竞技跆拳道训练计划
竞技跆拳道是一项具有高度竞争性和体力要求的格斗运动，要想在
比赛中获得优异的成绩，运动员们需要经过科学的训练。本文将提供
一个全面的竞技跆拳道训练计划，助你提高身体素质和技术水平。
一、训练目标
竞技跆拳道训练的目标是综合提高运动员的身体素质和技术水平，
全面发展其力量、速度、耐力、敏捷性和灵活度。此外，还要培养运
动员的战术意识、心理素质和团队合作精神。
二、训练内容
1. 基础体能训练
基础体能是竞技跆拳道训练的基石，包括力量、耐力、速度、敏捷
性和灵活度的提升。训练项目可包括：
- 力量训练：重点加强下肢、核心和上肢的力量，采用负重训练、
徒手训练和器械训练相结合的方式。
- 耐力训练：通过有氧运动如跑步、游泳和骑自行车提高心肺功能，以及间歇训练和循环训练来增加肌肉耐力。
- 速度训练：包括爆发力和瞬间速度的提升，采用短跑、爆发跳跃
和冲刺训练等方式来提高运动员的速度表现。
- 敏捷性和灵活度训练：包括灵活度训练、速度反应训练和灵活性
测试等项目，以提高运动员的灵敏度和身体协调性。
2. 技术训练
技术训练是竞技跆拳道运动员必不可少的一部分，具体内容可包括：- 基本动作练习：包括站立姿势、步法、闪避、前踢、侧踢、后踢
等基本动作的练习和熟悉。
- 姿势调整与矫正：通过教练的指导和辅助，纠正运动员的动作错误，改善姿势和技术动作的准确性。
- 对抗技术训练：包括定点击打、防御反击、接力对抗等项目，以
提高运动员的实战能力和应对多变的比赛场景的能力。
3. 战术训练
战术训练是竞技跆拳道比赛中至关重要的一环，训练内容如下：
- 战术基础：学习和熟悉竞技跆拳道比赛的基本规则和计分方式，
掌握攻防转换、进攻策略、防守技巧等基本战术要领。
- 比赛模拟训练：与队友进行模拟比赛，通过实战演练来提高战术
运用和应变能力。
- 视频分析训练：观看竞技跆拳道比赛录像，分析优秀选手的战术
应用和技术特点，以更好地指导运动员的训练。
4. 心理素质训练
心理素质对于竞技跆拳道运动员的发挥至关重要，具体训练如下：
- 压力管理：通过冥想、放松训练和心理辅导等方式，帮助运动员管理比赛压力，保持冷静和专注的心态。
- 自信心培养：通过自我肯定、目标设定和成功经验的回顾，提高运动员的自信心和赛场上的自我表现能力。
- 团队建设：培养队员之间的合作意识和相互鼓励的精神，增强集体的凝聚力和斗志。
三、训练计划安排
根据运动员的实际情况和训练要求，制定一周的训练计划，可参考如下：
- 周一：基础体能训练（力量训练和耐力训练）
- 周二：技术训练（基本动作练习和姿势调整与矫正）
- 周三：基础体能训练（速度训练和敏捷性与灵活度训练）
- 周四：技术训练（对抗技术训练）
- 周五：战术训练（战术基础和比赛模拟训练）
- 周六：基础体能训练（力量训练和耐力训练）
- 周日：心理素质训练（压力管理和自信心培养）
四、训练效果评估
定期对运动员的训练效果进行评估，包括体能测试、技术表现评估和模拟比赛成绩等。根据评估结果，及时调整训练计划和内容，以达到更好的训练效果。
总结：
以上是一个完整的竞技跆拳道训练计划，涵盖了基础体能训练、技术训练、战术训练和心理素质训练等方面。运动员应根据自身情况和实际需求，合理制定和调整训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。只有通过持之以恒的努力和科学的训练，才能在竞技跆拳道比赛中取得优异的成绩。
竞技跆拳道训练计划 竞技跆拳道是一项具有高度竞争性和体力要求的格斗运动，要想在 比赛中获得优异的成绩，运动员们需要经过科学的训练。本文将提供 一个全面的竞技跆拳道训练计划，助你提高身体素质和技术水平。 一、训练目标 竞技跆拳道训练的目标是综合提高运动员的身体素质和技术水平， 全面发展其力量、速度、耐力、敏捷性和灵活度。此外，还要培养运 动员的战术意识、心理素质和团队合作精神。 二、训练内容 1. 基础体能训练 基础体能是竞技跆拳道训练的基石，包括力量、耐力、速度、敏捷 性和灵活度的提升。训练项目可包括： - 力量训练：重点加强下肢、核心和上肢的力量，采用负重训练、 徒手训练和器械训练相结合的方式。 - 耐力训练：通过有氧运动如跑步、游泳和骑自行车提高心肺功能，以及间歇训练和循环训练来增加肌肉耐力。 - 速度训练：包括爆发力和瞬间速度的提升，采用短跑、爆发跳跃 和冲刺训练等方式来提高运动员的速度表现。 - 敏捷性和灵活度训练：包括灵活度训练、速度反应训练和灵活性 测试等项目，以提高运动员的灵敏度和身体协调性。
2. 技术训练 技术训练是竞技跆拳道运动员必不可少的一部分，具体内容可包括：- 基本动作练习：包括站立姿势、步法、闪避、前踢、侧踢、后踢 等基本动作的练习和熟悉。 - 姿势调整与矫正：通过教练的指导和辅助，纠正运动员的动作错误，改善姿势和技术动作的准确性。 - 对抗技术训练：包括定点击打、防御反击、接力对抗等项目，以 提高运动员的实战能力和应对多变的比赛场景的能力。 3. 战术训练 战术训练是竞技跆拳道比赛中至关重要的一环，训练内容如下： - 战术基础：学习和熟悉竞技跆拳道比赛的基本规则和计分方式， 掌握攻防转换、进攻策略、防守技巧等基本战术要领。 - 比赛模拟训练：与队友进行模拟比赛，通过实战演练来提高战术 运用和应变能力。 - 视频分析训练：观看竞技跆拳道比赛录像，分析优秀选手的战术 应用和技术特点，以更好地指导运动员的训练。 4. 心理素质训练 心理素质对于竞技跆拳道运动员的发挥至关重要，具体训练如下：
跆拳道训练计划方案 跆拳道是一种古老的武术运动，其中包括了拳击和踢击技术的综合 运用。跆拳道训练计划方案的目的是帮助学习者提高技能、增强体质 和培养意志力。本文将为您介绍一份全面的跆拳道训练计划方案。 1. 目标设定 在开始训练之前，首先需要明确自己的目标，是希望提高身体素质、增强自我防卫能力，还是想要参加比赛并取得好的成绩。制定明确的 目标有助于规划训练计划，使训练更有针对性。 2. 力量与耐力训练 跆拳道运动对身体的力量和耐力要求较高。在训练计划中，应包括 有针对性的力量与耐力训练。常见的训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些动作能够有效地训练核心肌群和上肢力量。此外， 有氧运动如慢跑、跳绳等也是提高心肺功能和整体耐力的好方法。 3. 技巧训练 技巧训练是跆拳道中最重要的一部分。它包括基础动作的练习和技 巧的磨砺。基础动作包括直拳、侧踹、前踢等，需要通过不断重复和 练习来熟练掌握。技巧的磨砺可以通过与教练或搭档的对练来进行， 模拟实际战斗的情况，提高技能的应用能力。 4. 灵活性训练
跆拳道的灵活性对于运动员的表现至关重要。为了更好地发挥技能 和减少运动伤害，灵活性的锻炼非常重要。常见的灵活性训练包括拉伸、瑜伽、踢腿等。通过持续的灵活性训练，能够增加关节活动范围，防止扭伤和拉伤等运动伤害。 5. 心理训练 跆拳道不仅考验身体素质，也对心理素质有一定要求。心理训练在 跆拳道训练计划中占据重要的位置。学习者需要培养耐心、毅力和自 信心，以应对各种挑战和压力。常见的心理训练方法包括冥想、集中 注意力训练以及面对困难时的思维调整。 6. 比赛准备 如果学习者有参加比赛的计划，比赛准备就是不可或缺的一部分。 比赛准备包括对对手的研究、战术的制定以及赛前身体和心理的调整。学习者需要了解自己的优势和劣势，制定相应的战术，并通过模拟比 赛情境的对练来提高应变能力。 总之，在跆拳道训练计划中，力量与耐力训练、技巧训练、灵活性 训练、心理训练以及比赛准备等方面都是不可忽视的。根据个人情况，可以有针对性地制定训练计划，并结合专业教练的指导进行实施。通 过持续的训练和努力，相信学习者一定能够在跆拳道运动中不断进步，并达到自己的目标。
跆拳道训练计划 第一节：跆拳道训练计划概述 跆拳道是一种源自韩国的全身性格斗运动，强调协调的身体动作， 灵活性和战略性的技巧。为了获得最佳的训练效果，并不断提高自己 的技术水平，一个完善的跆拳道训练计划是至关重要的。 第二节：身体锻炼 跆拳道是一项高强度的运动，要求身体具备一定的力量和耐力。因此，身体锻炼是训练计划的基础。以下是一个建议的身体锻炼计划： 1. 热身运动：进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动， 以预防受伤。 2. 力量训练：进行重量训练以增强肌肉力量。主要集中在下肢肌肉，如腿部肌肉和核心肌肉群。 3. 耐力训练：进行有氧运动以提高心肺功能和耐力。例如，跑步、 游泳或骑自行车。 第三节：技术训练 跆拳道的技术训练是非常重要的，包括踢、打、闪避和防守技巧。 以下是一个建议的技术训练计划： 1. 基本动作训练：练习基本的踢腿、拳击和闪避动作。重点在于良 好的技术细节，如准确的姿势和力量控制。
2. 套路练习：学习和练习各种跆拳道套路。套路是由一系列连续的 技术动作组成的，可以提高技术的流畅性和连贯性。 3. 实战练习：进行实战模拟练习，与其他训练伙伴进行对抗。这不 仅可以提高技术的应用能力，还可以培养自信心和战略意识。 第四节：柔韧性训练 柔韧性是跆拳道训练中不可忽视的要素。一个灵活的身体可以更好 地执行各种踢腿和闪避动作，并减少受伤的风险。以下是一个建议的 柔韧性训练计划： 1. 被动伸展：通过伸展和扭转动作来拉伸肌肉群。主要关注下背部、腿部和肩部肌肉。 2. 主动伸展：进行主动的伸展动作，如高抬腿、侧踢和后踢。增加 灵活性和动作幅度。 3. 瑜伽或太极练习：参加瑜伽或太极类课程，具有良好的伸展和身 体平衡效果。 第五节：心理训练 除了身体训练，跆拳道还需要心理上的准备。以下是一个建议的心 理训练计划： 1. 集中注意力：学会集中注意力并保持专注，以提高反应速度和技 术准确性。
竭诚为您提供优质文档/双击可除 跆拳道训练周计划 篇一：跆拳道年度训练计划 （单周期）年度训练计划 项目：跆拳道教练员：×××制表时间：20XX-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12代表省市：×××入队年月：20XX-9运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务 周训练计划 项目跆拳道20XX年12月19日至20XX年12月23日 运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员 的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去 课训练计划 20XX年12月20日9时项目跆拳道运动员（人数）教练员
课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。 篇二：跆拳道每周计划 跆拳道每周计划 篇三：跆拳道训练计划 跆拳道队教学计划 一，基本情况 本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。 二，训练重点 1，指导学员学习各种技术动作。 2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精 神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。 三，目的及任务 丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。 四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理
跆拳道训练计划 简介 跆拳道是一种源自韩国的传统武术，它注重身体和心理的锻炼，提高了身体的灵活性、力量和耐力。一个好的跆拳道训练计划能够 帮助学员逐步提高技术水平，增强身体素质，并培养自信心和毅力。本文将介绍一份跆拳道训练计划，帮助学员达到训练目标。 训练目标 - 提高技术水平：研究和掌握跆拳道基本动作和技巧。 - 提高身体素质：增强力量、灵活性、敏捷性和耐力。 - 培养自信心和毅力：通过不断的挑战和训练，培养学员的自 信和毅力。 训练计划详解 第一阶段：基础训练（4周） 在这个阶段，重点是打好跆拳道基础。每周训练3-4次，每次 训练60-90分钟。训练内容包括： - 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。 - 基本动作训练：踢、蹬、拳等基本动作的练和技巧的讲解。
- 技术练：结合基本动作进行技术练，如前踢、踢腿等。 - 身体训练：力量练、核心训练和灵活性练。 第二阶段：进阶训练（8周） 在这个阶段，学员将进一步提高技术水平和身体素质。每周训 练4-5次，每次训练60-120分钟。训练内容包括： - 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。 - 技术训练：强化和提高基本动作的技巧，研究更高级的技术 动作。 - 强化训练：通过重复练和组合动作训练，提高技术的稳定性 和流畅度。 - 身体训练：增加强度和复杂度的力量训练、核心训练和敏捷 性训练。 第三阶段：竞技训练（12周） 在这个阶段，学员将准备参加跆拳道比赛或考试。每周训练5- 6次，每次训练90-120分钟。训练内容包括： - 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。 - 技术训练：进一步提高技术水平，研究和练竞技动作和组合。
竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道一周训练计划 篇一：跆拳道兴趣班训练计划 跆拳道兴趣班训练计划 一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通 过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。 二、训练目标： 培养对跆拳道运动的兴趣。 全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范1、2、 性。 3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。 三、
1、 2、 3、 4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻 动作练习。 四、 1、训练方法：一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏 性素质方面打好基础。 2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养 个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。 3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招 技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。五、 六、训练时间：课外活动时间训练注意事项：
1、每次训练之前，做好充分的准备活动。 2、训练时，注意自我保护，防止意外。 3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。 4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。 七、成绩考核： （一）主要内容： 1、技术部分（80％） 2、学习态度（出勤率情况20％） （二）评分标准： 1、技术部分满分80分。 优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯 良好：动作基本正确，有力度。 及格：动作能独立完成，动作基本准确。 不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。 2、学习态度： （1）全勤率满分 （2）每缺勤一次扣三分，缺勤六次及六次以上者将被取消考试资格。 篇二：跆拳道训练计划 跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。练习跆拳道可强身健体，提高身体的力量性、协调性、柔韧性和爆发力，促进身体发育和心肺功能。
跆拳道队训练计划 什么是训练计划 训练计划是指部队对军事训练的具体安排。通常根据上级训练指示和训练大纲的要求，结合本部队的作战任务、军事训练水平、保障能力、武器装备条件和地理环境特点等实际情况拟制。中国人民解放军部队训练计划分综合计划和专项计划。前者包括年度、阶段、月和周计划；后者包括演习，集训及其他专项训练活动的组织实施计划。 训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据。它起着明确任务，统一内容、标准和步调，协调各方面力量，部署、检查训练工作、统管训练活动的作用。按时间可分为年度训练计划、阶段训练计划、月训练计划、周训练计划；按对象可分为军官训练计划、士兵训练计划、部队训练计划等；按内容可分为综合性训练计划和专题训练计划。形式主要有文字叙述式、表格式、网络式和地图注记式。常用的是表格式和网络式。制定训练计划，要根据训练大纲，训练规划、上级的训练指示和部队的实际情况，对训练的人员、时间、内容、方法、场地设备、器材以及勤务分队和各种保障等进行科学的组合和搭配；要研究影响训练进程的各种因素，增强计划的预见性，搞好综合平衡，注意留有余地。计划制定后，应适时下发，按级下达。计划一经确定，便具有相对的权威性和稳定性，未经上级许可，绝不能更改计划或不按计划施训。 跆拳道队训练计划 时光飞逝，时间在慢慢推演，又迎来了一个全新的起点，此时此刻我们需要开始制定一个计划。那么你真正懂得怎么写好计划吗？下面是小编帮大家整理的跆拳道队训练计划，希望能够帮助到大家。 跆拳道队训练计划1 一、学生现状分析
通过上学年自编操武术的教学，大部分学生一具备一定的武术知识，手眼身法步有初步的了解，知道动作的名称，路线，及运动变化的规律，基本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，《舞旗》，《跆拳道》，《中国魂》等表演节目，但由于客观原因未能参加比赛，可见学生已具备一定的表演技能。 二、训练目标 1、夯实基本功训练，加强技能的教学。 2、完善各项表演节目，丰富学校文化活动。 3、狠抓教学质量，提高竞赛水平。 三、教学计划实施细则； 训练人员：三四五各年级抽选10—15名学生 训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时； 四、训练季度及主要训练内容 10、11、12月： 专项技能素质训练，包括基本功，及身体素质的加强与提高；编排中国魂表演节目 3、4月： 针对z市跆拳道协会的比赛安排，提高学生参赛的技能与对抗技能，为比赛做准备。 5、6月： 提高基本功，加强身体素质训练，编排六一文化艺术活动的参赛节目。
跆拳道周训练计划 篇一：跆拳道各级别训练计划 跆拳道各级别训练计划 跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。 方法/步骤 1. 1 十级白带九级白黄带（白带） 1 礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸
3 步行：开立步马步换步 4 拳、掌、指法练习 5 站立势与高马步势冲拳 6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步 7 腿法：前踢、横踢、下劈腿 8 品势：太极一章基本技术运用 9 体能练习方法：a仰卧起坐6个 b俯卧撑 6 个 c折返跑8个 d高抬腿40个 2. 2 八级黄带 1 柔韧：横叉、左右竖叉 2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步 b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡 3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢 b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作
4 品势：太极二章基本技术运用 5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个） b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个）c双腿提膝（左右各10次） 3. 3 七级黄绿带（绿带） 1柔韧：横叉、左右竖叉 2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳 3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢 左滑步下劈腿、右滑步下劈腿 横踢+高位横踢 b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿 4品势：太极三章基本技术运用 5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个） 俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个） 双腿提膝（左右各10次）
跆拳道训练计划流程 ：跆拳道流程训练计划跆拳道训练计划方案跆拳道训练方法跆拳道基本功 篇一：跆拳道训练计划 跆拳道队教学计划 一，基本情况 本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。 二，训练重点 1，指导学员学习各种技术动作。 2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。 三，目的及任务 丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。 四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼
仪、站式 主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练 学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。第三周：主要内容前踢、前后滑步训练 采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。 第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。 第五周：主要内容横踢 更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。 第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢 学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。
跆拳道训练计划 本学期跆拳道队共有16名学生，其中女生10人，男生6人。学生来自不同年级，身体素质和技术水平不均衡。因此，本学期需要为不同的学生提供个性化的训练计划，以提高整体素质和技术水平。 训练重点包括指导学员研究各种技术动作和培养学生良好的礼仪惯和坚强的意志力。同时，也需要注重培养学员的团队合作精神和跆拳道的精神，如礼义廉耻、忍耐克己和百折不屈等。 本训练计划的目的是丰富学生的校园文化生活，培养学生个性、兴趣和特长，提高学员的竞技水平，为市级跆拳道比赛做好准备。 训练周计划安排如下： 第一周：研究跆拳道的基本理论、礼仪和站式。主要研究跆拳道理论知识和基本技术动作，以及跆拳道的礼仪和精神。
第二周：研究站式、伸展操和柔韧训练。研究站式的动作要领，以及如何正确进行热身和柔韧训练。 第三周：研究前踢和前后滑步训练。采用分解教法，分解前踢动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外，进行前后滑步训练。 第四周：研究前踢、马步冲拳、前行步和格挡。完整练前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练，空动作练后进行脚靶配合练，研究品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。 第五周：研究横踢。更加熟悉前踢并能熟练使用，主要研究横踢，分解练，注意动作要领和转骻练，最终能完整横踢动作。 第六周：研究反击横踢和垫步横踢。学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练，腿法配合步法使用，研究跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。
第七周：研究品势太极一章。复前几周研究过的前行步、马步冲拳，主要练上、中、下格挡。研究初级品势太极一章，整体反复练，最终可以熟练掌握太极一章。 第八周：研究劈腿外摆劈腿内摆劈腿。学员需要更加熟悉前踢并能熟练使用，主要研究劈腿外摆劈腿内摆劈腿，分解练，注意动作要领和转骻练，最终能完整掌握动作。 本文主要介绍了跆拳道训练的内容，包括劈腿、侧踢、品势、后踢、鞭踢、后旋踢、手刀、三七步、前踢、横踢和双飞踢等技术。训练过程中需要注意动作的规范性和连贯性，同时进行热身训练以避免受伤。训练的最终目的是掌握并能够灵活运用各种技术，为比赛和实际应用做好准备。
跆拳道的教学计划5篇 跆拳道的教学计划1 一、跆拳道课教学目的、任务 1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。 2、跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。 3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。 4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。 二、训练任务与手段 主要抓步伐，练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力。 三、内容比例
身体素质30% 技术60% 心理素质10% 四、训练内容 1、基本姿势 2、基本步法 前后滑步，上步，退步 3、基本动作技术 前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术 4、组合动作： 5、基本战术 跆拳道的教学计划2 跆拳道是发源于朝鲜的武术。它是一门渗透着魅力、一个跃上奥林匹克山峰、登上世界运动舞台的东方搏击术；一种强健人体魄，锻炼人意志，陶冶人情操的运动。它有着上千年的发展历史，经过二十世纪近百年的发展已逐渐风行于世界各地，为广大的武术搏击爱好者所喜爱。跆拳道是一种以脚和拳为自然武器的一种武术搏击门类，以动作优美、速度敏捷而著称。通过跆拳道选项课的学习和练习，可达到以下目标： 1、技能目标：掌握跆拳道的基本知识，基本技术和修练方法，培养对跆拳道的兴趣，养成自学锻练的好习惯。
篇一：2011跆拳道工作计划 工作计划（跆拳道协会） 上半学期，我们跆协的新会员们通过参加活动、比赛等慢慢成长了起来。不过，另一方面也让我深深感觉到下半学期的任务相当艰巨。为什么要这么说呢？首先，主要因素便是大学城五所高校的社团对跆拳道的发展更加重视。倘若我们不加紧在跆拳舞和实战上进行创新和训练的话，被他们超过那是必然的。当然，这并非长他人志气灭自己威风，居安思危还是需要的，所以我对下半学期的跆拳道协会发展做了一份简要计划，具体内容如下： 一、上课训练以及技艺交流方面 应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。就算没有比赛，对他们的身体素质也是有积极影响。另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论知识，还会经常安排他们到市区正式道馆进行交流、互相切磋技艺，这样的话，肯定对进一步提升跆拳道有所帮助，对一些理论性的东西也有所领悟。其次，让他们和道馆的相关人员互相认识，建立良好的人脉关系，这也为以后跆拳道协会的发展有所帮助。 二、跆拳舞以及特技的表演方面 现在我对节目表演依然坚持这自己的原则：少而精！节目再好也不能频繁表演吧！神秘感还是必须要的，不然会给观众造成审美疲劳。另外，节目档次的高低直接影响跆拳道在观众心里的热爱，不仅给观众留下不好印象，更甚是对跆拳道协会今后发展也有一定的不利影响。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增强与各学院之间的交流很重要，这样一来，完全有机会把我们学院跆拳道的各种创新在不同的舞 台上进行展示，也让我们会员有一个展示自己的舞台！增强自信心。还有就是我会尽力组建一个非常特别的表演队，加大宣传力度，尽力发展到市区进行商业表演，进而能赚取一定的报酬，回报跆拳道会员们在跆拳道方面上的付出！ 三、段位考试升级和相关比赛 下半学期六月份左右，会准备举行一次大学城跆拳道段为升级考试，组织各校所有跆拳道会员到市区群英道馆进行2011年度考试。这样便给他们建立了一个提升自己段位，展现自身技能的机会，即时，我会积极鼓励我们的会员以及各校跆拳道兴趣爱好者参加考试，让他们能得到一份有分量的证书。另外，也会在同一时间段举行一次2011年跆拳道品势大赛，让他们展示自己一年来训练的成果，发现自己优势或者不足之处，对以后有方向性的训练便能达到事半功倍之效。另外能多拿一份荣誉也是对自己的鼓励，不近增强了自信心，而且也在不同程度上对生活、对学习起到了积极影响。 以上内容将是下半学期的跆拳道协会的工作计划，希望我们食品学院的跆拳道协会在今后的路上越走越强大，也希望我院领导们的支持以及院团委社团部干事们的帮助，让我们的明天更美好！ 江苏食品职业技术学院跆拳道协会 高剑锋 2011-12-5 篇二：跆拳道教学计划 跆拳道课教学大纲 一、课程介绍 跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。
xx省xx市xx跆拳道馆 基于级别的儿童跆拳道训练计划 一、训练对象 训练对象为4-14岁儿童 二、训练目标 以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳，学会合理锻炼，劳逸结合，提高克服困难的意志品质，克服不良心理，控制体重，发展专项素质，训练完善得意技，提高技战术水平,发展稳定竞技状态,创造优异成绩。 （一）德育目标 通过对跆拳道精神、礼仪等德育知识的讲解，通过日常训练中规则的形成，促使儿童形成道德意识、契约精神,使得儿童知礼懂礼、形成良好的人生观、世界观、价值观，养成良好的行为习惯. (二）智育目标 通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多的刺激，促进右脑发展，提升形象思维和创造力. （三）技术目标 熟练并掌握各种技术,注重练习击头技术以及转身技术,提供技术施展的速度和力量。 （四)身体素质目标 提高各项身体素质，以体能训练带动身体发展，提高身体的柔韧性、灵活性，增强速度、力量。 （五）专项素质目标 提高专项素质，包括力量、速度、耐力等，能在实战中长时间进行有效对抗. （六)心理素质目标 以积极的心态参与实战训练，适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现
象,积极调整不良心态。 (七）技战术目标 通过重复固定攻防训练，加强得意技术及击头技术的得分能力，熟练技术在实战中的运用，并形成肌肉记忆和条件反射. （八）战术目标 用头脑实战,控制赛场节奏,合理运用战术技巧得分并压制对手，实战后及时分析总结实战中不足,收集对手资料。 三、训练时间 请学员保证每周两次的正常课时训练，为3小时。我们的训练时间一般安排在周六、周日两天，其他时间有不同形式的免费课程，欢迎各位小朋友参加。 四、训练教练员 Xxx xxx xxx 五、分级别训练内容及课时安排 跆拳道自白带至黑带共分为5颜色10级别,分别为白带(10级）、白黄带(9级)、黄带(8级）、黄绿带(7级)、绿带(6级)、绿蓝带(5级）、蓝带(4级）、蓝红带（3级)、红带(2级）和红黑带（1级）.级别之上尚有9个段位，分别为黑带一至九段，其中一至六段为实力段位，可凭借实力进行考试获得，六段（不含)以上为荣誉段位，只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人. 各级别考级价格 白带升白黄带80元白黄带升黄带100元 黄带升黄绿带120元黄绿带升绿带140元 绿带升绿蓝带160元蓝带升蓝红带180元 蓝红带升红带200元红带升红黑带220元 黑带一段(红黑一品)960元 黑带二段（红黑二品)1500元
跆拳道竞技训练方法 一、身体训练 身体训练是跆拳道竞技训练的基础，包括力量、速度、耐力、柔韧性等。以下是一些具体的训练方法： 1. 力量训练：采用举重、俯卧撑、仰卧起坐、倒立撑等练习方法，增强肌肉力量和爆发力。 2. 速度训练：进行快速击打、移动、反应练习，提高动作速度和反应速度。 3. 耐力训练：进行长跑、游泳、循环训练等，提高心肺功能和全身耐力。 4. 柔韧性训练：进行全身拉伸、关节活动等，提高关节灵活性和动作幅度。 二、技术训练 技术训练是跆拳道竞技训练的核心，包括基本技术、组合技术、高级技术等。以下是一些具体的训练方法： 1. 基本技术：学习正确的踢腿、拳法、身法等技术，反复进行模仿
练习和对抗实践。 2. 组合技术：将基本技术组合成连续攻击的技术，提高攻击的连贯性和协调性。 3. 高级技术：学习高难度技术，如旋转踢、跳跃踢等，提高攻击的多样性和威力。 三、战术训练 战术训练是跆拳道竞技训练的关键，包括进攻战术、防守战术、反击战术等。以下是一些具体的训练方法： 1. 进攻战术：学习如何选择攻击目标、把握攻击时机，提高攻击效果。 2. 防守战术：学习如何观察对手、移动身体、使用技术进行防守，提高防守能力和抗击打能力。 3. 反击战术：学习在对手攻击后进行反击的方法，提高反击的准确性和速度。 四、心理训练 心理训练是跆拳道竞技训练的重要环节，包括自信心培养、比赛心理调整等。以下是一些具体的训练方法：
1. 自信心培养：通过模拟比赛、成功体验等方式，增强自信心和比赛信心。 2. 比赛心理调整：学习如何在比赛中保持冷静、集中注意力，避免因紧张而犯错。 五、模拟比赛 模拟比赛是跆拳道竞技训练的重要环节，可以提高运动员在比赛中的适应能力和表现水平。以下是一些具体的模拟比赛方式： 1. 对抗模拟：进行对抗练习，模拟比赛中的攻防转换和技术运用。 2. 条件实战：在特定条件下进行实战练习，如戴护具、限制攻击方式等。 3. 实战模拟：进行完整的实战模拟，包括裁判员介入、比赛规则等。 六、伤病预防 伤病预防是跆拳道竞技训练的重要组成部分，可以保障运动员的身体健康和竞技水平。以下是一些具体的预防措施： 1. 热身运动：每次训练前进行充分的热身运动，避免肌肉拉伤和关
跆拳道队教学计划 一，基本情况 本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。 二，训练重点 1，指导学员学习各种技术动作。 2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。 三，目的及任务 丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。 四，训练周计划安排 第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式 主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。 第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练 学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。 第三周：主要内容前踢、前后滑步训练 采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。 第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。 第五周：主要内容横踢 更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。 第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢 学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。 第七周：主要内容品势太极一章 复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。
竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道周期训练计划 篇一：跆拳道教学计划 跆拳道训练计划 一、指导思想： 根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科 学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。 二、训练目标： 1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。 2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。 3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质要求每位队 员认真完成所学技术动作。 三、训练内容：
1、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。 2、专项力量是训练，或想象反应实 3、学习跆拳道腿法技术，前踢、横踢、劈踢、推踢和基本实战技术。 4、学习跆拳道品式1——4章。 5、战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习固定靶练习，行进间组合腿法练习， 行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头， 击头意识。 6、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发 力提高出腿速度和综合练习。 7、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与 反应实战演练 8、品势基本功练习与防身术。 三、训练方法： 1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础 2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳
步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。 3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动 素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。 四、训练时间： 每周二、三、四、下午放学以后训练时间为一个小时。 五、训练注意事项： 1、每次训练之前，做好充分的准备活动。 2、训练时、注意自我保护、防止意外。 3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。 篇二：跆拳道每周计划 跆拳道每周计划 篇三：跆拳道训练计划 跆拳道队教学计划 一，基本情况 本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。
一、动作规范性: 1. 十个课时。 2. 采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.( 让修炼者在修炼时主动思考技术 动作的含义,动作和动作连接的含义) 课时1,基本准备式. 下段防御. 中段防御. 上段防御. 中段上段顺拳击. 手刀颈部内击. 单手刀中段外侧防御. 课时2, 双手刀中段外侧防御. 平手尖中段刺击(中.贯手).燕子手刀. 中段外腕侧防御. 背拳上段前击 课时3.锤拳下击. 甩拳. 肘横击. 肘标的击. 单手刀上段斜外侧防御. 外碗下段交叉分. 手防御. 外腕上段防御. 课时4.手巴掌中段防御. 双手刀下段防御. 助手手巴掌中段内防御. 抱拳. 剪刀防御. 外碗中段交叉分. 手防御.双仰拳中段攻击. 下段交叉防御(十字交叉下段防御). 课时5.助手外侧防御( 双外腕格挡). 半山形防御. 扯拉击颚. 助手下段防御( 双外腕格挡).推原木式准备站法. 手刀侧击. 虎口刺击. 卡膝拖脚后跟部. 内腕中段交叉分. 手防御. 仰 平手尖下段刺击(45度插刺). 锤拳下段标的击. 课时6.基本步伐.并排步. 走步. 弓步. 三七步. 后交叉步. 虎步. 并步. 课时7.品势腿法. 前踢. 侧踢. 横踢(旋踢扣脚刀). 二段踢(原地). 左脚前踢紧接右脚跳前踢.单脚两次侧踢. 前交叉左右侧踢.
课时8.柔韧 采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作. (注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声) 课时9.组合:练习转身,转脚,转髋,转腰,基本动作和基本步伐+基本腿法组合 课时10.看效果. 二、整体流畅性 跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路,它既包含了最基本的技术动作,更蕴涵着变化无穷的技击技巧。 品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义的升华,它其实与中国的太极八卦融会贯通,最终领悟的是肉体、神经与天地万物相融的最高境界。 品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路,练习时要求练习者假设敌意,模拟各种实战场景,通过不断的踹磨和练习,使人形成条件反射,以便能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。 品势对于普通爱好者的价值:品势不但使对腿法的掌握和运用自如灵活,在动作的规范性、 协调性、平衡性及气势和胆量的的培养中更具有举足轻重的意义。 ( 跆拳道,以其精彩、刚劲、修身养性、健身防身的独特魅力普及于全世界。