才终于练就如今人前人后的豁达模样。没什么，不管在做什么，我就是自己。何必在乎那些众口一词的评判，何必非得谨遵医生所谓的良方。倦了就坐，痛了就躲，喜欢就上前，累了就告别。生活的甘与苦全由自己决断，去做想做的事，去成为自己想成为的人吧。
我是那种可以熬夜看小说同时也能完成第二天应上交的作业的人，只要能达到一样的成效，我不管自己是否也有偶尔放纵的瞬间。该学习的时候，认真学习，该玩耍的时候，认真玩耍。“一件事要么不做，要么就做到最好”这句话成了我的人生信条。用自己的方式也好，只要能达到任务的要求。我不认同一成不变的生活方式，我们应与时俱进，要创新。在不断发展变化的世界中，多学习一点东西，哪怕只是一件工艺品。多少学点厨艺，给自己做自己喜欢的食物。别错过了最好学习年龄阶段的自己。成为一个丰富的人，能自己做到的事就自己学着去做，尽量少麻烦别人，也多磨练自己。现在多学一点本事，以后就能少麻烦别人一次。任何人
健康生活方式“八注意” 所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。 目前，在我国，威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病转变为慢性非传染病。医学工作者通过大量反复的研究表明：生活方式和行为不健康、不科学是最主要的发病原因。如我国学者研究了四类因素在死因中的构成比例，结果是生活方式和行为因素占48.9%，环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服务因素占10.3%。因此，树立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良的生活方式是十分必要的。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。”因此，2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。 一、合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。人体所需的营养素达四十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合
《生活方式疾病与健康教育》 —浅谈学习心得 在这一学期里，我们学习了《生活方式疾病与健康教育》这门课程。通过这一学期的学习，我受益匪浅，了解了很多关于生活方式疾病的知识，也让我对健康有了更深层次的认识，知道了如何去预防生活方式疾病，并树立科学合理的健康观，养成良好的生活方式。 21世纪是一个崇尚健康，注重养生保健的时代，传统的生活方式和人类的健康模式不断转变，特别是城市化的高密度生活模式难免会侵蚀城市发展的活力、影响城市生活质量和人们的心身健康。人的生命和生活质量成为最重要的战略投资，更多的人开始积极关注自己的健康。可以预见，生活方式疾病将对人类的健康与生命构成巨大的威胁，而且会给家庭和社会造成沉重的负担。随着与经济发展同步而产生的一些不良生活方式和行为危险因素的不断扩延，各种生活方式病的患病率在今后一段时间内还将继续呈上升趋势。因此，开设这门课程是很有意义的。 首先，这门课程让我对生命有了更为深刻的认识，让我更加懂得珍爱自己的生命。身体是革命的本钱，身心的健康是必不可少的要素之一。而生命的长短除了遗传因素之外，后天的饮食、作息等生活习惯也起了至关重要的作用。膳食的平衡，各种人体所需营养素的摄取，适度的体育锻炼，这些都是我们保持自身健康不可忽视的。 其次，对生活方式疾病有了更全面的认识并且认识到了健康教育的重要性。随着社会的发展、人们生活水平的提高，影响我国人民健康的主要因素已发生根本变化，与贫困为伴的传染病已退居次要地位，而由不良的生活方式如吸烟、酗酒、膳食不合理、作息不规律、缺乏运动、精神紧张等引起的生活方式疾病已成为威胁人们健康的主要因素。生活方式疾病主要以慢性非传染性疾病为主，如高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、血脂异常等为主。然而在我国要解决13亿人口的保健问题和有效控制生活方式病的发病率，仅靠扩大医疗服务是远远不够的，只有通过健康教育，提高人们的健康意识，改变人们的生活态度和行为方式，才是预防和控制生活方式病的有效手段。 第三，对艾滋病等常见传染病有了更全面的认识。例如详细了解了艾滋病有哪些主要传播途径，哪些日常接触是没有感染艾滋病风险的，艾滋病的窗口期、潜伏期、发病期等。艾滋病目前无法治愈，虽可怕，但我们不能因此而孤立、远离艾滋病人，应消除对艾滋病人、艾滋病毒携带者的偏见，以正常眼光关心他们，而不是歧视与漠然。对几种常见传染病的致病机理，传播、预防途径等也有了更为详尽的认识。通过学习，面对疾病，我不再是一味盲
健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物
自我概念与生活方式 一、自我概念 1、自我概念是个人将他或她自身作为对象的所有思想和感情的总和。它是自己对自己的感知和情感。换句话说，你的自我概念是由你对自己的态度所构成的。 2、自我概念的四个基本部分： 二、自我概念的测量 市场营销中运用自我概念，要求我们对其进行测量。最常用的测量方法是语意差别法。马赫塔提出了15对彼此对 应的形容词，这些形容词可以运用在不同的场合：
使用马赫塔的量表，要求消费者运用每一对形容词来表明其中一个或另一个在多大程度上刻画了消费者自身、产品或品牌。两端的位置表示“极端”，再往中间的位置表示“有一点”，而量表中间位置表示“即不，也不”。依据这一量表，你实际和希望的私下与社会自我概念是什么呢运用该量表可以对目标市场的自我概念衡量，并设法与之相匹配。比如“安利”在选择田亮作为公司主要形象代言人之前，既研究了目标消费者群所希望的自我概念，也研究了田亮的形象。 三、? ..运用自我概念为产品定位 1、自我概念作用的逻辑排序 1)每个人都拥有自我概念。自我概念是通过与父母、同伴、老师 和其他重要人物的相互作用形成的。 2)一个人的自我概念对个人而言是具有价值的。 3)因为自我概念被赋予价值而受到重视，人们试图努力保持和 提高自我概念。 4)某些产品用为社会象征或符号传递着关于拥有者或使用者的 社会意义。 5)产品使用作为一种象征或符号包含和传递着对自己和他人有 意义的事情，这反过来会对一个人的私人和社会自我概念产 生影响。 6)由于上述原因，个体经常购买或者消费某些产品、服 务或使用某些媒体，以保持或提高他所追求的自我概念。
图：自我概念与品牌形象影响之间的关系 2、拥有物与延伸的自我 延伸的自我由自我和拥有物两部分构成。也就是说我们倾向于部分根据自已的拥有物来界定自我。因为某些拥有物不仅是自我概念的外在显示，它们也同时构成自我概念的一个有机组成部分。某种意义上说我们就是我们所拥有的。 在李斯特量表的基础上消费者被要求表达以下意思： 1）我的_______ 帮助我取得了我想拥有的身份。 2）我的______ 帮助我缩短了现在的我和我想成为的我之间 的鸿沟。 3）我的______ 是我身份的中心。 4）我的______ 使我获得了一些自我认同。 5）如果我的 ______ 被偷了，我将感到我的自我被从我身上 剥离了。 四、市场营销伦理与自我概念 生活方式 生活方式就是我们如何生活。它由我们过去的经历、固有的个
第一课：什么是健康和健康的生活方式教学目标 认识、理解生活方式的概念；认识生活方式对健康的影响；了解健康生活方式的内容与作用。 认同酗酒和吸烟对人体健康的危害，选择健康生活方式的重要性。 重点和难点 重点：认识不良的生活方式对人体健康的影响。 确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。 难点：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，并完成一份完整的探究实验报告。 课前准备 教师：收集有关不健康生活方式的图片、资料（包括形成原因、症状和危害）。 准备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响实验的材料和用具。 拒绝毒品的宣传资料（包括宣传片以及相应的宣传报道）。 学生：收集有关不健康生活方式的图片、资料（主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料，包括形成原因、症状和危害）。
预习教材P94～97的内容。 课时分配2课时 教学设计 学习内容学生活动教师活动 一、创设情境，引入新课 情境导入，汇报交流 回忆健康的概念及 评价健康的标准。 了解生活方式的内 容。 汇报交流有关不健 康的生活方式及其危害 的资料。 根据学生的回答，简 述健康的概念及评价健 康的标准，引入生活方 式与人体健康的关系。 对学生收集到的资 料进行积极评价，并展 示有关不健康的生活方 式及其危害的图片资 料。 二、新课学习 （一）生活方式对健康的影响 资料分析：1957 年和1999年中国城市前 七位主要疾病死亡率。 讨论：（1）40多年来， 引导学生分析 教材P94的资料，并组 织学生进行讨论。 对学生的讨论结果
资料分析：1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率 认识到：在现代社会中，影响人们健康的疾病已经发生了变化，生活方式已经成为影响健康的主要因素导致我国城市居民死亡 的主要疾病种类发生了 哪些变化？ （2）为什么会发生 这些变化？这些变化说 明了什么问题？ 进行积极肯定，同时举 出现实生活中的一些具 体事例，再与学生一起 阅读教材P95的第一、 二自然段的内容。 小结：在现代社会 中，影响人们健康的疾 病已经发生了变化，生 活方式已经成为影响健 康的主要因素。 探究活动：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响 进行探究活动： 探究酒精或烟草浸出液 对水蚤心率的影响，并 完成探究实验报告。（课 余时间完成） 指导学生进行 探究活动：强调学生在 探究活动中制定实验步 骤和具体操作时需要注 意的一些细节。 表达交流：探究活动的过程及方法 汇报探究活动的过 程、方法和结果并讨论 教材P96的第1题:酒精 或烟草浸出液对水蚤心 率有什么影响？第2题: 认真听取学生汇报 探究活动的过程、方法 和结果。 组织并参与学生的
自我保健随身行 主编：张雁灵（总后卫生部部长，正军职少将）副主编：任国荃（总院长，少将军衔）席立锁 编委：范利田惠张熙王鲁宁 武留信单红海郭雨禾王洋责任编辑：郭雨禾王洪林单红海 目录 第一部分生活起居 晨醒赖床五分钟 (12) 生命中的四个危险时段……………… 十种危险的生活方式．…………………… 四类花草室内不宜养 (14) “四不”’丢健康．………………………… 身体健康五常看 (15) 日常生活七不宜………………………………… 警惕厨房里的三大杀手 (17) 警惕六种电视病…………………… 夜间保健六措施 (18) 睡眠九大注意事项…………………… 健康睡眠十要素 (19) 四种睡姿与健康…………………………… 冠心病人睡眠四注意. (20) 第二部分饮食营养 饮食十原则 (22) 饮食养生一三六 (23) 饮茶七宜七不宜12……………………………… 八种不宜保存在冰箱里的食物 (24) 保健功效好的八种鱼 (25) 晚餐做到四不过……………………… 十二种食物是血管清道夫 (26) 夏季多吃四类食物 (27) 适合男人的五种健康食品……………………. 能吃掉脂肪的七种食物 (28) 生吃西红柿的三大功效………………………. 四种菜根的药用价值 (29) 八种体内排毒食物…………………30. 七种膳食的食疗作用…………………………….
七种食油要轮换着吃 (31) 七种醋泡食物保健作用好……………. 十种食物不宜多吃 (32) 喝牛扔五误区 (33) 喝酸奶三要三不要 (34) 喝豆浆七项注意……………………. 靓色食物六不买 (35) 五种坚果因人而食…………………36． 营养失衡的十二个预警信号………………. 人体必需的十一种维生素来源 (37) 看似糟粕的五种抗癌食品……………………. 饮食治疗便秘七法………38. 药食默契九法（一）…………39. 药食默契九法（二）…………………. 饮食醒酒八法…………40. 醉酒的家庭急救七法……………………. 食物搭配三十二忌（一）………………41. 食物搭配三十二忌（二）………………………42. 食物搭配三十二忌（三）…………………43. 食物搭配三十二忌（四）………………. 中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局 前言 健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。 当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。 第一部分生活起居
大学生生活方式与自我保健意识的调查分析与对策 作者：梁海建， 石宏英 作者单位：河北工业职业技术学院,050091 刊名： 中国科技信息 英文刊名：CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY INFORMATION 年，卷(期)：2007(16) 被引用次数：2次 参考文献(6条) 1.路丙让健商HQ指挥健康 2002 2.谢华真健商HQ 2002 3.马亚妮体育保健与康复 1994 4.刘咸璋健康评估 1998 5.徐斌人学生身心健康 1992 6.朱唯唯体育运动对人学生心理疾病的调·壮与治疗[期刊论文]-体育与科学 1999(05) 本文读者也读过(10条) 1.孙娟蔻市区299位中老年人健康体检意向的调查分析[期刊论文]-中国医院统计2005,12(4) 2.尚卫红引导大学生健康闲暇生活方式初探[期刊论文]-云南财贸学院学报2005,21(z1) 3.蔡於才256例健康体检者的健康知识、行为及影响因素调查[期刊论文]-中国健康教育2003,19(4) 4.邓凤梅浅谈老年人自我保健意识[期刊论文]-中国老年保健医学2007,5(5) 5.张开晃.ZHANG Kai-Huang高校德育应对大学生生活方式变化的对策[期刊论文]-福建农林大学学报（哲学社会科学版）2006,9(4) 6.衡艳林.郭毅.杨靖.HENG Yanlin.GUO Yi.YANG Jin临床护理人员生活质量调查分析[期刊论文]-护理学杂志2006,21(12) 7.张开宁.李晓梅.时黎.肖霞.周丽琼.饶辉煌.童柳芬.杨美英服务质量对农村妇女因生殖道感染症状持续求医行为的影响[期刊论文]-中国初级卫生保健2001,15(2) 8.喻文德.李伦国外的公共健康伦理研究[期刊论文]-河北学刊2010,30(1) 9.绪宗刚公共健康与公民自由：张力与平衡——建立在美国公共卫生案例分析的基础上[会议论文]-2010 10.张静.张建鸣抑郁症患者的求医行为及影响因素分析[期刊论文]-健康心理学杂志2004,12(5) 引证文献(2条) 1.虞恩丽.顾可平高职院校大学生保健意识与行为的研究[期刊论文]-商情 2012(4) 2.董行.苏静论高校体育保健中的健商理念[期刊论文]-体育科技文献通报 2009(4) 本文链接：https://www.doczj.com/doc/7b2406711.html,/Periodical_zgkjxx200716064.aspx
《选择健康的生活方式》教学设计 （一）教学内容 课题名称《选择健康的生活方式》学科生物总课时数 2 版本名称人民教育出版社《义 务教育课程标准实验 教科书·生物学》 年级八年级册次下册 单元章节名称第八单元第三章第二节《选择健 康的生活方式》 页码第94--98页 （二）教学分析 教材分析 1、教学内容分析 ⑴背景分析：健康的身体是人人追求的生活目标，青少年身心的健康发展是广大师生和家长的共同心愿，随着社会的发展和科学的进步，人们对健康的关注更加强烈，对人体健康的认识也从以前的治疗疾病提高到现在的预防疾病。 ⑵功能分析：青少年生活的中学时代是从童年向成年的过渡阶段，也是人生观、价值观和健康观逐渐形成的阶段。认识健康的含义、积极选择健康的生活方式，不仅能够预防疾病，使自己受益终生，还有利于提高全国公民的身体素质。 ⑶结构分析：《选择健康的生活方式》一节通过资料分析、探究实验和亲自动手设计等活动，先从正反两面使学生在思想上认同健康的生活方式，进而能自觉地选择健康的生活方式并付之于实践。 ⑷要素分析：导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生变化的资料分析；探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响；烟雾、酒精和毒品对人体健康危害的视频资料；开展“比一比，谁更毒”的角色扮演；动手设计“健康生活的一周”；办黑板报和演讲比赛等活动。 2、学生情况分析 ⑴学习准备情况分析：学生通过近两年的学习，已经掌握了一定
的人体生理卫生知识，认识了健康的含义，对一些不良生活方式对身体造成的危害有一定的体会，这些知识和切身体会为学生学习本节内容奠定了良好的基础。在学生了解了传染病的相关知识和用药急救常识后，本节内容作为初中生物学习的压轴戏，密切联系现实生活中吸烟、酗酒等不良生活方式影响人体健康的现状，旨在劝导青少年从小养成健康的生活方式，为自身的健康奠定良好的基础。教师在教学活动中应把握好探究活动的难度，引导学生设计好探究实验的方法步骤，降低学生的畏难心理，打开探究实验无从下手的局面。 ⑵学习风格分析：本节内容通过资料分析、探究实验等活动的实施引导学生思想上认同健康的生活方式，所以在教学中应注意引导学生分析思考、动手试验和交流合作，运用视频资料和角色扮演加强学生的感官印象，使学生能去自觉地选择健康的生活方式。 教学目标知识目标：认识生活方式对人体健康的影响，特别是吸烟、酗酒等不良生活方式对人体健康的危害，明确健康的生活方式所包 含的内容。 能力目标：通过资料分析、探究实验和宣传板报等活动，近一步培养学生分析问题、探究学习和相互合作的能力。 情感、态度和价值观目标：思想上认同并自觉地选择健康的生活方式，积极向周围的人宣传不良生活方式危害健康的知识。 教学重点1.不良生活方式对健康的危害。 2.选择健康的生活方式。 教学难点探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响。（三）教学准备 教具 学具补充材料Powerpoint多媒体课件、烟草、酒精和毒品危害人体健康的视频资料 八（下）课本、水蚤、体积分数为95%酒精溶液、烟草浸出液（不同浓度）、蒸馏水、显微镜、计时器、载玻片。 （四）教学流程
健康生活方式与行为 1.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250克～400克的谷类食物。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300克～500克，水果200克～400克。 食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类、花生、核桃等），蔬菜、水果，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。 2.经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30克～50克大豆或相当量的豆制品。 3.膳食要清淡少盐。 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。 4.保持正常体重，避免超重与肥胖。
自我保健随身行 主编：张雁灵 副主编：任国荃席立锁 编委：范利田惠张熙王鲁宁 武留信单红海郭雨禾王洋 王树千王洪林王伯秋田日新 王贵臣邓玉成 责任编辑：郭雨禾王洪林单红海 中央军委保健委员会办公室 总后勤部卫生部保健局 前言 健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健
康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。 当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。 编者 二〇〇九年年十二月 目录 第一部分生活起居 晨醒赖床五分钟 (1) 生命中的四个危险时段……………………………………… 十种危险的生活方式．…………………………………………… 四类花草室内不宜养 (3) “四不”’丢健康．……………………………………………
健康概念与合理膳食 西安市长安区医院吴兴田 人类社会应以人为本，人应以健康为本。健康是人生与社会最宝贵的财富，追求健康与幸福也是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。过去医学更多的是关注医疗，今后将更多关注预防；过去人们更多的是需求治病，今后人们将更多的是追求健康。 健康新观念 健康新概念：二十一世纪，健康是指生理的（躯体）、心理的、社会适应的、道德良好的完满状态。而不仅仅是指没有疾病或没有身体不适，更不是仅仅指体格健壮。这四个层面缺一不可，相互关联，关系密切，相互促进或相互损害，人类应当调整自己使他能处在这四个层面的交汇区域，促进人类健康长寿。人类应当认识到心理健康在健康中的重要作用和位置，研究证明，许多疾病的发生、发展和转化与心理因素密切相关。因此，只有普及健康知识，增强防病意识，树立正确的人生观，提高自身素质和道德修养，适应社会，保持积极向上的良好心态，每一个人都有可能做到心理、社会、道德和生理四者同步健康。 健康的地位：失去健康，就会失去一切。人们常说健康是：石、金、权、力、1。石是指健康是生命的基石；金是指健康是人生最宝贵的财富，对富有者来讲，它比得过万贯家产；权是指健康是最基本的人权，绝不允许侵犯，政府应当为国民的健康提供支持；力是指健康人群是社会经济发展的推动力和生产力，对军队而言则是战斗力；1是指，在人一生的追求中，包括健康、事业、家庭、权力、金钱、等，健康应排在首位，它的值是1，后面的一切各项值都是0，没有了1，后面的0再多，结果仍然是0。 健康的决定因素：世界卫生组织报告，健康有四大决定因素：一是内因，
即父母的遗传因素，占15%。二是外界环境因素，其中社会环境因素占10%，自然环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%。三是医疗条件占8%。四是个人生活方式的影响占60%。因此，在我们能够控制的后两种因素中个人生活方式的因素占68%中的近90%，可见生活方式在人类健康中的重要影响。 对待健康的不同态度与结果：对健康有四种不同态度的人，第一种人是聪明人，他们主动健康、投资健康，结果健康增值，可能结果一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康、储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十/八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩五十/六十。四种态度，四种结局：因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一份耕耘，一份收获。人类寿命与健康追求：按照生物学原理，乳动物的寿命应该是生长期的5~6倍。人的生长期是到最后一颗牙齿长出来的时间（25~25岁），照此推算，人最长寿命应该是6乘25，150岁，最短是5乘20，100岁，也就是说，人寿命再长不会超过150岁，人再短命不应短于100岁，这是大自然赋于人类的生理寿命。 我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居世界第一，如果我国人均健康寿命通过预防保健能延长10岁，那麽我国人民健康水平也能步入世界前列。我国著名健康教育专家洪昭光教授在《健康新概念》一书中提出健康新追求，使人们能够达到60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，健康快乐一辈子的希望目标。 健康的四大基石：维多利亚宣言中提出的健康四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食是指保持每日食物的多样性，合理科学搭配，做到碳水化合物（谷类为主）、蛋白质、脂肪、蔬菜与水
行为生活方式与健康 一、行为和生活方式的概念 1.行为是指人在主客观因素影响下产生的外部活动。人类对自己的行为有明显的目的性与意志性。卫生行为是指与人类健康紧密相关的生活方式，其形成受特殊文化、社会和经济状况等因素制约。卫生行为分健康行为和偏离行为（不良行为）两类，前者为保护和增进自身健康的行为；后者即产生健康危险因素的行为。 2.生活方式生活方式是指人们长期受一定民族习俗、规范以及家庭影响所形成的一系 列生活意识和习惯。 二、不良的行为生活方式对健康的危害 对人类健康危害最大的不良行为生活方式有吸烟、酗酒、吸毒、性乱、赌博、不良饮食 习惯、滥用药物和缺乏体育锻炼等。 1.吸烟吸烟是导致心、脑血管病，慢性呼吸系统疾病、恶性肿瘤等多种疾病和死亡的重要危险因子。烟雾中含有一氧化碳、尼古丁、焦油和氰化物等有害物质。为反对吸烟，WHO将1988年4月7日的世界卫生日定为无烟草日（戒烟日），1989年起把每年的5 月31日定为无烟日。 2.酗酒由于酗酒所致健康损害和社会问题可分急、慢性两大类。急性的包括急性酒精中毒、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和等。慢性的对健康主要损害有酒瘾综合征、酒精性肝硬化、心脑血管疾患、性功能减退、免疫力下降、营养不良、影响生育及后代健康等。 3.吸毒吸毒损害吸毒者自身的身心健康，并导致一系列社会问题。染上吸毒恶癖，往往难以自拔，吸毒者为获得毒品而不择手段，沦为卖淫、盗窃、凶杀等各种犯罪，严重影响社会安定，败坏社会风气。使用静脉毒品，还可增加艾滋病传播机会。 4.性生活紊乱性生活紊乱可造成性病的传播。性传播性疾病，具有特定的传染源和传播途径，特殊的临床特征和流行病学规律。它是一个严重的社会问题，危害极大。尤其是艾滋病，患病后破坏机体免疫功能，死亡率极高，目前尚无特效治疗药物。 5.赌博赌博影响生产、工作和学习，增加犯罪机会，酿成家庭悲剧，败坏社会风气， 对健康也有很大损害。
生活方式与健康的关系 目标：了解健康的概念，不健康的生活方式导致慢性病的严重性。 健康的概念 所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指没有疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及到人的心理，而且涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。这就是世界卫生组织（WHO）关于健康的概念的新发展。 1、生理健康是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。 2、心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。 3、道德健康也是健康新概念中的一项内容。主要指能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。 健康与生活方式的关系 健康的生活方式应该是饮食起居有规律；获得健康的方式是：充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养、适当的运动、个人的卫生、良好的环境等； 不健康的生活方式和行为是：贪吃、懒做、烟酒无度、吸毒、不讲卫生、乱吃东西，不是该吃什么吃什么，而是想吃什么就吃什么；爱吃零食、赖床等等； 不健康饮食、不锻炼身体和吸烟，这三大不健康的生活方式以及与之相关的不断蔓延的各种慢性病，最为常见的慢性病：高血压、糖尿病、超重和肥胖。 现在讲一讲青少年超重、肥胖与糖尿病的关系 儿童肥胖的诊断标准与身高、体重直接相关，因此有必要先了解一下儿童的几个生理数据。 标准体重 = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁）
健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石？ “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五？ ①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。 ④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。 ⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。 3、什么是餐桌上的五种颜色？
（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。 （黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。 （绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。 （白）指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。 （黑）指黑木耳。研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。 4、什么是适量运动三五七？ 生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。 （三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。 （五）每周运动五次以上。 （七）运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。这相当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，如：游泳、
生活方式与健康 什么是生活方式 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。 人类的健康和长寿40%取决于遗传和客观条件，60%依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。 很多人认为健康就是没有疾病，然而联合国世界卫生组织给健康一个全新的定义是“健康不仅是没有疾病，而是包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。 要达到健康这一标准，首要的前提是拥有健康的生活方式和一定的维护自身健康的技能，养成良好的生活习惯，提高自我保健能力，从而达到增进自身健康的目的。 怎样才是健康的生活方式呢？ 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四个方面就是健康生活方式的基石。 健康的生活方式不仅可以帮助我们抵御传染性疾病，更能预防和控制心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。 合理膳食 1、每天一瓶牛奶红：一天一个西红柿 2、六至八两主食黄：黄红蔬菜维生素A多 3、三分高蛋白绿：饮绿茶、绿色蔬菜 4、吃饭七八分饱白：燕麦片、燕麦粉 5、一斤蔬菜和水果黑：黑木耳 适量运动 1、一次三公里30分钟以上； 2、一星期五次； 3、运动到年龄加心跳等于170 戒烟限酒 烟有百害而无一利，酒要少喝或不喝。 心理平衡 只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 人的情绪体验与我们体内器官反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫功能的紊乱，使机体衰老进程加快和各种疾病的发生率上升。正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。
综上所述，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”构成 了健康生活方式的四大基石，做到了这四个方面也就掌握了自己健康的金钥匙。我们希望每个人都能够用持之不懈的行动去诠释这16个字，做自己健康的主人、做传播健康知识的使者。
选择健康的生活方式 导学案序号：17 课题：选择健康的生活方式课型：新授课时：1 主备：初审：终审人：备课时间：6、30上课时间： 【学习目标】 1、分析几种疾病的死亡率，认识生活方式对人体健康的影响。 2、探究"酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响" 3、认识到酗酒和吸烟对人体健康的危害；认识毒品对健康的危害。 4、学会选择健康的生活方式 【学习过程】 一、预习先行自主学习 1、生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种_____,如_____、______、____、_____和______，等等。人们的生活方式与________有密切关系。 2、健康的生活方式不仅有利于____,而且有利于提高人们的___,提高________。 3、烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体______的物质，如_______、______等，这些物质进入人体，不仅能诱发多种呼吸系统疾病，如____，还有可能会诱发______。 4、吸毒会损害人的______系统，降低人体的______功能，并使____受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。 5、世界卫生组织将______定为“世界无烟日”，将_____定为“国际禁毒日”。 二、互动探究合作求解 1、全班同学分成男生组和女生组，男生列举健康的生活方式，女生列举不健康的生活方式，列举的越多越好，并展开5分钟的辩论赛。 2、男生组探究酒精对水蚤心律的影响，设计的方案如下： 提出问题：酒精对水蚤心率有影响吗？、作出假设：酒精对水蚤心率有，或者酒精对水蚤心率有。 设计计划：。 在实验时可配制如下的不同浓度梯度的酒精：1%、3%、5%、8%、10%、15%、20%等。在15 ℃左右的室温中经过大量的实验，并在实验中选择10 s内水蚤跳动范围在30～36次之间的成年水蚤为材料，经过多次实验得到以下平均数值，分实验组和对照组。 水蚤10秒钟内在不同浓度的酒精溶液中的心跳次数 分析实验数据，得出结论： 3、女生组探究烟草浸出液对水蚤心率的影响，设计的方案如下： 提出问题：烟草浸出液对水蚤心率有影响吗？ 做出假设：烟草浸出液的浓度液高，水蚤的心跳次数或者烟草浸出
生活方式与健康知识要点整理 一、生活方式的概念和基本内容 1、生活方式的概念有狭义和广义之分 狭义的解释认为，生活方式是人们对生活资料的消费方式。或者说，生活方式就是指人们日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。 广义的解释，把生活方式看作是为满足自身生活需要的各种生活活动方式。 如人们的衣食住行、休闲娱乐、爱好嗜好等生活习俗以及劳动工作、社会交往、待人接物等。 完整的生活方式概念包括了物质生活和精神生活等方面的内容。 2、生活方式是生活行为和生活观念的总和 从本质上说，生活方式是生活水平、生活行为习惯和爱好以及人们的人生观、价值观、道德观、审美观等的总和。 二、生活方式的形成和外延 1、生活方式是社会历史产物由生产方式决定 无论何种生活方式，从根本上说都是由生产方式决定的。所以生活方式是一个历史范畴，是社会历史的产物。从个人来说，生活方式的形成受社会环境的制约。 2、生活方式体现社会乃至个人的文明程度 3、生活方式反映人的基本素质和价值观念 三、生活方式对人类健康的影响 1、人类健康60％取决于自己习惯的生活方式 2、不良生活方式产生生活方式病 四、生活方式病的危险无处不在 1．精神压力 心理状态和情绪反应成为重要致病因素之一，长期处于精神压力之下，不仅会引起焦虑、抑郁等神经症，还会导致高血压、冠心病等躯体性疾病 2．膳食结构不合理 营养结构、饮食习惯、食品污染等成为主要致病因素之一，严重威胁着人民的健康和生命。导致诸如心脑血管病，癌症、糖尿病、贫血等发病率增高 3．吸烟及过量饮酒 4．缺少运动 5．过度疲劳 6．滥用药物 8．时尚生活隐藏健康危险 9．不良行为引发新疾病 10、现代生活处处存在危险
康健行为与生活与方式 ——我康健我喜悦 【教学内容】 康健行为与生活方式 【设计背景】 小学阶段的学生还处于个性和兴趣形成阶段，这就必须了解不康健的生活方式对人体康健的影响，并确立哪些方式是康健的。并。学会用这些康健的生活方式来引领自己的行为方式 【教学目标】 1、让学生懂得什么样的生活是康健的，什么样的生活是不康健的，并初步认识自我，控制自己的情绪和行为，养成优良的生活和行为习惯 2、认识到康健对人的意义，了解危害我们康健的事物和行为，初步掌握维护身体康健的知识。 3、学习搜集、整理、分析和运用社会信息，能够运用简单的学习工具探索和说明问题。 4、初步学会控制和调整自己的情绪和行为；养成优良的生活和行为习惯。 【教学准备】 1.学生准备：整理自己的康健生活方式，并填写“康健生活方式记录表”； 2.教师准备：康健生活方式记录表和多媒体课件。 【教学过程】 一、创设情境，激发兴趣，导入新课 同学们，新的一年刚刚开始，想不想和大家说些祝福的话。
（设计意图：通过学生的祝福导入康健生活每一天。） （一）康健方式我拥有 1、课前，老师安排同学们整理了自己一天中最康健的生活方式，你准备好了吗？下面请同学们把你的记录表拿出来，先在小组内交流交流，看你们都有哪些康健的生活方式？ 2、学生汇报交流。 （设计意图：通过学生自己的反思，找出自己康健的生活方式，相互学习，相互促进，鼓励学生养成康健的生活习惯。） （二）康健生活我知道 1、师：同学们有了这么多康健的生活方式，有饮食方面、运动方面、卫生当面、学习方面、还有心理方面的.而且这些生活方式很不利于我们身心康健。老师也整理了一些生活方式。 2、视频出示，你认为哪些是康健的行为？哪些是不康健的行为？ 3、你认为除了日常生活中应该注意的事项以外，还有哪些活动对康健最为不利呢？（有益的活动不利于身心康健。） 4、小结：通过同学们的交流，我们知道了讲究卫生、科学饮食、按时作息、坚持运动，积极参加各种文体活动等不利于康健。 5、仅仅身体康健就行了吗？诊断小红康健吗？ 小红身体无病，但不合群，每次考试如果成绩不好就愁眉苦脸，好几天没有精神，考好了就得意洋洋，目中无人。若同位超过了她，她就好几天不理睬对方。看到同班女同学在一起说悄悄话，她就怀疑人家在说她的坏话，这样的孩子你觉得她康健吗？假如你是小红，你该怎么做呢？ 所以康健的生活不仅指身体康健，还指心理康健。
什么是健康的生活方式？健康生活方式就是当代人主要生活方式，什么叫健康？很多人说首先是没有病，这是对的。但是我们如何规避不良嗜好，就必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。须知先有“我为人人”，才有“人人为我”，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，这也是健康生活方式 【关键词】健康生活方式健康促进 根据国外流行病学、社会学和临床社会调查证明，制约人类健康的主要因素是：生活方式和生活条件（50%～55%）、环境状况（20%～25%）、遗传因素（15%～20%）、医疗保健结构的工作（10%～15%）。总的看来，遗传（基因）和环境（自然、社会）是健康的决定因素，遗传决定了个体健康和对疾病的易感性，环境决定了易感个体疾病的发生；而生活方式和生活条件则极大地影响着健康状况，不良的生活方式可以使人类生命处于非健康状态，生活质量下降，寿命缩短。 一、不良生活方式的危害 生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。人们的行为表现直接显现在外，构成生活方式的显现部分，但支配人们行为的价值观却隐含在内，仍是不可忽略的重要成分。一个人的生活方式总是客观存在的，可以是传统的，也可以是现代的。不管何种生活方式，总要受许多因素制约。生活方式的构成要素是由生活的行为习惯、生活时
间、生活节奏、生活空间、生活消费等组成。 1.不良的生活方式在常见的死因中所起的作用 当前，在世界范围内，由于不健康生活方式引起的慢性非传染性疾病（也称生活方式病）不仅在发达国家蔓延，而且在发展中国家以至在世界各国蔓延。1997年世界卫生组织公布一项研究报告表明：心脏病、中风、癌症是世界各国导致死亡的最主要原因。美国学者曾预测，使美国成人平均寿命增加一年需花费100亿美元，然而如果人们做到经常锻炼、不吸烟、少饮酒、合理饮食，几乎不花分文就能期望平均寿命增加11年。可见健康与生式有多么密切的关系。中国每年在健康方面开销巨大，慢性疾病的发病率、死亡率却逐年上升，糖尿病、高血压、肥胖症越来越多。特别是由于不良生活方式等原因，引发各种疾病，对人们的健康生活造成严重影响。 各种不良因素在不同死因中的作用比例（%） 2.不健康生活方式主要表现在