久坐不动者的血液循环操
现代社会中，随着科技的进步和工作方式的变革，越来越多的人需要长时间久坐工作或学习。然而，长时间的久坐不仅容易导致肌肉疲劳和姿势问题，还会对血液循环带来负面影响。为了改善这种情况，以下是一些久坐不动者可以尝试的血液循环操。
1. 踩踏运动
踩踏运动是一种简单而有效的血液循环操。可以在座位上运动，或者站起来进行。将双脚平放在地上，然后开始轻轻地踩踏，仿佛在骑自行车一样。这种运动可以有效地刺激小腿和脚部肌肉，帮助血液循环。
2. 伸展运动
伸展运动可以帮助改善坐姿造成的身体僵硬和不适感。可以从头到脚逐渐地进行伸展运动，包括转动头部、伸展颈部、转动肩膀、伸展背部、伸展手臂等。这些运动可以促进血液的流动，缓解肌肉压力。
3. 踮脚运动
踮脚运动可以有效地刺激小腿和脚部肌肉，促进血液循环。可以坐在椅子上，然后把双脚平放在地面上。接着，慢慢地抬起脚跟，用脚趾尽量踮起。保持几秒钟，然后放松。重复这个动作多次，可以帮助恢复血液循环。
4. 肩部运动
长时间久坐会导致肩膀和颈部肌肉的紧张和压力。通过进行肩部运动，可以缓解这些问题。将双手放在肩膀上，然后进行肩部的转动和
抬举动作。这样可以放松肩膀和颈部的紧张感，促进血液循环。
5. 深呼吸
深呼吸是一种简单而有效的改善血液循环的方法。可以坐在椅子上，然后慢慢地吸气，吸到肚子部位，感受腹部的膨胀。然后，缓慢地呼气，让身体放松。通过深呼吸，可以增加氧气供应，促进血液循环。
总之，长时间久坐不动会给血液循环带来负面影响，但通过适当的
血液循环操可以改善这种情况。踩踏运动、伸展运动、踮脚运动、肩
部运动和深呼吸是一些简单而有效的方法。无论是在办公室还是在家里，只需花费几分钟进行这些操练，可以帮助改善血液循环，使身体
保持健康活力。
颈椎操 看手机或平板电脑，超过20-30分钟要进行肌肉锻炼，即：仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作，建议大家每隔30分钟锻炼一次，此动作能改善局部血液循环，对损伤进行修复。 “从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，”专家提醒，“在做颈部运动时，一定注意做动作要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。” 1、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 3、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 4、悬肩舒颈：双手臵两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
12个动作通筋又活络：搓面洁脏腑扩胸强呼吸 梳 “常梳发，头不白”：头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。▲ 搓 “搓面庞，洁脏腑”：脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆
防止下肢静脉血栓功能锻炼通用版下肢静脉血栓是一种常见的心血管疾病，病发后会给人们带来严重 的健康问题，甚至危及生命。为了预防和减少下肢静脉血栓的发生， 我们需要进行一些功能锻炼来增强下肢血液循环和减少血栓形成的风险。在本文中，我将介绍一些通用的下肢静脉血栓功能锻炼方法，希 望能对大家预防下肢静脉血栓起到一定的帮助。 一、步行锻炼 步行是一种非常简单而有效的下肢静脉血栓功能锻炼方法。步 行时，通过下肢的运动促进了静脉回流，减少了血液在静脉内积滞的 可能性，从而降低了下肢静脉血栓的风险。为了达到较好的锻炼效果，建议每天坚持步行30分钟以上。当然，在步行过程中也需要注意一些 事项，比如避免长时间站立或久坐不动，穿着舒适的鞋子等。 二、膝关节抬高运动 膝关节抬高运动是一种针对下肢的有效功能锻炼方法。这种运 动可以促进肌肉的收缩和舒张，增加下肢的血液循环，减少血栓形成 的风险。具体操作方法是，站立时，将一只膝盖向前抬起，尽量使大 腿与地面平行，然后再放下来。可以重复进行10-15次，然后换另一只膝盖进行同样的动作。每天坚持练习，一次早上和一次晚上，将会带 来良好的效果。 三、踮脚尖运动
踮脚尖运动是一种简单而有效的下肢静脉血栓功能锻炼方法。 这种运动能够增强下肢肌肉的活动和血液循环，减少下肢静脉血栓的 发生风险。操作方法是，站立时，用脚尖尽可能地抬高身体，然后再 放下来。可以重复进行15-20次，每天坚持多次进行，效果会更好。 四、足踝转动运动 足踝转动运动是一种简单的下肢静脉血栓功能锻炼方法。这种 运动可以帮助锻炼脚踝周围的肌肉，增强血液循环，并减少血栓形成 的风险。具体操作方法是坐在椅子上，抬起脚，让脚踝在空中做顺时 针和逆时针的旋转动作。每天进行15-20次，早晚均可，都会带来良好的效果。 五、定期伸展运动 定期伸展运动是一种可以减少下肢静脉血栓风险的功能锻炼方法。通过伸展肌肉可以促进血液循环，预防血液在静脉中滞留和形成 血栓的情况。具体操作方法是，坐在椅子上，伸直一条腿，尽量抬高，并用手抓住脚尖，保持20秒钟。然后再换另一条腿进行同样的动作。 每天坚持多次进行，可以充分拉伸下肢肌肉，增强血液循环。 六、加强腿部按摩 加强腿部按摩是一种有效的下肢静脉血栓功能锻炼方法。进行 腿部按摩可以促进血液循环，预防血液在静脉中积滞和形成血栓的情况。可以使用双手或按摩器等工具进行按摩，从脚底向上按摩小腿至
办公室里的安全常识 一、办公室安全“八项注意” 对于“坐班族”来说，一天的大部分时间要在办公室度过，要做到每天“平平安安回家去”，良好的安全意识和习惯至关重要。 据专家调查发现，一些办公场所发生的人身损伤、火灾和触电等意外事故，与人们安全意识松懈、使用物品不当及防救设备不足等原因有关。一旦办公室里出现意外事故，轻则正常的工作被中断，重则伤及自身或同事，甚至引起惨痛的后果，所以每一个人对办公室的安全都不应等闲视之。专家认为，作为现代社会里的职业人士，起码应该具备三个方面的安全素质：树立安全意识，懂得安全知识，掌握安全技能。为此，他们开列了办公室日常工作中的“八项注意。 1、不要堆放杂物阻塞楼梯及通道，上下楼梯要握紧扶手，切勿奔跑；电线及电话应远离通道，以免绊倒使用通道的人。 2、热饮品要在指定的地方调制，使用电热水器、电炉应特别小心，以免电线负荷过重或漏电伤人；下班离开办公室时，应将所有电器的电源关上。 3、办公桌应保持整洁，锋利及尖锐的文具应小心使用及妥善摆放；文件柜及柜门用完后应立即关上，防止翻倒或绊倒人。 4、若要在高处工作，拿取或存放物品，应使用稳固的梯子，不要站在木箱或纸箱、旋转椅或其它不稳固的物品上。 5、搬运太重的物品，要请他人帮忙，以免伤及背部，当搬动物品时，不要让物品阻碍前进视线。 6、办公室不要存放过量的易燃物品；切勿堵塞救火设备，应学习如何使用紧急救火设备如灭火器等。 7、气候寒冷时，衣物应远离暖炉，以免引起火灾。 8、可能范围内，办公室所有设备应符合人体工程学设计，以免使用者过分疲劳。 二、办公室各类电器防火小常识 如今的办公室不乏空调、饮水机、电脑、打印机、复印机、各式充电器等用电设备，给工作带来方便快捷的同时，也埋下了电器火灾的隐患，如何预防此类电器火灾呢？
7妙招改善久坐不动问题 7妙招改善久坐不动问题 上班族每天坐着电脑面前工作，一坐就是一整天，不但屁股容易坐大，而且更容易造成各种疾病。那么上班族该如何“坐”得健康了? 1.时常走动 为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。 2.勿翘脚 翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。 3.手臂的姿势 90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。 4.保持距离与角度 为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。 5.避免身体歪斜 如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。 6.使用可调节的椅子 专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。 7.踮脚尖 平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。 .
久坐不动者的血液循环操 现代社会中，随着科技的进步和工作方式的变革，越来越多的人需要长时间久坐工作或学习。然而，长时间的久坐不仅容易导致肌肉疲劳和姿势问题，还会对血液循环带来负面影响。为了改善这种情况，以下是一些久坐不动者可以尝试的血液循环操。 1. 踩踏运动 踩踏运动是一种简单而有效的血液循环操。可以在座位上运动，或者站起来进行。将双脚平放在地上，然后开始轻轻地踩踏，仿佛在骑自行车一样。这种运动可以有效地刺激小腿和脚部肌肉，帮助血液循环。 2. 伸展运动 伸展运动可以帮助改善坐姿造成的身体僵硬和不适感。可以从头到脚逐渐地进行伸展运动，包括转动头部、伸展颈部、转动肩膀、伸展背部、伸展手臂等。这些运动可以促进血液的流动，缓解肌肉压力。 3. 踮脚运动 踮脚运动可以有效地刺激小腿和脚部肌肉，促进血液循环。可以坐在椅子上，然后把双脚平放在地面上。接着，慢慢地抬起脚跟，用脚趾尽量踮起。保持几秒钟，然后放松。重复这个动作多次，可以帮助恢复血液循环。 4. 肩部运动
长时间久坐会导致肩膀和颈部肌肉的紧张和压力。通过进行肩部运动，可以缓解这些问题。将双手放在肩膀上，然后进行肩部的转动和 抬举动作。这样可以放松肩膀和颈部的紧张感，促进血液循环。 5. 深呼吸 深呼吸是一种简单而有效的改善血液循环的方法。可以坐在椅子上，然后慢慢地吸气，吸到肚子部位，感受腹部的膨胀。然后，缓慢地呼气，让身体放松。通过深呼吸，可以增加氧气供应，促进血液循环。 总之，长时间久坐不动会给血液循环带来负面影响，但通过适当的 血液循环操可以改善这种情况。踩踏运动、伸展运动、踮脚运动、肩 部运动和深呼吸是一些简单而有效的方法。无论是在办公室还是在家里，只需花费几分钟进行这些操练，可以帮助改善血液循环，使身体 保持健康活力。
浅谈久坐族的健康隐患 摘要：随着经济的发展，生活节奏的加快，和网络的普及，越来越多的人整天忙于工作，或是对着电脑一坐就是好几个小时，这其中包含司机、学生和上班族等。基于这种状况，本文首先介绍了关于内外久坐不动人群的现状，然后基于现状进行了相关原因分析，并简单论述了久坐对健康的危害，提出了几点可以帮助久坐族改善健康状况的建议。 关键词：健康久坐族危害 一、久坐的现状 1、国内现状 据国内39健康网一项调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。而除了IT 业人员外，高中生、出租车及公交车司机、机关干部、办公室职员、会计，教师等都是久坐最多的人群，因此，这部分人群也被称为“久坐族”。 2、国外现状 在国外，久坐的人也不少。大多数美国人每天至少要坐八九个小时，午休时间只有1小时。德国人每天要在办公室里坐8个小时，中午休息2个小时，但大多数人因为住在郊区，上班开车或坐火车的时间也在1—2个小时。日本人每天工作时要坐8—12个小时，不过，他们会经常起来走动，比如接待客人、集体去会议室讨论事情等。 二、久坐产生的原因分析 1、客观原因 （1）工作与学习需求。 作为办公室工作人员，大多需要伏案工作，尤其是现代都市白领，整天对着电脑，工作和生活压力都很大，很多人都不得不加班加点的工作，有时候可能想休息都没有时间。而像出租车与公交车司机等更是由职业所决定，不得不长时间
坐在车内，为谋生而奔波。作为学生，尤其是高中生，他们课业多，学习紧张，很多同学都的利用下课、午休等时间争分夺秒地学。客观上讲，这些特殊的身份与工作与学习的需求都决定了这些人群相对需要更多的时间坐着，相对缺乏运动和自由活动的时间。 （2）环境因素。 由于工作和生活场所的限制和企业福利设施的建设不足，大多久坐人群的工作场所中，都缺乏运动健身器材和自由活动的场所。而且大多数公司都位于高楼大厦之中，这些都从客观上导致工作人员缺乏个人活动的空间，即使在休息时间也不便于到附近散散步，或做做小运动。 2、主观原因 （1）个人健康意识缺乏 随着经济的发展，互联网的普及，生活节奏的加快，快餐店和速食食品的普及，越来越多的人养成了不健康的生活习惯。对于久坐族，大部分人都没能正确意识到久坐对健康造成的不良影响，有的人即使知道久坐不好，但由于他们认为工作更重要，也就不那么在乎久坐的危害了。也就是说，大多数人都缺乏健康意识，并且把工作和健康的重要性倒置了。 三、久坐对健康的危害 1、久坐对男性生殖健康的影响 据医学研究发现，习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。中医认为“久坐伤肉”。久坐缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发前列腺发炎。特别是坐在软沙发上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至于发生睾丸坏死。 2、久坐对女性生殖健康的影响 白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。专家指出，据临床统计，育龄妇女中10%左右的人群患有不孕不育症，尤其是经常在办公室的女性，久坐不动导致“卵巢缺氧”；让卵巢提前早
早操活动策划方案 早操活动策划方案 一、活动背景分析 早操是指早上进行的一种身体锻炼活动，通过早操可以促进血液循环、增强肌肉力量、增强体质、提高精神状态，有助于提高工作效率和身体健康。随着现代人生活节奏的加快，很多人存在久坐不动、缺乏锻炼的问题，而早操活动可以成为解决这一问题的有效途径。 二、活动目标 1. 提醒员工关注健康：通过早操活动，能够让员工每天都注意到自己的身体状况，增加对健康的重视程度。 2. 改善员工体质：通过早操活动，增强员工肌肉力量、促进血液循环，提高员工体质素质。 3. 营造良好的工作氛围：早操活动可以拉近员工之间的距离，增强员工的凝聚力和归属感。 4. 提高员工工作效率：身体强健的员工更具活力，工作效率更高。 三、活动时间和地点 1. 时间：每周一至周五的早晨，工作日的8:30-8:45之间进行。 2. 地点：公司的室内空间或者员工楼顶的露天场地。 四、活动内容 1. 员工线上报名：在每周末的下班前，公司内设立线上报名的网页，让员工在上面报名参加下周的早操活动，并了解活动的
相关要求和注意事项。 2. 活动组织者准备器材：活动组织者需要提前准备一些健身器材，如健身球、哑铃等，以便员工进行早操时进行运动。同时，准备一些音乐和早操指导视频。 3. 早操活动进行：活动开始前，播放一段短暂的音乐，提醒员工到指定场地集合。活动组织者进行开场白，介绍本周的早操活动内容和注意事项，并播放指导视频。然后，按照视频指导，组织员工进行集体早操活动。早操活动的内容可以包括热身运动、拉伸运动、气功练习等。活动时间一般控制在15分钟左右。 4. 活动后分享和互动：活动结束后，可以进行员工分享环节，让员工谈谈早操活动给他们带来的改变和感受。也可以设置一些互动环节，如抽奖活动等，让员工参与到活动中，增加活动的趣味性和参与度。 五、宣传推广 1. 内部通知：通过公司内部通讯工具，如企业微信、电子邮件等，发布关于早操活动的通知和宣传信息。包括活动的时间、地点、内容，鼓励员工积极参与。 2. 海报和传单：在公司的公共区域，如会议室、休息室、食堂等，张贴宣传早操活动的海报，并在员工的工作台上放置传单，提醒员工关注早操活动。 3. 口碑传播：通过员工口碑传播的方式，邀请员工分享早操活动的好处，鼓励其他员工参与。 六、活动评估和改进 1. 活动评估：活动结束后，进行活动的评估工作，通过员工的
中医药调理久坐不动 近年来，随着现代社会的快节奏生活和工作方式的转变，人们的久 坐不动现象越来越普遍。长时间的久坐不动不仅对身体健康带来不良 影响，还容易诱发一系列疾病。为了预防和缓解久坐不动引起的问题，中医药提供了一种有效的调理方法。 一、久坐不动的危害 久坐不动是指长时间保持相同的姿势，久坐不动的现象给身体带来 了很大的负担。首先，久坐不动会降低代谢率，导致能量消耗减少， 易造成身体肥胖。其次，久坐不动会导致血液循环不畅，加重心血管 负担，引发高血压、冠心病等疾病。此外，久坐不动还会影响腰椎和 颈椎的健康，引发腰椎间盘突出、颈椎病等疾病。 二、中医药调理久坐不动的方法 1. 足浴 久坐不动容易导致下肢血液循环不畅，足浴是一种非常有效的调理 方法。可以选择适量的中药材，如川芎、当归、熟地黄等，煎煮后将 双脚浸泡其中，每次10-20分钟。足浴能疏通经络，促进血液循环，有助于消除疲劳和改善久坐不动带来的不适。 2. 中药调理 中医药中有许多药物可以调理久坐不动引起的问题。比如，桑甘草 煎剂能够缓解久坐引起的腰酸背痛；川穹煎剂可以改善肩颈不适；当
归调经丸能够改善女性久坐不动引起的月经不调等。但是需要根据个人情况选择合适的中药，并在专业中医师指导下使用。 3. 适当运动 适当的运动对缓解久坐不动带来的问题非常重要。可以选择一些简单的中医养生运动，如五禽戏、太极拳等，通过舒展筋骨，改善血液循环，减轻身体疲劳。此外，还可以进行常规的扩胸运动、颈椎放松操等来锻炼相应的部位，缓解不适。 4. 饮食调理 中医注重饮食调理，久坐不动的人宜多食用一些具有活血化瘀作用的食物，如红枣、山楂、花生等。此外，还要适量摄入富含维生素和矿物质的食物，保证身体的营养均衡。 三、中医药调理久坐不动的案例 小明因工作需要长时间坐在电脑前，导致腰酸背痛，经常失眠等问题。他寻求了中医药调理的帮助。经过中医师的诊断和调理，小明采取了足浴、桑甘草煎剂调理等方法。经过一段时间的调理，小明的腰酸背痛明显减轻，睡眠质量也有所改善。 综上所述，久坐不动给身体健康带来了许多问题，中医药提供了一种有效的调理方法。通过足浴、中药调理、适当运动和饮食调理等措施，可以缓解久坐不动带来的不适，改善身体状况。然而，每个人的体质和症状都有所差异，因此在进行中医药调理前，最好咨询专业的
长期久坐的危害 对于坐这个字眼，大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。于是，脊椎长期受到负压，各种颈椎病就出来了，体内的脂肪也慢慢堆积起来，人越来越胖，行动也逐渐变得迟缓笨重。上班久坐的人常常会有颈腰痛和疲劳感，其实，这是身体发出一种信号：各种慢性病已在向你逼近。 久坐带来许多健康问题 很难想象，坐还能坐出这么多毛病来。其实，现实生活中，很多疾病都与久坐有关系。比如腰椎间盘突出、脊柱炎、颈椎疾病、胆结石、肾结石、高脂血症、下肢静脉曲张、肥胖、男性前列腺炎、痔疮及痛经、内分泌失调等妇科病症等。久坐的生活方式在不知不觉中给我们带来了诸多的健康问题，是造成死亡、疾病和机体失调的一个主要潜在原因。 久坐不动的生活和工作习惯，可能给人体健康带来的损害，几乎是从头到脚。据章医师介绍，久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，引起头晕、头涨，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等；久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；这些疾病一般CT、核磁共振都无法查明。 据了解，久坐少动者的骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，
淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。同时，久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。时间久了，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。 坐姿使腰椎间盘承受巨大的压力，这是许多成年人背部损伤的主要原因。如果一个人整天呆在办公室里，休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉，后果将更加严重。 不得不引起重视的是，久坐少动者热量消耗少，体内脂肪堆积过多，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。老年人如果久坐不动，致命的肺栓塞就会找上门来。因其血液黏度高，血流缓慢，容易形成血栓，血栓堵塞肺动脉则成为肺栓塞。 据世界卫生组织的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡；预计到2020年，全球将有70％的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。 办公室久坐的危害 1、心脏病 千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了，久坐燃烧脂肪更少，血液的流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏方面的疾病，试想一下一个人的心脏都有问题了，离死亡还有多远呢？ 2、颈腰椎疼痛
久坐办公室要注意的人体安全 上班久坐的人常常会有疲劳感，以至身体一些部位会有明显不适，这实际是在向你发出一种信号：小心了，坐出来的各种慢性病正在靠近你! 久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等，久坐少动者的骨连接处缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病 久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛 久坐在办公桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹 久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险;女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病 久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。久而久之，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。 尤其需要引起注意的是，久坐少动者热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等危险性更大的心血管疾病。
一要学学"怎么坐"，二要见缝插针随时进行一些适当活动，医学专家为此提供了一些富有办公室特色的锻炼小方法。 我们该"怎么坐"？ 不要一次连续坐4个小时以上，可借着发传真、复印文件的机会走动一下，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动; 最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。锻炼小方法 可以做一下最简单的座椅健身操：先按顺时针和逆时针方向各转头部5次，然后将头部和肩部向后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。 对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可说是最简便有效的运动;利用工余时间，快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)同样能收到明显的健身效果。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是作有心人，头脑中始终要有"为健康而运动"的意识。
避免长时间站立或久坐不动在现代社会中，我们很多人的工作或学习都需要长时间地站立或久坐不动。然而，这些习惯可能会给我们的身体健康带来一定的负面影响。本文将探讨长时间站立或久坐不动对身体的影响，并提供一些有效的方法来避免这种不良习惯。 1. 影响健康的因素 长时间站立或久坐不动对身体健康可能造成以下影响： 1.1 循环系统问题：长时间站立可能导致血液循环不畅，增加患心脏病和静脉曲张的风险；而久坐不动会导致血液在腿部积聚，容易引发深静脉血栓。 1.2 骨骼健康问题：长时间站立可能对脚踝、膝盖和背部造成过度压力，导致关节疼痛和骨质疏松；久坐不动则可能导致肌肉萎缩、骨质流失和腰椎间盘突出等问题。 1.3 代谢问题：长时间站立或久坐不动会导致身体新陈代谢减慢，体内脂肪积累增加，易引发肥胖和相关疾病如2型糖尿病。 2. 如何为了避免上述身体健康问题，我们可以采取以下措施： 2.1 定时休息：无论是长时间站立还是久坐不动，为了保护身体健康，我们应该通过定时休息来缓解身体的压力。建议每小时站立或久坐不动30分钟以上时，进行5-10分钟的休息和活动，促进血液循环和肌肉活动。
2.2 舒适工作环境：为了减轻长时间站立或久坐不动对身体的压力，我们应该创造一个舒适的工作环境。例如，在站立工作时，可以使用 专业的防疲劳地垫和脚座垫；在久坐工作时，要选择符合人体工程学 的椅子和办公桌，并调整好合适的座椅高度和角度。 2.3 锻炼身体：除了定时休息外，我们还可以通过锻炼身体来减轻 长时间站立或久坐不动的不良影响。例如，可以进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，增强心肺功能和血液循环；同时，定期进行 体操、伸展操等锻炼，以防止肌肉僵硬和关节问题。 2.4 合理安排工作时间：在面对长时间站立或久坐不动的工作时， 我们也可以通过合理安排工作时间来减少对身体的不良影响。例如， 可以采用间隔性工作法，将连续的工作时间划分为多个短时段，并在 每个时间段结束后进行适当休息和活动。 总之，长时间站立或久坐不动可能对身体健康带来不良影响，但我 们可以通过定时休息、舒适工作环境、锻炼身体和合理安排工作时间 等方法来避免这种不良习惯。只有保持身体的健康和活力，我们才能 更好地投入到工作和学习中，享受生活的乐趣。因此，让我们共同努力，避免长时间站立或久坐不动，保持身体健康！
十二招健身操 一、手腕操，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。 二、头部操。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3至5秒钟, 然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。 三、腹部操，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。 四、全身操，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10 次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。 五、膝部操，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由 左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。 六、腿部操，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏, 恰当的腿部运动有利于血液回流。 七、支撑操。离开写字台1米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边，舒展身体，慢慢吸气，通过手臂的运动使身体下降，然后呼气，将身体撑起' 支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。 八、清醒操，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦消失。双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部（如有困难，向前弯腰即可）。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。 九、面部操，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。 十、脚底操，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。
三个简易的锻炼动作，防止久坐疾病 久坐生活方式已经成为一个全球性的公共卫生问题，长时间保持坐姿，使腰背肌持续紧张，容易引起肩背痛、腰椎间盘突出等症状，身体灵活性及肌肉质量越来越差。中医认为“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低，下肢浮肿，倦怠乏力，重则还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。 办公室人员如果长期低头坐着工作，颈椎、腰椎、肩背肌特别容易疲劳，并发展成疾病。正确的坐姿应该是“正襟危坐”，收腹挺腰，将椅子拉向桌缘，耳朵、肩膀和tun 部保持在同一条直线上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱，可降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，如有可能，应使膝关节略高出髋部。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，我们推荐三个简易的锻炼动作。 1.并脚直立，两手腹前十指交叉，沿身体向上，掌翻转，举至头顶上撑，抬头看手背，并配合吸气；再两手分开，沿身体两侧下落至体侧，并配合呼气。重复10次。这个动作可以伸展脊柱，疏理人体三焦之气。 2.分脚与肩同宽，两膝伸直，两手向上划弧前伸，身体前俯至水平，塌腰抬头看前方，稍停片刻；再两手下落，屈膝弓背，两手经体侧缓缓向上划弧前伸，两膝伸直。重复10次。做动作时，上下肢要配合脊柱的伸屈蠕动，可以起到疏通人体经络的作用。 3.并脚直立，两手下垂，收腹提肛，提起脚后跟；全身放松，自由下落，脚后跟着地，牙根咬紧。重复10次。这个动作可以震动内脏，起到调理脏腑的功能。
驾车一族更要注意，很多男性司机易发前列腺疾病，与久坐关系密切。我们建议隔两个小时最好能下车活动一下，踢踢腿、伸个懒腰、跺跺脚，都能起到健身作用。 老年人喜欢“坐享清福”，坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐一整天，久坐思虑耗血伤阴，会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。我们建议老年人坐一小时左右就起来活动一会儿，可以做几节保健操，或慢走、慢跑，动静结合，方能颐养天年
久坐的危害 作者：边纪 来源：《新农村》 2019年第10期 边纪 当下，人们的工作、生活、娱乐几乎都离不开电脑和手机，出行也是以车代步，很多人一坐下来往往几个小时不动，殊不知，长期久坐，会对健康带来各种伤害。 伤骨久坐过程中，颈肩腰背持续保持固定姿势，骨骼长时间处于紧张僵持状态，就会导致 颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，引发颈椎病、腰椎盘突出等症。尤其坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。 伤肌久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低，出现下肢浮肿、倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬、疼痛麻木，引发肌肉萎缩、静脉曲张等症。 伤脑久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。表现为 体倦神疲、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，导致失眠、注意力不集中、记忆力下降，老年人则会增加患老年痴呆症的可能性。 伤胃久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少，日久容易出现食欲不振、 消化不良以及脘腹饱胀等症状。 伤腰久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛。腰背肌长期处于紧张状态，会出现缺血、水肿等，从而引发腰、背部疼痛。 伤心脏久坐不动，血液循环减慢，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高 血压、冠心病等心血管疾病。尤其患有动脉硬化等症的中老年人，久坐最容易诱发心肌梗塞和 脑血栓形成。 伤眼久坐在电脑、电视机前，眼睛长时间对着屏幕得不到休息，久而久之会得近视、青光眼、干眼症、白内障等眼部疾病。在光线较暗的地方久坐玩手机、看电脑，还可能患上眼部白 斑病，严重的甚至会导致眼盲，且不可逆。 痔疮久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出 现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等。 前列腺炎久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好、代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造 成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。 肥胖久坐缺乏锻炼，身体脂肪堆积在腹部和腰部，致人肥胖。 增加患癌几率人体免疫细胞的数量一般是随着活动量的增加而上升，久坐不动虽然不会直 接致癌，但会因血液循环不畅、代谢异常等原因导致机体免疫细胞功能低下，对自身疾病和外 界致病因子抵抗力下降，从而大大增加了患癌症的几率。
舒缓久坐酸痛的椅子保健操讲解 白领上班族们每天都坐在椅子上七八个小时，回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其实想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难，只要善用椅子就能帮助我们缓解这类问题。以下是小编为你整理的舒缓久坐酸痛的椅子保健操就是，希望能帮到你。 舒缓久坐酸痛的椅子保健操 1、椅子腰部伸展操 浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5秒钟，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。 重点：感觉整个背部是否充份伸展。 好处：坐了一整天，消除疲劳! 2、身体侧边线条伸展操 坐在椅子上，左右伸展上半身!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。 重点：注意身体两侧线条充份伸展。 3、椅子臀部伸展操 双手抱膝，坐着也能运动!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15 秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。 重点：注意臀部至大腿后侧充份伸展。 长时间坐着最伤的五个部位 1、久坐伤肉 中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。 2、久坐伤神损脑 久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，
产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。 3、久坐伤心脏 久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。 4、久坐伤胃 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。 5、久坐损筋伤骨 久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。 六个舒缓腰酸背痛的动作 1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。 首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。 2.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。 开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。 3.由于肩颈必须承受着头部重量，特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。 起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八
办公室人员注意的健康隐患 办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工，假如你长时间久坐而少活动，久而久之就会消失众多弊病，下面我给大家共享办公室人员留意的健康隐患，盼望能够关心大家! 办公室人员留意的健康隐患 血液循环流通差 久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉简单消失扩张。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门痛苦、流血甚至便血等现象，长此则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。 颈椎问题麻烦大 久坐少动者的骨连接处无法产生粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，而消失弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、痛苦，脊椎肌肉也因循环欠佳而消失痉挛现象。 心、脑血管藏隐患 久坐少动者，引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中简单造成沉积，以致消失心肌衰弱，易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。 消化系统会紊乱
久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧急蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。 医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过８小时，工作中每隔２小时应进行一次约１０分钟的活动，或自由走动，或做操等，提早避开发生以上疾病。 选择适合你的运动 脑力劳动者：易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增加心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、球类、爬山等。 身体较胖者：为防止脂肪积累、宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。 个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上，哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增加肌肉力气；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化汲取功能，使体质壮实起来。 体弱多病者：宜选择运动量小，缓和平安的项目，如太极拳、漫步、保健等。 削减电脑损害的方法 增加自我保健意识：工作间隙留意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应当休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平常要加强体育熬炼，增加体能。
久坐可引起17种疾病 着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！ 1.颈椎病 原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。 2.腰椎病 原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。 对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。 3.尾骨受伤 原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
久坐容易引发的18种疾病 1.颈椎病 原因： 颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 对策： 操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。 2.腰椎病 原因： 由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。 对策： 要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
3.尾骨受伤 原因： 你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。 对策： 平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。 患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。 在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。 4.屁股“生茧” 原因： 屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长