一、王彤版本图书目录
引言顺四时、适寒暑养生就是养四季
第一篇春季养生法
一立春助阳生发
阳气郁积易上火，立春养阳助生发
头痛发热伤于风，按摩食疗得健康
春来痔不来，春去痔无踪
立春水痘发病高，清热解毒是关键
【附录】正月立春保健法
二雨水谨防湿邪
雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害
早春“捂一捂” ，有量也有度
肝脾相利，养肝莫忘调脾胃
补肾兼健脾，五更不再泻
【附录】正月雨水保健法
三惊蛰顺时养阳
春天肝当令，惊蛰护肝正当时
背痛脚凉者，补足阳气以健身
惊蛰到，防“虫”扰
春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康
【附录】二月惊蛰保健法
四春分要防旧疾发
百草发芽，百病发作——春分防故疾复发
春季眼病高发，调补肝肾是关键
春分时节，如何铲除精神分裂这个“恶魔”
春分性欲旺，房事当有度
【附录】二月春分保健法
五清明当防高血压
阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹
清明高血压复发，调畅肝脏可减压
“女人味”上身，提醒您该清热去火了
春来困不醒，提神有妙招
【附录】三月清明保健法
六谷雨适时调情志
三月百虫生，风热感冒也流行
肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝
莫走“桃花运” ，谨防“桃花癣”伤身
走出情绪低谷，与春季抑郁说再见
【附录】三月谷雨保健法
第二篇夏季养生法
七立夏养心正当时
夏季心火旺，养心败火最安全
三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足
“蚂蚁窝”痒上手，立夏注意湿热
立夏起居养生，汤水先行防“上火”
【附录】四月立夏保健法
八小满除湿正当时
小满湿热重，当心风疹找上门
夏季人体多内热，千金难买六月泻
红豆薏米粥，除湿好帮手
情绪中暑的防治：心病还需心药医
【附录】四月小满保健法
九芒种谨防梅雨伤
黄梅时节家家雨，不妨借用五枝汤
中午眯一会，不怕“夏打盹”
防治空调病，多备藿香正气水
芒种时节，防止传染病
【附录】五月芒种保健法
十夏至日吃补
夏至气温高，“三高”老人警惕“热中风”来闹痱子恼人，消除暑热痱毒
夏季清补：先清解，后补益
睡觉一样有学问，夏日提倡“子午觉”
【附录】五月夏至保健法
十一小暑避暑湿
谨防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键
减苦增辛，夏季也要养肺气
夏季多汗不正常，找心肾来帮忙
避免宫寒对女性的伤害，切记夏天勿贪凉
【附录】六月小暑保健法
十二大暑防中暑
大暑来临，如何打开您的胃口
大暑，怎样远离阳暑
大暑，冬病夏治的好时机
暑期湿气重，当心起脚癣
【附录】六月大暑保健法
第三篇秋季养生法
十三立秋养脾胃
秋来“伏”不去，祛湿养脾胃
立秋胃口开，食补要讲究
立秋遭遇“秋老虎” ，体弱须防中“阴暑”
立秋养收，以顺应天地之气
【附录】七月立秋保健法
十四处暑防温燥
“早卧早起，与鸡俱兴” ，科学睡眠防秋困
处暑至，秋燥来，“少辛增酸”防秋燥
口干舌燥，叩齿生津以去燥
处暑，孕育健康宝宝的有利时机
【附录】七月处暑保健法
十五白露当养阴
白露身不露，着凉易泻肚
秋天到，鼻炎闹，健鼻方法早知道
薄衣御寒有讲究，“秋冻”应除足和头
莫让寒流“梗”住了血管，白露当防心血管病
【附录】八月白露保健法
十六秋分防燥凉
秋燥分温凉，疗法大不同
燥咳来袭，如何让它客客气气走开
秋季大便“不便” ，调肺即可治疗
皮肤干燥瘙痒，从护肺开始
【附录】八月秋分保健法
十七寒露防寒凉
寒露不小心，寒从足下生——泡热水脚以暖足
肩周炎来袭，如何给肩膀松绑
秋季燥气旺，莫让“秀发去无踪”
重阳登高解秋郁，秋风送爽宜出游
【附录】九月寒露保健法
十八霜降宜进补
霜降进补，调养脾胃是关键
哮喘“拉风箱” ，御寒得健康
霜降寒邪盛，驱寒保暖有讲究
霜降多胃病，暖胃散寒方法多
【附录】九月霜降保健法
第四篇冬季养生法
十九立冬养阳补肾精
吃饺子，羊肉大葱馅最适合冬季进补
“三九补一冬，来年无病痛”：立冬补冬，南北进补各不同膏方是最好的进补药：慢性病要量身定做滋补膏
立冬后老年人要养阳护阳，预防突发病
【附录】立冬十月保健法
二十小雪温肾阳
小雪温肾阳，来年阳气长
小雪降忧愁，远离抑郁，别让天气左右心情
小雪易“上火” ，多食降气食物以清火
寒为冬令主气，警惕寒邪致病
【附录】小雪十月保健法
二十一大雪要温补避寒
大雪补得当，一年不受寒
大雪要防风寒，围巾别离身
预防冬季“风吹病”
多喝水以养阴，睡觉不宜多穿衣
【附录】大雪十一月保健法
二十二冬至护阳气
暖身迎冬至，摆脱畏寒怕冷
睡不醒的冬三月，给身体来点清醒剂
冬至感冒，谁之过
冬至吃点啥，还要因人而异
【附录】冬至十一月保健法
二十三小寒宜养肾
寒冷冬季，打响“保胃”攻坚战
风湿病，寒风来临时，该怎么办
远离暖气病，暖出好身体
严寒冬天，教您轻松面对慢性支气管炎
【附录】小寒十二月保健法
二十四大寒润肺除恶燥
大寒进补，逐渐清淡是关键
滋阴润肺除恶燥，莫让鼻血哗哗流
夏病冬治让您悄然无斑
反季节蔬菜，该不该吃
【附录】大寒十二月保健法
附录孙真人十二月修养法
二、曾子孟版本图书目录
第一篇天人相应之道：顺节气、养天年第一章顺节气，适时调养之本
《黄帝内经》与二十四节气
二十四节气直接影响人体脏腑
二十四节气能协调精气神
第二章通经络，激活身体的“自愈系统”
开春了，给身体来一次大扫除
阳气旺盛之时，穴位按摩让你神清气爽
万物萧条，“秋收”也该开始了
寒气逼人，试试特效穴位的保健大法
第三章行气血，不生病的智慧
第四章修脏腑，让生命之树常青
万物生发蓬勃，养生重在养肝
繁茂秀美之时，养“心”为上
肃杀之气凄风冷雨，滋阴润肺正当时
万物蛰藏，养生需深藏于内
第五章调时令，保持健康的密码
“春困”是人体生物钟的反应
“消耗”的季节，保持良好的生物钟状态
秋意渐浓时，揭开生物钟的神秘面纱
寒冬时节，了解人体的“激素钟”
第六章养体质，从根子上修复你的身体
血虚体质——健脾胃、活气血是重中之重
气虚体质——补脾、健脾是关键
阴虚体质——养生重在滋阴降火，镇静安神阳虚体质——阳气是生命之本，要重视养阳第七章补后天，做自己的健康管家
年龄不同，养生方法各异
“男八女七”，养生需适宜
第二篇春季“发陈”：向大自然要勃勃生气第一章春为生发之季，养肝为先
春季养生要领
第二章岁首开年春意满——立春说养生
保护阳气，激活生命的原动力
立春起当吃芽菜
春天的第一道菜——春饼
食补草药，首选养肝之品
天天都有绿色好心情
提高免疫力正当时
第三章春回地暖草如丝——雨水说养生
肝脾同补，百病勿扰
古功今用，防病又健体
雨水时节防湿寒
房事宜慎重
乍暖还寒，“春捂”不能忘
第四章神州大地待惊雷——惊蛰说养生
惊蛰吃梨润肺又健脾
对付“春困”中医有妙招
增强体质，抵御流行性疾病
警惕肝脏疾病的侵袭
惊蛰节气，不同体质养生有方
第五章春来遍是桃花水——春分说养生
保持人体阴阳平衡的状态
春分养生首选节令之物
以肝补肝正当时
春分忌大寒大热
阳虚之体，警惕五更晨泻
第六章佳节清明桃李笑——清明说养生
清明养生，贵在与自然同气相求
“发物”不可多吃
清明踏青，让健康与你随行
寄哀思、要有度
饮一盏“明前茶”
顺应自然而起卧，以求做到天人合一
火形人要防高血压
第七章谷雨青梅口中香——谷雨说养生
谷雨时节当吃香椿
进入花粉高峰期，应对过敏有绝招
最是甘醇“谷雨茶”
暮春养生，补水为重
神经痛的发病期
第三篇夏季“蕃秀”：用天地之气强壮身体第一章夏为生长之季，补心为先
夏季养生要领
第二章骤雨当空荷花香——立夏说养生
立夏养好“心”
不可忽略的黄金营养
立夏后食稀食，消暑又养胃
春夏之交慎防病
起居顺应自然，晚睡早起加午休
第三章轰雷雨积好养鱼——小满说养生
小满之日吃点“苦”
小满期间宜素食
吃对生冷食物
小满时节，“五行人”调养各不同
第四章割稻季节尽喜色——芒种说养生
饮食宜“清补”，也绝非得绝对清与素
药浴健身又防病
防暑降温，自制“清凉处方”
端午时节话养生
午睡滋阳气
第五章昼长天地似蒸笼——夏至说养生
夏至养生，勿忘健脾
夏至来碗面，健康又美味
夏至要喝“三叶茶”
补水要及时、正确
运动也要遵循一定的原则
第六章蝉鸣正烦田丰盛——小暑说养生
小暑节气吃三宝
夏天喝这些茶好
防暑降温，穿衣戴帽也有讲究
小暑养生，少动多静
冬病夏治最关键
第七章大汗淋漓皆是夏——大暑说养生
大暑老鸭胜补药
大暑养生离不开度暑粥
大暑节气用“二香”
盛夏“阴暑”需提防，白领警惕“冻”出病第四篇秋季“容平”：金秋最宜调和精气神
第一章秋为收敛之季，润肺为重
秋季养生要领
第二章凉来暑退草枯寒——立秋说养生立秋莫忘“秋老虎”
秋冻秋冻，不生杂病
早睡早起，健康不离
心情舒畅，以适应秋季“容平”之气“少辛多酸”的立秋饮食
立秋“贴秋膘”
秋来性爱宜收不宜纵
第三章伊人去处享清秋——处暑说养生处暑养肺正当时
睡好“子午觉”，防病又养生
防燥，让秋日的皮肤光滑水润
初秋一只梨，健康好身体
初秋老人慎保养
秋日要注意保护腹部
第四章碧汉清风露玉华——白露说养生白露饮食当健脾润燥
白露天气冷，给肾“打打气”
白露食疗方，养好常见病
调整饮食，提升人体正气
白露时节，让哮喘者房事也和谐
白露秋分夜，五防最当紧
白露养生，宜做呼吸操
第五章凉意舒情果清芬——秋分说养生暑热退尽，凉燥来袭
秋粥宜人，老人最宜多食
均衡饮食，以求阴平阳秘
秋分养生先养胃
少说话，保持乐观情绪，使志安宁
中秋节，秋分日，品尝芋头正当时
秋分到，运动调节机体
第六章天高云淡雁编人——寒露说养生寒露起，足部保暖当重视
寒露防寒，搓搓大椎就解决
弹弹手指，减少心、脑血管疾病
寒露属长夏，当养脾胃
调整起居，保持体内阴阳平衡
九九重阳话养生
朱门酒肉无风味，寒露白菜正当时
第七章梅映红霞报晚秋——霜降说养生霜降饮食，蔬果也疯狂
补冬不如补霜降
霜降赏红叶，护好“老寒腿”
心气平和，养我精气神
晚秋养大肠，提前准备好过冬
天凉好个秋，喝点南瓜粥
承上启下，霜降调理“亚健康”
第五篇冬季“闭藏”：天寒地冻最好是养阳第一章冬为收藏之季，补肾为先
冬季养生要领
第二章万物收藏梅开红——立冬说养生
立冬养生，以护阳温补为上
温补之前最好先“引补”
入冬后，养生应着眼于一个“藏”字
立冬养生吃什么
立冬保暖，后背为先
立冬运动更养生
第三章保暖增温雪初降——小雪说养生
出门戴帽子，保护诸阳之会
冬令进补莫忘喝水
进补习惯很重要
小雪一日两橄榄
小雪养生先养神
小雪注意清“内火”
气虚冬练养肾功
第四章朔风怒吼飞瑞雪——大雪说养生
大雪养生有“七宜”
大雪食疗，南北“进补”各不同
晚不吃姜利健康
节令美食——大萝卜
冬季补肾常用的药材
大雪养生话冬泳
第五章日短阳生炉火旺——冬至说养生
专属冬至的大餐——饺子
冬至中年好养生
素食补冬，女人的最爱
冬至养生，一日六件事
冬至“进补”，要分清体质
心、脑血管疾病患者如何过冬至
第六章冷风寒气冰天地——小寒说养生
小寒的特色食品——腊八粥
最适合小寒食用的食疗方
小寒多吃山楂益处多
小寒保暖一二三
小寒日常养生经
三九天，活血通络最养生
保暖切莫“三紧”
第七章银装素裹腊梅飘——大寒说养生
大寒日，提前养肝
大寒日常养生经
冬夜憋尿，不病也痛
抓住冬天的尾巴，再吃一次涮羊肉
大寒要防风邪
冬季搓手好处多
大寒时节，男性要藏精御寒
附录：生活时间表
后记
编辑本段社会影响
一、王彤的影响
作首次独家提出，利用人体气象学指导日常养生！深度揭秘气象变化与人体健康和疾病的关系！开创“天人合一”新的医学养生模式！利用气象医学养生小妙招让身体“虎虎生威”！
CCTV2《健康早班车》、湖南卫视《百科全说》等栏目养生专家年度力作！【大医堂：养生阅读专业品牌】年度重磅养生大作！全国近百场养生讲座精华！
荣登台湾金石堂，博客来畅销书排行榜！本书为您独家奉上：
孙思邈十二月修养法
超实用二十四节气表
五季与人体五脏体系对照表
人体四季使用手册
简便可行的气象饮食
上仰天文：观天、观月，择日养生
下俯地理：看山、看水，祛病延年
俯仰天地，天人合一——帮你解读藏在24节气里的养生秘密！
二、曾子孟的影响
外调内理，永续健康
我们常说“健康是人生的最大财富”，但财富是需要一点一点积累起来存在的，而健康是每一个人与生俱来就应该有的，好比一笔存在银行里的活期存款，在有生之年任凭支取，但是透支之后再也无法存进去。所以说，健康是人生只可透支而不可储蓄的活期存款，拥有它，你才可以获得人生的最大幸福!
事实上，健康并不是很难实现的!——只要我们知道为什么会生病、疾病是怎么来的，平时运用外调内理的方法，采取积极的日常身心保健和饮食管理，“擒贼先擒王”，把源头掐断，就可以一劳永逸，百病不生，永续健康，享受生活。
不过，我们也知道，人们生活紧张、工作压力大，加之缺乏适度的运动、不良的饮食方法和习惯，往往一不小心，大大小小的病痛就悄悄上身了!但面对疾病一定要有信心，我们完全可以运用外调内理的方法，来激发身体的自愈潜能，带病长寿。
鉴于此，本书以《黄帝内经》外调内理的养生理念和养生方法，运用图解的方式，告诉你如何运用经络按摩与生机食疗，以积极的日常身心保健和饮食管理，从根本做起，里应外合，力行最健康、自然的养生之道，提升免疫力不生病。
编辑本段作者简介
一、王彤简介
王彤，幼承家学，遍读中医典籍，游历蜀中、南粤、鄂州等地，探访隐居高人，研习传统医术。
曾侍诊于针灸泰斗、“全国名老中医”贺普仁先生，在气血养生方面颇有心得，被誉为“中国气血养生第一人”。后被国家五人制足球队聘为随队医师，并应广东省体育局门诊部邀请，成为其特聘医师。
二、曾子孟简介
曾子孟的著作还有：
1、图解中医养生：治未病化学工业出版社
2、手足对症按摩养生精华图典江西科学技术出版社
3、皇帝内经养生精华图典江西科学技术出版社
4、全身对症按摩养生精华图典江西科学技术出版社
编辑本段创作背景
王彤的创作背景
王彤认为《黄帝内经》指出：人体脏腑、气血，随着季节的转换，会出现周期性的变化：春气在经脉，夏气在孙络，长夏气在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓中。并会出现不同的特点：春漫、夏热、长夏湿、秋凉、冬寒。阳气会出现升、浮、沉、降的节律；脉搏会春浮、夏洪、秋弦、冬沉的规律。人体自有春夏秋冬，人身即是一小天地！
本书以四时气候变化为气象背景，创造性地提出了“气象养生学”这一独家观点，并把古代气象医学与生物钟医学紧密联系在一起，把气象医学应用于临床治疗和保健之中，预防解决各类“节气病”，并提供简便可行的二十四节气饮食方和二十四节气养生功，指导人们在不同气象条件下，什么人应该吃哪些食物，做哪些事；避免吃哪类食物，做哪些事，从而提供一种投资最少，见效快的民众养生之道。
曾子孟的创作背景
如今人们对自身健康的关注程度更是前所未有。按理说，一方面我们对自身健康更加重视，一方面现代医学技术又不断发展进步，每一个现代人都应该“身体倍棒，吃嘛嘛香”的。可是结果呢?在医学发达的今天，大医院、名医院人满为患，小医院、小诊所门庭若市，无论上哪儿，除了看病贵之外，还难——看一次病，不仅病人受折磨，家人也跟着承受忙前跑后的身心考验，让我们不得不感叹“有什么都别有病”!然而，事与愿违，过去的某些“疑难杂症”还没有解决办法，如SRAS、甲型H1N1流感等新的“疑难杂症”又来了。我们想方设法与疾病作斗争，可是在面对一些疾病的时候，我们又束手无策。所以面对如影随形的疾病，我们多少还是心存恐惧的。
《黄帝内经》告诉我们：“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱，反顺为逆是谓内格。”也就是说，如果我们违反了阴阳四时的法则，身体就会出问题，就会生病。反之，自己养生，调养、保养身体，就可以改善体质，提高免疫力而不生病。纵观《黄帝内经》，无非是“外调经络、内理脏腑”，这也就是“外调内理”的养生理念与养生方法，可以达到“有病治病，无病养生”的目的。
二十四节气养生经 我国古代将一年分成自立春到大寒共二十四个节气，以表征一年中天文、季节、气候与农业生产的关系。这是我国古代独特的创造。作为一部完整的农业气候历，在指导中国农业生产上发挥了巨大的作用，一直沿用至今。 地球每365天5时48分46秒围绕太阳公转一周，每24小时还要自转一周。由于地球旋转的轨道面同赤道面不是一致的，而是保持一定的倾斜，所以一年四季太阳光直射到地球的位置是不同。以我们所处的北半来说，太阳直射在北纬23.5度时，天文上就称为夏至；太阳直射在南纬23.5度时称为冬至；夏至和冬至是指已经到了夏天和冬天的中间了。一年中太阳两次直射在赤道上时，就分别为春分和秋分，这也就到了春、秋两季的中浊，这两天白昼和黑夜一样长。反映四季变化的节气有：立春、春分、立夏、立秋、秋分、立冬、冬至8个节气，其中立春、立夏、立秋、立科叫做“四立”，表示四季开始的意思。反映温度变化的有：小暑、大暑、处暑、小寒、大寒5个节气。反映天气现象的有：雨水、谷雨、白露、寒露、霜降、小雪、大雪7个节气。反映物候现象的有惊蛰、清明、小满、芒种四个节气。 二十四节气的形成和发展与我国农业生产的发展紧密相连。农业发展初期，由于播种和收获等农事活动的需要，开始探索农业生产的季节规律，出现了春种、夏长、秋收、冬藏的概念。春秋战国以后随着铁制家具的出现，农业生产对季节性的要求更高了，就逐渐形成了节气的概念。春秋时已用土圭测日影定节气。西汉《淮南子天文训》中始有完整的二十四节气的记载，它是以北斗星柄的方位定节气。定立春为阴历的正月节（节气），雨水为正月中（中气），依此类推。全年共十二节气和十二中气，后人就把中气和节气统称为节气。二十四节气后传入朝鲜、日本等邻国。日本在江户时代（1603-1867）开始采用，并传至今日。 节气交替产生的天气变化对人的生理有很大的影响。通过科学研究人们发现，人的血色素在夏季降低，在冬季升高。人体的白细胞在冬季较高，12月份最高。人体的血小板在3-4月份较高，在8月份降低。成年人的凝血酶无在冬、春季时低，并在气团活动及气压变化时出现波动。人体内的纤维蛋白元冬季低于夏季，冷空气扣可降低。人体内的血清蛋白，总蛋白数自冬至夏会减少，白蛋白夏天高，冬天低，球蛋白冬季高，夏季低。人体的血容量会在冷气团、冷风后降低，受热后增加。人体二氧化碳的结合力在12月份最高，6月份最低。体体的血磷在2月份最低，夏秋最高。人体的血钙在2-3月份最低，8月份最高。血镁在2月份最低，12月最高。血碘在冬季最低，夏季最高。人体毛细血管的抵抗力会在冷风后增强，暖风后降低。人体组织的穿透力会在冷风后减少，暖冈后增强。 节气交替所产生气象中的温度、温度和气压的变化，对人身体的健康有着重要影响。其中气压与人体健康关系尤其密切。气压与体的影响，概括起来分为生理的和心理的两个方面。 气压对人体生理的影响主要是影响体人体内氧气的供应。人每天需要大约750豪克的氧气，其中20%为大脑耗用。当自然界气压下降时，大气中氧分压、肺泡的氧分压和动肪血氧和度都随之下降，导致人体发生一系列生理反应。以从低地登到高山为例，因为气压下降，机体为补偿缺氧就加快呼吸及血循环，出现呼吸急促，心率加快的现象。由于人体（特别是脑）缺氧，还出现头晕、头痛、恶心、呕吐和无力等症状，甚至会发生肺水肿和昏迷，
“二十四节气”养生 “二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。它不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生!来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧! 小雪-大雪（2016.11.22~2016.12.21） 养生关键词：萝卜加梨养藏精气 平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪之后不妨反过来。因为梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中医认为生吃白萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。 大雪节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适，中医认为“冬不藏精，春必病温”，对于中老年男性而言，大雪之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说，在大雪时节适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。莲藕熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。 冬至-小寒（2016.12.21~2017.1.20） 养生关键词：防寒保暖 冬至是养生的重要时间点，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。
俗话说“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮”。饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。中医认为“肾开窍于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到发热，有利于全身保健。 小寒是寒冷期。气虚、阳虚、血虚这三类人群最怕冷。不妨试试以下三种汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤;阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤;血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。 大寒-立春（2017.1.20~2017.2.18） 养生关键词：防风寒护肝 大寒前后，年底应酬多、工作忙，缺乏运动，加上暖气和室外寒冷的轮流考验，很多人一不小心就感冒了。预防感冒除了加强锻炼，还可以通过食疗增加抵抗力。 立春是二十四节气之首，也是春天的开始，要注重养护肝脏。除了注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，也舒发了肝气。 雨水-惊蛰（2017.2.18~2017.3.20） 养生关键词：降火春捂 正月是新年，为赶回家过春节，火车汽车上人多温度高，易出现上火、口渴、便秘、干咳等症状，建议在车上少吃辛辣及卤制品，不妨吃些柚子、黄瓜等降火。
竭诚为您提供优质文档/双击可除 二十四节气的节目 篇一：24节气策划书 篇一：二十四节气策划 南通大学莫文隋青年志愿者协会 微笑大使仪行劝导队一、活动背景们根据月初、月中的日月运行位置和天气及动植物生长等自然现象，利用之间的关系，把一年平分为二十四等份。并且给每等份取了个专有名称，这就是二十四节气。然而我们现在很多人都在遗忘二十四节气，为了弘扬传统文化，应该从小教育，让小朋友们了解更多二十四节气。 二、活动目的 1.让小朋友了解二十四节气 2.让传统文化源远流长 3.让小朋友关注身边的节气 三、活动主题 节气之春文化之根 四、活动单位
南通大学莫文隋志愿者协会微笑大使仪行劝导队 五、活动时间 4月下旬 六、活动对象 幼儿园小朋友大班 七、活动地点 南通世纪新城幼儿园 八、活动流程 (一)活动前期 1、提前联系幼儿园相关负责人 ①、了解幼儿园的课程安排 ②、确定活动的班级以及班上人数 ③、确定活动时间、地点和活动时长 3、征集志愿者，统计志愿者人数 4、联系宣传部为活动拍照报道 5、收集并制作与活动有关的材料及物品，制作ppt演示文稿（生僻字注音） 6、提前安排志愿者练习活动中需要的节目 （二）活动开展 a.二十四节气知多少 1.由主持人通过俚语或二十四节气习俗来引导小朋友了解二十四节气 2.也可以用设问的方式询问某某是否是节气（例如，春
天是节气吗？） b.看图识节气 1.讲解每一节气的的名称以及特征，以ppt形式呈现 2.根据图片猜24节气名称，每组有6幅图片，轮流进行（图片以ppt 形式呈现）每幅图片均明显表现该节气的特征。提问小朋友要循循善诱 c.唱二十四节气歌 1.在屏幕上放二十四节气歌，让小朋友熟悉一下。 2.由志愿者教小朋友们唱歌 3.邀请小朋友唱歌 （三）活动后期 1.通过人人微博等上传活动感言和照片 2.写活动小结，并提出改进意见 九、活动人员安排 1.主持人两名 2.跟队人员三到六名 3.拍照人员一到两名 十、应急预案 1.时间不够的情况下，可以增加节气连连看环节（即展出一系列节气与 农活的图片，让小朋友连连看节气与农活的联系。
顺应二十四节气养生技法 根据“天人合一”、“顺应四时”的养生观，就自然而然地得出了顺应二十四节气的养生法则，即人的养生必须根据二十四节气的各自特点，顺势而动。遵循这一养生法则，对人生保健有着重要的积极意义。 春季的养生要点 春季6节气，是万物生发、推陈出新的季节，自然界阳气开始升发，与自然界相应。 保健养生应注意养护春季的“生发之气”。相反，若不注意“生发之气”的调养，逆时而动，不仅影响到春季6节气机体的健康，而且可能遗患于以后。 春季风气当令，在人体应肝。春季是由冬寒向夏热过渡的季节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。所以春季气候变化多，温差幅度很大，忽冷忽热，乍暖还寒。在这个季节里，一些肝病、冠心病、高血压病人的病情容易发生变化，应当注意。另外，由于从冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，如流行性感冒、麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。 1.春宜养阳，顾护阳气 春季6节气阳气渐生，而阴寒未尽。“人与天地相应”，春天阳气初升，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季6节气养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，顺时而养。注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。春季6节气生发之气是夏长之气的基础。如果春季6节气阳气生发不足，或者阳气受到损害，就难以给夏长提供良好的基础，会发生“寒变”。这就是所谓的“春夏养阳”。 另外，春季6节气风气当令，人体的皮肤腠理变得疏松，人体阳气易向外发泄。同时对风寒之邪的抵抗能力有所减弱，故人们在春季6节气更容易受到风寒之邪的侵袭，更加容易损伤阳气。尤其是老年人还有可能引起旧病复发。所以春季6节气要注意保护阳气，春季6节气当捂，所谓“春捂秋冻”、“春不忙减衣”，就是这个道理，这不仅是顺应春季6节气阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法。 2.慎避风寒，防止春瘟 中医认为，“风者，百病之始也”。意思是说，许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季6节气风气当令，正是百病宜发的季节，正所谓“百草回芽，百病易发”。由于春季6节气多风，增加了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，易伤阳气。加上春季人体腠理疏松，一些病邪容易侵袭人体。所以春季6节气养生的关键是要避风。 另外，春季6节气天气变化无常，乍暖还寒，致使人体难以适应，造成人的抗病能力下降，一些致病物质会乘虚而入，诱发疾病。“春来不可令背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽”，所以在春季6节气一定要注意保暖，尤其是体弱多病之人。我国古老的生活谚语“春捂秋冻”是符合春季养生原则的，因此在春季6节气一定要注意防避风寒。“一年之内，春防风，又防寒。” 春季6节气气候转暖，百花吐艳，同时也有利于很多致病的微生物、细菌、病毒等的生长繁殖，危害人体健康，容易导致流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的发生、流行。尤其好发于儿童的传染性疾病如流行性腮腺炎、猩红热、麻疹、白喉、流脑等在春天极易发生，威胁儿童健康。所以在春季来临时，要注意防范，做到“虚邪贼风，避之有时”。 另外，春天还是许多慢性疾病，如高血压、冠心病、消化系统疾病的多发时节。所以，平素一定要加强身体锻炼，并在春季采取一定的防护措施。 3.调节情志，保护肝脏 按照五行学说理论，木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、水（肾）五者之间存在着相生、相克、相乘、相侮的关系。如果由于气候、情志、饮食等因素，造成某脏生理机能的
篇一：二十四节气策划 南通大学莫文隋青年志愿者协会 微笑大使仪行劝导队一、活动背景们根据月初、月中的日月运行位置和天气及动植物生长等自然现象，利用之间的关系，把一年平分为二十四等份。并且给每等份取了个专有名称，这就是二十四节气。然而我们现在很多人都在遗忘二十四节气，为了弘扬传统文化，应该从小教育，让小朋友们了解更多二十四节气。 二、活动目的 1. 让小朋友了解二十四节气 2. 让传统文化源远流长 3. 让小朋友关注身边的节气 三、活动主题 节气之春文化之根 四、活动单位 南通大学莫文隋志愿者协会微笑大使仪行劝导队 五、活动时间 4月下旬 六、活动对象 幼儿园小朋友大班 七、活动地点 南通世纪新城幼儿园 八、活动流程 (一)活动前期 1、提前联系幼儿园相关负责人 ①、了解幼儿园的课程安排 ②、确定活动的班级以及班上人数 ③、确定活动时间、地点和活动时长 3、征集志愿者，统计志愿者人数 4、联系宣传部为活动拍照报道 5、收集并制作与活动有关的材料及物品，制作ppt演示文稿（生僻字注音） 6、提前安排志愿者练习活动中需要的节目 （二）活动开展 a. 二十四节气知多少 1. 由主持人通过俚语或二十四节气习俗来引导小朋友了解二十四节气 2. 也可以用设问的方式询问某某是否是节气（例如，春天是节气吗？） b. 看图识节气 1. 讲解每一节气的的名称以及特征，以ppt形式呈现 2. 根据图片猜24节气名称，每组有6幅图片，轮流进行（图片以ppt 形式呈现）每幅图片均明显表现该节气的特征。提问小朋友要循循善诱 c. 唱二十四节气歌 1. 在屏幕上放二十四节气歌，让小朋友熟悉一下。 2. 由志愿者教小朋友们唱歌 3. 邀请小朋友唱歌 （三）活动后期 1. 通过人人微博等上传活动感言和照片
从立春到谷雨养阳疏肝 立春养阳气，疏肝气 节气食俗：咬春迎新食生菜 饮食调养原则：立春养肝，百病不沾 立春常见病饮食指南 立春养生八大明星食材 韭菜：温肾补阳，暖胃健脾 春笋：利九窍，通血脉，化痰涎，消食积 香椿：清热解毒，健胃理气，润肤明目 荠菜：健脾利水，止血解毒，降压明目 白萝卜：消积滞，化痰清热，下气宽中，解毒花椒：温中止痛，杀虫止痒 鲫鱼：和中开胃，健脾利湿 葱：发汗解表，通阳活血，驱虫解毒 雨水养脾胃，调精神 节气食俗：品“龙肉”，吃汤圆 饮食调养原则：省酸增甘，以养脾气 雨水常见病饮食指南 雨水养生八大明星食材 南瓜：补中益气，健脾利湿 黄豆芽：清热明目，补气养血 鳙鱼：疏肝解郁，健脾利胃，补虚劳 菠菜：补血止血，利五脏，通肠胃 蜂蜜：护肤美容，抗菌消炎，润肠通便 茼蒿：健胃消食，润肺化痰 莴苣：止腹痛，止牙血，通小便 豌豆苗：助消化，益中气，利小便惊蛰顺肝气，养脾气 节气食俗：吃春梨，忙炒豆 饮食调养原则：惊蛰顺肝，助益脾气 惊蛰常见病饮食指南 惊蛰养生八大明星食材 马兰头：清热止血，抗菌消炎 鸡蛋：补阴益血，除烦安神，补脾和胃枇杷：润肺下气，止渴 鸭血：滋补养血 赤小豆：利湿消肿，清热退黄，解毒排脓黄豆：增强人体免疫，防止血管硬化 香蕉：润肺解酒，健脾滑肠 山药：健脾益胃，滋肾益精，润肺止咳 春分调阴阳，保健康 节气食俗：吃三香，喝春汤 饮食调养原则：疏肝健脾，和调阴阳 春分常见病饮食指南 春分养生八大明星食材 蒜苗：祛寒，杀毒气，健脾胃 酸奶：补虚开胃，润肠通便 淡菜：补肝肾，益精血 香菜：健胃消食，利尿通便 猕猴桃：清热，生津 燕窝：养阴润燥，益气补中 大蒜：温中消食，暖脾胃，解毒 豆豉：开胃消食，祛风散寒
24节气养生知识 一、立春（2月2日—5日） 1、饮食调养 立春是农历二十四节气中的第一个节气，所谓“一年之计在于春”，立春之后，万物复苏，一年四季也就随之开始。立春饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。春天，肝气旺盛，要避免肝气过盛导致脾胃虚弱，所以要吃些温和清补的食物。适合吃的食物有红枣、蜂蜜、香椿、芥蓝、韭菜、春笋、豆芽、菠菜、香菜等。不宜吃的食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、辣椒、螃蟹等。 2、穿衣助手 立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰。人体对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人们不宜立即脱去棉服，年老体弱者换装更要审慎，不可骤减。避免受寒、引起感冒、发烧。 3、起居作息 在作息时间上，要顺应自然界的规律，早睡早起。舒展形体，多参加室外活动，克服“春困”，使自己的身体、精神与大自然相适应，精力充沛。 4、精神调养 在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。同时，春季万物复苏，人体新陈代谢逐渐增强，应通过适当的调整，使代谢机能得以正常运行。 5、养生关键点 在养生方面，要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，养肝护肝。
6、立春应该吃什么 立春吃红枣：有助养脾 我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。 而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。 立春吃蜂蜜：清肺解毒 中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。 立春吃春芽：顺应时节 春日食春芽。孔子说“不时，不食”，意思是，不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。 立春吃韭菜：保养阳气 春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。 立春吃春笋：顺应时节 被誉为"素食第一品"的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有"尝鲜无不道春笋"之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，可荤可素。做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。地方
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“二十四节气"养生 “二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。它不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生！来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧! 小雪-大雪（2016。11.22～2016。12。21) 养生关键词：萝卜加梨养藏精气 平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨,小雪之后不妨反过来.因为梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中医认为生 吃白萝卜可清热生津,凉血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。 大雪节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适，中医认为“冬不藏精，春必病温"，对于中老年男性而言，大雪之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说,在大雪时节适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。莲藕熟吃有健脾开胃， 止泻固精功效。 冬至-小寒（2016。12。21~2017。1。20） 养生关键词：防寒保暖 冬至是养生的重要时间点，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。 俗话说“冬至饺子带喝汤,不怕身上起冻疮”。饺子最初是张仲景为治疗百姓 耳朵冻伤发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。中医认为“肾开窍于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到发热, 有利于全身保健。
二十四节气社会实践活动课程设计 一、活动名称： 二十四节气和我们的生活 二、活动目的： 1.学会用多种方法进行调查研究，在分析问题、解决问题、探索研究的过程中，加深学生对气象与生活关系的进一步了解。 2.通过活动了解气象对人们生活的影响，知道如何适应不同的气候特征，以及有效的利用自然资源为我们服务。 3.了解二十四节气丰富的文化内涵：知道有关二十四节气的知识、民俗等，拓宽学生知识面。 4.在活动中开阔学生眼界，增强学生在学习中观察、分析自然的能力，树立学生自主探索的意识，培养学生热爱科学、热爱自然的情感。 三、活动内容安排 一年级：了解二十四节气 二年级：认识气象观测仪器 三年级：参观气象局 四年级：参观水文站 五年级：参观佘山天文台 四、分年级设计 一年级：了解二十四节气 【背景知识】 二十四节气是中国古代订立的一种用来指导农事的补充历法，是在春秋战国时期形成的。由于中国农历是一种“阴阳合历”，即根据太阳也根据月亮的运行制定的，因此不能完全反映太阳运行周期，但中国又是一个农业社会，农业需要严格了解太阳运行情况，农事完全根据太阳进行，所以在历法中又加入了单独反映太阳运行周期的“二十四节气”，用作确定闰月的标准。二十四节气能反映季节的变化，指导农事活动，影响着千家万户的衣食住行。二十四节气是根据太阳在黄道（即地球绕太阳公转的轨道）上的位置来划分的。
【活动目标】 1.了解二十四节气的丰富内涵，知道二十四节气的来历以及各个节气的名称 2.能吟唱二十四节气歌、背出十二月花名 【活动过程】 1.认识二十四节气 二十四节气是我国劳动人民在漫长的生产实践中对天文、气侯和农业生产等方面的丰富经验进行加工提炼，总结出来的。 节气既是人们对天文、气象物候的科学总结，也是古代历法的创造之一。 2.诵一诵：二十四节气七言诗 二十四节气七言诗 地球绕着太阳转，绕完一圈是一年。 一年分成十二月，二十四节紧相连。 按照公历来推算，每月两气不改变。 上半年是六、廿一，下半年逢八、廿三。 这此就是交节日，有差不过一两天。 二十四节有先后，下列口诀记心间。 一月小寒接大寒，二月立春雨水连， 惊蛰春分在三月，清明谷雨四月天， 五月立夏和小满，六月芒种夏至连， 七月大暑和小暑，立秋处暑八月间， 九月白露接秋分，寒露霜降十月全， 立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年， 抓紧季节忙生产，种收及时保丰年。 3.背一背：十二月花名 正月梅花，二月杏花，三月桃花， 四月蔷薇，五月石榴，六月荷花， 七月凤仙，八月木犀，九月菊花 十月芙蓉，十一月腊梅，十二月水仙。 4.学一学：二十四节气类别
二十四节气歌 春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。 秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。 每月两节不变更，最多相差一两天。 上半年来六廿一，下半年是八廿三。 二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代，就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四个节气。以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104年，由邓平等制定的《太初历》，正式把二十四节气订于历法，明确了二十四节气的天文位置。 太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年运行360度，共经历24个节气，每月2个。其中，每月第一个节气为“节气”，即：立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气；每月的第二个节气为“中气”，即：雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。“节气”和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。 二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现行的公历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差1～2天。 二十四节气与养生 二十四节气之立春养生篇 二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气，“立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃而试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”，我国的台湾还将立春这一天定为“农民节”这是冬三月农闲后的最后一天休息。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。农事活动由此开始，这时人们也走出门户踏青寻春，体会那最细微的最神妙的春意。 春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。（这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”）肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也。”明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
二十四节气老人养生经(一) 节气歌弹词 清马如飞 西园梅放立春先， 云镇霄光雨水连。 惊蛰初交河跃鲤， 春分蝴蝶梦花间。 清明时放风筝误， 谷雨西厢好养蚕。 牡丹亭立夏花零落， 玉簪小满布庭前。 隔溪芒种渔家乐， 义侠同耘夏至间。 小暑白罗衫着体， 望江亭大暑对风眠。 立秋向日葵花放， 处暑西楼听晚蝉。 翡翠园中零白露， 秋分折桂月华天。 烂柯山寒露惊鸿雁，
霜降芦花红蓼滩。 立冬畅饮麒麟阁， 绣襦小雪咏诗篇。 幽闺大雪红炉暖， 冬至琵琶懒去弹。 小寒高卧邯郸梦， 一捧雪飘空交大寒。 白兔鸟飞又一年。 二十四节气是把一年内太阳在黄道上的位置变化和引起的地面气候的演变次序分为二十四段，每段约隔半个月，分别在十二个月里面。在月首的叫“节气”，在月中的叫“中气”，所谓“气”就是气象、气候的意思。这二十四个节气的名称和顺序是：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。其中立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至是用来划分一年四季的；“二分”、“二至”是季节转折点，“四立”表示季节的开始。 小暑养生篇 七月七日小暑天。“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达於极点，故名也”。太阳黄经为105度。天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。时至小暑，已是初伏前后，到处绿树浓荫，很多地区的平均气温已接近30℃，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分。 时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。 夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满、嗳腐泛酸、厌食、吐泻等食伤脾胃之病。 夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐败变质的有毒食物，还可
二十四节气养生食谱 立春虾仁韭菜（温补肝肾，助阳固精，健脾益胃）、蘑菇炒山药（补肾益精，健脾益气，滋肺养胃）； 雨水猪肝菠菜粥（促消化，补血健脾，养肝明目）、红枣煨肘子（补脾益胃，滋阴养血，适用于脾胃虚弱，阴虚血虚之症）、清炖鲫鱼（健脾益胃，利湿消肿，适用于脾胃虚寒，食欲不振等）； 惊蛰清炒苋菜（清热解毒，消肿止痛，脾胃虚寒者忌食）、党参黄芪粥（益气固表，增强体质，适用于体质虚弱，易感冒者）、葱豉豆腐汤（豆豉益气和中，生津润燥，健脾利尿）； 春分菠菜豆腐汤（肠胃虚寒，腹泻者忌食）、玫瑰花烤羊心（藏红花3克，鲜玫瑰花50克或干玫瑰花15克，羊心串串蘸上玫瑰、藏红花汁，在烤箱中烤熟。理气解郁，活血化瘀）、大蒜烧茄子（凉血止血，消肿止痛，适用于便血、高血压、动脉硬化等）； 清明枸杞苗汆鸡片（滋肝补肾，益精明目）杏仁核桃汤（将姜片、杏仁、核桃煮开后拌入蜂蜜，小火10分钟，补肾润肺，止咳定喘）、蘑菇炖豆腐（健脾开胃，补气益血，理气止呃，清热化痰，适用于慢性支气管炎，咳嗽痰多黄稠，肿瘤病人食欲减退，营养不良等）； 谷雨田七佛手炖墨鱼（疏风散邪，活血通络，行气止痛，适用于肋间神经痛）、参蒸膳段（鳝鱼、党参，熟火腿，清鸡汤。温中益气，活血通络，强健筋骨。适用于风寒湿痹引发的腰酸腿疼。）
立夏芹菜粥（清热除烦，降压降火）；酸枣粥（主治虚劳心烦，不得睡卧，有实邪慎服）、桂圆粥（补益心脾，养血安神，尤用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失眠，月经不调）。 小满薏苡红豆丸（两种豆磨成面，加入蜂蜜、水做成丸状，蒸熟，健脾益胃，祛湿）。马齿笕粥（清热解毒，散血消肿，杀虫利尿）。山药薏苡煲泥鳅（补脾胃，祛湿热，止痒，对脾胃湿热型荨麻疹疗效尤佳）。 芒种甘草绿豆粥（芳香开胃，健脾化湿，消热利湿）。西红柿炒鸡蛋（生津解渴，养心安神）。香菇冬瓜球（补益肠胃，生津除烦）； 夏至八宝鸭（健脾开胃，补虚养身）。凉拌苦瓜（清热祛暑，养血益气，补肾健脾）。荷叶茯苓粥（清热解暑，宁心安神，止泻止痢）； 小暑小炒羊肉（补虚劳，去寒冷，温补气血）。绿豆海带汤（清热解毒，防暑去火）皮蛋瘦肉粥（消暑宁神，补充水分。全年适用）； 大暑藿香粥（芳香辟秽，化湿理气，治暑天外感而见恶寒发热，恶心呕吐，不思饮食）。莲叶绿豆汤（清热消暑，防治热痱）； 立秋清蒸茶鲫鱼（茶叶装入鱼腹中，清热利湿，生津止渴）。醋椒鱼（黄鱼，滋阴益胃，凉血生津）。五彩蜜珠果（苹果、鸭梨、菠萝、杨梅、荸荠、柠檬、白糖生津止渴，和胃消食）； 处暑姜汁菠菜（养血滋阴，润肠通便）。蜜蒸百合（除烦润燥，润肺止咳）。百合蜂蜜羹（清心安神，润燥除烦，用于神经衰弱，睡眠不宁）；
二十四节气养生都吃什么 春季天气变化多端，因重点养阳与养肝健脾。而夏季天气比较干燥，则要把养生重点放在心脏保养上，记得要多喝水。秋季的天气比较干燥，需要小心保养内守的阴气，健脾、补肝、清肺。最后的冬季天气寒冷，我们养生适宜多晒阳光少躲被窝，养肾防寒。那么，我们来看看二十四节气养生大全都吃什么? [立春] 2月3-5日。太阳到达黄经315度时为立春。立春养生要防病保健。注意室内通风，加强身体锻炼。此外，还要注意口鼻保健。 宜：辛、甘、温、发散的食品，口味宜清淡可口。主食推荐糯米、大米、玉米。蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜、油菜、洋葱、辣椒、苘蒿、卷心菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、莴苣、竹笋、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。 忌：忌食酸、涩收敛之味，油腻、生冷的食物，少食黏、硬、肥甘厚之物，以免伤及脾胃。蔬菜有西红柿。水果有柑橘、橙子、柚子、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。 推荐菜：韭菜炒鸡蛋;豌豆炒牛肉;木须肉;萝卜羊肉羹;白菜炖豆腐。[雨水]2月18-20日。太阳到达黄经330度时为雨水。雨水时节，天气变化不定，此时养生要注重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于调理肝脏，保持肝气顺畅。 [雨水] 宜：多吃新鲜蔬菜、果汁多的水果及一些野菜。主食宜食小米等，蔬菜有胡萝卜、山药、韭菜、菠菜、油菜、豆苗、香椿、苘蒿、春笋、藕、荸荠、萝卜等。水果有柑橘、苹果、香蕉、雪梨、菠萝等。水产类有鲫鱼。其他为红枣、蜂蜜、莲子等。 忌：忌辛辣、油腻食物，不得生食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。 推荐菜：银耳莲子粥;红枣粥;红烧鲤鱼;猴头菇煲鸡汤;素炒茼蒿。 [惊蛰] 3月5-7日。太阳到达黄经345度时为惊蛰。惊蛰时节饮食起居应顺应肝的属性。此外，诸如流感、水痘、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，要注意严防。 宜：多吃新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物。蔬菜有菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱。水果有梨，海鲜有螃蟹。其他为莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。梨性寒，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃，脾胃虚寒的人不宜食用生梨。 忌：忌食或少食动物脂肪类食物等，如羊肉、狗肉、鹌鹑;燥烈辛辣刺激性的食物也应少吃，如辣椒、葱、蒜、胡椒。推荐菜：虾仁菠菜;八宝菠菜;锅巴;凉拌银耳;香菇炒肉。 [春分]
《24节气》校本课程实施方案 一、课程实施背景及意义： 二十四节气是我国古代的一项伟大的创造发明，从历法、农业、饮食、健康、习俗等多个方面影响着我们的生活，二十四节气的存在缩短了人与自然之间的距离，让人类能够更好地了解自然，并运用自然规律更好地发展自己。但如今，很多成人都不能如数家珍般地将二十四节气讲出来，学生更是对二十四节气的理解是一个模糊的概念。开设二十四节气校本课程，有助于学校和教师努力挖掘二十四节气中的教育价值并尝试将其融入学校课程，引领学生去探索节气的文化魅力，试图让节气传统在接力中植根。 二、课程实施目标： 通过“二十四节气”校本课程，使学生知道有关二十四节气的基本知识，了解与二十四节气相关的民俗和文化，感受自然的变化，增加学生亲近自然的机会，增强学生热爱自然、热爱中华民族优秀传统文化的情感。通过跨学科整合，进一步优化学校课程结构，丰富课程资源，培养学生的实践能力，提高学生的德育素养和综合素质。 三、组织机构与师资队伍： 组长： 副组长： 组员： 四、开设范围、教材选取及课时安排： 开设范围：全校二至五年级
教材选取：北京教育出版社编印的小学生语文新课标必读丛书《二十四节气》 课时安排：各年级间周1课时。共24课时。 五、课程实施原则： 1、凸现综合性 二十四节气学校校本课程的开发，试图通过多种方式的认知，加强学生对二十四节气的认识，更加地认识自然、热爱自然。另外，二十四节气学校校本课程的开发竭力发掘二十四节气的文化魅力，采用多维模式认知节气习俗，促进学生感知、观察、思维能力的提高，提高学生的审美教育、陶冶学生的情操。校本课程的开发要凸现综合性，通过挖掘节气中各方面的教育价值，要体现人、社会、自然的内在整合，运用语文、体育、美术、音乐、科学等课程，寻找切合点将节气的教育价值融合到科学、健康、语言、艺术、社会的五大领域，立足于学生的个性的整体性，是立足于每一个学生的健全发展的基础上的，充分凸显了综合实践活动的综合性。 2、体现实践性 二十四节气校本课程的开发与实践主要是以活动为主要的开展形式，强调学生的亲身经历，尝试学生的观察学习、信息学习、整合学习、策划学习、展示学习等多种活动方式。如此，教师引领学生在考察、探究、策划、创造、交际等一系列的实践活动中体验和感受二十四节气的文化魅力，从而培养他们创新设计、制作宣传的实践能力。因为小学生对于综合实践活动的自我设计开发能力是有限的、不成熟的，教师只有精心设计，有效引导，活动过程才能成为学生有效学习的实践过程。
二十四节气养生食谱 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT
二十四节气养生食谱 二十四节气养生食谱 立春虾仁韭菜（温补肝肾，助阳固精，健脾益胃）、蘑菇炒山药（补肾益精，健脾益气，滋肺养胃）； 雨水猪肝菠菜粥（促消化，补血健脾，养肝明目）、红枣煨肘子（补脾益胃，滋阴养血，适用于脾胃虚弱，阴虚血虚之症）、清炖鲫鱼（健脾益胃，利湿消肿，适用于脾胃虚寒，食欲不振等）； 惊蛰清炒苋菜（清热解毒，消肿止痛，脾胃虚寒者忌食）、党参黄芪粥（益气固表，增强体质，适用于体质虚弱，易感冒者）、葱豉豆腐汤（豆豉益气和中，生津润燥，健脾利尿）； 春分菠菜豆腐汤（肠胃虚寒，腹泻者忌食）、玫瑰花烤羊心（藏红花3克，鲜玫瑰花50克或干玫瑰花15克，羊心串串蘸上玫瑰、藏红花汁，在烤箱中烤熟。理气解郁，活血化瘀）、大蒜烧茄子（凉血止血，消肿止痛，适用于便血、高血压、动脉硬化等）； 清明枸杞苗汆鸡片（滋肝补肾，益精明目）杏仁核桃汤（将姜片、杏仁、核桃煮开后拌入蜂蜜，小火10分钟，补肾润肺，止咳定喘）、蘑菇炖豆腐（健脾开胃，补气益血，理气止呃，清热化痰，适用于慢性支气管炎，咳嗽痰多黄稠，肿瘤病人食欲减退，营养不良等）；
谷雨田七佛手炖墨鱼（疏风散邪，活血通络，行气止痛，适用于肋间神经痛）、参蒸膳段（鳝鱼、党参，熟火腿，清鸡汤。温中益气，活血通络，强健筋骨。适用于风寒湿痹引发的腰酸腿疼。）立夏芹菜粥（清热除烦，降压降火）；酸枣粥（主治虚劳心烦，不得睡卧，有实邪慎服）、桂圆粥（补益心脾，养血安神，尤用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失眠，月经不调）。 小满薏苡红豆丸（两种豆磨成面，加入蜂蜜、水做成丸状，蒸熟，健脾益胃，祛湿）。马齿笕粥（清热解毒，散血消肿，杀虫利尿）。山药薏苡煲泥鳅（补脾胃，祛湿热，止痒，对脾胃湿热型荨麻疹疗效尤佳）。 芒种甘草绿豆粥（芳香开胃，健脾化湿，消热利湿）。西红柿炒鸡蛋（生津解渴，养心安神）。香菇冬瓜球（补益肠胃，生津除烦）； 夏至八宝鸭（健脾开胃，补虚养身）。凉拌苦瓜（清热祛暑，养血益气，补肾健脾）。荷叶茯苓粥（清热解暑，宁心安神，止泻止痢）； 小暑小炒羊肉（补虚劳，去寒冷，温补气血）。绿豆海带汤（清热解毒，防暑去火）皮蛋瘦肉粥（消暑宁神，补充水分。全年适用）； 大暑藿香粥（芳香辟秽，化湿理气，治暑天外感而见恶寒发热，恶心呕吐，不思饮食）。莲叶绿豆汤（清热消暑，防治热痱）；
黄帝内经二十四节气养生法 第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰）， 第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏）， 第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑）， 第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露）， 第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬）， 第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。 一立春助阳生发 （2月3-5日） 东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰 宜：多梳头，清热解毒，补阳气； 忌：吹风，刺激性食物 阳气郁积易上火，立春养阳助生发。补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。
酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。不吃油腻及刺激性食物。适量运动有好处。 头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。在六淫病邪中，风是致病的首要因素。防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。梳头也将风邪拒之门外。风池穴，风府穴。 春来痔不来，春去痔无踪。痔疮是肠胃内热蓄积而成。多吃时令菜。菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。 立春水痘发病高，清热解毒是关键。“百草回芽，百病发作”。可选用金银花甘蔗汁。甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。 是月食地黄粥以补虚。 正月肾气受病，肺脏气微。宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。勿冒冰冻，勿极温暖。早起夜卧，以缓形神。勿食生葱，损人津血。勿食生蓼，必为症痼，面起游风。勿食蛰藏之物，减折人寿。勿食虎豹狸肉，令人神魂不安。此月四日，宜拔白发，七日宜静念思真，斋戒增福，八日宜沐浴，其日忌远行。
.精品文档 . 24节气活动方案 ** 区** 幼儿园中华文化系列之二十节气活动方案一、指导思想： 《3-6 岁儿童学习与发展指南》指出：应利用传统节日适当 向幼儿介绍我国的民族文化，帮助幼儿感知文化的多样性， 深刻了解我国传统文化，激发幼儿的民族自豪感。学思路幼 儿园近年来一直利用中国传统文化中的各种教育契机让幼 儿获得知识与情感的发展。 二、活动目标： 本学期， ** 幼儿园尝试以节气为切入点，将围绕民俗传统之 二十四节气展开一系列主题活动，让孩子在愉快的实践中体 验、感悟，从而发挥教育的情感教育功能，让祖国优秀的传 统历史文化与美德能代代弘扬与传承，让民族文化根植于每 个孩子幼小的心田中。立春，农历二十四节气之首，是中国 民间重要的传统节日之一。 三、活动内容： 立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、 夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、 霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒四、具体实施： 立春，春天的开始时间:2月4日前后习俗:（1）迎春:一年之计在于春，家家户户做好准备，迎接春天的到来。
（ 2）咬春 : 用饼皮包裹生菜，做成春卷或春饼，大家分食， 祈求身体健康。 （3）鞭春牛 : 用鞭子轻轻抽打农牛三下，象征着春天的开始。 幼儿园可以做什么 : （ 1）带孩子去户外游游春。 （2）请食堂制作春饼作为点心。 （3）观察迎春花、小燕子。 『雨水』雨水，有绵绵的春雨时间 :2 月 19 日前后习俗:（1）接寿 : 女儿给父母、女婿给岳父母送礼，表达感恩。 （2）拉保保 : 给孩子找个准干爹，为其指引命运。 （3）占稻色 : 爆炒糯谷米花，来占卜今年的收成。 幼儿园可以做什么 : （ 1）穿上雨衣，去室外看看雨、踩踩水 （2）去幼儿园里找找雨后初生的嫩芽。 惊蛰，小动物被春雷惊醒啦时间: 3月 6日前后习俗:（1） 打小人 : 用清香熏家中四角，祛除害虫，逐渐演变为到庙里 打小人驱赶霉运。 （2）吃梨 : 惊蛰吃梨，提醒你不忘祖先，努力创业。 （3）炒豆 : 爆炒盐水泡过的黄豆，用噼噼啪啪的声音象征害 虫在锅中受煎熬。 幼儿园可以做什么 : （ 1）读读《昆虫记》，上一节关于昆虫 的教学活动。 （2）玩传统游戏“炒黄豆”。 （3）今天的水果可以吃梨呢。