上班作息时间表（精选5篇）
作息时间表（通用5篇） 1.作息时间表第1篇 6：30 起床 坚持高中早起的习惯。每天清晨绕着校园跑两圈，既能呼吸新鲜的空气又能锻炼身体，还可以为一天的劳动或学习准备好良好的身体条件。 7：00 早餐与阅读 早餐不仅可以在每天的早上开启身体高效的新陈代谢，还能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。 早餐之后的时间，也不防延续一下高中时的早读习惯。新闻报道、英文消息都是一个不错的选择。 8：00 上午课程 大一的课程比例较大，往往很多时候都是满课。尽管这样，也不要因为想睡懒觉而逃掉早课，因为，被安排在早上的课往往更需要注意力与思考力。 10：00 复习预习 大学需要不断地复习与预习。面对种类众多的课程与冗杂的知识点，要讲究复习的方法，根据随堂小测、期中考试、期末考试等不同考核的时间与内容进行复习与精力分配。 12：00 午餐与午睡 大一绝对是每一个新生探索学校食堂与外卖的一年。一年里，你会发现学校哪个档口的饭最好吃、最便宜，哪家外卖的送餐速度最快、服务最好。 在大学，一节课的时间通常比初高中都长。因此，面对课程容量大的大学，午休是帮你补充精力的不二法宝。 14：30 下午课程 大一的课程是整个大学课程的基础，可以说是专业知识体系的基石。所以，尽快地适应大学老师的讲课方式尤为重要。 15：00 专业技能 大一的时间里，一定要弄清楚自己所学专业需要掌握的专业课程都有什么，每门课程都会教给你什么。没有深入的了解，是不会清楚自己究竟是否适合这个专业的。17：00 运动与晚餐 下午三点到五点，是人体精力最为旺盛的时间段，这个时间锻炼身体刚刚好。 像男生如果想要增肌，那么运动健身前半小时补充点碳水化合物和蛋白质。像女生如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。 18：00 社团活动 在大学里，你至少要参加一个社团。在社团里，你会遇到不同专业、不同性格的同学，这会帮助你增长交往能力，也会让你与更多的人成为朋友。 20：30 自我休闲
作息时间表日常 第一篇：我的作息时间表 我是个普通的上班族，每天的作息时间非常规律。周一到周五，早上6点半左右我就会起床，洗漱之后开始做早餐。7点左右开始吃饭，然后大概花40分钟左右看一会儿新闻，查看一下邮件和待办事项，确认今天的安排。 8点整我就会走出家门，开始步行去上班的路上，需要走大约20分钟。下午7点半左右下班回家，然后开始做晚饭，大约8点左右吃饭。 晚饭之后我会花半个小时的时间做一些自己喜欢的事情，比如看一些视频或者玩一些游戏。9点左右开始洗漱上床，然后看一会儿书或者听一些音乐，躺在床上大概10点左右就会进入睡眠状态了。 周末的话，我的作息时间会有些不同。通常我会多睡一些，大约到8点左右才起床，然后做一些家务，比如打扫卫生或者洗衣服。中午12点左右吃饭，下午的话会去散步或者和朋友聚会。 晚上的话，周六可能会出去玩，或者看电影，周日的话会花一些时间做一些自己的事情，比如写写博客或者读读书。晚上9点左右回到家，洗漱睡觉，和平时一样。这就是我的作息时间表了。 第二篇：我的孩子的作息时间表 我是一个有孩子的家庭，我的孩子现在4岁，已经上了幼儿园。因为幼儿园的作息时间比较规律，我们家的作息时间
表也比较规律。 早上6点半左右，我会把孩子叫醒，然后帮他换衣服， 洗脸刷牙。7点左右我们开始做早餐，然后一起吃饭。因为孩 子太小，早餐还需要我来喂他。 7点半左右，我们就要准备出门上幼儿园了。步行去幼儿园需要10分钟左右。上午的课程一般会从9点开始，中途会 有一些休息时间。11点左右下课，回到家之后孩子会休息一 段时间，大约到12点左右我们会一起吃午饭。 下午1点半左右，孩子就要开始上下午的课程了，课程 内容根据幼儿园的安排而定。晚上5点左右下课，我们再回家一起吃晚饭。 晚上6点左右，孩子就开始做自己喜欢做的事情，比如 画画或者看书。7点左右开始洗漱上床，听我给他读故事，然 后大约8点左右就会睡觉了。 周末的话，我们家的作息时间表会有些不同。通常我们 会让孩子多睡一些，大约到7点左右才起床，然后我们会一起去公园玩耍或者去外面做一些活动。中午12点左右吃饭，下 午的话，孩子会在家里或者和小伙伴一起玩耍。晚上的话和平时一样，孩子依然需要按时睡觉。 第三篇：老年人的作息时间表 我身边有一些老年人朋友，他们的作息时间表和我们的 还是有很大不同的。早上7点左右，这些老人会起床，然后做一些自己喜欢做的事情，比如看报纸，听收音机，看电视等等。 8点左右，他们会开始做早餐，然后大约9点左右吃饭。因为身体的原因，老年人一般吃饭速度比较慢，吃下一餐饭菜可能会花费比较长的时间。 中午12点左右，他们会准备午餐，吃完之后大约到1点
时间作息表 第一篇：时间作息表 - 上午 早晨是一天中最美好的时光，它代表了全新的开始，让人充满了希望和能量。在这样的时刻，我们要珍惜每一分每一秒，合理安排时间，从而在接下来的一天里更加高效地工作。 6:00-6:30：早起 早起的第一步就是从床上起来，无论多困难，我们都要坚持这个好习惯。早起有利于身体健康、增加精神活力，也能让我们有更多的时间完成自己的事情。 6:30-7:00：锻炼身体 锻炼身体是每个人的必修课，不仅能够改善身体健康，还能让我们更加自信和积极。可以选择慢跑、瑜伽、健身等方式来锻炼。 7:00-7:30：洗漱、吃早餐 洗漱和吃早餐是一天中最基本的事情，也是我们精神状态和身体健康的来源。合理地安排时间，做到慢慢享用早餐，让身体和心灵都能够得到充分的休息。 7:30-8:00：通勤 通勤是生活中难免的一部分，我们可以选择公共交通或自驾来完成。无论怎样，我们都要保证安全，不迟到，不早退。 8:00-12:00：工作、学习 上午是工作和学习的黄金时间段，我们要充分利用这些时间来完成工作任务和学习内容。要注意精力分配，做到早上精神集中，效率更高。
以上是上午的时间作息表，希望能对大家有所启发和帮助。下一篇文章中我们将介绍下午的时间安排。 第二篇：时间作息表 - 下午 午后的时光虽然短暂，但也是我们忙碌一天后的小憩时间，也是为下半场工作充电的关键时刻。如何安排下午的时间，可以让我们更加高效地工作，让下半天的工作变得更加充实。 12:00-12:30：午餐 午餐是一天中最重要的一餐，也是为下半天工作提供能量的根源。吃饱喝足，心情愉悦，才能让我们更加精力充沛地投入工作。 12:30-13:00：午休 午休是午后最重要的休息时间，也是我们在工作中加油的时间。可以选择小憩、阅读或者短暂的娱乐活动来放松自己。 13:00-16:30：工作、学习 下午是工作和学习的最后时段，我们要充分利用这个时间来完成任务。要注意不要睡觉、看电视或者做其他与工作无关的事情，让自己尽可能地保持专注和高效率。 16:30-17:00：散步 散步是在下午最好的活动之一，可以让我们缓解压力、活动身体并且放松心情。可以选择户外或者室内，但一定要避免人多的地方。 以上是下午的时间作息表，希望这些时间安排能够帮助 大家完成更多的工作和计划。下一篇文章中，我们将介绍晚上的时间安排。 第三篇：时间作息表 - 晚上 晚上是一天中最珍贵的时间，也是我们回归家庭、享受 生活的时间。一个良好的晚上时间安排，可以让我们更好地享
作息时间表模板 （一） 作息时间表模板 时间段活动内容 5:30-6:00 起床，洗漱，穿衣 6:00-6:30 晨跑或晨练 6:30-7:00 早餐准备、吃早餐 7:00-8:00 公交或自驾上班或上学 8:00-12:00 工作或学习时间 12:00-13:00 午餐准备、吃午餐 13:00-18:00 下午工作或学习时间 18:00-19:00 晚餐准备、吃晚餐 19:00-20:00 休息或娱乐时间（看电视、逛街、游戏等）20:00-22:00 学习或阅读时间 22:00-22:30 洗漱准备睡觉 22:30-5:30 睡眠时间 （二） 作息时间表模板 时间段活动内容 6:00-6:30 起床，晨练或晨跑 6:30-7:00 洗漱，穿衣，早餐准备 7:00-8:00 公交或自驾上班或上学 8:00-12:00 工作或学习时间 12:00-13:00 午餐准备、吃午餐
13:00-18:00 下午工作或学习时间 18:00-19:00 晚餐准备、吃晚餐 19:00-20:00 散步或运动 20:00-21:00 学习或阅读时间 21:00-22:00 音乐或减压时间 22:00-22:30 洗漱准备睡觉 22:30-6:00 睡眠时间 （三） 作息时间表模板 时间段活动内容 5:30-6:00 起床，洗漱，穿衣 6:00-6:30 学习或阅读时间 6:30-7:00 晨跑或晨练 7:00-7:30 早餐准备、吃早餐 7:30-8:00 公交或自驾上班或上学 8:00-12:00 工作或学习时间 12:00-13:00 午餐准备、吃午餐 13:00-18:00 下午工作或学习时间 18:00-19:00 晚餐准备、吃晚餐 19:00-20:00 休息或娱乐时间（看电视、逛街、游戏等）20:00-22:00 学习或阅读时间 22:00-22:30 洗漱准备睡觉 22:30-5:30 睡眠时间
正规三班倒上班时间表12小时 第一篇：正规三班倒上班时间表12小时 正规三班倒是指将24小时分成三个班次，每个班次的工作时间为12小时。这种班次在某些行业非常常见，比如制造业、石化行业等。下面是一份正规三班倒上班时间表，供大家参考。 早班：7:00-19:00 中班：19:00-7:00 晚班：7:00-19:00 上午7点早班开始上班，下午7点早班下班，晚上7点中班开始上班，隔天早上7点结束，上午7点晚班开始上班，下午7点结束。班次之间通常有1-2小时的交接时间，以方便班组之间的沟通和交接工作。 正规三班倒的工作时间虽然长，但由于每个班次都有12小时的休息时间，在工作和生活上主要是以班次为单位进行调度。例如，早班下班后可以好好休息，娱乐或者照顾家庭；中班下班后可以睡上一觉，然后娱乐或者健身；晚班下班后可以好好休息，或者利用白天时间进行个人事务。 三班倒的工作制虽然较为艰苦，但现代化的设备和科学的管理，使得其成为生产效率比较高的生产方式之一。但需要提醒的是，长时间的工作容易导致身体机能和精神状态下降，需要注意保持身心健康。 第二篇：正规三班倒上班时间表12小时的调整
正规三班倒的班次虽然规律，但是长期的工作对于员工 的身体和心理健康是有一定的影响的。因此，一些企业也会对正规三班倒的班次进行调整，以更好地保护员工的身心健康。下面是一些调整方案供大家参考。 1. 前移班次：在正常的三班倒时间表上，将晚班时间前移，例如将19:00-7:00变为17:00-5:00。这样可使员工更多 时间在白天进行活动，更充分地利用日光。 2. 延长交接时间：在不改变班次时间的情况下，将班次 之间的交接时间加长一些，让员工有足够的时间进行休息、交流和交接工作，减轻身心负担。 3. 加班间隔：在班次之间加上更长的间隔，例如在晚班 工作一轮之后，给员工放一天或两天假，以便让员工得到更多的休息和恢复。 4. 轮休制度：将员工的工作时间安排得更为合理，利用 轮休制度，每个员工可以在相同的时间内享受更多的休息时间。 这些调整方案虽然会对生产效率产生一定的影响，但可 以提高员工的工作积极性，增强员工的身体和心理健康，对企业的长期发展有更为积极的作用。 第三篇：正规三班倒上班时间表12小时的优缺点 正规三班倒的班次时间虽然规律，但是长期的工作对于 员工的身体和心理健康是有一定的影响的。下面是正规三班倒的班次时间的一些优缺点，供大家参考。 1. 优点 （1）生产效率高：正规三班倒的工作制度可以使生产线 随时运转，保证生产效率的最大化。 （2）节约成本：正规三班倒可以节省一些员工雇佣的成本，因为每个员工可以比8小时制工作更多的番，更充分利用
时间作息表 第一篇：日常时间作息表 时间作息表是我们日常生活中不可或缺的一部分，它能够帮助我们更好地规划自己的时间，提高工作和学习效率。以下是一个日常时间作息表的示例，希望能够对大家的生活提供一些参考。 早上： 6:30 - 起床，进行早晨的个人卫生及晨练。 7:30 - 享用美味的早餐，同时读报、看新闻或听音乐等。 8:00 - 乘坐公共交通前往学校或工作地点。 上午： 9:00 - 开始工作或上课，积极参与讨论，展示自己的实力。 10:30 - 进行短暂的休息，可以喝杯茶或咖啡来刺激身体。 11:00 - 继续工作或上课，完成任务或学习任务。 中午： 12:00 - 良好的休息和饮食对身心健康至关重要，享用美味的午餐。 12:30 - 进行短暂的休息，可以打个盹或听听音乐来放松自己。 下午： 13:30 - 继续工作或上课，保持精神状态，不断提高自己的水平。
15:00 - 进行短暂的休息，可以进行一些简单的体育锻炼，如散步或拉伸身体。 15:30 - 继续工作或上课，完成当天的任务或学习。 晚上： 18:00 - 吃晚餐，可以和家人或朋友一起聊天，放松身心。 19:00 - 进行一些自己感兴趣的活动，如阅读、看电影或打游戏等。 21:30 - 进行简单的伸展运动，放松肌肉，帮助睡眠。 22:00 - 上床休息，保证充足的睡眠时间。 第二篇：学生时间作息表 学生是一个非常忙碌的群体，他们需要在学习和休息之间寻找平衡。以下是一个学生时间作息表的示例，建议大家可以根据自己的实际情况进行适当调整。 早上： 6:00 - 7:00 - 起床，进行早晨的个人卫生及晨练。 7:00 - 7:30 - 享用美味的早餐，同时读报、看新闻或听音乐等。 7:30 - 8:00 - 复习当天的课程，预习下一天的课程。 上午： 8:00 - 12:00 - 上课学习或进行自修，积极参与课堂讨论。 12:00 - 12:30 - 享用健康的午餐，以补充身体所需能量。 下午： 13:00 - 17:00 - 进行自习或参加课外辅导班、校内课程。
上班时间表范本 1. 上班族合理的作息时间表 6:30起床洗漱 6:50出门 7:00-8:00早熬炼 8:00-8:30预备上班 --------上班，你也可以学到许多的东西的！ 17:00-18:00晚饭 18:00开头去连续学习，这要看你学什么了，一般20:30可以歇了， 当然，你还是有本人的事情要做的，比如：伴侣聚会，社交等等。 但是，其次天要做什么，在前一天肯定要想好，我每天都有写方案， 然后付上一天的心情，你会把你的人生呈现的很美丽， 做方案很有意思的，不要说什么方案赶不上变化的，科学的方案，可以关心你改善你的人生！ 2. 一份上班族的作息时间表要怎样制造 23:00——07:00 夜间睡眠 07:00——08:00 起床，洗漱，在家吃早餐，换装出门 08:00——08:30 上班路上 08:30——09:00 到了办公室，泡茶，开空调，开电脑，跟同事打
招呼 09:00——12:00 上班时间 12:00——13:00 吃午餐 13:00——14:00 在办公室午睡 14:00——14:30 洗面，泡茶 14:30——17:30 上班时间（看《南方日报》 17:30——18:00 下班回家路上 18:00——19:00 吃晚餐，小憩 19:00——19:30 洗澡/洗头 19:30——20:00 看电视《旧事》 20:00——22:00 约会/购书中心看书/在家上网 22:00——22:30 看电视《旧事》》 22:30——23:00 总结今日，方案明日；洗漱，上床睡觉 3. 手抄作息时间表模板 学校作息时间表怎样制造： 刚入学校，孩子的作息时间与之前有很大不同，所以需要一段时间的调整，家长可以制造相关的作息时间表。 周一到周五： 6:30- 6:45 起床，洗漱 6:45- 7:20 早读 7:20- 7:40 早餐
《办公室管理人员作息时间表》上午8：00-12：00 下午14：00-18：00 公司员工一律实行上班签到制度。规定如下。 1.员工每日上班必须亲自签名签到。 2.因公或请假需外出者，需提前向主管请示。 考勤内容： 1.迟到。上班时间未到或未到岗者，即为迟到。上班时间开始后5分钟至30分钟内到班者，按迟到论处，超过30分钟以上者，按旷工半日论处。 2.早退。未到下班时间而提前离岗者，即为早退。提前15分钟内下班者，按早退论处，超过15分钟按旷工半日论处。 3.旷工。未经请准假或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工。委托他人代理签到，伪造或涂改考勤本，签到上班后不到岗上班者，均以旷工论处，代理签到者并同论处。 4.工作时间未经领导批准离开工作岗位者，即为擅离职守。擅离职守30分钟内同迟到论处，超过30分钟，按旷工半日论处。 佛冈县中诚房地产开发有限公司xx年8月5日 第二篇：办公室行政人员作息时间表办公室行政人员作息时间表早上8：00-11：30中午1：30-5：30加班6：30-7：30办公室行政人员值班表 办公室行政日常管理制度
为了加强办公室管理，明确公司内部管理职责，使内务管理工作更加标准化，制度化和规范化，结合实际情况，特制订本制度。一，作息时间早上：8：00-11：30中午：1：30-5：30加班：6：30-7：30二，考勤制度 1，办公室所有管理和工作人员不得无故请假旷工，迟到，早退。请假必须填写请假条，并请交相关领导签字批准，才可离厂生效。假期结束按时上班，要提前找办公室领导销假。如果假期结束还不能上班，必须按规定续假，否则为旷工。 2，不准代替请假，特殊原因也必须电话请假，在写好请假条。每月请假不能超过2天。除婚丧，分娩，大病等例外。凡迟到早退半小时扣除半天考勤，迟到超过一小时，现为旷工。三，现场管理制度1，行政办公室实行现场5s管理，保证办公室清洁，物品摆放整齐有序。 2，各办公室的设备禁止外人操作，保证设备完好。3，行政办公室人员着装要雅致大方，举止文明，礼貌待人。办公室内不得大声喧哗，无故发脾气骂人，做好个人形象，和睦相处做好每件事情。 4，行政人员上班时间要以百分百的态度和良好精神投入到工作中去。电脑不准用来上网玩游戏，斗地主，听音乐，聊天等，做与工作无关的事情，不准围成一团，嬉戏，打闹，闲聊。 5，上班工作时间内禁止吃早餐和零食。 6.讲话要文明，有礼貌，对待任何人办事的要热情接待，接电话时必须说“您好.再见”拒绝“不知道.不清楚”等词语。如有涉及公
作息时间表–模板 引言 在现代社会，人们的生活节奏愈来愈快，为了维持一定的生活质量和身心健康，不仅要有科学的饮食作息，也需要合理规划时间，保证足够的休息和工作。因此，一个合理的作息时间表是非常有必要的。 编制作息时间表 编制一份合理的作息时间表需要我们根据自己的实际情况和个人习惯制定，通 常分为以下几个部分： 工作 工作是我们生活中必不可少的一部分，因此在时间规划上要重视。根据自己的 工作内容和习惯，制定一个合理的工作时间表，下面是一个简单的模板： 时间活动 08:00 ~ 09:00 工作 09:00 ~ 09:15 休息 09:15 ~ 12:00 工作 12:00 ~ 13:00 午餐及休息 13:00 ~ 14:30 工作 14:30 ~ 14:45 休息 14:45 ~ 18:00 工作 18:00 ~ 19:00 晚饭及休息 19:00 ~ 20:30 工作或个人时间 休息 在工作之余的休息时间也是非常重要的，它可以让我们放松身心，缓解工作压力，提高工作效率和质量。下面是一个简单的休息时间表模板： 时间活动 09:00 ~ 09:15 休息，可以去倒杯咖啡或茶 14:30 ~ 14:45 看看窗外，放松一下眼睛 18:00 ~ 19:00 晚饭及休息，可以逛逛商场或者散步 20:30 ~ 22:00 娱乐或学习
睡眠 睡眠是我们人体维持生命和健康的必须功能之一，一个良好的睡眠质量可以有效地缓解压力，增强免疫力，防止疾病发生，提高身心健康的水平。在规划作息时间表时，要注意保证足够的睡眠时间，下面是一个简单的睡眠时间表模板： 时间活动 22:00 ~ 06:00 睡觉 06:00 ~ 06:30 起床洗漱 06:30 ~ 07:00 早餐 07:00 ~ 08:00 个人时间 08:00 ~ 08:30 上班前准备 一个合理的作息时间表可以帮助我们规避生活中不必要的疲劳和疾病，提高工作效率和质量，同时也有助于提高生活品质和幸福感。因此，我们应该根据自己的实际情况和个人习惯制定一个合理的作息时间表，并认真执行，坚持不懈。
上班族作息时间表 作为一名上班族，良好的作息时间表对于我们的健康和工作效率至关重要。下面我将为大家分享一份适合上班族的作息时间表，希望能对大家有所帮助。 一、早晨起床（6:30 - 7:00） 早晨是一天中最为重要的时刻，它决定了我们一天的精神状态。早晨起床后，可以适当进行一些伸展运动，如深呼吸、慢慢转动脖子和肩膀等，有助于唤醒身体。此外，可以喝一杯温水，促进肠胃蠕动和代谢。 二、早餐时间（7:00 - 7:30） 早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供所需的能量和营养。早餐应包含碳水化合物、蛋白质和脂肪，如面包、牛奶、鸡蛋和水果等。避免吃过多油腻和含糖量高的食物，以免引起身体不适和能量波动。 三、上班时间（8:30 - 12:00） 上午是我们工作效率较高的时段，可以安排一些需要集中注意力的工作任务。在工作过程中，可以适当进行短暂的休息，如站起来走动一下、眺望远方等，有助于缓解工作压力和疲劳。 四、午餐时间（12:00 - 13:00） 午餐是一天中的重要补充能量的时段。午餐应包含蛋白质、蔬菜和谷物，如鱼肉、青菜和米饭等。避免过量摄入油腻和辛辣食物，以
免影响消化和身体健康。午餐后可以适当休息片刻，放松身心。 五、下午工作时间（13:00 - 17:30） 下午是我们工作效率稍有下降的时段，可以安排一些不需要太多思考的工作任务，如整理文件、回复邮件等。在工作过程中，可以适当进行眼部放松操、手部活动等，有助于缓解眼部疲劳和手部僵硬。 六、晚餐时间（18:00 - 19:00） 晚餐是一天中最后一顿正餐，应该控制摄入量和时间。晚餐应以蛋白质、蔬菜和谷物为主，如鸡肉、青菜和面条等。避免过量食用高脂肪和高糖食物，以免影响消化和睡眠质量。 七、晚间休息时间（19:30 - 21:30） 晚间是我们放松休息的时段，可以进行一些喜欢的活动，如看电视、读书、散步等。避免长时间使用电子产品和剧烈运动，以免影响睡眠。晚间可以喝一杯温牛奶或柠檬茶，有助于促进睡眠。 八、睡眠时间（21:30 - 6:30） 睡眠对于身体和心理健康至关重要。每晚应保证7-8个小时的睡眠时间，确保充分休息和恢复。在睡眠前，可以适当进行放松活动，如冥想、泡澡等，有助于入睡。 以上是一份适合上班族的作息时间表，希望能够帮助大家合理安排作息时间，提高生活质量和工作效率。每个人的作息时间可能会有所不同，可以根据自己的实际情况进行调整和优化。祝大家身心健
作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 ， 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。
： 个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 】 "