做到戒烟限酒
健康的第三大基石就是戒烟限酒。抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟，一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体4倍。如果烟戒不了，一日不超过5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细胞。烟是许多疾病的致病因素，吸烟能造成慢性疾病和消耗生命，吸烟是慢性自杀，是影响人类健康的一个天敌。烟草中含有大约1200种化合物，绝大多数对人有害。毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。烟碱很容易溶于水，也很容易粘附在口、鼻、气管和胃粘膜上，即使皮肤没有伤口，粘附在皮肤表面的烟碱也可以渗透进去。一支香烟含烟碱6-8毫克，可以毒死一只老鼠；20支香烟的烟碱可以毒死一头牛，一滴纯烟碱可以杀死三匹马！使人致死的烟碱剂量是50-75毫克，每天吸烟20-25支，就可以达到这个剂量。吸烟的人不致于一下子中毒的原因，只是因为烟碱是逐渐进入人体并逐渐解毒的，而且一部分烟碱可能在燃烧中被甲醛中和了，尽管绝大多数吸烟的人没有出现急性中毒的症状，但是也深受其害。
烟碱中含有许多致癌化合物，最主要的是烟焦油和亚硝酸，砷等。烟焦油中含大量苯并蓖，具有很强的致癌作用，每天吸一包烟，或是每月吸一斤半烟叶时，就等于每年吸入一斤半左右的烟焦油。这些致癌物质大量地在呼吸道和消化道中存在，长期刺激粘膜上皮，会使上皮增生发生癌变，产生各种恶性肿瘤。
在烟草燃烧的烟雾中，一氧化碳含量可以高达3-5%，如果一氧化碳进入血液，并且取代了氧气的位置，就会妨碍血液给组织输送氧气，人就会因为缺氧而头昏脑胀，恶心不适，产生煤气中毒的症状。
烟草中的砷含量是食物中正常含量的50倍，吸进肺里的砷有致癌作用。
烟草中还有无色而难闻的气体氨，它能刺激口腔、咽喉，肺和胃肠粘膜，使吸烟人食欲不振，呼吸不畅。特别会使口腔粘膜萎缩；牙龈出血，牙齿松动。
吸烟使十二指肠溃疡发病率增加一倍，吸烟还会降低人的听觉敏锐度，使人耳聋。
以上种种使我们清楚的知道，吸烟对人体有百害而无一利。
一、青少年吸烟危害更大
青少年正在生长发育时期，各器官各系统还没有成熟，比较娇嫩，对外界的有害因素抵抗力弱，而且青少年的支气管比较直，烟雾微粒和有害物质容易到达细支气管和肺泡，因而毒物容易被吸入体内，损伤组织，美国的一份调查表明，15岁以前的开始吸烟的男性，到35岁以后患肺癌是吸烟者的17倍。可是有些同学认为，吸烟已好几年，身体还是挺棒的，吸烟有害只不过是说说而已。殊不知香烟对人体的作用很缓慢，有些影响不是在短期以内表现出来的，而是日积月累到成年以后才逐渐显露出来，一旦出现了明显症状，已悔之晚矣。
有人认为，吸烟是男子汉的风度和表现，男性就应吸烟，不会吸烟办不成事，交不了朋友，只有会吸烟会喝酒，才能广交朋友，在世上“混出人样”。所以有的初中生就学吸烟、喝酒。还有的女生也偷学吸烟，这是非常不正当的表现。青少年如果持续吸烟，就会产生各种慢性疾病，常见有以下几种：
1、危害大脑，影响智力，烟雾里含一氧化碳很多，可争夺氧气与血红蛋白的结合，使脑组织供氧受影响，而影响大脑发育，导致思维迟钝。有人统计，吸烟者的智力比不吸烟者低10.6%。
2、吸烟危害视力，据北京协和医院统计，查出因烟草中毒而患弱视的患者占4.8%。那么，吸烟为什么会损害视力呢？原来，烟草中会有一种毒性很强的氧化物。对于一般人来说，这种氧化物可以通过人体的肾脏，从小便中排出体外。但是对于长期吸烟的易感者来说，他们的正常代谢有了障碍，容易使氧化物在体内积存。氧化物在体内积存过多，就会引起“烟草中毒性弱视”症。患者通常表现在：双眼视力逐步下降、辨别红色的能力减退，晚期可能有双眼视神经萎缩。除此之外，还会有头痛、胃口不好、营养不良、贫血、手指震颤等表现，现由于这种病缓慢地发展，早期又不一定有明显特征，所以往往被人们忽视，到了晚期，则造成严重的视力损害，甚至失明。目前，对因烟草中毒而引起弱视的患者，尚未有十分理想的药物治疗。
3、吸烟对肺的健康不利，由于烟雾微粒对呼吸道粘膜的长期刺激，可以发生慢性支气管炎，也可能发展为肺气肿和肺原性心脏病。
4、吸烟可促发冠心病，高血压病。烟碱可使血管痉挛、血压升高，还会使胆固醇更易于沉积在血管壁上，以致逐渐发生冠状动脉硬化性心脏病。少年时期就开始吸烟的人比成年后才吸烟的人发生冠心病的机会大得多。吸烟导致心血管病原因是吸烟后动脉血中一氧化碳含量升高。吸烟重的人，一氧化碳血红蛋白高达45%（正常0.5-0.7%）,由于一氧化碳同血红蛋白结合力比氧大260倍，因此就减少氧同血红蛋白的结合，从而减少了各组织的供氧量，特别是心肌的氧供应不足，导致心肌缺氧，损伤动脉内皮，使血小板聚集和脂质沉着，促进冠状动脉粥样硬化（冠心病）的发生。
5、吸烟致癌，影响寿命。由于青少年对致癌物质具有易感性，所以吸烟年龄越早，发生肺癌的机会越大。据调查20-26岁开始吸烟的人比不吸烟的人肺癌发病率高10倍；15-19岁开始吸烟的人肺癌发病率高15倍；而小于15岁开始吸烟的人则要高出17倍。
吸烟年龄早，成年后死亡率也高。例如，50岁时的死亡率，15岁就开始吸烟的人比25岁以后吸烟的人要高出55%，比不吸烟人要高出1倍多。
从以上分析可知，青少年吸烟危害更大，在身体素质教育中，应该加强对青少年这方面的教育，尽量不能让初高中生沾上这种害人的恶习。可是大学生中，有不少同学在中学已经成为“瘾君子”了。如果说中学抽烟还有限制的话，那么到了大学就会公开化、合法化了。某大学采用问卷形式对308人进行调查，以下列出8种心理因素：（1）空虚享受心理（67。71%），（2）社会需求心理（63。54%）（3）错觉自慰心理（48。96%）（4）随俗凑趣心理（40。63%）（5）固执放任心理（34。00%）（6）失控无奈心理（28。13%）（7）变态审美心理（26。04%（8）模仿好奇心理（16。67%）可以看出大学生中的吸烟者在烦闷时作为一种精神寄托占主要，社会需求稍次，而模仿好奇则退居最后。
从中学到大学环境不同，同学们的心理有共同点和不同点，但是这些因素，许多都是心理障碍。针对这些因素，同学们首先应该想到吸烟的危害，或者说戒烟的好处。随着时代的进步，同学们应该从吸烟的陋习中解脱出来，做一个身心健康的人。
二、被动吸烟害处多
吸烟是一种危害，已被许多国家法律明文规定。世界卫生组织理事会还于1986年1月15日通过一项决议提出，不吸烟的人应得到健康保障，免受这种环境污染的危害。我国国务院《关于宣传吸烟有害与控制吸烟的通知》中也明文规定，要保护不吸烟的人。
科学家将吸烟产生的烟雾分为主烟雾和次烟雾。香烟自燃时生的烟雾为次烟雾。据测定，一支烟可产生130毫克致癌的苯并蓖，其中有100毫克在次雾中。一支烟中的尼古丁3/4随次烟雾散布在空气中。一支烟燃烧后产生70毫克一氧化碳，其中50毫克在次烟雾中。通风不好的室内吸烟1小时，空气中一氧化碳的浓度可增加38%。同屋不吸烟者可因此使血液中一氧化碳血红蛋白的浓度从1。6%上升到2。6%。被动吸烟者尿中的尼古丁代谢产物，相当于每天吸1-3支香烟人的水平。
不吸烟的人暴露在烟草烟雾中，最常见的是引起眼部刺激症状，此外有头痛、鼻刺激及咳嗽，一些哮喘病人因对香烟有过敏反应而引起哮喘发作。患有心肺疾病的被动吸烟者受害更大。严重肺气肿的病人在烟雾弥漫的房间里更容易感觉呼吸困难。许多国家的研究人员发现，不吸烟的女性和吸烟的男性结婚后，发生肺癌的机会比一般人高2。4倍，平均寿命短4年。
被动吸烟也会对婴儿造成危害。父母吸烟使1岁以下婴儿患肺部疾病的机会比其他婴儿高1倍，更容易患感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等疾病。孕妇被动吸烟对胎儿发育也会造成不良的影响。
科学家最近发现，香烟的烟雾里还含有一种镭衍生而来的放射性气体氡。若室内的空气已受到这种无形无臭的氡气污染，再同时受到香烟烟雾的污染，氡元素就会凝结在烟雾微粒上，飘在空气中，当人体吸收后，便会危害健康。
随着科学的发展，人们将越清楚地认识到被动吸烟对健康也有重大的危害，吸烟也将被视为危害他人健康的一种不文明行为。从这个角度而言，作为进行身体素质教育的教师来说，不让学生吸烟的同时，首先自己不能吸烟，有的教师不光在家吸烟，而且课下当着学生的面，也不住地吸烟。有的师生同吸，互不制止。真可谓师生串通一气，共同害人也。作为教师来讲，应该明白，己不正，不能正人的道理。要想让学生不去做的事，自己首先不能做，这样才能使学生“亲其师，信其道”。
当前我国政府正积极开展控制吸烟、减少吸烟危害的工作。1987年9月中央爱卫会，国家教委、卫生部、全国妇联联合发出《关于在儿童场所积极开展不吸烟活动的通知》。在政府号召下，各地和各部门积极开展控制吸烟活动。民航线的班机内禁止吸烟，铁道部门在许多客运车上设置了不吸烟车厢，许多单位在办公室、会议室、门诊、病房、儿童活动场所以及工厂车间等地明令禁烟，都颇有成效。1987年6月1日北京站成为我国第一个无烟车站。从1988年开始，我国每年开展“世界无烟日”活动。1999年9月中国吸
烟与健康协会成立。地方的吸烟与健康协会也陆续组织起来，一系列的反吸烟活动正在我国兴起。在反吸烟活动中，要结合身体素质教育，广泛深入地向学生大力宣传吸烟的危害，教师应做反对吸烟的带头人，学生要成为反对吸烟的积极的拥护者，师生要做反对吸烟和戒烟的模范、标兵。使学校真正成为无烟雾污染的优雅环境。
三、喝酒对人体的危害
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
酒精能使皮肤血管扩张，增加身体的散热。酒精能刺激肾脏滤尿速度加快，酒精最主要的作用是抑制大脑的最高级功能。酒精并不是一种中枢神经系统的兴奋剂，它的作用象安眠药，全身麻醉，只不过酒精的麻醉前期很长。酒精首先抑制中枢神经系统的理智部分，饮酒者表现得粗鲁直率，易感情用事，悲喜无常，滔滔不绝地说，自觉敞快，这时血液中酒精的含量为0.05-0.1%，这是酒精中毒的第一期即兴奋期。酒精进一步抑制大脑的功能就会使动作笨拙、举步不稳、语无伦次，这时血液中酒精含量为0.1-0.2%，这是酒精中毒的第二期即共济失调期。进入体内的酒精再增加，血液中酒精浓度到0.3-0.4%，就会使饮酒者进入昏睡期，大脑皮层进一步被抑制，甚至皮层下的中枢也受到抑制，病人会死于呼吸麻痹。这是急性酒精中毒的全过程。发生急性中毒时，酒精不仅直接危害身体，而且使身体抵抗力下降，易发生肺部感染，醉酒后还容易发生人身意外事故。
长期饮酒，10年以上，就可以引起慢性中毒。首先是造成脑的损害，可以引起神经精神改变，逐渐智力衰减，记忆判断能力下降，还可出现手、舌震颤，甚至有精神症状，如嫉妒心理、妄想、幻觉等。还可以造成酒精中毒性肝损害，甚至肝硬化、慢性胃炎、溃疡病、慢性胰腺炎、末梢神经炎，心肌由于营养不良而产生退行性变化。还可以使内分泌代谢紊乱。有些人面部血管扩张呈酒糟鼻。还可以出现各种维生素缺乏相应的症状。这不难看出，长期饮酒和一次大量饮酒对身体都是十分有害的，可以造成身体许多组织和器官不可逆的变化，甚至有生命危险。
当前，在不少男同学中，饮酒同吸烟一样普遍存在，他们误认为这是现代文明的时髦行为，是一种风度与“派头”。其实错极了。青少年饮酒同吸烟一样比成年人危害更大。
诚然，每逢喜庆佳节稍饮一些，也未尝不可，但切忌饮酒成瘾，因为酒中的酒精成份，对人体有害，对青少年来讲，最大危害在于酒会损害脑细胞。饮酒后短时间里会一度兴奋，往往会感情冲动，甚至粗鲁无礼，但很快转入抑制，人就显得萎靡不振，而后这种抑制过程可持续很长时间。所以常饮酒，到头来必然智力下降，记忆力减弱，理解力降低，严重影响学习成绩。当然，饮酒损害肝脏，干扰睾丸发育等情况，也威胁着青少年的健康。
酒是日常生活中不可缺少的佳品，但过量饮酒易招致急性酒精中毒。遇有这种人，首先把醉者衣服松开，让血液循环流畅，头肩部垫高，静卧，脸歪向一侧，枕边放脸盆或其他器皿，以备呕吐。遇有面色潮红者可冷敷头部，面色苍白者禁用。喝温水，咖啡，淡醋。入睡时盖被子保暖。烂醉如泥、意识不清者，切莫叫醒他喝饮料，此刻他安静是最重要的。若长时间不醒，则需请医生。
醉者酒醒后，仍要保温，莫受凉，可喝水缓解脱酒症状，仍有呕吐感或不适者，可给予小苏打或食盐水催吐。服用维生素B和保肝剂增加肝解毒功能。有剧烈头痛时需冷敷头部，精神好转可给予茶水和多量糖水，咖啡、桔子、果汁。以尽快排毒。
总之，喝酒和吸烟一样，危害人体健康，同学们正处于风华正茂的黄金时代，切勿沾染嗜酒、吸烟之恶习，已习惯者，应及早戒除。使自己形成良好的生活习惯。
在全面素质教育中，每位干部、家长和教师应向青少年反复强调吸烟、喝酒的危害，同时也要以身作则，不要把自己吸烟和喝酒的恶习传染给学生。一定做到戒烟限酒。
戒烟限酒、心理平衡香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血 压之后的第二号全球杀手。尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。所以杜绝吸烟，刻不容缓！ 戒烟不同时段的益处： 小时后心率会下降和血压也会轻微降低； 小时后尼古丁被排除体外： 小时后一氧化碳从肺排除； 天后尼古丁导致的不良反应消失； 个月后，手部和脚部的血液循环会增加： 6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低； 7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。 戒烟的其他益处： 1.可以减少咳嗽、感冒的发生； 2.使手术伤口容易愈合； 3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量； 4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害； 5.戒烟可以省钱； 6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。爱护身体，合理饮酒。 适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为两；58度白酒适宜上限量两。女性要减半。老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。 怎样保持良好的心理健康状态? 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。 首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
戒煙限酒好處多多 不戒煙當生病躺床時間比你抽菸時間多千萬倍---不見棺材不掉淚 1、煙草中所含的有害物質 煙草是一種毒物，吸煙對人體有弊而無一利。煙草的成分相當複雜，大約有4700多種化學成分，而有害成分約有750多種，其中致癌物質就有43種之多。吸煙產生的煙霧中含有一氧化氮和一氧化碳等有害氣體。煙草中的焦油含有尼古丁、吡啶、氫氰酸、芳香化合物等數千種有毒成分。 2、吸煙對人體健康的危害 (1)吸煙與心腦血管疾病：吸煙降低低密度脂蛋白、血脂升高；加速動脈硬化；增加血粘稠度，誘發血栓；誘發血管痙攣，加快心率、升高血壓。故吸煙者環心腦血管疾病風險數倍增加。 (2)吸煙與惡性腫瘤：約85%的肺癌與吸煙有關，此外吸煙還與口腔、喉、食管、皮膚、乳腺、淋巴系統的腫瘤有關。 (3)吸煙與肺部疾病：吸煙者易患肺炎、流感、支氣管炎，加重哮喘、 (4)吸煙與骨關節病：吸煙影響骨質形成，易致骨質疏鬆和骨折。 (5)吸煙與胃腸道疾病：吸煙使胃酸分泌減少，降低胃血流量，易致消化道功能紊亂和慢性疾病。 (6)吸煙與甲狀腺功能低下、白內障、過早白髮和禿頂有關。 限酒 3、飲酒對身體健康的影響 ①過量飲酒有害健康就是罪魁禍 (1)長期過量飲酒造成體內多種營養素、維生素的缺乏：白酒含有高熱量外營養素較少；葡萄酒和啤酒中含有較多蛋白質、肽類、氨基酸、糖類和有機酸。但無論何種酒，都不能滿足人體需求，會導致食欲下降，繼而造成多種營養素的的缺乏。 (2)損害消化系統尤其是肝臟的功能 酒精能刺激食道和胃粘膜，引起消化道、粘膜出血、水腫，導致食道炎、胃炎、
十二指腸潰瘍等。過量飲酒也是導致某些消化系統癌症的因素之一。 (3)酒精的解毒主要是在肝臟內進行的，大約90—95%的酒精都要通過肝臟代謝。因此飲酒對肝臟的損害特別大，易患脂肪肝、酒精性肝炎，進而發展為肝硬化，最後可導致肝癌。狂飲爆飲（一次性飲酒量過多）不僅會引起急性酒精性肝炎，還能誘發急性壞死性胰腺炎，嚴重者可危及生命。 (4)增加腦卒中的危險，長期大量飲酒可導致高血壓、高脂血症和冠狀動脈粥樣硬化，可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，從而發生高脂血症、冠狀動脈粥樣硬化、高血壓，可誘發中風的危險。 (5)損害心肌細胞。由於究竟對心肌細胞的直接毒性作用，可造成心肌細胞膜完整性受損、細胞器功能失常、脂類過氧化過程異常、心肌發生脂肪變性、減少心臟的彈性收縮力，影響心臟的正常功能。 (6)降低人體免疫力。酒精可侵害防禦體系中的吞噬細胞、免疫因數和抗體，致使人體免疫功能減弱，容易發生感染。 (7)誘發胎兒先天性畸形，阻礙胎兒腦細胞的分裂。而對男性而言，酒精可以起精子數量較少、異常精子增多、精子活動力減弱。 (8)酒精中毒。人體本身也能合成少量酒精，正常人血液含有0.003%的酒精。當血液中酒精濃度達到0.05%可使人產生興奮作用；酒精濃度達到0.01%時，可因興奮過度而失去自控能力；當濃度達到0.2%時就會爛醉如泥。血液中酒精濃度的致死劑量是0.7%。 (9)損害神經系統、誘發事故和暴力行為。酒精能使人失去自控能力，長期飲酒者的中樞神經系統往往處於慢性中毒狀態，有的發展為酒精中毒性精神病和酒毒性幻覺症，患者時有傷人、毀物等行為。 ②適量飲酒有益健康，酒就是健康的朋友 傳統醫學認為，酒為水穀之氣、味辛甘、性熱，適量飲酒有活血行血、祛風散寒之功效。所以，酒為百藥之長，從古到今都有飲酒治病強身的觀點。酒為藥用是祖國醫學的精髓之一，是祖先為我們留下的寶貴財富。但另一方面酒與健康跟飲酒量密切相關。李時珍在《本草綱目》中提到“酒，少飲則活血行氣、壯神禦寒，若夫沉酒無度，醉以為常者，輕則致疾敗行，甚則喪邦亡家而殞驅命，其害可勝言哉？” 現在醫學表明，適量飲酒可延年益壽、增強食欲、促進消化液的分泌；減輕心臟負擔，預防心腦血管疾病；能夠使血管擴張，加快血液迴圈，從而使人精神振奮；也可消除疲勞、促進睡眠，經常飲酒的人血液中α—脂蛋白含量高，而α—脂蛋白高的人壽命比一般人長5—19年
形成正确的健康观，就能远离疾病困扰 按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知。 影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。这些慢性病中内因（遗 传基因）所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。外因是可以通 过控用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只 为少数人服务。因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多 的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以 减少很多人得病，减少很多意外。 科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”----- 醒过来不要马上马 上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。早上起来运 动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血 压的发病率。 健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占 20%，80%的外因造成的。外因可以通过控 制科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 1、合理膳食 ----- 可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀 一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 一、每天一袋牛奶： 中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。 B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要 800 毫克钙，而我们的伙食里仅有 500 毫克钙，就是 每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素 C 和一片复合维生素 B 。 二、每天 250 克碳水化合物。相当于 6 两到 8 两的主食。 控制主食就可以控制体重，最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，一喝汤，神经 反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食欲就 自动减少三分之一，而且吃饭变慢。饭后再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜， 所以饭后越喝越胖。 三、每天保证三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食为主，人不能天天吃 肉。蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太 多。 什么蛋白最好 /鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白 以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。 四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身 体安，三分饥和寒。 五、每天保证500 克蔬菜喝水果，相当于8 两蔬菜 2 两水果。 1
戒烟限酒---追求健康人生 世界无烟日的基本内容 联合国世界卫生组织定于每年5月31日为世界无烟日。内容：宣传吸烟有害，呼吁吸烟者在这一天主动停止或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。 烟草的主要有害成份及对健康的危害 主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。 吸烟易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退、早衰、孕妇早产、死胎。 女性吸烟的特殊危害 女性吸烟除了与男性吸烟的危害相同以外，还有四大特殊危害：吸烟导致不孕、月经不调、流产和影响子女智力发育。 吸烟饮酒与癌症 大量研究资料证明，吸烟者的肺癌发病率显著高于不吸烟者，还可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。饮酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。 吸烟又饮酒更危险。酒能成为烟草中有害物质的溶媒，使烟雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危险性。 大量饮酒的危害 大量饮酒导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬化等；重者造成昏或死亡；酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形。 父母吸烟贻害子孙 近年来研究发现，父母双方或一方吸烟，可导致新生儿血管畸形。如果妇女在孕期吸烟，自然流产率就会增加，其出生婴儿的体重可能比不吸烟妇女的婴儿轻。如果孕妇每天吸10支烟以上，那么她的孩子在阅读和算术方面比不吸烟妇女所生孩子的智力落后3－5个月 世界卫生组织提出戒烟十大建议 （1）自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。 （2）停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1－2周内消失。 （3）坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。 （4）多喝水，随时备上一杯茶水。 （5）加强体育活动。 （6）利用节约的烟钱去买特别想要的物品。 （7）改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去用餐。 （8）别把不愉快的事或喜事做为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支……（9）如担心发胖，请您特别注意控制饮食或增加活动。 （10）不要为将来担忧，坚信不吸烟对你自己有好处。 吸毒害人害己 毒品极易使人产生身体依赖性和精神依赖性（俗称成瘾）。常见的毒品主要有鸦片类、可卡因类和大麻类。滥用毒品会危害身心健康、导致死亡，毒瘾发作则丑态百出、罪恶丛生，严重危害家庭、社会、是世界公害。 有些人为贪图片刻的快感和虚幻感觉而沾染毒品，殊不知却坠入深渊。毒品的成瘾性极高，吸用数次甚至一次可上瘾。毒瘾发作则涕泪横流、喷嚏、呵欠迸发、大汗淋漓、四肢痉挛，犹如万蚁啮骨、万针刺心、万刃袭肤之难受。瘾君子一瞬间意志彻底崩溃人性泯灭。为得到毒品弑娘杀子、男盗女娼、诈骗抢劫、叛党卖国什么都干。简直伤天害理、祸国殃民。
戒烟限酒 --健康素养知识读本 少抽一点烟，快活似神仙； 少喝一点酒，活的更长久； 不碰烟和酒，健康长拥有。
目录 戒烟篇： 戒烟的十大益处--------------------------------3 对吸烟危害的错误认知--------------------------4 吸烟对人体的十大危害--------------------------5 如何戒烟--------------------------------------8 戒烟案例分析----------------------------------11 戒烟歌----------------------------------------15 戒烟篇： 健康饮酒的警戒线------------------------------16 过度饮酒的十大危害----------------------------17 健康饮酒误区----------------------------------18 不宜饮酒的情况--------------------------------21 适量饮酒真的有益健康吗？----------------------23 如何戒除酒瘾----------------------------------25 如何处理酒后不良反应--------------------------27
戒烟十大益处 1、延缓皮肤衰老。 2、减轻压力。 3、牙齿洁白。 4、促进生育能力。 5、呼吸更顺畅。 6、性生活更佳。 7、活的更长寿。 8、提高嗅觉和味觉。 9、有更多的活力。 10、让周围的人更健康。
做到戒烟限酒 健康的第三大基石就是戒烟限酒。抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟，一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体4倍。如果烟戒不了，一日不超过5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细胞。烟是许多疾病的致病因素，吸烟能造成慢性疾病和消耗生命，吸烟是慢性自杀，是影响人类健康的一个天敌。烟草中含有大约1200种化合物，绝大多数对人有害。毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。烟碱很容易溶于水，也很容易粘附在口、鼻、气管和胃粘膜上，即使皮肤没有伤口，粘附在皮肤表面的烟碱也可以渗透进去。一支香烟含烟碱6-8毫克，可以毒死一只老鼠；20支香烟的烟碱可以毒死一头牛，一滴纯烟碱可以杀死三匹马！使人致死的烟碱剂量是50-75毫克，每天吸烟20-25支，就可以达到这个剂量。吸烟的人不致于一下子中毒的原因，只是因为烟碱是逐渐进入人体并逐渐解毒的，而且一部分烟碱可能在燃烧中被甲醛中和了，尽管绝大多数吸烟的人没有出现急性中毒的症状，但是也深受其害。 烟碱中含有许多致癌化合物，最主要的是烟焦油和亚硝酸，砷等。烟焦油中含大量苯并蓖，具有很强的致癌作用，每天吸一包烟，或是每月吸一斤半烟叶时，就等于每年吸入一斤半左右的烟焦油。这些致癌物质大量地在呼吸道和消化道中存在，长期刺激粘膜上皮，会使上皮增生发生癌变，产生各种恶性肿瘤。 在烟草燃烧的烟雾中，一氧化碳含量可以高达3-5%，如果一氧化碳进入血液，并且取代了氧气的位置，就会妨碍血液给组织输送氧气，人就会因为缺氧而头昏脑胀，恶心不适，产生煤气中毒的症状。 烟草中的砷含量是食物中正常含量的50倍，吸进肺里的砷有致癌作用。 烟草中还有无色而难闻的气体氨，它能刺激口腔、咽喉，肺和胃肠粘膜，使吸烟人食欲不振，呼吸不畅。特别会使口腔粘膜萎缩；牙龈出血，牙齿松动。 吸烟使十二指肠溃疡发病率增加一倍，吸烟还会降低人的听觉敏锐度，使人耳聋。 以上种种使我们清楚的知道，吸烟对人体有百害而无一利。 一、青少年吸烟危害更大 青少年正在生长发育时期，各器官各系统还没有成熟，比较娇嫩，对外界的有害因素抵抗力弱，而且青少年的支气管比较直，烟雾微粒和有害物质容易到达细支气管和肺泡，因而毒物容易被吸入体内，损伤组织，美国的一份调查表明，15岁以前的开始吸烟的男性，到35岁以后患肺癌是吸烟者的17倍。可是有些同学认为，吸烟已好几年，身体还是挺棒的，吸烟有害只不过是说说而已。殊不知香烟对人体的作用很缓慢，有些影响不是在短期以内表现出来的，而是日积月累到成年以后才逐渐显露出来，一旦出现了明显症状，已悔之晚矣。
戒烟控酒倡议书 人的一生中最宝贵的是生命，健康是人生中追求的永恒主题。只有身体健康，我们才能把工作完成的更好。今年是“打造一流施工队伍，提高职工整体素质，实现井队提档升级”年，井队施工、新厂区新项目建设齐头并进，困难重重，任务艰巨，只有健康的体魄才能克服重重困难，完成艰巨的任务，实现我们的目标。开工动员大会已为我们吹响前进的号角，我们全体职工已充满斗志和豪情，为河北陆海钻井公司的发展壮大而奋力拼搏，乘这次大会之东风，刘经理向全体员工发出倡议——戒烟控酒。 戒烟控酒，有人谓之为健康的四大基石（健康四大基石，十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟控酒；第四，心理平衡。）之一。吸烟危害健康，烟草燃烧时释放的烟雾中含有一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醉类、酚类、烷烃、醛类、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、羟基化合物、重金属元素、有机农药等多种有害物质，能导致肺癌、恶性肿瘤、心脑血管疾病、高血压、慢性呼吸道疾病、消化系统疾病等，对身体只有害处而无益处。控酒，对健康也非常重要。酗酒能导致骨质疏松、糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、胃病、肝硬化、丧失生育能力等疾病。饮酒还能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。吸烟又饮酒更危险，酒能成为烟草中有害物质的溶媒，使烟雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危险性。为了您的健康，为了工作的顺利，为了陆海钻井的发展，劝您戒烟控酒，并做到不敬烟，不劝酒，以实际行动创造一个健康、无烟的公共环境。 公司的发展离不开我们，我们的家庭更需要我们。一个健康的充满活力的身体，是我们做好工作的需要，是公司发展的需要，更是我们家庭的需要，也是我们快乐生活的需要。为了更好的发挥我们的聪明才智，为了更好地为陆海钻井公司的发展贡献力量，领导热切希望全体干部职工加入到戒烟控酒的行列中来。舒展心情，快乐工作，实现陆海钻井公司的腾飞梦想，享受公司发展的丰硕成果，让我们从戒烟控酒开始！ 河北陆海钻井有限公司
戒烟限酒倡议书 百度只是一会儿，烟毒焦油、尼古丁和一氧化碳，可以对人们的心脏、动脉、食道、肺、膀胱、嘴和喉咙造成严重影响。 然而，时代的变迁，引起人们的审美观念不断变化，吸烟逐渐成为一些女性思想前卫马克，看来，吸烟能使女性显得更加“设置成功和美丽的在一个“，这是一个“美丽的误会”。医学研究表明，吸烟是有害女性更多，玩“酷”的价格是非常昂贵的。因为有许多女性朋友在吸烟，所以这里谈论吸烟对女性的健康危害。以下是一个女性吸烟影响健康和美丽是： 1，影响美容：吸烟妇女的皮肤比不吸烟的女性是老龄化、吸烟妇女有皱纹甲氨蝶呤欠番茄大厅没有尊重？次，特别是两个眼角，上、下嘴唇和吐唾沫在显著增加皱纹。当吸烟烟中有害成分不断侵害血管，导致营养吸收障碍，使皮肤老化，失去弹性和光泽。 2、肥力下降：吸烟女性易患不育症。吸烟每天用12高于孕妇，堕胎率比不吸烟孕妇高两倍以上；吸烟妇女早产率是不吸烟的女性的两倍。吸烟也会使女性绝经期平均提前三年。 3，影响胎儿的：吸烟孕妇胎儿畸形的发病率不吸烟女性的2-3倍。此外戒烟限酒倡议书，研究表明，母亲在怀孕
期间吸烟对孩子身体生长发育和智力发展和行为特征的影响至少持续到11岁。吸烟使乳汁分泌减少，尼古丁也可以随着血液到牛奶中。婴儿的健康是一个严重的威胁。 4，容易心血管疾病：每天吸1、4香烟女性中风的可能性比不吸烟的女性大1倍多，超过五香烟烟雾应该五倍以上。值得一提的是，如果吸烟女性同时避孕药，降低冠心病的可能性是不吸烟女性的10倍。 5，容易癌症：吸烟的女性比不吸烟者患肺癌的风险高倍，患乳腺癌的风险比不吸烟者高40%，比女性宫颈癌不吸烟的高14次，卵巢癌的风险高的28倍。 6，最重要的是没有人敢要小心。 为了提高社会文明，保护人民的健康，促进社会道德意识，培养良好的生活健康习惯，戒烟限酒倡议书最大限度的减少由吸烟引起的伤害，我倡议： 1，自觉遵守规则和条例禁止在公共场所吸烟，将导致不吸烟，和劝阻其他吸烟。 2、在各种商业活动和社会活动活跃的蔑视吸烟，不接受和烟雾。 3，宣传的规定，禁止在公共场所吸烟，宣传吸烟有害健康卫生知识，教育孩子和亲戚和朋友不要吸烟。 请从烟草烟雾。 戒烟，从现在开始……
戒烟限酒 健康的第三大基石就是戒烟限酒。抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟，一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体4倍。如果烟戒不了，一日不超过5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细胞。烟是许多疾病的致病因素，吸烟能造成慢性疾病和消耗生命，吸烟是慢性自杀，是影响人类健康的一个天敌。烟草中含有大约1200种化合物，绝大多数对人有害。毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。烟碱很容易溶于水，也很容易粘附在口、鼻、气管和胃粘膜上，即使皮肤没有伤口，粘附在皮肤表面的烟碱也可以渗透进去。一支香烟含烟碱6-8毫克，可以毒死一只老鼠；20支香烟的烟碱可以毒死一头牛，一滴纯烟碱可以杀死三匹马！使人致死的烟碱剂量是50-75毫克，每天吸烟20-25支，就可以达到这个剂量。吸烟的人不致于一下子中毒的原因，只是因为烟碱是逐渐进入人体并逐渐解毒的，而且一部分烟碱可能在燃烧中被甲醛中和了，尽管绝大多数吸烟的人没有出现急性中毒的症状，但是也深受其害。 烟碱中含有许多致癌化合物，最主要的是烟焦油和亚硝酸，砷等。烟焦油中含大量苯并蓖，具有很强的致癌作用，每天吸一包烟，或是每月吸一斤半烟叶时，就等于每年吸入一斤半左右的烟焦油。这些致癌物质大量地在呼吸道和消化道中存在，长期刺激粘膜上皮，会使上皮增生发生癌变，产生各种恶性肿瘤。 在烟草燃烧的烟雾中，一氧化碳含量可以高达3-5%，如果一氧化碳进入血液，并且取代了氧气的位臵，就会妨碍血液给组织输送氧气，人就会因为缺氧而头昏脑胀，恶心不适，产生煤气中毒的症状。 烟草中的砷含量是食物中正常含量的50倍，吸进肺里的砷有致癌作用。 烟草中还有无色而难闻的气体氨，它能刺激口腔、咽喉，肺和胃肠粘膜，使吸烟人食欲不振，呼吸不畅。特别会使口腔粘膜萎缩；牙龈出血，牙齿松动。 吸烟使十二指肠溃疡发病率增加一倍，吸烟还会降低人的听觉敏锐度，使人耳聋。 以上种种使我们清楚的知道，吸烟对人体有百害而无一利。 一、青少年吸烟危害更大 青少年正在生长发育时期，各器官各系统还没有成熟，比较娇嫩，对外界的有害因素抵抗力弱，而且青少年的支气管比较直，烟雾微粒和有害物质容易到达细支气管和肺泡，因而毒物容易被吸入体内，损伤组织，美国的一份调查表明，15岁以前的开始吸烟的男性，到35岁以后患肺癌是吸烟者的17倍。可是有些同学认为，吸烟已好几年，身体还是挺棒的，吸烟有害只不过是说说而已。殊不知香烟对人体的作用很缓慢，有些影响不是在短期以内表现出来的，而是日积月累到成年以后才逐渐显露出来，一旦出现了明显症状，已悔之晚矣。 有人认为，吸烟是男子汉的风度和表现，男性就应吸烟，不会吸烟办不成事，交不了朋友，只有会吸烟会喝酒，才能广交朋友，在世上“混出人样”。所以有的初中生就学吸烟、喝酒。还有的女生也偷学吸烟，这是非常不正当的表现。青少年如果持续吸烟，就会产生各种慢性疾病，常见有以下几种： 1、危害大脑，影响智力，烟雾里含一氧化碳很多，可争夺氧气与血红蛋白的结合，使脑组织供氧受影响，而影响大脑发育，导致思维迟钝。有人统计，吸烟者的智力比不吸烟者低10.6%。 2、吸烟危害视力，据北京协和医院统计，查出因烟草中毒而患弱视的患者占4.8%。那么，
戒烟限酒倡议书 戒烟限酒倡议书 标题：[ 戒烟限酒倡议书]写在前面的话: 随着人们生活水平的提高和健康知识的不断普及,“健康第一”、“健康是人类最宝贵的财富”这样的理念深入人心,但知识不等同意识,更不等于行动。生活中,一些不良的行为习惯正在悄悄地侵蚀我们的健康。2月13日,春节后上班第一天,集团总裁班子就发出“戒烟限酒”倡议书,决心从身边抓起,从自己抓起,从小事抓起,改变不良习惯,促进健康。这一倡议得到了集团内众多干部的响应。这是一个可喜的现象,这是一个健康的开端。公司是个家,发展靠大家。每个干部每个员工的身体是你自己的,是你家庭的,也是企业的,是我们大家的。我们希望各企业、各部门都能形成讲健康、争健康的良好风气,以健康为荣,以不健康为耻。为了企业的长远发展和人的全面提升,集团将把“健康”这一主题贯穿于公司发展的始终,作为一件大事、实事来抓。希望全体公司同仁从我做起,共同努力,使公司在产业升级、管理升级、文化升级、队伍升级的同时,做到健康升级。戒烟限酒倡议书各位同仁：生命对于每个人都只有一次,她属于您,也属于您的家庭、您的企业。别小看杯中的烈酒、口中的烟,日积月累,它正在渐渐地、不可逆转地伤您的肝、坏您的肺,甚至最终危及您的生命,这决非危言耸听。看看我们身边的惨剧吧,昨日还是生气勃勃、体壮如牛的兄弟,今日却身患绝症,生命垂危。请听他是如何说：“世上没有后悔药,可我还是后悔啊后悔,太晚了太晚了。请朋友们务必吸取我的教训”。公司是个家,发展靠大家。家人间的关爱莫过于对身体的关心,事业、钱财、亲情、家庭……这一切的一切,若离开了身体健康,那不就等于零。对此,我们不仅要加深认识,更要变成行动的自觉意识。等到生了病,躺在病床上,悔时已晚。“与其下游抗洪,不如上游植树;众生畏果,菩萨畏因”！早觉悟,早得益;早行动,早健康。为了自己的健康,为了事业,为了家人,为了我们共同的快乐人生。我们发出以下倡议：1、在力所能及的范围内逐步努力戒烟或少抽烟。2、不在有其它同事的场所（如公共办公室、会议室）抽烟。3、在企业内部非商业场合不喝白酒,其它非烈性酒也酌量。4、在商业场合努力影响朋友及商业伙伴少喝、不喝烈性酒。5、各级领导身体力行,以身作则,从自己做起,并影响下属,努力创造一个崇尚健康的良好氛围。另,考虑到一些驻外干部及商业应酬较多干部的需要,建议集团颁布并制作一些“戒烟限酒令”,让他们随身携带,以供不时之需。倡议人：
戒烟限酒倡议书范文 据报纸报道，一个香烟尼古丁足以杀死一头牛，多么可怕它!!! 也许你认为这只是这本书说这和从未见过有人吸一根烟后占领，这是一个可怕的地方香烟。你已经在生活、悠然自得，戴着伪善的面具正逐渐侵蚀你，摧毁你。更糟糕的是，很多吸烟者更被动吸烟者的后面，你的烟在大多数是为了你的父母、妻子、孩子和他的同事们已经为它准备好了，在你生活的硬塞到他们的“定时炸弹”，积累了一年又一年，也许哪天就要爆发。医学实验，大量吸烟会影响人体所有的器官和组织，导致生产多种疾病，例如慢性支气管炎、肺气肿和肺癌等，吸烟有害健康已成为世界各地的共识。 百度只是一会儿，烟毒焦油、尼古丁和一氧化碳，可以对人们的心脏、动脉、食道、肺、膀胱、嘴和喉咙造成严重影响。 然而，时代的变迁，引起人们的审美观念不断变化，吸烟逐渐成为一些女性思想前卫马克，看来，吸烟能使女性显得更加“设置成功和美丽的在一个“，这是一个“美丽的误会”。医学研究表明，吸烟是有害女性更多，玩“酷”的价格是非常昂贵的。因为有许多女性朋友在吸烟，所以这里谈论吸烟对女性的健康危害。以下是一个女性吸烟影响健康和美丽是：
1，影响美容：吸烟妇女的皮肤比不吸烟的女性是老龄化、吸烟妇女有皱纹甲氨蝶呤欠番茄大厅没有尊重？次，特别是两个眼角，上、下嘴唇和吐唾沫在显著增加皱纹。当吸烟烟中有害成分不断侵害血管，导致营养吸收障碍，使皮肤老化，失去弹性和光泽。 2、肥力下降：吸烟女性易患不育症。吸烟每天用12高于孕妇，堕胎率比不吸烟孕妇高两倍以上；吸烟妇女早产率是不吸烟的女性的两倍。吸烟也会使女性绝经期平均提前三年。 3，影响胎儿的：吸烟孕妇胎儿畸形的发病率不吸烟女性的2-3倍。此外戒烟限酒倡议书，研究表明，母亲在怀孕期间吸烟对孩子身体生长发育和智力发展和行为特征的影响至少持续到11岁。吸烟使乳汁分泌减少，尼古丁也可以随着血液到牛奶中。婴儿的健康是一个严重的威胁。 4，容易心血管疾病：每天吸1、4香烟女性中风的可能性比不吸烟的女性大1倍多，超过五香烟烟雾应该五倍以上。值得一提的是，如果吸烟女性同时避孕药，降低冠心病的可能性是不吸烟女性的10倍。