人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表（合集）
第一篇：人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。-
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当
作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆• 霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，
20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
第二篇：最健康作息时间表
最健康作息时间表
7:00 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，哪些在早上5:22-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量很高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯，“一觉醒来，就将灯打开，这样会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆-霍恩说。
喝一杯水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:00-7:20在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康与安全研究人员戈登-沃特金斯说。
7:20-8:00吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文-威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路上班的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就要让眼睛休息3分
钟。
11:00吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃一个橙子或一些红色水果这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分”维纶博士说。
13:00-14:00午休一小会
雅典一所大学研究发现，哪些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00喝杯酸奶
这样可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃-尼克说。
19:30晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00看会电视或学习。
这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。22:00洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆-霍恩教授说。
22:30 上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保障你享受充足的睡眠。
一天身体机能最重要的时间段
任何试图改变生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔已经来不及了。
一、晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚上11点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
四、凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排出。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养阶段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
第三篇：最健康的作息时间表
最健康的作息时间表
7：30起床，英国威尔敏斯特大学的研究员发现，那些在早上5:22至7：21分起床的人，血液中某种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21后起床对身体健康更加有益。7：30至8:00在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿被腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭后半个小时再刷牙。”
8：00至8：30 吃早饭“早饭必须吃。因为它可以帮助你维持血糖的稳定.”伦敦大学国王级营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥之类的食物，这类食物具有较低的血糖指数。8：30至9：00 避免剧烈运动但可以步行上班。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9：30开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天新来的两三个小时内头脑最清醒。
10：30 让眼睛离开频幕休息一下。如果你使用电脑工作，那每工
作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13：00在面包上加一些豆类和蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14：30至15:30 午休一小会儿，雅典的一所大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。
17:00至19：00锻炼身体。“根据体内的生物钟，这是运动的最佳时间。”舍费尔德大学的医生瑞沃尼克说。
19:30晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45看会儿电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：30洗个热水澡.“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
23：30 上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
第四篇：世界上最健康的作息时间表
世界上最健康的作息时间表7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调
整体内的生物钟，打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清可以补充晚上的缺水状态。水，可以补充晚上的缺水状态。
:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以― 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀因为刷牙之后在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说沃特金斯说。康和安全研究人员戈登沃特金斯说。8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国― 早饭必须吃，：吃早饭。早饭必须吃因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。威尔伦说。王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容― ：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，两个小时内头脑最清醒。两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，
就让眼睛休：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，分钟。息 3 分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说维伦博士说。烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30 分钟或更― ：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，长时间，次的人，长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，康。17:00―19:00：― 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**** ：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克说尼克说。动学医生瑞沃尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，
床上看电视，这会影响睡眠质量。床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍“体温的适当降低有助于放松和睡眠”拉
夫堡大学睡眠研究中心吉姆：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。恩教授说。23:30：****
第五篇：世界上最健康的作息时间表
世界上最健康的作息时间表
事实上，良好的、符合自然和人身体规律的作息时间对于健康是十分重要的，那么，我们该如何去调整自己最佳的作息时间，保持正常的精气神面临工作和生活呢？下面转载一份健康学者根据长期跟踪研究制定出的复合人体健康作息时间表，据说是世界上最健康的作息时间表，供会员们参考。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯温水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝
一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早
饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清
醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每
工作一小时，就
让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色
水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放
能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
14:30―15 :30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至
少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利
于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量
不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。体温的适当升高有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充
足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再
后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒
动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
健康的生活作息时间表 良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助! 健康的生活作息时间表篇1 个人作息时间表： 7∶00 起床吃餐 8∶00-12∶00 工作 12∶00 吃午餐 12∶40-14∶00 睡觉 上交手机、洗澡、洗衣 14∶20-17∶30 工作 17:30 吃晚餐 上交手机、洗澡、洗衣 20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。泡脚后上床，能很快入睡。 检查今日工作、祈祷 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。 签日期： 下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表： 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜
一天正常的作息时间表 一天正常的作息时间表 7:30 起床 不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人,血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。起床后喝2杯白开水，晚上晾好放于床,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7:30,8:00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 8:00,8:30 吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。” 8:30,9:00 不要进行体育锻炼 休息半小时，避免剧烈运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病。 9:00,9:30 脱下外套，过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。 9:30 开始工作 大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 10:30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 11:00 吃点水果
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 12:00 午餐: 午餐与早餐间隔4-5小时最佳。午餐营养搭配要均衡。 13:00,15:30间来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 16:00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 18:00 晚饭时间: 最佳时间为下午6点到7点。因为人体的排尿高峰期在进食后4-5小时，如果晚餐过晚，没有及时排尿就进入睡眠状态，易形成结石。 19:00 饭后散步步, 散步的最佳时间是饭后45-60分钟。 21:00关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。 21:00-23:00 淋巴排毒时间: 这个阶段最好静下心，听听音乐，有助于免疫系统顺利完成排毒工作，提升身体免疫力。 23:00 洗个热水澡
人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表（合集） 第一篇：人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。- 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当
全球公认的最健康作息时间表 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。（醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。）7:20-8:00 吃早饭 8:30-9:00 避免运动（清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。） 9:00-10:30 安排最困难的工作（学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。） 10:30 眼睛需要休息一会儿（看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。） 11:00 吃点水果（上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。） 12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类（豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。）
13:00-14:00小睡一会儿（30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。） 16:00一杯酸奶（酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。） 19:00 最佳锻炼时间（晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。） 20:00 看电视或看书（工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。） 22:00 洗个热水澡（帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。） 22:30 上床睡觉（为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运转，是时候该睡觉了。）
健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表： 一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。 二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。 三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 时补充体内的铁含量和维生素C含量。 五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。 八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！
影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。 十、21:00止语止息 21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。 应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 日常作息时间
最健康的作息时间表 作息时间表是指一天中按照规定的时间进行各种活动，睡眠时间和饮食时间等的一份计划表。按照规律的睡眠和作息时间表有利于人们的身体健康，能够帮助人们更好地调节自己的生物钟，提高免疫系统的功能，保持身体健康。本文将介绍最健康的作息时间表，帮助大家建立一个健康的生活习惯。 早晨 6：30 -7：00：早起有益于身体健康，它可以帮助我们调节生物钟和提高代谢速度，早起还可以在赶上早晨阳光的时候接受维生素D。 7：00 - 7：30：起床后，可以先做一些伸展运动，比如拉伸、慢跑、瑜伽等体育锻炼，可以使身体更为健康。 7：30 - 8：00：早餐是一天中最重要的一餐，要注意摄入足够的热量和营养，在控制摄入的同时也要保证营养的均衡搭配，选择水果，谷物和蛋白质等营养均衡的食物。 上午 8:00 - 9:00：上班或上学之前，可以安排一些必做的事情，例如安排一些日常生活和清洁工作，开启电脑检查一些必须的邮件、消息等。
9:00 - 11:00：上午时段属于高峰期，大多数人会忙于工作、学习等活动，此时可以适当地加快工作节奏，提高工作效率，完成一些必须的工作任务。 11:00 - 11:30：中午前夕时需要给自己一点时间来休息下，轻度的运动可 以帮助减轻工作的压力，更能让你保持健康。 中午 11:30 - 12:00：中午吃饭的时间可以在1个小时内完成，享受美食的时刻，在吃饭的时候注意营养完整，膳食搭配均衡，适当地控制饮食。 12:00 - 12:30：午睡是一项有益的事情，对保持身体健康有很好的帮助， 午休后也能保证晚上睡眠质量，能够更加品质化的工作。 下午 12:30 - 14:00：午休之后，可以将精力投入到工作、学习或是其他需要处 理的事情中。 14:00 - 15:00：下午时段可以适当的放慢工作的节奏，喝一些茶水、休息 眼睛，放松一下调整自己的工作状态。 15:00 - 17:00：下午开始进入工作或学习的高峰期，需要提高工作效率， 减少浪费。
24小时健康生活的作息时间表 7:30：起床。在7:21之后起床对身体健康更加有益。在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中 有一种能引起心脏病的物质含量较高。 早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“ 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间 的功能最弱。步行上班。 9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3 分钟。 11:00：吃点水果。吃一个橙子或一些红色水果。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量量14:30―15:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟。 16:00：喝杯酸奶。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:30：晚餐少吃 点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃 蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。【健康寄语】任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再 后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
世界最健康作息时间表 世界最健康作息时间表 一、早晨的清新开始 早晨是一天的开始，也是我们养生的重要时刻。根据医学研究，早晨6点至8点是人体清晨的最佳时间段，这个时间段有助于提高新陈代谢，增加体力和精力。 1. 早晨6点：起床 在早晨6点起床，可以让身体感到清新、精神饱满。合理的起床时间 可以帮助我们调整生物钟，提高身体机能。 2. 早晨7点：活动身体 早晨7点是最适合进行体育锻炼的时间，可以进行晨跑、晨练等有氧 运动，让身体得到充分的活动，增强体质。 二、富有活力的上午时间 上午是我们精力最旺盛的时刻，合理安排上午的活动能提高工作效率，维持身体的健康状态。 1. 上午8点：吃早餐 早餐是一天中最重要的一餐，提供了人体需要的能量和营养。在上午8点享用营养丰富的早餐，可以让身体在上午的工作中更加精力充沛。
2. 上午9点至10点：高效工作 上午的第一个小时是人体积极进取、注意力集中的黄金时段，此时进行高效工作或学习，能更好地发挥思维能力和专注力。 三、午餐与午后调节 午餐是一天中的重要餐点，不仅仅是为了填饱肚子，还能调整午后的精力和情绪。 1. 中午12点：午餐 中午12点以后进食午餐，可以提供能量和养分，补充上午消耗的体力和精力，同时调整身体的饥饿感，让下午的工作更有动力。 2. 下午1点至3点：午后调节 午后时间是人体体能及注意力下滑的时段，可以适当休息或进行轻度的运动，比如散步、拉伸等，以恢复精神和提升效率。 四、精力持久的下午时刻 下午是人体精神状态相对较低的时间段，但正确调整作息有助于提升下午的工作效率。 1. 下午3点至4点：进行重要任务 下午3点至4点是人体在一天中的精神低谷时段，不过，研究发现这个时间段对于处理复杂任务非常适合，因为此时头脑相对清醒，注意力相对集中。
人最健康的作息时间表 作息时间表是人们追求健康和高效生活的重要标志之一。下面将为 大家列出人体最为健康的作息时间表，并就每个时间段所应注意的方 面进行详细介绍，以帮助大家更好地理解和实现健康的作息时间表。1. 早上5点至6点：宜清晨起床 早上5点至6点是人体内分泌、生理活动处于调整状态的最佳时期， 适合清晨起床。多亲近自然，早晨时分的新鲜空气有助于清除体内毒素、调整内分泌系统，提高身体的机能水平。此外，还可以进行适度 的早晨运动和呼吸训练，以增强体质。 2. 早上6点至8点：宜吃早餐 早上6点至8点是身体消化吸收能力最强的时期，宜在此时进食营养 丰富的早餐。早餐是一天中最为重要的一餐，它能够给身体补充能量，促进新陈代谢，提高工作和学习效率。建议早餐应包括一份主食、一 份蛋白质和一份蔬菜水果，避免过量油脂和糖分。 3. 上午9点至11点：宜进行认知和思考工作 上午9点至11点是人体大脑认知和思考能力最强的时期，宜进行高度 认知和思考工作。在此时期可以进行高效的工作和学习，以充分利用 人体认知和思考能力的顶峰期。同时要注意避免过度使用大脑，以免
造成疲劳。 4. 中午12点至13点：宜午休和放松 中午12点至13点是人体内分泌和消化系统的休息时间，宜进行午休 和放松。午休可以让身体得到充分的休息、重新调整身体机能，有利 于提高工作效率。此外，可以进行适度的休息和运动，如散步或做瑜 伽等，以缓解工作的压力。 5. 下午14点至16点：宜进行体力活动 下午14点至16点是人体体力和耐力最强的时期，适合进行体力活动。如运动会、夏令营、田径比赛等，可以进行一些锻炼身体的活动，以 强化体质和增加心肺功能。此外，要注意适度，以避免过度消耗能量。 6. 下午17点至19点：宜进行娱乐和交流 下午17点至19点是人体心理和情绪最为放松的时期，宜进行一些娱 乐和交流活动。可以和家人、朋友一起进行愉快的聚会、看电影、玩 游戏等，以释放紧张的情绪，增强身体的快乐感。 7. 晚上20点至22点：宜逐渐放松和休息 晚上20点至22点是人体逐渐进入休息模式的时期，宜进行逐渐放松 和休息。可以进行一些轻松的活动，如阅读、绘画、听音乐等，以放
目前最科学、最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟）! 7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7：21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益. 打开台灯。“一醒来,就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式.”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7：30―8：00：在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8：00―8：30:吃早饭.“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数. 8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％. 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14：30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23：30：上床睡觉.如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做,有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大,但这个作息时间表还是颇有参考价值的.我们只有一个身体，请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段,进入了容易催醒的浅睡阶段。此时,人对痛觉特别敏感. 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢.肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除. 3时:全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松.这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。 4时:血压处于更低的状态，脑部的供血量极少.有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡.但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒. 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症
最健康一天作息时间表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
人的正常作息时间表 7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气。此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康。 7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。 8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。 9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。 10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择。 11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选。 ·12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。 13:00-14:00小睡一会儿：午睡可以缓解疲劳，保证下午的精神和动力，所以再忙也要保证午睡。
16:00吃点小零食：小零食和上午的加餐水果作用一样，是为了保证能量的摄入，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。 19:00最佳锻炼时间：运动对人体的好处是全方位的，但是要注意不要过量，可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式，持续40分钟即可，不过要长期坚持，规律性的运动效果最佳。 20：00看电视或看书：晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识，不过建议不要看太过刺激的画面和内容，以免受到惊吓，影响晚上的睡眠。 22:30上床睡觉：医学研究发现，人体在夜晚11点，到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠，10:30就要准备睡觉了。
正确的作息时间和生活规律表 正确的作息时间和生活规律表是什么样的？世界卫生组织发布了全球公认的最健康作息时间表，对照看看，你的作息是否真的健康？ 一、最健康作息时间表:你的作息健康吗？ 2017年，诺贝尔生理学或医学奖的颁奖礼上，美国遗传学家Michael Rosbash、美国科学院院士Jeffrey C.Hall和Michael W.Young博士三人凭借发现了“控制昼夜节律的分子机制”这一成果荣获医学界最高奖项。该研究解释了动物、植物和人类在保持和地球自传同步的过程中，适应生物节律的现象。 世界卫生组织曾对人类的健康做出如此定义：健康=7%气候+8%医疗+10%社会+15%遗传+60%生活方式，其中生活方式占据了60%的影响力，而通过诺贝尔奖得主的研究成果，人们也对健康的生活方式有了全新而明确的标准。“生物钟”一词再次引起了人们的关注。 而所谓的生物钟，简单点来讲什么时候困、什么时候醒，什么时候在什么时候醒。 在此项研究的基础上，专业人士对最健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了全球公认的最健康作息时间表。
·7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气的同时保护视力。此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康。 ·7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。 ·8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。 ·9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。 ·10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择。 ·11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选。 ·12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。 ·13:00-14:00小睡一会儿：午睡可以缓解疲劳，保证下午的精神和动力，所以再忙也要保证
健康成年人的作息时间表(可以直接使用，可编辑实用优秀文档，欢迎下载）
健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表： 一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。 二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。 三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。 八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！