玉米面粥的做法步骤
篇一：清甜玉米粥的做法
清甜玉米粥的做法 1.
准备好大米。
2.
准备好玉米。
3.
一起倒入锅入。
4.
加水淘洗干净。
5.
加水。
6.
大火煮。
7.
用勺子搅动一下，以免沾锅。
8.
改中小火慢熬。 9.
熬到粥变稠。
10.盛碗。
篇二：一些家常粥的做发
银耳小米粥
食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许做法：
1.准备食材。
2.把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净。
3.小米200克洗净。
4.锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳。
5.煮开后转小火煮10分钟。
6.放入小米，大火煮开后，转小火。
7.加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次。
8.加入泡好的枸杞冰糖。
9.再小火煮10分钟。
10.关火加盖，焖10分钟即可。
玉米面粥
食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克
做法：
1.把玉米面加水调开。
2.做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。
3.加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。
甜玉米红薯粥
食材：红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量做法：
1.糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。
2.红薯、玉米洗干净。
3.玉米切成小块儿。
4.煮锅加水，玉米入锅煮。
5.红薯去皮切成块。
6.玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。
7.5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。
8.煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。
牛奶花生粥
材料
糯米100克，花生50克，牛奶100ML，葡萄干适量
做法
1、糯米浸泡1小时后，加水煮成粥，约20分钟
2、花生事先浸泡2小时后，倒入搅拌机，加一些水打成花生糊
3、将花生糊倒入煮好的糯米粥中
4、倒入牛奶，搅拌均匀，再煮开即可，最后撒入洗净的葡萄干
5、无需放糖，便有淡淡的甜香
白露黄金粥
食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量
做法：
1.南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用。
2.用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣。
3.煮锅加适量水烧开，加入小米和大米。
4.煮沸后加切好的南瓜。
5.将玉米粒倒入粥中。
6.煮开后放入处理好的红枣。
7.大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮。
8.将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出。
9.将南瓜放入料理机中，加入适量冷开水。
10.打成南瓜糊。
11.打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中。
12.放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可。
枸杞玉米五彩羹
食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量
做法：
1.将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。
2.锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
3.再放入燕麦片煮开。
4.再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。
5.出锅时，放入菠萝粒。
苹果小米粥
食材：苹果1个、小米100g、水1000ml
做法：
1.所有材料准备好。
2.小米冲洗2遍。
3.苹果去皮去核后切小丁。
4.高压锅中先放入水，再放入小米。
5.然后放入苹果丁。
6.加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。
冬瓜薏米汤材料：冬瓜一块、薏米一两、料酒、盐、鸡精、胡椒粉、姜片适量、葱花少许做法一
1. 薏米洗净，清水浸泡至发软；冬瓜去皮洗净，切块备用。
2.锅里加适量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火烧开，改文火煮10分钟，之后加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐，鸡精和少许胡椒粉，并撒上葱花，至冬瓜烂熟即可。可根据自己口味调成咸味或甜味。
做法二
1、将冬瓜去皮去籽洗净切成小块，薏米洗净，冬菇放入清水中浸泡。
2、排骨洗干净后放入开水中过水，然后捞出洗去泡沫。
3、往锅中加入水，放入薏米、排骨、冬菇用大火煮沸腾，然后转小火，煮一个小时左右即可。[
玉米冬瓜排骨汤
直排2根、筒子骨1根、玉米2个（剁成玉米段）、冬瓜（切成小块）、莲子一把。
做法
1、将剁好洗净的直排和筒子骨放进开水里氽一下，去了肉中残留的血水，保证煲出汤色正。
2、把氽好的骨头放进锅里加足水，因为中途不可以再加水，再放一把莲子米和几片姜炖上25分钟，这个时候白白的汤就炖出来了，最后放入玉米和冬瓜不用加锅盖小火再炖上20分钟，排骨也炖好了，莲子米也软烂溶在汤里了，加一点点盐和胡椒粉，调料不要加多了，要保证汤的鲜美盐要少放，一股清香而不油腻的排骨汤就炖了！
篇三：玉米粥的做法有哪些？黑米玉米粥
玉米粥的做法有哪些？黑米玉米粥
对于冬季来说，在吃饭时，可以吃到热气腾腾的饭菜是非常好的，但是，只是每天重复着差不多的饭菜，免不了会有些厌烦，想换换样吃，但是有没有太长的时间来准备大桌子的饭菜，
现在我教你一个最简单的方法，那就是，做一锅粥，对于普通人家来说，喝粥是最普通的事情了，但是，怎么才能把粥喝出花样来呢?现在让我教你吧!
黑豆玉米粥的做法
材料：黑米小半杯玉米茬1小杯玉米面3分之2杯芝麻一小把
黑豆玉米粥
做法：
1、黑米、玉米茬烫洗干净，玉米面加入。
2、砂锅烧开水，倒入黑米，滚10分钟。清水调成稀糊状。
3、再倒入玉米茬。
4、待黑米略滚开花，玉米茬也膨胀开。
5、再倒入玉米稀糊，半盖锅盖滚15分钟。
6、吃的时候现喝现舀。
关火盖上盖子即可。
温馨提示：在喝黑米玉米粥时，如果觉得粥没有什么味道，可以在粥里加一些白糖或者是蜂蜜。在合适的时候也可以准备一些清淡可口的小菜，再合适不过了。
玉米面粥的功效与作用 用玉米面煮制的玉米面粥属于粗粮粥，它不仅味道香甜，而且含有丰富的营养素，具有诸多保健功效，常喝对健康极为有益。研究发现，玉米面粥中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效，也是糖尿病人的适宜佳品。 玉米是世界公认的“黄金作物”，其脂肪、磷元素、维生素B2的含量居谷类食物之首。玉米面中含有亚油酸和维生素E，能使人体内胆固醇水平降低，从而减少动脉硬化的发生。玉米面中含钙、铁质较多，可防止高血压、冠心病。 现代医学研究表明，玉米面中有丰富的谷胱甘肽，这是一种抗癌因子，在人体内能与多种外来的化学致癌物质相结合，使其失去毒性，然后通过消化道排出体外。粗磨的玉米面中含有大量的赖氨酸，可抑制肿瘤生长。 玉米面还含有微量元素硒。硒能加速人体内氧化物分解，抑制恶性肿瘤。玉米面中丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间，减少有毒物质的吸收和致癌物质对结肠的刺激，因而可减少结肠癌的发生。 烹调指导： 一般情况下，煮粥时不建议加碱。但是，做玉米面粥时最好加少许纯碱或小苏打。这是因为纯碱或小苏打不仅可以让玉米面粥更香，而且有利于玉米面中的尼克酸被人体吸收。
尼克酸是人体不可缺少的重要营养素之一，玉米中的尼克酸含量比大米高很多，但普通的吃法中，它们几乎完全不能释放出来。实验证明，如果在做玉米面窝窝头或煮玉米面粥时放些小苏打或纯碱，尼克酸就能释放出来一半左右。同时，小苏打或纯碱还可帮助保留玉米中的维生素B1和维生素B2，避免营养损失。 此外，做玉米面粥时还可进行合理的膳食搭配，和一些含尼克酸高的食物一起煮粥，如豆类、大米、小麦等。这些粮食中的尼克酸多为游离型，可以大大提高玉米面中蛋白质的利用率。 禁忌：玉米忌和田螺同食，否则会中毒；尽量避免与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。
每天吃杂粮粥的好处 粥这类食品人们想必都不陌生，这是人们日常生活中许多人都比较喜爱吃的一种食品，尤其是早餐有许多人会选择吃粥能够有效的暖暖胃。粥的种类是非常多的，并且这些不同种类的粥对于人体也存在有许许多多的好处。杂粮粥这就是对人体有很多好处的一种粥，那么每天吃杂粮粥的好处有哪些呢? 好处如下： 1、五谷杂粮能帮助人们清除体内毒素：镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。 2、改善脑部功能，提高记忆力：五谷杂粮(特别是豆类)中含有丰富的植物性蛋白质，它可增强大脑皮层的兴奋，有提高脑部代谢活动、增强记忆效率的神奇功效。五谷杂粮中还含有丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效;而乙酰胆碱则能帮助神经传达信息，可以增强记忆力。 3、五谷杂粮可以防癌：豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B 族维生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素。 4、谷杂粮能让人更聪明、更健康、更苗条：五谷杂粮中的蛋
白质，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率;还有人体必需的八种氨基酸。此外，还含丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效，可以增强记忆力。 5、抗衰养颜：五谷杂粮中的维生素A，可保持皮肤和黏膜的健康;维生素B2能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老及防止皮肤干燥。 坏处如下： 1、影响消化：粗粮吃得过多，影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状。 2、造成反酸：粗粮食用过多，会明显延缓胃排空，引起胃反酸，各年龄段的人都可能发生反酸的症状。过多的粗粮进入到胃里面，可能导致食物积存。当胃里有食物积存的时候，这些食物就会裹着胃里的胃酸，反到食管里，造成反酸，对食管黏膜产生损害。 3、干扰药物吸收：过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用，它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。 4、导致营养不良：长期过量食用粗粮，会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素，导致营养不良。 5、引发肥胖：有些人误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助，于是拼命地吃粗粮，平时细粮吃三两的人，粗粮可以吃上半斤，结果就造成能量摄入过多，引发肥胖。 关于五谷搭配的食谱：
秦家屯镇地处东辽河右岸，属中温带湿润大陆性气候，降水分布均匀，土地肥沃，农业稳步高产，是公主岭市产粮大镇，是世界三大“黄金玉米带”区域乡镇之一，因黄金玉米而闻名遐迩，玉米年商品量4万余吨，有“玉米之乡”之称。 玉米全身都是宝。 玉米的营养价值很高，所以被人们称为“玉米”，就是由于它的营养丰富而得名。“玉”是好的意思，好米才说成“玉米”。玉石是宝贵的石器，质细而坚固，有光泽而透明，洁白而美丽。不知你可曾注意到，我们吃的玉米碴不就是这样吗？ 玉米含有多种维生素和丰富的矿物质，常吃玉米面窝头和玉米面饼子而活到近百岁的关东老汉不计其数。又如广东巴马地区有40多位老人超过百岁，他们日常生活的主食就是“玉米面糊”。实践证明，玉米的营养对人体健康的重大价值远远超过当今的大米和面粉。由于在大米和面粉的精制过程中，把人体需要的多种维生素和丰富的矿物质丢掉。常吃大米和面粉，有时造成胃酸过多，导致胃溃疡和胃肠疾病……可是一辈子吃玉米的人，从未曾听说有人吃坏了肠胃。 青玉米，不管是煮着吃、烧着吃，都让你吃不够，玉米面粥、玉米碴子饭更是令人百吃不厌。老年人吃玉米面窝头、年轻人吃玉米面煎饼时，更是有滋有味。一直以来，每当小年一过直至春节，东北地区农村妇女都会坐在火炕上包玉米面和黏米面混合做成的黏豆包，孩子们会聚在蒸锅前面，等待热气腾腾的黏豆包出锅。现在，每当老年人回忆起吃玉米面窝头和玉米面饼子的时候，都回味无穷…… 玉米的根、茎、叶、花及果实全是宝。现如今，玉米加工业发展很快，从玉米里提取出很多新的产品：玉米淀粉、玉米糊精、玉米食用油、玉米露。玉米可以制造味精，玉米可以制药，还可以做塑料和木糖醇，玉米芯可制作食用菌培养基，玉米茎叶可做牲畜饲料，玉米秸秆可做各种装潢材料板、颗粒燃料等，玉米花柱可入药，玉米叶可以编织各种坐垫、靠背垫、鞋、各式手包等工艺产品。 由此可见玉米不仅营养价值高，而且全身都是宝。 在未来的五年，秦家屯镇将会发挥大型米业加工厂的效能，打造“信州黄金玉米”的优质绿色品牌。
一、 1、白米粥+鸡蛋+白灼或凉拌菜+水果 2、牛奶+面包片+生菜+金枪鱼或者火腿片（三明治、汉堡）+水果 3、小米粥+煎蛋+鸡蛋+白灼或凉拌菜+水果 4、豆浆+蛋液煎馒头片（或者蒸红薯，玉米）+白灼或凉拌菜+水果 5、面疙瘩汤或者面条（西红柿，小白菜）+荷包蛋（烤香肠）+水果备注： 白灼蔬菜做法：菜心，生菜都可，洗净，热水焯出锅，摆在盘子里，切葱丝，姜丝码上（少量），锅入油少量，油热加调味汁（少量生抽，香醋，耗油，料酒，很少的糖）。烧开调料汁浇在姜丝（怕早餐有味道，可以把葱姜丝洗一下。用时5分钟 拌菜：麻酱菠菜，拌笋丝，拌土豆胡萝卜丝等，晚上可以准备好 早餐水果切小块，孩子早晨困，食欲差，就是哄着多吃 营养学满足：蛋白质，脂肪，淀粉，维生素，就可以，少吃加工食品，主要是防腐剂，添加剂过多 “淘大”的熟制速冻面米食品有饭团、虾饺、肠粉、糯米鸡 二、 1、豆浆+馒头+鸡蛋+辣萝卜 2、玉米汁+面包+培根+鸡蛋+辣萝卜 3、馄饨+鸡蛋+辣萝卜 4、牛肉（或猪肉）米粉+鸡蛋+辣萝卜 5、粥（百合莲子或红枣桂圆或其他）+花卷+鸡蛋+辣萝卜
煎鸡蛋，有时配口蘑，有时配培根，有时配洋葱。 面包、馒头、花卷任选。 牛奶、豆浆任选，佐以麦片儿、胚芽、谷物。有时是头天的剩豆粥、杂粮粥。 水果，一般是一个苹果，一个菠萝，一个香蕉，偶尔也来点儿脐橙、血橙、猕猴桃、西瓜，主要是应季，但保证2-3种。 辣萝卜干：萝卜切条，晒干（尽量干一点，能放的时间长），用盐揉一揉（有助于入味），在加点姜、剁辣椒、植物油和香油腌制，一般两三天就好了。 辣莴笋：同上，把萝卜换成莴笋即可。如果就做就吃，莴笋可不晒干，有开水过一下晾干，加盐、剁椒、姜和植物油（少量）腌制，隔天就能吃。 三、 1、全麦面包二片+培根一根（或是火腿肉，烤鸡肉）+低脂奶酪（伊利或光明）+新鲜生菜（有时是生西红柿，切片），孩子自己动手做成三明治，非常简单，2分钟即好； 2、煮鸡蛋一个；以前经常吃煎鸡蛋，为了控制体重改成煮鸡蛋，然后撒上自己做的花椒盐，孩子说不输给油腻腻的煎鸡蛋；鸡蛋必须每天保证一个，对孩子的视力也好，现在近视太普遍了； 3、牛奶一袋，近二年来一直喝早上现买的“三元”袋装奶，感觉新鲜；
喝玉米面粥减肥吗 桃花减肥:川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。 多喝粥: 早上 玉米面粥、棒茬粥,小米粥,绿豆、红豆粥,做的最多的是我自己创造的八宝其次是有减肥功效吧,我通于是乎主人与狗儿天天以大喝玉米面粥为常之际,突换狗粮定会食之如甘饴,甚至在狗狗吃粮后还要持续吃早上喝大米粥没有问题,晚上喝粥不推荐,如果既要减肥又要喝稀粥的话,建议喝绿豆粥或者是玉米面粥。 大米是我不太爱吃馒头,基本每天都把粥当饭吃,大米稀饭和玉米面粥比较常喝,还有喝粥会长胖吗? 常闻人言每日要喝8--10杯水。 桃花减肥川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓 面包(2、3元左右桃李面包那种)里面的糖份非常多,在减肥期间除全麦面包,玉米(2根)
这个非减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次早上玉米面粥,晚上小米粥老是感觉要吃东西才能缓解,可是吃了又不好消化,真不该怎么正确减肥,哎不爱喝肉粥菜粥枣粥花生一个煮蛋 151千焦一个包子 100G 220千焦一碗豆浆 35千焦 250ML 玉米面粥 10现在体重超过了110斤、现在真的很想减肥了,我先给大家说一下我一天都吃晚上喝点玉米面粥,小米粥于是乎主人与狗终日只食玉米面粥及素菜,半月不见半点油星,甚至连菜汤都没甚至在狗狗吃粮后还要持续早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。 ◆九、多喝豆浆巧减肥早上玉米面粥,晚上小米粥多喝粥早上玉米面粥,晚上小米粥,中午山药粥饿了喝,渴了喝,对你肠胃棒极了 这个和锻炼结合,保证桃花减肥川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。 多喝粥早上玉早上就煮麦片或有时喝奶粉,中午就单单煮红薯或麦片或鸡蛋一个中午青菜配玉米面粥晚上豆腐 .
五谷杂粮养生粥 五谷杂粮养生粥 白粥 做法： 1、大米淘净后，加水浸泡半小时 2、泡好的米，换成足量开水（一次性放足水，过程中不要加水，一般是米水1:6-8的比例） 3、大火煮开后，换成小火煮约30~40分钟 4、米下锅时，用勺子搅拌一下，煮20分钟后再多搅拌几次，直至粥熟 5、煮至米、水黏稠，米粒酥烂即可 6、可准备些枸杞、山楂片，洗净后于粥 7、8成熟时放入锅中一起煮 备注： 1、提前浸泡大米可使米粒吸收水分，利于胀开，煮出的粥口感好 2、开水煮粥可防止糊锅，且节省时间 3、在锅中滴几滴油，可防止溢锅，粥的口感也会更好 4、加热冷粥：先在锅中放一些水，将水烧开后，再将冷粥倒入，继续加热，很快可将冷粥热透 加几片山楂片，可增加一些食欲
玉米面粥：将玉米面加水调成糊状，锅内水开后，倒入玉米糊。边倒边搅拌，待粥开后再多煮一会儿就成了。 腊八粥：腊八粥是传统的粥，它的用料因地区与口味的不同而略有差异。目前的做法多添加珍珠米、薏仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯食品。 12种非常适合冬季的五谷杂粮养生粥 ●养胃粥 粳米50克、大枣10个、莲子20克。莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。 ●养血枸杞粥 红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃、红豆、黑芝麻。润燥安神、保护视力、增强免疫力、补血养血、增强抵抗力。 ●多谷粗纤维粥 荞麦、燕麦、玉米、黄豆、银杏、茯苓、核桃、黑芝麻、薏米。降糖降脂降压，三低配方，中老年及心血管疾病者宜食，肥胖便秘者宜食。 ●五谷养生粥 荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克。喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。
如何正确复食 各位朋友大家上午好！ 三天两夜的生活营已接近尾声，我们就要说再见了，很高兴能和朋友们分享一堂最重要的课程：如何正确复食。 在生活营里，伴随着欢声笑语，我们排出来了肠道中毒素最多的宿便，这只是排毒的开始，仅仅是启动了我们排毒系统，因为人体消化道有8—10米长，累积了大量的宿便，不可能在三天两夜中彻底排出，所以，我们刚刚跨出了排毒养生的第一步。 到目前为止，有的朋友排得多，有的排的少，还有个别朋友不排的。排的少、不排的朋友别着急，我们来共同分析一下原因： 1.气血不足、气血亏虚的人排的少或是不排。像一些年龄偏大的、身体虚弱的、还有贫血 的人，都属于气血不足、气血亏虚。排毒是一场正邪之战，子弹、武器要充足，才能打赢这场排毒战争。我们身体的气血能量就是排毒战争的武器和士兵，武器和士兵不充足，一定会影响排宿便。 2.长期便秘的人，喜欢吃精米精面、大鱼大肉，很少吃蔬菜、水果的人，肝火旺盛的人， 这些人的扶正工作很关键，在排毒前至少要提前一周素食、减食，否则会影响排宿便。 3.使用过激素、减肥类药物的人，平时爱给自己当医生，滥用药的人，生活营里宿便排的 少或是不排，是因为药物损伤了肠道的生态菌群的平衡，造成肠道功能的紊乱，经过两到三个月的调整，才能很好的排除宿便。 4.生活营中不能全身心投入，喝水少、运动少、睡眠少、思虑多，也会影响排宿便。 5.精神紧张，换地方不排便、不睡觉的人，回到家或在路上就排出来了，这就是典型的“认 马桶的人”，肥水不流外人田啊！ 在服用产品之前，有很多人并不了解自己身体潜在的问题，也有的人隐瞒病情，当服用产品后，通过宿便颜色和相应的好转反应，就会将真实状况暴露出来，所以有人把易健的换食排毒法也叫“问病食疗法”。当生活营结束后，根据您的实际状况，工作人员会为您制定一个适合的排毒方案，并且有工作人员进行售后服务做回访。 这三天两夜是体验期，一个完整的使用期是十五天，在这十五天中，气血能量充足的人，前七天排肠道毒素，接下来肝肾排毒，然后细胞排毒，就相当于对身体进行一次彻底的大扫除。 排毒之后就进入了复食阶段。 什么叫复食？ 换食后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果。 就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。 为什么一定要这样做？
断食前功尽弃错误复食 The following text is amended on 12 November 2020.
复食不当，断食将前功尽弃 什么是复食 断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。 为什么要慢慢来 断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，可以吗当然不可以。 断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场，刚刚看到希望，又从上面倒下来一大车垃圾，对不起，不干了，把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。 复食原则： 断食几天复食回谷几天。 食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。 每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。 戒烟戒酒，节制房事。 建议用有机粮和生食食品制定食谱。 断食减肥排毒7天复食方法： 第一天只能喝米汤来滋补胃气，要少食、多餐、不过热； 第二天可以喝米汤、婴儿食用的米粉糊，玉米面粥，同样少食、多餐、不过热； 第三天喝软烂的粥（可以配煮烂的菜叶之类，无油、无糖、无盐，）、核桃粉糊、 芝麻糊，半饱、少食多餐； 第四天可以吃面条（可加蛋花），半饱、少食多餐； 第五、六、七天可少量进食软米饭或软馒头，半饱。 复食结束后，建议每餐只吃7分饱，连续吃一月素，对维持瘦身美容功效有极大帮助。
玉米面粥的做法步骤 篇一：清甜玉米粥的做法 清甜玉米粥的做法 1. 准备好大米。 2. 准备好玉米。 3. 一起倒入锅入。 4. 加水淘洗干净。 5. 加水。 6. 大火煮。 7. 用勺子搅动一下，以免沾锅。 8. 改中小火慢熬。 9. 熬到粥变稠。 10.盛碗。 篇二：一些家常粥的做发
银耳小米粥 食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许做法： 1.准备食材。 2.把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净。 3.小米200克洗净。 4.锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳。 5.煮开后转小火煮10分钟。 6.放入小米，大火煮开后，转小火。 7.加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次。 8.加入泡好的枸杞冰糖。 9.再小火煮10分钟。 10.关火加盖，焖10分钟即可。 玉米面粥 食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克 做法： 1.把玉米面加水调开。 2.做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。 3.加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。 甜玉米红薯粥
食材：红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量做法： 1.糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。 2.红薯、玉米洗干净。 3.玉米切成小块儿。 4.煮锅加水，玉米入锅煮。 5.红薯去皮切成块。 6.玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。 7.5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。 8.煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。 牛奶花生粥 材料 糯米100克，花生50克，牛奶100ML，葡萄干适量 做法 1、糯米浸泡1小时后，加水煮成粥，约20分钟 2、花生事先浸泡2小时后，倒入搅拌机，加一些水打成花生糊 3、将花生糊倒入煮好的糯米粥中 4、倒入牛奶，搅拌均匀，再煮开即可，最后撒入洗净的葡萄干 5、无需放糖，便有淡淡的甜香 白露黄金粥
玉米面可以说是粗粮吗? 相信大家对玉米是再熟悉不过了，玉米是我们常见得粗粮之一，也可以说是最普通、最受欢迎的粗粮了。说起玉米我们最先想到的玉米面粥、贴玉米饼子、菜团子、窝窝头、玉米发糕。说了这么多种，其实它的原材料都是玉米。但是玉米到底可以说是粗粮吗?希望通过下面的文章可以让你更加清楚玉米面是不是粗粮。 细粮“细”在哪? “细”当然是相对于“粗”来说的。我们平时吃的最多的主食“大米”和“白面”算是细粮，因为在加工过程中已经去掉了谷粒中的谷皮、糊粉层和谷胚。我们吃到的米面其实是它们的“胚乳”部分。胚乳颜色洁白、质地柔软、口感细腻，从口感上来说是最好的。但是从营养上分析，它可就落后了，细粮的成分主要就是淀粉和少量的蛋白质。它营养价值单一，关键是吃后升血糖的速度很快，糖尿病人是不宜吃的，饱腹感也差，不利于控制总热量。 细粮“丢”掉了什么宝贝?
细粮被磨去的谷皮、糊粉层里有什么呢?有大量的膳食纤维、矿物质和B族维生素。谷胚则是一粒种子的精华所在，有不饱和脂肪酸、蛋白质、B族维生素、维生素E和矿物质，有谷胚，种子才能发芽，才是有生命的。 所以说，谷皮、糊粉层、谷胚都是营养价值远高于胚乳部分的，包含着这些成分的粗粮或叫全谷，不仅营养更好，也比较利于控制血糖，因为丰富的膳食纤维有很好的延缓餐后血糖上升速度的作用，使得血糖相对更稳定。 但是它们的口感比较粗糙，吃起来有些剌嗓子，谷胚又不利于粮食的长期储存，所以在精细加工中，这些部分都被打磨掉了，只剩下口感好，营养却单一的胚乳。 玉米是“粗”还是“细”? 说回到玉米到底是粗粮还是细粮，要看吃到的到底是什么。如果直接啃玉米棒子，把玉米粒和棒子上的小粒粒(谷胚)都吃掉的话，那是粗粮，是完整的玉米粒的结构。 但是玉米面、棒渣等产品，就不一定了。因为现在的玉米磨
一日三餐食谱 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
周一一日三餐食谱 早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个 午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头 晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头 周二一日三餐食谱 早餐甜牛奶、面包、果酱 中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐白切猪肉、油焖茄子 周三一日三餐食谱 早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐甜豆浆、鲜肉包 中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜 午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭 晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷 周日一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜 午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭 晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕 一日三餐食谱家庭一周食谱方案B 周一一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜 午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷 晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼 周二一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花 午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条 晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头 周三一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣 午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头 晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥 周四一日三餐食谱 早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜 晚餐米饭～3两、红薯两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个 周五一日三餐食谱 早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜 晚餐米饭～3两、红薯两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个 周六一日三餐食谱 早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只 午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼 晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条 周日一日三餐食谱 早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜 晚餐米饭～3两、红薯两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个 一日三餐食谱家庭一周食谱方案C 周一一日三餐食谱 早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜 晚餐米饭～3两、红薯两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个 周二一日三餐食谱
概览 食材 菜肴 食品 米饭 116大卡/100克 苹果 52大卡/100克 鸡蛋（煮） 151大卡/100克 香蕉 91大卡/100克 蜂蜜 321大卡/100克 豆浆 30大卡/100克 酸奶（均值）72大卡/100克 馒头 221大卡/100克 牛奶（均值）54大卡/100克 玉米(鲜) 106大卡/100克 番茄 11大卡/100克黄瓜
15大卡/100克 橙 47大卡/100克 西瓜 25大卡/100克 枣（干） 264大卡/100克 橘子 43大卡/100克 包子（猪肉馅）227大卡/100克 面条 284大卡/100克 甘薯（红心）57大卡/100克 小米粥 46大卡/100克 燕麦片 353大卡/100克 桃 48大卡/100克 蛋糕（黄蛋糕）320大卡/100克 梨 44大卡/100克 红富士苹果 45大卡/100克 鸡蛋白 60大卡/100克
饼干 408大卡/100克 花卷 211大卡/100克 大白菜 17大卡/100克 柚子 41大卡/100克 鸡 167大卡/100克 樱桃番茄 22大卡/100克 葡萄 43大卡/100克 中华猕猴桃 56大卡/100克 火腿肠 215大卡/100克 面包条（白）283大卡/100克 花生(炒) 589大卡/100克 烙饼(标准粉) 255大卡/100克 木瓜 30大卡/100克 胡萝卜 25大卡/100克 粳米饭（蒸）117大卡/100克
芒果 50大卡/100克 油条 386大卡/100克 菠萝 41大卡/100克 葡萄干面包 260大卡/100克 草莓 30大卡/100克 豆浆（甜） 33大卡/100克 豆腐(南) 84大卡/100克 黄油面包 329大卡/100克 猪肉(瘦) 143大卡/100克 红烧牛肉方便面（面饼+调味料+蔬菜+肉酱）447大卡/100克 葡萄干 341大卡/100克 木耳（水发） 21大卡/100克 粳米粥 46大卡/100克 煎饼 336大卡/100克 饺子（猪肉白菜馅）
一日三餐最佳食物搭配 早餐的最佳食物鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、米粥、西红柿、小酱菜等。早餐不宜选用的食物油炸食物如炸油条、炸油饼、炸糕、炸馒头片等。 早餐食谱 周一鲜牛奶、煮鸡蛋、煎火腿肠、烤面包片、花生酱 周二鲜豆浆、茶叶蛋、小馄饨、紫米粥、酱豆腐 周三鲜牛奶、荷包蛋、麻酱花卷、大米粥、小酱菜 周四鲜豆浆、煮鸡蛋、椰蓉包、麦片粥、萝卜干 周五鲜牛奶、咸鸭蛋、小馒头、煎小泥肠、小酱菜 午餐的最佳食物充足的主食,富含优质蛋白质的副食,如鱼虾、瘦肉、豆制品等,以及富含维生素C的食物,如绿叶蔬菜等午餐不宜选用的食物 各种油炸食物如炸鱼、炸鸡、炸肉等高脂肪高胆固醇食物如动物内脏、肥肉等 午餐食谱 周一番茄虾仁、清炒鸡毛菜、皮蛋瘦肉粥、米饭 周二蒸冬瓜、西芹百合、绿豆粥、鸡蛋炒饭 周三麻油鸡、清炒西兰花、西红柿鸡蛋汤、小花卷 周四红烧鱼、清炒大白菜、红枣银耳莲子羹、米饭 周五氽丸子冬瓜、蚝油生菜、碎菜肉末粥、米饭 晚餐的最佳食物适量主食粥类或汤类食物,绿叶蔬菜、芽菜及富
含优质蛋白质的食物如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。 晚餐不宜选用的食物 各种油炸食物,高脂肪高胆固醇食物,高钙食物如虾皮、带骨的小鱼,高能量食物如各式甜点、酒等。 晚餐食谱 周一荷包鲫鱼、粉丝小白菜、紫菜蛋花汤、葱花饼 周二糖醋小排骨、清炒莴笋丝、玉米面粥、小花卷 周三白灼虾、番茄菜花、肉末茄丁汤面、米饭 周四清炖蟹粉狮子头、香菇油菜、小笼包子、西红柿蛋花汤 周五罐焖牛肉、清炒芥蓝、鸡蛋玉米羹、千层饼 脑力劳动者的营养晚餐100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐200克凉拌芹菜或菠菜一个玉米面的窝头一小碗紫菜汤不要加虾皮或一碗紫米粥。 先喝汤国人一般习惯饭后喝汤三高人群不妨先喝一小碗开胃汤并采用去油高汤热量较低。吃清淡的蔬菜喝汤后先吃清淡的蔬菜如叶菜、瓜类等低热蔬菜如果能凉拌或水煮减少用油量更佳。 吃主食与肉类最后才吃主食与肉类,一小口一小口慢慢吃你会发现即便比往常吃得少但已经吃饱了。饮少许酒类吃的差不多饱时喜欢饮酒的朋友此时不妨饮少许酒类红酒为宜。 吃水果餐前餐后两餐之间 水果的主要成分是果糖进入小肠后会立刻被吸收。餐前进食水果
复食不当，断食将前功尽弃 什么是复食？ 断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。 为什么要慢慢来？ 断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，可以吗？当然不可以。 断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场，刚刚看到希望，又从上面倒下来一大车垃圾，对不起，不干了，把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。 复食原则： 断食几天复食回谷几天。 食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。 每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。 戒烟戒酒，节制房事。 建议用有机粮和生食食品制定食谱。 断食减肥排毒7天复食方法： 第一天只能喝米汤来滋补胃气，要少食、多餐、不过热； 第二天可以喝米汤、婴儿食用的米粉糊，玉米面粥，同样少食、多餐、不过热； 第三天喝软烂的粥（可以配煮烂的菜叶之类，无油、无糖、无盐，）、核桃粉糊、芝麻糊，半饱、少食多餐； 第四天可以吃面条（可加蛋花），半饱、少食多餐； 第五、六、七天可少量进食软米饭或软馒头，半饱。 复食结束后，建议每餐只吃7分饱，连续吃一月素，对维持瘦身美容功效有极大帮助。?
断食结束，还是有些禁忌的:一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆浆，六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯，十二忌吃辣椒、大葱、大蒜等辣辛事物，十三忌吃萝卜。 有时断食结束后，仍然没有食欲，此时可任其自然，不想吃就不吃，直到有食欲时才恢复饮食，要是勉强进食，身体反而不妥。
养生粥食谱 1.红枣糯米粥 使用小熊隔水电炖盅，使用高挡炖3个小时 红枣：含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份。中医认为红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神、缓和药性等作用。 糯米：富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用，是一种温和的滋补品。 2.肉粥 在肉粥中，羊肉粥和鸭肉粥是很好的选择。羊肉粥可益气血，补虚损，暖脾胃，将新鲜羊肉150～250克与粳米适量同煮即可，可供早晚餐或上午加餐用，秋冬服用最好。 鸭肉粥是用鸭肉汁和粳米煮成，具有滋阴养胃、利水消肿的功效。做时先泡好莲子，鸭肉用盐和老酒（或者绍兴黄酒）放入冰箱腌制两个小时左右，然后用少量油炒鸭肉沥去油，或是煮出鸭汤，加入粳米和莲子熬粥。熬好后，撒上少许葱花即可。 3. 山药枸杞粥 原料：山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花（冰糖）、小葱。 功效：健脾益胃滋肾益精益肺止咳 4. 五行益寿养生粥 原料：去核红枣20枚、去芯莲子20粒、葡萄干30粒、黄豆30粒，黑米适量。 做法：把所有原料洗净后，泡一夜后，煮粥，味微甜。 5. 五谷养生粥 原料：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克。 喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。 6. 桂圆粟米粥 桂圆肉15克，粟米100—200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。 7. 核桃粥 核桃肉20克，粳米100—200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。 8. 芡实粥 芡实30—50克，粳米100—200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。 9. 山药栗子粥 山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。栗子去壳后，与山药、大枣、粳
教你各种五谷杂粮养生粥的做法
教你各种五谷杂粮养生粥的做法 五谷杂粮指的是熬粥的食材丰富,五谷杂粮粥,就是用多种粮食作物熬制的粥品。 现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，所以五谷杂粮也泛指粮食作物。 白粥 做法： 1、大米淘净后，加水浸泡半小时 2、泡好的米，换成足量开水（一次性放足水，过程中不要加水，一般是米水1:6-8的比例） 3、大火煮开后，换成小火煮约30~40分钟
4、米下锅时，用勺子搅拌一下，煮20分钟后再多搅拌几次，直至粥熟 5、煮至米、水黏稠，米粒酥烂即可 6、可准备些枸杞、山楂片，洗净后于粥 7、8成熟时放入锅中一起煮 备注： 1、提前浸泡大米可使米粒吸收水分，利于胀开，煮出的粥口感好 2、开水煮粥可防止糊锅，且节省时间 3、在锅中滴几滴油，可防止溢锅，粥的口感也会更好 4、加热冷粥：先在锅中放一些水，将水烧开后，再将冷粥倒入，继续加热，很快可将冷粥热透 加几片山楂片，可增加一些食欲 玉米面粥：将玉米面加水调成糊状，锅内水开后，倒入玉米糊。边倒边搅拌，待粥开后再多煮一会儿就成了。 腊八粥：腊八粥是传统的粥，它的用料因地区与口味的不同而略有差异。目前的做法多添加珍珠米、薏仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯食品。
12种非常适合冬季的五谷杂粮养生粥 ●养胃粥 粳米50克、大枣10个、莲子20克。莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。 ●养血枸杞粥 红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃、红豆、黑芝麻。润燥安神、保护视力、增强免疫力、补血养血、增强抵抗力。 ●多谷粗纤维粥 荞麦、燕麦、玉米、黄豆、银杏、茯苓、核桃、黑芝麻、薏米。降糖降脂降压，三低配方，中老年及心血管疾病者宜食，肥胖便秘者宜食。 ●五谷养生粥
每月早餐食谱 每日早餐需要制作的主食类品种为八种： 每日固定蒸制类主食三种（本类品种属于每日固定品种）： 馒头（其中包括白面馒头、玉米面馒头、黑米面馒头）、花卷（白面花卷、葱花卷、麻酱花卷、椒盐花卷、佛手花卷）、包子（包括素包子和肉包子）。 可更换主食品种： 糖三角、枣卷、肉龙、窝头、羊头饼、荷叶包、银丝卷、双色卷、奶黄包、金鱼包、蝴蝶卷、火腿卷。 每日固定一种炒制类的主食（本类品种可以根据需要每日进行更换）： 三鲜炒面、洋葱炒饭、肉丝炒饼、拌凉面、麻酱凉面、炒方便面、黄金炒饭、蕃茄烩饼、炒河粉、咖喱螺丝面、扬州炒饭、肉丝炒面、雪里红肉末炒饭、培根炒通心粉、咖喱炒饭、豆角焖面、家常素炒饼、酱油炒饭、鸡蛋焖饼、蕃茄炒饭、菠菜炒饼、炒饽饽、香菇肉丁炒饭、鸡丝炒面、炒凉粉、洋芋叉叉、芹香麦饭。 每日固定一种特色主食（本类品种可以根据需要每日进行更换）： 水煎包、素合子、发面饼里脊夹蛋、肉火烧、大饼鸡蛋夹土豆丝、烧饼火腿、煎饺子、大饼夹茄夹、大饼夹藕夹、煎饼果子、老潼关肉夹馍、千层肉饼、肉馅合子、锅贴、白吉馍、三明治、手抓饼、蒸饺、鸡蛋灌饼、千层玉米糕、驴肉火烧、菜团子。 每日固定三种可搭配主食（本类品种可以根据需要每日进行更换）： （油条每周根据需要最少安排两次，并要搭配豆浆或豆腐脑） 开口笑、蛋糕卷、海绵蛋糕、牛角包、虎皮蛋糕、哈雷布丁、面包圈、粽子、双色蛋糕、菠萝包、曲奇饼干、核桃酥、咸玛丽、驴打滚、麻团、年糕、烙大饼、玉米面贴饼子、贴卷子、香葱鸡蛋饼、鸡蛋发面饼、麻酱饼、萝卜丝饼、黑米面饼、土豆饼、油饼、糖饼、油酥烧饼、炸素丸子、炸土豆条、炸虾片、春饼卷蛋、胡萝卜鸡蛋饼、南瓜饼、火腿鸡蛋饼、椒盐油酥饼、胡麻饼、洋葱煎蛋、酱香饼、疙瘩汤、炸酱面、豆腐脑、面片汤、辣鸡面、打卤面、云吞、手擀面、榨菜肉丝面、刀削面、臊子面、油泼面、麻辣粉、酸汤水饺、西红柿面汤、煎鸡蛋、茶叶蛋、白水鸡蛋。
教你各种五谷杂粮养生粥的做法 五谷杂粮指的是熬粥的食材丰富,五谷杂粮粥,就是用多种粮食作物熬制的粥品。 现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，所以五谷杂粮也泛指粮食作物。 白粥 做法： 1、大米淘净后，加水浸泡半小时 2、泡好的米，换成足量开水（一次性放足水，过程中不要加水，一般是米水1:6-8的比例） 3、大火煮开后，换成小火煮约30~40分钟
4、米下锅时，用勺子搅拌一下，煮20分钟后再多搅拌几次，直至粥熟 5、煮至米、水黏稠，米粒酥烂即可 6、可准备些枸杞、山楂片，洗净后于粥 7、8成熟时放入锅中一起煮 备注： 1、提前浸泡大米可使米粒吸收水分，利于胀开，煮出的粥口感好 2、开水煮粥可防止糊锅，且节省时间 3、在锅中滴几滴油，可防止溢锅，粥的口感也会更好 4、加热冷粥：先在锅中放一些水，将水烧开后，再将冷粥倒入，继续加热，很快可将冷粥热透 加几片山楂片，可增加一些食欲 玉米面粥：将玉米面加水调成糊状，锅内水开后，倒入玉米糊。边倒边搅拌，待粥开后再多煮一会儿就成了。 腊八粥：腊八粥是传统的粥，它的用料因地区与口味的不同而略有差异。目前的做法多添加珍珠米、薏仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯食品。
12种非常适合冬季的五谷杂粮养生粥 ●养胃粥 粳米50克、大枣10个、莲子20克。莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。 ●养血枸杞粥 红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃、红豆、黑芝麻。润燥安神、保护视力、增强免疫力、补血养血、增强抵抗力。 ●多谷粗纤维粥 荞麦、燕麦、玉米、黄豆、银杏、茯苓、核桃、黑芝麻、薏米。降糖降脂降压，三低配方，中老年及心血管疾病者宜食，肥胖便秘者宜食。 ●五谷养生粥
一日三餐食谱Revised on November 25, 2020
周一一日三餐食谱 早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个 午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头 晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头 周二一日三餐食谱 早餐甜牛奶、面包、果酱 中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐白切猪肉、油焖茄子 周三一日三餐食谱 早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐甜豆浆、鲜肉包 中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜 午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭 晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷 周日一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜 午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭 晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕 一日三餐食谱家庭一周食谱方案B 周一一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜 午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷 晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼 周二一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花
午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条 晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头 周三一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣 午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头 晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥 周四一日三餐食谱 早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜 晚餐米饭～3两、红薯两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个 周五一日三餐食谱 早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜 晚餐米饭～3两、红薯两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个 周六一日三餐食谱 早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只 午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼 晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条 周日一日三餐食谱 早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜 晚餐米饭～3两、红薯两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个 一日三餐食谱家庭一周食谱方案C 周一一日三餐食谱 早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜 晚餐米饭～3两、红薯两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个 周二一日三餐食谱 早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜 晚餐米饭～3两、红薯两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个 周三一日三餐食谱
喝玉米面粥会发胖吗 有的人每天晚上都会喝一碗粥来当夜宵，或者是晚餐，现在各式各样的粥，在晚上的时候粥店生意特别的好，很多人喜欢在晚上喝粥，但是就不敢在晚上喝玉米粥。为什么在晚上不敢喝玉米粥呢，玉米粥可是营养均衡的粥，原来因为玉米的热量很高，所以在晚上和玉米粥会发胖。那我们来了解一下玉米面粥会发胖吗。 1、可以喝玉米粥，玉米粥含有丰富的维生素，属于粗粮偶尔吃一次也是非常好的。所以吃玉米粥是没有关系的。可以每天晚上只吃一碗玉米粥，吃一点蔬菜水果并不会发胖的。只要坚持运动，每餐定时定量即可。 2、不会长胖，玉米中含有粗纤维，多种维生素和矿物质喝玉米粥不会发胖，常喝可以防止便秘，防止动脉硬化，防止骨质疏松，对高血压，高脂血症，糖尿病都有辅助治疗效果，常喝玉米粥还可以延缓衰老和预防老年痴呆等，如果再搭配蔬菜，豆类效果更好。 3、晚上吃流食是健康的减肥方法，且营养丰富，配合蔬菜，
水果是很不错的选择，玉米粥的热量并不高，100g所含的热量为42kcal，对于中老年、患有胃部疾病的人群非常有利，且易于消化，养胃，所以必用担心热量过高，只要以正常的饭量食用，可达到消脂的目的。 4、米面粥是粗粮，比起精制米面来说，它的营养价值更高，膳食纤维更丰富，从一定程度上来说，还有助于减肥。只要你是正常吃饭那样喝粥，而不是没节制的一直喝，是不会长胖的。同时你还可以多搭配些新鲜蔬菜一起吃。 以上就是和玉米粥会发胖吗详细的说明与介绍，其实玉米粥是很好的东西，不仅仅可以减肥还可以美容、想要减肥不能只靠喝粥来减肥，可以适当的吃一些蔬菜。还可以进行一些自己能做到的运动。所以想要减肥的话，和一些玉米粥和吃一些蔬菜搭配更好。
五谷杂粮养胃配方 五谷杂粮其实大家都应该要清楚是可以起到养胃的目的，让自己的胃肠道黏膜变得更加好一些的，但是有些人却不知道该如何去做五谷杂粮来吃的，其实这也是比较简单的，有很多的美食都是使用五谷杂粮来制作的，比如说玉米面粥和八宝粥等当中的食材都是属于五谷杂粮的，对于胃部都很好的。 玉米面粥：将玉米面加水调成糊状，锅内水开后，倒入玉米糊。边倒边搅拌，待粥开后再多煮一会儿就成了。 腊八粥：腊八粥是传统的粥，它的用料因地区与口味的不同而略有差异。做法多添加珍珠米、薏仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯食品。 另可自制黑米花色粥、二米粥(把小米和大米放在一起煮粥)、小米绿豆粥、小米红糖粥、小米山药粥、红薯粥、南瓜粥等。 五谷杂粮面包 材料： 中种面团：824公克，速溶酵母10公克，水494公克，主面团：103公克，黑麦粉103公克，小麦蛋白质51公克，枫糖51公克，盐19公克，奶粉51公克，改良剂2公克，水175公克，橄榄油51公克，内馅：82公克，南瓜子41公克，枸杞41公克做法： 1.将所有中种面团材料一起放入搅拌缸中，以慢速搅拌至无干粉状态，转中速搅拌至成为面团，续以中速搅拌至面团有筋度，
即拉扯面团可感觉到略有弹性时取出面团。 2.将作法1面团滚圆，放入钢盆中移入发酵箱，以温度28℃、相对溼度75%进行基础发酵约90分钟。 3.将主面团材料中的水取适量倒入容器中，加入改良剂搅拌均匀。 4.除橄榄油外的所有主面团材料一起放入搅拌缸中，加入撕成小块的作法2中种面团，以慢速搅拌至无干粉状态，转中速搅拌至成为面团。 5.将橄榄油加入作法4中，以中速搅拌至面团拉开能呈薄膜状，加入所有内馅材料，续搅拌至面团拉开呈透光薄膜状的扩展阶段，取出面团滚圆。 6.将作法5分割成每个约250公克的小面团，分别滚圆后封上保鲜膜静置松弛约10～15分钟。 7.将松弛好的作法6以擀面棍擀开成长形，后卷起成橄榄形，放入烤模中移入发酵箱，以温度38℃、溼度85%进行最后发酵，约45分钟，至体积膨胀为一倍大。 8.将作法7取出，置于常温中约3～5分钟使表面结皮，再以割刀在表面斜划出2条刀纹，移入预热好的烤箱中，以上火160℃、下火230℃烘烤约25分钟即可。