睡眠的奥秘
睡眠是人类的有趣现象之一——您必须得睡觉。但您是否想过其中的原因？那些不切实际的梦又是怎么回事，比如坏人在追您，您却不能跑也不能喊。这样的梦有意义吗？
梦出现在睡眠的第五阶段。
睡眠的特征
我们都知道睡眠是什么样子——通过观察别人睡觉，我们可以总结出以下特征：
人们会尽可能躺下睡觉。
眼睛闭着。
睡觉时听不到任何声音，除非噪音很大。
呼吸缓慢而有节奏。
肌肉完全放松。如果坐着睡觉，可能因熟睡而从椅子上摔下来。
睡觉时会偶尔翻身或重新调整姿势。大约每小时有一到两次。这样做可能是为了防止身体或皮肤的循环长时间受阻。
除了这些外部迹象，心脏跳动减缓，大脑也会做些很奇怪的事情。
换句话说，睡着的人意识不到周围的大多数情况。睡着的人和晕倒或昏迷的人的最大区别在于如果刺激足够大，前者可以唤醒。晃动身体、大声呼喊或用强
光照射都会使睡着的人醒来。
对于野生动物来说，为它们设计每天强制八小时接近无意识的睡眠并不十分明智。然而，这正是进化所做的。这其中必然有相当合理的理由！
哪些动物需要睡觉？
爬行动物、鸟类和哺乳动物都要睡觉。换句话说，一段时间内它们意识不到周围的环境。一些鱼类和两栖动物的意识会减弱，但却不会像高级脊椎动物那样完全没有意识。尽管昆虫日间或晚上会停止活动，但它们似乎并不睡觉。
通过研究脑波，人们发现爬行动物并不做梦。鸟类有时会做梦。所有哺乳动物睡觉时都会做梦。
不同动物睡觉的方式各不相同。一些动物，如人类，喜欢一次睡一大觉。其他动物，如狗，喜欢把一天的睡眠量分为许多段。一些动物晚上睡觉，而另一些动物则白天睡觉。
睡眠和大脑
将脑电图仪连接到大脑上，就可以记录大脑的脑波活动。一个清醒、放松的人会产生α脑波，频率稳定在10次/秒。一个警觉的人会产生β脑波，频率是前者的两倍（20次/秒）。
睡眠中会产生两种较慢的脑波：θ脑波和δ脑波。θ脑波频率为3.5至7次/秒，而δ脑波低于3.5次/秒。随着人们入睡并进入熟睡阶段，脑波活动也会逐渐减慢。脑波活动越慢，睡得也越熟——人的脑波是δ脑波时最难叫醒。
睡眠阶段
REM睡眠
晚上的某些时刻，会发生一些出乎意料的事——快速眼动（REM）睡眠发生。大多数人每晚会经历三至五个REM睡眠阶段，这期间脑波活动会加速到清醒时的水平。如果见过REM睡眠中的人或狗，您会发现他们的眼珠快速地来回转动。许多狗和部分人在REM睡眠时，胳膊、腿部和面部肌肉都会抽搐。REM 睡眠以外的睡眠阶段称作NREM（非REM）睡眠。
REM睡眠正是您做梦的时候。如果叫醒一个正处于REM睡眠中的人，他/她将能够清楚地回忆梦境里的事情。如果叫醒一个NREM（非REM）睡眠中的人，通常他/她不会在梦中。
人类必须既有REM睡眠又有NREM睡眠才能保证睡个好觉。正常人每晚睡眠中有25%的时间用于REM睡眠，75%用于NREM睡眠。一次REM睡眠阶段（一场梦）会持续5到30分钟。
药物会降低人的睡眠质量。包括多数安眠药在内的许多药物会改变睡眠质量和REM睡眠的比重。
如果无法安睡
了解人为什么会睡觉的一个方法是看看睡眠不足时会怎样：
熬过通宵的人都知道，一夜不睡并不会致命。第二天通常会变得易怒。由于
肾上腺素的作用，要么容易疲劳，要么异常兴奋。
如果两夜不睡，情况会更糟。精力难以集中，注意力容易分散。频频犯错。
三天不睡觉后，开始产生幻觉，无法清晰思考。如果继续失眠，就会神志不清。长期得不到睡眠的老鼠最终会死亡，这证明睡眠必不可少。
每晚睡眠不足的人，一段时间后也会出现同样的问题。
睡觉时还会发生另外两件事。睡觉时儿童体内会分泌生长激素，人体还会分泌对免疫系统极其重要的化学物质。睡眠不足会导致免疫力下降，还会阻碍儿童生长发育，
但是问题依然存在——我们为什么需要睡觉？让我们看看一些可能的原因。
没有人真正明白人为什么要睡觉。但各种理论层出不穷，包括：
睡觉让身体有机会修复肌肉和其他组织、替换衰老或死亡的细胞等等。
睡觉让大脑得以组织和存储记忆。有人认为做梦是这个过程的一部分。
睡觉降低了能量的消耗，故而我们一天只需三餐而不是四餐或五餐。既然黑夜里我们什么事都做不了，还不如“关掉自己”，节省能量。
科学在线：《缺乏睡眠的猫对腺苷感兴趣》一文表明，睡眠可能是一种给大脑“充电”的方式，而腺苷则是大脑需要休息的信号：“腺苷分泌可以反映脑细胞活动，因而该种化学物质浓度的急剧增加意味着大脑感觉能量储备即将耗尽，需要暂时关闭。”清醒时大脑的腺苷水平会上升，而睡觉时下降。
我们所知道的是，好好睡上一觉，醒来就会发现世界愈发美好。大脑和身体都得到恢复，准备迎接新的一天。
做梦
我们为什么会做不切实际而古怪的梦呢？我们究竟为什么会做梦？裘尔?艾肯巴克（Joel Achenbach）撰写的Why Things Are一书是这样解释的：大脑通过随机脑电活动产生梦。随机是这里的关键词。脑干大约每90
分钟会向整个大脑发送一次电脉冲，没有任何顺序和模式。大脑的分析
区域（前脑）就会竭尽全力弄清这些信号的含义。这就像罗尔沙赫氏测
验中，纸张上随机出现的墨渍。由于其中没有任何实质信息，只能通过
比喻、象征的方法去理解梦境（或墨水斑点）。
但这不代表梦没有任何意义或应该忽略。前脑选择“分析”随机和不连续
图像的方式也许可以告诉我们自己的某些信息，就像我们在墨水斑点上
看到的东西可能对我们有所启示一样。也许梦境的不切实际并非毫无目
的。我们的大脑可能正通过这些间接的、危害较小的比喻性梦境，思考
一些深层问题。
您可能还会注意到有关梦境的其他一些特征：
梦境是在讲故事。它们就像电视节目，拥有场景、人物和道具。
梦境是以自我为中心的。几乎总是涉及到您自己。
近期发生的事情会出现在梦境中。内心深处的愿望和恐惧也会在梦中有
所反映。
环境中的声音经常也会以某种形式出现在梦境中，这使人们更加相信梦
只是大脑对外界刺激的反应这一说法。
您通常不能控制梦境——许多梦里的您不能跑也不能呼喊，这表明您并
不能控制梦境。（然而，清醒梦的倡导者试图帮助你控制梦境。）做梦很重要。睡眠实验中，被测者每次进入快速动眼睡眠（REM睡眠）就立刻被叫醒，结果变得越来越急躁和不适。
我需要多少睡眠？
大多数成年人似乎每晚需要七到九小时的睡眠。这只是平均值，会因人而异。例如，您可能知道自己平均每晚需要睡多久才能使状态达到最佳。
所需的睡眠量随年龄增长而递减。新生儿一天可能睡20小时。四岁时，平均睡眠时间为每天12小时。10岁时，平均睡眠时间降到每天10小时。老年人通常只需每天睡6到7小时。
改善睡眠的建议
经常锻炼。锻炼可以活动筋骨，放松身体。
下午四点以后不要饮用含咖啡因的饮料。也要避免香烟等刺激物。
睡前不要饮酒。酒精会破坏睡眠时大脑的正常模式。
尽量保持有规律的作息时间，即使是周末也同样如此。
睡眠，休眠，关闭硬盘的区别 最近在设置电源选项是对电脑睡眠，休眠，关闭硬盘不太了解，就上网查了一下。 睡眠是一种节能状态。睡眠可保存所有打开的文档和程序，当您希望再次开始工作时，可使计算机快速恢复全功率工作（通常在几秒钟之内）。使计算机进入睡眠状态就像是暂停DVD 播放器：计算机立即停止正在执行的操作，并且准备好在您希望恢复工作状态时再次启动。 优点: 恢复系统快，晃动，按键，都可。一般离开时间不长时间，又急于恢复刚才的资料，不妨睡眠一下。缺点: 1。内存要供电，否则RAM 中的信息就丢失了。2。万一此时关机，RAM掉电，前头的信息就完全丢失了。 休眠也是一种节能状态。但是，睡眠通常会将设置保存在内存中并消耗少量的电量，而休眠则将打开的文档和程序保存到硬盘中，然后关闭计算机。在Windows 使用的所有节能状态中，休眠使用的电量最少。当计算机电池电量严重不足时，Windows 会自动使移动PC 进入休眠模式。 优点： 1。完全的无忧关机，内存被写入硬盘，硬盘不需要供电信息也不会丢失，即使拔掉电源，拔掉电池，日后也一样可以重新启动，当初的状态完全可以恢复。
2。几乎完全的不需要电(有很多电脑主板插上电源就带电，可以用键盘开机)。这时完全可以把关闭电源了。 3。唤醒必须按键盘键(依照个人主板设计不同而不同)，俺的电脑是按Ctrl+F1 开机。笔记本power键开机。 缺点：系统盘要占用内存容量的空间。 关闭硬盘其实就是当机器很久没人动时，为了防止长时间硬盘转动设置关闭硬盘后，到时硬盘就会处于“发呆”状态，停止转动；当再次操作电脑是硬盘会被重新激活；当然这种功能主要是为了防止硬盘长时间无任务运转而耗费硬盘生命；但是需要注意的是硬盘启停时对硬盘的耗费会更大，这也是为什么电脑不让频繁重启的原因；所以平时用电脑是建议将硬盘关闭功能取消；这样会延长硬盘使用寿命； 关闭硬盘与待机休眠没什么关系，只要机器发呆到了规定的时间硬盘就会停止，再对电脑执行命令硬盘就会启动；就是说呢，你10min 关硬盘了，到了15分钟休眠了，还是得动硬盘把现有状态存到硬盘里。当然了，休眠了硬盘自然就关闭了。所以建议，关闭硬盘选从不。（当然，你十几个小时也不休眠也不关机，启用关闭硬盘就有保护作用了。）
中医学睡眠概念的特征 从人类发展史上看，在很长的时期，人类“日出而作，日落而息”，以这样的方式生存，很大程度上是限于当时的生产力水平，是出于无奈，最初也许没有人去注意为什么天亮了人会醒来，天黑了人要睡觉，但也由此适应了自然变化规律，正是这种与昼夜更替和谐的痛寐节律为人类自身的发展提供了保障。 睡眠是人类生命活动的重要内容(在此不谈及其他生物的睡眠)，与人的生命健康息息相关，良好的睡眠不仅是健康的重要保障，同时也是机体功能活动正常的写照。我国历史上不同时代对睡眠有不同称谓，先秦多称“寐”、“寝”、“膜”，为其前后的文献广泛应用。《黄帝内经》除沿用以上称谓外，以“卧”表达睡眠之义的情况比较多，如《素问·四气调神大论篇》即属此种情况，早在马王堆医书《十问》中就有“一昔(夕)不卧，百日不服”的论述。汉代以后惯称“睡”或“眠”，以单音词形式表达，“睡眠”一词以合成词形式表义最早见于翻译后的汉文佛经，南朝慧影《智能疏》:“凡论梦法，睡眠时始梦。如人睡眠中梦见虎威号叫，觉者见其如其梦耳。”《黄帝内经》对睡眠有独到的认识，并形成了中医学睡眠理论的基本框架，内容涉及睡眠的生理机制、导致睡眠障碍原因及辨证治疗等。西医学关于睡眠有抑制扩散学说、中枢学说和睡眠物质三大学说。巴甫洛夫以大脑的兴奋与抑制论述觉醒与睡眠，睡眠是人体的抑制扩散状态。之后神经生理学家们，从动物实验认识了睡眠中枢。又有对激素和神经递质的系统研究，以及在上世纪80年代，睡眠研究者从尿中提取出“尿核贰”，该物质有引发睡意的功能，被称为睡眠因子或睡素。这种睡眠因子，既能促进睡眠，又能增强人的免疫功能。事实证明，人在发烧生病时，睡眠因子分泌增加故睡眠量也随之增加，使人体白细胞增加，吞噬细胞活跃，免疫功能和肝脏解毒功能增强，体内代谢速度加快，从而提高机体的抗病能力，故尔有人称睡眠是治病良药。总之，睡眠这一十分平常的生理现象的确涉及诸多复杂的因素与机制，较之西医学而言中医学睡眠理论独具特色。 1睡眠的生理机制 中医睡眠理论认为睡眠是以神的活动为主导，营卫之气的阴阳出人为机枢，五脏藏精化气为基础的整体生理过程。
健康睡眠 李献友 寿光二中心理咨询室 最近咨询和来信的同学中，失眠问题比较集中，那么这次讲座，我就以“健康睡眠”作为主题，给在座的同学们讲一下关于睡眠和失眠的知识。 各位对于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。人一生有三分之一左右的时间干这一件事，这个我们都知道。在这样一个日常问题上遇到麻烦也是常见的。老话说的好“常在河边走，哪有不湿鞋呢？”。 你的睡眠质量如何，先看是否打呵欠。呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果一个人18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。实验研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人——若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留，你还会忘记很多事情，这时候学习效果几乎为零。 我本着“以己昭昭，令人昭昭”的原则讲课，如果讲座过程中有错误疏漏的地方，还请各位不吝指出，我先谢谢大家了。 通过本次讲座，我希望大家能够明白如下三个方面内容： 1、睡眠的生理机制、过程和意义。 2、影响睡眠的最常见的因素。 3、如何看待失眠以及如何健康睡眠。 听完讲座后，你或许也可以探索爱丽丝到底是如何漫游梦境了。 ***——讲座前问题的收集。(准备小纸条，可以到文印部预定) ***——讲座后收集对讲座的评价。 一、睡眠的机制、过程和意义 睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时自觉意识暂时消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态，不再控制自己做什么。睡眠具有周期性（生物钟）自发性（内源性的，尽管也受环境的影响）、可逆性（会再次醒过来）。还有一个定义，我觉得特
电脑休眠和睡眠的区别 Windows操作系统中很早就加入了待机、休眠等模式，而Windows Vista中更是新加入了一种叫做睡眠的模式，可是很多人还是习惯在不使用电脑的时候将其彻底关闭。下面由为你分享电脑休眠和睡眠的区别的相关内容，希望对大家有所帮助。 待机、休眠、睡眠介绍 电脑待机待机(Standby)：将系统切换到该模式后，除了内存，电脑其他设备的供电都将中断，只有内存依靠电力维持着其中的数据(因为内存是易失性的，只要断电，数据就没有了)。这样当希望恢复的时候，就可以直接恢复到待机前状态。这种模式并非完全不耗电，因此如果在待机状态下供电发生异常(例如停电)，那么下一次就只能重新开机，所以待机前未保存的数据都会丢失。但这种模式的恢复速度是最快的，一般五秒之内就可以恢复。 电脑休眠(Hibernate)：将系统切换到该模式后，系统会自动将内存中的数据全部转存到硬盘上一个休眠文件中，然后切断对所有设备的供电。这样当恢复的时候，系统会从硬盘上将休眠文件的内容直接读入内存，并恢复到休眠之前的状态。这种模式完全不耗电，因此不怕休眠后供电异常，但代价是需要一块和物理内存一样大小的硬盘空间(好在现在的硬盘已经跨越TB级别了，大容量硬盘越来越便宜)。而这种模式的恢复速度较慢，取决于内存大小和硬盘速度，一般都要
1分钟左右，甚至更久。 电脑睡眠(Sleep)：电脑睡眠是Windows Vista中的新模式，这种模式结合了待机和休眠的所有优点。将系统切换到睡眠状态后，系统会将内存中的数据全部转存到硬盘上的休眠文件中(这一点类似休眠)，然后关闭除了内存外所有设备的供电，让内存中的数据依然维持着(这一点类似待机)。这样，当我们想要恢复的时候，如果在睡眠过程中供电没有发生过异常，就可以直接从内存中的数据恢复(类似待机)，速度很快;但如果睡眠过程中供电异常，内存中的数据已经丢失了，还可以从硬盘上恢复(类似休眠)，只是速度会慢一点。不过无论如何，这种模式都不会导致数据丢失。 正因为睡眠功能有这么多优点，因此Windows Vista开始菜单上的电源按钮默认就会将系统切换到睡眠模式。所以我们大可充分利用这一新功能，毕竟从睡眠状态下恢复，速度要比从头启动快很多。而且睡眠模式也不是一直进行下去的，如果系统进入睡眠模式一段时间后(具体时间可以设定)没有被唤醒，那么还会自动被转入休眠状态，并关闭对内存的供电，可以有效节约用电，以及提高电脑的硬件寿命。 怎么唤醒 2015-06-26 戴尔技术支持天津鼎升力创DELL 电脑闲置的时候，除了关机之外，用户还可以考虑将电脑设为休眠或睡眠状态。休眠睡眠区别和优点： 1：不需要关闭正在进行的工作，电脑唤醒后，所有打开的程序、
巴南区南湖初级中学校飞康教课时教案课题睡眠与健康 执教教师江容 知识与能力 使学生知道睡眠的重要性，了解睡眠障碍的表现和危害 占八过程与方法 情感态度与 价值观 通过学习，使学生能对自己的睡眠状况做出科学的评价；并学会改变睡眠质量 的方法 树立健康意识，养成良好的作息起居习惯 认识睡眠的重要性、睡眠障碍的表现和危害；掌握改变睡眠质量的方法。 改变自我不良睡眠习惯，养成良好的作息起居习惯。 占 八 主要教学过程设计 、激趣导入 （生表演哑剧《小亮的一天》，剧情是中学生小亮晚睡早起白天哈欠不断昏昏 欲睡最后考试成绩一塌糊涂的遭遇。） 师：同学们，你有过小亮的遭遇吗？ （生自由发言） 师：是啊，睡眠质量直接影响到我们学习工作的效率，甚至影响到我们的身体健康，当前我们的中学生的睡眠是一种什么状况呢？让我们首先看一则资料。 （ppt出示资料） “教育部规定，小学生每日睡眠时间应为10小时,初中生9小时，高中生 小时。调查数据显示，放学后初中生完成家庭作业时间需要2小时的达43%、需要3小时的达30%。大多数中学生睡觉时间约为晚上11? 12点，在 左右起床；部分九年级、高三学生更是做作业到凌晨一两点钟才休息。数据显示，有七成中学生睡眠仅六小时。” 师：从这则资料中我们看到青少年的睡眠状况不容乐观。那么，睡眠不足或睡眠质量不好，对健康有多大的影响呢？让我们走进第八课一一睡眠与健康板书：第八课睡眠与健康（ppt同时出示课题） 、知识导航 师：俗话说“能吃能睡，长命百岁”这句俗语体现了 生：睡眠的重要教学设题意图 《中小学健康教育指导纲要》指出：“学校健康教育要让学生掌握必要的健康知识和技能，促进学生自觉地采纳和保持有益于健康的行为和生活方式。 本堂课教学以学生生活实践为中心，以自主探究性学习为主要方式，设计主题活动，使学生在探究体验中对自我行为进行反思；因地、因时制宜，充分开发利用有效教育资源，在设计整个教学活动中力求采用对话与体验教学方式，努力激发学生与自我行为对话的兴趣，促使学生愿 上课时间 备课组长备课组成员 总第课时
人的最佳睡眠时间段什么时候 睡眠是我们生活当中的一件大事，保证充足的睡眠时间对于我们来说可以补充能量，另外还可以让我们的身体更加的健康，不过需要注意的就是在平时睡觉的时候有好多人不能够按时睡眠，特别是睡眠时间也会有不够的情况，这对身体是不好的，那么，人的最佳睡眠时间段什么时候，下面我们一起来进行一下了解。 正常的睡觉时间可以根据不同年龄阶段来看待，处于不同年龄的人有差异的身体条件，需要的睡眠时间也是不一样的。 1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。 2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点，
这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。 3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育 期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。 4、成年人的正常睡眠时间。成年人应该保证有7-8小时的 睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。 5、老年人的正常睡眠时间。因为新陈代谢减慢，所以老年 人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。 6、最佳睡眠时间。对于小孩来说，最可以可以在晚上八点 半前睡觉，有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡 眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。 通过上述的介绍，我们知道了人的最佳睡眠时间段什么时候，这对于我们来说是特别重要的，我们在平时睡眠的时候一定要按
为人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，在国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。问将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 1.睡眠对健康的意义 在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉（光感、声音、触觉、味觉）丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺3天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。 实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。可见健康的高质量的睡眠是何等的重要。 ▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。 ▲全球睡眠调查（SLE－EPsurvey2002）表明，45.4%的中国人有失眠问题； ▲45%的车祸与睡眠不足有关； ▲50%的工伤事故与睡眠不足有关； ▲慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍； ▲失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。 2.引起失眠的原因 引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，51%表现为入睡困难；47%表现为睡眠中断；38%表现为清晨早醒；多数失眠者（58%）往往合并多种表现。
人的正常睡眠状态分为两种： 一是非快速眼动期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。又可分为四个阶段：Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快动眼睡眠。其中Ⅲ、Ⅳ阶段又合称为慢波睡眠，因为睡眠程度很深，所以又叫深睡眠，是十分有意义的睡眠阶段。 二是较为特殊的快动眼睡眠即REM睡眠期，虽然它仍属于睡眠阶段，但与非快动眼睡的差别不亚于睡眠与醒觉的差别。 人在上床以后具体的睡眠过程如下： 上床以后，首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段，此时脑电活动的特征是有规律的 8－13 HZ的波。其后进人NREM睡眠第一期。睡眠正常的人，第一期睡眠持续约 0．5－7分钟，便进入NREM睡眠的第二期。大多数年轻成人在入睡后30－45分钟进人&睡眠（NREM睡眠第H期及第四期），根据年龄的不同，&睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等，然后变浅，回到第二期睡眠。在开始入睡后70－90分钟，出现一夜中的第一个REM阶段，通常只持续5分钟左右。这第一个REM睡眠阶段的生理表现（眼球快速运动）及心理表现（做梦）的强烈程度都是一夜间各个REM阶段中最弱的一次。 第一个REM睡眠之后再进入NREM睡眠的第二期，意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的&睡眠一般要比第一周期时短些。然后，大约在入睡后3个小时左右，便进入当晚的第二个REM睡眠阶段，持续约10分钟。 从第二个REM睡眠起到早晨醒来为止，成人的NREM睡眠第二期与REM睡眠大约每隔90分钟交替一次，儿重的交替周期要短些，只有60分钟左右。第四期 NREM睡眠主要发生在前半夜，后半夜第三期及第四期睡眠时间越来越减少，到后来只有第三期睡眠而没有第四期深睡。从REM睡眠来看，第一次REM睡眠阶段以后，两次REM阶段之间的时间间隔逐渐缩短，而每次REM睡眠待续时间却逐渐延长，REM睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4－6次REM睡眠，一次平均约持续15分钟，有时可长达一小时。 综上所述，睡眠包括非快动眼睡眠及快动眼睡眠，非快动眼睡眠期又分Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期睡眠， （1）睡眠时先进入非快动眼睡眠期。 （2）快动眼睡眠期与非快动眼睡期大约90分钟变换一次。 （3）前半夜主要为非快动眼睡眠，后半夜快动眼睡眠出现较多。 （4）人睡后醒觉时间不应该超过总睡眠时间的5%。 （5）Ⅰ期非快动眼睡眠一般占2%～5%。 （6）Ⅱ期非快动眼睡眠一般占45%～55%。 （7）Ⅲ期非快动眼睡眠一般占3%～8%。 （8）Ⅳ期非快动眼睡眠一般占10%～15%。 （9）非快动眼睡眠总共占整个睡眠期的75%～80%。 （10）快动眼睡眠占睡眠期的20%～25%，每夜出现4～6次。
睡眠时的脑电特征 睡眠状态是颇难进行客观研究的。直到本世纪50年代，美国芝加哥大学克莱特曼教授指导的研究生阿瑟林斯基研究眼球运动和睡眠的关系，啊瑟林斯基在他八岁的儿子阿芝德睡觉时，将他和脑记录仪相互连接，并在眼旁也连接上电极以记录眼球的运动。经过两年的观察和分析脑电图，发现良好的夜间睡眠由两部分组成，即“快速眼球运动睡眠”和“非快速眼球运动睡眠”。此后，克莱特曼和德门特在对人的研究中，将眼动和脑电活动模式联系起来，并和梦结合起来。明确肯定了睡眠包括两种类型。这两种类型就是慢波睡眠和快波睡眠，前者是所谓的“安静”相睡眠，后者是所谓的“活动”相睡眠。这一发现是睡眠研究的一项突破，导致了睡眠生理学的深入研究。 ⒈人在睡眠时脑电谈呈现的电活动的基本形式： δ波0.5-3次/秒，波幅20-200微伏（）范围。又称作“高幅慢波”，是睡眠状态下的主要表现。 θ波4-7次/秒，在成人极度疲劳及麻醉状态下出现。 α波8-13次/秒，在成人头皮上引导记录时波幅在20-5-微伏（）范围，又称“低幅快波”。是皮层处在安静状态时的主要表现 β波14-30次/秒，波幅只有5-20微伏，是新皮层处在紧张活动状态的主要脑电表现。 σ波围绕14次/秒 Κ-复合体波是在慢波2期所特定出现的一种波形，由负相和正相的大慢波组成。 α：人脑在三种状态下的脑电图特征： 清醒状态：人在清醒状态时，安静并且闭眼，皮层脑电活动脑电图以α波为主。睁开眼睛或接受刺激时，α波立即消失，而呈现β波，这一现象称为α波阻断。如果被试又安静闭眼时，则α波又重现。此时人的肌肉系统伴有高度的紧张性。在困倦时，一般可见到θ波。成人在清醒状态下，几乎没有δ波。 慢波睡眠：皮层脑电活动脑电图呈现高幅慢波，此期时肌肉仍然保持一定的紧张性。这是一种浅睡眠状态。由于此期时无眼球快速转动的现象，因此慢波睡眠又称为非快眼动相睡眠。又由于此期脑电图呈现慢波形式，这可能是无数皮
吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求，但是你知道吗？睡眠比吃喝还重要。通过睡眠，可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神情气爽。每天的睡眠，是生命不可缺少的补给站。 睡眠的作用主要有以下几方面： 1．恢复体力在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。同时由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2．补充脑力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 3．调节情绪睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。 4．增强免疫力人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原
物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。 5．促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠，促进其生长发育。 6．延缓衰老睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。 7．有益于皮肤健康在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。
大家使用了这么长时间的Windows操作系统，应该早知道Windows操作系统中有待机、休眠等模式，而Windows 7中更是新加入了一种叫做睡眠的模式，可是很多人还是习惯在不使用电脑的时候将其彻底关闭。其实充分利用这些模式，我们不仅可以节约电力消耗，还可以用尽可能短的时间把系统恢复到正常工作状态。下面详细介绍下这三种模式的区别和优缺点 这三种模式的定义如下： 待机(Standby) 将系统切换到该模式后，除了内存，电脑其他设备的供电都将中断，只有内存依靠电力维持着其中的数据(因为内存是易失性的，只要断电，数据就没有了)。这样当希望恢复的时候，就可以直接恢复到待机前状态。这种模式并非完全不耗电，因此如果在待机状态下供电发生异常(例如停电)，那么下一次就只能重新开机，所以待机前未保存的数据都会丢失。但这种模式的恢复速度是最快的，一般五秒之内就可以恢复。 休眠(Hibernate) 将系统切换到该模式后，系统会自动将内存中的数据全部转存到硬盘上一个休眠文件中，然后切断对所有设备的供电。这样当恢复的时候，系统会从硬盘上将休眠文件的内容直接读入内存，并恢复到休眠之前的状态。这种模式完全不耗电，因此不怕休眠后供电异常，但代价是需要一块和物理内存一样大小的硬盘空间 (好在现在的硬盘已经跨越TB级别了，大容量硬盘越来越便宜)。而这种模式的恢复速度较慢，取决于内存大小和硬盘速度，一般都要1分钟左右，甚至更久。 睡眠(Sleep) 是Windows Vista中的新模式，这种模式结合了待机和休眠的所有优点。将系统切换到睡眠状态后，系统会将内存中的数据全部转存到硬盘上的休眠文件中(这一点类似休眠)，然后关闭除了内存外所有设备的供电，让内存中的数据依然维持着(这一点类似待机)。这样，当我们想要恢复的时候，如果在睡眠过程中供电没有发生过异常，就可以直接从内存中的数据恢复(类似待机)，速度很快;但如果睡眠过程中供电异常，内存中的数据已经丢失了，还可以从硬盘上恢复(类似休眠)，只是速度会慢一点。不过无论如何，这种模式都不会导致数据丢失。 正因为睡眠功能有这么多优点，因此Windows Vista开始菜单上的电源按钮默认就会将系统切换到睡眠模式。所以我们大可充分利用这一新功能，毕竟从睡眠状态下恢复，速度要比从头启动快很多。而且睡眠模式也不是一直进行下去的，如果系统进入睡眠模式一段时间后(具体时间可以设定)没有被唤醒，那么还会自动被转入休眠状态，并关闭对内存的供电，进一步节约能耗。
各年龄段睡眠时间表 一个人一天究竟应该睡几个小时呢？ 大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。 晚上最好在11时前进入睡眠 早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。 中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。 规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。 养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。 同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。 直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停
不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。 最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。 有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。 夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。 睡姿也重要？别问了，显而易见。 睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议：人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。新建议具体为：新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时；婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时；幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14
“垃圾睡眠”最伤身力荐6大助眠汤 “垃圾睡眠”的五大表现 “垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如 人意，其主要表现形式有： 1、看电视、听音乐时会睡着； 2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变； 3、自然醒后，强迫延长睡眠时间； 4、晚上不睡，靠白天或双休日补觉； 5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。 调查发现，大多数受访者都存在以上问题。 好睡眠的标准：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。 1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为 失眠）； 2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨； 3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记； 4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高； 5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。 我们需要多少睡眠？睡太多更危险！ 研究显示，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人最长寿，超过8小时或者低于6.5小时的人，寿命会缩短。有数据表明，如果一个人睡眠超10小时，血液黏稠度增高，心脑
血管病发病率增加。也就是说，睡10小时甚至比只睡5小时还糟。 不同年龄的人所需睡眠时间也不相同：婴幼儿时期（3-11个月）需要14-15小时；幼儿时期（12-35个月）需要12-14个小时；幼儿时期（3-6岁）需要11-13小时；学龄时期（6-10岁）需要10-11小时；青少年时期（11-18岁）需要9.25小时；成人平均需要8小 时睡眠；老年人需要得更少。 具体到每个人，如何来确定自己的睡眠需求？有一个简单的方法：挑选一个典型的睡眠时间段，坚持使用，夜复一夜；早上没有闹钟将你唤醒，能睡到自然醒；几天后，表明你已 还清睡眠债，并将设定的时间段坚持下去。 睡眠需求量可由醒来感觉神清气爽来确定。如果睡眠量不满足需求，我们就会欠下睡眠债，这可能会涉及额外的午睡，早睡，以及补觉。 不过，补觉只能成为一个短期措施，否则它将打破人正常的睡眠节律。 几种不靠谱的助眠方式 ● 洗热水澡不能马上入睡 人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再 睡觉。 ● 运动劳累更易失眠 很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然，临睡前的过量、剧烈运动，会兴奋大脑，不利于睡眠。睡眠之前应该是心率逐渐下降，体温 逐渐下降的过程。 ● 喜欢睡高枕头不利睡眠 实际上长期高枕睡觉，易引起颈椎病变或驼背。枕头应该以8-15厘米为宜，这个高度，人躺下来气管是平直的，枕头太高，甚至会令人体气管扭曲，很可能造成睡觉打鼾等睡眠障 碍。 ● “数羊”助眠不可靠 失眠时候“数羊”是代代相传的催眠方法，其实，数绵羊并不能帮助入睡，而且起到反作用，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，当然无法产生睡意。 ● 听节奏感强的音乐无法助眠 节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，不利于提高睡
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 到底用睡眠和休眠 到底用睡眠和休眠，还是直接关机的问题，争论颇多，大家各有各的观点和立场。 实际上在很长一段时间内我本人的态度也是变化了不少，在此我想说说我对这个问题的看法，简要分析一下可能涉及到的几个方面。 这只是我个人的观点，欢迎大家发表不同意见，但回帖前请先完整的看完本帖的内容。 我首先给出结论，我认为： 在大部分情况下使用睡眠和休眠就可以了，重启和关机是在极少数情况下使用的，比如安装了新软件要求重启，或者系统出现了严重故障。 下面从几个方面来说这个问题，这里默认了一个前提，就是你的主板支持 s3 待机。 究竟哪些主板支持？我家有台老爷机，2019 年买的，它都支持，我想不必再多说些什么了吧，有的主板需要在 bios里开启后才支持。 还有一种判定方法，就是在设备管理器的系统设备里，看看有没有个叫ACPI-Compliant System的东西，如果有的话就说明高级电源管理接口已经启动，即支持 s3 待机。 1.运行过程说明vista 刚出来的时候，我也被什么睡眠休眠这些东西搞的稀里糊涂，花了很长时间研究和试验才搞清楚。 1 / 10
以前我也觉得他们很鸡肋，几乎没有用，也是经过了很长时间的实践才领悟到其中的道理。 首先就和大家分享一下，把睡眠和休眠的机制说清楚，我想大部分人应该都明白的吧。 注： 此节里关于电源的描述并不完全严格，只是一个形象的说法。 1.1 台式机的普通睡眠（混合式睡眠关闭），这和 xp 下的待机是一个意思了，就是除内存以外所有设备都断电，内存只上直流电源（没有时钟输入，这个很重要），唤醒的时候恢复对其它设备的供电，并返回工作状态。 1.2 台式机的休眠， xp 下也有这个功能，把内存里的所有数据存储到硬盘的一个连续空间里，并切断所有电源。 在恢复时，将硬盘里临时存储的内存数据恢复到内存里，并返回工作状态。 1.2.1 在电源计划里，对于进入睡眠和进入休眠的时间有分别的设定，当然按照正常人的逻辑前者要小于后者。 所以当进入睡眠后一直没有唤醒，直到休眠定时器到点，则系统会自动把内存数据存入硬盘，断开所有设备电源，进入休眠状态。 1.2.2 混合式睡眠，即当混合式睡眠开启后。 开始睡眠的那一刻，内存的数据就同时被存入了硬盘中，而且内存仍然上电，进入正常的睡眠状态。 若发生意外断电，则下次启动时从硬盘上的数据恢复到内存里，
人的睡眠时间 有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了"精神异常"；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。 每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。 以下是有关人体睡眠时间的数据： 年龄睡眠时间 新生儿20-22小时 2月婴儿18-20小时 1岁15小时 2岁14小时 3-4岁13 小时 5-7岁12 小时 8-12岁10 小时 12-18岁9 小时 成年人7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁9小时 70-90岁10小时 90岁以上不宜少于10小时 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 日本名古屋大学副教授玉腰晓子调查指出，一天平均睡七小时的人比较长寿，睡眠时间过长或过短者死亡率较高。 在睡眠时间的调查中，男性一天平均睡七点五小时，女性则为七点一小时，其中死亡率最低的男女，睡眠时间都约为七小时。 一天睡眠时间平均在四小时以下，或是十小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。另外，让人意外的是，一直以来人们都认为“每天睡八小时”最标准，但是调查中显示，睡八小时的人比睡七小时的人死亡率来得高。 不过也有神精医学专家指出，睡眠时间其实是随着年龄和季节变化而有所不同，故只要合乎自己的生理需求，保持充足优质的睡眠，则不须太在意睡眠时间一定要维持在七小时 当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。
巴南区南湖初级中学校健康教育课时教案
程师：那么，良好的睡眠之于人体的健康究竟有什么神奇的作用呢？下面，请 同学们走进教材，找寻答案。（生自读教材，然后举手发言） 睡眠的重要性—— 人的一生大约有三分之一的时间用于睡眠。睡眠的作用概括起来大体上有以 下几方面： 学生回答，师用PPT出示“睡眠作用图”形象直观归纳小结。 师：由此可见，保证充足的睡眠对于青少年的生长发育是非常重要的。可在 咱们身边却有不少像刚才小品中的小亮一样睡不香甜哈欠连天的小伙伴，老 师告诉大家，类似于小明的状况其实可以用一个专业术语来表达，它的名称 叫“睡眠障碍”，“心理障碍”大家一定是听过的，那“睡眠障碍”大家了解 吗？是“障碍”咱就得清除它，要清除它就得认清它，所谓“知己知彼，百 战不殆”嘛，大家有没有信心摸清睡眠障碍的“底细”呀？让教材为我们导 航。咱全班分头行动，一组搞定睡眠障碍的概念，二组摸清睡眠障碍的表现； 三组查明影响睡眠质量的因素；四组揭露睡眠障碍的危害。分头行动！5分 钟后集中汇报。 （生分组讨论，派代表发言） 1、什么是睡眠障碍 睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠 和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。其中，失眠障碍已成为威胁世界各国公 众的一个突出问题。 2、睡眠障碍的表现 青春期睡眠障碍是中学生常见的问题，特别是睡眠不足。最常见的症状 是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦；整天昏昏沉沉，学习时注意力不易 集中，记忆力减退;有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。 3、影响睡眠质量的因素 学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大 因素。有的同学做作业太晚，使大脑在睡前过度兴奋;还有的同学紧闭门窗， 使室内空气浑浊，或者周围环境嘈杂、闷热等。身体不适或疾病也会影响睡 眠质量。 4、睡眠障碍的危害 睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而 影响身体健康。特别是有研究表明，人体分泌生长激素的高峰时段是晚上的 10点到2点之间，所以入睡时间不能太晚，如错过 生长激素分泌的峰值时间，将会影响到青少年的生长发育。 师：真不错！咱看清了睡眠障碍的“庐山真面目”，接下来用你的“火眼金 睛”识别一下咱们自己身上有没有被“睡眠障碍”附体，让我们一起走进“自 我诊断”。 意主动探求解决问题 的途径，并用所学的科 学知识指导行为，形成 健康的作息起居生活 方式。 相关知识链接： 世界睡眠日 国际精神卫生组织 主办的全球睡眠和健 康计划于2001年发起 了一项全球性的活动， 将每年的3月 21日， 即农历的“春分”这— 天定为“世界睡眠日” 理想的睡眠状态 人的睡眠通常是深 睡眠和浅睡眠交替反 复进行的。大多数人在 入时是由浅睡眠迅速 过渡到深睡眠，这时睡 得特别熟，不容易吵 醒，这种状态一般会持 续7??12?分钟，然后 转入2??3?分钟的浅 睡眠，一夜如此交替3 ?5次。 在深度睡眠时，人的 大脑皮层细胞处于充 分休息状态，对稳定情 绪、平衡心态、恢复 精力极为重要。同时， 人体也可以产生许多 抗体，增强疾病抵抗能 力。过了这个时间，进 入浅睡眠状态，大脑皮 层开始兴奋，人就处于 半睡半醒的状态，或开
不同月龄的睡眠特点 新生儿 刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。新生儿每24小时大约会睡16-18小时；他通常会一口气睡上2-4小时，然后饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。到了晚上，尽量将声音放低或保持安静，灯光调低。 小提示：当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，同样也可以让他产生又“回家”了的感觉。 出生三周 虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已经明显延长了，有可能长达3-4小时。同时，他醒着的时间也变长了。如果是母乳喂养，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。但是，母乳是最好的。小提示：如果你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打瞌睡，要想办法弄醒他再让他吃东西。他应该了解长一点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他开始条理生活。
两个月 你的宝宝已经开始可以自己入睡了，虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15-16小时，且大部分睡眠时间会在晚上；白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。 与你的母亲或婆婆所告诉你的不同的是，两个月宝宝并不是可以一觉睡到大天亮的。大部分宝宝还是需要在晚间吃奶的。 小提示：刚醒来时孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿(大约五分钟)，他或许会自己平静下来重新入睡的。 四个月 4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9-12小时，白天的时候会睡三觉，每次2-3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，那么他在晚上就会有更长的睡眠了。这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更长。对于四个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，所以要尽量保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。你不一定严格要求，只要尽可能地坚持就可以了。
人体健康与睡眠 前言： 人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振，导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身体。 我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查，总结出一些提高睡眠质量的科学建议，可供您参考。 同学们正值青春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。 调查报告汇总结果： 通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在4~8小时，而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休，而70%的同学认为午休对下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响
最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。 建议： 1．坚持有规律的作息时间 2．睡觉前不要暴饮暴食 3．下午锻炼有助于睡眠 4．保持安静 5．保持室温稍低 6．睡前洗澡 通过问卷调查我们可以看出，中学生对睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问题，我们进行一系列的分析与解决。 睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义，比较有些难理解，简单一些说睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。 关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以减缓紧张的生活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节能过程，也是最好的储备和充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。