教师：温文英学生：苏璐曼上课时间：6月15日（2课时）科目：语文班主任：郑美娟
识记并正确书写现代常用规范汉字
【考纲解读】
“识记现代汉字的字形”这一考点，一般称为辨别错别字。高考语文试题对这一考点的考查，一般不涉及汉字的造字类型和构造形式、汉字的笔画数量和顺序等内容；过去曾考过汉字的偏门部首等，好多年也不再考了；过去没有考过估计未来几年也暂不会考异体字或异形词语的规范问题。因此，汉字字形的考查主要就是要求考生辨别词语中容易出现的错别字。2012年《考试大纲》规定：识记现代汉字的字形。
“现代汉字”指现代汉语用字，是目前所通行的汉字的规范形式，以国家语言工作委员会和国家教育委员会联合公布的《现代汉语常用字表》为主。正确“识记现代汉字的字形”，即能够区分并书写形近字、音近字，不写错字、别字、繁体字、已经淘汰的异体字、不规范
一是第Ⅰ卷的选择题，二是第Ⅱ卷的写作题。另外，在文言文翻译、诗歌鉴赏、名句名篇默写、扩展语句与压缩语段、句式仿写与变换等考查中，也有对书写正确、规范的要求，并配以一定的分值。所以，本考点看起来只有单项选择一题，实则辐射面极广。
汉字考查主要有以下特点：一是重点考查别字，一般不涉及错字；二是选用单项选择的命题形式；三是逐渐从与字音、字义联合考查中分离出来单独拟题，偶尔也有字音、字形的组合命题；四是别字数量尽可能减少；五是考查的重点是音形相近易混的词语、成语或熟语；六是题干要求多种多样，富有变化；七是所设置的别字误区多与生活实际关系密切，干扰性强，迷惑性大，不易直接作出判断。
【专题突破】
一、别字类型：
1、形近致误：修茸（葺）；膏盲（肓）；肆（肄）业；赢（羸）弱；鬼鬼崇崇（祟祟）；如火如茶（荼）……
2、音近致误：反应（映）意见；礼上（尚）往来；手（首）屈一指；再接再厉（厉）；纷至踏（沓）来；一愁（筹）莫展……
3、义近致误：坠（堕）胎；略（掠）夺；弱不经（禁）风；遗（贻）笑大方；串（穿）插；哀（唉）声叹气……
4、偏旁同化致误：按（安）排；编缉（辑）；脉膊（搏）；脉胳（络）；沤（呕）心沥血；满脸绉（皱）纹……
二、复习建议
1、博闻强识。
①博闻，即平时加强识记，尽力拓宽知识面，扩大阅读量，积累词汇，丰富词汇量。比如“鸠占雀（鹊）巢”，很多学生在平时对“雀巢咖啡”耳熟能详，却不知道“鸠占鹊巢”这个成语，当然也就难以判断它的正误了。这就要求我们平时做语文学习的有心人。
②强识，对汉字字形的识记要化大力气。对那些形近字、音近字、义近字等尤其要仔细区别。另外需注意，不要把同义异形词语中的字当作别字，如翔实——详实，词不达意——辞不达意，攀缘——攀援。很多学生因为只熟悉后者写法，因而易导致判断上的失误。
2、加强练习。
没有一定的练习量是不行的，要通过做一些练习题来达到复习巩固知识的目的。
3、学会区别同音字。
如“娇”的义项有（1）柔嫩、美丽可爱；（2）娇气；（3）过度爱护。组成词语中有“~纵”、“~贵”、“~生惯养”等。而“骄”的义项有（1）骄傲；（2）猛烈。组成词语中有“~横”、“~衿”、“~阳”等。
4、学会以音辨形。
如“翔”（xiáng）是“盘旋地飞”的意思，“诩”（xǔ）是“夸耀”的意思。组成的词有“翔实”、“自诩”。熟记字音，辨别字形，就不会写错、用错。
5、学会以义辨形。
如“密”的义项有①和“稀、疏”相对，有“严密”、“密植”；②关系近、感情好，有“密友”、“亲密”；③精致、细致，有“细密”、“精密”；④秘密，有“保密”、“密谈”。而“蜜”的义项有①一种昆虫，有“蜜蜂”；②像蜂蜜一样的东西，有“糖蜜”；③甜美，有“蜜月”。
6、学会根据语境辨形。
如“化妆”意为用脂粉等使容貌美丽。“化装”①假扮；②演员为了适合所扮演的角色的形象而修饰容貌。“他俩为了迷惑敌人，化装成夫妻”，就不能用“化妆”，因为在这个语境中，“化装”有“假扮”的意思。
三、解题指导
1、以义为纲，据义别形。
形随义定，是汉字的基本特点，要辨析字形正误，一切当从字的意义下手、考虑。
①字形结构分析法。汉字当中，有若干是形声字、会意字、指事字等，它们的表意性很
强。剖析字形特点，或者说是剖析汉字的造字方法，推知汉字的意义，从而为我们辨析别字提供了有利的条件。如“贪脏（赃）枉法”、“脱颍（颖）而出”，分析一下结构，就不难看出后者是别字。脏，从“月”（肉），指身体内部器官。赃，从“贝”，古代曾用贝壳作货币，所以，用“贝”作形旁的字，本义一般与财物有关。“贪赃枉法”的意思是贪污受贿、违反法纪，因此应写作“赃”。颍，从“水”，指颍河。颖，从“禾”，指禾穗的芒尖。“脱颖”本指禾穗的芒尖透过布囊显露出来，后比喻人的才华全部得到了显示，所以只能写作“颖”。
②词语结构分析法。现代汉语中有不少联合式的词语，对这类词，可根据前后位置的关系，推知相对应的字词的词义，从而帮助我们辨析字形。如“纷至踏（沓）来”，这是联合式词组，“至”与“来”相对，同义；那么，与“纷”相对的怎么会是“踏”呢？又如“惹事（是）生非”等。
2、多用排除法。
3、不能望文生义。
如“礼上（尚）往来”、“手（首）屈一指”、“一愁（筹）莫展”、“弱不经（禁）风”；又如“歪风斜（邪）气”、“直接（截）了当”、“英雄倍（辈）出”、“墨守陈（成）规”。一定要掌握词语的本来面貌。
【高频考点解读】
考点1：形似字
【要点解说】形似字是指形体相似、差别细微的字。形似字的差别主要表现在：
（1）笔画相同而形状不同。如“天”和“夭”；“干”和“千”等。
（2）笔画相同而结构安排不同。如“土”和“士”；“子”和“孑”；“戍”和“戌”等。
（3）笔画数目不同。如“戈”和“弋”；“候”和“侯”；“闲”和“闭”；“贪”和“贫”；“哀”和“衷”等。
（4）部首、偏旁不同。如“惴、湍、端、瑞”和“稗、碑、俾、萆”等。
要辨别和记住形似字的细微差别，一要辨记笔画，例如：分析．—拆．散、仓．库—昆仑、
．．学
徒．－迁徙；
．．二要辨记偏旁，例如：蓝．天—篮．球、治．理—冶．炼、干燥．—急躁；
．．三要辨明读音，例如：锦．（jǐn）绣—绵．（mián）延、茶．（chá）余饭后—如火如荼．（tú）、悲哀．（āi）—衷．（zh ōng）心。
【例题】下列词语中没有错别字的一组是（）
A．辨别筹码颠簸秣马厉兵
B．忽略题词肄业优哉悠哉
C．联手召唤惆怅屈意逢迎
D．伏法寂寥任性对薄公堂
【答案】A
【解析】本题的错误点为形似字。B项“优哉悠哉”的“悠”应该为“游”。C项“屈意逢迎”的“屈”应该为“曲”。D项“对薄公堂”的“薄”应该为“簿”。A项目没有错别字。
考点2：同音字
对于常用的同音字，必须辨明它们的意义有什么不同，经常和什么字一起用，这样才能避免用错写错。例如明白了“融会贯通”中的“会”是“领会”的意思，就不会把“会”字误写成“汇”了。又如“骛”下是“马”，意思是马快跑，可引申为追求；“鹜”下是“鸟”，是一种野鸭，两者形虽近而意不同。所以，“好高骛远”、“心无旁骛”中都该用“骛”，而“趋之若骛”这个成语形容许多人争着去追逐不好的事物，自然当用“鹜”了。再如“弛”与“驰”，形近音近，但一与“弓”有关，一与“马”有关，意思相去甚远，“松弛”者当用“弓”，“奔驰”者自然得用“马”了。
【例题】下列词语中没有错别字的一组是（）
A．精粹矍铄再所不惜人情世故
B．部署好像金碧辉煌细水常流
C．梳妆赋与人才辈出破涕为笑
D．坐落针砭山清水秀各行其是
【答案】D
【解析】本题考查的是同音字形。A项“再所不惜”应为“在所不惜”，B项“细水常流”应为“细水长流”C项“赋与”应为“赋予”。D项中没有错别字。
考点3：错别字
【要点解说】错别字是错字和别字的总称。错字是指增笔少画，偏旁部首搭配错误或形体不规范的字；别字是指该写某个字，却写成了读音相同相近或形体相似的另外一个字，即张冠李戴。其中造成别字的原因有如下几种情况：
（1）形近致误。如：松驰（弛）、缭（潦）草、燎（缭）乱、掂（惦）念、诬谄（陷）、
如火如茶（荼）、相形见拙（绌）、沓（杳）无音信等。
（2）音近致误。如：题纲（提）、国藉（籍）、重迭（叠）、更叠（迭）、仗义直（执）言、穿（川）流不息、一愁（筹）莫展、随声附合（和）、委屈求全（曲）、人情事故（世）、人才汇萃（荟）、百战不怠（殆）等。
（3）义近致误。如：善（擅）长、略（掠）夺、门可落（罗）雀、鸠占雀（鹊）巢、积毁消骨（销）、东奔西撞（闯）、天花乱堕（坠）等。
（4）音、形两近致误。如：急燥（躁）、泻（泄）密、插科打浑（诨）、贪脏（赃）枉法、气冲宵（霄）汉、脱颍而出（颖）、精神攫铄（矍）、蘖根祸种（孽）、娇生贯养（惯）、冒天下之大不违（韪）等。
（5）音、形、义三近致误。如：磨（摩）擦、甜言密（蜜）语等等。
（6）配对字致误。如：虚无缥渺（缥缈）、曚胧（朦胧）等。
此外，还有因书写简化不规范致误的情况。如把“篮球”写成“兰球”，“停止”写成“仃止”。
总之，每个汉字都有一定的读音，一定的形体，表示一定的意义。对以上几种常见致错原因，平时须留神，考时须细心。
【例题】下列各组词语中，有两个错别字的一组是（）
A．苍桑笑靥秣马厉兵篷荜生辉
B．脉搏涣散耳濡目染汗流夹背
C．喝彩炽热哀声叹气恼羞成怒
D．副刊伫立青出于兰察言观色
【答案】A
【解析】本题重点考查了同音错别字、形近字易错字。A项“苍”应为“沧”，“篷”应为“蓬”。B项“夹”应为浃，C项“哀”应为“唉”，D项“兰”应为“蓝”。尤其值得关注的是“青出于蓝”出自《劝学》中的“青，取之于蓝，而青于蓝”，体现了考查考生基础知识综合积累程度的命题思想。
考点4：语言应用中的易混字
【要点解说】近几年的高考越来越和语境结合，根据具体的语境意辨别字的使用正误。比如和使用频率较高的成语、俗语、惯用语结合起来考查，在句子这样的语境中考查等等。
因为成语、俗语和惯用语一般具有固定不变的结构，往往和它的历史来源、含义有紧密联系，那有其固定的写法，不能随易作大的改动。近几年高考也有把字形和熟语结合起来考查的趋势。
【例题】下列句子中有错别字的一句是（）
A．寒冬腊月，买一些水仙，用小泥盆栽上或用小瓷碗盛清水供上，就可以坐对窗头案上着意欣赏一番。
B．与人间世事变幻、朝代更迭一样，罗布泊也经历了几荣几衰，曾经的浩瀚大湖如今变成了茫茫沙海。
C．科学研究不能急功进利，而应脚踏实地，一步一个脚印地前进，这样才能实现自己的目标，登上光辉灿烂的顶峰。
D．少小观潮江海上，常常壮怀激烈，遐想着未来；晚岁观潮，则大多回头审视自己的七色人生，咀嚼着多歧的命运。
【答案】C
【解析】提供宽泛广阔的语言环境，把错误字形安插其中，“鱼目混珠”，让人真假难辨，在逐字逐句的推敲斟酌中，过滤、筛选、锁定错别字，考查价值不言而喻。“急功进利”中的“进”应该为“近”。
【高考真题精解精析】
【2011高考】
1.（天津卷）下列词语中没有
．．错别字的一组是
A. 坐落松弛协赛曲融会贯通
B. 扫描诙谐天然气振耳欲聋
C. 博弈巨挚殊不知毋容置疑
D. 竞标临摹吓马威门庭若市
2.（重庆卷）下列各组词语中，有错别字的一组是
A．嗔怪博弈清澈见底鞭辟入里
B．夜宵边陲涣然冰释稳操胜券
C．遒劲晋升搬师回朝返璞归真
D．诀窍蓬松不谋而合崭露头角
答案：C
解析：班师回朝：调动出征的军队返回首都，指出征的军队胜利返回朝廷。“班”
是“调回”的意思，不是“搬动”。
3.（山东卷）下列词语中，没有错别字的一组是
A. 签署发贴子雍容华贵万事俱备，只欠东风
B. 端详螺丝钉额手称庆兵来将挡，水来土掩
C. 惊诧震慑力眼花瞭乱一言既出，驷马难追
D. 延袭扫描仪不屈不饶知己知彼，百战不殆
答案：B。
解析：A发帖子C眼花缭乱 D 沿袭。
4.（江苏卷）下列各组成语中，没有错误的一组是：（3分）（A）
6.（浙江卷）下列各项中，没有错别字的一组是
A、笔法闲熟，感情真挚。/文章如流水账，缺乏细腻的描写。/融感情于琐碎的细节中不作直接抒情，情却自然溢出。（摘自作文评语）
B、贷款金额为叁拾肆万元，月底结算。/暂收定金伍佰元，余额货到验收合格后十日内付清。（摘自单据合同）
C、我们都是虫，可我是萤火虫。/苦难是化了装的幸福。/不是忙到脚不沾地，是忙到脚没空儿粘地。（摘自教室板报）
D、一期售罄，二期将出，敬请期待。/领衔浙江，独占鳌头。/创意至上，虚位以待，欢迎报名。（摘自招牌广告）
解析：A项应为娴熟，B项定金应改为订金，定金具有法律保护作用，而订金则没有，C项应为化了妆。
答案：D
7.（四川卷）下列词语中没有错别字的一组是（）
A．胳膊挖墙脚墨守成规卑躬屈膝
B．骨骼莫须有囤积居奇以逸代劳
C．彗星座右铭鸠占雀巢在所不惜
D．慧眼吓马威星罗棋布面面俱到
答案：A
解析：B．代－待；C．雀－鹊；D．吓－下。
8.（湖北卷）下列各组词语中，没有错别字的一组是
A．平添骁勇秣马厉兵路遥知马力B．描摹肖像白璧微瑕信誉值千金C．披览缕析远见灼识细嚼出滋味D．迁徙熏淘不翼而飞海阔凭鱼跃【答案】AB
【解析】C项远见卓识，D项熏陶
9.（江西卷）下列词语中，没有错别字
．．．．．的一组是
Ａ．渲染候补霎时不落言签
Ｂ．端详肄业坐镇怨天尤人
Ｃ．国粹吞噬神采要言不烦
Ｄ．蛊惑钟磐亲睐惹是生非
【答案】B
【解析】A．侯——候；C．萃——粹；D．亲——青
【2010高考】
1、（10年山东卷）下列词语中，没有错别字的一组是
A、依稀膨涨戈壁滩云蒸霞蔚
B、涵盖阴霾捉谜藏烘云托月
C、贻误甬道交谊舞寥若晨星
D、吆喝绪论擦边球名门旺族
2、（10年湖北卷）下更各组词语中，有错别字
．．．．的一组是
A．扭怩/扭捏交接/交结急风暴雨/疾风劲草
B．姻缘/因缘机遇/际遇促膝谈心/抵足谈心
C．口型/口形飘荡/漂荡轻歌曼舞/清歌妙舞
D．意想/臆想定势/定式唾手可得/垂手而得
【答案】A
【解析】“扭怩”应为“忸怩”。忸怩：羞惭的样子，与心理有关，应用“忸”。
【高考考点】识记并正确书写现代常用规范汉字。
【易错提醒】“飘荡/漂荡”“定势/定式”有一定迷惑性，要加强平时积累。
【备考提示】本题重点在于辨别容易混淆的形近词。如果怀疑某个是别字，可以写出几个同音字来比较,可以写出几个形似字来比较。通过分析形声字的形旁来推导这个字的含意，再放到这个词语中去判定是否相符。对于独体字或形声字中的形旁已失去表意功能的形声字可以通过分析词语的语法结构来确定它是不是别字，还可以通过对整个词语的理解,来寻找不合语境的别字。要注重平时的积累。
3、（10年四川卷）下列词语中没有错别字的一组是（）
A.驰援万户侯明察秋毫急风劲草
B.规矩流线形歪风邪气通宵达旦
C.催眠及时雨寸草春辉防患未然
D.签订护身符屈指可数语无伦次
解析：A项“急”应为“疾”；B项“形”应为“型”；C项“辉”应为“晖”。
答案：D
4、（10年天津卷）下列词语中没有错别字的一组是
A．甄别腥红亲和力声名鹊起
B．迂腐乔迁舶来品两全齐美
C．福祉喝彩挖墙角甘之如饴
D．真谛整饬明信片共商国是
答案D【命题意图】此题考查“识记现代汉语普通话的字形”的知识，能力层级为A级。
【解析】A项中“腥红”应为“猩红”。B项中“两全齐美”应为“两全其美”C项中“挖墙角”应为“挖墙脚”。
5、（10年湖南卷）下列各句中，有错别字的一句是
A．湖南地处内陆而不能被内陆意识束缚，位居中部而不能甘居中游，这是毋庸置疑的。
B．大型音乐舞蹈史诗《复兴之路》的恢弘气势和精彩表演，强烈地震撼了观众。
C．素有“自如玉、明如镜、薄如纸、声如磬”之誉的景德镇瓷器，备受消费者青睐。
D．候鸟们凭着体内孕藏的惊人能量，一路搏击风雨，书写了万里迁徙的生命奇迹。
6、（10年安徽卷）下列各句中，没有错别字的一句是(3分)
A．上海世博园安徽馆，选取明清徽派建筑的精典元素作为外墙装饰，粉墙上山水意境之美令众多游客驻足流连。
B．黄山毛峰、六安瓜片等绿茶，冲泡时叶条在杯中松展，游移沉浮；品茗者观其动态，尽享茶趣，啜饮一口，齿浃留香。
C．六载奉献沤心沥血，两任村官造福一方，沈浩把生命的根深深地扎在这片他挚爱的热土上，从此再也没有离开。
D．青海玉树发生7.1级地震后，党中央、国务院高度重视，统一部署，各部门全力以赴，
千方百计展开救援工作。
答案：D
解析：本题主要考查同音字、形似字。A项“精典”应为“经典”，B项“齿浃”应为“齿颊”C项“沤心沥血”应为“呕心沥血”
7、（10年江西卷）下列词语中，没有错别字的一组是
A．风靡吻颈之交自诩一筹莫展
B．寒碜礼尚往来偿试杀一儆百
C．端倪改弦更章虐杀原形毕露
D．肆意淋漓尽致编撰理屈词穷
答案：D
备考提示：高考错别字在作文和单选题中的考查，单选题考查形式有两种；（1）辨识四组词语或四个句子中的错别字，单独设题。（2）将错别字与语音整合在一起考查。
重点考查四类字词：
（1）因同音形似而误。吻（刎）颈之交；偿（尝）试
（2）因音同而错。如改弦更张（张）。
（3）因形近而错。
（4）因意思相似而错。
正确识记现代汉语的字形，可以从以下几个方面入手：
1、以义为纲，据义辨形。
2、追本溯源，明了典故或出处。
3、根据语法，判定词语搭配是否正确。
8、（10年浙江卷）下列各句中，没有错别字的一项是
A．季羡林先生是一位有原则的知识分子，对许多重大问题，他都提出过自己的意见，只
不过他很少采取金刚怒目的方式，而是绵里藏针，微言大意。
B．我坐在暖烘烘的沙滩上，眺望浩缈的大海，观看为了一块面包而聒噪的海鸥，打量那些在海滩上寻找斑斓贝壳的孩童，尽量不去想那些不愉快的事。
C．初春，周围的一切在闪烁，在融化，大地蒸腾起热气，云雀安详地鸣啭着……呼吸者凛冽、砭骨的空气，融雪炫目的反光使我不由自主地眯起眼睛。
D．世人仅以沧海一粟之身，却能精骛八级，心游万仞，领略茫茫宇宙与纷繁人世的壮丽之美，这是何等的境界！
答案：C
解析： A项中，微言大意——微言大义；B项中缈——渺 D项中纷繁人世——纷繁人事。
9．（2009全国卷）下列各组词语中，有两个错别字的一组是（）
A．啜泣层峦叠嶂嗑碰义愤填膺
B．辑拿额手称庆坍塌班师回朝
C．秸秆大有稗益赘述披肝沥胆
D．摩娑厝火积薪巨擘见风驶舵
答案：D
解析：A选项中“磕”碰，B选项中“缉”拿，C选项大有“裨”益，D选项摩“挲”、见风“使”舵。）这道题不难，这些词在课本上都有出现，这几年高考基本是这样，避开了偏难怪字。
10、（2009全国卷2）下面各组词语中，有两个错别字的一组是
A．嘉奖誓死如归奏效越俎代疱
B．慰籍弱不经风整饬历久弥新
C．真谛既往不咎小憩举步为艰
D．体恤提缩挈领端倪磬竹难书
答案：B
解析：A．视死如归越俎代庖 B．慰藉弱不禁风C．举步维艰D．罄竹难书
11.（2009安徽卷）下列词语中，没有
．．错别字的一组是（）
A．养分舶来品凭心而论知往鉴今坐收渔人之利
B．渲泄擦边球断章取义真知灼见迅雷不及掩耳
C．家具座上客明枪暗箭扪心自问恭敬不如从命
D．简炼侃大山披星戴月曲意逢迎毕其攻于一役
答案：C
解析： A 项中的“凭”应为“平”，B 项中“渲”应为“宣”， D 项中的“简炼”应为“简练”，“攻”应为“功”。
12、(2009江苏卷)下列词语中，没有错别字的一组是( )
A.晦涩待价而估荼毒生灵差之毫厘，谬以千里
B.杜撰杀一儆百欲盖弥彰胜不娇，败不馁
C.斑驳集腋成裘毛骨悚然欲加之罪，何患无辞
D.端祥轻歌曼舞焕然一新玉不琢，不成器
13．（2009湖北卷）下列各组词语中，没有错别字的一组是（）
A．以逸待劳分庭抗理信口雌黄哄堂大笑
B．漫不经心和颜悦色见微知著推心至腹
C．突如其来接踵而至精妙绝伦浑然一体
D．张灯结彩休戚与共不知所终估名钓誉
【答案】C
【解析】A项，理—礼；B项，至—置；D项，估—沽。
【考点定位】本题考查识记现代汉字字形的能力，能力层级为A。虽然汉字难认、难写、易错，但辨析、识别字形时可用到“语境法”“形旁辨识法”“词语结构辨识法”“起源辨识法”等。
14．（2009四川卷）下列词语中没有错别字的一组是（）
A．倍增录像机拾人牙慧纷至踏来
B．备至照像机招聘启示自作自受
C．赡养钓鱼竿意气用事沧海一粟
D．观瞻电线杆黔驴计穷姹紫嫣红
【答案】C
【解析】A项“纷至踏来”应是“纷至沓来”，B项“照像机”应是“照相机”；“招聘启示”应为“招聘启事”， D项“黔驴计穷”应为“黔驴技穷”。
【考点定位】本题考查常见字的字形，能力层级为A级。
15．（2009重庆卷）下列各组组词语中，只有一个错别字的一组是（）
A．愧疚必须品防微杜渐额首称庆
B．搜寻吊胃口炙手可热按捺不住
C．剽悍金刚钻始作俑者不明就理
D．操合板着脸破滋为笑奉为圭臬
【答案】C
【解析】A中的“必须品”应为“必需品”，“额首称庆”因为“额手称庆”；B中无错；C 中的“不明就理”应为“不明就里”；D中无错。
【考点定位】识记现代常用汉字的字形，能力层级为A。
16．（2009湖南卷）下列句子中有错别字的一句是（）
A．黄帝陵前的这两颗古柏，至今依旧蓊郁苍翠，令观瞻者心中生出无限遐思。
B．我们与亲人相伴的每一刻，最不应该吝惜的是那份能慰藉彼此心灵的关爱。
C．狗尾巴草活像狗尾，茎纤细坚挺，叶修长，它们散漫地生长在夏秋两季。
D．只要孩子们如往常般走进学校读书嘻戏，希望就会萌生在灾区人们的心中。
【答案】D
【解析】“嘻戏”应该为“嬉戏”，“嘻”是喜笑的样子和声音，“嬉”是游戏玩耍，应该注意从形旁区别。本题要求选不正确的一项，较为简单，但需要认真审题，字形题要特别注意通过形声字的形旁来区别意义。
【2012高考押题】
1、下列各组词语中没有错别字的一组是
A. 聒噪沉缅彪炳千秋买椟还珠
B. 涵盖渲泄食不果腹老生常谈
C. 噩梦膏肓变本加厉出奇不意
D. 脉搏勘误坐收渔利踽踽独行
【答案】D
【解析】A. 缅—湎，B. 渲—宣，C. 奇—其）
2、下列词语中，没有错别字的一组是
A、收迄戮力同心委曲求全树倒猢狲散
B、脉膊闲情逸致釜底抽薪城门失火，泱及池鱼
C、星辰标炳青史纷至沓来牵一发而动全身
D、坐落鸿篇巨制意气用事皮之不存，毛将焉附【答案】D
【解析】A迄→讫，B膊→搏，泱→殃，C标→彪
3、下列词语中没有错别字的一组是（）
A．棉里藏针迷天大谎汗流浃背行李
B．剑拔弩张恬不知耻好高骛远恼怒
C．明火执仗椽木求鱼各行其是轻慢
D．高屋建瓴针砭时弊人世苍桑寒暄
【答案】B
【解析】A棉—绵迷—弥 C椽—缘 D苍—沧）
4.下列词语中没有错别字的一项是
A、沉缅辩证法入不敷出徇私舞弊
B、迄今名信片焚膏继晷坚如磐石
C、气概度假村姗姗来迟衣衫褴褛
D、辐射座右铭斐然成章世外桃园
【答案】C
5、下列词语中没有错别字的一组是
A．抱负缘故平心而论万事具备，只欠东风
B．崛强笑靥旁征博引百尺竿头，更进一步
C．国粹安详妍媸毕露盛名之下，其实难副
D．分辩阴凉融汇贯通言者无罪，闻者足戒
【答案】C
【解析】A具——俱；B崛——倔；D汇——会。
6、下列词语中没有错别字的一组是（）
A．脉膊造诣至高无尚再接再厉冒天下之大不韪B．接洽贸然汗流夹背甘败下风一张一弛，文武之道
C．凋敝蜂拥平心而论准备就绪失之东隅，收之桑榆
D．安详震憾暇瑜互见老生常谈盛名之下，其实难副
【答案】C
【解析】A脉膊——搏, 至高无尚——上 B甘败下风——拜, 汗流夹背——汗流浃背 D震憾——撼, 暇瑜互见——瑕
7、下列词语中没有错别字的一组是（）
A.禅宗桀骜不驯既往不究汗顔擀面杖吹火
B.暮霭舐犊情深惮精竭虑吞噬八竿子打不着
C.福祉一叶嶂目佶屈聱牙安详树倒猢狲散
D.饿殍白璧微瑕硕果仅存掣肘花岗岩脑袋
【答案】D
【解析】A“既往不究”的“究”应为“咎”。B“惮精竭虑”的“惮”应为“殚”。C“一叶嶂目”的“嶂”应为“障”）
8、下列各组词语中，没有错别字的一组是 ( )
A．国粹悖谬急于事功焕然冰释失之东隅，收之桑榆
B．口碑炫目矫揉造作愤世嫉俗翻手为云，覆手为雨
C．博雅诀别珠连璧合直截了当一言以蔽之
D．蹊跷起讫风餐露宿仓皇失措万变不离其中
【答案】B
【解析】A项“焕—涣”；C项，“连—联”；D项“中—宗”
9、下列词语中，没有错别字的一组是（）
喝彩紧箍咒韬光养晦鹬蚌相争，渔人得利
斐然玻璃钢要言不繁当局者迷，旁观者清
蛰居绊脚石风流倜傥机不可失，失不再来
倨傲高才生刀光箭影百尺竿头，更进一步
【答案】A
【解析】B要言不烦C时不再来D刀光剑影
10、下列词语中没有错别字的一组是
A．暮霭脱颖而出精兵减政口慧而实不至
B．安详名门望族矢志不渝道不同不相为谋
C．缄默急流勇退真知卓见有志者事竟成
D．涵养加官晋爵穷且益艰吃一堑长一智
11、下列词语中，没有错别字的一组是
A．弹劾绊脚石鸿篇巨制蓬门荜户管中窥豹，可见一斑
B．盘桓乐陶陶摧山坼地铤而走险弩马十驾，功在不舍
C．和谐势利眼以儆效尤出人投地一叶障目，不见泰山
D．矍铄大杂烩乐不可知霄壤之别玉不琢，不成器
【答案】A
【解析】B项中，“弩马十驾”改为“驽（跑不快、劣）马十驾”；C项中“出人投地”改为“出人头地”，意思是“才学或地位高出众人，显于当世，高人一等”；D项中“乐不可知”为“乐不可支”，意思是“高兴极了”。）
12、下列词语中错别字最多的一组是
A、声名雀起精兵减政闲情逸志黄梁一梦
B、嬉笑怒骂明查秋毫心无旁骛拭目以待
C、手屈一指过尤不及开源节流老羞成怒
D、循私舞弊婷婷玉立火中取粟缘木求鱼
【答案】A.
【解析】A．“雀”应为“鹊”；“减”应为“简”“志”应为“致”，“梁”应为“粱”；B．“查”应为“察”；C．“手”应为“首”，“尤”应为“犹”；D．“循”应为“徇”，“婷”应为“亭”，“粟”应为“栗”。
13、下列没有错别字的一组是
A、眩耀没精打采遐想永保青春参差斑驳
B、琐屑谬种流传俯瞰仓皇失措杀一儆百
C、溯风羽扇纶巾怪僻芸芸众生怏怏不乐
D、瞻望改弦更章福祉嫉恶如仇裨官野史
【答案】B.
【解析】A、眩—炫，保—葆，C、溯—朔，D、章—张，裨—稗
14、下列词语中没有错别字的一组是
A. 胆怯龙门阵切中时弊削足试履
B. 圭臬炒鱿鱼揆情度理剑拔弩张
C. 继位流水账凭心而论征稿启事
D. 纹身明信片中流抵柱苇编三绝
【答案】B
【解析】A试一适C．凭一平D．纹一文抵一砥
15、下列词语中没有错别字的一组是
A、停泊田圆诗胁肩谄笑独具只眼
B、谅解底下人蓬荜生辉没齿不忘
C、凄怆富贵病立挽狂澜反目成仇
D、蜡像充其量修生养德草营人命
【答案】B
【解析】A田园诗，C力挽狂澜，D修身养德
16、下列各组词语中没有错别字的一组是
A．冒昧互联网鬼斧神工称心如意
B．剽悍返回舱纷至沓来一笔勾消
C．装潢抑郁症真知卓见满腹经纶
D．沉湎名信片忠贞不逾标新立异
【答案】A
【解析】B项“消――销”；C项“卓――灼”；D项“名――明、逾――渝”。
17、下列词语中没有错别字的一组是（）
A．置疑陈陈相因少纵即逝如切如磋，如琢如磨
B．淳美不假思索察言观色城门失火，殃及池鱼
C．凋零再劫难逃料敌制胜如临深渊，如履薄冰
D．奇崛出神入化名门望族水能载舟，亦能复舟
【答案】B
【解析】错别字分别是：A“稍”，C“在”，D“覆”。
18、下列各组词语中，有错别字的一组是
A．安祥变本加厉树犹如此，人何以堪
B．斑驳抵掌而谈宁为鸡口，不为牛后
C．竞赛事过境迁失之东隅，收之桑榆
D．辛论绿草如茵文武之道，一张一弛
【答案】A
【解析】祥——详
19、下列词语中没有错别字的一组是
A．仓促渲泄脱口秀锋芒毕露集思广益
B．陈述提纲光辐射罄竹难书缭人情思
C．辨正勘察挖墙角乔装打扮穷兵黩武
D．安装针砭度假村世外桃源不胜其烦
【答案】D
【解析】A“渲”应为“宣”；B“缭”应为“撩”；C“角”应为“脚”
20、下列词语中没有错别字的一组是（）
A．跻身拔头筹直接了当愤发图强
B．秘诀绵制品深孚众望和言悦色
C．浏览吓马威改弦更章别出心裁
D．禀赋引申义轻歌曼舞嘉宾满座
【答案】Ｄ
【解析】Ａ直截了当、奋发图强Ｂ棉制品、和颜悦色Ｃ下马威、改弦更张
21、下列词语中，错别字最多的一项是（）
A．敷衍廖廓免于处分庆父不死，鲁难未已
B．评介坐谈倍受欢迎口会而实不至
C．烦杂喷涕隔靴挠痒横挑鼻子竖挑眼
D．伏罪首肯指手画脚流水不腐，户枢不蠹
【答案】C
【解析】烦—繁，涕—嚏，挠—搔，A．廖—寥，于—予，B．坐—座，会—惠，D．伏—服。
22、下列词语中没有错别字的一组是
A．磋商媲美集腋成袭墨守成规
B．瑕疵冒昧厉兵秣马珊珊来迟
c．疲惫湮没苍海桑田沽名钓誊
D．毗邻骁勇幡然醒悟不径而走
【答案】A
【解析】B项中“珊珊”应为“姗姗”，C项中“苍’’应为“沧”，D项中“径’’应为“胫”
如何练习发声/丹田发音练习方法 最近老是感觉自己声音小，而且细。去面试，别人也说我声音小，于是就想着练练发音。大家都知道从丹田发音的到了，可是却没有几个行之有效的方法，经过搜集整理，我把自己找到的方法和大家分享一下，大家要是有更好的方法可以补充说明，让我们一起成长，一起进步！ 一、丹田——（人身肚脐下约三寸处谓之丹田） 二、声带发声原理 声带发声的原理，声带之所以能发出声音来，主要是气息冲击声带而使声带产生震动所至，也就是说声音的大小高低与气息有直接的关系，较好的运用气息可以使我们的声音洪亮有穿透力，否则便心有余而力不足，纵然用很大的力量也不能使声音加大，相反容易造成声带的疲劳以至劳损声带。 那么怎样合理运用气息呢？它与歌唱发声的用气基本一致，我们常说丹田气，不妨在我们空闲的时间经常做一些深呼吸练习，尽量把气吸到丹田，（可以用打哈欠或闻味的举动来体会深呼吸的感受，此时身体都处于一种自然舒展状态，肩不要随着吸气上耸，尽量保持两肩平静，两肋自然外扩，吸气受力在腰腹部。）然后保持住吸气时腹肌的用力状态缓缓呼出，（可以用吹蜡烛的小气流想象不要把蜡烛吹灭，但一直吹的它摇动，注意：蜡烛是在眼睛的前上方，我们的气流直接集中作用于蜡烛的火焰。）呼出的时间越长越好，然后再吸再呼，连续重复，体会腰部集中用力的感觉。这就是发声用力的支点。 三、共鸣腔体的运用 所谓共鸣腔体主要包括头腔、咽喉腔、胸腔。平时我们说话主要用咽喉腔，也就是说用嗓子，所以时间长了容易造成声带的疲劳，如果想保护声带，节省力量，就要有科学的发声方法，那就是让声音贯穿三个腔体为一体，在气息的支持下，发声的起点要高，我们把眼作为一个界限，想象以眼睛为底线往两边延伸直至后头，形成一个横截面，以此横截面为平面，声音的起点就放在这个横截面上两眉之间的眉心。前面我们提到过打哈欠的练习，在我们打哈欠时除了体会腰腹受力
现代体能训练核心力量训练方法现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群 和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、 腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间 的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能 力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆， 保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力， 提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作 中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员 在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法:1，不借助任何器械的单人练习;2，运用单一器 械的练习;3，使用综合器械进行的练习;4，各种普拉提练习形式;5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习;6，在同伴协助下进行的练习;7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习 时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。 核心力量的训练从核心力量的法力部位来说，可分为前部、 侧部和后部;按参加人数可分为单人、两人和多人练习;按球数可分为一球、两球和多球练习;按动作难度可分为初级、中级和高级;还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。这些方
题目浅谈一般体能训练与专项体能训练关系学院体育学院 专业运动训练 学生张海洋 学号2015122304 指导教师郑勤教授 二〇一六年四月十日
浅谈一般体能训练与专项训练的关系 张海洋 摘要：为了让训练的方法更加科学合理,我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。 前言 一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。 专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别 1 一般体能训练与专项体能训练的区别 在运动训练实践中，对体能的训练应该考虑到:（1）要对运动员训练
状态作出正确的分析与判断，对决定运动员体能的各个方面，要分阶段分别进行训练；（2）各运动项目的体能要求不同，必须仔细分析各项目的特点，有针对性地进行训练才会有效；（3）运动员的体能只能代表某一时期内的训练水平，要适合专项的需要，就必须随时对“专项”特点作出正确的分析，及时按照专项特点安排相应的训练内容；（4）体能训练过程中，一般体能训练和专项体能训练的比例确定，要因时、因项、因人而异。（5）任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 2 般体能训练与专项体能训练的联系 关系的含义：事物之间相互作用、相互影响的状态。 2.1训练广度（全面与单一） 一般体能训练是注重身体素质全面发展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韧等等身体素质都要兼顾到，一个不落下，它可以采用多种多样，形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不能落下。根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。简单说就是我要什么，就练什么。所以两者在训练方面存在全面性和单一性。 2.2 训练时期（交叉融合关系） 基本训练期：侧重于大强度一般体能训练。在训练的基础阶段，运动的身体素质不是很完善，身体条件无法达到比赛需要的状态，机体系统协调不一致，所以在初期的训练中一般体能训练处于主体地
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
发声练习与保护嗓子 第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做： (一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。 其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。(二)“深吸慢呼数字练习” 我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法： A.数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。 B．“数枣”练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少(吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。 C．“数葫芦”练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。 数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。 (三)“深吸慢呼长音练习” 经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。 (四)“托气断音练习” 这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习： A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。 C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。 第二阶段：气、声、字的练习 戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。 ①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令) 八一百一标一兵一奔—北一坡北一坡一炮一兵一并一排一跑炮一兵一怕一把一标一兵一碰标一兵一怕一碰一炮一兵一炮 ②齿音练习(方法同上) 四——是四，十——是——十，十四是——十四，四十——是——四十，不要把十四——说——四十，也不要把四十——说——十四， ③舌音练习(方法同上) 六十六岁刘老六，推着六十，六只大油篓，六十六枝垂杨柳，拴着六十六只大马猴。 ④喉音练习(方法同上) 山前有只虎，山下有只猴，虎撵猴，猴斗虎，虎撵不上猴，猴也斗不了虎。 ⑤舌音牙音练习(方法同上)
识记现代汉字的字形 一、造成别字的原因 1、形近致误 如松弛（不能写成松驰）、潦草（不能写成缭草）、缭乱（不能写成燎乱）、如火如荼（不能写成如火如茶）、相形见绌（不能写成相形见拙）、杳无音信（不能写成沓无音信）、惦念（不能写成掂念）等。 2、音近致误 如：提纲（不能写成题纲）、国籍（不能写成国藉）、重叠（不能写成重迭）、更迭（不能写成更叠）、仗义执言（不能写成仗义直言）、川流不息（不能写成穿流不息）、一筹莫展（不能写成“愁”）随声附和（不能写成“合”）委曲求全（不能写成“屈”）、人情世故（不能写成“事”）、人才荟萃（不能写成“汇”）、百战不殆（不能写成“怠”）等。3、义近致误 如：擅长（不能写成“善”）、掠夺（不能写成“略”）、门可罗雀（不能写成“落”）、鸠占鹊巢（不能写成“雀”）、积毁销骨（不能写成“消”）、东奔西闯（不能写成“撞”）、天花乱坠（不能写成“堕”）等。 4、音形两近致误 如：急躁（不能写成“燥”）、插科打诨（不能写成“浑”）、贪赃枉法（不能写成“脏”）、气冲霄汉(不能写成“宵”)、脱颖而出（不能写成“颍”）、精神矍铄（不能写成“烁”）。 二识记技巧： 1、增强记忆，注重积累 记忆与积累是做好字形辨析题的基础，平时读书、写字都要留心。首先，对课文中出现的重要汉字要认准；其次，重视生活积累，主意收集日常生活中容易写错的汉字； 第三，养成勤查字典的好习惯，不放过任何一个“模棱两可”的汉字；第四，建立错字档案，并注意整理分类，做到收录有条理，查找方便。 2、掌握识记方法，提高识记效率 尽管字形错误的原因很多，情况多样，但辨析、识记字形，我们还是有“法”可依的。 （1）据“义”记“形” ①字义决定着汉字的正确使用。在一定的语境或词语中往往形成特定的语境氛围， 需要意义相应的字“对号入座”。因此，明了字义是明辨字形正误才基础。实际上，有些字词本身含义隽永，根据意义记字形，会平添许多趣味，产生“巧记”效果。 如：“融会贯通”容易写成“融汇贯通”，有人还振振有词地为这种错误写法寻求理由，说“融会贯通汇聚了多方面的东西，有了通彻的理解”，其实不然，“融合”和“汇聚”的意义是相同的，“融汇”相连，就会造成语意重复，表意狭窄。“融会贯通”的基本词义应该是“参合多方面的道理进行体会从而全面透彻的领悟”，这里需要有体会的含义，因而必须用“会”而不能用“汇”，如果把词语中易错的字的意义搞明白了，就会有效地避免写错。 再如“不刊之论”，古代把字刻在龟甲兽骨或写在竹简上，有错误就得用刀一类的的工具将错误笔迹刮削掉，所以现代汉语还有“刊刻”的说法，发展到现在，“刊”就有了“更改”“修改”之意了。“不刊之论”用来形容不能改动或不可磨灭的言论。所以“刊”不能写成“堪”，知道了我国历史上书写材料和工具演进的相关历史文化知识，就可以避免发生错误。
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
声音训练方法 第一、口部训练 口腔灵活，说话才利索。有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么顺当？当然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，当然没那么灵活。所以做做口腔体操，帮助我们更好地使用嘴巴—— 1、口的开合练习 张嘴象打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。做这个练习，克服口腔开度的问题。 2、咀嚼练习 张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。 3、双唇练习（这个练习还有助于女孩子美唇啊，呵呵） 双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈双唇达响 4、舌头练习 舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘 舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈 舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸 舌在口腔内左右立起 舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇 舌尖与上齿龈接触打响 舌根与软腭接触打响 第二、气息控制训练 没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。我在这里给大家介绍一些气息控制的方法，帮助大家控制气流，进而控制声音。 一、胸腹联合呼吸法 吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。 胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。 练习方法： 1、慢吸慢呼 总体的要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。保持几秒后，轻缓呼出。 可以在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习xiao lan（拼音小兰），一声声渐渐远去；或者数数1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气，数得越多越好。 2、快吸慢呼 快速短促地吸气，并保持气息；呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。培训讲课过程经常用到这个方法。呼气时，可以通过以下发声练习： 巴拔把爸低答底大 夸大上声练习：好美满想仰场…… 换气练习：广场上，红旗飘，看你能数多少旗，一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，五面旗…… 相声小品里的“数来宝”经常用这个形式，大家可以观察演员的呼吸。
专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。
基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 （一）?理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、?腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 （一）?理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （二）?讲解示范 动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。 2、仰卧起坐 （一）?理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。 （二）?讲解示范 动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。 跑步 第二课时 1、100米跑 （一）?理论提示
（1）气泡音：闭口和张口共30秒。（2）轻度哼鸣：20秒。( （3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。 （4）慢吸快呼：2次，20秒。（5）慢吸慢呼：2次，20秒。. （6）快吸慢呼：4次，2分钟。（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。 （8）“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。 （9）搓脸：10秒。（10）转颈：10次，10秒。 （11）松下巴：10秒。 （12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。 13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。（14）半打哈欠：5次，10秒（15）撮唇：10次，20秒。（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。 （17）转唇：8*8拍，30秒。（18）双唇打响：30次，30秒。 （19）弹唇：1分钟。（20）b本音：60次，1分钟。 （21）ba本音：60次，1分钟。（22）ba---ba---ba---ba----,1分钟 （23）顶腮：30次，30秒。（24）刮舌：20次，20秒。 （25）伸卷舌：20次，20秒。（26）立舌：10次，30秒。. （27）转舌：8*8拍，1分钟。（28）弹舌：30秒。 （29）d本音：60次，1分钟。（30）da音：60次，1分钟。（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟 （32）g本音：60次，1分钟。+ （33）ga本音：60次，1分钟。/ （34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。1 Z$ p) p6 m. T9 f* z （35）ge音：60次，1分钟 （36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
识记字形专题教案（一） 一、考纲 识记现代汉字的字形（A级） 二、考试范围 本考点考查的重点是常用而又易混的字，主要范围是一些同音字、形近字、多音多意字和容易误写的成语中的字。 要注意课本第四册附录《容易写错的字一览表》。考查内容主要是词语（两字、三字）、成语、熟语等。 三、命题形式 本考点以选择题为主要考查方式，多数是选没有错别字的一组，少数是数是选有错别字的一组或有一个（两个）错别字的一组。 2004年高考题除辽宁少数民族卷是选有三个错别字的一组外，其他全国统一试卷和各省市自主命试卷，全是选没有错别字的一项。 另外，对字形的考查还可在名句名篇默写，文言文翻译和作文以及其他一些简答题中考查。 名句名篇默写题错一字此句不得分； 文言文翻译题出现错别字直接影响得分； 作文中每错３字扣１分。 四、常见的误写现象（高考常考的几类错别字） １．形近造成的误写 ①梦靥――梦魇 ②茶毒生灵――荼毒生灵（2004年江苏） ③不落巢臼――不落窠臼（2004年全国2） ④暴殓天物――暴殄天物（2004年湖北） ⑤好高鹜远――好高骛远（2004年湖北） ２．音同（近）意混造成的误写 ①端祥――端详（2004年江苏） ②毛骨耸然――毛骨悚然（2004年全国1） ③天随人愿――天遂人愿（2004年全国1）
④班配――般配（2004年全国2） ⑤挺而走险――铤而走险（2004年全国2，铤：快走的样子。） ⑥璀灿――璀璨（2004年全国3） ⑦世外桃园――世外桃源（2004年全国4） ⑧走头无路――走投无路（2004年全国4） ⑨直抒胸意――直抒胸臆（2004年重庆） ⑩娇揉造作――矫揉造作（2004年福建） ?闲情逸志――闲情逸致（2004年福建） ?死心踏地――死心塌地（2004年福建） ３．音同（近）意异造成的误写 ①胜不娇，败不馁――胜不骄，败不馁（2004年江苏） ②待价而估――待价而沽（2004年江苏） ③各行其事――各行其是（2004年全国3、浙江） ④寒喧――寒暄（2004年全国4） ⑤以德抱怨――以德抱怨（2004年重庆） ⑥挑肥捡瘦――挑肥拣瘦（2004年重庆） ⑦闻过饰非――文过饰非（2004年广东） ⑧强驽之末――强弩之末（2004年广东） ⑨言者无罪，闻者足诫――言者无罪，闻者足戒（戒：防备，警惕；诫：警告。） （2004年湖南） ⑩忧柔寡断――优柔寡断（优：犹豫不决；忧：忧愁。）（2004年浙江） ?良晨美景――良辰美景（辰：时光，日子；晨：早晨。）（2004年浙江） ?饥肠漉漉――饥肠辘辘（辘辘：车轮滚动的声音；漉漉：湿。）（2004年浙江） ?黄梁美梦――黄粱美梦（粱：高粱；梁：大梁。）（2004年福建） 五、造成出现错误的原因 1．因词义不明造成的错别字 汉字的一个重要特点是“音随意转，形因义异”，弄清字义是正确书写汉字的关键所在，所以往往将字形与字义综合起来考查。例如：“密”的义项有①和“稀、疏”相对，有“严密”、“密植”；②关系近，感情好，有“密友”、“亲密”；③精致，细致，有“细密”、“精密”；④秘密，有“保密”、“密谈”。“蜜”的义项有①一种昆虫，有“蜜蜂”；②像蜂蜜一样的东西，有“糖蜜”；③甜美，有“蜜月”。 (2004年北京春招)下列各组词语中，没有错别字的一组是( ) A．题词题纲题写文不对题 B．连续连载连手藕断丝连 C．挤兑兑奖汇兑兑换现金 D．决断决胜决计决无此意 【解析】A项中“题纲”中的“题”应为“提”，是提取、摘要的意思；B项中“连手”应为“联手”是联合、共同的意思；D项中“决无此意”应为“绝无此意”，“绝”是“绝对”的意思。只有选项C正确，须注意选项c中的“挤兑”的“兑”不可写成“对”。
体能训练理论与方法复习题 一、名词解释 1．体能:是指有机体在先天遗传的基础上，通过后天训练获得的在形态结构、功能和调节方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。 ２.体能训练:是运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能,充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。 ３.灵敏素质:是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。 ４.专项体能训练：是指采用直接提高专项素质的练习以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质,以保证掌握专项技术和战术并在比赛中顺利有效地运用,从而创造优异成绩的训练。５.训练规律:是指运动训练系统内部各要素之间以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 6.训练原则:是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。 7.体能训练原则：是依据体能训练活动的客观规律而确定的组织体能训练所必须遵循的基本准则,是训练活动客观规律的反映。 8.身体形态：是指人体外部与内部的形态特征。 ９.身体机能:是指运动员有机体各器官系统的功能。 10.力量素质：人体或身体的某一部分克服阻力的能力。 １1.最大力量:是指运动员尽自己最大努力,克服最大阻力时所表现出来的能力。１2.速度力量：是指运动员在克服一定阻力时,使器械或人体产生可能的位移，它是肌肉加速度能力是表现。 １3．力量耐力:运动员在一定阻力情况下克服疲劳的能力。 14.速度素质:是指人体进行快速运动的能力。 １５．耐力素质：是指运动员克服疲劳的能力。 16.专项耐力：是指在专项负荷的条件下，为了专项成绩而最大限度动员有机体机能能力，用以抵抗疲劳的能力。 17.速度障碍：是指运动员在达到一定的速度水平后，长时间停滞不前，甚至不能再提高的现象。 1８.柔韧素质:是指人体各个不同构造的关节所许可的屈伸动作及其动作的活动范围。 １9．过度训练：是运动负荷与机体机能不相适应,以至疲劳连续积累而造成的一系列功能紊乱或病理状态。 ２0.运动素质:是机体在中枢神经系统控制下,在运动时所表现出来的各种基本运动能力,通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。 ２1.运动单位:一个α运动神经元及其所支配的全部肌纤维所组成的功能单位称为运动单位。 二、填空题 1．身体形态的外部特征指标主要包括高度、长度、围度、宽度和充实度等。
《体能训练》课程教学大纲 一、说明 （一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练及实验教学部分组成的课程内容。（二）编写依据：根据2008版《成都体育学院运动训练专业本科培养方案》的培养目标，结合旅游与户外运动方向的教学具体情况，以及新形势的需要而制定。（三）目的任务： 1、培养学生忠诚党的教育事业，认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。 2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对技能的渗透基本原理。 3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点领会各户外运动体能训练理论与方法，达到贯通学生所学基础和户外运动理论与训练实践的结合，为学生认识体质与运动能力关系打好基础。 4、具有独立从事户外运动项目的体能训练及基本科研工作能力。 5、增强运动素质能力，提高专项运动技术和运动能力水平。 6、完成大纲中规定的教学内容及考核要求。 （四）课程代码： （五）教学时数与分配：本课程52学时， 3 学分。 二、教学内容与学时分配 （一）总学时教学内容与学时分配 教学内容教学时数 理论课20 实践课16 实验课12 考核 2 机动 2 合计52
1、理论课教学安排与学时分配 教学内容学时分配体能及体适能概念及关系释义2学时体能的构成及各主要项目体能构成的特点4学时体能的实现方式及促进与限制因素2学时 影响体能的因素2学时 促进体能提高的因素2学时 体能训练的恢复原理2学时早期高强度体能训练的正面与负面效果2学时提高基础体能能力与专项体能能力的方法及原理4学时 合计20学时 2、训练课教学安排与学时分配 教学内容学时分配发展各个运动专项的静态与动态柔韧能力及练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的静态起动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的动态起动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的起动与疾加速能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的疾加速能力与高速运动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的无氧移动耐力能力及无氧力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的有氧移动耐力能力及有氧力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的移动灵敏能力及力量练习效果转化训练2学时 机动2学时 合计18学时 3、教学实验课内容及学时分配 教学内容学时分配 个人经历体能训练评价4学时* 观摩运动训练专业和竞技体校体能训练课及评价2学时
体能训练教学方案 新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体能训练教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体能训练，现结合我校的实际制定本学期工作计划如下，体能训练主要包括体能训练基本理论，学生基本身体素质训练，专项体能强化训练，体能内容学习，体能训练方法学习等内容，通过学习，力求学生能掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，提高我校学生身体素质及适应能力，加强项目训练及考核，确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境，为社会输送德才兼备，体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力，速度，柔韧性，灵敏性，协调性等各方面的能力，为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点：掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点：把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1）了解体能的概念 2）理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3）学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用 教学过程 一：体能训练场要求 1：认真听讲，好好体会动作要领， 2：严格遵守训练场秩序 3：清点人数，整理着装 4：检查器材安全 二：准备活动 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能 （一）体能—身体强健的基石 1、定义：人体适应坏境的能力。具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到 过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类：速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧 （二）教学设计：每班一周一节课，开学第一周进行适应性回复，从第二周开始，每三周学习一个内容（分别是速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧）最后两周进行体能测试。 （三）体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量，延缓疲劳 3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 （四）：认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是： 增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板 （1）划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
最新体能训练方法 最新体能训练方法：耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 最新体能训练方法：力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 最新体能训练方法：平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚
跳格子。 最新体能训练方法：柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数
练习发声的有效方法（找对方法出口不凡） 播音发声训练，不论是吐字还是气息，都存在某种相反的规律。我们平时说话常用的那部分器官，要尽量使其放松，而平时说话不用的部分器官，却要尽量激发其灵活程度。比如吐字训练，强调的是开槽牙、挺软腭、上唇及舌前部中纵线的独立性和灵活性。这些对于播音发声来说，是非常重要的技能，未入门者说话时却很少训练，其目的是为了在口腔上部建立一个控纵有度的回音壁，使声音产生自然的口腔共鸣，平时说话常用的下巴和喉部，却一再强调需要尽可能地放松。而要做到这些，离不开播音发声中气息训练的配合，播音发声训练的胸腹联合式呼吸，要求以丹田为轴心，放松肩胸、喉部，最终建立一个中间松、两头紧的正确的发声系统。呼吸控制的基本要求：呼吸时要吸得多、用得少，简单说就是稳劲、持久、自如。 第一、用穴位滑动感去稳定呼吸控制 要全面理解呼吸的涵。生理学上将气息从口鼻到肺部一呼一吸的过程，称为外呼吸；而通过血液循环完成人体各组织细胞之间的气体交换，称为呼吸。从整体的角度来看：由口鼻吸入的气息，最终是由体细胞完成气体交换的。气息从口鼻不是吸入肺底，而是吸至通体细胞。在发声训练过程中，不断捕捉这样的感觉，对控制呼吸状态大有帮助。在练声时，首要一点是精神集中。静坐或站立时，要把精神集中在小腹部位(下丹田，脐下约一寸三分处)，要防止“心猿意马”。怎样入手呢?应当平时就不要乱想，静坐时全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，反复练习。久而久之，妄念自然会逐渐减少，达到无念的境界。其次是体会“缘督以为经”，这里的“督”是指人体顺脊而上的中脉。气自丹田下沉至会阴穴，再往后从尾间关(尾巴骨处)，循夹脊关(肾穴处)，至上嘴唇，谓之“督脉”。然后再由下嘴唇到胸部到丹田，至会阴处，谓之“任脉”。还有一种方法，将两眼轻轻闭合，而用“数息”的方法，一呼一吸叫
怎样自己在家中练习发声和气息 胸腔共鸣——教师普通话训练 【编者案】 教师每天大声讲课，嗓音负担很重，如果不采用胸腔共鸣的发声方法，不但声音缺乏底气、不洪亮，而且容易导致嗓子疲劳甚至声带损伤！ 怎样才能让讲课变得更轻松自如？怎样才能让说话的效果更美、更有底气？ 编者特意为有志于练好普通话或从事教学工作的人整理了这篇材料，希望对你有用。 共鸣腔与共鸣 共鸣腔有胸腔、喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等。发声时，我们的声音通过我们体内的各个共鸣腔体，引起共振，这就是共鸣。而根据声音特色和声区划分，分别有头腔共鸣、口腔共鸣和胸腔共鸣。共鸣能起到美化声音、扩音的作用，任何一个优秀的歌手，其发声和美妙的歌唱都是建立在这种基础上，所以，这是一个非常重要的基本功！ 腹式呼吸法 腹式呼吸的动作要领是： 【1】吸气过程中，腹部自然地鼓胀起来，注意不要太用力——其生理原理是横膈膜下降，使得肺部有更大的扩张空间。 【2】呼气过程（说话、歌唱）中，随着胸腔内气量的减少，腹部在逐渐收缩的过程中要继续保持轻度的鼓胀感——其生理原理是吸气肌与呼气肌之间的轻度相持对抗能够延缓腹部收缩的速度，使得气流稳定持久。（注：呼气肌和呼气肌是参与对横膈膜、胸廓的控制的肌肉系统）【3】每次呼吸往往长达十几秒钟，声音的高低强弱、抑扬顿挫的变化，全靠呼吸肌灵活的相持对抗运动来完成。声音的大小、强弱完全由气流、由呼吸肌来控制，而不是由咽喉嗓子控制。这就是所谓的的“声靠气传”。 我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种是下意识的，气吸得少而浅，呼气也不用控制，一次呼吸只要三秒钟左右，不能用于歌唱或朗诵。 【提示：腹式呼吸法可以在上课时、走路时、睡觉时、吃饭时、卧床时、说话时等几乎任何时候练习。最好能形成平常呼吸的习惯】 、吸气1． 想象自己处于一个美丽的花园之中，深深地闻了一下鲜花的异香----好，这就是歌唱的吸气，这样吸气得才深。 吸气要用鼻和口同时自然的进行，尽力作到平稳轻巧，柔和，不可用强制力量，不能僵，气要吸得深，不可吸在上胸和心窝处。吸气以后要有像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张，膨胀的感觉。找到这种感觉是的关键。 2、呼气 呼气的方法就是利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持住。想象自己手里拿一大瓶香油往另一个小瓶里灌时那种小心翼翼，憋住气息的感觉，呼气要均匀，舒缓 。 各位可以准备一张10平方厘米大小的薄纸片，放在墙上，距离它4至6厘米，吸气后保持一下，然后用口吹气使之不落地，30秒钟以上便为合格。