睡眠与健康
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陈伯儒
睡眠伴随着人类生命的全过程，是生命的组成部分。要想生命力旺盛、身体健康、体力强健、脑力充沛，就必须有足够的睡眠时间。不仅要使睡眠睡得科学、睡得合理充实，而且还要有规律的作息时间，才能生活得健康长寿。
睡眠是生命有规律地活动与休息。休息是身体机能自然调整、新陈代谢、补充营养、新老细胞交换、清除废物、吸进新鲜养分的过程。只有睡得好，机能调整到位，身体各系统才能协调合作，运转自如，身体也才能自然健康。如果睡眠不足、质量不高就会体软懒动，头昏脑胀，精神不振，血不归筋，力不从心，带病运转。若长期下去，处于这种亚健康状态，对学习、工作极为不利，更谈不上什么好的生活质量，也谈不上健康和长寿。上海交大卢晓峰主任医师说：“睡眠好直接作用就是使大脑能从白天的紧张疲劳中恢复过来。”
睡好觉，不是睡懒觉，也不是克扣睡眠时间少睡觉，而是要科学的、合理的睡出好的健康身体来。据资料记载、科研报告和我们生活实践，得出以下几点体会：
一、睡眠准备
毛泽东说：“不打无准备之仗。”睡眠也应有准备。
1、卧室：首先要选个好的环境，有朝南向的最理想，周围要安谥、清洁、卫生、无污染源、无噪声，空气新鲜的住宅区。
室内要干燥，不潮湿，空气流通无异味，但也不能像古人所说：“亮厨房，
黑绣房”，要有窗户，亮度柔和适度，不能漆黑无光，要有利于生活适用方便。
2、卧铺：床铺要软硬适度，下面用木板条或竹笆，上面铺软垫。如棉絮、芦花、稻草、席梦思、弹簧垫等。备有冬暖夏凉的不同席子和垫褥，上面有适合各个季节的厚薄的被子，睡上去感觉舒服就有利于恢复疲劳。条件好些的也有选择水垫的，但还未被普遍认同，泡沫垫也有利弊，冬天电热毯也不提倡，诸如此类只能各取所需。
枕头：高矮、软硬也很重要，它是影响脊柱和睡眠好坏的重要因素。枕头高度，一般12公分左右为宜。过高过低都会加重颈椎骨弯曲度或导致其变形，甚至由于紧张引起肌肉疲劳。适宜高度，应在侧卧时不昂头也不垂头，呼吸顺畅，睡时感到舒适为佳。
枕芯：宜选软硬适度并有点弹性的填充物。一般有棉花、蒲棒、芦花等，也有装中草药的，是为了明目、醒脑、祛风等，起到防病治病、健身强体的作用。也有用藤、篾编的，也有用弹簧的。
3、调整意念
睡眠要使全身放松，呼吸放慢，头脑里什么也不想，思想上无任何负担。做到“乐以忘忧，千愁万念一时空”。孔子曰：“食不言，寝不语”。进入无意识的愉快状态，这样才容易入睡。如果你头脑还在想这想那的，不但入睡难，甚至还会造成失眠。所以睡前要调整好意念，集中意识睡眠才能入睡快而且睡眠质量高。
我退休前极少睡午觉，工作繁忙，住地又远，晚上加班熬夜熬得困极了，往下一躺就睡着了，睡着后不论外面再吵闹我都不起来。一是困的懒起，二是起来后就不想再睡
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着了，睡不着又要引起失眠，第二天没精打彩，就像生病一样。退休后又放松了一段时间，何时睡足何时才起床。后来我琢磨下没有规律的生活是不行的，对身体肯定不利，于是又为自己定规矩，但还是紧张不起来。要调整意识，就要为自己加压来约束自我。
二、科学睡眠
人们一生中有三分一的时间是在睡眠中度过的，能否睡好觉，关系到健康好坏、寿命长短的重要问题。只有睡好觉，大脑才能得到充分休息和恢复，全身机能才会得到很好地调整，聪明智慧才能得到更好发挥。这也是人类在生命成长的历史长河中演绎成的：“日出而作，日落而息”的习惯。朱柏庐说：“黎明即起……既昏便息”，就是说到天晚就得睡觉休息。
近代社会随着科学发展，生产力提高，工业化集体生产需要，制定八小时工作制，把夏季日长，冬季日短按时钟定成“三八”制，就能有时、有序地作息。也平衡了白日长短的自然支配。怎样才能睡得科学呢？
1、睡眠时间
据科研报告，睡眠时间是晚上10点到次晨7时起床合乎生理需要，也是体内细胞新陈代谢最活跃的时候，也是身体机能重要修复时段，也是皮肤皱纹生成缓慢，并能充分吸收营养对皮肤再生能力好的时候。如熬夜不按时睡眠，这些代谢过程难以正常进行，即使白天补足睡眠，也补救不了细胞交替的宝贵光阴。
据《黄帝内经》睡眠子午理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重要的时候，也是睡眠最佳时机。因夜晚在子时以前睡觉，在子时能够进入睡眠最佳状态，有利于养阴，睡眠效果最好。
午时是人体经气“合阳”的时候（有?于养阳，午觉需在午时11点---13点休息好，哭为近样?可乿阳气盛＄下?精神好。据刘海栗说：他习惯靠在沙发上睡午觉。我串了怕午睡时闤太锿，影响上班，就膴在桌上睡一会，诙两种方式都不好?肌肉不能放松舒少，?利于恢复疲劳，还可能扭曲骨骬。午睡若能静心地睡?几分钟就能进入深眠，疲劳就?得到缓解，甚至輞到恢复效果。
匈睡应在饭后漫步 0—20分钟再睁，有利于飞物在聃内舒展消化，不致使食物停滞在胃?某一处，不利消刖也?损伤肠胃。?说：饭后百步走，活到九十九吗！
2、睡眠秿态
睡眠姿态正确与否，对睡眠质量朁很大影响。亚们睡姿是千姿百态的，因人、因身体、因习惯不?而各异。据《健康是财富》调查：人们取仰卧區60%，侧卧占35%，俯卧占5%。
侧卧：多数人覤为属于理想睡?，特别是右卣位睡?更符合生理常规?睡?右侧卧佅，蘉佒自然弯曲，心脏、育部不受外邨任伔厉力，有益心聀管徢环，呼吸畅?，有利肠胃蠕动和消化，能减少和防止打鼾。老年亚和有促鄏病的人不要左侧卧位，以免?迫心肺，有墍血液循环。荣宫女说８渄朝廷教育宫女厳卧，手不托腮，?手臂与枕夰噳行攮置，另一手臂放身侧大腿上。
仰卥：四肢舒展平放，肌肉骨骼都能放松，有利全身血液循环，胸耹部均不受任何外力压迫，彃脏、肺部不受挤压，有益于呼吸和坃跳但要防?厌手臂?在胸前，以免厊迫心肺，容易引起噩梦。
俏卥 一般不选（如有俧卧睡姿的人，应?早纠正，尤其是??儽，容易压迫呼吸遑，伕贷
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窒息。特殊病人可适?采用。
睡眠方向：一般认为头北、脚卓为好，顺应磁力纷。中医理论认为这昉
利于?血通畅?减少人体能量消耗，朁益于提高睡眠质重。
昉氧睡眠：为更好地吐故溣新，呼出废剩碳气，吸进新鲴栧气。冬天睡觉
丅能?头?口鼻一定要露在被服外边。还要从幼儿就养成好习惯，否则不戓改叐。
三、提高睡眠质量
睡眠不但佢睡还得神睡，睡垗快、睡宗深、睡?熟、睡得馉?这?是好的畡眠贈量?才胝获得健座效果。坡眠好也搮身体健康标志之一。
1、运动：《紫岩隐书养书》臔“入睡时行，绕宠千?，始就枕……盆则神劳，劳则思息，动极而求静。”在晚饭后睡觉?，能散步30—60分钟再上床〢?动肌体?有刡快睡。
2?泡脚：坡前甠热水泡脚，舒经活络，有利血沲畅通和喲劳恢复，也清洁卫生。近年时兴：“药液足浴”如能配上对症中药?泡洗时间长?更好。
3、洗澡：睡前洗澡能使?身放松，毛孔通透＄血液畅流，体温下陉，因体温高不利入睡。生意人说：“不?赚多赚少，也要洕把好澡。”扬州人讲“早上皮包水，晚上水包皮”，菴的就是这个?思，有条件的老人晚上能洗个斡是?有刉于健康?睡的，迉点我是新?佃会。
4、茶水：睡?喝杯爛奶有刡入眠，但食儨咖啡、巧克?、卭乐、浓茖等要控制，在喝了这些饮呁后?使精神兴奋?不易入眠，小便频湁，影响睡眠。
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4、规律：顺应焟物钟，按旴作息，养成有规律生活习惯。无讪是寐冬?昏炎夏，都应保?合一时间上床和豗床，节假日也不侉外。
6、清洁：床铺要保持清洁?被褥要常洗、常晒，臲少每月洗一?＄若受到汗水污染要随时清洗，保持渄氁干烥。冬天要常晒被褥，舒适易兡睡，防治关节炎和螨虫。草席更需勤⊙、勤晒。凉席不但要常抹，隔段时间还应用热水洗烫?晾干。天热?汗毛孔张开，霉菌及其它廆菌容易?入。
7、五防：冬天防热；夏天防凉；青壮年防懒；老年人防失眠；獁时防迎裎。
冬天人们总是注意阰决不防热，头蒙在厚厚的被子里睡，吱是不窒息也是一身汇，穿着睡衣赵床梳洗，炭极贪凉自然感冒。
夏天亸总是怕热贪凉，篾帥带着冉水抹，睠后?上、胸口盖?凉毛巾，还要选个迎?的的窗口。即使弓时感觉舒服，秊后大痁也跑不渆。
青壮年人贪?舒适暖和，贪睡懒起，这样不仅不能有规律?生活，?证睡眠质量，还养成了不好的生活习惯，不利于自己的健康。
老年人失眠是常有的事。除亂防冷、防热、还得防失眠，这是衽固的慢性病。只有不失眠才能睡好见，健康长寿才有希望。
已的工作生活，特别是老年朋參更需重臆睡眠，亥此获得健康长寿，欢度幸福愉快的晚年。
佌者单位：泗洪去老年大学
二00七年九月
建立睡眠健康大数据系统的意义 1、配合医疗提供的服务 在治疗过程中，根据大数据分析得出的最佳饮食、运动、睡眠等习惯内容，对患者进行注意事项提示，根据患者身体体征数据，形成具有针对患者个体疗养方案，并及时调整有关内容，以期达到最佳恢复效果。 2、个人健康管理应用 利用大数据技术，对个人健康进行全生命周期管理，实现在任何时间、任何地点都可以访问相关信息，从而保证了健康信息的一致性、连续性，如谷歌的Google Health、微软的Health Vault等平台。 健康管理系统的最主要特点就是： 个人的健康状态得得到了连续观测，健康分析人员能够有效地对个人健康状况进行分析，以便在身体处于非健康状态时得到及时的干预。在健康管理领域中最需要解决的问题就是及时发现身体的健康异常和重大疾病风险预警，传统情况下我们会通过年度体检来实现这一要求，但是体检时间跨度大，同时地域的覆盖能力也不足够，可穿戴式设备能够实现跨地域大人群身体异常实时发现。通过体征数据（如心率、脉率、呼吸频率、体温、热消耗量、血压、血糖和血氧、激素和BMI指数，体脂含量）监测来帮助用户管理重要的生理活动。现阶段可以利用的体征数据传感器包括： 体温传感器； 热通量传感器：用来监测热量消耗能力，可以用于血糖辅助计算和新陈代谢能力推算； 体重计量传感器：用于计算BMI指数； 脉搏波传感器：推算血压，脉率等数据； 生物电传感器：可用于心电、脑电数据采集，也可用来推算脂肪含量等； 光学传感器：推算血氧含量，血流速。设备初始会将一天设定数十个检测点，只需累积28个检测结果即可建立个人初级模型，利用大数据技术对所有产生数据进行分析，汇总成一个健康风险指数，用户可以看到自己的健康风险指数和同龄、同性别人群的平均风险指数，并且能明确自己的健康风险在同龄人群中的排位。同时，利用大数据技术，设备会根据使用者实际情况进行调整，一旦数据显示异常，就会加大检测密度，反之则会拉长检测间隔，进行动态调整。 这些数值交叉分析结果可以用来分析用户现在的体质状况，进行健康风险评估，并可以结合数据给出几项关键生理活动：睡眠、饮食、运动和服药的个性化改善建议，让用户保持在一个稳定的身体健康状况。 3、慢性病预防治疗应用 在中国，慢性病高血压患者有2.6亿人，慢性病糖尿病患者则有1.2亿人。大家可能觉得这个数字离自己比较远，那我换一种说法大家可能会觉得就是和自己生活相关了。35岁以上的人群，每三个多人里面就有一个是高血压，每七个人里面有一个人有糖尿病，而中国最严峻的现实在于这些患有疾病的人70%的人并不知道。 慢性疾病实际上分为两个阶段，一个叫做功能性病变阶段，一个叫做器质性病变阶段。在功能性病变阶段，人并没有特别的体征感受。而当进入器质性病变阶段的时候，才会感受到头晕、耳鸣等一系列症状。而进入器质性病变之后，慢性病的过程是不可逆的，需要终身服药。也就是说它是无法治愈的。希望这70%的人群能够提前知道，提前医疗处置，避免形成慢性病。
《健康睡眠》阅读答案 【篇一：健康教育学试题答案】 好状态的三维健康观。健康分为三个层次 第一层次（一级健康）是满足生存条件，包括：1无饥寒、无病、 无体弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本的卫生要求，对健康 障碍的预防和治疗具有基本知识；2对有科学预防方法的疾病和灾害，能够做到采取合理的预防措施；3对健康的障碍能够及时采取合理的 治疗和康复措施。 第二层次（二级健康）为满意度条件，包括：1一定的职业和收入，满足经济要求；2日常生活中能享用最新科技成果；3自由自在地生活。 第三层次（三级健康）为最高层次的健康，包括：1通过适当训练，掌握高深知识和技术并且有条件应用这些技术；2能过着为社会做贡 献的生活。 亚健康的临床表现：亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健 康状态、以心理症状为主的心理亚健康状态、以人际交往中的不良 症状为主的人际交往亚健康状态、慢性疲劳综合征及过劳死五种。 健康促进的概念：就是组织社区，努力针对各种危险因素，开展个 人卫生教育，完善社会机构以保证有利于维持并增进健康的生活水 准 影响健康的因素 一、行为和生活方式因素。所谓行为和生活方式因素，是指由于人 们自身的不良行为和 生活方式给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的危害，它 对机体具有潜袭性、累积性和广泛性影响的特点。 二、环境因素。环境因素是指以人为主体的外部世界，包括自然环 境和社会环境。 三、生物学因素。生物学因素除年龄、性别等个体特征外，病原微 生物是主要影响因素。 四、卫生服务。卫生服务系指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病，增进健康，运用 卫生资源和各种手段，有计划、有目的地向个人、群体和社会提供 必要服务的活动过程。健康促进计划设计的原则
巴南区南湖初级中学校飞康教课时教案课题睡眠与健康 执教教师江容 知识与能力 使学生知道睡眠的重要性，了解睡眠障碍的表现和危害 占八过程与方法 情感态度与 价值观 通过学习，使学生能对自己的睡眠状况做出科学的评价；并学会改变睡眠质量 的方法 树立健康意识，养成良好的作息起居习惯 认识睡眠的重要性、睡眠障碍的表现和危害；掌握改变睡眠质量的方法。 改变自我不良睡眠习惯，养成良好的作息起居习惯。 占 八 主要教学过程设计 、激趣导入 （生表演哑剧《小亮的一天》，剧情是中学生小亮晚睡早起白天哈欠不断昏昏 欲睡最后考试成绩一塌糊涂的遭遇。） 师：同学们，你有过小亮的遭遇吗？ （生自由发言） 师：是啊，睡眠质量直接影响到我们学习工作的效率，甚至影响到我们的身体健康，当前我们的中学生的睡眠是一种什么状况呢？让我们首先看一则资料。 （ppt出示资料） “教育部规定，小学生每日睡眠时间应为10小时,初中生9小时，高中生 小时。调查数据显示，放学后初中生完成家庭作业时间需要2小时的达43%、需要3小时的达30%。大多数中学生睡觉时间约为晚上11? 12点，在 左右起床；部分九年级、高三学生更是做作业到凌晨一两点钟才休息。数据显示，有七成中学生睡眠仅六小时。” 师：从这则资料中我们看到青少年的睡眠状况不容乐观。那么，睡眠不足或睡眠质量不好，对健康有多大的影响呢？让我们走进第八课一一睡眠与健康板书：第八课睡眠与健康（ppt同时出示课题） 、知识导航 师：俗话说“能吃能睡，长命百岁”这句俗语体现了 生：睡眠的重要教学设题意图 《中小学健康教育指导纲要》指出：“学校健康教育要让学生掌握必要的健康知识和技能，促进学生自觉地采纳和保持有益于健康的行为和生活方式。 本堂课教学以学生生活实践为中心，以自主探究性学习为主要方式，设计主题活动，使学生在探究体验中对自我行为进行反思；因地、因时制宜，充分开发利用有效教育资源，在设计整个教学活动中力求采用对话与体验教学方式，努力激发学生与自我行为对话的兴趣，促使学生愿 上课时间 备课组长备课组成员 总第课时
睡眠健康知识 3月21日就是“世界睡眠日”,今年的主题就是“健康睡眠、幸福中国”。睡眠占据着人生1/3的时间,睡眠质量如何会直接影响到日常生活、工作的情况。 我们平常所说的失眠就是指睡眠障碍,或者各种原因引起的睡眠不足。世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8、6亿人患有失眠障碍,仅中国就有0、75亿。与此同时,“睡不好觉”也带来了各种疾病,甚至缩短了人们寿命。全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元,与睡眠相关的枕头、床垫等产业更就是蓬勃发展。人们逐渐意识到,必须捍卫自己“睡个好觉”的权利了。 失眠对个人身心健康造成的伤害就是不容忽视的,睡眠质量不好会导致工作效率下降,身体状况失调。睡眠的健康知识有助于人们正确的对待失眠,可以帮助人们减轻失眠的症状,改善睡眠质量。 怎样才算就是失眠呢 1、难以入睡,就寝后半个小时不能入睡。 2、易于惊醒,每次觉醒时间超过半小时。 3、睡眠持续时间短于正常,即醒得过早。
有上述一种表现且起床后有困乏,头脑不清,甚至有头疼、头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作与生活的,在临床上可诊断为失眠。 根据失眠持续的时间,失眠可分为: 1、短暂性失眠,时间少于一周。这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生,如压力,焦虑,兴奋等。另外,在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。 2、短期性失眠,时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类失眠。如果对压力处理不当,这类失眠会演变为慢性失眠。 3、慢性失眠,时间长于一个月。这类失眠一般就是多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往就是平时睡眠质量不高,由上两种失眠转化而来。 有关睡眠的专项检查有哪些 部分人依靠临床症状即可诊断失眠症,还可根据病情选择专项检查,如多导睡眠图、多次小睡潜伏期试验、脑电图、肢体活动电图、唤醒标记仪等。 找出失眠的原因 1、身体上的疾病:如疼痛、肺部疾病、心脏病等,均容易引起入眠困难与睡眠不深。 2、环境因素:由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温等可引起失眠,短期适应后睡眠即可改善。 3、心理因素:例如学习工作压力、家庭因素、婚姻问题、不愉快、受挫折等,也可引起失眠。心理因素解除后,失眠即可改善。
健康的睡眠，对每个人来说都是很重要的，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节补足前晚的不足部分。 1睡眠的标准 良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。 2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。 3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。 2影响睡眠的因素 睡姿：俯卧会压迫心脏和肺部,影响呼吸；左侧卧会压迫心脏和胃部；右侧卧会影响右侧肺部运动，而仰卧是医生最推荐的睡姿。 环境：如果处在噪音的环境下，高水平的噪音会导致血压升高，影响神经系统和肠胃功能，会引起头痛，恶心，易怒，焦虑，还能导致失眠等。 灯光：开灯睡觉损害人体健康，电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也醒。 所以说良好的睡姿对我们的身体有益，而良好的环境可以使我们拥有更好的睡眠，而我们睡觉时更应该把灯光关掉，这样我们才会睡的更香，我们的身体才会更健康。 3睡眠的条件 适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础 ⑴灯光：室内最好不要有任何的光线⑵温度：室内温度保持在22度最理想⑶环境：室内保持安静⑷饮食：睡前不要吃太多东西。 所以只有保证了这些条件，我们的睡眠才会更健康。 4睡眠的作用 ⑴消除疲劳，恢复体力⑵增强免疫力，康复机体⑶保护人的心理健康⑷促进生长发育⑸延缓衰老，促进长寿…… 睡眠的作用有这么多，那我们更应该保持良好的睡眠情况。 5健康与疾病 1、睡眠不好会导致抵抗力降低，使本来生病的人病情加重。 2、睡眠不好会导致失眠，学习效率低下，精神分裂、失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已习以为常的症状，可直接诱发心脏、肾脏、血管、神经等方面的疾病。 为了我们自己的身体，我们必须保持良好的睡眠，让疾病远离我们。 6睡眠障碍 睡眠障碍主要指睡得过多或睡得过少，前者比较少见，主要是睡眠过少，也就是失眠，失眠指的是睡的时间或者深度无法达到身体的需要，主要表现在入睡困难，不能熟睡，睡眠时间少，早醒、醒后无法再入睡等。 7如何面对失眠 为了不让我们自己失眠，我们必须做到以下几点： ⑴睡前保持心情平静⑵生活要有规律⑶创造良好的睡眠环境⑷坚持体育锻炼。
健康睡眠 李献友 寿光二中心理咨询室 最近咨询和来信的同学中，失眠问题比较集中，那么这次讲座，我就以“健康睡眠”作为主题，给在座的同学们讲一下关于睡眠和失眠的知识。 各位对于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。人一生有三分之一左右的时间干这一件事，这个我们都知道。在这样一个日常问题上遇到麻烦也是常见的。老话说的好“常在河边走，哪有不湿鞋呢？”。 你的睡眠质量如何，先看是否打呵欠。呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果一个人18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。实验研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人——若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留，你还会忘记很多事情，这时候学习效果几乎为零。 我本着“以己昭昭，令人昭昭”的原则讲课，如果讲座过程中有错误疏漏的地方，还请各位不吝指出，我先谢谢大家了。 通过本次讲座，我希望大家能够明白如下三个方面内容： 1、睡眠的生理机制、过程和意义。 2、影响睡眠的最常见的因素。 3、如何看待失眠以及如何健康睡眠。 听完讲座后，你或许也可以探索爱丽丝到底是如何漫游梦境了。 ***——讲座前问题的收集。(准备小纸条，可以到文印部预定) ***——讲座后收集对讲座的评价。 一、睡眠的机制、过程和意义 睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时自觉意识暂时消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态，不再控制自己做什么。睡眠具有周期性（生物钟）自发性（内源性的，尽管也受环境的影响）、可逆性（会再次醒过来）。还有一个定义，我觉得特
健康睡眠有学问起居正常养精神 一、教学目标 知识与技能：培养学生良好的卫生习惯,让自己更健康。 过程与方法：引导学生知道科学的睡眠方法和睡得好的重要性。 情感态度价值观：使学生了解睡眠的作用,好处,让学生知道怎样才能睡得好。 二、重点难点 使学生了解自己的睡眠状况，明白良好睡眠的重要意义，掌握科学的睡眠方法。 三、方法 主要采用的是师生谈话、小组讨论和体验式的教学方式。课堂活动的设计从学生实际出发，形式活泼多样，体现学生特点。通过班级、小组为基本活动形式，以帮助、自助、互助为基本原则，以每个人的参与为目标。让学生在多想、多说、多体验、多感悟的活动中充分地去思考、去总结，经过比较、选择、整合之后得出自己的结论，并逐步形成自己的见解，最后化为行动加以体现。讨论分析、谈话沟通、行为训练等方式，使学生理解睡眠的意义及如何掌握科学的睡眠方法。 四、教学准备 教师准备课件，一块遮眼布
教学过程 第一部分：课堂导入 师生用谈话的方法进行睡眠问题的交流，并用大屏幕出示同学们的照片，对照自己，找出其中的问题，激发学生兴趣，引出课题。烘托了课堂气氛，使学生在上课伊始进入情境。 第二部分：小组合作讨论 学生睡眠不足的危害和如何改变睡眠质量 教师总结： 1. 睡眠不足的危害 （1）影响大脑的创造性思维，导致学习成绩下降。 （2）影响青少年的生长发育。（长不高，近视等） （3）导致疾病发生（神经衰弱等）。 2. 导致睡眠不足的原因 （1）学业负担过重，占用睡眠时间。 （2）缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大。 （3）由择校导致的上学路远，休息条件不好。 （4）心理问题，是上网等杂事干扰。 第三部分多媒体演示 通过展示让学生认识并归纳优质睡眠的重要性 小组讨论归纳： 优质睡眠的重要性 （1）补充人体能量，恢复体力。 （2）促进人体生长发育。 （3）增强免疫功能，睡眠能增强机体产生抗体。 （5）睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 （6）保护人的心理健康,长时间失眠会造成不合理的思考等异常情况。 第四部分经验交流集思广益 通过讨论交流和教师适时点拨，让学生结合自己的切身体会，将好的快速入眠的方法进行交流 师：我有一个好的方法告诉大家，在睡觉的时候，特别是午觉时，用一块这
现代人睡眠及其健康状况调查报告 调查形式：前期：网络搜索，书籍资料查阅；中期：问卷调查； 调查过程：我们于2012年元旦后开始确定课题并开始规划查问卷（附1），并于7-50周岁居民(其中包括儿童，学生、白领、农民、司机、自由职业人及家庭主妇等)进行问卷调查，当天发放201份问卷并收回192份，其中有效问卷数为189份；1月26日，三人完成结果统计，并整理了一份调查结果表（附2）；2月1日，完成调查报告。 调查目的：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以说明睡眠在我们生命中的重要性。而并不是每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间，每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐，出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。如何用高质量的睡眠造就高品质的生活呢?自此，我想就大家的睡眠情况进行一个调查，以了解人们每天的睡眠状况及其对日常生活的影响，并设法改善睡眠“亚健康”现状。 调查结果分析如下： 1、人群关注睡眠问题趋向年轻化 本次调查中，19-29岁的受调查群众占了整体的46.6%;30-39岁的受调查群众占了30.1%;40-49岁的受调查群众占了18.0%;其他年龄段的只占了整体的 5.3%。 从这项调查中可以看出受调查用户的年龄趋于年轻化，了解年轻群体的生活习惯，关注年轻群体的心理状态以及睡眠质量越来越重要。 2、足够的睡眠时间是健康的基本保障 本次调查中显示58.7%的受调查群众睡眠时间一般在7-8个小时;27.5%的受调查群众睡眠时间在5-6个小时;而睡眠时间在4个小时以内和9个小时以上的受
为人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，在国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。问将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 1.睡眠对健康的意义 在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉（光感、声音、触觉、味觉）丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺3天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。 实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。可见健康的高质量的睡眠是何等的重要。 ▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。 ▲全球睡眠调查（SLE－EPsurvey2002）表明，45.4%的中国人有失眠问题； ▲45%的车祸与睡眠不足有关； ▲50%的工伤事故与睡眠不足有关； ▲慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍； ▲失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。 2.引起失眠的原因 引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，51%表现为入睡困难；47%表现为睡眠中断；38%表现为清晨早醒；多数失眠者（58%）往往合并多种表现。
睡眠健康管理 睡眠障碍与每一个人关系密切，而我们总是在出现睡眠障碍后才予以关注，本章把睡眠障碍的预防与管理列入健康管理的重要内容，其目的是通过睡眠健康教育，纠正对我们对睡眠障碍的误解，让我们更多地关注睡眠障碍的预防，正确把握日常睡眠，养成良好的睡眠习惯，提升每个人每天的睡眠质量。本章还对睡眠障碍病人的持续治疗和管理进行了详细阐述。 一、睡眠障碍的流行病学特点 对身心健康不会导致明显不良影响。而失眠持续超过6个月则视为慢性失眠。导致失眠的原因错综复杂，包括环境、心理生理、躯体疾病、精神因素、活性物质等，目前多数失眠患者由于心理生理性原因所致，而继发于各类病的失眠者居第二位。临床讲的“失眠症”是指较长时间内（每周3次，持续3个月或以上）存在睡眠的质和量不满意的主观体验，不是继发于某种疾病，由于失眠导致疲劳、缺乏精力、注意力不集中、情绪异常、记忆减退及社会功能降低等。若以精神、神经或躯体等疾病导致的失眠或作为疾病的伴发症状，则称之为失眠综合征，而不诊断为失眠症。对于失眠症的限定，其目的是与短时失眠（1个月以下）区别开来，在干预策略上有所不同，避免对一般性早期失眠过度依赖药物治疗，而对于继发性失眠则根据患者的具体情况加以合理干预。根据 2005年睡眠障碍疾患国际分类（ICSDⅡ），除上述失眠问题外，睡眠障碍还包括八大类共90余种疾患。
世界各国失眠症的发病率不尽相同，认为自己的睡眠情况差人群在美国为35%～58%（2002）、加拿大 24%（2001）、日本21.4%（2000）。但总体估计全球失眠发病率每年在30%～35%之间，但就诊率仅为1/3。 中华医学会精神病学会2002年9月13日公布的一项在北京、上海、广东、南京、杭州、青岛6 个城市进行了为时半年的调查结果，我国有四成半的人存在睡眠障碍。被调查平均年龄为36.9 （±15）岁，其中男性占51.6%，女性占48.4%。该调查采用问卷的方式，调查内容涉及一般的睡眠问题及国际公认的阿森斯（Athens）失眠量表AIS和爱泼沃斯（Epworth）嗜睡量表。调查显示，在存在睡眠障碍的人群中，大多数只是听之任之，只有少部分人发展为较为严重的睡眠障碍才引起重视而前去就医。中国睡眠研究会 2003年公布的中国成年人失眠问题的患病率为38.2%，高于发达国家。 医学研究表明，失眠会导致日间疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作能力下降等。睡眠呼吸暂停综合征是我国睡眠疾患中患病率居于第二位，为5%～8%。睡眠疾患与慢性疲劳、高血压、心脏病、脑血管病、内分泌紊乱、焦虑抑郁障碍及躯体形式障碍等均存在密切的关系。 根据欧美等国对睡眠疾患相关的交通事故、职场作业能力损害导致的经济及生命财产损失的评估结果，每年美国相关经济损失高达400亿美金，英国则达300亿美金。可见睡眠疾患对身心健康及社会发展产生巨大的负面效应。 二、睡眠障碍的风险管理
吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求，但是你知道吗？睡眠比吃喝还重要。通过睡眠，可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神情气爽。每天的睡眠，是生命不可缺少的补给站。 睡眠的作用主要有以下几方面： 1．恢复体力在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。同时由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2．补充脑力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 3．调节情绪睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。 4．增强免疫力人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原
物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。 5．促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠，促进其生长发育。 6．延缓衰老睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。 7．有益于皮肤健康在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。
巴南区南湖初级中学校健康教育课时教案
程师：那么，良好的睡眠之于人体的健康究竟有什么神奇的作用呢？下面，请 同学们走进教材，找寻答案。（生自读教材，然后举手发言） 睡眠的重要性—— 人的一生大约有三分之一的时间用于睡眠。睡眠的作用概括起来大体上有以 下几方面： 学生回答，师用PPT出示“睡眠作用图”形象直观归纳小结。 师：由此可见，保证充足的睡眠对于青少年的生长发育是非常重要的。可在 咱们身边却有不少像刚才小品中的小亮一样睡不香甜哈欠连天的小伙伴，老 师告诉大家，类似于小明的状况其实可以用一个专业术语来表达，它的名称 叫“睡眠障碍”，“心理障碍”大家一定是听过的，那“睡眠障碍”大家了解 吗？是“障碍”咱就得清除它，要清除它就得认清它，所谓“知己知彼，百 战不殆”嘛，大家有没有信心摸清睡眠障碍的“底细”呀？让教材为我们导 航。咱全班分头行动，一组搞定睡眠障碍的概念，二组摸清睡眠障碍的表现； 三组查明影响睡眠质量的因素；四组揭露睡眠障碍的危害。分头行动！5分 钟后集中汇报。 （生分组讨论，派代表发言） 1、什么是睡眠障碍 睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠 和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。其中，失眠障碍已成为威胁世界各国公 众的一个突出问题。 2、睡眠障碍的表现 青春期睡眠障碍是中学生常见的问题，特别是睡眠不足。最常见的症状 是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦；整天昏昏沉沉，学习时注意力不易 集中，记忆力减退;有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。 3、影响睡眠质量的因素 学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大 因素。有的同学做作业太晚，使大脑在睡前过度兴奋;还有的同学紧闭门窗， 使室内空气浑浊，或者周围环境嘈杂、闷热等。身体不适或疾病也会影响睡 眠质量。 4、睡眠障碍的危害 睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而 影响身体健康。特别是有研究表明，人体分泌生长激素的高峰时段是晚上的 10点到2点之间，所以入睡时间不能太晚，如错过 生长激素分泌的峰值时间，将会影响到青少年的生长发育。 师：真不错！咱看清了睡眠障碍的“庐山真面目”，接下来用你的“火眼金 睛”识别一下咱们自己身上有没有被“睡眠障碍”附体，让我们一起走进“自 我诊断”。 意主动探求解决问题 的途径，并用所学的科 学知识指导行为，形成 健康的作息起居生活 方式。 相关知识链接： 世界睡眠日 国际精神卫生组织 主办的全球睡眠和健 康计划于2001年发起 了一项全球性的活动， 将每年的3月 21日， 即农历的“春分”这— 天定为“世界睡眠日” 理想的睡眠状态 人的睡眠通常是深 睡眠和浅睡眠交替反 复进行的。大多数人在 入时是由浅睡眠迅速 过渡到深睡眠，这时睡 得特别熟，不容易吵 醒，这种状态一般会持 续7??12?分钟，然后 转入2??3?分钟的浅 睡眠，一夜如此交替3 ?5次。 在深度睡眠时，人的 大脑皮层细胞处于充 分休息状态，对稳定情 绪、平衡心态、恢复 精力极为重要。同时， 人体也可以产生许多 抗体，增强疾病抵抗能 力。过了这个时间，进 入浅睡眠状态，大脑皮 层开始兴奋，人就处于 半睡半醒的状态，或开
睡眠对人体健康的影响 人的一生中有1/3的时间就是在睡眠中度过的,睡眠的好坏,也就就是这1/3 的人生过得如何,直接影响着另外2/3 的人生旅程。 睡眠对于大脑健康就是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 睡眠就是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来就是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就就是因为严重睡眠不足引发的。 总之,一个人的一中,有三分之一多的时间就是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,就是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作与学习的关系甚为密切。
深度睡眠饮http://item、taobao、com/item、htm?spm=a1z10、1、w128266、5、KbZ5vS&id=通过调理身体改善睡眠质量,让您睡得好,睡得深,睡得香！ 睡眠对人体的作用: (一)消除疲劳、储备能量物质,恢复精力 经过白天的工作与劳动,人体消耗了大量的物质与能量、人们会感到很疲倦。睡眠则可以使人迅速消除疲劳,使人体得到充分休息,从而恢复体力与精力。同时,睡眠时脂肪、糖原、蛋白质等的合成储存均明显增加,储备这些能量物质,为以后的活动动好准备,因此说睡眠能储备能量物质,有利于恢复体力与精力。 (二)保护大脑 睡眠时,由于整个机体处于抑制状态,故脑部代谢下降,大脑耗氧量减少,使大脑得到充分休息与功能恢复。另外,脑组织细胞与供给脑部的血液之间的一道屏障—血脑屏障的保护功能在睡眠时有所加强,使血液中的细菌或其她有害物质不易经过血脑屏障进人大脑,从而使大脑得到保护。 (三)巩固记忆,促进智力发育
人体健康与睡眠 前言： 人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振，导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身体。 我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查，总结出一些提高睡眠质量的科学建议，可供您参考。 同学们正值青春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。 调查报告汇总结果： 通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在4~8小时，而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休，而70%的同学认为午休对下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响
最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。 建议： 1．坚持有规律的作息时间 2．睡觉前不要暴饮暴食 3．下午锻炼有助于睡眠 4．保持安静 5．保持室温稍低 6．睡前洗澡 通过问卷调查我们可以看出，中学生对睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问题，我们进行一系列的分析与解决。 睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义，比较有些难理解，简单一些说睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。 关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以减缓紧张的生活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节能过程，也是最好的储备和充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。
浅谈睡眠与健康的关系 睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。睡眠是生命不可缺少的补给站，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的3项健康标准。充足的睡眠可以给人们的身心带来活力，恢复身体机能的运作和朝气，令身心舒爽，以应付一天的工作。但在大多数人们的健康理念中，往往只关注运动和饮食，却忽略了睡眠这个重要的因素。长时间的睡眠质量低下或者睡眠不足，给机体带来损害，包括思考能力减退、警觉性与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。因此，人们必须提高对健康睡眠重要性的认识。 标签：睡眠；健康；养生 人的一生中，约1/3的时间在睡眠中度过[1]，睡眠对健康长寿的意义是其他任何方式都难以取代的。没有良好充足的睡眠，就无法维持生命其他活动。可见睡眠是十分必要的。 1睡眠的作用 现代社会工作紧张，竞争压力大，人们常常会觉得精神紧张疲惫，长久持续下去会影响人体各系统的有效运行。此时，睡眠作为生命所必须的过程，是调节压力，消除疲劳，恢复体力的”良药”；是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。 1.1消除疲劳恢复体力睡眠期间，胃肠道及相关脏器积蓄合成并制造人体的能量物质，以养精蓄锐，消除疲劳。同时，睡眠时基础体温、心率、血压降低、呼吸频率及部分内分泌减少，基础代谢率降低，从而使得体力得以恢复。 1.2细胞修复补充脑力在睡眠状态下，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存[2]。不仅起到保护大脑和调节大脑的功能，还可以加强记忆和提高脑力[3]。 1.3增强免疫力，抵抗疾病充足的睡眠可使机体各组织器官加快自我修复，增强机体免疫力[4]，利于消除疾病。 1.4延缓衰老，健康长寿生命好似燃烧的火焰。规律的睡眠活动，可使机体得到充分休息，延缓衰老，延长生命燃烧时间，保证生命的长久。反之，机体长期处于激烈的状态，则使燃烧时间缩短，导致早衰。 1.5促皮肤健康，美容养颜在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环加快，促进分泌和清除过程加快[5-6]。此外，皮肤细胞更新速度加快，皮肤再生能力增强，益于美容养颜[7]。 1.6调节情绪，身心健康睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响[8]，这对维护人的心理健康至关重要。
健康睡眠 最近咨询和来信的同学中，失眠问题比较集中，那么这次讲座，我就以“健康睡眠”作为主题，给在座的同学们讲一下关于睡眠和失眠的知识。 各位对于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。人一生有三分之一左右的时间干这一件事，这个我们都知道。在这样一个日常问题上遇到麻烦也是常见的。老话说的好“常在河边走，哪有不湿鞋呢？”。 你的睡眠质量如何，先看是否打呵欠。呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果一个人18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。实验研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人——若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留，你还会忘记很多事情，这时候学习效果几乎为零。 我本着“以己昭昭，令人昭昭”的原则讲课，如果讲座过程中有错误疏漏的地方，还请各位不吝指出，我先谢谢大家了。 通过本次讲座，我希望大家能够明白如下三个方面内容： 1、睡眠的生理机制、过程和意义。 2、影响睡眠的最常见的因素。 3、如何看待失眠以及如何健康睡眠。 听完讲座后，你或许也可以探索爱丽丝到底是如何漫游梦境了。 ***——讲座前问题的收集。(准备小纸条，可以到文印部预定) ***——讲座后收集对讲座的评价。 一、睡眠的机制、过程和意义 睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时自觉意识暂时消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态，不再控制自己做什么。睡眠具有周期性（生物钟）自发性（内源性的，尽管也受环境的影响）、可逆性（会再次醒过来）。还有一个定义，我觉得特别适合咱们高中生去好好关注和理解，它是从认知心理学角度出发来看待睡眠的，睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把
关于睡眠的健康小知识 关于睡眠的健康小知识 一天的疲劳,都靠睡个好觉解除。但一些错误的睡眠习惯,不仅会让身体得不到休息,反而 会招来一身病。下面是小编整理的关于睡眠的健康小知识,欢迎查看。 b5E2RGbCAP 错误的睡眠习惯 1。 整夜开着电热毯。这样做不但使人醒来后口干舌燥,还容易因习 惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降,易患感冒。还有研究表明,男性的睾丸在较低的温度 下才可以保证精子的活力,如果电热毯开得时间长,其产生的热量会对男子的精囊产生不良作 用,使男性少精或精子活力不强。建议在睡觉前 10 分钟接通电源,当被褥温热之后关闭电源, 只要进被窝时不感到凉就可以了。 p1EanqFDPw 2。 带着“气”睡觉。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,这种情况下很难正常入 睡,而且会严重影响睡眠质量,导致精神不振。美国研究已经证实,如果夫妻在白天闹别扭,双 方晚上的睡眠质量往往较差,进而第二天夫妻间的关系也会受到影响,如此恶性循环下去。
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3。 枕着手睡。睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,易引起上肢麻木及酸痛外,还会使 腹内压力升高,导致反流性食管炎,影响消化功能。此外,睡觉时高抬双臂,会使肋间外肌、膈 肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与 RTCrpUDGiT 1 / 5 舒张,影响肺部的自然呼吸,易造成胸闷、疲劳。 4。 张着嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时 用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是 睡觉前刻意闭上嘴巴,完全用鼻呼吸,白天尽量用鼻呼吸,坚持一周即可见效。 5PCzVD7HxA 5。 对着风口睡。古语说,“风为百病之长,善行而数变,善调摄者,虽盛暑不当风及生卧 露下。”意思是说,人在睡觉时对环境变化的适应能力降低,如果对着风口睡,易受凉生病。建 议避开风口,夜间开窗只留一条小缝就够了。 jLBHrnAILg 6。 露着肩膀睡。有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面,殊不知,冬天天气寒冷,风寒极易 入侵肩关节,造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不 畅、头晕头痛等不适。 xHAQX74J0X 7。 醉酒入睡。医学研究表明,醉酒入睡易出现窒息,一般每晚 2 次左右,每次窒息约 10 分 钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适,仰卧时呕吐物容易进入呼吸道,如果不能及 时排出,就会造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧,以便呕吐物排出,有 效降低误吸危险。 LDAYtRyKfE 8。 紧闭门窗。人在睡着时大脑也在不停地活动,需要足够的氧气。一般情况下,通风较 好的地方氧气浓度为 2 / 5
健康睡眠主题班会 上学早，回家晚，玩得少，作业多，睡觉迟，最困最累的应该是我们学生了，在这生活节奏加快的年代里，学习压力倍增，上学时，时常看到同学打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，导致中学生的身体机能也出现问题，为了关注中学生的身体健康，希望能对解决中学生睡眠不足的问题有所帮助，所以我们特别提出了这节周会课《健康睡眠》什么是睡眠 人为什么要睡眠 人到底睡多长时间合适下面我们就来说一说：睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。＜2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 睡眠日主题 国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题年份主题 2001 睁开眼睛睡(Open your eyes to sleep ) 2002开启心灵之窗，共同关注睡眠2003睡出健康来 2004睡眠，健康的选择(Sleep! It's a Healthy Choice ) 2005睡眠与女性 2006健康睡眠进社区 2007科学的睡眠消费 2008健康生活，良好睡眠 2009科学管理睡眠 2010良好睡眠有益健康 2011关注中老年睡眠 2012科学管理睡眠 2013关注睡眠，关爱心脏 睡眠是一种生理现象，它有保护大脑皮层神经细胞的作用，神经细胞的工作能力是有限的，必有劳有逸，如果神经细胞持续处于兴奋状态，就会死亡，中学生睡眠不足的表现： 做事学习易作业不多却做的很晚; 受外界影响，无法专注； 健康睡眠主题班会 上课看书走神，以至在课堂上只能听到只言片语，书看到一半又不得不重读; 须反复看几遍题目有时也做不出，或是问题总不能考虑全面，丢三落四；突然听到别人叫你时，你会回答两三遍“什么事”； 学习成绩优异，考试却不能充分发挥；
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篇一：健康睡眠主题班会 · 上学早，回家晚，玩得少，作业多，睡觉迟，最困最累的应该是我们学生了，在这生活节奏加快的年代里，学习压力倍增，上学时，时常看到同学打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，导致中学生的身体机能也出现问题，为了关注中学生的身体健康，希望能对解决中学生睡眠不足的问题有所帮助，所以我们特别提出了这节周会课《健康睡眠》 什么是睡眠 人为什么要睡眠 人到底睡多长时间合适 下面我们就来说一说： 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 睡眠日主题 国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题
主题 2001 睁开眼睛睡（open your eyes to sleep） 2002 开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003 睡出健康来 2004 睡眠，健康的选择（sleep! its a healthy choice） 2005 睡眠与女性 2006 健康睡眠进社区 2007 科学的睡眠消费 2008 健康生活，良好睡眠 2009 科学管理睡眠 2010 良好睡眠有益健康 2011 关注中老年睡眠 2012 科学管理睡眠 2013 关注睡眠，关爱心脏 睡眠是一种生理现象，它有保护大脑皮层神经细胞的作用，神经细胞的工作能力是有限的，必有劳有逸，如果神经细胞持续处于兴奋状态，就会死亡，