公共体育课《搏击操》课程考核标准
【课程名称】搏击操
【考核对象】全日制普通本专科学生
【考核目标】通过本课程考核，可以进一步检验学生在本学期对搏击操基本技能的掌握程度，了解学生的学习动态，使学生具备较强的搏击操基本理论知识、基本技能和基本技术，增强体育健身锻炼的意识，具备科学锻炼身体的方法。通过考核也为教师提供教学反馈信息，在以后的教学中改进教学方法和手段，提高教学质量。
【考核学时】2学时
【考核方式】过程考核
【考核分值】50分
【考核内容】选择一项作为考核内容：热身组合动作；规定套路组合；创编小套路。
【考核标准】
热身组合动作——技评及分值（见下表）
规定套路组合——技评及分值（见下表）
§2创编小套路――技评及分值（见下表）
【成绩评定】总成绩（100％）＝出勤（20％）＋行为表现（30％）＋动作技能（50％）【编写人】唐敏
【审核人】李多多
《搏击操》教学设计 一．指导思想： 本课依据《体育与健康课程标准》的精神，树立“健康第一”的指导思想。面向全体学生，坚持以学生为主体，教师为主导，教材为主线，注重“终身体育”意识，实践能力以及创新精神的培养。在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现搏击操运动特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的互相合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。 二．教学对象： 水平五的学生 三．学情分析： 本次课的授课对象是高二年级学生，正处于青春发育期，朝气蓬勃、好动、好学、兴趣广泛和模仿能力强，对于新型的体育课程，学生也有极大的兴趣，由于个别学生存在协调性、接受能力相对较弱，应在教学中降低学习难度和练习要求。 四．教材选择与分析： (一)教材的选择：搏击操 (二)教材的分析： 本课教学内容主要是学习搏击操的基本动作，引导学生学会简单的搏击操基本动作组合，分组练习，分小组展示所学动作组合，展现学生的认知能力以及小组合作、探究与创新能力。 （三）重点：搏击操基本动作的掌握 (四) 难点：身体协调配合及动作的表现力 五．教学目标： （一）技能目标：使80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质，提高学生体能，促进学生的身心健康。 （二）认知目标：了解有氧搏击操的含义及其锻炼价值。 （三）情感目标：通过本次课学习，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，培养学生团结、合作、互助的优良品质。 六．教学策略与教学过程： （一）教学方法：示范讲解法、分解法、语言提示法等。 （二）教学过程：课堂常规→准备热身活动→搏击操基本拳法→搏击操组合动作练习→学生进行动作练习→放松活动→小结 （三）教学手段：语言提示法，示范法，重复练习法，分解法。 七．安全措施： （一）加强课前的安全教育，注意场地的选择； （二）在练习中要不断提醒同学们注意安全，不要碰撞； （三）及时制止并纠正不正确的动作。 八．预计练习密度及生理负荷： 预计练习密度：45%--50% 平均心率预计：110——130次/分
有氧搏击操教案 有氧搏击操 彰武县实验小学任课教师:麻迪第八章第二课时韵律体操之搏击操学生人数: 1、了解有氧搏击操基本概念，知道它的动作特点并能以积极的态度、高昂的 情绪参与学习。 学习目标 2、基本掌握直拳和膝踢动作，能够完成相关4*8拍动作组合。 3、通过学练搏击操，协调能力和反应速度得到发展。 4、能积极参与学练，敢于呐喊，充分展现自信，张扬自我;同学间相互合作， 敢于创新，共同进步。学习内容有氧搏击操:直拳、膝踢;动作组合 学习重点直拳、膝踢学习难点动作速度 学习过程次 学习内容数教师指导学生学练策略选择与教育渗透 1、课堂常规 1、听取报告。 1、积极站队， 情绪饱满进入课堂 体育委员整队一、 准备部分 2、问好 2、精神饱满， 声音洪亮。 8‘ 2、课的导入: 1.以提问的方 1.听清教师提激发学生主动参与意 我问你做式引出本课的问，积极做出识 内容。动作。 2.介绍有氧搏击2.了解有氧搏 操的起源与发击操
展 1. 认真听、培养学生进攻防守意 3、看谁反应1.教师介绍练习思、练。识，促进基本姿势养 快:冲拳—防的方法与规则。 2. 两人在一成 6- 守 2.教师统一口令组集中注 8 指挥练习意力练习。 次 3.点评。 3. 听评并自 4、快快跳起1.带领学生熟悉评。 来跑跳操的冲拳1. 积极模仿通过呐喊让学生释放 动作练习。压力，张扬自我 2(语言激励学2. 释放压力、 生，敢于呐喊，尝试呐喊。 展现自信。 3. 生随师动， 3.随音乐师生共积极热情。 舞 4. 认真练习、 4.引导学生进行动作到位 肩、腿部韧带拉 伸 81、直拳及组1、讲授基本站1、模仿、体会让学生加深对动作的* 合动作学练姿、格斗站姿。理解，增强动作的表 8 2、结合基本站姿现力。 拍练习直拳。 2、认真听讲并 4 二、 3、口令指挥两拍体会用力顺序 * 学一动慢速练习。 3、反复练习熟 8 习 4、结合攻防含悉动作
搏击操
健美操（搏击操）说课稿 我说课的内容是《搏击操（重拳出击）》的第一小节。课的内容主要分为八个部分进行。（1）课的指导思想（2）教学内容（3）教材分析（4）学情分析（5）教学目标（6）教学重难点（7）教学过程（8）预计课的效果 一．本课的指导思想 本课的指导思想依据的是新的课程标准要求，新的体育与健康课程的教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段的初中生来说，更要关注其运动看愉快情绪和对运动中美的欣赏和追求，培养他们形成良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主.合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助大大集体主义思想，为将来适应社会打下坚实的基础。 二．教学内容 1. 原地学习直拳，摆拳，勾拳！ 2. 搏击操第一节三．教材分析当健美操运动以其传统的方式风靡全球时，新兴而时尚的拉丁有氧操，街舞，啦啦操，搏击操等又盛行开来，现在将搏击操带到我们中学的课堂，希望学生们能从有兴趣观赏到乐于参与，并从中获得快乐。搏击操是在节奏强劲的
音乐伴奏下，集舞蹈，拳击，跆拳道，空手道，韵律操为一体的新型有氧健身操，具有减肥健美，锻炼协调性，娱乐强身等多种作用，我们教的“重拳出击”，其动作强度适中，体现了有氧运动科学合理的健身原则，具有良好的锻炼价值。 四．学情分析 本课教学的对象是初中一年级学生，班级男女比例相当，学生各方面素质一般。学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。在练习中学会与同学协作，团结互助。所以在教学中要多多的鼓励他们学习。 五．教学目标 1. 认知目标：使学生了解搏击操的基本动作（直拳，摆拳，勾拳）和简单套路的技术原理和特点，明确学习的目的。 2. 技能目标：使学生初步学会直拳，摆拳，勾拳的技术动作和搏击操第一节的动作，要求基本能独立完成动作。发展学生的灵敏，柔韧，协调等素质。 3. 情感目标：通过对本课内容的学习，培养学生对乐感和运动美的感受，并从中体会快乐。 六．教学重难点 动作重点：拧腰，顺肩，力达拳面。强调“一寸长，一寸强”！ 动作难点：出拳力度步够，动作不到位，动作不连贯协调。 七．教学过程 教学过程分为课的导入，尝试体验，分组练习，组间较量，结
姓名：迟艳文 工作单位：山东省平邑第一中学
教学设计 一、指导思想 本课依据《体育与健康课程标准》的精神，树立“健康第一”的指导思想。面向全体学生，坚持以学生为主体，教师为主导，教材为主线，注重“终身体育”意识、实践能力以及创新精神的培养。在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现搏击操运动特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。 二、教材分析 本课教学内容主要是学习搏击操的基本动作，引导学生学会简单的搏击操基本动作组合的创编，分组练习，小组合作创编，展现学生的认知能力以及小组合作、探究与创新的能力。 三、学情分析 本次课的授课对象是高一年级学生，对于新型的体育课程，学生也有极大的兴趣，由于个别学生存在协调性、接受能力相对较弱，应在教学中降低学习难度和练习要求。 四、教学目标 1、认知目标：了解有氧搏击操的含义及其锻炼价值。 2、技能目标：80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操的动作；能进行简单动作组合创编；发展学生的力量、协调、柔韧性等素质；提高学生体能，促进学生的身心健康。 3、情感目标：通过教师的教学，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，培养学生团结、合作、互助的优良品质。 五、教学的重点、难点 重点：有氧搏击操基本动作的掌握 难点：身体协调配合及动作的表现力 六、教法与学法策略 1、示范讲解法：通过边示范，边讲解，使学生加深动作印象，促使学好动作。讲解要注意语言简明、扼要，表达生动，比喻形象，启发学生思考问题。 2、口令提示法：学练中，针对动作的重难点和易犯的环节，教师适时提示，使学生在愉快、轻松的心境下学习有氧搏击操，增强学生学习的自信心。 3、自评与互评：指导学生针对本次课的表现进行自我和相互评价，提高学生之间的欣赏水平和认知水平。 4、观察与分析：分组展示创编动作，通过观看其他同学的动作，找出问题，弥补不足。 5、师生互动：分组练习时，教师为学生创设互相帮助，互相学习的学练气氛。 七、教学效果预计 使学生体验到个人在集体练习中的乐趣、作用和价值。 练习密度预计35%——40%，平均心率预计：125——130次/分
关于有氧搏击操及其对中学生的作用 一．起源 最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。 有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。 想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿，发泄心中的不满，一个小时之后，,心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。 二．简介 有氧搏击悄悄在兴起，并备受办公室男女们的青睐。出拳、踢腿、挥拳、呐喊，这样也能减肥，就是这么神奇。是“野蛮”的减肥时尚。 如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。它让都市白领有了另一种释放身心的方式，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。 对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。 搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。 三．动作 有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。 四、有氧搏击操的概念及特点 1．有氧搏击操的概念 有氧搏击操，最早是由美国的自由搏击运动员与职业健美操运动员在交往的过程中设想出来的，近几年在国内已经迅速的发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双 拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中对心肺
有氧搏击操教案
体育与健康教案 课程：高中体育教师：第1课时人数：48 2016.5 课题有氧搏击操入门（组合一） 教学内容1、搏击操基本技术学习和简单组合动作 2、分组练习组合动作并展示 3、游戏：俯撑运球（素质练习） 教学目标1、认知目标：进一步感知搏击操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼。 2、技能目标：80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操的动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质；提高学生体能，促进学生的身心健康。 3、情感目标：通过教师的教学，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，忘掉烦恼，拥有一个愉悦的心情。从而更好的投入文化学习当中。并且提升自信心及自我判断能力；培养学生团结、合作、互助的优良品质。 重点掌握搏击操基本动作要领，出拳的力度和动作的连贯性难点手脚动作的协调以及音乐节奏的配合。 课的部分教学内容组织教法与教学要求 练习分量 时 间 强 度 准备部分一．课堂常规 1. 集合整队，清点人数 2. 师生相互问好 3. 宣布本节课的任务与要求 4. 对学生做徒手操提出要求 5. 教师完整动作展示 二.准备活动 1.基本动作跟练：在音乐的伴奏下， 老师领做，学生感受音乐节奏并模仿 一. 组织形式:成四列队站立 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一） 二.要求 1. 集合整队做到快. 静. 齐 2. 专心听讲 3. 遵守课堂纪律 4. 管理好器材 组织形式：四列横队体操队形。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 8 分 钟 低
尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们： 大家中午好！ 在这个阳光和煦，春暖花开的日子里，我们迎来了管理科学与工程学院第六届搏击操大赛。我是主持人李泽龙。 请允许我介绍莅临本届搏击操大赛的领导、老师。他们是***、***、***……搏击操是一项有氧运动，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散打、太极的基本动作，遵循健美操以及第八套广播体操的最新编排方法，在强劲的音乐节拍下完成一种具有观赏价值的运动形式。由于它富有爆发力和刺激性，这使得人可以在身体、精神两方面获得力量，在建立自信心的同时给观众一种赏心悦目之感。我院一直致力于同学们的身心健康发展，已连续5年成功举办搏击操大赛，每次都会带给大家令人惊叹的表演，取得了非常好的成果，今天参加比赛的11级同学平时刻苦努力训练,并且积极参与搏击操比赛的创新,今天他们会给我们带来怎样的表现呢，请我们拭目以待。 下面有请xxx宣布搏击操比赛开始 Xxx：我宣布，管理科学与工程学院第六届自律杯搏击操大赛现在开始 首先进入赛场的是管科112班，他们舞动青春，放飞希望，显现了我们的青春活力！请信息111班做好准备！ 下面参赛的是信息111班，他们步伐矫健有力，他们精神抖擞激昂，他们相信，尽力就是最大的胜利！请工业113班做好准备！ 去掉一个最高分**分，去掉一个最低分**分，管科112班的最终得分***分！下面参赛的是工业113班，他们热血沸腾，勇于拼搏，用吼声证明他们的坚强不倒！请工业111班做好准备！ 去掉一个最高分**分，去掉一个最低分**分，管科112班的最终得分***分！下面参赛的是工业113班，人生能有几回搏，工业三班最风流！请工业111班
浅谈有氧搏击操的发展趋势及其作用 体育舞蹈（健美操）徐春 指导老师刘剑 摘要：激昂、劲力、富有时代感的有氧搏击操是文明健康的运动项目。本文介绍了有氧搏击操的起源、特点。详细阐述了有氧搏击操的发展趋势及其功能作用。并针对有氧搏击操的特点，提出了一系列针对性的教学方法。从而对有氧搏击操的普及与发展及高校健身项目的进一步完善，起到了巨大的推动作用。 关键词：有氧搏击操；发展趋势；功能作用；教学方法 Discussed shallowly has trend of development which and funtion the oxygen assaults holds Student majoring in Sport Dancing Xu Chun Tutor Liu Jian Abstract: Spirited,strength,the rich modernity has the oxygen to assault holds is the civilized health movement project. This article introduced has origin which,characteristic the oxygen assaults holds,elaborated in detail has trend of development which and function the oxygen assaults holds.And aims at has the characteristic which the oxygen assults holds,proposed a series of pointed teaching mathod.Thus to has the popularization which and the development and the university fitness project further consummation the oxygen assualts holds,played the huge promotion effect. Key word: Has the oxygen to assault holds； Trend of develoment； Fuction； Teaching method 引言有氧搏击操又称武术健美操，是一种融音乐舞蹈、舞蹈、健美操和自由搏击的技术而形成的一种以健身和娱乐为主要目的的具有传统文化的有氧健美操，是自由搏击运动和健美操的升华。近几年来，有氧搏击操以其独特的特点，全面的健身、健心功能，在全国各大城市健身俱乐部广为流行。同时,它也开始进入高校的校园，并被广大学生所喜爱。 1有氧搏击操的起源及其特点。 1.1有氧搏击操的起源 有氧搏击操最早起源于美国，是由7次获国际空手道大赛冠军的美国人比利布兰克创造的。他于1989年在美国洛杉矶开办了有氧搏击健身中心，并迅速引起巨大的轰动。无论是减肥、强身、健美，还是进行锻炼，比利布都创造了一个全新的健身概念。对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。 1.2有氧搏击操的特点 1.2.1科学安全，全面健身 (一）科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动。而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼，从而加强其功能，使身体健康并抵御疾病的能力。同时，有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。 (二）安全性 有氧搏击操严格的按有氧操的结构进行，因此其强度适中，运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则。同时，它只有想象中的目标而非面对面的进 行搏击，这就使锻炼更具安全性。
搏击操教学设计 刘荣颖 一、指导思想 本课依据《体育与健康课程标准》的精神，树立“健康第一”的指导思想。面向全体学生，坚持以学生为主体，教师为主导，教材为主线，注重“终身体育”意识、实践能力以及创新精神的培养。在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现搏击操运动特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。 二、设计思路： 按照课程的性质及课改的新理念，结合教师的自身特点，学生现有的水平，以基础为主，结合搏击操分组创编学练和友情分组探究学习。总体思路是：“以教师为主导，以学生为主体，以快乐为主线，以学练为主旨”，自我体验、自我探究。 三、教学目标 1、认知目标：了解有氧搏击操的含义及其锻炼价值。 2、技能目标：80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操的动作；能进行简单动作组合创编；能把所学技术运用于日常的体育锻炼中；发展学生的力量、协调、柔韧性等素质；提高学生体能，促进学生的身心健康。 3、情感目标：通过教师的教学，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力。从而更好的投入文化学习当中。并且提升自信心及自我判断能力；培养学生团结、合作、互助的优良品质。 四、教学的重点、难点 重点：有氧搏击操基本动作的掌握 难点：身体协调配合及动作的表现力，自主创编 五、教法设想 1.示范讲解法：通过边示范，边讲解，使学生加深动作印象，促使学好动作。讲解要注意语言简明、扼要，表达生动，比喻形象，启发学生思考问题。 2.口令提示法：学练中，针对动作的重难点和易犯的环节，教师适时提示，使学生在愉快、轻松的心境下学习有氧搏击操，增强学生学习的自信心。 3.纠错法 六、学法设想 1.自评与互评：指导学生针对本次课的表现进行自我和相互评价，提高学 生之间的欣赏水平和认知水平。 2.自主创编法 3.师生互动：分组练习时，教师为学生创设互相帮助，互相学习的学练气 氛。 七、教学效果预计 使学生体验到个人在集体练习中的乐趣、作用和价值。
有氧搏击的好处 其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。 在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。 下面是为专门您整理好的：有氧搏击的好处。 有氧搏击的好处对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。 因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。 搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈。 搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。 但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。 网上找了一下，没有单另的有氧搏击，只有有氧搏击操，所以就找了一下，百度的神起东方于此地编辑的有氧搏击操。 女性有氧搏击现代化方便了人们的生活，但同时也使人疏于锻炼。 对于许多人来说，除了睡觉之外，最主要的姿势就是“坐。 坐着乘车、开会、打电话、用电脑，于是体内的脂肪慢慢地堆积
起来，腹部的“救生圈也就不知不觉形成了，本来正常的体形开始走样。 如何恢复曾经的好身材呢?健身教练向记者推荐了目前十分流行的有氧搏击操。 “嗨!哈!健身房内不绝于耳的呐喊声令在现场观看的记者也不由得振奋起来，健身中心的跳操房中，三四十名身着健身服的女性正跟着教练带劲地跳着。 瞧她们左挥一拳，右踢一腿，不时发出的呐喊声，几乎盖过了伴奏的音乐。 有氧搏击为什么如此受女性的欢迎?健身教练告诉记者，有氧搏击结合了拳击、太极拳、跆拳道等基本动作，再混合一些舞蹈动作，并且配上动感强劲的音乐，让人精神振奋。 在众多有氧运动中，它属于运动量较大的一种，自然吸引了不少美眉来体验。 在机关上班的杨小姐每周一晚上都要来这里练习一次。 刚开始，只是为了好玩，练了之后，才知道有氧搏击运动量有多大，出汗多了，自然达到减肥、排毒的效果。 现在，她根本不用考虑节食，身材照样保持得很好。 据健身教练介绍，有氧搏击中所有的动作，几乎都要求腰腹保持平衡，然后发力，所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式。 跳45分钟左右的运动量，大约相当于90分钟的有氧操，至少可
一、健美操的常用手型： 1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。 2.合掌——五指伸直并拢。 3.拳——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1．头、颈部动作 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。 2．肩部动作 （1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。 （2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。 （3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。 （4）肩绕环：指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力
向下，动作幅度大而有力。b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。c,振肩动作要有速度、力度和弹性。 3．上肢（手臂）动作 （1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。 （2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。 （3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上、360度以下的弧形运动。 （4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。 （5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。 （6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。 （7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。 4．胸部动作． （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。 （2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
有氧搏击操教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
体育与健康教案 课程：高中体育教师：第1课时人数：48 2016.5
教法充分让学生活动开身体各部位。 要求： 1.学生认真做作，认真听老师的讲解提示 2.注意力集中，认真听音乐 3.动作幅度要求由小到大，积极认真参与 4.教师示范准确，动作和音乐节奏一致 基本部分一、搏击操基本动作 1、拳法 （1）直拳 动作要点：出拳时蹬地一转腰一顺 肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵 成。 （2）勾拳 动作要点：上体稍向左下转，左腿微 屈，左臂弯曲约90度，随即左脚掌 蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下 向前上方（前方）勾击。 （3）摆拳 动作要点：上体稍向右转，随即身体 向左转髋转体，同时，左臂上抬与肩 平，右肘弯曲约130度，拳心向下稍 向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向 左摆击。 2、膝腿 （1）直膝顶（抬膝） 组织方法：同准准备活动。 重点： 基本技术的时候，躯干和头颈向上顶直，似乎 有一种向上拔的感觉（搏击操对姿态的基本要 求），这对表现良好体态、精神风貌很重要。 难点： 勾拳时，勾击高度与下颌（腹，肋）同高，着 力点在拳面；右手护颌，目视攻击方向。击出 后，迅速将拳收回，成格斗势。摆拳时拳不超 过身体中线，上体转身不超过90度，着力点 在拳面，右拳护颌，目视攻击方向。 教学方法： 1.直观法：观看图板，完整示范 2.讲解：分解讲解，先讲脚上动作，再讲手 上动作，手脚配合的完整讲解 3.练习法：在老师的口令提示下，先练习脚 上动作慢做（1*8），正常动作（1*8）；手 上练习同上；完整练习同上 4. 纠错法：在练习过程中教师通过口令提示 纠错 学生要求： 1. 积极配合同学完成动作 2.认真参与练习，不懂得举手说明 3. 预防动作幅度过大、出拳用力过猛，造成 身体损害。 教师要求： 1. 教师讲解示范准确 2. 分析方法得当，学生易于接受 低
有氧搏击操训练方法 有氧搏击操也是一种有氧的保健操，人们非常的喜欢做一些有氧的运动，因为通过有氧的运动改善身体素质不佳的状态非常的好，而做有氧搏击操也是可以得到减肥的效果，有氧的搏击操在做训练的时候有很多方法，做有氧搏击操的时候一定要对自己严格，对自己也要严格的要求，这样有氧的保健操才可以提高身体的素质，那么有氧搏击操训练方法有哪些? 动作要求： 有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，同时，用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法??健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟，就能让人累得满头大汗。 直拳
Step1：右脚在前，左脚在后，将两个手握住拳头，护在脸颊的两侧，右手稍微向前，左手稍向后，肩膀放松，让肘部护在肋骨上， Step2：前面的手臂向前直拳，慢慢收回，注意将肩膀尽量往远的地方推，从脚下开始带动，转身加上身体的力量。 有氧搏击操的基础训练 3 勾拳 Step1：将手臂慢慢向下，带动你身体的轴心，感觉从你的腰部大腿开始发力，手臂向上打在敌人的下颚处， Step2：再向相反方向打动，给身体来带动一些振动，这个动作可以有效对肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。 这些就是关于有氧搏击操的各种做法，做有氧搏击操是可以改善身体虚弱，身体体质下降等症状，而有氧搏击操同时也是属于一种有氧的保健操，非常的时候男女做的男女也可以对做，但
搏击操 【简介】 搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。 现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。 【起源与发展】 搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。 这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。 最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。 【搏击操的作用】 随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。 搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。 【练习搏击操的方法】 搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。 【月坛天行健身会推广的搏击操】 月坛天行健身会在2000年10月在京城健身界率先推广"搏击操"，并根据会员普遍对拳击、跆拳道基
浅谈有氧搏击操在普通高校体育教学中的发展前景 ［摘要］本文采用文献资料、调查法、对吉林大学学生喜爱有氧搏击操课的情况进行了调查,结果显示:89.1%的学生对该课有较浓厚的兴趣，从侧面可预测全国高校大多数学生是喜欢有氧搏击操的。针对有氧搏击操的特点、功能及对大学生的锻炼价值在普通高校的发展前景进行了分析，认为有氧搏击操将会成为新世纪大学生体育课中的流行项目。 ［关键词］体育教学有氧搏击操发展前景 一、有氧搏击操的概念及特点 1、有氧搏击操的概念 激烈、强劲、富有时代感的有氧搏击操是文明健身的运动项目之一，是一种非常流行的健身操，又称武术健美操，起源于美国，它结合了音乐、舞蹈和武术项目中的各种拳击、跆拳道、空手道、自由搏击等项目的技术动作，是把自由搏击运动项目和健美操的各种健身和娱乐等优点相结合的一种可以提高自信心、肌肉的协调性、柔韧性和掌握必要的攻防技巧的有氧运动。再加之强劲动感的音乐,深受广大学生的喜爱。在各类有关体育类的比赛和活动中都起到表演和娱乐的作用，并且取得了一定的效益。如今在欧美、日本等发达国家广泛流行,在许多发达国家的高等体育院校都开设了有氧搏击操课程，并且深受欢迎。 2、有氧搏击操的特点
第一，简单易学 有氧搏击操采用中速偏慢的的士高音乐，节奏分明，易于分辨。动作也是经过简化分解的。如：上肢动作中的直拳、勾拳、摆拳等、下肢动作中有前踢、侧踢、后踢、膝踢等。动作直观、清晰易于掌握。第二，具有全面性和实效性 有氧搏击操的练习分为：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作要求腿的蹬转及腰腹肌肉收缩扭转，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动发力传递到胸、肩、手臂，最后才到拳。因此它对这几部分肌肉有很好的锻炼效果。 第三，具有科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则进行的，具有全面性和合理性。它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能，同时有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。因此有很好的健美效果 第四，具有安全性 有氧搏击操严格的按照健身操的结构进行，不受场地器械的限制，它的强度适中，运动量也可以随时调整，适合于生活压力巨大的现代人，可以缓解身心压力和精神疲劳，不会伤害任何人。 二、有氧搏击操对大学生锻炼价值 1、消耗脂肪、塑造形体 有氧搏击操是以塑造健美形体为重要目的的有氧操，其动作姿态优美，频率较快，时空变化丰富，讲究力度和幅度，因此消耗身体能量
水平五《有氧搏击操》课的教学设计 单位：： 一、指导思想： 本课以“健康第一”为指导思想，结合高中女生心里、生理特点，组织安排教学容，并紧紧围绕新课程标准的要求，由技术过渡情景展开教学。同时，为学生营造一个宽松和谐、愉快思考、尝试体验空间，在教学中注意培养学生的自我防卫意识，对学生进行美育教育，培养学生积极探索、勇于创新、善学敏思、自主全面的综合素质。激发不同层次学生参与体育活动兴趣，充分发挥学生的中心作用，以身心两方面交互实现本次课的教学目标，为终身体育打下基础。 二、教材分析： （一）教学容 有氧搏击操的基本握拳姿势、准备姿势、左右直拳冲拳、前后滑步技术、左右连续直拳加滑步组合技术动作及直拳打靶技术动作。 （二）教材分析 有氧搏击操选自人教版普通高中《体育与健康》第七章选项学习第四节体操运动，本节课是本单元的第一次课。有氧搏击操是一种融自由搏击、拳击、跆拳道、武术等的基本技术和充满活力的健美操的动作和音乐为一体，以健、力、美、格斗为特征的有氧运动，横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域,充分体现健身、强体、健心、健美、防卫的整体功能，符合高二女生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。它既能激发健身操班女生学习的兴趣，又能进一步拓展提高她们健美操的技能水平，满足她们提高自我防卫能力，塑造健美体态，培养良好气质，冶情操的渴望,使学生“兴趣而乐学”，达到较好的教学效果。 三、教学目标 （一）认知与技能目标： 使学生了解搏击操动作要领及锻炼价值，初步掌握有氧搏击操的基本握拳姿势、准备姿势、左右直拳冲拳、前后滑步技术、左右连续直拳加滑步组合技术动作及直拳打靶技术动作。 （二）健康目标: 使学生灵敏性、协调性素质得到锻炼，节奏感、乐感和身体姿态得到提高。 （三）情感目标： 1．培养学生自我保护和自我防卫的意识和能力 2．培养发展学生自主、探究、创新的学习能力，感受成功的喜悦 3. 培养互相合作的团队精神,提高社会适应性。
《搏击操》教学设计 九台区南山小学邹影 一、指导思想与理论依据 本课积极响应国家教育部提出“阳光体育”活动，结合《体育与健康课程标准》水平二的教学目标，设计创编了本节课，符合学生实际课程标准要求。根据学校体育“健康第一”的指导思想，真正促进学生身心健康，让学生在欢乐中，身体得到锻炼，精神得到陶冶，技能得到发展。本人结合一年级学生精力充沛、好奇心强的特点，选择搏击操作为授课内容。在实际教学过程中，选择“我领你跟”的体育教学模式。通过欢快的音乐节奏、优美的示范动作、简单的语言提示、口头鼓励等方法来激发学生的兴趣，并形成终身体育锻炼的意识。在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，也为终身体育打基础。 二、教学背景分析 （一）教材分析 教材：选用《体育》三至四年级教材中的韵律活动为本课主题思想。在音乐的伴奏下，通过身体动作的表现、由律动和拍节融合而成，是富有情感和节奏的教材内容。韵律活动不仅有身体部位练习，且节奏鲜明，更注重表达学生的心理感情，其基本
姿势动作的练习有利于发展学生身体的协调性、灵活性以及自身的表现力。 （二）学情分析 本课教学的对象是小学三年级学生。三年级的小学生活泼好动，自控能力相对薄弱，注意力不集中，学生身体正处于发育期间，学生各方面素质一般。但肢体粗大动作协调性已经很好。体型上基本处在比较协调的状态，不论是走路还是跑跳都相对于学龄前儿童更为自如，在这一时期加强对学生的锻炼，可以更好地促进学生身体发育。并且处在这阶段的学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。在练习中学会与同学协作，团结互助。学生主动积极地参与练习和游戏；发展学生的自尊、自信和进取向上。 三、教学目标 （一）80%学生掌握健美操大众一级套路组合一动作，20%的学生能跟做。 （二）通过对搏击操的模仿和自主练习，培养学生的协调能力、节奏感、韵律感以及表现力。 （三）促进学生对健身运动的热爱，培养学生终身体育的意识。 四、重点和难点 重点：动作流畅，节奏准确；动作协调有美感；配合音乐动作协调、流畅。
浅谈有氧搏击操 作者：软件工程1002班—蒋红如 摘要：我们常见的健身操由于动作变化比较快、内容也比较丰富，因此常常会使一些初学者感觉学习起来有一定的困难。对于初学者和缺乏运动经历的人来说，会影响锻炼者的锻炼效果。而有氧搏击操是融体操、舞蹈、武术等动作为一体的健身健美运动，在音乐的配合下将各类不一样运动技术完美的组合在一起，由于有氧搏击操是一种多技术组合的持续练习，并且是在音乐的背景下的活动，因此不但具备一定的健身美体功能，还能使练习者放松心情，消除疲劳和促进人性和谐的价值，深受人们的喜爱，再便是，有氧搏击操对场地、器材和气候的要求不高，初学者很轻松容易跟上，从而得到锻炼。 关键词：有氧搏击操，特点，影响 1.前言 随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。也便是说，十几年来，有氧搏击操恰好是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，深受人们的喜爱。 2．有氧搏击操的特点 2.1科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。 2.2 安全性 有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。 2.3有效全面 有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大
健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、
屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
体育与健康教案 课程:高中体育教师: 第1课时人数:48 2016、5
4、教师示范准确,动作与音乐节奏一致 基本部分基本部分基本部分一、搏击操基本动作 1、拳法 （1）直拳 动作要点: 出拳时蹬地一转腰一顺肩 一抖臂一出拳,爆发用力,一气呵成。 （2）勾拳 动作要点:上体稍向左下转,左腿微 屈,左臂弯曲约90度,随即左脚掌蹬 地,挺身向右转体,带动左拳由下向前 上方(前方)勾击。 （3）摆拳 动作要点:上体稍向右转,随即身体向 左转髋转体,同时,左臂上抬与肩平, 右肘弯曲约130度,拳心向下稍向外, 拳面向左,拳由右侧划弧线向左摆击。 2、膝腿 (1)直膝顶(抬膝) 动作要领:右腿支撑,左腿迅速屈膝向 上顶抬,力达膝尖,同时收腹,身体稍 后仰,目视前方。 (2)侧踹 动作要领:两脚开立,与肩同宽,重心 在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向 身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转 离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧 缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧 面。 3、学习搏击操组合一 A组动作:直拳——勾拳——摆拳组合 练习。(4×8拍) 动作要领:直拳手臂不要太直,勾拳向 上发力,摆拳摆幅度要大。 B组动作:直拳—顶膝动作(4×8拍) 组织方法:同准准备活动。 重点: 基本技术的时候,躯干与头颈向上顶直,似乎有 一种向上拔的感觉(搏击操对姿态的基本要 求),这对表现良好体态、精神风貌很重要。 难点: 勾拳时,勾击高度与下颌(腹,肋)同高,着力点 在拳面;右手护颌,目视攻击方向。击出后,迅速 将拳收回,成格斗势。摆拳时拳不超过身体中 线,上体转身不超过90度,着力点在拳面,右拳 护颌,目视攻击方向。 教学方法: 1.直观法:观瞧图板,完整示范 2.讲解:分解讲解,先讲脚上动作,再讲手上动 作,手脚配合的完整讲解 3.练习法:在老师的口令提示下,先练习脚上 动作慢做(1*8),正常动作(1*8); 手上练习同 上;完整练习同上 4、纠错法:在练习过程中教师通过口令提示纠 错 学生要求: 1. 积极配合同学完成动作 2.认真参与练习,不懂得举手说明 3、预防动作幅度过大、出拳用力过猛,造成 身体损害。 教师要求: 1. 教师讲解示范准确 2、分析方法得当,学生易于接受 3、教师组织合理,认真观 察学生动作,及时纠错 练习方法: 手脚分解各练习慢动作(2*8)正常动作练习 (2*8)完整练习(2*8)对4、8拍的复杂动作的练 习(1*8)把前面的踏步连接起来练习2 遍 易犯错误: 跟不上音乐的节奏,动作幅度小。 纠正措施: 给予身体语言的提示,手势的提示,口令的提 示 27 分 钟 5 分 钟 低 较 高 高 适 中 适 中